Əmizdirmə zamanı ağırlaşmalar olmadan arıqlayın. Yaxşı qidalanma = artıq çəki ilə əlvida? Arıqlama kəmərləri

Hamiləlik və körpənin doğulması bir qadının həyatında ən vacib və ən xoşbəxt dövrlərdir. İndi o, ana olur və yeni doğulmuş körpənin sağlamlığına cavabdehdir. Ancaq çox vaxt çoxdan gözlənilən bir uşağın görünüşünü gözləmək qadının rəqəminə çox təsir edən nəticələrə səbəb olur. Bu, komplekslərin yaranmasına və hətta ailə həyatında ciddi problemlərin yaranmasına səbəb ola bilər. Ancaq ananın yediyi bütün qidalar südlə körpənin bədəninə keçərsə, ana südü zamanı necə arıqlamaq olar. Axı, bir qadının itirilmiş arı belinin arxasında ac qalmaması çox vacibdir, çünki bu, yenidoğanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Laktasiya dövründə arıqlamaq mümkündürmü və körpəyə zərər verməmək üçün bunu necə etmək olar.

Hamiləlik və ana südü zamanı çəki artımında fövqəltəbii bir şey yoxdur. Bu, iki əsas məqsədi yerinə yetirmək üçün təbiətən qadının bədəninə xasdır.

Birincisi, qadının aldığı xəsarətlər və ya qançırlar zamanı körpənin ananın bədənində mənfi xarici amillərdən effektiv qorunmasını təmin etmək. İkincisi, yüksək keyfiyyətli ana südü istehsalı və körpənin adekvat qidalanması üçün kifayət qədər miqdarda ehtiyat toplamaq. Üstəlik, ananın yağ ehtiyatları uşağın həm ana bətnində, həm də doğuşdan sonra yemək üçün bir şey olacağına zəmanət verir.

Kilo artımının intensivliyi hər bir qadın üçün fərdi. Gələcək ana üçün norma, hamiləlik boyu mövcud çəkisinə daha 5 ilə 25 kq əlavə etməkdir. Bu kiloqramlar tamamilə yağ toxumasından ibarət deyil. Bunlar uterusun artan həcmini, körpənin çəkisini və amniotik mayeni nəzərə alır. Yalnız doğumdan sonra qadın tam olaraq nə qədər sağaldığını anlaya biləcək.

Dietoloqlar bu fikirdədirlər ki, təcrübəli dostların, nənələrin və s.-dən kənar fikirlərə məruz qalan qadınların hamiləlikdən sonra qazandıqları formanı qorumaq şansları daha yüksəkdir. Axı, xüsusən də əcdadlarımızın fikrincə, hamilə və laktasiya edən qadın indi iki nəfər üçün yemək yeməli, daha az hərəkət etməli və daha çox yatmalıdır, çünki doğuşdan sonra belə bir fürsət özünü göstərməyə bilər. Bu cür məsləhətlər yağ kütləsinin artmasına səbəb ola bilər. Onlarla mübarizə aparmaq daha çətin olacaq.

Həmçinin, artıq çəki yığılması bir sıra amillərdən asılıdır:

1. Genetik səviyyədə meyl. Əgər anası və nənəsi də bu problemi yaşamışsa, ananın qazandığı çəkisini saxlamaq ehtimalı daha yüksəkdir.
2. Zəif qidalanma. Sağlam qidalar yeyərək ölçülərini idarə etməyi öyrənmiş qadınlar, hər şeyi fərq etmədən yeyənlərə nisbətən doğuşdan sonrakı yağ ehtiyatlarının öhdəsindən daha çox gəlirlər.
3. Hormonal balanssızlıq. Tez-tez, əlavə funt problemi bir uşağı təsəvvür etmək üçün IVF prosedurlarına məruz qalan analara təsir göstərir. Diabetes mellitus və ya planlaşdırılmamış hamiləliyin qarşısını almaq üçün doğuşa nəzarət həblərinin istifadəsi də problemi tetikleyebilir. Hormonal balanssızlıqlarla əvvəlki formalarına qayıtmaq daha çətindir, lakin ana südü ilə qidalanma və düzgün bəslənməyə riayət etməklə bu, olduqca mümkündür.

Emzirmə zamanı tez arıqlamaq üçün necə hərəkət etmək olar

Təbiət o qədər müdrik və düşüncəlidir ki, özü də anaların körpə doğulduqdan sonra tədricən əvvəlki görünüşlərini bərpa etmələrinə əmin oldu. Fakt budur ki, ana südü qadının hamiləlikdən əvvəl olan ölçüsünün qaytarılmasına təsir göstərir. Sadəcə olaraq, dəyişikliklər dərhal baş vermir, ancaq geri qayıdan rəqəm yeni hamiləliyə qədər sahibi ilə qalacaq.

Bu təsiri sürətləndirmək üçün, yalnız körpəyə zərər verməmək üçün deyil, həm də özünüzə və körpəyə fayda gətirmək üçün düzgün bir şəkildə ana südü ilə doğulduqdan sonra necə arıqlayacağınızı bilməlisiniz. Bir qadının və uşağının riayət etməli olduğu bir neçə sadə qanun var, çünki körpənin yarı huşunu itirmiş vəziyyətdə anaya ehtiyacı yoxdur. Uşağına lazımi qayğı göstərmək üçün sağlam və güclü olmalıdır.

Həmişə düzgün yuxuya vaxt tapın

Əmizdirmə zamanı doğumdan sonra arıqlamaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır. Bu amil bir qadının sağlamlığının və ümumiyyətlə hər hansı bir kilo vermə kursunun əsasını təşkil edir. Laktasiya dövründə ən vacib şey sağlam yuxudur, çünki onun olmaması ilə ana südü istehsalı prosesi pozulur.

Effektiv arıqlamaq üçün yuxunun niyə vacib olduğunun ən sadə izahı odur ki, insanlar o anda sadəcə yemək yemirlər. Bir qadın yatarkən, bədəni xüsusi bir hormon (leptin) istehsal edir ki, bu da bədənə qidaya ehtiyac olmadığını bildirir. Yuxunun olmaması ilə başqa bir hormonun sintezi aktivləşir - soyuducuya basqın etmək istəyini artırmaqdan məsul olan qrelin.

Bundan əlavə, bədən yuxu zamanı diafraqmatik nəfəsdən istifadə edir ki, bu da qan plazmasını oksigenlə daha effektiv şəkildə doyurur. Bu, daxili orqanların və proseslərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Nəticədə, düzgün yuxu yeni ananın yeni gün üçün gücünü bərpa etməyə imkan verir, çünki uşaq gecə-gündüz özünə diqqət tələb edir. Buna görə də minimum yuxu şansını belə itirməməlisiniz.

