ხორცის დიეტა - გემრიელი და მარტივი წონის დაკარგვა. ხორცის დიეტა სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის - მენიუს სამი მაგალითი! ხორცის დიეტა წონის დაკარგვის მენიუ 7

დიეტა ბოსტნეულისა და ხორცის გამოყენებით ეხება ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას. ეს არის დიდი რაოდენობით ცილისა და ბოსტნეულის შემცველი საკვების კომბინაცია და მათი მონაცვლეობა.

ამ დიეტის თავისებურება მისი მრავალფეროვანი მენიუა, რომელსაც სურვილისამებრ მონაცვლეობით შეცვლით, სხვადასხვა კერძებს მოამზადებთ და შიმშილს საერთოდ არ იგრძნობთ. ასეთი კვების ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 10 დღეზე მეტი.

ცილოვანი და ბოსტნეულის კვების დადებითი მხარეები

ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებულ დიეტას მოხარშულ ხორცთან ერთად აქვს თავისი უპირატესობა სხვა, განსაკუთრებით ექსტრემალურ ვარიანტებთან შედარებით.

ის აერთიანებს ეფექტურობას და მინიმალურ დისკომფორტს. საკვების მიღება არის დაბალანსებული, ჯანსაღი და მკვებავი. დიეტაში შემავალი ცილები უზრუნველყოფს ენერგიას სპორტისთვის, ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოს, რთულ ნახშირწყლებს, ამინომჟავებს და ვიტამინებს.

პროტეინები აღადგენს ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და უზრუნველყოფს ამინომჟავებს.

წონა სწრაფად ქრება 8-9 კგ-მდე, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ფიგურა იჭიმება. ამავდროულად, ორგანიზმი იღებს მინერალებს, ვიტამინებს და სასარგებლო ელემენტებს. წონის დაკლებისას კუნთოვანი ქსოვილი არ ემუქრება დისტროფიას, ამიტომ ეს დიეტური რეჟიმი ჯანმრთელობისთვის სრულიად უსაფრთხოა.

რეჟიმს აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ეს დაბალი ცხიმიანია, ხორცს თითქმის უმარილო მიირთმევენ. ფინანსურად ძვირია, განსაკუთრებით ზამთარში, როცა მცენარეული პროდუქტები უფრო ძვირია. დიეტას ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

მისი დაცვა არ შეიძლება შემდეგი დაავადებების დროს:

• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• ონკოლოგია;
• გასტრიტი და კუჭის წყლული;
• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ორსულობის პერიოდი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის რეჟიმის დაწყებამდე უმჯობესია, ჯერ გაიაროთ დიაგნოსტიკური გამოკვლევა და მიმართოთ ექიმს.

დიეტური ბოსტნეული ხორცთან ერთად, რეჟიმის დაცვის ზოგადი წესები:

• ხშირი კვება, 5-6 ჯერ, მცირე ულუფებით;
• საღამოს 8 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა;
• კერძები მხოლოდ მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან უმი; შემწვარი საკვები გამორიცხულია;
• დალიეთ სამ ლიტრამდე სუფთა წყალი; თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს, მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ;
• საკვები უნდა იყოს მოხარშული ზეითუნის ზეთში;
• ცილის რაოდენობა დღეში არ უნდა იყოს 400 გ-ზე მეტი.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

დიეტა, რომელიც მოიცავს ხორცს, თევზს და ბოსტნეულს, ამცირებს ცხიმის, მარილის და შაქრის შემცველ საკვებს. არსებობს შაქრისა და სახამებლის შემცველი საკვების სრული უარყოფა.

Ესენი მოიცავს:

• საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილი და პურპროდუქტები;
• კარტოფილი;
• სიმინდი;
• ტკბილი ხილი (ყურძენი, გარგარი, ბანანი);
• მარცვლეული;
• სტაფილო;
• მაკარონი;
• პარკოსნები

ბევრ ადამიანს ეშინია ამ დიეტის, რადგან მათ უნდა გამორიცხონ ყველა საყვარელი საკვები.

მაგრამ სინამდვილეში ის მრავალფეროვანია, ბევრ გემრიელ კერძს გვთავაზობს, ადვილად მოითმენს და ეფექტურად ითვლება. დიეტური კურსის დასრულების შემდეგ, აკრძალული საკვების დაბრუნება შესაძლებელია დიეტაში, მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით.

ხორცის დიეტა ბოსტნეულით და ხილით გულისხმობს ისეთი საკვების ზრდას, როგორიცაა:

• წიწაკა;
• ბადრიჯანი;
• კიტრი;
• ყაბაყი;
• პომიდვრები;
• კომბოსტო;
• ბარდა;
• ისპანახი;
• ასპარაგუსი.

ავტორიზებული პროდუქტები ასევე მოიცავს:

• სოკო;
• მჭლე ხორცი (ძროხის, ხბოს, ქათმის, კურდღლის, ფრინველის), შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშვა;
• მჭლე თევზი (სარდინი, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული, ჰაკი, საბერი);
• კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, შრატი, იოგურტი;
• უშაქრო ჩაი და ყავა.

ნებადართულია ზოგიერთი ჩირი (გარგარის ჩირი, ვაშლი, მსხალი) და თხილი მცირე რაოდენობით.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები

ხორცისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და გემრიელი. პროდუქციის მრავალფეროვნების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალფეროვანი კერძები. ამ რეჟიმის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით და გარკვეული წესებით. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო.

