როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს. დაბალანსებული დიეტა ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად. მოძრაობა არის ცხოვრება

ორსულობის დროს ნებისმიერი ქალის ორგანიზმი, მცდელობისას, დაიცვას არ დაბადებული ბავშვი, სწრაფად აგროვებს სასარგებლო ნივთიერებებს, რაც საბოლოოდ აისახება ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენაზე. ამიტომ, თითქმის ყველა ქალი მშობიარობის შემდეგ აწყდება იმ ფაქტს, რომ მან უნდა აღადგინოს დაკარგული ფიგურა. ზოგი ამას მცირე ძალისხმევით ან უპრობლემოდ აღწევს, ზოგს კი დიდი ძალისხმევა უწევს იგივე შედეგების მისაღწევად. რა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, თუ ძუძუთი ხართ? რა არის გასათვალისწინებელი, რომ ეს პროცესი მაქსიმალურად უმტკივნეულო იყოს დედისთვის და მისი ბავშვისთვის?

კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, პასუხის გაცემისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ აგრესიულმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მაგრამ არსებობს სამი მარტივი რეკომენდაცია, რომელთა დაცვაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სიტუაციას ჭარბ წონასთან დაკავშირებით. ეს რჩევები ეფუძნება ორგანიზმის საკუთარ ბუნებრივ პროცესებს, ამიტომ მათი გამოყენება, როგორც წესი, ეფექტური და უსაფრთხოა. როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ?

1. განაგრძეთ ძუძუთი კვება. წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი მეთოდი ძუძუთი კვებაა. ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მას შეუძლია დამოუკიდებლად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას მშობიარობის შემდეგ, იმ პირობით, რომ არ დაირღვეს. საინტერესოა, რომ ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, ბავშვის კვების დროს დამწვარი კალორიების მინიმალური რაოდენობა არის მინიმუმ 500 კლ. დროთა განმავლობაში, როდესაც ბავშვი იზრდება, ეს კოეფიციენტი იზრდება 1000-მდე. ამიტომ, დედისთვის, რომელიც აპირებს წონაში დაკლებას სახლში მშობიარობის შემდეგ, ექსკლუზიურად ძუძუთი კვება დაეხმარება მის სხეულს სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.
2. ჭამე კარგად. ყველაზე საშიში აზრი, რაც შეიძლება მეძუძურ დედას გაუჩნდეს, არის ის, რომ ის ძალიან ბევრ საკვებს მოიხმარს. კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის დაახლოებით 2200 კკალ დღეში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ბევრი ჭამა გჭირდებათ, პირიქით, წონის დაკლებისთვის მეძუძური დედა სახლში უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტა. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, საკვები, რომელიც შეიცავს მთლიან მარცვლეულს, ასევე მიირთვათ მეტი ყველი, იოგურტი და კვერცხი. ცხოველური ცხიმები შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით. ზეითუნის ზეთით და ავოკადოს სალათები და ნატურალური კარაქის, ხაჭოსა და რძის მოხმარება არა მხოლოდ არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, არამედ ხელს შეუწყობს მზარდი ბავშვის ფორმირებას.
3. შეუთავსეთ სათანადო ფიზიკური დატვირთვა და ზომიერი სპორტი. უკვე აღინიშნა, რომ ძუძუთი კვების დროს დედა წვავს 500-დან 1000 კკალ-მდე. ეს საკმარისზე მეტია იმისთვის, რომ ჭარბი წონის მომატება მაინც არ გაგრძელდეს. ამიტომ ფიზიკური აქტივობის ბოროტად გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს ისე, რომ არ აიძულოთ თქვენი სხეული დაღლილობამდე. ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში არა უმეტეს ნახევარი საათისა საკმარისია იმისათვის, რომ სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყოს. ეს რეკომენდაცია ცხადი ხდება, როდესაც განიხილავთ, თუ რამდენ სტრესს აყენებს მეძუძური დედა სხეულზე. მუდმივი ადგომა დასამშვიდებლად, ბავშვის შესანახი და დასაძინებლად. ამ კლასებმა შეიძლება ადვილად შეცვალოს ფიტნეს სალონში ვიზიტი.

არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების დიეტის ექსპერიმენტები ძუძუთი კვების დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს რძის დაკარგვა ან მისი ხარისხისა და კვების ღირებულების დაქვეითება, რაც თავის მხრივ გავლენას მოახდენს ბავშვის უნარზე, წინააღმდეგობა გაუწიოს ინფექციებს და განვითარდეს სრულად. ვერც ერთი მშრალი ფორმულა ვერ შეცვლის ბავშვის ძუძუთი კვებას.

სწორი კვება წარმატების გასაღებია

ისტორია გვიჩვენებს, რომ ძუძუთი კვებას ყოველთვის დიდი მნიშვნელობა ენიჭებოდა სხვადასხვა ერების კულტურაში. არსებობს მტკიცებულება, რომ ძველ ისრაელში ბავშვებს შეეძლოთ ძუძუთი კვება 3-4 წლის შემდეგაც. რასაკვირველია, დღეს ძნელად თუ იპოვით დედას, რომელიც მზად არის ასეთი "სიკეთისთვის". ჩვეულებრივი კვების პერიოდი შემოიფარგლება 12-15 თვემდე. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ ძუძუთი კვებავთ, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ. ამავდროულად, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი საკვებით შეზღუდვა შეიძლება გავლენა იქონიოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

დედის ორგანიზმი ძუძუთი კვების პერიოდში იმატებს გარკვეულ კილოგრამებს, რაც ბავშვისთვის სასარგებლო რეზერვებს ქმნის. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში ქალს შეიძლება ჰქონდეს მცირე პრობლემები ჭარბ წონასთან დაკავშირებით, რაც ავტომატურად გაქრება ბავშვის ძუძუთი კვების შემდეგ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიკლოთ წონა, თუ ბავშვს ძუძუთი კვებავთ, არამედ ზედმეტი კილოგრამების მომატება.

იმისათვის, რომ მშობიარობის შემდეგ წონაში არ მოიმატოთ, ჯანსაღი კვების ორი ძირითადი წესი უნდა დაიცვათ. კერძოდ:

• ფრაქციული კვება. უკეთესი ნაკლებად და უფრო ხშირად - ეს არის ყველა დედის დევიზი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება ორსული ბავშვის გაჩენის შემდეგ. ამ რეკომენდაციის გათვალისწინებით, უმჯობესია გადაერთოთ მრავალჯერადი კვებაზე. ყოველდღიური დიეტა შეიძლება დაიყოს ხუთ-ექვს პორციაზე, რომლის მიღებაც შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში.
• Ჯანმრთელი საკვები. რაც უფრო მრავალფეროვანია დიეტა, მით უკეთესი. შეგიძლიათ ზომიერად ექსპერიმენტი გააკეთოთ თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციით სხვადასხვა ხილით, ბოსტნეულით და ხორცის კერძებით. თავი უნდა აარიდოთ ღორის და სხვა სახის ცხიმოვან ხორცს.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების განსაკუთრებული მახასიათებელია ბავშვის ჯანმრთელობაზე ზრუნვის საჭიროება. ნორმალური წონისა და იდეალური ფორმის აღდგენა უკანა პლანზე უნდა გაქრეს. აქტიური სპორტი მკაცრად არ არის რეკომენდებული, ისევე როგორც სხვადასხვა საკვები დანამატების გამოყენება.

წონის დაკლების აქტიური ფაზა შეიძლება დაიწყოს როგორც კი ბავშვი დაახლოებით 9 თვისაა და მის დიეტაში შევა დამატებითი საკვები. ამ მომენტიდან შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა.

