Mənziliniz üçün lavabo seçmək üçün məsləhətlər

Sağlam bir axşam yeməyi üçün ən sağlam qidalar

Çimərlik üçün düzgün çətiri necə seçmək olar?

Yemişanın müalicəvi xüsusiyyətləri

Braziliyadan sərin müasir teleserialların siyahısı

Evdə gimnastika

Hər kəs daim idman zalı və ya idman zalı ilə məşğul ola bilməz, lakin formada qalmaq və daha da inkişaf etmək arzusu hələ də qalır. Belə hallarda nə etməli? Mükəmməl görünmək üçün səy göstərməyi dayandırırsınız? Heç bir halda. Unutmayın ki, istənilən işdə ən vacib prioritet qarşısıalınmaz istək və arzudur.

İdman və ya gimnastika ilə məşğul olmaq üçün ayrıca otağın olması vacib deyil. Axı, məşqləri evdə edə bilərsiniz. Evdə gimnastika xüsusi idman zalından daha pis deyil. Hər şeyi düzgün etməyə çalışmaq vacibdir.

Əvvəlcə prosesə uyğunlaşmalı və rahat şərait yaratmalısınız. Heç bir şeyin sizə mane olmadığına və diqqətinizi yayındırmadığına əmin olun. Uyğun musiqini yandırın - bu sizi işə hazırlayacaq.

Seçilmiş məşqlərin düzgün olduğundan əmin olmaq üçün hələ də bir mütəxəssislə məsləhətləşin, amma bunu edə bilmirsinizsə, çıxış yolunuz var, yəni evdə gimnastika videosu. Həm internetdə tapa biləcəyiniz, həm də lentə alınmış gimnastika dərsləri ilə disk ala biləcəyiniz video sayəsində siz öz məşq proqramınızı necə yaratmağı və onları ardıcıl olaraq yerinə yetirməyi öyrənmək şansınız var.

Ən çox görülən məşqlər aşağıdakılardır:

Boyun əzələləri üçün: yanlara və irəli əyilmə, fırlanma.

Çiyin əzələləri üçün: fırlanma, uzatma, sallanma.

Magistral əzələlər üçün: əyilmələr, dönmələr, sinə üçün məşqlər.

Bud əzələləri üçün: "velosiped" və "qayçı" hərəkətləri.

Bu məşqlər ən populyardır və demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Buna görə də tənbəl olmayın, ancaq özünüzə diqqət yetirin.

İndi hər hansı bir evdə asanlıqla yerinə yetirilə bilən məşqlər var. Onlara diqqət yetirin və mümkün qədər onlara əməl edin. Belə ki, bunlar: ayaqları yanlara yayaraq tullanma, yuxarı press, təkan, yarım çömbəlmə, ayaqları irəli-geri yayaraq tullanma və s.

Bu cür məşqlər çoxdur və onların hamısı böyük əhəmiyyət kəsb edir və bütün bədənin tonunu qorumaq üçün vacibdir. Onlar yeni bir şey deyil, həmişə faydalı və təsirli olurlar. Hər bir məşq dəstini tamamladıqdan sonra əzələlərinizi uzatmağı unutmayın.

Hər hansı bir məşq zamanı olduğu kimi, aydın qaydalara və təlimatlara əməl edin, dərhal ardıcıl olaraq bir neçə kompleks yerinə yetirmək lazım deyil, bu sizi yoracaq və bir müddət məşq etməyə imkan verməyəcək. Alternativ istirahət və gimnastika. Təlimatçıların tövsiyələrinə əməl edin və özünüzü maarifləndirməyə imkan verəcək tematik videolara baxın.

Müasir qadınlara kömək etmək üçün qədim slavyanların gimnastikası

Şərh yaz Cavabı ləğv et

Sevimli Ev - mənzillərin təmiri və ev tikintisi haqqında faydalı məlumatlar.

Arıqlamaq üçün evdə gimnastika

Bir insan idmanla məşğul deyilsə, ancaq arıqlamaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirsə, evdə sadə gimnastika ona uyğun olacaq. Deyilənlərə görə, hərəkət həyatdır. Kinesitherapy - hərəkət müalicəsi - hər bir arıqlamaq tərəfdarı piylənmə və digər xəstəliklərə qalib gəlməyə kömək edəcəkdir. Müalicəvi təsirdən əlavə, fiziki məşqlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Hətta yeni başlayanlar üçün evdə müntəzəm gimnastika onlara özünə inam və güc artımı verir.