პირველი ვარიანტი. დიეტის რეჟიმი გრძელდება 5 დღე, რაციონიდან გამორიცხულია კარტოფილი, ალკოჰოლი და სოდა. საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ 3-4 კგ.

1 დღე:

ბოსტნეულის დიეტა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული, რამდენიმე ცალი ჭვავის პური, 2 ლიტრი პომიდვრის წვენი.

2-3 დღე:

• საუზმე - სადღეგრძელო კარაქით, ჩაი.
• სადილი - ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი, ფიტნეს პურის ნაჭერი და მჭლე ქათმის ბულიონი.
• შუადღის საუზმე - პატარა კოვზი თაფლი და ჩაი უშაქროდ.
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ხაჭო ან უცხიმო ხორცი.

4-5 დღე:

• საუზმე – ხაჭო 150გრ და ხილი.
• სადილი - მწვანე წვნიანი, ფიტნეს პურის ნაჭერი და ერთი ნაჭერი ხილი.
• შუადღის საუზმე - ხილი, ჩაი უშაქროდ.
• ვახშამი – მწვანე სალათი, 150 გრ ხაჭო და პურის ნაჭერი.

მეორე ვარიანტი. რეჟიმის ხანგრძლივობაა 4 დღე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამი.

ყოველდღე უნდა ჭამოთ:

• უცხიმო ლორი - 50 გ.
• მოხარშული ხორცი, თევზი, ხაჭო – 100 გ.
• მოხარშული კვერცხი - 1 ც.
• მწვანილი, კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, უმი ან მოხარშული.
• მყარი ყველი - 50 გ.

1. მესამე ვარიანტი. ხანგრძლივობა 1-4 დღე, დღეში 1 კგ იკლება.

დიეტის მენიუ:

• საუზმე - ჭიქა კეფირი.
• მეორე საუზმე - ჭიქა კეფირი, 100 გრ ხაჭო.
• სადილი - მწვანე წვნიანი, სალათი, ლიმონის წვენით.
• შუადღის საუზმე - ორი ხილი.
• ვახშამი - კიტრი, კომბოსტო, ყაბაყი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი და ვარდის თეძოს დეკორქცია.

1. მეოთხე ვარიანტი. დიეტა გრძელდება 9 დღე და მოიცავს ბრინჯს, ხორცს და ბოსტნეულს. დღეში ერთ კილოგრამამდე წონაში იკლება. რეჟიმი მოიცავს სამ ეტაპს.
2. პირველი 3 დღე წყალი, თაფლი და ბრინჯი:

დღისთვის დაგჭირდებათ 250 გრ ბრინჯი (თეთრი ან გრძელი მარცვლეული), 2,5 ლიტრი წყალი და 3 პატარა კოვზი თაფლი.

საღამოს ბრინჯს დაასხით ცივი წყალი, დილით ჩამოიბანეთ ქილაში და ჩამოიბანეთ მთელი სახამებელი. ჩაასხით ქვაბში, დაამატეთ მდუღარე წყალი, პროპორციით ½ და დადგით ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში. მოხარშული ბრინჯი გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო დროს ჭამა საღამოს 8 საათამდე. დალიეთ დღეში 2,5 ლიტრამდე წყალი და შეეცადეთ არ დალიოთ ღამით. ასევე დასაშვებია დღეში სამი კოვზი თაფლი, ის ცალკე უნდა მიირთვათ და წყლით ჩამოიბანოთ.

ბრინჯი და წყალი წმენდს ნაწლავებს და შლის ტოქსინებს.

3 დღე ქათამი ან თევზი, თაფლი და წყალი:

დღეში დაგჭირდებათ 1300 გრ ქათმის ფილე ან 800 გრ უცხიმო თევზი (ბასი, ვირთევზა, ჰაკი), 2,5 ლიტრი წყალი და 3 კოვზი თაფლი.

თევზი და ფილე იხარშება ორთქლზე. დილით, ჭამის წინ, დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. ქათამს მიირთმევენ კანის გარეშე, ფილე იყოფა 6 პორციაზე, ბოლო მიიღება საღამოს 7 საათამდე. თევზთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილი (ოხრახუში ან კამა) ლიმონის წვენთან ერთად. ხორცისა და თევზის დღეების მონაცვლეობა შესაძლებელია, მაგრამ მათი ერთსა და იმავე დღეს ერთად ჭამა არ შეიძლება. აუცილებლად დალიეთ წყალი და მიირთვით თაფლი.

სხეული იღებს პროტეინს, ცხიმოვანი უჯრედი შრება.

3 დღე კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, კომბოსტო, თაფლი და წყალი:

ერთი დღე მოიცავს კილოგრამ სხვადასხვა მცენარეულ პროდუქტს, 2,5 ლიტრ წყალს და 3 კოვზ თაფლს. სასურველია თეთრი და მწვანე ბოსტნეულის (კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი, ხახვი) მიღება. ნებადართულია პომიდორი, ჭარხალი და სტაფილო, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. გაჭერით ნახევარი და მოხარშეთ წყალში ან მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში, დანარჩენისგან მოამზადეთ ფუნჯის სალათი.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ არის ხორცის დიეტა მშვენიერი, ვისთვის არის სასარგებლო და რა შედეგების მოტანა შეუძლია. ვარგისია წონის დაკლებისთვის? რამდენად იდეალურია, დააზარალებს თუ არა ორგანიზმს, ვისთვის იქნება მისი გამოყენება უფრო ეფექტური: მამაკაცებისთვის თუ ქალებისთვის? ყველა ეს და მრავალი სხვა კითხვა მოცემულია ამ სტატიაში ქვემოთ.

