Hur man skriver motivation för att gå ner i vikt. Gå ner i vikt med motivation: tips för varje dag. knuffar som får dig att gå ner i vikt - utgångspunkter i psykologin för att gå ner i vikt

En semester närmar sig redan, vare sig det är nyår, en födelsedag eller bara en social tillställning. Du ser fram emot att bära en tight klänning som kommer att framhäva alla kurvor i din vackra kropp. Men plötsligt... Nej! Förra årets klänning fäster inte! Nåväl, ingen stor grej, den bara krympte efter tvätt. Och så springer du med ett belåtet leende till butiken efter något nytt och inser med fasa att storleken som "passar" dig så perfekt inte passar. Du springer hem i panik, tar fram den dammiga vågen, ställer dig på den och inser att du har gått upp i vikt.

Tjejer, håller med om att sådana situationer förekommer i nästan alla. Vi försöker hela tiden rättfärdiga oss själva, belöna oss själva med choklad för att vi tränar på gymmet, eller, ännu värre, övertyga oss själva om att "låt dem älska mig för den jag är", och på kvällarna gråter vi över melodramer och äter ännu en glass , och titta med avundsjuka på smala tjejer på den sidan av skärmen. Men hur kan du tvinga dig själv att ta dig samman? Hur kommer man tillbaka i form? Vilken är den mest effektiva motivationen för att gå ner i vikt? Hur och var hittar man det?

Användbara motivatorer

Alla psykologer säger enhälligt att man under inga omständigheter ska svälta! Detta kan leda till allvarliga oåterkalleliga konsekvenser. Inga svältdieter, de saktar bara ner ämnesomsättningen och andra processer som sker i kroppen. Visst är det stor sannolikhet att de hatade extrakilona försvinner, men det finns också en enorm sannolikhet att de kommer tillbaka inte bara snabbare än de gick utan även i dubbel storlek. Du behöver en tydlig viktminskningspsykologi och motivation.

Så här hittar du motivation att gå ner i vikt:

Krav på motivation

Motivationen måste vara stark

Den bästa motivationen för att gå ner i vikt visas när du är singel och vill hitta en partner, eller om du redan är i ett förhållande, men lägg märke till hur din mans ögon girigt "äter" smala tjejer när de går. Det kan också vara en stark motivation om du börjar studera sammansättningen av de produkter du konsumerar, inser att du inte är en sophantering där du kan slänga vad du vill och blir mer selektiv i dina köp.

Motivationen måste vara tuff

Den allvarligaste motivationen för att gå ner i vikt, och inte bara för det, är alltid den offentliga kritiken. Om du känner ögon på dig på gatan, hör väsande bakom dig, och det mest smärtsamma är när du hör kritik från människor nära och kära för dig. Men ofta är våra nära och kära, på grund av det faktum att de inte vill förolämpa oss, helt enkelt tysta. Fråga dem om sanningen. Det är bättre att få en verbal "käftsmäll" en gång från en älskad än att ständigt leva i okunnighet om dina problem.

Sätt alltid upp mål för dig själv. Till exempel att överraska alla vid ett möte med klasskamrater efter en lång separation eller lägga upp vackra foton på sociala nätverk, vara i centrum för uppmärksamheten inte bara bland människor av det motsatta könet, vilket orsakar glädje.

Ofta saknar människor helt enkelt motivationen att gå ner i vikt. De är vana vid sin vikt och känner sig bekväma. De tror att de ser chica ut, eller vill tro det. Men som regel händer detta till en viss tidpunkt i livet. Allt kan förändras på bara ett ögonblick. Oförmågan att åka på karusellen i parken, svårigheten att klättra till översta våningen, de många restriktioner som du ständigt möter, och viktigast av allt, din hälsa. Det förbättras inte med åldern, och hos överviktiga personer börjar denna process mycket tidigare.

Tydlig motivation är en enorm hjälp på den svåra vägen till smalhet, hälsa och skönhet.

Ingen kommer att argumentera med det faktum att det är ganska svårt att ändra din vanliga livsstil och inte avvika från ditt avsedda mål.

Men med rätt inställning är det möjligt.

Motivationens hemligheter

Många människor kan aldrig följa denna väg till slutet, de bryter samman och återgår till sitt tidigare sätt att leva, bara för att de inte hade en tydlig motivation i början.

Varför behöver du gå ner i vikt?

En vacker bild av en "smal kropp" i mitt huvud, känslomässiga impulser - "Jag går ner i vikt imorgon för att jag är rädd för att vara ensam" -
en sådan attityd kommer inte att vara effektiv.

Det skulle inte skada att komma ihåg att alla människor är olika, och därför bör valet av motivation för att gå ner i vikt vara strikt individuellt, valt för en specifik person och inte för alla kurviga damer, till exempel som bor i samma byggnad.

