Cara membuat perut rata dalam waktu singkat. Cara membuat perut rata Apa yang harus dilakukan agar perut rata

Pinggang tipis dan perut rata dan kencang, dengan otot menonjol dan tidak ada lemak, adalah dambaan banyak gadis. Sayangnya, area inilah yang sering bermasalah - lemak terlalu mudah menumpuk di sana, dan terlalu sulit untuk menghilangkannya. Tetapi jika Anda mencoba, semuanya mungkin. Pendekatan untuk mencapai perut langsing harus komprehensif. Dan komponen penting di dalamnya adalah latihan untuk perut rata. Ada banyak latihan efektif yang khusus untuk area ini. Kami akan menawarkan 10 yang terbaik dan paling universal - yang bahkan dapat ditangani oleh seorang pemula, dan bekerja dengan tepat jika dikombinasikan.

Secara singkat tentang manfaat olahraga pada otot perut

Tentu saja, tugas utama yang harus diatasi oleh latihan efektif untuk perut rata adalah mengurangi ukuran pinggang dan memberikan kelegaan yang indah pada area ini. Olahraga teratur dapat memberikan hasil yang luar biasa baik bagi wanita maupun pria.

Namun otot perut yang kencang lebih dari sekedar kecantikan. Mereka memegang organ dalam, termasuk lambung, usus dan kandung kemih. Dan agar berfungsi normal, organ-organ ini harus berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, dengan melatih otot perut, Anda juga akan membantu sistem pencernaan, hati, dan saluran empedu Anda. Agar berfungsi normal, organ dalam harus disuplai dengan darah, yang membawa serta sejumlah komponen nutrisi. Di sinilah latihan untuk pinggang kurus dan perut rata membantu. Diketahui juga bahwa obat-obatan tersebut mempunyai efek yang baik pada sistem reproduksi wanita dan kemampuannya untuk hamil, melahirkan dan melahirkan bayi yang sehat.

Tentu saja, untuk mendapatkan perut rata di rumah, olahraga bukanlah segalanya. Yang benar itu perlu. Yang penting jangan makan berlebihan, makan lebih sering dan dalam porsi kecil, jangan makan di malam hari, makan makanan yang benar dan minum air bersih yang cukup.

10 latihan TOP untuk perut rata

Serangkaian latihan yang diusulkan untuk perut rata sangat cocok untuk semua orang dan bekerja dengan baik pada otot perut. Jika Anda berlatih secara teratur, Anda akan segera melihat hasil yang nyata.

1. Pemanasan

Tubuh perlu melakukan pemanasan dan mempersiapkan aktivitas fisik. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, lengan dibuka, kaki sejajar satu sama lain.

Badan perlu dimiringkan ke kiri, menjangkau ke arah yang sama dengan tangan kanan. Kemudian ulangi ke arah lain. Condongkan tubuh ke depan dengan tangan terentang ke belakang. Berdiri berjinjit, angkat tangan ke atas.

Selama pemanasan Anda harus merasakan semua otot Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman selama beberapa tindakan, ulangi beberapa kali - ini akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan tersebut.

2. Ternyata

Twist adalah latihan yang efektif untuk pinggang tawon dan perut rata.

Posisi awal: berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kepalkan telapak tangan, dekatkan ke dada dan rentangkan siku lebar-lebar.

Lakukan putaran aktif dua kali dalam satu arah dan dua kali dalam arah lainnya. Kaki tidak boleh meninggalkan lantai. Hanya tubuh bagian atas yang bergerak. Pada saat yang sama, usahakan untuk menjaga postur tubuh Anda selurus mungkin.

3. Papan

Untuk latihan perut rata ini, Anda perlu berbaring di lantai atau matras yoga khusus.

Anda perlu menekuk lengan hingga siku, menyandarkannya di lantai, dan bangkit sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Untuk memulainya, coba tahan posisi ini selama 10 detik, lalu tingkatkan jumlahnya setiap kali.

Selama latihan ini, usahakan untuk tidak menekuk atau menjulurkan bokong. Penting juga untuk memantau pernapasan Anda. Untuk menambah beban, Anda dapat merentangkan satu tangan ke depan dalam satu waktu. .

4. Lompatan papan

Posisi awalnya masih sama yaitu berbaring di lantai.

Tekuk lengan Anda di siku, istirahat di lantai; tubuh, seperti pada kasus sebelumnya, harus berupa garis lurus. Sekarang lakukan lompatan dengan kaki dibuka selebar bahu. Selama latihan ini, penting untuk memantau pernapasan Anda, buang napas dalam keadaan tegang.

5. Sit-up

Latihan paling efektif untuk perut rata tidak bisa tidak termasuk. Anda harus berbaring di lantai, rentangkan tangan ke samping. Dalam hal ini, kaki harus lurus dan terangkat.

Kaki harus ditekuk dan dipindahkan ke sisi kanan relatif terhadap tubuh. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama seperti pada sisi lainnya. Disarankan untuk mengulang 10-20 kali. Saat melakukan latihan, usahakan untuk tidak mengangkat panggul dari permukaan tempat Anda berbaring.

6. "Pendaki Gunung"

Posisi awalnya sama dengan plank.

Sekarang Anda perlu bergiliran menarik kaki kiri dan kanan ke arah dada. Ulangi 10-20 kali. Diinginkan agar kecepatan latihan menjadi sekuat mungkin.

7. Ayunan kaki

10 latihan terbaik untuk perut rata termasuk ayunan. Anda harus berbaring telentang. Lengan harus terletak di sepanjang tubuh.

Kaki diangkat 10-15 cm dari permukaan, dan bergantian melakukan ayunan kecil ke atas. Ulangi latihan ini 10-20 kali dengan masing-masing kaki. Untuk meningkatkan efisiensi, cobalah untuk tidak menahan napas.

8. Lingkaran

Hula hoop sangat bagus untuk membantu kita mencapai pinggang ramping dan perut rata dengan latihan yang sangat sederhana. Sangat mudah untuk berputar. Anda harus berdiri tegak, letakkan tangan di belakang kepala.

Hanya menggerakkan tubuh bagian bawah saja. Untuk efek terbaik, Anda harus menggunakan lingkaran pijat berat dengan bola atau alat tambahan khusus. Jika Anda masih asing dengan hula hoop, berhati-hatilah. Jika tidak, Anda berisiko mengalami memar dan ketidaknyamanan yang serius. Mulailah memutar lingkaran itu selama lima menit, biarkan tubuh Anda terbiasa. Tingkatkan beban seiring waktu.

9. Sit-up miring

Anda harus berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala.

Tekuk kaki Anda, angkat kepala sedikit dan secara aktif dorong kepala dan dada ke atas secara diagonal, sehingga satu tulang belikat tetap di lantai dan yang lainnya terangkat. Kaki yang berlawanan harus mengarah ke tangan yang terlibat dalam gerakan. Sentuh siku dan lutut, lalu ulangi untuk lengan dan kaki lainnya. Saat melakukan latihan ini, penting bagi Anda untuk merasakan otot-otot miring di sisi tubuh dan ketegangan di area perut bagian atas.

