Jag gick på en all you can eat-diet. En steg-för-steg-plan för att börja gå ner i vikt på rätt sätt. Misstag du inte bör göra när du går ner i vikt

I alla stora företag är det svåraste att starta. Samma sak händer med att gå ner i vikt: de flesta av oss har mentalt gått ner tio extra kilo mer än en gång... men som regel kan inte alla upprepa detta i praktiken. Men om du läser den här artikeln så är du på rätt väg! Idag kommer vi att berätta hur du kommer igång, dela råd från dietister och stödja dig på alla möjliga sätt i denna viktiga strävan. Så, låt oss börja jobba!

Och samtidigt – det svåraste att göra. Ja, ja, vi pratar om en psykologisk inställning. För det slutliga resultatet beror på det. Om du inte vill ändra din livsstil blir det ingen effekt av någon diet, inte ens den bästa. Närmare bestämt kommer det att vara kortlivat - så fort din diet återgår till sina tidigare spår kommer alla förlorade kilon att återvända och ta med sig ytterligare ett par nya.

Därför är det första att göra att förbereda sig för en lång kamp. Leta efter motivation i någonting - fotografier av smala skönheter, böcker om en hälsosam livsstil och att övervinna dig själv, filmer om en underbar förvandling och så vidare. Ta en titt på relevanta webbplatser och forum (och åtminstone vår VKontakte-grupp!) - stödet från likasinnade betyder också mycket.

Ha tålamod - du måste tvinga dig själv varje dag under en tid. Men gradvis kommer reglerna som du sätter för dig själv att bli en del av vardagen, och den nya hälsosamma kosten kommer att bli bekant och till och med välsmakande.

Rätt kost för viktminskning: planera en diet

Tyvärr har mirakelpiller som skulle bli av med tiotals extra kilon med ett fingerknäpp ännu inte uppfunnits. Grunden för en smal figur är fortfarande två pelare - rätt kost och fysisk aktivitet. Dessutom är det inte alls nödvändigt att spendera pengar på att besöka ett gym: om du agerar enligt en tydlig algoritm kan du effektivt bekämpa övervikt på egen hand. Men vi kommer att prata om sport lite lägre - först kommer vi att ta itu med näring. Så, var ska man börja gå ner i vikt hemma?

Steg ett: Planering

Det första du behöver göra är att ärligt svara dig själv hur många kilo du vill gå ner. Även om det är bäst att räkna i centimeter: när du börjar sporta kommer dina muskler att börja växa, och eftersom de är tyngre än fett, så kommer din vikt också att göra det. Men volymerna kommer att börja smälta snabbt, så du måste fortfarande börja gå ner i vikt genom att definiera det slutliga målet. Väg dig, mät din bröst, midja och höfter och registrera denna information.

Var ska man börja med rätt kost för viktminskning? Det stämmer, från att upprätta ett schema och matdagbok. Du måste ange fyra siffror:

• Tiden när du äter. Skriv ner början på valfri måltid – även om du bara åt en kaka som mellanmål. Detta hjälper dig att visualisera exakt vad och hur många gånger om dagen du äter.
• Mängd mat som äts. Många av oss är helt säkra på att vi äter som Tummel, och extrakilon är resultatet av fiender och en långsam ämnesomsättning. Naturligtvis händer detta, men inte för de allra flesta. När du börjar anteckna i tabellen den ungefärliga vikten av rätter eller den individuella mängden godsaker som äts, kommer du att förstå vem som egentligen är skyldig till den aktuella situationen.
• Anledningen till att du satte dig vid bordet. Ofta beror detta på arbetsschemat och den naturliga rytmen - frukost på utsatt tid, lunch under rasten, middag vid hemkomsten. Hur är det med andra snacks? När du börjar spela in allt detta kommer du att se vilka måltider du säkert kan eliminera.
• Kaloriinnehåll i varje maträtt. Internet är fullt av sajter där du kan beräkna energivärdet för enskilda produkter och till och med hela rätter online. Och kontrollera därför din kost utan att gå utöver vad som är tillåtet. Detta är lätt att göra om du har det.

Metropolitan läkare Ksenia Selezneva rekommenderar också att göra en måltidsplan i förväg. På inrådan av en nutritionist måste du börja ordentligt med viktminskning med detta. Hela den dagliga kosten bör delas upp i cirka 4-5 måltider. Och inte mer - du kan dricka vatten under raster, senast en halvtimme före måltiderna.