გამარჯობა მეგობრებო! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. ჩრდილოეთ ხალხებს შორის, რომელთა საკვების 99% ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებია, არანაკლებ სიმსუქნეა, ვიდრე სხვაგან. ვიღაც იტყვის: "აქ არის ხორცის დიეტა თქვენთვის!" ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას! არის ერთი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია: უყვართ ცხიმი! მაგალითად, დაიჭირეს ბეჭედი, გაუხსნეს მისი მუცელი და ისხდნენ კარკასის ირგვლივ და ჭამდნენ შიდა ცხიმს, სანამ ის თბილი იყო.

გთხოვთ ასევე გაითვალისწინოთ, რომ სადაც ძალიან ცივა, ადამიანები ზედმეტად ბევრს ჭამენ მომავალი გამოყენებისთვის და ცხიმოვანი ფენა მათთვის ტვირთი კი არა, აუცილებლობაა. მაგრამ მოდით, ჩუკჩებსა და ესკიმოსებს მივატოვოთ მათი გასტრონომიული პრეფერენციები და ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ხორცის დიეტამ, ზომიერი ზონის ადამიანებს, გახადოს უფრო გამხდარი და მსუბუქი.

მზად ხარ მოსასმენად? მაშინ წავიდეთ!

ხორცი ადვილად ასათვისებელი პროდუქტია

ვინც გეტყვით, რომ ხორცი არის უხეში და ძნელად მოსანელებელი - არ დაიჯეროთ! ეს არის ცილისწამება! რატომ უხეში? იმიტომ რომ ნეანდერტალელებმა შეჭამეს და უხეში ხალხი იყვნენ? მაგრამ ფ. ენგელსი, რომელსაც ყველა ჩვენგანი არ გვიყვარს, ამბობდა, რომ ადამიანი მხოლოდ მაშინ ხდება გონებრივი აქტივობის უნარი, როცა ხორცის ჭამას იწყებს. სანამ ბალახს და ფესვებს ჭამდა, მაიმუნად რჩებოდა.

უხეში საკვები არის ის, რაც შეიცავს დიდი რაოდენობით მოუნელებელ დიეტურ ბოჭკოებს. უჭირს ფაფის ან პურის მონელება, რომელსაც კუჭი ვერ ართმევს თავს, ამიტომ ცოტა ხნით ტანჯვის შემდეგ ნაწლავებში უბიძგებს. შესაძლოა იქ, თანდათან წინ მიიწევს, მთელი ეს სახამებელი და ბოჭკო დაიწყებს დაშლას მათ კომპონენტ ნაწილებად. ის, რაც არ იშლება, მსხვილ ნაწლავამდე მიიწევს, სადაც ბაქტერიების მთელი რიგი იმუშავებს.

ის, რომ ხორცი დიდხანს რჩება კუჭში, არის პლუსი და არა მინუსი. წარმოიდგინეთ: სასიამოვნო საჭმელი, კედლები არ გაღიზიანებთ. მასზე ადვილად შეიძლება მოექცეს საჭმლის მომნელებელი წვენები – კუჭი არ ჩქარობს მის განშორებას, სანამ არ დაიშლება ამინომჟავებად. და შემდეგ ის გაივლის წინ შემდგომი შეწოვისთვის.

ხორცი იძლევა:

• ვიტამინების უმეტესობა;
• ყველა საჭირო;
• ამინომჟავების სრული ნაკრები, ზუსტად იმ ბალანსით, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება;
• რეალური და ხანგრძლივი გაჯერების განცდა.

მას აქვს მთელი რიგი სასარგებლო დიეტური თვისებები:

• არ ინახება ცხიმში;
• შეუძლია შეცვალოს გლუკოზის ნაკლებობა და უზრუნველყოს ენერგია (ამის გამო, მტაცებლებს არ სჭირდებათ შაქრის შემცველი საკვები);
• არ აღიზიანებს ნაწლავებს;
• ნაწლავის მიკროფლორას ნაკლებობით, როდესაც მცენარეული საკვების უმეტესი ნაწილი არ შეიწოვება, ხორცი მაინც კარგად შეიწოვება;
• პრაქტიკულად არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს.

ეს ყველაფერი განსაზღვრავს ძროხის, ხბოს ან ფრინველის დიეტური სახეობების გამოყენებას წონის დაკლების პროცესში სამოდელო დიეტებში, დუკანის დიეტაში და სხვა.

გსურთ წონაში დაკლება? გაინტერესებთ დიეტები?

აუცილებლად იპოვით რაიმე საინტერესოს.

ეს ყველაფერი დამუშავების მეთოდებზეა!

ხორცის ყველა თვისებით, უნდა გახსოვდეთ, რომ მისი მონელება დამოკიდებულია ორ ფაქტორზე:

• მასში ცხიმის რაოდენობა;
• მომზადების მეთოდი.

ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. თუ ხბოს ან ქათმის ნაჭერს მოამზადებთ, ორთქლზე მოხარშულ საქონლის კოტლეტს ან გამომცხვარ ინდაურის მკერდს მოამზადებთ, საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგექმნებათ. მაგრამ თუ ცხიმიან სტეიკს მცენარეულ ზეთში შეწვით, სანამ იგივე არ გახდება, მაშინ გარანტირებული გაქვთ კუჭის, ღვიძლის, პანკრეასის და ნაწლავების პრობლემები.

ოღონდ სამწუხარო რამეებზე ნუ ვისაუბრებთ, თავად დიეტაზე და მენიუზე, რომელიც გელით.

ხორცის დიეტა: მენიუს დაგეგმვის საფუძვლები

ჩვეულებრივ, თირკმელების პრობლემების გარეშე ადამიანი ადვილად უმკლავდება დღეში 0,5 კგ ხორცს. თუ ამ რაოდენობას ხუთ კვებაზე დაყოფთ, მხოლოდ ასგრამიან ნაჭერს მიიღებთ. გამოიყენეთ სამზარეულოს სასწორი და დარწმუნდით, რომ ეს არის ძალიან მცირე ნაწილი, რომელსაც ბავშვიც კი შეუძლია.

მე არ მოგიყვებით იმ დიეტებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ აძლევენ ხორცის დიეტის აღწერისას. ისინი ცოტათი განსხვავდებიან სხვა დიეტებისგან და ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიირთმევთ ცხოველურ პროდუქტებს დღეში ერთხელ, ან თუნდაც ყოველ მეორე დღეს. ეს არ არის ხორცის დიეტა, არამედ უფრო მეტი სისულელე.

აქ მოცემულია მენიუს შექმნის რამდენიმე გონივრული წესი:

• დალიეთ დღეში;
• უარს იტყვით ცხიმიან, ტკბილზე, ფქვილზე, ყველა ფასტფუდზე, ნახევარფაბრიკატზე, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმზე;
• თქვენ მოიხმართ მარილს ფიზიოლოგიური ნორმის ფარგლებში - არაუმეტეს 5 გრამი დღეში;
• არ მიირთვათ მზა მწნილები, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული და ყველი, რათა არ გადააჭარბოთ მარილის ზღვარს;
• არაფერს არ შეწვავთ, განსაკუთრებით მცენარეულ ზეთში;
• საჭმელს ამზადებ, ორთქლზე ხარშავ, აცხობ;
• თქვენ მიირთმევთ მეტ "ცოცხალ საკვებს" - ახალ ხილს და ბოსტნეულს, რაც თქვენს დიეტას ხდის ბოსტნეულ-ხორცის დიეტას;
• მიირთვით მცირე კერძები, მინიმუმ ხუთჯერ დღეში, ბოლო კვება არის 20:00 საათზე;
• აკეთებ ფიტნესს, ტანვარჯიშს, დადიხართ სასეირნოდ შაბათ-კვირას.

მენიუს მრავალფეროვნება

3 დღის განმავლობაში

სავარაუდო შედეგია მინუს 2 კილოგრამი.

დიეტა ყოველდღე:

• საუზმე - 150 გრამი მოხარშული საქონლის ან უცხიმო ღორის ხორცი მოხარშული ჭარხლის ან კომბოსტოს სალათის გვერდით კერძით, უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი პომიდვრისა და კიტრისგან, ზეითუნის ზეთით შემკული;
• სადილი - ორი ორთქლზე მოხარშული ძროხის ან ხბოს ხორცის კოტლეტი, გვერდითი კერძი - ჩაშუშული კომბოსტო ან სტაფილო, ერთი პომიდვრის და კვერცხის სალათი კოვზი არაჟანით;
• შუადღის snack - მწვანე ვაშლი;
• ვახშამი - 150 გრამი ქათმის მკერდი, რამდენიმე სალათის ფოთოლი, კიტრი.

უფრო მკაცრი ვარიანტი, რომელიც შემოთავაზებულია 3 კგ-ის დასაკლებად:

• მოხარშეთ 400 გრამი უცხიმო ღორის ხორცი;
• გაყავით ხუთ ნაწილად;
• თქვენ მიირთმევთ მას მთელი დღის განმავლობაში, ჭარხალი ან კომბოსტო.

შუალედში, თქვენ სვამთ წყალს და არ დაამატებთ სხვას, თუნდაც ძალიან გინდოდეთ.

5 დღის განმავლობაში

დაპირებული შედეგი მინუს 5-7 კილოა. დიეტა წინას მსგავსია, მაგრამ მცირე დამატებით:

• დილით - 100 გრამი ხბოს ან ინდაურის ხორცი, სტაფილოს სალათი და ჩაი;
• მეორე საუზმე - ვაშლი და კვერცხი;
• დღის მეორე ნახევარში - 150 გრამი საქონლის ან ღორის ხორცი, სალათი და ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი;
• შუადღისას - კვერცხის ომლეტის ნაწილი და ჭიქა კეფირი;
• საღამოს - 150 გრამი ქათამი, პორცია ხაჭო და ვაშლი.