10. Kucing Yogo

Yang melengkapi sepuluh besar adalah latihan yoga kucing, yang mengharuskan Anda merangkak. Kemudian secara bergantian membungkuk ke atas dan ke bawah sebanyak 10-20 kali.

Selama proses tersebut, Anda harus merasakan tubuh Anda. Pergerakan kepala, bahu, bokong dan punggung harus sinkron. Latihan untuk perut rata di rumah ini membantu otot Anda rileks dan mengkonsolidasikan hasilnya. Usahakan untuk tidak menoleh ke belakang secara tiba-tiba.

Kompleks sederhana ini akan membantu Anda meningkatkan bentuk tubuh Anda, membuat perut Anda lebih rata dan pinggang Anda lebih ramping. Anda dapat menonton video latihan perut rata, yang akan menunjukkan teknik yang benar dan membantu Anda menghindari kesalahan.

Perut rata dan pinggang tipis di rumah: beberapa tips

Olahraga bukanlah satu-satunya hal yang kita perlukan untuk mencapai sosok impian kita. Anda dapat bergerak menuju tujuan Anda lebih cepat dan percaya diri jika Anda mengingat aturan berikut:

• Ingat motivasi. Untuk berolahraga secara teratur dan makan dengan benar, Anda perlu memahami mengapa Anda melakukannya. . Anda dapat secara teratur membayangkan tubuh ideal masa depan Anda, Anda dapat meletakkan foto seorang wanita dengan parameter yang diinginkan di lemari es Anda. Dengan selalu memiliki sumber inspirasi di depan mata Anda, Anda dapat mencapai tujuan Anda.
• Beralih ke makanan pecahan. Untuk mengecilkan ukuran perut dan mengajarinya makan lebih sedikit, Anda perlu mengurangi ukuran porsi. Tapi Anda bisa menambah jumlah makanan yang Anda makan. Makan enam kali sehari jauh lebih baik daripada makan dua kali sehari dan makan banyak.
• Para ahli menyarankan mereka yang memimpikan pinggang kurus untuk makan raspberry.. Ini mengandung keton, yang efektif melawan kelebihan lemak. Selama musim berry, makanlah setengah gelas raspberry lezat 15 menit sebelum makan utama Anda. Saat raspberry tidak sedang musimnya, jeruk bali bisa dikonsumsi. Mereka juga dikenal karena sifat pembakaran lemaknya. Cobalah makan setengah jeruk bali sebelum makan, dan ini saja akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram tanpa banyak usaha.
• Alpukat dan minyak zaitun juga dianggap makanan yang sangat bermanfaat untuk pinggang.. Mereka mengandung asam lemak berharga yang membantu mencegah penumpukan lemak berlebih, termasuk di perut dan samping. Namun Anda perlu mengonsumsinya secukupnya, karena makanan tersebut masih sangat tinggi kalori.
• Pastikan untuk sarapan. Ini adalah makanan terpenting hari ini. mencegah makan berlebihan di siang hari dan membantu menormalkan proses metabolisme.
• Membantu mencapai pinggang ramping dan perut rata, yoga dan meditasi.
• Jangan gugup. Diketahui bahwa stres seringkali menyebabkan makan berlebihan. Dan itu tidak memberikan efek terbaik pada seluruh tubuh. Hal yang sama berlaku untuk kurang tidur.
• Makan bubur. Oatmeal adalah sereal serbaguna yang membuat sarapan enak. Ini mengandung serat, karbohidrat kompleks "lambat", dan membantu menormalkan kadar kolesterol. Oatmeal membuat Anda jenuh dengan sempurna sepanjang hari, dan untuk mengasimilasinya, tubuh perlu mengeluarkan banyak energi. Oleh karena itu, untuk pinggang yang tipis, ini adalah asisten terbaik.
• Makan apel. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang rutin makan setidaknya 300 gram apel menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efektif dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel dalam pola makannya.
• Makanlah produk susu dan susu fermentasi. Kalsium yang dikandungnya membantu menghilangkan kelebihan berat badan dan meningkatkan pembentukan otot yang tepat.
• Membantu dengan baik dalam memperjuangkan perut rata dan pinggang tipis. Ini sangat sederhana untuk dilakukan, dan pada saat yang sama, ini memungkinkan Anda mengurangi ukuran pinggang sebanyak 5 sentimeter hanya dalam sebulan.
• Lebih dari sekadar kardio. Mereka membakar lebih banyak kalori, namun dibutuhkan agar lebih efektif. Keuntungannya adalah setelahnya, tubuh akan membakar lemak untuk hari berikutnya bahkan saat istirahat.

Oleh karena itu, serangkaian latihan sederhana yang dikombinasikan dengan penyesuaian pola makan yang mudah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan perut yang ramping dan kencang serta pinggang yang tipis. Yang utama adalah berlatih secara teratur, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Perut yang rata dan kencang adalah topik yang sangat menyakitkan bagi banyak orang. Namun, jika Anda mengikuti beberapa petunjuk, berolahraga secara teratur, dan menjaga pola makan yang tepat, tujuan ini tidak akan terlalu sulit untuk dicapai.

Perlu dicatat bahwa mendapatkan perut rata dan kencang tidaklah mudah.

Praktis tidak mungkin mencapai hasil seperti itu jika Anda tidak mengikuti aturan nutrisi yang ketat dan melakukan pelatihan khusus.

Selain itu, hasilnya tidak akan tercapai sepenuhnya dengan cukup cepat.

Selain itu, perlu dipahami bahwa lemak dalam tubuh manusia ada dua jenis. Yang pertama disebut subkutan dan inilah yang membentuk lipatan-lipatan mengerikan ini, yang membuat banyak orang malu dan menutupinya dengan blus longgar.

Tipe kedua adalah visceral. Itu disimpan bukan di bawah kulit, tetapi di dinding organ, yang dapat menimbulkan ancaman serius bagi tubuh.

Prinsip-prinsip utama yang harus diikuti untuk mencapai tujuan yang diinginkan dan ditetapkan:

• pertama-tama, Anda perlu membersihkan tubuh, menghentikan kebiasaan buruk (minum alkohol, merokok);
• menjaga nutrisi yang tepat, membatasi konsumsi makanan manis, tepung, dll;
• Pijat juga akan bermanfaat;
• Latihan fisik memang diperlukan, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat menggunakan dumbel atau beban lainnya.

Membersihkan tubuh diperlukan tidak hanya untuk mempersiapkan perut untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan semua racun berbahaya dan zat berbahaya lainnya dari saluran pencernaan yang semakin menumpuk setiap hari dan berdampak buruk pada fungsi semua sistem organ.

Makan sesuai dengan batasan tertentu adalah kunci tidak hanya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang langsing, perut yang kencang dan tidak adanya lemak berlebih, tetapi juga untuk kesehatan yang baik dan pemenuhan tubuh yang baik dengan semua nutrisi dan vitamin.

Olah raga, bahkan tidak rumit sekalipun, melainkan seperti olah raga setiap pagi, akan membantu menormalkan kulit, mengencangkannya, mengencangkan otot dan menyegarkan.

