İdman hərəkətdir, hərəkət isə həyatdır. Hər kəs bu ifadə ilə tanışdır və çoxları şayiələrdən deyil, şəxsi təcrübədən. Özlərini müntəzəm idmana həsr edənlər bəzən məşq üçün kifayət qədər motivasiya hiss etmirlər. Belə anlarda insan məşq etmək üçün xarici stimul mənbələri axtarır və tez-tez qəhvəyə müraciət edir.
Qəhvənin bizə verdiyi faydalar
Hər kəs qəhvənin oyanan içki olduğunu bilir. Sizə güc verir, enerji verir, sizi daha aktiv edir, qarşıdan gələn məşqdən əvvəl sizə daha nə lazımdır!? Amma burada idman zamanı qəhvənin insan orqanizminə təsirindən xəbərdar olmaq lazımdır: faydalıdır, yoxsa yox. Məşqdən əvvəl qəhvə içməyin faydalarından başlayaq.
Qəhvə maqneziumla zəngindir
Maqnezium qiymətli mineraldır, xüsusilə idmanla fəal məşğul olan insanlar üçün faydalıdır, çünki. insan orqanizmində baş verən bir çox reaksiyalar üçün katalizatordur. Maqnezium çatışmazlığı ilə bədəndəki bütün enzimatik proseslər yuxuya gedir və buna görə anabolizm vəziyyətində qala və yeni əzələ toxuması qura bilməyəcəksiniz.
Qəhvə performansı yaxşılaşdırır, gücü və dözümlülüyü artırır
ABŞ-da Atletik Təlim Universitetində aparılan bir araşdırmada alimlər sübut edə bildilər ki, idmançı məşqdən əvvəl lazımi dozada kofein qəbul edərsə, onun gücünü və güc göstəricilərini artıra bilər. Tədqiqatda deyilir ki, 90 kq ağırlığında bir güc qaldırıcı üçün bu doza orta hesabla 6-8 fincan qəhvədir, lakin hər şey fərdi və bədənin insulinə həssaslığı ilə müəyyən edilir. Alimlər həmçinin kofeinin təkcə mərkəzi sinir sisteminə deyil, birbaşa əzələlərə (daha çox güc və güc əldə etmək üçün) təsir etdiyini də irəli sürüblər.
Kofein sağalmanı sürətləndirir və əzələ ağrısını azaldır
Karolina Universitetində üç nəzarət qrupu ilə aparılan bir araşdırma, kofeinin resintezi artıra biləcəyini göstərdi.
Alimlər təklif edirlər ki, kofein məşqdən sonra əzələ qlikogeninin resintezini yaxşılaşdıra və məşq zamanı yanacaq üçün yağ turşularının yanmasına kömək edə bilər.
Yarışdan əvvəl üç yarış gəzinti qrupuna içki verildi:
- Birinci qrup - qəhvə. /li>
- İkinci qrup karbohidratlardır.
- Üçüncü qrup plasebo qəbul etdi (heç bir şey).
Dayanmadan gəzinti üçün nəticələr aşağıdakı kimi olub:
- Birinci qrup - 48 dəqiqə (kofein).
- İkinci qrup - 32 dəqiqə (karbohidratlar).
- Üçüncü qrup - 19 (platsebo).
Dərialtı yağın yanmasını artırır
Qəhvə metabolizm sürətinizi artırır, beləliklə siz daha çox kalori yandırırsınız və bu, bədəninizin enerji üçün qlükoza deyil, yağ yandırmasına kömək edə bilər. Qəhvə həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir.
ABŞ Qidalanma İnstitutu tərəfindən aparılan bir araşdırma kofeinin arıqlamağa kömək etdiyini göstərdi. Xüsusilə, 16 kilolu kişi üzərində 22 həftəlik araşdırma göstərdi ki, yüksək konsentrasiyalarda kofein qəbul edən iştirakçılar əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirdilər (bədən çəkisinin 27,5%-i) və bununla da normal çəkiyə keçdilər.
