Kaip pašalinti pilvo riebalus po gimdymo naudojant liaudies gynimo priemones. Kaip greitai numesti pilvo riebalus po gimdymo ir atrodyti lieknai. Savarankiškai atkurkite savo pilvo formą

Moters figūra keičiasi visą gyvenimą. Moters kūnas po nėštumo ir gimdymo patiria ryškesnių pokyčių. Ne kiekviena jauna mama šiuo laikotarpiu džiaugiasi savo išvaizda, nes didėja figūros apimtys: pilnėja klubai, pilvas, šonai. Dauguma moterų dėl to nerimauja ir stengiasi kuo greičiau grąžinti savo kūną į ankstesnę formą. Tačiau kadangi gimdymas yra rimtas ir sudėtingas procesas, ne visada įmanoma iškart po jo panaudoti visus svorio metimo būdus. Svarbu nepakenkti savo sveikatai sveikimo po gimdymo laikotarpiu.

Pilvas po gimdymo

Gimus vaikeliui ryškiausi pokyčiai atsiranda naujos mamos pilvuko išvaizdoje.

Net nėštumo metu visos moterys patiria pilvo raumenų ir odos tempimą, kuris tampa pastebimas iškart po gimdymo. Šiuo metu pilvas yra padidėjęs, atrodo suglebęs ir suglebęs. Jei per devynis mėnesius priaugate daug svorio, gimus kūdikiui pilvas gali išsipūsti ne tik į priekį, bet ir į šonus. Tokia figūros išvaizda gali neigiamai paveikti motinos psichinę būseną, sukelti nervų suirimą ir depresijos priepuolius.

Padidėjęs pilvas pagimdžiusiai moteriai sukelia diskomfortą.

Padidėjusio pilvo po gimdymo priežastys

Gimus vaikui, likusio padidėjusio pilvo priežastys yra šios:

1. Padidėjusi gimda viso nėštumo metu. Susitraukus šiam organui, pilvo apimtis mažėja, tačiau tai neįvyksta greitai: gimdos sumažėjimas gali tęstis du mėnesius nuo gimimo momento.
2. Ištempti pilvo raumenys ir raiščiai, kurie palaiko gimdą – taip yra dėl aktyvaus vaisiaus augimo įsčiose.
3. Riebalinis sluoksnis ant moters pilvo, siekiant apsaugoti vaiką nuo išorinių veiksnių, susidaro dėl hormoninių pokyčių.

Jei nėštumo metu moteris laikosi tinkamos mitybos ir užsiima saikingu fiziniu aktyvumu, tada tikimybė, kad po gimdymo bus didelis pilvas, sumažėja.

Savarankiškai atkurkite savo pilvo formą

Kiekvienos moters kūnas yra individualus, todėl laikas, per kurį atgauna figūrą po gimdymo, kiekvienai yra skirtingas. Vieniems pilvas susitraukia savaime per kelias savaites, o kiti su didele apimtimi įvairiais būdais kovoja ilgus mėnesius.

Esant geram odos ir pilvo raumenų elastingumui, greitai medžiagų apykaitai, tinkamai mitybai ir nežymiai priaugus svoriui nėštumo metu, prenatalinė forma atkuriama daug greičiau. O taip pat riebalų raukšlių pertekliaus atsikratymo laiką įtakoja genetinis polinkis ir moters kūno sandara.

Verta paminėti, kad su kiekvienu sekančiu gimdymu moteriai tampa vis sunkiau be pastangų atstatyti pilvo formą. O figūros savireabilitacijos procesui įtakos turi ir gimdymo būdas – atliekant cezario pjūvį jis sulėtėja.

Sportinė veikla, stiprinanti pilvo raumenis prieš nėštumą, gali pagreitinti ankstesnės pilvo apimties ir formos atstatymą po gimdymo.

Laikas, per kurį reikia imtis priemonių pilvui įtempti

Procedūras, kuriomis siekiama koreguoti pilvo sritį, reikėtų pradėti kuo anksčiau – tuomet bus pasiektas labiau pastebimas efektas. Tačiau ne visi būdai kovoti su padidėjusiu pilvu yra leidžiami pradiniuose etapuose. Dieną po gimdymo pilvą galite surišti (nesuverždami) įprastu medvilniniu ar lininiu audiniu – tai paskatins gimdą susitraukti.

Praėjus 5–14 dienų po gimdymo proceso, naudojamas kompresinis aparatas – įvairių tipų tvarsčiai. Tikslesnę atsitraukimo pradžios datą galima nustatyti pasitarus su gydančiu gydytoju, nes viskas priklauso nuo gimdančios moters sveikatos būklės.

Po natūralaus gimdymo be komplikacijų, pilvo stangrinimą galite tęsti po 2 mėnesių, kai gimda galutinai susitraukė – užsiimti fizine mankšta (fitnesas, gimnastika, plaukimas, joga), atlikti masažus, kūno įvyniojimus.

Nepamirškite, kad kiekvienas kūnas yra unikalus, o pilvo stangrinimo pradžios laikas yra individualus kiekvienai moteriai.

Pilvo korekcijos metodai

Kiekviena moteris po nėštumo ir gimdymo gali rasti tinkamą būdą numesti svorio. Tačiau veiksmingiausia yra atlikti priemonių kompleksą pilvui, šonams sumažinti, odai stangrinti.

Vaizdo įrašas: kaip sugriežtinti skrandį po gimdymo

Pratimai

Svarbi sąlyga renkantis fizinį aktyvumą kaip būdą numesti svorio pilvo srityje – šio metodo reguliarumas. Nesistemingi pratimai nepadės pasiekti norimo rezultato.Į pratimų rinkinį įeina:

1. Kūno pakrypimai ir posūkiai iš stovimos padėties. Tuo pačiu metu kojos nejuda. Šių pratimų dėka sustiprėja viršutiniai pilvo raumenys ir išnyksta „kabantys“ šonai.
2. „Dviratis“, kojų sūpynės, „žirklės“, pritūpimai. Tokie pratimai padeda sustiprinti apatinius pilvo raumenis.
3. Dubens pakėlimas. Iš gulimos padėties ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Įtempiami pilvo raumenys, stiprinami raumenys.
4. "Lenta". Iš gulimos padėties ant pilvo kūnas pakeltas lygiagrečiai grindims, remiamas pėdų pirštais ir per alkūnes sulenktomis rankomis. Visos raumenų grupės yra įtemptos.

Yra ir kitų fizinių pratimų, tačiau rekomenduojama pradėti nuo pačių paprasčiausių. Fizinis aktyvumas figūros korekcijai turėtų būti naudojamas ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių po natūralaus gimdymo. Po cezario pjūvio šis laikotarpis pailgėja nuo trijų iki šešių mėnesių.

Nuotraukų galerija: tinkami svorio metimo pratimai pilvo srityje

Liemens lenkimas ir pasukimas padeda sumažinti juosmens apimtį Reguliarūs pritūpimai be svarmenų po gimdymo padeda deginti pilvo, šonų ir šlaunų riebalus. „Dviračio“ pratimas padeda išvengti celiulito atsiradimo
Dubens kėlimas padeda ne tik pumpuoti pilvo raumenis, bet ir apkrauna sėdmenų raumenis. Taisyklingai atliktas lentų pratimas padeda įtempti visas raumenų grupes, taip pat sustiprina stuburą

Tinkama ir reguliari mankšta sumažina pilvo ir šonų apimtis, taip pat sudegina kalorijų perteklių ir skatina svorio mažėjimą visose kūno vietose.

Dieta

Dietos, skirtos svorio metimui po gimdymo, daugumai moterų netinka. Naujos motinos vartojamo maisto kokybė turi įtakos motinos pieno kokybei. Todėl pasninkas ir „pasninko dienos“ neįtraukiami, jei vaikas nevalgo mišinių. Tačiau net ir maitinant kūdikį iš buteliuko mamai reikia jėgų visapusiškai pasirūpinti kūdikiu.

Mityba turi būti teisinga ir sveika. Rekomenduojama apriboti miltų, saldumynų, riebaus maisto vartojimą. Turėtumėte visiškai atsisakyti kepto, aštraus ir sūraus maisto. Valgydami daugiau šviežių vaisių, daržovių, žolelių, pieno produktų teigiamai atsilieps ne tik figūrai, bet ir vidaus organų veiklai.

Pusryčiams galite valgyti įvairias košes (pieno ar vandens: avižinių, grikių, manų, daugiagrūdžių ir kitų), virtus kiaušinius, sūrį, sviestą, duoną, arbatą su pienu ar specialią laktacijai.

Pietums pravers lengva sriuba – daržovių ar vištienos, virta liesa mėsa. Garnyras: virtos arba šviežios daržovės, grikiai, kietųjų kviečių makaronai.

Vienas iš vakarienės variantų galėtų būti garuose arba orkaitėje be aliejaus keptas patiekalas. Pavyzdžiui, kotletai su daržovėmis.

Galite užkandžiauti šviežiais vaisiais, jogurtu ir nedideliu kiekiu graikinių riešutų (ne daugiau kaip viena sauja per dieną). Gėrimui naudojami vaisių gėrimai ir kompotai iš šviežių uogų, kriaušių, obuolių, džiovintų vaisių.

Nereikėtų praleisti valgių – tai sumažins alkio jausmą ir vėlesnį persivalgymą. Valgyti reikia mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.

Nepamirškite apie gėrimo režimą – per dieną rekomenduojama išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens. Saldžių ir gazuotų gėrimų atsisakymas turės teigiamos įtakos svorio metimo procesui.

Tinkama ir subalansuota mityba turi įtakos ne tik norimų kūno formų įgijimui, bet ir atleidžia kūdikį nuo virškinimo problemų bei alerginių reakcijų.

Masažas, kremai, įvyniojimai

Procedūros naudojant kremus, masažą ir įvyniojimus yra ne tik veiksmingos lieknėjant, bet ir malonios. Prieš pradėdami, turite įsitikinti, kad nėra alerginių reakcijų į naudojamų produktų komponentus. Taip pat verta atkreipti dėmesį į odos būklę – ji turi būti nepažeista.

