Stressdən necə qaçmaq sualı indi demək olar ki, hər kəsi narahat edir. Hər şeyi etməyə çalışaraq, daha çox əsəbiləşirik, bu da həm sevdiklərimizlə münasibətlərə, həm də sağlamlığımıza zərər verir.

Stressin səbəbləri və mənbələri

Stressi aradan qaldırmaq üçün həyatınızın hansı aspektinin onu təhrik etdiyini başa düşməlisiniz. Bəzən hətta ölkədəki gərgin vəziyyət, sosial-iqtisadi böhranlar da stress yarada bilir. Hər bir insanın baş verənlərlə bağlı fərdi qavrayışı, öz qorxuları və narahatlıq səbəbləri var. Çox vaxt mənfi əhval-ruhiyyə və daimi narahatlıq aşağıdakı vəziyyətlərdən qaynaqlanır:

• həmkarı, ailə üzvü və ya dostu ilə münaqişə, hər hansı mübahisə;
• özündən narazılıq;
• qeyri-kafi miqdarda pul;
• uzun müddət istirahət olmaması, işdə həddindən artıq gərginlik;
• yuxu olmaması və pis qidalanma;
• gündəlik işdən yorğunluq;
• narahat olduğumuz yaxınlarımızın xəstəlikləri və problemləri;
• avitaminoz;
• daimi şüursuz qorxu hissi;
• təklik və faydasızlıq hissi;
• ətraf mühitin qəfil dəyişməsi.

Stressli vəziyyətlərdən necə qaçınmaq olar

Hər bir insanın həyatında stresə səbəb ola biləcək bir çox vəziyyət var. Buna görə stresli vəziyyətlərin qarşısını ala bilmək vacibdir. Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. İş masanızda saatlarla oturmayın, daha aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın. İşdən evə gəzməyə başlaya və ya idmanı cədvəlinizə daxil edə bilərsiniz.
2. Vitaminlərlə zəngin qidalar yeməli və ya vitamin kompleksi qəbul etməyə başlamalısınız.
3. Bir növ hobbi və ya əyləncə şəklində bir çıxış tapmaq lazımdır.
4. Gündəlik qurmaq və kifayət qədər yuxu almağa başlamaq lazımdır, əks halda sinir sistemi zəifləyəcək və ən kiçik qıcıqlandırıcılara belə həssas olacaq.
5. Həmçinin, spirtli içkilərdən imtina edin, minimum miqdarda qəhvə və güclü çay içmək.
6. Daha çox təmiz hava ilə nəfəs alın, otağı daha tez-tez havalandırın.
7. Başınızı lazımsız məlumatlarla doldurmamaq üçün çox xəbər oxumayın.
8. Etibar etdiyiniz insanlarla ünsiyyətə vaxt ayırın.

Problemlərə münasibət

Çətinliklər hər gün görünür. Onların hər biri, miqyasından asılı olmayaraq, insanı stressə sala bilər.

Problemlərə düzgün münasibət öyrənməlisiniz.

Həyatın bütün çətinliklərinin bizi daha da gücləndirdiyini qəbul etməliyik. Bunları aradan qaldırmaqla insan daha müdrik və təcrübəli olur. Buna görə də, başımıza gələn sınaqları gələcəkdə bizi daha yaxşı edəcək bir şey kimi qəbul etməliyik.

Ailədə stressdən necə qaçmaq məsələsi bir çoxları üçün daha çətindir, çünki bütün sevdiklərini bir anda sakitləşdirmək çətindir. Bu vəziyyətdə hər şey sizdən asılıdır. Bir insan sakitlik saçmağa və hər kəsə anlayış və isti münasibət bəsləməyə başlasa, o zaman ətrafdakı mühit tədricən dəyişəcəkdir.

Əgər çətin vəziyyətlərə daha sonra bizi həyatı başa düşməkdə yeni səviyyəyə aparacaq yeni çağırış kimi yanaşmağı öyrənsək, stressdən və lazımsız narahatçılıqdan qaçmaq daha asan olacaq.

Kommutasiya texnikası

Yalnız sakitləşdirici dərmanlar və həkimə səfərlər stressdən xilas olmağa kömək edəcək, həm də özünü dəyişdirmə üsulları. Buraya bütün bədənə müsbət təsir göstərən yoqa və meditasiya daxildir ki, bu məşq etməklə zehni və fiziki sağlamlığı idarə edə, həmçinin daxili qorxuları dəf edə bilərsiniz.

Art terapiya getdikcə populyarlaşır, bu müddət ərzində insan nəinki sakitləşmək imkanı əldə edir, həm də mövcud vəziyyət haqqında düşünə və təhlil edə, rəsm, heykəltəraşlıq və ya oyma kimi xoş bir fəaliyyətlə məşğul ola bilər.

Diqqəti yayındırmaq üçün təcili ehtiyac olduqda, psixoloqlar otaqdakı obyektləri saymağa başlamağı və ya bir şeyi vurğulamağı və ətraflı təsvir etməyi məsləhət görürlər.

Psixoloji münasibət

Stress bir insanı gözlənilmədən keçə bilər, buna görə mənfi əhval-ruhiyyədən müsbətə keçmək üçün bir neçə üsul bilməlisiniz.

Özünü inandırmaq keçid etmək üçün əla bir yoldur. Əvvəlcə gərginlik artarsa ​​təkrar edilməli olan ifadələri xatırlayın. Bunlar aşağıdakı parametrlər ola bilər:

1. Mən xoş şeylər haqqında düşünməyi və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağı seçirəm.
2. Mən tamamilə təhlükəsizəm və hər şey yaxşı olacaq.
3. Bütün çətinliklərin öhdəsindən gələ bilirəm.

Bunu 10 dəfədən çox təkrarladıqdan sonra başa düşəcəksiniz ki, indi hər şey daha az mürəkkəb və bezdirici görünür.

Həyatınızda baş verən xoş şeylər haqqında düşünmək də faydalıdır. Köhnə fotoları nəzərdən keçirə və ya xoş anları xatırladan musiqilərə qulaq asa bilərsiniz.

Stressli vəziyyət insanın psixi və fiziki sağlamlığı üçün təhlükəlidir. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün onun haradan gəldiyini və necə qarşısını alacağını bilməlisiniz.

Şiddətli stress

Stressdən necə qorunmaq olar? Xırda şeylərdən narahat olmayın, düşüncəniz və öz davranışınız üzərində işləyin: hərtərəfli qarşısının alınması depressiya və apatiyasız həyatın açarıdır.

Konsepsiyanın tərifi

Stress güclü psixo-emosional təcrübədir. Bu, obsesif düşüncələr, bədən xəstəlikləri və panik ataklarla müşayiət olunur. İnsan bu vəziyyətdə nə qədər uzun olarsa, onun obsesif düşüncələrdən qurtulması bir o qədər çətindir. Daxili gərginlik keçmir, ancaq stressin yaratdığı bütün təcrübələri gücləndirir. Stressli vəziyyətlərə müqavimət səviyyəsi insanın stressə nə qədər davam edə biləcəyini müəyyənləşdirir.

Stress apatiya və depressiyaya səbəb olur. Bədən daimi stressin öhdəsindən gələ bilmədikdə, müəyyən əlamətlər yaranır: stress səbəbindən insan tam bir həyat sürə bilmir, çaşqın və tükənir. Stressli vəziyyətlər zəif psixi olan və ya fobiya qurbanı olan insanlar üçün təhlükəlidir. Belə hallarda güclü təcrübələr insanın rifahını çətinləşdirir və nevrozun və ya psixi pozğunluğun inkişafı üçün bütün ilkin şərtləri yaradır.

