Antropometriya antropoloji tədqiqatın əsas metodudur ki, insan bədəninin və onun hissələrinin cins, irq, yaş və fiziki quruluşun digər xüsusiyyətlərini müəyyən etmək üçün ölçülməsindən ibarətdir ki, bu da onların dəyişkənliyinin kəmiyyət xüsusiyyətlərini verməyə imkan verir.
Həyat, yetkinlik, yetkinlik və qocalma mərhələlərini əhatə edən davamlı inkişaf prosesidir. İnkişaf və böyümə bir prosesin bir-birindən asılı və bir-biri ilə əlaqəli iki aspektidir. İnkişaf keyfiyyət dəyişiklikləri, orqan və toxumaların diferensiallaşması və onların funksional yaxşılaşması ilə xarakterizə olunur. Böyümə hüceyrə ölçüsünün, toxumaların və orqanların kütləsinin və bütövlükdə bütün orqanizmin artması ilə əlaqəli kəmiyyət dəyişikliklərini təmsil edir.
Fiziki inkişaf insan sağlamlığının və yaşa bağlı inkişaf standartlarının ən mühüm göstəricilərindən biridir. Onu düzgün qiymətləndirmək üçün praktik bacarıq sağlam nəslin yetişdirilməsinə kömək edir. Bu yazıda boy və çəki ölçmək üçün alqoritm haqqında danışacağıq.
Antropometrik göstəricilərə təsir edən amillər
İnsan orqanizmində enerji mübadiləsi və maddələr mübadiləsi prosesləri davamlı olaraq baş verir və onun inkişaf xüsusiyyətlərini müəyyən edir. Çəki, boy, bədənin müxtəlif hissələrinin artmasında ardıcıllıq, nisbətlər - bütün bunlar irsi mexanizmlərlə proqramlaşdırılır. İnkişaf ardıcıllığı müəyyən xarici və daxili amillərin təsiri altında pozula bilər. Birincisi, sosial şərait, oturaq həyat tərzi, əlverişsiz intrauterin inkişaf, pis qidalanma, düzgün olmayan iş və istirahət qrafiki, pis vərdişlər və ətraf mühit.
Daxili faktorlara irsiyyət və müxtəlif xəstəliklərin olması daxildir.
Boy və çəki ölçmə alqoritmini bilməklə, siz aydın qiymətləndirə bilərsiniz
Tədqiqatın aparılması üçün şərtlər
Antropometriya diqqətlə tənzimlənmiş və sınaqdan keçirilmiş alətlərin istifadəsini tələb edir: stadiometer, tərəzi, dinamometr və s. Ölçmələri günün birinci yarısında acqarına və ya yeməkdən iki-üç saat sonra aparmaq tövsiyə olunur. Adamın geyindiyi paltar yüngül, trikotaj olmalıdır. Günortadan sonra ölçmələrin aparılması planlaşdırılırsa, on-on beş dəqiqə əvvəl üfüqi bir mövqe tutmalısınız.
Sonrakı qiymətləndirmənin effektiv olması üçün xəstənin boyunu ölçmək üçün alqoritmə əməl edilməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, antropometrik göstəricilərin təhlili fiziki inkişafın yaş standartlarına necə uyğun olduğunu öyrənməkdə ən vacib elementdir. Aşkar edilmiş anormallıqlar müəyyən bir xəstəliyin əlaməti və ya risk faktoru ola bilər.
Dayanarkən hündürlüyün ölçülməsi
Axşam saatlarında insan təbii yorğunluq, ayaq tağının və fəqərəarası qığırdaq disklərinin düzləşməsi, əzələ tonusunun azalması ilə əlaqədar olaraq bir və ya iki santimetr qısaldığından, günün birinci yarısında boyu ölçmək məsləhətdir. . Alqoritm üç mərhələdən ibarətdir: prosedura hazırlıq, ölçmə və prosedurun tamamlanması. Gəlin onların hər biri haqqında danışaq.
Hazırlıq
- Təlimatlara uyğun olaraq, stadiometri istifadəyə hazırlayın.
- Özünüzü xəstəyə təqdim edin, ona qarşıdan gələn prosedur haqqında danışın və razılığını alın.
- Əlləri gigiyenik qaydada təmizləyin və qurudun.
