Pasninko diena ant kefyro: teisingai ir greitai numesti svorio. Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant kefyro? Pasninko diena ant kefyro ir vandens

Sveiki, mano brangūs skaitytojai!

Kefyras yra sveikas fermentuotas pieno produktas, gaunamas fermentuojant karvės pieną naudojant specialius mikroorganizmus, vadinamuosius kefyro grūdus.

Šį gėrimą dažnai galima rasti kaip įvairių dietų dalį.

Dėl teigiamų jo savybių mitybos specialistai pataria pasninko dieną skirti kefyrui, kuris padeda išvalyti žarnyną, skatina virškinimą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Iš šio straipsnio sužinosite:

Pasninko diena ant kefyro – kaip teisingai ją praleisti?

Kefyro sudėtis ir nauda

Šis produktas teigiamai veikia virškinamąjį traktą dėl savo probiotikų – naudingų bakterijų, kurios padeda normalizuoti žarnyno mikroflorą ir suaktyvina maisto pasisavinimo procesą.

Jame taip pat yra:

• angliavandeniai;
• riebalai;
• organinės rūgštys;
• visas vitaminų kompleksas, įskaitant A, C, H, PP;
• vertingi mikroelementai (magnis, kalcis, kalis, jodas, geležis, cinkas, fosforas, siera, fluoras, manganas, kobaltas, chromas, chloras, natris, varis, molibdenas);
• cholesterolio (kuris gali būti ne tik žalingas, bet ir naudingas).

Kuo naudingas kefyras?

Virškinimo gerinimas – ne vienintelė kefyro nauda.

1. Didelis baltymų kiekis gėrime padeda papildyti baltymų atsargas organizme. Tam užtenka vos pusės litro kefyro.
2. Jis gali lengvai pašalinti lėtinio nuovargio požymius, sustiprinti nervų sistemą ir palengvinti nemigą.
3. Šis produktas skatina greitą žarnyno išsivalymą, gerina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir pasižymi švelniu diuretikų poveikiu.
4. Jis gali sustiprinti imuninę sistemą, tai ypač aktualu rudenį.
5. Kefyras puikiai numalšina troškulį.

Kefyro naudojimas svorio netekimui

Šis gėrimas labai dažnai naudojamas vienos dienos dietoms.

Naudojant šį metodą, iš žarnyno pašalinamos visos nereikalingos nuosėdos, susidarančios jame kasdien vartojant riebų ar kaloringą maistą.

Iš organizmo pašalinamos susikaupusios atliekos ir toksinai, žymiai pagerėja kepenų veikla.

• Kiek kilogramų galite numesti pasninkaudami su kefyru?

Pasninko diena ant kefyro gali atsikratyti bent vieno kilogramo.

Dėl tokio neprilygstamo efektyvumo jie yra labai populiarūs, apžvalgos rodo, kad jei iškrovimas atliekamas teisingai, galite lengvai pasiekti puikių rezultatų nepakenkiant sveikatai.

Pats organizmas pamažu atkuria save, palinkdamas svorio metimui, nepatiriantis nė menkiausio streso ar nepatogumų.

• Kiek kartų reikėtų išsikrauti ant kefyro?

Norint pasiekti puikių rezultatų, pakanka kartą per savaitę atlikti kefyro badavimą.

Kai jis pradeda rodyti pirmuosius teigiamus rezultatus, verta sumažinti dažnumą iki 1 kartą per 15-20 dienų.

Taip išlaikysite formą ir motyvaciją mesti svorį.

Kaip teisingai praleisti kefyro dieną – pagrindiniai kefyro dietos niuansai

Pasninko diena su kefyru turi keletą reikalavimų, kuriuos svarbu įvykdyti siekiant didžiausio veiksmingumo.

1. Visą dieną negalima valgyti ar gerti nieko kito. Kefyras turėtų būti vienintelis vartojamas produktas.
2. Iškrovimo laikotarpiu būtina nustoti valgyti druską, o cukrų, jei įmanoma, pakeisti nedideliu kiekiu medaus arba visai jo atsisakyti.
3. Būtinai išgerkite bent pusantro–du litrus vandens per dieną ir stenkitės sumažinti suvartojamo maisto kaloringumą du, o dar geriau – tris kartus.

Yra daugybė dietų, kurių pagrindinis elementas yra kefyras.

Norėdami suprasti, kuri schema tinkamiausia, turėtumėte pabandyti įvesti jums patinkantį variantą vienai dienai ir įvertinti savo būklę.

Nereikėtų per dažnai praleisti pasninko dienų. Toks piktnaudžiavimas dieta gali turėti rimtą poveikį virškinimo sistemai.

Visiškas kefyro iškrovimas

• Ką galima valgyti be kefyro?

Tai reiškia dietos variantą, kai per dieną vartojamas tik kefyras ir nieko daugiau.

• Kiek kefyro turėčiau naudoti?

Maksimalus gėrimo kiekis neribojamas, tačiau optimaliausiu tūriu laikomas 2,5 litro.

• Kiek kartų per mėnesį turėtumėte daryti pasninko dieną?

Galvoti apiekiek dienų galite praleistitokio iškrovimo nepamirškite, kad organizmui reikia kitų vitaminų ir maistinių medžiagų, o ne tik tų, kurių yra šiame produkte.

Todėl neturėtumėte užsikrėsti monodieta, pakanka vienos dienos nuo dviejų iki keturių kartų per mėnesį.

• Kokį kefyrą geriau gerti pasninko dienai?

Kefyrą geriausia rinktis kuo natūralesnį, kad jame būtų gyvų virškinimą skatinančių ir žarnyno mikroflorą turtinančių bakterijų.

Aukščiausia kokybe laikomas fermentuoto pieno gėrimas, kurio galiojimo laikas ne ilgesnis kaip 14 dienų.

Pagaminti namuose nėra sunku – tereikia į pieną įmesti nedidelį gabalėlį paprastos ruginės duonos ir palikti kambario temperatūroje parai ar dviem. Rezultatas – natūraliai fermentuotas produktas, kuriame nėra konservantų.

Tie, kurie turi didelį rūgštingumą arba serga skrandžio ar žarnyno ligomis, tokį svorio metimą turėtų žiūrėti atsargiai.

Kaip praleisti pasninko dieną ant kefyro - vaizdo įrašas

Kiti pasninko dienų variantai ant kefyro

Ne visiems lengva pasninkauti, kai visą dieną reikia suvalgyti vieną gėrimą.

Tačiau išeitis yra – kefyrą galima maišyti su kitais produktais ir taip susidaryti meniu pasninko dienai.

Tokie metodai taip pat yra labai veiksmingi, o jų yra gana daug.

• Pasninko diena ant kefyro ir varškės

Jis būna dviejų tipų.

Pirmasis iš jų apima šviežių vaisių įtraukimą į savo racioną pietums ir šaukštą medaus vakarienei.

Antruoju variantu meniu galima paįvairinti ir raminančia arbata.

• Iškrovimas ant kefyro ir agurkų

Ši parinktis yra labai paprasta ir neturi aiškaus meniu. Per dieną į racioną įtraukiamas kilogramas šviežių agurkų. Vietoj rauginto pieno produkto dieną galima gerti mineralinį vandenį, o kefyrą – tik prieš miegą.

• Pasninko diena ant grikių ir kefyro

Šis iškrovimas apima šių javainių, išvirtų vakare, įtraukimą į meniu. Norėdami tai padaryti, paimkite ½ puodelio grikių ir užpilkite 200 ml verdančio vandens. Palikite per naktį šiltoje vietoje, o ryte gautą košę padalinkite į penkis patiekalus.

• Pasninko diena ant kefyro ir obuolių

Tai atliekama beveik taip pat, kaip ir su agurkais. Šių vaisių reikia paimti pusantro kilogramo ir vartoti pakaitomis su rauginto pieno produktais, darant ne trumpesnę kaip valandos pertrauką. Taip pat įpilama pusantro litro vandens.

• Pasninko diena ant kefyro ir sėlenų

Labai populiari dietaant kefyro ir sėlenų.Vakare reikia šiek tiek pasiruošti.

Norėdami tai padaryti, suvalgykite 30–40 gramų sėlenų, išgerkite skysčio ir dar 70 gramų garinkite.

Per dieną suvartokite gautą minkštimą, padalindami jį į tris dozes.

• Iškrovimas ant ryžių ir kefyro

Yra iškrovimo galimybė ant ir kefyro.

Tam patartina naudoti basmati veislę, ji yra pati naudingiausia. Vos per dieną galite suvartoti 200 gramų ryžių ir 1,5 litro kefyro.

• Iškrovimas ant burokėlių ir kefyro

Dieta ant kefyro gali trukti iki trijų dienų.

Kasdienį meniu sudaro pusantro litro rauginto pieno gėrimo, kilogramas virtų daržovių ir du litrai mineralinio vandens.

Ketvirtą dieną rezultatas labai pastebimas, atsikratoma nuo 3 iki 5 papildomų kilogramų.

Kontraindikacijos kefyro pasninko dienai

Dėl to, kad kefyre yra etilo alkoholio, susidarančio fermentacijos metu, šis produktas turėtų būti pašalintas iš dietos.nėštumo metu- jis gali padarytižalos tiek moterų, tiek vaikų sveikatai.

Nepageidautina vienu metu valgyti maistą, kuriame yra įvairių pieno baltymų rūšių, pavyzdžiui, kefyro ir sūrio. Šis derinys gali lengvai sukelti virškinimo sutrikimus.

Taip pat neturėtumėte valgyti produkto, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, nes tai kupina nemalonių pasekmių. Todėl ateityje jo geriau nepirkti ir ilgą laiką laikyti šaldytuve.

Ilgą laiką valgydami tik kefyrą galite rimtai pakenkti savo sveikatai.

Kai kurios merginos piktnaudžiauja tokiomis dietomis, siekdamos atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau toks per didelis užsidegimas gali labai pakenkti organizmui, nes trūksta maistinių medžiagų: vitaminų, mikroelementų, skaidulų.

Imuninė sistema labai kenčia.

Todėl tokio badavimo, kaip ir bet kurios dietos, reikia laikytis atsargiai.

Na, tai turbūt viskas, ką norėjau pasakyti apie iškrovimą ant kefyro.

Būčiau dėkingas, kad pakartotinai paskelbtumėte straipsnį, taip pat priminčiau apie mano tinklaraščio atnaujinimų prenumeratos pranašumus.

Alena Yasneva buvo su jumis, iki visų!

nuotrauka@PhotoMIX-Įmonė

Nuo seniausių laikų kefyras buvo viena iš populiarių organizmo iškrovimo ir valymo priemonių. Kitas garsus biologas I. I. Mechnikovas teigė, kad virškinimo procesas yra glaudžiai susijęs su senėjimu. Jis teigė, kad mes labiau senstame būtent dėl ​​mūsų kūne vykstančių irimo procesų. Ir jei dažniau atleisite savo kūną nuo jų poveikio, galite žymiai pailginti jaunystę.

Mokslininkas tvirtino, kad kasdien pakanka kelių stiklinių kefyro, kad gyvenimas pailgėtų 20-30 metų. Taip yra dėl to, kad naudingosios bakterijos, kurių kefyre gausu, neleidžia pūti ir puikiai valo organizmą.

Kefyro pagrindas yra kefyro grūdai, kuriame yra daugybė naudingų mikroorganizmų, bakterijų, lazdelių ir mielių. Jie neleidžia vystytis patogeninei florai žarnyne ir atkuria esminius žmogaus organizmo mikroorganizmus, turinčius įtakos imuninės sistemos atsparumui įvairiems dirgikliams.

• dideja imunitetas;
• gerina miegą ir mažina nuovargį;
• švelniai ir efektyviai valo virškinamąjį traktą;
• provokuoja skrandžio sulčių gamybą organizme;
• papildo vandens trūkumą organizme;
• sumažina vėžio riziką.

Kefyras gali būti įvairaus stiprumo:

• silpnas (vienos dienos);
• vidutinė (dvi dienos);
• stiprus (trys dienos).

Kuo stipresnis kefyras, tuo didesnis jo gebėjimas išvalyti organizmą. Be to, yra kefyro veislių: bifikefir, bifidok, biokefyras. Į tai turėtumėte atkreipti dėmesį prieš pirkdami ir gerdami, nes jie skiriasi gėrime esančiu kiekiu. bifidobakterijos, kurie pagerina virškinamojo trakto veiklą, pašalina šalutinį antibiotikų poveikį ir sumažina vėžio riziką.

Kefyras suteikia neįkainojamos naudos ne tik vidaus organams, bet ir odai, plaukams, nagams – visai išvaizdai, kuri yra tokia svarbi šiuolaikinei merginai.

Tai vienas pagrindinių klausimų, kuriuos užduoda žmonės, sąmoningai pradėję vartoti kefyrą sveikatos gerinimo ir svorio metimo tikslais.

Ir beveik visada į tokį klausimą yra vienareikšmis atsakymas: žinoma, kad galite! Faktas yra tas, kad stiklinė kefyro 1–1,5 karto prieš miegą puikiai numalšina alkį, neapsunkindama organizmo. Be to, kalcį, kurio gėrime yra per daug, žmogaus organizmas pasisavina tik naktį, todėl vakaro metas idealiai tinka gerti kefyrą.

Prieš miegą išgertas kefyras iki pabudimo visiškai suvirškinamas, pabusite lengvai ir su geru alkio jausmu. Tai, anot mitybos specialistų, labai naudinga, nes gerai papusryčiausite ir užteks jėgų iki vakaro. Užteks tiesiog pietauti, vakarieniauti ir užkąsti nedidelėmis porcijomis.

Pats kefyras yra gero skonio, gerai prisotina ir malšina troškulį. Tačiau yra keli itin populiarūs receptai, leidžiantys paįvairinti gerą įprotį gerti šį gėrimą ir pamažu atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Į stiklinę kefyro įberkite arbatinį šaukštelį smulkiai pjaustytos imbiero šaknies, ketvirtį šaukštelio malto cinamono ir ant peilio galo raudonųjų pipirų. Praskieskite 1-2 šaukštais geriamojo vandens ir gerai išmaišykite gėrimą.

