Hamiləlik dövründə, hər hansı bir qadının cəsədi, doğmamış uşağı qorumaq üçün, tez bir zamanda faydalı maddələr toplayır və nəticədə əlavə funtların görünüşünə təsir göstərir. Buna görə də, demək olar ki, hər bir qadın doğuşdan sonra itirilmiş fiqurunu bərpa etmək məcburiyyətində qalması ilə qarşılaşır. Bəziləri buna az və ya heç bir səy göstərmədən nail olur, digərləri isə eyni nəticələrə nail olmaq üçün çox səy göstərməlidirlər. Əgər əmizdirirsinizsə, doğuşdan sonra tez arıqlamağınıza nə kömək edəcək? Bu prosesin ana və körpə üçün mümkün qədər ağrısız olması üçün nələri nəzərə almaq lazımdır?
Ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlamaq olar sualına cavab verərkən, aqressiv pəhrizlərin həm ananın, həm də uşağın sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini nəzərə almaq lazımdır. Ancaq artıq çəki ilə bağlı vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək üç sadə tövsiyə var. Bu məsləhətlər bədənin öz təbii proseslərinə əsaslanır, buna görə də onların istifadəsi adətən həm effektiv, həm də təhlükəsizdir. Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?- Emzirməyə davam edin. Arıqlamaq üçün ən təsirli və təbii üsullardan biri də ana südü ilə qidalandırmaqdır. Bir qadının bədəni elə qurulmuşdur ki, narahat olmamaq şərti ilə doğuşdan sonra müstəqil şəkildə normal vəziyyətə qayıda bilər. Maraqlıdır ki, bir araşdırmaya görə, körpəni qidalandırarkən yandırılan minimum kalori miqdarı ən azı 500 kl-dir. Zaman keçdikcə uşaq böyüdükcə bu əmsal 1000-ə qədər artır.Ona görə də evdə doğuşdan sonra arıqlamağa hazırlaşan ana üçün sırf ana südü ilə qidalandırmaq onun bədənini və fiqurunu tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək.
- Yaxşı yeyin. Süd əmizdirən ananın ağlına gələ biləcək ən təhlükəli fikir onun həddindən artıq qida qəbul etməsidir. Həm özünüzün, həm də uşağınızın sağlamlığını qorumaq üçün istehlak edilməli olan minimum kalori miqdarı gündə təxminən 2200 kkaldır. Ancaq bu, çox yemək lazım olduğunu ifadə etmir, əksinə, arıqlamaq üçün evdə süd verən ana sağlam bir pəhrizə riayət etməlidir. Təzə meyvə və tərəvəzlər, tam taxıl olan qidalar, həmçinin daha çox pendir, qatıq və yumurta yeyə bilərsiniz. Heyvan yağları bitki mənşəli yağlarla əvəz edilə bilər. Zeytun yağı və avokado ilə salatlar və təbii yağ, kəsmik və süd istehlakı nəinki fiqurunuza zərər verməyəcək, həm də böyüyən körpənin formalaşmasına kömək edəcəkdir.
- Düzgün fiziki fəaliyyətlə orta idman növlərini birləşdirin. Artıq qeyd edilmişdir ki, ana südü zamanı ana 500-dən 1000 kkal-a qədər yandırır. Bu, heç olmasa artıq çəki almağa davam etməmək üçün kifayətdir. Buna görə fiziki fəaliyyətdən sui-istifadə etmək qəti qadağandır. Bədəninizi tükənməyə məcbur etmədən əmizdirmə zamanı arıqlaya bilərsiniz. Bədəninizin yaxşı fiziki formada olması üçün gündəlik yarım saatdan çox olmayan fiziki məşq kifayətdir. Bu tövsiyə, süd verən ananın bədəninə nə qədər stress verdiyini nəzərə aldıqda aydın olur. Sakitləşdirmək üçün daim ayağa qalxın, körpəni qidalandırın və yatması üçün silkələyin. Bu dərslər asanlıqla fitness salonuna baş çəkməyi əvəz edə bilər.
Əmizdirmə zamanı arıqlama pəhrizləri ilə təcrübə etmək tövsiyə edilmir. Bu, südün itirilməsinə və ya onun keyfiyyətinin və qida dəyərinin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində uşağın infeksiyalara qarşı durma qabiliyyətinə və tam inkişaf etməsinə təsir göstərəcək. Heç bir quru qarışıq körpəni ana südü ilə əvəz edə bilməz.
Düzgün qidalanma uğurun açarıdır
Tarix göstərir ki, müxtəlif xalqların mədəniyyətlərində ana südü ilə qidalanmaya həmişə böyük əhəmiyyət verilib. Qədim İsraildə uşaqların 3-4 yaşından sonra ana südü ilə qidalanmağa davam edə biləcəyinə dair sübutlar var. Əlbəttə ki, bu gün çətin ki, belə bir "şücaət" üçün hazır bir ana tapa bilərsiniz. Adi qidalanma müddəti 12-15 ay ilə məhdudlaşır. Bu müddət ərzində artıq çəki almamağa diqqət edərək, əmizdirirsinizsə arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, özünüzü sağlam qidalarla məhdudlaşdırmağın körpənin sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini nəzərə almağa dəyər.Ananın cəsədi ana südü zamanı müəyyən kiloqramlar qazanaraq, körpə üçün faydalı ehtiyatlar yaradır. Bütün bu müddət ərzində bir qadının artıq çəki ilə bağlı kiçik problemləri ola bilər ki, bu da körpə süddən kəsildikdən sonra avtomatik olaraq yox olur. Buna görə də, bir uşağı əmizdirirsinizsə, arıqlamamaq, əksinə, əlavə funt qazanmamaq vacibdir.
Doğuşdan sonra kökəlməmək üçün sağlam qidalanmanın iki əsas qaydasına əməl etməlisiniz. Məhz:
- Fraksiyalı yeməklər. Daha az və daha tez-tez - bu, hamilə uşağı dünyaya gətirdikdən sonra arıqlamaq istəyən bütün anaların şüarıdır. Bu tövsiyədən sonra çoxlu yeməyə keçmək yaxşıdır. Gündəlik pəhriz, gün ərzində qəbul edilə bilən beş-altı porsiyaya bölünə bilər.
- Sağlam qidalar. Pəhriz nə qədər müxtəlif olsa, bir o qədər yaxşıdır. Pəhrizinizi müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər və ət yeməkləri ilə şaxələndirərək orta dərəcədə sınaqdan keçirə bilərsiniz. Donuz əti və digər yağlı ətlərdən uzaq durmalısınız.
Doğuşdan sonra arıqlamağın xüsusi bir xüsusiyyəti ilk növbədə körpənin sağlamlığına diqqət yetirmək ehtiyacıdır. Normal çəki və ideal formanı bərpa etmək arxa plana keçməlidir. Fəal idman növləri, müxtəlif qida əlavələrinin istifadəsi kimi ciddi şəkildə tövsiyə edilmir.
