Reguliari mankšta padeda palaikyti gerą fizinę formą ir jaustis sveikiau. Tai ypač reikalinga tiems, kurie dėl profesijos netenka fizinio darbo ir dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Sporto salėje rekomenduojama lankytis bent du kartus per savaitę.
Žmogui dažnai sunku pertvarkyti savo gyvenimo grafiką ir skirti porą valandų sporto salei. Atsiranda krūva pasiteisinimų, tokių kaip „nėra laiko“, „pradėsiu kitą savaitę“ ir pan. Yra keletas patikrintų rekomendacijų tiems, kurie tiesiog negali patekti į sporto salę.
Reikia išsikelti tikslą
Gera motyvacija daugelį priverčia eiti ten, kur kartais nesinori. Taip žmonės eina į darbą, kad užsidirbtų gerų pinigų. Taigi, norint pradėti lankyti sporto salę, reikia ir paskatos. Kas galėtų būti tokia paskata? Tiesą sakant, bet kokia motyvacija gali būti:
- numesti svorio paplūdimio sezonui ar gyvenimo įvykiui;
- atsikratyti nuovargio ir skausmo po menkiausio krūvio;
- noras įtikti žmogui.
Paskutinė motyvacija dažnai būna pati veiksmingiausia. Juk ilgainiui kūnas įgauna formas, tampa atsparesnis, o noras kažkam patikti gali trukti daug ilgiau. Taigi pirmiausia reikia susirasti žmogų, kuriam norėtum atrodyti patraukliai. Jei to neturite galvoje, atsistokite prie veidrodžio ir kritiškai save apžiūrėkite, pastebėdami savo silpnybes. Juk pradėti nuo to, kad patikti sau.
Dažni pasiteisinimai
Kai reikia pradėti kažką naujo, dažnai yra daug priežasčių atidėti realius veiksmus. Tas pats nutinka ir einant į sporto salę. Kai bus nustatytas treniruočių režimas, pasiteisinimai išnyks savaime, tačiau iki tol verta naudotis paprastomis rekomendacijomis.
Pasirinkite sporto salę šalia savo namų, kad blogas oras smarkaus lietaus ar sningant netaptų dar viena priežastimi atidėti pamokas. Ir geriau vakare susikrauti krepšį su sportine apranga ir padėti prie slenksčio. Tai bus ne tik tiesioginis priminimas apie planuojamas treniruotes, bet ir tylus priekaištas, jei apsilankymas sporto salėje buvo atidėtas.
Po įtemptos darbo dienos kartais norisi sėdėti prie televizoriaus ir nieko daugiau neveikti. Ir dažnai tai ne tik tinginystė, bet ir moralinis kūno išsekimas. Ši būklė labai panaši į fizinį nuovargį, bet ne tas pats. Protinį darbą pakeitus aktyviomis treniruotėmis puikiai pagyvins ir atitrauks nuo problemų, todėl nereikia įsikabinti į norą pailsėti.
Kai kurie triukai
Kartais kitos charakterio savybės padeda įveikti savo paties tinginystę. Kiekvienas žmogus turi savo požiūrį į paskatinimo klausimą, kurį dažnai naudoja psichologai. Kai kurios gudrybės padeda sukurti motyvaciją apsilankyti sporto salėje, jei anksčiau jos neturėjai.
Jei naudojimosi treniruočių sale sąlygos tai leidžia, tuomet geriau įsigyti abonementą metams. Šis metodas pasiteisina labai dažnai, nes daugeliui tiesiog gaila iššvaistytų pinigų. Šis savimotyvacijos variantas tinka tiek vyrams, tiek taupioms moterims.
Azartiniai lošimai taip pat yra gera charakterio savybė, kurią galima panaudoti sportiniam potencialui suaktyvinti. Pavyzdžiui, su kolegomis ar draugais galite lažintis, kad po tam tikro laikotarpio svarstyklių skaičiai rodys keliais kilogramais mažiau. Galite ginčytis ne tik dėl svorio, bet ir dėl juosmens dydžio ar kūno riebalų procento. Dažniau šis metodas tinka vyrams, nes daugelis iš jų yra azartiniai lošimai.