Stressdən aşağı

Süd verən ana arıqlamazdan əvvəl hər hansı stresli vəziyyətlərdən qaçmağı öyrənməlidir. Ümumiyyətlə, stress ana südü istehsalının azalmasına və ya tamamilə dayandırılmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, belə vəziyyətlərdə bədəndə qlükoza səviyyəsi artır, lakin onun istehlakı eyni qalır. Beləliklə, o, strateji yağ ehtiyatına çevrilir. Bu vəziyyətlə bağlı problem, beldə əlavə santimetrlər tədricən formalaşdıqda prosesin yavaşlığıdır. Buna görə də özünüzü münaqişələrdən qorumalı və əsəbiləşməməlisiniz.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Bir çox qadın, əgər siz ana südü ilə qidalandırırsınızsa, doğuşdan sonra necə arıqlayacağınıza dair itkisi var. Bəziləri hətta həddindən artıq tədbirlərə əl atırlar, uşağı stressə məruz qoyarkən ciddi pəhrizlərlə bədənlərini yorurlar. Ancaq fakt budur ki, ana südü zamanı pəhriz özü balanslı və sağlam olmalıdır, bu da əlavə funtlardan qurtulma prosesini asanlaşdırır. Bir qadın düzgün bir menyu yaratmağı və onun köməyi ilə necə tez arıqlayacağını bilmirsə, bu məsələ ilə bağlı ana südü ilə qidalanma mütəxəssisindən məsləhət ala bilər. Bu, pəhrizinizi düzgün planlaşdırmağınıza kömək edəcəkdir.

Pəhriz hazırlayarkən ana bir neçə vacib amili yadda saxlamalıdır:

• hər 24 saatda bədən süd istehsal etmək üçün 500 kkaldan çox sərf edir;
• bel və kalçada həcmlərin azalması 3 aydan gec olmayaraq başlayacaq;
• ana südü zamanı arıqlamaq üçün düzgün yanaşma ilə, ən nəzərəçarpacaq nəticələr doğuşdan 3 aydan 6 aya qədər görünəcək;
• uşağın doğulduğu gündən 6 aydan sonra kilo itkisinin intensivliyi bir qədər azalacaq (qadın orqanizmi üçün bu normaldır).

Hərəkət həyatdır!

Gimnastika və məşqlər lazımdır ki, əzələlər keçmiş yükləri xatırlamağa və əvvəlki formasına qayıtmağa başlasın. Emzirmə zamanı kilo vermədən əvvəl, ani yüklərin yalnız yeni ananın bədəninə zərər verə biləcəyini xatırlamalısınız. Buna görə də həyat tərzinizdə sadə səhər məşqləri də daxil olmaqla sadə hərəkətlərlə başlamaq daha yaxşıdır. Ananın açıq havada daha çox vaxt keçirməsi lazımdır, ona görə də uşaq arabasını götür və düz parkda gəzintiyə çıx. Bu yaxınlarda dünyaya gələn bədən tədricən əvvəlki formasına qayıtmağa və əvvəlkindən daha sağlam olmağa başlayacaq.

Vacibdir! Fiziki məşqlərlə özünüzü müntəzəm olaraq yormamalısınız. Bədən hazır olduğu üçün onları tədricən işə salmaq lazımdır.

Kilo itkisinin hansı dərəcəsi məqbuldur?

Arıqlamadan əvvəl, körpəsinə və özünə zərər verməmək üçün bir tibb bacısı həftədə neçə kiloqram arıqlaya biləcəyini başa düşməlidir. 7 gün ərzində tövsiyə olunan kilo itkisi 1 kq-dır. Bu həddi aşsanız, bu, ana südünün keyfiyyətinə və miqdarına təsir göstərə bilər.

Bir qadın icazə veriləndən daha çox kalori itirdiyini fərq etdikdə, fiziki fəaliyyətin intensivliyini azaltmalı və ya istehlak etdiyi qidaların zənginliyini artırmalıdır. Bu tövsiyələr bir qadının keysəriyyə əməliyyatından sonra necə arıqlamaqla maraqlandığı təqdirdə də tətbiq olunur.

Mümkün yan təsirlər

Qadın yalnız əmizdirmə zamanı arıqlamağı deyil, həm də bunu necə düzgün edəcəyini bilməlidir. Nəzərə almaq lazımdır ki, düzgün hərəkətlərlə ana tezliklə ana südünün keyfiyyətini itirmədən və yeni doğulmuş körpəyə zərər vermədən əvvəlki formasına qayıda biləcək. Düzgün arıqlayan anaların uşaqları inkişafda tamamilə normaldır və pəhriz onların effektiv şəkildə kilo almasına mane olmur.

Hemşirelik anaları üçün düzgün kilo itkisi sağlam həyat tərzini qurmağa, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və cəlbedici bir forma qayıtmağa imkan verir. Əsas odur ki, xüsusi dərmanların istifadəsinə müraciət etməyin, çünki onlardan istifadə edərkən onu əmizdirsəniz, yeni doğulmuş uşağa çox zərər verə bilər.

Hamiləlik dövründə, hər hansı bir qadının cəsədi, doğmamış uşağı qorumaq üçün, tez bir zamanda faydalı maddələr toplayır və nəticədə əlavə funtların görünüşünə təsir göstərir. Buna görə də, demək olar ki, hər bir qadın doğuşdan sonra itirilmiş fiqurunu bərpa etmək məcburiyyətində qalması ilə qarşılaşır. Bəziləri buna az və ya heç bir səy göstərmədən nail olur, digərləri isə eyni nəticələrə nail olmaq üçün çox səy göstərməlidirlər. Əgər əmizdirirsinizsə, doğuşdan sonra tez arıqlamağınıza nə kömək edəcək? Bu prosesin ana və körpə üçün mümkün qədər ağrısız olması üçün nələri nəzərə almaq lazımdır?

Ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlamaq olar sualına cavab verərkən, aqressiv pəhrizlərin həm ananın, həm də uşağın sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini nəzərə almaq lazımdır. Ancaq artıq çəki ilə bağlı vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək üç sadə tövsiyə var. Bu məsləhətlər bədənin öz təbii proseslərinə əsaslanır, buna görə də onların istifadəsi adətən həm effektiv, həm də təhlükəsizdir. Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?

