Kimo Protasovo meniu aprašymas pagal savaitę. Protasovo dietos meniu kiekvienai dienai veiksmingam svorio metimui. Ką daryti, jei įvyksta gedimas

Tarp daugybės merginų ir moterų, nusprendusių radikaliai pakeisti savo gyvenimą ir atsisveikinti su antsvoriu, Kimo Protasovo dieta yra itin populiari. Jis buvo paskelbtas viename iš moterų žurnalų dar 1999 m. ir per visą šį laiką įgijo didelį autoritetą tarp svorio metančių žmonių.

Kimas Protasovas yra Izraelio mitybos specialistė, kuri dirbo kurdama racionalią mitybos sistemą tiems, kurie nori numesti porą kilogramų nepakenkiant organizmui. Visi jo pasiekimai buvo pritaikyti ir dabar yra aktyviai praktikuojami.

Protasovo dieta Jis labai lengvai toleruojamas ir visiems, norintiems jį išbandyti, nebus sunku išsilaikyti. Nebus nei psichologinio alkio, nei išsekimo jausmo, nes suvartojamo maisto kiekio neriboja svoris ir kalorijos, galite valgyti bet kuriuo paros metu visiškai nebarti savęs už režimo pažeidimą.

Dieta trunka penkias savaites. Per šį laiką mitybos specialistai žada pastebimą svorio kritimą, tačiau aktyviausi bus ketvirtą ir penktą savaites. Dėl šios priežasties būtina griežtai laikytis mitybos sistemos, kad pamatytumėte rezultatus, nuo kurių galvos suktųsi laikotarpio pabaigoje. Tačiau yra vienas svarbus momentas: jei jūsų noras atsikratyti papildomų svarų yra didelis, o jūs nebenorite jų kaupti, tuomet turėtumėte teisingai išeiti iš dietos. Laikydamiesi viso dešimties savaičių dietos ciklo, numesite tiek kilogramų, kiek reikia normaliam organizmo funkcionavimui. Jūsų formos taps patrauklios, juosmuo bus plonas, o kūnas pajus nuostabų lengvumą, kokio dar nepatyrėte. Organizmas valomas laikantis taisyklių ir svarbiausia, kad potraukis saldumynams praeis! Turintiems didelį smaližių, tai bus labai svarbi pergalė prieš šokolado ir saldainių priklausomybę, kuri kaupia papildomus kilogramus ir riebalus ant šonų.

Dietos esmė

Dietos esmė – ženkliai sumažinti riebalų kiekį. Jūsų pagrindinis energijos šaltinis bus baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai. Jūs negalite išsiversti be pakankamo vandens kiekio, kuris padeda išvalyti kūną ir patį svorio metimo procesą. Išsiaiškinkime, kaip mums padeda visos sudėtinės dietos.

Pradėkime nuo voverė, nes to trūksta kone kas antram žmogui. Kodėl taip reikia? Visų pirma, baltymai yra visų kūno ląstelių, atitinkamai, audinių ir organų „statytojas“. Jei organizmą žeidžia baltymų trūkumas, jis desperatiškai keršija, ištraukdamas jį iš smegenų, kitų organų ir raumenų. Tada pradedame skųstis atminties praradimu, bendru dirglumu ir išsekimu. Protasovas pataria suvartoti daug baltymų, būtent nuo 80 iki 100 gramų, ir už tai jam labai dėkojame.

Sudėtingi angliavandeniai leisti virškinimo sistemai tinkamai dirbti su visu atsidavimu, gerinant medžiagų apykaitą ir bendrą organizmo būklę. Anksčiau organizmas iš proto eidavo nuo kitos šokolado porcijos ar purios bandelės, o dabar teks aktyviai dirbti skaidydamas sudėtinius angliavandenius, kurie neleis atsipalaiduoti ir kaupti riebalus.

Na, apie vandens naudą jau daug pasakyta, daug knygų perskaityta, bet ne visi įvedė taisyklę gerti 30 ml. vandens kiekvienam jūsų svorio kilogramui. Išbandykite, nepasigailėsite! Po pirmųjų teigiamų rezultatų nesuprasite, kaip galėjote nesilaikyti teisingo gyvenimo būdo ir neišgerti bent 2 litrų vandens.

Ką galite valgyti laikydamiesi Kimo Protasovo dietos?

Yra du dietos etapai, būtent laikotarpis nuo pirmos dienos iki dviejų savaičių ir nuo antrosios savaitės iki paskutinės dienos. Išėjimas nesiskaito.

Taigi, pirmą ir antrą savaitę Leidžiama valgyti įvairias daržoves, tik žalias. Patartina, kad trečdalį daržovių dietos užimtų baltieji kopūstai. Apsirūpinkite fermentuoto pieno produktais, kurių riebumas ne didesnis kaip 5 %: kefyro, nesaldinto jogurto, grūdėtos varškės ar neriebaus sūrio. Tačiau neturėtumėte vaikytis specialiai 5% sūrio, kurį galima įsigyti tik Izraelyje, kuris yra Kimo Protasovo gimtinė. Be fermentuotų pieno produktų ir daržovių, leidžiama valgyti vieną virtą vištienos kiaušinį ir tris vidutinio dydžio žalius obuolius, tokius kaip Simirenko ar Granny Smith. Ir, žinoma, vanduo, daug vandens. Arbatos ar kavos mėgėjams šių gėrimų gerti nedraudžiama, tačiau cukrus, jo pakaitalai ir pienas jokiu būdu neleidžiami. Man nepatinka? Bet ką daryti, nes grožis to vertas, neapsieisi be aukų, bet rezultatas bus stulbinantis.

Valgykite pagal savo skonį bet kuriuo metu: anksti ryte, po pietų, vakare ir net vėlai vakare. Neleiskite sau būti alkani, kitaip gali kilti daugybė gedimų ir vietoj vienos porcijos suvalgysite 2–3. Nebus jokios žalos, tačiau organizmui bus sunku susidoroti su sudėtingais angliavandeniais, nes anksčiau įprastoje dietoje jų nebuvo tokiais kiekiais.

Daržoves galite valgyti šiek tiek pasūdytas, arba supjaustyti kubeliais, išmaišyti ir pagardinti jogurtu. Didelis žalumynų kiekis pagerins skonį, juolab, kad krapai, petražolės ir salotos yra tiesiog vitaminų, kurių reikia dietos metu, sandėlis. Į salotas galite įmušti kiaušinį ir įdėti šaukštą varškės. Apskritai, yra įvairių daržovių vartojimo variantų, jūs turite pasirinkti.

Pradedant nuo trečią savaitę, Kimo Protasovo dieta pradeda įsibėgėti: svoris pagaliau krenta, nuotaika gerėja, o mėgstama suknelė greitai tiks. O čia į racioną įtraukiama 300 gramų paukštiena arba liesa žuvis. Virkite dvigubame katile arba kepkite, bet NEpilkite augalinio aliejaus. Kefyro ir kitų rauginto pieno produktų kiekį reikėtų šiek tiek sumažinti, kompensuojant tai švelnia, skania mėsa. Kitų dietos pokyčių nėra. Tęskite ta pačia dvasia dar tris savaites, ir įvyks toks ilgai lauktas stebuklas: pradėsite tirpti prieš mylimąjį, merginas ir bendradarbius. Pokyčiai jus įkvėps, o jūs negalėsite pasiduoti ir nugalėti tų papildomų kilogramų.

Pastarosiomis savaitėmis svoris sparčiai ims mažėti, o jūs pavirsite liekna moterimi arba lieknu jaunuoliu. Nuostabus faktas: pasibaigus dietai nepavyks lengvai ir godžiai užsipulti anksčiau pažįstamų patiekalų, tokių kaip koldūnai, dešra, duona, ką galiu pasakyti, net į cukrų žiūrėsite su abejingumu ar net pasibjaurėjimu. .

Pažiūrėkime, ko visiškai NEGALIMA daryti laikantis Kimo Protasovo dietos

Pirmiausia pamiršk visus miltinius gaminius, cukrų ir dešras. Venkite visko, dėl ko nesate tikri. Geriau skirkite 5-10 minučių, bet pasigaminkite natūralių salotų ar troškinkite žuvį su žolelėmis. Taip pat griežtai draudžiami visi pusgaminiai, taip pat viskas, kas turi sojos ir želatinos. Negardinkite salotų actu ir negarinkite daržovių, jas reikia vartoti tik žalias. Taip gausite maksimalų vitaminų kiekį, o vasarą jų apsirūpinti tiesiog būtina. Raugintų pieno produktų su priedais ir sultimis iš pakuočių gerti negalima, juose yra gryno cukraus, kuris organizmui visiškai nenaudingas. Pirmenybę teikite šviežiai spaustoms ir šviežioms sultims. Avokadas yra egzotiškas vaisius, jį taip pat draudžia dieta.

