"Ailə ölçüsü" pəhrizi, bu texnikanın müəllifi və tərtibçisi Aleksey Kovalkovun təqdim etdiyi eyni adlı proqramın şərəfinə adını aldı. Qeyd etmək lazımdır ki, bu gözəl insan çəki korreksiyası klinikasının sahibi və peşəkar dietoloqdur. Bu texnika sadəcə pərəstişkarları olmadan edə bilməz, buna görə artıq çəki ilə problemi olan hər bir insan onun tövsiyələri ilə tanış olmalıdır.
ümumi məlumat
Doktor Kovalkov tərəfindən hazırlanmış "Ailə ölçüsü" pəhrizi üç uyğunluq mərhələsinə bölünür. Bu texnika yalnız əlavə kilolardan xilas olmaq üçün deyil, həm də bədənin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Müəllif pəhrizin ilk mərhələsini hazırlıq adlandırdı, çünki bu mərhələnin vəzifəsi bədənin daha da yaxşılaşdırılması və arıqlamaq üçün ideal şərait yaratmaqdır. Bu dövrdə pəhrizdə istehsalında böyük sənaye emalından istifadə edilən məhsullar olmamalıdır. Belə məhsullara zərif şəkər, cilalanmış düyü və s. "Ailə ölçüsü" pəhrizinin ilk iki mərhələsi, souslar hazırlamaq üçün istifadə olunsa belə, spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyi tələb edir.
Pəhrizə riayət edərkən, pəhriz ilk növbədə mərcimək, tərəvəz, taxıl, lobya və meyvələrdən ibarət olmalıdır. İçmə rejiminin bol olması və gündə ən azı 10 stəkan təmiz, qazsız suyun sərxoş olması çox vacibdir. Aleksey Kovalkov deyir ki, su böyrəküstü vəzilərə təsir edə bilər ki, onlar insan orqanizmində yağların yandırılmasına cavabdeh olan hormonları intensiv şəkildə ifraz etməyə başlayırlar. Texnikanın müəllifi həmçinin yeməyi hərtərəfli çeynəməyin vacibliyini qeyd edir, çünki bu, qida maddələrini tam mənimsəməyə və orqanizmi daha tez doyurmağa kömək edir.
Ailə Ölçüsü Pəhrizinin 1-ci Mərhələsi
"Ailə ölçüsü" pəhrizinin ilk mərhələsi bağırsaqları təmizləməyə və mikroflorasını bərpa etməyə imkan verəcəkdir. Birinci mərhələdə insulinin qana salınmasına səbəb olan karbohidratlardan imtina etmək vacibdir. Belə məhsullar bal, şokolad, meyvə şirələri, zərif şəkər, dondurma və qazlı şirin içkilərdir. Qarğıdalı və kartof kimi nişastası yüksək olan qidalar pəhrizdə olmamalıdır.
Pəhrizin ilk mərhələsinə riayət etmək üçün menyu:
Pəhrizin ilk mərhələsi bir həftə davam edir və bütün müəyyən edilmiş tələblərə ciddi əməl edilərsə, bu mərhələdə artıq çəki itkisi 7 kiloqram olacaqdır.
Ailə ölçüsü pəhrizinin ikinci mərhələsi
Pəhrizin ikinci mərhələsində menyu genişlənir, çünki tərkibində az yağlı protein məhsulları görünür: hinduşka, dəniz məhsulları, toyuq və kəsmik.
Pəhrizin ikinci mərhələsini izləmək üçün menyu:
- Səhər yeməyi: qatıq və az yağlı kəsmikin bir hissəsi
- İkinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı meyvələrdən ibarətdir
- Nahar: tərəvəz şorbası, lakin kartof olmadan, qaynadılmış toyuq və bir fincan yaşıl çay
- Şam yeməyi: yaşıl tərəvəzlər, dəniz məhsulları salatı və qızılgül suyu
İkinci mərhələ istədiyiniz nəticəni görənə qədər davam edir. Xəbərdarlığa dəyər ki, bu mərhələ əvvəlki kimi sürətli arıqlamağı təmin etmir, lakin bu mərhələdə arıqlamaq daha rahatdır.