Reaksiya sürəti artır və motivasiya artır
Kifayət qədər yata bilmədiyi üçün məşq zamanı konsentrasiyasını itirən futbolçular üzərində araşdırmalar aparılıb. 1 kq bədən çəkisi üçün 4 mq kofein qəbul edən futbolçular reaksiya sürətlərini yaxşılaşdırdılar, məşqdə motivasiya və konsentrasiyanı artırdılar və dözümlülükləri də nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdı.
Qəhvənin mənfi cəhətləri
Faydaları haqqında danışdıq, lakin sikkə kimi kofeinin də mənfi tərəfi var.
Bədəndə yüksək kofein konsentrasiyası sinir yorğunluğuna səbəb olur
Qəhvə mərkəzi sinir sisteminə birbaşa stimullaşdırıcı təsir göstərdiyindən və sinir hüceyrələrinizin daha aktiv olmasına səbəb olduğundan, artan kofein dozaları sadəcə onları yorur.
Qəhvə asılılıq yaradır
Həqiqətən "qəhvə asılılığı" kimi bir termin var, nikotin asılılığı kimi danışılır, lakin təbii ki, daha az zərər verir. Əgər məşqdən əvvəl müntəzəm olaraq qəhvə yükləsəniz, kofeinin çəkilmə dövründə məşq zamanı motivasiya və dözümlülükdə əhəmiyyətli bir azalma ilə qarşılaşa bilərsiniz. Qəhvədən imtina baş ağrısına və əsəbiliyin artmasına səbəb olacaq, təbii ki, bunun müvəqqəti təsiri var (1-2 həftə).
Su balansının pozulması
Qəhvə maye balansının pozulmasına səbəb ola bilər ki, bu da məşq zamanı və sonrasında xüsusilə vacibdir. Qəhvə bağırsaqlardan mayenin udulmasını ləngidir, bu da susuzluğa və mümkün mədə-bağırsaq pozğunluğuna səbəb olur.
İdman qəhvəsi içkilərinin seçimi
Beləliklə, məşqdən əvvəl qəhvə içməyin müsbət və mənfi tərəflərini aydınlaşdırdıq, buna görə də indi yeni idman gününə başlayarkən, bədəninizi dinləyin və özünüzü kofeinlə doyurmağın müsbət və mənfi cəhətlərini çəkin. Səhər və ya məşqdən iki saat əvvəl qəhvə içməyinizi, həmçinin bir fincan aromatik və canlandırıcı qəhvədən sonra bir stəkan (yaxud daha yaxşısı, iki) içməli su içməyinizi tövsiyə edirik. Aşağıda xüsusi olaraq idmançılar üçün hazırlanmış maraqlı kofein tərkibli içkilərin kiçik bir seçimi var.
Strong Coffee Company Original - Daybreaker
İdmançılar tərəfindən hazırlanmış Strong Coffee, oynaqların sağlamlığını yaxşılaşdıran və zədədən sağalmanı sürətləndirən kollagen zülalını ehtiva edən şəkərsiz ani lattedir. Üstəlik, dözümlülüyü artırmağa kömək edən toz MCT yağı və yağ turşularını ehtiva edir.
Məhsulun tərkibi:
- Dərhal üzvi qəhvə
- Kollagen
- MCT yağı
- L-theanine
- Hilauron turşusu
Çəki: 335 qram (12,8 unsiya)
Qiymət: 45$
Harada ala bilərəm: Strong Coffee saytında
Çatdırılma: Rusiya Federasiyasına birbaşa çatdırılma yoxdur
Laird Superfood InstaFuel qəhvəsi
Bu qarışıq Amerikanın ilk peşəkar sörfçü və peşəkar voleybolçusu Laird Hamiltonun səhər içkisindən sonra modelləşdirilmişdir. O, dondurulmuş qurudulmuş Arabica qəhvəsini bir doza kokos yağı, kokos südü və bəzi tədqiqatların sümük sıxlığını yaxşılaşdıra və iltihabı azalda biləcəyini göstərən yosun əsaslı mineral əlavə olan Aquamin ilə birləşdirir.