- Stadiometr platformasına salfet qoyun (xəstənin ayaqları altında).
- Mövzudan papağını və ayaqqabılarını çıxarmasını xahiş edin.
- Stadiometrin çubuğunu obyektin gözlənilən hündürlüyündən yuxarı qaldırın.
Ölçmə aparılır
- Xəstə stadiometer platformasında dayanmalıdır ki, başın arxası, kürəklərarası nahiyə, omba və daban şaquli dayağa toxunsun.
- Subyektin başı elə yerləşdirilməlidir ki, burnun ucu eyni üfüqi xətt üzərində olsun.
- Stadiometr çubuğu aşağı basmadan xəstənin başına endirilməlidir.
- Mövzudan saytı tərk etməsini xahiş edin və lazım gələrsə, ona bunu etməyə kömək edin.
- Tərəzidəki çubuğun alt kənarından istifadə edərək hündürlüyü təyin edin.
Prosedurun sonu
Oturarkən hündürlüyün ölçülməsi
Xəstənin oturma mövqeyində boyu yuxarıda təsvir ediləndən bir qədər fərqlidir.
- Subyektdən əvvəllər yağ örtüyü ilə örtülmüş stadiometerin qatlanan oturacağına oturmağı xahiş etmək lazımdır.
- Xəstə üç nöqtəyə - çiyin bıçaqlarına, başın arxasına və ombaya - tərəzi ilə şaquli çubuğa toxunacaq şəkildə oturmalıdır.
- Subyektin başı elə yerləşdirilməlidir ki, qulaqcıq və burun ucu eyni üfüqi xətt üzərində olsun.
- Ölçmə çubuğu xəstənin tacının üzərinə endirilməli, tərəziyə basdırılmalı və ayağa qalxması istənilməlidir.
- Tərəzinin sol tərəfində oxumaq lazımdır, sonra çubuğu aşağı salın.
- Yuxarıda göstərilənlərə bənzər şəkildə, nəticələri qeyd edin və onlar haqqında xəstəyə məlumat verin.
Hamilə qadının hündürlüyünün ölçülməsi: alqoritm
Əvvəlcə hamilə qadına prosedurun məqsədlərini və gedişatını izah etməlisiniz. Hündürlüyü ölçmək üçün alqoritm aşağıdakı kimidir:
- Stadiometerin yan tərəfində durun və çubuğunu obyektin gözlənilən hündürlüyünün səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
- Hamilə qadından stadiometr platformasında dayanmasını xahiş edin ki, ombası, topuqları və çiyin bıçaqları cihazın dayağına toxunsun və başı elə bir vəziyyətdə olsun ki, gözün xarici küncü və qulağın tragusunun üstündə olsun. eyni üfüqi xətt.
- Stadiometr çubuğu hamilə qadının tacına endirilməli və şkaladan istifadə edərək çubuğun alt səviyyəsindən santimetrlərin sayı müəyyən edilməlidir.
- Alınan məlumatlar xəstənin fərdi kartına daxil edilməlidir.
- Boyölçən kalsium hipoxlorit məhlulunda (0,5%) isladılmış bez ilə müalicə edilməlidir.
- Əllərinizi yaxşıca yuyun.
Bədən çəkisinin ölçülməsi
Antropometrik tədqiqatlar aparmaq üçün yalnız boyu ölçmə alqoritmini bilmək kifayət deyil, həm də bir insanın çəkisini təyin edə bilməlisiniz. Bədən çəkisi döşəmə tərəziləri ilə ölçülür. Çəki xətası +/-50 qramı keçməməsi üçün xəstə platformada hərəkətsiz dayanmalıdır. Boydan fərqli olaraq, çəki qeyri-sabit göstəricidir və bir çox amillərin təsiri altında dəyişə bilər. Beləliklə, bədən çəkisindəki gündəlik dalğalanmalar bir-iki kiloqrama çata bilər.
Boyun necə ölçüldüyünü bilməklə, çəkini xatırlamaq çox asan olacaq. Prosedur da üç mərhələdən ibarətdir.
Çəkinizi ölçməyə hazırlaşır
- Birincisi, təlimatlara uyğun olaraq, tibbi tərəzilərin düzgünlüyünü və xidmət qabiliyyətini yoxlamaq lazımdır.