"Ailə ölçüsü" pəhrizinin üçüncü mərhələsi
“Ailə ölçüsü” pəhrizi üçüncü son mərhələni nəticələrin möhkəmləndirilməsinə həsr edir. Bu mərhələdə şirniyyatlar da istisna edilir və yağlı və yüksək kalorili qidalar hələ də arzuolunmaz olaraq qalır. Bu mərhələdə yüksək keyfiyyətli quru şərabı məqbul həddə içməyə icazə verilir.
"Ailə ölçüsü" pəhrizinin kifayət qədər yüksək təsiri var. Bu texnikanın müəllifi qeyd edir ki, onun köməyi ilə siz təkcə piylənmədən deyil, həm də gutdan xilas ola bilərsiniz. Nəzərə almaq lazımdır ki, pəhrizin ilk mərhələsi diyetə ciddi məhdudiyyətlər qoyur, yəni pəhrizə əməl etməzdən əvvəl əks göstərişlər barədə həkimlə məsləhətləşmək artıq olmaz.
Kovalkovun pəhrizi
Kovalkov pəhrizi bir hazırlıq mərhələsindən və üç əsas mərhələdən ibarət olan arıqlama üsuludur. Metodun müəllifi dietoloq və çəki düzəltmə klinikasının sahibi Aleksey Kovalkovdur. Bu pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, həm arıqlamağa, həm də orqanizmin fəaliyyətini normallaşdırmağa yönəlib.
Pəhrizin hazırlıq mərhələsi:
Pəhrizin hazırlıq mərhələsi:
Kovalkov Klinikasının pəhrizi sərtdir və insulini artıran şirniyyatlar və "pis" karbohidratlar - ağ şəkər, şokolad, şirniyyat, bal, dondurma, meyvə şirələri və qazlı içkilər - dərhal pəhrizdən xaric edilir. Bundan əlavə, ağ düyü kimi sənaye üsulu ilə işlənmiş qidalar istisna olunur. Kartof, qarğıdalı və spirt (o cümlədən pivə) qəti qadağandır.
Eyni zamanda, pəhrizdə olmalıdır: tam taxıl, lobya, mərcimək, meyvə və tərəvəz. Az miqdarda quru şərab içməyə icazə verilir.
Doktor Kovalkovun pəhrizi içməli sudan ibarətdir - gündə ən azı 10 stəkan. Bu miqdarda su böyrəküstü vəziləri yağ yandıran hormonları buraxmağa təhrik edir.
Doktor Kovalkovun pəhrizinin ilk mərhələsi
Bu dövrdə bağırsaqlar təmizlənir və onun mikroflorası bərpa olunur. Aç qarına 1 stəkan su içmək lazımdır.
Pəhrizin 1-ci mərhələsi üçün nümunə menyu:
Səhər yeməyi: 200 q. az yağlı kefir, bir ovuc müxtəlif qoz-fındıq, bir az kəpək və 2 saatdan sonra bir alma.
Şam yeməyi: Yunan salatı və ya eyni inqrediyentlərdən hər hansı biri, 1 ç.q. zeytun yağı.
Yatmazdan əvvəl: bir stəkan süd (ilıq) və ya 2 yumurtanın ağı.
Gün ərzində 3 stəkan yaşıl çay içmək və 3 alma yeməyə icazə verilir, ancaq yeməkdən bir saat sonra və ya onlardan bir saat əvvəl. Qreypfrut yeyə bilərsiniz. Banan, yerkökü, çuğundur, ət və balıq qadağandır.
Əgər mərhələni düzgün izləsəniz, ikinci həftənin sonuna qədər 6-7 kq arıqlayacaqsınız.
Aleksey Kovalkovun pəhrizinin ikinci mərhələsi
Pəhrizə az yağlı kəsmik, toyuq, dəniz məhsulları və hinduşka əlavə edilir. Məhsullar ciddi şəkildə qaynadılmalı və ya buxarlanmalıdır. Arıqlamaq daha yavaş olur, çünki nə qədər çox çəki itirsəniz, bir o qədər yavaş olur.
Kovalkov pəhrizinin üçüncü mərhələsi
Pəhrizin bu mərhələsində nəticə konsolidasiya edilir və gələcəkdə bu qidalanma sisteminə əməl etsəniz, itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmayacaq.