Det är av denna anledning som råd från böcker så ofta inte hjälper - de är för allmänna, det skulle inte skada att lägga till ett par "personliga" tips till dem.

Skriv en komplett lista över saker du kan göra om du går ner i vikt.

Skriv allt.

Från att köpa en ny kjol till att göra dina vänner avundsjuka.

Skriv ner de viktigaste punkterna på ett kort, och glöm inte att läsa om dessa punkter oftare.

Det är en bra idé om inlägget läses innan du äter.

Även den här videon kan vara en motivation för dig att gå ner i vikt, för i den kommer du att se bilder på människor som lyckades:

Små knep

Ett specifikt mål är stor motivation, men glöm ordet "vikt" ett tag.

Till exempel, "Jag kommer inte att äta kakor under juni."

Inte ett ord om kilo.

Var försiktig, du kan fastna i en fälla här.

Genom att förbjuda din kropp från allt och alla kan du lätt bryta ner och glömma kosten.

Det är säkrare att introducera en ny diet gradvis, du behöver inte sätta upp flera mål.

Förutsatt att denna typ av motivation för att gå ner i vikt kommer att uppmuntra och inspirera, kan du använda en visuell teknik - citat och olika fraser på papperslappar.

De kan hängas på de föremål i lägenheten som oftast fångar ditt öga:

1. "Om du vill gå upp i vikt, ät bara en paj."
2. "Ät mindre, rör på dig mer!"
3. "Ju mindre du tittar in i köket, de kilogram på din midja försvinner!"
4. "Det är lätt att gå ner i vikt, det är svårt att inte äta!"

Detsamma kan göras med bilder som kommer att öka motivationen för att gå ner i vikt.

Vi får inte glömma att smala människor har inte mindre problem än människor med imponerande vikt.

Det finns ingen anledning att förvänta sig att de extra kilona kommer att försvinna i glömska och alla problem kommer inte längre att dyka upp.

Seriös motivation - utmärkta resultat

Försök att övertyga dig själv om att gå ner i vikt är arbete.

Att stoppa en extra kaka i munnen, tugga en kotlett klockan två på morgonen är lätt, men att sedan bränna bort de extra kalorierna som dyker upp efter det är svårt.

Så hur hittar du fortfarande motivation att gå ner i vikt?

Du kan använda råd från psykologer baserat på en persons individuella egenskaper för att hjälpa dig att göra ditt val.

Och genom att experimentera med olika prylar och piller förlorar de som vill gå ner i vikt tid, pengar och tyvärr ibland sin hälsa, men inte övervikt.

Du kan välja ett specifikt mål med en specifik implementeringstid:

1. Gå ner i vikt innan du går till havet. För att inte uppleva obehag när du bär en öppen baddräkt, utan tvärtom att se vacker och imponerande ut.
2. Gå ner i vikt innan en händelse. På ett bröllop, en företagsfest, ett möte med akademiker - vid vilken fest du vill titta så att folk kommer att titta på dig med gillande.
3. Även en vanlig klänning som du verkligen gillade, köptes, men tyvärr lite liten, kan bli motivation.

Vissa är besatta av utseende, andra - av hälsa.

Ytterligare andra, fastnade i hushållssysslor, bryr sig inte alls.

Och här borde alla ha sina egna mål för att gå ner i vikt.

Titta nu på videon och försök implementera några rekommendationer nu:

Fler "globala" mål för motivation

1. Gå ner i vikt för att få det där efterlängtade nya jobbet.
2. För att glädja andra, att inte känna sig obekväm offentligt.
3. Förbättra hälsan.
4. Återställ självförtroendet.
5. Gå ner i vikt för en man. Målen här kan vara helt olika: att inte förlora din man, att få tillbaka din pojkvän, att dra till sig uppmärksamheten från mannen du gillar, och så vidare.
6. Gå tillbaka din tidigare vikt efter förlossningen. Nästan alla unga mammor har en önskan att återfå sin tidigare attraktionskraft. Att ta hand om dig själv, din kropp och näring kan till och med hjälpa till att bli av med depression.
7. Bli en förebild. Detta är allvarligt och ansvarsfullt. Det är synd att vika av från vägen om de, tittar på dig, ville gå ner i vikt och hålla sig friska, till exempel föräldrar, son eller dotter.
8. Ett enkelt "jag vill" kan vara motivation. För aktiva och målmedvetna personer är detta en mycket lämplig motivation.

Bra motiverande video för dig:

Att hitta orsaken till övervikt

Om du misstänker att övervikt beror på medicinska problem, bli undersökt: du bör besöka en endokrinolog, donera blod för sköldkörtelhormoner.