Atliekant masažą tiek profesionaliai, tiek namuose, odai grąžinamas elastingumas ir stangrumas. Tačiau šią procedūrą reikia pradėti ne anksčiau kaip po 2 mėnesių po vaiko gimimo (atsižvelgiant į be problemų ir kontraindikacijų nebuvimą). Pilvo masažas pagerina audinių aprūpinimą krauju, tonizuoja raumenis, degina riebalų perteklių.

Naudojamos įvairios technikos: limfodrenažinis, vakuuminis, medaus ir kt. Masažo metu dažniausiai naudojami citrusiniai aliejai – jie turi antioksidacinį, tonizuojantį ir anticeliulitinį poveikį.

Vienos procedūros laikas neturi viršyti 10–15 minučių, o masažo kursas tęsiamas 10 dienų. Kursų skaičius nustatomas individualiai.

Įvyniojimai ir kremų naudojimas efektyviai kovoja su sausa oda, daro mažiau pastebimas strijas ant pilvo, padeda deginti riebalus probleminėse vietose. Juos pradedama vartoti praėjus 6–8 savaitėms po gimimo.

Įvyniojimams naudojamas kosmetinis molis, medus, šokoladas, jūros dumbliai. Procedūros atliekamos tiek salone, tiek namuose. Norint pasiekti matomų rezultatų, būtina reguliariai naudoti šį produktą.

Kremai, skirti stangrinti pilvo odą, turi turėti dumblių, kofeino, vitaminų, aliejų, augalinių ekstraktų.

Šios kosmetinės procedūros turėtų būti atliekamos kartu su kitais svorio metimo ir pilvo odos stangrinimo metodais.

Pilvo masažas ne tik skatina svorio metimą, bet ir teigiamai veikia žarnyno veiklą.

Pririšimas prie

Rišimas yra pirmasis patvirtintas būdas kovoti su nukarusiu pilvu. Ši manipuliacija atliekama kitą dieną po gimimo. Naudokite medvilninį arba lininį vystyklą. Ši procedūra padeda padidėjusiam pilvui nenusmukti nuo savo svorio. Kiek vėliau leidžiama naudoti suspaudimo priemones – universalius tvarsčius, tvarsčius kelnaites, diržus, korsetus. Kai organizmas normaliai atsigauna po natūralaus gimdymo, tai įvyksta 4–5 dienomis. Po cezario pjūvio stangrinimas gali būti atliekamas maždaug 1,5–2 savaites. Naudojimo trukmė nustatoma individualiai ir gali svyruoti nuo dviejų mėnesių iki šešių mėnesių.

Tvarsčio naudojimas yra veiksmingas būdas sumažinti pilvo riebalus. Jos dėka greičiau susitraukia gimda, tonizuojasi pilvo raumenys, stangrėja oda. Po cezario pjūvio korseto naudojimas palaiko ir siūlių būklę, neleidžia joms išsiskirti.

Tvarsčio-diržo, tvarsčio-kelnaičių ar korseto pagalba lengva paslėpti figūros trūkumus po drabužiais.

Nuotraukų galerija: tvarsčių tipai

Universalus tvarstis naudojamas tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo Tvarstomos kelnaitės neišsiskiria po drabužiais.
Tvarsčių diržą lengva naudoti ir patogu naudoti po cezario pjūvio.
Korseto tvarstis efektyviai stangrina skrandį ir šonus

Visi pilvą stangrinantys daiktai, be estetinės paskirties, turi ir gydomąjį poveikį: prisideda prie teisingos nėštumo metu pasislinkusių vidaus organų padėties, taip pat palengvina nusilpusio stuburo apkrovą, malšina skausmą ir diskomfortą.

Kontraindikacijos naudoti tvarsčius gali būti virškinimo ir inkstų organų ligos bei siūlių buvimas tarpvietėje.

Chirurginis metodas

Plastinė chirurgija, skirta pašalinti riebalų perteklių ir stangrinti pilvo odą, vadinama abdominoplastika. Šis pilvo korekcijos metodas yra brangus ir atliekamas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po gimdymo ir baigus maitinti krūtimi. Abdominoplastikos indikacijos gali būti šios:

• pooperacinių randų buvimas ant pilvo;
• didelis riebalų kiekis;
• išsiplėtusi pilvo siena;
• tiesiųjų raumenų divergencija;
• pilvo sienos prolapsas.

Jei planuojate nėštumą, turėtumėte atidėti chirurginį pakėlimą. Kontraindikacijos yra: sunkus nutukimas, diabetas, širdies ir plaučių nepakankamumas.

Pilvo korekcija po cezario pjūvio

Po planinio ar neatidėliotino cezario pjūvio pilvas nyksta lėčiau nei po natūralaus gimdymo. Visų pirma, taip yra dėl lėto gimdos susitraukimo, nes cezario pjūvis yra pilvo operacija.

Chirurginis gimdymas nėra priežastis atsisakyti naudoti bet kokius svorio metimo metodus. Tokiu atveju liekninamųjų priemonių naudojimo ir fizinių pratimų pilvo stangrinimo pradžios laikas tiesiog nukeliamas.

Metodai svorio metimui pilvo srityje yra tokie patys kaip ir po natūralaus gimdymo

Diastazė yra tiesiųjų pilvo raumenų atsiskyrimas, dėl kurio po oda susidaro nedidelis įdubimas.

Tiesiojo pilvo raumenų atsiskyrimas gali sukelti pilvo padidėjimą po gimdymo

Diastazės priežastys gali būti:

• nestandartinis kūno sudėjimas: per smulkus arba per daug nutukęs;
• antrasis ir vėlesni nėštumai;
• diastazės atsiradimas ankstesnių nėštumų metu;
• daugiavaisis nėštumas;
• nepakankamai išvystyti pilvo raumenys;
• vėlyvas moters amžius nėštumo metu.

Yra trys diastazės stadijos. Pirmajame etape (raumenys skiriasi 4–5 centimetrais) pilvo forma praktiškai nesikeičia ir jos padidėjimas gali būti nepastebimas. Nesant priemonių diastazei atsikratyti, ji pereina į antrąjį etapą (raumenų atsiskyrimas 6–10 cm), kurio metu atsiranda išsipūtęs ir suglebęs pilvas. Jei nesiimsite jokių veiksmų, kad ją išgydytumėte pirmoje ir antroje stadijose, įvyks trečiasis diastazės etapas (raumenų atsiskyrimas iki 15 cm), kuris gali išprovokuoti bambos išvaržos atsiradimą.

Jei raumenys išsiskiria, draudžiama kilnoti svorius (net vaiką reikia nešti naudojant stropą ar specialų diržą), daryti pilvo pratimus, fizinio krūvio metu būti kelių – alkūnės padėtyje, atlikti pilvo kvėpavimo pratimus.

Diastazė gali išnykti savaime per 2–2,5 mėnesio po gimimo. Taip pat pirmoje ir antroje ligos stadijose bus veiksmingi specialūs raumenų neatitikimus šalinantys pratimai. Chirurgija padės atsikratyti diastazės trečiajame etape.

Taigi diastazė nėra nepagydomas reiškinys.

Tatuiruotė ant skrandžio po kūdikio gimimo

Tatuiruotės ant skrandžio po gimdymo daromos siekiant užmaskuoti strijas ir randus. Tačiau šią odą traumuojančią procedūrą reikia atlikti ne anksčiau kaip praėjus metams po vaiko gimimo. Šiuo metu maitinimas krūtimi turėtų būti baigtas. Be to, per tiek laiko jaunoms mamytėms pavyksta kiek įmanoma atsikratyti antsvorio ir riebalų raukšlių, tonizuoti raumenis ir sustangrinti pilvo odą – tatuiruotė ant suglebusio kūno neatrodys estetiškai.

Nereikėtų darytis tatuiruočių ant pilvo, jei moteris ateityje planuoja turėti daugiau vaikų – tokiu atveju dizainas deformuosis, o jo atsikratyti beveik neįmanoma.

Yra daug būdų, kaip atsikratyti pernelyg padidėjusio pilvo pogimdyminiu laikotarpiu. Kiekviena moteris gali pasirinkti optimalų variantą savo būklei arba naudoti priemonių rinkinį, skirtą svorio mažinimui pilvo srityje. Tačiau geriausias būdas išvengti problemos yra prevencija: tinkama mityba ir mankšta padeda sutrumpinti laiką, kurio reikia pilvo formai atkurti gimus vaikui.

Pasidalinkite su draugais!

Susiję įrašai:

Panašių įrašų nerasta.

Kitą dieną po gimdymo pabudusi atsikėliau ir nuėjau prie praustuvo. Apatinėje pilvo dalyje KAŽKAS kabojo. Tada TAI pajutau rankomis – maišas, tik maišas. Kaip kengūra, pagalvojau. Vaizdas veidrodyje buvo labai neįprastas. Kai maitinau sūnų, šis maišelis gulėjo ant lovos šalia mūsų.

Kai buvau išrašyta, suknelė ant manęs tvirtai prigludo prie krūtinės, kas nenustebino ir nebuvo malonu, tačiau juosmenyje - tai jau nebedžiugino. Seselės pažadėjo, kad po poros mėnesių po gimdymo praeis savaime.

Grįžęs namo nusprendžiau neleisti reikalams eiti savo vaga. Raumenys labai greitai reagavo į mano pastangas. Bet riebalai... Riebalai mane vargino labai ilgai... Šiame straipsnyje papasakosiu savo kelią į plokščią pilvą ir išraiškingą juosmenį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip numesti pilvo riebalus po gimdymo...

Riebalai yra mamos pagalbininkas. Riebalai, laikomi pilve, suteikia papildomos šilumos augančiam kūdikiui nėštumo metu. Po gimdymo ant pilvo, klubų ir pečių nusėdę riebalai padeda mamai „pagaminti“ visavertį pieną nepakenkiant jos sveikatai.