1. Emzirməyə davam edin. Arıqlamaq üçün ən təsirli və təbii üsullardan biri də ana südü ilə qidalandırmaqdır. Bir qadının bədəni elə qurulmuşdur ki, narahat olmamaq şərti ilə doğuşdan sonra müstəqil şəkildə normal vəziyyətə qayıda bilər. Maraqlıdır ki, bir araşdırmaya görə, körpəni qidalandırarkən yandırılan minimum kalori miqdarı ən azı 500 kl-dir. Zaman keçdikcə uşaq böyüdükcə bu əmsal 1000-ə qədər artır.Ona görə də evdə doğuşdan sonra arıqlamağa hazırlaşan ana üçün sırf ana südü ilə qidalandırmaq onun bədənini və fiqurunu tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək.
2. Yaxşı yeyin. Süd əmizdirən ananın ağlına gələ biləcək ən təhlükəli fikir onun həddindən artıq qida qəbul etməsidir. Həm özünüzün, həm də uşağınızın sağlamlığını qorumaq üçün istehlak edilməli olan minimum kalori miqdarı gündə təxminən 2200 kkaldır. Ancaq bu, çox yemək lazım olduğunu ifadə etmir, əksinə, arıqlamaq üçün evdə süd verən ana sağlam bir pəhrizə riayət etməlidir. Təzə meyvə və tərəvəzlər, tam taxıl olan qidalar, həmçinin daha çox pendir, qatıq və yumurta yeyə bilərsiniz. Heyvan yağları bitki mənşəli yağlarla əvəz edilə bilər. Zeytun yağı və avokado ilə salatlar və təbii yağ, kəsmik və süd istehlakı nəinki fiqurunuza zərər verməyəcək, həm də böyüyən körpənin formalaşmasına kömək edəcəkdir.
3. Düzgün fiziki fəaliyyətlə orta idman növlərini birləşdirin. Artıq qeyd edilmişdir ki, ana südü zamanı ana 500-dən 1000 kkal-a qədər yandırır. Bu, heç olmasa artıq çəki almağa davam etməmək üçün kifayətdir. Buna görə fiziki fəaliyyətdən sui-istifadə etmək qəti qadağandır. Bədəninizi tükənməyə məcbur etmədən əmizdirmə zamanı arıqlaya bilərsiniz. Bədəninizin yaxşı fiziki formada olması üçün gündəlik yarım saatdan çox olmayan fiziki məşq kifayətdir. Bu tövsiyə, süd verən ananın bədəninə nə qədər stress verdiyini nəzərə aldıqda aydın olur. Sakitləşdirmək üçün daim ayağa qalxın, körpəni qidalandırın və yatması üçün silkələyin. Bu dərslər asanlıqla fitness salonuna baş çəkməyi əvəz edə bilər.

Əmizdirmə zamanı arıqlama pəhrizləri ilə təcrübə etmək tövsiyə edilmir. Bu, südün itirilməsinə və ya onun keyfiyyətinin və qida dəyərinin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində uşağın infeksiyalara qarşı durma qabiliyyətinə və tam inkişaf etməsinə təsir göstərəcək. Heç bir quru qarışıq körpəni ana südü ilə əvəz edə bilməz.

Düzgün qidalanma uğurun açarıdır

Tarix göstərir ki, müxtəlif xalqların mədəniyyətlərində ana südü ilə qidalanmaya həmişə böyük əhəmiyyət verilib. Qədim İsraildə uşaqların 3-4 yaşından sonra ana südü ilə qidalanmağa davam edə biləcəyinə dair sübutlar var. Əlbəttə ki, bu gün çətin ki, belə bir "şücaət" üçün hazır bir ana tapa bilərsiniz. Adi qidalanma müddəti 12-15 ay ilə məhdudlaşır. Bu müddət ərzində artıq çəki almamağa diqqət edərək, əmizdirirsinizsə arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, özünüzü sağlam qidalarla məhdudlaşdırmağın körpənin sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini nəzərə almağa dəyər.

Ananın cəsədi ana südü zamanı müəyyən kiloqramlar qazanaraq, körpə üçün faydalı ehtiyatlar yaradır. Bütün bu müddət ərzində bir qadının artıq çəki ilə bağlı kiçik problemləri ola bilər ki, bu da körpə süddən kəsildikdən sonra avtomatik olaraq yox olur. Buna görə də, bir uşağı əmizdirirsinizsə, arıqlamamaq, əksinə, əlavə funt qazanmamaq vacibdir.

Doğuşdan sonra kökəlməmək üçün sağlam qidalanmanın iki əsas qaydasına əməl etməlisiniz. Məhz:

• Fraksiyalı yeməklər. Daha az və daha tez-tez - bu, hamilə uşağı dünyaya gətirdikdən sonra arıqlamaq istəyən bütün anaların şüarıdır. Bu tövsiyədən sonra çoxlu yeməyə keçmək yaxşıdır. Gündəlik pəhriz, gün ərzində qəbul edilə bilən beş-altı porsiyaya bölünə bilər.
• Sağlam qidalar. Pəhriz nə qədər müxtəlif olsa, bir o qədər yaxşıdır. Pəhrizinizi müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər və ət yeməkləri ilə şaxələndirərək orta dərəcədə sınaqdan keçirə bilərsiniz. Donuz əti və digər yağlı ətlərdən uzaq durmalısınız.

Doğuşdan sonra arıqlamağın xüsusi bir xüsusiyyəti ilk növbədə körpənin sağlamlığına diqqət yetirmək ehtiyacıdır. Normal çəki və ideal formanı bərpa etmək arxa plana keçməlidir. Fəal idman növləri, müxtəlif qida əlavələrinin istifadəsi kimi ciddi şəkildə tövsiyə edilmir.

Aktiv arıqlama mərhələsi uşaq təxminən 9 aylıq olduqda və onun pəhrizinə əlavə qidalar daxil olan kimi başlaya bilər. Bu andan etibarən tədricən artan fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz.

Salam, əziz dostlar!

Körpənin doğulmasından sonra fiqur məsələsi bizi çox narahat edir. Doğuşdan sonrakı dövrdə formalar sulu və qeyri-müəyyəndir. Qarın arzuolunan çox şey buraxır. Aydındır ki, bu hadisələr tamamilə təbii və müvəqqətidir, lakin bu dəyişikliklərin həqiqətən müvəqqəti olması üçün bir neçə sadə addım atmaq lazımdır. Bu yazıda biz ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün necə və gənc ananın süd istehsal etmək üçün bir az daha yemək lazımdırmı, daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Əmizdirmə zamanı arıqlamaq bir sıra nüanslara malikdir.

İlk nüans

Ana südü ilə qidalandırarkən, hərəkətlərini daim uşağın ehtiyacları ilə əlaqələndirir:

• nə vaxt yatmalı
• gəzmək üçün hara getmək olar
• hansı dərmanları qəbul edə bilərsiniz və s

Arıqlamaq da istisna deyil. Özünə qulluq etməzdən əvvəl, ana müəyyən bir kilo vermə metodunun ana südü ilə nə qədər uyğun olduğu ilə maraqlanır.

Bütün qida əlavələrini və yağ yandırıcıları aptekdən dərhal ataq və yalnız orta dərəcədə enerji çatışmazlığı və sizi canlandıran və güclə dolduran yorucu olmayan idman növlərini buraxaq. Bu cür tədbirlər tamamilə təhlükəsizdir və heç bir şəkildə südün keyfiyyətini və ya ananın sağlamlığını pisləşdirməyəcəkdir.

Hər hansı bir bədən tərbiyəsi bir sıra şərtlər yerinə yetirildikdə faydalı olacaqdır:

• O, yorucu deyil
• Səhər saatlarında körpəyə qulluq etməyə mane olan həddindən artıq əzələ ağrıları yoxdur
• Bədən artıq kifayət qədər bərpa olunub və bu cür yükə tab gətirə bilir.

Beləliklə, sağlamlığınız üçün fitneslə məşğul olun və arıqlayın!