- Cihazın balansını qurmaq lazımdır, mexaniki strukturlar istifadə olunursa, deklanşörü bağlayın.
- Birdəfəlik istifadə üçün tərəzi platformasına salfet qoymaq lazımdır.
- Proseduru həyata keçirən şəxs xəstəyə qarşıdakı hərəkətlərin ardıcıllığını izah etməlidir.
Prosedurun icrası
- Subyektdən alt paltarını soyunması və ayaqqabılarını çıxarması xahiş edilməlidir. Diqqətlə ortada tərəzi platformasında dayanmasını xahiş edin.
- Tərəzi ölçmə panelində dayanarkən subyekt əlindən tutulmalıdır, ölçmə zamanı onun tarazlığına nəzarət etmək vacibdir.
- Mexanik konstruksiyadan istifadə edilərsə, miqyaslı qapaq açılmalıdır.
- Cihazın istifadəsi üçün təlimatlara əməl edərək, subyektin bədən çəkisini müəyyən etmək lazımdır.
Prosedurun sonu
- Xəstəyə çəki ölçmə nəticələri barədə məlumat verilməli və lazım olduqda əlini tutaraq ölçmə panelindən çıxmağa kömək edilməlidir.
- Salfeti tərəzi platformasından çıxarmaq və tullantılar üçün nəzərdə tutulmuş konteynerə yerləşdirmək lazımdır.
- Əllər dezinfeksiya edilməli və qurudulmalıdır.
- Nəticələr müvafiq sənədlərdə qeyd edilməlidir.
Müxtəlif yaşlarda olan uşaqlarda boy ölçmə alqoritmi
Uşaqlarda fiziki inkişafın ən sabit göstəricisi boydur. Bu, uşağın bədəninin inkişaf prosesini əks etdirir. Bir qayda olaraq, əhəmiyyətli böyümə pozğunluqları digər sistem və orqanların patologiyaları ilə müşayiət olunur. Beləliklə, skelet böyüməsinin yavaşlaması halında, beynin, miokardın və skelet əzələlərinin diferensiallaşması və böyüməsi tez-tez az və ya çox dərəcədə yavaşlayır.
Yenidoğanın boyu necə ölçülür? Alqoritm üçün eni 40 santimetr, uzunluğu 80 santimetr olan lövhə formasında stadiometr tələb olunur. Cihazın sol tərəfində başlanğıcda sabit eninə çubuqlu santimetr şkalası və sonunda tərəzi boyunca asanlıqla hərəkət edən daşınan eninə çubuq olmalıdır.
Körpənin böyüməsini ölçmək üçün texnika
- Körpənin arxası üstə qoyulmalıdır ki, başı stadiometrin sabit eninə çubuğuna toxunsun. Qulaq tragusunun yuxarı kənarı və orbitin aşağı kənarı eyni üfüqi müstəvidə olması üçün yerləşdirilməlidir.
- Körpənin anası və ya ölçmə köməkçisi körpənin başını möhkəm şəkildə düzəltməlidir.
- Yeni doğulmuş körpənin ayaqları bir əlinin ovucu ilə dizlərinə yüngülcə basaraq düzəldilməli, digər əllə isə stadiometrin hərəkətli çubuğu möhkəm dabanlara gətirilməli, ayaqları isə baldıra doğru əyilməlidir. düz bucaq. Sabitdən daşınan çubuğa qədər olan məsafə uşağın boyu olacaqdır. Uzunluğu ən yaxın millimetrə qədər qeyd etmək lazımdır.
Yaşlı uşaqlarda boyu necə ölçmək olar
Bir yaşdan kiçik bir uşağın böyüməsini ölçmək üçün alqoritm yuxarıda təqdim edildi, lakin böyük uşaqlar üçün proseduru yerinə yetirmək üçün hansı texnika uyğun gəlir? Bu vəziyyətdə, səkkizdən on santimetr genişlikdə, təxminən iki metr uzunluğunda və beş ilə yeddi santimetr qalınlığında taxta blok şəklində bir stadiometer tələb olunur. Çubuğun ön şaquli səthində santimetrdə iki bölmə şkalası olmalıdır: solda - oturarkən hündürlüyü ölçmək üçün, sağda - dayanarkən. Daşınan iyirmi santimetrlik bir bar da olmalıdır. Oturarkən hündürlüyü ölçmək üçün taxta platformadan qırx santimetr səviyyəsində şaquli çubuğa bir dəzgah bərkidilir.
