დაიკელით წონაში ძუძუთი კვების დროს გართულებების გარეშე. კარგი კვება = დაემშვიდობე ჭარბ წონას? გასახდომი ქამრები

ორსულობა და ბავშვის დაბადება ყველაზე მნიშვნელოვანი და ბედნიერი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. ახლა ის ხდება დედა და პასუხისმგებელია ახალშობილის ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ხშირად დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის გარეგნობის მოლოდინი იწვევს შედეგებს, რაც დიდ გავლენას ახდენს ქალის ფიგურაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კომპლექსების გაჩენა და სერიოზული პრობლემების გაჩენაც კი ოჯახურ ცხოვრებაში. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, თუ ყველა საკვები, რომელსაც დედა ჭამს, ბავშვის ორგანიზმში გადადის რძით. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა არ იშიმშილოს დაკარგული ვოსფის წელის დევნაში, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ახალშობილის ჯანმრთელობაზე. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ლაქტაციის პერიოდში და როგორ გავაკეთოთ ეს ისე, რომ არ დააზიანოთ ბავშვი.

ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს წონის მომატებაში არაფერია ზებუნებრივი. ეს ბუნებით თანდაყოლილია ქალის სხეულში ორი ძირითადი მიზნის შესასრულებლად.

უპირველეს ყოვლისა, უზრუნველყოს ბავშვის ეფექტური დაცვა დედის სხეულში უარყოფითი გარე ფაქტორებისგან ქალის მიერ დაზიანებების ან სისხლჩაქცევების შემთხვევაში. მეორეც, საკმარისი რაოდენობის რეზერვების დაგროვება მაღალი ხარისხის დედის რძის შემდგომი წარმოებისთვის და ბავშვის ადეკვატური კვებისათვის. უფრო მეტიც, დედის ცხიმის მარაგი იძლევა იმის გარანტიას, რომ ბავშვს ექნება საჭმელი როგორც საშვილოსნოში, ასევე დაბადების შემდეგ.

წონის მომატების ინტენსივობა თითოეული ქალისთვის ინდივიდუალურია. ორსული დედისთვის ნორმა არის 5-დან 25 კგ-მდე დაემატოს არსებულ წონას მთელი ორსულობის განმავლობაში. ეს კილოგრამები მთლიანად არ შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან. ეს ითვალისწინებს საშვილოსნოს გაზრდილ მოცულობას, ბავშვის წონას და ამნიონურ სითხეს. მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ შეძლებს ქალი ზუსტად გაიგოს, რამდენად გამოჯანმრთელდა.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ ქალები, რომლებიც ექვემდებარებიან გამოცდილი მეგობრების, ბებიების და ა.შ. გარე მოსაზრებებს, უფრო მეტი შანსი აქვთ ორსულობის შემდეგ შეინარჩუნონ მიღებული ფორმა. ყოველივე ამის შემდეგ, განსაკუთრებით, ჩვენი წინაპრების აზრით, ორსულმა და მეძუძურმა ქალმა ახლა უნდა ჭამოს ორი ადამიანი, ნაკლები იმოძრაოს და მეტი დაიძინოს, რადგან მშობიარობის შემდეგ ასეთი შესაძლებლობა შეიძლება არ იყოს. ასეთმა რჩევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი მასის დაგროვების გაზრდა. მათთან გამკლავება გაცილებით რთული იქნება.

ასევე, ჭარბი წონის დაგროვება დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე:

1. მიდრეკილება გენეტიკურ დონეზე. დედა უფრო მეტად შეინარჩუნებს მოპოვებულ წონას, თუ მისი დედა და ბებიაც განიცდიან ამ პრობლემას.
2. ცუდი კვება. ქალები, რომლებმაც ისწავლეს ზომის მართვა ჯანსაღი საკვების მიღებით, უფრო მეტად უმკლავდებიან მშობიარობის შემდგომ ცხიმის რეზერვებს, ვიდრე ისინი, ვინც ყველაფერს განურჩევლად ჭამდა.
3. ჰორმონალური დისბალანსი. ხშირად ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა აწუხებს დედებს, რომლებმაც ბავშვის ჩასახვის მიზნით გაიარეს IVF პროცედურები. შაქრიანი დიაბეტი ან ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენება დაუგეგმავი ორსულობის თავიდან ასაცილებლად ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა. ჰორმონალური დისბალანსის დროს უფრო რთულია ყოფილ ფორმებში დაბრუნება, მაგრამ ძუძუთი კვებისა და სწორი კვების დაცვით ეს სავსებით შესაძლებელია.

როგორ მოვიქცეთ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ ძუძუთი კვების დროს

ბუნება იმდენად ბრძენი და მოაზროვნეა, რომ თავად დარწმუნდა, რომ დედები, ბავშვის გაჩენის შემდეგ, თანდათან აღადგენდნენ ყოფილ გარეგნობას. ფაქტია, რომ ძუძუთი კვება გავლენას ახდენს ქალის იმ ზომის დაბრუნებაზე, რომელიც მას ორსულობამდე ჰქონდა. უბრალოდ, ცვლილებები დაუყოვნებლივ არ ხდება, მაგრამ დაბრუნებული ფიგურა მფლობელთან დარჩება ახალ ორსულობამდე.

ამ ეფექტის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა მეძუძური დედის გაჩენის შემდეგ სწორად, ისე, რომ არა მხოლოდ ბავშვს ზიანი არ მიაყენოთ, არამედ ისარგებლოთ საკუთარ თავსა და ბავშვზე. არსებობს რამდენიმე მარტივი კანონი, რომელიც ქალმა და მისმა შვილმა უნდა დაიცვან, რადგან ბავშვს არ სჭირდება დედა ნახევრად გაფითრებულ მდგომარეობაში. ის უნდა იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი, რათა ადეკვატურად იზრუნოს შვილზე.

ყოველთვის გამონახეთ დრო სათანადო ძილისთვის

ძუძუთი კვების დროს მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად საჭიროა საკმარისი ძილი. ეს ფაქტორი ქალის ჯანმრთელობისა და ზოგადად წონის დაკლების ნებისმიერი კურსის საფუძველია. ლაქტაციის პერიოდში ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ძილია, რადგან მისი არარსებობის შემთხვევაში ირღვევა დედის რძის წარმოების პროცესი.

უმარტივესი ახსნა იმისა, თუ რატომ არის ძილი მნიშვნელოვანი წონის ეფექტური დაკლებისთვის, არის ის, რომ ადამიანები იმ მომენტში უბრალოდ არ ჭამენ. როდესაც ქალი სძინავს, მისი სხეული გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს (ლეპტინს), რომელიც მოიცავს ორგანიზმს იმის თქმას, რომ არ არის საჭირო საკვები. ძილის ნაკლებობით კი აქტიურდება სხვა ჰორმონის - გრელინის სინთეზი, რომელიც პასუხისმგებელია მაცივრის დარბევის სურვილის გაზრდაზე.

გარდა ამისა, ორგანიზმი ძილის დროს იყენებს დიაფრაგმულ სუნთქვას, რაც გაცილებით ეფექტურად აჯერებს სისხლის პლაზმას ჟანგბადით. ეს აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოებისა და პროცესების მდგომარეობას. შედეგად, სწორი ძილი ახალ დედას საშუალებას აძლევს აღიდგინოს ძალა ახალი დღისთვის, რადგან ბავშვი მოითხოვს მთელი საათის განმავლობაში ყურადღებას საკუთარ თავზე. ამიტომ არ უნდა დაკარგოთ ძილის მინიმალური შანსიც კი.