İkinci nüans

İki nəfər üçün yemək və ya yeməmək və süd verən ana üçün orta dərəcədə çatışmazlıq nədir?

İki nəfər üçün vitamin və mineral yemək lazımdır. Bu o deməkdir ki, menyu ən sağlam məhsullardan ibarət olmalıdır, fast food, bol qənnadı məmulatları və təmizlənmiş məhsullar olmamalıdır.

Boş yemək yalnız gücünüzü alacaq və həddindən artıq yeməyi təhrik edəcək. Bütün bunlar yalnız arıqlamağa mane olur.

Ana südü zamanı əlavə qida ehtiyacı (süd istehsalı üçün +500 kkal) ən çox yalnız hesablamalarda ifadə edilir. Bir qadın 2500-3000 kkal yeməyə öyrəşibsə və müvafiq olaraq əhəmiyyətli çəki qazanıbsa, arıqlamaq üçün daha az yemək məcburiyyətində qalacaq. Gündə təxminən 2000 kkal və ya bir az daha çox.

Nə qədər yemək yeməli olduğunuz haqqında "Kaloriyaları necə hesablamaq olar və gündə neçə kalori lazımdır" məqaləsində oxuya bilərsiniz. Xatırladıram ki, əlavə qidaların tətbiqindən əvvəl +500 kkal və sonra +350-200 kkal artıq çəki itirmək üçün kəsiri ehtiva edir - heç bir şey götürmək lazım deyil.

Əmizdirmə zamanı həddindən artıq sərt pəhriz ananın sağlamlığına əhəmiyyətli zərər verə bilər və südün keyfiyyətini aşağı sala bilər. Sonuncu fakt ekoloji cəhətdən ən təmiz ərazilərdən kənarda yaşamağımızla bağlıdır və piy toxuması bizə xaricdən gələn toksinləri və ağır metalları toplaya bilir.

Kütləvi kilo itkisi ilə (həftədə 500 qramdan çox) zərərli maddələr kütləvi şəkildə sərbəst buraxılır və südə nüfuz edə bilər:(.

Belə bir fikir də var ki, ana südü ilə qidalanma təbii prosesdir və məqsəd arıqlamaqdır, onda əlavə qidalara ehtiyac yoxdur. Gəlin buna bu şəkildə baxaq. Bir körpənin doğulması ilə bir qadın:

1. Gəzintilərdə çox gəzir;
2. Daim əlində kiçik bir yük (uşağın) daşıyır, üstəlik onu gündə 100 dəfə yerə qoyur və götürür;
3. Tez-tez hərəkət xəstəliyinə tutulur, bu da fəaliyyət səviyyəsinin artması deməkdir;
4. O, dayanmadan uşaq bezini dəyişir və marşrut boyu qaçır: dəyişən masa - vanna - zibil qutusu;
5. Ana südü ilə qidalanma enerji sərf edən bir prosesdir (100 qram süd üçün təxminən 80 kkal);
6. Ev işlərini unutma - yemək bişirmək, təmizləmək, yumaq...

Doğuşdan əvvəl gündəlik fəaliyyətin daha yüksək olduğu vəziyyətlərdə əlavə enerji tələb olunmaya bilər. Yaxşı, əgər körpə gənc ananı qaçmağa məcbur edərsə, əlavə qidalanma sadəcə lazımdır. Özünə daha çox güvənmək üçün sadəcə bir həftə pəhrizinizi izləmək, kaloriləri hesablamaq lazımdır, sonra artıb-azalmaq aydın olacaq.

Üçüncü nüans

Doğuşdan dərhal sonra və laktasiya dövründə bir qadının cəsədi dərin hormonal dəyişikliklərə məruz qalır. Bunu yeniyetməlik dövrünün hormonal fırtınası ilə müqayisə etmək olar. Bütün bunlar mayenin tutulmasına və həddindən artıq tənbəl kilo itkisinə kömək edir.

Belə bir vəziyyətdə diyetlər və pozulmalar arasında tələsməmək, seçilmiş yolu sakitcə izləmək son dərəcə vacibdir. Doğuşdan sonra bədəndə baş verən bütün prosesləri başa düşən və arıqlamağa kömək edəcək bir şəxs ideal şəkildə müşayiət olunur.

Pəhrizin tez-tez dəyişməsi bədənin tamamilə "bağlanmasına" və bir qramdan da imtina etməməsinə (mayenin tutulması baş verir) və həmçinin balanssız bir pəhrizdən çox əziyyət çəkməsinə səbəb olur.

Kifayət qədər maye içmək, orta dərəcədə duz qəbulu və gəzinti toxumalardan suyun daha sürətli çıxarılmasına kömək edəcək.

Nəhayət, ana südü ilə qidalandırarkən təsirli arıqlamaq üçün daha bir neçə fəndlərə baxaq:

• Sapanda gəzin. Körpənin çəkisi daha çox enerji yandırmağınıza səbəb olacaq;
• Özünüzlə qəlyanaltı gətirin. Kiçik bir meyvə parçası çox yer tutmayacaq və evə qayıtdığınız zaman həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək;
• Rəqs edin! Rəqs təkcə arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də emosiyaları ifadə etməyə və yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək. Qucağında bir uşaqla rəqs edərək, monoton, darıxdırıcı yellənmədən uzaqlaşacaq və körpəni yatmaq üçün silkələyəcəksən;
• Toxumağı öyrənin. Yatan körpənin yanında uzanaraq, ya yatmaq, ya da toxumaq olar. Yuxu düzgün istirahət üçün lazımdır və toxuculuq bir neçə əlavə kalori yandırmaq üçün uzanarkən belə kömək edəcək;

• Evdə nəm salfetlərdən istifadə etməkdən çəkinin və uşağınızı hamamda daha tez-tez yuyun. Beləliklə, körpənizin dərisinə daha yaxşı qulluq göstərəcək və fiziki fəaliyyətinizi artıracaqsınız;
• Unutmayın ki, əlavə qidaların tətbiqi ilə paralel olaraq qida miqdarı azalmalıdır;

Beləliklə, ana südü və sevimli körpənizin köməyi ilə istədiyiniz parametrlərə qədər arıqlaya bilərsiniz. Özünüzü kifayət qədər qida ilə təmin edin, çox və zövqlə hərəkət edin və əlavə funtlar tezliklə bədəninizi tərk edəcək.

Məqaləni sosial mediada paylaşdığınız üçün təşəkkür edirik. Hər vaxtınız xeyir!

Həkimlər xəbərdarlıq edir: doğuşdan sonra oruc tutmaqla arıqlamaq xüsusilə süd verən analar üçün zərərlidir. Ana südü ilə qidalanma gündəlik əlavə enerji tələb edir, gündə təxminən 500-700 kkal. Bu dövrdə bir qadın üçün menyunun normal kalori miqdarı təxminən 2500-2700 kkal təşkil edir. Ana südü ilə qidalanarkən kifayət qədər qidalanmamaqla, körpənizi bir çox qidadan məhrum edirsiniz. Daha da pisi odur ki, süddə toksinlər görünə bilər, çünki oruc zamanı orqanizmin hüceyrələrinə zərərli təsir göstərən keton cisimləri və aseton əmələ gəlməsi ilə qlükoza və zülalların parçalanması artır. Həmçinin oruc tutmaqla hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikalların sayı artır.