Nėštumo metu pilvo siena labai išsitempia, alba linija išsiskiria, veikiama hormonų. Tai vadinama baltos pilvo linijos diastaze. Reiškinys po gimdymo yra visiškai normalus ir dažniausiai grįžtamas.

Toks stiprus tempimas nepraeina nepalikdamas pėdsakų, o štai, per 9 mėnesius pilvas išaugo iki didžiulio dydžio! Tokio maišelio iš karto išimti neįmanoma. Raumenims reikia laiko susitraukti.

Be to, mums įprasta net sveiką nėštumą praleisti „ant sofos“. Raumenų audinys fizinio neveiklumo sąlygomis (sumažėjęs fizinis aktyvumas) atrofuojasi ir pakeičiamas riebaliniu audiniu. Tai trukdo greitai atsigauti po gimdymo.

2. Nuo ko pradėti ir kur vesti vaiką

Po gimdymo skaudėjo raumenis. Man skaudėjo rankas ir nugarą, bet pilvo neskaudėjo. Ar jis visiškai dingo, pagalvojau ir įsisiurbiau į skrandį, pilvas įsisiurbė. Gerai, atrodo, kad jis ten! Veiks!

Surinkęs „nėščiosios“ atminties likučius, prisiminiau paskaitas iš instituto ir nusprendžiau pradėti treniruotis. Laimei, gimnastikos kompleksą prisiminiau labai detaliai.

Teko grįžti... Gavau ranka nuleidžiamą vaiką, už ką esu jam labai dėkingas. Tai padėjo man tapti mama.

Mūsų treniruočių metu vaikas padės mamai treniruotis. Gulėdamas ant mamos, kūdikis veikia kaip našta, šalia jo sudaro geriausią kompaniją pasaulyje.

Visa tai dainų tekstai... O praktika apima treniruotes su kūdikiu.

Peržiūrėkite medžiagą straipsnyje „Pratimai po gimdymo“. Jame aprašomi pratimai, skirti labai ankstyvam pogimdyminiam laikotarpiui. Jie yra paprasti, bet nepaprastai veiksmingi – be jų negalėsite greitai pašalinti riebalų pertekliaus ir padaryti pilvo plokščią.

Motinos ir vaiko fizinis kontaktas yra labai naudingas abiem. Padeda atsigauti po gimdymo, susipažinti, užmegzti žindymą ir atgauti plokščią pilvą :)

Dėmesio! Mes nepučiame savo pilvo raumenų, net jei labai to norime. Dabar tai labai žalinga.

Jei jums buvo atliktas Cezario pjūvis, paklauskite savo gydytojo, kaip greitai galite pradėti mankštintis.

Skausmas susitraukiant gimdai bus jums indikatorius: kai tik jis netrukdo įtempti skrandžio, pradėkite mankštintis.

• Gulėdami ant šono, šiuo metu galite maitinti kūdikį, įtempti pilvo raumenis, traukdami pilvą iki plokščio, palaikykite šią padėtį 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 kartų. Atlikite tai kiekvieną maitinimą, palaipsniui statydami iki 20 priėjimų vienu metu.

• Mama guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, kūdikis ant mamos pilvo. Įkvėpdami mes išsikišame pilvo sienelę, keldami kūdikį aukštyn, o iškvėpdami atsipalaiduojame. Pradėkite nuo 3–5 pakartojimų, palaipsniui didinkite iki 20.

• Gulėdami ant nugaros sulenkite kelius, įtempkite pilvo raumenis ir, nekeldami kryžkaulio, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Išlikite šioje pozicijoje 3-5 sekundes, atsipalaiduokite (pradėkite šį pratimą, kai tik pasibaigs išskyros po gimdymo)

• Gulėdamas ant nugaros, kojos tiesios, kūdikis ant mamos, sutrauk ir atpalaiduok sėdmenų raumenis.

Esant pirmai progai (gali skaudėti siūles), pridėkite pratimų tarpvietei. Iš pradžių jie gali būti skausmingi, palaukite kelias dienas ir bandykite dar kartą.

• Įtempkite tarpvietės raumenis, įtempimo viršūnėje traukite į save išangę ir makštį. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir atpalaiduokite raumenis. Kartokite kelis kartus per dieną 5-6 kartus, palaipsniui didinkite iki 30 pakartojimų vienu metu.

Tempimas. Po gimdymo dažnai prarandamas kūno lankstumas, jį atstatysime!

Pažiūrėkite į savo kūdikį – su kokiu malonumu jis išsitiesia po miego. Jūsų užduotis yra surengti tas pačias kovas.

To pakanka pradžiai. Treniruotės visiškai neapsunkina, jums nereikia skirti tam laiko.

Gimus vaikeliui daug moterų ima kamuoti depresiją ne tik dėl miego trūkumo, nuovargio, bet ir kompleksų dėl pasikeitusios išvaizdos. Ir tai ne tik antsvoris, neryškus juosmuo ir strijos. Tikroji problema – nukaręs pilvas. Be to, daugeliui atrodo, kad ji būtų 6 mėnesį nėščia. Taigi kyla pagrįstas klausimas: kaip jį pašalinti ir per kiek laiko tai galima padaryti.

Problemos esmė

Deja, dauguma jaunų mamų nesuvokia po gimdymo nukarusio pilvo problemos rimtumo. Jie tai suvokia kaip estetinį trūkumą, dėl kurio jie tampa nepatrauklūs. Tiesą sakant, šis reiškinys medicinoje vadinamas pogimdymine tiesiųjų raumenų diastaze ir yra diagnozė, kuri, jei simptomai yra ryškūs, reikalauja profesionalaus įsikišimo.

Pilvo ertmę galima suskirstyti į kelias dalis: vidurinę (centrinę) liniją, dešinįjį ir kairįjį tiesiuosius raumenis, priekinę sienelę. Nėštumo metu gimda palaipsniui didėja ir daro spaudimą sienai. Tai savo ruožtu stumia raumenis į šonus. Tai tampa įmanoma dėl laikino raiščių ir jungiamojo audinio minkštėjimo dėl papildomų hormonų gamybos.

Rezultatas – pilvo apimties padidėjimas ne tik dėl augančio vaisiaus ir riebalinio sluoksnio susidarymo (atlieka apsaugines funkcijas nėštumo metu), bet ir dėl diastazės. Tačiau kūdikis saugiai palieka motinos įsčias, o raumenys, palyginti su vidurine linija, lieka išsiskleidę, o riebalinis sluoksnis niekur nedingsta.

Raumenų stiprėjimas vyksta labai lėtai ir priklauso nuo daugelio faktorių: kaip greitai susitraukia gimda, paveldimumo, veido spalvos, gyvenimo būdo prieš ir po nėštumo. Paprastai po natūralaus gimdymo organizmas atsigauna 2-3 mėnesiais greičiau nei po cezario pjūvio, o tai reiškia, kad pilvas taip pat praeina daug anksčiau.

Svarbu nustatyti diastazės sunkumą, kad būtų galima laiku imtis atitinkamų priemonių. Norėdami tai padaryti, praėjus mėnesiui po gimdymo, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Sulenk kelius.
3. Atsipalaiduok.
4. Rankomis apčiuopkite dešinįjį ir kairįjį raumenis šonuose. Jie yra tankesni ir elastingesni, palyginti su minkštais ir palaidais griovelio audiniais, einančiomis per pilvo centrą.
5. Jei atstumas tarp jų yra didesnis nei 2 cm, diastazė yra ryški ir reikalauja konsultacijos su specialistu. Tokiu atveju turite pranešti apie problemą ginekologui, kuris gali rekomenduoti chirurginę plastinę operaciją.
6. Jei atstumas mažesnis nei 2 cm, manykite, kad nėra problemų, nes tvarsčiu, fizine veikla ir kitomis pagalbinėmis technikomis galima lengvai pašalinti suglebusį ir ištemptą pilvą.

Jei diastazė paliekama be priežiūros, atsiranda nemalonių pasekmių: pilvo išvaržos atsiradimas, ginekologinės ligos ir apatinės nugaros dalies skausmas. Todėl geriau dar kartą kreiptis į savo gydytoją, kuris pasakys, ar verta nerimauti ir kaip pašalinti pilvą po gimdymo ir cezario pjūvio, kuo mažiau kenkiant sveikatai.

Priežastys

Nustačius diastazės laipsnį, verta išsiaiškinti, ar jūsų pilvas po gimdymo yra paveldimas reiškinys, ar jo apimties augimui įtakos turėjo kiti veiksniai. Dažniausios priežastys:

• Paveldimumas

Turėsite pasiteirauti savo mamos ir močiutės, ar po gimdymo joms buvo nukaręs ir ištemptas pilvas ir kiek laiko užtruko atstatyti figūrą.

• Fizinis lavinimas

Jei moteris prieš nėštumą sportavo, o nešiodama kūdikį atliko specialius gimdos ir pilvo raumenims stiprinti skirtus pratimus, buvusios formos grįš greitai.

• Amžius

Kuo vyresnė moteris, tuo sunkiau bus pašalinti suglebusias ir strijas, nes sulėtėja regeneracijos procesai.

• Gimdymo natūralumas

Jei vaikas gimė savarankiškai, pilvas praeina greičiau nei po cezario pjūvio.

• Laktacija

Motinos pieno gamyba siejama su hormono oksitocino išsiskyrimu, kuris skatina savalaikį gimdos susitraukimą, o nuo jo atsistatymo greičio priklausys, kaip greitai sustiprės pilvo raumenys.

• Svorio padidėjimas nėštumo metu

Ji neturėtų viršyti 12 kg, kitaip diastazę apsunkins įspūdingas riebalų sluoksnis, kurio bus sunku atsikratyti.

• Perteklinis svoris prieš gimdymą

Taigi pilvo būklei ir išvaizdai įtakos turi gana daug veiksnių. Tačiau daugumą jų galima ištaisyti ir pagreitinti buvusių formų atkūrimo procesą.