Səbəblər

Stress xüsusi bir səbəb və ya bir sıra kiçik səbəblər tələb edir: obsesif düşüncələr tədricən toplanır və insanın qavrayışını dəyişir. Hər hansı bir mürəkkəbliyi hiperbolik olaraq, şəxsi uğursuzluq və ya qəbuledilməz nəzarət kimi qəbul edir. İnsanın müxtəlif stres növləri ilə necə mübarizə aparması da vacibdir: işdə, evdə, şəxsi həyatda stress faktorları tamamilə fərqlidir.

İşdə stress

Bir insanın çətin psixo-emosional vəziyyətdə olmasının əsas səbəbləri:

• bir insanın öhdəsindən gələ bilməyəcəyi daimi çətinliklər;
• psixi pozğunluqlar;
• aşağı stress müqaviməti və aşağı özünə hörmət;
• çətin sosial və maddi həyat şəraiti.

İnsan nə qədər çox məsuliyyət daşıyırsa, onun daxili stressi də bir o qədər çox olur. Özünə hörməti aşağı olan insanlar belə təzyiqlərə tab gətirə bilmirlər - onlar daim öz səhvləri haqqında düşünür və onları gizlətməyə çalışırlar. Günahkarlıq hissi yalnız psixo-emosional vəziyyətinizi pisləşdirir. İnsan ailəsi, iş yoldaşları, tanımadığı və yaxın adamları tərəfindən daim təzyiq altında olur. Maddi çətinliklər, ailə və ya həmkarları ilə çətin münasibətlər. Zəif valideynlik və mənfi düşüncə stresin əsl səbəbləridir.

İşlər üst-üstə yığılırsa və insan onları həll edə bilmirsə, stress başlayır. Bu vəziyyətdə insan rahatlaşa bilməz. O, zehni müdafiəyə təsir edən bir fəaliyyətlə məşğul olur. Bozukluklar və ya fobiyalar səbəbiylə zəifləmiş psixika özünü ən kiçik bir problemdən qoruya bilmir, buna görə də stressli vəziyyət iki dəfə sürətlə inkişaf edir.

Əgər insan stressin qarşısını almasa, psixikada gərginlikdən qaça bilməyəcək.

Simptomlar

Çətin emosional vəziyyət bütün bədən üçün real təhlükədir. Bu vəziyyətdə o, tərləyir, ürək dərəcəsi artır və boğulma hücumu baş verir. Bədənin təhlükə siqnalı verən müdafiə reaksiyası sabit olmamalıdır, lakin stress zamanı qurban eyni hissləri təkrar-təkrar yaşayır: acizlik, dəyərsizlik, qorxu.

Çətin psixo-emosional vəziyyətdə insan baş verənləri obyektiv qiymətləndirə bilməz. Onun laqeydliyi qəzəb hücumları ilə əvəzlənir: stress qurbanı öz emosiyalarını və davranışlarını idarə edə bilmir. İnsan nə qədər öz içinə çəkilirsə, başqaları da ona bir o qədər az kömək edə bilər. Qurban mənfi xasiyyətlidir, öz dövri düşüncələrinin əsiridir. O, qorxur və tənhadır.

Üstünə yığılan çətinliklər ona ağır görünür. Stress vəziyyətində bədənin qoruyucu reaksiyası baş verir - panik və ya qorxu hücumları. Bu, bir insanın real təhlükə altında olduğu normal bir vəziyyətdir. İnsan həddindən artıq yüklənir, zəifləyir və diqqəti yayındırır. Yuxu rejimi pozulur: gün ərzində stressin qurbanı yuxulu olur, gecələr isə obsesif düşüncələr səbəbindən yuxuya gedə bilmir. Vaxt keçdikcə insanın ən böyük qorxularını - məsuliyyət, qınama və gələcək qorxusunu xarakterizə edən bir fobiya inkişaf edir.

Stressə dözümlülük həm kişilər, həm də qadınlar üçün lazımdır

Stressin simptomları birbaşa insanın stress müqavimətindən və onun mürəkkəb vəziyyətinin səbəblərindən asılıdır. Əgər o, mühitin stresinə və ya təzyiqinə tab gətirə bilmirsə, o zaman bacarıqsızlığının və uğursuzluğunun üzə çıxacağından qorxur. Təcrübələrin fonunda bir insan nevroz, isteriya, ağır depressiya inkişaf etdirir.

Nəticələr

Stress niyə təhlükəlidir? Daimi daxili gərginlik emosional tükənmə səbəbindən təhlükəlidir. İnsan o qədər narahat olur ki, onun yeganə psixoloji müdafiəsi laqeydlikdir. Bu, seçici soyuqluq və stresə səbəb olan məsuliyyətlərə etinasızlıqdır. İnsan problemi həll etmək əvəzinə özünü ondan təcrid edir - qaçır, bu da onun vəziyyətini pisləşdirir.

Bastırılmış duyğular qorxu və fobiyaya çevrilir. Vəziyyətə nəzarət nə qədər az olarsa, insanın öz prinsiplərini müdafiə etməsi bir o qədər çətindir: stressin qurbanı xarici vəziyyətə öz zərərinə uyğunlaşır. Qurtuluş axtarışında zəif şəxsiyyət rahatlıq zonası yaradır. Öz böyüməsini və inkişafını məhdudlaşdırır. Uzun müddət davam edən stressin ümumi nəticəsi ayrı müalicə tələb edən depressiyadır.

Profilaktik tədbirlər

Zehni stressin qarşısının alınması və düzəldilməsi artan fərdi məsuliyyəti olan insanlar tərəfindən tələb olunur - bunlar istehsalın keyfiyyətindən və şirkətin rifahından asılı olan menecerlərdir. Stressə qarşı inkişaf etmiş müqavimət onların rahatlığının açarı və yüksək peşəkar statusun təminatıdır.

Uşaqların psixikasının formalaşması zamanı stressi azaltma üsulları lazımdır. Hələ böyüyən və inkişaf edən bir insanın təcrübələri nə qədər az olarsa, gələcəkdə daha az komplekslər və fobiyalar inkişaf edəcəkdir.

Stressin düzəltməsinin sadə və əlçatan üsulları vaxtında qarşısının alınmasına əsaslanır. Profilaktikanın mahiyyəti insanın stresə qarşı müqavimətini gücləndirmək və düşüncəsini dəyişdirməkdir.

Stressdən qorunma üsulları:

• problemlərə münasibətin dəyişdirilməsi;
• düşünmək üzərində işləmək;
• problem keçid;
• fiziki məşğələ;
• daxili gərginliyin zəifləməsi;
• psixoloji münasibətlər.

Profilaktikanın əsas məqsədi insanın həyatında müsbət dəyişikliklərdir.

Xoşbəxt olduqda, problemlər daha az əhəmiyyət kəsb edir və səhvlərin hər hansı nəticəsi məqbuldur. Psixo-emosional stressin qarşısının alınması dünyaya obyektiv baxmağa və prioritetlər təyin etməyə imkan verir.

Meditasiya streslə mübarizə aparmağa kömək edir

Stressin qarşısının alınması üçün psixoloqun tövsiyələrinə köklənmiş inanclar üzərində işləmək daxildir: məntiqi əsası olmayan düşüncələr. Çünki bu fikirlər təkcə stress deyil, həm də insanın tam yaşayıb işləməsinə mane olan qorxu və fobiyalar yaradır. Stresslə mübarizənin konstruktiv üsulları daxili gərginlikdən xilas olmaq və problemlərə fərqli baxmaq üçün könüllü qərardan ibarətdir.