Šį kokteilį galima gerti kaip užkandį ar desertą. Į stiklinę kefyro pakanka įdėti šaukštą natūralaus medaus, šaukštelį susmulkintos imbiero šaknies, citrinos griežinėlį ir žiupsnelį cinamono. Įpilkite šiek tiek vandens ir gerai išmaišykite.

Šis gėrimas gali puikiai pakeisti vakarienę ir atsikratyti alkio dienos metu. Sutarkuokite 4-5 žalius rūgščius obuolius ir sumaišykite su stikline kefyro, įberkite žiupsnelį cinamono.

Be pačios kefyro pasninko dienos, kai geriama tik kefyro, atsirado daugybė tokio kefyro badavimo variantų. Papasakosime populiariausius iš jų, kurie taip pat padeda puikiai išvalyti organizmą.

Čia per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 400 g neriebios varškės ir 1,5 litro kefyro. Tačiau varškę galima derinti su medumi ar šviežiomis uogomis, o iš kefyro galima gaminti kefyro kokteilius svorio metimui.

Taikant šią pasninko dienos versiją, leidžiama valgyti bet kokias leistinas daržoves ir vaisius – ne daugiau kaip 1 kg per dieną. Be to, reikia išgerti 1-1,5 litro neriebaus kefyro.

Kefyro ir avižinių dribsnių derinys – savotiškas kūno „šveitiklis“, puikiai išvalantis virškinamąjį traktą. 4-5 šaukštus avižinių dribsnių iš anksto pamirkykite šaltame geriamajame vandenyje. Pasninko dieną į kefyrą įberkite po šaukštą avižinių dribsnių kiekvieno kefyro valgymo metu. Be to, galite pridėti smulkintų leistinų vaisių, uogų, medaus.

Ir, žinoma, klasikinis pasninko dienos variantas su rauginto pieno gėrimu – visą dieną gerti tik neriebų kefyrą, ne daugiau kaip 2 litrus. Be to, naudojant šį ir bet kurį kitą variantą, rekomenduojama gerti daug vandens, žaliosios ar žolelių arbatos be cukraus, tada svorio metimas bus ryškiausias ir efektyviausias.

Reikalingiausias produktas tokiai pasninko dienai – kefyras, geriausia vidutinio stiprumo ir 1 % riebumo.

Jei jums atrodo, kad visą dieną negalite valgyti tik kefyro, tai nesvarbu! Leidžiama ir labai skanu kefyrą derinti su vaisiais ir uogomis: idealiai tinka obuoliai, persikai, kriaušės, avietės, braškės, mėlynės.

Taip pat, be kefyro, per tokią pasninko dieną galima valgyti daržoves: salotų lapus, paprikas, agurkus, pomidorus, ridikėlius.

Varškė yra puikus priedas prie kefyro. Pasninko dieną rekomenduojama valgyti neriebią varškę.

Be kita ko, į patiekalus galite dėti natūralaus medaus, džiovintų vaisių, įvairių prieskonių (cinamono, vanilės, natūralių aromatinių žolelių, pipirų).

Daržovės ir žalumynai

daikonas 1,20,04,121 kopūstas 1,80,14,727 kalendra 2,10,51,923 morkos 1,30,16,932 agurkai 0,80,12,815 saldieji žalieji pipirai 1,30,07,226, petražolės 1,30,07,226 rukola 2,60,72, 125 salotos 1,20 ,31,312 pomidorai0,60,24,220

Vaisiai

apelsinai0,90,28,136 arbūzas0,60,15,825 greipfrutai0,70,26,529 kriaušės0,40,310,942 kivi1,00,610,348 citrinos0,90,13,016mango0,90,13,016mango0,50,390,10,50,3940,1,50,394,1 .49.847

Uogos

mėlynės1,00,08,235braškės0,80,47,541avietės0,80,58,346šaltalankiai1,25,45,782

Riešutai ir džiovinti vaisiai

džiovinti abrikosai 5.20.351.0215 slyvos 2.30.757.5231

Grūdai ir košės

avižiniai dribsniai 12.36.159.5342 avižų sėlenos 8.04.010.0110

Žaliavos ir prieskoniai

medus0.80.081.5329

Pieno

kefyras 1%2,81,04,040

Sūriai ir varškė

varškė 0% (mažo riebumo)16.50.01.371

Draudžiamų produktų sąrašas

Šio stebuklingo gėrimo pasninko metu draudžiamų maisto produktų sąrašas yra gana platus: čia nėra jokių nuolaidų, nes jūs turite tik dieną išvalyti kūną.

Pavyzdžiui, saldūs gėrimai ir kava yra visiškai draudžiami. Tokius gėrimus reikėtų keisti įprastu geriamuoju vandeniu arba žolelių, žaliąja arbata be cukraus.

Be to, pasninko dieną negalima valgyti įvairių dešrų, rūkytos mėsos, pusgaminių, greito maisto, miltų, kepto maisto.

Reikia valgyti tik natūralų, augalinės kilmės maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.

Taip pat jokiu būdu nemaišykite kefyro su alkoholiniais gėrimais, nes tai gali sukelti skrandžio diskomfortą.

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Žinoma, pasninko dieną tikėtinas gedimas, nes visą dieną nevalgote įprasto maisto. Dažniausiai iškraunant iš vakaro įvyksta gedimas, o tai dvigubai nemalonu: ištvėrei visą dieną, nenukrypai nuo plano, reguliariai gėrei kefyrą, o vakare neištvėrei.

Tokiu atveju nekirpkite nuo peties! Jei pradedate jaustis labai alkanas, nevalgykite sumuštinio ar saldumynų. Tokiu atveju apsirūpinkite neriebiu varškės sūriu, kurį galite maišyti su medumi ir, pavyzdžiui, džiovintais vaisiais. Taip pat galite pasigaminti vaisių ar daržovių salotas – tokiais patiekalais puikiai pasisotinsite nepakenkiant figūrai.

Tačiau jei pažeidėte pasninko dienos taisykles ir valgėte draudžiamą patiekalą, rekomenduojame po kelių dienų vėl pasninkauti su rauginto pieno gėrimu, bandant atlikti užduotį.

Kitą rytą po kefyro badavimo dienos išgerkite stiklinę vandens. Praėjus pusvalandžiui, jūsų pusryčius dažniausiai turėtų sudaryti lengvas, neriebus maistas: galite valgyti daržoves, vaisius, kiaušinius, varškę.

Dienos metu taip pat nereikėtų valgyti sunkaus maisto: valgyti lengvų sriubų, daržovių, dribsnių, liesos mėsos ar žuvies. Tai bus naudinga, jei į savo racioną įtrauksite įprotį išgerti stiklinę kefyro kasdien prieš miegą arba kaip užkandį.

Taip pat laikui bėgant atsisakykite sunkaus, riebaus ir kaloringo maisto. Jei bus įvykdytos visos šios sąlygos, pasninko dienų rezultatas bus labiausiai pastebimas.

Pagrindinis kefyro pasninko dienos draudimas yra individualus pieno produktų netoleravimas, taip pat virškinimo trakto ligos, opaligė, gastritas.

Bet kokios badavimo dienos ir kefyro dienos nėra išimtis, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims griežtai draudžiamos. Ypatingais atvejais (sunkumo jausmas skrandyje, per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu, edema) kefyro palengvinimą gali skirti tik moterį gydantis gydytojas.

• Kefyro pasninko dienai rinkitės kefyrą, kurio galiojimo laikas yra minimalus.
• Nedraudžiama kefyro derinti su nesaldžiais vaisiais, daržovėmis, varške, tačiau svarbu stebėti kalorijų kiekį: per pasninko dieną geriant rauginto pieno gėrimą per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 700 kcal.
• Būtinai gerkite vandenį, nes kefyras veikia dar efektyviau, kai derinamas su įprastu geriamuoju vandeniu.
• Nesėdėkite vietoje: vaikščiokite, plaukiokite, važiuokite dviračiu. Tačiau sunkus fizinis aktyvumas kefyro badavimo dieną yra draudžiamas.
• Kefyro badavimo dieną rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip kartą per 1-2 savaites.

Pasninko diena ant kefyro, atsiliepimai ir rezultatai

Remiantis daugelio mitybos specialistų nuomone, reguliarios kefyro badavimo dienos padeda normalizuoti virškinimo sistemos veiklą, išvalo toksinus ir atliekas iš organizmo, skatina natūralų svorio metimą.

Mitybos specialistų ir pacientų atsiliepimai apie kefyro pasninko dieną yra teigiami: tai lengva atlikti, o pagrindinis ingredientas visada yra. Rezultatai po badavimo dienos priklauso tik nuo konkretaus žmogaus savybių. Tačiau jei reguliariai atliksite tokias badavimo dienas, rezultatas bus aiškiai matomas po kelių mėnesių.

• „... Kefyras yra mano mėgstamiausias būdas išvalyti organizmą be didelės žalos. Tokias pasninko dienas naudoju nuosekliai jau keletą metų, 2-3 kartus per mėnesį. Per šį laiką be badavimo, kasdienės sporto salės ir apribojimų numečiau apie 10 kg. Žinoma, nereikėtų visiškai atmesti fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, esu šokėja mėgėja. Be pasninko dienų, aš dažnai geriu kefyrą kaip užkandį arba prieš miegą. Taip pat man patinka teigiamas gėrimo poveikis odai: dėl to, kad organizmas išsivalo, išsivalo ir oda. Apskritai kefyro reljefas yra didelė nauda organizmui“;
• „...man labai patiko kefyro reljefas. Po jo toks lengvumas kūne! Ir tai yra tikras svorio metimas per vieną dieną. Gal 1 kg, bet tada šis svoris nebegrįžo. Tai reiškia, kad jei tokį išsikrovimą priimsite kaip įprotį, rezultatai bus puikūs: pamažu galėsite gerai numesti svorio ir pakeisti savo išvaizdą į gerąją pusę.

Kefyro pasninko dienos stalą sudaro produktai, kurių galima įsigyti bet kuriuo metų laiku. Dauguma šios dienos maisto yra 1% kefyro, jei pageidaujama, jį galima derinti su vaisiais, daržovėmis, varške, avižiniais dribsniais, medumi. Taigi, viena tokio iškrovimo diena kainuos apie 150-350 rublių.

Kefyro pasninko diena pagal populiarumą galbūt nusileidžia tik grikiams, tačiau pagal efektyvumą sunku rasti vertą konkurentą. Įrodyta, kad per vieną tokią dieną numetama iki 2 kilogramų. Be to, kefyras yra prieinamas produktas, kurį galite gerti bet kur: vaikštant, automobilyje, biure.

Pasninko dienos – ne tik būdas greitai ir saugiai atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir daugelio ligų prevencija. Kuo naudingas kefyras? Jame yra organizmui reikalingų bakterijų. Produktas mažina sunkumą skrandyje, vidurių užkietėjimą, atkuria žarnyno mikroflorą, be to:

• pagreitina medžiagų apykaitą;
• turi diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį;
• numalšina alkio jausmą.

Tai rauginto pieno produktai, kuriuose yra daug kalcio, kuris reguliuoja energijos apykaitą, taip pat stiprina kaulus, todėl kefyro diena suteiks prabangios figūros ir gražių dantų, nagų ir plaukų. Kefyras laikomas galingu antidepresantu. Pacientai, sergantys hipertenzija ir ateroskleroze, taip pat turėtų praktikuoti tokį iškrovimą.

Remiantis apžvalgomis iš tų, kurie reguliariai badauja kefyru, svoris per dieną svyruoja nuo 500 gramų iki 3 kilogramų. Kefyras pašalina iš organizmo skysčių perteklių, atliekas ir toksinus, atminkite, kad pirmiausia skysčių perteklius palieka, bet ne riebalai, todėl norėdami sustiprinti tokių dienų poveikį, laikykitės sveikos gyvensenos ir maitinkitės teisingai.

Nepaisant puikių kefyro iškrovimo rezultatų, ekspertai vis tiek nerekomenduoja keisti dietos į kažką panašaus:

• kenčiantiems nuo anoreksijos ir nutukimo;
• pacientams, sergantiems gastritu, skrandžio opa;
• paauglių

Klasikinės kefyro pasninko dienos (su kefyru ir vandeniu) neturėtų būti nėščios moterys ar žindymo laikotarpiu. Kritinėmis dienomis sąžiningos žmonijos atstovams taip pat nereikia apsiriboti maistu.
Po kefyro badavimo moterys dažnai skundžiasi galvos svaigimu, pablogėjusia nuotaika, silpnumu. Paprastai tokie simptomai pasireiškia nepasiruošusiems. Todėl prieš keisdami įprastą meniu, pagalvokite ir pasitarkite su gydytoju.

Geriausius iškrovimo rezultatus pastebi moterys, žinančios, kaip tai padaryti teisingai ir kiek per dieną reikia išgerti kefyro ir skysčio. Štai keletas taisyklių, kurios padės pasiekti puikių rezultatų.

1. Naudokite produktą su minimaliu riebumo procentu, kurio tinkamumo laikas neviršija 5 dienų.
2. Laikykitės gėrimo režimo – pasninko dieną reikia išgerti 2–2,5 litro skysčio. Rinkitės nesaldžius ir negazuotus gėrimus, tokius kaip mineralinis vanduo, žalioji arbata, žolelių užpilai.
3. Valgykite 5-6 kartus per dieną, darykite vienodas pertraukas tarp valgymų.
4. Išbraukite iš valgiaraščio cukrų ir druską – pirmieji neleidžia raugintam pieno produktui pilnai veikti, antrieji neleidžia išsiskirti skysčiui.
5. Venkite fizinės veiklos, atsisakykite intensyvaus protinio darbo, tačiau pasivaikščiojimai parke bus tik į naudą.
6. Dieną prieš tai nepersivalgykite, valgykite lengvą maistą – daržoves, neriebų mėsos sultinį, gerkite daug skysčių. Kitą dieną po pasninko taip pat neturėtumėte daug valgyti. Norėdami išlaikyti iškrovimo rezultatą, į savo mitybos programą įtraukite troškintas daržoves, liesą mėsą, natūralias sultis ir žaliąją arbatą.

