1 aylıq arıqlamaq üçün pəhriz. Arıqlamaq üçün effektiv aylıq pəhrizlər: ən yaxşı üsulların nəzərdən keçirilməsi. Mişel Montignacın arıqlama üsulu

Özləri üçün pəhriz seçərkən, bir çox insanlar minimal çətinliklərlə onlara sürətli nəticələr vəd edən bir şey seçməyə çalışırlar. Başqa sözlə, “Arıqlamaq üçün başqa nə yeyə bilərdim” ifadəsi arıqlayan tənbəl insanların böyük əksəriyyətini tamamilə səciyyələndirir. Təəssüf ki, bu gün hər şeyi yemək və arıqlamaq üçün kifayət qədər təsirli üsullar yoxdur, çünki bu, yalnız gastrektomiyadan sonra mümkündür - son dərəcə xoşagəlməz və olduqca mürəkkəb bir əməliyyat. Bununla belə, kifayət qədər nəzərə çarpan nəticələr əldə edə biləcək bir sıra müxtəlif diyetlər var. Bu vəziyyətdə, pəhrizin mürəkkəbliyi birbaşa onun müddətindən asılıdır - bir qayda olaraq, pəhriz nə qədər qısa olsa, bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa qərar verənləri pəhrizdə daha böyük dəyişikliklər gözləyir.

Hansı variantlar var?

Təbii ki, hər zaman özünüz üçün bir pəhriz ayı təşkil edə bilərsiniz, bir neçə pəhrizi əvəz edə bilərsiniz, lakin nəzəri cəhətdən bu üsul effektiv görünsə də, praktikada diametrik olaraq əks nəticə əldə etmək ortaya çıxır - daimi stress vəziyyətində olduqda, bədən qərar verir ki, son dərəcə çətin vaxtlar gəldi və yalnız daha sürətli yağ yığır.

Bunun qarşısını almaq üçün bir ay ərzində pəhriz kimi bir fenomenə daha yaxından nəzər salmağa dəyər. Uzunmüddətli və düşünülmüş pəhrizin köməyi ilə bir ay ərzində asanlıqla 10 kq arıqlaya və ya daha da təsir edici nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Bu gün arıqlamağa kömək edə biləcək effektiv aylıq pəhrizlərin çox geniş seçimi var. Onların arasında, artıq kifayət qədər deyilən Maggi pəhrizini qeyd etmək lazımdır. 28 gün (yəni 4 həftə) üçün nəzərdə tutulmuşdur və olduqca yumşaq bir şəkildə gündə bir kiloqram arıqlamağa imkan verir. Buna görə, bir ayda 20 kq arıqlamaq barədə suala cavab axtarırsınızsa, biz sizə artıq bir variant təklif etmişik.

Aylıq yumurta pəhrizi kimi də tanınan Maggi pəhrizinə əlavə olaraq, artıq çəkidən nisbətən tez və ən əsası bir istiqamətdə arıqlamağa kömək edən bir sıra müxtəlif qidalanma sistemləri mövcuddur. Yəni bu pəhrizlərdən istifadə edərək arıqlamaqla siz pəhrizin sonunda itirdiyiniz kiloqramların geri qayıtması riskini daşımırsınız.

Bu məqalənin ikinci hissəsində biz sizə bir ay ərzində sistematik pəhrizin təsvirini verəcəyik ki, bu da protein pəhrizi kimi özünü yaxşı sübut etdi.

Düzgün qidalanma niyə vacibdir?

Bir tərəfdən sual olduqca axmaqdır. Bununla belə, pəhrizin niyə işlədiyini və bunun necə baş verdiyini başa düşmək üçün düzgün və yanlış pəhriz prinsipini başa düşməyə dəyər.

Səhv olanlardan başlayaq. Bir qayda olaraq, onların təsviri artıq sizi aclıqdan ölən afrikalı uşaqları düşünməyə vadar edir. Hər hansı yüksək kalorili qidaların olmaması, ağır fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələr və içməli suyun qadağan edilməsi. Təəssüf ki, bu cür aşağı kalorili diyetlər həqiqətən nəzərəçarpacaq nəticələr verməyə qadirdir, lakin onlar yalnız bu pəhrizdə "oturduğunuz" müddətdə görünür. Belə bir oruc zamanı vücudunuz öz ehtiyatlarını yandırmağa başlayır, lakin ilk növbədə, həqiqətən zəruri toxumalardan - əzələlərdən olan maddələr istehlak olunur. Nəticədə, bir həftəlik oruc tutduqdan sonra, vücudunuz əslində kütləsinin bir hissəsini itirir, lakin bütün yağlar öz yerlərində qalır. Üstəlik, belə bir pəhrizi bitirdikdən sonra bir neçə gündən sonra nəinki çəkinizi bərpa edəcəksiniz, həm də 5-10 əlavə kiloqram şəklində xoşagəlməz bir "bonus" və bir sıra sağlamlıq problemləri alacaqsınız.

Düzgün pəhrizlər bir az çətin olur. Onlar əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan maksimum qidaları təmin edirlər, lakin praktiki olaraq "qulaqlar" və "şalvarların" çökməsinə səbəb olan yağlar və yağlar yoxdur. Nəticədə, yağ çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bədən əzələləri və ya maye ehtiyatlarını deyil, arzuolunmaz yataqları yandırmağa başlayır.

Düzgün pəhriz tapmaq olduqca sadədir: o, mütləq ət və/və ya balıq (ən azı 2-3 gündə bir dəfə) daxildir, həmçinin mümkün qədər çox su içməyi məsləhət görür.

Bir ay ərzində sistemli pəhriz

Maggi pəhrizində olduğu kimi, sistemli pəhriz demək olar ki, bütün ay üçün vahid menyunu nəzərdə tutur. Xüsusilə, aşağıda sizi ilk üç həftə üçün uyğun olacaq menyu ilə tanış olmağa dəvət edirik.

bazar ertəsi
Səhər yeməyi nahar	Gün ərzində, axşam yeməyinə qədər, ümumi həcmi bir litr olması üçün kiçik hissələrdə süd içmək lazımdır.
	100 qram qara çörək, bir stəkan pomidor suyu ilə əlavə olunur.
Anladığınız kimi, ilk gün oruc günüdür və mədə-bağırsaq traktından qalıqları çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
çərşənbə axşamı
	Bir çay qaşığı bal, südlü çay və ya qəhvə (şəkərsiz), 100 qram qara çörək və 20 qramlıq kərə yağı (sendviç kimi istifadə edilə bilər)
	100 qram qaynadılmış ət (quzu ətindən başqa) istənilən miqdarda bulyon, holland pendiri və qara çörək (hər biri 100 qram)
	Bir neçə qaynadılmış yumurta
İkinci gün bədəninizi lazımi miqdarda proteinlə doyurmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
çərşənbə
	Seçim: alma, şaftalı və ya portağal (2 ədəd)
	Bir çay qaşığı bitki yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz şorbası
	Ballı çay, üç pomidor və iki xiyardan ibarət tərəvəz salatı (sarğısız)
Təxmin etdiyiniz kimi, bu günün mahiyyəti bədəninizi bir dozada lif və vitaminlərlə təmin etməkdir.
cümə axşamı
	100 qram pendir (ağ deyil), südlü çay və ya qəhvə
	Bir cüt qaynadılmış yumurta, 100 qram qara çörək, 100 qram qaynadılmış ət (quzu əti deyil)
	Az yağlı kefir (1 stəkan)
Cümə axşamının mahiyyəti dövrün "sıfırlanmasını" təmin etməkdir, çünki sonrakı günlər çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı menyusunu təkrarlayır.