Yra daugybė būdų, kaip pašalinti pilvo riebalus po gimdymo, ir jie gali būti naudojami kartu norint greitai ir nepakenkiant sveikatai grąžinti gražią figūrą. Tačiau prieš pereidami prie jų pasirinkimo, turite suprasti keletą svarbių dalykų, be kurių bet kokie veiksmai gali būti nenaudingi.

Nepaisant to, kad visus metodus teks išbandyti namuose, kiekvienam iš jų turite gauti gydytojo leidimą, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Neatsisakykite žindymo, kol atgaunate figūrą: laktacija yra pagrindinė jūsų pagalbininkė šiuo klausimu.

Jei įmanoma, venkite streso ir pogimdyminės depresijos, nes jie labai veikia hormonų lygį, kuris savo ruožtu vaidina svarbų vaidmenį atliekant pilvo plastiką.

Nešiokite kuo mažiau svorio. Pirmą kartą pasitaikius, pasistenkite atsipalaiduoti ir pamaloninti save bei savo mylimąjį. Kūnas jums padėkos už šį ypatingą greito atsigavimo dėka.

Pradėkite atsigavimą palaipsniui:

• iš karto po gimdymo - užsidėkite tvarstį, sukurkite dietą;
• po savaitės - pradėkite vartoti multivitaminų kursą;
• po 2 savaičių - pasirinkti kosmetiką;
• po mėnesio - pradėti sportuoti;
• po poros mėnesių, jei reikia, užsirašyk į salono procedūras.

Ir toliau. Nustokite žiūrėti į „Instagram“ nuotraukas, kuriose užfiksuotos laimingos mamos, kurios, praėjus vos mėnesiui po gimdymo, demonstruoja savo plokščius ir standžius pilvus. Pirma, 50% atvejų tai yra „Photoshop“. Antra, jūs nežinote, kokias aukas jie turėjo sumokėti už tokį greitą atkūrimą. Jums to tikrai nereikia. Būkite kantrūs ir pasiruoškite iš anksto, kad šis kelias negali būti greitas.

Specialistų teigimu, normalus figūros atstatymas po natūralaus gimdymo užtrunka nuo šešių mėnesių iki metų, po cezario gali užtrukti dar 3-4 mėnesius, bet nebūtinai – viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tai yra tikri skaičiai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį. Tie, kurie planuoja atsikratyti pilvo riebalų per trumpesnį laiką, rizikuoja savo sveikata.

Tvarstis

Ką galima padaryti iš karto po gimdymo, kad oda nekabotų baisiose raukšlėse, atsirandančiose net per drabužius, tai dėvėti tvarstį. Tuo reikia pasirūpinti iš anksto: patogų modelį išsirinkite patys ir įdėkite į maišelį su daiktais, kuriuos vyras atneš į gimdymo namus po kūdikio gimimo. Jums tereikia jį išmintingai pasirinkti.

Modeliai

• Universalus tvarstis: galima nešioti tiek prieš gimdymą, tiek po gimdymo – ne pats geriausias pasirinkimas, nes negali atsižvelgti į visus organizmo pokyčius pogimdyminiu laikotarpiu.
• Diržas.
• Kelnaitės: gali būti korsetinės arba bermudinių šortų formos (su prailginimu ties klubais).
• Sijonas.

Ekspertai pataria rinktis korsetinį (standartinį) tvarstį kelnaičių pavidalu, nes jie palaiko apatinius pilvo raumenis, skirtingai nei diržas ir sijonas. Kalbant apie patogumą, jie taip pat yra geriausias pasirinkimas, nes neslysta ir gana tvirtai priglunda prie kūno.

Tvarsčiai po gimdymo

Pasirinkimo kriterijai

Tvarsčio dydis turi atitikti jūsų prenatalinių drabužių dydį. Jei nėštumo metu priaugote daugiau nei 12 kg, padidinkite dydį. Kilus neaiškumams, dažniausiai pakuotėse yra lentelė, kurioje nurodomi juosmens ir klubų išmatavimai.

Sudėtis: pirmenybę teikite natūralioms medžiagoms - pavyzdžiui, medvilnei. Sintetika gali sudirginti odą. Elastano kiekis turi būti didelis, kitaip tvarstis greitai išsitemps ir praras naudingas savybes.

Daugiapakopės tvirtinimo detalės užtikrina maksimalų prigludimą. Atkreipkite dėmesį, kad Velcro greitai sugenda.

Pirkite tvarstį vaistinėse – tai turėtų būti aukščiausios kokybės produktas.

Būtų puiku, jei modelį būtų galima skalbti skalbimo mašinoje, kad nereikėtų gaišti laiko mirkymui ir džiovinimui, o tai sukelia bereikalingą bėdą.

Gamintojai

Pilvo banditas

Bendrovė Belly Bandit (JAV) turi keletą tvarsčių po gimdymo variantų:

• reguliuojamo diržo pavidalu (90 USD);
• Bambukas - Velcro diržas;
• Ekologiška – 100% medvilnė;
• F.F. - pagamintas iš poliesterio ir elastano;
• Couture;
• Originalus - pagamintas iš latekso;
• Skydas - su pilvo gaubtu (plaunamas mašinoje), kainuoja 40 USD;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (plaunamas skalbimo mašinoje) - universalus (kainuoja apie 40 USD) pagamintas iš viskozės;
• Yra kelnaitės su kabliukais iš poliamido ir elastano (80 USD) modelis - C-Section.

Ema Džeinė

Emma Jane (Didžioji Britanija) tvarsčiai gaminami kaip patogios kelnaitės iš medvilnės, poliamido ir elastano (50–60 USD) ir diržai, kurie papildo ankstesnę kompoziciją ir apima kietus kaulus, kad būtų geriau fiksuoti (48 USD). Jie taip pat turi daugiau biudžeto galimybių (už 25 USD).

Ecoten

Rusijos įmonė Ecoten gamina tvarsčius kelnaites iš viskozės, medvilnės ir elastano. Kaina apie 50 USD.

Kinijos įmonė „Bliss“ siūlo patogius tvarsčius po gimdymo kelnaičių pavidalu iš medvilnės ir elastano su apatiniais siūlais, užtrauktukais ir užsegimais. Apytikslė kaina: 46 USD.

Carriwell

Danijos kompanija Carriwell siūlo labai stilingus ir patogius įvairių spalvų tvarsčius diržo pavidalu.

Relaxsan

Italų kompanija „Relaxsan“ gamina pigesnius variantus (30 USD) kelnaitėms po gimdymo. Jie yra geri, nes yra besiūliai ir turi gobtuvą pilvui. Sudėtis: medvilnė, poliamidas, elastanas.

Su pogimdyminių tvarsčių gamyba užsiima ir kitos įmonės: BabyOno (Lenkija), rusiška MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Dėvėjimo taisyklės

1. Kontraindikacijos: išilginis siūlas cezario pjūvio metu, inkstų, skrandžio ir odos ligos.
2. Galite užsidėti tvarstį praėjus 2 valandoms po gimimo, jei tai leidžia gydytojas.
3. Nešioti kasdien 1,5 mėn.
4. Kas 3-4 dėvėjimo valandas padarykite poros valandų pertrauką.
5. Nemiegok jame.

Jei jauna mama nuo pirmųjų dienų svajoja greitai pašalinti nukarusį pilvuką, tvarstis jai tampa tikru išsigelbėjimu. Tai vienas iš nedaugelio būdų patempti figūrą, kuris pasiekiamas beveik iškart po gimdymo.

Mityba

Norint pašalinti pilvo riebalus, būtina ne tik stiprinti raumenis, bet ir pagreitinti tokius procesus kaip lipolizė, medžiagų apykaita, kolageno ir elastino skaidulų gamyba. Be tinkamos mitybos organizmo atsigavimas bus labai lėtas, o tai nėra jūsų interesai. Todėl nuo pat pirmųjų dienų maitinanti mama turi skirti laiko dietos ruošimui.

Mitybos taisyklės

1. Mityba turi būti subalansuota būsto ir mitybos produktų požiūriu. Negalite jų pašalinti, manydami, kad jie yra pogimdyminio pilvo kaltininkai.
2. Keptas maistas yra draudžiamas.
3. Idealus mitybos variantas po gimdymo: iki 6 kartų per dieną mažomis porcijomis.
4. Nepersivalgyk.
5. Valgykite pagal tvarkaraštį.

Pirmą savaitę po gimimo:

• kepti obuoliai;
• virta vištienos krūtinėlė;
• gėrimai: žalioji arbata, ramunėlių, erškėtuogių ar pankolių nuoviras;
• daržovių sriubos;
• alyvuogių aliejus;
• kiaušiniai, grikiai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, vandenyje virtos soros;
• sviesto (paros poreikis - 15 g).

Iki 3 mėnesių:

• sausainiai, avižiniai sausainiai, beigeliai, naminiai krekeriai be prieskonių;
• žalumynai: krapai, petražolės;
• virtos arba keptos bulvės;
• fermentuoto pieno produktai: varškė, fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas (ne daugiau kaip 2%);
• makaronai (mažai ir retai);
• vietinės, neegzotinės daržovės (ne žalios ar keptos);
• ruginė, viso grūdo duona;
• žuvis (nekepta);
• džiovinti vaisiai, išskyrus razinas ir datules;
• kiaušinių (dienos norma - 1 vnt.).

Nuo 3 mėnesių:

• barščiai;
• jautiena;
• naminė uogienė: slyvų, obuolių, vyšnių;
• kompotai, sultys, naminiai vaisių gėrimai;
• vietinės, neegzotinės daržovės, vaisiai ir uogos, virtos arba žalios, be žievelių ir sėklų;
• migdolai, graikiniai riešutai;
• Grietinė.

Draudžiami produktai

• Ankštiniai augalai;
• riebūs sultiniai;
• razinų;
• kopūstai, ridikai, ridikai;
• svogūnas česnakas;
• parduotuvėje pirktos sultys;
• gėrimai: kava, juodoji arbata, gazuoti gėrimai, alkoholis, pieno kokteiliai;
• aštrūs prieskoniai: krienai, garstyčios;
• taukai, riebi mėsa, kumpis, dešra, mėsos pusgaminiai ir subproduktai;
• sėklos;
• saldainiai;
• sūriai: fetos sūris, suluguni, adyghe, rūkyti;
• nenugriebto pieno;
• traškučiai, krekeriai, riešutai maišeliuose;
• egzotiškos daržovės ir vaisiai.