Qidada zülal və kalsium çatışmazlığı süd istehsalının azalmasına, laktasiyanın tamamilə dayandırılmasına, körpədə isə müxtəlif xəstəliklərin inkişafına, həzm proseslərinin pozulmasına və immunitet sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər. hələ formalaşmayıb. Ancaq körpə yalnız ana südündən çoxlu qoruyucu antikorlar alır. Bundan əlavə, uşaq fiziki və zehni inkişafda gecikmə ola bilər, çünki protein komponenti də böyümə və inkişaf üçün zəruri olan tikinti materialıdır.

Aclıq və pəhrizdə qəfil dəyişikliklər ananın bir çox xroniki xəstəliklərinin - qəbizlik, hemoroid, disbakterioz, qastrit, mədə xorası və s. -nin inkişafına və ya kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Və nəhayət, qidada belə bir ciddi məhdudiyyət, bir qayda olaraq, doğuşdan sonra arıqlamağa kömək etmir, əksinə, pozulma və əvvəlki və ya daha çox çəkiyə tez bir zamanda qayıtmaqla başa çatır.

2. Doğuşdan sonra monokomponent pəhrizə riayət edin

Tək komponentli pəhrizlər doğuşdan sonra arıqlamaq üçün ən yaxşı üsul deyil. Belə pəhriz nümunələri ilə uzun müddət yalnız bir və ya bir neçə qida (lakin az miqdarda) yeməyə icazə verilir. Monkomponent pəhrizlər arasında ən çox yayılmışlar düyü, kefir, kəsmik, qarabaşaq yarması, qarpız, kələm, şokolad və s. Bura əsasən protein məhsullarının istehlakına əsaslananlar da daxildir.

Doğuşdan sonra belə bir pəhrizə riayət etməklə kifayət qədər sürətli arıqlamağa nail ola bilərsiniz, lakin sonra çəki (orucluqda olduğu kimi) geri qayıda bilər, hətta əvvəlkindən də çox. Bu, mono-dietlərin əsasən aşağı kalorili olması ilə əlaqədardır, buna görə də bədənə kifayət qədər enerji qəbul etmək üçün eyni növ məhsuldan çox miqdarda yemək lazımdır. Kifayət qədər enerji təchizatı olmadıqda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bədən "qarşıdan gələn aclığa" hazırlaşmağa və yığmağa çalışır (bu, genetik səviyyədə müəyyən edilir).

Pəhriz dayandırıldıqdan sonra yavaş metabolizm qalır (ani dəyişikliklər mümkün deyil) və normal və ya hətta artan miqdarda qida qida ilə təmin edildikdə (və aclıqdan sonra iştah artır), onun çox hissəsi emal olunur və yağ kimi saxlanılır. yavaş maddələr mübadiləsi ilə "yanmaq" mümkün deyil.

Mono-pəhrizlər 1-3 gün ərzində bir məhsulun yeyilməsini nəzərdə tutan oruc günləri deyil. Belə qısa müddətli oruc günlərinin heç bir zərəri olmayacaq, çünki bu qısa müddət ərzində ferment sistemləri və həzm sistemi daha yüngül rejimdə işləyərək istirahət etmək imkanı əldə edir. Ancaq hər hansı uzunmüddətli mono-dietlər son dərəcə balanssızdır, çünki zülalları, yağları, karbohidratları, vitaminləri və mineralları lazımi nisbətdə bərabər birləşdirə bilən məhsul yoxdur. Doğuşdan sonra monodietlər həm anaya, həm də ana südü ilə qidalanan körpəyə əhəmiyyətli zərər verir. Bundan əlavə, mono-pəhrizlərlə, pəhrizin əsas komponentinin metabolik məhsullarını bədəndən emal edən və xaric edən sistemlərə yük artır. Məsələn, protein pəhrizləri ilə yük təkcə həzm sisteminin zülalı parçalayan ferment sistemlərinə deyil, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə və ya yenilərinin (xoralar, pankreatit, qastrit, qəbizlik və s.) ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. ), həm də böyrəklərdə, onların vasitəsilə məhsullar mübadiləsi aparılır.

3. Tərəvəzlərin üzərinə “oturun”

Çox miqdarda lif (xüsusilə kələm və meyvə) olan doğuşdan sonrakı pəhrizlərlə həzm yükü artır: bağırsaq hərəkətliliyi artır, mədəaltı vəzi və mədə şirələrinin istehsalı artır, bu da mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərini (kolit, pankreatit, ürək yanması , ağızda acılığın görünüşü, qaz meydana gəlməsinin artması, qeyri-sabit nəcis və s.).

Eyni zamanda, əzələ kütləsinin yanması səbəbindən çəki azalır, bu da sonradan əzələlərin yağ toxuması ilə əvəzlənməsi səbəbindən yalnız doğuşdan sonra artıq çəki artımına deyil, həm də onurğa və oynaqlarda problemlərə səbəb olur, çünki əsas çərçivə Skelet sistemini dəstəkləyən əzələlərdir. Ana südü ilə qidalanan körpə üçün bu, eyni zamanda, onun böyüməsi və inkişafının pozulmasına səbəb olan balanssız və / və ya qeyri-kafi qida təchizatıdır.

4. Oturaq həyat tərzi keçirin

Bir çox analar fiziki fəaliyyətə məhəl qoymur, doğuşdan sonra yalnız pəhriz məhdudiyyətləri ilə arıqlamaq ümidi ilə. Bu, kökündən yanlışdır. Həkimlər məşğul cədvəlinizdə əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək fəaliyyətlər üçün ən azı bir az vaxt tapmağı məsləhət görürlər. Bu, yağın effektiv yanması üçün lazımdır (bir insanın nə qədər çox əzələsi varsa, fiziki fəaliyyət zamanı daha çox yağ ehtiyatı yandırılır).

Doğuşdan sonra idman gənc ananın psixoloji vəziyyətinə də təsir edir - əhval-ruhiyyə və yuxu yaxşılaşır, bu da iştahın azalmasına səbəb olur.

5. Çox intensiv məşq etmək

Hər şeydə ağlabatan məhdudiyyətlərə riayət etməlisiniz. Doğuşdan sonra fiziki fəaliyyət yorucu deyil, zövqlü olmalıdır. Nəfəs darlığı, güclü tərləmə, artan ürək dərəcəsi, başgicəllənmə və digər narahatlıq təzahürlərindən çəkinin. Təlimdən sonra özünüzü enerjili və enerjili hiss etməyiniz vacibdir, əksinə deyil. Daha yaxşı yağ yandırmaq üçün "düzgün nəbz" lazımdır: çox sürətli nəbz yağdan çox əzələ kütləsini yandırır.