Steg två: känna igen fienden genom synen

Nu – direkt om näring. Här är det första och viktigaste att utesluta snabba kolhydrater från din kost: bullar, kakor, potatis, snabbmat, fett kött och så vidare. Vi kommer inte att ge en fullständig lista - vi har redan diskuterat detta i detalj i. Där förklarade vi i detalj vad du inte bör äta och varför. Skriv ner dessa livsmedel i din dagbok - du bör undvika dem om möjligt. Det är tydligt att övergången till rätt näring ska vara smidig - du ska inte rusa in i det huvudstupa. Att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosamma bör ske gradvis: godis med frukt, stekt kyckling med stuvat bröst, vitt bröd med fullkornsbröd och så vidare. Och glöm inte att lägga till fettförbrännande mat till din kost - hela listan över våra små hjälpare presenteras.

Du kan lära dig mer om vad fraktionerad nutrition är och hur du strukturerar din kost ordentligt utifrån. Där hittar du också en provmeny för dagen – bygg upp din kost på ungefär samma sätt, så blir du nöjd.

Sport i början av viktminskning

Om du redan mentalt sagt hejdå till din familj och är beredd att spendera alla dina dagar i gymmet kan du koppla av. Du bör inte gå för långt med detta, särskilt för nybörjare. För att förbättra ämnesomsättningen räcker det till en början med enkla övningar. Gör lättare övningar på morgonen och kvällarna, gå hem från jobbet, ta trappan till din lägenhet istället för hissen - det räcker till en början.

Vår hemsida innehåller många korta träningspass för viktminskning som du enkelt kan göra på morgonen. Och om du bestämmer dig för att ta saken på allvar, försök t.ex. Utbildningen bygger på principen "från enkel till komplex", så den passar även för nybörjare. I kombination med en diet blir resultatet fantastiskt!

Och se till att ha tålamod. Att gå ner i vikt behöver inte vara snabbt, speciellt om du äter rätt. Dessutom, ju mindre fettreserver du har, desto långsammare går din viktminskning. I genomsnitt, som nutritionister säger, bör en person inte förlora mer än 0,5 kg per vecka. Detta är inte en särskilt inspirerande siffra, men dessa halvkilo kommer att vara fett, och inte överflödigt vatten eller muskler. Fett som aldrig kommer tillbaka.

Och några ord om fel

Och det sista rådet är att studera listan över de vanligaste misstagen. Varnat är förarbetat, eller hur?

• Begränsa dig inte i mat. När kroppen hela tiden känner sig hungrig känns den stressad. Och han börjar inte ge, utan ackumuleras. Så ät ofta, men lite i taget, och ge företräde åt hälsosam mat. På så sätt kommer du alltid att känna dig mätt – och gå ner i vikt på samma gång.
• Glöm kraschdieter. Tills du ändrar dina matvanor och livsstil kommer de förlorade kilona alltid tillbaka.
• Ät inte två till tre timmar före sänggåendet. Det är en myt att man måste hålla käften efter 18:00, speciellt om man går och lägger sig sent. Så du riskerar att somna hungrig, och sedan slänga i dig något gott. Låt middagen vara lätt, men det måste vara det. Om du känner dig väldigt hungrig, drick ett glas kefir med låg fetthalt innan du lägger dig.
• Ta inte bort godis helt – speciellt om du har en sötsuget. Tillåt dig själv lite i taget - en sked honung, ett par skivor mörk choklad, några bitar marmelad. Sådana portioner kommer inte att orsaka någon särskild skada för din viktminskning, men de kommer garanterat att lyfta ditt humör.

Och det viktigaste rådet om var man ska börja de första stegen mot att gå ner i vikt är, om möjligt, rådfråga en nutritionist. Han kommer att ta hänsyn till dina individuella egenskaper och utveckla ett viktminskningssystem specifikt för dig. Men om detta inte är möjligt, gå igång i enlighet med våra rekommendationer. Vi garanterar att om du gör allt rätt kommer effekten inte att vänta på sig.

Vi berättade för dig hur du börjar gå ner i vikt, och allt annat är helt upp till dig. Go for it - du kommer definitivt att lyckas!