Tradicinė kefyro pasninko mitybos programa apima tik fermentuoto pieno gėrimą, kurio riebumas yra minimalus, ir vandens. Kiek kefyro galima išgerti? 1,5 litro visai dienai. Vandenį reikia gerti neribotais kiekiais per dieną.

Kaip tai teisingai atlikti

Nurodytą kefyro tūrį padalinkite į 200 ml porcijas ir gerkite kas 2 valandas. Paskutinis susitikimas ne vėliau kaip 20:00. Per pertraukas, taip pat ištroškus gerti mineralinį vandenį, žaliąją ar žolelių arbatą be cukraus ar kitų saldiklių.

Klasikinis kefyro pasninko dienos meniu, kai leidžiamas tik vanduo ir rauginto pieno gėrimai, duoda maksimalių rezultatų. Tačiau dėl maisto trūkumo ne visi sugeba atlaikyti reikiamas 24 valandas. Jei dėl kokių nors priežasčių sunkus variantas jums netinka, galite pasirinkti švelnesnę dietą.

Kefyro-varškės iškrova tinka pieno produktų mėgėjams, norintiems atsikratyti antsvorio. Per dieną leidžiama suvalgyti 400 gramų varškės, išgerti 1,5 l fermentuoto pieno gėrimo ir tiek pat vandens, mineralinio vandens ar žaliosios arbatos.

Dienos meniu pavyzdys

• neriebi varškė - 3 šaukštai, į jį galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus;
• 1 stiklinė kefyro.

• varškės ir kefyro „kokteilis“.

Jai paruošti sumaišykite 3 šaukštus varškės su stikline kefyro. Norėdami pagerinti patiekalo skonį, įberkite šaukštą mėgstamų uogų ar džiovintų abrikosų.

• 100 gramų varškės;
• 1 stiklinė kefyro.

Užkandžiai tarp valgymų:

• kefyras.

Grikiai kartu su kefyru suteikia nuostabų efektą, ir jums nereikia badauti. Grikių-kefyro pasninko dienos meniu gali būti kitoks.

1 variantas

1. Prieš miegą 160 gramų grikių užpilkite 120 ml verdančio vandens. Uždenkite indą dangteliu ir apvyniokite rankšluosčiu.
2. Ryte košę padalinti į 5 porcijas.
3. Valgykite visą dieną reguliariais intervalais, nuplauti kefyru. Per pertraukas gerkite vandenį arba žolelių arbatą.

Variantas Nr.2

1. Išvakarėse 330 gramų grikių užpilkite puse litro neriebaus kefyro.
2. Ryte gautą masę padalinti į 5-6 dalis. Tai košė, kurią reikia valgyti visą dieną.
3. Per pertraukas užkandžiaukite – išgerkite stiklinę rauginto pieno gėrimo. Taip pat nepamirškite, kad reikia išgerti bent 1,5 litro skysčio.

Kefyro-sėlenų iškrovimas tinka tiems, kurie nėra pasirengę gerti tik kefyro. Laikantis tokios dietos, virškinimo traktas veikia tinkamai, iš organizmo pašalinamos atliekos ir toksinai, o dėl to ilgam išnyksta nelemti kilogramai. Atkreipkite dėmesį, kad pasninko dieną geriau likti namuose, nes šie produktai turi vidurius laisvinantį poveikį.

Pusryčiams, pietums ir vakarienei suvalgykite 2 valgomuosius šaukštus sėlenų, tarp kurių nuplaukite stikline kefyro, išgerkite vandens ir rauginto pieno gėrimo. Kefyro paros norma – 1,5 litro, vandens – šiek tiek mažiau.

Avižiniai dribsniai puikiai tinka iškrovimui. Jame yra vitaminų ir gyvybei reikalingų elementų, o derinus su rauginto pieno gėrimais rezultatas gali visiškai nustebinti.

Avižiniams dribsniams gaminti

1. Išvakarėse 200 gramų pilno grūdo avižinių dribsnių užpilkite trimis stiklinėmis verdančio vandens.
2. Uždenkite indą antklode ir palikite per naktį.
3. Ryte padalinti į 3 porcijas. Tai jūsų pusryčiai, pietūs ir vakarienė.

Pirmą stiklinę kefyro išgerkite likus pusvalandžiui iki pusryčių, panašius užkandžius reikėtų derinti tarp pagrindinių valgymų, paskutinius 200 ml – ne vėliau kaip 20:00. Nepamirškite, kad be to turėtumėte išgerti pusantro litro nesaldinto ir negazuoto skysčio.

Obuoliuose yra daug naudingų elementų ir vitaminų, juose taip pat yra skaidulų, kurios palaiko sotumo jausmą. Štai kodėl obuolių-kefyro dieta tokia populiari tarp svajojančių apie prabangią figūrą. Tokios dienos rezultatai puikūs – dažnai svoris siekia 1,5 kg.

Iškrovimui paruoškite 5 vidutinius nesaldintų veislių obuolius (tinka Grenny Smith, Simirenko, Grushovka, Antonovka ir kt.) ir 1,5 l fermentuoto pieno produkto. Padalinkite maistą į 5 lygias dalis ir vartokite visą dieną, darydami vienodas pertraukas tarp valgymų.

Įdomus patiekalas obuolių kefyro dienai

1. Obuolius supjaustykite mažais griežinėliais, nepamirškite išimti sėklų ir sėklų.
2. Supilkite 200 ml kefyro. Išmaišykite. Skanios ir labai sveikos salotos paruoštos!

Daugelis žmonių kalba apie didelį bananų kalorijų kiekį, tiesą sakant, šis atogrąžų vaisius laikomas idealiu iškrovimo produktu. Jame daug maistinių skaidulų, kurios greitina maisto virškinimą ir gerina žarnyno motoriką, o jame esanti fruktozė naikina potraukį saldumynams.

Per dieną reikia suvalgyti 3 bananus (pusryčius, pietus, vakarienę) ir išgerti iki pusantro litro gėrimo su minimaliu riebumo procentu, padalijus į 5-6 porcijas. Tuo pačiu metu galite ne tik valgyti vaisius ir gerti rauginto pieno gėrimą, bet ir iš ingredientų paruošti įdomių kokteilių bei salotų.

Bananų salotos

Paimkite:

• 1 bananas;
• 200 ml kefyro.

1. Vaisius supjaustykite mažais kubeliais.
2. Supilkite gėrimą ir gerai išmaišykite.

Bananų kefyro kokteilis

Jums reikės to paties:

• 1 bananas;
• 200 ml kefyro.

1. Bananą nulupkite ir sudėkite į maišytuvą.
2. Supilkite raugintą pieno produktą ir gerai išplakite.

Tokios dienos rezultatai atperka visus patirtus sunkumus – remiantis apžvalgomis, prireikia iki 1,5 kg.

Greipfrutuose yra pektinų, kurie gali „apgauti“ skrandį, sukurdami sotumo jausmą. Būtent todėl vaisius rekomenduojama įtraukti į racioną tiems, kurie nori atsikratyti poros kilogramų. Atminkite, kad citrusiniai vaisiai yra kontraindikuotini esant dideliam rūgštingumui, hepatitui, cistitui, gastritui ir skrandžio opoms. Taip pat turėtumėte to vengti, jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams.

Per dieną kas 2-3 valandas išgerkite po 200 ml kefyro, per pertraukas suvalgykite po griežinėlį greipfruto, nepamirškite gerti daug skysčių. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.

Yra dar vienas skanus kefyro reljefo variantas, leidžiantis naudoti braškes. Uogoje yra daug vitamino C, organizmui reikalingų elementų, skaidulų. Braškės gerina žarnyno motoriką ir valo kraują, todėl pasninko diena bus naudinga ne tik figūrai, bet ir odai (padės atsikratyti spuogų). Jei esate alergiškas raudonam maistui ar uogoms, tuomet, deja, teks ieškoti kitų variantų.

Per dieną reikės 400 gramų braškių ir 1,5 litro gėrimo, padalinti ingredientus į 5-6 dalis ir suvartoti per dieną. Braškes patartina valgyti visas, bet jei norite, galite paruošti braškių-kefyro kokteilį, sumaldami ingredientus blenderiu.

Nesugalvoju geresnio būdo išsikrauti vasarai. Dienai paruoškite litrą neriebaus rauginto pieno gėrimo ir 1 kilogramą agurkų, geriau, žinoma, jei jie auginami savo sklype.

Pusryčius, pietus ir vakarienę sudaro agurkai ir kefyras. Nebūtina apsiriboti vien individualiu šių produktų vartojimu ir iš jų ruošti salotas, kokteilius, nedraudžiama dėti į juos žolelių, šviežių paprikų, morkų, varškės ir fetos sūrio. Išgerkite 150-200 ml kefyro kaip užkandį.

Pluoštas yra būtinas tinkamos mitybos besilaikančių žmonių mitybos ingredientas. Tai suteikia jėgų ir tuo pačiu normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, vadinasi, laikoma puikia antsvorio prevencija. Yra net įdomus iškrovimo variantas, susijęs su pluošto naudojimu.

Kas 3-3,5 valandos reikia išgerti 200 ml kefyro, į kurį įdedant 2 arbatinius šaukštelius skaidulų. Per pertraukas gerkite vandenį, žaliąją arbatą ar žolelių užpilus.

Mėsos ir kefyro pasninko dienos yra gerai toleruojamos. Ši mišrainė skatina virškinimą, todėl nekankindami alkio galite atsikratyti kelių kilogramų.
Pasninko dienai jums reikės 250 gramų virtos vištienos filė. Mėsą padalinkite į 3 porcijas ir valgykite pusryčiams, pietums ir vakarienei. Kiekvieną valgį nuplaukite stikline gėrimo, tinka ir kaip užkandis. Mitybos specialistai neprimygtinai reikalauja suvartoti 2 litrus skysčių per dieną, tačiau, nepaisant to, nereikia pamiršti vandens, žaliosios arbatos ir žolelių nuovirų.

Netgi šokolado mėgėjai negali atsisakyti savo mėgstamo skanėsto ir tuo pačiu praleisti pasninko dieną. Didžiausia paros norma – 15 gabalėlių natūralaus juodojo šokolado, kuriame kakavos pupelių dalis yra ne mažesnė kaip 72%.

Pusryčiams suvalgykite 7 gabaliukus šokolado ir išgerkite stiklinę kefyro, pietų meniu panašus, bet vakarienei ir užkandžiams geriau apsieiti tik su rauginto pieno gėrimu. Nepamirškite vandens ir žaliosios arbatos.

Galima net pasninko dieną su okroška, ​​bet ne su gira, o su kefyru. Šiame patiekale yra visi reikalingi vitaminai ir mikroelementai, be to, jis puikiai vėsina karštą dieną ir svarbiausia:

• pašalina skysčių perteklių iš organizmo;
• valo toksinus;
• suteikia lengvumo pojūtį;
• normalizuoja žarnyno mikroflorą;
• palengvina vidurių užkietėjimą.

Dietinės okroshka kūrimo paslaptys

1. Maisto ruošimui naudokite tik minimaliai krakmolo turinčias daržoves – ridikėlius, ropes, agurkus, žalumynus, tačiau bulvių patartina vengti.
2. Dešrą reikėtų keisti virta jautiena arba vištienos krūtinėlė.
3. Pirkite neriebų fermentuoto pieno gėrimą ir praskieskite vandeniu.
4. Geriau vengti druskos.
5. Į dietinį okroshka negalima dėti grietinės ir majonezo, tačiau jūs turite teisę juos pakeisti natūraliu jogurtu.

Kaip paruošti okroshka pasninko dienai

Jums reikės:

• virta mėsa - 300 gramų;
• švieži agurkai - 250 gramų;
• ridikėliai - 150 gramų;
• vištienos kiaušiniai - 2 vnt;
• kefyras - 1 litras;
• vanduo - 300 ml;
• žalumynai (petražolės, krapai) - pagal skonį.

1. Nuplaukite žalumynus. Smulkiai supjaustykite.
2. Mėsą supjaustykite kubeliais.
3. Susmulkinkite kietai virtus kiaušinius.
4. Agurkus sutarkuoti.
5. Taip pat supjaustykite ridikėlius.
6. Kefyrą praskieskite vandeniu ir pagardinkite juo okroshka. Išmaišykite.

Paruoštą okroshka porciją reikia suvalgyti 4 porcijomis. Alkio priepuolių metu nedraudžiama išgerti šiek tiek kefyro. Taip pat nepamirškite palaikyti hidratacijos.

Kefyras su žiupsneliu cinamono yra efektyvus riebalus deginantis kokteilis. Įrodyta, kad prieskoniai greitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų ląstelių irimą, valo organizmą, suteikia energijos ir jėgų. Jei norite numesti keletą papildomų svarų, išbandykite šią pasninko dienos parinktį.

5-6 kartus per dieną reguliariais intervalais gerti po stiklinę gėrimo, sumaišyto trintuvu su 1/2 šaukštelio malto cinamono. Nepamirškite apie savo gėrimo režimą.

Kefyras, kaip ir imbieras, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, todėl puikiai tinka kaip produktai iškrovimui.

Jums reikės 1,5 litro rauginto pieno gėrimo ir 3 arbatinius šaukštelius malto imbiero, tiesiogine prasme galite paimti žiupsnelį juodųjų pipirų. Paruoškite kokteilį iš šių ingredientų, padalinkite į 5-6 porcijas ir gerkite visą dieną. Be kokteilio, troškulį numalšinkite paprastu ar mineraliniu vandeniu, arbata, bet ne juodąja.

Nėščiosioms nedraudžiamos badavimo dienos, tačiau prieš tai darant reikėtų pasitarti su gydytoju, kad nepakenktų kūdikiui. Dažnai patys ginekologai siūlo būsimoms mamoms į savo tvarkaraštį įtraukti kefyro dienas.