Program latihan perut rata yang bisa dilakukan di rumah

Meski begitu, beberapa latihan fisik harus dilakukan secara rutin, jika tidak, hasilnya tidak akan bertahan lama. Yang terbaik adalah memulai dengan sistem latihan aerobik yang lebih sederhana.

Ini akan membantu menggoyangkan tubuh, sedikit meregangkan otot dan mulai mengencangkannya.

Saat ini, sejumlah besar program latihan yang berbeda telah dikembangkan.

Namun latihan yang paling umum untuk mengembalikan penampilan cantik pada perut adalah sebagai berikut:

Harus diingat bahwa dianjurkan untuk melakukan latihan tidak hanya dalam kelompok kebugaran atau aerobik khusus, tetapi juga di rumah. Dengan opsi terakhir, Anda perlu memilih sendiri program latihan yang bertujuan membakar lemak perut dan mengencangkannya.

Selain itu, terkadang sama sekali tidak ada cara untuk mengambil istirahat satu jam untuk melakukan setidaknya setengah jam latihan. Dalam hal ini, bahkan saat berada di tempat kerja Anda di depan komputer, Anda dapat melakukan mini-charge: sambil duduk tegak, tarik perut, tahan napas selama beberapa detik, lalu rilekskan dengan lembut.

Kami mengikuti aturan nutrisi sehat secara maksimal untuk membakar lemak perut

Ada banyak perdebatan di seluruh dunia tentang diet paling efektif.

Namun, ahli gizi dapat dengan tegas mengatakan bahwa pertama-tama, Anda perlu mengecualikan makanan seperti:

Ada juga pilihan diet cepat yang membantu merapikan perut Anda dengan relatif cepat. Ini akan sangat relevan sebelum melakukan perjalanan ke laut. Totalnya hanya 5 hari.

Perkiraan dietnya terdiri dari 4 kali makan.

Sarapan: pilih salah satu opsi yang diusulkan, Anda dapat mengaturnya:

• jeruk dengan segelas keju cottage rendah lemak tanpa pemanis 100-125 gram;
• saus apel (tiga apel diparut) dengan 0,2 kg keju cottage rendah lemak;
• oatmeal dalam air dengan tambahan aprikot kering dan plum (proporsi 1 plum atau aprikot kering per sendok sereal harus diperhatikan);
• setengah paprika segar dengan 40 g keju gandum;
• 1 roti diet dan satu telur rebus.

Untuk camilan antara makan siang dan sarapan, disarankan pilihan makanan berikut selama lima hari:

• beberapa apel;
• sekitar 50-70 g buah beri (sesuai kebijaksanaan Anda);
• oranye;
• pisang;
• setengah paprika.

Perlu diingat bahwa camilan dapat dikonsumsi paling cepat 2 jam setelah makan pagi. Bisa diundur ke malam hari, tapi sebaiknya paling lambat beberapa jam sebelum tidur.

Untuk makan siang, pilih salah satu opsi berikut:

• salad sayuran apa pun, sepotong kecil fillet (tidak lebih dari 200 g) dipanggang atau direbus;
• 0,2 kg ikan tanpa lemak, yang harus dikukus atau direbus, serta sayuran dikukus atau direbus;
• sup pure telur dan sayuran;
• sup sayur dan 50 g keju keras.

• 90-100 g kacang rebus dan daging rebus tanpa lemak dalam jumlah yang sama;
• salad sayuran dan beberapa umbi kentang, dimasak “dalam jaketnya”;
• telur rebus, 200 g kacang rebus dan mentimun segar;
• beberapa tomat, mentimun, 200 g fillet ayam rebus;
• 0,2 kg seafood yang sudah direbus hingga matang.

Namun, perlu diingat juga bahwa pola makan seperti itu bisa menjadi bumerang bagi mereka yang tubuhnya cenderung menumpuk timbunan lemak di tempat yang paling tidak perlu dan terlihat.

Selain itu, ahli gizi menyarankan, jika mungkin, untuk tidak menggunakan makanan dalam makanan yang dengan satu atau lain cara dapat menyebabkan peningkatan proses mendidih - susu murni, kubis, apel, kacang-kacangan.

Cari tahu cara menghilangkan lemak perut di rumah dari video.

Cara efektif lainnya untuk membuat perut Anda indah dan rata dengan cepat

Selain olahraga dan diet, ada juga beberapa cara lain untuk mendapatkan perut rata.

Salah satunya adalah thalassotherapy, yaitu. dibungkus dengan berbagai bahan tambahan (garam laut, berbagai lumpur atau rumput laut). Berkat teknologi dampaknya, balutan memiliki efek yang sangat baik pada area perut, itulah sebabnya timbunan lemak subkutan berangsur-angsur hilang dan kulit menjadi lebih elastis dan kencang.

Berbagai jenis pijatan juga akan bermanfaat dalam melawan timbunan berlebih di rongga perut. Misalnya saja pijat bekam.

Namun, jika dilakukan karena kebiasaan, efek samping seperti rasa terbakar, bengkak, dan memar mungkin muncul. Untuk menghilangkannya, setelah prosedur, Anda perlu melembutkan kulit dengan gerakan lembut dan ringan.

Pijat madu juga bisa dilakukan baik di salon maupun dalam suasana tenang dan nyaman di apartemen Anda. Pertama-tama, kulit dikukus secara menyeluruh, setelah itu sang master mengoleskan madu (terkadang dicampur dengan minyak grapefruit atau minyak bergamot) di telapak tangannya dan mulai menepuk-nepuk area yang bermasalah dengan ringan.

Prosedur dihentikan ketika tangan mulai menempel kuat pada kulit.

Cara membuat perut kencang setelah melahirkan

Kehamilan dan persalinan merupakan masa-masa istimewa dalam kehidupan setiap kaum hawa. Mereka dianggap istimewa karena calon ibu kini lebih mementingkan bukan dirinya sendiri, melainkan kesehatan bayi yang dikandungnya.

Seringkali, setelah melahirkan, para ibu melihat dirinya di cermin dan tersiksa oleh pertanyaan: “bagaimana saya bisa mendapatkan kembali penampilan dan bentuk tubuh saya yang dulu?”

1. Mengenakan perban. Ini membantu mengembalikan posisi normal otot rektus abdominis, yang sangat meregang selama kehamilan dan dalam beberapa kasus dapat menyimpang ke arah yang berbeda dari pusat.
2. Munculnya perut buncit setelah melahirkan juga dipengaruhi oleh ukuran dan letak rahim.
   Karena tumbuh hampir 500 kali lipat dalam 9 bulan, setelah melahirkan tidak dapat dengan cepat kembali ke keadaan semula sebelum melahirkan.
   Menerapkan kompres es dapat membantu mengatasi hal ini.
3. Senam diperlukan. Pada awalnya, lebih baik memilih latihan yang lebih tenang dan sederhana, secara bertahap memperkenalkan variasi dan beban berat.
   Latihan yang optimal adalah bersepeda, mengangkat panggul, memutar dan menekuk.

Perut rata merupakan idaman banyak orang. Tujuan ini dapat dicapai dengan berbagai cara.

Dan berkat keragamannya, Anda dapat memilih kompleks yang nyaman bagi orang tertentu.

