Kodėl po to negalite valgyti? Pridėkite savo kainą į komentarų duomenų bazę. Valgyti ar nevalgyti po šešių? Kodėl negalite valgyti po 18 val

Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą labiausiai tikėtinų versijų, paaiškinančių šios rekomendacijos svarbą.

1. Bioritmologų teigimu, po 18.00 žmogaus organizme įvyksta savotiškas „restruktūrizavimas“ – visos jėgos nukreipiamos į neįsisavintų iš maisto elementų pašalinimą, bet ne į naujos maisto porcijos perdirbimą. Taigi suvalgytas maistas virškinamas itin lėtai ir „užkemša“ organizmą naujomis riebalinio audinio nuosėdomis.
2. Vakare dauguma žmonių atsipalaiduoja po įtemptos darbo dienos, todėl fizinis aktyvumas šiuo metu pastebimai sumažėja, o energijos sąnaudos yra minimalios. Tai reiškia, kad po 18.00 suvartotos kalorijos tiesiog nebus išnaudotos ir bus kaupiamos rezerve.
3. Yra nuomonė (tačiau gana prieštaringa), kad po 18:00 organizmas papildo riebalų atsargas, o po 21:00 skrandis visiškai pereina į poilsio režimą.
4. Maisto apdorojimas vidutiniškai užtrunka 5 valandas (nors skirtingiems produktams šis skaičius gali labai skirtis). Taigi maistas, suvalgytas iki 18.00 val., bus pilnai suvirškintas iki 23.00 – būtent šiuo metu dauguma žmonių eina miegoti. Tai reiškia, kad miegant skrandis bus tuščias ir neatsiras papildomų kilogramų.

Kiekviena iš šių versijų turi teisę į gyvybę, tačiau daugelis sutinka, kad eilutė, draudžianti valgyti po 18:00, tinka ne visiems. Kai kurie žmonės dirba naktinėmis pamainomis, o nemaža dalis pasaulio gyventojų neįsivaizduoja gyvenimo be naktinių „budėjimų“. Be jokios abejonės, „pelėdų“ kūnas gyvena kitokiu laikrodžiu nei „leviukų“ kūnas, ir jūs negalite su tuo ginčytis. Taigi skaičius „18.00“ greičiausiai yra tik simbolinis.

Dažnai girdite nuomonę, kad papildomų kilogramų atsiradimo išvengsite ne visiškai atsisakę valgyti po 18.00 val., o tiesiog apribodami vakare vartojamo maisto kaloringumą (naktį suvalgytas obuolys vargu ar nusės ant šonų kaip riebalai).

Kaip nevalgyti po 18:00?

Jei vis tiek nuspręsite visiškai atsisakyti valgyti po 18:00, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

• Reguliarus negazuotas vanduo padės numalšinti alkio jausmą.
• Vonia ar pasivaikščiojimas padės atitraukti save nuo įkyrių minčių apie maistą.
• Šis paprastas triukas padeda daugeliui žmonių - iškart po vakarienės reikia išsivalyti dantis (tai pasąmonės lygmenyje nuteikia nuotaiką, kad laikas galvoti apie miegą, o ne apie maistą)

Teisybės dėlei verta paminėti, kad metodas „nevalgyk po 18 metų“ daugeliui padeda ne tik nepriaugti antsvorio, bet ir atsikratyti papildomų svarų (kartais šis skaičius siekia 8 kg per mėnesį). Jei norite, galite išbandyti šią techniką patys, juo labiau, kad tai bus tik naudinga jūsų kūnui.

Priežastys, kodėl neturėtumėte praleisti vakarienės

Naktį organizmui reikia energijos biocheminiams procesams atkurti ir palaikyti. Per penkias valandas virškinimo sistema sugeba pasisavinti bet kokį maisto kiekį, todėl pasirodo, kad nėra iš kur pasisemti energijos. Pasirodo neįmanoma situacija, kai kūnas tiesiog priverstas ieškoti kitų išgyvenimo būdų.

Tai neteisingas būdas numesti svorio dėl dar vienos priežasties. Maistas yra fiziologinis tulžies pūslės dirgiklis, o patekęs į žarnyną maistas išskiria tulžį, kepenys vėl įgyja galimybę filtruoti kraują. Kyla klausimas, kaip įvyks filtravimas, jei sąmoningai sukūrėte didžiulę tulžies sąstingį. Visa tai gali sukelti tulžies akmenligę, kurią susikūrėte patys.

Kas atsitinka, kai prieš miegą valgote sunkų maistą?

Nereikia nevalgyti po 18:00, suteikite savo organizmui tinkamą mitybą. Klausimą reikėtų užduoti taip: ką gerti po šeštos vakaro.

Dauguma mitybos specialistų teigia, kad valgyti galima po šešių ir mes jiems visiškai pritariame. Tačiau yra viena maža išimtis, jei gyvūninius baltymus vartojote likus 2 valandoms iki miego, kas atsitiks galiausiai. Manoma, kad tokie maisto produktai kaip žuvis ir paukštiena yra lengvai virškinami, tačiau jie visiškai pasisavinami per 5 valandas. Dabar pagalvokite, kas atsitiks, jei eisite miegoti praėjus dviem valandoms po valgio?

Pirmiausia, sulėtėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Jis neužtikrina virškinimo sistemos reikiamu kiekiu kraujo, o įsisavinimo procesas vyksta labai vangiai arba visai jo nėra.

Kas atsitinka, kai maistas negali būti visiškai virškinamas, pabandykite atspėti? Žarnynas patirs pilvo pūtimą, ūžimą ir nereguliarų tuštinimąsi. Šie požymiai rodo, kad žarnyne pamaitinote patogeninę mikroflorą, kuri prisideda prie pilvo pūtimo. Dujos atsiranda ne šiaip sau, jos yra jūsų žarnyno mikrofloros gyvybinės veiklos produktas.

Jei baltymų toksinai kaupiasi kažkur organizme, jie yra atsakingi už jų pašalinimą inkstai kurių atsarginė kopija yra paremta prakaito liaukos. Dėl to pasikeičia prakaito kokybė ir kiekis, į jį pradedama reaguoti vėliau, tačiau reikia pakoreguoti mitybos ir šalinimo sistemą (inkstus).

Jei toksinai bando išsiskirti per kitą atsarginę kopiją, išsivysto inkstų mastopatija. Ginekologai visada sako sąžiningai žmonijos pusei, kad jei turite mastopatiją, turite pagimdyti vaiką, maitinti krūtimi, ir liga praeis. Paprasčiau tariant, išplausite pieno liaukas, klausimas kam duosite savo baltyminius toksinus, vaikui?

O gal geriau pataisyti tinkama mityba ir valyti kraują per kepenys, inkstai ir prakaito liaukos.

Kepenys labai gerai reaguoja į teisingą mitybos sistemą ir puikiai valo kraują, iškraudamos tuos pačius inkstus nuo baltymų toksinų. Todėl podagrą galima lengvai ir paprastai gydyti ne stiprinant inkstų veiklą, o, visų pirma, gerinant virškinimo sistemos ir kepenų veiklą. Todėl čia jūs turite suprasti, kad visi šie dalykai yra nepakeičiama jūsų mitybos pasekmė.

Jei toksinai praeina kraujo ir sėklidžių barjerą, kuris vyrams apsaugo prostatą, lėtinis prostatitas išsivysto be lytiniu keliu plintančių infekcijų. Jei tarp kraujo ir skydliaukės praeina barjeras, atsiranda toksinis gūžys, moterys tai puikiai žino, nes turi silpną kepenį. Logiškai mąstant, nesvarbu, kokia problema parodys, kad valgote neteisingai. Žymiai skiriasi, kai pradedi ką nors daryti, daryk tai tikslingai, kad atsikratytum šių problemų.

Baltymų toksinų pasekmė

Baltymų toksinai blogina miegą, o prasidėjus irimo procesui, sumažėja darbingumas, atsiranda nuovargis, mažėja apetitas. Natūralu, kad Europoje galite naudoti įprastą rytinį patiekalą, pavyzdžiui, bandelę su kava, tačiau tokie pusryčiai yra sotūs tik tada, kai papildomai tinkamai pavalgysite po valandos. Priešingu atveju šis požiūris į mitybą skatina svorio augimą ir labai aktyviai spartina diabeto vystymąsi.

Europoje paplitęs ir kitas pusryčių tipas, kuris vadinamas švedišku stalu. Čia kalbama ne tik apie kavos gėrimą su bandele, tokio maisto meniu taip pat yra tinkamas maistas, mėsa, žuvis ir pieno produktai, tada kur reikia pradėti dieną, norint aktyviai sušildyti virškinimo sistemą ir aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis ir mikroelementais. Dabar pasakykite, ką jums suteiks bandelė su kava, riebalais ir paprastais angliavandeniais.

Tema, kodėl Europoje negalima valgyti po 18.00 val teisės lygis. Pabandykite eiti į prancūzų restoraną po 19 val. ir užsisakyti ko nors sunkaus. Pagal įstatymą restoranuose po 19 val. netiekiamas sunkus maistas. Tai apibūdinama kaip pavyzdys, rodantis, kiek daug didesnė sveikatos vertė yra noras greitai ir sočiai užkąsti.

Ką valgyti po 18 val

1. Kiviai

Degina ir skaido riebalus, taip pat mažina sunkumą skrandyje.

