Kartais moterims lieknėti tampa sunku, nes reikia laikytis dietos, maisto apribojimų, o ta pati dieta tinka ne visoms.

Tačiau prancūziška 14 dienų dieta, kurios meniu apžvelgsime straipsnyje, yra labai paprasta laikytis ir užtikrina greitą svorio metimą. Pasiektas rezultatas išlieka tame pačiame lygyje ilgą laiką, o jei nėra stiprių sveikatos ir mitybos pokyčių, tada amžinai.

Prancūziška dieta 14 dienų: savybės

Šią svorio metimo techniką sukūrė prancūzų dietologė Catherine Gursak. Dieta laikoma griežta, bet labai veiksminga. Jis taip pat turi daugybę funkcijų.

• Dietos pagrindas – atskira mityba, dėl kurios organizmas iškraunamas nuo toksinų, taip pat geresnis maisto virškinimas skrandyje.
• Dieta nenumato skysčių apribojimų. Visą dieną galima gerti bet kokius skysčius – negazuotą vandenį, arbatas, kavą (natūraliai, be cukraus), šviežiai spaustas sultis. Reikėtų gerti ne tik parduotuvės sultis, kuriose yra daug cukraus.
• Dietos meniu nenumato griežtų apribojimų, tačiau jis turi būti pakeistas panašiu produktu. Virtos liesos veršienos negalite pakeisti riebiu kiaulienos kotletu. Priešingu atveju rezultatas nebus pasiektas.
• Dietos pagrindas – kiaušiniai, liesa dietinė mėsa (triušiena, jautiena, veršiena, kalakutiena), žuvis, ruginė duona (galima džiovinti), žolelės ir vaisiai, daržovės. Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1200-1500 kcal.
• Dietos meniu yra vaisių, tačiau reikia suprasti, kad ir jų negalima valgyti per daug. Užkandžiams (jei jaučiatės labai alkanas) imkite obuolių ar kriaušių, arba citrusinių vaisių. Bananų geriau nevalgyti. Taip pat kaip užkandį galite valgyti džiovintų vaisių ar agurkų.
• Būtina sąlyga norint tinkamai laikytis dietos yra konditerijos gaminių, duonos, cukraus, druskos, vaisių sulčių, marinuotų agurkų, taip pat visų konservuotų maisto produktų ir, žinoma, alkoholio pašalinimas. Šiuo laikotarpiu nereikia kelti papildomo streso organizmui.
• Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip septinta valanda vakaro. O ryte prieš valgį patartina išgerti 250 ml šilto vandens (kambario temperatūros). Jei neturite didelio rūgštingumo, į vandenį galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių.
• Kadangi dietos metu galite šiek tiek prastai jaustis (silpnumas, dirglumas, galbūt nestiprūs galvos skausmai), šiuo laikotarpiu nerekomenduojama persistengti. Daugiau ilsėkitės ir vaikščiokite, apsilankykite pas masažuotoją.

Prancūziškos dietos privalumai ir trūkumai

Teigiami dietos aspektai yra šie:

• Greitas svorio metimas. Per dvi savaites dėl mažo kaloringumo dietos galite numesti apie aštuonis kilogramus antsvorio.
• Dieta nesukelia streso organizmui, nes jo trukmė yra vidutinė. Vadinasi, valgiaraštyje nėra didelio sugriežtinimo, produktų pakanka, kad nesijaustumėte alkani.
• Toks Svorio metimo metodas tinka diabetikams kurie sparčiai priauga svorio, bet tuo pat metu visiškai negali badauti. Dieta leidžia numesti svorio prisotindama kūną.

Neigiami dietos aspektai yra šie:

• Mitybos disbalansas. Dėl netinkamos mitybos žmogaus organizmui pradeda trūkti tinkamam funkcionavimui svarbių medžiagų. Būtent todėl prieš pradedant dietą rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis.
• Laikydamiesi dietos galimas silpnumas, bloga sveikata. Tačiau po trijų dienų viskas grįžta į normalią. Kartais visą dietą gali lydėti lengvas negalavimas. Tai yra gerai. Tačiau jei procesas pablogėja, turėtumėte nustoti mesti svorį ir apsilankyti pas gydytoją.

Prancūziška dieta 14 dienų: meniu pavyzdys

Diena numeris vienas

• Rytinis meniu – porcija nesaldžios kavos.
• Pietų meniu – du virti kiaušiniai, salotos, vienas pomidoras sujungti į salotas. Pagardinkite augaliniu aliejumi.
• Vakaro meniu – šimtas gramų liesos virtos jautienos, salotos.

Antra diena

• Rytinis valgis – porcija juodos kavos (nesaldi), gabalėlis ruginės duonos (mažas).
• Pietūs – virta jautiena (šimtas gramų).
• Vakarienė - salotos ir virta dešra (šimtas gramų).

Trečia diena

• Rytinis meniu – porcija juodos kavos be cukraus, ruginė duona (mažas gabalėlis).
• Pietų meniu – vidutinio dydžio morkos, keptos augaliniame aliejuje, švieži pomidorai ir mandarinas.
• Vakaro meniu – du virti kiaušiniai, virta dešra (šimtas gramų), salotos.