Aktiv arıqlama mərhələsi uşaq təxminən 9 aylıq olduqda və onun pəhrizinə əlavə qidalar daxil olan kimi başlaya bilər. Bu andan etibarən tədricən artan fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz.
Həkimlər həmişə ana südü ilə qidalanmanın körpənin və anasının sağlamlığı üçün faydalarından danışırlar.
Qiymətli, yüksək qidalı məhsul - ana südü körpə üçün vacibdir və eyni zamanda onun istehsalı anaya müəyyən qədər çəki itirməsinə kömək edir. Bəs körpənizə zərər vermədən əmizdirmə zamanı necə arıqlamaq olar?
Hamiləlik dövründə bədən çəkisinin artması bu ehtiyatlardan enerji çəkən ana südü (ana südü) üçün nəzərdə tutulub. Doğuşdan sonra yaraların sağalması başa çatdıqda, hər bir ana körpəni daşımazdan əvvəl sahib olduğu əvvəlki fiqurunu geri qaytarmağı xəyal edir.
Həkimlər məsləhət görürlər ki, doğuşdan sonrakı dövrdə (təxminən 3 ay) arıqlama ilə bağlı hər hansı təcrübələrdən, xüsusən müəlliflər tərəfindən yeni, effektiv üsullar kimi təqdim edilən ciddi balanssız pəhrizlərə əsaslanan şübhəli strategiyalardan çəkinin.
Bu dövrdə gənc analara körpə üçün kifayət qədər miqdarda ana südünün təmin edilməsinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. 60-90 günün sonunda düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm qidalanma və ana südü ilə qidalanma ilə heç bir səy göstərmədən arıqlamaq mümkün olur.
Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün necə: pəhriz və sağlam körpə
Təbii doğuşdan və keysəriyyə əməliyyatından sonra sağalma müddəti vaxt baxımından fərqlənir, ona görə də arıqlamağa fiziki və emosional hazırlığınızı, qidalanma planınızı və bir sıra məşqləri həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır (necə öyrənə bilərsiniz kardio məşq üçün düzgün istiqamət seçin). Eyni zamanda, yalnız buna 100% emosional və fiziki hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman başlamaq lazımdır.
Postnatal dövrün 3 ayında, ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün ananın 1500-1800 kkal istehlak etməsi lazımdır, qalanı hamiləlik dövründə alınan artıq çəkidən gələcəkdir. Əgər ana südü ilə qidalandırırsınızsa, ana südü istehsal etmək üçün lazım olan enerji olan 500 kkal daha çox kalori ilə sağlam bir pəhriz yeyin.
Bu, sağlam qidalardan 2-3 əlavə qəlyanaltı və ya bir qədər artırılan porsiyalarla (30%) edilə bilər. Ana südü ilə qidalanmanı müntəzəm məşqlə birləşdirin (). Mütəxəssislərin fikrincə, pəhrizin dəyərini daha da azaltmaqdansa, tədricən fiziki aktivliyin artırılmasına üstünlük verilir.
Ana südünün həcmini və keyfiyyətini azalda bilən amillər:
1. Kalori qəbulu normadan aşağıdır.
2. Stress, narahatlıq, yorğunluq.
Gündə 3-5 dəfə masa arxasında oturaraq, istirahət etmək və problemlər barədə düşünməmək lazımdır. Ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq istəyən və eyni zamanda körpənin də arıqlamasını istəməyən hər kəs sakit və sağlam qalmaq üçün tam, balanslı bir tibb bacısı pəhrizinə əməl etməlidir.
Heyvan yağları az, yüksək lif, tərəvəz və meyvələr və yüksək qidalı qidalardan ibarət pəhriz təhlükəsiz şəkildə arıqlamağınıza kömək edir. Ana südü zamanı düzgün bəslənmə sadə və çox yumşaq ola bilməz. Dünyanın bir çox mədəniyyətindən olan analar müxtəlif qidalar yeyərkən körpələrini uğurla ana südü ilə qidalandırırlar.
Körpənizi yaxşı qidalandırarkən əmizdirmə zamanı necə arıqlayacağınızı bilmək üçün:
- 5 qida qrupundan müxtəlif yeməklər yeyin;
- bol maye içmək;
- Zülallar üçün yağsız ət, balıq, kəsmik, dənli bitkilər, südlü içkilər, lobya, yumurta, toxum və qoz-fındıq seçin. Ən azı 350 q balıq və dəniz məhsulları (qabıqlı balıqlar) istehlak edin. Civədə yüksək olan balıq yeməkdən çəkinin: köpəkbalığı, qılınc balığı, kirəmit balığı və kral skumbriyası;
- Özünüzü rəngli tərəvəz və meyvələrlə sevindirin. Boşqabınızın yarısı təbiətin şəkərsiz hədiyyələri ilə doldurulmalıdır və onlar qəlyanaltılar və qəlyanaltılar şəklində də istifadə edilə bilər. Şirəni gündə 200 ml-dən çox olmayan təzə şirə şəklində içmək daha yaxşıdır. Əgər seçsəniz (əmzikli analar üçün əla yemək və içki!), onda onlara zərərli maddələr əlavə etmək lazım deyil: şəkər, duz, fruktoza və digər kimyəvi dad yaxşılaşdırıcılar;
- hər gün 3 porsiya az yağlı və ya yağsız süd, qatıq və ya kefir daxildir. Əgər südü sevmirsinizsə, laktozasız versiyanı və ya kalsiumla zənginləşdirilmiş soya məhsulunu sınayın;
- zərif çeşidlər üzərində tam taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü və bərk buğda makaronunu seçin;
- sağlam yağlar istehlak edin: az miqdarda zeytun, qarğıdalı, kanola və soya yağları, çünki onlar yüksək kalorili olurlar;
- Pəhrizinizdən bütün qida qruplarını kəsən, 1 yemək (və ya bir neçə yeməkdən ibarət ciddi dəst) yeməyi tövsiyə edən hər hansı bir ifrat pəhrizə əməl etməməyiniz vacibdir. Məsələn, qidası yalnız protein seriyasından ibarət olan protein pəhrizləri. Maye pəhrizlər və qida əlavələri olan pəhrizlər ana südü zamanı tövsiyə edilmir, çünki vacib vitaminlər, minerallar və digər həyati maddələr istisna olmaqla, qidalanmanı pisləşdirir.
Vitaminlər və mineral komplekslər sağlam pəhrizi əvəz edə bilməz. Onları diyetinizə daxil etməzdən əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə edin.
Ana südü zamanı bu pəhriz yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də körpə üçün südün həcmini və keyfiyyətini qorumaq üçün lazımdır.