Cümə menyusu=Çərşənbə axşamı menyusu;

Şənbə menyusu=Çərşənbə menyusu

Bazar menyusu = Cümə axşamı menyusu

İlk üç həftə ərzində bu menyuya sadiq qalmalısınız, lakin dördüncü üçün dəyişdirilməlidir. Bu dəfə bir sıra mono-dietlər tapacaqsınız.

bazar ertəsi	Alma (1,5 kq)
	Qaynadılmış toyuq (1,5 kq)
	Xiyar və pomidor (hər biri 750 qram)
	Qaynadılmış ət (quzu ətindən başqa) - kiloqram
	Qazsız mineral su (1 litr) + holland pendiri (0,5 kq)
	Qaynadılmış balıq (isteğe bağlı), bir neçə qaynadılmış yumurta, bir litr kefir
bazar günü	Bir kiloqram holland pendiri və üzüm suyu (qırmızı şərabdan istifadə edə bilərsiniz)

Bu pəhriz çox dözümlü olsa da, hələ də ona başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi tövsiyə edirik (HƏR pəhrizdə olduğu kimi).

Hər insanın həftədə üç dəfə idman etmək və gündə 5 dəfə sağlam qidalanmaq imkanı yoxdur. 15 kq çəki itirmək üçün nəzərdə tutulmuş effektiv pəhriz. Eyni zamanda, bir ay ərzində artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Metodun prinsiplərinə baxaq və pəhrizi günlərlə təsvir edək. Beləliklə, başlayaq!

15 kq arıqlamaq üçün pəhriz. 1 ay üçün – gün üzrə ətraflı menyu

Texnika kiçik hissələrdə fraksiya yeməklərinə əsaslanır. Hər 2,5-3 saatdan bir yemək lazımdır, hissə isə 200-250 qramdan çox olmamalıdır.

Pəhrizin əsas xüsusiyyəti hər 6-cı gündə oruc tutmaqdır. Pəhrizə xüsusi diqqət yetirilir ki, mədə müəyyən vaxtda şirə ifraz etməyə başlasın.

Saata görə ciddi şəkildə yeyin:

1. Səhər yeməyi: 08:00-09:00
2. Qəlyanaltı: 11:00
3. Nahar: 13:00-14:00
4. Günorta qəlyanaltı: 17:00
5. Şam yeməyi: 19:00-20:00

Arıqlamaq üçün hər hansı bir effektiv pəhriz spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyi tələb edir. 15 kq arıqlamağa çalışırsınızsa. bir ay ərzində duz, şəkər və sürətli qəlyanaltıları tamamilə aradan qaldırın. Menyuya uyğun olaraq ciddi şəkildə yeyin.

GÜN 1

1. Suda qaynadılmış kətan toxumu və yulaf qarışığı (100 q).
2. Armud, alma.
3. Toyuq və ya hinduşka ətinə əsaslanan bulyon (200 ml.).
4. Qaynadılmış toyuq göğsü (100 qr.).
5. Bir çay qaşığı kəpək ilə aşağı yağlı kefir/ryazhenka.

GÜN 2

1. Yağ tərkibi 1,8% (100 q) olan paketlərdə kəsmik, bir stəkan süd.
2. İki pəhriz çörəyi, sərt pendir (2 nazik dilim).
3. Tərəvəz şorbası (200 qr.), təzə kələm salatı.
4. Bir qaşıq kərə yağı ilə rəndələnmiş çiy yerkökü.
5. "Activia" qatqısız təbii qatıq (100-120 qr.).

GÜN 3

1. Bir çimdik duz ilə bişmiş zucchini.
2. Qreypfrut/pomelo.
3. Folqa içində toyuq döşü (100 qr.).
4. İki xiyar, bir pomidor.
5. Buğda kəpəyi ilə Ryazhenka (150 ml.).

GÜN 4

1. Bir ovuc giləmeyvə ilə isti süd.
2. "Prostokvashino" kəsmik (150 qr.).
3. Tərəvəz və toyuq filesi güveç (150 qr.).
4. Bir stəkan kefir.
5. Alma və ya portağal (isteğe bağlı).

GÜN 5

1. Axşam su ilə doldurulmuş qarabaşaq yarması (100 qr).
2. Turş giləmeyvə ilə yulaf ezmesi (100 qr.).
3. Folqada sobada bişmiş alma və armud.
4. Bir parça qaynadılmış toyuq göğsü.
5. Qaynadılmış yumurta.

6-cı GÜN – YÜKLƏMƏ

Bu təsirli arıqlama pəhrizinin tam təmizlənmə ilə birlikdə işləməsi üçün siz 15 kq arıqlayacaqsınız. bir aydan sonra bir oruc günü təşkil etməlisiniz. Bütün gün kefir (1%) içmək, axşam buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yeyin (gündə 500 qramdan çox deyil).

GÜN 7

1. Limon suyu ilə su, bir çimdik darçın (300 ml.).
2. Bir qaşıq bal əlavə edilərək qızardılmış yerkökü.
3. Qaynadılmış karides (50 qr.), tərəvəz suyu (200 ml.).
4. İçməli qatıq, təbii (200 ml.).
5. Kəsmik 0% yağ (80-100 q).

GÜN 8

1. Banan.
2. Pomelo və ya qreypfrut.
3. Giləmeyvə ilə kefir ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması (150 q).
4. Sərt pendir (3 dilim), pəhriz çörəyi.
5. Pişmiş tərəvəz qarışığı, paketlərdə dondurulmuş satılır (100 q).

GÜN 9

1. 2 yumurtalı omlet, yağsız bişirilir.
2. Bişmiş kələm (100 qr.).
3. Bir qaşıq kərə yağı ilə qızardılmış yerkökü, qaynadılmış toyuq (100 q).
4. Narıncı.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

GÜN 10

1. Folqada bişirilmiş pəhriz cheesecakes (2 ədəd).
2. Duzsuz qaynar suda buxarlanmış qarabaşaq yarması (100 q).
3. Kələm, yerkökü, zucchini güveç (200 qr.).
4. Armud, alma.
5. Bir çay qaşığı kəpək ilə kefir (200 ml.).