Qızlar, bu mənim Ailə Ölçüsü proqramının xülasəsi demək olar... Kitabı oxumağa çalışdım, amma bütün Ailə Ölçüsü məsələlərini izlədikdən sonra tərtib olunmuş bu qısa alqoritm mənə daha aydın və daha əlçatan göründü... Mən bu başqasına kömək etsə şad olar
Hədəf çəkinizə çatana qədər QADAĞANDIR:
- şəkər
- düyü (ağ cilalanmış)
- kartof
- un
Prinsiplər:
1. Menstruasiyadan sonrakı ilk təmiz günlərdə başlamaq daha yaxşıdır.
2. Kiçik hissələrdə yeyin
3. Axşam 6-dan sonra yemək mümkündür və lazımdır
4. 18 saatdan sonra zülal və karbohidratsız tərəvəzlər yeyirik
5. KARBOHİDRATLAR VƏ YAĞLARI BİRBİRLƏŞDİRMƏYİN
6. Gündəlik yağ qəbulu arıqlama mərhələlərində 30-40 qram, 60-80 qramdır. qalan vaxtda gündə
7. ZÜLAL LİF İLƏ BİRLİKDİR
8. İnsan orqanizmində sorula bilən zülalın ümumi miqdarı (yumurtanın ağı ilə qarışdırılmasın) gündə 110-120 q-dan çox olmamalıdır. Və bir yeməkdə bir insan 30-40 q-dan çox olmayan təmiz protein (zülal) qəbul edə bilər. Bu miqdarda zülal, məsələn, siqaret qutusu böyüklüyündə bir tikə toyuqda olur. Yediyiniz toyuqun bütün qalan hissəsi sadəcə həzm oluna bilməz və şərti olaraq patogen floranı dəstəkləyərək bağırsaqlarda çürüyəcəkdir. Artıq onu yeyib qurtaran siz olmayacaqsınız, amma... onlar bağırsaqlarınızın patogen bakteriyalarıdır.
9. Vitaminləri mütləq qəbul edin
10. Proteinli qidalarla vitamin qəbul edin
11. 100 qrama qədər lifi mütləq qəbul edin. gündə kəpək (ÇOX SU İLƏ!!!)
12. Gün ərzində otaq temperaturunda ən azı 10 stəkan təmiz, qaynanmamış su içmək.Böyük miqdarda su bədəndə yağ yandıran xüsusi hormonların ifrazını stimullaşdırır. (mayenin fərdi hesablanması: 1 kq çəki üçün 30 ml - qışda, yayda daha çox, hər stəkan içki üçün qəhvə və ya qara çay içmək 2 stəkan təmiz su)
13. Yeməkdən 5-10 dəqiqə sonra və yeməkdən 30-60 dəqiqə əvvəl içə bilərsiniz
14. Gündə 8-12 min addım (3-4 km)!!!
15. HƏQƏTİNDƏN İSTƏYİRSƏSƏ – 4-8 q. qara şokolad (70%) gündə, 18 saata qədər!!!
16. Özünüzü itirirsinizsə..... səhər texnikaya davam edin!!! Yalnız heç nə etməyənlər səhv etmirlər.
Əlavə:
- əhəng əhvalınızı yüksəldir
- xrom preparatları şirniyyatdan imtina etməyə kömək edir
- L-karnitin aerob məşq zamanı piylərin yandırılmasına kömək edir (ampulada, suda həll edilmiş halda, acqarına içmək/yeməkdən ən azı 1 saat sonra, FİZİKİ İŞLƏMƏDƏN ƏVVƏL, FİZİKİ İŞLƏMƏSİZ. FAYDASIZ!!!