Problemlərə münasibət

Problemlər müvəqqəti çətinliklərdir. Onların müəyyən bir fəaliyyət müddəti var, heç bir problem qalıcı deyil. Problemi həll etmək üçün özünüzə arxayın olmaq lazımdır. Problemin mahiyyətini başa düşmək və həll yolunu seçmək vacibdir. Mürəkkəb problemin həlli vaxt aparacaq: panik etməyin və ya problemin həll olunmayacağından qorxmayın.

Problemin mahiyyəti haqqında anlayışınızı dəyişdirərək, daxili gərginliyi azalda bilərsiniz. Stressdən necə qorunmaq olar:

• bir problemə diqqəti dayandırmaq;
• mürəkkəblikləri təhlil edin, onları daha sadə həll olunmamış problemlərə bölün;
• yaranan problemləri həll etmək;
• daha az vacib işləri buraxın, özünüzü onlarla müxtəlif problemlərlə yükləməyin.

Problemlərin həllində mütəşəkkil olmaq və problemlərə düzgün münasibət göstərmək stress səviyyələrini azaldacaq.

İş problemləri ilə yalnız iş yerində məşğul olmaq lazımdır. Evə mənfilik gətirə bilməzsiniz: çətinliklərin təsir dairəsini məhdudlaşdırmaq təcrübədən vaxtında qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Düzgün münasibət

Çətin problemləri tez həll etmək üçün köklənməyi bacarmaq vacibdir. Münasibətlər və inanclar daha çox erkən uşaqlıq dövründə, uşaq dünyanı və insanları dərk etməyi öyrəndikdə formalaşır. Bu zaman hər hansı problem və travmalar yetkinlikdə dünyagörüşünə təsir edir. Düzgün münasibət qismən özünü hipnoz və inandırmaqdır. Uşaqlıqda formalaşan münasibətlər həyata müdaxilə edərsə, koqnitiv-davranışçı terapiyanın köməyi ilə aradan qaldırıla bilər. Bu, psixoanalitiklərin istifadə etdiyi texnikadır: söhbət zamanı təhrif qavrayışın əsl səbəbləri üzə çıxır. Xəstənin vəzifəsi yeni məntiqi nəticələr çıxarmaq və yanlış inanclardan qurtulmaqdır.

Ailədə stressə məruz qalan fərdin iştirakı olmadan onun qarşısını almaq mümkün deyil. İnsan inanclarının dəyişməsində könüllü olaraq iştirak etməlidir. Problem yanlış münasibətdirsə, stressin potensial qurbanı özünə münasibətini dəyişdirməlidir. Nə qədər çox sevgi və qayğı görsə, onun həyatına bir o qədər az müvəqqəti çətinliklər təsir edəcək. Düzgün münasibət stress və depressiyadan qaçmağa kömək edir, lakin bunun üzərində hər gün işləmək lazımdır.

Düşüncənizi dəyişdirmək

Stressin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq mütləq düşüncənizi dəyişdirməyi əhatə edir. Bu, təkcə insanın müvəqqəti münasibətindən və ya dözümlülüyündən ibarət olmayan qlobal bir anlayışdır. Hər bir vəziyyəti təhlil etmək və davranış modeli seçmək lazımdır. Düşünmək bu işdə kömək edəcəkdir.

Özünə güvənməyən insanlar tez-tez səhv edirlər. Şüuraltı olaraq öz qorxularını təsdiqləmək üçün problemlər axtarırlar. Onlara problemlər lazımdır, əks halda dünya ilə bağlı mənzərələri çökəcək. Stressin qarşısının alınması mühüm məsələyə toxunur: düşüncədə problemlər var ki, insanın çətinliklərdən vacib dərslər almasına mane olur.

Düşüncəni dəyişdirmək üçün psixoanalitiklə işləməkdən istifadə olunur. Dünyagörüşünüzü bir gündə dəyişə bilməzsiniz. İnsan özünü qəbul etməyi öyrənməlidir və hər səhvdə özünü günahlandırmamalıdır. Profilaktikanın bu mərhələsində yaxın ətraf mühitin dəstəyi vacibdir: qohumların qayğısı ilə fərd özünü daha inamlı və möhkəm hiss edir.

Pozitiv düşüncə üzərində işləmək

Əgər dünyanı və özünü dərk etmək problemləri həll olunubsa və insan problemlərə düzgün münasibət göstəribsə, stressin qarşısını almaq üçün müsbətə köklənməlidir. Ən çətini öz düşüncələrinizi idarə etmək və neqativlərdən qaçmaqdır.

Düşüncələr bir növ münasibətdir, insanın gələcək reallığıdır. Onlar təmizlənməlidir: bunun üçün bir insan stresli bir vəziyyət zamanı öz davranışını dərk etməyi və başında yaranan nəticələrə əməl etməyi öyrənir. Düşüncələrə nəzarət etmədən və mənfiliyi pozitivliklə əvəz etmədən stressin qarşısını almaq olmaz.

Kommutasiya texnikası

Stressin qarşısının alınması vərdiş halına gələn sadə hərəkətləri əhatə edir. Kommutasiya üsulu əlverişsiz şəraitdən uzaqlaşmaya əsaslanır. Bu texnika yalnız bir insanın problemi həll edə bilmədiyi vəziyyətlərdə uyğundur, lakin stress günahkarlıq hissləri fonunda görünür.

Stressli vəziyyətlərin qarşısının alınması:

• işdə probleminiz varsa, kömək istəməlisiniz - məsuliyyətin qismən ötürülməsi daxili təzyiqi azaldacaq;
• Belə bir fürsət varsa, bir müddət ara vermək lazımdır - gəzintiyə çıxın, ətrafı dəyişdirin, istirahət edin.

Stressli vəziyyətlərdən necə qaçınmaq olar: psixikanın narahatlıqlardan uzaqlaşması üçün bir siqnal olacaq bir vərdiş tapın. Bu, oxumaq və ya fiziki fəaliyyət, stolüstü oyun oynamaq və ya dostlarla söhbət ola bilər. Dəyişmə problemlərdən qaçmaq deyil, müvəqqəti ayrılmadır, sizə hər şeyi düşünmək imkanı verəcək.

Bir insanın vəziyyətə təsir edə bilmədiyi və ya geri dönməz nəticələrə səbəb olduğu hallarda keçid metodundan istifadə edərək stressin qarşısının alınması xüsusilə faydalıdır. Belə hallarda narahat olmağın mənası yoxdur.

Fiziki məşğələ

Fiziki fəaliyyət və idman stressin qarşısını almaq üçün təsirli üsullardır. Onlar hər kəs üçün əlçatandır: böyüklər və uşaqlar müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdən həzz alacaqlar. Bu texnikanın məqsədi diqqəti yayındırmaqdır. Dərslər zamanı insan problemlər haqqında düşünə bilmir, məşqlərlə məşğul olur.

İdman fəaliyyəti

İdman depressiyaya qalib gəlməyə kömək edir. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanların stress və depressiyaya daha az həssas olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Qrup dərsləri yeni təəssüratlar və lazımi neytral ünsiyyəti təmin edəcək faydalı təcrübədir.