Kefyro iškrovimo nėščioms moterims indikacijos yra šios:

• per didelis svorio padidėjimas;
• gestozė;
• patinimas;
• sunkumo jausmas skrandyje.

Kefyro dienos yra skirtos žarnyno valymui, jos taip pat padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, taip užkertant kelią patinimui.
Nepaisant tokio iškrovimo efektyvumo, nerekomenduojama jo atlikti iki 28-osios nėštumo savaitės, nes tik iki to laiko susiformuoja visi kūdikio organai ir bet koks maisto apribojimas jam nebekenks. Net jei nėra kontraindikacijų, nepageidautina praktikuoti mononutriciją dažniau nei kartą per savaitę. Ir bet kuriuo atveju, prieš keisdami įprastą mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Natalija, 28 metai

Kai ruošiausi sūnaus gimimui, gydytoja patarė kartą per savaitę turėti kefyro-varškės pasninko dieną. Labai mėgstu šiuos produktus, todėl išsikrovimas man buvo lengvas, o rezultatas labai džiugino – per dieną numečiau iki 800 gramų, o alkana niekada nesijaučiau.

Christina, 32 metai

Antro nėštumo metu pradėjau aktyviai priaugti svorio, tada ginekologė rekomendavo rengti badavimo dienas. Vieną dieną per savaitę valgiau tik varškę ir gėriau kefyrą ir numečiau apie 700 gramų. Nepaisant to, kad nėštumas jau toli praeityje, vis dar reguliariai praktikuoju kefyro badavimą – per šventes priaugti kilogramai iš karto išnyksta.

Olga, 24 metai

Negaliu sakyti, kad kefyro badavimo dienos yra mano mėgstamiausios, nes aš nemėgstu šio gėrimo. Bet rezultatas vertas mano kankinimo – kartais per dieną pavyksta numesti iki 2 kg, todėl praktikuoju juos gana dažnai ir rekomenduoju tokį išsikrovimą savo draugams.

Tatjana, 40 metų

Ruošdamasis paplūdimio sezonui reguliariai rengiu obuolių-kefyro pasninko dienas. Vos per mėnesį man pavyksta pasiekti puikią formą nepakenkiant savo kūnui. Bet aš pastebėjau, kad iškrovimas yra daug kartų veiksmingesnis, jei prieš tai kruopščiai išvalysite žarnyną, aš vartoju vidurius.

Jekaterina, 38 metai

Kartą per savaitę valgau kefyrą ir varškę, man toks iškrovimas laikomas optimaliausiu - patogus, prieinamas, efektyvus. Aš jau praradau dydį per mėnesį, esu tikras, kad tai nėra riba.

Oksana, 27 m

Pabandžiau išsikrauti ant kefyre išmirkytų grikių. Turiu pasakyti, kad tai retas šūdas. Todėl nusprendžiau suvalgyti verdančiu vandeniu nuplikytus grikius ir per pertraukas išgerti kefyro. Kitą dieną užlipau ant svarstyklių ir sušukau – numečiau 2 kilogramus, apie kuriuos savaitę net negalvojau grįžti. Antras panašus iškrovimas man padėjo numesti dar 2,6 kilogramo. Dabar tokias detoksikacijos dienas praktikuoju reguliariai.

Angelina, 29 metai

Išbandžiau daug pasninko dienų - ir ant obuolių, ir ant avižinių dribsnių, bet kefyrinė-agurkinė man pasirodė pati geriausia. Jau 2 menesius karta per savaite valgau tik agurkus ir geriu kefyru ir numeciau 4 kilogramus. Aš laikausi nuomonės, kad geriau eiti lėtai, bet užtikrintai ir saugiai dėl sveikatos.

Daria, 32 metai

Du mėnesius valgiau sėlenas su kefyru ir per tą laiką numečiau 27 kilogramus. Dabar aš perėjau prie įvairesnio meniu, bet kartą per 10 dienų vis tiek pasikraunu sau. Skiriu jai 5 balus!

Mitybos specialistų atsiliepimai

Specialistai įsitikinę, kad badavimas kefyru yra sveikesnis ir saugesnis nei daugelis kitų detoksikacijos dienų, tačiau jie nerekomenduoja to daryti dažniau nei kartą per savaitę. Tinkamai pasirinkus mitybos programą, nekyla ūmaus alkio jausmo, lengvai ir greitai išnyksta centimetrai ant juosmens, suteikdami lengvumo pojūtį.

Jekaterina Belova, mitybos specialistė

Rekomenduoju pasninko dienas po ilgų švenčių, taip pat tiems, kurie laikosi dietos, kai svoris nustoja kristi. Tačiau iškrovimo nauda bus tik tuo atveju, jei laikysitės dietos ir atsisakysite kenksmingo maisto. Ne visi gali išgyventi vieną dieną vien kefyru, todėl savo pacientams patariu rinktis su daržovėmis, vaisiais ir grūdais. Toks iškrovimas bus ne mažiau efektyvus, bet patogesnis.

Michailas Ginzburgas, mitybos specialistas, medicinos mokslų daktaras

Pasninko dienos pavojingos sveikatai, ypač žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Rauginto pieno gėrimai skatina skrandžio sulčių gamybą, didina jos rūgštingumą, o tai gresia gastritu, duodenitu, opalige. Maisto apribojimas dažnai sukelia darbingumo sumažėjimą, silpnumą ir galvos svaigimą. Iškrovimo poveikis taip pat labai abejotinas, nes apie 80% svambalo yra vanduo, susijęs su druskų ir angliavandenių atsargomis. Ar yra alternatyva pasninko dienoms? Žinoma, tinkamai parengta mitybos programa.

Vaizdo įrašas

Pasninko dienos yra populiarus apsivalymo būdas. Vieni arba kartu su įvairiomis dietomis jie padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Tokiu atveju pagrindinį savo dienos raciono produktą galite pasirinkti patys. Pasninko diena ant kefyro pasirodė esanti puiki ir turi daug privalumų. Rauginto pieno produktas yra sveikas, mažai kaloringas, prieinamas ir nebrangus. Taikant tinkamą požiūrį, kefyro dieta duos tik naudos.

• Pasninko dienos ant kefyro nauda. Naudojimo indikacijos
• Pagrindinės pasninko dienų taisyklės
• Variantai kefyro dienoms
• Kefyro vienadienis
• Iškrovimas ant obuolių su kefyru
• Kefyro-grikių diena
• Iškrovimas ant agurkų ir kefyro
• Valymas ir iškrovimas ant kefyro su sėlenomis

Kontraindikacijos badavimo dienoms

Pasninko diena ir pasninkas yra du skirtingi dalykai. Visiškai atsisakius maisto, medžiagų apykaita sulėtėja, organizmas pradeda taupiai eikvoti energiją, išlaiko svorį iš visų jėgų. Neįmanoma numesti svorio, jei atsisakote valgyti. Pasninko dieną maistas atkeliauja reguliariai, pagreitėja medžiagų apykaita, sparčiai mažėja svoris.

Pagrindinės naudingos pasninko dienų savybės:

1. Išeina skysčių perteklius, išnyksta patinimas, per dieną galima numesti 1-2 kg svorio. Žinoma, daugiausia nuostolių sudaro vanduo.
2. Organizmas išvalomas nuo toksinių junginių ir toksinų, žarnynas išlaisvinamas nuo sustingusių masių.
3. Virškinimo sistema pailsi, išsivalo ir pradeda geriau veikti.
4. Skrandžio dydis mažėja. Po vienos dienos dietos lengviau pereiti prie porcijų.

Pasninko dienos nurodytos esant nutukimui, lėtai medžiagų apykaitai ir užsikimšusioms žarnoms. Jie dažnai naudojami dietos metu, norint „stumti“ svorį, kuris išliko viename lygyje ir ilgą laiką nesumažėjo.

Bet kokia dieta reikalauja tinkamo ir savalaikio organizavimo. Priešingu atveju bus sunku jo laikytis, o rezultatas gali būti visiškai kitoks nei tikimasi. Pagrindinės kefyro iškrovimo taisyklės:

1. Vienos dienos kefyro dietą galite laikytis ne dažniau kaip kartą per savaitę. Ne daugiau kaip 4 kartus per mėnesį.
2. Būtina fermentuoto pieno produkto paros normą padalyti į 5-7 lygias dalis ir vartoti reguliariai.
3. Gerti pakankamai. Išskyrus kefyrą, reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Rytas prasideda stikline švaraus vandens.
4. Kūnas paruošiamas iš anksto. Vakarienė prieš miegą turi būti lengva, galima išgerti stiklinę kefyro ar natūralaus jogurto.
5. Po kefyro pasninko dienos neturėtumėte pulti ant maisto. Kitą dieną patartina išgerti 2 stiklines kefyro, valgyti daržovių, dribsnių, virtos liesos mėsos ar paukštienos. Jei nesilaikysite šios taisyklės, kilogramai, kurių pavyko atsikratyti, greitai vėl grįš.

Išsikrovimo metu nerekomenduojama užsiimti sportu ar kita fizine veikla. Jei laukia sunkus protinis darbas (pavyzdžiui, egzaminai), kefyro dienas geriau atidėti. Monotoniškas maistas ir alkis gerokai sumažina koncentraciją ir sulėtina mąstymą.

Pagrindinis produktas yra kefyras. Mityba gali būti sudaryta tik iš fermentuoto pieno gėrimo, tačiau kartais jis papildomas grūdais, daržovėmis, vaisiais. Dėl sotumo įvedama vištiena ir žuvis. Bet ne visi ir ne iš karto. Kuo monotoniškesnis ir paprastesnis maistas, tuo geriau. Dažniausiai į kefyrą dedamas vienas papildomas produktas. Pageidautina, kad jame būtų skaidulų arba mažai kalorijų.

Kefyras pasirenkamas su riebumu iki 1%, tinkamumo laikas neturi viršyti 3 dienų. Gėrimą ar jo dalį galima pakeisti jogurtu arba raugintu keptu pienu. Tačiau šiuose produktuose taip pat turėtų būti mažai riebalų. Jei pasninko dienos tikslas yra apsivalymas, o ne svorio metimas, tuomet naudokite kefyrą iki 2% riebumo.

Jis išsiskiria paprastumu ir prieinamumu. Per dieną vartojamas tik neriebus kefyras ir išgrynintas vanduo. Reikia išgerti 1,5 litro rauginto pieno gėrimo. Dieta nuobodi ir monotoniška, tačiau tokia diena laikoma pati veiksmingiausia. Per dieną galite numesti iki 2 kg svorio. Tokią dieną kefyrą galima paįvairinti žolelėmis (krapais, petražolėmis, kalendra), prieskoniais (imbieru, cinamonu, pipirais), naudoti cukraus pakaitalus.

Jūs negalite pridėti druskos į gėrimą. Sulaikys skysčius organizme ir neleis numesti svorio. Žalumynai dedami nedideliais kiekiais, tik norint pakeisti skonį. Iš prieskonių pirmenybę reikėtų teikti aštriems prieskoniams, kurie greitina medžiagų apykaitą, taip pat skatina svorio metimą.

Viena skaniausių, sveikiausių ir veiksmingiausių – pasninko diena ant obuolių ir kefyro. Nors ir mažai kaloringi obuoliai, juose gausu vitaminų, mikro ir makroelementų. Siekiant užtikrinti, kad dieta tikrai skatintų svorio metimą, naudojami žali obuoliai. Jie neturėtų būti per saldūs.

Kasdienį racioną sudaro 1 kg obuolių ir 1 litras kefyro. Reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens. Padalinkite produktus į 5 porcijas. Tarp valgymų išgerkite dienos vandens kiekį. Aktyvi skysčių sekrecija prasidės po pietų.

Dėmesio! Jei sunku valgyti žalius obuolius arba jie sukelia fermentaciją, vaisius galite kepti orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje. Kad jie nebūtų per rūgštūs, į obuolius įdėkite pusę arbatinio šaukštelio medaus.

Ši vienos dienos dietos parinktis ne tik padeda numesti svorio, bet ir puikiai išvalo žarnyną. Norint laikytis tokios pasninko dietos, grikių košės geriau nevirti, o prieš dieną išvirti termose, 1 stiklinę dribsnių užpylus 400 ml vandens. Šis metodas leidžia išsaugoti visus vitaminus ir mineralus. Per dieną valgykite virtą košę su stikline kefyro. Galite kaitalioti pagrindinių produktų vartojimą. Galima dėti visų prieskonių, išskyrus druską.

Agurkas sudaro 97% vandens. Tuo pačiu yra malonaus skonio, aromato ir puikiai dera su kefyru. Pasninko diena ant kefyro ir agurkų yra lengva, nealkana, sveika ir padeda palengvinti reumato, artrozės, aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės būklę.

Kasdienį racioną sudaro 1 litras kefyro ir 1 kg agurkų. Patartina naudoti jūsų vietovėje užaugintus vasarinius agurkus. Leidžiamas nedidelis žalumynų kiekis. Kefyrą ir agurkus galima valgyti kartu arba pakaitomis.

Pastaba: Nuostabi vasariška sriuba verdama iš kefyro ir agurkų. Daržovės susmulkinamos ir užpilamos kefyro ir mineralinio vandens mišiniu. Patiekalą pagardinkite pipirais, žolelėmis, pikantiškumui galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.

Sėlenos yra turtingas augalinių skaidulų šaltinis. Kartu su kefyru produktas turi ryškų valomąjį poveikį. Pasninko diena naudojant šiuos du ingredientus laikoma viena veiksmingiausių. Valymui naudojamos grynos rugių, avižų ar kviečių sėlenos be priedų. Sėlenos gerina žarnyno motoriką, šalina alergenus, skilimo produktus, toksines medžiagas, mažina cholesterolio kiekį, mažina apetitą. Grūdų lukštai aktyviai sugeria vandenį. Vartojant reikia padidinti suvartojamų skysčių kiekį iki 2,5-3 litrų per dieną.