მენიუს შეცვლა შეგიძლიათ მომზადების მეთოდის შეცვლით, სხვადასხვა ბოსტნეულის (არა კარტოფილის) დამატებით, ვაშლის ნაცვლად ფორთოხლის ან სხვა ციტრუსის ხილის დამატებით.

7 დღის განმავლობაში

დიეტის შედგენის გასაადვილებლად, ჩამოვთვლი პროდუქტებს ყოველი დღისთვის, რომელთაგან განსხვავებული გექნებათ მრავალფეროვანი მაგიდა. არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში ხუთჯერ უნდა ჭამოთ. და რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტა გადააქციოთ თევზად და ხორცად, დაამატეთ ზღვის პროდუქტები დამატებითი ფოსფორისა და კალციუმის მისაღებად.

პირველი დღე (უმჯობესია ორშაბათს დაიწყოს):

• 300 გრ ხორცი;
• 200 გრ თევზი;
• 2 სათესლე ჯირკვალი;
• 2 მოხარშული ჭარხალი;
• 1 ვაშლი და 1 ფორთოხალი.

• 100 გრ ძროხის ხორცი;
• 100 გრ ხბოს ხორცი;
• 200 გრ ქათმის მკერდი;
• 2 პომიდორი;
• 2 კვერცხი;
• 1 კიტრი;
• 1 ვაშლი.

• 100 გრ ღორის ხორცი;
• 100 გრ უცხიმო თევზი;
• 100 გრ ქათამი;
• 2 სათესლე ჯირკვალი;
• თითო 100 გრ კომბოსტო, სტაფილო, სალათი;
• მწვანე ვაშლი საჭმლისთვის.

• თითო 100 გ საქონლის ხორცი, ინდაური და ქათამი;
• ერთი პომიდორი;
• ორი კიტრი;
• წყვილი მწყერის კვერცხი;
• ხელნაკეთი ძეხვი.

• ძროხის, თევზის და ქათმის ჩვეულებრივი პორციების მიხედვით;
• ერთი ხელნაკეთი ძეხვი;
• მწვანილი, სალათის ფოთლები;
• ახალი კომბოსტო 1 პორციაზე;
• მოხარშული ჭარხალი.

• მოხარშული კრევეტები ან სხვა ზღვის პროდუქტები - 100 გრამი;
• ხორცპროდუქტები ჩვეულებრივ ნაწილში სამჯერ;
• პომიდორი და კიტრი;
• გახეხილი კომბოსტო, დაასხით ლიმონის წვენით;
• ორი კვერცხი, შესაძლოა ქათამი.

კვირა:

• ქათმის, ინდაურის და საქონლის ხორცის ჩვეულებრივი პორციების მიხედვით;
• თევზი ფოლგაში გამომცხვარი 100 გ;
• ხელნაკეთი ძეხვი;
• ახალი მწვანილი, პომიდორი, კიტრი;
• რბილად მოხარშული კვერცხი.

ასეთი დიეტა არ დაგამძიმებთ, თუმცა არ მოგცემთ საჭირო კალორიებს. მაგრამ თქვენს ორგანიზმში არსებული ხორცი ებრძვის შიმშილის გრძნობას.

10 დღიანი მენიუ გულისხმობს პირველი, მესამე და მეხუთე დღის დიეტის გამეორებას ზემოაღნიშნული 7 დღიანი მენიუდან.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რძის ხორცის დიეტა თქვენს დიეტაში მეტი რძის პროდუქტების ჩართვით.

ხელნაკეთი ძეხვის რეცეპტი

დაგჭირდებათ:

• ქათმის ოთხი ფეხი და ერთი მკერდი;
• ნახევარი ჭიქა რძე ან ნაღები;
• ნიორი და სანელებლები - გემოვნებით.

ყველა ინგრედიენტი დაფქვით ბლენდერში, დაუმატეთ მარილი და შედგით მაცივარში ერთი საათით. შემდეგ გადაიტანეთ ფილმში და გააბრტყელეთ ძეხვის ფორმებად. შეინახეთ მაცივარში. საჭიროებისამებრ მოხარშეთ 20 წუთი, ამოიღეთ ფილმი და მიირთვით.

ხორცის დიეტა: გაფრთხილებები

გაგიჭირდებათ კალორიების მიღება, რადგან ის დაბალია. დიდი ალბათობით, შაქარი არ გექნებათ საკმარისი, მით უმეტეს, თუ არ ხართ მიჩვეული მის გარეშე.

არ არის მიზანშეწონილი ასეთი დიეტის დაცვა:

• ბავშვები და მოხუცები;
• ორსული ქალები - მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

ის არა მხოლოდ გეუბნებათ, არამედ გიჩვენებთ კიდეც, რა პროდუქტები უნდა იყიდოთ, რა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გემრიელად მიირთვათ და თქვენი ცხოვრების ახალი სტილი მუდმივი გახადოთ. თქვენი თანდათან დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება, ეს ავტორის დაპირებაა. იმიტომ, რომ თქვენ, ისევე როგორც არაგონივრულს, არ მოიპოვებთ და გადატვირთავთ, მოიპოვებთ და გადატვირთავთ, არამედ უბრალოდ იცხოვრებთ და დატკბებით ცხოვრებით.

კურსის ჩამოტვირთვა შესაძლებელია ნებისმიერ დროს ბმულზე გადასვლით. მასთან ერთად შესაძლებლობა გექნებათ დაუკავშირდეთ ავტორს კითხვებით, გაეცნოთ განახლებებსა და დამატებებს.