ძირს სტრესი

სანამ მეძუძური დედა წონაში დაიკლებს, მან უნდა ისწავლოს სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება. ზოგადად, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დედის რძის წარმოების შემცირება ან მისი საერთოდ შეწყვეტა. გარდა ამისა, ასეთ სიტუაციებში ორგანიზმში გლუკოზის დონე იზრდება, მაგრამ მისი მოხმარება იგივე რჩება. ამრიგად, ის იქცევა ცხიმის სტრატეგიულ რეზერვებში. ამ სიტუაციის პრობლემა არის პროცესის ნელი, როდესაც წელის დროს თანდათან ყალიბდება დამატებითი სანტიმეტრი. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი კონფლიქტებისგან და არ ინერვიულოთ.

Დაბალანსებული დიეტა

ბევრი ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ, თუ ძუძუთი კვებავთ. ზოგი ექსტრემალურ ზომებსაც კი მიმართავს, სხეულს მკაცრი დიეტებით ითრგუნავს, ხოლო ბავშვს სტრესში აყენებს. მაგრამ ფაქტია, რომ ძუძუთი კვების დროს დიეტა თავად უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი, რაც აადვილებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესს. თუ ქალმა არ იცის როგორ სწორად შექმნას მენიუ და როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა მისი დახმარებით, მას შეუძლია ამ საკითხთან დაკავშირებით რჩევა მიმართოს ძუძუთი კვების სპეციალისტს. ეს დაგეხმარებათ სწორად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა.

დიეტის შემუშავებისას დედამ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი:

• ყოველ 24 საათში ორგანიზმი ხარჯავს 500 კკალზე მეტს რძის წარმოებისთვის;
• წელისა და თეძოების მოცულობის შემცირება დაიწყება არა უადრეს 3 თვის შემდეგ;
• ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების სწორი მიდგომით, ყველაზე შესამჩნევი შედეგები გამოჩნდება მშობიარობიდან 3-დან 6 თვემდე;
• ბავშვის დაბადებიდან 6 თვის შემდეგ, წონის დაკლების ინტენსივობა ოდნავ შემცირდება (ეს ნორმალურია ქალის სხეულისთვის).

მოძრაობა სიცოცხლეა!

ტანვარჯიში და ვარჯიშები აუცილებელია, რათა კუნთებმა დაიწყონ წარსული დატვირთვების გახსენება და დაუბრუნდნენ წინა ფორმას. სანამ ძუძუთი კვების დროს წონაში დაიკლებთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ უეცარმა დატვირთვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხოლოდ ახალშობილი დედის სხეულს. ამიტომ, უმჯობესია დაიწყოთ მარტივი მოძრაობებით, მათ შორის მარტივი დილის ვარჯიშები თქვენს ცხოვრების წესში. დედამ მეტი დრო უნდა გაატაროს გარეთ, ამიტომ აიღე ეტლი და პირდაპირ პარკში სასეირნოდ გაემგზავრე. სხეული, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინა, თანდათანობით დაიწყებს ყოფილ ფორმას და გახდება უფრო ჯანმრთელი, ვიდრე ადრე.

Მნიშვნელოვანი! რეგულარულად არ უნდა დაიღალოთ ფიზიკური ვარჯიშებით. ისინი თანდათან უნდა ჩართოთ, რადგან სხეული მზად არის.

წონის დაკლების რა მაჩვენებელია მისაღები?

წონის დაკლებამდე მეძუძურმა დედამ უნდა გააცნობიეროს კვირაში რამდენი კილოგრამის დაკლება შეუძლია, რათა ზიანი არ მიაყენოს ბავშვს და საკუთარ თავს. 7 დღის განმავლობაში წონის დაკლების რეკომენდებული რაოდენობაა 1 კგ. თუ ამ ზღვარს გადააჭარბებთ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს დედის რძის ხარისხსა და რაოდენობაზე.

როდესაც ქალი შეამჩნევს, რომ დაშვებულზე მეტ კალორიას კარგავს, მან უნდა შეამციროს ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა ან გაზარდოს მოხმარებული საკვების სიმდიდრე. ეს რეკომენდაციები ასევე ვრცელდება იმ შემთხვევაში, თუ ქალს აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა საკეისრო კვეთის შემდეგ.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

ქალმა უნდა იცოდეს არა მხოლოდ როგორ დაიკლოს წონაში ძუძუთი კვების დროს, არამედ როგორ გააკეთოს ეს სწორად. გასათვალისწინებელია, რომ სწორი მოქმედებებით დედა მალე შეძლებს დაუბრუნდეს ყოფილ ფორმას დედის რძის ხარისხის დაკარგვისა და ახალშობილისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დედების შვილები, რომლებიც წონაში სწორად იკლებენ, აბსოლუტურად ნორმალური განვითარება აქვთ და დიეტა ხელს არ უშლის მათ ეფექტურად მოიმატონ წონაში.

მეძუძური დედების სათანადო წონის დაკლება საშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და დაუბრუნდეთ მიმზიდველ ფორმას. მთავარია, არ მიმართოთ სპეციალიზებულ პრეპარატებს, რადგან მათ შეუძლიათ ახალშობილს დიდი ზიანი მიაყენონ, თუ ძუძუთი აჭმევთ მათ გამოყენებისას.

ორსულობის დროს ნებისმიერი ქალის ორგანიზმი, მცდელობისას, დაიცვას არ დაბადებული ბავშვი, სწრაფად აგროვებს სასარგებლო ნივთიერებებს, რაც საბოლოოდ აისახება ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენაზე. ამიტომ, თითქმის ყველა ქალი მშობიარობის შემდეგ აწყდება იმ ფაქტს, რომ მან უნდა აღადგინოს დაკარგული ფიგურა. ზოგი ამას მცირე ძალისხმევით ან უპრობლემოდ აღწევს, ზოგს კი დიდი ძალისხმევა უწევს იგივე შედეგების მისაღწევად. რა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, თუ ძუძუთი ხართ? რა არის გასათვალისწინებელი, რომ ეს პროცესი მაქსიმალურად უმტკივნეულო იყოს დედისთვის და მისი ბავშვისთვის?

კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, პასუხის გაცემისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ აგრესიულმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მაგრამ არსებობს სამი მარტივი რეკომენდაცია, რომელთა დაცვაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სიტუაციას ჭარბ წონასთან დაკავშირებით. ეს რჩევები ეფუძნება ორგანიზმის საკუთარ ბუნებრივ პროცესებს, ამიტომ მათი გამოყენება, როგორც წესი, ეფექტური და უსაფრთხოა. როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ?