Ketvirta diena

• Rytinis valgis – riekelė ruginės duonos, kava be saldumynų.
• Pietūs - vidutinio dydžio žalios morkos, vienas virtas vištienos kiaušinis, kietasis sūris (šimtas gramų).
• Vakarienė – viena stiklinė neriebaus kefyro, bet kokie vaisiai.

Penkta diena

• Rytinis meniu – tarkuotos vidutinio dydžio morkos, pagardintos šviežiomis citrinos sultimis.
• Pietų meniu – virta žuvis (šimtas gramų), vienas šviežias pomidoras.
• Vakaro meniu - virta jautiena (šimtas gramų).

Šešta diena

• Rytinis valgis – juoda kava be saldiklių.
• Pietūs – virta vištiena (šimtas gramų), salotų lapai.
• Vakarienė – virta jautiena (šimtas gramų).

Septintoji diena

• Rytinis meniu – žalioji arbata, nesaldi.
• Pietų meniu – virta jautiena (šimtas gramų), apelsinas.
• Vakaro meniu - virta dešra (šimtas gramų).

Aštunta diena

• Rytinis meniu – kavos puodelis be saldiklių.
• Pietų meniu – vienas pomidoras, salotos ir du virti kiaušiniai. Padarykite salotas ir pagardinkite aliejumi.
• Vakaro meniu – šimtas gramų liesos virtos mėsos, salotos.

Devinta diena

• Rytinis valgis – kava be saldiklių, riekelė ruginės duonos (galima džiovinti skrudintuve).
• Pietūs – virta jautiena (šimtas gramų).
• Vakarienė – salotų lapai ir virta jautiena (šimtas gramų).

Diena numeris dešimt

• Rytinis valgis – kava be saldiklių, riekelė ruginės duonos.
• Pietūs – vidutinio dydžio morkos, keptos augaliniame aliejuje, švieži pomidorai, apelsinai.
• Vakarienė – šimtas gramų virtos dešros, salotos ir du virti vištienos kiaušiniai.

Vienuolikta diena

• Rytinis meniu – kava be cukraus, ruginė duona (viena riekelė).
• Pietų meniu – mažos šviežios morkos, kietasis sūris (šimtas gramų), virtas vištienos kiaušinis.
• Vakaro meniu – stiklinė neriebaus kefyro, vaisių.

Dvylikta diena

• Rytinis valgis - tarkuotos vidutinės morkos, pagardintos vienos citrinos sultimis.
• Pietūs – virta žuvis (šimtas gramų), švieži pomidorai.
• Vakarienė – liesa virta mėsa (šimtas gramų).

Trylikta diena

• Rytinis valgis – kava be cukraus.
• Pietūs – salotų lapai ir virta vištienos filė (šimtas gramų).
• Vakarienė – virta liesa mėsa (šimtas gramų).

Keturiolikta diena

• Rytinis valgis – puodelis žalio cukraus be saldiklių.
• Pietūs – virta jautiena (šimtas gramų), mandarinas.
• Vakarienė – virta dešra (šimtas gramų).

Prancūzų dieta 14 dienų, kurios meniu nurodytas aukščiau, gaminant maistą reikalauja šiek tiek vaizduotės. Jei visiškai negalite valgyti nesūdytos virtos mėsos, kepkite ją naudodami natūralius prieskonius, česnaką ir aromatines žoleles.

Salotas galima gardinti tiek augaliniu aliejumi, tiek pačių paruoštais neriebiais padažais be druskos. ir gali pakeisti sūrumą. Žinoma, nepamirškite apie gausybę žalumos.

Teisinga išeitis iš dietos

Kad po dviejų savaičių apribojimo organizmas nepatirtų streso nuo persivalgymo dietos metu draudžiamo maisto, reikia tinkamai iš jo išeiti.

• Kitas dvi savaites pusryčiams reikėtų ruošti tik lengvą maistą. Toliau gerkite nesaldintą kavą ar arbatą. Į savo racioną įtraukite grikių košę, skrebučius, jogurtą ar kefyrą (mažo riebumo).
• Pietums palikite daržovių salotas, žuvį ar mėsą (ne per riebią), virtus kiaušinius, daržovių troškinį, vaisius. Gėrimai gali būti sultys (pavyzdžiui, apelsinų) arba žolelių arbatos.
• Vakarienei tik lengvas maistas – dietinė mėsa, daržovių salotos, virti kiaušiniai.
• Nepamirškite ir užkandžių – kietojo sūrio, jogurto, pieniškų ledų.
• Taip pat atsiminkite kinų dviejų delnų taisyklę – lėkštėje neturi būti daugiau maisto, nei telpa į suglaustus delnus.
• Toliau gerkite pakankamai skysčių.

Kaip matote, prancūzų dietos meniu 14 dienų apima griežtus maisto apribojimus ir daugelio maisto produktų pašalinimą iš dietos. Tačiau rezultatas to vertas, nes galiausiai galėsite numesti nereikalingus kilogramus ir pakeisti savo išvaizdą į gerąją pusę.

Tik nepamirškite, kad dietos trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 14 dienų, o kartoti ją galima ne dažniau kaip kartą per metus. Taip yra dėl jo disbalanso meniu, todėl organizmui reikia laiko atkurti ir normalizuoti savo išteklius.