ექიმები ყოველთვის საუბრობენ ბავშვისა და მისი დედის ჯანმრთელობისთვის ძუძუთი კვების სარგებელზე.

ღირებული, უაღრესად მკვებავი პროდუქტი - დედის რძე - მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის და ამავდროულად მისი წარმოება ეხმარება დედას წონის დაკლებაში. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ორსულობის დროს სხეულის წონის მატება განკუთვნილია ძუძუთი კვებისთვის (ძუძუთი), რომელიც ენერგიას იღებს ამ რეზერვებიდან. როდესაც მშობიარობის შემდეგ ჭრილობების შეხორცება სრულდება, ყველა დედა ოცნებობს დაიბრუნოს წინა ფიგურა, რომელიც მას ბავშვის ტარებამდე ჰქონდა.

ექიმები გვირჩევენ, რომ პოსტნატალურ პერიოდში (დაახლოებით 3 თვე) თავი შეიკავოთ წონის დაკლების ექსპერიმენტებისგან, განსაკუთრებით საეჭვო სტრატეგიებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია მკაცრ გაუწონასწორებელ დიეტაზე, რომელიც ავტორებმა ახალ, ეფექტურ მეთოდებად წარმოადგინეს.

ამ პერიოდში ახალგაზრდა დედებს ურჩევენ ყურადღება გაამახვილონ ბავშვისთვის დედის რძის საკმარისი მოცულობის უზრუნველყოფაზე. 60-90 დღის ბოლოს წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე ხდება სათანადო დაბალანსებული დიეტის დაცვით, რეგულარული კვება და ძუძუთი კვება.

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს: დიეტა და ჯანსაღი ბავშვი

ბუნებრივი მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ გამოჯანმრთელების დრო განსხვავდება დროის მიხედვით, ამიტომ უმჯობესია ექიმთან განიხილოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური მზადყოფნა წონის დასაკლებად, კვების გეგმა და სავარჯიშოების ნაკრები (შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ აირჩიე სწორი მიმართულება კარდიო ვარჯიშისთვის). ამავდროულად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ 100% მზად ხართ ამისთვის ემოციურად და ფიზიკურად.

მშობიარობის შემდგომი პერიოდის 3 თვეში, ძუძუთი კვების დროს წონაში დასაკლებად, დედას სჭირდება 1500-1800 კკალ-ის მოხმარება, დანარჩენი მოდის ორსულობის დროს მიღებული ჭარბი წონისგან. თუ ძუძუთი კვებავთ, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა 500 კკალზე მეტი კალორიით, რაც საჭიროა დედის რძის წარმოებისთვის.

ამის გაკეთება შესაძლებელია ჯანსაღი საკვებიდან 2-3 დამატებით საჭმელით ან პორციების ოდნავ გაზრდით (30%-ით). შეუთავსეთ ძუძუთი კვება რეგულარულ ვარჯიშთან (). ექსპერტების აზრით, დიეტის ღირებულების შემდგომი შემცირების ნაცვლად ფიზიკური აქტივობის თანდათან გაზრდა სასურველია.

ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ დედის რძის მოცულობა და ხარისხი:

1. კალორიების მიღება ნორმაზე დაბალია.
2. სტრესი, შფოთვა, დაღლილობა.

სუფრასთან დღეში 3-5-ჯერ ჯდომა უნდა დაისვენოთ და არ იფიქროთ პრობლემებზე. ყველას, ვისაც სურს წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს და არ სურს, რომ ბავშვმა ერთდროულად დაიკლოს წონა, უნდა დაიცვას სრული, დაბალანსებული საექთნო დიეტა, რათა დარჩეს სიმშვიდე და ჯანმრთელი.

დიეტა, რომელიც შეიცავს დაბალ ცხოველურ ცხიმებს, მაღალი ბოჭკოებით, ბოსტნეულითა და ხილით და უაღრესად მკვებავი საკვებით, გეხმარებათ წონაში უსაფრთხოდ დაიკლოთ. ძუძუთი კვების დროს სწორი კვება შეიძლება იყოს მარტივი და არც ისე უხეში. მსოფლიოს მრავალი კულტურის დედები წარმატებით აჭმევენ შვილებს ძუძუთი სხვადასხვა საკვების მიღების დროს.

იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, სანამ ბავშვი კარგად იკვებება:

• მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები 5 საკვები ჯგუფიდან;

• დალიეთ ბევრი სითხე;

• პროტეინებისთვის აირჩიეთ უცხიმო ხორცი, თევზი, ხაჭო, მარცვლეული, რძის სასმელები, ლობიო, კვერცხი, თესლი და თხილი. მიირთვით მინიმუმ 350 გრ თევზი და ზღვის პროდუქტები (მოლუსკები). მოერიდეთ ვერცხლისწყლის შემცველი თევზის ჭამას: ზვიგენი, ხმალთევზა, კრამიტი და მეფე სკუმბრია;

• მიირთვით თავი ფერადი ბოსტნეულით და ხილით. თქვენი თეფშის ნახევარი უნდა იყოს სავსე ბუნების უტკბილესი საჩუქრებით და მათი გამოყენება შესაძლებელია საჭმელებისა და საჭმლის სახით. უმჯობესია წვენი დალიოთ ახალი წვენის სახით, არაუმეტეს 200 მლ დღეში. თუ აირჩევთ (ჩინებულ საკვებს და სასმელს მეძუძური დედებისთვის!), მაშინ არ გჭირდებათ მათში მავნე ინგრედიენტების დამატება: შაქარი, მარილი, ფრუქტოზა და სხვა ქიმიური გემოს გამაუმჯობესებლები;

• შეიტანეთ 3 პორცია უცხიმო ან უცხიმო რძე, იოგურტი ან კეფირი ყოველდღე. თუ რძე არ მოგწონთ, სცადეთ ლაქტოზას გარეშე ვერსია ან კალციუმით გამდიდრებული სოიოს პროდუქტი;

• რაფინირებულ ჯიშებზე აირჩიეთ მთელი მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი და მტკიცე ხორბლის მაკარონი;

• მოიხმარეთ ჯანსაღი ცხიმები: ზეითუნის, სიმინდის, კანოლას და სოიოს ზეთები მცირე რაოდენობით, რადგან ისინი მაღალკალორიულია;

• მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიცვათ ექსტრემალური დიეტები, რომლებიც გამორიცხავენ თქვენი რაციონიდან საკვების მთელ ჯგუფს და გირჩევენ მიირთვათ 1 საკვები (ან რამდენიმე კერძის მკაცრი ნაკრები). მაგალითად, ცილოვანი დიეტა, რომლის საკვები შედგება ექსკლუზიურად ცილოვანი სერიისგან. თხევადი დიეტები და საკვები დანამატებით დიეტა არ არის რეკომენდებული ძუძუთი კვების დროს, რადგან ისინი ამცირებენ კვებას, გამორიცხავენ მნიშვნელოვან ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასიცოცხლო ნივთიერებებს.

ვიტამინები და მინერალური კომპლექსები ვერ შეცვლის ჯანსაღ კვებას. განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან, სანამ მათ თქვენს დიეტაში შეიტანთ.

ეს დიეტა ძუძუთი კვების დროს აუცილებელია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ბავშვისთვის რძის მოცულობისა და ხარისხის შესანარჩუნებლად.

რას უნდა ავარიდოთ თავი!!!