1. განაგრძეთ ძუძუთი კვება. წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი მეთოდი ძუძუთი კვებაა. ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მას შეუძლია დამოუკიდებლად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას მშობიარობის შემდეგ, იმ პირობით, რომ არ დაირღვეს. საინტერესოა, რომ ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, ბავშვის კვების დროს დამწვარი კალორიების მინიმალური რაოდენობა არის მინიმუმ 500 კლ. დროთა განმავლობაში, როდესაც ბავშვი იზრდება, ეს კოეფიციენტი იზრდება 1000-მდე. ამიტომ, დედისთვის, რომელიც აპირებს წონის დაკლებას სახლში მშობიარობის შემდეგ, ექსკლუზიურად ძუძუთი კვება დაეხმარება მის სხეულს სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.
2. ჭამე კარგად. ყველაზე საშიში აზრი, რაც შეიძლება მეძუძურ დედას გაუჩნდეს, არის ის, რომ ის ძალიან ბევრ საკვებს მოიხმარს. კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის დაახლოებით 2200 კკალ დღეში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბევრი ჭამა გჭირდებათ, პირიქით, წონის დაკლებისთვის მეძუძური დედა სახლში უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტა. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, საკვები, რომელიც შეიცავს მთლიან მარცვლეულს, ასევე მიირთვათ მეტი ყველი, იოგურტი და კვერცხი. ცხოველური ცხიმები შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით. ზეითუნის ზეთით და ავოკადოს სალათები და ნატურალური კარაქის, ხაჭოსა და რძის მოხმარება არა მხოლოდ არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, არამედ ხელს შეუწყობს მზარდი ბავშვის ფორმირებას.
3. შეუთავსეთ სათანადო ფიზიკური დატვირთვა და ზომიერი სპორტი. უკვე აღინიშნა, რომ ძუძუთი კვების დროს დედა წვავს 500-დან 1000 კკალ-მდე. ეს საკმარისზე მეტია იმისთვის, რომ ჭარბი წონის მომატება მაინც არ გაგრძელდეს. ამიტომ ფიზიკური აქტივობის ბოროტად გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს ისე, რომ არ აიძულოთ თქვენი სხეული დაღლილობამდე. ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში არა უმეტეს ნახევარი საათისა საკმარისია იმისათვის, რომ სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყოს. ეს რეკომენდაცია ცხადი ხდება, როდესაც განიხილავთ, თუ რამდენ სტრესს აყენებს მეძუძური დედა სხეულზე. მუდმივი ადგომა დასამშვიდებლად, ბავშვის შესანახი და დასაძინებლად. ამ კლასებმა შეიძლება ადვილად შეცვალოს ფიტნეს სალონში ვიზიტი.

არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების დიეტის ექსპერიმენტები ძუძუთი კვების დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს რძის დაკარგვა ან მისი ხარისხისა და კვების ღირებულების დაქვეითება, რაც თავის მხრივ გავლენას მოახდენს ბავშვის უნარზე, წინააღმდეგობა გაუწიოს ინფექციებს და განვითარდეს სრულად. ვერც ერთი მშრალი ფორმულა ვერ შეცვლის ბავშვის ძუძუთი კვებას.

სწორი კვება წარმატების გასაღებია

ისტორია გვიჩვენებს, რომ ძუძუთი კვებას ყოველთვის დიდი მნიშვნელობა ენიჭებოდა სხვადასხვა ერების კულტურაში. არსებობს მტკიცებულება, რომ ძველ ისრაელში ბავშვებს შეეძლოთ ძუძუთი კვება 3-4 წლის შემდეგაც. რასაკვირველია, დღეს ძნელად თუ იპოვით დედას, რომელიც მზად არის ასეთი "სიკეთისთვის". ჩვეულებრივი კვების პერიოდი შემოიფარგლება 12-15 თვემდე. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ ძუძუთი კვებავთ, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ. ამავდროულად, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი საკვებით შეზღუდვა შეიძლება გავლენა იქონიოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

დედის ორგანიზმი ძუძუთი კვების პერიოდში იმატებს გარკვეულ კილოგრამებს, რაც ბავშვისთვის სასარგებლო რეზერვებს ქმნის. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში ქალს შეიძლება ჰქონდეს მცირე პრობლემები ჭარბ წონასთან დაკავშირებით, რაც ავტომატურად გაქრება ბავშვის ძუძუთი კვების შემდეგ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიკლოთ წონა, თუ ბავშვს ძუძუთი კვებავთ, არამედ ზედმეტი კილოგრამების მომატება.

იმისათვის, რომ მშობიარობის შემდეგ წონაში არ მოიმატოთ, ჯანსაღი კვების ორი ძირითადი წესი უნდა დაიცვათ. კერძოდ:

• ფრაქციული კვება. უკეთესი ნაკლებად და უფრო ხშირად - ეს არის ყველა დედის დევიზი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება ორსული ბავშვის გაჩენის შემდეგ. ამ რეკომენდაციის გათვალისწინებით, უმჯობესია გადაერთოთ მრავალჯერადი კვებაზე. ყოველდღიური დიეტა შეიძლება დაიყოს ხუთ-ექვს პორციაზე, რომლის მიღებაც შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში.
• Ჯანმრთელი საკვები. რაც უფრო მრავალფეროვანია დიეტა, მით უკეთესი. შეგიძლიათ ზომიერად ექსპერიმენტი გააკეთოთ თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციით სხვადასხვა ხილით, ბოსტნეულით და ხორცის კერძებით. თავი უნდა აარიდოთ ღორის და სხვა სახის ცხიმოვან ხორცს.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების განსაკუთრებული მახასიათებელია ბავშვის ჯანმრთელობაზე ზრუნვის საჭიროება. ნორმალური წონისა და იდეალური ფორმის აღდგენა უკანა პლანზე უნდა გაქრეს. აქტიური სპორტი მკაცრად არ არის რეკომენდებული, ისევე როგორც სხვადასხვა საკვები დანამატების გამოყენება.

წონის დაკლების აქტიური ფაზა შეიძლება დაიწყოს როგორც კი ბავშვი დაახლოებით 9 თვისაა და მის დიეტაში შევა დამატებითი საკვები. ამ მომენტიდან შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა.

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!

ბავშვის დაბადების შემდეგ ჩვენ ძალიან გვაწუხებს ფიგურის საკითხი. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ფორმები მდიდრული და ბუნდოვანია. მუცელი სასურველს ტოვებს. გასაგებია, რომ ეს ფენომენი სრულიად ბუნებრივი და დროებითია, მაგრამ იმისთვის, რომ ეს ცვლილებები მართლაც დროებითი იყოს, საჭიროა რამდენიმე მარტივი ქმედების განხორციელება. ამ სტატიაში ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს და სჭირდება თუ არა ახალგაზრდა დედას ცოტა მეტი ჭამა რძის წარმოებისთვის.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებას აქვს მთელი რიგი ნიუანსი.

პირველი ნიუანსი

როდესაც დედა ძუძუთი კვებავს, ის მუდმივად კოორდინირებს თავის ქმედებებს ბავშვის საჭიროებებთან:

• როდის დაიძინოს
• სად წავიდეთ სასეირნოდ
• რა მედიკამენტების მიღება შეგიძლიათ და ა.შ

წონის დაკლება არ არის გამონაკლისი. საკუთარ თავზე ზრუნვამდე დედას აინტერესებს რამდენად თავსებადია წონის დაკლების კონკრეტული მეთოდი ძუძუთი კვებასთან.

მოდით, სასწრაფოდ გადავაგდოთ აფთიაქიდან ყველა საკვები დანამატი და ცხიმის დამწვრობა და დავტოვოთ მხოლოდ ზომიერი ენერგიის დეფიციტი და არა დამქანცველი სპორტი, რომელიც გაძლიერებს და აგავსებთ ძალით. ასეთი ღონისძიებები სრულიად უსაფრთხოა და არანაირად არ გააუარესებს რძის ხარისხს და დედის ჯანმრთელობას.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო იქნება, თუ დაკმაყოფილდება მთელი რიგი პირობები:

• ის არ არის დამღლელი
• დილით არ არის კუნთების ზედმეტი ტკივილი, რომელიც ხელს უშლის ბავშვის მოვლას
• სხეული უკვე საკმარისად გამოჯანმრთელდა და უძლებს ამ ტიპის დატვირთვას.

ასე რომ დაკავდით ფიტნესით და დაიკლეთ წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

მეორე ნიუანსი

ჭამა თუ არ ჭამა ორმა და რა არის ზომიერი დეფიციტი მეძუძური დედისთვის?