Även om "långsam metabolism" och "hormonell obalans" som regel är mycket mindre vanliga än uppkomsten av extra kilon från en "stillasittande" livsstil och kaloririk kost.

Bara observera dig själv för att hitta den personliga orsaken till övervikt.

Motivation ska ge dig styrka och självförtroende.

När du börjar bekämpa övervikt, kom ihåg att du först måste ändra dina vanor, rutin och beteendemönster.

Att periodvis gå på korta dieter, men inte gradvis börja äta rätt och röra sig aktivt, kan denna väg leda till motsatta resultat.

Därför måste du gradvis bygga om hela din livsstil, och du kan börja motivera dig själv att gå ner i vikt även med ett så enkelt tillvägagångssätt som ett foto på kylskåpet.

Fotot kan vara du, eller det kan vara en annan person.

Huvudsaken är att den ska uppmuntra genomförandet av de avsedda målen.

Tankens kraft

Överviktiga människor föreställer sig processen med den kommande måltiden helt annorlunda än smala människor.

För överviktiga människor är det ett nöje att äta en stor mängd mat, och de känner smaken och aromen av denna mat.

Tunna människor som tittar på, säg, en stor kaka, tänker på tyngden i magen och det obehag som säkert kommer att uppstå om de äter det.

Tänk som smala människor!

Låt det finnas så många smala människor bredvid dig som möjligt.

Forskare har upptäckt ett intressant mönster – vilka människor i vår miljö som är mer kroppsmässiga, vi själva är sådana.

Aktiv kommunikation med "rätt" typ av människor driver vår hjärna att skapa en ny mall för "rätt" fysik.

En eller flera motiveringar kan hjälpa dig att fortsätta din diet och gå mot ditt mål.

Kvantiteten spelar ingen roll.

Om du inte har hittat den viktigaste för vilken det är värt att börja arbeta på dig själv, behöver du inte bli upprörd.

Du kan välja ditt eget viktminskningsmål.

Till sist en video med bilder och tips som verkligen kommer att inspirera dig:

Ur modern medicins synvinkel är övervikt ingen sjukdom (såvida det förstås inte är fetma av N:e graden), men för många människor är det ett allvarligt problem.....hur går man ner i vikt en gång och för alla?
I lärde vi oss varför vägen till smalhet börjar med psykologi.

Idag kommer vi att prata om motivation att gå ner i vikt - hur man arbetar med det, hur man korrekt formar motivation för att uppnå önskat resultat.
Och en psykoterapeut, specialist på korrigering av ätbeteende, Mikhail Alekseevich Gavrilov, kommer att hjälpa oss med detta.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt en gång för alla måste du anstränga dig mycket och eventuellt radikalt ändra din vanliga livsstil och attityd till mat. För vissa är att äta utsökt mat kanske den enda glädjen i livet, men mat bör inte i något fall upphöjas till en kult.

En person "kör sig in i en låda", börjar bli beroende av mat, glömmer att man behöver äta för att leva och inte leva för att äta. Kom ihåg det berömda ordspråket: "Inte av bröd ensam ...".

Naturligtvis är detta inte så lätt när det finns så många frestelser runt omkring. "Sötsaker" följs överallt - på kaféer och restauranger, i skyltfönster, lockar dig från skyltar och internetsidor. Vänner och släktingar delar ofta inte dina åsikter om hälsosam kost och strävar efter att ge dig något gott, även om det är ohälsosamt. Men om du verkligen vill gå ner i vikt en gång för alla måste du lära dig att vägra, att säga "nej", och framför allt till dig själv.

Nu är det förmodligen ingen hemlighet för någon att vilken diet som helst bara är en tillfällig åtgärd för viktminskning, men inte en garanti för att vikten förblir oförändrad. För att få smal form och konsolidera de erhållna resultaten räcker det inte att bara minska antalet kalorier som konsumeras under dieten.
Att gå ner i vikt och behålla den optimala vikten för dig är ett kontinuerligt arbete med dig själv.

Men när din kropp vänjer sig vid sina nya förutsättningar kommer du inte att känna igen dig själv!
Här är bara en liten lista över trevliga förändringar:

• Du kommer att sova bättre och må bättre på morgonen.
• Du blir mer rörlig och lättare att klättra.
• En obeskrivlig känsla när man känner sig mätt och samtidigt inte vill äta något annat eller något sött till efterrätt.
• Det söta i sig kommer att smaka äckligt klumpigt (testat många gånger).
• VARJE bekant kommer att notera när de träffas att du har gått ner i vikt och ser bra ut.
• Det kommer alltid att vara väldigt lätt att välja kläder: ALLT kommer att passa dig!