Draudimų, kaip matote, yra daug, bet nereikėtų jų užsikabinti, geriau pagalvokite apie būsimą lieknumą ir patrauklumą, tada noras suvalgyti šokoladinį plytelę ar pyragą dings iš karto . Dieta lengvai toleruojama, nes alkio jausmas iš karto išnyks.

Beje, daugelis žmonių sako, kad Protasovo dietos metu taip pat draudžiama gerti pieną. Tačiau kai kurie žmonės to nepaiso ir leidžia sau išgerti 300 ml neriebaus pieno (1,5%) per dieną. Dietos rezultatas nesikeičia pats, gerti pieną ar ne. Tiems, kurie mano, kad Kimo Protasovo dieta yra nuobodi ir monotoniška, skubame išsklaidyti šią klaidingą nuomonę ir pateikiame keletą receptų 1-2 ir 3-5 dietos savaitėms.

Kimo Protasovo dieta: pirmųjų savaičių receptai

Įdaryti pomidorai

Paruošimui paimkite vieną virtą kiaušinį ir smulkiai supjaustykite, suberkite smulkintą česnaką, dar žoleles ir viską gerai išmaišykite. Į mišinį įpilkite porą šaukštų varškės arba kefyro ir vėl išmaišykite.

Pomidorus perpjaukite pusiau ir išimkite šerdį, tada užpilkite paruoštu padažu. Idealiai tinka pusryčiams!

Kiaušinių blynų salotos

Omletą ruošiame iš vieno kiaušinio, bet be aliejaus, ant teflono. Jei tai nepadeda, įlašinkite vieną lašą aliejaus. Gatavą blyną supjaustykite gabalėliais ir leiskite atvėsti.

Atskirai supjaustykite 2 mažus pomidorus, papriką ir česnaką. Sumaišykite daržoves su dviem šaukštais jogurto arba varškės ir sudėkite kiaušininį blyną. Pabarstykite salotas žolelėmis ir nedideliu kiekiu sūrio (galite naudoti "President Light"). Gero apetito!

Gazpacho

Neabejotina, kad valgyti vien salotas nuobodu, o norisi kažko naujo. Siūlome iš Italijos kilusią sriubą „Gazpacho“. Jį paruošti labai paprasta, o vasarą jis tiesiog nepakeičiamas, tad išbandykite. Jums reikės: 3 vidutinių pomidorų, poros agurkų, raudonųjų ir geltonųjų paprikų, nedidelio svogūno ir česnako pagal skonį. Užpilas – šaukštas citrinos sulčių, žolelių.

Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu ir nulupkite. Supjaustykite griežinėliais. Likusias daržoves supjaustykite kubeliais ir juostelėmis ir pusę jų sumeskite į trintuvą kartu su visais pomidorais ir česnakais. Gautą daržovių mišinį atskieskite vandeniu, įpilkite citrinos sulčių, žolelių, druskos, ledo, jei norite, patiekite su likusiomis daržovėmis.

Jūsų šeima taip pat neprieštaraus paragauti šio patiekalo. Numeskite svorio savo sveikatai!

Lengvas desertas iš Protasovo

Kai norisi kažko saldaus ir negalite to pakęsti, pasiruoškite taip:

Sutarkuokite žalią obuolį ir užpilkite jogurtu. Įdėkite cinamono ir šaukštą vaikiškos tyrės grožiui ir voila – desertas paruoštas!

Kimo Protasovo dieta: receptai 3-5 savaitėms

Mėsa kefyre (ala kebabas)

Paimkite pusę kilogramo paukštienos, supjaustykite kubeliais ir užpilkite stikline kefyro. Gerai pasūdykite, pipiruokite, sukrėskite ir valandai laikykite šaldytuve.

Vieną svogūną supjaustykite žiedais, česnaką sutarkuokite. Gerai įkaitintoje keptuvėje pakepinkite svogūnus ir česnakus, o kai jie pradės ruduoti, sudėkite mėsą, bet be marinato. Po kurio laiko mėsa sugers česnako ir svogūnų aromatą, tada supilkite marinatą ir troškinkite, kol iškeps. Gero apetito!

Salotų padažas

Paimkite nesaldų jogurtą, pavyzdžiui, Activia, ir, jei norite, pridėkite česnako, žolelių ir garstyčių. Puikus padažas prie bet kokių salotų!

Pasibaigus penkioms savaitėms, seka pasitraukimas, kuris laiko atžvilgiu prilygsta pačiai dietai ir turėtų būti lėtas bei laipsniškas.

Kas leidžiama išvykstant?

Dabar pieno produktai reikia gerti su mažesniu riebumu arba visiškai be riebalų, bet dabar į salotas leidžiama įpilti augalinio aliejaus (15 g – 3 šaukšteliai). Sviestą galite keisti riešutais ar alyvuogėmis, tačiau neviršykite leistinos paros riebalų normos – 30-35 gramų. Būtinai suskaičiuokite savo riebalus!

Seniai mylimas ir šiek tiek pabodęs obuoliai pakeiskite kitais vaisiais, bet jokiu būdu ne bananais, datulėmis ar mangais – jie labai saldūs.

Įjungta pusryčiai dabar geriausia valgyti košės. Idealiu atveju avižos (stambiai sumaltos) arba grikiai. Porcija ne didesnė kaip 250 ml. baigtoje formoje. Valgykite košę su salotomis arba varške.

Na, o kai kuriuos pieno produktus pakeiskite mėsa, baltymai turėtų būti liesesni.

Bet! Nekeiskite visko iš karto, o palaipsniui. Pvz.:

6 savaitė – supažindinkite su koše,
7 – obuolius pakeisti kitais vaisiais,
8 - plius džiovinti vaisiai,
9 - mėsa su virtomis daržovėmis,
10 – įpilkite sultinių ir sumažinkite dietinių patiekalų skaičių, grįždami prie įprastos mitybos.

Bent mėnesį savo racione venkite ryžių, makaronų ir duonos.

Protasovo dieta: rezultatai įspūdingi

Visi, kurie išbandė Kimo Protasovo dietą, liko labai patenkinti, kilogramai slinko palaipsniui, bet kartą ir visiems laikams. Tačiau viskas priklauso nuo organizmo ypatybių: vieni numes kilogramus nuo pirmųjų savaičių, ir aktyviai, o kiti numestais kilogramais džiaugsis artėjant dietos pabaigai. Tačiau prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes tokia mityba leidžiama tik tiems žmonėms, kurių žarnynas ir skrandis funkcionuoja normaliai.

Tinkamos mitybos metu būtinai pašalinkite alkoholį, o tada būtų malonu pridėti gimnastikos pratimų Protasovo dieta duos puikių rezultatų. Maksimalus svorio netekimas gali siekti 8 ar net 10 kilogramų be jokios žalos sveikatai ir bado streikų.

Kim Protasovo dieta yra specialiai sukurta dieta, kuri apima tam tikrų rūšių ingredientus ir produktus. Jų sudėtis leidžia apsivalyti nuo toksinų, maisto teršalų ir numesti svorio per penkias savaites. Populiarus pavadinimas „Protasovka“.

Dietos pavadinimas – mokslininko ir gydytojo iš Izraelio vardas ir pavardė. Pirmą kartą jis buvo paskelbtas 1999 m. savaitiniame Rusijos laikraštyje kaip vienas straipsnis. Jame buvo kalbama apie pagrindinius efektyvaus svorio metimo naudojant šį metodą principus. Nuo tada jis tapo plačiai žinomas.

Tie, kurie bandė naudoti Kimo Protasovo dietą, pradėjo rekomenduoti šį svorio metimo būdą vieni kitiems kaip vieną iš efektyviausių mitybos sistemų tinkamam svorio metimui. Galėsite ne tik numesti svorio, bet ir atjauninti savo organizmą, išlaisvindami jį nuo toksinių medžiagų, esančių kasdienėje mityboje.

Ypatingumas Kimo Protasovo dieta susideda iš pieno produktų ir daržovių vartojimo. Leidžiama paukštiena nedideliais kiekiais.

Kimo Protasovo dietos principas

Kimo Protasovo dieta remiasi šiais principais:

• Dieta turėtų būti lengva ir skani. Pagrindinės sudedamosios dalys yra pieno produktai ir daržovės;
• Kim Protasovo dietos ypatumas yra tas, kad nėra griežtų maisto vartojimo apribojimų, kaip reikalaujama kitose dietose. Mitybos sistema leidžia neatsisakyti maisto. Galite valgyti bet kuriuo paros ar nakties metu;
• Dieta susideda iš rekomenduojamų produktų sąrašo;
• Kimo Protasovo dieta skirta penkioms savaitėms ir apima keturis pagrindinius intervalus. Kiekvienas turi specialų produktų rinkinį savo mitybai sudaryti;
• Laikantis teisingos dienos dietos, kalorijų kiekis bus ne didesnis kaip 1500 kcal;
• Tokia mityba tinka ne tik lieknėjantiesiems, bet ir besirenkantiems sveiką mitybą.