- Q10 toxumaların və damarların elastikliyini yaxşılaşdırır, daxili və xaricə qəbul edilə bilər (1/2 stəkan kefir + 1/2 stəkan xama + Q10, qarışdırın, kublara dondurun və bədənin və üzün dərisini silin) və/yaxud axşam 1 kapsul Q10 salat ilə
- 1-2 stəkan quru şərab içə bilərsiniz, təbii ki, hər gün deyil
Mərhələ 1] – hazırlıq (təmizləmə) təxminən 10-14 gün
Səhər bir stəkan su için
Tualet
Tərəzilər
Səhər yeməyi:
Gün ərzində 3-4 alma, limitsiz tərəvəz, kəpək (bir ovucdan başlayın və gündə 100 qrama qədər artırın)
Şam yeməyi:
Gecə üçün
Mərhələ 2- əlavə funtların təxminən 70% -ni itirənə qədər
Səhər bir stəkan su için
Tualet
Tərəzilər
Səhər yeməyi: bir stəkan kefir, bir ovuc dənəvər kəpək və ya 1 osh qaşığı. qaşıq toz, xörək qaşığı. şam qozası və ya 6 badam qaşığı
SƏHƏR YƏMƏCƏSİ VİTAMİNLƏRİ QƏBUL ETMƏK MƏNASLIDIR
Şam yeməyi:
Nahardan əvvəl və sonra qəlyanaltılar təxminən hər 2-3 saatdan bir, yəni. qəfil aclıq hisslərinin qarşısını almaq üçün: 3-4 meyvə (300-400 q) üzüm və banan istisna olmaqla, hər hansı və 1 alma, 2-3 tərəvəz
Şam yeməyi: 2 osh qaşığı sarğı ilə tərəvəz salatı. yalan kəsmik, 1 osh qaşığı. bitki yağı (tercihen kolza və ya kətan toxumu, çünki omeqa-3 və ya hər hansı digər, lakin təmizlənməmiş), 1 osh qaşığı. soya sousu, 2-3 osh qaşığı. kefir
YA
Zülallı bişmiş tərəvəzlər (göbələk, balıq, ət) 70-100 qr.
Gecə üçün 2 ağ (aybaşının başlamasından sonra 14-cü gündən hər gün bir bütöv yumurta)
Mərhələ 3– əlavə funtların qalan 30%-i
Güc məşqlərini tətbiq etməyə başlayırıq (bundan əvvəl yalnız kardio məşqləri var idi: gəzinti, üzgüçülük)
- bu dövrdə menyu, güc yükləri olan günlər istisna olmaqla, 2-ci mərhələdəki kimidir
- güc məşqləri günlərində biz gəzmirik və üzmürük
Güc günlərində:
Səhər bir stəkan su için
Tualet
Tərəzilər
Səhər yeməyi: sıyıq (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, inci arpa)
Nahardan əvvəl meyvə və kəpək yeyirik
Şam yeməyi: 100 qr. hər hansı bir protein məhsulu (balıq, toyuq, yağsız ət, kəsmik) və tərəvəzlər
Nahardan sonra tərəvəz. 30 dəqiqə ərzində son qəlyanaltı. yüklərə qədər
Güc yükləri
20 dəqiqə sonra: 1 stəkan ilıq süd + 1 çay qaşığı kakao + 1/2 çay qaşığı bal
Şam yeməyi: 2 osh qaşığı sarğı ilə tərəvəz salatı. yalan kəsmik, 1 osh qaşığı. bitki yağı (tercihen kolza və ya kətan toxumu, çünki tərkibində omeqa-3 və ya hər hansı digər, lakin təmizlənməmiş), 1 osh qaşığı. soya sousu, 2-3 osh qaşığı. kefir
Gecə üçün 2 ağ (aybaşının başlamasından sonra 14-cü gündən hər gün bir bütöv yumurta)
Mərhələ 4- konsolidasiya
Alınan nəticələrin konsolidasiyası məhz bu mərhələdə baş verir. Digər qidalar tədricən diyetə daxil edilir, lakin təbii olaraq prinsipcə zərərli deyil, yəni. fast food deyil
Hər üç gündə bir porsiya bişmiş kartof və qara çörək yeyə bilərsiniz. İcazə verilən şirniyyatlara tünd şokolad, marmelad, marshmallow və marshmallow daxildir.
Siz bütün sağlam, təmizlənməmiş qidalardan istifadə edə bilərsiniz, lakin normada!!!
Pəhriz növü - aşağı kalorili
Arıqlamaq - həftədə 3-4 kq
Müddət - uzunmüddətli qidalanma sistemi.
Bu yaxınlarda televiziya sayəsində doktor Kovalkov çox məşhur bir şəxsiyyətə çevrildi. O, müntəzəm olaraq pəhriz və sağlam həyat tərzinə həsr olunmuş proqramlarda iştirak edir, müxtəlif arıqlama üsullarını şərh edir, tövsiyələr verir. Bir çox insan onun klinikasında arıqlama kurslarından keçir.