Būkite sveiki ir gražūs!

Prancūziška dieta, 14 dienų meniu klasikine versija, yra labai populiarus būdas numesti svorio ne tik tarp prancūzų, bet ir tarp moterų visame pasaulyje. Tačiau prieš stačia galva pasineriant į baseiną ir aklai tikint atsiliepimais, verta perprasti visus 14 dienų prancūziškos dietos niuansus.

Sveiki dar kartą, mieli skaitytojai ir prenumeratoriai! Svetlana Morozova yra su jumis. Šiandien papasakosiu garsiosios prancūziškos dietos esmę. Koks turėtų būti dviejų savaičių meniu? Ką galima valgyti ir ko ne? Ką gydytojai mano apie šį būdą numesti kg? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Prancūziška dieta, meniu 14 dienų:

Taigi, pradėkime nuo paprasčiausio. Išsamiai pažvelkime į klasikinę keturiolikos prancūzų dietos dienų dietą:

1 diena (8):

• Rytas: arbata arba kava be cukraus;
• Diena: du virti kiaušiniai + vienas pomidoras + šiek tiek salotų (galite gaminti salotas)
• Vakaras: kepta žuvis 100 g.

2 diena (9):

• Rytas: kava + 2 duonos;
• Diena: 100 g virtos jautienos;
• Vakaras: daktariška dešra 100g + Pekino kopūsto lapai.

3 diena (10):

• Rytas: žalioji arbata;
• Pietūs: vištienos krūtinėlė + mandarinas arba ½ greipfruto;
• Vakaras: daktariška dešra 100g + salotos + kiaušinis.

4 diena (11):

• Rytas: kava + vakarykštės juodos duonos riekelė;
• Diena: tarkuotos žalios morkos + kietasis baltas sūris 100 g + vienas virtas kiaušinis;
• Vakaras: 1 vaisius + neriebus kefyras;

5 diena (12):

• Rytas: šviežiai spaustos morkų sultys;
• Diena: pomidorų pastoje troškinta žuvis 100 g + agurkas;
• Vakaras: virta veršiena – 100 g.

6 diena (13):

• Rytas: kava;
• Diena: virta kalakutienos krūtinėlė 100 g + keli salotų lapai;
• Vakaras: 2 kiaušiniai.

7 diena (14):

• Rytas: žalioji arbata;
• Diena: kepta vištienos krūtinėlė – 100 g + vienas apelsinas;
• Vakaras: virta dešra 100 g.

Kaip matote, meniu rašomas 7 dienoms, jį galima kartoti antrą ir net trečią savaitę, jei pasirinkote dietą 21 dienai. Jei norite laikytis dietos 13 dienų, nuo 7 dienos galite eiti atvirkštine tvarka: 8 dieną valgote taip pat, kaip 6 dieną, 9 dieną – kaip 5 dieną ir pan.

Šį meniu galima atspausdinti lentelės pavidalu ir pakabinti, pavyzdžiui, ant šaldytuvo

Prancūziška dieta, meniu 14 dienų: pagrindinės taisyklės

Kas tokioje maitinimo sistemoje laikoma pagrindine:

1. Griežtas taisyklių laikymasis;
2. maitinimų skaičius – 3 kartus per dieną;
3. Vakarienė turi būti mažiausiai kaloringa;
4. Draudžiami bet kokie užkandžiai, antrieji pusryčiai, popietiniai užkandžiai ar vėlyvos vakarienės;
5. Iš dietos neįtraukiami: druska ir cukrus, balta duona ir pyragaičiai, greitas maistas;
6. Iš įvairių kopūstų veislių leistini tik kininiai arba pekininiai kopūstai.
7. Būtina vartoti bent dieną. Vaisių sultys, kompotai, kokteiliai, limonadai visiškai neįtraukiami, nes... turi daug lengvai virškinamų angliavandenių;
8. Rinkitės natūralią kavą, nenaudokite kavos gėrimų ar kavos be kofeino;
9. Pagrindinės dietos pagrindas yra virti ir troškinti patiekalai, švieži maisto produktai. Tačiau į racioną galima įtraukti ir ant grotelių keptą maistą;
10. Renkantis sūrį pirmenybę reikėtų teikti baltosioms veislėms, nes... juose yra mažiausiai riebalų. Optimaliausi variantai yra mozzarella ir Adyghe.

Prancūzišką dietą renkasi tie, kurie pirmenybę teikia santykiniam pasirinkimo prieinamumui savo mityboje ir neįsivaizduoja savo gyvenimo be dešros. O puikaus skonio žinovams ši dieta patinka dėl leistino vyno ir sūrio derinio.

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Tikrai rasite ką nors įdomaus.