2. Plekšnė

Metioninas skaido riebalus, o baltymų plekšnėse yra iki 20 proc. Tačiau riebalų yra iki 3%! Taigi ši žuvis idealiai tinka dietinei mitybai.

3. Menkė

Kita baltyminga žuvis: 16 g 100 g produkto. Menkė ypač naudinga tiems, kurie turi kepenų problemų. Bendras šios žuvies kalorijų kiekis: 69 kilokalorijos 100 g!

4. Burokėliai

Reguliuoja riebalų apykaitą ir naikina puvimo bakterijas. Jo sudėtyje esančios naudingos medžiagos nėra sunaikinamos terminio apdorojimo metu. O riebalų jame: 0,1 g 100 g produkto!

5. Pievagrybiai

Žinoma, šį produktą reikia ne kepti, o virti. Pievagrybiai yra labiausiai paplitęs grybas pasaulyje! Jis kovoja su aukštu cholesterolio kiekiu kraujyje ir aprūpina organizmą fosforu ir kalciu.

6. Kopūstas

Dietinis produktas, idealiai tinkantis vakarienei. Gerina žarnyno motorinę veiklą, o skaidulų dėka teigiamai veikia žarnyno mikroflorą.

7. Moliūgas

Kalorijų kiekis moliūguose yra 28 kcal 100 g produkto. Jame gausu skaidulų, o karotino kiekiu gali konkuruoti su morkomis.

8. Ropė

Kopūstų šeimos augalą nepelnytai pamiršo visi. Bet veltui! Jo kalorijų kiekis yra 30 kcal 100 g produkto. Jį turėtų vartoti žmonės, turintys antsvorio ir sergantys diabetu.

9. Salierai

Gerina vandens-druskų apykaitą ir skatina normalų virškinimą. Jo sudėtyje esantis pluoštas padeda kontroliuoti alkį.

10. Avietė

Gausu maistinių skaidulų, kurios padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą.

11. Nektarinai

Jo sudėtyje esantys vitaminai gerina virškinimo liaukų sekreciją, palengvina prastai virškinamo ir riebaus maisto virškinimą.

12. Kukurūzai

Žinoma, reikia valgyti virtus kukurūzus, o ne konservuotus. Tai yra geležies kiekio čempionas: 3700 mcg! Produktas yra lengvai virškinamas ir skatina medžiagų apykaitos procesus.

13. Daržovių ikrai

Pigu ir linksma! Idealiai tinka metant svorį, nes yra labai maistingas ir greitai prisotina kūną.

14. Kriaušė

Vietoj populiaraus obuolio valgykite kriaušes. Pirmieji tik žadina apetitą, tačiau kriaušių energinė vertė maža: 42 kcal 100 g produkto. Jame taip pat mažiau cukraus nei obuoliuose.

18 maisto produktų, kurių negalima valgyti po 18.00 val

Prekė Nr.1: varškė

Varškė yra baltymingas ir mažai kaloringas produktas (5% varškės – 121 kcal 100 g). Jo glikemijos indeksas žemas – 30. Atrodytų, kodėl gi ne? Varškė – aukšto insulino indekso (120) produktas. Suvalgius jo, insulino lygis kraujyje pakyla – tai tiesioginė komanda smegenims nustoti skaidytis ir pradėti kaupti riebalus.

2 produktas: nenugriebtas pienas

Pienas ir rauginto pieno produktai nėra geriausias pasirinkimas vakarinei dietai. Juose daug pieno cukraus – laktozės (pvz., laktozės netoleravimas nėra toks jau retas reiškinys). Pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs virškinimo trakto simptomai nėra geriausi miego „kompanionai“. Kaip ir varškė, fermentuoto pieno produktai turi aukštą insulino indeksą. Jokio kefyro naktį!

3 produktas: saldūs vaisiai

Jei neturite problemų su skrandžiu, naktį galite pasilepinti greipfrutais ar kitais nesaldžiais vaisiais. Persikai, vynuogės, mangai ir kiti dideli fruktozės kiekiai yra draudžiami. Beje, obuolių po 18.00 taip pat geriau nevalgyti – jie padidina skrandžio rūgštingumą ir sukelia apetitą.

4 produktas: riešutai

Riešutai yra puikus augalinių riebalų šaltinis. Jie tinka kaip užkandis ar priedas prie rytinės košės. Vakare geriau jų atsisakyti - jie per daug „riebus“ malonumas.

Produktas Nr. 5: džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai paprastai yra klastingi kompanionai. Nepaisant mažo dydžio, tai sveiki vaisiai, kuriuose išlieka toks pat cukraus kiekis kaip ir švieži. Vienas abrikosas sveria apie 30 g. Jo kalorijų kiekis yra apie 48 kcal. Džiovintų abrikosų svoris – apie 3 g. Ar įsivaizduojate, kokią cukraus dozę gaunate suvalgę net 15 g džiovintų vaisių? Jų laikas – pirmoji dienos pusė.

6 maistas: raudona mėsa

Raudonos mėsos vakare negalima valgyti po jokiu „padažu“: nei virtos, nei keptos, nei grilyje. Jame yra daug tirozino – alfa aminorūgščių, kurios provokuoja adrenalino išsiskyrimą į kraują. Tai savo ruožtu sukelia nervinį susijaudinimą. Galite nepersistengti suvartodami kalorijas, bet mažai tikėtina, kad pakankamai išsimiegosite.

Prekė Nr. 7: rūkyta mėsa ir dešros

Net jei kalbame apie rūkytą filė. Šiuose produktuose yra teramino, kuris skatina norepinefrino gamybą. Rezultatas toks pat, kaip suvalgius raudonos mėsos: nervinis susijaudinimas.

8 produktas: tamsus šokoladas

Saldumynai paprastai yra draudžiami vakare tiems, kurie stebi savo svorį. Bet ypač šokoladas. Jame yra kofeino, kuris stimuliuoja nervų sistemą. Tačiau ryte galite lengvai leisti sau keletą gabalėlių "pabusti".

9 produktas: juodoji arbata

Ta pati istorija kaip ir su šokoladu. Juodojoje arbatoje yra kofeino. Be to, tokioje koncentracijoje, kurios užtenka bemiegei nakčiai.

10 produktas: košė

Net viso grūdo grūdai yra angliavandenių šaltinis. Taip, jie yra lėti, taip, jie yra būtini dietoje, bet jų laikas yra rytas ir pietūs. Viskas, ko jūsų kūnas neturi laiko praleisti (o vakare ir naktį sulėtėja medžiagų apykaita), virsta riebaliniu audiniu.

Produktas Nr. 11: pp-kepimas

PP kepiniai – dėžutė su „staigmena“. Ir jis nėra toks gražus, kaip atrodo. Ruošiant pp-kepimą, cukrus ir balti miltai nenaudojami. Tačiau kaloringumu jis nėra daug prastesnis už įprastą. Palyginimui: pp sūrio pyrago energinė vertė yra apie 200 kcal, įprasto – apie 271 kcal. Į pp kepinius dedama saldiklių, apie kurių pavojų šiandien kalba visi mitybos specialistai. Ir ten vis dar yra miltų, net jei jie yra pilno grūdo.

Prekė Nr. 12: produktai, pažymėti „Fitness“, „Light“, neriebūs produktai

90% atvejų „Fitness“ ženklas yra rinkodaros triukas. Jei perskaitysite tokio produkto sudedamąsias dalis, jais nebūsite patenkinti: cukrumi, maistiniais dažais, transriebalais, stabilizatoriais. Jų kalorijų kiekis, kaip taisyklė, nėra prastesnis už įprastų produktų energetinę vertę.

13 produktas: marinuoti agurkai

Suprantu, kad sunku atsisakyti mamos agurkų ir marinuotų pomidorų. Bet tai reikia padaryti, jei nenorite ryte matyti „bitininko“ veidrodyje. Marinuoti agurkai sulaiko skystį, sukelia patinimą.

14 produktas: padažai

Venkite padažų – visų be išimties. Net jei jie nėra per daug kaloringi, jie gali sukelti apetitą. Pavyzdžiui, Tkemali nėra toks nekenksmingas – didelė tikimybė, kad po šio padažo norėsis valgyti.

15 produktas: alkoholis

Net geras sausas vynas yra juodajame sąraše. Pirma, alkoholis yra kaloringas malonumas, antra, jis didina apetitą. Apie alkoholio ir sporto suderinamumą galite sužinoti čia.

Prekė Nr.16: svogūnai, česnakai, prieskoniai

Nenaudokite šių produktų ruošdami vakarienę. Jie žadina apetitą – dėl to galite persistengti su savo kasdieniu kalorijų kiekiu.

17 produktas: pilno grūdo makaronai

Tai puikus pasirinkimas pietums ar pusryčiams. Lėti angliavandeniai nesukelia staigaus insulino šuolio kraujyje ir užtikrina ilgalaikį sotumą. Vakare jų valgyti nereikia – kaip ir grūdinių kultūrų atveju, angliavandenių perteklius virsta riebalais.

18 produktas: vanduo

Žinoma, jei jaučiate troškulį, išgerkite. Bet išgerkite porą gurkšnių. Didelis skysčio kiekis naktį yra rytinio patinimo priežastis.

Kas atsitinka, kai prieš miegą valgote sunkų maistą?

Kurie organai yra atsakingi už toksinų pašalinimą netinkamai valgant prieš miegą?

Ką valgyti po 18 val.

Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos po 18:00?