Alla som har stött på problemet med övervikt och tänker lösa det förstår hur viktig stark motivation är för att gå ner i vikt. Det är denna kärna som håller en person i god form, tvingar honom att ompröva sin kost och köpa ett abonnemang på gymmet.
Vi är alla olika, och om det för vissa räcker att se sin reflektion i spegeln för att utföra en inspektion i kylskåpet och inkludera en morgonjogg i sin regim, så är det för andra nödvändigt att varje dag påminnas om att deras fysiska formen är långt ifrån idealisk.
Men trots våra olikheter bör motivation för att gå ner i vikt bara ge positiva känslor till var och en av oss. Vissa kanske inte håller med om detta och hävdar att det enda sättet att ta kontroll över sig själv är att bli riktigt arg.

Faktum är att förtvivlan, förbittring, avund, ilska är dåliga medel för att uppnå slutresultatet. I början stimulerar de naturligtvis starkt, men försvinner ganska snabbt, och personen återgår till sitt tidigare sätt att leva.

Var ska man leta efter motivation?

Den första frågan som alla som är oroade över sin övervikt bör ställa sig är "varför behöver jag gå ner i vikt?" Svaren på detta kan vara väldigt olika. Till exempel, för kvinnor, kan en stark motivation för att gå ner i vikt vara önskan att behaga sin "andra hälft" igen och förbättra sin hälsa.
Och för att någon ska lyckas bekämpa extra kilon räcker det att vilja prova en vacker klänning som kräver en smal midja.

Motivationen ska vara långsiktig och inte begränsad till t.ex. "Jag vill se attraktiv ut i bikini under denna semester.", eftersom med en hög grad av sannolikhet kommer vikten att börja öka igen efter vila.
På lång sikt bör en sådan motivation låta så här: "Jag vill gå ner i vikt så att jag kan bära vackra baddräkter varje semester". Sådana önskningar, utvidgade över tid, bildar viljestyrka, som också är en bra assistent i den svåra kampen mot extrakilon.

Effektiv motivation för att gå ner i vikt

Motivation sammanställd för dig själv är den mest korrekta. Vad är det bästa sättet att göra detta? Skriv ner på ett papper alla skäl till din omedelbara krigsförklaring mot extrakilon. Du kan komplettera denna lista med de fördelar som din nya fysiska form kommer att ge dig. Stark motivation för att gå ner i vikt kan till exempel inkludera följande:

Det blir verkligen trevligare för mig att se mig själv vacker och smal än att bara äta allt;

När jag blir smalare kommer jag att vara stolt över mig själv och min viljestyrka;

Jag kommer att kunna välja vilka saker som helst för mig själv, och de kommer att passa mig bra;

Om jag inte byter till en ordentlig diet nu kommer det att bli ännu svårare senare;

Jag kommer inte längre att skämmas för min kropp;

Jag kommer att bli ljus och vacker, och från insikten av detta kommer allt i mitt liv att förbättras!

Det är viktigt att arbeta med den här listan, och med tiden börja inkludera alla fördelarna med din nya, lägre vikt. Ju fler poäng det finns, desto bättre. Motivationslistan ska dekoreras på ett festligt sätt och hängas så att den alltid ”kikar” på dig när du ska äta mellanmål, gärna direkt i kylen. Läs den igen oftare, och den låter dig inte stänga av den "harmoniska" vägen mot godis, fet och ohälsosam mat.

Ta sedan ett papper, dela det i 2 delar och på den ena skriv vad du får när du går ner i vikt och på den andra vad du ska ge upp. Gå inte till ytterligheter: du kan alltid äta en bit marshmallow, du behöver inte ge upp något en gång för alla. Jag är säker på att den "goda" sidan kommer att uppväga alla frestelser.

Hård motivation för att gå ner i vikt

För vissa räcker inte positiv motivation, och de behöver något tuffare. Därför försöker de ofta dekorera sitt kylskåp med olika onda fraser som faktiskt negativt påverkar aptiten:

För feta människor - bara äpplen och kefir!

Din aptit är väckt - titta på celluliterna!

Innan du äter, nyp fettet!

Märkligt nog ger sådana oattraktiva kommentarer ibland en ännu mer slående och varaktig effekt.

Huvudsaken är i alla fall att kasta sig huvudstupa in i tankar om att gå ner i vikt, att veta hur det går till och varför du behöver det specifikt. Internet och sociala nätverk kan hjälpa dig att få förtroende för att dina ansträngningar inte kommer att vara förgäves. Där kan du enkelt hitta gemenskaper för att gå ner i vikt, där det som regel finns "före och efter" fotoalbum med fotografier av människor, först på hög och sedan vid låg vikt. Så allt är möjligt!