Prancūziškos dietos variantai

Dabar kalbame apie klasikinę prancūzų dietą. Tačiau yra ir populiarių veislių:

• Prancūzų dietologo Pierre'o Dukano dieta. Čia yra 4 etapai. Pirmasis etapas - „Ataka“, trunka 3–7 dienas, o čia vartojamas tik neriebus baltyminis maistas (mėsa, žuvis, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai). Tada ateina „kruizas“ - į baltymus pridedama kai kurių daržovių. Kruizo trukmė priklauso nuo norimo svorio metimo – apie savaitę kiekvienam kg. Kruizas pakeičia sutvirtinimo etapą – čia pamažu pristatomi kiti produktai: dribsniai, sūriai, makaronai, duona, pupelės ir kt. Už 1 numestą kg – 10 etapo dienų. Po konsolidacijos ateina stabilizavimo etapas. Idealiu atveju tai trunka visą gyvenimą. Tai įprasta sveika mityba su tam tikrais niuansais: kasdien suvalgykite 2–3 šaukštus. l. avižų sėlenos, kartą per savaitę turėkite baltymų badavimo dieną ir kuo daugiau vaikščiokite.
• Dieta be druskos. Kaip ir klasikinis variantas, bet be druskos. Negalite valgyti daug švelnaus maisto, todėl ši parinktis vadinama greitąja dieta.
• Kotrynos Gursak dieta. Primena japonišką dietą, bet griežtesnio formato. Čia leidžiamas tik maistas, o augalinis ir gyvulinis maistas valgomas atskirai. Ši dieta trunka ne ilgiau kaip 5 dienas.

Kuo griežtesnė dieta, tuo ji turėtų trukti trumpiau

Prancūziška dieta 14 dienų, meniu santykinę pasirinkimo teisę palieka mums. Tačiau rezultatas – sekinantis bado streikas, o ne sveiko maisto apribojimai. Pavyzdžiui, apytikslis kalorijų kiekis yra tik 700–800 kcal per dieną. Ką tai paveiks:

• Jauti alkį ir valgai retai (3 kartus per dieną), todėl sunku numesti svorio. Be to, ryžiai yra per dideli, kad „sulaužytų“ ir suvalgytų perteklinį kiekį, net ir laikantis dietos.
• Dėl dirbtinio trūkumo organizmas gamina mažiau endorfinų. Vadinasi, letargija.
• Odos būklė pablogėja, atsiranda sausumas, pleiskanojimas.
• Visos lėtinės ligos paūmėja.
• Vandens ir druskos balanso pažeidimas organizme yra kupinas troškulio ir nuovargio jausmo, taip pat širdies veiklos sutrikimo ir rankų bei kojų raumenų skausmo.

Kaip matote, medicina nėra griežtų dietų šalininkė – tai didžiulis stresas organizmui

Geriausias būdas pasiekti sveikų rezultatų yra laikytis „trijų ramsčių“ būti lieknam:

1. Tinkama, subalansuota mityba, 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, šiek tiek ribojant kalorijų kiekį ir palaikant vandens balansą.
2. Reguliarus, su treniruočių programa, pritaikyta jūsų fiziniam vystymuisi, sveikatos būklei ir asmeniniams poreikiams.
3. Pilnas miegas bent 7 valandas per parą, vėdinamoje patalpoje, patogioje lovoje (idealiu atveju ortopedinėje).

Rašykite komentarus, dalinkitės tuo, ką perskaitėte, socialiniuose tinkluose, sekite tinklaraščio naujienas!

Prancūzės – moterys, kurios stebi savo figūrą, joms buvo sukurta prancūziška dieta su specialiu svorio metimo meniu. Šiandien šis svorio metimo būdas yra populiarus tarp moterų ir merginų visame pasaulyje. Daugelis ne kartą girdėjo apie šį režimą, apie sėkmingus rezultatus ir savo figūromis patenkintas dailiosios lyties atstoves. Atsiliepimai teigia, kad prancūziškas svorio metimo metodas veikia ir neverčia ilgai laukti efekto.

Kas yra prancūzų dieta

Prancūziška dieta – tai 14 dienų mitybos kursas, griežtai laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, neįskaitant tam tikrų maisto produktų. Naudodamiesi šiuo prancūzų svorio metimo metodu, antsvorio atsikrato kino žvaigždės, šou verslo žvaigždės, politikų žmonos. Žvaigždės iš Prancūzijos Sophie Marceau, Catherine Deneuve, aktorė J.Lo, televizijos laidų vedėja Anna Peskova jau išbandė šią lieknėjimo techniką.

Programa paremta griežta mityba, meniu – nekaloringi maisto produktai. Gydytojai pataria mesti svorį pagal prancūzų sistemą kartą per šešis mėnesius, ne ilgiau kaip dvi savaites. Dauguma valgiaraščio produktų – baltyminis maistas, angliavandenių ir riebalų kiekis ribojamas. Dienos racionas neviršija 1500 kalorijų. Ypatinga programos ypatybė – atskiri maitinimai, paskirstyti per dienas.

Taisyklės

Mitybos sistema yra griežta; Mažo kaloringumo meniu keisti negalima, bet kokie užkandžiai draudžiami. Vartojamas tik mažai angliavandenių turintis maistas, kurio kalorijų kiekis per dieną ne didesnis kaip 1500 kcal. Rekomenduojama 20 minučių prieš valgį išgerti stiklinę negazuoto vandens ir lėtai kramtyti maistą. Patartina vengti didelių krūvių, nevalgant riebalų ir angliavandenių, kurie būtini aktyviam gyvenimui.