Eksperto nuomonė

Nevalgyti po 18:00, nauda ar žala?
Jei žinote, kad neturėtumėte valgyti po 18:00, greičiausiai turite problemų su antsvoriu. Galime jus užtikrinti, kad naudojant šį metodą nebus pasiektas norimas rezultatas. Nes jei paskutinis valgis buvo 17 val., o miegoti eini apie 23 val., nevalgęs būsi aktyvus daugiau nei šešias valandas. Natūralu, kad per šį laikotarpį vakarienė jau suvirškinta ir atsiranda gyvuliškas alkio jausmas.

Viso to, kas paminėta, fone iškyla psichologinė problema ir stresinė organizmo situacija, dėl kurios sulėtėja medžiagų apykaitos procesai dėl nepakankamo gaunamų kalorijų kiekio. Daugeliui žmonių pasirodo, kad užburtas ratas atrodo, kad trūksta vėlyvų valgių, o poodiniai riebalai aktyviai neišnyksta arba lieka sustingę. Organizmas pradeda taupyti gaunamus produktus.

Priežastys, kodėl neturėtumėte praleisti vakarienės

Naktį organizmui reikia energijos biocheminiams procesams atkurti ir palaikyti. Per penkias valandas virškinimo sistema sugeba pasisavinti bet kokį maisto kiekį, todėl pasirodo, kad nėra iš kur pasisemti energijos. Pasirodo neįmanoma situacija, kai kūnas tiesiog priverstas ieškoti kitų išgyvenimo būdų.

Tai neteisingas būdas numesti svorio dėl dar vienos priežasties. Maistas yra fiziologinis tulžies pūslės dirgiklis, o patekęs į žarnyną maistas išskiria tulžį, kepenys vėl įgyja galimybę filtruoti kraują. Kyla klausimas, kaip įvyks filtravimas, jei sąmoningai sukūrėte didžiulę tulžies sąstingį. Visa tai gali sukelti tulžies akmenligę, kurią susikūrėte patys.

Kas atsitinka, kai prieš miegą valgote sunkų maistą?

Nereikia nevalgyti po 18:00, suteikite savo organizmui tinkamą mitybą. Klausimą reikėtų užduoti taip: ką gerti po šeštos vakaro.

Dauguma mitybos specialistų teigia, kad valgyti galima po šešių ir mes jiems visiškai pritariame. Tačiau yra viena maža išimtis, jei gyvūninius baltymus vartojote likus 2 valandoms iki miego, kas atsitiks galiausiai. Manoma, kad tokie maisto produktai kaip žuvis ir paukštiena yra lengvai virškinami, tačiau jie visiškai pasisavinami per 5 valandas. Dabar pagalvokite, kas atsitiks, jei eisite miegoti praėjus dviem valandoms po valgio?

Pirmiausia, sulėtėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Jis neužtikrina virškinimo sistemos reikiamu kiekiu kraujo, o įsisavinimo procesas vyksta labai vangiai arba visai jo nėra.

Kas atsitinka, kai maistas negali būti visiškai virškinamas, pabandykite atspėti? Žarnynas patirs pilvo pūtimą, ūžimą ir nereguliarų tuštinimąsi. Šie požymiai rodo, kad žarnyne pamaitinote patogeninę mikroflorą, kuri prisideda prie pilvo pūtimo. Dujos atsiranda ne šiaip sau, jos yra jūsų žarnyno mikrofloros gyvybinės veiklos produktas.

Kurie organai yra atsakingi už toksinų pašalinimą netinkamai valgant prieš miegą?

Jei baltymų toksinai kaupiasi kažkur organizme, jie yra atsakingi už jų pašalinimą inkstai kurių atsarginė kopija yra paremta prakaito liaukos. Dėl to pasikeičia prakaito kokybė ir kiekis, į jį pradedama reaguoti vėliau, tačiau reikia pakoreguoti mitybos ir šalinimo sistemą (inkstus).

Jei toksinai bando išsiskirti per kitą atsarginę kopiją, išsivysto inkstų mastopatija. Ginekologai visada sako sąžiningai žmonijos pusei, kad jei turite mastopatiją, turite pagimdyti vaiką, maitinti krūtimi, ir liga praeis. Paprasčiau tariant, išplausite pieno liaukas, klausimas kam duosite savo baltyminius toksinus, vaikui?

O gal geriau pataisyti tinkama mityba ir valyti kraują per kepenys, inkstai ir prakaito liaukos.

Kepenys labai gerai reaguoja į teisingą mitybos sistemą ir puikiai valo kraują, iškraudamos tuos pačius inkstus nuo baltymų toksinų. Todėl podagrą galima lengvai ir paprastai gydyti ne stiprinant inkstų veiklą, o, visų pirma, gerinant virškinimo sistemos ir kepenų veiklą. Todėl čia jūs turite suprasti, kad visi šie dalykai yra nepakeičiama jūsų mitybos pasekmė.

Jei toksinai praeina kraujo ir sėklidžių barjerą, kuris vyrams apsaugo prostatą, lėtinis prostatitas išsivysto be lytiniu keliu plintančių infekcijų. Jei tarp kraujo ir skydliaukės praeina barjeras, atsiranda toksinis gūžys, moterys tai puikiai žino, nes turi silpną kepenį. Logiškai mąstant, nesvarbu, kokia problema parodys, kad valgote neteisingai. Žymiai skiriasi, kai pradedi ką nors daryti, daryk tai tikslingai, kad atsikratytum šių problemų.

Baltymų toksinų pasekmė

Baltymų toksinai blogina miegą, o prasidėjus irimo procesui, sumažėja darbingumas, atsiranda nuovargis, mažėja apetitas. Natūralu, kad Europoje galite naudoti įprastą rytinį patiekalą, pavyzdžiui, bandelę su kava, tačiau tokie pusryčiai yra sotūs tik tada, kai papildomai tinkamai pavalgysite po valandos. Priešingu atveju šis požiūris į mitybą skatina svorio augimą ir labai aktyviai spartina diabeto vystymąsi.

Europoje paplitęs ir kitas pusryčių tipas, kuris vadinamas švedišku stalu. Čia kalbama ne tik apie kavos gėrimą su bandele, tokio maisto meniu taip pat yra tinkamas maistas, mėsa, žuvis ir pieno produktai, tada kur reikia pradėti dieną, norint aktyviai sušildyti virškinimo sistemą ir aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis ir mikroelementais. Dabar pasakykite, ką jums suteiks bandelė su kava, riebalais ir paprastais angliavandeniais.

Tema, kodėl Europoje negalima valgyti po 18.00 val teisės lygis. Pabandykite eiti į prancūzų restoraną po 19 val. ir užsisakyti ko nors sunkaus. Pagal įstatymą restoranuose po 19 val. netiekiamas sunkus maistas. Tai apibūdinama kaip pavyzdys, rodantis, kiek daug didesnė sveikatos vertė yra noras greitai ir sočiai užkąsti.

Ką valgyti po 18 val.?

Maistas po 18:00 turi atitikti kai kuriuos mūsų organizmo kriterijus. Jis turėtų būti lengvas ir greitai virškinamas. Tačiau norint nepriaugti poodinių riebalų, juose natūraliai turi būti baltymų. Dvidešimtojo amžiaus pabaigoje buvo manoma, kad idealus tinkamas maistas po 18.00 val stikline pieno. Produktas puikiai virškinamas, jame yra baltymų ir visų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Tai tokia vakarienė, kuri bus kompetentinga ir teisinga.

Atsižvelgiant į šiandieninį antibiotikų paplitimą ir dėl to kylančią kiekvieno žmogaus žarnyno disbiozę, geriau vartoti ne šviežią pieną.

Prie šių produktų idealu vartoti varškę, jogurtą, kefyrą, mažai riebalų turintį jogurtą.

Vakarienei palikite fermentuotus pieno produktus, be to, nedideliais kiekiais reikia pridėti angliavandenių. Pavyzdžiui, gali būti džiovinti vaisiai arba tiesiog vaisiai, dedami į jogurtą ar pieną. Būtent ši technika puikiai derės su virškinimo sistema ir aprūpins organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis efektyviam naktiniam pasirodymui.

Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos po 18:00?

Nevalgykite maisto po 18:00, kuris ilgai virškinamas. Pašalinkite tokius maisto produktus kaip mėsa, riešutai, žuvis ir įvairūs paprasti ir sudėtingi angliavandeniai. Šiems produktams virškinti reikia ilgo laiko, todėl gali išsivystyti minėti veiksniai. Tinkamai maitinantis po 18.00 val., sveikatos lygis pakils savaime, o papildomi kilogramai išgaruos į užmarštį. Svarbiausia atsiminti, kad kuo ilgiau maistas virškinamas, tuo greičiau jis turi patekti į žmogaus virškinimo sistemą.

Pagarbiai, Dmitrijus

Komentarai

Komentarų dar nėra – būk pirmas!

Prisiminkite, kaip nustebino jūsų geriausias draugas neįtikėtinai numetęs svorio? Tada ji taip pat sakė, kad jos paslaptis buvo niekada nevalgyti po šeštos vakaro.

Daug metų tikėjome šia taisykle, tačiau paaiškėjo, kad vakarienę baigti šeštą ne tik neįmanoma, bet ir žalinga!

Štai 8 priežastys atidaryti šaldytuvą po 18:00:

1. Jei einate miegoti vėlai (apie 23:00 arba 00:00), tai jūsų užkandis/vakarienė 17:00 jau seniai bus apdorotas jūsų organizmo ir būsite alkanas. Tokių pasikartojimų dažnis gali sukelti gedimą ir sunkų persivalgymą naktį ar naktį.