Məhsulun tərkibi:
- Dərhal Arabica qəhvəsi
- Pudralı kokos südü
- Aquamin
- MCT yağı
Çəki: 227 qram (8 unsiya)
Qiymət: 781 RUR
Harada ala bilərəm: iHerb
Çatdırılma: Rusiya Federasiyasına iHerb çatdırılması mövcuddur.
Kofein– mərkəzi sinir sisteminin stimulyatoru, bir çox fizioloji təsirə malikdir, müxtəlif bitkilərdə (qəhvə, mate, quarana və s.) olur. Bodibildinqdə kofein tez-tez enerji içkilərinin, yağ yandırıcıların və məşqdən əvvəl əlavələrin istehsalında istifadə olunur. İdman əlavələri üçün qəhvə dənələri ya sintetik olaraq istehsal olunur, ya da bitkilərdən çıxarılır.
Xüsusilə kofein idmançılar arasında çoxlu mübahisələrə səbəb olan bir maddədir. Onun təsirinin müsbət və mənfi tərəfləri var. Bodibildinqdə kofein ən çox kəsmə zamanı istifadə olunur, çünki o, metabolik prosesləri sürətləndirir və yağların yanmasına səbəb olur. Təlim zamanı o, gücünü artırmağa qadirdir, bu, peşəkar üzgüçülər üzərində aparılan tədqiqatlarda göstərilib. Təcrübə zamanı idmançılar 250 mq kofein qəbul etdikdən sonra öz performanslarını yaxşılaşdıra bildilər, beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, maddənin qəbulu idmançının performansını yaxşılaşdırır.
Qəbul etmənin təsiri
- Artan enerji və canlılıq, təkmilləşdirilmiş konsentrasiya;
- Artan dözümlülük;
- Artan güc;
- Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
- Təlimdən sonra bərpa proseslərinin sürətləndirilməsi.
Bodibildinq üçün kofein qəbulu, yuxululuqla mübarizə aparmağa və ayıqlığınızı kəskinləşdirməyə kömək edəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, 100 mq kofein sizi gücləndirmək üçün kifayətdir, lakin doza çox yüksək olarsa, təsir əksinə olacaq - bu, sizi yuxuya aparacaq. Kofein əzələlərdə qaz mübadiləsi proseslərini yaxşılaşdırır, bunun sayəsində siz daha elastik olursunuz, çünki əzələləriniz oksigenlə daha yaxşı təmin olunacaq və beləliklə, yorğunluğun başlamasını gecikdirəcəksiniz.
Bir çox pauerlifter yarışdan əvvəl kofein və ya kofein əlavələri qəbul edir, çünki bu, idmançının gücünü artıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, 200 mq porsiya qəbulu dəzgah pressinin nəticələrini orta hesabla 1-2 kq artıra bilər. Kofeinin maddələr mübadiləsi sürətinə müsbət təsir etdiyi də məlumdur, məqsədiniz artıq çəkidən xilas olmaqdırsa, məşqdən yarım saat əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur.
Bədən tərbiyəsi üçün kofeini necə qəbul etmək olar
Bodibildinq üçün kofeindən ehtiyatla istifadə edin. Bu maddə bəzi xəstəlikləri (ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, anemiya və s.) ağırlaşdıra bilər. Məşqdən yarım saat əvvəl 1 kq çəkiyə 3-6 mq kofein qəbulu məşq zamanı gücü və dözümlülüyü artıra bilər, lakin müxtəlif idmançılar üçün təsir fərqli ola bilər. Çox vaxt kofein idman əlavələrinə əlavə olunur, çünki o, mərkəzi sinir sisteminin stimulyatorudur və məşqin intensivliyini artırır və yüksək intensivlikli məşq yağ yandırma proseslərini sürətləndirir və bu cür məşqlər zamanı əzələlərə yük artır, bu da onları edir. müntəzəm məşqdən daha sürətli böyüyür.