Yoga və meditasiya

Yoqa dərsləri özünüzü əsəb böhranından xilas etməyə kömək edəcək. Bunlar eyni zamanda əzələləri rahatlaşdıran və gərginləşdirən pozalardır. Unikal şərq texnikası bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmağa və mənfi düşüncələri aydınlaşdırmağa kömək edir. Yoqa ilə həm evdə, həm də idman zalında məşğul ola bilərsiniz. Bir adam dərsə gərgin və qəzəbli gələrsə, bərabər nəfəs almanın köməyi ilə əsəblərinizi sakitləşdirə bilərsiniz.

Meditasiya və yoqa özünə sevginin nə olduğunu öyrədir. Bu, bədənə və ruha qayğı göstərir. Bu, harmoniya tapmaq və sevinc gətirməyən şeyləri ürəkdən qəbul etməmək istəyidir. Stressli vəziyyətlərin qarşısının alınması rahat və rahat bir mühitdə baş verir.

Daxili gərginliklə mübarizə

Əgər insan psixoloji cəhətdən stressdən asılıdırsa, onun öz başına çıxış yolu tapmaq çətin olur. O, özünə qapanır və problemlər haqqında nə qədər çox fikirləşirsə, bir o qədər də onların hakimiyyəti altına düşür. Daxili gərginlik stressin ilkin mərhələsidir və bu mərhələdə hələ də onun qarşısını almaq olar.

Daxili gərginliyin azaldılması yolu ilə stressin psixoprofilaktikası aşağıdakıların köməyi ilə baş verir:

• bədənin daimi rahatlaması;
• dostlarla gəzmək və söhbət etmək;
• səyahət;
• yeni hobbi.

Stressin müalicəsi və qarşısının alınmasına insan psixikasına birbaşa təsir etməyən, lakin vaxtında istirahət etməyə imkan verən sadə fəaliyyətlər daxildir. Həftənin bir neçə gününü onlara həsr etsəniz, daimi daxili gərginlikdən narahat olmayacaqsınız.

Əyləncəli təmizlik - stresdən azad olmaq

Sadə iş daxili gərginliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir: fiziki əmək həmişə diqqəti yayındırır. Evinizi təmizləmək və dağınıqlığın qarşısını almaq faydalıdır. Sadə məşqlərin köməyi ilə ruhunuz daha yaxşı olacaq.

Rahatlaşdırıcı vannalar

Bədəninizi rahatlatmağın sadə yolu. Efir yağları olan şam vannaları sağlam və xoşdur. Eyni zamanda, bu cür prosedurlar sakitləşdirici təsir göstərir.

Ən azı həftədə bir dəfə rahatlatıcı vanna qəbul etmək vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. Yatmazdan əvvəl bu prosedur bütün bədən üçün faydalıdır.

Gəzinti və qaçış

Sağlamlığın və əzələlərin gevşetilməsinin əlavə bir qaynağı qaçışdır. Qaçış zamanı siz rahatlaşdırıcı musiqi dinləyə və ətrafınızdakı dünya haqqında düşünə bilərsiniz. Parkda və ya təmiz havada qaçmaq faydalıdır.

Gəzinti böyüklər və uşaqlar üçün faydalıdır. Onlar qanı oksigenlə doyururlar. Yatmadan əvvəl xüsusilə faydalıdır: gəzintidən sonra insanın yuxuya getməsi daha asan olur. Gəzinti dişliləri dəyişdirməyə, narahatlığı müvəqqəti dayandırmağa və əsəbiliyi azaltmağa kömək edir.

Macəra və səyahət

Stressə dözümlülük bacarıqları stresssiz bir həyat sürməyin açarıdır. Onlar bir gecədə meydana çıxmırlar, onları özünüzdə inkişaf etdirmək lazımdır. Səyahət mənzərənin dəyişməsidir: yeni təcrübələr və sərgüzəştlər.

Səyahət stresdən xilas olmaq üçün yaxşı vasitədir

Maraqlı səfərdən sonra insan tamam başqa qayıdır. Artıq gündəlik problemlərdən narahat deyil, güc və enerji ilə doludur. Sevdikləriniz və ailənizlə səyahət etmək xoşdur. Səyahət stressdən qorunmanın passiv üsullarına xoş bir alternativdir.

Yeni hobbilər

Reabilitasiya proqramlarının siyahısına (profilaktika planı) yeni dərslər daxildir. Onlar diqqəti yayındırmağa və sakitləşdirməyə, yeni bir fəaliyyətlə istirahət etməyə kömək edir. İlham fonunda çox şeyin qavrayışı dəyişir.

Yeni hobbilər şəxsiyyətinizin açılmasına və daxili potensialınızı göstərməsinə imkan verəcək. Öz inkişafı ilə nə qədər məşğul olarsa, stressə səbəb olan problemlərə daha az enerji və vaxt sərf edir.

Psixoloji münasibət

Psixoprofilaktik tədbir yalnız stress əlamətlərinə deyil, həm də onların inkişafının əsas səbəbinə təsir edən bir tədbirdir. Zehni tarazlığı bərpa etmək üçün insan düşündüyünə və enerjisini nəyə sərf etdiyinə vaxt ayırmalıdır.

Stress korreksiyası beyində baş verir. İnsan təhlükəli psixo-emosional vəziyyətə səbəb olan səbəbləri tapmalıdır. Öz-özünə hipnoz üsulları yanlış münasibətləri aradan qaldırmağa və onları yeni inanclarla əvəz etməyə kömək edən sadə məşqlərdir.

Öz-özünə hipnoz texnikası

Stressin psixologiyası sadədir. İnsanın bu və ya digər səbəbdən öhdəsindən gələ bilmədiyi çətin vəziyyət var. Özünü günahlandırır, problemi həll etdikdən sonra da narahatçılıq aradan qalxmır. İnsan baş verən uğursuzluqla yaşamağa davam edir.

Bu problemlə mübarizə evdə edilə bilən sadə məşqlərdən başlayır. Öz-özünə hipnoz məşqləri gündə 15-20 dəqiqədən çox olmayacaq. Münasibətləri əvəz etmək üçün təsdiqlərdən istifadə olunur - ifadələr (motivasiya, ruhlandırıcı, sakitləşdirici). Bu ifadələr insan üçün mənalı olmalı, onun ruhunda səslənməlidir.

Psixo-emosional stressin qarşısının alınması evdə həyata keçirilir: insan tək qalır və məşqləri aşağıdakı ardıcıllıqla edir:

• mümkünsə, güzgü qarşısında durun (vizual təmasla emosional olaraq tənzimləmək daha asandır);
• təsdiqi təkrarlayın, ona emosiya qoyun.

Zaman keçdikcə stresin qarşısının alınması ifadəsi bilinçaltı tərəfindən düzgün, sübut edilmiş bir vəziyyət kimi qəbul edilir. Bir insan buna şübhə etmir: emosional rəng nə qədər parlaq olarsa, təsdiqə inanmaq bir o qədər asan olar.

Avtomatik təlimlər dəyişir və tənzimlənir. Onlar vəziyyətə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. İnsan özünü nə qədər çox tanıyırsa, avtoməşq bir o qədər asan olur. Zaman keçdikcə fərdin özünə hörməti və stresə qarşı müqaviməti yaxşılaşır.

Stress faktorları

Stressə səbəb ola biləcək amillər və ya onların əsas səbəbi.

• antipatiyaya səbəb olan şəxs;
• köhnə bir travmanı xatırladan bir hadisə;
• səhvlər, özünə inamın olmaması səbəbindən bir insan onları əsl fəlakət kimi qəbul edir;
• psixi pozğunluqlar və ya fobiyalar səbəbindən düşüncələr;
• sözlər və düşüncələr.