Nədən çəkinməli!!!
1. Spirtli içkilər qadağandır. Körpənin böyüyən bədəninə zərər verməklə yanaşı, kilo itkisinin təsirini azaldan çox sayda "boş" kalori ehtiva edir.
2. Qəhvə və çayda olan kofein. Onları istisna etmək mümkün deyilsə, zəif içkilər gündə 200 ml-dən çox olmayan həcmdə istehlak edilə bilər.
3. Çəki azaldan çaylar, həblər (pəhriz əlavələri).
Ana südünün miqdarına və keyfiyyətinə gəldikdə, kalori qəbulunu kökündən azaltmaq, müəyyən növ sağlam qidaları məhdudlaşdırmaq və yüksək intensivlikli idmandan istifadə etmək körpənizin süd tədarükünə mənfi təsir göstərə biləcək amillərdir.
Zülalların, karbohidratların və sağlam yağların tam çeşidini yeyərək, ana:
- İstehsal olunan ana südünün optimal miqdarını saxlayır;
- Sağlamlığı qoruyur və körpənin ahəngdar inkişafını təmin edir;
- O, öz rifahının qayğısına qalır - bütün bunlardan sonra, uşağın sağlam və nikbin olması lazımdır.
Müxtəlif, balanslaşdırılmış pəhriz də sizə enerji verir, aktiv həyat tərzi keçirməyə kömək edir və əsəb pozğunluqları və ya apatiya riskini azaldır.
Psixoloji təzyiq yoxdur!
Başqalarının dəstəyi gənc ana üçün çəki itirməkdə vacib bir komponentdir. Mənfi duyğular və xəyal qırıqlığı sizin və körpənizin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər, həmçinin ana südü zamanı arıqlamaq üçün bütün cəhdləri ləğv edə bilər. Bu çətin dövrdə yaxınlarınızın dəstəyi, məsləhəti və köməyi lazımdır.
Analar arasında kilo itkisi aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişə bilər:
- fiziki fəaliyyət;
- başlanğıc çəkisinin miqdarı;
- istehsal olunan süd miqdarı.
Bir və ya iki aya arıqlamaq mümkün olub-olmadığını soruşduqda, mütəxəssislər tələsməməyi məsləhət görürlər. Həftədə 500 q-dan çox olmayan arıqlamağa çalışmalısınız (şişlik ilə - 1 kq-a qədər, lakin daha çox deyil!). Arıqlamaq prosesi nə qədər yavaş gedirsə, əlavə funtların bir daha sizə qayıtmama ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Gənc analar üçün ən təhlükəsiz rejim ayda 450-500 qramdan 1,8-2 kq-a qədər çəki itirməkdir.
Emzirmə zamanı gündəlik məşq edin
Bir çox analar ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq mümkün olub-olmamasından narahatdırlar, çünki onlar hesab edirlər ki, məşq bədəndə laktik turşunun yığılması səbəbindən südün dadını azalda və ya poza bilər. Lakin amerikalı alimlərin apardığı son araşdırmalar bunun əksini göstərir - orta səviyyədə idman ana südünün keyfiyyətinə təsir etmir, lakin onun ifrazını bir qədər artıra bilər.
Arıqlamaq təcrübəsi həkim tərəfindən təsdiqləndikdən sonra, analar postnatal dövrün 8-ci həftəsində mümkün təlimlərə başlaya bilərlər. Ancaq əvvəlcə gücünüzü və dözümünüzü tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Əgər məşq zamanı nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə (nəfəs darlığı) və ya başgicəllənmə varsa, məşqləri dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin.
Gimnastika yalnız doğuşdan sonra tez arıqlamağa kömək etmir, həm də endorfin, dopamin və serotoninin istehsalını yaxşılaşdırır, əhvalınızı yaxşılaşdırır. Stress hormonu olan kortizol səviyyəsinin azaldılması doğuşdan sonrakı depressiyanı müalicə etməyə kömək edir. Məşq stressi azaldır, enerji səviyyələrini artırır və sizə inam və nikbinlik hissi bəxş edir.
Məşq növləri və məqsədləri
Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Bədəni tonlaşdırmaq və əzələ gücünü bərpa etmək üçün gənc analar az-az (gündə 10-15 dəqiqə), lakin müntəzəm olaraq məşq etməlidirlər. Dərslərin müddətini tədricən artıra bilərsiniz. Hamiləlik dövründə uzanan qarın əzələləri sıxlaşacaq və tezliklə öz adi formasına qayıdacaq.
Emzirmə zamanı arıqlamaq aşağıdakı üsullarla edilə bilər:
- Əzələ tonusunu uzatmaq və gücləndirmək üçün ideal olan yoqa;
- Bədəninizi hər gün hərəkət etdirən sürətli bir gəzinti. Orta fiziki fəaliyyət (məsələn, çöldə gəzmək) sizin üçün faydalı olacaq və ana südü istehsalınızı azaltmayacaq;
- Ürək-damar sistemini gücləndirən və ürək əzələsini məşq edən yumşaq aerobik məşqlər (aerobik məşq haqqında hər şeyi oxuyun);
- Vaginal divarların güclü daralmalarını əhatə edən Kegel məşqləri, çanaq döşəməsinin əzələlərini məşq edir və doğuşdan sonra sidik kisəsinin işini idarə etməyə kömək edir.
Döşləriniz boş olduqda (uşağa qidalandırdıqdan və qalan südü sağdıqdan sonra) məşq etmək daha yaxşıdır. Süd vəzilərini daha da gücləndirmək üçün laktasiya büstqalterinin üzərində idman büstqalter taxmaq məsləhətdir.
Əgər arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanarkən necə yemək barədə əlavə motivasiyaya və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, bu gün əksər fitnes mərkəzlərində bir qrup həmfikir insanla görüşə bilərsiniz.
Arıqlamaq prosesi altı aydan bir ilə qədər davam edə bilər. Analar 1,5-2 il ərzində böyük bir başlanğıc çəkisinin (30-50 kq-dan artıq) öhdəsindən gələ bildilər. Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi kimi yavaş-yavaş arıqlayın və nəticədə məqsədinizə çatacaqsınız.
Niyə yaylalarda və kritik günlərdə çəki azalmır? Pəhriz platosu zamanı bədən çəkisi dəyişməz qaldıqda, bədən buna alışmağa çalışır. Və qanda kortizol səviyyəsi normallaşdıqda, çəki yenidən aşağı düşəcək. Menstruasiya zamanı o, 0,9-2 kq böyüyə bilər, ancaq pəhrizinizin kalorili məzmununu artıraraq qadağan olunmuş qidaları yeməsəniz, bu həddindən artıqlıqlar menstruasiya sonunda (və ya onlardan 2-3 gün sonra) yox olur.