ორი ადამიანისთვის საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების ჭამა. ეს ნიშნავს, რომ მენიუ უნდა შედგებოდეს ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტებისგან, არ შეიცავდეს ფასტფუდს, საკონდიტრო ნაწარმის სიუხვეს და დახვეწილ პროდუქტებს.

ცარიელი საკვები მხოლოდ ძალას წაგართმევს და ზედმეტი ჭამის პროვოცირებას მოახდენს. ეს ყველაფერი მხოლოდ წონის დაკლებას აფერხებს.

დამატებითი საკვების საჭიროება ძუძუთი კვების დროს (+500 კკალ რძის წარმოებისთვის) ყველაზე ხშირად მხოლოდ გამოთვლებში გამოიხატება. თუ ქალი მიჩვეულია 2500-3000 კკალ-ის ჭამას და შესაბამისად, წონაში საგრძნობლად მოიმატა, მაშინ წონის დასაკლებად ნაკლები ჭამა მოუწევს. დაახლოებით 2000 კკალ დღეში ან ცოტა მეტი.

თქვენ შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ იმის შესახებ, თუ რამდენი საკვები უნდა მიირთვათ სტატიაში „როგორ გამოვთვალოთ კალორიები და რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში“. შეგახსენებთ, რომ +500 კკალ დამატებითი საკვების მიღებამდე და +350-200 კკალ მას შემდეგ უკვე შედის წონის დაკლების დეფიციტი - არაფრის წაშლაა საჭირო.

ძალიან მკაცრი დიეტა ძუძუთი კვების დროს მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს თავად დედის ჯანმრთელობას და შეუძლია შეამციროს თავად რძის ხარისხი. ეს უკანასკნელი ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ეკოლოგიურად ყველაზე სუფთა ტერიტორიების გარეთ და ცხიმოვან ქსოვილს შეუძლია მოაგროვოს ტოქსინები და მძიმე ლითონები, რომლებიც ჩვენამდე მოდის გარედან.

მასიური წონის დაკლებით (კვირაში 500 გრამზე მეტი) მავნე ნივთიერებები მასიურად გამოიყოფა და შეიძლება შეაღწიოს რძეში:(.

ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ვინაიდან ძუძუთი კვება ბუნებრივი პროცესია და მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ დამატებითი საკვები ნივთიერებები საჭირო არ არის. მოდით შევხედოთ მას ასე. ბავშვის დაბადებასთან ერთად ქალი:

1. ბევრს დადის ფეხით;
2. მუდმივად ატარებს პატარა ტვირთს (ბავშვის) ხელში, პლიუს დებს და იღებს დღეში 100-ჯერ;
3. ხშირად ემართება მოძრაობის ავადმყოფობა, რაც ნიშნავს აქტივობის დონის ამაღლებას;
4. უსასრულოდ იცვლის საფენს და გარბის მარშრუტზე: გამოსაცვლელი მაგიდა - აბაზანა - სანაგვე ურნა;
5. ძუძუთი კვება ენერგიის დამღლელი პროცესია (დაახლოებით 80 კკალ 100 გრამ რძეზე);
6. არ ივიწყებს საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს - საჭმლის მომზადებას, დასუფთავებას, რეცხვას...

იმ სიტუაციებში, როდესაც ყოველდღიური აქტივობა გაცილებით მაღალი იყო დაბადებამდე, დამატებითი ენერგია შეიძლება არ იყოს საჭირო. ისე, თუ ბავშვი აიძულებს ახალგაზრდა დედას სირბილს, მაშინ დამატებითი კვება უბრალოდ აუცილებელია. იმისთვის, რომ უფრო თავდაჯერებული იყოთ, უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ თქვენს დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში, დათვალოთ კალორიები და შემდეგ გაირკვეს, გაზარდოთ თუ შეამციროთ.

მესამე ნიუანსი

მშობიარობისთანავე და ლაქტაციის პერიოდში ქალის ორგანიზმი განიცდის ღრმა ჰორმონალურ ცვლილებებს. ის შეიძლება შევადაროთ მოზარდობის ჰორმონალურ ქარიშხალს. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას და უკიდურესად ზარმაცი წონის დაკარგვას.

ასეთ სიტუაციაში ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ დიეტებსა და ავარიებს შორის, არამედ მშვიდად მიჰყვეთ არჩეულ გზას. იდეალურად თან ახლავს ადამიანი, რომელსაც ესმის მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დიეტაში ხშირი ცვლილებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული მთლიანად "იკეტება" და არ თმობს არც ერთ გრამს (ხდება სითხის შეკავება), ასევე დიდად იტანჯება დაუბალანსებელი დიეტა.

საკმარისი სითხის დალევა, მარილის ზომიერი მიღება და სიარული ხელს შეუწყობს წყლის უფრო სწრაფად ამოღებას ქსოვილებიდან.

და ბოლოს, მოდით შევხედოთ კიდევ რამდენიმე ხრიკს ეფექტური წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს:

• იარეთ სლინგში. ბავშვის წონა გამოიწვევს მეტი ენერგიის დაწვას;
• თან წაიღეთ საჭმელი. ხილის პატარა ნაჭერი დიდ ადგილს არ დაიკავებს და სახლში დაბრუნების დროს ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებაში დაგეხმარებათ;
• იცეკვე! ცეკვა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ემოციების გამოხატვისა და დაგროვილი დაძაბულობის მოხსნის საშუალებას მოგცემთ. ბავშვს ხელში ცეკვით მოშორდებით მონოტონურ, მოსაწყენ რხევას გვერდიდან გვერდზე და აკანკალებთ ბავშვს დასაძინებლად;
• ისწავლეთ ქსოვა. მძინარე ბავშვის გვერდით წოლისას შეგიძლიათ დაიძინოთ ან მოქსოვოთ. ძილი აუცილებელია სათანადო დასვენებისთვის, ქსოვა კი დაწოლის დროსაც კი დაგეხმარებათ რამდენიმე ზედმეტი კალორიის დაწვაში;

• მოერიდეთ სახლში სველი ტილოების გამოყენებას და უფრო ხშირად დაიბანეთ ბავშვი აბაზანაში. ამგვარად, უკეთესად მოუვლით ბავშვის კანს და გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას;
• გახსოვდეთ, რომ დამატებითი საკვების შეყვანის პარალელურად უნდა შემცირდეს საკვების რაოდენობა;

ასე, ძუძუთი კვებისა და თქვენი საყვარელი ბავშვის დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სასურველ პარამეტრებზე. მიეცით თავი საკმარისი კვებით, იმოძრავეთ ბევრი და სიამოვნებით და ზედმეტი კილოგრამები მალე დატოვებს თქვენს სხეულს.

გმადლობთ სტატიის სოციალურ მედიაში გაზიარებისთვის. Ყველაფერი საუკეთესო!

ექიმები გვაფრთხილებენ: მშობიარობის შემდეგ მარხვის გზით წონის დაკლება საზიანოა, განსაკუთრებით მეძუძური დედებისთვის. ძუძუთი კვება მოითხოვს დამატებით ენერგიას ყოველდღიურად, დაახლოებით 500-700 კკალ დღეში. მენიუს ნორმალური კალორიული შემცველობა ქალისთვის ამ პერიოდში არის დაახლოებით 2500-2700 კკალ. თუ ძუძუთი კვების დროს საკმარისად არ ჭამთ, ბავშვს ართმევთ ბევრ საკვებ ნივთიერებას. რაც ყველაზე უარესია, რძეში შეიძლება აღმოჩნდეს ტოქსინები, რადგან მარხვის დროს გლუკოზისა და ცილების დაშლა იზრდება კეტონის სხეულებისა და აცეტონის წარმოქმნით, რომლებიც მავნე ზემოქმედებას ახდენს ორგანიზმის უჯრედებზე. ასევე, მარხვის გამო, იზრდება თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა, რომლებიც აზიანებენ უჯრედებს.