Səbəbləri aradan qaldırmaq obsesif düşüncələrin ortaya çıxma ehtimalını azaldacaq. Stress faktorları fərdi xarakter daşıyır. Onlar şərti təsnifata borclu deyillər: insan keçmişdəki təcrübəni təhlil edərək onların əhəmiyyətini müəyyən edir. Ciddi psixoloji travmaya bənzəyən amillərin öhdəsindən gəlmək çətindir: insanı müdafiəsiz qaldığı ana qaytarırlar.

Müşayiət olunan fobiyalar insanı davranışını dəyişməyə məcbur edir: əgər əvvəllər problemləri normal qəbul edirdisə, daxili qorxular onu ətrafındakı dünyadan qorxudur. Ciddi psixi pozğunluqlar gənc yaşda xüsusilə təhlükəlidir: psixikanın formalaşması zamanı stresə qarşı aşağı müqavimət patologiyaları və xəstəlikləri inkişaf etdirir.

Qarşısının alınması

İstənilən yaşda insan davranışının psixokorreksiyası çoxmərhələli prosesdir. Stressli vəziyyətin qarşısının alınması və qarşısının alınması güclü psixo-emosional reaksiyaya səbəb olan amili dərk etməklə başlayır. Stress faktorunu müəyyən etdikdən sonra onu həyatınızdan çıxarmaq lazımdır. Dəyişikliklərdən qorxmamalısınız, onlar şəxsə əvvəlki mənəvi harmoniyasını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Əgər stress faktoru stressin əsas səbəbi deyil, sadəcə bəhanədirsə, onda onun aradan qaldırılması yalnız psixo-emosional reaksiyanın gücünü azaldacaq. Belə hallarda düşüncə, inanc və vərdişlərlə işləmək lazımdır.

Psixoloqlar həyat prioritetlərini təyin etməyi məsləhət görürlər. Mənalı olanı çox səy tələb etməyəndən ayırın. Əksər hallarda iş yerində stresli vəziyyət yaranır: bu, yorucu və mənəvi məmnunluq gətirməyən işdir. Davamlı olaraq stressin qarşısını almamaq üçün sevmədiyiniz işi dəyişdirməli və özündən razılıq gətirən bir fəaliyyət tapmalısınız.

Psixoloqlar ev işlərinə və ailəyə daha çox vaxt ayırmağı məsləhət görürlər. İş və ailə məsələlərində tarazlığı axtarmaq vacibdir: disharmoniya stress üçün əlverişli mühitdir. Spontan həftə sonları keçirmək və kəndə çıxmaq faydalıdır. Yeni bacarıq və biliklər özünə inamı artıracaq və problemlər o qədər də əhəmiyyətli görünməyəcək.

TRANPERSONAL PSİXOLOGİYANIN MÖVZUSU VƏ METODU HAQQINDA SUAL ÜZRƏ (Tytar)

ZAMAN QARŞI PROBLEMİ: TƏDQİQAT NƏTİCƏLƏRİ VƏ PERSPEKTİTLER (Buşov)

İstinadlar:

1. Çexovskix, M.İ. Psixologiyanın əsasları: dərslik / M.I. Çexovski. – Minsk: Yeni bilik, 2002. – 218 s.
2. Godefroy, J. Psixologiya nədir. Saat 2-də / J. Godefroy. – M.: Mir, 2000. – 1-ci hissə. – 472 səh.
3. Stolyarenko, L.D. Sual-cavabda psixologiya və pedaqogika: dərslik. tələbələr üçün yardım universitetlər / L.D. Stolyarenko, S.I. Samytin. – M.: “AST” Rostov-n/D Phoenix, 1999. – 576 s.
4. Dygun, M. A. Sxemlərdə, anlayışlarda, şəxsiyyətlərdə ümumi psixologiya / M. A. Dygun. – 4-cü nəşr. – Mozyr: Yardım, 2009. – 72 s.

Emosional gərginlik və stressdən qaçmağa kömək edəcək on iki prinsip. Onlar psixi sağlamlıq, əsəb və emosional tarazlığa nail olmaq istəyənlər üçün bir növ koddur.

"Bir az buxar buraxın"

Daim öz içinizdə qıcıqlanma və qəzəb toplayaraq duyğularınızı boğmaq olmaz. Ancaq siz onları başqalarına da ata bilməzsiniz. İdman, hobbi və ya açıq hava fəaliyyətləri ilə məşğul olaraq stresdən azad olun.

Öz həyat fəlsəfəniz olsun

İnsanın öz inancları, prinsipləri və ya həyat fəlsəfəsi insana bir dəstək nöqtəsi, daxili tarazlıq verir. Dərin əqidəsi olan insanlar, baxışları bir növ yanlış olsa belə, çətinliklərə və çətinliklərə daha asan dözə bilirlər.

Yumor hissi

Özünə gülmək, hər şeyi çox ciddi qəbul etməmək bacarığı ən çətin sınaqlara dözməyi mümkün edir.

Sadə şeylərdən həzz almağı öyrənin

Göründüyündən daha çətindir. Biz həmişə yeni bir şey istəyirik və bizə göründüyü kimi, bizi xoşbəxt edə biləcək daha yaxşı bir şey istəyirik. Ancaq tez-tez bir məqsədə çatdıqdan sonra ona olan marağımızı itiririk və əlimizdə olanlara sadəcə sevinə bilmirik. Biz həmişə bir şey əskik olacağıq, biz belə yaradılmışıq. Ancaq yenə də rutin və cansıxıcılığa qapılmamaq, yeni istəklərlə parçalanmamaq üçün sadə şeylərdən və bizdə olanlardan həzz almağı öyrənməlisiniz.

Bizi əsəbi tükənməyə aparan şeylərin siyahısını uzun müddət davam etdirmək olar. Ağlımız bizi tək qoymur və daim bizə narahatlıq üçün yeni səbəblər verir və. İnsanlarla ünsiyyət incikliyə, narazılığa səbəb olur, paxıllıq yaradır. Pis vərdişləri unutma. Günahkarlıq hissi, keçmişə görə əzab çəkmək, peşmançılıq hissi də sinir sistemimizi məhv edir. Ancaq onlara tabe olun və yetişdirin və ya həyatı asanlaşdıran on iki sadə prinsipə əməl edərək bu sonsuz dairədən çıxmağa çalışın.

Təbii ki, həyatda stressdən tamamilə qaçmaq mümkün deyil. Bu o deməkdir ki, bizim vəzifəmiz stressdən qaçmaq deyil, ona sakit, adekvat reaksiya vermək və stressin orqanizmi məhv edən təsirlərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənməkdir.

Psixoloqlar tez-tez təkrar edirlər: stress başımıza gələnlər deyil, onu necə qəbul etdiyimizdir. Tamamilə ədalətli nöqtə! Məsələn, müdiriniz sizə haqsız və təhqiramiz şəkildə qışqırdı. Cavabında alovlanıb ona kobud sözlər deyə bilərsiniz. Siz ağlaya, bir küncdə gizlənə və haqsız yerə inciyən özünüzə yazığı gələ bilərsiniz. Hətta daha da irəli gedə bilərsiniz: işdən ümumiyyətlə qaçın, evdə pəncərələri pərdələyin, üzünüzü divara tutub uzanın və özünüzə həyatın bitdiyini söyləyin. Heç kim səni qiymətləndirmirsə, səni sevmirsə, ətrafın düşmən və qəddardırsa, niyə yaşamaq lazımdır?

