Allt kommer att gå över sa Morana...
Min syster ringde, mitt barnbarn går på rytmisk gymnastik. Låt oss kritisera tränaren, han skriker högt och höjer rösten. Jag säger till henne, tränaren kan inte göra det på något annat sätt, sport är inte rosa snor. Ge bort det på macrame. Ännu bättre, låt din far köra, eftersom du är en så lättpåverkad mormor. Tja, verkligen, jag kan inte föreställa mig en tränare, särskilt om han redan är en professionell idrottsman, söt och snäll. Alla jag såg, jag brukade studera, de var stränga, hade en förtunnad hals, och min son har en tränare som också kommer att bry sig om tuberkulosen bryter mot. Har du träffat lugna, tysta tränare?
198Anonym
Min dotter går ut 9:e klass i år. Han studerar dåligt. Det är osannolikt att hon kommer att accepteras till den tionde, men hon strävar inte själv. Han vill inte heller gå i skolan. Jag frågar hur han ser på sitt framtida liv - han rycker på axlarna, säger att han ska gifta sig och skaffa ett par barn och stanna hemma med dem. Det finns ingen man i åtanke)))) han dejtar inte ens någon. På frågan till vilken ålder jag ska mata henne rycker hon på axlarna. Jag försökte prata om hur det är svårt för mig, jag uppfostrar henne ensam utan underhållsbidrag. Svaret var elakhet och "Jag borde ha tänkt när jag födde barn."
Jag ger upp. Om någon tog henne "i äktenskap" och tog henne från min hals, skulle jag bli väldigt glad. Men hon är ovårdad, lat, har gått upp i övervikt under de senaste två åren, och de som vill be henne om äktenskap står inte i kö för att vara ärlig. Hamit. Jag började röka i smyg, men jag känner lukten av allt. Jag ger henne det minsta beloppet, bara för transport och betalar för kortet till skolmatsalen. Jag vet inte var hon får pengarna för cigaretter.
Troligtvis kommer de nu börja skälla på mig här för att jag har tagit upp det här själv och att jag borde ha uppfostrat mig bättre. Jag skäller redan så mycket på mig själv, men vad är poängen. Skriv bättre vad du ska göra. Och hur kan jag få henne att åtminstone få ett jobb efter avslutad skolgång?Var ska de ens anställa sådana människor? Utan utbildning och lust att studera och arbeta? Eller måste du äta tills du dör?
189Lönn
Min son gick i 1:a klass. Läraren skickar läxor och annan information till den allmänna gruppen på WhatsApp. Jag läser och gråter, för sådana pärlor som: dela, ta, välj, har inte förvånat mig på länge.
Jag har inga frågor om vad hon kan lära förstaklassare, det är inte meningen.
Jag har en fråga om hur hon klarade Unified State Examen och sedan även avslutat sin pedagogiska utbildning.
Skolan är bra, läraren är positionerad som stark.
Anonym
Nyligen klagade jag för en vän att jag drömde om att leva först tills mitt barns tupplur och sedan till natten. Jag räknar timmarna. Det känns som att först efter att barnet somnat börjar mitt eget liv. Vi är ett och tre år gamla. Jag trodde att det skulle bli lättare efter ett år, men det blev bara svårare. Styrkan är redan slut.
Och så sa hon en sak som verkligen kränkte mig. Att om jag reser mig från barnet, då älskar jag det inte. Att du inte kan vänta tills du somnar, du måste njuta av varje minuts kommunikation, som hon gör med sina två barn. Det är som att vänta på att någon ska komma och göra sig av med mitt barn för gott. Men detta stämmer inte alls!! Jag behöver bara en paus. Tiden då de inte tar tag i mesen, inte suger mig, inte skriker i mitt öra, inte kräver att få spela, sjunger en sång, etc. Jag visste inte att varje minut av mig skulle vara upptagen av honom. Mina vänners barn kunde åtminstone ibland leka på egen hand, utan sina mammor, men inte mina. Han skriker även när jag går ut och ursäktar mig till toaletten utan honom.
Och å ena sidan är jag förolämpad över att min vän sa det. Eftersom jag är trött är det ingen idé att låtsas vara en kärleksfull mamma. Å andra sidan älskar jag honom väldigt mycket och ångrar ingenting! Men jag är så trött... Snälla säg att jag är en normal mamma, att allt är bra med mig.
I den här artikeln kommer jag att skriva om två möjliga alternativ för att lära ett barn att simma: "express" (bokstavligen på 1-2 lektioner) och "akademisk" (längre träning av högre kvalitet).
Uppmärksamhet! Den här artikeln är tillägnad undervisning för barn i åldern 6-9 år och äldre. Om du är intresserad av att undervisa för en yngre ålder är jag dedikerad till denna fråga.
Till skillnad från yngre barn, från 6-7 års ålder, är barnet redan redo för inlärningsprocessen - redo att medvetet utföra övningar och uppgifter. Det är från den här åldern som människor antas att studera på en idrottsskola.
I detta avseende finns det inte längre ett behov av att undervisa genom spel (som med små), och samtidigt är det möjligt och nödvändigt att ingjuta rätt simstil hos barnet.
Men i förhållande till skolbarn är förälderns uppgift att se till att barnet har en lust att bada, dvs. intressera honom, inte tvinga honom.
Grunderna för korrekt simning
Jag skriver om detta i många artiklar på den här webbplatsen och för säkerhets skull kommer jag att upprepa det här igen (om du redan har läst eller förstått problemet, gå gärna vidare till nästa avsnitt av artikeln).
Korrekt simning är att simma med huvudet i vattnet.. Inandning sker naturligtvis som ett resultat av att man lyfter (i bröstsim) eller vänder (i freestyle) på huvudet, andas ut i vattnet med näsan eller munnen. Det är den här typen av simning som behöver läras ut.
Varje person, och särskilt ett barn, strävar instinktivt efter att lyfta upp huvudet - detta är åtminstone nödvändigt för bekväm andning. Tvärtom, att sätta ansiktet i vattnet och simma i denna position är inte en mycket naturlig handling för en person.
Det är dock korrekt att simma med ansiktet i vattnet:
- För det första stör ett höjt huvud kroppens balans, ben och bäcken börjar sjunka.
- För det andra, hon förhindrar att kroppen sträcker sig, stör flytförmågan.
- För det tredje, om vi pratar om långvarig träning, så är klämda halskotor och hoptryckta blodkärl åtminstone inte bra för hälsan.
Dessutom, eftersom vi pratar om träning, alltså Att lära sig simma från grunden är också mycket lättare med huvudet nedåt, och inte med den upphöjd. Genom att sänka ansiktet i vattnet och dra in luft i bröstet kommer även den mest nybörjare att kunna flyta på vattnet som en asterisk (och detta är halva vägen!), medan det med höjt huvud blir extremt svårt för en nybörjare att stanna på vattnet.
Din uppgift är att lära ditt barn att simma med huvudet i vattnet. Det betyder inte att han kommer att simma så här hela tiden i framtiden. Tvärtom, barn som lärt sig badar då ofta, simmar kryper med höjda huvuden. Men de vet redan hur man simmar, det vill säga uppgiften att lära ut har uppnåtts.
Metoder för träning i poolen
Algoritm av steg- ungefär samma som beskrivs i:
- Lär dig att sätta ansiktet i vattnet och andas ut genom näsan(då även med munnen).
- Att lära sig simma genom fotarbete(händer med simbräda eller pil).
- Efter att de föregående stegen har slutförts, koppla ihop händerna.
Var ska man hålla lektioner?
Det bästa alternativet är en pool som är tillräckligt grund (så att du kan stå upp), genomskinlig och varm.
Klasser i öppna vattendrag är också acceptabla, men till havs kommer vågor och saltvatten att störa inlärningen, och i floder och sjöar kommer vattnet att vara ogenomskinligt, vilket inte är önskvärt för de allra första stegen i ett barns utbildning.
Var ska man starta? Expressalternativ
Alternativt kan du försöka spendera tid med ditt barn expressträning enligt den metod som tränaren Denis Tarakanov föreslagit.
Det är vanligtvis inte lämpligt för mycket små barn, men från 6-7 år är det fullt möjligt att prova det som en början.
Med denna teknik kan du lära ett barn att åtminstone på något sätt simma på bara en eller två lektioner.
Denna teknik visas tydligt i videon av dess författare själv, Jag rekommenderar starkt att titta på:
Här är sekvensen av övningar som ska utföras. Vi gör varje övning cirka 10 gånger och går sedan vidare till nästa:
- I den grunda delen av poolen (där du kan ligga och ändå nå botten) barnet vilar händerna på botten, sänker ansiktet i vattnet, slappnar av i nacken - gör detta 10 gånger.
- Gör samma sak, men dessutom slita av ena handen från botten.
- Gör samma sak, men sedan ta bort ena handen och sedan den andra.
Om barnet kunde slutföra denna övning (ta av båda händerna och förbli liggande i vattnet), lärde det sig att flyta på vattnet.
- Vi upprepar samma steg, men räta fram armarna. Vi gör allt lugnt och försiktigt, utan att rycka.
- Vi gör samma sak, men vi måste ta ett steg tillbaka lite, tryck av med fötterna och glid(armarna sträckta framåt).
- Nu till ovanstående lägga till fotarbete(vi tänker inte på teknik, vi rör oss bara försiktigt - vi flundrar).
- Lägger till händer– teknik är inte viktigt, du kan göra det som en hund. Det viktigaste är att hålla händerna framför, inte lägga dem bakom kroppen (vi håller dem framför så att du kan höja huvudet).
- Vi gör samma sak, men dessutom höja våra huvuden i ett par sekunder, utan att andas in ännu.
- Vi gör samma sak, men lägger till andas in genom munnen.