Įgalioti produktai

Prancūziškoje svorio metimo dietoje gausu liesos žuvies ir mėsos, augalinių produktų, ruginės duonos ir traškios duonos. Griežtai neįtraukiami šie dalykai:

• Balta duona;
• miltiniai gaminiai;
• konditerijos gaminiai;
• produktai, kurių sudėtyje yra sacharozės, fruktozės, laktozės ir kitų greitų angliavandenių;
• gazuoti gėrimai;
• alkoholiniai gėrimai.

Venkite cukraus, druskos ir konservuotų maisto produktų vartojimo. Taip pat nepriimtini riebūs patiekalai, greitas maistas ir perdirbtas maistas. Leidžiamų produktų sąrašas:

• šviežios daržovės (pomidorai, agurkai, morkos, salierai, salotos);
• vaisiai (citrinos, apelsinai, mandarinai, greipfrutai, mangai, obuoliai);
• žiediniai kopūstai;
• virti kiaušiniai;
• virta liesa mėsa (jautiena, veršiena);
• virta dešra arba kumpis;
• liesa žuvis;
• juoda kava be cukraus, grietinėlės ir pieno;
• Leidžiami pieno produktai yra sūris, vieno procento kefyras ir neriebi varškė.

Privalumai ir trūkumai

Programa dėl savo naudos surado daug rėmėjų. Daugelis žmonių, kurie numeta svorio, atkreipia dėmesį į šiuos teigiamus sistemos aspektus:

• Trumpalaikis (7-14 dienų). Norimų rezultatų galima pasiekti per 1-2 savaites.
• Rezultato trukmė. Jei griežtai laikysitės visų taisyklių, poveikis bus ilgalaikis. Taikant daugybę svorio metimo būdų, įskaitant badavimą, antsvoris greitai grįžta.
• Įvairovė. Meniu susideda iš maistingų patiekalų, kuriuos lengva paruošti.
• Didelis skysčių suvartojimas. Rekomenduojamas vandens kiekis pašalina toksinus, o tai padeda atjauninti odą ir kūną.

Pažymėti keli trūkumai, tik trys. Yra ir daugiau privalumų, tačiau nusprendę numesti svorio naudodamiesi prancūzų programa, turite atsižvelgti į trūkumus, įskaitant:

• Riebalų-baltymų-angliavandenių santykis yra neteisingas, todėl lieknėti prancūziškai rekomenduojama trumpam ir nesergantiems rimtomis ligomis. Neturėtumėte numesti svorio prancūzišku metodu, jei sergate diabetu, opalige, gastritu ir pan.
• Šio metodo neturėtų naudoti žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio. Gerti didelius kavos kiekius, kaip rekomenduoja programa, nepriimtina.
• Ribotas vaisių pasirinkimas. Bet koks vaisius yra vitaminų šaltinis.

Prancūzų dietos atmainos

Klasikinė versija 14 dienų yra visuotinai pripažinta, padedanti numesti nuo 8 iki 10 kilogramų. Trumpalaikis 7 dienų kursas padės atsikratyti 5 kilogramų. Metodas pradėjo įgyti didelį populiarumą, garsūs dietologai visame pasaulyje pradėjo juo remtis kurti savo mitybos sistemas. Dr. Pierre'o Dukano kursas yra populiarus tarp baltymų mitybos sistemų, kurių pagrindas yra baltymai. Sukurtos dietologės Madeleine Gestan svorio metimo programos, Catherine Gursak, Taille fine ir kitos dietos.

Iš Catherine Gursak

Prancūzė, mitybos specialistė Catherine Gursak sukūrė kursą, kurį išklausę galite numesti svorio vienu dydžiu. Kursas skirtas 7 dienoms, pagrindą sudaro atskiri maitinimai. Vieno valgio metu galite valgyti augalinės ar gyvūninės kilmės maisto produktų. Maksimalus kalorijų kiekis per dieną – 1200. Meniu paprastas ir nereikalaujantis pastangų ruošiant įmantrius patiekalus. Rekomenduojama viską troškinti arba virti. Metodas tinka verslo moterims ir toms, kurios veda aktyvų gyvenimo būdą. Pagrindinis privalumas – patiekalų įvairovė.

uodega gerai

"Plonas juosmuo" yra veiksminga programa norint atsikratyti papildomų svarų. „Taille fine“ tapo mėgstamiausia Sophie Marceau, 45 metų aktorės, turinčios 20 metų mergaitės figūrą, dieta. Kaip technikos dalį galite valgyti bet kokius vaisius ir daržoves, o kitose dietose pirmenybė teikiama citrusiniams vaisiams. Meniu sudarytas remiantis teisingu baltymų, riebalų, angliavandenių balansu, jį lengviau toleruoti, kitaip nei tik baltymų turintį meniu. Svarbus privalumas – patiekalų įvairovė: mėsa, žuvis, daržovės, vaisiai. Greitai veikiantis metodas, kurio metu svorio netekimas svyruoja nuo 3 iki 9 kg.

Iš Madeleine Gestan

Prancūzų mitybos specialistė Madeleine Gestan įsitikinusi, kad numesti svorio neturėtų būti sunku. Madeleine sukūrė švelnią dietos versiją, kurios pagrindiniai principai – gausus skysčių gėrimas ir lovos režimas. Ryte reikia išgerti pusę litro švaraus vandens, o po to per dieną išgerti didelį kiekį skysčių (kefyro, negazuoto mineralinio vandens, rauginto pieno gėrimų ir kt.). Pagrindinis patiekalas – valomasis sultinys iš svogūnų, morkų, pomidorų ir kmynų. Programa trunka neilgai, tačiau ją galima kartoti kartą per mėnesį.