Tamlıq! Qəzəblənmiş müdiri sakitcə dinləmək və özünüzə demək daha asan deyilmi: “Yazıq İvan İvanoviç! Səhərdən bəri onu təpikləyir! Yəqin ki, özünü yaxşı hiss etmir, ya da evdə nəsə olub...” Sonra gülümsəyin və sakitcə işə davam edin.

Stressin səndən yox, özündən keçməsinə icazə verməyi öyrənməlisən. Qoy getsinlər, onlara ehtiyacımız yoxdur!

Ailədə stressdən necə qorunmaq olar?

Təcrübəli psixoloqlar məsləhət görürlər:

– Əgər həyat yoldaşınızla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü təcrid etməyin, vəziyyəti obyektiv anlamağa çalışın.

– İlk öncə nikah yoldaşınıza qarşı mənfi emosiyaların kökünə varmağa çalışın. Onun hansı sözləri və hərəkətləri sizi ən çox incidir? Niyə səni ən çox incidən budur?

- Öz davranışınızı təhlil edin. Əgər nitqinizdə “İstədiyim kimi olmasını istəyirəm” ifadəsi üstünlük təşkil edirsə, bu o deməkdir ki, sizi daxili övladınız idarə edir. Onu sevmək lazımdır, amma nəzarət altında saxlamaq lazımdır. Əgər siz tez-tez həyat yoldaşınıza "məcbursunuz" sözləri ilə müraciət edirsinizsə, əksinə, bir valideyn rolunu oynamağa, iradənizi ona tətbiq etməyə çalışırsınız. Bunun heç bir mənası yoxdur: bir insanı dəyişdirə bilməzsən, yalnız onunla barışmağı öyrənə bilərsən.

– Fikir verin: ailənizdə hər şeyin onlarınki kimi olmasını şüuraltı şəkildə təmin edərək, nikahda valideynlərinizin davranış nümunələrini öz ailənizə köçürməyə çalışmırsınızmı? Belə bir "köçürmədən" heç nə gəlməyəcək, çünki siz və həyat yoldaşınız tamamilə fərqli insanlarsınız. Və indi zaman tamam başqadır. Bu o deməkdir ki, siz fərqli, öz tərzinizlə yaşamalı olacaqsınız.

– Heç bir halda depressiyaya düşməyin, özünüzə deməyin ki, evliliyiniz uğursuz olub və yeganə çıxış yolu boşanmaqdır. Məşhur yazıçı Daria Dontsova təkrar etməyi xoşladığı kimi, hər vəziyyətdən ən azı iki çıxış yolu var. İkinci çıxış yolu axtarın, boşanmağa həmişə vaxtınız olacaq!

– Həyat yoldaşınızın xarakterində olan yaxşı cəhətləri xatırlamağa çalışın. Hər bir insanın çoxlu yaxşı xüsusiyyətləri var! Bu gün, indi, yenidən bu yaxşı şeyi qiymətləndirin!

– Özünüzü tənqid edin: ailə həyatınızda neçə dəfə səhv etdiyinizi xatırlayın. Özünüzə vicdanla deyin: "Mən də səhv edən insanam".

– Əgər indiki vaxtda dava-dalaşın qarşısını almaq mümkün deyilsə, sizcə, dava! Ancaq unutmayın: yaradıcı mübahisələr də var, dağıdıcı da var. Əgər siz artıq mübahisə etmisinizsə, o zaman səbəbin altına girib müzakirə etməyə dəyər. Mübahisəni yalnız şəxsi, qınaq, ultimatum və ya ümumiləşdirmələr etmədən, mübahisənin özü haqqında söhbətə çevirmək lazımdır. Onda problem həll olunacaq və davanın özü zərər deyil, fayda gətirəcək.

– Şəxsi problemləri özünüz həll edin! "Çirkli kətanlarınızı ictimai yerdə yumamalısınız" - "pis" həyat yoldaşınızdan hamıya şikayət edin: ana və ata, dostlar, qonşular, tanışlar. Əks halda, sonradan məlum ola bilər ki, siz və həyat yoldaşınız çoxdan barışmısınız və ətrafınızdakı hər kəs ailənizdə münaqişənin olduğunu xatırlayır.

– Bir-birinizə hörmət edərək sevməyi, sevərək hörmət etməyi öyrənin, o zaman ailəniz həmişə ətrafınızdakı dünyanın çətinliklərindən gizlənə biləcəyiniz bir qalaya çevriləcək.

Stresslə necə məşğul olmaq olar?

Stressdən qaçmaq üçün bütün səylərinizə baxmayaraq, hələ də buna girdiyiniz vəziyyətlər var. Əllərim titrəyir, ayaqlarım titrəyir, ürəyim döyünür, başım dumanlı... Nə edim?

– Qarın nəfəsinə keçin. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Qarın nəfəsinə keçib onun ritmini idarə etməyə başlayan kimi, adrenalin getməyə başlayacaq və bədən bütün pis şeylərin arxada olduğuna əmin olacaq.

– Ağzınızı geniş açın və alt çənənizi aktiv şəkildə çevirin. Adətən, əsəbi olduğumuz zaman dişlərimizi sıxırıq və bu məşq əzələlərin blokajını açmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

– Bütün bədəninizi uzatın, bu da əzələ gərginliyindən qurtulmağa kömək edəcək.

– Başınızın və boynunuzun arxasını masaj edin. Məhz boynumuzda stress altında sərtləşən və sakitləşməyimizə mane olan əzələlərimiz var.

– Qulaq məmələrinizi hərtərəfli masaj edin, bu sahələr hazırda stressin tüğyan etdiyi beynimizlə sıx bağlıdır.

- Əllərinizi qızdırın. Artan adrenalin ətraflara qan axını azaldır. Qan tədarükü normallaşan kimi bədən sakitləşməyə başlayacaq.

– Bir yerdə oturmayın: tez gəzin, daha yaxşısı qaçın. Yer yoxdur? 9-10 aktiv çömbəlmə edin. Stress hərəkətə "gedəcək" və hərəkət onu "yandıracaq".

Bir az sakitləşdiyiniz zaman stressin səbəblərini təhlil etməyə çalışın. Əgər hazırda stressə səbəb olan vəziyyəti dəyişdirə bilirsinizsə, o zaman bunu gecikdirmədən edin. Heç bir şey etmək mümkün deyilsə, onunla barışın və baş verənləri təbii qəbul edin.

Stress uzun müddət bir-birinin ardınca gedirsə nə etməli?

- Mümkün qədər çox hərəkət edin! Fiziki fəaliyyət ürək və ağciyərlərin işlərinin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir, qida və oksigen bədənin müxtəlif hissələrinə daha asan daxil olur və tullantı məhsulları daha asan xaric edilir. Ferment sistemi daha yaxşı balanslaşdırılmışdır, buna görə də əzələlər tam olaraq rahatlaşa bilər. Dözümlülüyü artırır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyətin təsiri altında duyğuların əhəmiyyətli bir hissəsi sadəcə "yanır".

– Əgər içinizdə kifayət qədər kəskin gərginliyin yığıldığını hiss edirsinizsə, o zaman onu göz yaşları ilə çölə ata bilərsiniz.

– Emosiyalarınızı kağıza tökməyə çalışın. Sadəcə sizi narahat edən hər şeyi yazmaq və sonra bu kağızı atmaq lazımdır.

– Daha çox tərəvəz və meyvə, taxıl və daha az heyvan məhsulları yeyin.