Om du inte förstår något om ovanstående, titta på videon igen, varje steg visas där.
Om ett barn kan göra vart och ett av dessa steg 10 gånger - han lärde sig simma! Därefter måste du gå vidare till att bemästra hela crawl eller bröstsim, mer om det nedan.
Akademiskt alternativ
Om det inte fungerade för dig eller om du inte gillar ovanstående "express"-alternativ, lär ditt barn att använda den "akademiska" metoden.
I det här fallet måste du göra följande övningar.
Andas i vattnet
Barnet måste sänka ansiktet i vattnet och andas ut genom näsan eller munnen. Med rätta görs detta 10-15 gånger i början av varje lektion.
Doppa huvudet i vattnet. Händerna håller i poolväggen. Simma med en bräda
Barnet tar en simbräda i sina utsträckta händer och simmar på grund av fotarbete.
Kroppen ska vara långsträckt, ansiktet ska sänkas ner i vattnet och stiga bara för att andas in (och andas ut i vattnet).
Det ser ut så här:
Utandningsögonblicket 
Inandningsögonblicket Benrörelser - gungor, som i crawl. Se dock till att dina ben inte böjer sig vid knäna, utan jobbar från höfterna (mer om detta -).
Det händer också att ett barn är mer benäget att "grodsparkar" med benen - det vill säga bröstsim. Om det är så, låt honom simma med brädan och gör sådana rörelser.
Hur man bestämmer denna predisposition visas i den här videon:
Denna övning kan ta allt från ett till många pass.
Pil
Om ett barn har bemästrat att simma med en bräda med hjälp av sina ben väl, då kan han redan simma genom vattnet, sträcka armarna framåt som en pil och arbeta med benen.
Simning med pil kan ges som ett alternativ till simning med bräda, och då fungerar det som ett test: om barnet kan simma med en pil (d.v.s. armarna utsträckta, ansiktet i vattnet, benen arbetar) så har han klarat detta skede.
Avskjutning, glidning och övergång till simning med en pil Förbindande händer
Efter att ha slutfört föregående steg kopplar vi ihop våra händer.
Det finns tre alternativ här:
- Om benen fungerade med bröstsim, så kopplar vi också armarna i samma stil, det vill säga från utsträckt position måste de samtidigt göra ett slag mot sig själva och sedan kasta sig framåt. Läs mer om hur man gör sådana slag -.
I det här fallet måste du också se till att det finns en samordning av benens och armarnas rörelser (benen trycker medan du kastar armarna framåt).
Resultat: barnet behärskade bröstsim, då måste du putsa på din teknik eller studera krypningen.
- Om dina ben arbetade med crawl, kan du i det första skedet ansluta dina armar med bröstsim, eftersom ett sådant slag är enklare och mer förståeligt för ett barn (det är nära till intuitiv simning som en hund).
Resultat: barnet simmar i stil med "ben - kryp, armar - bröstsim". Detta är en helt normal och acceptabel stil för en nybörjare.
- Om dina ben arbetade med krypningen kan du också omedelbart bemästra krypslagen.
För att göra detta ger tränare vanligtvis följande uppgift: ett barn simmar med en bräda, gör ett slag med handen och återför den till brädan, upprepar sedan med samma hand eller gör ett slag med andrahanden. Gradvis, medan han simmar med en bräda, lär han sig att göra crawl-slag. Läs mer om rätt teknik för sådana slag.
Samtidigt tränas sidledes andning: Under slaget, när handen går till höften och vänder bröstet, vrids axlarna tillsammans med huvudet för att ta in luft.
Resultat: barnet behärskade crawlsim.
Variation i övningar
Ett förenklat diagram beskrevs ovan - det kortaste sättet att lära ett barn att simma.
Samtidigt ger tränare ofta olika uppgifter under lektionerna:
- alternerande crawl- och bröstsimsövningar;
- parallellt eller till och med från första början - träning.
Om du tänker engagera dig grundligt med ditt barn också diversifiera dina aktiviteter, växla mellan olika stilar och övningar. Om uppgiften är att lära sig snabbt, är det tillåtet att ta en "genväg" till något av de tre ovanstående alternativen.
Guseva Natalia
Innovativa metoder för att lära ut simning i en förskolelärares verksamhet
Innovativa metoder för att lära ut simning i en idrottsinstruktörs verksamhet förskolans läroanstalt.
Analytisk information.
Fysisk Förskolebarns utveckling är grunden för en helhetsutveckling.
Under förskolebarndomen utvecklar barnet de grundläggande färdigheterna för att utveckla hälsovård, detta är den mest gynnsamma tidpunkten för att utveckla de rätta vanorna, som i kombination med lära förskolebarn metoder Att förbättra och bibehålla hälsan kommer att leda till positiva resultat.
Ett av de viktigaste sätten fysisk barns utveckling och hälsa är aktiviteter simning.
Simma, leka och ha kul på vattnet är en av de mest användbara aktiviteterna motion, de bidrar till barns hälsa och stärker deras nervsystem. Därför, ju tidigare du vänjer ditt barn vid vatten, lär honom simma, desto mer fullständigt kommer den positiva effekten att märkas simning på utvecklingen av hela barnets kropp.
Vårt dagis fungerar i ett experimentellt system ämne: « Innovativa metoder för att organisera idrott klasser i förskolans simhall.”
Som specifika uppgifter fastställda av vår lärarpersonal, Detta:
Befästning och skydd barns fysiska hälsa;
Kunskapsbyggande simning;
Att höja barns starka motivation för hälsa och en hälsosam livsstil baserat på deras förvärvande av kunskap om prioritering av hälsa och mekanismer människokroppens vital aktivitet.
Innan du går direkt vidare till avslöjandet av praktiskt arbete idrottsinstruktör låt mig förklara hur jag förstår innebörden av definitionerna « metod» Och « innovation» .
Under metoder förstår ofta en uppsättning sätt, metoder för att uppnå mål, lösa pedagogiska problem.
Termin « innovation» betyder införandet av vissa delar av en kultur till en annan. Pedagogisk innovationsprocesser har blivit ämnet specialstudie. Det råder förvirring i begrepp som t.ex "ny", "innovation", « innovation» , « innovationsprocessen» , som inte är så enkla och entydiga som de kan verka vid första anblicken.
Innovation är innovation. I den vetenskapliga litteraturen definieras innovation som en målmedveten förändring som introducerar nya stabila element i implementeringsmiljön (innovationer som orsakar en övergång av systemet från ett tillstånd till ett annat. Varje innovation är förknippad med en uppdatering. Men allt nytt ger inte ett positivt resultat överallt och alltid på grund av följande skäl:
1 ny är inte alltid ett sätt att lösa problem som är relevanta för en viss institution;
2 varje nytt verktyg föds under mycket specifika förhållanden och är inriktat på att lösa mycket specifika pedagogiska problem, som kanske inte sammanfaller med institutionens chefers personliga smak och intressen;
3, varje nytt pedagogiskt verktyg har en teknisk sida, relaterad till särdragen i dess användning, och en personlig sida, vilket gör det möjligt för specialisten och institutionens chef att påverka effektiviteten av dess utveckling genom att visa sina individuella egenskaper (professionell beredskap, sällskaplighet). , emotionalitet, charm, etc.).
På vår dagis, under lektionerna simning, är den hälsoförbättrande inriktningen en prioritet och löser huvuduppgiften - att säkerställa en fullfjädrad barns fysiska utveckling, har vi satt oss som mål att optimalt öka graden av hälsoförbättring hos elever, och betraktar poolen som en av de viktigaste hälsoprocedurerna i ett enhetligt hälsovårdssystem för barn i förskoleutbildningsinstitutioner.
Simning ansågs vara en komplex färdighet som kräver separat utveckling av var och en simning element:
Håller andan
Dyka,
Flytande,
Ligger, glider,
Handarbete, fotarbete,
Korrekt andning.
Och då slät kombinera inlärda övningar för att förvärva en färdighet simning, gäller metod upprepning simövningar i vatten.
Simundervisningsmetoder delbart med tre grupper: visuellt, verbalt och praktiskt.
Visuell metoder skapa en tydlig bild av ämnet som studeras. De implementeras praktiskt genom att demonstrera metoder simning och olika övningar, samt visning av fotografier, teckningar, affischer, leksaker m.m.
Verbal metoder inkluderar förklaringar, berättelse, jämförelser, kommentarer, instruktioner, order, kommandon, räkning, analys (för äldre förskoleåldern). När du arbetar med barn, verbalt metoder måste vara begriplig och begriplig för barn; Jämförelser med rörelser och handlingar som barnet känner till bör användas i stor utsträckning.
Praktisk metoder är träningsmetoder, studera rörelser i allmänhet och i delar, konkurrenskraftig, kontroll.
I denna hierarki simundervisningsmetoder spel tar den ledande platsen metod. Spel bör som regel innehålla element som barn tidigare lärt sig simning och diverse förberedande simövningar. I Träning Enkla och tillgängliga läromedel, varierande i form och syfte, bör användas. Att bemästra olika rörelser sker genom att upprepa dem många gånger. Antalet repetitioner bör öka gradvis. Med tanke på att upprepningen av rörelser är monotont aktivitet och tröttar barn, i en lektion måste du bjuda in dem att utföra en mängd olika övningar.
Alla övningar och rörelser som barn lärt sig måste visas idrottsinstruktör. Demonstrationen ska genomföras under samma förhållanden som övningen kommer att genomföras under. (på land, i vatten).