2. Riboti maistą pagal laiką netinka žmonėms, kurie aktyviai užsiima sportu, susijusiu su aktyvia smegenų veikla ir naktinėmis pamainomis. Tai sukels jėgų praradimą ir mieguistumą.

3. Daugelis žmonių mano, kad nevalgyti po 18:00 yra teisinga, tačiau teisingiausia būtų nevalgyti gausiai 1,5-2 valandas prieš miegą.

4. Maistas turi būti tolygiai paskirstytas per dieną. Dienos kalorijų kiekis: 25% - pusryčiai, 35% - pietūs, 25% - vakarienė. O 15% – keliems užkandžiams.

5. Atsisakymas valgyti po 18:00 netinka žmonėms, sergantiems opalige ir sergantiems gastritu, nes išskiriama druskos rūgštis ir fermentai nenaudojami virškinimui dėl to, kad nėra ką virškinti.

6. Nedideli valgiai padeda neperkrauti tulžies pūslės – toks didelis tulžies sąstingis nuo 18:00 iki 7:00 ryto gali būti akmenų susidarymo veiksnys.

7. Maistinių medžiagų trūkumas ilgą laiką, atsižvelgiant į veiklą, sukelia kaupiamąją funkciją. Kūnas, priešingai, kaups svorį, o ne jį numes.

8. Po 18:00 pravartu nevalgyti tiems, kurie eina miegoti ne vėliau kaip 21:00 val.

Šaltinis

spustelėkite " Kaip» ir gaukite geriausius įrašus Facebook!

Ar jūsų figūrai kenkia valgyti po 18:00? Nusprendėme išsiaiškinti, ką apie tai mano įvairūs ekspertai.

„Pavakarieniaukite! Neatsisakykite maisto"

Anastasija Tomilova, psichologijos mokslų kandidatė, psichologė, „ProFigure“ mokymų autorė ir vedėja

Tai iš tikrųjų yra varginantis dalykas. Turėsite apsiginkluoti skaičiuokle, virtuvinėmis svarstyklėmis ir gauti kalorijų lenteles. Taip pat pagyvinkite savo mokyklos matematikos kursą...

Nuo to, ką valgome ryte, priklauso, ar visą dieną būsime geros formos ir ar nepriaugsime papildomų kilogramų.

Kalbėdami apie lieknėjimą dažniausiai užsimena apie daugybę aspektų, tačiau, kaip taisyklė, pamiršta, kad ir šis procesas turi savo etiketą, kuris padeda, pirma, nenuklysti nuo pasirinkto kelio, antra – nesugadinti. santykiai su kitais. Taigi.

Nustokite valgyti po šešių, jei norite numesti svorio. Tai buvo pirmoji svorio metimo taisyklė, kurią išmokau iš savo mamos. Tada man buvo tik 13 metų, bet dabar galiu šia tema kalbėti pati...

Visiškai akivaizdu, kad toks požiūris duoda vienintelį efektą – sumažėja maisto kiekis ir sumažėja kalorijų kiekis. Jums nereikia studijuoti maisto produktų etikečių ar nieko mokytis apie subalansuotą mitybą. Tai yra pliusas. Tačiau čia ir baigiasi visi šio lieknėjimo metodo privalumai.

Dabar minusai. Daugeliui žmonių gyvenimą labai apsunkina taisyklė „ne vakarienės po šešių“. Tai netgi keičia šeimos struktūrą, išprovokuoja persivalgymą ryte ir gedimus naktį, taip pat padidina iki 18 valandos suvalgomo maisto kiekį. Be to, žmogus, kaip taisyklė, pradeda jaustis kaltas, jei vis dėlto ką nors suvalgo vakarienei su šeima. Be to, ilga pertrauka tarp valgymų – nuo ​​vakaro iki ryto – gali pasunkinti tam tikrų virškinamojo trakto ligų eigą.

Nepraleiskite vakarienės, tiesiog protingai rinkitės maistą ir porcijų dydį. Tokiu atveju nepalūžsite ir ilgai galėsite laikytis pasirinktos strategijos!

Jevgenijus Belianuškinas, mitybos specialistas, sporto gydytojas

„Nevalgyk po 18:00“ – tai svorio metimo mitologijos principas ir viena viliojančių rekomendacijų norintiems sulieknėti. Mano požiūriu, toks įsitikinimas yra klaidingas ir neveiksmingas.

Čia yra tik vienas teigiamas momentas – svorio metimas, ir net tada ne visiems. Tačiau neigiamų yra daugiau nei pakankamai. Visų pirma, neįtraukdami vakarienės, jūs išskiriate svarbiausią ir geidžiamiausią šiuolaikiniam žmogui patiekalą. Juk vakarienė – tai bendravimo su artimaisiais ir draugais priemonė, tai atsipalaidavimas. Apima nepasitenkinimas, ir jūs pamažu grįžtate prie ankstesnės dietos. Kita vertus, organizmas turi fiziologinį maistinių medžiagų poreikį, kurio negalime pakeisti valios jėga. Taigi alkis. Vakare mintys apie maistą ims nuolatos persekioti. Diskomfortas ir prasta nuotaika garantuoti.

Kadangi organizmas yra priverstas ilgai nevalgyti, vidinis tiekimo mechanizmas suaktyvinamas naudojant maistines medžiagas ir energiją iš savo audinių. Natūralu, kad svoris pradės mažėti. Tačiau ilgainiui tai atsispindės išvaizdoje – pasikeičia raumenų ir odos tonusas, plaukai ir nagai tampa lūžinėjantys ir lūžinėjantys, blogėja sveikata. Be to, periodiškai trūkstant maisto medžiagų apykaita sulėtėja, o svorio metimo procesas palaipsniui sustoja.

„Jei galima atsisakyti vakarienės, geriau tai padaryti!

Jelena Turova, profesorė, medicinos mokslų daktarė, federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Rusijos medicinos reabilitacijos ir balneologijos mokslinis centras prie Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos“ Endokrinologijos skyriaus vedėja

Mūsų organizmas puikiai prisitaiko prie naujų aplinkybių, todėl laikui bėgant pripras prie to, kad po tam tikro laiko nustoja ateiti maistas, o kalorijų kiekis mažės.

Kodėl nerekomenduojama vakarieniauti po 18:00? Vakare, kažkur nuo 19.00 iki 22.00 (visiems tai nutinka skirtingai), medžiagų apykaitos procesai pradeda lėtėti. Jei leisite sau per daug šiuo metu, tai tikrai bus padėta į „Tėvynės šiukšliadėžes“.

Nekenkia atsisakyti vakarienės po 18 val. Kūnas gali lengvai išgyventi nuo 18 iki 7 valandos ryto be mėsos gabalo ar riebaus pyrago. Tuo pačiu metu visai nebūtina kankinti savęs alkiu. Galite suvalgyti vaisių, lengvų daržovių salotų, išgerti stiklinę kefyro, pieno ar sulčių. Bet jei mes kalbame apie tai, kad po 18 valandos išvis nieko neturėtų patekti į burną, tai, žinoma, yra nesąmonė!

„Nevalgymas vakare yra žalingas“

Polina Voevodskaya, kūno rengybos direktorė, klubo „Teisingai numesti svorio“ instruktorė

Būtinai pavakarieniaukite – šią rekomendaciją teikiu kaip HP klubo instruktorius, nes mūsų sistema paremta daliniais maitinimais ir neapima ilgų pertraukų tarp valgymų. Ilgas nevalgymas kenkia medžiagų apykaitai. Ir vargu ar žmogus ilgai ištvers šiame režime. Tai pasirinktos strategijos trūkumas. Tačiau individualiai galiu patarti vakarienės atsisakyti – pavyzdžiui, kai svoris nustojo kristi. Tokiu atveju jums reikia postūmio, kad vėl pradėtumėte svorio metimo procesą. O nevalgyti po, pavyzdžiui, 19.00, 20.00 gali dirbti.

Jei treniruojatės vakarais, valgykite 1-1,5 valandos prieš pamoką. Geriau rinktis skystą maistą. Jei turite polinkį auginti raumenų masę, treniruotės dieną baltyminio maisto geriau visai nevalgyti. Tačiau po treniruotės geriau nevalgyti arba apsiriboti kažkuo lengvu - salotomis, stikline neriebaus pieno ar kefyro. Tačiau atminkite: jei užsiėmimus sveikatingumo klube turėsite, pavyzdžiui, 19 val., o apsiriboti pietumis 15-16 val., jėgų turėsite mažai, o po treniruotės greičiausiai jausitės žiauriai alkani. Tokiu atveju būtinai reikia valgyti „po“!

"Gastroenterologai turi daug nusiskundimų dėl šio svorio metimo metodo"

Jevgenijus Sasas, medicinos mokslų daktaras, gastroenterologas, Karo medicinos akademija, Sankt Peterburgas

Norėdami suprasti, kodėl, turite suprasti, kaip vyksta virškinimo procesas. Kai tik atsisėdame prie stalo ir pavalgome kąsnį, smegenys iškart duoda kūnui komandą. Burnoje atsiranda seilių, jos sudrėkina maistą, kad būtų lengviau nuryti. Kepenys išskiria tulžį, kuri kaupiasi tulžies pūslėje, o vėliau patenka į žarnyną. Be tulžies, virškinimas apima seiles, druskos rūgštį, žarnyno mikroflorą ir tt Visi jie aktyviai apdoroja maisto boliusą. Užduotis – iš maisto išgauti energiją, reikalingą gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti.