Mityba turėtų būti skirta, pirma, laktacijos ir kūdikio sveikatos skatinimui (kad nesukeltų alergijos), antra, kovojant su nukarusiu ir išsiplėtusiu pilvuku. Aukščiau nurodytų taisyklių laikymasis užtikrins abiejų tikslų pasiekimą.

Fiziniai pratimai

Kad atsikratytų kabančio pilvo, daugelis beveik antrą dieną po gimdymo pradeda siurbti abs, lanką ir alinti jau pavargusį kūną visokeriopa fizine veikla. Toks impulsas baigiasi labai liūdnai: prasideda kraujavimas, per ilgai nesusitraukia gimda, prasideda pogimdyminė depresija, dingsta pienas. Norėdami to išvengti, turite atsižvelgti į 2 taškus.

Pirma, po natūralaus gimdymo galite pradėti treniruotis tik po 2-3 savaičių, po cezario - po 1-1,5 mėnesio, o tada tik tada, jei tenkinamos 2 sąlygos:

1. Jei jaučiatės gerai ir neturite sveikatos problemų.
2. Jei ginekologas tam duoda leidimą.

Antra, yra pratimų, kurių negalima atlikti esant pogimdyminei diastazei. Jei jie skirti stiprinti viršutinius pilvo raumenis, apatiniai dar labiau skiriasi. Todėl pirmuosius šešis mėnesius draudžiama:

• siurbti presą;
• Atsispaudimai;
• lentos;
• žirklės;
• šokinėjimas;
• kilnoti svorius.

Taigi treniruočių pagrindas turėtų būti pratimai, skirti stiprinti apatinius raumenis. Jei nėra diastazės, jie gali būti įtraukti į klases.

Pratimai po gimdymo pilvo raumenims stiprinti

Treniruočių po gimdymo taisyklės

1. Valandą prieš treniruotę ir valandą po jos nevalgykite.
2. Pratimai su hanteliais ir štanga yra draudžiami.
3. Atlikdami bet kokį pratimą stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti pilvo raumenis.
4. Peržiūrėkite vaizdo pamokas, kaip tinkamai atlikti tą ar kitą pratimą, kitaip jie bus nenaudingi.
5. Treniruotės turėtų būti intervalinės: tris kartus per savaitę, kas antrą dieną.
6. Pradėkite nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus ir didinkite juos palaipsniui – kas savaitę.

Apšilimas:

1. Įkvėpkite, kiek įmanoma apvalindami priekinę pilvo sieną. Iškvėpkite, kiek įmanoma įtraukdami. Užrakinti. Padarykite tai kelis kartus.
2. Atsigulkite ant pilvo. Padėkite delnus ant grindų. Atmeskite galvą kiek įmanoma atgal, sulenkite kiek įmanoma atgal. Užrakinti. Paleisti kelis kartus.

Pratimai, skirti stiprinti priekinės pilvo sienelės ir apatinės pilvo dalies raumenų sistemą:

1. guli ant grindų. Rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius. Tikslas yra ne kiekybė, o kokybė. Atlikite ritmingai, bet neskubėdami. Jei sergate diastaze, mankšta draudžiama. Tačiau su riebalų pertekliumi, likusiu po nėštumo, jis susidoroja su kaupu.
2. Gulėdami ant grindų, pakelkite kojas tiesiai ir sujunkite.
3. Pakrypimai. Pėdos pečių plotyje, jų nelenkite. Arba rankomis palieskite dešinę koją, centrinį tašką ant grindų tarp kojų ir kairę koją. Ištiesinkite. Pakartokite kelis kartus. Po to sujunkite kojas ir, stengdamiesi nesulenkti kelių, pirmiausia pasiekite grindis pirštų galiukais, tada kumščiu, tada visu delnu.
4. Gulėdami ant grindų, pakelkite klubus ir dubenį aukštyn, kiekvieną kartą fiksuodami pakilimą kelioms sekundėms.
5. Pritūpimai.
6. Gulėdami ant grindų ant šono, pakelkite koją iki 90° su grindimis. Pakaitomis kojos.
7. Kryžiaus traškėjimas guli ant grindų. Rankos už galvos. Pakelkite pečių ašmenis, sulenkite kelius ir patraukite juos link krūtinės. Ištieskite kairę koją, kairiąja alkūne pasiekite dešinį kelį, pakeiskite šonus.

1. „Katė“: atsistokite keturiomis, iškvėpdami apvalykite nugarą, patraukite skrandį, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį;
2. Gulėdami ant grindų, pakaitomis sulenkite ir ištieskite kojas, kad pėdos slystų grindimis.
3. Atsitraukimai. Įtraukite skrandį, stengdamiesi pritraukti bambą kuo arčiau stuburo. Atsipalaiduok. Greitai kaitaliokite susitraukimą ir atsipalaidavimą.
4. Kegelio pratimai. Įtempkite tarpvietės raumenis, fiksuokite. Lėtai atpalaiduokite juos. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didinkite iki 25. Atlikite iki 10 kartų per dieną.
5. Julijos Tupler suspaudimai. Atsigulkite ant grindų. Sulenkti keliai. Po apatine nugaros dalimi yra rankšluostis. Sukryžiuokite jo galus ties juosmeniu ir paimkite į rankas. Iškvėpdami pakelkite galvą ir pečius, kiek įmanoma įtempdami skrandį rankšluosčiu. Užrakinti. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pečių tiltas. Atsigulkite ant grindų. Sulenkti keliai. Rankos ištiestos išilgai kūno. Delnai nukreipti žemyn. Iškvėpdami pakelkite dubenį nuo grindų ir kiek įmanoma pakelkite tiesia nugara. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Papildomos apkrovos

1. Praktikuokite taisyklingą kvėpavimą: iškvėpdami turite atitraukti pilvo raumenis, o įkvėpdami juos atpalaiduokite.
2. Maudydamiesi vonioje ar duše, patrinkite skrandį kieta skalbimo šluoste ir masažuokite šalta vandens srove.
3. Laikykitės laikysenos: vaikščiokite tiesia nugara ir priglaudę pilvą, sėdėkite taip, lyg ant galvos turėtumėte knygą ar ąsotį, kurio negalima numesti.
4. Vaikščiojimas vidutiniu tempu su vežimėliu gryname ore yra geriausia kardio treniruotė.
5. Tie, kurie užsiėmė joga prieš nėštumą, gali grįžti į užsiėmimus praėjus 2 mėnesiams po gimdymo (po cezario pjūvio šį klausimą reikėtų išsiaiškinti su gydytoju).
6. Galite pradėti vaikščioti, kai tik baigsis lochia.
7. Geriau nevažinėti dviračiu anksčiau nei šeši mėnesiai.
8. Tačiau šokiai yra puiki pogimdyminės depresijos terapija ir puikus būdas pašalinti suglebusias raukšles.

Jei tinkamai organizuosite fizinę veiklą, per šešis mėnesius galite atsikratyti pilvo riebalų. Tuo pačiu metu strijos išnyks.

Kvėpavimo pratimai

Bodyflex ir oxysize yra geri, nes turi minimalių kontraindikacijų ir padeda atkurti figūrą net tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali aktyviai sportuoti. Geriau visiškai įsisavinti šiuos metodus. Siūlome tik keletą pratimų iš šių sistemų. Jei juos darysite du kartus per dieną, galite pagreitinti atkūrimo procesą.

Pratimas 1. Siurbkite gulimoje padėtyje

Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Sulenkti keliai. Ištieskite rankas išilgai kūno. Iškvėpkite kiek įmanoma daugiau, bet sklandžiai. Įtraukite skrandį kuo giliau ir sulaikykite kvėpavimą 20 sekundžių. Iškvėpdami atsipalaiduokite. Ramiai įkvėpkite 5 kartus. Pakartokite nuo pradžių.

2 pratimas. Siurbkite stovint

Pėdos pečių plotyje. Delnai ant klubų. Kiek įmanoma daugiau iškvėpkite, sulenkdami kelius, palenkdami kūną į priekį, tarsi slidinėtumėte. Pakreipkite galvą žemyn, bet žiūrėkite į priekį. Ištieskite nugarą. Įtraukite skrandį. Tada darykite viską, kaip ir ankstesniame pratime.

Po to atlikite panašius pilvo vakuumo pratimus sėdėdami ir ant keturių. Šio komplekso pakaks pirmiems 2-3 mėnesiams. Po to, norint sustiprinti rezultatą, rekomenduojama.

Svarbi pastaba. Kvėpavimo pratimai po cezario pjūvio pirmuosius šešis mėnesius yra draudžiami. Kyla pavojus, kad siūlės išsiskirs.

Procedūros

Po gimdymo galima daryti masažą ir įvyniojimus. Pageidautina susitarti dėl susitikimo salone, tačiau jaunoms mamoms sunku tam rasti laiko, todėl laikas nuo laiko galite pasinaudoti šiomis procedūromis namuose.

Masažas

Narkotikai

1. Abėcėlė. Mamos sveikata. Rusija. 5 USD.
2. Nemokama „mama“. Rusija. 5 USD.
3. Elevit Pronatal. Rusija. 13 USD.
4. Astrum-Mammy kompleksas (Astrum Mammy Complex). JAV. 40 USD.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). JAV. 8 USD.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​2). Austrija. 17 USD.

Tiesą sakant, daugelis žmonių neįvertina tokių kompleksų efektyvumo figūros korekcijos programoje. Jaunos mamos mityba dar ribota dėl laktacijos, todėl be papildomų vitaminų ir mineralų audiniai atsigaus lėtai.