Att bekanta sig med nytt utbildningsmaterial på land är viktigt, eftersom tiden barn tillbringar i vattnet är begränsad, och vattenmiljön retar dem extremt, vilket gör att deras uppmärksamhet sprids och de inte uppfattar okänt material väl. Men för mycket träning på land leder också till att uppmärksamheten minskar. Därför är det lämpligt att erbjuda barn 2-3 övningar på land, och sedan arbeta med dem i vattnet.
Vad är innovativa metoder, används på dagis på land?
gymnastik – ett system av speciellt utvalda fysiskövningar och vetenskapligt utvecklade metodiska bestämmelser syftar till att lösa problemen med omfattande fysisk utveckling och hälsa hos barnet; (för gymnastik på dagis finns det ett gym där barn kan göra olika övningar direkt med hjälp av simulatorer och stegbrädor)
delar av yoga i klasserna fysisk kultur barn i förskoleåldern (barnyoga är annorlunda genom att alla övningar utförs på ett lekfullt sätt). Jag försöker göra yoga till ett favoritspel;
Yoga är själens enhet med absolut sanning, ett tillstånd av otvungen lycka som en konsekvens av att övervinna dualismen. Yogaövningar leder till kunskap själens sanna natur, som inte helt kan förstås endast av intellektets funktioner. Vetenskapen om yoga består av att skaffa kunskap genom observation och erfarenhet. Detta är en vetenskap som handlar om kroppen och anden, och andens instabilitet övervinns genom kontroll över kroppen. Med hjälp av yogaövningar vinner människor fysisk och andlig hälsa och styrka.
Följande anvisningar har dykt upp yoga:
Hathayoga - riktar sig främst till utveckling kroppens fysiska och fysiologiska funktioner.
Raja yoga - överväger utvecklingen av högre mentala funktioner hos en person.
Karma yoga - yoga av handling, främjar osjälvisk aktivitet.
Kriya yoga syftar till moralisk rening och utrotning av brister.
Bhakti yoga är gudomsdyrkans yoga.
Yoga är nödvändigt - användningen av ljud, mantran som påverkar psyket och genom det fysisk kropp.
Tantra yoga - studiet av naturen av samspelet mellan motsatser och uppnå harmoni och andra typer av yoga.
Yoga stärker barnets ryggrad, muskler och inre organ; den har en balanserande effekt på det endokrina systemet och främjar en normal utveckling av kroppen. Intressanta övningar som upprepar djurställningar, utförs statiskt, utvecklar flexibilitet och koncentration (vilket är särskilt viktigt i förskoleåldern, och hjälper till att skapa känslomässig balans. Dynamiska yogakomplex för barn hjälper dem att behålla en god hälsa. fysisk kondition, forma din hållning och höj ditt humör.
Det ovanliga och bildspråket i dessa poser (asana) väcka ett ihållande intresse hos förskolebarn och en önskan att utföra dem om och om igen.
Vad innehåller en yogaklass för barn?
En dynamisk uppsättning asanas som sträcker ryggraden och engagerar de viktigaste muskelgrupperna
Andningsteknik och avslappning
Fascinerande berättelser och sagor, med "pinne" att öva
På Träning För barn är mildhet och omtanke mycket viktigt i Hatha Yoga-övningar. I ett växande barns kropp är inte alla delar av kroppen fullt utvecklade, så ökade försiktighetsåtgärder är nödvändiga för att undvika överansträngning. Jag använder också Strelnikovas andningsövningar i mitt arbete. EN.
Andningsövningar av A. N. Strelnikova.
Den skiljer sig från andra andningsövningar för barn. Detta komplex kallas paradoxalt. Kärnan i detta system är att, till skillnad från traditionella tillvägagångssätt, föreslår författaren att när du utför övningar, uppmärksamma inte hela andningsprocessen, utan bara till naturen och kvaliteten på andetag. Utandning anses vara en naturlig följd av inandningsprocessen. Dessutom, under inandning, enligt Strelnikovas system, expanderar bröstet inte utan drar ihop sig på konstgjord väg (detta underlättas genom att böja, vrida kroppen och knäppa revbenen med händerna). Vi är först och främst intresserade av resultatet.
Indikationer för att utföra andningsövningar av Strelnikova.
Resultaten av Strelnikovas andningsövningar är verkligen imponerande. Det hjälper effektivt vid behandling av en hel rad åkommor, samtidigt som det förbättrar effektiviteten hos olika behandlingsmetoder, inklusive mediciner och alternativa sådana.
Bland dem:
Kroniska sjukdomar i bihålor, bronkier och lungor, inklusive lunginflammation och astma;
Diabetes;
Hjärtsjukdom;
Magsår (i remission);
Sjukdomar av neurologisk natur.
Positivt påverkar metaboliska processer som spelar en viktig roll i blodtillförseln, inklusive lungvävnad;
Främjar återställandet av nervregleringar som störs under sjukdomen av det centrala nervsystemet;
Återställer nedsatt näsandning;
Förbättrar försämrade funktioner i det kardiovaskulära systemet, stärker hela cirkulationssystemet;
Korrigerar olika deformiteter i bröstet och ryggraden som har utvecklats under sjukdomen;
Ökar kroppens totala motstånd, dess ton, förbättrar det neuropsykiska tillståndet hos patienter.
När man utför övningar aktiveras kroppens immunkrafter. Gymnastik låter dig utveckla flexibilitet, plasticitet och hjälper också till att korrigera posturala störningar hos barn och ungdomar på grund av aktiviteten i processen att utföra övningar av nästan alla muskelgrupper. Barnets kropp börjar utvecklas i optimal takt. Syremetabolism aktiveras i alla vävnader i kroppen, vilket bidrar till normalisering och optimering av dess funktion som helhet. Med hjälp av denna fantastiska gymnastik kan du bota även svår stamning hos barn, vilket inte är mottagligt för andra. metoder för påverkan(inklusive hypnos). Det är sant att för detta ändamål väljs speciella övningar individuellt för huvudkomplexet.
Strelnikovas andningsövningar för barn är lämpliga för barn i åldern 3-7 år. "Lägre" Det finns praktiskt taget ingen åldersgräns. Du kan träna tills du är väldigt gammal, så gör övningarna med hela familjen!
Du bör alltid börja gymnastiken med övningar "Palmer" Och "Epauletter". Hela grundkomplexet består av 14 övningar.
Övningar:
1. "Palmer"
I. p. (första position) – stående:
Stå rakt upp, armarna böjda vid armbågarna (armbågarna nedåt, handflatorna framåt) "psykisk pose". Stående i denna position bör du ta korta, rytmiska, bullriga andetag genom näsan samtidigt som du knyter handflatorna till nävar (de så kallade grepprörelserna. Utan att pausa, ta 4 rytmiska, skarpa andetag genom näsan. Sänk sedan ner händerna och vila i 4-5 sekunder. Ta sedan ytterligare 4 bullriga, korta andetag och ytterligare en paus.
Normalt behöver du ta 4 andetag 24 gånger.
Denna övning kan göras i vilken utgångsposition som helst. Du kan känna dig yr i början av lektionen, det är okej! Du kan sitta ner och fortsätta sitta, öka pausen till 10 sekunder.
2. "Epauletter"
I. p. - stående, händerna knutna till nävar och pressade mot magen i midjehöjd. När du andas in måste du kraftigt trycka ner nävarna mot golvet (anstränga inte axlarna, räta ut armarna till slutet, sträck dig mot golvet). Sätt sedan tillbaka borstarna till midjenivå i och. p. Ta 8 andetag i rad. Normalt 12 gånger 8.
3. "Pump" ("Pumsa upp ett däck")
I. p. - stående, ben något smalare än axelbredd, armar under (OS – huvudstativ). Gör en liten lutning (räck händerna mot golvet, men rör inte) samtidigt, i den andra halvan av lutningen, ta ett kort och bullrigt andetag genom näsan. Inandningen slutar tillsammans med lutningen. Höj dig lite, men inte helt, och böj igen + andas in. Du kan tänka dig att du pumpar upp ett däck i en bil. Böjningarna utförs enkelt och rytmiskt, du ska inte böja dig för lågt, bara böja dig ner till midjehöjd. Runda ryggen, sänk huvudet. Viktig! "Pumpa däcket" i rytmen av ett marschsteg.
Normalt utförs övningen 12 gånger.
Restriktioner:
Skador på ryggraden och huvudet, långvarig osteokondros och radikulit, ökat intrakraniellt, arteriellt och intraokulärt tryck, stenar i levern, urinblåsan, njurarna - böj inte lågt. Lutningen är något märkbar, men korta och bullriga inandningar är obligatoriska. Andas ut passivt efter att ha andats in genom munnen, utan att öppna munnen brett.
Denna övning är ganska effektiv och kan stoppa hjärtinfarkt, leverattack och bronkialastma.
4. "Katt" (halv knäböj med en sväng)
I. p. - o. Med. (under träningen kommer inte fötterna från golvet). Gör en dansknäböj med bålen vänd åt höger och ta samtidigt ett kort, skarpt andetag.
Gör sedan samma sak med att svänga vänster. Utandningar utförs spontant. Knäna böjs och rätas ut något (sitta inte på huk för hårt, utan lätt och fjädrande). Händerna till vänster och höger utför gripande rörelser. Ryggen är rak, vänd i midjan.
Vanligt ex. utfört 12 gånger.
5. "Kram dina axlar"
I. p. – stående, armarna böjda och höjda till axelhöjd. Du måste kasta armarna väldigt starkt, som om du vill krama dig själv vid dina axlar. Och för varje rörelse tas ett andetag. Händer under "omfamning" måste vara parallella med varandra; Du bör inte sprida det väldigt brett åt sidorna.
Normalt utförs övningen 12p - 8 andetag-rörelser. Kan utföras i olika startpositioner.