Optimal ürək dərəcəsini hesablamaq üçün 220-dən yaşınızı çıxarmaq və bu rəqəmin 70%-ni tapmaq lazımdır. Məsələn, anamın 20 yaşı var. 220 – 20 = 200, bu yaşda məşq zamanı olması lazım olan maksimum ürək dərəcəsidir. 200-dən 70% - 140 hesablayırıq, bu, məşq zamanı riayət etmək məsləhət görülən ürək dərəcəsidir.

Fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra yeməkdən imtina etməlisiniz. Ən azı bir neçə saat gözləmək lazımdır, çünki məşq zamanı yağ yandırma mexanizmi başlayır və bu, məşqdən sonra təxminən bu müddət ərzində davam edir.

6. Uşaq arabası ilə gəzmək qohumlara etibar edilir

Körpənizlə çöldə gəzmək fiqurunuza qulluq etmək üçün əlverişli fürsətdir. Yalnız bir saat intensiv gəzinti üç saatlıq məşqlə eyni miqdarda kalori yandırır. Ən yaxşı təsir üçün sürətli templə, düz arxa ilə yerimək və həmişə rahat ayaqqabı və paltar geyinmək lazımdır.

7. Həkim resepti olmadan arıqlamaq üçün pəhriz əlavələrindən istifadə edirlər.

Doğuşdan sonra tez arıqlamaq üçün bir çox analar pəhriz əlavələri alırlar. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, doğuşdan sonra tez arıqlamağa kömək edəcək sehrli həblər yoxdur. Arıqlamaq üçün dərmanlar çox ehtiyatla müalicə edilməlidir. Onların istifadəsi xüsusilə ana südü ilə qidalanırsa təhlükəlidir, çünki demək olar ki, bütün maddələr ana südünə və buna görə də körpənin bədəninə nüfuz edir və ən gözlənilməz nəticələrə səbəb olur. Pəhriz əlavələrinin istifadəsi narkotik olmasa da, əks göstərişlərə malikdir. Unutmayın ki, pəhriz əlavələri (dərmanlardan fərqli olaraq) onların təhlükəsizliyini sübut etmək üçün bütün lazımi tədqiqatlardan keçmir.

8. Arıqlamaq üçün sidikqovucu və laksatiflərin qəbulu

Bəzi analar doğuşdan sonra tez arıqlamaq ümidi ilə özlərini təhlükəyə atdıqlarını düşünmədən sidikqovucu və işlətmə dərmanları qəbul edirlər. Fakt budur ki, bu cür dərmanların uzun müddət və əsassız istifadəsi kalium, natrium, kalsium və digər mikroelementlərin itirilməsinə, ürəyin, böyrəklərin və bədənin digər həyati sistemlərinin pozulmasına səbəb ola bilər.

Hansı 7 yemək vərdişinin doğuşdan sonra daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcəyi haqqında.

Əmizdirmə zamanı necə arıqlamaq barədə danışarkən gənc analar unudurlar ki, ana südü ilə qidalanma özü artıq kalorilərin yandırılması vasitəsidir. Ancaq həddindən artıq artıq çəki varsa, arıqlamaq üçün əlavə üsulları nəzərə almalısınız. Gəlin ana südü verərkən doğumdan sonra necə arıqlaya biləcəyinizi anlayaq.

Hamiləlikdən əvvəl və sonra çəki normaları

Bir qız hamiləlikdən əvvəl incə idisə, bu, doğumdan sonra artıq çəki olmayacağı demək deyil. Tibbi praktikada məlumdur ki, arıq bədən quruluşlu qızlar hamiləlik dövründə konsepsiyadan əvvəl artıq çəki olanlara nisbətən daha çox kilo alırlar.

Beləliklə, qaydalara görə:

• arıq qızlar 9 ayda 13-18 kq çəki qazanırlar;
• orta çəkisi 12-16 kq;
• normaldan yuxarı çəki ilə - 7-11 kq.

Əgər çəki artımı bədəndə mayenin tutulmasından qaynaqlanırsa, doğuşdan sonra əlavə funtlar çox səy göstərmədən keçəcək.

Bu yüksək dərəcələr ilk baxışdan göründüyü qədər qorxulu deyil, çünki onlar bədən yağından daha çoxunu ehtiva edir.

Budur uşağın çəkisi, plasentanın, uşaqlığın, amniotik mayenin və suyun.

Bundan əlavə, döş həcmi artır. Yağ qatında cəmi 3-4 kq olur.

Qadın doğuşdan dərhal sonra aldığı kiloların çoxunu itirir.. Orta hesabla ümumi çəki itkisi 6-8 kq (qeysəriyyədən sonra - 7-9 kq), bəzən daha çox olur. Qalanların hamısı əsasən yağ yataqlarıdır.

Hamiləlik dövründə onların böyüməsi qaçılmazdır - bu, körpəni zədədən qoruyan və doğuşdan sonra kömək edən təbii amildir. Yağ hüceyrələri ana südü zamanı istifadə olunur və təxminən 6 ay ərzində itirilir. Ancaq bir çox analar daha çox arzuolunmaz kilo alırlar.

Bu, hamilə qadınların iki yemək yeməsi lazım olduğuna dair bir fikir olduğu üçün baş verir. Əslində iki yox, iki nəfərlik yemək lazımdır. Uşağın sağlamlığı kalorilərin və ya yağlı qidaların miqdarından deyil, qidada olan vitaminlərin və faydalı mikroelementlərin miqdarından asılıdır.

Ana südü zamanı əlavə kalori yandırma üsulları

Əgər artıq çəki qazanılıbsa və gənc ananın bununla bağlı kompleksləri varsa, doğumdan dərhal sonra, ana südü ilə qidalanarkən arıqlama prosesinə başlaya bilərsiniz.

O, 3 prinsip üzərində qurulub:

1. Ana südü ilə qidalanma.
2. Qidalanma.
3. İdman.

İlk 2 bal üçün hərəkətlər təbii yolla dünyaya gələnlər və körpələri qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulanlar üçün eynidir. İdman köməyi ilə keysəriyyədən sonra ana südü ilə necə arıqlamaq sualına gəldikdə, bunu xatırlamaq lazımdır. 2-3 aydan gec olmayaraq idmana başlaya bilərsiniz. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra cinsi əlaqəyə girə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Uşaqları əmizdirən qadınlar pəhriz həbləri və çayları, həmçinin sərt pəhrizləri, oruc günlərini və müalicəvi orucu unutmalı olacaqlar. GW zamanı bu dərmanlar qəti qadağandır.

Ana südü ilə qidalanma

Ana südü ilə qidalandırmaq yalnız körpə üçün deyil, ana üçün də faydalıdır. Bu proses zamanı oksitosin hormonu istehsal olunur ki, bu da uşaqlığın büzülməsinə kömək edir, bu da ombaların sürətlə azalmasına səbəb olur.