Kasdienį racioną sudaro 30 g sėlenų ir 1,5 litro kefyro. Sėlenos iš anksto užpilamos karštu vandeniu ir užpilamos. Tada produktas padalinamas į 6 porcijas, supilamas į kefyrą ir vartojamas visą dieną. Garintas sėlenas galite padalyti į 2 ar 3 porcijas, pakaitomis vartoti gryną rauginto pieno produktą ir kokteilius su skaidulomis. Kartu su kefyru sėlenos gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą ir diskomfortą pilve. Jei esate linkęs į vidurių pūtimą, šios dietos turėtumėte vengti.

Kefyro dienos tinka ne visiems. Kad nepakenktumėte kūnui, kefyro badavimo dienos neturėtų būti atliekamos:

• dėl skrandžio ligų;
• jei yra per mažas svoris, anoreksija;
• ūminių kvėpavimo takų ir infekcinių ligų metu;
• dėl šalinimo sistemos ligų;
• vaikų iki 16 metų amžiaus.

Menstruacijų metu, keičiant gyvenamąją ar darbo vietą neturėtumėte keisti savo mitybos ar kelti streso. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu bet kokias dietas ir mitybos pokyčius reikia suderinti su gydytoju.

Nuovargis, blankūs plaukai, lūžinėjantys nagai ir elastingumą praradusi oda – tai ne tik vitaminų ir mineralų trūkumo organizme požymiai. Viena iš pagrindinių priežasčių, kurią reikia pašalinti, yra šlakų susidarymas organizme. Pasninko dienos ant kefyro padės išvalyti kūną nuo „šiukšlių“ ir tuo pačiu išlaikyti jūsų figūrą tvarkingą. Pasninko dienos taip pat gali nuvyti blogą nuotaiką.

Kefyras yra universalus dietinis produktas, įtrauktas į daugelio dietų meniu. Kefyro savybės turi būti panaudotos laiku, tada jos bus tikrai „stebuklingos“, galinčios išspręsti laisvų išmatų, vidurių užkietėjimo problemą ar pagerinti virškinimą.

Stebuklingos kefyro savybės:

• Šviežias kefyras laisvina vidurius, todėl bus veiksmingas esant vidurių užkietėjimui, o esant priešingai problemai – nepatartina.
• 2 dienų amžiaus kefyras normalizuoja virškinimą. Naudojamas pasninko dienomis, siekiant išvalyti organizmą ir pašalinti besikaupiančius toksinus bei kenksmingas medžiagas.
• 3 dienų kefyras stiprina, į tai reikia atsižvelgti, jei yra problemų su išmatomis.

Svarbiausia kefyro savybė yra mažas kalorijų kiekis, o tuo pačiu yra maistingas. Kefyras puikiai numalšina alkį, visiškai nepaveikdamas figūros.

Naminis kefyras bus daug sveikesnis nei parduotuvėje pirktas kefyras, nes pasterizuojant gamykloje sunaikinami naudingi fermentai. Naminiame kefyre jų lieka dideliais kiekiais.

Norint numesti svorio, badavimo dienų skaičių galima padidinti iki 2-3. Tuo pačiu remkitės savo savijauta ir mitybos taisyklėmis.

Pasninko diena nebūtinai turi būti tik fermentuotas pienas. Norėdami gauti didesnį efektą ir meniu įvairovę, į kefyro dietą galite įtraukti vaisių, daržovių ar dribsnių. O jei taip pat norite atsikratyti kelių papildomų kilogramų, galite išbandyti kefyro dietą.

Iš pavadinimo aišku, kad šią pasninko dieną kefyrą galite papildyti obuoliais. Skaidulos gerina virškinimą, o kefyras padės pašalinti kenksmingas medžiagas.

Obuolius galima vartoti sveikus arba tarkuotus. Siekiant maksimalaus valymo efekto, geriau juos valgyti termiškai neapdorojus.

Ši parinktis tinka žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą. Be kefyro, tokią dieną galima valgyti ir varškės. Jūs ne tik išvalote organizmą, bet ir papildote kalcio, taip pat baltymų poreikį, kurie būtini tonusui palaikyti ir energijai atkurti.

Norėdami iškrauti, per dieną turite paskirstyti 300 gramų. neriebios varškės ir apie 2 litrus. kefyras Kad nepritrūktų skysčių, visą dieną reikia gerti negazuoto vandens – iki 1,5 litro.

Kefyro-varškės pasninko diena gali būti tikras išsigelbėjimas esant virškinimo sutrikimams, svarbiausia pasirinkti tinkamą kefyro šviežumą.

Grikių nereikėtų nuplauti kefyru, geriau kaitalioti porcijas, gerti žolelių arbatą ar negazuotą vandenį (galima ir mineralinio vandens), bet ne anksčiau kaip po pusvalandžio po užkandžių.

Ko reikia norint pasiruošti pasninko dienai? Stiklinę grikių reikia išvirti, o dar geriau – užpilti verdančiu vandeniu ir palikti per naktį bei padalinti į lygias dalis (4-5), kurias reikėtų suvalgyti per dieną. Visą dieną kefyro reikia ne daugiau kaip 0,5 litro.

Kad kefyro ir grikių pasninko diena būtų ypač naudinga, rinkitės šviesiai rudus grūdus. Tamsi spalva rodo, kad grikiai perdirbant buvo perdžiūvę, o vitaminų juose daug mažiau nei šviesiuose grikiuose. Be to, perdžiovinti dribsniai dažnai būna nemalonaus poskonio ir visai nekvepia grikiais.

Tai taip pat geras derinys. Burokėliai turi vidurius laisvinančių savybių, o kefyras, priklausomai nuo jo senėjimo, gali arba sustiprinti poveikį, arba normalizuoti virškinimą.

Reguliarus burokėlių įtraukimas į valgiaraštį padeda padidinti hemoglobino kiekį, kuris prisotina kraują deguonimi, o tai reiškia, kad pagerės bendra sveikata.

Dienai reikės: 0,5 kg burokėlių ir 1 litro. kefyras Burokėlius galima valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną. Likę patiekalai turėtų būti kefyras. Per dieną leidžiama suvalgyti 3 plonus sūrio griežinėlius, bet ne iš karto. Kefyru vietoj majonezo galima pagardinti burokėlių salotas. Rekomenduojama gerti nesaldintą arbatą, žolelių užpilus ar negazuotą vandenį.

Produktai dienai gali būti dalinami pagal pageidavimą.

Norėdami visiškai „iškrauti“ nepakenkdami sau, sukaupkite litrą kefyro ir kilogramą agurkų - tai viskas, ko jums reikia. Agurkus reikia valgyti 5 porcijomis. Kaip tai padaryti su didžiausiu efektyvumu, aprašyta lentelėje.

Visai dienai reikės 1 kg agurkų ir 1 litro kefyro. Visą maistą reikia padalyti į 6 valgymus ir valgyti lygiomis dalimis kas 2-2,5 valandos.

Kefyrą galima naudoti įvairiais deriniais, tačiau pirmiausia tiksliai išsiaiškinkite, kokį poveikį turi kartu vartoti skirtas produktas.

Svarbu žinoti! Kefyro negalima vartoti esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui, opaligei ar individualiai netoleruojant pieno baltymų, todėl pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių.

Kefyras yra puikus gėrimas organizmui valyti. Ne veltui jis naudojamas dietose ir pasninko dienomis. Populiarumas taip pat paaiškinamas ne tik dietinėmis savybėmis, bet ir skoniu bei prieinama kaina. Ir remiantis skaitytojų, kurie laikosi tokių pasninko dienų kartą per savaitę, atsiliepimų, taip pat galite atsikratyti kelių papildomų kilogramų ir jaustis gerai. Jei norite pasiekti puikių rezultatų, galite išbandyti kefyro dietą.

Pasninko dienos su kefyru – skanus nepakeičiamas pasirinkimas, prieinamas kiekvienam, stebinčiam savo savijautą ir sveikatą.

Dienos naujiena! Svetainės Fit-and-eat.ru lankytojams nemokama dietologo konsultacija per Skype

Abstinencija dėl „mono dietos“ yra galimybė atsikratyti kelių papildomų svarų ir išvalyti organizmą be varginančių dietų. Šiame straipsnyje mes jums išsamiai papasakosime, kaip praleisti pasninko dieną ant kefyro.

Kokie yra pasninko dienų privalumai?

1. Jokios žalos organizmui. Kadangi suvartojamo maisto kiekio ir kokybės pokytis trunka tik vieną dieną, tai nesukelia šalutinio poveikio ar organizmo veiklos sutrikimų. Skirtingai nuo dietos, kuri yra skirta tam tikram laikotarpiui, ir tai jau kelia stresą žmogaus būklei. Ir apskritai labai sunku nuolat save riboti maiste. Ir bet kas gali išgyventi vieną dieną. Tuo pačiu metu svoris taip pat pradės mažėti, tačiau tai įvyks palaipsniui, be šuolių.
2. Organizmas gana greitai pripranta prie nuolatinių pasninko dienų, bent kartą per savaitę, o po kurio laiko tai nebesuvokiama kaip kankinimas. Nors niekada nepriprantate prie dietų. Priešingai, dažnai įvyksta gedimai, dėl kurių žmogus paskui save bara, pradeda nervintis, atsiranda depresinės būsenos, praranda tikėjimą savo jėgomis.
3. Pasninko dienos – puiki proga pailsėti virškinimo sistemai.. Net per vieną iškrovimo dieną iš žarnyno pasišalins papildomos atliekos, susikaupusios nuosėdos, toksinai. Tai iš karto paveiks jūsų išvaizdą, jūsų oda švytės sveika spalva ir atrodys jaunesnė.

Pagrindiniai pasninko dienų principai

1. Pasninko dienoms rinkitės vieną ar dvi dienas per savaitę. Be to, tai nebus vienas įvykis, o būtina iškrovimą paversti nuolatiniu įpročiu.
2. Maitinimas turėtų būti dalinis, nevalgykite visko iš karto ir tada nieko nevalgykite, reikiamą maisto kiekį padalinkite į 5, o dar geriau – 6 valgymus.
3. Dieną prieš naktį neturėtumėte persivalgyti, kad vakarienė būtų nekaloringa ir lengva.
4. Organizmo valymo dieną atsisakykite prieskonių, druskos, cukraus ir kitų maisto produktų, kurie didina norą valgyti.
5. Numalšinkite kylančio alkio jausmą gerdami švarų vandenį. Išgerkite bent pusantro litro per dieną. Tai papildomas žarnyno valymas.
6. Skirtingoms pasninko dienoms pasirinkite skirtingą meniu ir produktų rinkinį. Vieną kartą padarykite daržovių dieną, kitą kartą sėdėkite ant kefyro, tada vaisių dieną ir pan.
7. Šiomis dienomis venkite nereikalingos fizinės veiklos ir skirkite laiko ilgalaikiam miegui.
8. Kitą dieną po badavimo nepersivalgykite.
9. Gera apsilankyti saunoje, garinėje pirtyje, pasidaryti masažą, pamedituoti.

Kefyro pasninko dienų ypatybės

Daugelis žmonių mėgsta kefyrą dėl jo teigiamo poveikio organizmui, malonaus skonio ir subtilios konsistencijos. Šiame fermentuotame pieno produkte esantys vitaminai, aminorūgštys ir mineralai lengvai pasisavinami ir suteikia maksimalią naudą. Kefyras padeda pamiršti nemigą ir nusiraminti. Jis gerina imunitetą. Todėl šis nuostabus produktas dažnai pasirenkamas pasninko dienoms.

Vienai dienai ant kefyro reikės apie du litrus. Jei negalite išgerti tokio kiekio, galite apsiriboti vienu litru. Tai gali būti tik kefyras, taip pat galima derinti su kai kuriais kitais produktais – varške, obuoliais, grikiais, arbūzais, agurkais ir kitais tinkamais ingredientais.

Kefyro diena padeda numesti iki poros kilogramų. Tačiau išnyks ne riebalai, o virškinamajame trakte susikaupęs toksinų perteklius. Diena ant kefyro pagerins bendrą savijautą, visos organizmo sistemos pradės veikti darniau.

Reikalingas kefyro kiekis padalintas į kelias dozes. Maždaug kartą per dvi valandas reikia išgerti stiklinę gėrimo. Kefyre gerai tai, kad jis nesukelia medžiagų apykaitos sutrikimų, o atvirkščiai – duoda impulsą apsivalyti ir lieknėti.

Pasninko dienų parinktys ant kefyro

• Pasninko dienos meniu, kuriame yra tik kefyras, sudaro vienas, daugiausiai du litrai neriebaus fermentuoto pieno produkto. Priėmimas yra padalintas į 5 arba 6 priėmimus. Jei kyla troškulys, galite jį numalšinti negazuotu mineraliniu vandeniu.
• Kefyras ir obuoliai. Norėdami iškrauti šiuos produktus, jums reikės nuo 7 iki 12 obuolių ir 1 arba 2 litrų kefyro. Norėdami numalšinti troškulį, naudokite švarų vandenį arba mineralinį vandenį be dujų. Padalinkite šį maisto kiekį į kelias dozes, tarp kurių turi būti bent dviejų valandų pertrauka. Jei pageidaujama, obuolius galima kepti arba sutarkuoti. Ryte arba per pietus leidžiama sumaišyti obuolių padažą su riešutais ir šaukšteliu medaus. Ištvėrus vieną tokią dieną, yra galimybė atsikratyti pusantro kilogramo antsvorio.