Emzirmə zamanı arıqlamaq mümkündürmü: nəticələr, rəylər
Tamara (1,5 ildə mənfi 41 kq): Yemək vərdişlərinizi dəyişmək o qədər də asan deyil! Mən əlavə çəki itirmək üçün 18 ay çəkdi. Məsləhətim: tələsməyin, nə qədər tez arıqlasanız, onu bir daha qazanmamaq bir o qədər çətin olacaq.
İrina (6 ayda mənfi 10 kq): Cəmi altı ay əvvəl güzgüdəki şişkin, yorğun əksimdən üz çevirdim. Bu gün selfi çəkmək mənim üçün xoşdur! Mən nəinki hamiləlikdən əvvəl çəki itirdim, həm də ləzzətli, müxtəlif yeməklər yeyirəm. Başa düşürəm ki, sağlam pəhriz mənə belə görünməyə kömək edir. Nəhayət doğru yolu tapdım.
Tatyana (15 ayda mənfi 52 kq): Qızım dünyaya gələndən sonra artıq arıqlamaq üçün ümidsiz idim... Amma ailəm mənə dəstək oldu və uyğunlaşmağıma kömək etdi. İki nəfərlik yemək yeməyin stressi və çətinliyi ilə məşğul olmaq məcburiyyətində deyildim. Cəmi bir il 3 aydan sonra daha enerjili, özümə inamlı və çox aktiv oldum. Əsas odur ki, təslim olma!
Tonya (6 ayda mənfi 12,5 kq): Hamiləlikdən əvvəl 59 kq idim və 72 kq (boyum 155 sm) doğdum. Boşaltma zamanı 66 kq. Uşaq 6,5 aylıqdır. Uşağın allergiyası var, ona görə də o, ciddi şəkildə məhdud çeşiddə qidalar yedi. İndi 53,5 kq. Mən ac qalmadım, amma zərərli “zibil” yemədim. Sağlam pəhriz həm körpənin, həm də ananın yaxşı yeməsinə kömək edən ən yaxşı şeydir.
Alexandra (8 ayda mənfi 5 kq): Doğuşdan əvvəl 56, ondan sonra isə 67 kq idi. 8 aydan sonra çəkim 62 kq. Mən qarın əzələləri və əlçatan asanaslar, çömbəlmələr edirəm. Bu yaxınlarda bir hula halqa aldım və bundan həzz alıram. Körpəni ayaqlarının üstünə qoydum ki, ayaq üstə otursun, baldırlarını tutsun (hamısı divanda, təhlükəsiz olsun). Mən onu yavaş-yavaş qaldırıram və körpə ağırlaşdıqca yük də artır. Beləliklə, ayaqlarımı silkələyirəm və mədəmi çıxarıram.
Salam, əziz dostlar!
Körpənin doğulmasından sonra fiqur məsələsi bizi çox narahat edir. Doğuşdan sonrakı dövrdə formalar sulu və qeyri-müəyyəndir. Qarın arzuolunan çox şey buraxır. Aydındır ki, bu hadisələr tamamilə təbii və müvəqqətidir, lakin bu dəyişikliklərin həqiqətən müvəqqəti olması üçün bir neçə sadə hərəkət etmək lazımdır. Bu yazıda biz ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün necə və gənc ananın süd istehsal etmək üçün bir az daha yemək lazımdırmı, daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Əmizdirmə zamanı arıqlamaq bir sıra nüanslara malikdir.
İlk nüans
Ana südü ilə qidalandırarkən, hərəkətlərini daim uşağın ehtiyacları ilə əlaqələndirir:
- nə vaxt yatmalı
- gəzmək üçün hara getmək olar
- hansı dərmanları qəbul edə bilərsiniz və s
Arıqlamaq da istisna deyil. Özünə qulluq etməzdən əvvəl, ana müəyyən bir kilo vermə metodunun ana südü ilə nə qədər uyğun olduğu ilə maraqlanır.
Bütün qida əlavələrini və yağ yandırıcıları aptekdən dərhal ataq və yalnız orta dərəcədə enerji çatışmazlığı və sizi canlandıran və güclə dolduran yorucu olmayan idman növlərini buraxaq. Bu cür tədbirlər tamamilə təhlükəsizdir və heç bir şəkildə südün keyfiyyətini və ya ananın sağlamlığını pisləşdirməyəcəkdir.
Hər hansı bir bədən tərbiyəsi bir sıra şərtlər yerinə yetirildikdə faydalı olacaqdır:
- O, yorucu deyil
- Səhər saatlarında körpəyə qulluq etməyə mane olan həddindən artıq əzələ ağrıları yoxdur
- Bədən artıq kifayət qədər bərpa olunub və bu cür yükə tab gətirə bilir.
Beləliklə, sağlamlığınız üçün fitneslə məşğul olun və arıqlayın!
İkinci nüans
İki nəfər üçün yemək və ya yeməmək və süd verən ana üçün orta dərəcədə çatışmazlıq nədir?
İki nəfər üçün vitamin və mineral yemək lazımdır. Bu o deməkdir ki, menyu ən sağlam məhsullardan ibarət olmalıdır, fast food, bol qənnadı məmulatları və təmizlənmiş məhsullar olmamalıdır.
Boş yemək yalnız gücünüzü götürəcək və həddindən artıq yeməyi təhrik edəcəkdir. Bütün bunlar yalnız arıqlamağa mane olur.
Ana südü zamanı əlavə qida ehtiyacı (süd istehsalı üçün +500 kkal) ən çox yalnız hesablamalarda ifadə edilir. Bir qadın 2500-3000 kkal yeməyə öyrəşibsə və müvafiq olaraq əhəmiyyətli çəki qazanıbsa, o zaman arıqlamaq üçün daha az yemək məcburiyyətində qalacaq. Gündə təxminən 2000 kkal və ya bir az daha çox.
Nə qədər yemək yeməli olduğunuz barədə "Kaloriyaları necə hesablamaq olar və gündə nə qədər kalori lazımdır" məqaləsində oxuya bilərsiniz. Xatırladıram ki, əlavə qidaların tətbiqindən əvvəl +500 kkal və sonra +350-200 kkal artıq çəki itirmək üçün kəsiri ehtiva edir - heç bir şey götürmək lazım deyil.
Əmizdirmə zamanı həddindən artıq sərt pəhriz ananın sağlamlığına əhəmiyyətli zərər verə bilər və südün keyfiyyətini aşağı sala bilər. Sonuncu fakt ekoloji cəhətdən ən təmiz ərazilərdən kənarda yaşamağımızla bağlıdır və piy toxuması bizə xaricdən gələn toksinləri və ağır metalları toplaya bilir.
Kütləvi kilo itkisi ilə (həftədə 500 qramdan çox) zərərli maddələr kütləvi şəkildə sərbəst buraxılır və südə nüfuz edə bilər:(.