Hur man går på en diet för att inte bryta ner och uppnå önskat resultat, denna fråga berör de flesta tjejer och kvinnor på tröskeln till värmen. Men är du verkligen, verkligen säker på att du behöver gå på en strikt lågkaloridiet, och inte till exempel på cykel för att rusa iväg från extrakilon och sorg till ett okänt avstånd? Men seriöst, de flesta av oss väljer för strikta åtgärder för att bli av med några rynkor. Och det viktigaste misstaget för den rättvisa hälften av mänskligheten är ett spontant förhållningssätt till processen.

Hur man går på en diet: förbereder sig mentalt

När kom "just den här" tanken till dig? Medan du provar toppar och baddräkter till sommaren, eller när dina favoritjeans inte längre passar dig, förstås. Eller kanske någon som inte alltför taktfullt antydde viktökning för dig. I vilket fall som helst, om du bestämmer dig för att dra ner på din kost när du är ledsen, arg eller frustrerad, kommer inget gott att komma ur det.

Du, som en strikt förälder, kommer att börja tortera din kropp med restriktioner och "extra klasser" i fysisk träning. Som ett resultat kommer det "inre barnet" att göra uppror, och du kommer snabbt att spotta på alla kostrekommendationer och kommer att trösta dig med frasen "Jag är redan vacker" och kanske en annan bulle.

Moralisk beredskap för diet innebär att du bestämmer dig för att göra det inte av ilska på dig själv eller en oattraktivt tight blus, utan för att bli en bättre person.

Den korrekta motivationen för att gå ner i vikt är "Jag gör det av kärlek till mig själv, eftersom jag gillar lätthet i hela min kropp, jag vill bli friskare och vackrare."

Det viktigaste här är att inse att en hälsosam kost bara kommer att hjälpa din kropp och inte kommer att vara en sådan plåga för dig.

Hur man går på en diet korrekt: förbereda sig fysiskt

Det rekommenderas ofta att "avlasta" före en diet. Vi tar detta bokstavligt och börjar leta. Som ett resultat, efter ett par dagars självbehärskning på kefir, vill du bry dig om hela den här idén och komma tillbaka till din vanliga rutin. Det finns ingen anledning att ta frasen "avlastning" bokstavligt. Om du vill kosta ordentligt, försök att förbättra din nuvarande kost.

Du kan äta alla vattenbaserade flingor, soppor, sötsaker med låg fetthalt som marshmallows och marmelad, grönsaker och frukter, och göra sallader med naturlig olivolja eller annan vegetabilisk olja.

Detta kommer att hjälpa dig att anpassa dig lite till en hälsosam kost, och kosten kommer inte att vara en chock för din kropp.

Den andra "modenflugen" i vår kost är tre-i-ett-kaffe, bakverk och godis, som samtidigt innehåller socker och fett. Ersätt den första produkten med en naturlig latte, men det är bättre att helt enkelt stryka över de två sista från din diet medan du går ner i vikt.

Gör det till en regel att äta en matsked före något sött mellanmål. På så sätt kan du bli av med ökad aptit före och efter en behandling. Medan du gör små förändringar i din kost, försök att "håll utkik" efter den minst stressiga perioden då det är bekvämt att följa en diet, och börja en aktiv kamp mot kilogram under denna lugna period. Och kom ihåg att tålamod och strategi fungerar bättre än bråttom när det kommer till viktminskning.

Tränare Elena Selivanova - speciellt för.

Ät inte kolhydrater, glöm fett, se godis och stärkelsehaltig mat som folkets fiender. Dessa regler måste följas av de som försöker gå ner i vikt tack vare de mest kända och populära dietplanerna. Men innan du följer en av dem, tänk: behöver du så strikta restriktioner om ett liknande resultat kan uppnås på andra, trevligare sätt? Vad händer om du, för att gå ner i vikt lätt och under lång tid, inte behöver svälta, utan tvärtom äta mer? Vi har samlat minst 7 skäl till förmån för att inte gå på strikta dieter, utan helt enkelt ompröva dina matvanor lite. Här är de.

1. Kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt, utan dem är det tvärtom.

En gemensam studie av flera europeiska institut visade: grunden för de smalare och smalaste människornas kost är... kolhydrater. Men de som är överviktiga ägnar tvärtom oförtjänt lite uppmärksamhet åt dessa ämnen. I numeriska termer är det idealiska kolhydratinnehållet i den dagliga menyn upp till 64 % eller cirka 361 gram per dag. Och det här är 3 eller 4 medelstora bakade potatisar, kryddade med grönsaker, flingor eller blandat tillbehör.