Həmçinin, ana südü təbii yolla arzuolunmaz kiloqramlarla mübarizə aparmaq üçün əla bir üsuldur. Emzirmə zamanı qadın təxminən 500 kkal itirir, bu, dağa bir saatlıq velosiped sürmə ilə müqayisə edilə bilər. Hamiləliyin 9 ayı ərzində yığılan yağlar süd istehsalı prosesində iştirak edir və bununla da ananın orqanizmində onların həcmini azaldır.

Slobodyanik N.V., qidalanma üzrə mütəxəssis, “AmedaKlinik” Tibb Mərkəzi, Sankt-Peterburq

Əmizdirmə zamanı arıqlamaq çox asandır, laktasiya bu prosesdə birbaşa iştirak edir. Qidalanma zamanı bədən çoxlu kalori sərf edir.

Əgər buna düzgün qidalanma əlavə etsəniz, qızardılmış un və şirniyyatlardan imtina etsəniz, yalnız qaynadılmış, buxarda hazırlanmış, bişmiş yeməklər yesəniz, hamiləlikdən əvvəlkindən də az çəki çəkə bilərsiniz. Körpə ilə həyatın ritmi isə öz nəticəsini verir.

Sezaryen sonra bir körpə qidalandırarkən, müəyyən mövqelərə riayət etməlisiniz. Bir müddət sonra dikiş zərər verməyi dayandıracaq və qidalanma yalnız sevinc gətirəcəkdir.

Buna görə də, yeni analar ana südü ilə qidalandırmaqdan imtina etməməlidirlər, çünki o, hamiləlikdən əvvəlki fiquruna qayıda bilər və eyni zamanda uşağını lazımi qida ilə təmin edə bilər.

Bir çox qadın ana südü ilə qidalanarkən necə tez arıqlayacağını xəyal edir. Unutma! Sürətli arıqlamaq ana və uşağın sağlamlığı üçün təhlükəlidir. Ayda 2 kq və ya daha çox kilo itkisi artıq normadan sapmadır.

Qidalanma: yeyin və arıqlayın

Yalnız ana südü ilə əmizdirərkən arıqlamaq mümkündürmü? Artıq çəki ilə mübarizənin yeganə üsulu ana südü ilə qidalanmadırsa, çəki itirmə prosesi effektiv olmayacaq. Arıqlamaq üçün bir tibb bacısı ana riayət etməlidir. Bu, uşağınıza da fayda verəcəkdir. Pəhrizin ilk ayı haqqında bir diyetoloqun tövsiyələrini oxuyun

Əsas qidalanma qaydaları:

Arıqlamaq və körpəyə zərər verməmək istəyənlər üçün aşağıda sadalanan şərtləri yerinə yetirməkdən ibarətdir.

Bədən daima minerallar, vitaminlər və mikroelementlərlə təmin edilməlidir. Pəhriz məhdud kalorili, kifayət qədər həcmdə olmalı və toxluq hissi yaratmalıdır.

Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:

İcazə verilir:

• mürəbbələr, marshmallowlar, jele;
• tərəvəz və yağ;
• kəpək çörəyi;
• yumurta;
• makaron;
• quru meyvələr.

Çox arzuolunmaz:

qazlı içkilər, yağlı ətlər, piy, konservlər, şokolad, bişmiş məmulatlar və qənnadı məmulatları, ədviyyatlar və ədviyyatlar, peçenye, turşu tərəvəzlər, qızardılmış qidalar, kolbasa və hisə verilmiş ətlər, qablaşdırılmış şirələr, .

1
Gündə 2 litrə qədər maye içmək tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, maye yalnız su deyil, həm də şirələr, kompotlar, şorbalar və s. Yeməklər arasında içmək lazımdır. Arıqlamaq üçün kərəviz şorbası haqqında bunda oxu.
2
Tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə, yeməyi hərtərəfli çeynəyin. Yeməyi çeynəmədən udmaq həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır.
3
Emosional partlayışlar və ya stress zamanı yemək yeməmək - bu, qidanın udulmasına mane olan həzm şirələrinin ifrazını maneə törədir. Süd verən analar qəbul edə bilər.
4
Məhsulları düzgün birləşdirin. Karbohidratlı qidalar sitrus meyvələri və digər turşulu qidalarla yeyilməməlidir - bu, mədədə fermentasiyaya səbəb olur. Zülallar karbohidratlarla birləşdirilə bilməz - onlar bir-birinin udulmasına mane olurlar. Eyni anda iki protein yeməyin. Yağlar və zülallar da birləşmir. Süd hər hansı digər qidalardan ayrı istehlak edilir.

Daha aydın bir görmə üçün masada artıq çəki itirmək üçün ana südü ilə qidalanarkən necə yemək lazım olduğuna baxaq - süd verən ananın arıqlaması üçün 5 menyu variantı:

	Səhər yeməyi	Şam yeməyi (ilk yemək)	Günorta qəlyanaltısı	Şam yeməyi
1	Omlet	Tərəvəz şorbası, boz çörək və ya dünənki bişmiş çörək	Pendir ilə çörək, qızılgül tincture	Hake balığı
2	Xama ilə təzə meyvələr	Ukha, kəpək çörəyi	Buxarlanmış cheesecakes və ya yavaş ocaqda, qurudulmuş meyvə kompotu	Buxar kotletləri
3	kəsmik	İkinci ət suyu ilə borsch, çörək	Bişmiş alma	Xama və ya bitki yağı ilə təzə tərəvəz salatı
4	Zəif çay və ya südlü çay, kərə yağı ilə çörək	Taxıl və ya makaron ilə şorba	Kefir	Tərəvəz güveç
5	Qarabaşaq, qarğıdalı, darı və ya su ilə yulaf sıyığı	Çuğundur	Az yağlı qatıq	Qaynadılmış toyuq göğsü və ya yağsız mal əti

Qrankina T.A., pediatr, "XXI əsr Tibb Mərkəzi", Novosibirsk

Arıqlamaq üçün müraciət edərkən ac qalmağınız lazım deyil, ancaq yağlı qidalara da söykənməməlisiniz.

Təzə tərəvəz və meyvələr, hətta qırmızı və narıncı olanlar da daxil olmaqla hər şeyi yeyə bilərsiniz - özünüzü və uşağınızı vitaminlərdən məhrum etməyə ehtiyac yoxdur. Lakin məhsullar nəticədə baş verən reaksiyanı müşahidə edərək tədricən tətbiq edilməlidir.

Bundan əlavə, analar gündə ən azı 2-3 saat uşaq arabası ilə skamyada deyil, ayaqları ilə aktiv şəkildə gəzməlidirlər. Körpəniz üçün uşaq arabasını necə seçəcəyinizi oxuya bilərsiniz

İdman: hər hansı fiziki fəaliyyətdən faydalanın

Kilo vermə üsulları kompleksinin tam olması üçün fiziki fəaliyyətə müraciət etmək lazımdır.

Əvvəlki çəkiyə qayıtmaq üçün 6 aydan 2 ilə qədər vaxt lazımdır

Təbii yolla, fəsadsız doğuş edən qadınlara xəstəxanadan çıxdıqdan sonra kiçik fiziki fəaliyyətə icazə verilir.