Tačiau čia yra galimybė pasipuikuoti mėgstančioms moterims: reikia nusipirkti gražų sportinį kostiumą. Be to, taip pat galite įsigyti madingą drabužių ir aksesuarų krepšį bei kitus patrauklius aksesuarus. Tikri fashionistas tikrai norės pasirodyti naujame gražiame dalyke, kur jis bus įvertintas.
Kaip sukurti nuotaiką
Kai kuriems žmonėms sporto salėje tiesiog nuobodu. Monotoniškas pratimų kartojimas sustabdo laiką. Ypač jei į sporto salę ateini vienas. Todėl svarbu susikurti tam tikrą nuotaiką, kad treniruotės vyktų greitai ir nepastebimai. Tai leis jums mėgautis procesu ir paversti sporto klubo užsiėmimus ilgai lauktais susitikimais.
Pirmiausia nuotaiką kuria muzika. Tai yra, geriau treniruotis klausantis mėgstamų kūrinių. Pakeliui į sporto salę taip pat galite klausytis muzikos, kad neatsirastų noro eiti į kavinę gerti kavos, o ne sportuoti.
Kiekvienas turi individualių muzikinių pageidavimų, todėl neturėtumėte pasikliauti kažkieno skoniu. Atranką geriau sudaryti patiems, nes dažniausiai pasirinktų kompozicijų ritmas atsispindi pratimų tempe. Žinoma, pirmose pamokose vietoje muzikos teks klausytis treniruoklio, kuris išsamiai paaiškins, kaip tinkamai sportuoti naudojant konkrečius treniruoklius ir parinkti kompleksą. Bet tada galite pasinerti į savo kūno tobulėjimo procesą.
Švenčia pažangą
Geriausia paskata tęsti treniruotes – aiškus rezultatas. Kai žmogus mato, prie ko privedė jo pastangos, tada tęsti savo veiklą tampa daug lengviau ir įdomiau. Galų gale, jūs negalite sustoti.
Jei pradinė motyvacija eiti į sporto salę buvo sprendimas numesti svorio, tuomet svertis reikia ne anksčiau kaip po trijų savaičių nuo treniruočių pradžios. Šiuo laikotarpiu organizmas vis dar veikia energijos kaupimo režimu ir laukiamo skaičių kritimo ant svarstyklių gali ir nebūti. Kad savęs nenuliūdintumėte ir neprarastumėte noro sportuoti, nereikėtų skubėti svertis.
Verta sudaryti treniruočių grafiką. Tai atlieka du tikslus: vizualinę motyvaciją ir progreso matomumą. Po kiekvienos baigtos treniruotės galite ją išbraukti iš grafiko, o tai padės pamatyti, kiek daug darbo jau padaryta su savimi ir neapleisti to, ką pradėjote.
Pradėti sportuoti sunku, bet po kurio laiko treniruotės tampa įprasto gyvenimo būdo dalimi. Svarbiausia yra rasti savo motyvaciją ir, jei vienas tikslas pasiekiamas, nedelsdami pradėkite užkariauti naujas aukštumas.
Vaizdo įrašas: kaip priversti save sportuoti
Didėja. Tačiau ką turėtų daryti tie, kurie nemėgsta čiuožti ant ledo, nevažinėja snieglente ir nerenka ledo kubelių? Ką daryti tiems, kurie įpratę sportuoti ir dabar ar bent jau užsiima rytine mankšta?
2008 m. Amerikos mokslininkai nuodugniai ištyrė šią problemą. „Pateisinimai, kuriuos žmonės pateikia dėl to, kad nenori sportuoti, yra juokingi“, – sakė tyrime dalyvavęs psichologas iš Flinderso universiteto Australijoje. „Dažniausiai pasitaiko blogas oras ir baimė, kad darbo krūvis bus per didelis.