Cari tahu cara mendapatkan perut rata dan perut wanita cantik di rumah dari video.

Dalam kontak dengan

Mereka yang menganut motto “Kamu hanya hidup sekali!” mengabaikan rutinitas dan pola makan sehari-hari, prinsip gaya hidup sehat, dan cepat atau lambat mereka memikirkan cara mengecilkan perut dan pinggang. Menurunkan berat badan di bagian depan dan samping perut menghilangkan kebutuhan untuk menyiksa diri secara berkala dengan diet dan olahraga.

Alasan menghilangkan bagian perut dan samping

Beberapa pria, yang mengalami penambahan lemak di bagian bawah tubuh dan pinggang, yakin bahwa perut diperlukan “untuk kehormatan”. Mereka sadar ketika perut dan sisi tubuhnya kendur sehingga canggung untuk tampil di pantai.

Mengabaikan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping, pola makan menimbulkan kecanggungan, mengurangi daya tarik lawan jenis, dan terkadang menimbulkan tawa.

Aturan kecantikan wanita membutuhkan sosok langsing, perut rata, kulit halus dan lembut. Lapisan lemak minimal dan bagian perut yang terlatih menonjolkan pinggang tawon, memungkinkan Anda mengenakan gaun terbuka yang menonjolkan martabat sosok Anda.

Dibandingkan pria, wanita cenderung kelebihan berat badan dan lebih memperhatikan penurunan berat badan. Lipatan lemak di perut dan pinggang menimbulkan rasa cemas dan khawatir. Untuk menghilangkannya dengan cepat, wanita mengembalikan keanggunan dan keanggunan sosok mereka dengan olahraga dan diet.

Pergerakan harian perut buncit dan lipatan lemak lateral dengan cepat melelahkan otot, tulang belakang, sendi kaki, melelahkan jantung, memaksanya memompa lebih banyak darah. Akibatnya, kelebihan lemak menghalangi Anda mencapai prestasi intelektual.

Perut dan bagian samping juga perlu dihilangkan karena penumpukan lemak di dalamnya mengganggu suplai darah dan memberi tekanan pada organ dalam. Proliferasi mereka membentuk tumor. Stagnasi menyebabkan pembengkakan. Akumulasi kelembapan meningkatkan berat badan.

Kecanggungan, kesulitan bergerak, dan penurunan daya tarik pada lawan jenis menandakan kemerosotan dan penuaan. Diperkuat oleh keyakinan batin bahwa semuanya benar, mereka meluncurkan program yang tepat yang membuat mereka terlihat dan merasa lebih tua.

Oleh karena itu, Anda perlu segera menghilangkan lemak di perut dan samping - seperti pemberat yang menempel pada keranjang balon.

Cara menghilangkan perut dan samping

Kortisol. Wanita lebih emosional dibandingkan pria. Permen membuat mereka rileks dan menghilangkan kekhawatiran. Bentuk lipatan lemak yang mudah dicerna.

Pria bersantai dengan bir, vodka, dan anggur. Alkohol menumpulkan sensasi, termasuk rasa, menggairahkan, memaksa Anda makan lebih banyak, yang juga membuat perut buncit.

Hormon kortisol terlibat dalam perkembangan respons stres, salah satu tugasnya adalah menjaga sumber energi tubuh dan mencegah pembakaran lemak.

Ketegangan saraf di tempat kerja atau di rumah diperlukan untuk merasakan kepenuhan hidup, kontras dengan emosi positif dan pengalaman menyenangkan.

Namun jika Anda sering khawatir, gugup atau tanpa alasan, kortisol mencegah Anda menghilangkan lemak dari perut dan samping.

Diet. Tampaknya cara cepat menghilangkan timbunan lemak di perut dan pinggang adalah dengan mengurangi makan. Namun tak lama kemudian bodi beralih ke mode operasi yang ekonomis.

Perubahan pola hidup yang biasa, kurang bertenaga, rasa kenyang pada perut yang tidak terisi penuh, perut buncit menyebabkan iritabilitas dan pelepasan korisol sehingga menghambat penurunan berat badan.

Latihan. Pendukung gaya hidup aktif, yang senang mengatasi rintangan, menghilangkan lemak yang menggantung di tubuh bagian bawah dengan cermat menghitung kalori yang dikonsumsi dan dikeluarkan, berolahraga di pusat kebugaran, dan menjalani gaya hidup aktif. Seringkali hal ini memerlukan waktu dan biaya finansial.

Bagaimana cara menghilangkan bagian perut dan samping yang benar?

Metode penurunan berat badan yang tercantum memberikan hasil jangka pendek atau mengarah pada penipuan diri sendiri:

• di satu sisi, upaya telah dilakukan untuk menghilangkan timbunan lemak - tidak ada yang perlu dicela;
• sebaliknya tidak ada kemajuan atau tidak signifikan, tidak sebanding dengan usaha dan waktu yang dikeluarkan.

Kerugian utama dari diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah fokusnya pada menghilangkan satu penyebab.

Serangkaian tindakan untuk menghilangkan perut dan samping, membakar lipatan lemak:

1. Pertahankan motivasi untuk menghilangkan perut dan samping:

• Pertahankan keinginan untuk menurunkan berat badan.
• Temukan kekuatan untuk mengatasi kemunduran sementara.
• Abaikan ejekan teman dan keluarga.
• Menghilangkan perut kembung, menormalkan nafsu makan.

2. Normalisasikan pola makan Anda:

3. Lakukan latihan untuk menurunkan berat badan pada bagian perut dan samping

Mempertahankan Motivasi

Bagaimana menjaga keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Berjuang untuk menghilangkan lemak perut dan samping dengan cepat harus menjadi salah satu tujuan utama Anda selama beberapa bulan mendatang.

Suasana hati yang konstan didukung oleh “permen” (“roti jahe”). Alasan untuk menghilangkan perut dan samping mungkin sebagai berikut:

1. Menarik perhatian lawan jenis.
2. Menjadi lincah dan berotot seperti idola.
3. Berhentilah menonjol dengan perut besarmu.
4. Buktikan pada diri sendiri dan orang lain kemauan dan tekad Anda.
5. Karena aku menginginkannya seperti itu.

Beberapa pria dan wanita terbantu dengan “slide mimpi” - foto dengan sosok langsing setelah menghilangkan lipatan lemak di perut bagian bawah dan di sepanjang tepinya, dengan perut yang dipompa dengan olahraga.

Beberapa orang bingung dengan kontradiksi ini:

• Di satu sisi, pengalaman negatif akibat bentuk tubuh yang tidak menarik menyebabkan pelepasan kortisol yang mengganggu pembakaran lemak di tubuh bagian bawah.
• Sebaliknya untuk mengatasi guratan hitam tersebut diperlukan tenaga. Namun jika kelebihan berat badan, tubuh sudah mengeluarkan banyak energi untuk bergerak, lebih cepat lelah, organ dalam terkompresi oleh lemak, dan gangguan sirkulasi darah.

Kekuatan untuk mengatasi kemunduran sementara memberikan pilihan informasi yang cermat.