Doktor Aleksey Kovalkov 10 ildən artıqdır ki, insanları piylənmə və artıq çəki ilə mübarizə aparır. Bu müddət ərzində o, arıqlamaq üçün özünəməxsus metod hazırlayıb. Müxtəlif ölkələrdə yüzlərlə insan ondan istifadə edərək arıqlayır. Doktor Kovalkov bu texnikanı öz üzərində sınayaraq 55 kq-a qədər arıqladı. O, kitabda pəhrizinin əsas prinsiplərini açıqlayıb: “Necə arıqlamaq olar. Çəkiyə qalib gəlmək üçün strategiya." Bununla belə, doktor Kovalkov bu texnikanı müstəqil olaraq yalnız ciddi xroniki xəstəliklər olmadıqda istifadə etməyi tövsiyə edir.Əks halda, endokrinoloq və ya ixtisaslı nutritionistin nəzarəti altında pəhriz həyata keçirmək daha yaxşıdır.
Doktor Kovalkovun arıqlamaq üçün əsas tövsiyələri bunlardır:
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl bağırsaqlarınızı təmizləməlisiniz;
Arıqlamaq üçün düzgün motivasiya və psixoloji münasibət;
Pəhrizdə tərəvəz olmalıdır;
Kifayət qədər və düzgün su istehlakı;
vitamin-mineral komplekslərinin məcburi istifadəsi;
Kəsmik və fermentləşdirilmiş süd məhsulları gündəlik pəhrizdə kifayət qədər miqdarda olmalıdır.
Hər gün giləmeyvə və meyvələr yeyin;
Pəhrizdən yağların xaric edilməsi və sağlam bitki yağları ilə əvəz edilməsi;
Xüsusilə ilk mərhələdə heyvan zülallarının məhdudlaşdırılması və onların bitki zülalları ilə əvəz edilməsi;
Duz qəbulunu 6 qrama qədər azaldın. gündə;
Mümkün fiziki fəaliyyətdən istifadə edərək hərəkət etməyinizə əmin olun.
Doktor Kovalkovun bütün texnikası mərhələlərə bölünür.
Birinci mərhələ menyusu
Doktor Kovalkovun pəhrizinin ilk mərhələsi hazırlıq və ya ilkin mərhələdir, bu müddət ərzində bağırsağın təmizlənməsi və mikrofloranın bərpası üçün tədbirlər həyata keçirilir.Kek, şirniyyat, dondurma, çörək, un məmulatları, kartof, makaron və qidalardan imtina etmək lazımdır. ağ düyü. Pəhrizdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları, həmçinin lif, alma, qreypfrut, göyərti və tərəvəz olmalıdır. Bu mərhələnin müddəti iki həftədir. Bu, aclıq və əsəbi hiss edə biləcəyiniz olduqca çətin bir dövrdür.
İkinci mərhələ menyusu.
İkinci mərhələdə kilo itkisi bağırsaqların daha da təmizlənməsi və maddələr mübadiləsinin yenidən qurulması fonunda davam edir. Bu mərhələ çəkiniz sabitləşənə qədər davam edir. İkinci mərhələdə məhdudiyyətlər o qədər də sərt deyil. Pəhriz az yağlı kəsmik, ağ ət, balıq və dəniz məhsulları ilə tamamlanır.
Üçüncü mərhələ menyusu
Üçüncü mərhələdə, Kovalkov pəhrizinin əvvəlki mərhələlərində əldə edilən nəticələr birləşdirilir. Həyatınız boyu riayət etməli olduğunuz öz qidalanma sisteminizi inkişaf etdirirsiniz.
"Ailə ölçüsü" pəhrizi ilk dəfə müəllif və tərtibatçı, dietoloq və çəki korreksiyası klinikasının sahibi Aleksey Kovalkov tərəfindən təqdim edildiyi eyni adlı proqramın şərəfinə adını aldı. Bu texnika mütləq diqqətinizə layiqdir.
ümumi məlumat
Doktor Kovalkov pəhrizini üç mərhələyə böldü. Onun təklif etdiyi qidalanma planı təkcə çəki korreksiyası üçün deyil, həm də bədənin ümumi sağlamlığı üçün istifadə edilə bilər.