GÜN 11

1. Su üzərində yulaf ezmesi (100 qr.).
2. Südlü turş giləmeyvə (200 qr.).
3. Yüngül tərəvəz şorbası (200 qr.).
4. Hinduşka və ya toyuq döşü (100 qr.).
5. Qaynadılmış gül kələm (80 qr.).

12-ci GÜN – BOŞALTMA

Beləliklə, arıqlamaq üçün təsirli bir pəhriz öz adına tam uyğun gəlir və siz çəkinizi 15 kq azaldırsınız. bir aydan sonra bir oruc günü təşkil etməlisiniz. Bu günlərdə 1,3 litr içmək lazımdır. kefir (1%), 1 kq yeyin. yaşıl alma və ən azı 1,5 litr istifadə edin. Təmiz su.

GÜN 13

1. Bir ovuc kişmiş (100 q) ilə qaynar suya batırılmış düyü.
2. Tam taxıllı pəhriz çörəyi (2 əd.), 1 xiyar.
3. Fırında bişmiş tərəvəzlər (100 qr.).
4. Zeytun yağı ilə bəzədilmiş xiyar və bibər salatı.
5. Qreypfrut.

GÜN 14

1. Kətan toxumu və yulaf ezmesi qarışığı (80 q).
2. Çırpılmış giləmeyvə, süd və bal kokteyli (200 qr.).
3. Qaynadılmış yumurta (2 ədəd), qızardılmış yerkökü.
4. Brokoli və qaynadılmış kartof (70 və 50 qr.).
5. Doğranmış otlar ilə bir stəkan kefir.

GÜN 15

1. Banan.
2. Folqa içərisində bişmiş cheesecakes (2 ədəd).
3. Balqabaq püresi (100 qr.), qaynadılmış toyuq filesi (100 q.).
4. Bişmiş kələm.
5. İçməli qatıq, tamamilə təbii (150 ml.).

GÜN 16

1. Yağsız kartof püresi (80 qr.).
2. Folqa ilə bişmiş balıq - hake və ya pollock (100 q).
3. ispanaq və pomidor ilə 2 yumurtalı omlet.
4. Qaynadılmış karides (100 qr.).
5. Dənəvər kəsmik 5% "Prostokvashino" (150 qr.).

GÜN 17

1. Pəhriz güveç PP (80 qr.).
2. Xırtıldayan çörək (2 əd.), xiyar (2 əd.).
3. Toyuq suyu (200 ml).
4. Kefir (200 ml), pendir (3 dilim).
5. İsti süd (150 ml).

18-ci GÜN – YÜKLƏNMƏ

Artıq əvvəllər qeyd olunmuşdu ki, effektiv pəhriz 15 kq arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. ayda, oruc günləri ilə müşayiət olunmalıdır. Gün ərzində kiçik hissələrdə “Fırça” salatını yeyin. Çiy çuğundurdan, kələmdən və yerköküdən hazırlanır. Hər şey sürtülür, zeytun yağı və limon suyu ilə ədviyyat edilir.

GÜN 19

1. Yağsız və duzsuz südlü maye kartof püresi (100 q).
2. Qızardılmış yerkökü, üyüdülmüş sarımsaq, limon suyu (50 q), 1 pəhriz çörəyi salatı.
3. 0% yağlı paketlərdə adi kəsmik (100 q).
4. Qaynadılmış döş əti (100 qr.).
5. Meyvə salatı (portağal, armud, alma).

GÜN 20

1. Qarabaşaq bir gecədə buxarda bişirilir (100 q).
2. Qreypfrut, alma.
3. Brokoli püresi şorbası (200 qr.).
4. Qaynadılmış kartof (1 ədəd).
5. Təbii qatıq "Activia" (100-120 qr.).

GÜN 21

1. Bitki çayı, 15 dəqiqədən sonra - darçın və bal ilə limon suyu.
2. Rəndələnmiş çiy çuğundur, kələm, yerkökü, limon suyu və zeytun yağından hazırlanmış “fırça” salatı.
3. Fırında bişmiş balıq biftek (200 qr.).
4. Çin kələminin salatı və limon suyu ilə qaynadılmış yerkökü (100 q).
5. Kefir (200 ml).

GÜN 22

1. Pəhriz çörəyi (2 ədəd), pendir (4 nazik dilim).
2. Toyuq ilə tərəvəz güveç (100 qr.).
3. Bir dilim kərə yağı (100 q) ilə ədviyyatlı qaynadılmış karides.
4. Bişmiş kələm (100 qr.).
5. Alma, armud, portağal.

GÜN 23

1. Su üzərində darı (80 qr.).
2. Banan.
3. Qaynadılmış midye (100 qr.), xiyar.
4. Pomidor, çörək.
5. Az yağlı süd "Parmalat" (150 ml.).

24-cü GÜN – YÜKLƏMƏ

Qızardılmış alma, yerkökü, kərəviz sapı və xiyardan “Pastel” salatını hazırlayın. Üzərinə yağ səpin və limon suyu ilə səpin. Gün ərzində istehlak edin. Bu salat ilə təsirli arıqlama pəhrizi bədən çəkisini 15 kq azaltmağa kömək edəcək. aylıq. Çünki maddələr mübadiləsinin artması ilə yanaşı, bağırsaqların durğunluqdan hərtərəfli təmizlənməsi həyata keçirilir.

GÜN 25

1. qaynadılmış yumurta (2 ədəd).
2. Fırında bişmiş PP cheesecakes (2 ədəd).
3. Toyuq parçaları və tərəvəz ilə bulyon (200 qr.).
4. Qreypfrut.
5. Kefir (1 stəkan).

GÜN 26

1. Seçdiyiniz bir ovuc qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi (100 qr.).
2. Duzsuz suda bişmiş düyü (100 q).
3. Tərəvəz və toyuq filesi parçaları ilə bulyon (200 q).
4. "Prostokvashino" kəsmik (130-150 qr.).
5. Alma, portağal.

GÜN 27

1. 2 yumurta üzərində otlar, ispanaq, pomidor ilə omlet.
2. Fırında bişmiş gənc zucchini.
3. Buxarda hazırlanmış və ya folqa içində pendirli tortlar (2 ədəd).
4. Təbii içməli qatıq (150 ml.).
5. Taxıl kəsmik (100 qr.), kefir (150 ml.).

GÜN 28

1. 1 yumurtalı omlet, pide çörəyinə bükülmüş, xiyar ilə.
2. Qaynadılmış gənc kartof (60 qr.).
3. Pəhriz şorbası (200 qr.).
4. Kartofsuz tərəvəz güveç (100 qr.).
5. Ryazhenka çovdar kəpək əlavə ilə (200 ml.).

GÜN 29

1. Kefir ilə qarabaşaq yarması (100 qr.).
2. Banan.
3. Limon suyu ilə ədviyyatlı qaynadılmış karides (150 q).
4. Bir ovuc qoz-fındıq.
5. Fırında balıq (80 qr.) və ya bir stəkan alma suyu.