Ką galima ir ko negalima valgyti?

populiarus:

• ✅ Japoniška dieta: tinkamas svorio metimas per 13 dienų
• ✅ Dieta sergant kepenų ir kasos ligomis
• ✅ „Šviesoforo“ dieta arba numesti 5 kg per mėnesį

Kimo Protasovo dietoje yra du laikotarpiai:

• Nuo pirmos dienos iki dviejų savaičių;
• Nuo dviejų savaičių iki pabaigos.

Pirmą savaitę bet kokias daržoves galite valgyti tik žalias. Jei įmanoma, 30 procentų visos dietos turėtų sudaryti baltieji kopūstai. Vartokite fermentuotus pieno produktus, kurių riebumas ne didesnis kaip penki procentai:

• Granuliuotas varškės sūris;
• Mažai cukraus turintis jogurtas;
• Kefyras;
• Mažo riebumo sūris.

Be fermentuotų pieno produktų, kasdieniame Kimo Protasovo dietos meniu galite valgyti vištienos kiaušinį ir tris vidutinio dydžio obuolius. Ir galiausiai, daug vandens.

Pamirškite apie cukrų, dešras ir kitus miltinius gaminius. To nėra Kimo Protasovo dietoje. Jei nesate tikri dėl maisto, venkite jo. Salotoms iš natūralių daržovių pasigaminti skirkite 5-10 minučių. Nevalgykite perdirbto maisto (jie griežtai draudžiami). Taip pat iš savo raciono neįtraukite želatinos ir druskos.

Nemaišykite salotų su actu ir nenaudokite virimo garuose. Garuose virtas daržoves geriau keisti žaliomis – jose daugiau naudingų vitaminų.

Taip pat draudžiami fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra cheminių priedų. Juose yra cukraus, kuris nenaudingas organizmui. Vartokite tik šviežiai spaustas ir šviežias sultis. Kimo Protasovo dietoje yra pakankamai apribojimų, tačiau neužkabinkite. Pagalvokite apie patrauklumą ir lieknumą, tada patys miltiniai gaminiai išnyks iš jūsų raciono.

Meniu aprašymas pagal savaitę

Žalias daržoves galite valgyti atskirai arba sumaišyti, kad pagamintumėte skanių salotų. Draudžiama pagardinti majonezu ar augaliniu aliejumi.

Reikėtų iš anksto pasakyti, kad leidžiama valgyti keturis kartus per dieną.

Kimo Protasovo dieta per savaitę yra tokia:

1-2 savaites:

1. Pusryčiams galite valgyti pomidorų ir agurkų salotas su tarkuotu sūriu.
2. Pietums pasigaminkite kopūstų, burokėlių, morkų ir obuolių salotas. Nuplaukite maistą neriebiu kefyru.
3. Popietiniam užkandžiui 200 gramų grūdėtos varškės ir obuolio.

3 savaitės:

1. Salotos su burokėliais, obuoliais ir morkomis.
2. 150 gramų keptos žuvies. Be to, morkų ir kopūstų salotose naudokite vieną kiaušinį. Jogurtas ir obuolys bus puikus priedas.
3. Kepta vištienos krūtinėlė - 150 gramų. Neprivaloma kopūstų ir pomidorų salotos.

4-5 savaites:

1. Leidžiama vartoti arbatą ir kavą, taip pat neriebų Izraelio sūrį.
2. Kepkite mėsą savo nuožiūra. Obuolių, burokėlių ar kopūstų salotos.
3. Obuolių arba grūdėtoji varškė.
4. Penkių procentų kefyras ir salotos iš šių ingredientų: morkų, kopūstų, agurkų ir obuolių.

Kimas Protasovas sukūrė dietą su paruoštais patiekalais. Tačiau tai nereiškia, kad jums draudžiama dėti savo ingredientą. Svarbiausia neperžengti garsaus gydytojo dietos principų.

Patiekalų receptai

Žemiau pateikiami patiekalų receptai pagal Kimo Protasovo dietą pirmąją ar antrąją savaitę.

Įdaryti pomidorai:

Norėdami paruošti šį patiekalą, jums reikės vieno virto kiaušinio. Smulkiai sutrupinkite lėkštėje ir suberkite česnaką. Žaluma nebus nereikalinga. Sudėjus ingredientus į vieną indą, juos gerai išmaišyti. Tada įdėkite kelis šaukštus kefyro ir varškės ir vėl išmaišykite. Konsistencija paruošta. Tada paimkite pomidorus ir perpjaukite juos per pusę. Nuimkite šerdį ir supilkite iš anksto paruoštą padažą. Puikus patiekalas sotiems pusryčiams!

Salotos ir kiaušinių blynas:

Paimamas vienas kiaušinis ir naudojamas omletui ruošti. Kepimo procese nepilama aliejaus; kepimas atliekamas naudojant tefloną. Ar jis negali veikti be alyvos? Įpilkite šiek tiek vandens.

Gatavą blyną supjaustykite mažais gabalėliais ir palaukite, kol atvės. Šiuo metu supjaustykite du pomidorus, česnaką ir bulgarišką varškę. Sumaišykite šias daržoves su varške arba keliais šaukštais jogurto ir įdėkite blyną. Papuošimui naudojami žalumynai ir šiek tiek sūrio.

Gazpacho:

Galite valgyti keletą salotų, bet jos greitai pabosta, todėl norisi kažko naujo. Gazpacho yra lengva sriuba. Tai lengva paruošti. Vasarą tai nepakeičiama. Norėdami paruošti, jums reikės:

• Paimkite tris mažus pomidorus;
• Kelių agurkų;
• Pipirai - geltoni ir raudoni;
• Česnakai ir mažas svogūnas;
• Žalumynai ir citrinos sultys naudojami kaip užpilas.

Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu, tada nulupkite ir supjaustykite nedideliais griežinėliais. Likusias daržoves taip pat reikia supjaustyti mažais gabalėliais, o tada visus paruoštus ingredientus sudėti į maišytuvą. Viską gerai išmaišykite, kol gausis vienalytė masė. Sriuba nėra termiškai apdorojama, išlaikant visas naudingas savybes. Patiekiama šalta, puikiai tinka vasarai.

Lengvas saldumas nuo Kimo Protasovo:

Jei norite ko nors saldaus, galite sutarkuoti obuolį ir užpilti jogurtu. Įdėkite šiek tiek cinamono ir dėl grožio šaukštą vaikiškos tyrės. Gero apetito!

Kimo Protasovo dietos receptai 3-5 savaites:

Mėsa kefyre (kebabas):

Paimkite 400 gramų vištienos. Supjaustykite kubeliais, tada užpilkite stikline kefyro. Gerai pagardinkite druska ir pipirais. o tada išmaišykite ir šaldykite vieną valandą. Svogūną supjaustykite žiedais, česnaką sutarkuokite. Keptuvėje pakepinkite česnaką ir svogūnus. Po to, kai spalva pasirodys aukso rudos spalvos, sudėkite mėsą be marinato. Po kelių minučių jis užfiksuos svogūnų ir česnakų aromatą, tada supilkite marinatą ir troškinkite, kol suminkštės.

Papildomas salotų padažas:

Norėdami paruošti tinkamą padažą, paimkite Activia jogurtą, pridėkite žolelių, česnako ir garstyčių, jei norite. Tai puikus užpilas daržovių salotoms.

Po penkių savaičių Kimo Protasovo dietos kitos penkios savaitės turėtų būti iš lėto ir palaipsniui pasitrauktos iš jos.

Rezultatai tų, kurie numetė svorio laikydamiesi Kimo Protasovo dietos

Kim Protasovo penkių savaičių dietos metu draudžiama gerti alkoholį. Norint pagerinti rezultatus, rekomenduojama į savo dienos planą įtraukti įvairius gimnastikos pratimus. Svorio metimas griežtai laikantis mitybos pasiekia 10 kilogramų, nepažeidžiant kūno ir bado. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į nuotraukas prieš ir po svorio metimo.

Tyrimų dėka dietologas Kimas Protasovas pasauliui padovanojo sveiką mitybą, padedančią kovoti su skausmingu antsvoriu. Technikos autorius turi nepaprastą požiūrį į verslą, geba pozityviai žvelgti į gyvenimą. Savo dietą jis apibūdino kaip lengvai laikomą. Iš išorės niekas net nepastebės, kad žmogus laikėsi šios dietos, tačiau pastebės teigiamus išvaizdos pokyčius.

Protasovo dietos esmė

Kimo Protasovo dieta reiškia tokias dietas, kurios yra skirtos organizmo valymui ir gydymui. Jo laikymasis padės išmokti teisingai maitintis ir atsikratyti įpročio persivalgyti miltų, saldumynų ir riebaus maisto. 5 savaites laikantis šios dietos neribotais kiekiais vartojamos žalios daržovės, rauginti pieno produktai be cukraus ir krakmolo, kurių riebumas ne didesnis kaip 5 proc.