Naturligtvis föreslår majoriteten av lågkolhydratdieter att man begränsar konsumtionen av sådana livsmedel till 30 % av den dagliga kosten. Det finns också de som förbjuder att äta mer än 30 gram kolhydrater per dag. Så det är inte förvånande att de efter plötslig viktminskning ibland leder till ännu mer viktökning.

2. "Dietstress" gör att du äter för mycket.

Brist på näringsämnen och en ständig besatthet av extrakilon leder dem som går ner i vikt till stress och depression. Det finns också en rent fysiologisk orsak till detta fenomen: utan kolhydrater kan hjärnan inte fungera normalt, vilket negativt påverkar både mentala förmågor och humör. Resultatet: kroppen producerar överskott av stresshormoner (som kortisol), som ökar din aptit och får dig att "anfalla" kylskåpet och äter allt som du kan se.

3. Spannmål och bröd dämpar aptiten, äpplen och kål inflammerar

Fråga vilken "expert" som helst på näringslära hur man går ner i vikt snabbt och under lång tid, och han kommer omedelbart att råda dig att ge upp mjöl, byta ut spannmålsrätter med grönsaker, och det är bättre att bara äta äpplen. Tro inte på sådana rekommendationer. Ja, söta bakverk och vitt bröd ger dig verkligen extra centimeter; men fullkornsbröd, pasta och andra produkter gjorda av durumvete framkallar inte alls fetma, utan tvärtom. En nyligen genomförd studie fann att konsumtion av kolhydrater i denna form får hjärnan att inse att kroppen är "full". Och sedan påskyndar det ämnesomsättningen och förhindrar därigenom bildningen av överflödigt fett. Speciellt effektiva i denna mening är produkter som innehåller så kallad resistent stärkelse och fibrer, såsom färskpotatis, bananer och havregryn.

När det gäller äpplen innehåller de också fibrer, men syran som finns i dessa frukter provocerar utsöndringen av magsaft och orsakar en ökad känsla av hunger. Kom därför ihåg: ett äpple före lunch är gott. Att inte äta annat än äpplen leder inte till något gott.

4. "Förbjuden" mat hindrar dig från att äta för mycket

Många kolhydratmat är mycket mer mättande än fett- och proteinmat eftersom de bearbetas av kroppen mycket långsammare. Tack vare detta tar hjärnan längre tid att tro att det inte finns något behov av näringsämnen ännu, och skickar därför inte en signal till magen att du är hungrig. Dessa livsmedel inkluderar baljväxter, brunt ris, potatis, bananer och durumvetemjölprodukter (inklusive bröd och pasta, som av misstag är heliga för de flesta dieter). En studie från University of Surrey visade att efter att ha ätit minst en portion av sådan mat per dag (150-200 g), minskas kaloriintaget nästa dag med i genomsnitt 10%. För tydlighetens skull: 10% av den genomsnittliga kvinnans kost är 150-200 kilokalorier.

5. Ju mer du äter, desto mer vikt kommer du att gå ner.

Många kostregimer är baserade på så kallade "fastedagar", då matintaget är begränsat till ett minimum på olika sätt. En av dem är att avstå från frukost och middag och äta en måltid till lunch.

Detta är helt fel. Dagens första måltid startar ämnesomsättningen och ställer in den för det dagliga arbetsschemat; det vill säga tills vi har ätit tror kroppen att den sover och slösar mycket energi mycket sparsamt. Det visar sig att istället för att förlora extra kalorier stör vi medvetet deras bearbetning.

Men om du äter något rejälare till frukost (till exempel en skål havregrynsgröt med färska bär) kommer din ämnesomsättning genast att börja fungera på full fart, och energiförbrukningen per dag ökar med hela 25%!

6. Utan mjöl kommer din mage att växa

Rätt mat gör att olika fettförbränningsmekanismer fungerar mer aktivt, och dess frånvaro dämpar dem. Forskare har bevisat att när fibrer eller resistent stärkelse passerar genom mag-tarmkanalen, frigör kroppen speciella enzymer som hjälper till att bryta ner fettvävnad, särskilt i bukområdet. Ett experiment på laboratorieråttor bekräftade: dessa ämnen "bränner av" inte bara överflödigt fett, utan förhindrar också avsättningen av nya, och kaloriinnehållet i maten spelar ingen roll.