Jei žmogus valgo kas 2-3 valandas, tada tulžies pūslė išskiria reikiamą tulžies kiekį maistui virškinti ir vėl prisipildo šviežios tulžies porcijos. O kai pertrauka tarp valgymų yra 13–14 valandų, tulžis, besikaupdamas, sutirštėja ir koncentruojasi, o vėliau sukietėja ir virsta akmenimis. Jei tyčia ir reguliariai praleisime vakarienę, tulžies akmenligė beveik garantuota. Dėl šio svorio metimo būdo kenčia visas kūnas! Skrandis išskiria druskos rūgštį maistui virškinti, bet nėra ko virškinti. Ir tada rūgštis pradeda ardyti skrandžio sieneles, sukeldama uždegimą ir opų susidarymą. Kasos fermentai lieka neaktyvūs, o tai gali sukelti pankreatitą ir net 2 tipo diabetą. Kenčia ir žarnynas, ir kepenys.

GASTROENTEROLOGO PATARIMAI

• Trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai tarp jų.
• Didžiausia pertrauka tarp valgymų yra 4,5 valandos, o minimali - 2 valandos.
• Privalomi pusryčiai 30–40 minučių po pabudimo.
• Paskutinis valgis – 19 val.
• Po 19 valandos gerti tik – pieną, kefyrą, raugintą keptą pieną, arbatą ar kakavą su pienu.

Natalija Fadeeva, medicinos mokslų kandidatė, Šeimos dietologijos centro dietologė-endokrinologė:

– Kuriuo metu turėtų vakarieniauti norintys sulieknėti? Tai priklauso nuo įvairių veiksnių. Pavyzdžiui, jei einate miegoti 21:00, o tokių žmonių yra daug, tada rekomendacija vakarieniauti ne vėliau kaip 18:00 yra visiškai pagrįsta. Jei nemiegate iki 23–24 valandos ir vėliau, o keliasi ne anksčiau kaip 9 valandą ryto, tai vakarienė po 18 valandos yra fiziologinė organizmo būtinybė.

Kas atsitiks, jei toks žmogus paskutinį kartą valgys 18 val.? Prieš miegą jis bus alkanas. Didelė tikimybė, kad jis atsilaisvins ir suvalgys. Nakčiai ar net nakčiai! Paprastai tokiose situacijose žmonės linkę valgyti kaloringą ir daug glikemijos turintį maistą. Taigi teisingiau, jei paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą, nes yra biologinis kūno ir visų jo sistemų ritmas. Taigi iki 17–18 valandos mūsų organizmas yra energijos vartojimo režime. Po 17–18 valandų jis pereina į energijos taupymo režimą, daugiausia veikiantis tam, kad sukauptų iki nakties pertraukos, kai nebus suvartojama kalorijų. Todėl vakarienei suvartojamo maisto energinė vertė turėtų būti nedidelė, kad organizmas galėtų ją praleisti per laiką, likusį prieš miegą. Štai kodėl ypač svarbu ne tik kada, bet ir ką tiksliai valgote vakarienei.

Taigi vakarienė turėtų būti privaloma, tačiau ji turi būti ir lengva. Ką reiškia lengva vakarienė? Jei stengiatės numesti svorio, vakarienei neturėtų būti kaloringo, daug glikemijos ir riebaus maisto, o baltymai turi būti lengvai virškinami.

Ne paslaptis, kad norint palaikyti gerą sveikatą, būtina stabili ir koordinuota viso žmogaus organizmo veikla, o svarbiausia – tinkama virškinimo sistemos veikla. Su tuo tiesiogiai susiję medžiagų apykaitos procesai, leidžiantys organizmui pilnai pasisavinti maistines medžiagas. Tai galima pasiekti tik kontroliuojant savo mitybą ir laikantis teisingo režimo (pusryčiai, pietūs ir vakarienė). Maisto valgymas naktį netinka šiam režimui. Vėlyvos vakarienės valgymas prieš miegą gerokai pažeidžia pusiausvyrą, reikalingą fizinei sveikatai palaikyti. Tačiau šis klausimas toli gražu nėra aiškus.

Jūs negalite valgyti po 18:00...

Jei žmogaus kūną laikysime gamtos dalimi, pavaldžia jos biologiniams ritmams, tai kūno veikla turi būti palaikoma nuo saulėtekio iki saulėlydžio. Atitinkamai po saulėlydžio visi biologiniai procesai organizme sulėtėja, kūnas ruošiasi poilsiui. Ir šiuo metu žmogaus kūnas negali sudeginti tiek kalorijų, kiek per dieną. Todėl valgyti prieš miegą nėra geriausias draugas.

...O gal dar įmanoma?

Bioritmai, žinoma, yra įdomus ir reikalingas dalykas, bet ar visada reikia sekti jų pavyzdžiu? Paimkite, pavyzdžiui, žmones, gyvenančius tolimoje šiaurėje. Jie saulę mato tik šešis mėnesius. Likusį laiką jiems – poliarinė naktis. Arba atvirkščiai – karštose šalyse gyvenantys žmonės, kur saulėtos dienos trunka daug ilgiau, dieną priversti miegoti.

Ką daryti su „pelėdomis“?

Teiginys apie būtinybę apriboti maisto suvartojimą po 18:00 visiškai prieštarauja žmonių skirstymui į „naktines pelėdas“ ir „leviukus“. „Pelėdos“, kurių veikla prasideda tik vakare ir naktį, nesugebės suprasti ir susitaikyti su tokiu maisto suvartojimo apribojimu. Iki vakaro naktinės pelėdos paprastai sukelia apetitą. Ir jie net nenori girdėti apie sočius ankstyvus pusryčius! Taip, tai jiems nieko gero neduos. Pusryčiams paimtas maistas, kurio mitybos specialistai taip primygtinai reikalauja, naktinės pelėdos bus labai prastai virškinamas ir dažnai „nusėda“ riebalų sandėlyje. O jei naktinės pelėdos žmogus, nepusryčiavęs ryte (nes paprasčiausiai nenori), per pietų pertrauką prastai valgo arba ją praleidžia, tai atėmus iš jo vakarienę po 18 val., galima tiesiog išeiti. jis alkanas. Dėl to kūnas pradės su kaupu kaupti riebalus. Todėl naktinės pelėdos maisto vartojimo ribojimas po 18:00 yra panašus į badavimą.

Tokio badavimo pasekmė – medžiagų apykaitos procesų organizme sulėtėjimas, raumenų masės sumažėjimas ir riebalinio audinio padidėjimas. Ir todėl naktinės pelėdos atsisakymas valgyti po 18:00 nežada pagerėti.

Alternatyvos pasninkui po 18 val

Kaip matyti iš to, kas išdėstyta aukščiau, negalima vienareikšmiško požiūrio į valgymą po 18:00. Ar valgyti vėlyvą vakarienę bus žalinga ar naudinga jūsų sveikatai, priklauso nuo daugelio sąlygų. Bet kaip rasti kompromisą?

Radus tinkamą sprendimą, reikia keisti visą maisto sistemą. Pavyzdžiui, bet kuri dieta bus veiksminga, jei ji taps sisteminga. Jei žmogus nori numesti svorio, jums tiesiog reikia pamiršti apie nepageidaujamą maistą.

Pavyzdžiui, vietoj gardžių miltinių gaminių užkandžiaukite obuoliu ar apelsinu, riebią kiaulienos dešrą pakeiskite jautienos ar žuvies gabalėliu, o vietoj salotų kaloringu majonezu valgykite kopūstų salotas, pagardintas saulėgrąžų aliejumi. Kalorijų skaičiavimas ir jų ribojimas taip pat yra gana efektyvi priemonė išlaikyti figūrą ir sveikatą. Moterų, besilaikančių mažai kalorijų turinčios dietos, kalorijų norma per dieną neturėtų viršyti 1500 kcal.

Jei vis tiek nuspręsite atsisakyti maisto po 18.00 val

Atsisakymo valgyti po 18:00 tema aktualiausia, žinoma, moterims. Siekdamos tobulos figūros, moterys persistengia (dietos ir pan.), o draudimas valgyti po 18:00 yra vienas iš šių išbandymų. Tačiau ne kiekviena dailiosios lyties atstovė sugeba su tuo susidoroti. Galite oriai išeiti iš sudėtingos padėties naudodami keletą gudrybių.

1. Visų pirma, labai naudinga vakare apsikrauti veikla: didesnės nei įprasta apimties darbai ir buities darbai nepaliks laiko galvoti apie maistą.
2. Bendros vakarienės su šeima ir draugais – naudingas ir malonus dalykas. Bet geriau juos perkelti bent valanda anksčiau nei 18:00. Ir geriau suteikti šeimos nariams galimybę pasitarnauti patiems. Vengdami vizualinio kontakto su maistu, išvengsite užkandžių vakare.
3. Aktyvus socialinis gyvenimas yra geras motyvatorius sveikai maitintis. Tačiau bendrauti reikėtų nenaudojant saldumynų, alaus ir sūrių krekerių.
4. Norint sumažinti alkio jausmą, pietų pertrauką geriau daryti kiek vėliau nei įprastai arba leisti sau papildomą patiekalą 17:00 lengvų salotų, jogurto, vaisių ar daržovių pavidalu.
5. Šaldytuve patartina laikyti tik tuos produktus, kurie yra būtini gaminant vieną dieną, o ne visą „maisto prekių parduotuvę“. Nedidelis produktų asortimentas išvarys mintis apie neplanuotą vakarienę.
6. Banalus triukas – svarstyklių įsigijimas. Nuolatinis svorio matavimas su teigiama dinamika link jo mažėjimo padės nugalėti norą užkandžiauti po 18 val.
7. Drabužių keitimas. Drabužius turėtumėte pakeisti griežtesniais, taip suteikdami sau galimybę nuolat matyti kiekvieną papildomą juosmens centimetrą.