Kofein ilə idman kompleksləri qəbul edərkən, tövsiyə olunan dozalara riayət etməlisiniz, bu şəkildə sağlamlığınızı qoruyacaqsınız. Dərslərdən yarım saat əvvəl kofein və ya tərkibində olan dərmanlar qəbul etmək tövsiyə olunur. Əgər onu təmiz formada istifadə etsəniz, dozaj idmançının fizioloji xüsusiyyətlərindən və asılılığından asılı olacaq, buna görə də hər şey fərdi. Bodibildinqdə kofein nisbətən böyük dozalarda istifadə edilə bilər - 200-400 mq, lakin belə dozalara ən kiçik hissələrdən başlayaraq tədricən yaxınlaşmaq lazımdır. Bu mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru hər kəsə fərqli təsir göstərir; bəzi idmançılarda hətta 100 mq dozada qəbul da həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər, ona görə də yan təsirlərdən ən azı birini müşahidə etsəniz, dərhal maddənin qəbulunu dayandırmalısınız.
Yan təsirlər
Sağdakı şəkildəki bütün yan təsirləri öyrənə bilərsiniz. Yaşlılar, uşaqlar və hamilə qadınlar üçün kofein tövsiyə edilmir. Tədricən qəbul etməyə başlamalı, kiçik dozalardan istifadə etməli və bərabər şəkildə artırmalısınız, lakin yan təsirlər baş verərsə istifadə etməyi dayandırmalısınız. Məlumdur ki, kofeini daim istifadə etmək olmaz, çünki bu maddənin bədəndə gündəlik qəbulu mərkəzi sinir sistemini zəiflədir və zehni və fiziki performansı azaldır. Həkimlər həftədə 2 dəfədən çox olmayan kofein qəbul etməyi şiddətlə tövsiyə edir, baxmayaraq ki, gördüyümüz kimi, kofein bodibildinqdə olduqca tez-tez istifadə olunur; bəzi idmançılar hər məşqdən əvvəl kofein tərkibli içkilər içirlər.
Əgər yeməkdən sonra kofein qəbul etsəniz, faydası olmayacaq. Tədqiqatlar göstərir ki, o, qidanın mədə-bağırsaq traktından hərəkətini sürətləndirir, buna görə onun həzm olunmağa vaxtı yoxdur və bağırsaqlarda çürüyür, buna görə də kofeni yalnız ac qarına, məşqdən yarım saat əvvəl və ya 1- yeməkdən 2 saat əvvəl.
Əgər məşqlərinizin intensivliyini artırmaq və ya gündəlik yorğunluqdan qurtulmaq lazımdırsa, bədənin enerji potensialını artıran və mərkəzi sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərən, bununla da konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdıran təbii mənşəli təbii enerji mənbəyi olan kofeini sınayın. .
Kofein - kalori yandırma sürətləndiricisi
Kofein bədənin enerji səviyyəsini sürətlə yüksəltmək qabiliyyəti ilə yanaşı, yağların yandırılmasında əla köməkçidir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, nəticədə daha sürətli kalori yandırılmasına səbəb olur, həmçinin enerji ehtiyatlarını artırır, iştahı normallaşdırır və yağ yandırma sürətini sürətləndirir. Hər üç amil kofeinin təbii yağ yandırıcı kimi əla təsirini göstərir.
Kofeinin təsiri:
- konsentrasiyanı artırır;
- maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
- enerji verir;
- məşq etmək üçün motivasiyanı artırır.
Məşqdən əvvəl enerji içkiləri
Gərgin, məhsuldar bir məşq keçirmək üçün ona tam döyüş hazırlığı ilə yanaşmaq lazımdır. Motivasiya və enerji effektiv təlim üçün meyarlardır. Kofein bu işdə sizə kömək edəcək - enerji potensialınızı artırmaqla yanaşı, diqqəti cəmləşdirməyə və zehni konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir alkaloid.
Məhz buna görə də kofein məşqdən əvvəl komplekslərdə və enerji içkilərində idman qidasına daxil edilir.