Həkim Joseph Addison, "İnsanların əksəriyyəti məşq və abstinentin köməyi ilə dərmansız edə bilər" dedi.

Ümumi mənada kineziterapiya fiziki müalicədir (masaj, manuel terapiya, müalicəvi məşqlər, müasir növlər - hipoterapiya, delfin terapiyası, tibbi cihazlarda reabilitasiya məşqləri). Əksər üsullar yalnız tibb müəssisələrində istifadə olunur, terapevtik məşqlər isə evdə istifadə olunur. Yeni başlayanlar üçün arıqlamaq üçün uyğun olan bütün əzələ qruplarını gücləndirmək üçün sadə məşq kompleksləri hazırlanmışdır.

Kinesiterapiyanın ümumi kompleksi yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər bir xəstə üçün uyğundur. Müəyyən bir xəstəlik üçün məşq terapiyasını seçmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Gündəlik məşq (15-30 dəqiqə davam edir).

Ayaq üstə isinmək: əllərinizi yumruqlara sıxaraq qaldıraraq uzanmaq; başın müxtəlif istiqamətlərdə fırlanması və əyilməsi.

1-ci məşq bloku, arxa üstə uzanaraq edin:

• Qolunuzu yuxarı çəkin, çiyin bıçağınızı mümkün qədər yerdən qaldırın - 8 dəfə.
• "Qurbağa": ayaqları üzərində əyilmiş ayaqları; dizlərinizi yanlara yayın, ayaqlarınızı düzəldin - 7-9 dəfə.
• Yarım körpü: qollarda əllər, ayaqlarda əyilmiş ayaqlar; bədəninizi yuxarı qaldırın, bir ayağı 5-6 dəfə düzəldin.
• Əllər başınızın arxasında, ayaqları əyilmiş. Bədənin yuxarı hissəsini 10-12 dəfə qaldırın.
• Məşqi çətinləşdirmək üçün: nəfəs alarkən bədəninizi qaldırın və əyilmiş ayaqlarınızı yan tərəfə əyin; nəfəs alarkən bədəninizi aşağı salın və uzanmış ayaqlarınızı qaldırın. Digər istiqamətdə 7-9 dəfə təkrarlayın.
• Əllər yanlarınızda. Dizlərdə əyilmiş baş və ayaqları eyni vaxtda müxtəlif istiqamətlərə 15-20 dəfə çevirin.
• Divara qarşı "Ağaca": kürəyinizi və ayaqlarınızı divara basdırın, itələyin, belinizi düzəldin, 5-7 dəfə.
• Düz qolları və ayaqları dik olaraq yuxarı çəkin, 6 dəfə təkrarlayın.

• Yan üstə uzanın, düzəldilmiş ayağınızı 8-10 dəfə irəli və geri çəkin.
• Yanınızda uzanaraq, düz ayağınızla 8-10 dəfə bir dairə təsvir edin.
• Dirsəyinizdə dayaqla yan üstə uzanaraq, alt ayağınızı dizdən əyilmiş, hər tərəfdən 4-6 dəfə sinənizə doğru çəkin.
• Ayaqları çarpaz, əllər içəriyə, arxa düz, 5-10 dəfə yerdən təkan hərəkətləri edin.
• "Pişik": 5-10 dəfə nəfəs alarkən və nəfəs verərkən kürəyinizi əyin və əyin.
• Qarın üstə uzanaraq, bədəni və başınızı 6-8 dəfə qaldırarkən yuxarıya əyilmək.
• Dabanlarınıza oturun, əllər başınızın arxasında, baş və çənə irəli. Müxtəlif istiqamətlərdə dönür, arxa düz, 10 dəfə.
• Dabanlarınızda oturaraq, düzəldin, qollarınızı yanlara yayın və çiyinlərinizi 6-12 dəfə irəli-geri çevirin.
• Dizlərinizin üstündə durun, başınızı aşağı salın, çənəni sinəinizə basdırın. 7-10 dəfə yanlara dönün.
• Yeni başlayanlar üçün kompleksi tamamladıqdan sonra rahatlaşdırıcı sərinləmə aparılır (kürəyinizdə uzanaraq, istirahət edin, nəfəsinizi izləyin).