Restriktioner:
Kranskärlssjukdom, tidigare hjärtinfarkt, medfödd hjärtsjukdom - denna övning rekommenderas inte för dessa sjukdomar. Det bör börja med 2 veckors lektioner. Om tillståndet är allvarligt måste du ta hälften så många andetag (4 st, eller kanske till och med 2 st).
Gravida kvinnor från ca 6 månader (graviditet) i denna övning, luta inte huvudet bakåt, utför bara övningen med händerna, stå rakt och titta framåt.
6. "Stor pendel"
I. p. - stående, benen smalare än axlarna. Luta dig framåt, sträck händerna mot golvet - andas in. Omedelbart, utan att stanna (böja lite i nedre delen av ryggen) luta dig tillbaka och lägg armarna runt axlarna. Också - andas in. Andas ut slumpmässigt mellan inandningarna.
Bra: 12 gånger. Övningen kan göras sittande.
Restriktioner:
Osteokondros, ryggradsskador, förskjutna intervertebrala skivor.
Med dessa sjukdomar bör du begränsa dina rörelser, luta dig lite framåt och böja dig lite medan du böjer dig bakåt.
Först efter att du har bemästrat de första 6 övningarna väl bör du gå vidare till resten.
Du kan lägga till en övning varje dag från den andra delen av komplexet tills du bemästrar resten.
7. "Huset svänger"
I. p. - stående, benen smalare än axlarna. Vrid huvudet åt höger - ta ett kort, bullrigt andetag genom näsan. Samma sak till vänster. Huvudet stannar inte i mitten, nacken är inte spänd.
Viktigt att komma ihåg! Du måste andas ut genom munnen efter varje inandning.
Musikaliska och rytmiska övningar i simundervisning för förskolebarn.
Rytmik avser hälsoförbättrande typer av gymnastik och inkluderar enkla tekniker. motion(allmänt utvecklande, dans, framförd till emotionellt rytmisk musik. Systematiska rytmiska klasser ökar barns motoriska aktivitet, utvecklar förmågan att koordinera och harmonisera rörelser med musikens tempo och rytm, gör det möjligt att uttrycka sina individuella egenskaper i rörelser, hjälper till att navigera i rymden;
utföra allmänna utvecklingsövningar med olika föremål: gymnastikstavar, ringar, bollar, rep;
I framtiden planerar jag att använda funk-aerobics i arbetet med barn.
Funk är aerobics.
Denna typ av aktivitet kännetecknas av en speciell teknik. rörelser: fjädrande gång, friare handrörelser, betoning på dansbarhet och emotionalitet i rörelser.
På dagis, under lektionerna på simlektioner För förskolebarn används, förutom standard sportutrustning, modulär utrustning. Modulär utrustning är mycket attraktiv för barn. De skapar en känslomässig bakgrund för lektionen och väcker intresse för den, viljan att övervinna svårigheterna som uppstår och njuta av den.
För detta ändamål används ett betydande antal olika övningar på moduler, som gör det möjligt att korrekt känna positionen av huvudet, armarna och rörelserna i höftleden.
Sådan utrustning:
Stimulerar och berikar motorn barnaktiviteter;
Utvecklar och förbättrar rörelser;
Låter dig lösa en mängd olika problem i klassen;
Hjälper till att utveckla en känsla av balans och korrekt hållning;
Hjälper barn att få självförtroende och självständighet.
Särskilt viktigt när undervisning simövningar demonstration utförs i vatten. Barn förstår inte alltid omedelbart det korrekta utförandet av en ny rörelse. Därför måste det demonstreras många gånger, både i en och över flera lektioner.
Det är bäst att demonstrera övningarna omedelbart innan du utför dem, utföra alla rörelser korrekt, tydligt, enkelt och vackert, utan spänning. Displayen måste åtföljas av förklaringar som är tillgängliga för barn. En berättelse, konversation, förklaring och läglig kommentar stimulerar målmedvetet, medvetet behärskning av rörelser.
Bilder tar en stor plats i ett barns tänkande. I simlektioner figurativa jämförelser i namn och förklaringar av övningar bör användas i stor utsträckning, de hjälper till att skapa verkliga idéer om övningen som ska utföras och underlätta behärskning av den. Naturligtvis måste bilden vara förståelig för barn, annars är imitation omöjlig.
Idrottsinstruktör använder sådana i sitt arbete lär ut metoder förskolebarn simma som: vattengymnastik, vattengymnastik, hydroplast, figur simning, synkron simning.
Vattengympa
Detta är en ny populär look fysiskövningar för de som kan och inte simma. En av dess egenskaper är att utföra övningar i horisontella och vertikala kroppspositioner på djupt och grunt vatten.
Hydroaerobics.
Med hydroaerobics menar vi att utföra olika övningar i vatten till musik med element simning, gymnastik och koreografi.
Hydroplaster.
Gör att du kan röra dig långsammare i vattnet smidigt och rytmiskt.
Illustrationer, diagram över bildandet av elever under musikaliska och rytmiska övningar på vattnet, samt fotografier av barn som utför olika övningar valdes ut.
Resultaten av vårt arbete indikerar att volymen fysisk belastningar och deras efterföljande ökning och komplikation ligger inom barnens makt och hjälper dem att få självförtroende och utvecklas barns simkunskaper.
Har du kommit till havet eller till en flod i en by, lagt ut en handduk på stranden och ditt barn tittar avundsjukt på sina kamrater som plaskar i vattnet för att han inte vet hur man simmar? Eller tvärtom, försöker du med all din kraft att få din bebis att simma, men han vill inte, säger han att han är rädd? Det verkar som en vuxen redan, det är dags att lära sig! Eller kanske det är bättre att lämna honom ifred, allt har sin tid?
När är det dags att lära ett barn simma och vad som behöver göras så att dessa lektioner inte är en börda för honom, utan ett nöje. På höjden av sommarsäsongen beslutade sajtens redaktörer att svara på alla dessa "vatten"-frågor. Vi ger dig råd från läkare och åsikter från erfarna mammor som redan har lärt sina barn att hålla sig flytande.
Ska spädbarn och småbarn simma?
Till att börja med är det värt att säga att det är sant att "det finns en tid för allt." Att lära ett barn att flyta från barndomen, som nu är populärt, är inte alltid korrekt, och ibland till och med skadligt. Läkare rekommenderar att ge ett barn rätten att helt enkelt simma tills han är 4 år gammal, utan att lära honom några tekniker. Låt honom gå ner i vattnet grunt, skvätta lite vatten och vänja dig vid detta element. På så sätt kommer han att lära sig att inte vara rädd för vatten, han kommer att förstå att inget dåligt kommer att hända om det kommer in i hans ögon, näsa eller öron, han kommer att dricka lite och i allmänhet är redo att lära sig.
Vid denna tidpunkt kan du lära barnet att sänka ansiktet i vattnet, andas ut i det, trycka av från föräldern med benen och ligga på vattnet. Du kan sätta glasögon på ditt barn och skicka honom att studera föremål längst ner. Du ska inte låta honom simma fritt, det är bättre att dra barnet i armarna längs ytan.
När det gäller havet, om ditt barn inte längre försöker svälja vatten och tycker om att simma, kan samma procedurer göras där från en mycket tidig ålder. Den enda rekommendationen är att vattnet ska ha en temperatur över 24 grader. Om vattentemperaturen är lägre är det bara korta dopp i vattnet under kramar som passar dig så att barnet inte fryser.
Föräldrarnas åsikt:
"Vi har simmat sedan en månad, barnet är förtjust. Först, med en instruktör, flera lektioner, så fort jag lärde mig att hålla andan och dyka bra, flyttades vi till en stor pool, där jag redan tränade med honom själv.”
"Vi började simma när vi var ett år... det var 10-11 månader, jag minns inte så bra) Jag grät under de första två lektionerna, han var kall, jag köpte en kostym... Nu kan du' inte dra upp honom ur poolen vid öronen... det här är tredje året redan)).
BÄSTA TECKNADE TECKNARNA OM HAVET
"Vi har simmat i havet sedan vi var två, men jag vet inte hur det gick till) På något sätt tog jag det och simmade, vi blev bara förvånade))) och sedan dess har vi försökt med händerna och fötter i ett år nu, vi funderar på att ge det till poolen, det är väldigt han verkligen gillar det!!”
”Vid 3 år kan (och bör!) ett barn läras, om inte att simma, så att hålla andan i vatten. Detta är en viktig färdighet, eftersom du i armband och i en cirkel och i en båt kan vända med ansiktet i vattnet, och barnet ska inte vara rädd, inte förvirrad, utan helt enkelt hålla andan. Därför råder jag dig att inte omedelbart fästa en cirkel till ditt barn, utan först leka "kurragömma" i vattnet, lära dig att dyka och hålla andan och vänja dig vid den stora volymen vatten och utrymme."
Att lära ett barn att simma
Efter 4 års ålder kan du börja långsamt lära ditt barn att simma. Alla experter rekommenderar att du gör detta i en lämplig pool där vattnet inte är högre än ditt barns nedre bröst. Poolens längd ska vara minst fem meter. Du bör börja med "stjärnor", "floats" och "pilar".
"Stjärna" - barnet ligger på vattnet, ben och armar utspridda åt sidorna. "Flyta" - barnet knäpper knäna med händerna, sänker huvudet till knäna och hänger på vattenytan. "Pil" - barnet trycker av från sidan av poolen och glider och sträcker ut armarna och benen längs vattenytan.
POPULÄRA RESORT 2017
Du måste lära ditt barn att andas korrekt. En snabb andning genom munnen, en lång utandning genom näsan och inget annat. Det är bäst att andas ut i vattnet. Under inga omständigheter bör du hålla andan medan du simmar. Dessa övningar hjälper inte bara ditt barn att simma korrekt, utan kommer också att stärka hans immunitet och öka uthålligheten.