• Kefyras su grikiais. Grikiai yra sveikas, maistingas, sotus, o kartu ir nekaloringas produktas. Jo virti nereikia. Vakare paimkite tris šaukštus žalių arba keptų grikių ir užpilkite neriebiu kefyru. Maistas bus paruoštas pusryčiams. Grikiai išbrinks, taps minkšti ir jau galėsite valgyti. Grūdų maistinės skaidulos puikiai išvalo žarnyną, pašalindamos jį nuo teršalų pertekliaus, normalizuoja jo veiklą. Rytais valgo tik košes. Galite užpilti ne kefyru, o karštu vandeniu, o patį gėrimą tiesiog gerti porcijomis visą dieną. Taip pat valgykite mažomis porcijomis, 6 kartus. Troškulį malšinu vandeniu.
• Kefyras ir varškė. Tokiai pasninko dienai reikia paruošti 300 gramų varškės, litrą kefyro, tik šiek tiek medaus apie arbatinį šaukštelį ir bet kokių šviežių uogų. Ryte pusę pakelio varškės sumaišykite su medumi, suvalgykite ir išgerkite su stikline gėrimo. Po dviejų ar trijų valandų išgerkite dar vieną stiklinę. Pietums varškę sumaišykite su uogomis ir kefyru. Tada prieš vakarienę dar stiklinė kefyro produkto. Vakarienės metu suvalgykite likusią varškę ir išgerkite kefyro. Naktį išgerk tai, kas liko.

• Kefyras ir agurkai. Valgiaraštį sudaro litras kefyro ir kilogramas agurkų. Visos sudedamosios dalys yra padalintos į 6 dalis ir absorbuojamos per dieną. Tokia pasninko diena padeda išvalyti inkstus, kepenis ir tulžies latakus.
• Apskritai su kefyru galite derinti bet kokį maistą. Tai gali būti grūdai, daržovės, vaisiai. Tik jie turi būti lengvi ir neriebūs. Tada jie bus tik naudingi. Vaisiams pirmenybė teikiama kriaušėms ir persikams, uogoms tinka avietės ir braškės; Iš lengvų dienų grūdų gerai pasiteisino avižiniai dribsniai. Tiems, kuriems sunku išvengti saldumynų, yra net galimybė kefyrą derinti su šokoladu. Tiesa, daugelis mitybos specialistų pasisako prieš šią galimybę.

Pasninko dienos svorio metimui

Tokios dienos, kai racione yra nekaloringo maisto, padeda ne tik išvalyti organizmą nuo toksinų ir ilgai susikaupusių šlakų nuosėdų ant žarnyno sienelių, bet ir lieknėti. Ir numesti svorio nekankinant savęs bado streiku. Vieną dieną per savaitę ant to paties kefyro, ir net pridėjus papildomų ingredientų, labai lengva ištverti. Ir, jei tai darysite reguliariai, rezultatas tikrai bus, nors ir ne greitai, bet po ilgesnio laiko.

Bet tai nebus trumpalaikis rezultatas, kaip po dietų. Kilogramai išnyks ir nebegrįš. Taip numesti svorio nesukelia streso organizmui. Nereikėtų per daug išnaudoti lengvų dienų. Kaip jau minėta, darykite juos kartą per savaitę, daugiausia du. Dieną prieš pasninką vakarienei nevalgykite ko nors nekaloringo. Taip pat po pasninko dienos nepersivalgykite.

Kokie yra kefyro monoday pranašumai:

• mikrofloros atkūrimas visose žarnyno dalyse;
• organizmo valymas;
• lengvumo išvaizda;
• imuniteto stiprinimas;
• savijautos gerinimas;
• svorio metimas;
• patinimų išnykimas, nes iš organizmo pašalinamas vandens perteklius;
• organizmas nepatiria streso.

Į racioną įtraukus grikius, pavyzdžiui, grikius, organizmas gauna vitaminų, mikroelementų, mineralų, augalinių baltymų, kurie turi bendrą stiprinamąjį poveikį ir teigiamai veikia plaukų, odos, kraujagyslių būklę.

Kai kuriems žmonėms lengvas dienas, pavyzdžiui, kefyrą, vartoti draudžiama. Tai galioja tiems, kurie serga padidėjusiu skrandžio rūgštingumu ir kitomis virškinimo trakto ligomis nėštumo ir žindymo laikotarpiu, badavimo dienas taip pat reikėtų rengti tik pasikonsultavus su specialistu. Ir jūs visada turėtumėte klausytis savęs.

Nuo seniausių laikų kefyras buvo viena iš populiarių organizmo iškrovimo ir valymo priemonių. Kitas garsus biologas I. I. Mechnikovas teigė, kad virškinimo procesas yra glaudžiai susijęs su senėjimu. Jis teigė, kad mes labiau senstame būtent dėl ​​mūsų kūne vykstančių irimo procesų. Ir jei dažniau atleisite savo kūną nuo jų poveikio, galite žymiai pailginti jaunystę.

Mokslininkas tvirtino, kad kasdien pakanka kelių stiklinių kefyro, kad gyvenimas pailgėtų 20-30 metų. Taip yra dėl to, kad naudingosios bakterijos, kurių kefyre gausu, neleidžia pūti ir puikiai valo organizmą.

Kefyro pagrindas yra kefyro grūdai, kurie yra daugelio naudingų mikroorganizmų, bakterijų, lazdelių ir mielių derinys. Jie neleidžia vystytis patogeninei florai žarnyne ir atkuria esminius žmogaus organizmo mikroorganizmus, turinčius įtakos imuninės sistemos atsparumui įvairiems dirgikliams.

Pasninko dienos ant kefyro nauda

• padidina imunitetą;
• gerina miegą ir mažina nuovargį;
• švelniai ir efektyviai valo virškinamąjį traktą;
• provokuoja skrandžio sulčių gamybą organizme;
• papildo vandens trūkumą organizme;
• sumažina vėžio riziką.

Kefyras gali būti įvairaus stiprumo:

• silpnas (vienos dienos);
• vidutinė (dvi dienos);
• stiprus (trys dienos).

Kuo stipresnis kefyras, tuo didesnis jo gebėjimas išvalyti organizmą. Be to, yra kefyro veislių: bifikefir, bifidok, biokefyras. Į tai reikėtų atkreipti dėmesį prieš perkant ir geriant, nes jos skiriasi gėrime esančių bifidobakterijų kiekiu, kurios gerina virškinamojo trakto veiklą, pašalina šalutinį antibiotikų poveikį ir sumažina vėžio riziką.

Kefyras suteikia neįkainojamos naudos ne tik vidaus organams, bet ir odai, plaukams, nagams – visai išvaizdai, kuri yra tokia svarbi šiuolaikinei merginai.

Šis produktas teigiamai veikia virškinamąjį traktą dėl savo probiotikų – naudingų bakterijų, kurios padeda normalizuoti žarnyno mikroflorą ir suaktyvina maisto pasisavinimo procesą.

Jame taip pat yra:

• angliavandeniai;
• riebalai;
• organinės rūgštys;
• visas vitaminų kompleksas, įskaitant A, C, H, PP;
• vertingi mikroelementai (magnis, kalcis, kalis, jodas, geležis, cinkas, fosforas, siera, fluoras, manganas, kobaltas, chromas, chloras, natris, varis, molibdenas);
• cholesterolio (kuris gali būti ne tik žalingas, bet ir naudingas).

Virškinimo gerinimas – ne vienintelė kefyro nauda.

1. Didelis baltymų kiekis gėrime padeda papildyti baltymų atsargas organizme. Tam užtenka vos pusės litro kefyro.
2. Jis gali lengvai pašalinti lėtinio nuovargio požymius, sustiprinti nervų sistemą ir palengvinti nemigą.
3. Šis produktas skatina greitą žarnyno išsivalymą, gerina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir pasižymi švelniu diuretikų poveikiu.
4. Jis gali sustiprinti imuninę sistemą, tai ypač aktualu rudenį.
5. Kefyras puikiai numalšina troškulį.

Kefyro naudojimas svorio netekimui

Kefyras labai dažnai naudojamas vienos dienos lieknėjimo dietoms.

Naudojant šį metodą, iš žarnyno pašalinamos visos nereikalingos nuosėdos, susidarančios jame kasdien vartojant riebų ar kaloringą maistą.

Iš organizmo pašalinamos susikaupusios atliekos ir toksinai, žymiai pagerėja kepenų veikla.

Kiek kilogramų galite numesti pasninkaudami su kefyru?

Pasninko diena ant kefyro gali atsikratyti bent vieno kilogramo.

Dėl tokio neprilygstamo efektyvumo jie yra labai populiarūs, apžvalgos rodo, kad jei iškrovimas atliekamas teisingai, galite lengvai pasiekti puikių rezultatų nepakenkiant sveikatai.

Pats organizmas pamažu atkuria save, palinkdamas svorio metimui, nepatiriantis nė menkiausio streso ar nepatogumų.

Kiek kartų reikėtų išsikrauti ant kefyro?

Norint pasiekti puikių rezultatų, pakanka kartą per savaitę badauti kefyru.

Kai jis pradeda rodyti pirmuosius teigiamus rezultatus, verta sumažinti dažnumą iki 1 kartą per 15-20 dienų.

Taip išlaikysite formą ir motyvaciją mesti svorį.

Svorio metimo mechanizmas pasninko dieną vartojant kefyrą

Kaip pasninko dienos mechanizmo dalis, kefyro komponentai – bifidobakterijos, kalcis ir baltymai – aktyviai dalyvauja organizmo valymo procese. Jų dėka:

• normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, užtikrinamas kokybiškas maisto virškinimas jo nelaikant rezerve;
• atliekamas valymas nuo atliekų, toksinų, laisvųjų radikalų, nitratų ir skysčių pertekliaus;
• atsiranda ilgalaikis sotumas ir greitas alkio patenkinimas;
• skatina hormonų, skatinančių riebalų deginimo procesą, gamybą;
• dienos kalorijų kiekis sumažinamas iki minimumo;
• papildomi dietiniai produktai pagreitina svorio metimo procesą gerindami kraujotaką ir aktyvindami medžiagų apykaitą.

Tai puiki galimybė apsivalyti ir numesti svorio. Jei norite ir pasirinksite tinkamą metodą, galite numesti iki 1,5 kg.

Pasninko dieną reikia gerti to paties gamintojo gėrimą, kurio riebalų procentas yra toks pat. Rinkdamiesi kefyrą svorio metimui, nepatingėkite pasidomėti ingredientais. Jame turėtų būti pieno, bifidobakterijų ir raugo grybo.

Ar gerai gerti kefyrą naktį?

Ar sveika gerti kefyrą naktį Tai vienas pagrindinių klausimų, kuriuos žmonės užduoda sąmoningai ėmę gerti kefyrą sveikatos gerinimo ir svorio metimo tikslais?

Ir beveik visada į tokį klausimą yra vienareikšmis atsakymas: žinoma, kad galite! Faktas yra tas, kad stiklinė kefyro 1–1,5 karto prieš miegą puikiai numalšina alkį, neapsunkindama organizmo. Be to, kalcį, kurio gėrime yra per daug, žmogaus organizmas pasisavina tik naktį, todėl vakaro metas idealiai tinka gerti kefyrą.

Prieš miegą išgertas kefyras iki pabudimo visiškai suvirškinamas, pabusite lengvai ir su geru alkio jausmu. Tai, anot mitybos specialistų, labai naudinga, nes gerai papusryčiausite ir užteks jėgų iki vakaro. Užteks tiesiog pietauti, vakarieniauti ir užkąsti nedidelėmis porcijomis.

Pagrindinės pasninko dienų taisyklės

Pasninko diena ant kefyro reikalauja tinkamo ir savalaikio organizavimo. Priešingu atveju bus sunku jo laikytis, o rezultatas gali būti visiškai kitoks nei tikimasi. Pagrindinės kefyro iškrovimo taisyklės:

1. Vienos dienos kefyro dietą galite laikytis ne dažniau kaip kartą per savaitę. Ne daugiau kaip 4 kartus per mėnesį.
2. Rauginto pieno produkto paros normą reikia padalyti į 5-7 lygias dalis, vartojimas reguliariais intervalais.
3. Gerti pakankamai. Išskyrus kefyrą, reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Rytas prasideda stikline švaraus vandens.
4. Kūnas paruošiamas iš anksto. Vakarienė prieš miegą turi būti lengva, galima išgerti stiklinę kefyro ar natūralaus jogurto.
5. Po kefyro pasninko dienos neturėtumėte pulti ant maisto. Kitą dieną patartina išgerti 2 stiklines kefyro, valgyti daržovių, dribsnių, virtos liesos mėsos ar paukštienos. Jei nesilaikysite šios taisyklės, kilogramai, kurių pavyko atsikratyti, greitai vėl grįš.

Taip pat skaitykite: Pasninko diena ant vandens

Išsikrovimo metu nerekomenduojama užsiimti sportu ar kita fizine veikla. Jei laukia sunkus protinis darbas (pavyzdžiui, egzaminai), kefyro dienas geriau atidėti. Monotoniškas maistas ir alkis gerokai sumažina koncentraciją ir sulėtina mąstymą.

Kefyro kokteiliai

Pats kefyras skanus, gerai pasotina ir numalšina troškulį; Tačiau yra keli itin populiarūs kokteilių receptai, leidžiantys paįvairinti gerą įprotį gerti šį gėrimą ir pamažu atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Kefyro kokteilis su prieskoniais

Kokteilį į stiklinę kefyro įberkite arbatinį šaukštelį smulkiai pjaustytos imbiero šaknies, ketvirtį šaukštelio malto cinamono ir ant peilio galiuko raudonųjų pipirų. Praskieskite 1-2 šaukštais geriamojo vandens ir gerai išmaišykite gėrimą.

Kefyro kokteilis su medumi

Kefyro ir medaus kokteilį galima gerti kaip užkandį ar desertą. Į stiklinę kefyro pakanka įdėti šaukštą natūralaus medaus, šaukštelį susmulkintos imbiero šaknies, citrinos griežinėlį ir žiupsnelį cinamono. Įpilkite šiek tiek vandens ir gerai išmaišykite.

Kefyro kokteilis su obuoliais

Kefyro kokteilis su obuoliais puikiai pakeičia vakarienę ir dienos metu pašalina alkį. Sutarkuokite 4-5 žalius rūgščius obuolius ir sumaišykite su stikline kefyro, įberkite žiupsnelį cinamono.