Bir yaşdan yuxarı uşaqlarda boyu ölçmək üçün alqoritm böyüklər üçün istifadə olunana bənzəyir.
Uşağın bədən çəkisi
Boy ilə müqayisədə körpənin çəkisi daha labil göstəricidir ki, bu da əzələ və skelet sistemlərinin, dərialtı piy toxumasının, daxili orqanların inkişaf dərəcəsini əks etdirir və təkcə konstitusiya xüsusiyyətlərindən deyil, həm də ətraf mühit amillərindən, məsələn, psixikadan asılıdır. və fiziki stress, qidalanma və s.
Adətən alqoritm (hündürlük ölçmə alqoritmi kimi) çətinlik yaratmır. Üç yaşınadək, çəkisi iyirmi kiloqrama qədər olan uşaqların çəkisi aşağı (kq ilə) və yuxarı (qr) bölmə tərəziləri olan rokçu qol və nimçədən ibarət stəkan tərəzisində aparılır. Üç yaşdan yuxarı uşaqlar tərəzidə çəkilir.
Həmçinin oxuyun:
|
İnsanın boyu yaşla tədricən dəyişdiyi üçün hər 5-10 ildən bir boy ölçülməlidir. Artıq çəki hesablamaq üçün 20 il əvvəlki boy məlumatlarından istifadə etsəniz, bu müddət ərzində boy dəyişikliyinə görə səhv hesablaya bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün arıqlamazdan əvvəl boyunuzu yenidən düzgün ölçməlisiniz.Hündürlüyünü dəqiq ölçmək üçün yağlı sayğac yox, “tikinti ölçən” lazımdır - uzana bilməyən sərt metaldan hazırlanmış sərt lentlə. Sizə köməkçi də lazım olacaq.Otaq temperaturu olan otaqda boyu düzgün ölçün: +18...+26 C. Səhər boyu ölçün, çünki günortadan sonra insanın boyu bədənin şaquli mövqeyinə görə azala bilər və onurğadakı yük - fəqərələr bir neçə " "sarılır" və axşama doğru hündürlük dəyəri səhər olduğundan 2-3 sm az dəyişir. Və üfüqi vəziyyətdə yatarkən, onurğanın əzələləri və bağları rahatlaşır və normal vəziyyətə qayıdır, buna görə də yuxudan sonra səhər boyu ölçmək düzgündür.
Boyunuzu ölçmək üçün bu addımları yerinə yetirin:
Kürəyinizi düz divara söykəyərək düz durun.
Ayaqlar düzəldilir, dizlər və dabanlar birlikdə bağlanır. Ayaqlarınızda ayaqqabı olmamalıdır, ayaqyalın olmaq və ya nazik corab geyinmək daha yaxşıdır.
Qollarınızı bədəninizə, çiyinlərinizi arxaya, arxaya düz qoyun.
Başınızı yerə paralel olaraq qaldırın: alt çənə döşəmə xətti boyunca üfüqi olaraq yönəlsin, düz irəli baxın.
Dabanlar, ombaların çıxıntılı hissələri, çiyin bıçaqları və başın arxası divara toxunmalıdır.
İstədiyiniz mövqeyi tutduqda, köməkçi başın (tacın) yuxarı nöqtəsinə düz bir taxta və ya kitab qoyur, saçları "sıxır" - bu, hündürlük dəyərinə 1-2 sm əlavə edə bilər.
Hər birimiz bu vəziyyətlə tanışıq: təcili olaraq bir insanın boyunu öyrənməliyik, lakin əlimizdə lent ölçüsü, hökmdar və ya digər ölçü alətləri yoxdur. Bu yazıda ən gözlənilməz obyektlərdən istifadə edərək hündürlüyü ölçmək üçün kiçik məişət fəndlərini sizinlə bölüşəcəyik.
Əlində heç nə olmayanda
Heç bir şeyiniz olmadığı zaman, ancaq ayaqlarınız və qollarınız həmişə sizinlədir. Hamımız fərqli olsaq da, insan bədəninin bəzi hissələri var ki, bütün insanlar üçün nisbətən eyni ölçüdədir.