Svarbiausia, kad produktų santykis atitiktų proporciją: už kiekvieną 70 g daržovių reikia suvalgyti bent 30 g rauginto pieno produktų. Leidžiama 1 vištiena arba 3–4 virti putpelių kiaušiniai. Kaip desertą Izraelio dietologas leidžia suvalgyti 3 žalius obuolius per dieną.

Būtinai nepamirškite apie vandens svarbą organizmui ir išgerkite bent 2 litrus per dieną.

Dieta mažina riebalų kiekį ir padidina sudėtingų angliavandenių ir baltymų kiekį. Ši proporcija skatina tinkamą medžiagų apykaitą ir todėl gerina virškinimą. O tai, savo ruožtu, turi įtakos ne tik svoriui, bet ir bendrai organizmo sveikatai.

Stiprūs plaukai ir skaisti oda yra papildomos malonios šios dietos pasekmės. Todėl mitybos specialistai pataria kartą per metus praktikuoti „maišymą“ net tiems, kurie neturi problemų su antsvoriu, bet nori išvalyti savo organizmą.

Kimo Protasovo dietos privalumai

• Jums nereikės jaustis alkanam. Kimo Protasovo dietinis meniu sukurtas taip, kad nereikėtų riboti porcijos dydžio. Be to, nėra jokių apribojimų valgymo laikui: jei nori valgyti ryte, valgyk, jei esi alkanas, valgyti niekas nedraudžia.
• Daugelio saldumynų atsisakymas lemia tai, kad kasos funkcijos palaipsniui gerėja. Pamažu dingsta noras suvalgyti ką nors saldaus ir skanaus.
• Didelis skaidulų kiekis, esantis vaisiuose ir daržovėse, padeda detoksikuoti organizmą. Žarnynas ir kraujas puikiai išvalomi.
• Vandens gėrimas skatina aktyvų toksinų šalinimą.
• Pagrindiniai pirmųjų dietos savaičių produktai – obuoliai ir rauginto pieno produktai, aprūpinantys organizmą pektinu, kalciu, laktoze ir baltymais.
• Organizmas palaipsniui pripranta prie sveiko maisto ir atkuria save.

Kimo Protasovo dietos trūkumai

• Sprendžiant iš apžvalgų, Protasovo dietą sunku išlaikyti tiems žmonėms, kurie netoleruoja pieno produktų (tai gali būti alergija komponentams arba individualus netoleravimas).
• Didelius kiekius skaidulų sergant tam tikromis vidaus organų ligomis galima vartoti tik kartu su javais, kurie apgaubia skrandžio ir žarnyno sieneles, saugo jas nuo pažeidimų.
• Žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos ir širdies ligų, turėtų riboti skysčių vartojimą, kitaip edemos išvengti nepavyks.

Pirmoji ir antroji Kimo Protasovo dietos savaitės

Kimo Protasovo dietoje yra sąrašas maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti kas savaitę, iš aprašymo matyti, kad dieta susideda iš 2 etapų. Pirmąsias 14 dienų leidžiama vartoti įvairias žalias daržoves. Trečiąją dietos dalį turėtų sudaryti patiekalai iš kopūstų. Rauginto pieno produktų riebumas neturi viršyti 5 %:

• naminiai jogurtai be cukraus;
• grūdėtos konsistencijos varškė;
• neriebus kefyras;
• neriebių kietųjų sūrių veislių.

Į dienos racioną leidžiama įtraukti 1 virtą vištienos kiaušinį, 3 vidutinio rūgštumo obuolius (kaip Semerenka). Į visą sveiką mitybą turi būti įtrauktas didelis kiekis paprasto vandens.

Meniu 1 savaitei
	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
1 diena	Kefyras - 200 ml, sūrio pyragaičiai	Ramunėlių nuoviras, obuolys - 1 vnt.	Burokėlių sriuba su kefyru ir imbieru	Pomidorų sultys, agurkų salotos	Obuolys, varškė, kefyras
2 diena	Žaliosios valties salotos	Žolelių arbata, obuolys	Virtas kiaušinis, kopūstų salotos	Obuolių, morkų, moliūgų kokteilis	Jogurtas, neriebi varškė
3 diena	Saldžiosios paprikos, pomidorai, Protasovskio omletas	Obuolių kefyro kokteilis	Varškės rutuliukai su česnaku, žalumynų, svogūnų, morkų, agurkų salotos	Vėsinantis žaliosios arbatos, obuolių, cinamono, ledo kokteilis	Sūrio blynai, jogurtas
4 diena	Velniškas kiaušinis, salotos	Morkų-obuolių sultys	Burokėlių salotos su grietine ir česnaku, kiaušiniu, pomidorų sultimis	Jogurtas, obuolys	Varškės troškinys, kefyras
5 diena	Kepti baklažanai su varške, žalia arbata	Virtas kiaušinis	Gazpacho	Kefyras, morkos	Salotos "Šviežia"
6 diena	Omletas „Protasovski stiliaus“, jogurtas	Obuolių, pomidorų sultys	Rauginti kopūstai, saldieji pipirai, žalioji arbata	Moliūgas, kefyras	Sūrio, agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis
7 diena	Varškė, jogurtas	Obuolių sultys su cinamonu	Sūris, pomidorų salotos, obuolys	Morkos	Baltųjų kopūstų salotos su grietine, pomidorais

Kavos gėrimų ir arbatos ceremonijų mėgėjai gali neatsisakyti įprastos dietos, tačiau granuliuotas cukrus turi būti neįtrauktas.

Valgyti leidžiama be jokių laiko apribojimų: auštant, dieną, vakare, naktį. Negalite būti alkanas - tai kupina psichologinių gedimų ir porcijų padidinimo nuo vienos iki trijų.

Daržoves galima pasūdyti, susmulkinti ir užpilti jogurtu. Įdėjus didelį kiekį žalumynų, pagerėja patiekalo skonis. Krapuose, petražolėse ir salotose yra vitaminų lobynas. Į salotas galite įdėti virtą kiaušinį arba pakeisti jį šaukštu varškės.

Kimo Protasovo dieta turi daug šalininkų, teigiančių, kad griežtas savaitės dietos laikymasis (apibūdinta vėliau) tikrai lems lieknumą ir sveikatą.

Informacija vyrams

Meniu kiekvienai dienai, 2 savaitei
	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
	Keptos paprikos su sūrio ir česnako įdaru		„Žalioji valtis“ salotos, kefyras		Agurkų sriuba, jogurtas
	Kopūstų salotos, obuoliai, įdarytas kiaušinis	Pomidorų sultys		Sūrio pyragaičiai, žalioji arbata	Cukinijų ir svogūnų salotos
	Žalieji žirneliai, omletas, pomidorų sultys	Žalioji arbata, sūrio pyragaičiai	Okroshka gaminama iš žalumynų, ridikėlių, agurkų	Varškė, jogurtas	Žolelių arbata, morkų troškinys su cinamonu
	Gaivumo salotos, sūris, žalioji arbata	Jogurto-obuolių kokteilis	Virtas kiaušinis, morkų-moliūgų sultys, kopūstų salotos	Kepti obuoliai	Salotos iš žalumynų, ridikėlių, burokėlių, česnako
	Obuolių troškinys, žolelių arbata	Jogurtas su cinamonu	Įdarytas kiaušinis „Protasovo stilius“, agurkų ir pomidorų salotos	Pomidorų sultys	Žaliosios valties salotos
	Morkų, saldžiųjų paprikų, salotų salotos, žolelių arbata	Keptas obuolys įdarytas varške	Virtas kiaušinis, burokėlių sriuba	Obuolių-morkų sultys	Salotos iš paprikos, svogūnų, žolelių, pomidorų, pagardintos grietine, kefyru
	Omletas „Protasovski stiliaus“, pomidorų sultys			Sūrio pyragaičiai, žalioji arbata	Salotos „Šviežia“, kefyras

3–5 Kimo Protasovo savaitės savaitė

Šiuo laikotarpiu į dietą įtraukiama liesa mėsa. Daržovės tampa garnyru, o mėsos ingredientas – patiekalo pagrindu. Mėsą galite kepti folijoje arba ant grotelių, troškinti arba kepti teflonu dengtoje keptuvėje be aliejaus. Mėsą galima virti garuose arba virti vandenyje.

Yra daug variantų ruošiant patiekalus su mėsa ir daržovėmis. Paprasčiausias receptas – mėsą apkepti sausoje keptuvėje, suberti visas daržoves, žoleles, aromatines žoleles ir troškinti po dangčiu, kol iškeps. Jei daržovės neišskiria daug sulčių, į keptuvę įpilkite vandens.