Kofeinin istifadəsi
Çox tez-tez kofein məşqdən əvvəl komplekslərə və yağ yandırıcılara daxil edilir. Qəbuldan maksimum fayda əldə etmək üçün məşq başlamazdan 30 dəqiqə əvvəl onu istehlak etməlisiniz. Gündəlik norma 200-400 mqdir.
Mərkəzi sinir sisteminin stimulyatoru olduğundan, təyin olunmuş dozanı aşmayın və tərkibində kofein olan məhsulların etiketlərini diqqətlə oxuyun.
Bir neçə məhsuldan, o cümlədən kofe içkilərindən, çaydan və s. istifadə edərkən ümumi kofein istehlakını da nəzərə almaq lazımdır.
Qəhvənin bədənə sehrli təsiri yorğunluq, süstlük və diqqətsizliklə mübarizə aparmağa kömək edir. Bununla məşğul olmağa dəyməz, çünki həddindən artıq dozada maddənin müsbət təsiri insanın rifahına təsir edəcək mənfi ilə əvəz olunacaq. Bəzi insanlar içki əvəzinə kofein tabletlərini qəbul etməyi üstün tuturlar.
Kofein natrium benzoat nədir
Bu tabletlər metilksantindən əldə edilən afrodizyak və psixostimulyatordur. Kofein benzoatın təsiri ürəkdə, orqanlarda, sinir sistemində və yağ toxumasında PDE-ləri (fosfodiesteraza fermentləri) inhibə etməkdir. Böyük dozalarda istehlak edildikdə, maddə cGMP, cAMP (adrenalin törəmələri) şəklində bədəndə toplana bilər. Dərman sintetikdir, qəhvə toxumlarından və çay yarpaqlarından çıxarılan kofeinə əsaslanır.
Kofein 100 mq tabletlərdə, 6-10 ədəd paketdə istehsal olunur. Dərmanın kiçik bir dozası mərkəzi sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir, lakin həddindən artıq dozada, əksinə, onu depressiyaya salır. Kofein qəbul etdikdən sonra insanın nəfəs alması sürətlənir və dərinləşir, qan damarları genişlənir, beyin damarlarının tonusu yüksəlir. Bu dərman insan orqanizminə aşağıdakı təsirlərə malikdir:
- konsentrasiyanı artırır;
- yağ yandırılmasını aktivləşdirir, buna görə də kilo vermək üçün uyğundur;
- əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
- zehni həyəcanlılığı artırır;
- adrenalinin qana salınmasını stimullaşdırır;
- idmançılarda əzələ aktivliyini artırır, əzələ membranlarının potensialını saxlayır, kalsium mübadiləsində iştirak edir.
Kofein natrium benzoat: istifadə üçün təlimat
Gün ərzində yeməyinizdən asılı olmayaraq kofein tabletlərini qəbul edə bilərsiniz. Onları yatmazdan əvvəl dərhal istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, yuxuya getməyi çətinləşdirəcək. İstehsalçı aşağıdakı dozaj variantlarından istifadə etməyi tövsiyə edir:
- Şənlik və artan performans üçün böyüklər və yeniyetmələr üçün 50-100 mq 2-3 doza lazımdır. Bu hallarda uşaqlara dərman lazım deyil.
- Baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün 12 yaşdan yuxarı insanlar 3 gün ərzində gündə 2 dəfə 50-100 mq dərman qəbul etməlidirlər.
- Qan təzyiqini artırmaq üçün 12 yaşdan yuxarı uşaqlara və böyüklərə gündə üç dəfə 100 mq kofein tabletləri içmək tövsiyə olunur.
Dərman qəbul etmək üçün hər hansı bir səbəbdən, 300 mq kofeinin bir dozasını və gündəlik 1000 mq dozanı aşmamalısınız. Həddindən artıq dozada bir şəxs aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilər:
- ürəkbulanma;
- başgicəllənmə;
- narahatlıq, titrəmə;
- kardiopalmus;
- qarışıqlıq.