Təklif olunan məşqlər əsas əzələ qruplarını gücləndirdikdə, gimnastlar mürəkkəb akrobatik mövqelərə və fəndlərə başlayırlar. Bir çox insan təkər düzəltməyi öyrənmək arzusundadır. Əzələ tonu normaldırsa və başgicəllənmə ilə müşayiət olunan xəstəliklər yoxdursa, təkər düzəltmək o qədər də çətin deyil.

Kineziterapiya - evdə gimnastika - arıqlamaq üçün faydalıdır və müxtəlif bədən mövqelərində tarazlığı qorumaq bacarığını gücləndirir. Əvvəlcə divara söykənən bir dayağı mənimsəməlisiniz. Bunu etmək asandır:

1. Divarın yanında dayanın, ona baxın;
2. Əyilib əllərinizi yerə qoyun;
3. Ağırlığınızı əllərinizə köçürün, bir ayağı yerdən qaldırın;
4. Düz ayağınızı divara qoyun və digər ayağınızı yuxarı çəkin;
5. Dabanlarınızı divara dayayaraq tarazlığınızı qoruyun.

Evdə kineziterapiyaya yad olmayanlar üçün 3-6 aydan sonra balans məşqləri yaxşı nəticə verir. Bir ayağı yavaş-yavaş divardan aşağı endirməklə, əl dayaqlarından divara (əvvəlcə dəstəklə) qarşı çarxı düzəltmək asandır. Çanaq və ikinci ayaq avtomatik olaraq hərəkət etməyə başlayacaq, aşağı arxa əyiləcək və yaylanacaq, qollar bədəni yerdən itələyəcək.

Dəstəyi olan divara qarşı məşqlər bədən hiylə alqoritmini "xatırlayana" qədər edilir.

Asanlıqla tarazlamağı öyrəndikdə, əllə yarım dönməni etməyə cəhd etməyin vaxtı gəldi. Geniş bir otaqda məşq etməlisiniz, döşəməyə həsirlər qoyun.

"Təkər" məşqini düzgün yerinə yetirməyin əsas şərti qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutmaqdır. Sonra təkər hamar, bir müstəvidə olacaq. Əgər tarazlığınızı saxlamamaqdan qorxursunuzsa, bir tərəfdaşla məşq etməlisiniz ki, o, başlanğıc gimnast üçün ehtiyat təmin edə bilsin. Bir həftəlik məşqdən sonra təkər öz-özünə çıxacaq.

Kinesiterapiyanın ilk növbədə arıqlamaq vasitəsi olanlar yadda saxlamalıdırlar ki, tək ev məşqləri kifayət deyil. Aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

• Düzgün qidalanmaya riayət edin;
• Təlimdən bir saat əvvəl və ondan 2 saat sonra yeməyin;
• Gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz su içmək;
• Evdə oxumaqla yanaşı , üzgüçülüyü birləşdirin, həftədə 2-4 dəfə qaçın;
• Bir aylıq məşqdən sonra yükü tədricən artırmalısınız: daha çox təkrarlama və məşq birləşmələri edin.

Kinesiterapiya (terapevtik gimnastika) ilə əlaqəli olmayan arıqlamaq üçün bir çox məşq dəsti var. Onlar rəqəmlərini düzəltmək istəyən gənc və sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Qarın, qollar, ayaqlar, omba və arxada arıqlamaq üçün məlum məşqlər var - mürəkkəb və müxtəlifdir.

Ancaq artıq çəkisi olan və sağlamlığı yaxşı olmayanlar üçün hələ də məşq terapiyası ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır - və çəki normallaşacaq və sağlamlığınız yaxşılaşacaq.

Yeni başlayanlar arıqladıqdan və bütün əzələ qruplarını gücləndirdikdən sonra təkər və digər akrobatik məşqləri yerinə yetirə biləcəklər.

Hər bir qadın həmişə yaxşı formada qalmağa və hissəyə baxmağa çalışır. Və xüsusilə qışda, fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqda və artıq çəki yığılır.

Təbii ki, bu perspektiv hər kəs üçün uyğun deyil və bu problemin həlli üçün fəal axtarış başlayır.