Jei laikysitės aukščiau aprašytų rekomendacijų, rezultatas netruks laukti: jau po kelių dienų iš jūsų lūpų užtikrintai ir natūraliai nuskambės žodžiai „nevalgau po 18:00“. Po kurio laiko, net gamindami maistą, galėsite kontroliuoti savo apetitą. Paprasta taisyklė „nevalgyk po 18:00“ padės įgyvendinti jūsų svajonę apie gražią figūrą ir gerą sveikatą.

"Jei norite numesti svorio, nevalgykite po šešių!" - sako draugai. Kovodami su papildomais kilogramais, remkitės vaisiais – rašo jie internete. Valgydami gerkite daugiau vandens, kad galėtumėte valgyti mažiau, iš televizoriaus ekranų dalijasi „išmanantys“ žmonės. Deja, ne visais patarimais reikia tikėti, nes dauguma jų ne tik nepadės numesti svorio, bet ir pakenks. AiF.ru surinko 7 dažniausiai pasitaikančias klaidingas nuomones apie kovą su papildomais kilogramais ir paprašė juos pakomentuoti mitybos specialistas, perkamiausių knygų apie svorio metimą autorius Aleksejus Kovalkovas.

1 mitas: neigiamų kalorijų turintis maistas (rauginti kopūstai, imbieras, šparagai, salierai ir kt.) padeda numesti svorio.

Turime pradėti nuo to, kad kalorijų teorija jau seniai paseno. Tikri mitybos specialistai neskaičiuoja savo pacientų kasdienės mitybos energinės vertės. Tai visiškai beprasmiška veikla, nes kiekvienas žmogus turi savo medžiagų apykaitos procesų greitį, vadinamąjį metabolizmą. Ne koks nors konkretus maistas padeda numesti svorio, o greičiau pašalina perteklinio svorio priežastis. Iš viso jų gali būti apie penkiasdešimt.

Kalbant apie žalias daržoves: kopūstus, šparagus, salierus ir tt, jos daugiausia susideda iš skaidulų, kurių mūsų organizmas praktiškai neįsisavina. Aš paprastai neriboju daržovių kiekio savo pacientų racione, nebent jie pradeda skųstis per dideliu dujų susidarymu ir pilvo pūtimu. Faktas yra tas, kad persivalgius daržovių, jokia bakterinė flora negali su jomis susidoroti. Dėl to atsiranda tipiški simptomai – purslų purslimas, ūžimas, pilvo skausmas, padidėjęs dujų susidarymas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas – medicinos praktikoje žinomi kaip rūgimo ir puvimo dispepsija. Nepageidaujami procesai pasunkėja, jei žmogus piktnaudžiauja visiškai nevirškinamu augaliniu pluoštu, pavyzdžiui, šviežiais kopūstais.

Daržovės, kuriose gausu vitaminų ir mikroelementų, tikrai būtinos medžiagų apykaitos procesams normalizuoti. Tačiau per didelė aistra augaliniam maistui taip pat kelia tam tikrą pavojų. Sergantiems gastritu ir kitais skrandžio gleivinės negalavimais rekomenduoju daržoves pjaustyti smulkiau arba iš jų paruošti ikrus mėsmale. Šiuo atveju taip pat galima troškinti ar troškinti daržoves.

Mitas Nr.2. Valgant reikia gerti kuo daugiau vandens, kad mažiau maisto tilptų.

Kai kurie mitybos specialistai mano, kad pirmasis mūsų smegenų sotumo signalas yra maisto boliuso spaudimas skrandžio sienelėms. O jei maistą nuplausite vandeniu, maisto boliusas bus didesnis ir anksčiau slėgs skrandžio sieneles. Tiesą sakant, signalas smegenims, kad esate sotus, yra padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Svarbu tai, kad žmonėms, kurių skrandžio sulčių sekrecija yra sumažėjusi, gerti vandenį tuščiu skrandžiu ar valgio metu, švelniai tariant, nėra naudinga. Po 10-15 minučių geriau išgerti stiklinę vandens.

Sėlenos tikrai padės jaustis sotiems. Jų savybės yra šiek tiek panašios į aktyvintą anglį. Pačios sėlenos turi mažą maistinę vertę. Tačiau, eidami per virškinamąjį traktą, jie gali kaupti skystį ir išsipūsti, sukurdami prisotinimo iliuziją. Taigi jie padeda numalšinti alkį ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Sėlenų ir pektinų surišimo geba yra tokia: 300–400 g vandens 100 g medžiagos.

Šiuo atveju, žinoma, būtina jų naudojimo sąlyga yra padidėjęs vandens suvartojimas (1,5-2 litrai per dieną). Be šios sąlygos pluoštas nustoja atlikti savo sugeriančią funkciją. Gydant pacientus, ypač vyresnio amžiaus žmones, kuriems dažnai trūksta skysčių, būtina atkreipti dėmesį ir kontroliuoti pakankamą jo suvartojimą.

Mitas Nr. 3. Paskutinis valgis turi būti griežtai prieš 18 val

Nesutikau nei vieno žmogaus, kuris būtų numetęs svorio laikydamasis šios taisyklės. Žinoma, galima valgyti ir po šešių. Tik ne angliavandeniai. Galite palepinti save vakare ir net naktį, prieš miegą, pavyzdžiui, jautienos kepsnį ar žuvies gabalėlį su brokoliais. Tačiau jei prie vakarienės pridėsite ryžių, bulvių, makaronų ar pyrago gabalėlį, tai padidins insulino kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu atvers jūsų riebalinėms ląstelėms. Jis taip pat blokuoja riebalus deginančio augimo hormono, kuris gaminamas naktį, gamybą. Todėl tikrai neturėtumėte valgyti angliavandenių po šešių, o dar geriau – po 16 valandų. Ir apskritai optimalu apriboti jų kiekį, jei bandote numesti svorio, 40-60 gramų per dieną. Tai 3-4 maži pomidorai.

Mitas Nr. 4. Laikydamiesi dietos galite valgyti tiek vaisių, kiek norite.

Žinoma, galimybė valgyti neribotą vaisių kiekį laikantis dietos yra klaidinga nuomonė. Visi vaisiai turi vieną didelį trūkumą: juose per daug cukraus. Daugiausia fruktozės pavidalu. Beje, kartais vynuogėse ir bananuose cukraus yra tiek pat, kiek saldainiuose. Todėl bet koks vaisius gali priaugti svorio.

Vaisių cukrus turi liguistai saldų skonį ir gana žemą glikemijos indeksą, todėl ilgą laiką buvo laikomas alternatyva įprastam cukrui ir aktyviai naudojamas diabetu sergančių pacientų mityboje. Tačiau naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad didelis fruktozės kiekis organizmui yra net pavojingesnis nei toks pat gliukozės kiekis. Taip yra dėl to, kad beveik visa fruktozė, skirtingai nei gliukozė, kepenyse paverčiama riebalais, kurie, patekę į kraują, iš karto pasisavinami riebalų ląstelėse.

Be to, fruktozės vartojimas skatina grelino (hormono, kuris provokuoja alkį) gamybą. Todėl vaisių gauti pakankamai neįmanoma, priešingai: jie žadina apetitą, padidėja bendras suvartojamo maisto kiekis.

Ir vis dėlto, atidžiau pažvelgus į šiuolaikinius vaisius moksliniu požiūriu, ištyrus jų cheminius komponentus, paaiškėja, kad juose nėra daug vitaminų ir mineralų! Be to, mikroelementų pasisavinimas iš selektyviai išvestų ir pramoniniu būdu auginamų augalų šaltinių yra labai prieštaringas klausimas. Kitas dalykas – mėsa ir žuvis. Didžiąją dalį vitaminų, mineralų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir daugelio kitų mikroelementų gauname iš baltyminio maisto.

Mitas Nr. 5. Norint numesti svorio, reikia valgyti vieną kartą per dieną.

Jei visiškai nevalgote, galite sulieknėti dar greičiau. Tačiau kiekvienas, kuris kada nors bandė sulieknėti laikydamasis dietos, žino, kad sunkiausia yra ne numesti svorio, o išlaikyti svorį. Statistika šiuo atžvilgiu yra prastesnė nei tų, kurie atsigavo nuo priklausomybės heroinui. Apie 10-15 buvusių narkomanų po gydymo narkotikų nevartoja. Tiems, kurie lieknėja, skaičiai kur kas kuklesni. Tik 5 procentai tų, kurie lieknėja laikydamiesi dietos, sugeba pasiekti savo tikslą. Ir tik 5 procentai tų, kurie šią kelionę įveikė iki galo, gali išlaikyti svorį metus! Todėl žmonės turi pagaliau suprasti: numesti svorio reikia kartą ir visiems laikams. Ir tai galima padaryti tik pašalinus antsvorio priežastį, prižiūrint patyrusiems specialistams.

Mitas Nr.6. Jei aktyviai liejate prakaitą pirtyje, tai kartu su prakaitu ištirps ir kilogramai.