30-cu GÜN – YÜKLƏMƏ

Beləliklə, arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizin sona çatdığı ana çatdıq. Bədən çəkisi artıq 15 kq azalmalı idi. aylıq. Nəticəni bir oruc günü ilə möhkəmləndirmək lazımdır. Böyük (!) həcmdə su, kefir, təbii şirələr, bitki çayları və su içmək.

Bu texnika çətin hesab olunur, lakin onun köməyi ilə çox arıqlaya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, pəhrizdən çıxmaq rəvan aparılmalıdır. 2-4 həftə ərzində yavaş-yavaş yeni qidaları təqdim edin. Bundan əlavə, bir az idman edin və lazımsız yemək yeməyin.

Qarışıq pəhriz bir neçə ayrı mərhələdən ibarətdir və bir ayda 10 kq, daha doğrusu 35 gün ərzində arıqlamağa imkan verir.

Birinci mərhələ: 1 gündən 11 günə qədər davam edir. Bu dövrdə bədən yağ yandırma və sıx maye itkisi prosesindən keçir. Kilo itkisi 5-6 kq ola bilər.

İkinci mərhələ: 12 gündən 22 günə qədər. Fiziki məşqlərin tətbiqi əldə edilən nəticələri düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Üçüncü mərhələ: 23 gündən 35 günə qədər- əsas. Bu dövrdə maddələr mübadiləsi bərpa olunur. Yenə də əldə edilmiş nəticəni qorumaq və möhkəmləndirmək çox vacibdir.

Vacib qaydalar:

1 . Pəhriz uğursuz olarsa, kəsilən nöqtədən pəhrizə riayət etməyə davam etməlisiniz. Yüksək kalorili bir şey yemək üçün dözülməz bir arzu varsa, məsələn, bir tort, istisna edə bilərsiniz, ancaq səhər. Bir qayda olaraq, artıq kalorilər günün qalan hissəsində yandırılır.

3. Şam yeməyi 18.00-dan gec olmayaraq olmalıdır.

4 . 1,5 litr həcmində ciddi şəkildə maye istehlak etmək lazımdır. Daha çox istehlak edildikdə, yağ daha pis yanar və daha az olduqda, toksinlərin və çürümə məhsullarının bədəndən çıxarılması dayanacaq.

5 . Kartof yalnız menyuda göstərildiyi halda istehlak edilməlidir.

7. Pəhrizin onuncu günündə axşam yeməyi yemək saat 16.00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Təklif olunan pəhrizə ciddi əməl etsəniz, asanlıqla əlavə funtlardan qurtula və əldə edilmiş nəticəni saxlaya bilərsiniz. Bütün mərhələlərdə dərinin bədəninizin yeni həcmlərinə tez uyğunlaşmasına kömək edəcək masaj etmək tövsiyə olunur. Pəhrizin sonunda əvvəlki pəhrizinizə qayıda bilərsiniz.

Və unutmayın ki, həddindən artıq yemək artıq çəki artımına kömək edə bilər.

1, 2, 3-cü günlər: səhər yeməyi üçün: qazsız mineral su – 150 ml.; limon suyu - 7 damcı; bir qaşıq bal. Bir qurtumda qarışdırın və için. 10-15 dəqiqədən sonra bir fincan şəkərsiz çay və ya qəhvə için. nahar üçün: öz istəyinizlə qaynadılmış toyuq əti və tərəvəz - 500 q-dan çox deyil. nahar üçün: kələm - 200 q; su – 300 ml.Duz əlavə etmədən, suda örtülmüş kələm 20 dəqiqə bişirilir. Yaranan mayeni 30 dəqiqə ərzində yavaş-yavaş içmək.

4-cü gün: Yeməyi 5 yeməyə bölün. Seçim üçün: az yağlı kəsmik – 500 qr. və kefir - 500 ml. və ya yağlılıq həddi 9 faiz olan kəsmik - 60 q. və süd - 200 ml.

5-ci gün: gündə: gödəkçələrində qaynadılmış kartof - 5 əd.; kefir - 500 ml.

6-cı gün: gündə: bir parça qaynadılmış ət və ya quş əti - 500 q.; kefir - 500 ml.

7-ci gün: gündə: kəsmik – 500 qr.; kefir - 500 ml.

8-ci gün: gündə: xama – 500 qr.; kefir - 500 ml.

9-cu gün: gündə: quru meyvələr (kişmiş istisna olmaqla); kefir - 500 ml.

10-cu gün: gündə: kefir – 500 ml.; mineral qazsız sudan çox deyil.

11-ci gün: gündə: mineral su - 1,5 litr.

12-ci gün: səhər yeməyi üçün: nahar üçün bir stəkan şəkərsiz çay: yumşaq kəsmik – 50-100 q. və ya pendir - 45-50 q. nahar üçün: bərk qaynadılmış yumurta; bir stəkan şəkərsiz çay. günortadan sonra qəlyanaltı üçün: şəkərsiz və ya kəsmiksiz qatıq. nahar üçün: bir parça qaynadılmış ət, balıq və ya toyuq - 150-200 q; günəbaxan yağı ilə tərəvəz salatı - 200-300 qr.

13, 14-cü gün: səhər yeməyi üçün: bir fincan şəkərsiz çay və ya qəhvə; pendir - 100 q. nahar üçün: bərk qaynadılmış yumurta; bir parça qaynadılmış ət, balıq və ya toyuq - 150 q; pendir - 20-30 q. nahar üçün: bir parça qaynadılmış ət, balıq və ya toyuq (naharda yediyinizi təkrarlamayın!) – 150-200 q; otların əlavə edilməsi ilə mayasız tərəvəz salatının bir hissəsi və arzu edilərsə, bir neçə damcı limon suyu. Yatmazdan əvvəl nanə həlimi içmək məsləhətdir. Bir stəkan qaynar suya bir kaşığı nanə tökün, sərinləyin və süzün.

15-ci gün: Yeməyi 5 yeməyə bölün. Seçim üçün: kəsmik – 60 qr. və süd - 200 ml. və ya kəsmik - 500 qr. və kefir - 500 ml.

İLƏ16-22-ci günlərdə 8.00-dan 18.00-a qədər yemək yeyin 2 saat vaxt intervalı ilə. Hər səhər şəkərsiz çay və ya qəhvə içməyi unutmayın.

16-cı gün: gündə: qabığı təmizlənməmiş sobada bişmiş kartof – 400 qr.; yağ tərkibi 1 faizdən çox olmayan kefir - 500 ml.

17-ci gün: gündə: kəsmik – 400 q; kefir - 500 ml.

18-ci gün: gündə: meyvələr (banan və üzümdən başqa) – 400 qr.; kefir - 500 ml.

19-cu gün: gündə: dərisiz qaynadılmış duzsuz toyuq - 400 q.; kefir - 500 ml.