Yalnız pəhrizlərin köməyi ilə bədəninizi heç vaxt əla formada əldə edə bilməyəcəksiniz - gedən bütün kiloqramlar bir neçə həftə ərzində ikiqat ölçüdə geri qayıdacaq. İdmanla məşğul olmaq bədəninizi və fiqurunuzu təkcə tonlanmış deyil, həm də fiziki və estetik baxımdan əla formada saxlamaq üçün əla seçimdir.

Bununla belə, tək fitness böyük nəticələr verməyəcək. Bədənin istiləşməsi və əzələlərin düzgün formalaşması üçün uzanması lazımdır. Siz hətta evdə gimnast olmağa cəhd edə bilərsiniz.

Məqalədə sürətli naviqasiya

Avadanlıq və istiləşmə

Belə bir məqsəd qoyaraq, bədəninizi idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Axı, fiziki fəaliyyətin əsas məqamı bütün əzələlərə işləmək imkanı vermək və bununla da artıq enerjini atmaqdır. Və idmanın intensivliyi yaş məhdudiyyətləri və sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla seçilməlidir.

Əzələlərin müəyyən bir yük alması və zədələnməməsi üçün hamar və ölçülmüş tempi seçmək vacibdir. Çünki onlar sonda dərslərin kəsilməsinə səbəb olacaqlar.

Evdə gimnastika (fitness) etmək üçün praktiki olaraq heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Anbarda olması kifayətdir:

• dumbbells;
• İp atlama;
• Üfüqi bar;
• yumşaq döşək və ya yorğan;

Dərslərə başlamazdan əvvəl ilkin istiləşmə etməlisiniz (bütün oynaqların və əzələlərin istiləşməsi üçün).

Siz çox sadə məşqlər toplusunu yerinə yetirə bilərsiniz, məsələn: çanaq, əllər və topuqların dairəvi hərəkətləri. Onlar da bunu edərkən irəli əyilir, əlləri ilə barmaqlarının uclarına çatmağa çalışırlar.

Əzələləri qızdırdıqdan sonra əsas fəaliyyətlərə başlaya bilərsiniz.

Əsas siniflər dəsti

Evdə gimnast olmamışdan əvvəl çox çalışmalısan. Bunun üçün tapşırığı əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırmağa kömək edəcək müəyyən bir fiziki məşqlər dəsti hazırlanmışdır:

• İyirmi təkan qaldırma üç dəstdə həyata keçirilir (ayaqları geniş aralıqlarla).
• Növbəti məşq ayaqlarınızı çənəyə qədər çəkməkdir. Bu məşqi mədə üstə uzanaraq, birinci vəziyyətdə olduğu kimi eyni sayda edin.
• İyirmi dəfə üç dəst çömbəlmək, bir ayaq üzərində dayanmaq.
• Ayaqları bir-birindən geniş olmayan iyirmi təkan, hər biri üç dəst.
• Növbəti məşq mətbuatı yelləməkdən ibarətdir - ən yaxşısı otuz dəfə üç dəstdə yerinə yetirilir.
• Üç dəst otuz çömbəlmə.

İnkişaf etmiş məşqlər sisteminə əlavə olaraq, bir neçə dəqiqə iplə tullanmaq olar.

Məşq edərkən vəziyyətinizi nəzərə almalısınız. Yük çox böyükdürsə, onu azaltmaq lazımdır.

Bu kompleks bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə imkan verir:

• Push-up edərək, tricepsinizi yaxşı bir şəkildə pompalaya və sinə və çiyinlərinizi vurğulaya bilərsiniz.
• Ayaq çəkmə məşqi belinizi gücləndirməyə kömək edir.
• Və tullanmanın hamstringlərə təsiri var.

Bu məşq sisteminin əsas çatışmazlığı bədənin buna tez alışmasıdır. Və əsas yük qeyri-kafi olur. Buna görə də, əlavə olaraq, dumbbells və genişləndirici istifadə etmək tövsiyə olunur.

Arxa üçün nəzərdə tutulmuş məşqlərin çatışmazlığı varsa, bir körpü edə bilərsiniz. Bunu yalançı və ya ayaq üstə vəziyyətdə yerinə yetirə bilsəniz yaxşıdır. Daimi məşq çiyinlərinizi və kürəyinizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir.