Kitaip tariant, nėra rimtų priežasčių nesportuoti. Yra paprastas žmogiškas tingumas, savęs gailėjimasis ir savidisciplinos trūkumas. Ir jūs galite kovoti su visa tai naudodami paprastas, bet galingas taisykles.
1. Suskaičiuok savo pinigus
Picvario/Russianlook
„Paprasčiausias būdas, – sako Jeilio teisės mokyklos profesorius Janas Aersas, – nusipirkti brangesnę sporto salės abonementą už sunkiai uždirbtus pinigus. Iš taupumo žmogus bėga į treniruotę kaip miela smulkmena.“
2. Įsigykite kortelę konkrečiam paros laikui
Picvario/Russianlook
Tai prieštarauja ankstesniam punktui, bet yra gera disciplina. Lengviau rasti laiko treniruotėms, jei žinai, kad klube turi tik keturias valandas, o ne visą parą. Ar taip dažniausiai nutinka? Aš nespėjau į sporto salę ryte, bet būtinai Arba rytoj. Arba per savaitę.
3. Su savimi turėkite kūno rengybos drabužius
Picvario/Russianlook
Jei treniruotė numatyta vakare, prasminga joms ruoštis ryte. „Vos pabudęs apsirenk sportiniu kostiumu“, – rašo amerikietė. „Tebūnie labai gražūs, labai brangūs drabužiai, pirkti specialiai treniruotėms“.
Jei verslo aprangos kodas neleidžia visą dieną vaikščioti po biurą, su savimi reikia susikrauti krepšį. Kuo sunkesnis tuo geriau. Sunkumas, o kartu ir naštos reikšmė, bus dar viena priežastis bet kokia kaina patekti į klubą.
4. Susikurkite treniruotę sau.
Picvario/Russianlook
Tai elementaru: jei įprasti užsiėmimai jūsų neįkvepia, laikas keisti programą. Tarkime, vietoj , darykite arba . Arba galite, pasirinkę vieną jums patinkantį elementą iš kiekvienos treniruotės, susikurti savo treniruočių metodą. Beje, tai suteikia didžiulę erdvę tokiam kūrybiškumui.
5. Skaitykite mankštindamiesi
Picvario/Russianlook
Puiki idėja: į sporto salę pasiimk įdomesnę knygą ir skaityk ją tik paminus pedalus. Sulėtinkite ir perkelkite knygą į šalį, paspartinkite ir skaitykite dar kartą. Pirma, noras sužinoti, kas nutiks toliau, verčia skaityti daugiau. Antra, skaitydamas nesijaučiate nuobodu ar pavargęs.
6. Sportuok, kai turi laisvo laiko.
Picvario/Russianlook
Nereikia eiti bėgioti septintą valandą ryto. Ypač žiemą, kai pagal visas priemones vis dar gili naktis. Lygiai taip pat lengvai gali bėgioti ir vakare. Ir jei bėgimas nėra viena iš jūsų mėgstamiausių disciplinų, tuomet galite. Laimei, mūsų kanalas „GYVAI! transliacijos visą parą: 17 disciplinų, dešimtys skirtingų trenerių.
Treneriai turi "LIVE!" tos pačios problemos kaip ir paprasti žmonės. Sužinokite, kaip kai kurie iš jų kovoja su nenoru eiti į mokymus mūsų trumpoje apklausoje:
Julija Zaichenkova:
„Žinoma, būna, kad man blogai arba liūdna. Tokiomis akimirkomis neprisiverčiu savęs, niekur neinu, bet atlieku spontanišką šokį (šokis, išreiškiantis vidinę atlikėjo būseną, – red.) Aš groju savo mėgstamą ezoterinę muziką su techno procedūra ir mano nuotaika akimirksniu pakyla.