20-ci gün: gündə: meyvə - 400 q.; kefir - 500 ml.

21-ci gün: gündə: qazsız mineral su - 1,5 litr.

22-ci gün: gündə: meyvə - 400 q.; kefir - 500 ml.

23-cü gün: səhər yeməyi: bir fincan qəhvə. nahar üçün: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq; günəbaxan yağı ilə kələm salatı. nahar üçün: bir parça qaynadılmış balıq.

24-cü gün: səhər yeməyi üçün: kraker; bir fincan qəhvə. nahar üçün: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq; günəbaxan yağı ilə kələm salatı. nahar üçün: qaynadılmış mal əti - 200 q; kefir - 200 ml.

25-ci gün: səhər yeməyi üçün: kraker; bir fincan qəhvə. nahar üçün: günəbaxan yağında qızardılmış balqabaq; alma. nahar üçün: yumurta 2 əd.; qaynadılmış mal əti - 200 q; günəbaxan yağı ilə kələm salatı.

26-cı gün: səhər yeməyi: bir fincan qəhvə. nahar üçün: çiy yumurta; böyük qaynadılmış yerkökü - 3 ədəd. günəbaxan yağı ilə. nahar üçün: meyvə.

27-ci gün: səhər yeməyi: bir fincan qəhvə. nahar üçün: yarım qaynadılmış toyuq; qızardılmış təzə kələm və ya yerkökü. nahar üçün: yumurta - 2 əd.; günəbaxan yağı ilə bir fincan təzə qızardılmış yerkökü.

28-ci gün: səhər yeməyi üçün: kraker; bir fincan qəhvə. nahar üçün: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq; günəbaxan yağı ilə kələm salatı. nahar üçün: qaynadılmış mal əti - 200 q; kefir - 200 ml.

29-cu gün: səhər yeməyi: bir stəkan çay. nahar üçün: qaynadılmış mal əti - 200 q.; nahar üçün: 23-cü gündən 29-cu günə qədər menyudan istənilən şam yeməyi seçin (25-ci gün istisna olmaqla).

30-cu gün: səhər yeməyi: bir stəkan çay. nahar üçün: qaynadılmış mal əti - 200 q.; nahar üçün: 23-cü gündən 29-cu günə qədər menyudan istənilən şam yeməyi seçin (25-ci gün istisna olmaqla).

31-ci gün: səhər yeməyi üçün: kraker; bir fincan qəhvə. nahar üçün: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq; günəbaxan yağı ilə kələm salatı. nahar üçün: qaynadılmış mal əti - 200 q; kefir - 200 ml.

32-ci gün: səhər yeməyi: bir fincan qəhvə. nahar üçün: yarım qaynadılmış toyuq; qızardılmış təzə kələm və ya yerkökü. nahar üçün: yumurta - 2 əd.; günəbaxan yağı ilə bir fincan təzə qızardılmış yerkökü.

33-cü gün: səhər yeməyi: bir fincan qəhvə. nahar üçün: çiy yumurta; böyük qaynadılmış yerkökü - 3 ədəd. günəbaxan yağı ilə. nahar üçün: meyvə.

34-cü gün: səhər yeməyi üçün: kraker; bir fincan qəhvə. nahar üçün: günəbaxan yağında qızardılmış balqabaq; alma. nahar üçün: yumurta 2 əd.; qaynadılmış mal əti - 200 q; günəbaxan yağı ilə kələm salatı.

35-ci gün: səhər yeməyi üçün: kraker; bir fincan qəhvə. nahar üçün: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq; günəbaxan yağı ilə kələm salatı. nahar üçün: qaynadılmış mal əti - 200 q; kefir - 200 ml.

Popova Tatyana tərəfindən hazırlanmışdır

Bir aylıq pəhriz, bir ay üçün nəzərdə tutulmuş düzgün pəhriz və pəhrizdir, bədənin təmizlənməsini və yeni bir qidalanma növünə tam uyğunlaşmasını təmin edir. Aylıq pəhrizin əsas üstünlüyü bədənin tədricən yeni rejimə alışmasına imkan verən müddətidir.

Bir aylıq pəhriz: üstünlüklər və mənfi cəhətlər

Bir aylıq pəhriz, stress və mədə-bağırsaq funksiyasının pozulması olmadan bədənin özünü tamamilə yenidən qurmasına imkan verən xüsusi balanslaşdırılmış pəhriz və qidalanma rejimidir. Uzunmüddətli pəhrizə riayət edərkən mədə və bağırsaqlarda narahatlıq nadir hallarda baş verir, çünki pəhriz qəfil kilo vermək üçün radikal tədbirlər görməyi tələb etmir.

Bir ay ərzində pəhrizin əsas faydaları:

• Bədən üçün daha az stress;
• Bütün bədən sistemlərinin funksiyalarının uyğunlaşması və yenidən qurulması üçün kifayət qədər müddət;
• Davamlı nəticələrə nail olmaq;
• Yeni yemək vərdişlərinin inkişafı;
• Ağırlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq imkanı.

Uzunmüddətli pəhriz zamanı orqanizm yeni pəhrizə alışır ki, bu da pəhrizi bitirdikdən sonra kökəlmədən formada qalmağa imkan verir.

Aylıq pəhrizin əsas çatışmazlıqları bunlardır:

• Ciddi bir pəhrizə riayət müddəti;
• Kilo itkisinin yavaş dinamikası;
• Bir insanın daimi pəhriz məhdudiyyətlərində olduğu zaman yaşadığı psixoloji stress;
• Uzunmüddətli pəhrizin iş qrafiki və ailə ənənələri ilə birləşməsinin çətinliyi.

Uzunmüddətli diyetləri saxlamaq daha çətindir. Aylıq pəhriz yüksək təşkilatçılıq, intizam və iradə tələb edir. Tez-tez olur ki, arıqlamaq prosesinə başlayan insan dinamikanı hiss etmir və pəhrizə riayət etməyi dayandırır, bu da əsas səhvdir. Aylıq pəhriz adətən ən ənənəvi sürətli pəhrizlərdən fərqli prinsiplərə əsaslanır: oruc tutmaq və bədənin kəskin təmizlənməsi. Bir aylıq pəhriz, bir çox diyetoloq və marketoloqların "ac qalmadan arıqlamaq" adlandırdığı həll yoludur. Bu pəhriz qida qəbulunu məhdudlaşdırmır, lakin kökündən fərqli bir qidalanma prinsipinə keçməyi təklif edir.

Pəhriz seçmək: bir ayda necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar

Bir aylıq pəhriz əhəmiyyətli çəki itkisinə zəmanət vermir. Pəhrizin effektivliyi ilk növbədə artıq çəkinin səbəblərindən asılı olacaq. Bir ayda arıqlamaq üçün bir pəhriz seçərkən aşağıdakı əsas qaydalara əməl etməlisiniz:

• Pəhriz əlçatan bir menyu təqdim etməlidir - allergik reaksiyaların və dispepsiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün pəhrizə əsaslanan bütün məhsullar insan üçün əlçatan olmalı və yeni olmamalıdır;
• Pəhriz insanın həyat tərzinə uyğun olmalıdır;
• Təklif olunan pəhrizin kalorili məzmunu gündəlik istehlak edilən kalorilərin sayından aşağı olmalıdır.