– Qəhvəni çayla əvəz etmək lazımdır. Çay yaxşı tonikdir, lakin qəhvə çox stimullaşdırıcı ola bilər.

– su prosedurlarına daha çox vaxt ayırın – su bütün mənfi emosiyaları yuyur. Kontrastlı duş çox faydalıdır: 1 dəqiqə - isti su, 15 saniyə - soyuq və s. 5-dən 10-a qədər təkrarlama.

- Kifayət qədər yatın! Bədən nə qədər rahat olarsa, bir o qədər tam bərpa olunur və biz yatarkən ən yaxşı şəkildə rahatlaşır.

- Həyatın sevincli tərəflərini tapmağa çalışın, "ayın qaranlıq tərəfində" yaşamayın!

– Sakitləşdirici bitki mənşəli infuziyalar və təbii şirələr için!

1 xörək qaşığı xırdalanmış valeriana kökünü 1 stəkan qaynar su ilə termosa töküb bir gecədə buraxın. Artan həyəcanlılıq üçün infuziya 3 dozada içilir. Çuğundur suyu bal ilə yarıya qarışdırılır, 10 gün ərzində gündə 3-4 dəfə 100 ml qəbul edilir və ya uzun müddət - 3-4 həftə ərzində gündə 200 ml.

"Adi" depressiya

Adi bir, ilin vaxtından və pəncərədən kənar hava şəraitindən asılı olmayaraq istənilən gün və saatda baş verə bilən biridir. Onu haradan alırıq? Bununla nə etməliyik və ondan necə qurtulmalıyıq?

Depressiya əhval-ruhiyyənin davamlı azalması, depressiya, depressiya, təşəbbüsün olmaması, gələcəyə pessimist baxış, özünə hörmətin azalması, bütün fəaliyyət növlərinin - həm zehni, həm də fiziki fəaliyyətin azalması ilə özünü göstərən psixi pozğunluqdur. Depressiyanın əlamətləri çox və müxtəlifdir: yalnız pis, melanxolik əhval-ruhiyyə, kədər hissi, tənhalıq və anlaşılmazlıq deyil, həm də yuxu və iştahın pozulması, konsentrasiyada çətinlik, əvvəllər həzz gətirən fəaliyyətlərə marağın azalması, ümidsizlik, çarəsizlik hissi. , daxili gərginlik, özünüzə, gələcəyinizə və ətrafınızdakı dünyaya mənfi baxış, günahkarlıq, özünüzü və güclü tərəflərinizi qiymətləndirməmək, aktivliyin, səmərəliliyin, enerjinin azalması, həyat zövqünün itirilməsi. Depressiya özünü daimi, uzunmüddətli və davamlı ağrı, artan əsəbilik və daimi yorğunluq kimi göstərə bilər.

Depressiyanın səbəbləri ailə, peşə, şəxsi həyatda problemlər, həyat tərzi və vərdişlərindəki dəyişikliklər, uğursuzluqlar və məyusluqlar, cəmiyyətdəki mövqeyindən narazılıq, tənhalıq, itkilər, məyusluqlar ilə bağlı müxtəlif stresslər ola bilər. Depressiya beynin normal fəaliyyətinə mane ola biləcək xroniki nevroloji və fiziki xəstəliklərlə (Parkinson xəstəliyi, dağınıq skleroz, insult, hipotiroidizm və s.) bağlı ola bilər.

Bir sıra dərmanların uzun müddət istifadəsi depressiyaya səbəb ola bilər. Bədəndə hormonal dəyişikliklərin təsiri altında baş verə bilər, məsələn, qadınlarda menopoz və menopoz.

Depressiyanın müalicəsi üçün əsas dərmanlar antidepresanlardır: sertralin, paroksetin, sitalopram, fluoksetin, duloksetin və s. Dərmanların hər biri həm terapevtik effekt, həm də onun tətbiqi və dozası üsulları ilə əlaqəli özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir. Yalnız həkim sizin üçün düzgün antidepresan seçə bilər.

Depressiyanı müalicə etmək üçün antidepresanlarla yanaşı, müxtəlif psixoterapevtik üsullar, xüsusi ağ işıqla müalicə (fototerapiya), bitki mənşəli dərmanlar istifadə olunur.

Təcrübəli herbalistlər məsləhət görürlər:

– Fesleğen və salvia çayı içmək. Dəmləyin? çay qaşığı reyhan və 2 çay qaşığı adaçayı bir stəkan qaynar suda və gündə 2 dəfə içilir.

– Zəncəfil çayı içmək: Gündə 2 dəfə bir stəkan qaynar suya 1 çay qaşığı zəncəfil tozu.

– Schisandra chinensis giləmeyvə və toxumlarından tincture və ya həlim götürün. Evdə 1 nisbətində bir tincture və ya həlim hazırlanır:

10. Həlimdən 1 xörək qaşığı, gündə 2 dəfə 20-40 damcı tincture qəbul edin. Dərmanların təsiri 30-40 dəqiqə ərzində baş verir və 5-6 saat davam edir. Onları səhər, acqarına və axşam yeməkdən 4 saat sonra qəbul etmək yaxşıdır. Əsəb həyəcanı, yuxusuzluq, ürək funksiyasının pozulması və çox yüksək qan təzyiqi hallarında istifadəsi kontrendikedir.

– 1 xörək qaşığı aster çobanyastığı çiçəklərini 1 stəkan qaynar su ilə tökün, sərinləyin, süzün. Gündə 3-4 dəfə 1 xörək qaşığı qəbul edin.

– 1 xörək qaşığı nanə yarpağı 1 stəkan qaynar suya tökülür, 10 dəqiqə bişirilir. Səhər və axşam 2 stəkan içmək.

– 1 çay qaşığı St John’s wort otu 1 stəkan qaynar su tökün, dəmləyin, süzün. Axşam və ya yatmazdan əvvəl isti içmək.

Təcrübəli nevroloqlar xəbərdarlıq edir:

Depressiyanız davam edərsə və ya intihar düşüncələriniz yaranarsa, təcili olaraq həkimə müraciət etməlisiniz.

peşəkarlar!

Müasir reallıq elədir ki, biz daim çətinliklərlə üzləşirik. Daimi iş yükü və müntəzəm yuxu və istirahət üçün vaxtın olmaması səbəbindən depressiv pozğunluqların inkişaf riski var. Təbii ki, şəraitin sizi problemlərə və təcrübələrə qarışmağa məcbur etdiyi vəziyyətlərdən qaçınmalısınız.

Yaxşı, hansısa xoşagəlməz vəziyyət sizi artıq təəccübləndiribsə, nə etməli? Stressdən necə qorunmaq olar? Əvvəlcə bədənin hər hansı bir xarici stimula reaksiyasının nə olduğunu anlayaq. Təbii ki, hər bir insanın fərdi xüsusiyyətləri var. Kimsə hansısa əhəmiyyətsiz vəziyyətdən və ya problemdən kökündən sarsıla bilər, digərləri isə çətin şəraitdə belə öz daxilində güc tapa bilir və ruhdan düşmür.

Başınıza hansısa kədərli hadisə baş verdikdə və sağ qalmağınız lazım olduqda stressdən necə qaçınmaq olar? Birincisi, heç bir halda panikaya düşməməlisiniz. Bu tamamilə normal və tamamilə təbiidir. Əksər insanlar bu fenomenə həssasdırlar. Sual özünü necə itirməmək və məyusluğa qapılmamaqdır.