När det gäller simrörelser bör du först behärska glidning. Sedan läggs arbete med benen till det, sedan med armarna, varefter andas in och andas ut. Du måste röra dig långsamt och kontinuerligt, utan att anstränga individuella muskler. Du kan även träna på tekniken på land.
Självklart ska du vara med ditt barn under hela träningen och inte lämna honom ifred. Efter att ha förlorat sina föräldrar synen kan barnet bli förvirrat, få panik och gå till botten. Försök därför att alltid vara synlig under de första simningarna eller, om du simmar lite efter för försäkring, låt dem hela tiden veta med din röst att du är i närheten.
Föräldrarnas åsikt:
"Han lär sig själv. Min son är 12. Från 6 års ålder flundrade han i floden vid dacha på sommaren. Rodde längs botten med händerna. Efter 2 veckor tittar jag och han simmar. Förra sommaren köpte vi fenor till honom, en mask, en snorkel – han dyker och simmar som Ichthyander.”
”Skär en bräda av skumplast som han kan hålla i, eller sy ett bälte på det här sättet. eller köp färdiga. men min åsikt är att du behöver lära dig i poolen, de kommer att förklara vad om något!”
8 SOMMARLÄGER FÖR AKTIVA BARN
"Vi tog på oss armbanden och tömde dem gradvis (under 2-3 månader). Sant, varje dag i poolen ett par gånger. Jag lärde. Han rör armarna i bröstsim och benen i frisim. Men han började simma väldigt snabbt. Sedan anställde de en tränare, som på 3 lektioner lärde honom att simma bröstsim perfekt (för nu) och dyka som förväntat. Vi började med allt detta vid 4,5 år gamla.”
”Jag undervisade min till sjöss när jag var 5 år. Utan armbindel, utan någonting, men under uppsikt och bara från mamma till pappa, ökar du avståndet och se, en fisk simmar).
Grundläggande misstag
Det första misstaget är armband, cirklar, västar, fenor och andra sätt att hjälpa barnet. För träning behöver du bara en simbräda och det är allt. Allt ovanstående innebär att sakta ner inlärningen och förstärka skadliga vertikala färdigheter. När man simmar i armband vänjer sig barnet vid att hålla huvudet lodrätt över vattnet, stött av sina armhålor, vilket gör att det inte känner sin kropp och inte kan lära sig simma på egen hand.
För dem som fortfarande använder armärmar rekommenderar experter att gradvis avlägsna luft från dem så att barnet börjar känna sin vikt och position på vattnet. Simringen håller också barnet vertikalt i vattnet, och fenorna förstör sparktekniken.
ATT GÅ PÅ ETT PLAN MED ETT BARN: GRUNDLÄGGANDE REGLER
Det andra misstaget är att lära ditt barn att simma på magen redan i början. Du bör börja med att simma på rygg, så ska barnet inte vara rädd för att vatten ska komma in i näsan eller munnen. Barnet kan stödjas av huvudet, magen kan lyftas upp för att uppnå en horisontell position.
Det tredje misstaget är att ignorera barns rädsla. Föräldrar säger: "Åh, vad finns det att vara rädd för, det är inte djupt här. Det räcker redan, bada!” Men det som verkar lätt för dig är ett riktigt test för ett barn som måste beslutas om. Barns rädsla kan inte ignoreras, men den kan luras. Börja med att simma, plaska, leka på grunt vatten, barnet ska vänja sig vid det och först då vill det testa simning.
Föräldrarnas åsikt:
"Sluta bära en väst, den håller dig på vattnet i en onaturlig position, den verkar stå i vattnet, men bör ligga på mage eller rygg, i den meningen är armband bättre eftersom han själv behöver behålla sin kropp i önskad position på vattnet, och armband är bara att de inte låter dig gå under vatten."
"Ja, han kommer att lära sig vad han ska lära ut där))) låt honom titta på andra och upprepa, som en hund först, sedan på ryggen, med en smet där, med alla möjliga slag. Små barn behöver inte simma alls, från 7-8 års ålder, när intresset för detta dyker upp, lär de sig redan på egen hand.”
DIG SJÄLV RESENÄR
"Trots det faktum att barnet simmade i poolen regelbundet, upp till 5 års ålder i havet endast i väst eller bredvid sina föräldrar. Av någon anledning litar jag inte på armband. Om någon plötsligt knuffar dig i havet medan du spelar, vill de "sänka dig" - eftersom barn ibland leker, är en väst bättre. Och om barnet gillar lugn simning, då armband.
Cirkeln handlar om ingenting alls, du kan falla ur den på en eller två sekunder.”
"Först var min rädd för att simma, jag brydde mig inte, men min man insisterade och till slut kastade han honom i mitten av floden från en båt. Nej, sonen simmade, simmade ut till båten, klättrade i, men närmade sig varken vattnet eller sin man på en månad till)))).
En vuxen kan lära sig simma utan hjälp av hjälpmedel genom strikt disciplin och studier av grundläggande teori. Det rekommenderas att du självständigt börjar bemästra den praktiska sidan av simning först efter att ha bekantat dig med säkerhetsåtgärder och beteenderegler i poolen.
Från teori till praktik
Du kan bemästra simning i absolut alla åldrar. De enda hindren för en vuxen att nå det önskade målet kan vara fördomar och rädslor. Att bli av med dem gör att du tydligt förstår att simning både i poolen och i öppet vatten inte bara ger nöje, utan också har en gynnsam effekt på hälsan.
Regelbunden simning hjälper:
- utveckling av andningssystemet;
- träning av hjärta och blodkärl;
- stimulering av metaboliska processer;
- stärka muskler, immunitet och nervsystem.
Du bör börja lära dig simma i en grund pool eller öppet vatten. Benen ska kännas stabilt, huvudet och axlarna ska vara ovanför vattnet. Närvaron av en person som vet hur man simmar bra gör att du kan känna dig helt säker och få självförtroende.
Ett alternativ kan vara att träna med en kvalificerad tränare. Att delta i specialklasser är inte en förutsättning, du kan lära dig grunderna i simning på egen hand.
Hur andas man rätt?
Andas- det viktigaste och svåraste ögonblicket för att lära sig simma. Utan ordentlig andning är det omöjligt att bemästra crawlsim, bröstsim och någon annan stil. Att lära sig att andas rätt är nödvändigt redan från början. Ta ett djupt andetag genom munnen ovanför vattenytan och andas ut i vattnet.
Luften som samlas upp av lungorna gör att en person kan stanna i önskad position. Ju djupare andetag, desto bättre håller vattnet flottören. Det finns ingen anledning att försöka ta in hela lungorna av luft. Detta kommer att leda till en känsla av obehag och kommer att bli ett hinder för fri rörlighet i vattnet.
Andningsövning
För att etablera korrekt andning måste du träna. När du är strandsatt måste du ta ett djupt andetag utan att andas ut, fördjupa dig helt i vattnet och andas ut helt genom munnen. Övningen upprepas i flera tillvägagångssätt. Det viktigaste är att inte ta pauser mellan dem. Professionella simmare tränar på liknande sätt, men tekniken är idealisk även för nybörjare.
Andas medan du simmar
Du måste andas in luft genom munnen. Kroppens position när den rör sig i vatten ska förbli oförändrad, bara huvudet behöver vridas. Det är inte säkert att andas genom näsan. Vattendroppar som kommer in i nasofarynxen orsakar obehag och kan framkalla en kvävningsattack. Andningen koordineras av rörelserna i armar och ben, som bestäms av simstilen.
Simteknik
En oföränderlig del av inlärningsprocessen är kunskap om de grundläggande simstilarna, av vilka det finns fyra:
Består av synkroniserade rörelser av lemmarna parallellt med vattnet.
Krypa på bröstet
Stilen går ut på att utföra synkroniserade slag först med den ena och sedan med den andra halvan av kroppen.
Ryggkrypning
Tekniken liknar en inverterad frontkrypning.
Fjäril
Den mest komplexa simtekniken. Det rekommenderas inte att behärska det själv. De som vill simma i fjärilsstil bör lära sig tekniken under strikt ledning av en professionell tränare eller mentor.
Hur håller man sig på vattnet?
För att lära dig simma korrekt i någon av stilarna måste du först bemästra hur du håller dig på vattnet. Övningen "stjärna" låter dig göra detta.
Det utförs i följande ordning:
Mer luft tas in i lungorna;
- Dyka
Ansiktet sänks ner i vattnet och lemmarna flyttas åt sidan så att kroppen bildar något som en "stjärna";
- Innehav
Du måste vara kvar i samma position så länge som möjligt. När du är i vatten kan du inte andas ut. Annars börjar dyket omedelbart.
" - en övning för att övervinna rädsla för vatten. Det låter dig lära dig hur du håller dig på vattenytan genom att dra in luft i lungorna, utan att behöva göra rörelser med dina ben och armar. En person som framgångsrikt har bemästrat "stjärnan" kan säkert gå vidare till teknisk träning av rörelser.
Hur rör man armar och ben på rätt sätt?
Helsim är omöjligt utan att träna rörelser med armar och ben. Händerna i vattnet rör sig reflexmässigt. Det är mycket svårare att bemästra rörelser av de nedre extremiteterna. Utan hjälp av dina ben kommer du inte att kunna hålla din kropp på vattnet och utveckla fart. Det viktigaste, när du börjar finslipa dina bens rörelser, är att komma ihåg att tårna alltid ska sträckas ut.
När man lär sig simcrawl är benens rörelser skarpa och snabba. Ju mer intensiva effekterna är, desto högre hastighet utvecklades. Bröstsim kräver en annan rörelseteknik, som påminner om en grodas rörelse i vattnet. Det är lättare att lära sig att röra på benen genom att bemästra bröstsim, hålla händerna antingen på sidan av poolen eller använda en speciell bräda som stödjer simmaren på vattnet.