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს.

გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
ყველას ნახვამდის!

ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე პოპულარულად, ვიდრე სხვები. გამომდინარე იქიდან, რომ ეს არ არის რთული და მარტივი მისაყოლება. როგორც წესი, დიეტაში შედის ხორცი, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას. ხორცის დიეტა პრინციპში ძალიან ჰგავს კრემლის დიეტას, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა გაცილებით მოკლეა.

წონის დაკლების უსაფრთხოება და ეფექტურობა

ცილა ჩვენი ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ელემენტია. მისი შემცველი პროდუქტების საშუალო რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში, არის 500 გრამი (სპორტით არ დაკავებული ადამიანისთვის). ცილებით მდიდარი საკვების ჩამონათვალში უპირველეს ყოვლისა ხორცი შედის.ბევრი ადამიანი იყენებს ხორცის დიეტას წონის სწრაფად დასაკლებად, რადგან... და ეს ნამდვილად ეფექტურია. ეს გამოწვეულია რამდენიმე ნიუანსით:

• ხორცპროდუქტებს შეუძლიათ ძალიან კარგად გაგავსონ,და შიმშილის გრძნობა დიდხანს გაქრება.
• ნახშირწყლები მთლიანად ამოღებულია რაციონიდან და დიდი ენერგიაა საჭირო ცილოვანი საკვების მოსანელებლად.ამასთან დაკავშირებით, ორგანიზმი ამ პროცესში ჩართავს ცხიმოვან დეპოზიტებს.
• ხორცი შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი.ჩვენს ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ ის გარდაიქმნება სეროტონინად, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი. ამიტომ, ამ პროდუქტის საკმარისად ჭამას შეუძლია კარგი განწყობის შენარჩუნება.

ტრიპტოფანი ასევე გვხვდება სხვა საკვებში. კერძოდ რძეში, თხილში, შავ შოკოლადში, პომიდორში, ბანანში, ფინიკსა და ზღვის პროდუქტებში.

დიეტის უარყოფითი მხარე

სანამ ხორცით წონაში კლებას დაიწყებთ, ექსპერტები შვებულებაში წასვლას გირჩევენ. ეს დაკავშირებულია შემდეგთან: მასზე დაკვირვებისას კატეგორიულად იკრძალება ნახშირწყლების მიღება, რომლებიც ენერგიის მთავარი წყაროა. ამიტომ მისი ხანგრძლივობა არაუმეტეს ათი დღეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმში შეიძლება წარმოიშვას სერიოზული პრობლემები, რაც გამოიწვევს სამედიცინო დაწესებულებაში წასვლის აუცილებლობას.

ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან - დიეტოლოგთან ან სხვა სპეციალისტთან ვიზიტი. განსაკუთრებით თუ არსებობს რაიმე ქრონიკული დაავადება. ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული 18 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, იმის გამო, რომ ორგანიზმს ამ ასაკში სჭირდება დაბალანსებული დიეტა.

ხორცის დიეტა - ძირითადი წესები

ხორცის დიეტის დროს სასურველი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა დაიცვას რამდენიმე წესი:

ხორცის დიეტის მენიუში 10 დღის განმავლობაში ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების შეტანა: ყველა სახის ხორცი, კვერცხი, ყავა და ჩაი უშაქროდ, ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული.

ამ ტექნოლოგიის გამოყენებით წონის დაკლება არ გულისხმობს რაიმე მკაცრი კერძების მიხედვით ჭამას; თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მოიფიქროთ ისინი. რა თქმა უნდა, პროდუქტების ნებადართული სიიდან. როდესაც ასეთი დიეტა შერწყმულია ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილი ძლიერდება.

მკაცრად აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

• ყველა ფქვილის პროდუქტი,
• რძის პროდუქტები,
• კარტოფილი,
• ალკოჰოლი,
• ხილი,
• ფაფა,
• სიმინდი,
• სტაფილო.

დიეტური კვების დადებითი მხარეები

ხორცის დიეტის ძირითადი პრინციპი ბოსტნეულით არის მოხმარებული ცილის მნიშვნელოვანი რაოდენობა და ნახშირწყლების შემცირება. ამ მიდგომით ორგანიზმი დაიწყებს საკუთარი ცხიმების მოხმარებას. უფრო მეტიც, მთელი დღის განმავლობაში არ არის შიმშილის გრძნობა.

მცირე ნაწილის გამო მუცელი იცვლის ფორმას და მცირდება. ამის გამო ზედმეტი ჭამის ჩვევა გაქრება.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ მეთოდს ბევრი უპირატესობა აქვს, მას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. რა თქმა უნდა, ხორცი მძიმე საკვებად ითვლება – მის მონელებას დიდი ძალისხმევა და დრო სჭირდება. თუ დიდი ხნის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ ამ პროდუქტს, შეგიძლიათ დაარღვიოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირება. ნახშირწყლების თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და თავის ტკივილი.

უკუჩვენებები

თითქმის ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები. აქაც იგივეა, ჩვენ მათ გარეშე არ შეგვიძლია.