Şəhadət barmağınızda dırnaq phalanxını ölçün. Əksər insanlar üçün standart ingilis düymlərinə, yəni 2,5 sm-ə bərabərdir.Daha böyük ölçülər üçün öz ayağınızın uzunluğunu ölçə bilərsiniz. Orta ölçülü ayaq uzunluğuna görə klassik ingilis ayağına bərabərdir - 30,5 sm.Bu iki əsas dəyərə sahib olmaqla, ən azı təxmini dəyərlərdə öz boyunuzu tapa bilərsiniz.
Bir insanın boyunu necə düzgün ölçmək olar? Bunu etmək üçün ayaqqabılarınızı çıxartmalı, arxanızla divara və ya digər şaquli səthə dayanmalı, baldırlarınız, ombalarınız, başınızın arxası və arxası ilə toxunmalısınız. Başınıza düz bir obyekt (məsələn, kitab) qoyaraq boyunuzu ölçün ki, o, divara toxunsun və ciddi şəkildə üfüqi olsun.
Əlinizdə bir şey olduqda
Adi əşyalardan istifadə edərək boyunuzu necə ölçmək olar? Ən yaxşı seçim damalı notebook vərəqi ola bilər. Hər kəs yəqin ki, hüceyrələrin ölçüsünün 5 mm olduğunu bilir.
Rus kağız əskinaslarının uzunluğu aşağıdakı ölçülərə malikdir: nominallar 10 - 500 rubl - 150 mm, 1 min - 5 min rubl - 157 mm. Rusiya vətəndaşının pasportunun uzunluğu 125 mm-dir, yəni 8 pasport 1 metrə bərabər olacaq. Bizim “məşhur” üzlü şüşəmizin hündürlüyü 90 mm, diametri isə 65 mm-dir.
Müasir sikkələr də sizə əvəzsiz yardım göstərə bilər. 5 sovet qəpiyi və 5 rus rublunun diametri 25 mm-dir. 2 rublluq sikkə 23 mm-dir. Rubl sikkəsi 20,5 mm, 50 qəpik isə 19,5 mm diametrdədir. Bir rubl və əlli qəpiklik bir parça arasındakı fərq 1 mm-dir və onların cəmi 40 mm olacaq.
Bir itin hündürlüyünü necə ölçmək olar
Doğrudur, bir itin və ya pişiyin hündürlüyü yalnız xüsusi bir stadiometer ilə ölçülə bilər. Bu prosedur üçün onlar birbaşa düz və sabit bir səthə, məsələn, bir masaya yerləşdirilir.
Heyvanın quruduqlarının harada olduğunu müəyyənləşdirin. Köpək sakit dayandıqda, bu arxanın ən yüksək nöqtəsi olacaqdır. Qurular dorsal bölgədə ilk beş fəqərə tərəfindən əmələ gəlir. Vizual olaraq, itin kürəyi ilə boynu arasında bir qədər yüksəklik kimi müəyyən edilir.
Quruluğun səviyyəsi ilə bağlı səhvləri aradan qaldırmaq üçün itin kürəyinə bir notebook və ya nazik kitab qoyun. Sonra heyvanı buraxır və masa ilə kitab arasındakı məsafəni ölçürsən. Alternativ olaraq, itin hündürlüyü divara qarşı ölçülə bilər, ona perpendikulyar sərt bir notebook qoymaq və ya qələmlə işarə qoymaq olar.
Düzünü deyin, öz boyunuz sizi qane edirmi, yoxsa həmişə heç olmasa bir az da hündür olmağı xəyal edirsiniz? Statistikaya görə, dünya əhalisinin 58%-i və xüsusən də zərif cinsin nümayəndələri öz boyu ilə bağlı son dərəcə narahatdırlar və onu daim ölçməyə və dəyişməyə çalışırlar. İstədiyiniz santimetrləri sehrli şəkildə vermək üçün sehrli çubuqumuz yoxdur, amma kiçik bir təcrübəyə nə demək olar?
5 sadə suala cavab verin və redaktorlar "Belə sadə!" Bir və ya iki saniyə ərzində o, sizin nə qədər uzun olduğunuzu anlaya bilər! Sehrli yoxdur, söz veririk.