Menonton Internet dan saluran TV melelahkan Anda dan memaksa Anda menyerap informasi yang lebih negatif daripada positif. Pengalaman negatif menyebabkan kebencian dan pelepasan kortisol.

Mengatur situs yang Anda kunjungi, komunikasi online, dan pemilihan acara TV dan film yang lebih cermat menambah lebih banyak tenaga dan waktu. Pandangan dunia menjadi lebih optimis.

Abaikan ejekan teman dan keluarga. Kerabat dan teman seringkali mengganggu proses menghilangkan lemak di perut dan samping dengan cepat. Mereka mengolok-olok Anda atau dengan tulus tersinggung jika Anda menolak untuk “duduk” setelah bekerja.

Keinginan untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dan bugar merupakan tantangan tersendiri bagi orang lain. Niat untuk membuang sesuatu yang tidak semua orang mampu melakukannya. Sebuah demonstrasi yang jelas bahwa Anda bisa tampil jauh lebih menarik, menjadi berotot dan ramping.

Yang tersisa hanyalah tidak jujur ​​​​- mengeluh tentang kondisi kesehatan Anda, larangan dokter. Abaikan panggilan - “lihatlah dirimu yang telah direduksi menjadi apa, kulit dan tulang!”

Berhenti menghilangkan stres dengan alkohol penerimaan membantu:

• jangan menolak untuk minum, tetapi setiap kali yakinkan diri Anda untuk menunda minum sampai “nanti”.

Diet untuk perut dan samping

Diterjemahkan dari bahasa Yunani, diet berarti “cara hidup” atau “cara makan”. Sebelum menurunkan berat badan, jalani pemeriksaan kesehatan, pastikan lambung dan usus sehat, serta dengarkan anjuran dokter.

Kurangi asupan gula dan garam Anda. Gula membuat Anda rileks tetapi memberi Anda energi ekstra. Jika tidak segera dihabiskan untuk berolahraga, tubuh akan mengubahnya menjadi timbunan lemak.

Menghentikan kebiasaan menambahkan garam ke dalam makanan membantu Anda menghilangkan lemak dengan cepat dari perut dan samping—makanan modern memiliki banyak garam. Garam berlebih menahan cairan dan meningkatkan pembengkakan.

Menghilangkan perut kembung. Karena kesibukan, sebagian orang hanya sempat makan 1-2 kali sehari. Kebiasaan mengisi perut yang jarang namun terisi penuh mengajarkan otak untuk percaya bahwa perut kenyang dan rasa kenyang adalah satu hal yang sama.

Untuk “mendapatkan cukup” – dan, pada kenyataannya, makan berlebihan – perut harus diisi lebih banyak lagi, perutnya akan meregang.

Untuk menghilangkan lemak di perut dan samping, buatlah aturan untuk bangun dari meja dengan perasaan sedikit lapar, meskipun otak dan mata Anda membutuhkan kelanjutan.

Kontradiksi mencegah penghapusan kembung:

• Untuk mengembalikan volume perut dengan cepat, Anda harus berhenti mengisinya sepenuhnya.
• Tapi perut setengah kosong tidak memberi rasa kenyang, pengalaman negatif menghasilkan kortisol.

Ada yang berpuasa selama tiga hari, ada pula yang “puasa” seminggu sekali. Ahli gizi menyarankan makan sedikit tapi sering.

Menormalkan kebiasaan makan. Minum kelembapan setelah makan mengencerkan cairan lambung dan mengganggu pencernaan makanan.

Vitamin, unsur mikro. Penyebab umum terjadinya lemak tubuh adalah kurangnya zat untuk produksi energi dalam tubuh. Kekurangan mereka mengganggu proses metabolisme.

Jika sisa makanan tidak dikeluarkan dari usus, mereka akan membusuk dan berfermentasi. Tubuh menyimpan zat berbahaya dalam lemak dan membentuk lipatan di perut dan samping. Tubuh kehilangan vitamin dan unsur mikro melalui keringat, melalui organ sistem ekskresi.

Produksi energi dipercepat oleh vitamin:

• B5 (asam pantotenat) – metabolisme protein, lemak, karbohidrat, asam amino, asam lemak.
• B6 (piridoksin) – penyerapan asam lemak, normalisasi metabolisme, efek diuretik.
• E (tokoferol) – menetralkan zat berbahaya setelah oksidasi lemak, yang menekan vitamin dan enzim lainnya.

Unsur mikro berikut ini sangat berguna bagi tubuh:

• – meningkatkan aktivitas intelektual, berpartisipasi dalam produksi hormon pertumbuhan, yang mempercepat proses metabolisme, membakar lemak. Berisi: rumput laut, ikan laut, feijoa, kesemek, paprika.
• – merupakan bagian dari membran sel, mempercepat proses penyembuhan. Mempertahankan tingkat insulin yang optimal. Berisi: bibit gandum, stroberi, daging sapi, biji labu, kacang-kacangan.
• – penting untuk organ sistem endokrin, untuk irama jantung, normalisasi tekanan darah. Meningkatkan kinerja, merangsang pemikiran dan proses metabolisme. Berisi: aprikot kering, biji labu, produk susu, kentang, tomat, plum, .

Pemanfaatan lemak terganggu karena kurangnya lesitin, suatu kompleks fosfolipid. Lesitin terlibat dalam metabolisme lipid dan menormalkan kadarnya.

Gangguan fungsi hati mengurangi sintesis enzim untuk produksi energi dan mengganggu pembuangan lambung dan lambung.

Produk yang mengandung asam tak jenuh:

• meningkatkan laju metabolisme, penyebab umum timbunan lemak;
• melarutkan timbunan kolesterol, mencegah aterosklerosis;
• menormalkan tekanan darah;
• meningkatkan elastisitas dan kekuatan pembuluh darah, mengurangi permeabilitasnya;
• menormalkan fungsi kelenjar endokrin;
• menghilangkan fokus peradangan;
• menormalkan metabolisme kolesterol.

Jenis Omega-3 dan Omega-6:

• ALA, terkandung dalam kedelai hijau, kenari, minyak sayur;
• EPA dan DHA, banyak terdapat pada ikan berlemak: tuna, salmon, ikan teri.

Satu sendok makan biji rami yang tidak lengkap mengandung kebutuhan harian Omega-3. Minyak biji rami memiliki konsentrasi yang lebih tinggi. Kekurangan Omega dihilangkan dengan kapsul.

Menu untuk perut dan samping

Karbohidrat.

Monosakarida (apel, gula, anggur, madu) dengan cepat mengisi kembali energi, tetapi juga “terbakar habis” dengan cepat.

Polisakarida (sereal, kentang, buncis, kacang polong) meningkatkan kadar glukosa darah lebih lambat, dan aliran energi lebih lama dan konstan. Porsi karbohidrat yang diterima pada siang hari minimal harus 60%.

Tubuh mensintesis asam amino untuk sintesis. Yang penting harus berasal dari makanan. Protein hewani mengandung asam amino lengkap, sedangkan protein nabati mengandung lebih sedikit asam amino dan ada pula yang hilang.

Beberapa orang yakin bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus benar-benar berhenti mengonsumsi lemak. Faktanya, mereka adalah bagian dari diet seimbang apa pun. Porsinya harus 10-20% dari total kalori.