Əzələlərin uzanması

Fitnesdən sonra əzələlərin uzanmasına keçməlisiniz:

• Əzələlər yaxşıca istiləndikdə, onları uzatmaq sizin üçün çox asan olacaq.
• Yerdə yatın (qollar bədən boyunca, ovuclarınız aşağı), bu vəziyyətdə, 5-7 saniyə qaldırılmış vəziyyətdə qalan ağcaqayın ağacını 10 dəfə edin - bu, arxa əzələlərin uzanmasına kömək edəcəkdir.
• Yerdə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın və növbə ilə bir və ya digər ayağın barmaqlarına çatın, dabanınızı əllərinizlə tutmağa çalışın, son vəziyyətdə 7-9 saniyə saxlayın. Bu məşqi hər ayaqda ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
• Dizlərinizə qalxın, əllərinizi yerə qoyun, "pişik" pozası verin, yan əzələlərdə gərginliyi hiss etmək üçün kürəyinizi əyin və əyin.

3 həftə ərzində bu kiçik məşq siyahısını etməklə, siz asanlıqla bölünmələri edə biləcəksiniz və sonra böyük gimnastikadan uzaq olmayacaqsınız.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından belə çıxır ki, evdə belə məşqlər etmək olduqca təsirlidir. Əsas odur ki, həddi aşmayın, hər şeyi ölçülü şəkildə edin.

Məşqə öhdəsindən gələ biləcəyiniz komplekslə başlamalısınız. Müəyyən sayda seansdan sonra bir sıra məşqlərin olduqca asan olduğu aydın olarsa, növbəti birinə keçə bilərsiniz.

Mürəkkəb məşqlərə müəyyən hazırlıq olmadan başlamaq məsləhət görülmür. Çünki bu məsələdə əsas göstərici tam güc itkisi deyil, yüngül yorğunluqdur.

Necə çevik olmaq haqqında - biz 5 xüsusi məşq + onlar üçün ətraflı təlimat təklif edirik. Biz sizə pişik lütfünü tapmağa kömək edəcəyik!

Mən həmişə rəqqaslara və gimnastlara heyranam, onların çıxışlarına baxıram və onların təkcə fəndləri necə ustalıqla yerinə yetirmələrinə deyil, həm də heyrətamiz çevikliyinə heyran oluram.

Deyəsən, bu qızların bədənlərində adi insanlardan daha az sümük var, ona görə də gözəl ilanlar kimi parketin üstündən sürüşürlər.

Təbii ki, mən də düşündüm necə çevik olmaq olar Onlar kimi.

Bu istiqamətdə bir şey etdim və qaçırmadığım idman zalı seanslarına bir neçə dartma məşqləri daxildir.

Aydındır ki, mən rəqqasların və gimnastların çeviklik səviyyəsinə çatmamışam, amma ilan qızı olmaq üçün öz üzərində işləməyinizə heç kim mane olmur.

Hətta çevik olmaq mümkündürmü?

Çeviklik çox maraqlı bir anlayışdır.

Yaxşı, ilk növbədə, insanın çevik olub olmadığını necə müəyyənləşdirmək olar?

Bədənini düyünə bağlaya bilən, şübhəsiz ki, çevikdir, əyilib, əlləri ilə yerə çatmayan, taxta Pinocchiodur.

Ancaq bir ara keçid də var.

Beləliklə, bölünmələri edə bilən, lakin başqa heç bir xüsusi fənd nümayiş etdirməyən qızlarla nə etmək lazımdır?

Onlar daha çevik olmağa çalışmalıdırlar, ya yox?

Qızların beynini narahat edən başqa bir sual isə ümumiyyətlə çevik olmaq mümkündürmü, yoxsa təbii istedaddır?

Bu sualın əsl cavabı ortada bir yerdədir.

Elə insanlar var ki, artıq gutta-percha ilə doğulublar, elələri də var ki, uzunmüddətli məşq nəticəsində ən azı bir az çeviklik inkişaf etdirməyi bacarır və onların nəticələri heç kimə o qədər də təsirli görünmür.

Bu, şansınızdan asılıdır, lakin hər hansı bir qız tənbəl olmasa, kifayət qədər çevik ola bilər.

Niyə çevik olmaq və xüsusi məşqlər etmək lazımdır?

1. Əzələlərinizi, xüsusən də ayaqlarınızı və kürəyinizi gücləndirirsiniz.
2. Duruşunuzu daha gözəl edin.
3. Zəriflik və lütf qazanırsınız.
4. Daha yaxşı yuxu.
5. Daha dözümlü olun.
6. Bədənin ümumi tonusunu artırır.