• პირველ რიგში, დიეტა არ არის შესაფერისი 18 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.ვინაიდან სხეული ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული, მან უნდა მიიღოს ვიტამინებისა და მინერალების მთელი კომპლექსი.
• ზრდასრულ ასაკში ადამიანებმაც უნდა მიატოვონ ეს.
• თუ გაქვთ თანდაყოლილი ან ქრონიკული დაავადებები,მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს.
• თირკმლის პრობლემებისთვის,არც ის მოერგება.

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი, აირჩიოთ თუ არა წონის დაკლების ეს მეთოდი, მიმართეთ დიეტოლოგს. ის შეარჩევს თქვენთვის ყველაზე შესაფერის კომპლექსს.

მენიუს ვარიანტი 5 დღის განმავლობაში

თუ აქამდე არასოდეს ყოფილხართ ხორცის დიეტაზე, მაშინ კურსი უნდა დაიწყოთ ხუთდღიანი წონის დაკლებით. ამის შესასრულებლად მიზანშეწონილია დაიცვას შემდეგი დიეტა.

• Საუზმისთვისმიირთვით უცხიმო ხორცი (უმარილო), გამოიყენეთ ბოსტნეული გარნირად.
• მეორე ჭამის დროსშეგიძლიათ მიირთვათ სალათის ფოთოლი და მოხარშული კვერცხი.
• Ლანჩისთვისმოხარშეთ ხორცი ბოსტნეულთან ერთად და შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული.
• შუადღის snackმსუბუქი უნდა იყოს და შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათიდან მოამზადოთ.
• ვახშამიმას არ აქვს დიდი მრავალფეროვნება და ასევე შეიცავს ბოსტნეულს და ხორცს.

ვარდის ჩაის დალევა შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, წონის დაკლების მთელი კურსის განმავლობაში ნებადართულია საკვების შეცვლა ზემოთ ჩამოთვლილი დამტკიცებული პროდუქტებით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მთავარი საკვები ხორცია.

ვისაც აწუხებს ან აქვს საჭმლის მომნელებელი დარღვევებისადმი მიდრეკილება, აუცილებლად უნდა შეუთავსოს ხორცის დიეტა ბოსტნეულის დიეტას. მას აქვს თითქმის იგივე კვების პრინციპი, რაც პირველს, მხოლოდ მასში ხორცპროდუქტების წილი გაცილებით მცირეა.

მენიუს ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში

თუ ჭარბი წონის პრობლემა საკმაოდ მწვავეა, მაშინ არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ხუთი დღე შეიძლება არ იყოს საკმარისი. თუ შედეგი არ დააკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინს, ხორცის დიეტა შეიძლება გაიზარდოს შვიდ დღემდე, გამონაკლის შემთხვევებში კი ათამდე. კვირის დასაწყისში უფრო ადვილია დაწყება.

დიეტა იქნება შემდეგი:

ორშაბათი

• საუზმე:ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ღორის ხორცი.
• სადილი:მოხარშული კვერცხი და ერთი ძეხვი.
• ვახშამი:მოხარშული ქათმის მკერდი.
• შუადღის საუზმე:ყველი (უცხიმო, მყარი ჯიშებიდან) და იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით (1 ჭიქა).
• ვახშამი:თევზი.

სამშაბათი

ოთხშაბათი

• საუზმე:ქათმის ფილე (პირველად ამოიღეს კანი).
• სადილი:ძეხვი და ერთი კვერცხი.
• ვახშამი:წიწიბურა და ღორის ხორცი.
• შუადღის საუზმე:Ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი:ჩაშუშული ხბოს ხორცი (მჭლე).

ყველა მომდევნო დღეს, კვირამდე, შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ზემოთ უკვე მოყვანილი კერძები. ან დაიცავით შემდეგი ინსტრუქციები, ხორც-ბოსტნეულის დიეტა.

ხუთშაბათი

პარასკევი

• საუზმე:ჩაშუშული ინდაური რამდენიმე კიტრით ან პომიდვრით.
• სადილი:კვერცხები და ჩაღრმავებული ხორბლისა და მწვანილის სალათი, გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ბრიუსელის კომბოსტო.
• ვახშამი:ქათმის ხორცი (100 გრამი), ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და მჟაუნას სალათი ლიმონის წვენით და ცოტა ზეთით.
• შუადღის საუზმე:ჩინური კომბოსტოს სალათი, კვერცხი, მოხარშული ქათამი.
• ვახშამი:შემწვარი ორაგული.

შაბათი

კვირა დიეტის ბოლო დღეა

• საუზმე:ქათმის კვერცხი და 100 გრამი ქათამი, სალათი ბოსტნეულით.
• სადილი:მოხარშული ბოსტნეულის და ლობიოს პიურე.
• ვახშამი:ჩაშუშული ქათმის ფილე და კიტრისა და მწვანე ხახვის სალათი.
• შუადღის საუზმე:გამომცხვარი ასპარაგუსი.
• ვახშამი:ღუმელში მოხარშული ქორჭილა და რუკოლას, ნივრის ყლორტებისა და ოხრახუშის სალათი, ლიმონის წვენით მომზადებული.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ არასაჭირო წონას.

სუპები, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება

ხორცის დიეტის გარდა, ასევე არსებობს წონის დაკლების "" ტიპი ხორცის სუპების დახმარებით. ისინი სწრაფად და დიდხანს იკმაყოფილებენ შიმშილს. გარდა ამისა, თხევადი საკვები საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ დაბალკალორიულ დონეზე. ამ შემთხვევაში, დიეტური ბოჭკოების რაოდენობა მცირე იქნება, ხოლო თავად საკვების მოცულობა საკმარისი იქნება.