Plastmasinis

Jei praėjus metams po gimdymo, nepaisant visų pastangų, pilvo vis tiek nepavyksta pašalinti, rekomenduojama kreiptis į estetinės medicinos kliniką. Ištyrus ir nustačius problemos mastą, Jums gali būti rekomenduotos šios plastinės operacijos:

• laparoskopinė abdominoplastika – atliekama esant nedideliam suglebimui;
• mini abdominoplastika - siūloma, jei yra „kišenė“ ant pilvo ir lengva diastazė;
• klasikinė abdominoplastika – atliekama, kai per pastaruosius metus raumenys nesunormalėjo.

Tokios procedūros yra brangios, o komplikacijos po jų pavojingos gyvybei ir sveikatai. Taigi per metus po gimdymo vis tiek reikia padaryti viską, kas įmanoma, kad pilvo atsikratytų savarankiškai.

Atkreipiame ypatingą dėmesį į tai, kad dauguma čia aprašytų metodų yra skirti būtent jaunoms mamoms. Jei ši kūno dalis nusvyra dėl antsvorio, tuomet teks elgtis visiškai kitaip. Kaip tiksliai – įmanoma.

Bet kokius sprendimus dėl suglebusio pilvo pašalinimo po gimdymo moterys turėtų priimti kartu su jas stebinčiu ginekologu, kad būtų išvengta komplikacijų.

Nėštumo metu labiausiai keičiasi pilvo forma. Net ir po gimdymo jis išlieka maždaug toks pat kaip ir 4-6 mėnesių, o taip pat atrodo suglebęs ir suglebęs. Jo grąžinimas į buvusią būklę kartais užtrunka labai ilgai, iki 1 metų. Taip nutinka dėl kelių priežasčių:

1. Gimdos tempimas. Jame vaikas išliks ir augs 9 mėnesius. Po gimimo kūdikio svoris gali siekti vidutiniškai 3,5 kg, o jo ūgis – apie 51-54 cm. Dėl to pamažu išsitempia gimda, didėja pilvas. Pradinė forma įgauna keletą mėnesių. Net merginos, turinčios tonusą abs, susiduria su šiuo reiškiniu.
2. Raumenų minkštinimas. Priekinė pilvo siena tampa elastingesnė dėl hormono relaksino. Tai būtina norint nukrypti nuo augančios gimdos spaudimo. Po vaiko gimimo šis reiškinys gali išlikti kurį laiką ir netgi išsivystyti į tokią komplikaciją kaip diastazė. Taip vadinamas pilvo raumenų nukrypimas nuo jungiamojo audinio vidurio linijos, einančios per centrą.
3. Kūno riebalų padidėjimas. Dėl hormoninių pokyčių moters organizme nėštumo metu padidėja riebalų procentas. Pagrindinė jo dalis kaupiasi pilvo srityje. Tai būtina norint apsaugoti vaisius. Po gimdymo turite pašalinti tiek poodinius, tiek visceralinius riebalus.

Kokie pratimai padeda numesti pilvo riebalus po gimdymo?

Tai paprastesni pratimai, nereikalaujantys per didelio krūvio ir tinkantys net moterims pogimdyminiu laikotarpiu. Nors tai nėra atskiri pratimai. Jas naudoja visi, kurie tiesiog nori atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu. Tik naujos mamos tikrai turėtų laikytis vienos sąlygos – nepradėkite iš karto nuo intensyvių treniruočių. Galite atlikti pratimus ne tik abs. Pritūpimai, įtūpstai ir kai kurie kiti krūvio variantai taip pat naudoja pilvo raumenis.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Čia turėsite kovoti su poodiniais ir visceraliniais riebalais, kurie supa vidaus organus, todėl skrandis tampa didesnis. Svorio metimo priemonės yra dietos koregavimas ir fizinio aktyvumo įvedimas. Tinkama mityba yra pusė darbo. Nereikia laikytis griežtos dietos su sumažintu kalorijų kiekiu. Priešingai, mityba turi būti subalansuota su visais vitaminais. Tai bus naudinga tiek mamai, tiek vaikui. Mitybos taisyklės yra labai paprastos:

• pradėti naudoti daugiau energijos nei suvartojate;
• maitinkite kūdikį, nes maitinant krūtimi organizmas sudegina dar 500 kalorijų;
• vengti tuščių kalorijų paprasto maisto pavidalu – saldumynų, miltų, kepinių, ledų;
• savo mityboje sutelkite dėmesį į baltymus – špinatus, mangoldą, brokolius, vištieną, liesą mėsą, pieno produktus;
• valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių;
• ruošti maistą troškinant, kepant, verdant ar garuose;
• sumažinti porcijos dydį iki 200-250 g;
• valgyti dažnai, laikantis 3-4 valandų tarp valgymų;
• Gerkite pakankamai vandens.

Veiksmingas būdas pašalinti pilvo riebalus

Be mitybos ir fizinio aktyvumo, galite naudoti kitus pilvo riebalų mažinimo metodus. Yra vienas greitas būdas. Tai yra su tvarsčiu. Per porą dienų jis atitraukia skrandį, o per dvi savaites visiškai grąžina jį į prenatalinę būseną. Tvarstis padeda ir esant nugaros problemoms, o tai ypač svarbu prižiūrint kūdikį. Verta manyti, kad jis nepajėgia pašalinti riebalų, o oda lieka suglebusi. Be to, sprendžiant iš moterų atsiliepimų, jos patyrė skausmą, diskomfortą ir net nenormalų tuštinimąsi.

Pratimai

Treniruotes reikia pradėti nuo mažų „dozių“, pavyzdžiui, 10–15 minučių per dieną arba paprastų pasivaikščiojimų su vežimėliu. Krūvis turi būti didinamas palaipsniui. Vykdymo metu presas turi būti nuolat įtrauktas, t.y. įtemptas. Bet koks pratimas duos rezultatų tik tuo atveju, jei jis bus atliekamas reguliariai ir taikant teisingą techniką. Paprasčiausi ir veiksmingiausi pilvo plastiko pratimai po gimdymo:

1. Dubens pakėlimas. Reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kelius. Tada, įtempdami abs, pakelkite dubenį ir išlikite šioje padėtyje 10 sekundžių. Geriau pradėti nuo 5 pakartojimų, padidinant jų skaičių iki 10.
2. Sukimas arba traškėjimas. Toje pačioje padėtyje, uždėję rankas už galvos arba sukryžiavę jas ant krūtinės, iškvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, bandydami pasiekti kelius. Judesių diapazonas neturėtų būti didelis. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų.
3. Pakeldamas kojas. Iš gulimos padėties ant grindų tereikia pakelti kojas maždaug 60 laipsnių kampu. Čia pakanka 10-12 pakartojimų. Galite pakaitomis pakelti kairę ir dešinę kojas.

Įkroviklis

Paprasta mankšta ryte ar vakare taip pat gali padėti susitvarkyti su pilvu po gimdymo. Jame yra švelnesnių pratimų rinkinys, tinkantis moterims, turinčioms diastazę. Tarp jų yra:

1. Pratimas „Katė“. Reikia atsistoti keturiomis, iškvepiant kiek įmanoma aplenkti nugarą, įtempti skrandį, o įkvėpus grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
2. Tempimo pratimas. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant pilvo. Tada pakelkite kūną ir kiek įmanoma atsiloškite. pakreipkite galvą atgal ir pajuskite pilvo raumenų tempimą.
3. Pratimas „Vakuumas“. Geriau atsistokite prieš veidrodį, prieš jį giliai įkvėpkite, tada staigiai iškvėpkite. Tada traukdami skrandį link stuburo, palaikykite 5–10 kartų. Atlikite 10 kartų.

Lenta po gimdymo

Vienas iš sunkiausių, bet efektyviausių pratimų. Jis veikia giliuosius pilvo raumenis. Technika yra tokia:

• paimkite gulimą padėtį, kaip ir atsispaudimų metu, tik atsiremkite į dilbius, kad alkūnių kampas būtų 90 laipsnių;
• Turi būti 2 atramos taškai – pirštai ir dilbiai;
• fiksuokite padėtį atitrauktu skrandžiu ir tiesia nugara - ji neturi sulenkti, o dubuo turi pakilti;
• palaikykite apie 20-30 sekundžių;
• Atlikite pratimą 2-3 būdais.

Fitball pratimai

Gimnastika ant fitball nėra pernelyg sudėtinga, tačiau efektyvi. Svarbiausia yra reguliariai ir teisingai atlikti pratimus. Tarp efektyviausių yra šie:

1. Atsiklaupkite priešais kamuolį, padėkite delnus ant fitball, ištieskite rankas. Tada priveržkite sėdmenis ir skrandį ir ridenkite kamuolį į priekį, nuleiskite ant jo dilbius. Palaikykite porą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dar 10 kartų.
2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir sujunkite jas. Įkvėpdami padėkite tiesias rankas su kamuoliuku už galvos, o iškvėpdami pakelkite jas aukštyn ir nuleiskite iki kelių. Atlikite pratimą dar 10 kartų.
3. Gulėdami ant nugaros, atlikite šiuos veiksmus – paimkite kamuolį tiesiomis rankomis, uždėkite jį už galvos, tada pakelkite, tuo pačiu pakelkite kojas ir perimkite jomis kamuolį, tada vėl nuleiskite, bet laikydami pėdos. Pratimą atlik dar 8-10 kartų.

Kaip praktikuotis

Laikydamiesi paprastų mitybos taisyklių, per pirmąsias 2–3 savaites pradėsite mesti svorį. Kalbant apie treniruotes, jas reikia pradėti ne anksčiau kaip po 6-8 savaičių po gimdymo. Šiuo laikotarpiu stiprių pokyčių nusilpęs organizmas turės laiko susigrąžinti nuostolius. Po cezario pjūvio gydytojai pataria susilaikyti nuo treniruočių apie 2,5-3 mėnesius. Be to, intensyvus pratimas gali sumažinti motinos pieno tiekimą. Atkuriant organizmo funkcionavimą geriau atkreipti dėmesį į savo meniu.