საკვებში ცილის და კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს რძის წარმოების დაქვეითება, ლაქტაციის სრულ შეწყვეტამდე, ხოლო ბავშვში - სხვადასხვა დაავადების განვითარება, საჭმლის მომნელებელი პროცესების დარღვევა და იმუნური სისტემის მოშლა. ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული. მაგრამ ბავშვი ბევრ დამცავ ანტისხეულს მხოლოდ დედის რძისგან იღებს. გარდა ამისა, ბავშვმა შეიძლება განიცადოს შეფერხება ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაში, ვინაიდან ცილოვანი კომპონენტი ასევე არის ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელი სამშენებლო მასალა.

შიმშილმა და კვების უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დედის მრავალი ქრონიკული დაავადების განვითარება ან გამწვავება - ყაბზობა, ბუასილი, დისბაქტერიოზი, გასტრიტი, პეპტიური წყლულები და ა.შ. და ბოლოს, საკვების ასეთი მკაცრი შეზღუდვა, როგორც წესი, არ უწყობს ხელს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებას, არამედ მთავრდება დაშლით და წინა ან კიდევ უფრო დიდ წონაზე სწრაფი დაბრუნებით.

2. მშობიარობის შემდეგ დაიცავით მონოკომპონენტიანი დიეტა

ერთკომპონენტიანი დიეტა არ არის მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება. ასეთი დიეტური შაბლონებით, დასაშვებია მხოლოდ ერთი ან რამდენიმე საკვების (მაგრამ მცირე რაოდენობით) ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში. მონოკომპონენტურ დიეტებს შორის ყველაზე გავრცელებულია ბრინჯი, კეფირი, ხაჭო, წიწიბურა, საზამთრო, კომბოსტო, შოკოლადი და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს ძირითადად ცილოვანი პროდუქტების მოხმარებას.

მშობიარობის შემდეგ ასეთი დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკმაოდ სწრაფ წონაში კლებას, მაგრამ შემდეგ წონა (როგორც მარხვის დროს) შეიძლება დაბრუნდეს და უფრო მეტიც, ვიდრე იყო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მონო-დიეტები ძირითადად დაბალკალორიულია, ამიტომ ორგანიზმში საკმარისი ენერგიის მისაღებად საჭიროა იმავე ტიპის პროდუქტის დიდი რაოდენობით ჭამა. ენერგიის არასაკმარისი მიწოდებით, მეტაბოლიზმი შენელდება და სხეული ცდილობს მოამზადოს და მოაგროვოს "მომავალი შიმშილისთვის" (ეს განისაზღვრება გენეტიკურ დონეზე).

დიეტის შეწყვეტის შემდეგ ნელი მეტაბოლიზმი რჩება (მყისიერი ცვლილებები შეუძლებელია), ხოლო როდესაც საკვების ნორმალურ ან თუნდაც გაზრდილ რაოდენობას მიეწოდება საკვები (და შიმშილის შემდეგ მატულობს მადა), მისი უმეტესი ნაწილი მუშავდება და ინახება ცხიმის სახით. ნელი მეტაბოლიზმით „დაწვა“ შეუძლებელია.

მონოდიეტები არ არის სამარხვო დღეები, რაც გულისხმობს ერთი პროდუქტის 1-3 დღის განმავლობაში ჭამას. ასეთი მოკლევადიანი მარხვის დღეები არანაირ ზიანს არ აყენებს, რადგან ამ ხანმოკლე პერიოდში ფერმენტული სისტემები და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი იღებენ დასვენების საშუალებას, მუშაობენ მსუბუქ რეჟიმში. მაგრამ ნებისმიერი გრძელვადიანი მონო-დიეტა უკიდურესად დაუბალანსებელია, რადგან არ არსებობს პროდუქტი, რომელიც თანაბრად აერთიანებს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს საჭირო პროპორციებში. მშობიარობის შემდეგ მონოდიეტები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს როგორც დედას, ასევე ძუძუთი ბავშვს. გარდა ამისა, მონო-დიეტებით, იზრდება დატვირთვა სისტემებზე, რომლებიც მონაწილეობენ დიეტის ძირითადი კომპონენტის მეტაბოლური პროდუქტების დამუშავებასა და ორგანიზმიდან გამოდევნაში. მაგალითად, ცილოვანი დიეტის დროს, დატვირთვა იზრდება არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფერმენტულ სისტემებზე, რომლებიც ანადგურებენ ცილებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება ან ახლის გაჩენა (წყლულები, პანკრეატიტი, გასტრიტი, ყაბზობა და ა. ), არამედ თირკმელებზეც, რომლის მეშვეობითაც პროდუქტები გამოიყოფა გაცვლით.

3. „დაჯექი“ ბოსტნეულზე

მშობიარობის შემდგომი დიეტებით, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს (განსაკუთრებით კომბოსტოს და ხილს), მატულობს საჭმლის მონელების დატვირთვა: იზრდება ნაწლავის მოძრაობა, იზრდება პანკრეასის და კუჭის წვენის გამომუშავება, რაც ამძიმებს ან ავითარებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს (კოლიტი, პანკრეატიტი, გულძმარვა, სიმწარის გამოჩენა პირში, გაზის წარმოქმნის გაზრდა, არასტაბილური განავალი და ა.შ.).

ამავდროულად, წონა მცირდება კუნთების მასის დაწვის გამო, რაც შემდგომში იწვევს არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის მატებას კუნთების ცხიმოვანი ქსოვილით ჩანაცვლების გამო, არამედ ხერხემლისა და სახსრების პრობლემებს, რადგან ძირითადი ჩარჩო რომელიც მხარს უჭერს ჩონჩხის სისტემას არის კუნთები. ძუძუთი კვებისათვის ეს ასევე არის საკვები ნივთიერებების გაუწონასწორებელი და/ან არასაკმარისი მიწოდება, რაც იწვევს მის ზრდასა და განვითარებას დარღვევას.

4. იხელმძღვანელეთ უმოძრაო ცხოვრების წესით

ბევრი დედა უგულებელყოფს ფიზიკურ აქტივობას, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების იმედით მხოლოდ დიეტური შეზღუდვით. ეს ფუნდამენტურად არასწორია. ექიმები გირჩევენ დატვირთულ გრაფიკში ცოტა დრო მაინც გამონახოთ იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც კუნთების გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. ეს აუცილებელია ცხიმების ეფექტური წვისთვის (რაც მეტი კუნთი აქვს ადამიანს, მით მეტი ცხიმის მარაგი იწვება ფიზიკური დატვირთვისას).

მშობიარობის შემდგომი სპორტი ასევე მოქმედებს ახალგაზრდა დედის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე – უმჯობესდება განწყობა და ძილი, რაც ასევე იწვევს მადის დაქვეითებას.

5. ზედმეტად ინტენსიურად ვარჯიში

ყველაფერში უნდა დაიცვან გონივრული ლიმიტები. მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს სასიამოვნო და არა დამღლელი. მოერიდეთ ქოშინს, უხვი ოფლიანობას, გულისცემის გახშირებას, თავბრუსხვევას და დისკომფორტის სხვა გამოვლინებებს. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის შემდეგ თავი ენერგიულად და ენერგიულად იგრძნოთ და არა პირიქით. ცხიმის უკეთესი წვისთვის აუცილებელია „სწორი პულსი“: ზედმეტად სწრაფი პულსი წვავს კუნთოვან მასას და არა ცხიმს.