Belə bir fikir də var ki, ana südü ilə qidalanma təbii prosesdir və məqsəd arıqlamaqdır, onda əlavə qidalara ehtiyac yoxdur. Gəlin buna bu şəkildə baxaq. Bir körpənin doğulması ilə bir qadın:
- Gəzintilərdə çox gəzir;
- Daim əlində kiçik bir yük (uşağın) daşıyır, üstəlik onu gündə 100 dəfə yerə qoyur və götürür;
- Tez-tez hərəkət xəstəliyinə tutulur, bu da fəaliyyət səviyyəsinin artması deməkdir;
- O, dayanmadan uşaq bezini dəyişir və marşrut boyu qaçır: dəyişən masa - vanna - zibil qutusu;
- Ana südü ilə qidalanma enerji sərf edən bir prosesdir (100 qram süd üçün təxminən 80 kkal);
- Ev işlərini unutma - yemək bişirmək, təmizləmək, yumaq...
Doğuşdan əvvəl gündəlik fəaliyyətin daha yüksək olduğu vəziyyətlərdə əlavə enerji tələb olunmaya bilər. Yaxşı, əgər körpə gənc ananı qaçmağa məcbur edərsə, əlavə qidalanma sadəcə lazımdır. Özünə daha çox güvənmək üçün sadəcə bir həftə pəhrizinizi izləmək, kaloriləri hesablamaq lazımdır, sonra artıb-azalmaq aydın olacaq.
Üçüncü nüans
Doğuşdan dərhal sonra və laktasiya dövründə bir qadının cəsədi dərin hormonal dəyişikliklərə məruz qalır. Bunu yeniyetməlik dövrünün hormonal fırtınası ilə müqayisə etmək olar. Bütün bunlar mayenin tutulmasına və həddindən artıq tənbəl kilo itkisinə kömək edir.
Belə bir vəziyyətdə diyetlər və pozulmalar arasında tələsməmək, seçilmiş yolu sakitcə izləmək son dərəcə vacibdir. Doğuşdan sonra bədəndə baş verən bütün prosesləri başa düşən və arıqlamağa kömək edəcək bir şəxs ideal şəkildə müşayiət olunur.
Pəhrizin tez-tez dəyişməsi bədənin tamamilə "bağlanmasına" və bir qramdan da imtina etməməsinə (mayenin tutulması baş verir) və həmçinin balanssız bir pəhrizdən çox əziyyət çəkməsinə səbəb olur.
Kifayət qədər maye içmək, orta dərəcədə duz qəbulu və gəzinti toxumalardan suyun daha sürətli çıxarılmasına kömək edəcək.
Nəhayət, ana südü ilə qidalandırarkən təsirli arıqlamaq üçün daha bir neçə fəndlərə baxaq:
- Sapanda gəzin. Körpənin çəkisi daha çox enerji yandırmağınıza səbəb olacaq;
- Özünüzlə qəlyanaltı gətirin. Kiçik bir meyvə parçası çox yer tutmayacaq və evə qayıtdığınız zaman həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək;
- Rəqs edin! Rəqs təkcə arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də emosiyaları ifadə etməyə və yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək. Qucağında bir uşaqla rəqs edərək, monoton, darıxdırıcı yellənmədən uzaqlaşacaq və körpəni yatmaq üçün silkələyəcəksən;
- Toxumağı öyrənin. Yatan körpənin yanında uzanaraq, ya yatmaq, ya da toxumaq olar. Yuxu düzgün istirahət üçün lazımdır və toxuculuq bir neçə əlavə kalori yandırmaq üçün uzanarkən belə kömək edəcək;
- Evdə nəm salfetlərdən istifadə etməkdən çəkinin və uşağınızı hamamda daha tez-tez yuyun. Beləliklə, körpənizin dərisinə daha yaxşı qulluq göstərəcək və fiziki fəaliyyətinizi artıracaqsınız;
- Unutmayın ki, əlavə qidaların tətbiqi ilə paralel olaraq qida miqdarı azalmalıdır;
Beləliklə, ana südü və sevimli körpənizin köməyi ilə istədiyiniz parametrlərə qədər arıqlaya bilərsiniz. Özünüzü kifayət qədər qida ilə təmin edin, çox və zövqlə hərəkət edin və əlavə funtlar tezliklə bədəninizi tərk edəcək.
Məqaləni sosial mediada paylaşdığınız üçün təşəkkür edirik. Hər vaxtınız xeyir!
Həkimlər xəbərdarlıq edir: doğuşdan sonra oruc tutmaqla arıqlamaq xüsusilə süd verən analar üçün zərərlidir. Ana südü ilə qidalanma gündəlik əlavə enerji tələb edir, gündə təxminən 500-700 kkal. Bu dövrdə bir qadın üçün menyunun normal kalori miqdarı təxminən 2500-2700 kkal təşkil edir. Ana südü ilə qidalanarkən kifayət qədər qidalanmamaqla, körpənizi bir çox qidadan məhrum edirsiniz. Daha da pisi odur ki, süddə toksinlər görünə bilər, çünki oruc zamanı orqanizmin hüceyrələrinə zərərli təsir göstərən keton cisimləri və aseton əmələ gəlməsi ilə qlükoza və zülalların parçalanması artır. Həmçinin oruc tutmaqla hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikalların sayı artır.
Qidada zülal və kalsium çatışmazlığı süd istehsalının azalmasına, laktasiyanın tamamilə dayandırılmasına, körpədə isə müxtəlif xəstəliklərin inkişafına, həzm proseslərinin pozulmasına və immunitet sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər. hələ formalaşmayıb. Ancaq körpə yalnız ana südündən çoxlu qoruyucu antikorlar alır. Bundan əlavə, uşaq fiziki və zehni inkişafda gecikmə ola bilər, çünki protein komponenti də böyümə və inkişaf üçün zəruri olan tikinti materialıdır.
Aclıq və pəhrizdə qəfil dəyişikliklər ananın bir çox xroniki xəstəliklərinin - qəbizlik, hemoroid, disbakterioz, qastrit, mədə xorası və s. -nin inkişafına və ya kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Və nəhayət, qidada belə bir ciddi məhdudiyyət, bir qayda olaraq, doğuşdan sonra arıqlamağa kömək etmir, əksinə, pozulma və əvvəlki və ya daha çox çəkiyə tez bir zamanda qayıtmaqla başa çatır.
2. Doğuşdan sonra monokomponent pəhrizə riayət edin
Tək komponentli pəhrizlər doğuşdan sonra arıqlamaq üçün ən yaxşı üsul deyil. Belə pəhriz nümunələri ilə uzun müddət yalnız bir və ya bir neçə qida (lakin az miqdarda) yeməyə icazə verilir. Monkomponent pəhrizlər arasında ən çox yayılmışlar düyü, kefir, kəsmik, qarabaşaq yarması, qarpız, kələm, şokolad və s. Bura əsasən protein məhsullarının istehlakına əsaslananlar da daxildir.