Ilja Vyaltsevas:
„Šokis yra kūryba. Tačiau būna, kad ne itin norisi užsiimti kūryba. Tokiomis dienomis žinai, ką aš darau? Aš persirengiu. Į repeticijas dažniausiai ateinu su sportiniu kostiumu. Bet jei keičiasi nuotaika, stengiuosi dėvėti ką nors ryškaus: pavyzdžiui, raudonus džinsus, geltonus marškinėlius ir kepuraitę. Kad būtų malonu žiūrėti į save veidrodyje. Mokiniai visa tai jaučia. Iš esmės šokyje mokytojas yra energijos laidininkas. O kai priešais save pamato vaikiną suplyšusiais marškinėliais, skylėtomis kojinėmis ir purvinais džinsais, entuziazmas blėsta. O jei mokytojas atrodo kietas, linksmas, juokauja, tai mokiniai stengiasi jam prilygti.“
Marina Korpan:
„Yra vienas patikimas būdas: tikrai sunkus. Pažįstu moterų, kurios vakare ant kėdės pasikabina suknelę, į kurią norėtų įsitaisyti Naujiesiems metams, o kai šeštą ryto atsimerkia, tai pirmiausia pamato ir atsikelia. treniruotės be jokių „nenoriu“ ir „negaliu““ Todėl be nereikalingo sentimentalumo jie atmerkia akis ir kvėpuoja“.
Stanislavas Rogačiovas:
„Tik bemiegė naktis gali sujaukti mano planus. Bloga nuotaika nesvarbu. Treniruojuosi bet kokiu oru ir bet kokia nuotaika. Valote dantis net tada, kai katės drasko jūsų sielą? Panaši istorija ir su treniruotėmis.
)
Data:
2016-09-05
Peržiūros: 17 826 Įvertinimas: 5.0
Jei jūsų valia yra gera ir praleidote daugiausiai savaitę pamokų per metus, tada ši informacija ne jums. Šis straipsnis bus naudingas paprastiems kūno rengybos klubų lankytojams, taip pat tiems, kurie sportuoja savarankiškai. Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės, turintys beveik bet kokias pajamas, gali sau leisti treniruotis. Pavyzdžiui, jums nereikia mokėti už bėgimą lauke. Dabar prieinami ne tik patys užsiėmimai, bet ir daug informacijos apie tinkamą mitybą bei sveiką gyvenseną. Interneto dėka visi žinome, kaip treniruotis ir kaip maitintis, tačiau ne visi ir ne visada gali kiekvieną dieną parodyti valią ir išlaikyti reguliarumą treniruotėse. Dažnai po darbo galimybė gulėti ant sofos prieš televizorių yra tokia viliojanti, kad treniruotės atidedamos „vėliau“.
Taigi, atkreipiu jūsų dėmesį į 7 būdus, kaip priversti save eiti į treniruotę:
1. Pasiruoškite iš anksto
Jei krepšys su sportine apranga yra surinktas, tvarkingai sulankstytas ir laukia, kol pasiimsite jį su savimi į sporto salę, vargu ar norėsite praleisti treniruotę vien dėl to, kad iššvaistėte laiką pasiruošimui ir energiją gabendami būtent šį krepšį. , ypac jei judi su visuomeniniu transportu kaip as.
2. Mankštinkitės iškart po darbo
Norint išvengti pertraukos tarp darbo dienos pabaigos ir treniruotės pradžios, kurios metu galite prarasti nuotaiką, patartina sportuoti iš karto po darbo.
3. Valgykite likus 2 valandoms iki treniruotės
Yra daug straipsnių apie tai, ko jums reikia, bet tai, kad jums reikia valgyti, yra faktas. Ypač jei treniruotė vyksta iškart po darbo. Energijos gausite valgydami maistą ir jums nereikės paskutinio pusvalandžio praleisti pusbadžiu, o tada ir valgyti.
4. Iš anksto pasirinkite treniruotę
Jei klubas turi užsiėmimų pasirinkimą, tada, siekiant didžiausio efektyvumo, treniruotes reikia pasirinkti iš anksto. Savarankiško mokymosi atveju būtina iš anksto parinkti pratimus ir parengti pavyzdinę programą. Norėdami bėgioti, turite apgalvoti savo maršrutą.