თქვენი ოპტიმალური გულისცემის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკი 220-ს და იპოვოთ ამ მაჩვენებლის 70%. მაგალითად, დედაჩემი 20 წლისაა. 220 – 20 = 200 არის მაქსიმალური გულისცემა, რომელიც უნდა იყოს ამ ასაკში ვარჯიშის დროს. 200-დან ჩვენ ვიანგარიშებთ 70% - 140, ეს არის გულისცემა, რომელიც მიზანშეწონილია დაიცვან ვარჯიშის დროს.

ფიზიკური აქტივობის შემდეგ დაუყოვნებლივ თავი უნდა შეიკავოთ ჭამისგან. თქვენ უნდა დაელოდოთ მინიმუმ რამდენიმე საათს, რადგან ვარჯიშის დროს იწყება ცხიმების წვის მექანიზმი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ გრძელდება დაახლოებით ამ დროის განმავლობაში.

6. ეტლით სეირნობა ახლობლებს ანდობენ

თქვენს პატარასთან ერთად გარეთ გასეირნება არის მოსახერხებელი შესაძლებლობა თქვენს ფიგურაზე ზრუნვისთვის. მხოლოდ ერთი საათის ინტენსიური სიარული იწვის დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორიებს, როგორც სამი საათის ვარჯიში. საუკეთესო ეფექტისთვის უნდა იაროთ სწრაფი ტემპით, სწორი ზურგით და ყოველთვის გეცვათ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი.

7. ისინი ექიმის დანიშნულების გარეშე იყენებენ დიეტურ დანამატებს წონის დასაკლებად.

მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფად დასაკლებად ბევრი დედა ყიდულობს დიეტურ დანამატებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ არსებობს ჯადოსნური აბები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ. წონის დაკლების მედიკამენტებს დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. მათი გამოყენება განსაკუთრებით საშიშია, თუ დედა ძუძუთია, რადგან თითქმის ყველა ნივთიერება აღწევს დედის რძეში და, შესაბამისად, ბავშვის ორგანიზმში, რაც იწვევს ყველაზე არაპროგნოზირებად შედეგებს. დიეტური დანამატების გამოყენებასაც კი აქვს თავისი უკუჩვენება, თუმცა ისინი არ არიან წამლები. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტური დანამატები (მედიკამენტებისგან განსხვავებით) არ გადიან ყველა საჭირო კვლევას მათი უსაფრთხოების დასადასტურებლად.

8. დიურეზულების და საფაღარათო საშუალებების მიღება წონის დასაკლებად

ზოგიერთი დედა, მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფად დაკლების იმედით, ღებულობს დიურეტიკებსა და საფაღარათო საშუალებებს და არ ფიქრობს, რომ საფრთხეში აყენებს თავს. ფაქტია, რომ ასეთი წამლების ხანგრძლივმა და არაგონივრულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმის, ნატრიუმის, კალციუმის და სხვა მიკროელემენტების დაკარგვა და გამოიწვიოს გულის, თირკმელების და სხეულის სხვა სასიცოცხლო სისტემების დარღვევა.

იმის შესახებ, თუ რა 7 კვების ჩვევა დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

როდესაც საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონაში ძუძუთი კვების დროს, ახალგაზრდა დედებს ავიწყდებათ, რომ თავად ძუძუთი კვება ჭარბი კალორიების დაწვის საშუალებაა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, უნდა გაითვალისწინოთ წონის დაკლების დამატებითი მეთოდები. მოდით გავარკვიოთ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს.

წონის ნორმები ორსულობამდე და მის შემდეგ

თუ გოგონა ორსულობამდე გამხდარი იყო, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მშობიარობის შემდეგ მას ჭარბი წონა არ ექნება. სამედიცინო პრაქტიკაში ცნობილია, რომ გამხდარი გოგონები ორსულობის დროს უფრო მეტ კგ-ს იმატებენ, ვიდრე ისინი, ვინც ჩასახვამდე ჭარბი წონა იყო.

ასე რომ, წესების მიხედვით:

• გამხდარი გოგონები 9 თვეში იმატებენ 13-18 კგ-ს;
• საშუალო წონით 12-16 კგ;
• ნორმაზე მაღალი წონით - 7-11 კგ.

თუ წონის მატება გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის შეკავებით, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები დიდი ძალისხმევის გარეშე გაივლის.

ეს მაღალი მაჩვენებლები არც ისე საშინელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, რადგან ისინი შეიცავს არა მხოლოდ სხეულის ცხიმს.

აქ არის ბავშვის წონა, პლაცენტა, საშვილოსნო, ამნიონური სითხე და წყალი.

გარდა ამისა, მკერდის მოცულობა იზრდება. ცხიმოვან ფენაში მხოლოდ 3-4 კგ.

ქალი მშობიარობისთანავე კარგავს მოპოვებულ კილოგრამების უმეტეს ნაწილს.. საშუალოდ მთლიანი წონის დაკლება 6-8 კგ-ია (საკეისრო კვეთის შემდეგ - 7-9 კგ), ზოგჯერ მეტიც. რჩება მხოლოდ ცხიმის დეპოზიტები.

ორსულობის დროს მათი ზრდა გარდაუვალია – ეს არის ბუნებრივი ფაქტორი, რომელიც იცავს ბავშვს დაზიანებისგან და ეხმარება მშობიარობის შემდეგ. ცხიმოვანი უჯრედები გამოიყენება ძუძუთი კვების დროს და იკარგება დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში. მაგრამ ბევრი დედა გაცილებით მეტ არასასურველ კილოგრამს იმატებს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ არსებობს მოსაზრება, რომ ორსულებმა უნდა ჭამა ორმა. სინამდვილეში, თქვენ უნდა ჭამოთ არა ორი, არამედ ორი. ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა კალორიების ან ცხიმოვანი საკვების რაოდენობაზე, არამედ საკვებში ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტების რაოდენობაზე.

ძუძუთი კვების დროს ზედმეტი კალორიების დაწვის მეთოდები

თუ ჭარბი წონა მოიმატა და ახალგაზრდა დედას ამის კომპლექსები აქვს, მშობიარობისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი ძუძუთი კვების დროს.

იგი აგებულია 3 პრინციპზე:

1. ძუძუთი კვება.
2. კვება.
3. სპორტი.

პირველი 2 პუნქტის მოქმედებები იდენტურია მათთვის, ვინც ბუნებრივად იმშობიარა და მათთვის, ვისი ჩვილიც საკეისრო კვეთით დაიბადა. რაც შეეხება კითხვას, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს საკეისრო კვეთის შემდეგ სპორტის დახმარებით, უნდა გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში არა უადრეს 2-3 თვის შემდეგ. საკეისრო კვეთის შემდეგ შეგიძლიათ გაიგოთ, როდის შეიძლება სექსი.

მეძუძურ ბავშვებს მოუწევთ დაივიწყონ დიეტური აბები და ჩაი, ასევე მკაცრი დიეტები, მარხვის დღეები და თერაპიული მარხვა. GW-ის დროს ეს პრეპარატები კატეგორიულად აკრძალულია.

ძუძუთი კვება

ძუძუთი კვება სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ დედისთვისაც. ამ პროცესის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას, რაც იწვევს ბარძაყის სწრაფ შემცირებას.