7. De flesta dieter är omöjliga att hålla sig på.

En studie av engelska sociologer visade: ungefär 80 % av dieterna slutar... i ingenting. Desperata bantare kan antingen inte stå ut med det och återgå till sin vanliga diet, eller så kan de stå ut, men äter sedan igen upp allt de förlorat med sådan svårighet. Dessutom, ju mer komplexa kostinstruktionerna är (om du behöver räkna kalorier, leta efter speciell mat, äta per timme, etc.), desto större är chansen att någon går ner i vikt. Så är det värt det att lida så mycket och sedan återvända till början igen? Som nutritionister säger är det mycket mer effektivt att inte uppfinna någon form av tillfällig mirakeldiet för dig själv, utan att gradvis byta till permanent rätt näring. Detta kommer sakta men säkert att ge dig en smal figur och god hälsa.

Varje diet har ett ädelt mål - att göra en kvinna smalare, ta bort extra kilon och förbättra kroppens hälsa.

Men det är väldigt svårt att upprätthålla en tuff regim och en specifik meny, du behöver vilja och uthållighet. Många damer försöker ibland upprepade gånger hålla sig till rätt näring, men efter en kort tid tappar de kontrollen och återgår till kaloririk och näringsrik mat. Med tiden infinner sig besvikelsen och varje önskan att övervaka din vikt och figur försvinner.

Ett förbud mot din favoritmat är svårt att motstå även psykologiskt, ditt humör kan förändras dramatiskt, vilket orsakar irritabilitet och aggression. Tankar bara om en tallrik med en aptitretande och aromatisk rätt. Men även med stor besvikelse är det nödvändigt att komma ihåg att övervikt inte bara är ett estetiskt problem. Att äta för mycket och överdriva kilo har en negativ inverkan på hälsan och försämrar det normala tillståndet hos många kroppssystem.

Övervikt är farligt, detta problem måste hanteras, men kompetent och heltäckande. Och betrakta kosten inte som tortyr, utan som en väg till ett hälsosamt och lyckligt liv. Om du korrekt uppfattar perioden med hälsosam kostbegränsning, förbered dig psykologiskt för det och inte känner dig som ett offer, efter dieten kommer du inte att ha en önskan att omedelbart äta allt som nekades.

Först och främst bör valet av diet överenskommas med en läkare eller nutritionist, som kommer att berätta för dig hur du går på en diet. Men kvinnans åsikt är också av stor betydelse.

Det är lättare att upprätthålla, både fysiskt och psykiskt, en diet som är baserad på din favoritmat. Det är också bra om dessa produkter är typiska för området, det finns alltid möjlighet att köpa dem.

Nutritionister har en tvetydig inställning till snabba dieter. Det är inte alls svårt att hålla ut i tre eller fyra dagar, och du kanske till och med kan uppnå något resultat. Men som regel kommer de förlorade kilona snabbt tillbaka. Denna diet kan användas när du snabbt behöver få ett attraktivt utseende.

Långsiktiga dieter är effektivare och mindre stressande för kroppen. Kosten bör vara varierad och innehålla livsmedel med vitaminer och mikroelement.

Psykologisk förberedelse för dieten

Så, hur går man på en diet för att uppnå bästa resultat? Det är först och främst nödvändigt att förbereda sig mentalt. Motivationen ska vara din egen medvetenhet om att kroppen behöver rätt näring, rätt urval av produkter. Och även en stark önskan att bli smalare, mer attraktiv, yngre. Och en väl vald diet kommer definitivt att hjälpa till med detta.

Det finns ingen anledning att hela tiden tänka på den kommande dieten, oroa sig för den eller oroa sig. Det är bara ett annat kraftsystem.

Fysisk förberedelse för dieten

Den viktigaste regeln är att innan någon diet måste du konsultera en läkare, eftersom det kan finnas vissa kontraindikationer och förbud.

För att göra det enklare att gå över till en begränsad kost bör du ”lasta av” lite innan själva dieten. För att göra detta måste du göra din dagliga kost hälsosammare och hälsosammare, och eliminera från den, till exempel majonnäs och fett kött.

Smörrullar och choklad bör ersättas med marmelad eller marshmallows, och fler färska örter bör införas i kosten. Kroppen kommer redan att börja byggas om och kommer att kunna anpassa sig till ett annat näringssystem. Du bör också utveckla en bekväm, kompetent matkur och eliminera onödiga mellanmål "av tristess" eller "av dåligt humör."