1. ალკოჰოლი აკრძალულია. გარდა იმისა, რომ ზიანს აყენებს ბავშვის მზარდ სხეულს, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით "ცარიელ" კალორიებს, რაც ამცირებს წონის დაკლების ეფექტს.

2. კოფეინი ყავასა და ჩაიში. თუ მათი გამორიცხვა შეუძლებელია, მაშინ სუსტი სასმელების მოხმარება შესაძლებელია არაუმეტეს 200 მლ დღეში.

3. ჩაი, ტაბლეტები (დიეტური დანამატები), რომლებიც ამცირებენ წონას.

რაც შეეხება დედის რძის რაოდენობას და ხარისხს, თქვენი კალორიების მიღების რადიკალურად შემცირება, გარკვეული სახის ჯანსაღი საკვების შეზღუდვა და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში არის ყველა ფაქტორი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ბავშვის რძის მიწოდებაზე.

ცილების, ნახშირწყლების და ჯანსაღი ცხიმების სრული სპექტრის ჭამით, დედა:

• ინარჩუნებს დედის რძის ოპტიმალურ რაოდენობას;

• ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს ბავშვის ჰარმონიულ განვითარებას;

• ის საკუთარ კეთილდღეობაზე ზრუნავს – ბავშვს ხომ სჭირდება ის, რომ იყოს ჯანმრთელი და ოპტიმისტი.

მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტა ასევე გაძლევთ ენერგიას, გეხმარებათ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვაში და ამცირებს ნერვული აშლილობის ან აპათიის რისკს.

არანაირი ფსიქოლოგიური ზეწოლა!

სხვების მხარდაჭერა ახალგაზრდა დედისთვის წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ნეგატიურმა ემოციებმა და იმედგაცრუებებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ასევე გააუქმოს წონის დაკლების ყველა მცდელობა ძუძუთი კვების დროს. ამ რთულ პერიოდში აუცილებელია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, რჩევა და დახმარება.

წონის დაკლება შეიძლება განსხვავდებოდეს დედებში, რაც დამოკიდებულია:

• ფიზიკური აქტივობა;

• საწყისი წონის რაოდენობა;

• წარმოებული რძის რაოდენობა.

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ ან ორ თვეში, ექსპერტები გვირჩევენ არ იჩქაროთ. წონის დაკლებას უნდა ეცადოთ კვირაში არაუმეტეს 500 გ-ით (შეშუპებით - 1 კგ-მდე, მაგრამ არა მეტი!). რაც უფრო ნელა მიდის წონის დაკლების პროცესი, მით მეტია ალბათობა იმისა, რომ ზედმეტი კილოგრამები აღარ დაგიბრუნდებათ. ახალგაზრდა დედებისთვის ყველაზე უსაფრთხო რეჟიმია წონის დაკლება 450-500 გრამიდან 1,8-2 კგ-მდე თვეში.

ყოველდღიური ვარჯიში ძუძუთი კვების დროს

ბევრი დედა წუხს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს, რადგან თვლიან, რომ ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ან გააფუჭოს რძის გემო ორგანიზმში რძემჟავას დაგროვების გამო. მაგრამ ამერიკელი მეცნიერების ბოლო კვლევები საპირისპიროს გვთავაზობს - ზომიერი ვარჯიში არ მოქმედებს დედის რძის ხარისხზე, მაგრამ შეუძლია ოდნავ გაზარდოს მისი სეკრეცია.

მას შემდეგ, რაც წონის დაკლების პრაქტიკა დამტკიცდება ექიმის მიერ, დედებს შეუძლიათ დაიწყონ ვარჯიში მშობიარობის შემდგომი პერიოდის მე-8 კვირაში. მაგრამ პირველ რიგში, სჯობს თანდათან გააძლიეროთ თქვენი ძალა და გამძლეობა. თუ ვარჯიშის დროს გაწუხებთ სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი) ან თავბრუსხვევა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.

ტანვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში მშობიარობის შემდეგ, არამედ აუმჯობესებს ენდორფინების, დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას, აუმჯობესებს განწყობას. კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონის შემცირება ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას. ვარჯიში ამცირებს სტრესს, ზრდის ენერგიის დონეს და გაძლევთ თავდაჯერებულობისა და ოპტიმიზმის განცდას.

სავარჯიშოების სახეები და მიზნები

დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის. სხეულის ტონუსში და კუნთების სიმტკიცის აღსადგენად ახალგაზრდა დედებმა უნდა ივარჯიშონ ნელ-ნელა (დღეში 10-15 წუთი), მაგრამ რეგულარულად. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა. ორსულობის დროს დაჭიმული მუცლის კუნთები უფრო მკვრივი გახდება და მალე დაუბრუნდება ჩვეულ ფორმას.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლება შესაძლებელია შემდეგი გზით:

• იოგა, რომელიც იდეალურია კუნთების ტონუსის გაჭიმვისა და გასაძლიერებლად;

• სწრაფი სიარული, რომელიც თქვენს სხეულს ყოველდღიურად მოძრაობს. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა (როგორიცაა გარეთ სიარული) კარგი იქნება თქვენთვის და არ შეამცირებს დედის რძის გამომუშავებას;

• ნაზი აერობული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ავარჯიშებენ გულის კუნთს (წაიკითხეთ ყველაფერი აერობული ვარჯიშის შესახებ);

• კეგელის ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს საშოს კედლების ძლიერ შეკუმშვას, რომელიც ავარჯიშებს მენჯის იატაკის კუნთებს და ეხმარება მშობიარობის შემდეგ შარდის ბუშტის ფუნქციონირების კონტროლს.

უმჯობესია ივარჯიშოთ, როცა მკერდი ცარიელია (ბავშვის კვებისა და დარჩენილი რძის გამოწურვის შემდეგ). სარძევე ჯირკვლების შემდგომი უზრუნველსაყოფად მიზანშეწონილია სპორტული ბიუსტჰალტერის ტარება ლაქტაციის ბიუსტჰალტერზე.

თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი მოტივაცია ან რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად, დღეს შეგიძლიათ შეხვდეთ თანამოაზრეების ჯგუფს უმეტეს ფიტნეს ცენტრში.

წონის დაკლების პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. დედებმა 1,5-2 წელიწადში მოახერხეს დიდი სასტარტო წონის (30-50 კგ-ზე მეტი) გამკლავება. დაიკელით წონაში ნელა, როგორც ექსპერტები გირჩევენ და საბოლოოდ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

რატომ არ იკლებს წონა პლატოზე და კრიტიკულ დღეებში? დიეტური პლატოს დროს, როდესაც სხეულის წონა უცვლელი რჩება, სხეული ცდილობს შეგუოს მას. და როცა სისხლში კორტიზოლის დონე ნორმალიზდება, წონა ისევ დაიკლებს. მენსტრუაციის დროს ის შეიძლება გაიზარდოს 0,9-2 კგ-ით, მაგრამ თუ არ მიირთმევთ აკრძალულ საკვებს, რაც ზრდის თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას, მაშინ ეს ჭარბი ქრება მენსტრუაციის ბოლოს (ან მათ შემდეგ 2-3 დღის შემდეგ).

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს: შედეგები, მიმოხილვები

თამარა (მინუს 41 კგ 1,5 წელიწადში): კვებითი ჩვევების შეცვლა არც ისე ადვილია! 18 თვე დამჭირდა, სანამ ზედმეტი წონა დავკარგე. ჩემი რჩევა: არ იჩქაროთ, რაც უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში, მით უფრო რთული იქნება მისი აღარ მოიმატოთ.