Sevilən birinin ölümü ilə əlaqədar stress

Ciddi bir itki baş verərsə, stressdən necə qaçınmaq olar? Bəlkə də yaxın qohumun və ya yaxşı dostun ölümüdür. Birincisi, itkiyə görə həyatınızdan heç vaxt vaz keçməyin. Şüurumuz kifayət qədər məhdud bir maddədir və ölümdən sonra ruhla nə baş verdiyini bilmirik. Hadisəni təbii qəbul edin və ruhunuzu buraxın. Dünyanın niyə belə qəddar olduğunu özünüzə izah etməyə çalışmayın, özünüzə yazığı gəlməyin. Bu təbiətdəki bütün təcrübələr, bir qayda olaraq, insanın eqoizmi və onun üçün əziz olan birini görə bilməməsi ilə əlaqələndirilir. Ancaq ölümdən sonra nə olacağını hələ də bilmirik, elə deyilmi? Bu o deməkdir ki, siz bu dünyada yaşamalı və ətrafınızdakıları sevməlisiniz.

Sevgi münasibətlərində stress

Sevgiliniz sizi daim qısqanc və şübhəli hiss edirsə, stressdən necə qaça bilərsiniz? Birincisi, sizdə onun xəyanətinə və xəyanətinə dair heç bir sübut və ya fakt yoxdur. Nəsə baş verəndə narahat olmağın mənası var. İkincisi, sevdiyiniz insanın hər hansı bir şəraitdə yanınızda olması onun hisslərinin qarantiyası və sübutu deyilmi?

İşdə stress

Deməli, bu gün çoxumuz öz fəaliyyətimizi insanlara yaxın həyata keçiririk. İstənilən iş həmkarlar və rəhbərlərlə qarşılıqlı əlaqəni əhatə edir.

İşçilərin bəzilərinin əsəbi davrandığı, digərlərini dinləmədiyi gərgin şəraitdə işləmək kifayət qədər çətindir.

İşdə stressdən necə qaçmaq olar?

Çətin bir günün ardından yaxşı hiss etmək yaxşı bir istirahətdir. Nəzərə alın ki, siz işdə olduğunuz müddətdə beyniniz çox işləyir. Daha sonra mənasız problemləri həll etməklə özünüzü yükləməməlisiniz. Ən yaxşı seçim isti duş almaq və yatmaq olardı.

Əhəmiyyətli bir amil daimi vaxt ehtiyatıdır. İşə hazırlaşmağa, vaxtında qalxmağa, səhər yeməyinə vaxt ayırmağa və duş qəbul etməyə tələsməyin.

Düzgün yeyin, tələsik yeməyə çalışmayın. Bu, bədənin ümumi vəziyyətinə son dərəcə zərərli təsir göstərir.

İş paltarlarınıza laqeyd yanaşmayın. Bu, təkcə sizdə təəssürat yaratmır, həm də birbaşa əhvalınıza müsbət təsir göstərir. Razılaşın, güzgüdə özünüzə baxmaq və xoşagəlməz qıvrımları, yağlı ləkələri və ya qara şalvarları görməmək daha xoşdur. Özünə sevgi və hörmət olduqda isə başqaları bunu görür və sənə uyğun davranmağa başlayır.

Heç vaxt gecikmə. Ona görə də vaxtınızı elə planlaşdırın ki, vaxtında iş yerinizdə ola biləsiniz. Bu, rəhbərlərlə münaqişələrdən və həmkarların xoşagəlməz baxışlarından qaçmağa kömək edəcək.

İş yerinizi həmişə təmiz saxlayın. Ətrafdakı qarışıqlıq başınızda xaos yaradır. Üstəlik, bu həm də dəqiqliyiniz və nizam-intizamınızın göstəricisidir.

İş gününüzü əvvəlcədən planlaşdırın. Bu, xoşagəlməz halların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Tətilinizi planlaşdırın, həmkarlarla ünsiyyət qurun və ağıllı işləyin. Konkret məqsədlər, tapşırıqlar və onların yerinə yetirilməsi üçün təxmini vaxt təyin etməklə, özünüzü lazımsız hərəkətlərdən xilas edirsiniz.

Əlbəttə ki, ünsiyyət ilkin şərtdir. Özünüzü mehriban insanlardan gələn müsbət emosiyalarla əhatə edin ki, həyat daha zəngin və maraqlı olsun.

İmtahandan əvvəl stress

Bir çox tələbə tez-tez imtahan verməklə bağlı narahatlıqdan şikayətlənir. Qısa müddətdə böyük miqdarda material öyrənmək həqiqətən olduqca çətindir. Yenə də imtahandan əvvəl stressdən necə qaçmaq olar?

İmtahan həmişə olduqca maraqlı bir prosesdir. Ancaq bir az səylə bütün təcrübələri minimuma endirmək olar. İmtahandan uğurla keçmək üçün məlumatı yüz faiz bilməlisiniz. Bunun üçün vaxtınızı düzgün idarə etməli və sistemli şəkildə hazırlaşmalısınız. Tələsmək və bəzi məsələlərə məhəl qoymamaq lazım deyil. Hər bir sualın cavabını mümkün qədər tam bilməlisiniz. Cavablarınıza arxayın olmaqla, özünüzü çətin vəziyyətdə görməyəcəksiniz.

Sessiya zamanı stressdən necə qaçmaq məsələsi daha az aktualdır. Bu məsələdə də son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır. Hər bir tələbə üçün sessiya dövrü çox çətin və yorucu olur. Ancaq bəzi məsləhətlərə qulaq assanız, bu mövzuda problemlərdən və məyusluqlardan qaça bilərsiniz. Sessiyanı uğurla başa çatdırmaq üçün iş qrafikinə riayət etməli, zehni işlərlə özünüzü çox yükləməməli, kompüterdə uzun müddət oturaraq özünüzə işgəncə verməməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, birdən-birə sınaqdan və imtahandan vaxtında keçə bilməsəniz belə, onu yenidən vermək şansı həmişə var.

Metodlar

Beləliklə, müxtəlif vəziyyətlərə baxaraq, kömək edən stressdən qaçmağın yollarını müəyyən edə bilərik. Birincisi, özünüzü neqativ mühitdə tapmayın, həyatdan narazı olan və taleyindən daim şikayət edən insanlarla ünsiyyətdə olmayın (bu, yoluxucudur).

Heç vaxt işlə məşğul olmayın, yatmağa və istirahətə vaxt tapmağı bilin, xırda şeylərə görə əsəbləşməyin, əsəblərinizi qoruyun, yaxınlarınızla mübahisə etməyin. Kompüterdə və televizorda saatlarla oturmayın - həyatda artıq çox maraqlı şeylər var. Daha çox səyahət edin, yeni təcrübələr əldə edin və müsbət emosiyalarla doldurun.

Stressdən necə qorunmaq olar? Ümumi üsullara nəzər salaq. Bunlar: gündəlik rejimə riayət etmək, düzgün qidalanma, istirahət, fiziki fəaliyyət, xoş insanlarla ünsiyyət, vaxtın rasional keçirilməsi, həmçinin maliyyə imkanlarının düzgün bölüşdürülməsidir.

Həmişə yaxşı formada olmağa çalışın, içində müsbət nəsə olan insanlarla vaxt keçirin, idmanla məşğul olun, sağlam qidalar yeyin. Bütün bu aspektlər stressli vəziyyətlərin baş verməsini minimuma endirəcəkdir.

Bu məqalə stresli vəziyyətlərdən qurtulmağın yollarını müzakirə edir. Əsas odur ki, özünüzə və yaxınlarınıza qayğı göstərin.