Hur lär man sig simma crawl och bröstsim?
Det lättaste att lära sig för en nybörjarsimmare är crawl. Denna teknik är inte särskilt svår att bemästra. De lägger sig med ansiktet nedåt på vattnet och börjar röra på benen växelvis, sänker och höjer dem. Samtidigt viftar de med armarna. Först förs en av händerna fram, sänks ner i vattnet och handflatan som är vikt till en hink stryks mot låret. Gör samma rörelse med den andra handen.
När man simmar crawl tas luft in i lungorna vartannat slag. För att andas in tas huvudet först upp ur vattnet och vänds sedan mot den rörliga handen. Du bör försöka ta in luft med lungorna så mycket som möjligt. Utan tillräckliga syrehalter är det omöjligt att simma under lång tid.
Bröstsim är lite svårare än crawl, men du kan bemästra det ganska snabbt. Det viktigaste att ta hänsyn till är att rörelserna när man simmar bröstsim ska vara synkrona och liknande de som görs av en simgroda. Det är svårare att lära sig simma fjäril. Det rekommenderas att behärska denna teknik med en erfaren tränare. Specialisten kommer att demonstrera rörelserna med sitt eget exempel och kontrollera att de utförs korrekt.
Tävlingssim kräver särskild träning. Det är nästan omöjligt att förbereda en vuxen för en professionell simkarriär. Lämplig träning och belastning bör börja i barndomen.
Simmar i poolen
Att simma i poolen är bra inte bara för din hälsa utan också för din figur. Regelbunden träning anses vara ett effektivt sätt att frigöra energi från fettdepåer. Det är inte bara mängden tid i poolen som spelar roll, utan också prestandan.
För att göra din träning så effektiv och säker som möjligt måste du följa några enkla rekommendationer:
- Träna på fastande mage;
Vattentrycket på bukhålan under simning är högt. Om magen är full kan det orsaka matsmältningsproblem. Du bör äta 2,5 timmar före träning, och en timme efter träning.
- Träna mellan 16.00 och 19.00;
På morgonen är kroppen ännu inte redo för tunga belastningar, men på kvällen, tvärtom, behöver den ordentlig vila. Om du gör det på morgonen eller kvällen blir träningen mindre effektiv än träning som görs under dagen.
- Du måste besöka poolen minst tre gånger i veckan;
Regelbunden träning är nyckeln till stabila resultat. Konstant träning vänjer kroppen vid stress, och musklerna kommer snabbt ihåg de förvärvade simkunskaperna.
- Sätt på ett gummilock, ta bort smycken;
Långvarig exponering av rötterna för vatten har en negativ inverkan på hårets tillstånd, och smycken kan gå förlorade.
- Ta en varm dusch eller stretcha;
Varma och förberedda muskler gör att du kan göra din träning mer effektiv.
- Bär gummiflipflops.
Att gå barfota på våta plattor kan orsaka skador.
Fördelarna med simning för kroppen är ovärderliga. Immunförsvaret hos personer som regelbundet besöker poolen stärks. De lider mycket mindre ofta av hjärtsjukdomar, förkylningar och andra åkommor, är inte utsatta för depression, kommer alltid på ett utmärkt humör, lider inte av fetma, har bra muskler och en proportionellt utvecklad kropp.
builderbody.ru
Var man kan lära sig simma på egen hand
Poolen är det bästa stället att börja träna Bymetoder a la "sätta honom i en båt, flyta ut till mitten av sjön, kasta honom i en damm - simma" är absolut oacceptabla. Det kanske inte blir något resultat, men det kan finnas psykiska trauman.
Det är bättre att välja en grund vattenmassa för träning., där du kan stå så att ditt huvud och axlar är ovanför vattnet. Detta skapar en känsla av trygghet för nybörjaren, han är mindre orolig för att drunkna.
En naturlig vattenmassa - en flod, en damm, en sjö - kan tjäna som detta, men det bästa alternativet för en vuxen är en pool. För det allra grundläggande väljs vanligtvis de yttersta vägarna, där det finns en sida, som är till stor hjälp i inlärningsskedet.
Allmänna principer: glidning, andning, position på vattnet
Simningen har sina egna tre pelare som den vilar på: kroppsställning, rätt andning och glidning. Nedan kommer vi att uppehålla oss mer i detalj vid var och en av dem.
För nybörjare är det först och främst viktigt att vistas på vattnet: du måste lära dig att ligga på vattnet på egen hand och inte drunkna.
För att göra detta måste du slappna av, ligga horisontellt och räta upp dig. Försök att känna vattnet. Vattenkänslan är en av de viktigaste sakerna du behöver vid simning. Andas inte in vatten genom näsan och munnen, och ryck inte heller - om du rycker, verkar din kropp gruppera sig, tyngdpunkten förskjuts och du börjar sjunka.
För att lära dig hur man flyter på vattenytan, börja med följande övningar.
Övningar för att vistas på vattnet
Stjärna
- Stå i midjedjupt vatten, lyft armarna framåt och uppåt.
- Ta sedan ett djupt andetag, sträck dig långsamt framåt och kasta ditt ansikte i vattnet.
- Sprid samtidigt dina ben och armar åt sidorna, som en sjöstjärna.
På så sätt fördelas kroppsvikten jämnt. Utför sedan liknande åtgärder på ryggen.
Den här videon förklarar hur man gör en stjärna:
Flyta
Tröskning
- Ta tag i sidan av poolen, flodpiren eller annat stöd med händerna.
- Sträck tillbaka och börja arbeta med fötterna, samtidigt som du håller dina ben raka och tårna spetsade.
En liknande övning kan göras i rörelse - med en simbräda:
Grodlår
- Ta tag i stödet med händerna, som i föregående övning. Benen ska dock vara något isär och böjda vid knäna, och fotleden ska vridas 90 grader.
- Imitera en grodas rörelser: tryck av från vattnet, räta ut benen och tryck sedan tillbaka dem till sin ursprungliga position.
Således kommer du att fånga två flugor i en smäll: du kommer att lära dig grunderna i bröstsimsteknik och även lära dig hur du håller dig på vattnet.
Korrekt andning. Princip och övningar
Huvudprincipen för andning är att andas in genom munnen och sedan andas ut i vattnet genom näsan eller munnen.(till att börja med är det bättre att öva på att andas ut genom näsan).
Vid tävlingssim tränas en skarp inandning, men om du är nybörjarsimmare, ju djupare och starkare du andas in, desto bättre håller du dig på vattnet – som en fisks simblåsa (du kan också läsa vår artikel om att hålla andan ).
Övningar utformade för att bygga korrekt andningsteknik:
Glidande på vattnet
Segelflygning är nästa steg i att bemästra simtekniker, därför att den ligger till grund för alla fyra stilar. Därför är det nödvändigt att bemästra det själv både från ett stationärt tillstånd och i rörelse.
Glidande efter flottören
- Anta poseringen från Float-övningen.
- Sedan skjuta ifrån från sidan med fötterna, ta en horisontell position och sakta glida längs vattnet, räkna till dig själv till 10.
- Ansiktet ska vara i vattnet och huvudet ska vara rakt, fortsätta ryggradens linje.
Det finns också ett alternativt alternativ: trycka från botten av poolen.
Att glida i poolen med ett tryck från sidan 
Att glida i en öppen vattenmassa med ett tryck från botten Glider efter en knuff
- Tryck av botten eller sidan med armarna utsträckta framåt.
- Rör dig sedan som om du krattade vatten med raka armar och handflatorna utåt.
- Samla dem sedan under bröstet igen och för dem fram tillsammans.
- Upprepa dessa rörelser långsamt men kraftfullt, låt inte krångla - det kommer bara att skada effektiviteten.
Översikt över simstilar
I moderna metoder för simundervisning det finns fyra officiella stilar:
- bröstsim,
- krypa (på bröstet),
- tillbaka krypa,
- fjäril (delfin).
Kallas annars "grodsimning". Det består i det faktum att benen och armarna gör synkrona rörelser - benen trycker av från vattnet "som en groda", armarna verkar kratta vattnet. Läs om att lära dig denna stil på den här länken.
Bröstsimsmönster Krypa består av att växelvis röra armar och ben. Armarna avlöser varandra cykliskt, och benen skapar ett sjudande, som fungerar som en "motor". Undervisningsmetoden för denna stil är här.
Metod tillbaka krypa mycket lik stilen ovan, den största skillnaden är kroppens inverterade position: ansiktet tittar upp, armarna rör sig upp och tillbaka, störtar ner i vattnet vid örat, och kroppen vänder sig något efter armarnas rörelse.
Crawl simmönster Fjäril (delfin) traditionellt anses vara en av de svåraste stilarna. Det består i det faktum att benen gör mjuka vågliknande rörelser, som en sjöjungfrus svans; händerna sveper samtidigt framåt, ovanför vattnet, och kastar sedan ner i vattnet.
Fjärils simmönster Vilken simstil ska jag börja med?
När du har lärt dig hur man flyter och glider genom vattnet är nästa steg att välja stil som du ska simma i.
Följande talar för att lära sig simcrawl först: tekniken i denna stil anses vara lättare än bröstsimstekniken - både i armarnas och benens arbete.
För att börja simma crawl, träna benen i vattnet, som i "tröskningsövningen", samtidigt som du växelvis rör dina armar och beskriver cirklar runt axelleden. Deras rörelser ska vara enhetliga i hastighet - medan ena handen gör ett slag sveper den andra över vattnet. När du gör detta, sträck dig efter din dominerande hand. Kroppen vaggar lite, vrid huvudet mot den sänkta handen och andas in, andas sedan ut i vattnet.