Boyunuzu necə tapmaq olar
- Siz kişisiniz yoxsa qadın?
1 - kişi
2 - qadın
3 - Deməyəcəyəm - Boyunuzla bağlı şərhləri tez-tez eşidirsiniz?
1 - bəli, hər zaman
2 - heç kim mənim boyuma fikir vermir
3 - bəzən - İnsanlar sizin yaşınız haqqında nə düşünür?
1 - məni daha yaşlı hesab edirlər
2 - görünüşüm yaşıma uyğundur
3 - onlar məndən kiçik olduğumu düşünürlər - Ananızdan uzunsan?
1 - bəli, mütləq daha yüksəkdir
2 - anamla mən eyni boydayıq
3 - yox, mən anamdan qısayam - Boyunuzu dəyişmək istərdinizmi?
1 - bir neçə santimetr azaldacaq
2 - Boyumdan razıyam
3 - bəli, bir az hündür olmaq istərdim
Tələsin, xalları sayın və nəticələri müqayisə edin! Yaxşı, üst-üstə düşdü?
Nəticə
Təəccüblüdür ki, elm adamları bunu tapdılar qısa insanlar(167 sm-dən aşağı) boyu 177 sm və yuxarı olanlara nisbətən demans inkişaf ehtimalı 36% daha yüksəkdir. Uzun boylu insanların ürək-damar xəstəliklərinə tutulma ehtimalı azdır və statistik olaraq daha xoşbəxtdirlər. Qısa boy da öz növbəsində xərçəngdən qoruyur: hər əlavə 10 sm boyu qadınlarda xərçəngin inkişafını 17%, güclü cinsdə isə 5% artırır.
Təəssüf ki, bizə öz boyumuzu, həmçinin dəri rəngini, çillərin olub-olmamasını seçmək imkanı verilmir. İnsanın böyüməsinə təsir göstərirətraf ekologiya, irsiyyət, yaş, cins və milliyyət. Bununla belə, ən azı bir az kömək edəcək bir sıra təsirli tövsiyələr var!
Bunu necə düzgün etmək olarölçüçəki.
Bunu necə düzgün edəcəyimizi anlayaq çəki ölçmək,
həmçinin boy, Solovyov indeksi, bel ölçüsü, omba ölçüsünü ölçün, bədən tipini və arıqlayan hər bir insan üçün digər vacib parametrləri müəyyənləşdirin.
Əgər arıqlamaq və ya sadəcə çəkinizi idarə etmək istəyirsinizsə, bilin ki, çəkinizi necə düzgün ölçdüyünüzdən çox şey asılıdır. Bəzi digərləri kimi, çəkidən başqa, vacib antropometrik ölçülər.
İdeal çəkini hesablamaq və artıq çəkini müəyyən etmək üçün təkcə real, indiki çəkimizi deyil, həm də dəqiq boyumuzu, bəzən yaşımızı, bel ölçülərimizi, omba ölçülərimizi və bədən quruluşumuzu bilməliyik.
Bütün bu ölçmələr üçün aşağıdakı düzgün tənzimlənmiş və sınaqdan keçirilmiş alətlərə ehtiyacımız olacaq: tərəzi, adətən döşəmə tərəziləri (ölçmə diapazonu 20-160 kq) və ölçmə lenti. Bu kifayətdir.
Çəkini necə ölçmək olar.
İndi - necə düzgün etmək barədə ətraflı çəki ölçmək.
Çəki ölçmə(çəkisi) döşəmə tərəzilərində aparılır. Elektron tərəzi götürmək daha yaxşıdır, tərəzilərin ölçmə xətası +/-50 q-dan çox olmamalıdır.Hər hansı bir çəki ölçmək və ideal çəki müəyyən etmək üçün eyni tərəzilərin nəticələrindən istifadə edin, sonra hesablamalar olacaq. ən etibarlı.
Kimə çəki ölçmək, divarlara və ya bitişik obyektlərə toxunmadan ayaqlarınızla tərəzinin ortasında durun və 5-10 saniyə hərəkət etməyin. Nömrələr tərəzi ekranında görünənə qədər gözləyin - indi real, cari çəkinizi bilirsiniz.