Çevik olmaq istədiyinizi düşünün?

Üzərində işləməli olduğunuz şeyləri aşağıdakı yollarla görmək üçün çeviklik səviyyənizi sınaya bilərsiniz:

Tədricən başınızı aşağı salın, çənənizi göğsünüzə çatdırmağa çalışın.

Əgər bunu edə bilmirsinizsə və ya məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, bu, onurğanızın qeyri-kafi elastikliyini göstərir.

Geri əyilməyə başlayın, hətta etibarlı tərəfdaşın dəstəyi ilə körpünün üstündə dayanmağa cəhd edə bilərsiniz.

Ağrınız var?

Pis xırıltı eşidirsən?

Bu, çox hərəkət etmədiyinizi və bir qədər elastiklikdən istifadə edə biləcəyinizi göstərir.

Siz irəli əyilib ovuclarınızı yerə qoya bilirsinizmi?

O zaman siz çeviklik baxımından tamamilə itirilmiş insan deyilsiniz.

Yavaş-yavaş diaqonal bölünməyə oturmağa başlayın.

İşləmir?

Döşəməyə ən azı 30 sm qalıb?

Problem yoxdur, xüsusi məşqlər sizə mütləq kömək edəcəkdir.

Bütün bu yoxlamalardan sonra sizdə çeviklik olmadığını görsəniz, bu problem üzərində işləməyə hazır olub-olmadığınızı diqqətlə düşünün.

Təbii qabiliyyətə malik olmadan çevik olmaq o qədər də asan deyil, çünki:

1. Çeviklik olduqca yavaş inkişaf edir.
2. Həddindən artıq gərgin məşq sizi yoracaq və problemlərə səbəb ola bilər.
3. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız evdə məşq etmək kifayət deyil.

Çevik olmaq üçün hansı fəaliyyətləri edə bilərsiniz?

Dartmağa çox vaxt sərf edən düzgün idman növünü seçsəniz, evdə xüsusi elastiklik məşqləri etməli olmayacaqsınız.

Hansı idman növləri çevik olmağınıza kömək etmək üçün ən yaxşısıdır?

O, hətta sərt ağacdan olanlarla da sehr işləyəcək.

Bir ay ərzində layiqli uzanma göstərmək üçün gündə 15 dəqiqə yoqaya ayırmaq kifayətdir.

İstənilən üslubda rəqs.

Nə etdiyinizin fərqi yoxdur (istər striptiz rəqsi, istərsə də hip-hop), istənilən rəqqasə uzanmağa ehtiyac duyur.

Gimnastika.

Təbii ki, siz böyüklər kimi Olimpiya nəticələrini nümayiş etdirməyəcəksiniz, lakin daha çevik ola bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, daha çevik olmaq üçün istənilən idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz.

İdman zalına getmək, səhər qaçmaq və hətta evdə 15 dəqiqəlik məşqlər dartınmanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Evdə çevik olmaq üçün nə lazımdır?

Əgər tanımadığınız insanlarla məşq etməyi sevmirsinizsə və ya məşqçiyə ödəmək üçün əlavə pulunuz yoxdursa, amma yenə də çevik olmaq istəyirsinizsə, evdə xüsusi məşqləri uğurla yerinə yetirə bilərsiniz.

Təlimçinin nəzarəti olmadan çeviklik və uzanma məşqləri təhlükəli ola bilər, lakin ehtiyat tədbirlərinə əməl etsəniz, pis bir şey olmayacaq:

Həqiqi nəticələri görmək üçün ən azı bir ay vaxt lazımdır.

Unutmayın ki, siz Olimpiya rekordu qoymağa çalışmırsınız, ancaq özünüz üçün uzanan məşq edirsiniz.
Vaxtınızı ayırın, əsəbi olmayın və hər şey düzələcək.

1. Səhərlər yarıaçıq bir mədədə dartma məşqləri etmək məsləhətdir.

Özünüzü yaxşı hiss etməyiniz və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağınız çox vacibdir.

2. Hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmayan rahatlıq məşqi üçün rahat paltarlar geyin, tək yaşayırsınızsa və ya digər ailə üzvləri tərəfindən utanmırsanız, hətta alt paltarında məşq edə bilərsiniz.
3. Elastiklik məşqlərinə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək üçün 5 dəqiqəlik məşq etməlisiniz.