Pasninko kefyro diena svorio netekimui

Be pačios kefyro pasninko dienos, kai geriate tik kefyrą, atsirado daugybė tokio badavimo, skirto svorio metimui naudojant kefyrą, variantų. Papasakosime populiariausius iš jų, kurie taip pat padeda puikiai išvalyti organizmą.

Kefyro-varškės pasninko diena

Per šią pasninko dieną per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 400 g neriebios varškės ir 1,5 litro kefyro. Tačiau varškę galima derinti su medumi ar šviežiomis uogomis, o iš kefyro galima gaminti kefyro kokteilius svorio metimui.

Pasninko diena ant kefyro su vaisiais ir/ar daržovėmis

Pasirinkus pasninko dieną ant kefyro, leidžiama valgyti visas leistinas daržoves ir vaisius – ne daugiau kaip 1 kg per dieną. Be to, reikia išgerti 1-1,5 litro neriebaus kefyro.

Avižinių dribsnių-kefyro pasninko diena

Avižinės košės ir kefyro derinys pasninko dieną yra savotiškas kūno „šveitiklis“ badavimo dieną, puikiai išvalantis virškinamąjį traktą. 4-5 šaukštus avižinių dribsnių iš anksto pamirkykite šaltame geriamajame vandenyje. Pasninko dieną į kefyrą įberkite po šaukštą avižinių dribsnių kiekvieno kefyro valgymo metu. Be to, galite pridėti smulkintų leistinų vaisių, uogų, medaus.

Ir, žinoma, klasikinis pasninko dienos variantas su rauginto pieno gėrimu – visą dieną gerti tik neriebų kefyrą, ne daugiau kaip 2 litrus. Be to, naudojant šį ir bet kurį kitą variantą, rekomenduojama gerti daug vandens, žaliosios ar žolelių arbatos be cukraus, tada svorio metimas bus ryškiausias ir efektyviausias.

Kefyro-grikių pasninko diena

Kefyro-grikių pasninko diena ne tik padeda sulieknėti, bet ir nuostabiai išvalo žarnyną. Norint laikytis tokios pasninko dietos, grikių košės geriau nevirti, o prieš dieną išvirti termose, 1 stiklinę dribsnių užpylus 400 ml vandens. Šis metodas leidžia išsaugoti visus vitaminus ir mineralus. Per dieną valgykite virtą košę su stikline kefyro. Galite kaitalioti pagrindinių produktų vartojimą. Galima dėti visų prieskonių, išskyrus druską.

Kefyro-agurkų pasninko diena

Vykdydami kefyro pasninko dieną, turėtumėte atsiminti, kad agurkai yra 97% vandens. Tuo pačiu yra malonaus skonio, aromato ir puikiai dera su kefyru. Pasninko diena ant kefyro ir agurkų yra lengva, nealkana, sveika ir padeda palengvinti reumato, artrozės, aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės būklę.

Kasdienį racioną sudaro 1 litras kefyro ir 1 kg agurkų. Patartina naudoti jūsų vietovėje užaugintus vasarinius agurkus. Leidžiamas nedidelis žalumynų kiekis. Kefyrą ir agurkus galima valgyti kartu arba pakaitomis.

Pastaboje: Nuostabi vasariška sriuba verdama iš kefyro ir agurkų. Daržovės susmulkinamos ir užpilamos kefyro ir mineralinio vandens mišiniu. Patiekalą pagardinkite pipirais, žolelėmis, pikantiškumui galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.

Pasninko diena ant kefyro su sėlenomis

– turtingas augalinių skaidulų šaltinis; Kartu su kefyru produktas turi ryškų valomąjį poveikį. Pasninko diena naudojant šiuos du ingredientus laikoma viena veiksmingiausių. Valymui naudojamos grynos rugių, avižų ar kviečių sėlenos be priedų. Sėlenos gerina žarnyno motoriką, šalina alergenus, skilimo produktus, toksines medžiagas, mažina cholesterolio kiekį, mažina apetitą. Grūdų lukštai aktyviai sugeria vandenį. Vartojant reikia padidinti suvartojamų skysčių kiekį iki 2,5-3 litrų per dieną.

Kasdienį racioną sudaro 30 g sėlenų ir 1,5 litro kefyro. Sėlenos iš anksto užpilamos karštu vandeniu ir užpilamos. Tada produktas padalinamas į 6 porcijas, supilamas į kefyrą ir vartojamas visą dieną. Garintas sėlenas galite padalyti į 2 ar 3 porcijas, pakaitomis vartoti gryną rauginto pieno produktą ir kokteilius su skaidulomis. Kartu su kefyru sėlenos gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą ir diskomfortą pilve. Jei esate linkęs į vidurių pūtimą, šios dietos turėtumėte vengti.

Pasninko diena ant kefyro ir obuolių

Obuoliuose yra daug naudingų elementų ir vitaminų, juose taip pat yra skaidulų, kurios palaiko sotumo jausmą; Štai kodėl obuolių-kefyro dieta yra tokia populiari tarp svajojančių apie prabangią figūrą. Tokios dienos rezultatai puikūs – dažnai svoris siekia 1,5 kg.

Iškrovimui paruoškite 5 vidutinius nesaldintų veislių obuolius (tinka Grenny Smith, Simirenko, Grushovka, Antonovka ir kt.) ir 1,5 l fermentuoto pieno produkto. Padalinkite maistą į 5 lygias dalis ir vartokite visą dieną, darydami vienodas pertraukas tarp valgymų.

Įdomus patiekalas obuolių kefyro dienai

1. Obuolius supjaustykite mažais griežinėliais, nepamirškite išimti sėklų ir sėklų.
2. Supilkite 200 ml kefyro. Išmaišykite. Skanios ir labai sveikos salotos paruoštos!

Pasninko diena ant kefyro ir bananų

Prieš praleisdami pasninko dieną prie kefyro, daugelis kalba apie didelį bananų kalorijų kiekį, tiesą sakant, šis atogrąžų vaisius laikomas idealiu pasninko produktu. Jame daug maistinių skaidulų, kurios greitina maisto virškinimą ir gerina žarnyno motoriką, o jame esanti fruktozė naikina potraukį saldumynams.

Per dieną reikia suvalgyti 3 bananus (pusryčius, pietus, vakarienę) ir išgerti iki pusantro litro gėrimo su minimaliu riebumo procentu, padalijus į 5-6 porcijas. Tuo pačiu metu galite ne tik valgyti vaisius ir gerti rauginto pieno gėrimą, bet ir iš ingredientų paruošti įdomių kokteilių bei salotų.

Bananų salotos

Paimkite:
• 1 bananas;
• 200 ml kefyro.

1. Vaisius supjaustykite mažais kubeliais.
2. Supilkite gėrimą ir gerai išmaišykite.

Bananų kefyro kokteilis

Jums reikės to paties:

• 1 bananas;
• 200 ml kefyro.

1. Bananą nulupkite ir sudėkite į maišytuvą.
2. Supilkite raugintą pieno produktą ir gerai išplakite.

Tokios dienos rezultatai atperka visus patirtus sunkumus – remiantis apžvalgomis, prireikia iki 1,5 kg.

Pasninko diena ant kefyro ir greipfrutų

Greipfrutuose yra pektinų, kurie gali „apgauti“ skrandį, sukurdami sotumo jausmą; Būtent todėl vaisius rekomenduojama įtraukti į kefyro badavimo dietą tiems, kurie svajoja atsikratyti poros kilogramų. Atminkite, kad citrusiniai vaisiai yra kontraindikuotini esant dideliam rūgštingumui, hepatitui, cistitui, gastritui ir skrandžio opoms. Taip pat turėtumėte to vengti, jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams.

Per dieną kas 2-3 valandas išgerkite po 200 ml kefyro, per pertraukas suvalgykite po griežinėlį greipfruto, nepamirškite gerti daug skysčių. Paskutinis valgis per kefyrą – ne vėliau kaip 19 val.

Pasninko diena ant kefyro ir braškių

Yra dar vienas skanus kefyro reljefo variantas, leidžiantis naudoti braškes. Uogoje yra daug vitamino C, organizmui reikalingų elementų, skaidulų. Braškės gerina žarnyno motoriką ir valo kraują, todėl pasninko diena bus naudinga ne tik figūrai, bet ir odai (padės atsikratyti spuogų). Jei esate alergiškas raudonam maistui ar uogoms, tuomet, deja, teks ieškoti kitų variantų.

Per dieną reikės 400 gramų braškių ir 1,5 litro gėrimo, padalinti ingredientus į 5-6 dalis ir suvartoti per dieną. Braškes patartina valgyti visas, bet jei norite, galite paruošti braškių-kefyro kokteilį, sumaldami ingredientus blenderiu.

Taip pat skaitykite: Pasninko diena ant avižinių dribsnių

Pasninko diena ant kefyro ir skaidulų

Skaidulos yra būtinas tinkamos mitybos besilaikančiųjų mitybos ingredientas; tai suteikia jėgų ir tuo pačiu normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, vadinasi, laikoma puikia antsvorio prevencija, kaip ir kefyras. Yra net įdomus iškrovimo variantas, susijęs su pluošto naudojimu.

Kas 3-3,5 valandos reikia išgerti 200 ml kefyro, į kurį įdedant 2 arbatinius šaukštelius skaidulų. Per pertraukas gerkite vandenį, žaliąją arbatą ar žolelių užpilus.

Pasninko diena ant kefyro ir vištienos

Vištienos ir kefyro badavimo dienos yra gerai toleruojamos. Ši mišrainė skatina virškinimą, todėl nekankindami alkio galite atsikratyti kelių kilogramų.
Pasninko dienai jums reikės 250 gramų virtos vištienos filė. Mėsą padalinkite į 3 porcijas ir valgykite pusryčiams, pietums ir vakarienei. Kiekvieną valgį nuplaukite stikline gėrimo, tinka ir kaip užkandis. Mitybos specialistai neprimygtinai reikalauja suvartoti 2 litrus skysčių per dieną, tačiau, nepaisant to, nereikia pamiršti vandens, žaliosios arbatos ir žolelių nuovirų.

Pasninko diena ant kefyro ir šokolado

Netgi šokolado mėgėjai negali atsisakyti savo mėgstamo skanėsto ir tuo pačiu praleisti pasninko dieną prie kefyro ir šokolado. Didžiausia paros norma – 15 gabalėlių natūralaus juodojo šokolado, kuriame kakavos pupelių dalis yra ne mažesnė kaip 72%.

Pusryčiams suvalgykite 7 gabaliukus šokolado ir išgerkite stiklinę kefyro, pietų meniu panašus, bet vakarienei ir užkandžiams geriau apsieiti tik su rauginto pieno gėrimu. Nepamirškite vandens ir žaliosios arbatos.

Pasninko diena ant kefyro okroshka

Galima net pasninko dieną su okroška, ​​bet ne su gira, o su kefyru. Šiame patiekale yra visi reikalingi vitaminai ir mikroelementai, be to, jis puikiai vėsina karštą dieną ir svarbiausia:

• pašalina skysčių perteklių iš organizmo;
• valo toksinus;
• suteikia lengvumo pojūtį;
• normalizuoja žarnyno mikroflorą;
• palengvina vidurių užkietėjimą.

Dietinės okroshka kūrimo paslaptys:

1. Maisto ruošimui naudokite tik minimaliai krakmolo turinčias daržoves – ridikėlius, ropes, agurkus, žalumynus, tačiau bulvių patartina vengti.
2. Dešrą reikėtų keisti virta jautiena arba vištienos krūtinėlė.
3. Pirkite neriebų fermentuoto pieno gėrimą ir praskieskite vandeniu.
4. Geriau vengti druskos.
5. Į dietinį okroshka negalima dėti grietinės ir majonezo, tačiau jūs turite teisę juos pakeisti natūraliu jogurtu.

Norėdami paruošti okroshka su kefyru, jums reikės:

• virta mėsa - 300 gramų;
• švieži agurkai - 250 gramų;
• ridikėliai - 150 gramų;
• vištienos kiaušiniai - 2 vnt;
• kefyras - 1 litras;
• vanduo - 300 ml;
• žalumynai (petražolės, krapai) - pagal skonį.

1. Nuplaukite žalumynus. Smulkiai supjaustykite.
2. Mėsą supjaustykite kubeliais.
3. Susmulkinkite kietai virtus kiaušinius.
4. Agurkus sutarkuoti.
5. Taip pat supjaustykite ridikėlius.
6. Kefyrą praskieskite vandeniu ir pagardinkite juo okroshka. Išmaišykite.

Paruoštą okroshka porciją reikia suvalgyti 4 porcijomis. Alkio priepuolių metu nedraudžiama išgerti šiek tiek kefyro. Taip pat nepamirškite palaikyti hidratacijos.

Pasninko diena ant kefyro su džiovintomis slyvomis

Jei skubiai reikia numesti 1,5 kg, pasninko dieną naudokite ant kefyro ir džiovintų slyvų (231 kcal), bet dažniausiai teks sėdėti ant tualeto. Galingas vidurius laisvinantis poveikis neleis mėgautis gardžiu meniu, tačiau nuostoliai bus labai pastebimi.

1 variantas. Penkis kartus per dieną suvalgykite nedidelę saują džiovintų slyvų ir nuplaukite jas stikline pagrindinio gėrimo.

2 variantas. Pusryčiams ir vakarienei – 100 gramų džiovintų slyvų, pietums – 2 stiklinės kefyro, pietums, popietės užkandžiui ir prieš miegą – 1 stiklinė.

3 variantas. Tris kartus per dieną geriamas kokteilis, kurį galima paruošti pagal šį receptą. 50 gramų džiovintų slyvų ir 200 ml kefyro sutrinkite trintuvu.