Birinci mərhələ hazırlıq hesab olunur - o, uğurlu çəki itirmək üçün bir platforma qurur. Dərin sənaye emalından keçmiş hər hansı qidalar (rafinə şəkər, cilalanmış düyü və s.) pəhrizdən xaric edilir. "Ailə ölçüsü" pəhrizinin ilk iki mərhələsində istənilən formada (hətta sousların bir hissəsi kimi) spirt istehlakı tamamilə istisna edilir.
Pəhriz taxıl, lobya, mərcimək, meyvə və tərəvəzləri vurğulayır. İlkin şərt bol içmə rejimidir (gündə ən azı on stəkan təmiz qazsız su içmək lazımdır). Kovalkov hesab edir ki, suyun adrenal bezlərə müəyyən təsiri var, bunun nəticəsində yağ toxumasının yandırılmasından məsul olan hormonlar buraxılır.
Digər vacib məqam: yemək yaxşıca çeynəmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, doyma daha sürətli baş verir və bütün qida maddələri tam udulur.
"Ailə ölçüsü" pəhrizinin ilk mərhələsi
"Ailə ölçüsü" pəhrizinin ilk mərhələsində və. Bu dövrdə qanda insulin səviyyəsini artıran karbohidratlar istisna edilməlidir. Bu məhsullara şokolad, zərif şəkər, bal, dondurma, meyvə şirələri (həm mağazada, həm də evdə hazırlanmış) və şirin qazlı içkilər daxildir. Qadağan olunmuş qidalar kateqoriyasına kartof və qarğıdalı kimi hər hansı nişastalı məhsullar daxildir.
Pəhrizin birinci mərhələsi üçün nümunə menyu
- Səhər yeməyi: az miqdarda kəpək əlavə etməklə az yağlı kefir - 200 ml, həmçinin bir ovuc qoz-fındıq
- İkinci səhər yeməyi (2 saatdan sonra): yaşıl alma (soyulmamış)
- Nahar və ya şam yeməyi: hər hansı təmizlənməmiş bitki yağı ilə ədviyyatlı təzə tərəvəz salatı
- Yatmazdan əvvəl: bir stəkan az yağlı süd (rahat bir temperatura qədər qızdırılmalıdır) və ya qaynadılmış toyuq yumurtasının ağı - 1-2 ədəd.
- Gün ərzində: üç alma (hər hansı yeməkdən bir saat əvvəl və ya bir saat sonra), qazsız su və üç stəkan şəkərsiz yaşıl çay
Pəhrizin ilk mərhələsinin müddəti bir həftədir. Bütün qaydalara əməl etsəniz, bu müddət ərzində təxminən yeddi kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Ailə ölçüsü pəhrizinin ikinci mərhələsi
Pəhrizin ikinci mərhələsi menyunu genişləndirir. Diyetinizə az yağlı protein qidaları daxil edə bilərsiniz: kəsmik, hinduşka, toyuq və dəniz məhsulları.
İkinci mərhələ üçün nümunə menyu
- Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik və şəkərsiz yoqurtun bir hissəsi
- İkinci səhər yeməyi və günorta qəlyanaltı: meyvə
- Nahar: qaynadılmış toyuq ətinin bir hissəsi, kartofsuz tərəvəz şorbası və yaşıl çay
- Şam yeməyi: qaynadılmış dəniz məhsulları salatı, yaşıl tərəvəz və itburnu suyu
İkinci mərhələnin müddəti arzu olunan nəticələrdən asılıdır. Arıqlama sürəti nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, lakin yağ toxumasının itirilməsi bədəndə stress yaratmır.
"Ailə ölçüsü" pəhrizinin üçüncü mərhələsi
Üçüncü mərhələ əldə edilmiş nəticələrin konsolidasiyasına həsr edilmişdir. Hələ də şirniyyatlarla məşğul olmaq qadağandır. Arzuolunmaz qidalar kateqoriyasına yağlı ətlər və digər yüksək kalorili qidalar daxildir. Bu dövrdə quru şərab (ölçüdə) içmək olduqca məqbuldur.
Ailə ölçüsündə pəhriz olduqca təsirlidir. Müəllif əmin edir ki, onun texnikası təkcə yaxşı nəticələr vermir, həm də. Birinci mərhələnin kifayət qədər ciddi pəhriz məhdudiyyətlərini ehtiva etdiyini nəzərə alsaq, pəhrizə getməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