İdman üsulları kompleksi aşağıdakılardan ibarətdir:

1. Körpə ilə yüklənir.
2. Yoqa.
3. Məşqlər.

Körpə ilə yüklənir

Körpə ilə fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Uşaq arabası ilə çöldə gəzintiyə çıxın.
2. Bir uşağı qucağınızda aparın.

Onların təsirli olması üçün uşağınızla çox gəzmək lazımdır. Gəzinti sürətinizi artıra bilərsiniz, bu, bütün əzələ qruplarına faydalı təsir göstərəcəkdir. Körpəni qucağında gəzdirmək qol, qarın və arxa əzələlərini gücləndirir və təbii yükdür, bunun sayəsində çəki düşməyə başlayacaq.

Qeysəriyyə yolu ilə dünyaya gələn qadınlar üçün gəzintiyə icazə verilməklə yanaşı, həm də tövsiyyə olunur və doğuş zamanı kiçik ölçülər sayəsində körpəni qucağınıza ala bilərsiniz.

Yoqa

Yoqa, süd verən analar üçün əla köməkçidir, əla effekt verən və xüsusi avadanlıq tələb etməyən məşqlər toplusudur və məşqlərin özləri çətin deyil.

Qidalanmadan dərhal əvvəl yoga dərsləri tövsiyə edilmir. Doğuşdan sonra ilk 2 həftədə yalnız nəfəs məşqləri edə bilərsiniz, 2 aydan sonra arıqlamaq və qarın və bud əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər əlavə edə bilərsiniz.

Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün optimal çəki itkisi - həftədə 500 q-a qədər

Aşağıdakı məşqlər uyğundur:

• Taxta;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvanqasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra 5 aydan sonra yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz.

Aşarina E.V., pediatr, yüksək kateqoriyalı həkim, "Kurkinoda uşaqlar üçün klinika", Moskva

Düzgün qidalanma və içmə rejimi ana südü zamanı müvəffəqiyyətli kilo itkisinin açarıdır. Və uşaq yatarkən isinmə, gimnastika, məşqlər etmək çox sadədir.

Laktasiya dövrünün sonuna qədər gözləmək lazım deyil, ən erkən arıqlamağa başlaya bilərsiniz. İdmana gəldikdə, onları yalnız həkiminizin icazəsindən sonra edə bilərsiniz.

Məşqlər

Metodların heç biri işləmirsə və kiloqramlar getmirsə, endokrinoloqa müraciət edin, bəlkə də bunlar hormonal pozğunluqlardır.

Gündə cəmi 15-30 dəqiqə nəzərə çarpan nəticələr verəcəkdir. Doğuşdan sonra ilk 2 ayda (qeysəriyyə əməliyyatından sonra, 3-cü ayda başlayın) siz yükü tədricən artıraraq və daha mürəkkəb məşqlərə keçərək alternativ ağciyərlər, əyilmələr, qol yelləncəkləri, çömbəlmə və ya təkanlarla hərəkət edə bilərsiniz.

Bu müddətdən sonra fitness məşqləri, aerobika və ya hovuza gedə bilərsiniz.

Məsələn, ana südü zamanı arıqlamaq üçün aşağıdakı məşqləri etməyi təklif edirik:

Sinə - "Təkmələr"

1. Körpənizi arxası üstə üzünüzə tərəf qoyun.
2. Uşağın üzərinə uzanın, əllərinizə söykənin, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Arxa düz olmalıdır.
3. Zəmində təkan hərəkətləri edin. Uşağınıza hər dəfə yaxınlaşanda onu şən öpə bilərsiniz.
4. 7-8 dəfə təkrarlayın.

Qarın əzələləri - "Kresloda əyilmək"

1. Skamyanın kənarında oturun, onu əllərinizlə tutun.
2. Mümkün qədər arxaya əyilmək.
3. Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın.
4. Hər dəfə başlanğıc mövqeyinə qayıtdığınız zaman, körpənizə şən şəkildə deyin: "Ku-ku." O, mütləq güləcək, uşaqlar bu oyunu sevirlər.
5. 20-25 dəfə təkrarlayın.

Bud və omba əzələləri - "Çömbəlmək"

1. Körpəni qucağınıza alın.
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun.
3. Çömbəlmək, ombalarınızı diz səviyyəsinə və ya bir qədər aşağı endirmək. Yuxarı qalxanda nəfəs alın, enərkən nəfəs alın.
4. 10-15 dəfə təkrarlayın. Bir uşaq üçün bu məşq cazibə kimi olacaq.

Bu sadə məşqləri yerinə yetirməklə, tezliklə nəticələrdən xoş təəccüblənəcəksiniz.

Necə arıqladıq: anaların rəyləri

Angela, 28 yaş, Tolyatti

Doğuşdan əvvəl necə olacağını düşünməyə başladım, çünki... 19 kq qazandı.

Doğuşdan sonra bu məsələ ilə ciddi məşğul oldum, qorxdum ki, ərim məni sevməyi dayandırar. Arıqlamaq üçün bütün həbləri və çayları nəzərə almadım, çünki... əmizdirirdi.

Alternativ üsullara müraciət etməli oldum: qidalanma və idman. Mən hələ hamiləlikdən əvvəlki səviyyəmə çatmamışam, amma nəticələr artıq nəzərə çarpır, artıq 5 kq arıqlamışam.

Veronika, 21 yaş, Moskva

Uşağım dünyaya gəldikdən sonra məni 2 xoşagəlməz sürpriz gözləyirdi: artıq çəki və uzanma izləri. Uşağımı əmizdirirdim, arıqlamaq istəyirdim, amma arıqlamaq və uşağı vitaminlərdən məhrum etməmək üçün necə yemək lazım olduğunu bilmirdim.

Diyetoloq mənim üçün pəhriz hazırladı. Məlum olub ki, süd verən ananın pəhrizində ac qalmamaq və eyni zamanda kökəlməmək üçün kifayət qədər qida var.

Məlum oldu ki, hətta allergen qidalar da mümkündür: və, portağal və hətta və. Əsas odur ki, həddindən artıq yemək olmaz.

Elena, 31 yaş, Saratov

Bir çox dostum, doğuşdan sonra, nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlamaq sualına cavab axtararaq bir çox forumları silkələdi.

Şanslıyam! Hamiləlik dövründə cəmi 11 kq çəkdim və 65 kq çəkdim.

Doğuşdan sonra 61 kq çəki ilə doğum evindən çıxdım. Ağırlığın qalan hissəsi tədricən azaldı; xüsusi bir şey etmədim. Həkim bunun ana südü ilə qidalanması ilə bağlı olduğunu bildirib. İndi mən arıq gənc anayam.

nəticələr

Ana südü ilə qidalandırarkən arıqlamaq istəyən qadınlar, körpə formulasını qidalandıranlara nisbətən daha asan vaxt keçirirlər. 3 əsas prinsipə əməl etməklə: qidalanma, qidalanma və məşq etməklə siz tezliklə güzgüdəki əksinizə zövqlə baxacaqsınız.