Academy of Healthy Life frisk rygg mobil ryggrad. Frisk rygg. Fitnessprogram för vuxna. Syftet med övningarna "Frisk rygg"

Frisk rygg är en teknik som låter dig ta bort spänningar i länd-, bröst- och halsryggraden, förbättra flexibiliteten, bli av med ryggsmärtor och förlänga ungdomen i dina leder.

Frisk rygg: för kropp och själ

En frisk rygg är en uppsättning övningar som involverar alla kroppens muskler, med tonvikt på ryggen. Den största skillnaden mellan denna metod och andra klasser är den långsamma träningstakten och djup koncentration på inre förnimmelser. Denna aktivitet låter dig engagera de muskler som inte används under vanliga sporter. Att hålla kroppen i balans ger en ovanlig belastning och skärper uppmärksamheten mot sig själv. Samtidigt är metoden ”Hälsosam rygg” så genomtänkt och säker att den används vid arbete med ryggradsskador.

Dessa klasser är idealiska för dem som tröttnar på livets snabba tempo. Med trevlig musik under ledning av en erfaren lärare, kommer du att bemästra en uppsättning övningar, koppla av och ta tankarna från ditt fullspäckade schema och eviga rusning.

Frisk rygg: en unik återhämtningsmetod

Varje efterföljande rörelse fortsätter den föregående, slutet av en övning är början på nästa. Smidighet är viktigt i övningar, det är nyckeln till harmonisk transformation.

Det unika med metoden ligger i dess integrerade tillvägagångssätt. Träning påverkar hela kroppen samtidigt. Den långsamma träningstakten gör det säkert för människor i alla åldrar. Även gravida kvinnor kan träna på en "frisk rygg". Mjuka och smidiga övningar stärker musklerna i magen, bäckenet och ryggen, vilket är viktigt under förlossningsperioden. Dessa klasser hjälper unga mammor att komma tillbaka i form och anpassa sin vikt.

Regelbunden träning hjälper till att bli av med ryggsmärtor, stärka muskelkorsetten, förbättra hållningen, utveckla uthållighet och koordination av rörelser. Dessa klasser kompletterar Twine School-programmet väl, de låter dig ta bort spänningar i ryggen, vilket hjälper dig att snabbt bemästra sprickorna.

Ryggraden är grunden för en frisk kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal. Att köra bil, arbeta vid en dator och på ett kontor, lyfta tunga föremål och stå på benen under långa stunder är saker som nästan alla möter. och dålig hållning orsakar många problem. Ett träningsprogram som syftar till att korrigera hållningen och stärka hjälper till att undvika dem. Det är trots allt mycket lättare att förebygga en sjukdom än att behandla den.

Gymnastik för ryggraden

Systemet "Hälsosam rygg" är en av de skonsammaste träningsformerna som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden i rätt position. Övningarna är utformade för att säkert sträcka muskler och ligament: de kommer att förbättra och återställa rörligheten i ryggraden, lindra överdriven spänning och slappna av stillasittande områden i ryggen.

"Hälsosam rygg" är ett träningsprogram skapat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En speciellt utvald uppsättning övningar för att utveckla ryggrörlighet och flexibilitet rekommenderas för både män och kvinnor. Klasserna är utformade för olika träningsnivåer, så de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Målet med programmet Frisk rygg

Detta komplex hjälper till att lösa flera problem:

• bilda korrekt hållning;
• arbeta de djupa ryggmusklerna;
• lindra spänningar från de intervertebrala segmenten som orsakar smärta;
• sträck ut musklerna som orsakar ryggradsdeformitet;
• stärka den muskulösa korsetten i kroppen;
• träna eftersom de är stödet för ryggraden.