Bir ayda arıqlamaq üçün bir pəhriz izləyərkən ən sadə qidalanma qaydalarına əməl etməlisiniz:

• Yararsız məhsulların aradan qaldırılması: çiplər, qoz-fındıq, qəlyanaltılar, şirniyyatlar;
• Pəhrizə uyğunluq (gündə üç yemək, bölünmüş yeməklər) və qəlyanaltıların istisna edilməsi;
• əsassız aclıq hisslərinin düzgün aradan qaldırılması;
• Kifayət qədər su içmək - Hər hansı bir pəhriz ilə susuzlaşdırma riski artır. Bədənin digər fərqli xüsusiyyəti susuzluq hissini aclıq hissi ilə əvəz etməsidir, ona görə də qidalanma mütəxəssisləri yeməklər arasında aclıq hiss etdikdə qazsız su içməyi məsləhət görürlər.

1 aylıq pəhriz: uzunmüddətli pəhrizlərə necə düzgün riayət etmək olar

1 ay pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün kifayət qədər vaxtdır. 1 ay ərzində pəhrizə düzgün riayət etmək aşağıdakıları əhatə edir:

• Pəhriz ilə müəyyən edilmiş pəhrizə uyğunluq, həmçinin oruc tutma günlərinə riayət etmək;
• Bədənin və onun təklif olunan pəhrizə reaksiyasının monitorinqi;
• Vitaminlərin, makro və mikroelementlərin balansını qorumaq üçün kompleks vitamin preparatlarının istifadəsi;
• Bədəni təmizləmək üçün dərman və otlardan istifadə etməyin, əgər bu pəhrizin özündə nəzərdə tutulmayıbsa. Bədənin qida çatışmazlığı şəraitində təmizlənməsi son dərəcə ehtiyatla aparılmalıdır. Bədəni yumşaq bir şəkildə təmizləməyin ən yaxşı yolu, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, təzə meyvə və tərəvəzləri daim istehlak etməkdir;
• Ac qalmamaq üçün. 1 aylıq bir pəhriz zamanı oruc tutma günləri həm mono-qidalanma, həm də qida istehlakının məhdud olduğu günlər daxildir, lakin yeməyin tamamilə istisna edilməsi qəti qadağandır.

Aylıq pəhriz, kifayət qədər yumşaq bir rejim təklif etdiyi üçün, əməl etmək üçün praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət və ya əks göstəriş yoxdur. Mədə-bağırsaq funksiyası pozulmuş, mədə xorası, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri olan insanlar da həkimlə məsləhətləşdikdən sonra belə pəhrizlərə riayət edə bilərlər.

Bir ay ərzində arıqlamaq üçün pəhriz: davamlı çəki itirmə prinsipləri

Bir ay ərzində arıqlama pəhrizinə başlamazdan əvvəl hər bir orqanizmin fərdi olduğunu başa düşməlisiniz. Bir aylıq pəhrizlər ümumi prinsipə uyğun olaraq hazırlanır. Bütün pəhrizlər yalnız tövsiyə üçündür. Bir ay ərzində arıqlama pəhrizinə riayət etməyin əsas prinsipləri bunlardır:

• Kilo itkisi gündəliyi sizə lazımsız yeməklərdən qaçmağa və ay üçün gündəlik və pəhrizi düzgün qurmağa imkan verəcək;
• Çəki nəzarəti – bir ay ərzində pəhriz saxlayarkən çəkini izləmək (hər həftənin sonunda çəkin) və nəticələri arıqlama gündəliyinə qeyd etmək tövsiyə olunur;
• Təşviq - bir aylıq pəhriz zamanı yalnız oruc günlərini deyil, həm də az miqdarda (şirniyyat, qoz-fındıq) qadağan olunmuş qidaları yeməyə icazə verildiyi zaman pəhrizdən istirahət günlərini təşkil etmək lazımdır.

Bir aylıq pəhriz: həftəlik menyu

Aylıq pəhrizə riayət etmək sürətli, sərt pəhrizlərdən daha asandır. Menyu həftədən həftəyə tərtib edilən bir aylıq pəhriz, orqanizmə tədricən yeni pəhrizə uyğunlaşmağa, pis vərdişlərdən və lazımsız qəlyanaltılardan qurtulmağa, həmçinin qidadan psixoloji asılılığı aradan qaldırmağa imkan verir.

Menyu həftəyə bölünən ay üçün pəhriz belədir:

• 1 həftə - giriş. Səhər yeməyi - şirə, 1 qaynadılmış yumurta, tost. Nahar - tərəvəz şorbası, 100 q qaynadılmış ət, tərəvəz salatı. Günortadan sonra qəlyanaltı - sitrus meyvələri. Şam yeməyi - az yağlı kəsmik, kefir;
• 2-ci həftə - fermentləşdirilmiş süd pəhrizi. Səhər yeməyi - bir stəkan kefir. Nahar - 100 q qaynadılmış ət, salat, bal ilə kəsmik. Günortadan sonra qəlyanaltı istisna olunur. Şam yeməyi - sitrus meyvələri, salat, kəsmik, kefir və ya qatıq;
• 3-cü həftə - tərəvəz. Səhər yeməyi - bişmiş tərəvəzlər, qarabaşaq yarması sıyığı, qatıq. Nahar - tərəvəz suyu, salat, qarabaşaq yarması sıyığı, meyvə. şam yeməyi - bişmiş tərəvəzlər, meyvələr;
• 4-cü həftə pəhrizdən çıxmaq üçün hazırlıq dövrüdür. Səhər yeməyi - bişmiş tərəvəzlər, qarabaşaq yarması, qatıq. Nahar - şorba, qaynadılmış ət, tərəvəz salatı, meyvə. Şam yeməyi - bişmiş tərəvəzlər, salat, bal ilə kəsmik, kefir.

Bir ayda arıqlayın: pəhriz və sağlam həyat tərzi

İstənilən pəhriz idman və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirildikdə daha təsirli olur. 7-12 kq arıqlamağı təmin edən bir pəhriz olan "Bir ayda Arıqlamaq" proqramı həyat tərzində dəyişiklikləri də əhatə edir: kompüterdə vaxt keçirmək əvəzinə gəzmək, nəqliyyatdansa gəzintiyə üstünlük vermək, ziyarətdənsə təbiət qoynunda dincəlmək. kafe. Bir ayda arıqlayın - fiziki məşqlərlə dəstəklənən pəhriz həm çəki saxlamağa, həm də gözəl bədən konturunu modelləşdirməyə kömək edəcək, əhəmiyyətli çəki itirdikdən sonra dərinin sallanmasının qarşısını alacaqdır.