Qan təzyiqini artırmaq üçün həbləri necə qəbul etmək olar
Kofein tabletləri göstəricini normallaşdırmaq üçün qan təzyiqində (qan təzyiqi) kiçik və qeyri-müntəzəm sapmalar üçün təyin edilir. Dərman güclü bir psixostimulyatordur, buna görə də onu təyin olunmuş dozalarda ciddi şəkildə qəbul etmək lazımdır. Aktiv maddə damar və ürək reseptorlarına təsir göstərə bilir, bu da qan təzyiqini tez bir zamanda normal səviyyəyə qaldırmağa imkan verir. Bu effekti əldə etmək üçün bir neçə həftə ərzində gündə 3 dəfə 50-100 mq kofein tabletləri qəbul etmək lazımdır.
Kim kofein tabletlərini qəbul etməməlidir?
Bədəninizə zərər verməmək və müsbət təsir əvəzinə mənfi təsir əldə etməmək üçün məhsulu diqqətlə istifadə etməlisiniz. Kofein aşağıdakı insanlar üçün kontrendikedir:
- ürək-damar sisteminin ciddi xəstəlikləri;
- paroksismal taxikardiya;
- kofeinə qarşı allergiya və ya dözümsüzlük;
- yuxu pozğunluqları;
- narahatlıq pozğunluqları;
- yaş 12 yaşa qədər;
- artan qan təzyiqi.
Tutma, spazm və ya qıcolma, epilepsiya və göz xəstəliklərinə meylli yaşlı insanlar bu dərmanla ehtiyatlı olmalıdırlar. Hamiləlik və ana südü zamanı tabletlər yalnız həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi qəbul edilə bilər. Əgər oral kontraseptivləri kofeinlə birləşdirsəniz, o, daha az aktivliyə malik olacaq, qanda yığılacaq və qaraciyər tərəfindən yavaş-yavaş xaric ediləcək.
Kofein arıqlamaq üçün təsirlidirmi?
İnsanların rəylərinə görə, sinir sistemini stimullaşdırmaq üçün istifadə olunan doza yağ yandırma prosesini başlatmaq üçün kifayət deyil. Pəhriz həblərindəki kofein böyük miqdarda tələb olunur. Kilolu idmançılar məşqdən əvvəl hər kiloqram bədən çəkisi üçün 10-20 mq maddə istehlak edirlər. Bunun metabolik prosesləri və ürəyin fəaliyyətini istənilən səviyyəyə çatdırmağın yeganə yolu olduğuna inanılır. Tableti dərsdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul etməlisiniz. Həkimlər arıqlamaq üçün 2 mq/kq dozada kofein natrium benzoat içməyə başlamağı və dozanı tədricən artırmağı məsləhət görürlər.
Enerji həbləri qəbul etməlisiniz?
Bir çox idmançılar öz fəaliyyətlərini həyata keçirmək üçün əlavə enerji mənbələri axtarırlar. Bunun üçün çox pula başa gələn xüsusi idman qidası var, lakin daha sadə bir seçim tapa bilərsiniz - kofein benzoat tabletləri. Onu qəbul etdikdən sonra insanın hərarəti, maddələr mübadiləsi sürəti, tərləmə aktivləşir və artır. Bu, dözümlülüyü və gücü artırmağa kömək edir.
Belə bir stimullaşdırıcının hərəkəti sinir sisteminə yönəldilir, sərbəst yağ turşularını səfərbər edir. Kofein qəbul etdikdən sonra bütün neyronlar beyindən əzələlərə siqnal göndərəcək. Bəzi insanlar dərmanı narkotik hesab edirlər, lakin bu doğru deyil, qəhvə asılılıq yaratmır. Bir bodibilder üçün optimal doza 1 kq bədən çəkisi üçün 9 mq hesab olunur, lakin bəzi idmançılar 15-20 mq / kq içirlər.
Həblər konsentrasiya üçün yaxşıdır?