Lemak tak jenuh tunggal (almond, kacang tanah) membantu membuat perut Anda rata, porsi optimalnya adalah sekitar setengah dari jumlah total lemak.

Porsi lemak jenuh (daging, telur, mentega) dan lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6) adalah seperempat dari jumlah total lemak.

Sertakan ayam, makanan laut, ikan, sereal, salad, zucchini, kubis, kacang hijau, buah jeruk, serta buah dan sayuran lainnya dalam menu.

Produk susu rendah lemak, keju rendah lemak, kacang-kacangan, kadang-kadang telur, sayur dan mentega, ham atau sosis alami tanpa lemak bermanfaat.

Hindari makanan yang dipanggang, pizza, kue, minuman bersoda, dan jus yang dibeli di toko.

Perkiraan pola makan:

• 3/5 – sayuran dan buah-buahan.
• 1/5 – protein.
• 1/5 – lemak.

Daging. Sosis dan sosis meningkatkan kadar kolesterol. Daging alami membantu menghilangkan kerutan di perut dan samping. Masak di rumah sekali atau dua kali seminggu. Ayam dan ikan itu sehat.

Sayuran menyerap lemak dengan baik, sehingga dimasak terpisah dari daging.

Telur. Produk ini kaya akan protein, vitamin, dan unsur mikro. Kuning telur mengandung kolesterol dalam dosis harian, jadi konsumsilah hingga tiga kuning telur per minggu. Anda bisa makan lebih banyak protein.

Keju kaya akan protein dan mengandung lemak susu sehingga sulit menghilangkan perut buncit. Ada baiknya untuk sesekali memasukkan varietas dengan kandungan lemak hingga 30% ke dalam makanan.

Latihan di rumah untuk perut dan samping

Latihan untuk menurunkan berat badan, melatih otot perut menghilangkan lipatan kecil lemak, berguna untuk dilakukan di rumah untuk anak perempuan, perempuan, dan laki-laki.

Otot-otot perut terlibat dalam menekuk, memutar, mempertahankan posisi dan postur tegak.

• Otot rektus membentuk kotak yang khas (“kubus”) dan membentang dari pubis hingga tengah dada.
• Otot-otot miring terletak di sisi tubuh bagian bawah. Jika lemah dan lembek, muncul bantalan lemak di sekitar pinggang.

Beberapa, untuk menghilangkan perut buncit, melakukan latihan hanya untuk melegakan “kotak” otot anterior. Menjadi keras, tetapi perutnya tetap ada. Perkembangan otot-otot miring membuat perut rata dan kencang.

Otot-otot perut dibentuk oleh apa yang disebut serat “lambat”. Mereka disesuaikan dengan pekerjaan jangka panjang dan dapat sering dilatih, misalnya:

• hari pertama – perkembangan otot bagian atas;
• yang kedua - lebih rendah;
• yang ketiga - miring;
• keempat - istirahat.

Sulit untuk mencapai hasil nyata dalam seminggu. Untuk mencapai hasil, diperlukan pelatihan di rumah selama beberapa bulan.

Saat melakukan latihan, perut tegang. Buang napas saat berolahraga - melalui mulut, tarik napas - melalui hidung saat gerakan kembali (relaksasi).

Latihan untuk perut bagian atas:

• Berbaring telentang, luruskan tangan di lantai sepanjang badan, kaki lurus diangkat tegak lurus dengan badan. Kencangkan otot perut dan angkat tubuh Anda, angkat tulang belikat dari lantai. Kembali ke posisi awal.

Latihan untuk perut bagian bawah:

• Posisi awalnya sama. Kencangkan otot bagian bawah, tarik kaki Anda secara vertikal ke atas, angkat panggul dari lantai. Kembali ke posisi awal.
• Berbaring telentang, tekuk pinggul pada sudut kanan, tulang kering sejajar dengan lantai. Angkat panggul dari lantai dan tarik lutut ke arah dada, berikan beban pada otot perut bagian bawah.

Latihan untuk otot miring:

• Berbaring telentang, kaki di lantai, lutut ditekuk, telapak tangan di belakang kepala. Putar tubuh Anda ke kanan dan, angkat dari lantai, coba sentuhkan siku kiri ke lutut kanan. Lakukan untuk sisi kiri.

Latihan aerobik membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh - lari, bersepeda, latihan dengan pelatih elips.

Latihan pernapasan untuk melatih diafragma membantu menurunkan berat badan di perut dan samping. Gerakannya halus, saat perut kosong dan setelah buang air besar. Pertama, berlatihlah dua hari sekali, lalu setiap hari.

Latihan 1:

• Tarik napas melalui hidung - pertama isi bagian bawah, lalu bagian atas paru-paru, buang napas melalui mulut. Lakukan 3-4 inhalasi dan pernafasan.

Latihan 2:

1. Tarik napas dalam-dalam dan coba hembuskan seluruh udara dari paru-paru Anda.
2. Tahan nafas, tarik perut ke dalam, coba tutup dengan tulang belakang. Bayangkan bagaimana perut dan organ dalam lainnya ditarik ke bawah tulang rusuk.
3. Turunkan dagu ke dada, tahan posisi tersebut selama 3-4 detik.
4. Angkat kepala secara perlahan, tarik napas dan regangkan perut ke posisi aslinya.

Ulangi latihan ini beberapa kali. Kemudian berbaring telentang dan istirahat selama 2-3 menit.

Gerakan-gerakan ini membantu mencapai perut rata dan memijat organ dalam. Pelatihan diafragma menormalkan dan mengembalikan keteraturan siklus wanita dan kontrol kandung kemih.

Latihan untuk perut dan samping penderita obesitas. Jika perut Anda besar, sisi tubuh Anda menggantung, dan joging sudah ketinggalan zaman atau tidak ada tempat untuk melakukannya, olahraga tradisional akan lebih merugikan daripada menguntungkan bagi penderita obesitas. Selain itu, penderita obesitas menderita sesak napas dan penyakit lainnya.

Di sisi lain, olahraga untuk membakar lemak perut dengan cepat dan membentuk pinggang ramping tetap diperlukan.

Latihan statis tidak memerlukan pelatihan khusus, koordinasi gerakan, atau perangkat yang dikembangkan; latihan ini dilakukan di rumah.

Aktivitas olahraga dan pembakaran lemak tercipta dengan menjaga interval waktu tertentu. Ketika pelatihan meningkat, itu meningkat.

Cara melakukan latihan yang benar adalah dengan bernapas secara merata, mengaplikasikan dengan lancar dan melepaskan tenaga.

Upaya tersebut ditujukan tidak hanya pada pembakaran lemak dan perut rata, tetapi pada keselarasan perkembangan otot dan pembentukan tubuh lainnya.

Latihan di rumah untuk lengan, leher, dan bahu.

Latihan 1:

• Tutup tangan Anda di belakang kepala, berikan tekanan lembut. Pada saat yang sama, berikan perlawanan pada otot leher.

Latihan 2:

• Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding, ambil benda ringan di masing-masing tangan, rentangkan tangan ke sisi sejajar lantai selama beberapa menit.