Išsamus Protasovo dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas

• Rauginti pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5 %.
• Natūralūs jogurtai be saldiklių, tirštiklių ar vaisių priedų.
• Ryazhenka, rūgpienis, katyk, Varenets, kefyras, raugas - visi riebūs.
• Minkštas, grūdėtas arba tradicinis varškės sūris.
• Nesūdytas sūris, geriausia naminis.
• Iš šio sąrašo nepirkite varškės, kefyro, sūrio ir pan., jei pavadinime yra žodis „produktas“ (kefyras, sūris, varškė ir pan.). Tai žemos kokybės gaminys, neatitinkantis reikalavimų.
• Rauginti pieno produktai gali būti termiškai apdoroti – šaldyti, virti (pavyzdžiui, sūris), gaminti troškinius ir kt.
• Mėsa, paukštiena ir žuvis.
• Mėsa turi būti liesa. Jautiena geriau nei kiauliena. Vištiena ir kalakutiena yra geriau nei žąsis ir antis.
• Jūros gėrybės.
• Šalutiniai produktai (kepenys, inkstai, vištienos skilveliai ir kt.).
• Žuvies ikrai į valgiaraštį gali būti įtraukti nuo 15 dienos.
• Žuvis, geriausia neriebios veislės. Riebi žuvis - ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
• Reikalingas terminis apdorojimas. Galima troškinti ir kepti be aliejaus, kepti orkaitėje, ant grotelių (taip pat ir orinėje gruzdintuvėje), ant žarijų (kebabai), virti vandenyje ir garuose. Kepsninės marinate neturi būti neleistinų ingredientų.
• Žalieji obuoliai - 3 vnt. per dieną.
• Žalios nekrakmolingos daržovės ir prieskoninės žolės – bet kokiais kiekiais ir deriniais.
• Visų rūšių kopūstai. Agurkai, ridikai, paprikos, šparagai, česnakai, cukinijos, moliūgai, salierai (stiebeliai), meškiniai česnakai.
• Žalumynai: svogūnai (svogūnai, porai, česnakai, batutas, askaloniniai česnakai, žalios plunksnos); salotos ir visos lapinės salotos; rūgštynės; ropių ir kitų daržovių valgomosios viršūnėlės; Šveicarijos mangoldai; petražolės; špinatai; bazilikas ir kitos valgomosios žolelės.
• Krienų šaknys, imbieras, salierai (nemarinuoti!).
• Žalias vidutinio krakmolo turinčias daržoves leidžiama naudoti ribotais kiekiais.
• Morkos, burokėliai, sojų daigai, ropės, baklažanai.
• Šaldytos daržovės termiškai apdorojamos – jų vartoti negalima!
• Nori ir kiti jūros dumbliai, jūros dumbliai.
• Leidžiamas žalias, keptas be aliejaus, džiovintas (natūralus džiovinimas).
• Vienas kiaušinis per dieną.
• Būtinas terminis apdorojimas (virti, kepti be aliejaus, kepti).
• Neribotas kavos ir arbatos kiekis.
• Be cukraus, saldiklių, pieno, grietinėlės, vaisių ir uogų. Išimtis yra citrinos arba laimo sultys.
• Šviežiai spaustos sultys iš obuolių, pomidorų (be druskos!) ir kitų daržovių.
• Tik naminės sultys! Pirkiniai maišeliuose draudžiami!
• Laimo arba citrinos sultys (ne rūgštis) daržovėms pagardinti ir dėti į gėrimus.
• Žolelių nuovirai ir užpilai.
• Prieskoniai.
• Garstyčių milteliai, cinamonas, vanilinas (grynas milteliai), natūralūs prieskoniai ir žolelės, džiovinta paprika.

Ar norite numesti svorio? Tada šie straipsniai jums

Norint palaikyti tinkamą pusiausvyrą organizme, vartokite multivitaminų kompleksus, kuriuose nėra aliejų, krakmolo ir cukraus turinčių medžiagų. Ypač pageidautina, kad būtų B grupės vitaminų.

Draudžiami maisto produktai pagal Protasovo dietą

Produktai, kurie draudžiami laikantis šios dietos:

• Krakmolingos daržovės – bulvės, kukurūzai, saldžiosios bulvės, salierų šaknys ir petražolės ir kt.
• Grūdai ir ankštiniai augalai.
• Pieno ir fermentuoto pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 5%.
• Minkštų rūšių sūriai, lydytas sūris.
• Riebi mėsa – kiauliena, ėriena.
• Rūkyta mėsa ir žuvis, dešrelės.
• Greitas maistas.
• Marinuoti agurkai ir marinatai.
• Sviestas, margarinas.
• Cukrus ir jo pakaitalai.
• Kepimo, duonos ir makaronų gaminiai.
• Mielės.
• Pirktos koncentruotos daržovių ir vaisių sultys, limonadai.
• Riešutai ir bet kokie užkandžiai.
• Alkoholiniai gėrimai.

Straipsnyje aptariame Protasovo dietą. Susipažinsite su pagrindinėmis taisyklėmis, režimo ypatumais, sužinosite, kokius maisto produktus leidžiama vartoti, kaip gaminti patiekalus, kokios yra kontraindikacijos.

Ši dieta yra speciali aktyvaus svorio metimo mitybos programa, kurią 1999 metais sukūrė Izraelio dietologas Kimas Protasovas.

Pagrindiniai principai

Mitybos principai pagal Protasovo sistemą:

• maitinimas pagal konkretų planą, skirtas 5 savaitėms;
• sumažinti riebaus maisto (gyvūninių ir augalinių riebalų) vartojimą;
• greitųjų (paprastųjų) angliavandenių – cukraus, kepinių, krakmolo, makaronų ir kt. – pašalinimas iš raciono;
• valgyti daug skaidulų ir daug baltymų turinčio maisto;
• „leistinų“ daržovių vartojimas be apribojimų;
• privalomas pasitraukimas, trunkantis 5 savaites;
• vandens ir druskos balanso palaikymas viso režimo metu - neribotas skysčių suvartojimas per dieną;
• druskos, gazuotų ir alkoholinių gėrimų atsisakymas.

Privalumai

Dietos privalumai:

• per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų;
• medžiagų apykaitos normalizavimas organizme;
• atsikratyti toksinų ir atliekų;
• padidėjęs žarnyno judrumas, išmatų normalizavimas.

Aprašymas pagal savaitę

Pirmoji – kasdien neribotais kiekiais šviežių daržovių, neriebios varškės, fermentuoto pieno gėrimų ar neriebaus sūrio vartojimas, taip pat ne daugiau kaip trys obuoliai, vienas virtas vištienos kiaušinis per dieną.

Antra, sąrašas išsaugomas.

Trečia – į dienos racioną įtraukti liesos raudonos mėsos, paukštienos, žuvies – ne daugiau kaip 250-300 gramų per dieną, maždaug trečdaliu sumažinti fermentuoto pieno gėrimų ir sūrio vartojimą.

Ketvirta, penkta – trečios savaitės sąrašas.

Ypatumai

Dietos savybės:

• Per dieną išgerkite bent 2 litrus skysčių. Tai gali būti švarus geriamas vanduo, žalioji arba juodoji arbata be cukraus ar dirbtinių saldiklių.
• Varškės ir varškės riebumas turi būti ne didesnis kaip 5%.
• Pieno ir rauginto pieno produktai – ne daugiau kaip 1,5 % riebumo, tačiau geriau rinktis neriebius produktus.
• Jogurte neturėtų būti priedų uogų, vaisių, jauslių ar krakmolo pavidalu.
• Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 15 gramų augalinio aliejaus.
• Galite valgyti visiškai bet kuriuo paros metu.
• Jei išparduodant nerandate neriebaus sūrio, galite apsiriboti varške.
• Daržoves valgykite dažniausiai žalias;
• Valgyti pagal sistemą geriau derliaus nuėmimo sezono metu – nuo ​​vasaros vidurio iki rudens pradžios, kai galima įsigyti prinokusių sezoninių daržovių.

Įgalioti produktai

Žemiau pateikiamas daržovių, vaisių ir kitų leidžiamų produktų sąrašas:

• Daržovės: agurkai, pomidorai, cukinijos, ridikai, baltieji ir raudonieji kopūstai, morkos, paprikos, baklažanai, ropės, moliūgai, burokėliai, salierai, šparagai, lapinės daržovės, žolelės, taip pat svogūnai ir česnakai.
• Šviežiai paruoštos daržovių sultys arba kokteiliai.
• Vieninteliai vaisiai, kuriuos galite valgyti, yra žali, rūgštūs obuoliai.
• Liesa mėsa ir kiaušiniai: vištiena, kalakutiena, veršiena, jautiena, triušiena, arkliena, vištienos arba putpelių kiaušiniai.
• Žuvis ir jūros gėrybės: menkė, upinė lydeka, polakis, plekšnė, tunas, lašiša, upinė ir jūros ešerys, lydeka, šukutės, krevetės, kalmarai.
• Neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai: varškė, sūris, jogurtas, grietinė, kefyras, fermentuotas keptas pienas, liesas pienas.