Aktiv zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlar bəzən yorğun beyinin ona verilən tapşırıqları düzgün həll edə bilmədiyini görürlər. Neyronların əlavə stimullaşdırılmasına, yorğunluğun aradan qaldırılmasına, bəzən baş ağrılarına ehtiyac var. Bunun üçün tez-tez qəhvə istifadə olunur, lakin içki keyfiyyətsiz ola bilər. Bundan əlavə, çox miqdarda həll olunan sortların bağırsaqlara və mədəyə mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
Həll yolu kofein həbləri olacaq, IQ-nu artırmayacaq və insanı daha ağıllı etməyəcək, ancaq diqqəti cəmləşdirməyə və zehni fəaliyyəti aktivləşdirməyə kömək edəcək. Bu üsul qısa müddətli effekt verir. Kofein tabletlərini qəbul etməkdən çəkinməməlisiniz, həddindən artıq dozada yan təsirlərə əlavə olaraq, insan əsəbiləşə bilər.
Kofein tabletləri haradan alınır və nə qədərdir?
Bu gün apteklərdə kofein satılır. Onu reseptsiz ala bilərsiniz, qiyməti 30 ilə 60 rubl arasında dəyişir. Dərmanı əlavə ödənişlə evə çatdırılma ilə onlayn sifariş edə bilərsiniz. Onlayn idman qidalanma mağazalarında tabletlər də satılır və onları intensiv məşq üçün əlavə stimullaşdırıcı kimi təklif edir. Bu cür dərmanlar tanınmış markalar tərəfindən istehsal olunur, 90 tabletdən ibarət paketlərdə istehsal olunur və onların qiyməti 400 rubldan başlayır. Fəaliyyətdə xüsusi fərq yoxdur, fərq yalnız kəmiyyətdədir.
Video
Kofein bir çox bədən sisteminə təsir edən çoxfunksiyalı bir maddədir. Lakin onun güclü tərəfi beyin funksiyasını qorumaqdır. İstirahət ehtiyacını bildirməkdən məsul olan molekul sayəsində kofeinlə yorğunluq hiss etmədən daha uzun müddət işləyə bilərik. O cümlədən idman zalında.
Kofein dözümlülük məşqləri (triatlonlar, marafonlar, velosiped yarışları) zamanı ciddi şəkildə kömək edə bilər. Təcrübələr göstərdi ki, kofein qəbul edən idmançılar orta hesabla 3% daha sürətli performans göstərirlər (bəzi hallarda 17%-ə qədər).
İdmançı üçün 3% nə deməkdir?
Bu saatda təxminən 2 dəqiqədir və ya:
- 5K yarışında təxminən bir dəqiqə;
- 4 saatlıq marafonun təxminən 7 dəqiqəsi.
Və bu, yalnız düzgün səhər yeməyi sayəsində!
viperagp/Depositphotos.comƏksər idmançılar kofeini bu və ya digər şəkildə müxtəlif əlavələrlə qəbul edirlər. Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, idmançıların təxminən 73%-nin kofeindən istifadə etdiyini təxmin edir, əksər hallarda triatlonçular.
Bununla belə, kofeinin digər məşq növləri, məsələn, güc məşqləri zamanı faydalı olduğunu söyləmək olmaz. Ancaq vaxtaşırı qaçmalı olan futbolçulara kömək edə bilər.
Bundan əlavə, kofeinin bədənə təsiri çox müxtəlifdir. Və elm adamları bir çox aspektlər üzrə daim mübahisə edirlər. Ancaq bunu qətiliklə deyə bilərik:
- kofein əzələlərdə glikogen deyil, yağların yanmasını təşviq edir.
- kofein kalsiumun sərbəst buraxılmasını artırmaqla əzələ daralmasına təsir göstərir (baxmayaraq ki, bu, sizi ümumi olaraq daha güclü etməyəcək);
- Bir fincan qəhvənin tərkibindəki kofeinə görə susuzluqdan narahat olmağın mənası yoxdur.