Həyat tərzinizi bir az tənzimləmək və gündəlik pəhrizinizdə dəyişiklik etmək kifayətdir. Aşağıdakı sadə məsləhətlər çox təsirli arıqlama üsullarından istifadə edərək rəqəminizi yaxşılaşdırmağa və incə olmağa kömək edəcək. Çimərlik mövsümü üçün rəqəmimizi normal vəziyyətə gətirmək üçün bir aya ehtiyacımız olacaq (daha yumşaq bir seçim 5 həftədir).

Ancaq unutmayın ki, yalnız artıq çəkidən xilas olmaq deyil, həm də nəticəni daim saxlamaq və hətta yaxşılaşdırmaq vacibdir. Buna görə də həmişə düzgün bəslənməyə çalışın, pəhrizinizə daha çox göyərti, tərəvəz, meyvə daxil edin və fiziki məşqləri də unutmayın (bunu evdə arıqlamaq, omba və ombanızın formasını yaxşılaşdırmaq, və ayaq əzələlərini gücləndirin).

Aşağıdakı arıqlamaq qaydalarına əməl edin, bir ay və ya 5 həftə ərzində tövsiyə olunan pəhriz variantlarını sınayın və 10-12 kq artıq visseral piyi itirməyinizə zəmanət verilir.

ƏMƏK EDİLMƏSİ VACİB QAYDALAR:

Birinci qayda: Yeməyi atlamayın. Ən azı bir yeməyi atlamaq əlavə funt itirməyə imkan verməyəcək. Bu bilinən yanlış fikirdir. Çox güman ki, buraxılmış yeməklər başqa vaxtdan daha çox olacaq.

Yeməkləri atlamaq maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Beləliklə, məsələn, gündə 1600 kkal yandırırsınızsa, o zaman səhər yeməyini aradan qaldıraraq, vücudunuz 80 kkal daha az yandıra biləcək. Bununla belə, səhər yeməyi zamanı maddələr mübadiləsi sürətləndirə və bu 80 kkal yandıra bilər.

Ümumiyyətlə, bu pəhrizə əməl etsəniz, 7-10 gündən sonra təxminən 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu, əlavə kalori yandırması səbəbindən baş verəcəkdir.

İkinci qayda: Yavaş qida udma prosesi. Bu sadə məsləhətə əsasən, 1-2 ay ərzində əlavə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Məsələn, axşam yeməyində daha yavaş yemək yeməyi vərdiş halına gətirsəniz, əvvəllər yediyiniz porsiyaların yarısını yeyə biləcəksiniz - məsələn, dörd dilim pizza əvəzinə iki dilim yeyəcəksiniz. Buna görə, hər gün 300-500 kkal aradan qaldırsanız, bir həftə ərzində 200-450 qram artıq çəki itirə bilərsiniz.

Üçüncü qayda: “Birə bir” prinsipinə əməl edin. Bu qayda xüsusilə az yağlı və ya tamamilə az yağlı çox miqdarda qida istehlak edənlərə aiddir. Birə bir qayda deyir ki, yüksək kalorili qidaları aşağı kalorili qidalarla əvəz edirsinizsə, porsiyalar böyük deyil, eyni olmalıdır. Bu pəhriz 10 ay ərzində daha 10-15 kiloqram yığılmış piy itirməyə imkan verəcək.

Dördüncü qayda: Gecə yeməkdən çəkinin. Bəlkə də arıqlamaq üçün əsas maneə axşam yeməyindən sonra əlavə yemək yeməkdir. Bu hallarda gecələr aşağı kalorili qidalar yeyə bilərsiniz məsələn, təzə meyvə. Gecələr cips və ya şirniyyat yeməsəniz, bir həftə ərzində əlavə 600 kkal qazanmayacaqsınız. Və belə bir pəhrizə əməl etsəniz, 6-8 ayda əlavə 7-12 kq arıqlaya bilərsiniz.

Beşinci qayda: Qida gündəliyi tutun və gündəlik doldurun. Hansı kalori səviyyəsinə ehtiyacınız olduğunu başa düşməyin ən yaxşı yolu Qida gündəliyinizi mütəmadi olaraq yeniləmək sizə bağlıdır. Orada yediyiniz hər şeyi mütləq yazmalısınız. Bundan sonra gündəlik qida qəbulunu 50-100 kkal azaltmağa çalışın. Zamanla, davamlı kilo itkisini təşviq edən bir kalori səviyyəsinə çatacaqsınız. Beləliklə, 10 ayda təxminən 15 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bu üsul çox vaxt aparır, lakin çox təsirlidir.

Buna görə də, arıqlamaq üçün bu üsullardan istifadə etsəniz, nəticələr mütləq görünəcək, lakin dərhal deyil. Nəhayət, siz vərdişlərinizi dəyişdirə və öz çəkinizi saxlaya biləcəksiniz. Ancaq arıqlama prosesini sürətləndirmək lazımdırsa (məsələn, yaz-yay mövsümü üçün), onda "pəhrizə getməli" olacaqsınız.

1 AY PİHAZ:

İLK HƏFTƏ

1-ci səhər yeməyi: bir qaşıq bal ilə 200 qram isidilmiş süd, kəpəkli kraker;

2-ci səhər yeməyi: 1 stəkan şəkərsiz çay, kərə yağı və kahı ilə 2 dilim qara çörək;

Nahar: bir porsiya şorba (bir neçə kartof əlavə edə bilərsiniz), 2-3 kartof ilə bir parça qaynadılmış mal əti (şorbada kartof istifadə edilmədikdə), limon suyu ilə müxtəlif meyvələr;

Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 pomidor, duzsuz bir stəkan pomidor suyu və bir kraker;

Şam yeməyi: 1 stəkan kefir, kərə yağı və cəfəri ilə 2 dilim qara çörək;

1-ci səhər yeməyi: şəkərsiz bir stəkan çay, cəfəri ilə qara çörək;

2-ci səhər yeməyi: 200 qram az yağlı kefir, kəpəkli bir neçə kraker, 10 turp;

Nahar: 2-3 kartof qarnir ilə qaynadılmış balıq, zeytun yağı ilə salat şəklində istənilən yaşıl tərəvəz;

Günortadan sonra qəlyanaltı: müxtəlif meyvə və ya stəkan suyu;

Şam yeməyi: 200 qram süd, kəpəkli bir neçə kraker, bir çay qaşığı bal.