Latihan otot perut.

Latihan 1:

• Duduklah, angkat kaki yang diluruskan atau ditekuk di atas lantai, dan tahan selama waktu tertentu. Ulangi untuk kaki lainnya. Latihan ini menghilangkan lemak dari perut bagian bawah.

Latihan 2. Versi rumit:

• Angkat kaki Anda menyilang di pergelangan kaki dari lantai, tekan bagian atas ke bagian bawah. Pose ini mengembangkan otot-otot perut bagian bawah.

Latihan untuk menguatkan dan mengembangkan otot perut.

Latihan 1:

• Sambil berbaring, tekuk lengan, luruskan badan, perut tegang. Tahan posisi tersebut hingga dua menit.

Latihan 2:

• Berbaring miring, sandarkan siku di lantai, angkat badan, jaga tulang belakang tetap lurus. Tahan hingga dua menit, lakukan untuk sisi lainnya.

Latihan otot kaki.

Latihan 1:

• Berdiri berjinjit selama 2 hingga 5 menit. Untuk menambah beban, ambil benda ringan. Jika sulit menjaga keseimbangan, sandarkan punggung ke dinding.

Latihan 2:

• Setengah jongkok, rentangkan tangan lurus ke depan. Mulailah dengan menahan posisi itu sebentar.

Latihan 3:

• Duduklah di tepi kursi, berniat untuk berdiri. Pertahankan keadaan tegang untuk interval waktu tertentu.

Latihan 4:

• Duduklah, silangkan pergelangan kaki Anda. Tekan bagian depan ke belakang, coba dorong ke bawah kursi. Berikan perlawanan dengan kaki lainnya. Ganti kaki.

Latihan 5:

• Duduklah, terus-menerus tekan kaki Anda ke lantai. Latihan ini melatih pinggul dan membantu menghilangkan lemak di perut dan samping.

Latihan 6:

• Duduklah, kaki di lantai. Tekan tangan Anda di lutut dari samping, coba tutup. Kaki memberikan perlawanan. Latihan ini menghilangkan lemak di perut bagian bawah dan menghilangkan lipatan di bagian samping.

Latihan 7:

• Latihan terbalik. Dengan tangan diletakkan di antara lutut, cobalah untuk mendorongnya terpisah; kaki Anda memberikan perlawanan.

Latihan ini melatih otot perut dan sisi tubuh, membantu menghilangkan lemak. Sejumlah besar otot yang terlibat mengeluarkan kalori.

Dimodifikasi: 07/05/2019

Anda tidak akan mempercayainya, tetapi otot memiliki ingatan. Jika Anda memastikan punggung Anda lurus dan perut Anda sedikit masuk ke dalam, dalam beberapa minggu Anda akan menyadari bahwa pinggang Anda menjadi lebih ramping dan perut Anda menjadi lebih rata. Yang paling penting: duduk tegak di depan komputer. Sekarang, luruskan punggung dan hisap perut Anda!

2. Minum air putih

Ya, itu menempel di gigiku. Tapi ingat: pada tanda dehidrasi sekecil apa pun, tubuh panik dan mulai menahan setiap tetes kelembapan, menumpuknya... Betul, di area perut, sederhananya, atau sederhananya di perut. Jadi, aturlah pengingat untuk diri Anda sendiri dan minumlah segelas air satu kali dalam satu jam. Itu tidak sulit!

3. Kunjungi toilet wanita

Ini adalah hal yang rumit, tetapi jika kita berbicara tentang perut rata, tidak ada cara untuk mengatasi masalah intim ini. Jadi, perhatikan seberapa sering Anda ke toilet. Dokter umumnya percaya bahwa pilihan ideal adalah membiasakan tubuh dengan jadwal tertentu, namun dalam praktiknya hanya sedikit orang yang berhasil melakukannya. Untuk memastikan tubuh tidak menumpuk racun dan membuangnya tepat waktu, pastikan Anda pergi ke toilet “sedikit demi sedikit” 7 kali atau lebih dalam sehari, dan untuk masalah yang lebih serius, setidaknya sekali sehari. hari. Jika tidak, kembali ke poin 2.

4. Kunyah!

“Dengan mengunyah makanan secara menyeluruh, Anda membantu masyarakat!” - Apakah Anda ingat slogan lucu Soviet? Benar sekali, hanya saja Anda tidak membantu masyarakat, melainkan perut rata Anda sendiri. Semakin teliti Anda mengunyah, semakin sedikit ruang yang ditempati makanan di saluran pencernaan, semakin mudah dicerna, semakin sedikit peregangan perut, semakin cepat Anda kenyang... Dan semakin langsing Anda jadinya!

Populer

5. Gunakan probiotik

Seringkali perut tampak lebih besar dari yang sebenarnya karena perut kembung. Selain itu, Anda mungkin tidak menyadarinya; kami tidak sedang membicarakan situasi di mana Anda mengalami kram karena peningkatan produksi gas dan Anda merasakan ketidaknyamanan yang nyata. Hanya 50 gram probiotik per hari akan memperbaiki situasi ini, dan dalam sehari (!) Anda akan melihat bahwa perut Anda telah mengecil.

6. Berjalan

Juga saran dari gudang Captain Obvious - tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika berhasil? 30 menit berturut-turut sehari adalah jumlah minimum yang Anda perlukan untuk mencapai efeknya. Jika Anda mendapatkan lebih banyak - bagus! Ingat saja: saat berjalan, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan sedikit menarik perut. Bonusnya, Anda akan mendapatkan bokong yang kuat dan kaki yang ramping!

7. Lupakan mengunyah permen karet

Saat Anda mengunyah permen karet dengan antusias, Anda menelan udara tanpa disadari. Dari perut, ia bercampur ke dalam usus dan - menggembungkan perut Anda! Jika ingin menyegarkan nafas, lebih baik konsumsi permen mint.

8. Pantau hormon Anda

Sedikit peningkatan kadar estrogen - hormon wanita yang memicu penumpukan lemak di area perut - dapat merusak bentuk tubuh secara signifikan. Namun kadar estrogen akan normal jika tubuh memiliki cukup kalsium dan vitamin B. Tentu saja ideal untuk melakukan tes. Namun pada prinsipnya, tidak mungkin makan kalsium dan vitamin B secara berlebihan jika mengikuti petunjuk pada kemasan. Jadi kalsium + vitamin D kompleks dan vitamin B harus menjadi bagian dari makanan Anda.

9. Berbaring

Nasihat terbaik dalam kumpulan ini, setujukah Anda? Luangkan 20 menit sehari untuk senam malas: berbaring telentang, letakkan kaki Anda di atas tubuh Anda, letakkan gulungan handuk di bawah punggung bawah dan biarkan perut Anda turun. Ini juga memori otot, orang Jepang menganggap latihan ini sebagai kunci untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing. Ya, Anda hanya perlu berbaring, tidak menarik apa pun, benar-benar santai. Keren, bukan?

Bukan rahasia lagi bahwa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik Anda harus memadukan pola makan yang sehat (yaitu makan yang benar) dan olahraga, namun ada cara yang benar dan cara yang salah untuk mendapatkan perut yang rata. Baca terus untuk mengetahui apakah Anda melakukan segalanya dengan benar.