Dukano dieta

Prancūzų dietologo programa pagrįsta baltymų ir daržovių vartojimu, angliavandeniai neįtraukiami. Pagrindinė taisyklė – maistą kramtykite lėtai. Užtenka tik vienos porcijos, jokių priedų. Prieš valgydami visada išgerkite stiklinę vandens; Sistema apima daržoves, vaisius, mėsą, žuvį ir galimą neriebaus maisto vartojimą. Prieš vidurnaktį galite leisti sau lengvą, nekaloringą vakarienę, kuri neleidžiama kitose maisto sistemose.

Prancūziška dieta 14 dienų

Galite rinktis skirtingus maisto variantus, bet nepridėkite meniu neišvardytų patiekalų. Užkandžių neturėtų būti – tik rytinis, pietūs ir vakarienė. Pavyzdinis dienos meniu (pusryčiai, pietūs ir vakarienė):

	Puodelį juodos kavos be cukraus du kartus per savaitę galima pakeisti žaliąja arbata. Į kavą galite įdėti gabalėlį ruginės duonos arba tarkuotų morkų su citrinos sulčių užpilu.
Pietūs (galimi keli variantai)	žalios morkos, 1 virtas vištienos kiaušinis, 100 g sūrio; 100 g liesos žuvies, 1 pomidoras; virtos vištienos (100 g), žalių salotų lapų; 100 g virtos jautienos arba veršienos, 1 apelsinas.
	stiklinė vieno procento kefyro; vaisiai 100 g virtos dešros arba kumpio; virta jautiena (100 g); salotų lapai, virta mėsa.

Kontraindikacijos

Prieš išbandydami šią svorio metimo sistemą patys, geriau pasitarti su gydytoju. Sergant lėtinėmis ligomis, šio metodo reikėtų atsisakyti. Jei netoleruojate kurio nors iš produktų, turėtumėte pasirinkti kitą programą, kad numestumėte antsvorį. Nemeskite svorio prancūziškai, jei sergate virškinimo trakto ligomis, endokrininės sistemos problemomis ar hormoninėmis ligomis. Po operacijų, nėštumo ir maitinimo krūtimi metu šis metodas bus per griežtas.

Vaizdo įrašas

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 552 Kcal.

Prancūziškos dietos trukmė – dvi savaitės. Svorio metimo pagrindas laikantis prancūziškos dietos yra mažas kalorijų kiekis viso kurso metu. Be to, prancūziškos dietos dieta yra aiškiai apibrėžta, o bet kokie nukrypimai nuo meniu yra nepriimtini.

Be to, bus draudžiami keli produktai: duona ir konditerijos gaminiai, cukrus, vaisių sultys, druska – iš raciono taip pat neįtraukiami visi sūrymai, o papildomai – alkoholis (daugelis panašių dietų kelia panašius reikalavimus -). Prancūzų dietos meniu sudaro tokie produktai kaip žuvis, dietinė mėsa, kiaušiniai, daržovės, žolelės, vaisiai ir ruginė duona (skrudinta duona).

Prancūzų dietos meniu dviem savaitėms

1 dietos dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava

Antrosios prancūziškos dietos dienos meniu

Trečiosios dietos dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos
• Pietūs - viena vidutinio dydžio morka, kepta augaliniame aliejuje, 1 pomidoras ir 1 mandarinas

Ketvirtosios prancūziškos dietos dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos

Penktos dietos dienos meniu

Šeštosios prancūziškos dietos dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava
• Vakarienė - 100 gramų virtos jautienos

Septintos dietos dienos meniu

• Pietūs - 100 gramų virtos jautienos, vienas apelsinas

Prancūziškos dietos 8 dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava
• Pietūs - salotos iš 1 pomidoro, dviejų virtų kiaušinių ir salotų lapų
• Vakarienė - liesos virtos mėsos (jautienos) salotos - 100 gramų ir salotų lapai

9 dietos dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos
• Pietūs - 100 gramų virtos jautienos
• Vakarienė - virtos dešros salotos - 100 gramų ir salotų lapai

Prancūzų dietos 10 dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos
• Pietūs - viena vidutinio dydžio morka, kepta augaliniame aliejuje, 1 pomidoras ir 1 apelsinas
• Vakarienė - virtos dešros salotos - 100 gramų, du virti kiaušiniai ir salotų lapai

11 dietos dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos
• Pietūs – viena vidutinio dydžio šviežia morka, 100 gramų sūrio, vienas kiaušinis
• Vakarienė – vaisiai ir stiklinė paprasto kefyro

Prancūzų dietos 12 dienos meniu

• Pusryčiai – viena vidutinio dydžio šviežia morka su šviežiai spaustomis vienos citrinos sultimis
• Pietūs - vienas pomidoras ir 100 gramų virtos žuvies
• Vakarienė - 100 gramų virtos jautienos

13 dietos dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi kava
• Pietūs - 100 gramų virtos vištienos ir salotų lapų
• Vakarienė - 100 gramų virtos jautienos

Prancūzų dietos 14 dienos meniu

• Pusryčiai – nesaldi žalioji arbata
• Pietūs - 100 gramų virtos jautienos, vienas mandarinas
• Vakarienė - 100 gramų virtos dešros

Skirtingai nuo kitų dietų () - nėra jokių specialių apribojimų skysčiams (išskyrus nenatūralias vaisių sultis) - yra priimtinas negazuotas mineralinis vanduo ir visos arbatos rūšys - įskaitant. ir žalia ir kava.