Doğuşdan sonra belə bir pəhrizə riayət etməklə kifayət qədər sürətli arıqlamağa nail ola bilərsiniz, lakin sonra çəki (orucluqda olduğu kimi) geri qayıda bilər, hətta əvvəlkindən də çox. Bu, mono-dietlərin əsasən aşağı kalorili olması ilə əlaqədardır, buna görə də bədənə kifayət qədər enerji qəbul etmək üçün eyni növ məhsuldan çox miqdarda yemək lazımdır. Kifayət qədər enerji təchizatı olmadıqda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bədən "qarşıdan gələn aclığa" hazırlaşmağa və yığmağa çalışır (bu, genetik səviyyədə müəyyən edilir).
Pəhriz dayandırıldıqdan sonra yavaş metabolizm qalır (ani dəyişikliklər mümkün deyil) və normal və ya hətta artan miqdarda qida qida ilə təmin edildikdə (və aclıqdan sonra iştah artır), onun çox hissəsi emal olunur və yağ kimi saxlanılır. yavaş maddələr mübadiləsi ilə "yanmaq" mümkün deyil.
Mono-pəhrizlər 1-3 gün ərzində bir məhsulun yeyilməsini nəzərdə tutan oruc günləri deyil. Belə qısa müddətli oruc günlərinin heç bir zərəri olmayacaq, çünki bu qısa müddət ərzində ferment sistemləri və həzm sistemi daha yüngül rejimdə işləyərək istirahət etmək imkanı əldə edir. Ancaq hər hansı uzunmüddətli mono-dietlər son dərəcə balanssızdır, çünki zülalları, yağları, karbohidratları, vitaminləri və mineralları lazımi nisbətdə bərabər birləşdirə bilən məhsul yoxdur. Doğuşdan sonra monodietlər həm anaya, həm də ana südü ilə qidalanan körpəyə əhəmiyyətli zərər verir. Bundan əlavə, mono-pəhrizlərlə, pəhrizin əsas komponentinin metabolik məhsullarını bədəndən emal edən və xaric edən sistemlərə yük artır. Məsələn, protein pəhrizləri ilə yük təkcə həzm sisteminin zülalı parçalayan ferment sistemlərinə deyil, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə və ya yenilərinin (xoralar, pankreatit, qastrit, qəbizlik və s.) ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. ), həm də böyrəklərdə, onların vasitəsilə məhsullar mübadiləsi aparılır.
3. Tərəvəzlərin üzərinə “oturun”
Çox miqdarda lif (xüsusilə kələm və meyvə) olan doğuşdan sonrakı pəhrizlərlə həzm yükü artır: bağırsaq hərəkətliliyi artır, mədəaltı vəzi və mədə şirələrinin istehsalı artır, bu da mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərini (kolit, pankreatit, ürək yanması , ağızda acılığın görünüşü, qaz meydana gəlməsinin artması, qeyri-sabit nəcis və s.).
Eyni zamanda, əzələ kütləsinin yanması səbəbindən çəki azalır, bu da sonradan əzələlərin yağ toxuması ilə əvəzlənməsi səbəbindən yalnız doğuşdan sonra artıq çəki artımına deyil, həm də onurğa və oynaqlarda problemlərə səbəb olur, çünki əsas çərçivə Skelet sistemini dəstəkləyən əzələlərdir. Ana südü ilə qidalanan körpə üçün bu, eyni zamanda, onun böyüməsi və inkişafının pozulmasına səbəb olan balanssız və / və ya qeyri-kafi qida təchizatıdır.
4. Oturaq həyat tərzi keçirin
Bir çox analar fiziki fəaliyyətə məhəl qoymur, doğuşdan sonra yalnız pəhriz məhdudiyyətləri ilə arıqlamaq ümidi ilə. Bu, kökündən yanlışdır. Həkimlər məşğul cədvəlinizdə əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək fəaliyyətlər üçün ən azı bir az vaxt tapmağı məsləhət görürlər. Bu, yağın effektiv yanması üçün lazımdır (bir insanın nə qədər çox əzələsi varsa, fiziki fəaliyyət zamanı daha çox yağ ehtiyatı yandırılır).
Doğuşdan sonra idman gənc ananın psixoloji vəziyyətinə də təsir edir - əhval-ruhiyyə və yuxu yaxşılaşır, bu da iştahın azalmasına səbəb olur.
5. Çox intensiv məşq etmək
Hər şeydə ağlabatan məhdudiyyətlərə riayət etməlisiniz. Doğuşdan sonra fiziki fəaliyyət yorucu deyil, zövqlü olmalıdır. Nəfəs darlığı, güclü tərləmə, artan ürək dərəcəsi, başgicəllənmə və digər narahatlıq təzahürlərindən çəkinin. Təlimdən sonra özünüzü enerjili və enerjili hiss etməyiniz vacibdir, əksinə deyil. Daha yaxşı yağ yandırmaq üçün "düzgün nəbz" lazımdır: çox sürətli nəbz yağdan çox əzələ kütləsini yandırır.
Optimal ürək dərəcəsini hesablamaq üçün 220-dən yaşınızı çıxarmaq və bu rəqəmin 70%-ni tapmaq lazımdır. Məsələn, anamın 20 yaşı var. 220 – 20 = 200, bu yaşda məşq zamanı olması lazım olan maksimum ürək dərəcəsidir. 200-dən 70% - 140 hesablayırıq, bu, məşq zamanı riayət etmək məsləhət görülən ürək dərəcəsidir.
Fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra yeməkdən imtina etməlisiniz. Ən azı bir neçə saat gözləmək lazımdır, çünki məşq zamanı yağ yandırma mexanizmi başlayır və bu, məşqdən sonra təxminən bu müddət ərzində davam edir.
6. Uşaq arabası ilə gəzmək qohumlara etibar edilir
Körpənizlə çöldə gəzmək fiqurunuza qulluq etmək üçün əlverişli fürsətdir. Yalnız bir saat intensiv gəzinti üç saatlıq məşqlə eyni miqdarda kalori yandırır. Ən yaxşı təsir üçün sürətli templə, düz arxa ilə yerimək və həmişə rahat ayaqqabı və paltar geyinmək lazımdır.