ირინა (მინუს 10 კგ 6 თვეში): სულ რაღაც ექვსი თვის წინ გადავუხვიე ჩემს გაბერილ, დაღლილ ანარეკლს სარკეში. სელფის გადაღება ჩემთვის სიამოვნებაა დღეს! ორსულობამდე არა მარტო დავიკელი, არამედ გემრიელ, მრავალფეროვან საკვებსაც ვჭამ. მესმის, რომ ჯანსაღი დიეტა მეხმარება ასე გამოვიყურებოდე. საბოლოოდ ვიპოვე სწორი გზა.

ტატიანა (მინუს 52 კგ 15 თვეში): უკვე სასოწარკვეთილი მქონდა წონის დაკლება ჩემი ქალიშვილის გაჩენის შემდეგ... მაგრამ ოჯახი მხარს მიჭერდა და დამეხმარა ადაპტაციაში. მე არ მომიწია სტრესისა და ორისთვის ჭამის სირთულესთან გამკლავება. სულ რაღაც ერთი წლისა და 3 თვის შემდეგ გავხდი უფრო ენერგიული, თავდაჯერებული და ძალიან აქტიური. მთავარია არ დანებდე!

ტონია (მინუს 12,5 კგ 6 თვეში): ორსულობამდე 59 კგ ვიყავი და 72 კგ-ზე ვიმშობიარე (სიმაღლე 155 სმ). გამონადენისას 66 კგ. ბავშვი 6,5 თვისაა. ბავშვს აქვს ალერგია, ამიტომ ჭამდა საკვების მკაცრად შეზღუდულ ასორტიმენტს. ახლა 53,5 კგ. არ ვშიმშილობდი, მაგრამ მავნე "ნაგავი" არ მიჭამია. ჯანსაღი დიეტა არის საუკეთესო რამ, რაც ეხმარება ბავშვსაც და დედასაც კარგად იკვებონ.

ალექსანდრა (მინუს 5 კგ 8 თვეში): მშობიარობამდე ვიწონიდი 56, შემდეგ კი – 67 კგ. 8 თვის შემდეგ ვიწონი 62 კგ. ვაკეთებ აბს და ხელმისაწვდომ ასანებს, ჩაჯდომებს. ცოტა ხნის წინ ვიყიდე ჰულა ჰოპი და მიხარია. და მე ბავშვს ფეხზე დავდებ ისე, რომ ის ფეხზე იჯდეს, ხელები უჭირავს (ყველა დივანზე, ისე რომ უსაფრთხო იყოს). ნელ-ნელა ვწევ და რაც ბავშვი მძიმდება, დატვირთვაც იზრდება. ამიტომ ფეხებს ვაკანკალებ და მუცელს ვაშორებ.

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!

ბავშვის დაბადების შემდეგ ჩვენ ძალიან გვაწუხებს ფიგურის საკითხი. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ფორმები მდიდრული და ბუნდოვანია. მუცელი სასურველს ტოვებს. გასაგებია, რომ ეს ფენომენი სრულიად ბუნებრივი და დროებითია, მაგრამ იმისთვის, რომ ეს ცვლილებები მართლაც დროებითი იყოს, საჭიროა რამდენიმე მარტივი ქმედების განხორციელება. ამ სტატიაში ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს და სჭირდება თუ არა ახალგაზრდა დედას ცოტა მეტი ჭამა რძის წარმოებისთვის.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებას აქვს მთელი რიგი ნიუანსი.

პირველი ნიუანსი

როდესაც დედა ძუძუთი კვებავს, ის მუდმივად კოორდინირებს თავის ქმედებებს ბავშვის საჭიროებებთან:

• როდის დაიძინოს
• სად წავიდეთ სასეირნოდ
• რა მედიკამენტების მიღება შეგიძლიათ და ა.შ

წონის დაკლება არ არის გამონაკლისი. საკუთარ თავზე ზრუნვამდე დედას აინტერესებს რამდენად თავსებადია წონის დაკლების კონკრეტული მეთოდი ძუძუთი კვებასთან.

მოდით, სასწრაფოდ გადავაგდოთ აფთიაქიდან ყველა საკვები დანამატი და ცხიმის დამწვრობა და დავტოვოთ მხოლოდ ზომიერი ენერგიის დეფიციტი და არა დამქანცველი სპორტი, რომელიც გაძლიერებს და აგავსებთ ძალით. ასეთი ღონისძიებები სრულიად უსაფრთხოა და არანაირად არ გააუარესებს რძის ხარისხს და დედის ჯანმრთელობას.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო იქნება, თუ დაკმაყოფილდება მთელი რიგი პირობები:

• ის არ არის დამღლელი
• დილით არ არის კუნთების ზედმეტი ტკივილი, რომელიც ხელს უშლის ბავშვის მოვლას
• სხეული უკვე საკმარისად გამოჯანმრთელდა და უძლებს ამ ტიპის დატვირთვას.

ასე რომ დაკავდით ფიტნესით და დაიკლეთ წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

მეორე ნიუანსი

ჭამა თუ არ ჭამა ორმა და რა არის ზომიერი დეფიციტი მეძუძური დედისთვის?

ორი ადამიანისთვის საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების ჭამა. ეს ნიშნავს, რომ მენიუ უნდა შედგებოდეს ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტებისგან, არ შეიცავდეს ფასტფუდს, საკონდიტრო ნაწარმის სიუხვეს და დახვეწილ პროდუქტებს.

ცარიელი საკვები მხოლოდ ძალას წაგართმევს და ზედმეტი ჭამის პროვოცირებას მოახდენს. ეს ყველაფერი მხოლოდ წონის დაკლებას აფერხებს.

დამატებითი საკვების საჭიროება ძუძუთი კვების დროს (+500 კკალ რძის წარმოებისთვის) ყველაზე ხშირად მხოლოდ გამოთვლებში გამოიხატება. თუ ქალი მიჩვეულია 2500-3000 კკალ-ის ჭამას და შესაბამისად, წონაში საგრძნობლად მოიმატა, მაშინ წონის დასაკლებად ნაკლები ჭამა მოუწევს. დაახლოებით 2000 კკალ დღეში ან ცოტა მეტი.

თქვენ შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ იმის შესახებ, თუ რამდენი საკვები უნდა მიირთვათ სტატიაში „როგორ გამოვთვალოთ კალორიები და რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში“. შეგახსენებთ, რომ +500 კკალ დამატებითი საკვების მიღებამდე და +350-200 კკალ მას შემდეგ უკვე შედის წონის დაკლების დეფიციტი - არაფრის წაშლაა საჭირო.

ძალიან მკაცრი დიეტა ძუძუთი კვების დროს მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს თავად დედის ჯანმრთელობას და შეუძლია შეამციროს თავად რძის ხარისხი. ეს უკანასკნელი ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ეკოლოგიურად ყველაზე სუფთა ტერიტორიების გარეთ და ცხიმოვან ქსოვილს შეუძლია მოაგროვოს ტოქსინები და მძიმე ლითონები, რომლებიც ჩვენამდე მოდის გარედან.

მასიური წონის დაკლებით (კვირაში 500 გრამზე მეტი) მავნე ნივთიერებები მასიურად გამოიყოფა და შეიძლება შეაღწიოს რძეში:(.

ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ვინაიდან ძუძუთი კვება ბუნებრივი პროცესია და მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ დამატებითი საკვები ნივთიერებები საჭირო არ არის. მოდით შევხედოთ მას ასე. ბავშვის დაბადებასთან ერთად ქალი:

1. ბევრს დადის ფეხით;
2. მუდმივად ატარებს პატარა ტვირთს (ბავშვის) ხელში, პლიუს დებს და იღებს დღეში 100-ჯერ;
3. ხშირად ემართება მოძრაობის ავადმყოფობა, რაც ნიშნავს აქტივობის დონის ამაღლებას;
4. უსასრულოდ იცვლის საფენს და გარბის მარშრუტზე: გამოსაცვლელი მაგიდა - აბაზანა - სანაგვე ურნა;
5. ძუძუთი კვება ენერგიის დამღლელი პროცესია (დაახლოებით 80 კკალ 100 გრამ რძეზე);
6. არ ივიწყებს საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს - საჭმლის მომზადებას, დასუფთავებას, რეცხვას...

იმ სიტუაციებში, როდესაც ყოველდღიური აქტივობა გაცილებით მაღალი იყო დაბადებამდე, დამატებითი ენერგია შეიძლება არ იყოს საჭირო. ისე, თუ ბავშვი აიძულებს ახალგაზრდა დედას სირბილს, მაშინ დამატებითი კვება უბრალოდ აუცილებელია. იმისთვის, რომ უფრო თავდაჯერებული იყოთ, უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ თქვენს დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში, დათვალოთ კალორიები და შემდეგ გაირკვეს, გაზარდოთ თუ შეამციროთ.

მესამე ნიუანსი

მშობიარობისთანავე და ლაქტაციის პერიოდში ქალის ორგანიზმი განიცდის ღრმა ჰორმონალურ ცვლილებებს. ის შეიძლება შევადაროთ მოზარდობის ჰორმონალურ ქარიშხალს. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას და უკიდურესად ზარმაცი წონის დაკარგვას.

ასეთ სიტუაციაში ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ დიეტებსა და ავარიებს შორის, არამედ მშვიდად მიჰყვეთ არჩეულ გზას. იდეალურად თან ახლავს ადამიანი, რომელსაც ესმის მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დიეტაში ხშირი ცვლილებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული მთლიანად "იკეტება" და არ თმობს არც ერთ გრამს (ხდება სითხის შეკავება), ასევე დიდად იტანჯება დაუბალანსებელი დიეტა.

საკმარისი სითხის დალევა, მარილის ზომიერი მიღება და სიარული ხელს შეუწყობს წყლის უფრო სწრაფად ამოღებას ქსოვილებიდან.

და ბოლოს, მოდით შევხედოთ კიდევ რამდენიმე ხრიკს ეფექტური წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს:

• იარეთ სლინგში. ბავშვის წონა გამოიწვევს მეტი ენერგიის დაწვას;
• თან წაიღეთ საჭმელი. ხილის პატარა ნაჭერი დიდ ადგილს არ დაიკავებს და სახლში დაბრუნების დროს ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებაში დაგეხმარებათ;
• იცეკვე! ცეკვა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ემოციების გამოხატვისა და დაგროვილი დაძაბულობის მოხსნის საშუალებას მოგცემთ. ბავშვს ხელში ცეკვით მოშორდებით მონოტონურ, მოსაწყენ რხევას გვერდიდან გვერდზე და აკანკალებთ ბავშვს დასაძინებლად;
• ისწავლეთ ქსოვა. მძინარე ბავშვის გვერდით წოლისას შეგიძლიათ დაიძინოთ ან მოქსოვოთ. ძილი აუცილებელია სათანადო დასვენებისთვის, ქსოვა კი დაწოლის დროსაც კი დაგეხმარებათ რამდენიმე ზედმეტი კალორიის დაწვაში;

• მოერიდეთ სახლში სველი ტილოების გამოყენებას და უფრო ხშირად დაიბანეთ ბავშვი აბაზანაში. ამგვარად, უკეთესად მოუვლით ბავშვის კანს და გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას;
• გახსოვდეთ, რომ დამატებითი საკვების შეყვანის პარალელურად უნდა შემცირდეს საკვების რაოდენობა;

ასე, ძუძუთი კვებისა და თქვენი საყვარელი ბავშვის დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სასურველ პარამეტრებზე. მიეცით თავი საკმარისი კვებით, იმოძრავეთ ბევრი და სიამოვნებით და ზედმეტი კილოგრამები მალე დატოვებს თქვენს სხეულს.

გმადლობთ სტატიის სოციალურ მედიაში გაზიარებისთვის. Ყველაფერი საუკეთესო!

ექიმები გვაფრთხილებენ: მშობიარობის შემდეგ მარხვის გზით წონის დაკლება საზიანოა, განსაკუთრებით მეძუძური დედებისთვის. ძუძუთი კვება მოითხოვს დამატებით ენერგიას ყოველდღიურად, დაახლოებით 500-700 კკალ დღეში. მენიუს ნორმალური კალორიული შემცველობა ქალისთვის ამ პერიოდში არის დაახლოებით 2500-2700 კკალ. თუ ძუძუთი კვების დროს საკმარისად არ ჭამთ, ბავშვს ართმევთ ბევრ საკვებ ნივთიერებას. რაც ყველაზე უარესია, რძეში შეიძლება აღმოჩნდეს ტოქსინები, რადგან მარხვის დროს გლუკოზისა და ცილების დაშლა იზრდება კეტონის სხეულებისა და აცეტონის წარმოქმნით, რომლებიც მავნე ზემოქმედებას ახდენს ორგანიზმის უჯრედებზე. ასევე, მარხვის გამო, იზრდება თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა, რომლებიც აზიანებენ უჯრედებს.

საკვებში ცილის და კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს რძის წარმოების დაქვეითება, ლაქტაციის სრულ შეწყვეტამდე, ხოლო ბავშვში - სხვადასხვა დაავადების განვითარება, საჭმლის მომნელებელი პროცესების დარღვევა და იმუნური სისტემის მოშლა. ჯერ არ ჩამოყალიბებულა. მაგრამ ბავშვი ბევრ დამცავ ანტისხეულს მხოლოდ დედის რძისგან იღებს. გარდა ამისა, ბავშვმა შეიძლება განიცადოს შეფერხება ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაში, ვინაიდან ცილოვანი კომპონენტი ასევე არის ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელი სამშენებლო მასალა.

შიმშილმა და კვების უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დედის მრავალი ქრონიკული დაავადების განვითარება ან გამწვავება - ყაბზობა, ბუასილი, დისბაქტერიოზი, გასტრიტი, პეპტიური წყლულები და ა.შ. და ბოლოს, საკვების ასეთი მკაცრი შეზღუდვა, როგორც წესი, არ უწყობს ხელს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებას, არამედ მთავრდება დაშლით და წინა ან კიდევ უფრო დიდ წონაზე სწრაფი დაბრუნებით.

2. მშობიარობის შემდეგ დაიცავით მონოკომპონენტიანი დიეტა

ერთკომპონენტიანი დიეტა არ არის მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება. ასეთი დიეტური შაბლონებით, დასაშვებია მხოლოდ ერთი ან რამდენიმე საკვების (მაგრამ მცირე რაოდენობით) ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში. მონოკომპონენტურ დიეტებს შორის ყველაზე გავრცელებულია ბრინჯი, კეფირი, ხაჭო, წიწიბურა, საზამთრო, კომბოსტო, შოკოლადი და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს ძირითადად ცილოვანი პროდუქტების მოხმარებას.