Draudžiama

Produktai, kuriuos vartoti draudžiama:

• Krakmolingos daržovės – bulvės, kukurūzai, saldžiosios bulvės, salierų šaknys, petražolės ir kt.
• Grūdai, ankštiniai augalai.
• Pieno ir fermentuoto pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 5%.
• Minkštų rūšių sūriai, lydytas sūris.
• Riebi mėsa – kiauliena, aviena.
• Rūkyta mėsa ir žuvis, dešrelės.
• Greitas maistas.
• Marinuoti agurkai, marinatai.
• Sviestas, margarinas.
• Cukrus ir jo pakaitalai.
• Kepiniai, kepiniai, makaronai.
• Mielės.
• Pirktos koncentruotos daržovių ir vaisių sultys, limonadai.
• Riešutai, bet kokie užkandžiai.
• Alkoholiniai gėrimai.

Meniu kiekvienai dienai

Žemiau pateikiama apytikslė dienos dieta kiekvienai savaitei. Šio meniu patiekalų ingredientai gali būti keičiami savo nuožiūra, svarbiausia, kad jie atitiktų kiekvienai savaitei nustatytą leidžiamų produktų sąrašą ir mitybos taisykles.

Pirmajam

• varškė arba sūris;
• agurkų, pomidorų ir ridikėlių salotos, pagardintos grietine;
• 3 žali obuoliai;
• cukinijų ir morkų spagečiai;
• žalioji arbata arba žolelių nuoviras.

Dėl antrojo

• jogurto arba varškės;
• žalių burokėlių, morkų, lapinių daržovių salotos su 1 valg. alyvuogių aliejus;
• 3 žali obuoliai;
• garuose virtos cukinijos ir šparagai;
• virtas vištienos kiaušinis - 1 vnt. arba 3 virti putpelių kiaušiniai;
• žalioji arbata arba žolelių užpilas.

Už trečią

• salotos iš lapinių daržovių, salierų, tarkuoto sūrio;
• jogurtas arba kefyras;
• virta vištienos arba kalakutienos filė;
• 3 žali obuoliai;
• keptas moliūgas;
• žalioji arba žolelių arbata.

Už ketvirtą

• varškės;
• agurkų salotos, kiaušiniai su grietine, žolelės;
• garuose virtos žuvies su brokoliais;
• daržovių kokteiliai;
• 3 žali obuoliai;
• žalioji arba žolelių arbata.

Dėl penkto

• virtas kiaušinis - 1 vnt. arba 3 virti putpelių kiaušiniai;
• fermentuotas keptas pienas arba kefyras;
• virta jautiena su pekininių kopūstų salotomis;
• 3 žali obuoliai;
• morkų arba burokėlių kotletai;
• daržovių kokteiliai;
• žalioji arba žolelių arbata.

Kaip virti žuvį

Laikantis mitybos režimo, negalima valgyti aliejuje kepto maisto. Pirmenybę teikite garuose keptai mėsai ir žuviai. Tačiau jei turite nepridegančius indus, kuriuos galite naudoti kepimui nenaudojant aliejaus, galite juose kepti žuvį. Žemiau yra žuvies kepimo receptas.

Jums reikės:

1. menkės filė - 400 gramų;
2. svogūnas - 1 vnt .;
3. morkos - 1 vnt .;
4. neriebi grietinė - 2 šaukštai.

Kaip gaminti:

1. Nuplaukite ir pašalinkite drėgmės perteklių nuo žuvies filė popieriniu rankšluosčiu.
2. Morkas ir svogūnus supjaustykite plonais žiedeliais.
3. Įkaitinkite keptuvę ir dėkite ant jos žuvį.
4. Į keptuvę įpilkite apie 3 šaukštus vandens, uždenkite žuvį dangčiu ir troškinkite 5-7 minutes.
5. Į keptuvę supilkite grietinę.
6. Ant žuvies sudėkite svogūnus ir morkas ir uždarykite dangtį.
7. Troškinkite žuvį su daržovėmis, kol iškeps.

Kalorijos:

Kalorijų kiekis 100 gramų produkto yra 71 kcal.

Morkų kotletai

Morkų kotletus galima virti garuose arba lėtoje viryklėje. Kad kotletai kepimo metu nesuirtų, galima įdėti linų sėmenų miltų, kuriuose nėra greitųjų angliavandenių ir gausu skaidulų.

Jums reikės:

1. morkos - 700 gramų;
2. liesas pienas - 100 ml;
3. vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
4. linų sėmenų miltai - 4 šaukštai.

Kaip gaminti:

1. Morkas nuplaukite, nulupkite, sutarkuokite stambia tarka.
2. Į morkų faršą supilkite žalią kiaušinį, pieną, linų sėmenų miltus ir išmaišykite.
3. Rankomis suformuokite reikiamo dydžio kotletus.
4. Atsargiai sudėkite kotletus į garintuvo indą viduriniame skyriuje.
5. Virkite kotletus 15-20 minučių.

Kalorijos:

Kalorijų kiekis 100 gramų produkto yra 59 kcal.

Išeiti

Norint nepakenkti savo sveikatai ir įtvirtinti svorio metimo rezultatus, būtina laipsniškai, kompetentingai išeiti iš dietos.

Išvesties grandinė

1. Šeštą savaitę turite laikytis tokios pačios dietos kaip ir penktą.
2. Nuo septintos savaitės pradžios į savo racioną įtraukite vaisių. Išimtis yra bananai, vynuogės, egzotiniai vaisiai ir džiovinti vaisiai.
3. Aštuntą ir devintą savaites į kasdienį racioną palaipsniui įtraukite džiovintų vaisių, didinkite mėsos patiekalų skaičių, mažinkite pieno produktų vartojimą.
4. Nuo dešimtos savaitės pradžios valgykite sultinius arba lengvą daržovių sriubą, palaipsniui, mažomis porcijomis, į savo racioną įtraukite pažįstamus patiekalus.

rezultatus

Jei griežtai laikysitės visų mitybos ir mankštos taisyklių, svorį galite sumažinti vidutiniškai 8-10 kilogramų. Pastebimi rezultatai paprastai matomi nuo ketvirtos savaitės. Be svorio metimo, dieta padeda išvalyti toksinus iš organizmo, pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti žarnyno judrumą ir normalizuoti išmatą.

Minus 10 kg.

Norėdami aktyviau numesti svorio ir ilgam įtvirtinti rezultatus, turite gyventi aktyvų gyvenimo būdą - vaikščioti, daryti rytinę mankštą ir ilgai nesėdėti prie kompiuterio. Tačiau kai laikotės mitybos plano, turėtumėte susilaikyti nuo intensyvios fizinės veiklos treniruoklių salėje.

Būti lieknam įmanoma, tačiau ne visi gali išlaikyti normalų svorį. Kartkartėmis turite apriboti savo organizmo suvartojamo maisto kiekį atsikratykite priaugtų kilogramų .

Greita naršymas per straipsnį:

Kartkartėmis turite apriboti savo organizmo suvartojamo maisto kiekį atsikratykite priaugtų kilogramų, arba pabandykite radikaliai pertvarkyti savo mitybą ir atsikratyti pakankamo antsvorio, visiškai transformuodami save. Svarstoma populiari ir tikrai veiksminga dieta Izraelio dietologo Kimo Protasovo dieta.

Dietos aprašymas

Daugelį metų P. Protasovas kūrė savo mitybos sistemą, kurios dėka žmonės, turintys antsvorio ar turintys porą papildomų kilogramų, galėjo sulieknėti be didelių pastangų. Svarbus aspektas Protasovo dieta Manoma, kad numesti svorio naudojant šią mitybos sistemą patogu.

Be to, galite pagerinti savo sveikatą, kurią jau daugelį metų neigiamai veikia netinkama mityba. Žmonėms, kurie neturi antsvorio, taip pat naudinga laikytis tokios dietos, nes jie galės pašalinti iš organizmo visą perteklių, galės įgyti nepaprasto lengvumo.

Dieta buvo paskelbta žurnaluose maždaug prieš 17 metų ir per tą laiką sulaukė tikro populiarumo. Savo populiarumą jis skolingas dėl savo paprastumo. Dietos metu jums nereikia virti valandų valandas vienas patiekalas, kurio ingredientai kainuoja nemažai. Visus produktus parduotuvių lentynose ir prekyvietėse galima įsigyti neribotai ištisus metus. Ypač Vasaros-rudens laikotarpis laikomas tinkamu dietų laikymosi sezonu, kai pastebimai krenta daržovių ir vaisių kainos ir atsiranda galimybė įsigyti natūralių, chemikalais neprikimštų produktų.

Gydytojas, besilaikantis Kimo Protasovo dietos. Kas yra Kimas Protasovas:

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite išsiaiškinti, kokie yra šio svorio metimo metodo niuansai, taip pat pagalvokite, ar galite laikytis šių apribojimų. Pačios dietos trukmė lygiai 5 savaitės. Didžioji dalis antsvorio bus numesta per paskutines dvi savaites, todėl būkite pasiruošę, kad rezultatas bus matomas ne iš karto, nors jau nuo antrosios svorio metimo savaitės pajusite lengvumą visame kūne.