Kom ihåg att stark motivation att gå ner i vikt är det viktigaste du bör börja med. Och om du inte har tillräckligt med inre behov av att ändra vikt kommer du aldrig att gå från teori till praktik, och även om du vågar ta första steget kommer du snart att ge upp allt ändå. Motivation är den mest övertygande anledningen till att du inte kan ge upp dina planer.

Och här är några incitament för inspiration:

• gå upp i vikt för att locka uppmärksamheten från den person du gillar;
• bli lika smidig och muskulös som din idol;
• sluta äntligen sticka ut från mängden med din enorma kroppsmassa;
• visa vilja och beslutsamhet att bevisa något för andra;
• för jag vill ha det så mycket.

Det svåraste är att upprätthålla den rätta nivån av känslomässig upphetsning varje dag, "fixerad" vid målet. För vissa hjälper en drömrutschbana till att upprätthålla det rätta humöret - ett redigerat foto med önskade kroppsproportioner, när att bli av med fett på midjan och magen är klar.

Det är omöjligt att gå ner i vikt utan tillräcklig motivation. När allt kommer omkring, för att ändra matvanor och observera restriktioner, måste du veta varför detta görs. Du kan motivera dig själv med hjälp av visuella bilder, inbilla dig att du är smal och vältränad. Tydliga planer för att uppnå ditt mål, motiverande fraser, fotografier etc. hjälper dig att undvika misslyckanden när du följer en diet. Stark motivation gör det lätt att gå ner i vikt utan att märka restriktioner.

STJÄRNOR OM STJÄRNOR FÖR VIKTFALL!

Irina Pegova chockade alla med sitt viktminskningsrecept:"Jag gick ner 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger det bara på natten..." Läs mer >>

Varför behöver du motivation?

Många psykologer säger att motivation är halva striden när man går ner i vikt. När allt kommer omkring, om du strikt följer en diet och observerar ett kaloriunderskott, kommer det inte att finnas någon chans för extra pounds.

Men det är inte lätt för någon person att lämna sin komfortzon genom att införa kostrestriktioner i sitt liv. Dessutom är överviktiga ofta generade och rädda för att gå till gymmet.

För att övervinna dig själv, övervinna rädslor och lättja måste du hitta motivation. Detta gör att du kan nå ditt mål dag efter dag, inte missa lektioner och inte förfalla till skräpmat.

För att göra detta rekommenderar psykologer att tydligt identifiera orsaken till att du inte kan gå ner i vikt. Till exempel bör du övervaka dina tankar när du vill äta godis på natten. Kanske beror detta på några upplevelser eller negativa minnen. Människor finner ofta tröst i mat och dränker obehagliga tankar.

I det här fallet, för att gå ner i vikt, måste du bli av med det som provocerar sammanbrott och överätande. Detta problem kan du lösa själv, men om skadan är allvarlig bör du arbeta med en psykolog.

Grundläggande sätt att öka motivationen

Du kan öka din motivation att gå ner i vikt genom att använda några psykologiska tekniker. Vanligtvis oroar denna fråga flickor mer, eftersom de tittar på sin figur mer noggrant.

Effektiva sätt är att föreställa sig själv i framtiden eller inspireras av andras framgångar. Dessutom kan du använda motiverande fraser, belöna dig själv för prestationer på vägen mot ditt mål osv.

Lista över förmåner

För att motivera dig själv att gå ner i vikt kan du sätta dig ner och fundera över fördelarna som kommer av att uppnå din önskade form. Det är bättre att göra en speciell lista och skriva ner allt på papper.

Efter detta måste personen snabbt och exakt svara på frågan: "Varför behöver du gå ner i vikt?" Listan du har sammanställt kan bäras med dig, läs den igen innan du äter eller vid tillfällen när du vill bryta ihop.

Dessa fördelar inkluderar åtgärder som inte kan utföras med den befintliga vikten. Dessa kan till exempel vara:

• förmågan att bära tajta klänningar, korta kjolar och enkelt välja föremål i butiker efter storlek;
• gå längs stranden inte i en baddräkt i ett stycke för att dölja figurbrister, utan i en separat;
• skäms inte för din kropp när du besöker poolen;
• ha en lång och lycklig relation;
• rör dig utan andnöd, bestiga berg och lev en aktiv livsstil.

Lista över viktminskningsfördelar

Denna lista är vägledande. Varje person kan lägga till sina egna individuella skäl som kommer att uppmuntra honom att gå ner i vikt.

Visualisering

Ett annat verkligt sätt att öka motivationen är att visualisera det önskade resultatet.

Du kan föreställa dig dig själv i framtiden - smal och vältränad i en ny klänning som passar din figur. Det är värt att visualisera ditt nya liv - en befordran på jobbet, trevliga bekanta, förvånade blickar från gamla vänner, etc. Men du behöver inte bara drömma, utan förstå att detta är verkligt om du arbetar varje dag.