Cari tahu rumusnya

Untuk memiliki perut rata, Anda tidak perlu kelaparan dan tinggal di gym. Menghilangkan lemak perut melibatkan kombinasi diet cerdas dan olahraga yang efektif. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang cukup agar tubuh Anda tidak mengalami ketidakseimbangan hormon. Jika Anda makan terlalu sedikit (kurang dari 1.200 kalori sehari), hal ini mengurangi jumlah hormon leptin dalam tubuh Anda (yang membakar lemak), yang memperlambat penurunan berat badan. Jika Anda hanya melakukan olahraga tanpa mengubah pola makan, maka Anda menghabiskan banyak waktu di gym dengan sedikit hasil.

Perhatikan postur Anda

Melakukan olahraga teratur untuk memperbaiki postur tubuh memiliki manfaat dua kali lipat dalam menghilangkan lemak perut. Memiliki postur tubuh yang baik akan langsung membuat Anda terlihat lebih langsing, sedangkan melakukan olahraga setiap hari untuk memperbaikinya akan memperkuat otot perut, sehingga membantu Anda mendapatkan six pack yang Anda inginkan.

Melawan lemak

Latihan perut akan membantu mengencangkan otot perut, tapi jangan lupakan kardio untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, jika tidak semua usaha Anda akan sia-sia. Jika Anda ingin hasil yang cepat, cobalah latihan interval intensitas tinggi. Mereka telah terbukti menjadi salah satu cara terbaik untuk melawan lemak perut.

Pelepas stres

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah lemak yang disimpan di perut.

Mulailah dengan oatmeal

Rahasia mendapatkan perut rata antara lain dengan pola makan yang membantu mengecilkan ukuran pinggang. Yang terbaik adalah memilih makanan yang tinggi serat dan membantu Anda menghindari kembung. Ganti sarapan Anda yang biasa dengan semangkuk oatmeal dengan blueberry, misalnya. Serat dalam oatmeal membantu pencernaan, dan antioksidan dalam blueberry dapat membantu menghilangkan lemak.

Minuman yang tepat

Bukan hanya makanan yang Anda makan saja yang penting. Apa yang Anda minum bisa menghilangkan lemak perut atau sebaliknya menambah jumlahnya. Minumlah segelas air lemon setiap pagi, misalnya, karena akan membuat tubuh Anda menjadi basa, membantu membakar lemak dan membuang racun dari tubuh Anda.

Jauhi makanan yang menyebabkan kembung

Ada makanan yang membantu mengecilkan lingkar pinggang, namun ada juga yang membuat Anda merasa seperti balon. Jika Anda mengikuti rencana olahraga untuk mengurangi lemak perut, Anda harus menghindari makanan yang menyebabkan kembung, seperti brokoli dan kubis.

Pilih latihan untuk seluruh tubuh

Jika Anda sedang mencari cara untuk menghilangkan lemak perut, jangan buang waktu Anda hanya berfokus pada hal tersebut, karena melatih satu kelompok otot saja akan memperburuk masalah Anda, terutama jika Anda duduk dengan tulang belakang yang bengkok di depan meja. hari. Sebaliknya, fokuslah pada latihan seluruh tubuh. Mereka tidak hanya akan menghemat waktu Anda dengan memperbaiki beberapa bagian tubuh sekaligus selama latihan dasar, tetapi juga mencegah tulang belakang melengkung.

Latih semua lapisan otot

Jika Anda memasukkan jenis olahraga lain ke dalam rutinitas harian Anda, lemak perut Anda akan mulai hilang. Rahasianya adalah latihan Anda harus mencakup melatih seluruh lapisan otot perut, bukan hanya bagian atas yang terlihat. Otot intrinsik mengencangkan perut Anda, yang akan membantu Anda terlihat lebih kurus.

Jangan lupakan pinggang Anda

Menghilangkan lemak pinggang melibatkan banyak strategi yang sama yang Anda gunakan untuk mendapatkan perut rata. Namun jika sisi tubuh Anda terlalu terkulai, ada beberapa rahasia yang harus Anda ketahui. Pertama-tama, bacalah labelnya dengan cermat: lemak trans yang tersembunyi dalam makanan favorit Anda dapat menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk di sekitar lingkar pinggang Anda. Dan sembari fokus pada perut rata, jangan lupa juga melakukan senam pinggang untuk menghilangkan sisi kendur.

Lemak tak jenuh tunggal

Makanan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal membantu membakar lemak, terutama di area perut. Beralihlah ke makanan yang kaya lemak ini (alpukat, almond, minyak zaitun, dan pistachio) untuk membantu Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Cobalah yoga

Meregangkan otot memang bagus, tetapi pada saat yang sama Anda bisa mengencangkannya dengan bantuan yoga. Latihan yang tepat akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dalam waktu singkat.

Makanlah makanan yang bersih

Garam, gula, dan makanan berlemak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sedangkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian justru menyebabkan hal sebaliknya. Perhatikan label saat Anda berbelanja dan latih selera Anda untuk beralih ke makanan segar.

Kendalikan porsi Anda

Bahkan jika Anda bekerja dengan perut rata, tidak ada yang bisa melihatnya jika Anda telah mengumpulkan beberapa kilogram ekstra. Dengan mengontrol porsi Anda, Anda dapat dengan mudah kehilangannya.

Tambahkan massa

Apakah menurut Anda latihan kekuatan tidak akan membantu Anda mendapatkan six-pack? Pikirkan lagi. Jika Anda menggunakan beban selama latihan, hal itu akan menambah tekanan pada perut Anda. Cobalah latihan perut dengan beban tambahan dan lihat perubahan perut Anda.

Temukan keseimbangan Anda

Cara lain untuk mengatasi lemak perut adalah dengan membuat latihan Anda sedikit lebih tidak konsisten. Menggunakan BOSU atau papan khusus yang tidak stabil saat Anda melatih otot perut dapat meningkatkan efek dari hampir semua latihan.

Latih perut bagian bawah Anda

Sekarang saatnya mulai melatih perut bagian bawah untuk mengecilkan ukuran perut Anda. Latihan seperti “gunting”, misalnya, akan efektif untuk ini.

Latih punggung Anda

Punggung yang kuat akan membantu Anda terlihat lebih tinggi dan langsing, terutama jika Anda memiliki perut yang kendor. Lakukan senam punggung secara rutin untuk memperkuatnya.

Makanlah protein tanpa lemak

Protein membakar lemak dan membantu Anda merasa kenyang sehingga tidak makan berlebihan. Apakah Anda lebih suka ikan, kalkun, atau tahu, pastikan makanan Anda mengandung cukup protein tanpa lemak untuk menjaga perut Anda tetap rata.

Lakukan papan

Papan adalah latihan luar biasa untuk mengurangi lemak perut, jadi layak untuk dilakukan dalam latihan apa pun. Papan ini melatih seluruh otot Anda, termasuk perut, lengan, dan kaki. Pelajari semua variasi latihan ini, karena Anda dapat melakukannya kapan saja.