Dietos atsisakymo laikas taip pat yra 5 savaites. Jūs turite atsisakyti dietos lėtai ir palaipsniui. Kuo lėčiau atsisakysite dietos, tuo didesnė tikimybė, kad pavyks išlaikyti pasiektus rezultatus. Todėl apskritai svorio metimo trukmė bus būti 10 savaičių arba 2,5 mėnesio. Šios dietos ypatumas – mažas angliavandenių ir riebalų kiekis produktuose. Tinkamai laikantis dietos rezultatai gali būti stulbinantys. Jūs numesite nuo 5 iki 20 kg nepatirdami didelio diskomforto.

Dietos metu rekomenduojama gerti pakankamai vandens. Minimalus skysčio kiekis 1,5-2 litrai per dieną, nes tai labai svarbu normaliai organizmo veiklai ir toksinų šalinimui. Jis pateikia tas pačias rekomendacijas.

Kimo Protasovo dieta. Išsamus meniu kiekvienai dienai. Lentelė

Visi dieta skirstoma į 2 laikotarpius, neskaičiuojant dietos pasitraukimo laikotarpio.

1 Pirmasis dietos laikotarpis trunka dvi savaites. Šiuo laikotarpiu leidžiama valgyti bet kokias nekrakmolingas daržoves neribotais kiekiais. Jas galima vartoti tik žalias, todėl rinkitės daržoves, kurias galėsite valgyti termiškai neapdorojus. Leidžiama tik lengvas terminis apdorojimas arba, kraštutiniu atveju, garinimas. Mitybos specialistė pataria baltuosius kopūstus įtraukti į didžiąją savo dietos dalį. Net ir šiame etape leidžiama naudoti šias daržoves, kuriose yra mažai krakmolo:

• Pekininiai ir žiediniai kopūstai;
• pipirų;
• salotos;
• Baklažanas;
• agurkai;
• cukinijos;
• žaliosios pupelės;
• šparagai ir kt.

Be daržovių, galite valgyti mažai riebalų turinčius rauginto pieno produktus. Priimtinas dietoje neriebus pienas, jogurtai be pridėtinio cukraus, kefyras, neriebus sūris, granuliuota varškė, kurios riebumas ne didesnis kaip 5 %. Taip pat savo dienos meniu paįvairinkite 1 virtu kiaušiniu ir trimis mažais nesaldžiais obuoliais. Be to, galite gerti tokius gėrimus kaip arbata ir kava, bet be cukraus, medaus, pieno ar grietinėlės. Dieta griežtai draudžiama dėti cukraus į gėrimus. Po kelių dienų jūsų skonio receptoriai bus atstatyti, ir jūs galėsite visiškai ramiai gerti nesaldintą arbatą ar kavą.

Galite valgyti bet kuriuo paros metu, kada jums patogu. Didelis sudėtinių angliavandenių kiekis maiste privers organizmą dirbti, pagerins virškinimo trakto veiklą. Daržoves galima lengvai pasūdyti ir valgyti salotų pavidalu. Salotos viršų su klasikiniu jogurtu, vietoj grietinės ir saulėgrąžų aliejaus. Į savo racioną galite įtraukti žalumynų, nes krapai, petražolės, salierai ir kt. duos tik naudos organizmui.

Išbandykite Protasovo dietos meniu 1-2 savaites

2 Nuo trečios savaitės prasideda antrasis dietos etapas: svoris pradės aktyviau nykti, o tai pajusite kassavaitinio svėrimo dėka. Po pieno-daržovių maišymo etapo jis įtraukiamas į dietą liesos mėsos arba žuvies filė. Šio tipo gaminius galima virti, kepti, kepti ant grotelių arba garuose. Pridėjus mėsos produktų, pieno produktų kiekis sumažėja maždaug trečdaliu lyginant su ankstesnėmis 2 savaitėmis.

Apytikslis Protasovo dietos meniu 3-5 savaites

3 Pasitraukimas iš dietos nėra susijęs su pačia dieta, tačiau vis dėlto yra svarbus žingsnis siekiant įtvirtinti pasiektus rezultatus. Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus ir laipsniškas, tik tokiu atveju pavyks išlaikyti reikiamą svorį. Išėjus iš dietos meniu plečiasi. Pusryčiams leidžiama valgyti košę su vandeniu ir riešutais. Du iš trijų obuolių kasdienėje dietoje turėtų būti pakeisti bet kokiais kitais vaisiais, panašaus tūrio, išskyrus vynuoges, bananus, datules, figas. Pieno produktų kiekis po truputį mažėja, o salotas dabar galima pagardinti alyvuogių aliejumi. Šios rekomendacijos yra įgyvendinamos 6 ir 7 savaites.

Produktų įvedimo tvarka dietos nutraukimo etape

Per paskutines tris savaites, skirtas pasitraukimui iš dietos, pieno produktus leidžiama keisti mėsa ir žuvimi, į racioną įtraukti lengvų daržovių ir mėsos sultinių. Neriebius pieno produktus palaipsniui galima keisti įprastais. Leidžiama obuolius pakeisti kitų rūšių vaisiais ir palaipsniui įtraukti džiovintus vaisius į dietą. Dietos nutraukimo laikotarpiu patartina susilaikykite nuo makaronų, kepinių, bulvių, ryžių, perdirbto maisto.

Apytikslis dienos Protasovo dietos meniu išėjimo etape

Išsamus dietos meniu pagal savaitę

1 savaitė

1

Pirmoji diena:

• Pusryčiai: neriebi varškė, klasikinis jogurtas, kava be cukraus;
• Pietūs: nesaldintas obuolys;
• Vakarienė: kietai virtas kiaušinis, tarkuoti virti burokėliai su česnaku ir grietine, pomidorų sultys;
• Popietiniai užkandžiai: vaisių salotos iš obuolių ir jogurto;
• Vakarienė: daržovių salotos su grietine, stiklinė kefyro.

2

Antra diena:

• Pusryčiai: morkų-obuolių tyrės, kelių gabalėlių sūrio, arbatos be cukraus;
• Pietūs: neriebi varškė;
• Vakarienė: Graikiškos salotos, pomidorų sultys;
• Popietiniai užkandžiai: jogurtas;
• Vakarienė: varškės užkepėlė su kiaušiniu ir obuoliais, pienu.

3

Trečia diena:

• Pusryčiai: orkaitėje kepti sūrio pyragaičiai, kava be cukraus;
• Pietūs: stiklinė kefyro;
• Vakarienė: virtas kiaušinis, tarkuotų morkų ir varškės salotos, su česnaku;
• Popietiniai užkandžiai: kepti obuoliai;
• Vakarienė: daržovių tyrės, varškės su grietine, arbata.

4

Ketvirta diena:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, obuolių padažas, žolelių arbata be cukraus;
• Pietūs: jogurtas;
• Vakarienė: daržovių kopūstų suktinukai, daržovių sultys;
• Popietiniai užkandžiai: sūris, stiklinė neriebaus kefyro;
• Vakarienė: salotos su morkomis, kopūstais, obuoliais, neriebi varškė su grietine, arbata.

5

Penkta diena:

• Pusryčiai: garų omletas iš vieno kiaušinio ir pieno su pomidorais, arbata be cukraus;
• Pietūs: erškėtuogių nuoviras, obuolys;
• Vakarienė: keptos arba ant grotelių keptos daržovės (baklažanai, paprikos, cukinijos), daržovių sultys;
• Popietiniai užkandžiai: obuolių ir morkų tyrės (galite naudoti kūdikių tyrę, bet be cukraus);
• Vakarienė: varškės įdaru įdaryti pomidorai su česnaku, kefyras.

6

Šešta diena:

• Pusryčiai: neriebi varškė su neriebia grietine, obuoliu, arbata be cukraus;
• Pietūs: stiklinė morkų-obuolių sulčių;
• Vakarienė: kepta paprika, įdaryta varške, kefyru;
• Popietiniai užkandžiai: vaisių obuolių salotos su jogurtu;
• Vakarienė: virtas kiaušinis, daržovių salotos su fetos sūriu, erškėtuogių užpilas.

7

Septintoji diena:

• Pusryčiai: kepti varškės blynai, arbata;
• Pietūs: klasikinis jogurtas;
• Vakarienė: daržovių troškinys (gali būti pagamintas iš šaldytų daržovių), daržovių sultys;
• Popietiniai užkandžiai: kefyras;
• Vakarienė: virtas kiaušinis, kopūstų salotos su agurkais ir žaliais žirneliais, stiklinė žolelių arbatos.

Spustelėję mygtuką galite nemokamai atsisiųsti „maišymo“ meniu pavyzdį 5 savaites. Jei norite, galite patys jį pakoreguoti.