Hur man lär sig simma som en hund
För dem som är för tidiga att gå vidare med att lära sig frontcrawlen finns det en femte, inofficiell stil - "simma som en hund."
Detta är en osportslig stil och generellt sett är den inte särskilt fördelaktig för kroppen.(nackspänningar). Men om du inte ser det i dig själv att behärska en av de "korrekta" stilarna, kan du först lära dig att simma åtminstone "doggy style":
- Håll armarna lätt böjda framför dig under vattnet.
- Huvudet ska vara ovanför vattnet och benen ska vara bakom, med knäna lätt böjda.
- Gör omväxlande rörelser med dina lemmar: med armarna, rodd under dig själv, med benen, sparka under vatten.
- Undvik tjafs – allt ska gå lugnt och sakta till, koncentrera dig på tekniken.
Doggy stil simmönster Hur många lektioner tar det för att lära sig simma?
För det första, när man lär sig, är det nödvändigt att komma ihåg att grunden för grunderna är klassernas regelbundenhet. Därför är antalet klasser inte så viktigt som deras regelbundenhet.
I allmänhet krävs det vanligtvis ca 10-15 lektioner att börja simma självsäkert. Men varje fall är individuellt och mycket beror också på studentens initiala fysiska form.
Rädsla för vatten
Du behöver inte vara rädd för vatten! Alla ansträngningar kan gå till spillo om det finns en rädsla för vatten. När en person hamnar i vatten blir han förlamad av rädslan för att drunkna och kan inte träna.
Det främsta rådet för att övervinna rädsla är att lita på vattnet. Slappna av och ha kul.
Koncentrera all din uppmärksamhet på övningen, på att förbättra tekniken. Det är som med en cykel: medan du trampar bibehålls balansen.
- Korrekt simning innebär nödvändigtvis att sänka ner huvudet i vattnet, därför, oavsett vald plats, du måste ha en badmössa(för att hålla håret ur vägen och skydda hårrötterna) och glasögon(skydda ögonen från exponering för vatten, samt förbättra sikten i vattenpelaren).
- Ät rätt. Ät helst senast 40-60 minuter innan träning, och sedan äta en rejäl måltid en och en halv timme senare, men du kan och bör ha lite frukt eller torkad frukt med dig - efter träning är en stark hungerkänsla helt normalt.
- Den optimala tiden för träning är på morgonen. Enligt forskning är det under dessa timmar som resultatet är mest produktivt, och frisättningen av endorfiner i blodet kommer att ge dig ett gott humör för resten av dagen. Dessutom är poolen vanligtvis inte trångt på morgonen, vilket ger ytterligare mental komfort.
- Ta av dig dina smycken innan lektionen. Vanligtvis är detta, som att bära en hatt, preciserat i reglerna. Anledningen är enkel: alla typer av ringar och örhängen kan lätt falla i vattnet och gå vilse.
- Varm dusch och uppvärmning. I det första fallet utför hett vatten två uppgifter: att rengöra kroppen från damm och bakterier, och uppvärmning värmer upp musklerna, vilket garanterar ett utmärkt träningsresultat. Glöm inte att duscha efter träningen! Du kommer att tvätta bort klor från din kropp och även slappna av ansträngda muskler. Skölj även din baddräkt – den håller längre.
- Bär gummitofflor i poolområdet. Trots förekomsten av gummimattor är det mycket lätt att halka på våta plattor och skadas.
Vilka är fördelarna med att träna?
Simning stärker ryggraden Simning är inte bara trevligt, utan också användbart eftersom:
- Andningsorganen utvecklas. Under träningen andas en simmare djupt och ofta, eftersom... Denna sport kräver en kolossal mängd syre, därför ökar volymen av lungorna med regelbunden träning avsevärt.
Utåt manifesteras detta av ett vackert brett bröst, vilket kan vara ett extra incitament för män.
Goda nyheter för dem som försöker bli av med cigaretter: träning i poolen hjälper till att minska suget efter rökning och rena lungorna från ackumulerade skadliga ämnen.
- Det kardiovaskulära systemet stärks. Under simningar ökar pulsen på grund av att syre måste distribueras till alla kroppens celler. Hjärtat och blodkärlen måste trycka igenom en stor mängd syreberikat blod genom sig själva, så i processen pumpas hjärtmuskeln och kärlväggarna: de blir starkare.
Pulsen minskar också, vilket minskar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
- Muskelförstärkning. Det är ingen hemlighet att alla muskelgrupper är inblandade under träning. Som ett resultat ökar kroppens totala uthållighet och en vacker kropp modelleras.
- Nervsystem. I moderna stadsbors medicinska historia kan man ofta se diagnoser som neurasteni, hysteri och psykasteni. Vatten, i kombination med fysisk aktivitet, hjälper perfekt att återhämta sig från dessa sjukdomar. Under simningen masseras nervändarna försiktigt med vatten, vilket resulterar i avslappning och lugnande.
Efter en trettio minuters session frigörs också nöjeshormonet endorfin i blodet, vilket också ökar stressmotståndet.
Dessutom tror man att vatten är en lugnande faktor för människor, eftersom... att vara i den påminner honom omedvetet om tiden då han var i livmodern, där det var tyst, mysigt och lugnt.
- Immunitet. Vattnet i poolen är ganska svalt, vilket främjar härdning. Detta ökar i sin tur motståndskraften mot förkylningar.
- Stimulering av metaboliska processer. Alla som vill gå ner i vikt rekommenderas att anmäla sig till en simhall. Detta är ingen slump: simning är en ganska energikrävande, aerob sport.
Kom ihåg från din skolbiologikurs: syre är en av huvudkomponenterna i energiomsättningen som sker i cellers mitokondrier. Fetter och kolhydrater, kroppens "bränsle", bryts ner, ämnesomsättningen accelererar och du går ner i vikt! Det är enkelt.
Är det verkligt...?
"Det är aldrig för sent att lära sig" - detta uttryck hörs väldigt ofta när en person börjar behärska, förresten, främmande språk eller keramikkonsten.
Men är det möjligt att lära sig simma som vuxen om man av någon anledning missat denna möjlighet tidigare? Kan förändrade kroppsegenskaper störa inlärningen, som i gymnastik och balett?
Rätt svar: ja. Du kan börja simma i alla åldrar, det viktigaste är att kasta undan rädslor och tvivel och också sätta rätt mål. Det är här huvudfångsten i uttrycket "Jag vill lära mig simma" ligger - för vissa räcker det att stanna på vattnet och inte drunkna, men för andra är de redo att förbättra sin teknik genom att rätta till de misstag som görs när simma för att simma som Michael Phelps - tekniskt korrekt, vackert, kraftfullt och snabbt.
Helst ska alla simmare sträva efter att bemästra alla fyra slagen, men framför allt behöver de motivera sig själva. Utan detta kommer saken inte att gå framåt, så du måste skapa rätt motivation för dig själv.
iplav.com
Har du aldrig lärt dig simma? Detta är definitivt ett stort problem. Få inte panik – det går att lösa! Detta kommer att kräva din stora lust, tålamod och uthållighet. Följ de tips och tricks som beskrivs nedan, så kommer resultatet inte att vänta på sig.
"Jag är rädd", "Jag vill inte", "Jag vill inte" - det här är vad folk som inte vet hur man simmar brukar säga. Det finns verkligen många anledningar. Men en av de mest grundläggande källorna till oförmåga att flyta är rädsla. Som regel kommer det från barndomen: antingen var det en rädsla eller så drunknade barnet. Efter detta är det många som inte ens återvänder till detta under hela livet, och en del får tålamod och lär sig simma som vuxna. Därför, innan du börjar vattenprocedurer, bli av med onödiga tankar och rädslor.
Den första regeln: lär dig att flyta på vattnet. Detta är kanske det viktigaste för att lära sig simma. Om du inte kan stanna på vattnet lär du dig inte simma. Ta därför lektionen på största allvar.
Det finns speciella övningar för detta:
- "Flyta":
- Gå ner i midjedjupt vatten, ta ett djupt andetag;
- Vira armarna runt knäna och pressa huvudet mot fötterna;
- Efter detta, slappna av, din kropp ska "flyta" till ytan.
- "Glida":
- Gå in i bröstdjupt vatten;
- Ta ett andetag och sätt dig på huk;
- Tryck av kraftigt med fötterna och sträck armarna framåt, "glid genom vattnet."
- Övning "Sliding" i kombination med fotarbete:
- Utför den "glidande" övningen som beskrivs ovan;
- Efter trycket, utför framåtrörelser av dina ben och håll balansen på vattnet.
Under träningen ska tårna sträckas framåt.
Om du redan behärskar flyttekniken bör du börja arbeta med benen. När allt kommer omkring beror hastigheten på dina rörelser på hur du kontrollerar dem i vattnet. Huvudregeln är att inte "flyta" dem under lektionerna, eftersom du kommer att slösa bort din energi. Försök att arbeta jämnt med benen med mjuka rörelser. Kom ihåg att detta kommer att kräva regelbunden övning. Så anmäl dig till en simhall eller motion till sjöss.
För den som är rädd för att göra något fel finns det alltid tjänster av personliga tränare. Med hjälp av en instruktör kommer dina klasser att varieras och ditt lärande går snabbare. Detta kommer dock att kosta mycket pengar, så var beredd på onödiga utgifter. Som regel lär en bra tränare ut simteknik till även de mest lata eleverna på några månader. Om du vill spendera ett minimum av pengar finns det alltid en allmän tränare vid poolen du besöker. Mästaren kommer att visa dig hur du rör dig korrekt i vattnet, och dina lektioner kommer att bli mycket mer intressanta.