მშობიარობის შემდეგ ასეთი დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკმაოდ სწრაფ წონაში კლებას, მაგრამ შემდეგ წონა (როგორც მარხვის დროს) შეიძლება დაბრუნდეს და უფრო მეტიც, ვიდრე იყო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მონო-დიეტები ძირითადად დაბალკალორიულია, ამიტომ ორგანიზმში საკმარისი ენერგიის მისაღებად საჭიროა იმავე ტიპის პროდუქტის დიდი რაოდენობით ჭამა. ენერგიის არასაკმარისი მიწოდებით, მეტაბოლიზმი შენელდება და სხეული ცდილობს მოამზადოს და მოაგროვოს "მომავალი შიმშილისთვის" (ეს განისაზღვრება გენეტიკურ დონეზე).

დიეტის შეწყვეტის შემდეგ ნელი მეტაბოლიზმი რჩება (მყისიერი ცვლილებები შეუძლებელია), ხოლო როდესაც საკვების ნორმალურ ან თუნდაც გაზრდილ რაოდენობას მიეწოდება საკვები (და შიმშილის შემდეგ მატულობს მადა), მისი უმეტესი ნაწილი მუშავდება და ინახება ცხიმის სახით. ნელი მეტაბოლიზმით „დაწვა“ შეუძლებელია.

მონოდიეტები არ არის სამარხვო დღეები, რაც გულისხმობს ერთი პროდუქტის 1-3 დღის განმავლობაში ჭამას. ასეთი მოკლევადიანი მარხვის დღეები არანაირ ზიანს არ აყენებს, რადგან ამ ხანმოკლე პერიოდში ფერმენტული სისტემები და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი იღებენ დასვენების საშუალებას, მუშაობენ მსუბუქ რეჟიმში. მაგრამ ნებისმიერი გრძელვადიანი მონო-დიეტა უკიდურესად დაუბალანსებელია, რადგან არ არსებობს პროდუქტი, რომელიც თანაბრად აერთიანებს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს საჭირო პროპორციებში. მშობიარობის შემდეგ მონოდიეტები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს როგორც დედას, ასევე ძუძუთი ბავშვს. გარდა ამისა, მონო-დიეტებით, იზრდება დატვირთვა სისტემებზე, რომლებიც მონაწილეობენ დიეტის ძირითადი კომპონენტის მეტაბოლური პროდუქტების დამუშავებასა და ორგანიზმიდან გამოდევნაში. მაგალითად, ცილოვანი დიეტის დროს, დატვირთვა იზრდება არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფერმენტულ სისტემებზე, რომლებიც ანადგურებენ ცილებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება ან ახლის გაჩენა (წყლულები, პანკრეატიტი, გასტრიტი, ყაბზობა და ა. ), არამედ თირკმელებზეც, რომლის მეშვეობითაც პროდუქტები გამოიყოფა გაცვლით.

3. „დაჯექი“ ბოსტნეულზე

მშობიარობის შემდგომი დიეტებით, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს (განსაკუთრებით კომბოსტოს და ხილს), მატულობს საჭმლის მონელების დატვირთვა: იზრდება ნაწლავის მოძრაობა, იზრდება პანკრეასის და კუჭის წვენის გამომუშავება, რაც ამძიმებს ან ავითარებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს (კოლიტი, პანკრეატიტი, გულძმარვა, სიმწარის გამოჩენა პირში, გაზის წარმოქმნის გაზრდა, არასტაბილური განავალი და ა.შ.).

ამავდროულად, წონა მცირდება კუნთების მასის დაწვის გამო, რაც შემდგომში იწვევს არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის მატებას კუნთების ცხიმოვანი ქსოვილით ჩანაცვლების გამო, არამედ ხერხემლისა და სახსრების პრობლემებს, რადგან ძირითადი ჩარჩო რომელიც მხარს უჭერს ჩონჩხის სისტემას არის კუნთები. ძუძუთი კვებისათვის ეს ასევე არის საკვები ნივთიერებების გაუწონასწორებელი და/ან არასაკმარისი მიწოდება, რაც იწვევს მის ზრდასა და განვითარებას დარღვევას.

4. იხელმძღვანელეთ უმოძრაო ცხოვრების წესით

ბევრი დედა უგულებელყოფს ფიზიკურ აქტივობას, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების იმედით მხოლოდ დიეტური შეზღუდვით. ეს ფუნდამენტურად არასწორია. ექიმები გირჩევენ დატვირთულ გრაფიკში ცოტა დრო მაინც გამონახოთ იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც კუნთების გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. ეს აუცილებელია ცხიმების ეფექტური წვისთვის (რაც მეტი კუნთი აქვს ადამიანს, მით მეტი ცხიმის მარაგი იწვება ფიზიკური დატვირთვისას).

მშობიარობის შემდგომი სპორტი ასევე მოქმედებს ახალგაზრდა დედის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე – უმჯობესდება განწყობა და ძილი, რაც ასევე იწვევს მადის დაქვეითებას.

5. ზედმეტად ინტენსიურად ვარჯიში

ყველაფერში უნდა დაიცვან გონივრული ლიმიტები. მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს სასიამოვნო და არა დამღლელი. მოერიდეთ ქოშინს, უხვი ოფლიანობას, გულისცემის გახშირებას, თავბრუსხვევას და დისკომფორტის სხვა გამოვლინებებს. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის შემდეგ თავი ენერგიულად და ენერგიულად იგრძნოთ და არა პირიქით. ცხიმის უკეთესი წვისთვის აუცილებელია „სწორი პულსი“: ზედმეტად სწრაფი პულსი წვავს კუნთოვან მასას და არა ცხიმს.

თქვენი ოპტიმალური გულისცემის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკი 220-ს და იპოვოთ ამ მაჩვენებლის 70%. მაგალითად, დედაჩემი 20 წლისაა. 220 – 20 = 200 არის მაქსიმალური გულისცემა, რომელიც უნდა იყოს ამ ასაკში ვარჯიშის დროს. 200-დან ჩვენ ვიანგარიშებთ 70% - 140, ეს არის გულისცემა, რომელიც მიზანშეწონილია დაიცვან ვარჯიშის დროს.

ფიზიკური აქტივობის შემდეგ დაუყოვნებლივ თავი უნდა შეიკავოთ ჭამისგან. თქვენ უნდა დაელოდოთ მინიმუმ რამდენიმე საათს, რადგან ვარჯიშის დროს იწყება ცხიმების წვის მექანიზმი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ გრძელდება დაახლოებით ამ დროის განმავლობაში.

6. ეტლით სეირნობა ახლობლებს ანდობენ

თქვენს პატარასთან ერთად გარეთ გასეირნება არის მოსახერხებელი შესაძლებლობა თქვენს ფიგურაზე ზრუნვისთვის. მხოლოდ ერთი საათის ინტენსიური სიარული იწვის დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორიებს, როგორც სამი საათის ვარჯიში. საუკეთესო ეფექტისთვის უნდა იაროთ სწრაფი ტემპით, სწორი ზურგით და ყოველთვის გეცვათ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი.

7. ისინი ექიმის დანიშნულების გარეშე იყენებენ დიეტურ დანამატებს წონის დასაკლებად.

მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფად დასაკლებად ბევრი დედა ყიდულობს დიეტურ დანამატებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ არსებობს ჯადოსნური აბები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ. წონის დაკლების მედიკამენტებს დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. მათი გამოყენება განსაკუთრებით საშიშია, თუ დედა ძუძუთია, რადგან თითქმის ყველა ნივთიერება აღწევს დედის რძეში და, შესაბამისად, ბავშვის ორგანიზმში, რაც იწვევს ყველაზე არაპროგნოზირებად შედეგებს. დიეტური დანამატების გამოყენებასაც კი აქვს თავისი უკუჩვენება, თუმცა ისინი არ არიან წამლები. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტური დანამატები (მედიკამენტებისგან განსხვავებით) არ გადიან ყველა საჭირო კვლევას მათი უსაფრთხოების დასადასტურებლად.