İKİNCİ HƏFTƏ
(hər gün üçün iki menyu, hər gün alternativ)

1-ci səhər yeməyi: bir stəkan istənilən suyu, kəpəkli kraker;

2-ci səhər yeməyi: az miqdarda kərə yağı və kəsmikli iki dilim qara çörək, çay;

Nahar: yerkökü yan yeməyi ilə iki ət kotlet, 200 qram jele;

Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə qabı;

Şam yeməyi: kefir, mürəbbə və ya mürəbbə ilə bir neçə kraker;

1-ci səhər yeməyi: südlü çay, bir dilim qara çörək, bir çay qaşığı bal;

2-ci səhər yeməyi: 2 dilim qara çörək, qaynadılmış yağsız ət, 2 orta boy pomidor, çay;

Nahar: yumurta ilə çuğundur şorbası, iki kartof yan yeməyi ilə qaynadılmış balıq; Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir, kəpək ilə 2 kraker;

Şam yeməyi: turp (10 ədədə qədər), 2 dilim az yağlı pendir, çay.

ÜÇÜNCÜ HƏFTƏ
(hər gün üçün iki menyu, hər gün alternativ)

1-ci səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan qəhvə, bir dilim qara çörək, bir çay qaşığı bal;

2-ci səhər yeməyi: bir stəkan kefir, yağlı qara çörək, turp;

Nahar: hər hansı ızgara ətin bir hissəsi, xama ilə tərəvəz salatı, suyu;

Günortadan sonra qəlyanaltı: müxtəlif meyvələr, kəpək krakerləri;

Şam yeməyi: 200 qram süd, az yağlı kəsmik, buğda krakerləri.

1-ci səhər yeməyi: Bir çay qaşığı bal ilə isidilmiş süd, kəpəkli kraker;

2-ci səhər yeməyi: 2 dilim qara çörək, 2 dilim vetçina, 2 orta boy pomidor, çay;

Nahar: 200 qram ət suyu, qaynadılmış düyü, qaynadılmış göbələk (bundan gözəl şorba olacaq!), 2 alma;

Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə qabı;

Şam yeməyi: qaynadılmış ətli qara çörək, alma, çay.

DÖRDÜNCÜ HƏFTƏ
(hər gün üçün iki menyu, hər gün alternativ)

1-ci səhər yeməyi: çay, kəpəkli kraker, bal ilə bulaşmış;

2-ci səhər yeməyi: kərə yağı və pendirli 2 dilim qara çörək, 2 alma;

Nahar: tərəvəzli toyuq göğsü, 2 kartof, bitki yağı ilə tərəvəz salatı, bir stəkan jele;

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış yerkökü suyu, buğda krakerləri; Şam yeməyi: kefir, qara çörək.

1-ci səhər yeməyi: 200 qram süd, yağlı qara çörək;

2-ci səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, buğda krakerləri, alma, çay;

Nahar: 200 qram ət suyu, bişmiş lobya, 2 kartof, göyərti, bir stəkan şirə;

Günortadan sonra qəlyanaltı: qəhvə, kraker;

Şam yeməyi: 2 dilim qara çörək, ət pastası, turp.

5 HƏFTƏDƏ ARTIQLAMAQ VƏ FƏQQƏMİNİ ARTIQ ETMƏK İSTƏYƏNLƏR ÜÇÜN Pəhriz

5 həftə üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz kifayət qədər uzundur, lakin aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, nəticə təsir edici olacaqdır. Bu proqrama uyğun olaraq gündəlik pəhriz menyusu çox sadədir və heç bir xüsusi resept və ya yemək üsullarını bilməyə ehtiyac yoxdur.

Beləliklə, beş həftəlik arıqlama proqramına nəzər salaq:

Birinci və ikinci həftə. İlk iki həftə ərzində günün istənilən vaxtında aşağıdakı məhsullardan istənilən miqdarda istifadə edə bilərsiniz:

- xam tərəvəzlər;

Bir yumurta;

üç yaşıl alma;

5% yağ tərkibli qatıqlar və pendirlər.

Bu 5 həftəlik pəhrizin ideyası maksimum 5% süd məhsulları və tərəvəz istehlak etməkdir. 2 litr su içmək məcburidir. Qəhvə və çay içə bilərsiniz, ancaq şəkərsiz.

Üçüncü həftədən beşinci həftəyə qədər. Üçüncü həftənin əvvəlində tərəvəz və pendirlərə 300 qram qızardılmış ət, balıq və ya quş əti əlavə edilməlidir. Amma yenə də pendir və qatıqların həcmi bir qədər azalıb.

Menyu:

- 300 qram quş əti, ət və ya balıq;

Çiy tərəvəzlər;

Bir yumurta;

5% yağlı qatıqlar və pendirlər;

Üç yaşıl alma.

Bu effektiv pəhriz xüsusilə son iki həftədə, maksimum kilo itkisinin baş verdiyi zaman təsirli olur.

Pəhrizin təsviri

İlk həftədə yalnız çiy tərəvəzlər, bir qaynadılmış yumurta və qatıq və ya evdə hazırlanmış pendir istehlak edilir. İkinci həftə birinci ilə tamamilə eynidir. Artıq bu pəhrizdən keçənlərin çoxsaylı rəyləri göstərir ki, ikinci həftədə bədən tədricən pendir, alma və çiy tərəvəzlərə alışır. Bu, bədənin uzun müddət təmizlənməyə ehtiyacı olduğu üçün baş verir. Bəziləri hətta o qədər də irəli gedərək deyirlər ki, onların ümumiyyətlə qaynadılmış yumurtaya ehtiyacı yoxdur.

Bu pəhrizin üçüncü həftəsinə çata bilsəniz, bədəninizdə böyük bir yüngüllük hiss edəcək, başınızdan ağır fikirlər yox olacaq. Bu zaman orqanizm toksinlərdən təmizlənir və enerji yaranır. Ancaq unutmayın ki, pəhriz hələ bitməyib və xarakterinizi və iradənizi göstərməyiniz lazım olacaq daha üç çətin həftə sizi gözləyir.

Üçüncü həftə pəhrizə zülallı qidaların əlavə edilməsi, qatıq və pendirin miqdarının azaldılması ilə əlamətdar olacaq. Pəhrizin sonuna qədər belə yeyəcəksiniz. Üçüncü həftədə bədən həcminizin azaldığı və dərinizin keyfiyyətinin yaxşılaşdığı açıq şəkildə görünəcək. Bu, sizi çox sevindirməli və bu uzun və çətin pəhrizi davam etdirmək üçün sizi ruhlandırmalıdır. Amma başa çatdıqdan sonra özünüzü çox yüngül hiss edəcəksiniz, çünki bədən zərərli toksinlərdən təmizlənəcək. Ancaq əsas odur ki, nail olduğunuz məqsəd - arıqlamaqdır. Psixoloji əhvalınız, şübhəsiz ki, çox yaxşılaşacaq. Təəccüblü deyil, çünki əla görünəcəksiniz.

DAHA ÇOX BEŞ HƏFTƏ ÜÇÜN BİR POPUBLİK PİHAZ SEÇİMİ, BUNUNLA FƏQQİMİNİZİ GÖRƏ BİLƏRƏ BİLƏRSİNİZ (MINUS 12-15 KG) .

Əsas Səhifəyə