Pasninko diena ant kefyro su manimi kiaušiniai

Pasninko diena su kefyru ir kiaušiniais (70 kcal 1 virtame kiaušinyje) yra idealus svorio metimas sportininkams nepakenkiant jų priaugintai raumenų masei. Paprastiems žmonėms tai tik vienas iš daugelio būdų efektyviai ir efektyviai išvalyti organizmą. Juk šie du produktai yra lengvai virškinami, nekaloringi ir prisotinti visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Pusvalandį prieš pusryčius, pietums, popietės užkandžiams ir prieš miegą – stiklinė pagrindinio gėrimo. Pusryčiams - 1 plaktas kiaušinis. Pietums - 2 kietai virti kiaušiniai. Vakarienei – minkštai virtas kiaušinis.

Pasninko diena ant kefyro su bulvės

Sunkiai ištveriantiems alkio jausmą galime rekomenduoti pasninko dieną ant kefyro ir bulvių (82 kcal verdant). Garantuojamas ilgalaikis prisotinimas. Tačiau atminkite, kad dėl gana didelio kalorijų kiekio ir didelio krakmolo kiekio jūsų mėgstamoje daržovėje jūs negalėsite numesti daug svorio. Maksimalus rezultatas – 0,5 kg. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų virtų bulvių (žalumynai leidžiami). Pagrindinis gėrimas yra neribotas kiekis.

Pasninko diena ant kefyro ir ryžių

Yra pasninko dienos variantasant ryžių ir kefyro.

Tam patartina naudoti basmati veislę, ji yra pati naudingiausia. Vos per dieną galite suvartoti 200 gramų ryžių ir 1,5 litro kefyro.

Leidžiami pasninko dienos produktai su kefyru

Leidžiamas produktas tokiai pasninko dienai yra kefyras, geriausia vidutinio stiprumo ir 1% riebumo.

Jei jums atrodo, kad visą dieną negalite valgyti tik kefyro, tai nesvarbu! Leidžiama ir labai skanu kefyrą derinti su vaisiais ir uogomis: idealiai tinka obuoliai, persikai, kriaušės, avietės, braškės, mėlynės.

Taip pat, be kefyro, per tokią pasninko dieną galima valgyti daržoves: salotų lapus, paprikas, agurkus, pomidorus, ridikėlius.

Varškė yra puikus priedas prie kefyro. Pasninko dieną rekomenduojama valgyti neriebią varškę.

Be kita ko, į patiekalus galite dėti natūralaus medaus, džiovintų vaisių, įvairių prieskonių (cinamono, vanilės, natūralių aromatinių žolelių, pipirų).

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
daikonas	1,2	0,0	4,1	21
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
kalendra	2,1	0,5	1,9	23
morkos	1,3	0,1	6,9	32
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
saldžiųjų žaliųjų pipirų	1,3	0,0	7,2	26
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
rukola	2,6	0,7	2,1	25
salotos	1,2	0,3	1,3	12
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
Vaisiai
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
arbūzas	0,6	0,1	5,8	25
greipfrutų	0,7	0,2	6,5	29
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektarino	0,9	0,2	11,8	48
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Uogos
mėlynių	1,0	0,0	8,2	35
braškių	0,8	0,4	7,5	41
aviečių	0,8	0,5	8,3	46
šaltalankiai	1,2	5,4	5,7	82
Riešutai ir džiovinti vaisiai
džiovintų abrikosų	5,2	0,3	51,0	215
džiovintos slyvos	2,3	0,7	57,5	231
Grūdai ir košės
avižų kruopos	12,3	6,1	59,5	342
avižų sėlenos	8,0	4,0	10,0	110
Žaliavos ir prieskoniai
medus	0,8	0,0	81,5	329
Pieno
kefyras 1%	2,8	1,0	4,0	40
Sūriai ir varškė
varškės sūris 0% (mažai riebalų)	16,5	0,0	1,3	71

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Draudžiamų maisto produktų sąrašas pasninko dieną su kefyru

Draudžiamų maisto produktų sąrašas pasninko dieną ant kefyro yra gana platus: čia nėra jokių nuolaidų, nes organizmui išvalyti turite tik dieną.

Pavyzdžiui, saldūs gėrimai ir kava yra visiškai draudžiami. Tokius gėrimus reikėtų keisti įprastu geriamuoju vandeniu arba žolelių, žaliąja arbata be cukraus.

Be to, pasninko dieną negalima valgyti įvairių dešrų, rūkytos mėsos, pusgaminių, greito maisto, miltų, kepto maisto.

Reikia valgyti tik natūralų, augalinės kilmės maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.

Taip pat jokiu būdu nemaišykite kefyro su alkoholiniais gėrimais, nes tai gali sukelti skrandžio diskomfortą.

Pasninko dienos yra populiarus apsivalymo būdas. Vieni arba kartu su įvairiomis dietomis jie padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Tokiu atveju pagrindinį savo dienos raciono produktą galite pasirinkti patys. Pasninko diena ant kefyro pasirodė esanti puiki ir turi daug privalumų. Rauginto pieno produktas yra sveikas, mažai kaloringas, prieinamas ir nebrangus. Taikant tinkamą požiūrį, kefyro dieta duos tik naudos.

Turinys:

Pasninko dienos ant kefyro nauda. Naudojimo indikacijos

Pasninko diena ir pasninkas yra du skirtingi dalykai. Visiškai atsisakius maisto, medžiagų apykaita sulėtėja, organizmas pradeda taupiai eikvoti energiją, išlaiko svorį iš visų jėgų. Neįmanoma numesti svorio, jei atsisakote valgyti. Pasninko dieną maistas atkeliauja reguliariai, pagreitėja medžiagų apykaita, sparčiai mažėja svoris.

Pagrindinės naudingos pasninko dienų savybės:

1. Išeina skysčių perteklius, išnyksta patinimas, per dieną galima numesti 1-2 kg svorio. Žinoma, daugiausia nuostolių sudaro vanduo.
2. Organizmas išvalomas nuo toksinių junginių ir toksinų, žarnynas išlaisvinamas nuo sustingusių masių.
3. Virškinimo sistema pailsi, išsivalo ir pradeda geriau veikti.
4. Skrandžio dydis mažėja. Po vienos dienos dietos lengviau pereiti prie porcijų.

Pasninko dienos nurodytos esant nutukimui, lėtai medžiagų apykaitai ir užsikimšusioms žarnoms. Jie dažnai naudojami dietos metu, norint „stumti“ svorį, kuris išliko viename lygyje ir ilgą laiką nesumažėjo.

Pagrindinės pasninko dienų taisyklės

Bet kokia dieta reikalauja tinkamo ir savalaikio organizavimo. Priešingu atveju bus sunku jo laikytis, o rezultatas gali būti visiškai kitoks nei tikimasi. Pagrindinės kefyro iškrovimo taisyklės:

1. Vienos dienos kefyro dietą galite laikytis ne dažniau kaip kartą per savaitę. Ne daugiau kaip 4 kartus per mėnesį.
2. Būtina fermentuoto pieno produkto paros normą padalyti į 5-7 lygias dalis ir vartoti reguliariai.
3. Gerti pakankamai. Išskyrus kefyrą, reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Rytas prasideda stikline švaraus vandens.
4. Kūnas paruošiamas iš anksto. Vakarienė prieš miegą turi būti lengva, galima išgerti stiklinę kefyro ar natūralaus jogurto.
5. Po kefyro pasninko dienos neturėtumėte pulti ant maisto. Kitą dieną patartina išgerti 2 stiklines kefyro, valgyti daržovių, dribsnių, virtos liesos mėsos ar paukštienos. Jei nesilaikysite šios taisyklės, kilogramai, kurių pavyko atsikratyti, greitai vėl grįš.

Išsikrovimo metu nerekomenduojama užsiimti sportu ar kita fizine veikla. Jei laukia sunkus protinis darbas (pavyzdžiui, egzaminai), kefyro dienas geriau atidėti. Monotoniškas maistas ir alkis gerokai sumažina koncentraciją ir sulėtina mąstymą.

Variantai kefyro dienoms

Pagrindinis produktas yra kefyras. Mityba gali būti sudaryta tik iš fermentuoto pieno gėrimo, tačiau kartais jis papildomas grūdais, daržovėmis, vaisiais. Dėl sotumo įvedama vištiena ir žuvis. Bet ne visi ir ne iš karto. Kuo monotoniškesnis ir paprastesnis maistas, tuo geriau. Dažniausiai į kefyrą dedamas vienas papildomas produktas. Pageidautina, kad jame būtų skaidulų arba mažai kalorijų.

Kefyras pasirenkamas su riebumu iki 1%, tinkamumo laikas neturi viršyti 3 dienų. Gėrimą ar jo dalį galima pakeisti jogurtu arba raugintu keptu pienu. Tačiau šiuose produktuose taip pat turėtų būti mažai riebalų. Jei pasninko dienos tikslas yra apsivalymas, o ne svorio metimas, tuomet naudokite kefyrą iki 2% riebumo.

Kefyro vienadienis

Jis išsiskiria paprastumu ir prieinamumu. Per dieną vartojamas tik neriebus kefyras ir išgrynintas vanduo. Reikia išgerti 1,5 litro rauginto pieno gėrimo. Dieta nuobodi ir monotoniška, tačiau tokia diena laikoma pati veiksmingiausia. Per dieną galite numesti iki 2 kg svorio. Tokią dieną kefyrą galima paįvairinti žolelėmis (krapais, petražolėmis, kalendra), prieskoniais (imbieru, cinamonu, pipirais), naudoti cukraus pakaitalus.

Jūs negalite pridėti druskos į gėrimą. Sulaikys skysčius organizme ir neleis numesti svorio. Žalumynai dedami nedideliais kiekiais, tik norint pakeisti skonį. Iš prieskonių pirmenybę reikėtų teikti aštriems prieskoniams, kurie greitina medžiagų apykaitą, taip pat skatina svorio metimą.

Vaizdo įrašas: Viena diena ant kefyro. Kaip tai padaryti teisingai

Iškrovimas ant obuolių su kefyru

Viena skaniausių, sveikiausių ir veiksmingiausių – pasninko diena ant obuolių ir kefyro. Nors ir mažai kaloringi obuoliai, juose gausu vitaminų, mikro ir makroelementų. Siekiant užtikrinti, kad dieta tikrai skatintų svorio metimą, naudojami žali obuoliai. Jie neturėtų būti per saldūs.

Kasdienį racioną sudaro 1 kg obuolių ir 1 litras kefyro. Reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens. Padalinkite produktus į 5 porcijas. Tarp valgymų išgerkite dienos vandens kiekį. Aktyvi skysčių sekrecija prasidės po pietų.

Dėmesio! Jei sunku valgyti žalius obuolius arba jie sukelia fermentaciją, vaisius galite kepti orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje. Kad jie nebūtų per rūgštūs, į obuolius įdėkite pusę arbatinio šaukštelio medaus.

Kefyro-grikių diena

Ši vienos dienos dietos parinktis ne tik padeda numesti svorio, bet ir puikiai išvalo žarnyną. Norint laikytis tokios pasninko dietos, grikių košės geriau nevirti, o prieš dieną išvirti termose, 1 stiklinę dribsnių užpylus 400 ml vandens. Šis metodas leidžia išsaugoti visus vitaminus ir mineralus. Per dieną valgykite virtą košę su stikline kefyro. Galite kaitalioti pagrindinių produktų vartojimą. Galima dėti visų prieskonių, išskyrus druską.

Iškrovimas ant agurkų ir kefyro

Agurkas sudaro 97% vandens. Tuo pačiu yra malonaus skonio, aromato ir puikiai dera su kefyru. Pasninko diena ant kefyro ir agurkų yra lengva, nealkana, sveika ir padeda palengvinti reumato, artrozės, aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės būklę.

Kasdienį racioną sudaro 1 litras kefyro ir 1 kg agurkų. Patartina naudoti jūsų vietovėje užaugintus vasarinius agurkus. Leidžiamas nedidelis žalumynų kiekis. Kefyrą ir agurkus galima valgyti kartu arba pakaitomis.

Pastaboje: Nuostabi vasariška sriuba verdama iš kefyro ir agurkų. Daržovės susmulkinamos ir užpilamos kefyro ir mineralinio vandens mišiniu. Patiekalą pagardinkite pipirais, žolelėmis, pikantiškumui galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.

Valymas ir iškrovimas ant kefyro su sėlenomis

Sėlenos yra turtingas augalinių skaidulų šaltinis. Kartu su kefyru produktas turi ryškų valomąjį poveikį. Pasninko diena naudojant šiuos du ingredientus laikoma viena veiksmingiausių. Valymui naudojamos grynos rugių, avižų ar kviečių sėlenos be priedų. Sėlenos gerina žarnyno motoriką, šalina alergenus, skilimo produktus, toksines medžiagas, mažina cholesterolio kiekį, mažina apetitą. Grūdų lukštai aktyviai sugeria vandenį. Vartojant reikia padidinti suvartojamų skysčių kiekį iki 2,5-3 litrų per dieną.

Kasdienį racioną sudaro 30 g sėlenų ir 1,5 litro kefyro. Sėlenos iš anksto užpilamos karštu vandeniu ir užpilamos. Tada produktas padalinamas į 6 porcijas, supilamas į kefyrą ir vartojamas visą dieną. Garintas sėlenas galite padalyti į 2 ar 3 porcijas, pakaitomis vartoti gryną rauginto pieno produktą ir kokteilius su skaidulomis. Kartu su kefyru sėlenos gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą ir diskomfortą pilve. Jei esate linkęs į vidurių pūtimą, šios dietos turėtumėte vengti.

Vaizdo įrašas: geriausios badavimo dienos E. Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai“

Kontraindikacijos badavimo dienoms

Kefyro dienos tinka ne visiems. Kad nepakenktumėte kūnui, kefyro badavimo dienos neturėtų būti atliekamos:

• dėl skrandžio ligų;
• jei yra per mažas svoris, anoreksija;
• ūminių kvėpavimo takų ir infekcinių ligų metu;
• dėl šalinimo sistemos ligų;
• vaikų iki 16 metų amžiaus.

Menstruacijų metu, keičiant gyvenamąją ar darbo vietą neturėtumėte keisti savo mitybos ar kelti streso. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu bet kokias dietas ir mitybos pokyčius reikia suderinti su gydytoju.