8. დიურეზულების და საფაღარათო საშუალებების მიღება წონის დასაკლებად

ზოგიერთი დედა, მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფად დაკლების იმედით, ღებულობს დიურეტიკებსა და საფაღარათო საშუალებებს და არ ფიქრობს, რომ საფრთხეში აყენებს თავს. ფაქტია, რომ ასეთი წამლების ხანგრძლივმა და არაგონივრულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმის, ნატრიუმის, კალციუმის და სხვა მიკროელემენტების დაკარგვა და გამოიწვიოს გულის, თირკმელების და სხეულის სხვა სასიცოცხლო სისტემების დარღვევა.

იმის შესახებ, თუ რა 7 კვების ჩვევა დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

24.06.2014 16:40

ძუძუთი კვება ეხმარება ქალს წინა ფიგურის აღდგენაში, უფრო მეტიც, ეს შესანიშნავი პერიოდია კიდევ უფრო ლამაზი და ჯანმრთელი გახდეს. ეს უბრალოდ ხდება არა ბავშვის დაბადებისთანავე, არამედ თანდათანობით. საშუალოდ, მეძუძური ქალის სხეულის აღდგენის პროცესი გრძელდება მანამ, სანამ წონაში მოიმატა - ექვსი თვიდან 8-9 თვემდე. როდესაც ჰორმონალური დონე დგინდება და მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია რძის წარმოების გამო, წონის დაკლების პროცესი შეუფერხებლად, მაგრამ განუწყვეტლივ მიმდინარეობს.

ასე რომ, ორსულობის პერიოდი დასრულდა და საბოლოოდ მოხდა დიდი ხნის ნანატრი სასწაული! შენ დედა გახდი და შეგიძლია ჩაეხუტო შენს საგანძურს და ჩახედო მის კოსმიურ თვალებში. თქვენი ბავშვი ჯერ კიდევ სრულიად უმწეოა, მაგრამ დაჯილდოებულია უნივერსალური სიბრძნით და აბსოლუტურად ზუსტად იცის, რომ მას სჭირდება საკვები და საუკეთესო ვარიანტი დედის რძეა! თავის მხრივ, ახალგაზრდა დედას მეტი საზრუნავი აქვს, აუცილებელია ძუძუთი კვების დადგენა, ბავშვის ყოველდღიურ განვითარებასთან ერთად, არ დაივიწყოს სახლის წესრიგი, მისი საყვარელი ქმარი და რამდენად გემრიელი და ჯანსაღია მთელი კვება. ოჯახი! აი რამდენის უნდა ვიყოთ! და მე გირჩევთ დაიწყოთ საკუთარი თავით, საყვარელო: იმისათვის, რომ ყველაფერი გამოვიდეს, გჭირდებათ ძალა, კარგი განწყობა და შესანიშნავი განწყობა!

მე მჯერა, რომ ჩვენი გარეგნობა 100% ასახავს იმას, რაც ჩვენშია. და იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მშობიარობის შემდგომი პრობლემები თქვენს ფიგურასთან და დეპრესიასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი, მადლობა და შეაქოთ თქვენი სხეული შესრულებული სამუშაოსთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შექმენით ახალი ცხოვრება. და ყველა გვერდითი ეფექტი ადვილად გამოსწორდება.

მე არ ვარ დიეტის მიმდევარი, აბსოლუტურად, მეტოქე. და მით უმეტეს ძუძუთი კვების დროს. თქვენ უნდა მიირთვათ მკვებავი და დაბალანსებული დიეტა, რადგან თქვენი ბავშვის კვება და თქვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე.

მშობიარობამდე ერთი კვირით ადრე

დაბადებიდან ერთი წლის შემდეგ

ეს მარტივი 10 წესი დამეხმარა დავრჩე ბედნიერი მეძუძური დედა, ვყოფილიყავი მოსიყვარულე ცოლი და მემართა ოჯახი.

1. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ძილი

შვილთან ერთად ძილი, ჭუჭყიანი საფენები და ბინძური სახლი არასოდეს მიყენებია რაიმე ზიანი ვინმეს ჯანმრთელობას, მაგრამ ძილის ნაკლებობა მილიონობით ადამიანის ჯანმრთელობის გაუარესების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. საკმარისი ძილი გამოიწვევს ზომიერ მადას და კარგ განწყობას.

2. დალიეთ ბევრი (2-3 ლიტრი დღეში) სუფთა წყალი

იმის გათვალისწინებით, რომ დედის რძე შეიცავს დაახლოებით 87% წყალს, აუცილებელია მუდმივად აკონტროლოთ დედის ორგანიზმში საკმარისი სითხის მიღება. უფრო მეტიც, რძის რაოდენობა დამოკიდებულია ქალის მიერ მიღებული სითხის რაოდენობაზე. გარდა ამისა, წყალი გვეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ვინაიდან ორგანიზმი ზოგჯერ ბანალურ დეჰიდრატაციას შიმშილს ანიჭებს.

3. მცირე რაოდენობით საკვების მიღება

რეკომენდირებულია მეძუძურმა დღეში რამდენჯერმე ჭამოს, მაგრამ ყოველთვის მცირე რაოდენობით. თქვენ აბსოლუტურად არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. მთავარია ჭამოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მშიერი ხართ. საკვები კარგად უნდა გაგრძნობინოთ. გარდა ამისა, მუდმივი დასაქმებისა და დროის ნაკლებობის გათვალისწინებით, მეძუძურმა დედამ უნდა უზრუნველყოს, რომ სახლში ყოველთვის იყოს ბოსტნეული, ხილი, ხელნაკეთი ხაჭო, კვერცხი, მწვანილი, სეზონური კენკრა, ჩირი, ნუში და ფიჭვის კაკალი, მზესუმზირა და გოგრის თესლი. რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის მომზადებაზე დროის დაკარგვის გარეშე.

4. ალერგენების აღმოფხვრა

როგორც წესი, რეკომენდებულია მეძუძური დედის მენიუდან ყველა ალერგენის გამორიცხვა. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ფანატიზმის გარეშე; თუ ცდილობთ დეტალურად შეისწავლოთ პროდუქტების თვისებები, შეგიძლიათ მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ ნორმალური დიეტის უმეტესობა სრულიად მიუღებელია მეძუძური დედისთვის. თუმცა, სწორედ საკვებიდან ვიღებთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ცუდი და არასაკმარისი კვებით, დაზარალდება არა მხოლოდ დედის სხეული, არამედ ბავშვის სხეულიც. მეძუძური დედისთვის კვების ძირითადი წესები მოიცავს მნიშვნელოვან პრინციპს - იმ საკვების მენიუში თანდათანობით შეყვანას, რომელსაც დედის ორგანიზმი მოითხოვს, მაგრამ შეიძლება ბავშვს პრობლემები შეუქმნას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ დედების კვებას, რომელთა შვილები 3-4 თვეზე ნაკლებია, როდესაც მათი ორგანიზმი იმდენად მიდრეკილია ჩვილის კოლიკებისა და ნაწლავების სხვა დარღვევებისკენ. უბრალოდ ყურადღებით დააკვირდით, როგორ რეაგირებს თქვენი ბავშვი ახალ პროდუქტზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხელახლა ეცნობით პროდუქტებს და ცდილობთ, რომ კვება მაქსიმალურად განცალკევებული იყოს, რათა გაუადვილდეს ბავშვის რეაქციის მონიტორინგი.