Çəki, boydan fərqli olaraq, daha dəyişən bir göstəricidir və bir çox amillərdən asılı olaraq gün ərzində belə dəyişə bilər. Gündəlik çəki dalğalanmaları 1,5-2 kq-a qədər ola bilər.
Mümkün qədər orta gündəlik çəki dalğalanmalarını aradan qaldırmaq üçün bütün çəki ölçmələri günün birinci yarısında, yalnız yeməkdən və içmədən əvvəl, acqarına və tualetə getdikdən sonra aparılır. Ən yaxşısı - eyni zamanda, səhər yeməyindən əvvəl. Mümkün qədər soyunmalısınız - bu idealdır, lakin qışda alt paltarı və ya yüngül geyim olduqca məqbuldur.
Baxmayaraq ki, cəmi 1 gündə kökəlmək olar - məsələn, ziyafətdən dərhal sonra tərəziyə addım atın və neçə kiloqram yediyinizə baxın. Təəssüf ki, arıqladıqda, əksinə, sabit çəki itkisi yalnız 2-3 gündən sonra davam edə bilər.
Belinizi necə ölçmək olar.
Ölçmək üçün Bel, çevik bir ölçmə lentinə ehtiyacınız var, tercihen uzanmağa tabe olmayan sərt materialdan hazırlanmışdır. Bir parça və ya yağlı parça santimetr götürməmək daha yaxşıdır - lenti əlavə 2-3 sm və ya daha çox uzata bilən "sənətkarlar" var.
Belinizi düzgün ölçün - paltarsız və ya yüngül alt paltarda, ölçmə dəri üzərində aparılsın.
Qarnınızın ən dar yerində belinizi ölçün. Təəssüf ki, artıq çəki əhəmiyyətlidirsə, beli "gözlə" ölçmək çətin ola bilər; o zaman bel həcmi qabırğa qövsünün kənarları ilə iliak sümüklərin zirvələri arasında ortada ölçülür (ən yüksək nöqtə) çanaq sümüklərindən).
Belinizi ölçmək üçün düz durmalı, mədənizi rahatlamalısınız və qollarınızı bədən boyu sərbəst salmalısınız. Ölçmə lentinin özü gərginlik olmadan ciddi şəkildə üfüqi şəkildə yerləşdirilməlidir.
Yaranan ölçülər normal ekshalasiyanın sonunda qeyd olunur.
Düzgün ölçməyə çalışın! Unutmayın, belinizi ölçərkən dürüst və diqqətli olun - bu çəki itirmək üçün çox vacib bir parametrdir, burada hər santimetr böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Bud həcmini necə düzgün ölçmək olar.
Omba ölçüsünü təyin etmək üçün ölçmə qaydaları belinizi ölçərkən olduğu kimidir.
Qısaca təkrar edəcəyəm: kalçanızın ölçüsünü müəyyən etmək üçün düz durun, topuqlar bir yerdə, omba və ayaqları rahat, qollar yanlarınızda.
Ölçmə lentini ciddi şəkildə üfüqi, gərginlik olmadan, omba ətrafına ombanın ən çox çıxan hissəsi səviyyəsində yerləşdirin və ombaları ölçün.Bumbanın həcmi paltarsız ölçülməlidir.
Hündürlüyü necə düzgün ölçmək olar.
İnsanın boyu yaşla tədricən dəyişdiyi üçün hər 5-10 ildən bir boy ölçülməlidir. Artıq çəki hesablamaq üçün 20 il əvvəlki boy məlumatlarından istifadə etsəniz, bu müddət ərzində boy dəyişikliyinə görə səhv hesablaya bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün arıqlamazdan əvvəl boyunuzu yenidən düzgün ölçməlisiniz.Hündürlüyünü dəqiq ölçmək üçün yağlı sayğac yox, “tikinti ölçən” lazımdır - uzana bilməyən sərt metaldan hazırlanmış sərt lentlə. Sizə köməkçi də lazım olacaq.Otaq temperaturu olan otaqda boyu düzgün ölçün: +18...+26 C. Səhər boyu ölçün, çünki günortadan sonra insanın boyu bədənin şaquli mövqeyinə görə azala bilər və onurğadakı yük - fəqərələr bir neçə " "sarılır" və axşama doğru hündürlük dəyəri səhər olduğundan 2-3 sm az dəyişir. Və üfüqi vəziyyətdə yatarkən, onurğanın əzələləri və bağları rahatlaşır və normal vəziyyətə qayıdır, buna görə də yuxudan sonra səhər boyu ölçmək düzgündür.