Ryggraden är kroppens kärna

En frisk rygg är nyckeln till ett framgångsrikt och hälsosamt liv. Hälften av sjukdomarna och besvären orsakas av problem med det. Ofta misstänker många inte ens att illamående, yrsel och trötthet är tecken på begynnande ryggradssjukdomar. nervsystemets viktigaste organ, beläget i ryggradskanalen och leder nervimpulser till hjärnan. Därför är det mycket viktigt, utan att vänta på plötslig och svår smärta, att vara uppmärksam på ryggraden. Här är några tecken på begynnande problem:

• kramper;
• sömnproblem;
• trötthet och letargi;
• huvudvärk i den occipitala regionen;
• smärta i nacken;
• muskelspänning;
• värkande smärta i rygg, ben, skinkor;
• morgonsmärta i bröst- och ländryggen;
• smärta i maggropen;
• djupa tidiga rynkor i nacken och pannan;
• dubbelhaka osv.

Komplexet "Hälsosam rygg" är kontraindicerat för kroniska sjukdomar i ryggraden, efter operationer och svåra skador, för dem som har ett intervertebralt bråck och allvarliga posturala störningar. Innan du börjar träna i dessa fall bör du rådfråga din läkare.

Typer av övningar

En uppsättning enkla övningar förhindrar inte bara ryggradssjukdomar, utan hjälper också till att bota många av dem. Regelbunden träning hjälper dig att glömma ryggsmärtor. Klasser är också lämpliga för att korrigera hållningen. Vilka övningar ingår i programmet Frisk rygg? Övningar för cervikal, bröstkorg, sakral ryggrad. Följaktligen är programmet utformat med hänsyn till varje persons individuella egenskaper och behov.

"Frisk rygg" - träningsprogram. Dra nytta

Träningar för halsryggraden förbättrar blodflödet till hjärnan och minskar som ett resultat risken för stroke. Det speciella med övningar är att de är ofarliga och hjälper till att bli av med många åkommor: huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesstörning. Dagliga belastningar, såväl som stress, leder över tid till muskelspasmer som komprimerar blodkärl och nerver. Det är då som ovanstående åkommor dyker upp. Den terapeutiska effekten av övningar för nacken är att de djupaste musklerna tränas. Spasmen minskar och nacken blir mer avslappnad och rörlig.

De kommer att hjälpa till att bli av med smärta i den interskapulära regionen och i bröstkorgen. Stillasittande arbete, såväl som felaktig hållning, till exempel vid datorn eller framför TV:n, leder till muskelöverbelastning och som ett resultat förskjutning av diskar och kotor. Detta kan orsaka sjukdomar i hjärtat, njurarna och lungorna. Uppmärksam uppmärksamhet på ryggraden och snabb förstärkning av musklerna i bröstregionen kommer att minska risken för allvarliga sjukdomar.

Korsbenet är ansvarigt för skinkorna och bäckenbenen. Det är viktigt att stärka musklerna på denna avdelning, eftersom sjukdomar i samband med benen, blåssjukdomar, sexuella störningar - många av dessa åkommor är förknippade med problem med den sakrala ryggraden.

3 viktiga övningar för en trött rygg

1. Att koppla av. Den bästa positionen för att vila ryggen är att sitta på golvet, skinkorna på hälarna, armarna utsträckta framför dig, ryggen rund, pannan vilande på golvet. Ta denna position och slappna av.
2. För rhomboidmuskeln. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, vila pannan på golvet. Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Lyft armarna upp till max och sänk dem sakta ner.
3. Stå i ett utfall, med armen avslappnad och utsträckt mot golvet. kroppen är parallell med golvet. Höj och sänk handen.

Effektiviteten av programmet "Hälsosam rygg" bekräftas av recensioner från de som har tränat och fortsätter. Den ständiga känslan av spänningar i nacke, axlar och övre delen av ryggen från långvarigt arbete vid datorn försvinner bokstavligen efter första lektionen. Smärta i ländryggen minskar efter den femte sessionen och lätthet uppträder. Efter tre månaders träning förbättras ryggradens flexibilitet så mycket att, att döma av recensionerna, många för första gången i sitt liv kan, när de böjer sig framåt, nå golvet med händerna utan smärta och ansträngning.