5. გამოაცხვეთ და ორთქლზე

გამოცხობა და ორთქლზე მოხარშვა უნდა იყოს მომზადების სასურველი მეთოდი.

6. მიირთვით სუპები

ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, უბრალოდ არც ისე ცხიმიანი. სუპები იდეალურია მეძუძური დედებისთვის რამდენიმე მიზეზის გამო:
სუპების კალორიული შემცველობა ნაკლებია, ვიდრე ძირითადი კერძების. გამოდის, რომ მოცულობა იგივეა, მაგრამ კუჭი სავსეა და ნაკლები კალორია.
სუპების, განსაკუთრებით პიურეს სუპების კონსისტენცია რაც შეიძლება ახლოსაა ჩვენი მუცელისთვის იდეალურთან, რაც იწვევს ადვილად მონელებას და ნაკლებ ენერგიას მონელებისთვის. რაც ნიშნავს მეტ ენერგიას და შესანიშნავ კეთილდღეობას.
წვნიანი ადვილად და სწრაფად მოსამზადებელია.

7. მოერიდეთ მავნე საკვებს

ზოგიერთი საკვები მთლიანად უნდა იქნას აცილებული, ყოველ შემთხვევაში ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. ეს არც ისე რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს ისეთი მშვენიერი სტიმული, როგორიცაა პატარა ადამიანის ჯანმრთელობა. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მას კარგი მადა, ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, დაიცვათ იგი ალერგიისა და მრავალი სხვა პრობლემისგან, ამასთან, მიიღეთ დამატებითი ბონუსი თქვენი ჯანმრთელობის, გარეგნობისა და კეთილდღეობისთვის! ამიტომ, გირჩევთ, მთლიანად გამორიცხოთ: საღებავებითა და კონსერვანტებით პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვება, დაკონსერვებული, ცხიმიანი, შებოლილი საკვები, კერძები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სანელებლებს, ეგზოტიკურ ხილს, ყველა სახის საკონდიტრო ნაწარმს, გარდა ხელნაკეთი. ყველა მიწის თხილი, განსაკუთრებით არაქისი, კრევეტები და ყველა კიბოსნაირნი, გაზიანი სასმელები, ყველა შეფუთული წვენები, ალკოჰოლი.

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ განებივროთ საკუთარი თავი ზემოთ ჩამოთვლილი რაღაცით, მაშინ მაინც იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. მეძუძური ქალის დიეტაში მარწყვი ან საყვარელი ფუნთუშა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს ბავშვს, მაგრამ გაახალისებს დედას!

8. მიირთვით ბოსტნეული

შეეცადეთ მიირთვათ ბოსტნეული ყოველ კვებაზე, რადგან ის დაბალკალორიულია, მაგრამ უზრუნველყოფს გაჯერებას, ვიტამინებს და მინერალებს. მიირთვით ცილა ყოველდღე. მარცვლეული ასევე სასარგებლო იქნება - ისინი უზრუნველყოფენ გაჯერებას და ნახშირწყლებს, მაგრამ დიდი დრო სჭირდება მონელებას და არ იწვევს წონის მატებას. შეეცადეთ დაიცვან თქვენი ძირითადი კვება და არ იმარხოთ დიდი ხნის განმავლობაში; თუ გსურთ ჭამა, მიირთვით საუზმე ან დალიეთ თქვენი არჩევანის თბილი სასმელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შემდეგ კვებაზე ძალიან ბევრს შეჭამთ.

9. იყავით ფიზიკურად აქტიური

როგორც კი საავადმყოფოდან გამოწერთ, დროა დაიწყოთ მოძრაობა. ძალიან სასიამოვნოა სიმსუბუქის დაბრუნება! დასაწყებად კარგი ადგილია 10-20 წუთი სიარული, მაგრამ თქვენ უნდა იაროთ ყოველდღე, ან კიდევ უკეთესი, დღეში ორჯერ! თანდათან, როცა იგრძნობთ, რომ მეტი ძალა გაქვთ, გაზარდეთ დატვირთვა, დააჩქარეთ სიარულის ტემპი და სიარულის ხანგრძლივობა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცურვა, იოგა, პილატესი, ტანვარჯიში, ცეკვა, ვარჯიშები თქვენს პატარასთან ერთად.

10. იყავი ქალი

და ბოლოს, მაგრამ ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი. იყავი ქალი, ბუნების მიერ შექმნილი და არა საზოგადოების. ჩემი აზრით, ქალის მთავარი დანიშნულება არის ახალი ცხოვრების შექმნა, სიხარული და შთაგონება, სინაზე და სიკეთე, სილამაზე და სიმშვიდე ამქვეყნად! არ დაიმარხოთ საოჯახო საქმეებში დაღლილობამდე, გადაიქცეთ ყოველდღიურობის მონად. იყავით სასურველი თქვენი საყვარელი მამაკაცისთვის, დაუტოვეთ დრო თქვენ ორს, დღეში მინიმუმ 30 წუთი.

ძალიან მარტივ პრინციპს გავყევი: ეგრეთ წოდებული „გლეხის დიეტა“. იმათ. წარმოიდგინე, რომ გლეხი ხარ და შეგიძლია ჭამო ყველაფერი, რასაც ბაღიდან აგროვებ. მე მთლიანად გამოვრიცხე ყველაფერი წარმოების შეფუთვაში. მთელი საჭმელი მე თვითონ მოვამზადე. მშობიარობიდან 2-3 თვეში დავიკელი 15 კგ და ვჭამე თითქმის ყველაფერი რაც მინდოდა. და მე არ მქონია საქმე ჩემი ბავშვის კუჭის კოლიკთან ან ალერგიულ რეაქციებთან. ჩემი პატარა შვილი სიამოვნებით ჭამდა 4 საათში ერთხელ და მშვიდად ეძინა. და ჩემი სხეული ძალიან კმაყოფილი იყო იმით, რაც ხდებოდა! ყოველდღიური სპორტი, სეირნობა და პოზიტიური ემოციები დიდად დამეხმარა ჩემი სიმსუბუქის აღდგენის პროცესში.

ბავშვი 8 დღისაა

პირადად ჩემთვის, დედობა იყო შესანიშნავი მიზეზი, რომ დამეწყო ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი და მე ყოველდღე ვხალისობ! როცა გავიგე, რომ ორსულად ვიყავი, ნათლად მივხვდი, რომ ჯანმრთელი შვილი მინდოდა, ბედნიერი დედა ვყოფილიყავი და ეს მხოლოდ ჩემზე იყო დამოკიდებული! ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში მე ვისწავლე და ვცადე წარმოუდგენელი რაოდენობით სასარგებლო და სასიამოვნო რამ და მთელი ეს ცოდნა და პრაქტიკა ჩემს ცხოვრებას ხალისიან, ნათელ და ბედნიერს ხდის!

მშობიარობამდე ერთი კვირით ადრე

შეიყვარეთ საკუთარი თავი და იყავით გახსნილი ახალი ნივთებისთვის! გიყვარდეთ თქვენი შვილები, გულწრფელად და უპირობოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გვაქცევენ უკეთესს, კეთილს და ჭკვიანს, უფრო ნაზს, რბილს და ქალურს, მომთმენს, მშვიდს და გამძლეს. ბავშვი სწავლობს სიხარულს და გაოცებას ცხოვრების ყოველ მომენტში. ბავშვი გოგონას ნამდვილ ქალად აქცევს. გყავდეთ შვილები და იყავით ბედნიერი!