5. Pamirškite apie perfekcionizmą
„Geriau nieko nedaryti, nei daryti blogai“, – mano perfekcionistai. Jei būtų išverstas į sporto kalbą, tada „Geriau visai neiti į treniruotę, nei daryti su netinkamu svoriu ar ne tokiu intensyvumu, kokiu noriu“. Norint pasiekti rezultatų, reikia pamiršti perfekcionizmą. Treniruotės gal ir nėra tobulos, bet turi būti reguliarios, tik tada galima pasiekti rezultatų.
6. Prisiminkite motyvacines citatas
Socialiniuose tinkluose gausu įvairių motyvuojančių citatų. Jei tingite eiti į treniruotę, buvo sunki diena darbe, o lauke šalta ir lyja, pažiūrėkite į vieną iš grupių, kuriose yra puikių sportininkų citatos. Mano mėgstamiausias:
- „Jei pasiduosiu, geriau nebus“.
- „Jei darysi tik tai, kas lengva, visada būsi silpnas“.
- „Bėgant vietoje laimėtojų nėra“
7. Pasiruoškite kitai darbo dienai
Norint apsisaugoti nuo vakarinio šurmulio ir visiškai atsipalaiduoti po treniruotės, kitai darbo dienai reikia ruoštis iš anksto. Tą dieną, kai nėra treniruotės, galima pasigaminti paprastą sveiką patiekalą, išlyginti porą drabužių komplektų sau ir vaikui (kuris turi vaikų), atlikti kitus buities darbus. Jei netingi, visa tai užtruks šiek tiek laiko, bet treniruočių dieną galėsi grįžti namo ir išsimaudyti ar užsiimti bet kokiais kitais tau patinkančiais ar įpratusiais dalykais, pavyzdžiui, išgerti, pasidaryti savimasažą, leisti laiką su artimaisiais, žiūrėti filmą, gerti arbatą (be cukraus :)) ir dar daugiau. Visi aprašyti metodai yra pagrįsti asmenine paprasto kūno rengybos klubo lankytojo, turinčio vidutines pajamas ir visą darbo dieną, patirtimi. Tai tikrai veikia ir nereikia jokių stebuklingų tablečių!
Naujųjų metų šventės palieka ne tik dovanas, nuotraukas, malonius prisiminimus apie šventę, bet ir papildomus kilogramus. Dvigubai įžeidžiama, jei šie kilogramai panaikina apsilankymo sporto salėje rezultatus per praėjusius metus. Ir kuo ilgesnė pertrauka pamokose, tuo sunkiau į jas sugrįžti.
Yra keletas paprastų būdų, kaip priversti save eiti į sporto salę ir nepraleisti pamokų. Pavyzdžiui, sportinis krepšys visada turi būti supakuotas iš anksto. Patartina, kad jis stovėtų matomiausioje vietoje. Tada ji visą vakarą tau bus tylus priekaištas, o galbūt privers eiti į treniruotę.
Jei bijote ilgo kelio į sporto salę ir atidedate išeiti iš namų, galite mankštintis namuose. Atlikite įprastą pratimų rinkinį.
Jei esate prastos nuotaikos ir visai nesinori sportuoti, pradėkite treniruotę nuo mėgstamos mankštos. Greičiausiai tai padės jums smagiai praleisti laiką ir atlikti reikalus.
Geriausia eiti į sporto salę su draugu, jums bus gėda praleisti pamokas. Jei einate į treniruotę vienas, tuo pačiu pasirodykite sporto salėje ir pasisveikinkite su susirinkusiais. Greitai susirasite draugų. Kartu jums bus daug smagiau, be to, turėsite, kas jus atremtų keliant štangą.
Visi žino, kad mankšta sporto salėje padeda ne tik priaugti tonų raumenų, bet ir numesti perteklinį svorį. Ir kad ir ką jums pasakytų iš televizijos ekranų apie stebuklingas tabletes ir stebuklingus kokteilius, fizinių pratimų niekas negali pakeisti. Pažvelkite į save veidrodyje ir kiekvieną dieną lipkite ant svarstyklių. Reguliariai treniruojantis jūsų atspindys ir skaičiai svarstyklėje bus papildoma paskata, iškart norėsite eiti į sporto salę.