Məşqinizi elə planlaşdırın ki, o, müxtəlif məşqləri əhatə etsin: qolları, ayaqları, onurğaları, ombaları uzatmaq.

Bədənin bəzi hissələrinə diqqət yetirib, digərlərini görməməzlikdən gələ bilməzsiniz.

Şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, dərhal əzələ çəkməyi dayandırın.

Məqsədimiz əlil deyil, zərif çevik qız olmaqdır.

Çevik olmaq üçün 5 xüsusi məşq

Əslində, saysız-hesabsız uzanan məşqlər var - İnternetdə hər zövqə uyğun təlim videoları tapa bilərsiniz.

Mən sizə qızların çevik olmasına kömək edən 5 məşq təklif edirəm ki, onları ziyarət etdiyim idman zalında fitnes məşqçisi mənimlə bölüşdü:

Çevik arxaya sahib olmaq istəyirsiniz? Videodakı məşqlər dəsti bu işdə sizə kömək edəcək:

Bir çox yol var necə çevik olmaq olar.

Bəli, uzanma məşqlərini sadə adlandırmaq olmaz və onların təsiri dərhal görünmür, lakin gündəlik məşq etsəniz, nəticələr sizi gözlətməyəcək.

Faydalı məqalə? Yenilərini qaçırmayın!
E-poçtunuzu daxil edin və e-poçtla yeni məqalələr alın

Oxuma vaxtı: 3 dəqiqə. 17 aprel 2014-cü ildə nəşr olundu

Evdə necə gimnast olmaq olar

Bir çox valideynlər övladlarını kiçik yaşlarından müxtəlif dərnəklərə, idman bölmələrinə göndərirlər. Və doğrudur. Məsələn, gimnastika ilə məşğul olmağa təxminən 5-6 yaşında başlamaq ən yaxşısıdır. Amma 11 yaşında necə gimnast olmaq olar sualı ilə maraqlananlar da var? Bu məsələ üzərində ətraflı dayanacağıq.

10 yaşında necə gimnast olmaq olar.

10 yaşında, əlbəttə ki, artıq çox gec ola bilər. Ancaq gimnastikanın iki növü olduğunu başa düşməlisiniz. Həm idman, həm də bədii ola bilər. 11 yaşında uşağınızı bədii gimnastikaya göndərməlisiniz. Bununla belə, idman üçün də gec olmayacaq. Eyni zamanda, 10 yaşında necə gimnast olmaq sualına hələ də cavab almaq üçün çox məşq etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz.

Evdə necə gimnast olmaq olar.

Evdə necə gimnast olmaq sizə maraqlıdırsa, o zaman başa düşməlisiniz ki, bu asan məsələ deyil. Birincisi, dərslər üçün müəyyən avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq. Stokda olması kifayətdir: atlama ipi, dumbbells, üfüqi bar, top, yumşaq döşək, ədyal. Evdə gimnastika ilə məşğul olmaq üçün heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur.

Ayrıca, evdə necə bir gimnast olmaqla maraqlanırsınızsa, onda ölçülmüş və hamar bir tempi seçmək çox vacib olduğunu başa düşməlisiniz. Bu, əzələlərin müəyyən bir yük almasına imkan verəcəkdir.

Dərslərə başlamazdan əvvəl ilkin istiləşmə etməlisiniz. Bu, bütün əzələlərin və oynaqların istiləşməsi üçün lazımdır. Bunun üçün çox sadə məşqlər toplusunu yerinə yetirə bilərsiniz. Bu, əllərin, topuqların və çanaqların dairəvi hərəkətləri ola bilər. Əzələlər istiləndikdən sonra əsas fəaliyyətlərə başlaya bilərsiniz.

Təbii ki, evdə gimnast olmaq üçün çox çalışmaq lazım gələcək. Çox müxtəlif məşqlər etməli olacaqsınız. Beləliklə, bu, üç setdə 20 təkan ola bilər. Növbəti məşq ayaqlarınızı çənəyə qədər çəkməkdir. Bu məşq qarın üstə uzanaraq edilməlidir.