ასევე, ძუძუთი კვება არის არასასურველი კილოგრამების ბუნებრივი გზით ბრძოლის შესანიშნავი მეთოდი. ძუძუთი კვების დროს ქალი კარგავს დაახლოებით 500 კკალ-ს, ეს შედარებულია მთაზე ველოსიპედით ერთსაათიან მგზავრობას. ორსულობის 9 თვის განმავლობაში დაგროვილი ცხიმები მონაწილეობს რძის წარმოების პროცესში, რითაც ამცირებს მათ მოცულობას დედის ორგანიზმში.

Slobodyanik N.V., დიეტოლოგი, სამედიცინო ცენტრი “AmedaKlinik”, სანკტ-პეტერბურგი

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლება ძალიან ადვილია, ამ პროცესში უშუალოდ ლაქტაცია მონაწილეობს. კვების დროს ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ კალორიას.

და თუ ამას დაუმატებთ სწორ კვებას, უარი თქვით შემწვარ ფქვილზე და ტკბილეულზე, მიირთვით მხოლოდ მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული საკვები, შეიძლება დასრულდეს უფრო ნაკლები წონა, ვიდრე ორსულობამდე. და ბავშვთან ცხოვრების რიტმი თავის შედეგს იძლევა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ბავშვის კვებისას საჭიროა გარკვეული პოზიციების დაცვა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნაკერი შეწყვეტს ტკივილს და კვება მხოლოდ სიხარულს მოაქვს.

ამიტომ, ახალბედა დედებმა არ უნდა უარი თქვან ძუძუთი კვებაზე, რადგან მას შეუძლია დაუბრუნდეს ორსულობამდე ფიგურას და ამავდროულად უზრუნველყოს შვილს საჭირო კვებით.

ბევრი ქალი ოცნებობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა სწრაფად ძუძუთი კვების დროს. გახსოვდეს! წონის სწრაფი კლება საშიშია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. თვეში 2 კგ და მეტი წონის დაკლება უკვე ნორმიდან გადახრაა.

კვება: ჭამე და წონაში დაიკლო

შესაძლებელია თუ არა მხოლოდ ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლება? წონის დაკლების პროცესი არ იქნება ეფექტური, თუ ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთადერთი მეთოდი ძუძუთი კვებაა. წონის დასაკლებად, მეძუძური დედა უნდა დაიცვას. ეს თქვენს შვილსაც სარგებელს მოუტანს. დიეტის პირველი თვის შესახებ წაიკითხეთ დიეტოლოგის რეკომენდაციები

კვების ძირითადი წესები:

მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ბავშვისთვის ზიანის მიყენება, ისინი მოიცავს ქვემოთ ჩამოთვლილი პირობების შესრულებას.

ორგანიზმი მუდმივად უნდა იყოს უზრუნველყოფილი მინერალებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დიეტა უნდა შეიცავდეს შეზღუდული კალორიებს, იყოს საკმარისი მოცულობით და შექმნას გაჯერების განცდა.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

ნებადართულია:

• მურაბები, მარშმლოუ, ჟელე;
• ბოსტნეული და კარაქი;
• ქატო პური;
• კვერცხები;
• მაკარონი;
• გამომშრალი ხილი.

უკიდურესად არასასურველი:

გაზიანი სასმელები, ცხიმოვანი ხორცი, ქონი, დაკონსერვებული საკვები, შოკოლადი, ცომეული და საკონდიტრო ნაწარმი, სანელებლები და სანელებლები, ნამცხვრები, მწნილი ბოსტნეული, შემწვარი საკვები, ძეხვეული და შებოლილი ხორცი, შეფუთული წვენები, .

1
რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სითხე არა მხოლოდ წყალია, არამედ წვენები, კომპოტები, სუპები და ა.შ. კვებას შორის უნდა დალიოთ. ნიახურის სუპის შესახებ წონის დაკარგვისთვისწაიკითხეთ ამ.
2
თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად. საკვების დაღეჭვის გარეშე გადაყლაპვა იწვევს ჭარბ კვებას.
3
არ ჭამს ემოციური გამოხტომების ან სტრესის დროს - ეს აფერხებს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას, რაც ხელს უშლის საკვების შეწოვას. მეძუძურ დედებს შეუძლიათ მისი მიღება.
4
შეუთავსეთ პროდუქტები სწორად. ნახშირწყლებიანი საკვები არ უნდა მიირთვათ ციტრუსოვან ხილთან და სხვა მჟავე საკვებთან ერთად - ეს იწვევს კუჭში დუღილს. პროტეინები ნახშირწყლებთან ვერ ერწყმის – ისინი ხელს უშლიან ერთმანეთის შეწოვას. არ ჭამოთ ორი ცილა ერთდროულად. ცხიმები და ცილები ასევე არ ერწყმის ერთმანეთს. რძეს სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად მოიხმარენ.

უფრო მკაფიო ხედვისთვის, მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ ძუძუთი კვების დროს, რათა დაიკლოთ ჭარბი წონა ცხრილში - მენიუს 5 ვარიანტი მეძუძური დედისთვის წონის დასაკლებად:

	საუზმე	ვახშამი (პირველი კვება)	შუადღის snack	ვახშამი
1	Ომლეტი	ბოსტნეულის წვნიანი, ნაცრისფერი პური ან გუშინდელი გამომცხვარი პური	პური ყველით, ვარდის ნაყენი	Hake თევზი
2	ახალი ხილი არაჟნით	უხა, ქატო პური	ორთქლზე მოხარშული ჩიზქეიქები ან ნელ გაზქურაში, ხმელი ხილის კომპოტი	ორთქლის კოტლეტი
3	Ხაჭო	ბორში მეორე ხორცის ბულიონით, პურით	გამომცხვარი ვაშლი	ახალი ბოსტნეულის სალათი არაჟანით ან მცენარეული ზეთით
4	სუსტი ჩაი ან ჩაი რძით, პური კარაქით	სუპი მარცვლეულით ან მაკარონით	კეფირი	ბოსტნეულის ჩაშუშული
5	წიწიბურას, სიმინდის, ფეტვის ან შვრიის ფაფა წყალთან ერთად	ჭარხალი	უცხიმო იოგურტი	მოხარშული ქათმის მკერდი ან უცხიმო საქონლის ხორცი

გრანკინა ტ.ა., პედიატრი, "მედიცინის ცენტრი XXI საუკუნე", ნოვოსიბირსკი

წონის დაკლებისას არ გჭირდებათ შიმშილი, მაგრამ არც ცხიმიან საკვებს უნდა დაეყრდნოთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მათ შორის ახალი ბოსტნეული და ხილი, თუნდაც წითელი და ნარინჯისფერი - არ არის საჭირო ვიტამინების წართმევა საკუთარ თავს და თქვენს შვილს. მაგრამ პროდუქტები უნდა დაინერგოს თანდათანობით, დაკვირვებით რეაქციაზე, რომელიც ხდება შედეგად.

გარდა ამისა, დედებს სჭირდებათ დღეში მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში აქტიურად სიარული ეტლით არა სკამზე, არამედ ფეხებით. შეგიძლიათ წაიკითხოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ეტლი თქვენი ბავშვისთვის

სპორტი: ისარგებლეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით

იმისათვის, რომ წონის დაკლების მეთოდების კომპლექსი დასრულდეს, აუცილებელია მიმართოთ ფიზიკურ აქტივობას.

წინა წონის დაბრუნებას 6 თვიდან 2 წლამდე სჭირდება

მცირე ფიზიკური დატვირთვა ქალებისთვის, რომლებმაც ბუნებრივად იმშობიარეს გართულებების გარეშე, დასაშვებია საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ.

სპორტული მეთოდების კომპლექსი შედგება შემდეგისგან:

1. იტვირთება ბავშვით.
2. იოგა.
3. Სავარჯიშოები.