Kvinnor som bestämmer sig för att gå på en diet är rädda för att ge upp godis och desserter, som också ger psykologiskt nöje. Nutritionister rekommenderar att du tar en sked lätt, mager keso före varje söt produkt och dricker kaffe med en liten sockerhalt och alltid utan grädde.

Efter en sådan förberedelse kan du redan känna förändringar i kroppen; matsmältningssystemet, med förbehåll för en viss diet, kommer att fungera bättre.

Praktisk uppläggning av måltider, dukning

Hur rätterna kommer att serveras, på vilka rätter, har också betydelse för att det ska bli lättare att gå på diet och hålla sig till den.

1. Nutritionister råder att hälla upp små portioner, som är standard i en diet, i små tallrikar. De ser mindre "ledsna" ut och får dig att känna dig mättare bättre. Visuellt kommer denna del att uppfattas som tillräcklig, så det kommer inte att finnas någon önskan om mer.
2. Intressant nog kan färgen på tallriken påverka aptiten. Du vill fylla en vit tallrik helt, så under en diet är det bättre att använda färgade rätter. Till exempel grön, eftersom en färgglad sallad med örter ser vacker ut på den, och inte stekt kött.
3. Nutritionister ger också praktiska råd om att förvara mat i kylen. Det är bättre att förvara förbjudna i folie, så det är lättare att glömma dem. Och tillåtna produkter måste vara synliga, de kan vara i genomskinliga påsar eller behållare.
4. Det är viktigt att det alltid finns dricksvatten av hög kvalitet i köket eller nära arbetsplatsen. Närliggande medel på armlängds avstånd, då kommer vatten oftare att ersätta sött kaffe eller te, vilket är mycket användbart för att rena kroppen.
5. Färgglada, ljusa rätter av grönsaker och frukter hjälper dig att behålla din kost. En vacker tallrik med röda, gröna, gula grönsaker, välsmakande och fräscha, kommer att lyfta ditt humör, och förbud mot bullar verkar inte så svårt att uppfylla.

Huvudsaken är att inte stanna halvvägs

Dieten och menyn valdes ut med hjälp av en erfaren nutritionist, de runt omkring oss förstod den fulla betydelsen av händelsen och försöker stödja oss i allt. Nu behöver du bara inte lämna vägen i förväg.

1. Om du har tid måste du förbereda en mängd olika rätter, även från den begränsade listan över produkter som fastställts av en nutritionist.
2. Du måste äta mat långsamt, tugga ordentligt. På så sätt blir det lättare för magen att tillgodogöra sig den, hungern kommer snabbt att stillas och den tid som tilldelas för lunch eller middag bevaras.
3. Det är viktigt att kosträtter har ett vackert utseende och en behaglig, aptitretande arom. Du kan också använda egenskapen hos vissa lukter (doften av äpple, mynta, lavendel) för att minska hungerkänslan.
4. Under en diet kan man inte bara fokusera på tankar om det, om mat, om förbud. Det kan till och med leda till känslor av självömkan. Det är bättre att göra det du älskar, kommunicera mer, gå på promenader och lära dig några intressanta färdigheter.
5. Dieten ska inte uppfattas som ett straff eller begränsning – det är helt enkelt en väg till skönhet, till hälsa, till en hälsosam livsstil. Det visar en medveten inställning till din kropp, så du kan till och med vara stolt över din kost. Oftare är det värt att föreställa sig resultatet av kostnäring, nya kläder som bara kan fås med en smal figur.
6. Varje kilo som går bort är en fröjd, men det borde få dig att vilja gå ner ännu mer i vikt. Du måste berömma dig själv även för små segrar.

Innan du bestämmer dig för hur du ska gå på en diet, vilken näringsprincip du ska välja, bör du förstå behovet av förändringar. Tydlig motivation hjälper dig att stå emot de restriktioner som kommer att bli vanliga kostregler i framtiden. Kost är det första steget till en hälsosam livsstil, och bonusen kommer att vara en smal figur och strålande ungdom.

Efter att ha läst den här artikeln kommer du att lära dig hur du går på en diet, uppnår resultat, undviker moraliska sammanbrott och våld mot kroppen.