7. Həkim resepti olmadan arıqlamaq üçün pəhriz əlavələrindən istifadə edirlər.
Doğuşdan sonra tez arıqlamaq üçün bir çox analar pəhriz əlavələri alırlar. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, doğuşdan sonra tez arıqlamağa kömək edəcək sehrli həblər yoxdur. Arıqlamaq üçün dərmanlar çox ehtiyatla müalicə edilməlidir. Onların istifadəsi xüsusilə ana südü ilə qidalanırsa təhlükəlidir, çünki demək olar ki, bütün maddələr ana südünə və buna görə də körpənin bədəninə nüfuz edir və ən gözlənilməz nəticələrə səbəb olur. Pəhriz əlavələrinin istifadəsi narkotik olmasa da, əks göstərişlərə malikdir. Unutmayın ki, pəhriz əlavələri (dərmanlardan fərqli olaraq) onların təhlükəsizliyini sübut etmək üçün bütün lazımi tədqiqatlardan keçmir.
8. Arıqlamaq üçün sidikqovucu və laksatiflərin qəbulu
Bəzi analar doğuşdan sonra tez arıqlamaq ümidi ilə özlərini təhlükəyə atdıqlarını düşünmədən sidikqovucu və işlətmə dərmanları qəbul edirlər. Məsələ burasındadır ki, belə dərmanların uzunmüddətli və əsassız istifadəsi kalium, natrium, kalsium və digər mikroelementlərin itirilməsinə, ürəyin, böyrəklərin və orqanizmin digər həyati sistemlərinin pozulmasına səbəb ola bilər.
.jpg)
Hansı 7 yemək vərdişinin doğuşdan sonra daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcəyi haqqında.
24.06.2014 16:40Əmizdirmə qadına əvvəlki fiqurunu bərpa etməyə kömək edir, üstəlik, bu daha gözəl və sağlam olmaq üçün əla dövrdür. Bu, uşağın doğulmasından dərhal sonra deyil, tədricən baş verir. Orta hesabla, bir tibb bacısının bədəninin bərpası prosesi çəki qazandığı müddətdə - altı aydan 8-9 aya qədər davam edir. Hormonal səviyyələr qurulduqca və süd istehsalı səbəbindən maddələr mübadiləsi aktivləşdikcə, çəki itirmə prosesi hamar, lakin qaçılmaz olaraq davam edir.
Beləliklə, hamiləlik dövrü başa çatdı və çoxdan gözlənilən möcüzə nəhayət baş verdi! Sən ana oldun və xəzinəni qucaqlayıb onun kosmik gözlərinə baxa bilərsən. Körpəniz hələ də tamamilə çarəsizdir, lakin o, ümumbəşəri hikmətə malikdir və yeməyə ehtiyacı olduğunu və ən yaxşı seçimin ana südü olduğunu tam olaraq bilir! Öz növbəsində, gənc ananın daha çox narahatlığı var, ana südü ilə qidalandırmaq, körpənin gündəlik inkişafı ilə məşğul olmaq lazımdır, eyni zamanda evin nizamını, sevimli ərini və bütövlükdə qidalandırmağın nə qədər dadlı və sağlam olduğunu unutmadan. ailə! Bu qədər bizimlə ayaqlaşmağa ehtiyac var! Özünüzdən, sevgilinizdən başlamağı məsləhət görürəm: hər şeyin nəticə verməsi üçün güc, yaxşı əhval-ruhiyyə və əla əhval-ruhiyyə lazımdır!
İnanıram ki, görünüşümüz 100% içimizdəkilərin əksidir. Fiqurunuz və depressiyanızla bağlı bütün doğuşdan sonrakı problemlərdən qaçınmaq üçün özünüzü sevməlisiniz, görülən işlərə görə bədəninizə təşəkkür etməli və tərifləməlisiniz. Axı siz yeni həyat yaratmısınız. Və bütün yan təsirlər asanlıqla düzəldilə bilər.
Mən pəhrizlərin ardıcılı deyiləm, əksinə, rəqibəm. Və daha çox ana südü zamanı. Siz qidalı və balanslı bir pəhriz yeməlisiniz, çünki körpənizin qidalanması və öz sağlamlığınız əsasən pəhrizinizdən asılıdır.
Doğuşdan bir həftə əvvəl
Doğuşdan bir il sonra
Bu sadə 10 qayda mənə xoşbəxt ana kimi qalmağa, sevən həyat yoldaşı olmağa və ev təsərrüfatını idarə etməyə kömək etdi.
1. İlk növbədə, mümkün qədər çox yatmaq lazımdır
Uşağınızla yatmaq, çirkli uşaq bezləri və dağınıq ev heç vaxt heç kimin sağlamlığına zərər verməmişdir, lakin yuxusuzluq milyonlarla insanın sağlamlığının pis olmasının əsas səbəblərindən biridir. Kifayət qədər yatmaq orta iştaha və yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olacaqdır.
2. Çoxlu (gündə 2-3 litr) təmiz su içmək
Ana südünün təxminən 87% su ehtiva etdiyini nəzərə alsaq, ananın bədəninə kifayət qədər maye qəbulunu daim izləmək lazımdır. Üstəlik, südün miqdarı qadının içdiyi mayenin miqdarından asılıdır. Bundan əlavə, su artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir, çünki bədən bəzən banal susuzlaşdırmanı aclıq ilə səhv salır.
3. Az miqdarda yemək yemək
Süd verən ananın gündə bir neçə dəfə yemək yeməsi tövsiyə olunur, lakin həmişə kiçik miqdarda. Qətiliklə həddindən artıq yeməməlisiniz. Əsas odur ki, yalnız acsınızsa yeyin. Yemək sizi yaxşı hiss etməlidir. Bundan əlavə, daimi məşğulluq və vaxt çatışmazlığı nəzərə alınmaqla, süd verən ana evdə həmişə tərəvəz, meyvə, evdə hazırlanmış kəsmik, yumurta, göyərti, mövsümi giləmeyvə, quru meyvələr, badam və şam qozası, günəbaxan və balqabaq toxumu olduğundan əmin olmalıdır. yemək bişirməyə vaxt itirmədən yeyə bilərsiniz.
4. Allergenləri aradan qaldırın
Bir qayda olaraq, bütün alerjenləri bir tibb bacısının menyusundan çıxarmaq tövsiyə olunur. Ancaq bu, fanatizm olmadan edilməlidir, məhsulların xüsusiyyətlərini ətraflı öyrənməyə çalışarsanız, normal pəhrizin əksəriyyətinin süd verən ana üçün tamamilə qəbuledilməz olduğu qənaətinə gələ bilərsiniz. Bununla belə, biz lazımi qidaları, vitaminləri və mineralları məhz qidadan alırıq. Zəif və qeyri-kafi qidalanma ilə yalnız ananın cəsədi deyil, körpənin cəsədi də əziyyət çəkəcəkdir. Bir tibb bacısı üçün qidalanmanın əsas qaydaları mühüm bir prinsipi ehtiva edir - ananın bədəninin tələb etdiyi, lakin körpə üçün problem yarada bilən qidaların menyusuna tədricən daxil edilməsi. Bu, xüsusilə uşaqları 3-4 aydan az olan anaların qidalanması üçün doğrudur, onların bədəni körpə kolikası və digər bağırsaq pozğunluqlarına çox meyllidir. Yalnız körpənizin yeni məhsula necə reaksiya verdiyini diqqətlə izləyin. Təsəvvür edin ki, siz özünüzü məhsullarla yenidən tanış edirsiniz və körpənin reaksiyasını izləmək daha asan olması üçün yeməkləri mümkün qədər ayrı etməyə çalışın.