Visualisering av resultatet

Dessutom kan du inspireras av andras framgångshistorier. De bästa exemplen skulle vara vanliga människor som kunde gå ner i vikt och uppnå idealisk form genom att övervinna sina vanor.

Före och efter att gå ner i vikt

För att göra detta kan du skriva ut fotografier av fitnessmodeller eller bara tjejer med vackra figurer och hänga dem runt huset. Det skulle vara en bra idé att fästa en sådan bild i kylskåpet. Då kommer lusten att slå sig loss och äta något skadligt att minska avsevärt.

Det viktigaste är att inte övertyga dig själv om att en kaka inte kommer att hindra dig från att uppnå ditt mål. När allt kommer omkring, om du bryter rutinen dag efter dag, kommer dina matvanor inte att förändras.

Tydliga ramar

Många människor är rädda för globala mål eftersom de verkar omöjliga. Därför kan en person ge upp i början av sin resa.

Arbetsrådet i detta fall är att sätta en tidsram och kvantifiera det önskade resultatet. Gå till exempel inte ner 18 kg till nästa sommar, utan gå ner 1,5 kg per månad. Sådana delmål kan delas upp i ännu mindre – spring 5 km varje dag och ät 1300 kcal.

När en person ser små uppgifter verkar de lätta att utföra. Men med tiden kommer implementeringen att leda till att det globala målet uppnås.

Kampanjer

För vissa människor är det bästa alternativet för att öka motivationen att gå ner i vikt ett belöningssystem för uppnådda resultat. Men det ska inte vara en tung middag med mycket godis och fet mat. Du kan köpa en ny handväska, parfym eller annat som stått på din önskelista länge.

Du bör belöna dig själv för de minsta segrarna: regelbunden jogging under veckan, gå ner 1 kg, ge upp dina favoritbullar, kakor, etc.

Motiverande fraser

En annan hemlighet när du letar efter motivation är valet av speciella fraser som laddar dig med energi och hjälper till att förhindra ett sammanbrott.

Du kan till exempel skriva följande citat på ett papper:

1. 1. "Där det inte finns någon vilja, finns det ingen väg."
2. 2. ”Kroppen är bagage som du bär hela ditt liv. Ju tyngre den är, desto kortare blir resan.”
3. 3. "Byt inte ut dina drömmar mot mat."
4. 4. "48 kg: antingen ät inte eller dröm."

För att inte äta allt av vana, och inte av hunger, är det värt att läsa om dessa fraser i de svåraste stunderna. De kan installeras på skärmsläckaren på din dator eller smartphone, eller skrivas ut och hängas på kylskåpet.

Motiverande fraser på kylskåpet

Planerar din dag

De flesta människor underskattar planeringens roll för att nå framgång. Men om alla uppgifter är nedskrivna och ständigt ligger framför dina ögon är det mycket lättare att slutföra dem.

Du kan arrangera en slags tävling för dig själv genom att kryssa av genomförda uppgifter. I slutet av dagen ska alla uppgifter vara klara, vilket kommer att ge mental tillfredsställelse och öka motivationen.

Dessutom kan du starta din egen blogg på Internet och rapportera dina resultat där varje dag. Då blir det synd att slå sig loss och stanna halvvägs.

Kroppsundersökning

Om du är överviktig rekommenderar läkare att du genomgår en fullständig medicinsk undersökning av kroppen. Det kommer att hjälpa till att identifiera befintliga hälsoproblem orsakade av överdriven fetma.

Med provsvaren bör du gå till en dietist. Han kommer att prata om stressen som lever, njurar, hjärta, blodkärl och leder upplever på grund av en hög andel fett. Sedan kommer proffsen att skapa ett individuellt näringsprogram.

Om vissa människor inte bryr sig om sitt utseende kan det vara en riktig motivation att ta itu med hälsoproblem.

Externt stöd

Stöd utifrån är mycket viktigt för alla människor. Därför är det absolut nödvändigt att prata med dina nära och kära och förklara för dem hur viktigt det är att uppnå resultat. Det är mycket lättare att följa en diet när du känner att din familj tror på dig. Dessutom kan du bjuda in din vän att gå ner i vikt tillsammans. Du kan gå till gymmet med henne eller jogga på kvällarna. Detta gör det lättare för många kvinnor att anpassa sig till stress och att trivas i en ny miljö.

Om du inte kan hitta en sådan vän kan du ta hjälp av en professionell och ta individuella lektioner med en tränare. Han kommer att skapa ett kompetent träningsprogram, ge näringsråd och övervaka resultaten, anpassa planen beroende på det.