იტვირთება ბავშვით

ბავშვთან ერთად აქტივობები მოიცავს:

1. გაისეირნეთ გარეთ ეტლით.
2. ატარეთ ბავშვი თქვენს ხელში.

იმისათვის, რომ ისინი ეფექტური იყოს, შვილთან ერთად ბევრი სიარული გჭირდებათ. შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარულის ტემპი, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე. ბავშვის ხელში ტარება აძლიერებს მკლავების, მუცლისა და ზურგის კუნთებს და არის ბუნებრივი დატვირთვა, რომლის წყალობითაც წონა დაიწყებს დაცემას.

ქალებს, რომლებმაც საკეისრო კვეთით გააჩინეს, სიარული არამარტო დასაშვებია, არამედ რეკომენდებულია და ბავშვის ხელში აყვანა შეგიძლიათ, დაბადებისას მცირე ზომის წყალობით.

იოგა

იოგა არის შესანიშნავი დამხმარე მეძუძური დედებისთვის, სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც იძლევა შესანიშნავ ეფექტს და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და თავად ვარჯიშები არ არის რთული.

იოგას გაკვეთილები არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ კვების წინ. დაბადებიდან პირველ 2 კვირაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშები, 2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის და მუცლისა და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად.

წონის ოპტიმალური კლება მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისას - კვირაში 500 გ-მდე

შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია:

• ფიცარი;
• დანდასანა;
• ნავასანა;
• ადჰო მუხა სვანასანა;
• სარვანგასანა;
• არდა პურვოტანასანა;
• პავანმუკტასანა;
• ბანარასანა;
• ვირაბჰადრასანა;
• უტიტა ტრიკონასანა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ 5 თვის შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგაზე.

აშარინა ე.ვ., პედიატრი, უმაღლესი კატეგორიის ექიმი, ”ბავშვთა კლინიკა კურკინოში”, მოსკოვი

სწორი კვება და სასმელი რეჟიმი არის წარმატებული წონის დაკლების გასაღები ძუძუთი კვების დროს. ხოლო ბავშვის ძილის დროს გახურების, ტანვარჯიშის, ვარჯიშის გაკეთება ძალიან მარტივია.

სულაც არ არის საჭირო ლაქტაციის პერიოდის დასრულებამდე ლოდინი, წონის დაკლება უკვე შეგიძლიათ. რაც შეეხება სპორტს, მათი გაკეთება მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ შეგიძლიათ.

Სავარჯიშოები

თუ არცერთი მეთოდი არ მუშაობს და კილოგრამები არ გაქრება, მიმართეთ ენდოკრინოლოგს, შესაძლოა ეს ჰორმონალური დარღვევებია.

დღეში მხოლოდ 15-30 წუთი მოგცემთ ხელშესახებ შედეგს. მშობიარობიდან პირველ 2 თვეში (საკეისრო კვეთის შემდეგ, დაიწყეთ მე-3 თვიდან) შეგიძლიათ გააკეთოთ მონაცვლეობით ლუნგები, მოხრილები, მკლავების ქნევა, ჩაჯდომა ან ბიძგი, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე.

ამ დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს ვარჯიში, აერობიკა ან აუზზე წასვლა.

ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ, მაგალითად, შემდეგი სავარჯიშოები ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებისთვის:

გულმკერდი - "პუშ-აპები"

1. მოათავსეთ ბავშვი ზურგზე თქვენსკენ.
2. დაწექით ბავშვზე, ხელებზე დაყრდნობილი, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
3. გააკეთეთ ბიძგები იატაკზე. ყოველთვის, როცა შვილს მიუახლოვდებით, შეგიძლიათ მხიარულად აკოცოთ.
4. გაიმეორეთ 7-8 ჯერ.

მუცლის კუნთები - "სკამზე მოხრილი"

1. დაჯექი სკამის კიდეზე, ხელით ეჭირა.
2. რაც შეიძლება შორს დაიხარეთ უკან.
3. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან.
4. ყოველ ჯერზე, როცა საწყის პოზიციას უბრუნდებით, მხიარულად უთხარით თქვენს პატარას: „კუ-კუ“. ის აუცილებლად გაიცინებს, ბავშვებს უყვართ ეს თამაში.
5. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები – „ჩაჯმა“

1. აიღეთ ბავშვი თქვენს ხელში.
2. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
3. ჩაჯექით ქვემოთ, ჩამოწიეთ დუნდულები მუხლის დონეზე ან ოდნავ დაბლა. ასვლისას ჩაისუნთქეთ, ქვევით ჩასვლისას ამოისუნთქეთ.
4. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. ბავშვისთვის ეს ვარჯიში მიმზიდველობას ჰგავს.

ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, შედეგებით მალე სასიამოვნოდ გაოცდებით.

როგორ დავკარგეთ წონა: მიმოხილვები დედებისგან

ანგელა, 28 წლის, ტოლიატი

დავიწყე ფიქრი იმაზე, თუ როგორ ჯერ კიდევ მშობიარობამდე, რადგან... მოიმატა 19 კგ.

მშობიარობის შემდეგ სერიოზულად ჩავდექი ამ საკითხს, მეშინოდა ქმარი არ შემიყვარებდა. წონის დაკლებისთვის ყველა აბი და ჩაი არც კი გავითვალისწინე, რადგან... ძუძუთი იყო.

მომიწია ალტერნატიულ მეთოდებს მივმართო: კვება და სპორტი. ჯერ არ მიმიღწევია ორსულობამდელი დონეები, მაგრამ შედეგი უკვე შესამჩნევი ხდება, უკვე დავიკელი 5 კგ.

ვერონიკა, 21 წლის, მოსკოვი

შვილის გაჩენის შემდეგ 2 უსიამოვნო სიურპრიზი მელოდა: ჭარბი წონა და სტრიები. ჩემს შვილს ძუძუთი ვაწოვებდი, მინდოდა წონაში დაკლება და, მაგრამ არ ვიცოდი როგორ ვჭამო, რომ წონაში დავიკლო და ვიტამინები არ მოვაკლო.

დიეტოლოგმა შეიმუშავა დიეტა. აღმოჩნდა, რომ მეძუძური დედის დიეტაში შედის საკმარისი საკვები, რათა არ დარჩეს მშიერი და ამავდროულად არ მოიმატოს წონაში.

აღმოჩნდა, რომ ალერგენული საკვებიც კი შესაძლებელია: და, ფორთოხალი და, თანაც და. მთავარია ჭარბად არ მიირთვათ.

ელენა, 31 წლის, სარატოვი

ჩემმა ბევრმა მეგობარმა, მშობიარობის შემდეგ, შეძრა მრავალი ფორუმი, ეძებდა პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, რათა ხელშესახები შედეგი ყოფილიყო.

Იღბლიანი ვარ! ორსულობის დროს მოვიმატე მხოლოდ 11 კგ და ვიწონი 65 კგ.

მშობიარობის შემდეგ გამოვედი სამშობიაროდან 61 კგ. დანარჩენი წონა თანდათან მოშორდა, განსაკუთრებული არაფერი გამიკეთებია. ექიმმა თქვა, რომ ეს იმით იყო განპირობებული, რომ ის ძუძუთი იყო. ახლა მე ვარ გამხდარი ახალგაზრდა დედა.

დასკვნები

ქალებს, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათ, ვინც ბავშვს კვებავს ფორმულით. 3 ძირითადი პრინციპის დაცვით: კვება, კვება და ვარჯიში, თქვენ მალე სიამოვნებით შეხედავთ სარკეში თქვენს ანარეკლს.