Nästan varje tjej går till en träningsklubb för en platt mage och en upppumpad rumpa. Men inte alla inser att, oavsett hur vackra enskilda delar av kroppen är, kommer figurens övergripande utseende inte att vara felfritt om det finns problem med ryggraden.

Många misstänker inte att deras besvär är relaterade till ryggen. En indikator på försämring av ryggradens tillstånd kan vara problem med sömn, trötthet och slöhet, smärta i occipitalområdet, nacksmärta, värkande smärta i rygg, ben, skinkor, morgonsmärtor i bröst- och ländryggen... Kanske är det dags för dig att gå till gymmet?

” "Hälsosam rygg" är en av de skonsammaste träningsformerna som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden i rätt position.

Fitnessprogrammen för frisk rygg har inte en enda standard, träningssystemen är proprietära. Därför bestämde vi oss för att ta reda på information från första hand: Oksana Goncharova är en tränare och författare till sin egen metodik, som hon framgångsrikt har använt i mer än två år.

Vår information: Oksana Goncharova. Författare till kursen "Hälsosam rygg", certifierad yoga-, bodyflex- och aerial yoga-tränare, skapare av Bodyflex-skolan av Oksana Goncharova.

- Oksana, snälla berätta för oss hur du kom till att skapa programmet "Hälsosam rygg"?

Jag är certifierad tränare inom olika områden: yoga, aerial yoga, bodyflex... Frågor om min egen hälsa fick mig att skapa ett speciellt program som syftar till att förbättra min rygghälsa. Efter att jag lyckats lösa mina problem på egen hand stod det klart att jag behövde samla all kunskap och skapa en kurs som kunde vara användbar för andra människor. Jag samlade övningar från nästan alla typer av yoga, kinesisk ledgymnastik, kroppsbalett, stretching, Pilates och många andra träningar. Programmet bygger på principen om harmoni - alla övningar är anatomiskt baserade.

Denna hälsoförbättrande gymnastik kan utövas av människor i alla åldrar och med vilken fysisk kondition som helst. Den lämpar sig även för att lösa speciella problem, till exempel för rehabilitering efter sjukdom.

” - Det finns inga speciella kontraindikationer, men i vissa fall krävs en läkares konsultation.

– Hur går träningen?

Som i andra program är det en uppvärmning, en huvuddel (styrka) och en sista sträcka. Praktiskt taget ingen extra utrustning används. Huvudtanken är att människor kan träna var som helst utan att vara bundna till sportutrustning. Alla rörelser utförs smidigt, men samtidigt dynamiskt. I min kurs ingår övningar för att stretcha och stärka underkroppen (bukmuskler, bäckenmuskler, knäleder och fötter), för att träna och lossa musklerna i axelgördeln. Vi ägnar stor uppmärksamhet åt livmoderhalsregionen.

– Vilken effekt kan du få av lektionen?

Under träningsprocessen stärks musklerna och blocken i livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen avslappnas. Som ett resultat har en person ett bra rörelseomfång, det övergripande välbefinnandet förbättras, och följaktligen är tillståndet för kropp och själ harmoniserat.

” - Dessutom har klasser en positiv effekt på koordination av rörelser, stretching och bildar en vacker gång. När tillståndet för den övre axelgördeln är normalt, är halskrageområdet avslappnat, vi bokstavligen fladdrar - rörelser blir så lätta!

Oksana, visa mig några övningar som är lämpliga för personer med en stillasittande livsstil för att dagligen förebygga problem med ryggraden.

Vår uppsättning av fyra övningar idag kommer att syfta till att lätta på belastningen på musklerna i nacke och axlar.

Övning 1.

Startposition: Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Armarna böjda i armbågsleden, handflatorna uppåt.

Vi höjer vår högra axel upp och ner två gånger, nacken förblir rak, huvudet är plant. Sedan vrider vi huvudet i motsatt riktning mot arbetsaxeln (hakan är parallell med golvet). Vi byter sida. Vi upprepar övningen 3-4 gånger på varje sida.