För att undvika önskan att bryta bör kosten inte bestå av strikta restriktioner. Det kommer trots allt inte alltid att gå att leva så här. Du behöver bara skapa en balanserad kost med hälsosam och välsmakande mat och följa de grundläggande principerna för korrekt näring.

Dessutom är det lämpligt att träna regelbundet. Genom att göra detta till en livsstil kan du gå ner i vikt utan att misslyckas och enkelt behålla en god form.

Och lite om hemligheter...

Berättelsen om en av våra läsare, Inga Eremina:

Jag var särskilt deprimerad av min vikt, vid 41 vägde jag så mycket som 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92 kg. Hur går man ner i övervikt helt? Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting vanställer eller får en person att se yngre ut än hans figur.

Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en nutritionistkonsult. Du kan såklart testa att springa på ett löpband tills du blir galen.

Och när hittar du tid för allt detta? Och det är fortfarande väldigt dyrt. Speciellt nu. Det är därför jag valde en annan metod för mig själv...

Hur går man ner i övervikt? Forskare har utvecklat en mängd olika dieter som tar hänsyn till kroppens egenskaper och livsstil. Men de flesta människor har inte tillräckligt med viljestyrka för att slutföra processen att förlora övervikt, en stark motivation för att gå ner i vikt. Den motiverande strategin är ett effektivt sätt att gå ner i vikt för män och kvinnor. Metoden tillåter personer med svag karaktär att nå sitt mål. Rätt motivation hjälper män och kvinnor att uthärda resan och inte lämna loppet.

Vi kommer att prata vidare om vilka mål du ska välja, hur du tvingar dig själv att ge upp skräpmat och uppnå en smal figur. När man undrar hur man hittar motivation att gå ner i vikt, bör en man eller kvinna lyssna på sig själva. Det är svårt att stå emot tuffa sådana. Men en person måste komma ihåg att han inte går ner i vikt för främlingar. Motiverande bilder hjälper dig att sätta ett mål och följa det tydligt. Att gå ner i vikt syftar till att höja självkänslan och förbättra utseendet.

Om andra säger att en person behöver det, men han känner sig bekväm, ska han inte gå på diet. Att gå ner i vikt bör vara ett beslut du tar på egen hand. Annars kommer processen att förvandlas till tortyr och du kommer inte att kunna uppnå resultat. När du försöker hitta motivation måste du ställa dig själv frågan: "Varför vill jag gå ner i vikt?" Folk gör misstaget att svara vagt. För att hitta motivation måste du ge ett specifikt svar på den ställda frågan.

Gå ner i vikt, man:

• bli av med komplex,
• kommer att se vacker ut på ett foto i en baddräkt,
• kommer att kunna gå till stranden utan en pareo,
• bli av med böja,
• återställer kroppens hormonbalans,
• kommer att känna sin egen attraktionskraft,
• kommer att känna sig lätt att röra sig.

Bilder för motivation att gå ner i vikt

Om farorna med övervikt

Övervikt och hälsa

Att gå ner i vikt saknar kraftfull motivation. Människors hälsa är den bästa uppmaningen till handling. Övervikt påverkar kroppens tillstånd. Att vara överviktig ger en massa sjukdomar.

Listan över sjukdomar inkluderar:

• diabetes,
• hjärt- och kärlsjukdomar,
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet,
• svårt att andas,
• andnöd.

Övervikt ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Att överskrida normen med till och med 10% kan leda till problem med hjärtat och blodkärlen. De som är överviktiga måste stå ut med smärta och värkande ben. Skelettet tål inte ökad belastning. En överviktig person bär på en tung vikt av överflödigt fett. Att gå ner i vikt hjälper dig att bli av med tyngd. Om motivationen inte räcker måste flickan inse att genom att bli av med övervikt kommer hon att skydda sig från en massa sjukdomar. Att gå kommer att bli mycket lättare. Kvinnan kommer att flyga och njuta av luftigheten. Bördan av övervikt kommer att vara ett minne blott.

Övervikt och personligt liv

En tjej med en vacker figur kommer snabbt att hitta en man. Killar älskar med sina ögon. Representanter för det starkare könet uppmärksammar den inre världen och själens skönhet efter mötet. En man kommer inte att närma sig en tjej som inte kan glädja sina ögon med skönhet. Fetma stöter bort, förflyttas till kategorin vänner eller orsakar förlöjligande.

Män föredrar smala tjejer av följande skäl:

• att vara överviktig är fult
• fullständighet är en indikator på lathet,
• Klumpiga tjejer är mer benägna att vara deprimerade
• de med en tjock figur är förmodligen sjuka,
• att gå med en flämtande och svettig kvinna är oromantiskt.