Prancūziškos dietos privalumai

Dieta garantuoja gana greitą rezultatą – iki 4 kg svorio netekimo per savaitę (tai 8 kg visai dietai). Šis pranašumas gali būti lemiamas pranašumas renkantis svorio metimo dietą. Pavyzdžiui, visuotinai pripažinta ir visapusiškai patikrinta medicininė dieta negali pasigirti nei šiuo pranašumu, nei privalumais. Antras prancūziškos dietos privalumas yra tai, kad ji nėra pati trumpiausia, bet tolerantiškesnė organizmo stresui.

Prancūziškos dietos trūkumai

Ši dieta nėra visiškai subalansuota. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis – ar nuolat prižiūrint gydytojui.

Išpuoselėta ir liekna prancūzų išvaizda yra legendinė. Žinoma, tai tik stereotipas, tačiau vis dar egzistuoja nuomonė, kad prancūziška dieta daro stebuklus.

Tikriausiai prancūzų dieta turi tam tikras nacionalines šaknis, tačiau kadangi spausdintuose šaltiniuose ir internete jau yra daugybė jos variantų, laikysime ją liaudiška.

Taisyklės paprastos, veiksmingumas ne kartą patvirtintas: per 1 savaitę galite atsikratyti 2, 4 ir net 5 kg (su dideliu pradiniu svoriu), o per 14 dienų šis skaičius gali būti padidintas iki 5–8 (10). !) kilogramų.

Technikos parinktys

Prieš pasirinkdami sau tinkamą metodą, turite žinoti svarbiausius dalykus apie dietą:

Esmė

Kaip ir bet kuris kitas metodas, prancūziška dieta reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių ir specialios dietos.

Pagrindinės taisyklės

Yra nuomonė, kad dietos metu svarbiausia laikytis specialaus meniu. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, o pusė sėkmės priklauso nuo tam tikrų sąlygų įvykdymo.

1. Kasdienį kalorijų kiekį sumažiname iki 800 kcal. Su lengvesne versija leidžiama suvartoti iki 1500 kcal.
2. Negailėdami atsisakome užkandžiavimo ir įpročio tarp valgymų ką nors įsidėti į burną. Paliekame 3 sočius valgius.
3. Prieš valgydami išgerkite stiklinę švaraus, negazuoto, kambario temperatūros arba šiek tiek šiltesnio vandens. Tai padės užpildyti skrandį ir išvengti persivalgymo.
4. Prisimenant „vaikystę“ Taisyklė kruopščiai kramtyti! Mėgaudamiesi kiekvienu maisto kąsniu greičiau pasisotiname ir, svarbiausia, tą patį malonumą gauname iš skonio.
5. Draudžiama vartoti papildus! Lėkštė užpildoma tik vieną kartą!
6. Mes naudojame tik patvirtintus produktus.
7. Vakarienė yra lengviausias valgis, kurį nuo miego skiria mažiausiai 3 valandos.
8. Vietoj paprasto vandens kartais rekomenduojama gerti vandenį su citrinos sultimis (1 arbatinis šaukštelis stiklinei). Šis gėrimas turi ne tik vitaminų, bet ir pagreitina maisto įsisavinimą.

Pirkinių sąrašas

Galbūt pagalvojote, kad prancūzų dieta buvo skirta batonams, sūriui ir vynui, tačiau tai nėra visiškai tiesa.

Daugelis mano, kad prancūzų dieta yra baltymų rūšis, tačiau ji yra gana mažai angliavandenių.

Pradėkime nuo to, kas neturėtų būti mūsų meniu:

• cukrus ir kiti saldikliai (fruktozė);
• alkoholis (išskyrus sausą vyną);
• duona, kepiniai, konditerijos gaminiai;
• druskos. Jei visiškai netoleruojate nesūdyto maisto, vartokite tiksliai tiek, kiek negalite apsieiti.

Kaip pagrindą prancūziško svorio metimo dietos meniu naudojame:

• mažai riebalų turinčios žuvies ir mėsos rūšys (karšis, lydeka, žydrasis merlangas, triušis, kalakutiena, vištienos krūtinėlė ir kt.);
• grūdai (grikiai, perlinės kruopos, ryžiai);
• rūgpienis ir varškė;
• daržovės;
• kiaušiniai (retai);
• riebi mėsa ir žuvis (retai);
• vaisiai (nepersistenkite – juose yra daug vaisių cukraus);
• nemaltų kviečių duona.

Savaitės dieta

Trumpa prancūziškos dietos versija trunka 7 dienas. Tačiau, remiantis apžvalgomis, 14 dienų prancūziškos dietos bus veiksmingesnės, nes tai padės įtvirtinti rezultatą.