Boyunuzu ölçmək üçün bu addımları yerinə yetirin:
Kürəyinizi düz divara söykəyərək düz durun.
Ayaqlar düzəldilir, dizlər və dabanlar birlikdə bağlanır. Ayaqlarınızda ayaqqabı olmamalıdır, ayaqyalın olmaq və ya nazik corab geyinmək daha yaxşıdır.
Qollarınızı bədəninizə, çiyinlərinizi arxaya, arxaya düz qoyun.
Başınızı yerə paralel olaraq qaldırın: alt çənə döşəmə xətti boyunca üfüqi olaraq yönəlsin, düz irəli baxın.
Dabanlar, ombaların çıxıntılı hissələri, çiyin bıçaqları və başın arxası divara toxunmalıdır.
İstədiyiniz mövqeyi tutduqda, köməkçi başın (tacın) yuxarı nöqtəsinə düz bir taxta və ya kitab qoyur, saçları "sıxır" - bu, hündürlük dəyərinə 1-2 sm əlavə edə bilər.
Sonra kürəyinizin söykəndiyi divara ölçü lövhəsinin alt kənarı səviyyəsində qələm işarəsi qoyulur. Bu işarədən döşəmə səviyyəsinə qədər olan məsafəni bir santimetrlə ölçün - və dəqiq hündürlüyü alacaqsınız.
Bədən tipinizi necə təyin etmək olar. Solovyov indeksi.
İdeal çəkinizi müəyyən etmək üçün bəzi hallarda bədən tipinizi (bədən tipinizi) bilməlisiniz. Bunu "gözlə" etmək olar, lakin düzgün yol Solovyov indeksini ölçmək və bədən tipinizi təyin etmək üçün istifadə etməkdir.
Solovyov indeksi - bu, biləyinizin santimetrlə diametridir, bu, işləyən tərəfdən (adətən sağ tərəfdən) bilək çevrəsinin uzunluğunu ölçməklə müəyyən edilir.Solovyov indeksi, qalınlığını mühakimə etməyə imkan verən təxmini göstərici olduğundan. Skeletin sümüklərini, Solovyov indeksinizə əsaslanaraq dəyərinizi təyin edə bilərsiniz Bədən quruluşu.
Şərti olaraq, rəqəmlərin üç növü var:
1. Astenik bədən növü (“nazik sümük”).
Fiqurun xarici xüsusiyyətləri: bədənin uzununa ölçüləri eninə olanlardan üstündür: uzun və nazik əzalar, boyun, sinə, nazik sümüklər; əzələ toxumasının nisbətən zəif inkişafı.
Qabırğa bucağı: kəskin, yəni 90 dərəcədən az;
Solovyov indeksi: qadınlar üçün = 15 sm-dən az, kişilər üçün = 18 sm-dən az.
2. Normostenik bədən növü
Fiqurun xarici xüsusiyyətləri: mütənasib quruluş, əzələ toxumasının orta inkişafı, bütün eninə ölçülər uzununa olanlarla mütənasibdir.
Qabırğa bucağı: düz, yəni 90 dərəcəyə bərabərdir;
Solovyov indeksi: qadınlar üçün = 15-17, kişilər üçün = 18-20 sm.
3. Hiperstenik bədən növü (“geniş sümük”)
Fiqurun xarici xüsusiyyətləri: bədənin eninə ölçüləri uzununa olanlardan üstündür: qısa və güclü əzalar, sinə, boyun, kütləvi sümüklər; əzələ toxumasının nisbətən yüksək inkişafı.
Kostal bucaq: küt, yəni 90 dərəcədən çox;
Solovyov indeksi: qadınlar üçün = 17 sm-dən çox, kişilər üçün = 20 santimetrdən çox.
İndi biz çəkini necə düzgün ölçməyi, həmçinin boyu, Solovyov indeksini, beli və kalçanı ölçməyi, bədən növünü təyin etməyi bilirik.
Bu o deməkdir ki, biz indi düzgün müəyyən edə bilərik:
Və ya sadəcə olaraq bədən kütlə indeksinizi hesablayın.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