Övning 2. "Prometheus"

Utgångsläget är detsamma. Lyft upp handen och sträck den framåt till ansiktets höjd. Känn hur musklerna som sänker scapula sträcker sig, försiktigt och med ansträngning sträcker vi oss långt fram och lämnar kroppen orörlig. Sedan flyttar vi armbågen långt bakåt, axeln förblir orörlig.

Gör denna rörelse två gånger med din högra hand, byt sedan sida och höj och sänk vänster hand två gånger. Antalet sådana tillvägagångssätt är 3-4 gånger på varje sida.

Övning 3. "Bord"

Startposition: knäböja och inta "bords" position. Fingrarna på handflatorna ligger stadigt på golvet och tittar framåt, knäna är höftbrett isär. Ryggen är rak, magen är hopstoppad. Ländryggsböjningen utjämnas.

Vi reser oss med hjälp av skulderbladen på raka armar, och som om vi växer upp, då också på absolut raka armar sänker vi oss närmare golvet (liknar armhävningar). Amplituden är liten, slaglängden är ca 10 cm! Vi uppträder 8-10 gånger.

Övning 4.

Startposition "planka". Klackar i yttersta punkten, tårna stadigt i golvet, rak rygg. Samma "push-ups" bara i "Plank", armarna raka. Vi uppträder 8-10 gånger.

Övningar kan utföras separat från varandra eller i kombination växelvis. Vi tränar musklerna som höjer och sänker skulderbladen. Således är det som att du ger dig själv allas favorit axelmassage, bara "inifrån." Älska dig själv och känn din skönhet!

Klicka på bilden för att förstora.

Vår studio erbjuder grupphälsoklasser baserade på fitnessprogrammet "Hälsosam rygg". Korrigering av hållning, bevarande och förbättring av flexibilitet och rörlighet i leder, allmän hälsa och välbefinnande - allt detta kan uppnås utan heroisk ansträngning. Klasserna är baserade på beprövade tekniker och är uppbyggda på ett sådant sätt att du får resultat oavsett din grundläggande fysiska kondition.

Fördelar med Healthy Back-programmet

Fysisk inaktivitet, stress, långvarig sittande vid en dator eller skrivbord, ohälsosam kost, berusning på grund av virussjukdomar - allt detta sätter sin prägel på muskelvävnadens och ligamentens tillstånd. Resultatet kan bli kroniskt trötthetssyndrom, nedsatt ledrörlighet eller muskelsmärta på grund av spasmer.

Programmet "Hälsosam rygg" är ett enkelt träningsprogram som låter dig:

1. fylla behovet av fysisk aktivitet för alla muskelgrupper;

1. återställa optimal blod- och lymfcirkulation i kroppen;

1. justera elasticiteten hos muskler och ligament;

1. förbättra sensorisk feedback (vävnadskänslighet för yttre och inre stimuli);

1. optimera balansen mellan excitations- och hämningsprocesser i nervsystemet.

Klasserna är utformade på ett sådant sätt att de ger önskad effekt för människor i alla åldrar. Resultatet är eliminering av böjning, allmän ton och kraft i kroppen, ökad prestation och förbättrad effektivitet av mental aktivitet (ökad uppmärksamhet, minne, acceleration av beslutsprocesser, etc.). Programmet "Hälsosam rygg" aktiverar kroppens naturliga självregleringsmekanismer, saktar ner åldrandeprocessen och bildandet av åldersrelaterade patologier.

För att förbättra din livskvalitet på detta sätt behöver du inga betydande investeringar av resurser – varken tid eller material. Vår studio ligger inom gångavstånd från en tunnelbanestation, vilket gör det bekvämt att ta sig till lektioner var som helst i staden.

Att vara frisk och energisk i vår tid är en nödvändig komponent för framgång. Du kan ta det första steget i den här riktningen just nu - registrera dig för en provlektion för att personligen se enkelheten och komforten med träningsprogrammet "Hälsosam rygg". Vi kommer definitivt att kontakta dig för att komma överens om en lämplig tid i enlighet med beläggningen av grupperna.