Kimo Protasovo dietos receptai 1-2 sav., 3-5 sav

Daržovių kopūstų suktinukai

Norėdami paruošti daržovių kopūstų suktinukus, mums reikės šių ingredientų:

• 1 baltojo kopūsto galva;
• 300 g žalių pievagrybių;
• 3 morkos;
• 3 svogūnai;
• 1 stiklinės pomidorų sulčių;
• 1 stiklinė grietinės;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Pirmas žingsnis – kopūsto galvą užplikyti verdančiu vandeniu. Po virimo kopūstų lapai taps minkšti ir lankstesni. Kopūstą atvėsinkite ir atskirkite nuo jo lapų skaičių, lygų kopūstų suktinukų skaičiui. Likusius kopūstus supjaustykite plonomis juostelėmis, svogūnus ir grybus supjaustykite kubeliais, morkas sutarkuokite stambia tarka. Grybus ir svogūnus sudėkite į storadugnį puodą. Į juos įpilkite pusę stiklinės grietinės ir troškinkite, kol masė sutirštės. Tada suberkite susmulkintą kopūstą ir tarkuotas morkas, druską ir pipirus. Kruopščiai išmaišykite ir troškinkite dar 5 minutes. Įdaras kopūstų suktinukams paruoštas. Kiekvieną kopūsto lapą prikimškite įdaru ir suriškite siūlu, kad lapelis neatsidarytų. Tada reikėtų paruošti įdarą kopūstų suktinukams. Sumaišykite pusę stiklinės grietinės ir stiklinę pomidorų sulčių, supilkite į kepimo indą supiltus kopūstų suktinukus. Kepame orkaitėje 20-25 minutes. Skanus dietinis patiekalas paruoštas!

Varškės užkepėlė su obuoliu

• 0,5 kg 5% riebumo varškės;
• 1-2 kiaušinių;
• šiek tiek medaus;
• 3-4 saldūs obuoliai.

Į indą su varške įmuškite 2 kiaušinius, įdėkite medaus ir gerai išmaišykite. Obuolius supjaustykite plonais griežinėliais. Sutepkite formą nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Į ją dedame varškės masę, ant viršaus atsitiktinai arba konkretaus rašto forma išklojame obuolius. Kepkite 30-40 minučių orkaitėje, kol paruduos. Pasirengimą galite patikrinti degtuku arba tiesiog paimti pavyzdį.

Morkų ir varškės salotos

• morkos;
• varškės;
• Grietinė;
• česnako.

Šios salotos labai sveikos ir kupinos vitaminų. Morkose esantis vitaminas A pasisavinamas kartu su varške. Tris morkas ant smulkios trintuvės, nulupkite kelias česnako skilteles, išspauskite. Į dubenį su varške, druska ir pipirais suberkite tarkuotas morkas ir česnaką. Kruopščiai išmaišykite, įpilkite grietinės. Skanios vitaminų salotos yra paruoštos!

Įdaryti pomidorai

• dideli pomidorai;
• krapai ir petražolės, bazilikas, raudonėlis, druska;
• alyvuogių aliejus;
• česnako.

Atsargiai nupjaukite pomidorų kepures ir šaukštu išskobkite minkštimą, kad suformuotumėte krepšelius. Atskirame dubenyje sumaišykite varškę, pomidorų minkštimą, žoleles, prieskonius, susmulkintą česnaką. Gautu įdaru įdarykite pomidorus. Gero apetito!

Knyga "Kim Protasovo dieta. Kaip aš numečiau 20 kg. Žingsnis po žingsnio sveiko lieknumo vadovas amžinai"

Mūsų svetainėje galite atsisiųsti įvadinį knygos apie Kimo Protasovo dietą fragmentą, kurį parašė Jaroslava Surženko. Knygoje ji dalijasi savo patirtimi, kaip mesti svorį laikantis šios dietos, išsamiai pasakoja apie kiekvieną dieną, meniu, patiekalus ir jausmus. Skaitydami tokią knygą lengviau numesite svorio. Atsisiųskite knygą "Kimo Protasovo dieta. Kaip aš numečiau 20 kg" nemokamai pdf formatu galite apsilankyti mūsų svetainėje.

Dietos taisyklės ir kontraindikacijos

1. Atidžiai rinkitės maisto produktus savo dietai. Patartina rinktis sezonines daržoves, be nereikalingų chemikalų. Atidžiai išstudijuokite rauginto pieno produktų, įsigytų jūsų dietai, sudėtį. Venkite produktų, kuriuose yra saldiklių, vaisių priedų, dažiklių, konservantų, krakmolo, tirštiklių ir kt.
2. Neįtraukti į dietą, ir nelepinkite savęs saldumynais, nes kitaip potraukis saldumynams niekur nedings, o tik sustiprės.
3. Laikydamiesi dietos nesistenkite rinktis tik neriebaus maisto. Normaliam organizmo funkcionavimui būtinas saikingas riebalų kiekis.
4. Jei valgote mažiau maisto nei kasdien valgote, nespauskite savęs. Nevalgykite per prievartą jokio maisto. Tačiau pabandykite rasti tinkamus maisto produktų, kuriuos pašalinote iš dietos, pakaitalus.
5. Apribokite druskos suvartojimą. Rinkitės lengvai sūdytus sūrius ir nepersistenkite berdami druskos į maistą. Per didelis druskos kiekis organizme skatina skysčių susilaikymą organizme, o tai gali sukelti edemą. Savo ruožtu edema gali priversti vidines organizmo sistemas dirbti su pastangomis ir išprovokuoti lėtines ligas.
6. Stebėti gėrimo režimas. Jei galite sumažinti suvartojamo maisto kiekį, tai neturėtumėte mažinti vandens kiekio. Būtent vandens dėka iš organizmo bus pašalintos atliekos ir toksinai, trukdantys normaliai organizmo gyvybinių sistemų veiklai. Taip pat atminkite, kad ne visi gėrimai pakeičia vandenį. Pavyzdžiui, kefyras laikomas labiau maistu nei gerti.

Protasovo dieta turi nemažai kontraindikacijų. Jo neturėtų vartoti žmonės, sergantys šiomis ligomis:

• gastritas;
• viršutinio virškinimo trakto ligos;
• alergija.

Nėščios moterys ir maitinančios motinos turėtų vengti dietos.

„Maišymo“ privalumai ir trūkumai

privalumus	Minusai
Laikantis šios dietos, visą dieną galima valgyti neribotą kiekį maisto. Tuo pat metu galite gerai apgalvoti įvairus meniu visam svorio metimo laikotarpiui.	Dietos galite laikytis ne dažniau kaip kartą per metus, o geriausia šiltuoju metų laiku, kai nesunkiai galite nusipirkti šviežios daržovės be chemikalų.
Šios dietos laikytis nesunku, nes didžioji dalis produktų parduotuvių lentynose yra ištisus metus, jie tiesiog virti arba valgomi žali.	Dietos trukmė gana ilga. Pati dieta trunka 5 savaites, o dar 5 savaites reikia jos atsisakyti. Kai kurie 10 savaičių svorio netekimas atrodo per ilgas ir jie sugenda. Tačiau žmonės, kurie sulieknėjo laikydamiesi šios dietos, tvirtina, kad gedimo tikimybė labai maža, o dietos metu organizmas įpranta taip maitintis, atprato nuo saldumynų, todėl nepatiria streso.
Protasovo dieta sutvarko sutrikusią medžiagų apykaitą, normalizuoja vidaus organų, pavyzdžiui, kasos, veiklą.	Greitų rezultatų trūkumas. Daugelis žmonių sako, kad per pirmąsias 2 savaites jie nepraranda nė gramo. Tačiau reikia atminti, kad pagrindinis svorio metimo procesas prasideda antroje dietos pusėje, todėl neskubėkite daryti išvadų.
Dietos metu pamažu atstatysite mitybą, dings potraukis saldumynams, galėsite gauti pakankamai natūralaus, sveiko maisto.	Ne visi lieknėjantys gali susitaikyti su tuo, kad dietoje beveik nėra šilto maisto: košės ir sriubos, prie kurių dauguma taip pripratę. Todėl prieš pradėdami laikytis dietos nurodymų, pasverkite šios svorio metimo galimybės privalumus ir trūkumus, taip pat perskaitykite atsiliepimus tų, kurie jau išbandė dietą patys.
Dietą lengvai toleruoja visų kategorijų lieknėjantys, tinka žmonėms, sergantiems įvairiomis lėtinėmis ligomis, skatina stiprinti imunitetą.	Protasovo dieta turi kontraindikacijų, apie kurias rašėme aukščiau.
Kadangi racione yra pakankamai fermentuotų pieno produktų, lieknėjančio žmogaus organizmas gauna pakankamai baltymų. Tai skatina riebalų praradimą ir laipsnišką raumenų masės didėjimą.	-
Fermentuoto pieno produktų buvimas racione taip pat gerina žarnyno veiklą. Vaisių ir daržovių gausa Padeda organizmui gauti pakankamai vitaminų, mineralų ir mikroelementų.	-
Laikydamiesi šios dietos galite galima bet kuriuo paros metu. Tai ypač aktualu tiems, kurie mėgsta valgyti vakare prie televizoriaus. Tik vietoj įprastų traškučių ir spragėsių tai bus sveikos daržovės. Dietos poveikis bus aiškiai matomas, jei laikysitės visų dietos nurodymų, o teisingai išėjus iš dietos rezultatas išliks ilgai.	-