Įsivaizduokite, kaip malonu sekti pokyčius į gerąją pusę. Ir tai ne tik raumenų lankstymas prieš veidrodį. Su kiekviena nauja treniruote pajusite, kad stiprėjate, o didinti krūvį ir atlikti naujus pratimus darosi vis lengviau.
Galite pasirinkti muziką specialiai treniruotėms. Kaip rodo tyrimai, žmonės, kurie treniruojasi pagal muziką, mankštinasi daug ilgiau ir aktyviau nei tie, kurie mieliau sūpuojasi tyloje arba skambant girgždančios geležies „muzikai“ ir savo alsavimui. Svarbiausia šiuo klausimu nesuklysti renkantis žanrą.
Sportavimas mus moko būti nuosekliems. Pirmiausia turite išsikelti sau tikslą, kurį turite pasiekti per tam tikrą treniruočių laikotarpį. Pasiekus tikslą, reikia išsikelti sau naują, tolimesnį tikslą.
Keista, bet paskalos taip pat gali būti naudingos. Jei jums reikia papildomos paskatos lankytis sporto salėje, pasinaudokite visuomenės nuomone. Pavyzdžiui, apie savo planus pasipumpuoti bicepsą galite pasakyti pažįstamiems, draugams ar artimiesiems ir to net nepastebėdami akimirksniu tapsite apkalbų objektu. Ir jūsų reputacija tiesiogiai priklausys nuo jūsų mokymo.
Taip pat puikus būdas priversti save eiti į treniruotes – lažintis. Galite mesti iššūkį tam tikroms fitneso varžyboms. O dėl didesnės motyvacijos geriau mesti iššūkį varžovui, kuriam nejauti jokios simpatijos. Arba pabandykite mesti sau iššūkį. Jei, pavyzdžiui, vasarą automobilį pakeičiate dviračiu, galite pagerinti savo formą. Pavyzdžiui, užrašykite, kiek laiko užtrunka nuvykti į darbą. Bus labai puiku, jei kiekvieną dieną stengsitės gerinti savo rezultatus.
Jei esate užsiėmęs žmogus, neturite daug laisvo laiko eiti į sporto salę. Tačiau pažvelkite į šią problemą iš kitos pusės.
Treniruotėms galite skirti daug mažiau laiko, svarbiausia tai daryti su visu atsidavimu.
Sudarykite pamokų tvarkaraštį mėnesiui iš anksto. Kiekvieną baigtą treniruotę pažymėkite pasiekimo jausmu. Jei vis tiek pavyksta praleisti kai kurias treniruotes, įtraukite jas į kito mėnesio tvarkaraštį papildomai.
Puikus būdas įsijausti į dalykų svyravimus yra bendrauti kūno rengybos forumuose. Ten galite palyginti savo sėkmę su kitų žmonių sėkme. Tačiau neturėtumėte į viską žiūrėti pernelyg rimtai - daugelis „virtualų“ tikrai mėgsta pagražinti tikrovę.
Stenkitės treniruotes traktuoti kaip darbą. Galvok apie save kaip apie griežtą viršininką, o apie savo trenerį – kaip apie samdomą pavaldinį. Jei jis neatlieka savo darbo, atleiskite jį be sąžinės graužaties, tai yra, pakeiskite trenerį ar sporto salę.
Patikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje ir užsibrėžkite tikslą sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį 20 punktų ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį 5 taškais. Gerindami savo sveikatą, galite žymiai sumažinti širdies ligų riziką.
Jei po kelių treniruočių nematote jokių matomų pokyčių, tai nėra priežastis tingėti ir daugiau niekada neiti į sporto salę. Matuokite save kas savaitę ir užrašykite rezultatus. Laikui bėgant pradėsite džiaugtis net menkiausiais pokyčiais.
Medžiaga parengta remiantis informacija iš atvirų šaltinių- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