Prakaitas yra vanduo. Ir riebalai negali ištekėti iš mūsų kaip skystis iš čiaupo. Riebalų perteklius gali būti sudegintas raumenyse tik dėl fizinio aktyvumo. Be to, treniruotės turėtų būti aerobinės, tai yra, su deguonies pertekliumi. Jei darydami pratimus kvėpuojate, antsvoris nenukris. Todėl lieknėjantiems optimaliausia mankšta – reguliarus kasdienis vaikščiojimas po 40-60 min.

Manau, kad daugelis žmonių pastebėjo, kad kovojant su papildomais kilogramais pirmiausia sulieknėja ne probleminės vietos, o veidas ir krūtinė. Tai tiesiogiai susiję su geru jų aprūpinimu krauju. Norint sumažinti riebalų sankaupas ant skrandžio ir šlaunų, naudinga apsilankyti saunoje ir pirtyje, kad pagerintumėte kraujotaką. Taip pat padės reguliarus kokybiškas masažas. Tai padarys jūsų odą lygesnę ir gražesnę, o iš dalies padės atsikratyti celiulito. Tokios procedūros taip pat gerina limfos apytaką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina stresą. Daugiau apie veiksmingą svorio metimą galite perskaityti mano knygoje „Minus dydis“.

Mitas Nr.7. Cukrų geriau pakeisti saldikliu.

Kiekvienas iš mūsų per metus suvartojame cukraus kiekį, maždaug lygų savo kūno svoriui! Tačiau pastaraisiais metais žmonės, intuityviai suvokdami „saldaus gyvenimo“ žalą, pradėjo ieškoti nekenksmingesnių alternatyvų. Cukrus buvo pakeistas jo pakaitalais, kurie tampa vis populiaresni.

Atrodytų, viskas labai paprasta: jokių angliavandenių – jokių problemų. Tačiau daugybės tyrimų rezultatai rodo, kad saldikliai žadina apetitą ne prasčiau nei pats cukrus ar net geriau. Pavyzdžiui, moterys, kurioms buvo pasiūlytas pakaitalu saldintas limonadas, tada suvartojo žymiai daugiau produktų nei tos, kurios gėrė įprastą limonadą (su cukrumi). Ir tie, kuriems buvo duotas jogurtas su sacharinu, jo valgė daugiau nei tie, kurie valgė jogurtą su cukrumi.

Aš visada pasisakiau už visišką tokių medžiagų pašalinimą, nes, mano nuomone, vargu ar pavyks apgauti organizmą. Be to, patys cukraus pakaitalai toli gražu nėra nekenksmingi. Daugelis žmonių galvoja: „Bet bet kokiu atveju jie yra geresni už cukrų - bent jau jie nesukelia priklausomybės“. Deja, šių produktų valgymas ne išsprendžia angliavandenių priklausomybės problemą, o, priešingai, ją palaiko. Tai tas pats, kas priklausomybės nuo narkotikų atveju, užuot suleidus heroiną su mažiau kenksmingu jo analogu – amfetaminu.

Žmogaus, norinčio susidoroti su angliavandenių apykaitos sutrikimais ir atsikratyti papildomų kilogramų, racione dirbtiniams saldikliams nėra vietos. Jam reikia „gydyti galvą“, o ne „gerti tabletes nuo galvos skausmo“!

Jei nevalgote po 6 valandų

Nevalgyti po 18:00 – tai dažniausias mitybos specialistų, taip pat draugų ir pažįstamų patarimas visiems, norintiems sulieknėti.

Daugumos svorio metimo metodų esmė yra ta, kad suvartojamos energijos kiekis turi būti mažesnis nei sunaudojama energija. Jei suvartojame daugiau energijos, nei išleidžiame per dieną, priaugame svorio. Jei suvartojamos energijos kiekis yra mažesnis nei suvartojama, svoris išnyksta. Ar įmanoma numesti svorio, jei nevalgote po 18 valandų ir kiek tai veiksminga? Pabandykime suprasti šios šablono rekomendacijos esmę.

Ryte visas ateinančios dienos stresas dar priešakyje. Jei per dieną planuojate bent šiek tiek fizinės veiklos, bent jau kelionę į darbą ir atgal, judėjimą biure ar namų ruošos darbus, tuomet per daug jaudintis dėl pusryčių kaloringumo nereikės. Be to, ryte energijos tiesiog būtina norint pasisemti jėgų. Atitinkamai, sumuštinis ar bandelė su kava pusryčiams nėra labai pavojinga jūsų figūrai. Be to, medžiagų apykaita pirmoje dienos pusėje yra daug greitesnė nei po 16.00 val.

Pietums naudinga valgyti baltyminį maistą, taip pat maistą, kuriame gausu skaidulų. Geriau sumažinti riebalų ir daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, miltų ir cukraus, kiekį. Tačiau paskutinis valgis turėtų būti palyginti lengvas. Ji turėtų numalšinti alkio jausmą, bet neapkrauti organizmo. Ideali vakarienė būtų daržovės arba neriebūs pieno produktai.

Rekomendacija nevalgyti po 6 valandų yra labai sąlyginė. Akivaizdu, kad kiekvieno kasdienė rutina ir fizinio aktyvumo lygis skiriasi. Logiškiau būtų laikytis patarimo nevalgyti likus 4 valandoms iki miego. Jei einate miegoti 22 val., o jūsų mitybos taisykle tapo nekaloringa dieta – nevalgyti po 18 valandos – tai puikus būdas ne tik paspartinti svorio metimą, bet ir pagerinti savo organizmo sveikatą. .

Jei einate miegoti 2 valandą nakties, 8 valandų vakarinis pasninkas tampa tiesiog absurdišku, ypač jei jūsų pusryčiai neįvyksta prieš vidurdienį.

Jei lankotės sporto salėje naudodamiesi naktiniu bilietu, pavyzdžiui, 23 val., lengva vakarienė likus 3 valandoms iki treniruotės bus būtina.

Dietos nustatymas

Taigi, siekiant padidinti dietų ir fizinio aktyvumo efektyvumą, pusryčiams geriausia valgyti kaloringiausią maistą, pietus gaminti baltymingus, o vakarienei pirmenybę teikti ląstelienos ir pieno produktams.

Ši taisyklė padės ne tik kovoti su antsvoriu, bet ir patenkins biologinius organizmo poreikius.

Naktį organizmui visų pirma reikia tinkamo poilsio. O maisto virškinimas yra našta ne tik virškinimo organams, bet ir visam organizmui. Štai kodėl būtina, kad aktyvus virškinimo procesas baigtųsi prieš užmiegant. Pastebimai pagerės jūsų nakties miego kokybė, neliks papildomos energijos, kurios nespėjote skirti dieną.

Ar niekam kenksminga nevalgyti po 18:00?

Nevalgymas po 6 yra kenksmingas tiems, kurių kasdienybė perkeliama į vėlyvą miegą. Ilgalaikis badas turi neigiamų pasekmių virškinimo sistemai ir blogai veikia smegenų veiklą. Be to, bus sunku užmigti tuščiu skrandžiu.

Tiems, kurie negali atsispirti skaniam skanėstui vėlai vakare, geriau pavalgyti 2 valandas prieš miegą, nei palaukti iki 6 valandos, o tada sulaužyti ir suvalgyti pyragą prieš pat miegą.

Žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, kuriems rekomenduojama valgyti mažai, dažnai, ilgos pertraukos tarp valgymų nepageidautinos. Valandą prieš miegą geriausia valgyti neriebią varškę ar jogurtą. Taip pat alkio jausmą galite numalšinti bet kokiomis daržovėmis ar daržovių salotomis, geriausia be padažo. Tai gali būti kopūstai, morkos ir tt Tačiau neturėtumėte valgyti vaisių po pietų, o ypač vakare.

Ilgos pertraukos tarp valgymų ypač nepageidautinos nėščioms ir žindančioms moterims. Tačiau sumažinti kalorijų kiekį maiste po pietų bus pateisinama ir saugu.

Pagrindinis bet kokios dietos tikslas – pagerinti sveikatą ir sutvarkyti organizmą. Laikydamiesi bet kokios dietos nepamirškite sveiko proto. Vargu ar kuris nors metodas duos rezultatų. Tik ilgalaikis racionalios mitybos taisyklių laikymasis kartu su normaliu miegu ir fiziniu aktyvumu padės pasiekti norimą lieknumą.

Ar jūsų figūrai kenkia valgyti po 18:00? Nusprendėme išsiaiškinti, ką apie tai mano įvairūs ekspertai.

„Pavakarieniaukite! Neatsisakykite maisto"

Anastasija Tomilova, psichologijos mokslų kandidatė, psichologė, „ProFigure“ mokymų autorė ir vedėja

Nustokite valgyti po šešių, jei norite numesti svorio. Tai buvo pirmoji svorio metimo taisyklė, kurią išmokau iš savo mamos. Tada man buvo tik 13 metų, bet dabar galiu šia tema kalbėti pati...

Visiškai akivaizdu, kad toks požiūris duoda vienintelį efektą – sumažėja maisto kiekis ir sumažėja kiekis. Jums nereikia studijuoti produktų etikečių ar nieko mokytis apie tvarumą. Tai yra pliusas. Tačiau čia ir baigiasi visi šio metodo pranašumai.