Försök att alltid värma upp innan lektionerna. Detta gör att dina muskler kan slappna av och "vara lydiga" under träningen. Glöm inte också litteraturen, för mycket användbar information om sport och simkunskaper kommer definitivt inte att skada dig! Köp en bekväm baddräkt, skyddsglasögon och en keps - detta hjälper dig att träna under bekväma förhållanden. Du kan använda specialutrustning för lektioner: fenor, simbräda. De kommer att göra dina klasser roliga. Glöm inte – för nybörjare är träning i grunt vatten nödvändig; poolen ska vara grunt och inte mer än 25 meter lång. Om du lär dig simlektioner till sjöss är det bäst att använda en öde plats, under överinseende av en tränare eller bara din vän som klarar vatten bra.
Tekniken och skickligheten att simma är en hel vetenskap. Misströsta inte om du inte lyckas första gången. Det här är trots allt en sport, och här måste du ha en kämpaglöd. Följ alltid tipsen som beskrivs ovan så kommer du att lyckas!
sovetclub.ru
Simning är tillgängligt för både barn och nästan alla vuxna med vilken fysisk kondition som helst, det har nästan inga kontraindikationer. Tack vare denna sport ökar kroppens uthållighet flera gånger.
När du har lärt dig simma:
- du kommer att andas korrekt;
- stärka alla muskler i kroppen;
- stimulera ämnesomsättningen i kroppen;
- stärka dina lungor, immunitet, hjärta, blodkärl och nervsystem.
Hur andas man rätt?
När man lär sig simma är den primära uppgiften att etablera andningen. En simmare som kan rätt teknik kommer att kunna bemästra simteknik snabbare.
Inandning sker vanligtvis genom munnen och utandning sker genom näsan och munnen. Utandningen börjar genom näsan och fortsätter genom munnen så att vatten inte kommer in i näshålan, och då släpps vattnet som finns där. När du andas ut genom munnen frigörs en stor volym avfallskoldioxid så snabbt som möjligt. Andas ut genom näsan är acceptabelt med låg belastning och minimal syreförbrukning.
Vatten sätter mer tryck på bröstet än luft, så det är nödvändigt att först kontrollera kraften av inandning och utandning när du simmar så att den överstiger kraften för inandning och utandning på land.
Denna stil innebär samtidiga och symmetriska rörelser av armar och ben. Hela simcykeln sker under vatten, den innehåller 1 slag med armarna, 1 knuff med benen, 1 inandning och utandning i vattnet. Rörelser görs horisontellt, och inte i vertikalplanet, som i andra stilar.
Den viktigaste drivkraften är inte armarna, utan benen. Handrörelser är förberedande för nyckelrörelsen: att trycka på benen.
Krypa på bröstet
Tekniken är enkel. Du tar ett andetag ovanför vattnet genom en öppen mun, när handen börjar svepa över vattnet, då sänker simmaren ansiktet i vattnet, börjar en lång utandning genom mun och näsa, och sedan en skarp utandning. Utandningen slutar ovanför vattenytan. Utandning varar längre än inandning.
Ryggkrypning
Ryggkrypningen liknar framkrypningen i benens och armarnas rörelser och koordination. Men det finns ingen utandning i vattnet, andningen är lättare. Denna stil är bekväm för långdistanssimning och räddning av drunknande människor, eftersom den ger vila.
Fjäril
När man simmar i fjärilsstil, flyttar simmaren samtidigt och symmetriskt höger och vänster del av kroppen. Ett starkt slag görs med 2 händer, överkroppen höjs över vattenytan, symmetriska sparkar utförs, riktade från bäckenet.
Hur kan en vuxen lära sig simma på egen hand? Detta är inte svårt om du övervinner din rädsla för vatten och dina komplex. Specialövningar hjälper dig att lära dig att flyta på vattnet, vilket gör det till din allierade.
Stjärna
Andas in så mycket luft som möjligt och håll andan, ta sedan en horisontell position på vattnet (på ryggen eller bröstet). Sänk ner huvudet i vattnet med bakhuvudet eller ansiktet och håll andan. Sprid samtidigt armar och ben åt sidorna.
Mål: ligg på vattenytan så länge som möjligt och håll dina lemmar avslappnade.
Flyta
Ta ett djupt andetag, håll andan och inta följande position på vattnet: pressa knäna mot bröstet, knäpp knäna med händerna, luta huvudet mot dem under vatten.
Mål: ligga på vattnet så länge som möjligt, med ryggen mot vattenytan och kroppen så avslappnad som möjligt.
Glida
Slider på ryggen, bröstet och sidan hjälper till att bemästra en simmares arbetsposition. Du kommer att kunna hålla balansen och glida framåt efter slaget.
De kan göras:
- på bröstet - för att göra detta måste du stå upp mot bröstet i vattnet och luta så att hakan nuddar vattenytan. Peka händerna framåt, koppla ihop tummarna. Sedan ska du andas in, snabbt sänka dig ner i vattnet vänd mot botten och trycka av med fötterna, inta en horisontell position och sedan börja glida och sträcka ut alla dina lemmar;
- på rygg - stå med ryggen mot stranden eller vänd åt sidan, placera armarna fritt längs kroppen. Andas in, håll andan, sätt dig ner och tryck lätt med benen, inta en liggande position, spänn magmusklerna och tryck hakan mot bröstet, försök att inte inta en sittande position (hjälper till med strykningar med händerna längs med kroppen ; handflatorna nedåt);
- på bröstet med olika positioner av armarna: sträck dem framåt, längs höfterna, 1:a - framför, 2:a - vid höften;
- på baksidan med olika positioner av armarna: sträck dem framåt, längs höfterna, 1:a - framför, 2:a - vid höften;
- på bröstet - gör vändningar på bröstet och ryggen osv.
Fotarbete
"Drogue". Ta en kolobaska och simma en sträcka på 25 m, med tårna utsträckta (förläng vristen). Vrid sedan fotleden så att vinkeln med benet är cirka 90°, samtidigt som du pekar ner tårna. Följ förändringen av bålens läge och känn hur simtekniken förändras med små förändringar i fotledens läge.
Har du problem med att böja anklarna? Orkar du inte dra ut dina strumpor? I det här fallet skulle ett bra tips vara att göra stretchningar oftare för att slappna av i anklarna (vid datorn, titta på TV, varje gång du kommer ihåg den här övningen).
Hur kan en vuxen lära sig simma? Många människor lyckas instinktivt röra sina händer korrekt. Det är svårare att lära sig benens rörelser: utan detta är det omöjligt att stanna på vattnet och simma i tillräcklig hastighet.
Simcrawl är det enklaste att lära sig. Lägg dig med ansiktet nedåt i vattnet, börja höja och sänka benen ett efter ett, gör rörelser med armarna samtidigt. För en arm framåt, sänk den sedan i vattnet och gör sedan ett slag med handflatan (vikt som en slev) mot låret.
Samma rörelse måste göras med sekundvisaren. För ditt huvud till vattenytan under vartannat slag, vänd ansiktet mot handen som rör sig ovanför vattnet. Andas in så djupt som möjligt; för att simma behöver du syre och energi.
När du simmar crawl är det viktigt att hålla tårna utsträckta och slå hårt i vattnet. Ju högre slaghastighet, desto högre simhastighet. När du simmar bröstsim behöver du olika benrörelser (som en groda). För träning kan du hålla händerna på sidan av poolen eller speciella enheter för att hålla dig flytande och göra synkroniserade rörelser med benen.
Observera att kroppsvikten i vatten minskar 10 gånger, så svårigheter med att hålla sig flytande är vanligtvis av psykologiskt ursprung. Vattenfobi är ganska vanligt. Orsaken till rädslan för vatten kan vara någon form av traumatisk upplevelse; du kan hantera det genom att gradvis ackumulera positiva känslor när du kommunicerar med detta element.
Genom att erkänna din rädsla tar du ett steg mot att bli av med den. En kvalificerad instruktör hjälper dig att skapa ett "förhållande" med vatten, samt förstå ditt mål. Fråga dig själv varför du lär dig simma och motivera dig själv med en vision om slutresultatet.
Sätt på kepsen
Innan du börjar klasser i poolen, se till att köpa speciella glasögon och en keps, utrustning som kommer att vara bekväm för dig. Simutrustning hjälper dig att känna dig bekväm under träningen. Var noga med att vidta säkerhetsåtgärder för att undvika skador i vattnet.
Föredrar en grund pool
För att vänja dig vid vattnet kan du träna på grunt djup. Var inte blyg, för genom att övervinna din rädsla kommer du så småningom att lära dig simma. Efter steget att vänja sig vid vattnet kan du flytta till en djupare pool.
Träna regelbundet
Regelbunden träning är viktig. Ju oftare du övar, desto snabbare kan du bemästra denna konst. Att besöka poolen 1-2 gånger i veckan räcker inte. Att simma 3-4 gånger i veckan i en halvtimme är mer effektivt än att anstränga sig långa pass en gång i veckan.
Träna på fastande mage
Innan du tränar på morgonen kan du enkelt hoppa över frukosten - på morgonen är sockernivån densamma som på kvällen. Se till detta genom att ta ett blodsockertest på morgonen och kvällen. Om minskningen av dess nivå inte är kritisk (minst 4 mmol/liter), kommer träning på fastande mage att vara användbart för dig.
Värm upp innan simning
Ett 5 minuters träningspass och en varm dusch innan träning räcker ibland för att värma upp dina muskler och leder.
Slutsats
För att uppnå hållbara resultat är det bättre att besöka poolen minst 3 gånger i veckan för att vänja sig vid fysisk aktivitet och befästa de förvärvade färdigheterna.
Jag önskar dig hälsa och uthållighet när du lär dig simma!
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