För vissa är en vacker figur en gåva från naturen, för andra är det resultatet av hårt dagligt arbete. Det är en känd sanning att fysisk harmoni uppnås genom rätt kost och träning. Konditionstränare, tillsammans med nutritionister, hävdar allt oftare att idealvikten beror till 80 % på en korrekt formulerad kost. Det verkar som att det skulle kunna finnas svårigheter här, men bara de som åtminstone en gång har försökt att banta under lång tid inser de helvetiska nöjena med att hålla tillbaka sig och föra en intern kamp.

Hur går man på en diet korrekt?

Så, hur går man på en diet korrekt utan att skada din hälsa, överdriven nervositet och självmissbruk, och viktigast av allt, utan sammanbrott?

1. 1 Om du efter kontrollvägningen ändå bestämmer dig för att gå ner ett par extra kilon bör du inte omedelbart hungerstrejka; nerverna kommer att skadas, vikten kommer tillbaka med intresse (), och matsmältningen kommer att lida. För att uppnå bestående resultat måste du gradvis ändra dina matvanor, dagliga rutiner och viktigast av allt, ditt tänkande.
2. 2 Kom ihåg, viktminskning börjar först i huvudet. Väg för- och nackdelar, bestäm din ugglas idealvikt och jämför den med din nuvarande. Om problemet med extra pounds verkligen existerar, måste brådskande åtgärder vidtas.

En positiv attityd och rätt motivation är nyckeln till framgångsrik viktminskning.

3. 3 Det är viktigt att ställa dig själv frågan "Varför ska jag gå ner i vikt?" Tro mig, svaren kommer att säga mycket. Först och främst måste du gå ner i vikt (mer lämpligt: ​​"bli smalare") för dig själv, för att njuta av varje ny dag, för att vara frisk, för att skydda dina leder, hjärta och ryggrad från onödig stress, för att aktivt slappna av och resa .
4. 4 För att kontrollera vad som redan har gått förlorat är det värt att föra en dagbok där du skriver ner alla dina segrar, även de minsta. När önskan att brutalt attackera kakan dyker upp igen, kommer poster från dagboken att hjälpa dig att snabbt hantera den till synes oundvikliga svagheten.
5. 5 Varje morgon, utan att gå upp ur sängen, säg till dig själv "Jag är smal, frisk och vacker", "Jag äter så mycket som min kropp kräver för att vara smal", "Jag älskar mig själv". Dessa till synes enkla affirmationer kan helt förändra vårt undermedvetna och attityd till oss själva.

Vilken diet man ska gå på: kost och träning

När många av oss ställer frågan "Hur tvingar man sig själv att gå på en diet?", vill jag genast fråga varför håna mig själv. Det är lättare att bara komma överens med dig själv, som med en vän eller älskad. När du är klar med motivationen, börja studera dieter och bestäm vilken diet som är bäst att gå på. Låt oss göra en reservation direkt: svåra ger snabba resultat, men det är mycket svårt att underhålla dem. Det är bättre att använda bråktal och . En ungefärlig meny som hjälper dig att bli av med 3-5 kg ​​per vecka:

• Frukost: bovete eller havregryn, du kan lägga till lite rivet äpple.
• Andra frukosten: färska eller bakade äpplen eller grapefrukt.
• Lunch: grönsakssoppa, kokt kycklingbröst och färsk grönsakssallad, beströdd med olivolja och citronsaft.
• Middag: keso blandad med kefir i en mixer.

Menyn är ganska balanserad och låter dig gå ner upp till 10 kg på en månad utan att kompromissa med din hälsa. Det rekommenderas att ta mat i små portioner med jämna mellanrum. Under dieten, eliminera helt stekt, fet, rökt, alkohol, salt, söt och stärkelsehaltig mat.

När är den bästa tiden att gå på en diet?

Astrologer, som ingen annan, känner till och ger råd om flera regler när det är bättre att gå på en diet.

1. Det är bättre att gå på en diet från tisdag eller söndag.
2. Kvinnor rekommenderas inte att börja en diet på tröskeln till menstruationer och under dem.
3. För att framgångsrikt gå ner i vikt är det bättre att börja en diet på den avtagande månen.

När det gäller fysisk träning bör du inte omedelbart erövra gymmet och svettas ut dig själv. Börja med en lång promenad, en kort joggingtur eller en kortare uppsättning övningar, men gör dem regelbundet.

4 enkla och effektiva sätt.