Vaizdo įrašas

Numesti pilvo riebalus po gimdymo nėra lengva, net jei moteris nėštumo metu nepriaugo daug papildomų kilogramų. Turi praeiti pakankamai laiko, kad raumenys atsigautų, oda vėl taptų elastinga, o vidaus organai užimtų pradinę padėtį. Tačiau šį procesą galima paspartinti naudojant specialius pratimų rinkinius, keičiant mitybą ir naudojant liaudies gynimo priemones.

Rodyti viską

Per trumpą laiką pilvo riebalų atsikratyti neįmanoma. Moteris pogimdyminiu laikotarpiu turi būti ypač atidi savo sveikatai, nes būtent tuo metu turi normalizuotis hormonų lygis, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos. Praėjus mėnesiui po gimdymo, turėtumėte kreiptis į ginekologą, kuris atliks apžiūrą ir patikrins, kaip vyksta gijimo procesas.

Pogimdyvinis laikotarpis trunka 6-8 savaites, jei gimdymas vyko natūraliai. Kai buvo cezario pjūvis, jis buvo ilgesnis – iki 10 savaičių. Jei šiuo metu pradėsite atlikti sunkų pratimą, siūlės, padarytos tarpvietės siuvimo metu arba po cezario pjūvio, gali išsiskirti.

Svarbu, kad pirmuosius tris mėnesius moteris kuo daugiau ilsėtųsi. Kuo teisingiau ji organizuoja savo dieną, tuo greičiau jos kūnas gali atsigauti. Turėtumėte dėvėti tvarstį, vystyklą ar diržą.

Žindymas yra gana daug energijos reikalaujantis procesas. Tai padeda numesti svorio po nėštumo.

Mityba

Griežta dieta maitinančiai motinai yra kontraindikuotina. Todėl, jei moteris nori numesti svorio, jai tereikia iš savo raciono išbraukti per daug kaloringą maistą – kepinius, šokoladą, grietinėlę, riebų ir keptą maistą.

Žindanti mama niekada neturėtų badauti, nes kūdikis negaus reikiamo maisto medžiagų kiekio, o tai neigiamai paveiks jo vystymąsi. Maistas turi būti įvairus. Dieta apima:

• pilno grūdo košė;
• pieno produktai;
• liesos mėsos ir žuvies rūšys.

Paskutinės kategorijos produktai taip pat turėtų būti įvairūs: triušiena, vištiena, kalakutiena, liesa kiauliena – visa tai galima vartoti maitinant krūtimi. Tik reikia vengti riebaus ir kepto maisto. Vietoj to, jūs turėtumėte kepti mėsos suflė orkaitėje, mėsos kukulius ir garuose troškintus kotletus. Taip pat rekomenduojamos neriebios žuvys, geriausia tvenkinių žuvys (lydekos). Jūros žuvis ir krevetės gali sukelti alergiją.

Maiste turi būti pakankamai baltymų, nes būtent jie padeda vaikui vystytis. Todėl meniu turėtų būti ne tik mėsa ir žuvis, bet ir varškė, neriebus sūris ir kiti pieno produktai.

Nevartoti nenugriebto pieno, nes jis vaikui sukelia alergiją. Rauginto pieno produktus rekomenduojama, ypač vasarą, valgyti tik termiškai apdorojus, pavyzdžiui, orkaitėje kepti dietinius sūrio pyragus.

Maitinančios mamos valgiaraštyje kasdien turėtų būti ne mažiau kaip 400 g šviežių arba virtų daržovių. Rekomenduojama rinktis moliūgus, cukinijas, morkas, burokėlius. Moteriai kopūstai gali sukelti pilvo pūtimą, o vaikui – pilvo dieglius. Per dieną galite suvalgyti iki 300 g vaisių, išskyrus tuos, kurie yra alergenai – citrusiniai vaisiai, kiviai ir įvairios tropinės egzotikos. Kalbant apie riebalus, galite suvartoti ne daugiau kaip 20 g sviesto ir apie 15 g augalinio aliejaus.

Nepamirškite liaudiškų priemonių, kad padidintumėte laktaciją. Jie skatina svorio augimą, bet jokiu būdu nepadeda jo atsikratyti. Be to, nėra įrodymų, kad jie padidina jūsų pieno kiekį. Rengdami dietą, turite griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų.

Tokia dieta pati savaime tik padės iš naujo paleisti medžiagų apykaitą. Tačiau kartu su tvarsčiu, mankšta ir kosmetinėmis procedūromis tai leis sugrąžinti figūrą į normalią ir net numesti 15 kg per mėnesį.



Meniu ir kalorijų kiekis

Apytikslis dienos meniu, skirtas 1600–1800 kilokalorijų, atrodo taip:

Valgymo laikas	Dieta, kalorijų skaičius
	Sorų košė su moliūgu (iki 180 kcal, priklausomai nuo derliaus rūšies); žalioji arbata be cukraus (0 kcal)
	Dietiniai sūrio pyragaičiai su grietinės padažu (porcijoje apie 150 kcal); morkų sultys (apie 60 kcal stiklinėje)
	Sriuba su kukurūzų kruopomis ir daržovėmis (190 kcal 200 g porcijai); kepta žuvis su daržovėmis (porcijoje apie 260 kcal); spanguolių sultys (55 kcal stiklinėje)
	Varškės užkepėlė su obuoliais (320 kcal 200 g); juodoji arbata - 0 kcal
	Vištienos filė su ryžiais ir daržovėmis (370 kcal 200 g); arbata su pienu - 30 kcal stiklinei

Kartais medicinos literatūroje norma yra 3200 kcal. Bet tinka tik toms, kurios nėštumo metu nepriaugo svorio.



Tvarstis po gimdymo

Po gimdymo suglebusį pilvą galima sutvarkyti pogimdyminio tvarsčio pagalba. Galima nešioti tik tuo atveju, jei nėra medicininių kontraindikacijų, tai yra, gimdymas įvyko be komplikacijų. Tvarstis padeda pagerinti pilvo raumenų ir odos tonusą, koreguoja siluetą probleminėje srityje.

Tvarstis po gimdymo yra gana didelis elastinis diržas (yra modelių, kurių plotis yra 15-18 ir net 25-30 cm). Ji apima visą pilvo sritį, iki pat klubų. Šis diržas dažniausiai užsegamas Velcro ir leidžia įsitraukti ne tik skrandį, bet ir šonus. Nepaisant visų tvarsčio privalumų, turite išmokti jį dėvėti, nes jis gali susisukti ir pakilti.



Pogimdyminis tvarsčių diržas

Patogesniu pasirinkimu laikomos tvarsčio kelnaitės po gimdymo. Šie apatiniai su specialiu suveržiančiu įdėklu tvirtai laikosi ant figūros, gali būti dėvimi po bet kokiais laisvalaikio ar puošniais drabužiais. Kai kurie tvarsčių kelnaičių modeliai netgi leidžia reguliuoti priveržimo jėgą – tam yra šoninės tvirtinimo detalės, dažniausiai su Velcro.



Pogimdyminės tvarsčio kelnaitės

Veiksmingi pratimai

Po gimdymo neturėtumėte siurbti pilvo. Savalaikės apkrovos padidina intraabdominalinį spaudimą.

Pirmas žingsnis norint susigrąžinti plokščią pilvą yra mankšta. Tai galima padaryti net neatsikėlus iš lovos. Reikia ištiesti rankas ir kojas, daryti savimasažą.

Vaikščiojimas su kūdikiu taip pat leidžiamas kaip fizinė veikla. Kuo ilgiau jie tęsis, tuo greičiau gimda sugrįš į tonusą ir tuo greičiau žarnynas normalizuos savo funkcijas.

Pirmasis pratimas, kurį galima atlikti jau po kelių dienų – pakaitomis pakelti ir nuleisti kojas iš gulimos padėties. Tada iš tos pačios padėties pakeliamos ir nuleidžiamos sutrauktos galūnės.

Per šį laiką galite atlikti Kėgelio pratimus. Nors manoma, kad jie treniruoja tik makšties raumenis, pratimai padeda deginti kalorijas, o teisingai atliekami – įtraukia ir pilvo raumenis, nepakenkiant kūnui. Be to, jie padeda normalizuoti šlapinimosi procesą.

Pritūpimai su kūdikiu pogimdyminiu laikotarpiu ir iškart po jo pabaigos nepraktikuojami. Šiam pratimui būtina, kad vaikas jau mokėtų ne tik pakelti galvą, bet ir atsisėsti ant mamos pečių.

Fizinis aktyvumas po gimdymo

Šiuo metu jau galite atlikti jėgos pratimų rinkinį. Jei yra tokia galimybė, rekomenduojama eiti į formavimą, kurio privalumas – subalansuotas poveikis skirtingoms raumenų grupėms. Dėmesys skiriamas rankoms, kojoms ir nugarai. Kadangi formavimas atliekamas vadovaujant treneriui, tokie pratimai gali būti naudingesni. Pagrindinis formavimo trūkumas yra tas, kad ne visada galima rasti tam laiko.

Atliekant gimnastiką namuose, galima mankštintis daug dažniau nei sporto salėje. Mokymas turi atitikti šias taisykles:

1. 1. Bet kokia gimnastika turi prasidėti apšilimu. Tai gali būti šokinėjimas su virve, sportiniai šokiai ir kt.
2. 2. Nereikėtų mankštintis svarmenų, nes jie reikalingi formuoti raumenis, bet nepadeda susiploti pilvo.
3. 3. Atliekant bet kokį pratimą, reikia išlaikyti pilvo raumenų įtampą, o tai net padės atsikratyti didelio pilvo.
4. 4. Pradėti reikia nuo vieno požiūrio, kai kūnas atsigauna, jų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas iki keturių.
5. 5. Svarbu stebėti savo kvėpavimą. Iškvepiant pilvo raumenys įsitempia maksimaliai.

Jūs negalite valgyti bent valandą prieš pamoką ir tiek pat po jos.