5. Bişirin və buxarlayın
Pişirmə və buxarda bişirmə üstünlük verilən yemək üsulları olmalıdır.
6. Şorba yeyin
Ət, balıq, tərəvəz, sadəcə çox yağlı deyil. Şorbalar bir neçə səbəbə görə süd verən analar üçün idealdır:
Şorbaların kalori miqdarı əsas yeməklərdən daha azdır. Məlum olub ki, həcm eynidir, amma mədə doludur və daha az kalori var.
Şorbaların, xüsusən də püresi şorbaların konsistensiyası qarnımız üçün ideala mümkün qədər yaxındır ki, bu da həzmi asanlaşdırır və həzm üçün daha az enerji sərf edir. Bu daha çox canlılıq və əla rifah deməkdir.
Şorba asan və tez hazırlanır.
7. Zərərli qidalardan uzaq durun
Ən azı hamiləlik və laktasiya dövründə bəzi qidalardan tamamilə imtina edilməlidir. Bu, o qədər də çətin deyil, xüsusən də kiçik insanın sağlamlığı kimi gözəl bir stimul olduqda. Axı, sağlamlığınız, görünüşünüz və rifahınız üçün əlavə bonus alarkən, ona yaxşı iştaha, sağlam həzm sistemi verə, onu allergiyadan və bir çox başqa problemlərdən qoruya bilən sizsiniz! Beləliklə, sizə tamamilə istisna etməyi məsləhət görürəm: boyalar və konservantlar olan məhsullar, yarımfabrikatlar, fast food, konservləşdirilmiş, yağlı, hisə verilmiş qidalar, çox miqdarda ədviyyatlar olan yeməklər, ekzotik meyvələr, evdə hazırlananlar istisna olmaqla, bütün növ qənnadı məmulatları. , bütün üyüdülmüş qoz-fındıq, xüsusilə fıstıq, karides və bütün xərçəngkimilər, qazlı içkilər, bütün qablaşdırılmış şirələr, spirt.
Əgər həqiqətən yuxarıda sadalanan bir şeylə özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə, heç olmasa nə vaxt dayanacağınızı bilin. Ana südü ilə qidalanan bir qadının pəhrizində bir çiyələk və ya sevimli peçenyenin körpəyə zərər verməsi ehtimalı azdır, ancaq ananı sevindirəcəkdir!
8. Tərəvəz yeyin
Hər yeməkdə tərəvəz yeməyə çalışın, çünki onlar kalorisi azdır, lakin toxluq, vitamin və minerallar verir. Hər gün protein yeyin. Taxıllar da faydalı olacaq - onlar toxluq və karbohidratlar verir, lakin həzm etmək üçün uzun müddət tələb olunur və çəki artımına səbəb olmur. Əsas yeməklərinizə sadiq qalmağa çalışın və uzun müddət oruc tutmayın, yemək istəyirsinizsə, qəlyanaltı yeyin və ya seçdiyiniz ilıq içki için, əks halda növbəti yeməyinizdə çox yeyəcəksiniz.
9. Fiziki cəhətdən aktiv olun
Xəstəxanadan çıxan kimi hərəkətə başlamağın vaxtıdır. Yüngüllüyə qayıtmaq çox xoşdur! Başlamaq üçün yaxşı yer 10-20 dəqiqə gəzməkdir, ancaq hər gün, daha yaxşısı, gündə iki dəfə gəzmək lazımdır! Tədricən, daha çox gücə sahib olduğunuzu hiss etdikdə, yükü artırın, yerimə sürətini və gedişin müddətini sürətləndirin. Körpənizlə üzgüçülük, yoga, Pilates, gimnastika, rəqs, məşqlər əlavə edə bilərsiniz.
10. Qadın olun
Və nəhayət, amma yəqin ki, ən vacib. Cəmiyyətin deyil, təbiətin yaratdığı qadın olun. Məncə, qadının əsas məqsədi yeni həyat yaratmaq, bu dünyaya sevinc və ilham, incəlik və mehribanlıq, gözəllik və sülh gətirməkdir! Özünüzü gündəlik həyatın quluna çevirərək, tükənəcək qədər ev işlərinə basdırmayın. Sevdiyiniz kişiyə arzuolunan olun, ikinizə gündə ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın.
Mən çox sadə bir prinsipə əməl etdim: "kəndli pəhrizi". Bunlar. Təsəvvür edin ki, siz kəndlisiniz və bağınızdan yığdığınız hər şeyi yeyə bilərsiniz. İstehsal qablaşdırmasında hər şeyi tamamilə istisna etdim. Bütün yeməkləri özüm bişirmişəm. Doğuşdan 2-3 ay sonra 15 kq arıqladım və demək olar ki, istədiyim hər şeyi yedim. Körpəmin mədəsində kolik və ya allergik reaksiyalarla qarşılaşmalı deyildim. Balaca oğlum hər 4 saatda bir iştahla yeyir, rahat yatırdı. Və bədənim baş verənlərdən çox məmnun idi! Gündəlik idman, gəzintilər və müsbət emosiyalar yüngüllüyüm bərpa prosesində çox kömək etdi.
körpənin 8 günlük
Şəxsən mənim üçün analıq daha sağlam və aktiv həyat tərzi sürməyə başlamaq üçün əla səbəb idi və mən bundan hər gün həzz alıram! Hamilə olduğumu biləndə, sağlam uşaq istədiyimi, xoşbəxt ana olmaq istədiyimi və bunun yalnız məndən asılı olduğunu açıq şəkildə anladım! Son beş il ərzində mən inanılmaz miqdarda faydalı və xoş şeylər öyrəndim və sınadım və bütün bu bilik və təcrübə həyatımı şən, parlaq və xoşbəxt edir!
Doğuşdan bir həftə əvvəl
Özünüzü sevin və yeni şeylərə açıq olun! Uşaqlarınızı səmimi və qeyd-şərtsiz sevin! Axı, onlar bizi daha yaxşı, daha mehriban və ağıllı, daha mülayim, yumşaq və qadın, səbirli, sakit və möhkəm edir. Uşaq həyatın hər anında sevinməyi və təəccüblənməyi öyrənir. Uşaq bir qızı əsl qadına çevirir. Uşaqlarınız olsun və xoşbəxt olun!
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