Bir kombinasiya da var: üç dəstdə 20 dəfə çömbəlmək. Bu çömbəlmələr yalnız bir ayaq üzərində dayanarkən edilə bilər. Siz həmçinin üç dəstdə 20 təkan edə bilərsiniz (bunları ayaqlarınız çox geniş olmayan şəkildə etmək lazımdır). Növbəti məşqə gəlincə, bu, mətbuatı yelləməkdən ibarətdir. Üstəlik, ən yaxşı şəkildə üç yanaşmada və 30 dəfə edilir. Həmçinin, bütün bunlara əlavə olaraq, bir neçə dəqiqəlik iplə tullanmaq olar. İndi siz, prinsipcə, evdə necə gimnast olmağı və yetkinlik dövründə necə gimnast olmağı öyrənəcəksiniz.

Valideynlərin övladı üçün faydalı bir fəaliyyət tapmaq istəyi tamamilə haqlıdır, lakin qızlarının necə gimnast ola biləcəyi həmişə məlum deyil.

Gimnastika bölmələri demək olar ki, hər yerdə fəaliyyət göstərir, lakin uşağını dərslərə yazdırmazdan əvvəl valideynlər onlara qəbul qaydaları və şərtlərinin nə olduğunu bilməlidirlər:

• ilk növbədə qızınızı peşəkarların əlinə verdiyinizə əmin olmaq üçün qurumun bu fəaliyyət növünə icazəsi (lisenziyası) olub-olmadığını və təlimçilərin peşəkar hazırlığının nədən ibarət olduğunu soruşmaq düzgün olmaz;
• Qruplara qızlar 3-4 yaşında (5-6 yaş) qəbul edilir və sağlamlıqla əlaqədar olaraq heç bir məhdudiyyət olmamalıdır;
• gimnastika ilə məşğul olmaq üçün uşağın sağlamlıq vəziyyəti haqqında bir pediatrdan arayış lazımdır və valideynlər məşqə başladıqdan sonra sağlamlıqla bağlı mümkün fəsadları istisna etmək üçün sertifikatı dəqiq harada aldıqlarını aydın şəkildə bildirməlidirlər;
• Müvafiq idman geyiminə ehtiyacınız olacaq. İlkin mərhələdə bu, adətən, sadə mayo və ayaqqabı və ya corabdır;
• valideynlər dərslər üçün boş vaxtlarını qurban verməli olacaqlarına hazır olmalıdırlar;
• Adətən valideynlər bir nüsxə onlara verilir müqavilə imzalayırlar. Bu, müəssisə ilə valideynlər arasında qarşılıqlı əlaqə üçün bütün şərtləri, eləcə də dərslərin keçirilməsi şərtlərini, hər iki tərəfin hüquq və vəzifələrini nəzərdə tutur.

Valideynlər tez-tez kilolu bir qızın necə gimnast ola biləcəyini soruşurlar. Əlbəttə ki, heç kim uşağı bölməyə yazdırmaqdan imtina edə bilməz, xüsusən də ilk mərhələdə peşəkar bir məşqçinin nəzarəti altında sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və çəkisini normallaşdırmaq imkanı olan kiçik bir uşaqdan danışırıqsa. .

Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, qızınızın çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı təqdirdə necə gimnast ola biləcəyindən narahatsınızsa, bu problemi həll etməyə kömək edəcək xüsusi məşqlər seçə bilməsi üçün bir məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz. Ancaq uşağın normal çəkisi olan uşaqlar kimi eyni yüklərə və bir sıra məşqlərə dözə bilməyəcəyinə hazır olmalısınız. Bu xəbərdarlıq nəzərə alınmazsa, uşaq ciddi xəsarətlər ala bilər: sınıqlar, sarsıntılar. Bundan əlavə, belə bir vəziyyətdə qız psixoloji travma ala bilər.

Çox vaxt gimnastika ilə məşğul olmaq qərarı çox gec olur, məsələn, 9-12 yaşlarında, buna görə də valideynlər qızlarının evdə necə gimnast ola biləcəyini düşünürlər. Bir qayda olaraq, bu yaşda qızlar artıq idman klublarına qəbul edilmir və valideyn ambisiyaları hələ də təmin edilmir. Buna görə bir çox analar və atalar qızlarının 3-5 yaşlarında məşqə başlayanların parametrləri və nailiyyətləri baxımından evdə gimnast ola biləcəyini düşünürlər. Ancaq bu halda valideynlər özlərindən niyə bunu etmək istədiklərini soruşmalıdırlar.