Ägare av en tjock figur försäkrar sig om att älskare av en kurvig kropp definitivt kommer att möta dem och erbjuda sin hand och hjärta. Vissa män älskar knubbiga tjejer. De allra flesta föredrar dock den traditionella figuren.

Notera! Forskare har bevisat att en kvinnas midjemått påverkar mäns erektion. Hos smala flickor är det mindre troligt att partner stöter på problem med potensen. Experter förklarar fenomenet genom att säga att män, på en undermedveten nivå, associerar övervikt med en ökad sannolikhet att utveckla sjukdomar och föra dem vidare till barn.

En annan anledning till att fylliga tjejer är mindre attraktiva för män än smala är att övervikt tyder på psykisk ohälsa av det ljusa könet. Det är ingen hemlighet att det ökar kraftigt under depression.

Övervikt och en framgångsrik karriär

När man tänker på hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt, bör en tjej också komma ihåg arbetet. En prestigefylld organisation kräver inte bara färdigheter och förmågor för att klara av det anförtrodda arbetet, utan också ett presentabelt utseende. Under intervjun granskar arbetsgivaren inte bara CV:t, utan utvärderar också kandidaten själv. Övervikt kan fungera mot en tjej.

Notera! Personalen på HR-avdelningen hävdar att det inte finns någon viktdelning, i övrigt kommer den smala sökanden att väljas ut.

Efter att ha träffat en komplett sökande kommer arbetsgivaren troligen att vägra. När man ser en busig kandidat får man intrycket av att personen inte har självdisciplin och inte kan kontrollera sig själv. En uppfattning uppstår att den sökande har lättja, komplex och bristande viljestyrka.

Om en kvinna är överviktig bör hon glömma följande yrken:

• modell,
• sekreterare,
• Flygvärdinnan.

När en tjänst innebär att representera ett företag och kommunicera med kunder ställer arbetsgivarna hårda krav och avvisar öppet en komplett sökande, även om han uppfyller alla kriterier.

Självförtroende

En getingmidja är en anledning att vara stolt. Men övervikt leder till minskad självkänsla. Överviktiga människor försöker att inte visa andra hur de känner om sitt utseende, men när de av misstag tappar en fras börjar de oroa sig mycket.

Frekventa följeslagare till överviktiga personer utan motivation att gå ner i vikt är:

• apati,
• depression,
• depression,
• känsla av skam
• känsla av otillräcklighet.

En överviktig person är säker på att han inte förtjänar mer än han har i livet. På grund av låg självkänsla och bristande motivation försöker han inte ens göra anpassningar i sitt liv.

Notera! Att bli av med extra kilon hjälper dig att återfå tron ​​på dig själv och hitta glädje i livet. Lätthet och självförtroende kommer att locka andras uppmärksamhet och hjälpa till att förbättra ditt personliga liv.

Det är omöjligt att gå ner i vikt på 1 dag. Du måste sätta ett mål och tydligt följa det. Mellanliggande motivation hjälper dig att inte lämna vägen till att gå ner i vikt halvvägs.

Rätt målsättning

För att förenkla din viktminskningsuppgift behöver du inte sätta globala mål direkt. De är svårare att genomföra. För att komma igång måste du hitta motivation som gör att du kan få uppmuntran efter att du börjat gå ner i vikt.

Följande är lämpliga motiv för en person att gå ner i vikt på kort sikt:

• gå ner i vikt i flera storlekar så att du kan bära en vacker klänning,
• förlora en viss mängd kilo för en viktig händelse,
• få blodkolesterolet till normala nivåer,
• Om du lyckas gå ner i vikt kan du belöna dig själv.

För att hitta motivation på kort sikt måste en tjej komma ihåg sina önskningar. Kanske har hon länge gillat en vacker klänning i butiken, men hon har inte råd eftersom hon inte har rätt storlek. Du måste köpa något och hänga det på ett synligt ställe för att hela tiden påminna dig själv om varför du måste utstå träning eller avstå från din favoritefterrätt.

Semester och resor till havet kan också bli motivation för att bli av med extrakilon. Du kan köpa en baddräkt i förväg och prova den med jämna mellanrum och observera förändringarna i din kropp.

Du kan dock inte tvinga fram viktminskning. En strikt diet bör användas med försiktighet. En person kan ha kontraindikationer. Innan du använder en viktminskningsmetod bör du konsultera en specialist. Motivation är grunden för att nå framgång. Korrekt inställda mål hjälper dig att uthärda den svåra vägen till det önskade resultatet. En person som lyckas motivera sig själv kommer att höja sin självkänsla och nå mållinjen på den svåra vägen till en vacker kropp. Att tro på dig själv hjälper dig att stå emot svåra prövningar och uppnå din önskade figur.