Apšilimas

Jis yra dviejų versijų:

1. 1. Įkvepiant skrandis turi būti kiek įmanoma suapvalintas. Tada, iškvepiant, priekinė pilvo sienelė turi būti įtraukta. Šią padėtį galima fiksuoti kelioms sekundėms.
2. 2. Gulint ant pilvo reikia kiek įmanoma labiau atsilenkti ir šioje pozicijoje sustingti kelias sekundes.

Pritūpimai




Pradinė padėtis - stovint, kojos sujungtos:

1. 1. Pritūpkite, perkelkite sėdmenis atgal.
2. 2. Lenkite kūną į priekį, rankas laikykite šlaunų viduryje. Įkvepiant skrandis turi suapvalėti, tarsi balionas išsipūstų.
3. 3. Lėtai ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – šiuo metu jūsų skrandis atsitraukia.
4. 4. Lėtai iškvėpkite. Šiuo metu diafragma atsipalaiduoja, skrandis grįžta į normalią padėtį.

Klasikinis posūkis




Technika:

1. 1. Užimkite pradinę padėtį: gulėkite ant nugaros, rankas suglauskite už galvos (arba pridėkite prie smilkinių).
2. 2. Sulenkite kelius, bet pėdos turi būti ant grindų.
3. 3. Išlenkti apatinę nugaros dalį, įkvėpti, įtempti pilvo raumenis.
4. 4. Įkvėpdami kelkite viršutinę kūno dalį link kojų, įtempdami pilvo raumenis. Palikite apatinę nugaros dalį ant grindų ir nejudėkite.
5. 5. Iškvėpdami atsiloškite, taip pat įtempdami pilvo raumenis.

Pratimai kartojami bent 10 kartų. Palaipsniui pakartojimų ir priėjimų skaičius didėja.

Lenta




Technika:

1. 1. Užimkite gulimą padėtį, kaip ir atsilenkimų metu.
2. 2. Padėkite rankas pečių plotyje. Pečių juostos raumenys turi būti atpalaiduoti.
3. 3. Sklandžiai išlygiuokite kūną tiesia linija, kad dubuo nenusmuktų.
4. 4. Palaikykite 10-15 sekundžių.

Kvėpavimas turi būti sklandus ir gilus. Po pertraukos pratimas kartojamas. Laikui bėgant, galite atlikti 2–3 metodus.

Pasukite kojas

Pratimai gali būti atliekami įvairiais būdais. Pavyzdžiui, iš padėties gulint ant šono, akcentuojant alkūnę.

Galite pasukti koją iš gulimos padėties. Sūpynės turi būti atliekamos pakaitomis dešine ir kaire kojomis.

Įstrižas sukimas




Technika:

1. 1. Užimkite pradinę padėtį: gulėkite ant šono, šiek tiek sulenkę kojas.
2. 2. Ant grindų gulintį petį šiek tiek pastumkite į priekį. Jei pratimą pradedate kairėje pusėje, šiek tiek pasukite kūną į dešinę. Patraukite rankas link kulnų.
3. 3. Šioje pozicijoje sustingkite 20-30 sekundžių.

Tada reikia atlikti įstrižų pilvo raumenų tempimą, kelius mesti į vieną, o rankas į priešingą pusę.

Atvirkštinis sukimas




Pradinė padėtis – guli ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai prispausti prie grindų, keliai sulenkti pagal svorį. Pratimo technika:

1. 1. Iškvėpkite ir sklandžiai pakelkite sėdmenis.

Atlikite pakėlimus 20 kartų per 2 serijas.

Galūnių tempimas




Technika:

1. 1. Užimkite pradinę padėtį – atsistokite keturiomis, pažiūrėkite į grindis.
2. 2. Iškvėpkite ir sklandžiai ištieskite dešinę koją ir kairę ranką.
3. 3. Fiksuokite padėtį 5-10 sekundžių.
4. 2. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. 5. Pakeiskite rankas ir kojas ir pakartokite judesį.

Pratimą reikia atlikti 10-15 kartų.

Fitball mankšta




Didelis elastingas rutulys efektyviai apdirba visą apatinę kūno dalį, tai yra ne tik pilvo, bet ir šlaunų bei sėdmenų raumenis.

Technika:

1. 1. Atsigulkite ant pilvo ant fitball.
2. 2. Padėkite rankas už galvos.
3. 3. Nuleiskite galvą ant grindų ir pakilkite. Tokią būseną būtina išlaikyti keletą sekundžių.

Jums reikia kartoti judesius bent 10 ar mažiau kartų, bet su keliais būdais.

Liaudies gynimo priemonės

Jei organizmas atsigauna lėtai, nepaisant dietos ir fizinio pasirengimo, papildomai galite padėti liaudiškomis priemonėmis – namuose naudokite kompresus ir įvyniojimus, kurie stangrina odą ir pagreitina riebalų atsargų naikinimą.

Iš dilgėlių nuoviro pagamintas kompresas yra efektyvus:

1. 1. Už 2 stiklines verdančio vandens paimkite 2 valg. l. sausa žolė.
2. 2. Mišinį kaitinkite 10 minučių ant silpnos ugnies.
3. 3. Sultinys paliekamas atvėsti, kol atvės ir filtruojamas per kelis marlės sluoksnius.
4. 4. Gautame gaminyje pamerkite natūralų audinį ir pusvalandžiui padėkite ant skrandžio.

Nebūtina nuplauti kompozicijos, sultinys gerai absorbuojamas.

Iš alavijo sulčių ir alyvuogių aliejaus, sumaišytų lygiomis dalimis, pridedant vitaminų A ir E, gaminama kaukė, kuri ryte ir vakare tepama ant pilvo odos.

Įvyniojimą galima daryti su natūraliu medumi. Kaip naudoti produktą:

1. 1. Paimkite skystos konsistencijos produktą.
2. 2. Įkaitinkite.
3. 3. Lengvais masažo judesiais užtepkite ant odos.
4. 4. Lengvai paglostykite, kad paspartintumėte kraujotaką.
5. 5. Uždenkite odos viršų plastikine plėvele ir kilpiniu rankšluosčiu.
6. 6. Palaikykite šią priemonę ant odos pusvalandį.
7. 7. Nuplaukite šiltu vandeniu.

Žindymo laikotarpiu nerekomenduojama gerti apetitą mažinančių ar skysčius iš organizmo šalinančių žolelių antpilų. Bet jei moteris nežindo, galima gerti arbatą iš bruknių lapų, kad pasišalintų skysčiai ir sumažėtų svoris. Apetitui sumažinti reikėtų išgerti zefyro šaknų ar linų sėmenų nuoviro. Visi produktai ruošiami ta pačia proporcija – 1 valg. l. žaliavos stiklinei verdančio vandens.

Liaudies gynimo priemonės nepakeičia būtinybės naudoti drėkinamąsias priemones. Taip išvengsite odos išsausėjimo, sumažinsite strijų atsiradimą ir suglebimą.

Veiksmingas kontrastinis dušas. Ir jei kitas priemones laktacijos metu reikia vartoti atsargiai, vandens procedūros neturi kontraindikacijų.

Kaip pašalinti pilvo riebalus po antrojo gimdymo?

Atsigavimas po antrojo gimdymo turi savo ypatybes. Jei po pirmojo vaiko gimimo strijų nepavyko atsikratyti, tai vėliau jos taps dar labiau pastebimos, nes susiformavo randinis audinys, sutrinka kolageno ir elastino susidarymo mechanizmai. Gali atsirasti šviežių strijų.

Tokiu atveju pirmenybę reikėtų teikti ne tik fiziniam aktyvumui, bet ir vakuuminiam ar rankiniam masažui, kurį galima atlikti praėjus 6 savaitėms po gimimo. Maitinančioms motinoms mezoterapija ar cheminis šveitimas neleidžiamas, nes jų sudėtyje esančios medžiagos prasiskverbia į motinos pieną.

Po gimdymo laikotarpis po antrojo vaiko gimimo trunka ilgiau. Gimda iš pradžių buvo didesnė nei per pirmąjį gimdymą, o kartais kūdikio svoris buvo žymiai didesnis.

Papildomi veiksniai turi įtakos svorio metimo greičiui:

• hormoninis fonas;
• motinos amžius;
• ginekologinių patologijų atsiradimas po pirmojo gimdymo.

Atsigavimas užtruks daugiau nei 6-8 savaites. Gimdos susitraukimai tampa aktyvesni ir todėl skausmingi. Todėl pereiti prie intensyvių pratimų galite tik apžiūrėję gydytoją.

Sugrąžinti figūrą į formą reikia taip pat, kaip ir po pirmojo gimdymo. Pradėti reikia nuo paprastų pratimų, pavyzdžiui, treniruočių su hula lanku ir, jei įmanoma, vandens aerobikos, o tada pereiti prie rimtesnių treniruočių.

Dažnai problemos su antsvoriu prasideda praėjusį pogimdyminį laikotarpį. Tokiu atveju jį reikia mažinti palaipsniui, kad per savaitę būtų suvartota 250–400 g. Tai laikoma geru rezultatu. Priešingu atveju elastino skaidulos nespėja susitraukti, dėl to skrandis suglemba, oda suglemba.

Diastazė po gimdymo

Diastazė pogimdyminiu laikotarpiu yra būklė, kai dešiniojo ir kairiojo tiesiojo pilvo raumenys skiriasi nuo vidurinės linijos. Priežastis yra ta, kad nėštumo metu gimda padidėja ir pradeda spausti priekinę sienelę, dėl to raumenys pradeda judėti ir tampa lankstesni dėl hormoninių pokyčių.

Yra moterų, turinčių genetinį polinkį į diastazę. Rizikoje gresia miniatiūrinės merginos ir tos, kurios anksčiau niekada nesportavo.

Atstumas tarp raumenų gali būti didelis, tokiu atveju reikėtų kreiptis į gydytoją, nes gali prireikti chirurginio taisymo. Operacija reikalinga ne tik dėl estetinių priežasčių. Diastazė yra būtina išvaržos ir įvairių ginekologinių ligų vystymosi sąlyga.