Qəhvədən necə daha çox əldə etmək olar
Çoxunuz yəqin ki, qəhvə içirsiniz. Və idman zalından sonra kömək edə bilər. Ancaq daha çox şey əldə etmək üçün bütün dəyişənləri nəzərə almalısınız:
- Hansı kofein mənbəyini seçməlisiniz?
- Ən yaxşı nəticə üçün hansı miqdar optimal olacaq?
- Onu götürmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Kofeindən maksimum fayda əldə etmək üçün onu haradan, nə qədər və nə vaxt əldə edəcəyinizi düşünməlisiniz.
1. Kofein mənbəyi
Qəhvənin ən yaxşı kofein mənbəyi olub-olmadığına dair araşdırmalar qeyri-müəyyəndir. Buna görə də, sizin üçün ən yaxşı seçim öz tədqiqatınızı aparmaq olardı: ən yaxşı nəticəni nə ilə əldə edirsiniz - qəhvədən təbii kofein və ya tabletlərdən sintetik kofein.
2. Kofeinin miqdarı
İdman zalında performansınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün çəkinizin hər kiloqramı üçün 3-6 mq kofein lazımdır.
Cədvəldə kofein tərkibinə dair məlumatlar göstərilir:
»
Qəhvənin növü və hazırlanma üsulu böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi üçün rəqəmlər təxminidir.
Müxtəlif idman əlavələrində kofein də ola bilər. Kəmiyyəti öyrənməyin ən asan yolu paketdəki kompozisiya məlumatlarını oxumaqdır.
3. Kofein qəbulunun vaxtı
Nəzərə almaq lazımdır ki, hər gün kofein içsəniz, tolerantlıq çox tez inkişaf edir. Ancaq bədəninizə müxtəlif yollarla təsir edir. Məsələn, müntəzəm olaraq qəhvə içənlərdə qan təzyiqinin artması və ürək döyüntüsünün artması ehtimalı azdır.
Ancaq xoşbəxtlikdən, aylarla hər səhər qəhvə içsəniz belə, daha sürətli qaçacaqsınız.
Ancaq yarışdan bir həftə əvvəl kofeindən imtina etsəniz, ən yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti yarışdan bir saat əvvəl bir qədər kofein qəbul etməyi tövsiyə edir. Boş mədədə qəbul edilən kofein qana 15 dəqiqə ərzində, tox mədədə isə yalnız 45 dəqiqədən sonra daxil olur. Alkoqol da kofeinin qana udulması üçün lazım olan vaxtı artıracaq.
Kofeinin yarı ömrü 4-5 saatdır. Ancaq doza nə qədər yüksək olsa, onun təsirini bir o qədər uzun müddət hiss edəcəksiniz. Qaraciyər maddələr mübadiləsindən məsuldur və məşq edərkən və ya siqaret çəkəndə kofein daha sürətli parçalanır. Alkoqol, əksinə, kofeinin daha uzun müddət işləməsini təmin edəcək. Təbii ki, toksik təsir də daha yüksək olacaq. Ümumiyyətlə, kofein mübadiləsinin sürəti fərdi bir şeydir, çünki onun parçalanmasına cavabdeh olan fermentin fəaliyyəti insandan insana dəyişir.
Müsabiqə günü
"Yeni heç nə yoxdur, yalnız sübut edilmiş və dəqiq işləyir" - bu qayda hər hansı bir yarışdan əvvəl pozulmamalıdır.
Marafona hazırlaşmaq bir neçə ay çəkir. Siz skyfotostock1/Depositphotos.comsınız
Hər gün dörd fincan qəhvə içmirsinizsə, yarışdan əvvəl səhər o qədər içməməlisiniz. Bu, yalnız bütün uzunmüddətli hazırlığınızı məhv edəcək.
Kofeinə reaksiyanızı erkən araşdırmağa başlayın. Müsabiqə üçün mənbəni və optimal məbləği seçməlisiniz və fasilə verib bütün həftə kofesiz gedə biləcəyinizi görməlisiniz.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