	Pirm.	antradienis	trečia.	Ketvirtadienis	Penk.	Šešt.	Saulė.
pusryčiai	kefyras	kavos 1 riekelė viso grūdo duonos	arbata gabalėlį sūrio	Žolelių arbata 1-2 džiovinti vaisiai	uogų gėrimas be cukraus	kavos pusė obuolio	Žalioji arbata 1 mandarinas
vakarienė	100 g veršienos garnyras iš 1 tarkuotos ir paskrudintos morkos	2 kiaušinienė plakta pomidoras	100 g vištienos krūtinėlės salotos (1 agurkas, špinatai, salotos)	100g kalakutienos filė 2 šaukštai žaliųjų žirnelių	virtos dešros salotos su 1 kiaušiniu ir daržovėmis	virtos žuvies 2 šaukštai troškintų daržovių	100 g jautienos salotos iš 1 pomidoro ir 1 agurko
vakarienė	jūros gėrybių salotos	kefyras 2-3 džiovintos figos	žuvis, kepta folijoje su citrina ir morkomis	salotos iš 1 kiaušinio, 1 agurko, salotų, svogūno ir krapų	šviežių kopūstų salotos su morkomis ir obuoliais	100 g triušio su grūdų garnyru (2 šaukštai.)	varškės kelių griežinėlių skirtingų vaisių

Svarbu!Jei pavalgius vis tiek jaučiatės alkanas, leidžiama suvalgyti pusę obuolio, apelsino ar persiko, keletą vynuogių ir pan.

Jei prancūziška dieta trunka iki 14 dienų, galite naudoti tą pačią meniu lentelę. Nuo pirmos savaitės reikia kartoti visus patiekalus. Remdamiesi produktų sąrašu, galite sugalvoti savo.

Išeiti

Apribojimų metas jau už nugaros, bet... Kalorijų suvartojimą reikia didinti palaipsniui, 150-200 kcal per dieną.

Taip pat neskubėkite grįžti prie paprastų angliavandenių. Tai maistas, kuris greitai padidina insulino lygį, tada jis greitai sumažėja ir vėl norisi valgyti!

Laikykitės visų naudingų ritualų, kurių laikėtės prancūzų dietoje, norėdami numesti svorio: kramtykite lėtai, jauskite kiekvieną maisto kąsnį, gražiai padengkite stalą, naudokite tik mėgstamus indus – juk visa tai pagerina jūsų nuotaiką ir malonumą nuo valgio. Ir jūs neturite būti prancūzas, kad tai padarytumėte.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kas gali numesti svorio" Prancūzų kalba " ? Visi sveiki žmonės nuo 18 iki 65 metų.

Kam geriau ieškoti kito kelio?

• Visiems už šių amžiaus ribų.
• Nėščioms ir žindančioms moterims.
• Sunkaus fizinio darbo darbuotojai.
• Žmonės, sergantys virškinimo trakto, širdies, kraujagyslių, diabetu ir kitomis ligomis.

Privalumai ir trūkumai

Remiantis apžvalgomis, prancūzų dieta turi daug privalumų.

• Gana turtinga ir vidutiniškai subalansuota mityba.
• Paprasti patiekalai.
• Jei pasirinksite, galite sustoti prie nebrangių produktų iš sąrašo - tai pasirodys labai ekonomiška.
• Saldūs vaisiai yra priimtini – tas skonis, kurio pasigenda lieknėjantys.
• Įprotis visą dėmesį skirti maistui, nevalgyti prie televizoriaus, nevalgyti darbe ar prieš miegą, ilgai kramtyti – išliks net ir grįžus prie įprastos mitybos.

Ir čia yra suklupimo akmenys:

• mažai kalorijų ir mažomis porcijomis. Dėl to gali atsirasti ne visi;
• Iš pradžių beveik visi pastebi našumo praradimą, nuovargį ir pasyvumą. Taip pat didelio kalorijų apribojimo pasekmė;
• Dietologų teigimu, prancūziškos dietos meniu negalima vartoti ilgiau nei 14 dienų ir kartoti daugiau nei kartą per šešis mėnesius.

Mitybos specialistai įsitikinę: pirmą kartą bet kokia dieta pasiteisina! Kūnas staiga patiria stresą ir išleidžia daugiau energijos (ir kalorijų) tiesiog palaikydamas darbingą būklę.

Jei 14 dienų nepavyks, pradėkite nuo 7 dienų prancūziškos dietos meniu. Staiga, pamačius pirmuosius rezultatus, kils motyvacija tęsti.

Mitybos specialisto nuomonė

Konservatyvūs ekspertai tradiciškai mano, kad svorio nereikėtų numesti padedant"dieta iš interneto" , o prižiūrint gydytojui ir tik laikantis nekaloringos dietos, nes ji palaiko sotumą ir pusiausvyrą BJU ir mikroelementų atžvilgiu.

Tačiau kiti gydytojai, turintys laisvesnę poziciją, pateiktoje mitybos sistemoje mato vertą galimybę sulieknėti žmonėms, kurių kūno svoris netapo patologišku (antsvoris, bet ne nutukimas).

Pasak gydytojų, reikėtų laikytis gėrimo režimo, nepervargti, palaikyti save papildomais maisto papildais ir vitaminų kompleksais, o prancūziška dieta duos puikių rezultatų!