Dabar minusai. Daugeliui žmonių gyvenimą labai apsunkina taisyklė „ne vakarienės po šešių“. Tai netgi keičia šeimos struktūrą, išprovokuoja persivalgymą ryte ir gedimus naktį, taip pat padidina iki 18 valandos suvalgomo maisto kiekį. Be to, žmogus, kaip taisyklė, pradeda jaustis kaltas, jei vis dėlto ką nors suvalgo vakarienei su šeima. Be to, ilga pertrauka tarp valgymų – nuo ​​vakaro iki ryto – gali pasunkinti tam tikrų virškinamojo trakto ligų eigą.

Nepraleiskite vakarienės, tiesiog protingai rinkitės maistą ir porcijų dydį. Tokiu atveju nepalūžsite ir ilgai galėsite laikytis pasirinktos strategijos!

Jevgenijus Belianuškinas, mitybos specialistas, sporto gydytojas

„Nevalgyk po 18:00“ – tai svorio metimo mitologijos principas ir viena viliojančių rekomendacijų norintiems sulieknėti. Mano požiūriu, toks įsitikinimas yra klaidingas ir neveiksmingas.

Čia yra tik vienas teigiamas momentas – svorio metimas, ir net tada ne visiems. Tačiau neigiamų yra daugiau nei pakankamai. Visų pirma, neįtraukdami vakarienės, jūs išskiriate svarbiausią ir geidžiamiausią šiuolaikiniam žmogui patiekalą. Juk vakarienė – tai bendravimo su artimaisiais ir draugais priemonė, tai atsipalaidavimas. Apima nepasitenkinimas, ir jūs pamažu grįžtate prie ankstesnės dietos. Kita vertus, organizmas turi fiziologinį maistinių medžiagų poreikį, kurio negalime pakeisti valios jėga. Taigi alkis. Vakare mintys apie maistą ims nuolatos persekioti. Diskomfortas ir prasta nuotaika garantuoti.

Kadangi organizmas yra priverstas ilgai nevalgyti, vidinis tiekimo mechanizmas suaktyvinamas naudojant maistines medžiagas ir energiją iš savo audinių. Natūralu, kad svoris pradės mažėti. Tačiau ilgainiui tai atsispindės išvaizdoje – pasikeičia raumenų ir odos tonusas, plaukai ir nagai tampa lūžinėjantys ir lūžinėjantys, blogėja sveikata. Be to, periodiškai trūkstant maisto medžiagų apykaita sulėtėja, o svorio metimo procesas palaipsniui sustoja.

„Jei galima atsisakyti vakarienės, geriau tai padaryti!

Jelena Turova, profesorė, medicinos mokslų daktarė, federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Rusijos medicinos reabilitacijos ir balneologijos mokslinis centras prie Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos“ Endokrinologijos skyriaus vedėja

Mūsų organizmas puikiai prisitaiko prie naujų aplinkybių, todėl laikui bėgant pripras prie to, kad po tam tikro laiko nustoja ateiti maistas, o kalorijų kiekis mažės.

Kodėl nerekomenduojama vakarieniauti po 18:00? Vakare, kažkur nuo 19.00 iki 22.00 (visiems tai nutinka skirtingai), medžiagų apykaitos procesai pradeda lėtėti. Jei leisite sau per daug šiuo metu, tai tikrai bus padėta į „Tėvynės šiukšliadėžes“.

Nekenkia atsisakyti vakarienės po 18 val. Kūnas gali lengvai išgyventi nuo 18 iki 7 valandos ryto be mėsos gabalo ar riebaus pyrago. Tuo pačiu metu visai nebūtina kankinti savęs alkiu. Galite suvalgyti vaisių, lengvų daržovių salotų, išgerti stiklinę kefyro, pieno ar sulčių. Bet jei mes kalbame apie tai, kad po 18 valandos išvis nieko neturėtų patekti į burną, tai, žinoma, yra nesąmonė!

„Nevalgymas vakare yra žalingas“

Polina Voevodskaya, kūno rengybos direktorė, klubo „Teisingai numesti svorio“ instruktorė

Būtinai pavakarieniaukite – šią rekomendaciją teikiu kaip HP klubo instruktorius, nes mūsų sistema paremta daliniais maitinimais ir neapima ilgų pertraukų tarp valgymų. Ilgas nevalgymas kenkia medžiagų apykaitai. Ir vargu ar žmogus ilgai ištvers šiame režime. Tai pasirinktos strategijos trūkumas. Tačiau individualiai galiu patarti vakarienės atsisakyti – pavyzdžiui, kai svoris nustojo kristi. Tokiu atveju jums reikia postūmio, kad vėl pradėtumėte svorio metimo procesą. O nevalgyti po, pavyzdžiui, 19.00, 20.00 gali dirbti.

Jei treniruojatės vakarais, valgykite 1-1,5 valandos prieš pamoką. Geriau rinktis skystą maistą. Jei turite polinkį auginti raumenų masę, treniruotės dieną baltyminio maisto geriau visai nevalgyti. Tačiau po treniruotės geriau nevalgyti arba apsiriboti kažkuo lengvu - salotomis, stikline neriebaus pieno ar kefyro. Tačiau atminkite: jei užsiėmimus sveikatingumo klube turėsite, pavyzdžiui, 19 val., o apsiriboti pietumis 15-16 val., jėgų turėsite mažai, o po treniruotės greičiausiai jausitės žiauriai alkani. Tokiu atveju būtinai reikia valgyti „po“!

"Gastroenterologai turi daug nusiskundimų dėl šio svorio metimo metodo"

Jevgenijus Sasas, medicinos mokslų daktaras, gastroenterologas, Karo medicinos akademija, Sankt Peterburgas

Norėdami suprasti, kodėl, turite suprasti, kaip vyksta virškinimo procesas. Kai tik atsisėdame prie stalo ir pavalgome kąsnį, smegenys iškart duoda kūnui komandą. Burnoje atsiranda seilių, jos sudrėkina maistą, kad būtų lengviau nuryti. Kepenys išskiria tulžį, kuri kaupiasi tulžies pūslėje, o vėliau patenka į žarnyną. Be tulžies, virškinimas apima seiles, druskos rūgštį, žarnyno mikroflorą ir tt Visi jie aktyviai apdoroja maisto boliusą. Užduotis – iš maisto išgauti energiją, reikalingą gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti.

Jei žmogus valgo kas 2-3 valandas, tada tulžies pūslė išskiria reikiamą tulžies kiekį maistui virškinti ir vėl prisipildo šviežios tulžies porcijos. O kai pertrauka tarp valgymų yra 13-14 valandų, tulžis, besikaupdamas, sutirštėja ir susikaupia, o vėliau sukietėja ir virsta akmenimis. Jei tyčia ir reguliariai praleisime vakarienę, tulžies akmenligė beveik garantuota. Dėl šio svorio metimo būdo kenčia visas kūnas! Skrandis išskiria druskos rūgštį maistui virškinti, bet nėra ko virškinti. Ir tada rūgštis pradeda ardyti skrandžio sieneles, sukeldama uždegimą ir opų susidarymą. Kasos fermentai lieka neaktyvūs, o tai gali sukelti pankreatitą ir net 2 tipo diabetą. Kenčia ir žarnynas, ir kepenys.

GASTROENTEROLOGO PATARIMAI

• Trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai tarp jų.
• Didžiausia pertrauka tarp valgymų yra 4,5 valandos, o minimali - 2 valandos.
• Privalomi pusryčiai 30-40 minučių po pabudimo.
• Paskutinis valgis – 19 val.
• Po 19 valandos gerti tik – pieną, kefyrą, raugintą keptą pieną, arbatą ar kakavą su pienu.

Natalija Fadeeva, medicinos mokslų kandidatė, Šeimos dietologijos centro dietologė-endokrinologė:

Kuriuo metu turėtų vakarieniauti norintys sulieknėti? Tai priklauso nuo įvairių veiksnių. Pavyzdžiui, jei einate miegoti 21:00, o tokių žmonių yra daug, tada rekomendacija vakarieniauti ne vėliau kaip 18:00 yra visiškai pagrįsta. Jei nemiegate iki 23-24 valandos ir vėliau, o keliasi ne anksčiau kaip 9 valandą ryto, tai vakarienė po 18 valandos yra fiziologinė organizmo būtinybė.

Kas atsitiks, jei toks žmogus paskutinį kartą valgys 18 val.? Prieš miegą jis bus alkanas. Didelė tikimybė, kad jis atsilaisvins ir suvalgys. Nakčiai ar net nakčiai! Paprastai tokiose situacijose žmonės linkę valgyti kaloringą ir daug glikemijos turintį maistą. Taigi teisingiau, jei paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą, nes yra biologinis kūno ir visų jo sistemų ritmas. Taigi iki 17-18 valandos mūsų organizmas yra energijos vartojimo režime. Po 17-18 valandų jis pereina į energijos taupymo režimą, daugiausia veikiantis tam, kad sukauptų iki nakties pertraukos, kai nebus suvartojama kalorijų. Todėl vakarienei suvartojamo maisto energinė vertė turėtų būti nedidelė, kad organizmas galėtų ją praleisti per laiką, likusį prieš miegą. Štai kodėl ypač svarbu ne tik kada, bet ir ką tiksliai valgote vakarienei.

Taigi vakarienė turėtų būti privaloma, tačiau ji turi būti ir lengva. Ką reiškia lengva vakarienė? Jei stengiatės numesti svorio, vakarienei neturėtų būti kaloringo, daug glikemijos ir riebaus maisto, o baltymai turi būti lengvai virškinami.