მაგალითად, ქათმის სუპი ბოსტნეულით მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით. გეტყვით როგორ მოვამზადოთ. საჭირო იქნება შემდეგი ინგრედიენტები:

• საშუალო ზომის ქათამი
• ერთი სტაფილო,
• ნიახური,
• მწვანე ხახვი (5 ბუმბული),
• ოთხი ხახვი,
• ჭიქა უცხიმო არაჟანი,
• მარილი,
• ორი გული,
• ოხრახუში
• და წყალი.

სამზარეულოს მეთოდი შემდეგია:

დადგით ქვაბზე მარილიანი წყლის ტაფა. როგორც კი ადუღდება, მოვაყაროთ ქათმის ღვეზელები, დავჭრათ სტაფილო, ხახვი და ნიახური და მოვაყაროთ ტაფაში. ნახევარი საათის შემდეგ გადაწურეთ. ტაფაში გააცხელეთ მცირე რაოდენობით კარაქი. მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი, ოხრახუში და ქათამი. წვნიანიდან დარჩენილი ბულიონი ჩაასხით ტაფაში და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. შემდეგ ათქვიფეთ არაჟანი კვერცხის გულებთან და დაუმატეთ მზა წვნიანს.

გამარჯობა. წონის დაკლების მრავალი ხერხიდანხორცის დიეტა წონის დაკლებისთვის როგორც ამბობენ, ყველაზე წონიანი გამოიყურება. ყოველივე ამის შემდეგ, ხორცი დიდი ხანია ითვლებოდა ერთ-ერთ ყველაზე დამაკმაყოფილებელ საკვებად.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძირითად კერძად ხორცის არჩევით და თუ ასეა, რამდენ კილოგრამს დაიკლებთ? მართალია, რომ ხორცის დიეტა იწვევს თირკმლის უკმარისობას? ამის შესახებ დღეს ჩემს სტატიაში ვისაუბრებთ.

როცა ხორცი ყველაფრის პატრონია

ვისაც წონის დაკლება სურსსწრაფი წონის დაკლება სხვადასხვა დიეტური შეზღუდვით, მაგრამ ამავდროულად, როგორც წესი, ყველას ეშინია შიმშილის გრძნობის, რომელიც ჩვეულებრივ აწუხებს ასეთ შემთხვევებში.

ამ მხრივ, ფრაზა "ხორცის დიეტა" მაცდურად ჟღერს, არა? ასე წარმოიდგინეთ ჭურჭლის დიდი თეფშები. აქ, რა თქმა უნდა, არ მოგიწევთ შიმშილი, ფიქრობს ვინმე, ვისაც წონის დაკლება სურს.

თუმცა ყველაფერი არც ისე მარტივია, რადგან დიეტა დიეტაა. სპეციალურად თქვენთვის, მე გადავხედე ხორცის ყველაზე პოპულარულ დიეტებს და შევაჯამე მათი პრინციპები, წესები და მენიუები . და მინდა დაუყოვნებლივ აღვნიშნო, რომ ნამდვილად უკეთესია, რომ დიდი ფირფიტები განზე გადადოთ.

როგორც - ვაშლში, ხილში და შიგნითბოსტნეულის – ბოსტნეული ყველაფრის საფუძველია, ხორცის კერძებში კი, შესაბამისად, მთავარი კერძი ხორცი, ცხოველური წარმოშობის ცილაა.

სხვათა შორის, ბოსტნეულზე წონის დაკლებაზე საუბრისას, გირჩევთ, გადახედოთ ჩემი ბლოგის გვერდს - ვფიქრობ, ეს უფრო ჭკვიანური გზაა წონის დასაკლებად. ისე, ჩვენ ვუბრუნდებით დღევანდელ თემას.

Ისე,

პრინციპები და წესები

ხანგრძლივობა – 10 დღე.

ხანგრძლივობა საზიანოა, რატომ, ამის შესახებ ქვემოთ.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ - 5-დან 7-მდე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

რატომ ცილა?

დიახ, რატომ მას? ცნობილია, რომ პროტეინები არის ძალიან სასარგებლო ორგანული ნივთიერებები, მდიდარია ამინომჟავებით და პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ორგანიზმში ბევრ ფუნქციაზე, მეტაბოლიზმისგან, კუნთების აშენებიდან სისხლის შედედების პროცესებში მონაწილეობით, იმუნური თავდაცვისა და ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილებამდე.

საყოველთაოდ მიღებული მოსაზრებაა, რომ ეს არის ცხოველური წარმოშობის ცილა, რომელიც თავისი შემადგენლობით ყველაზე ახლოს არის ადამიანებთან, ამიტომ მრავალი დიეტის ავტორები თავიანთი დიეტის საფუძვლად ხორცს იღებენ.

იმავდროულად, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ მცენარეული ცილა არანაკლებ ღირებულია და თანაბარ პირობებში შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს ცხოველურ ცილას.

მაგრამ არსებობს სხვა მოსაზრება - ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მას შეუძლია ყველა ამინომჟავის სინთეზირება დამოუკიდებლად.

და ამიტომ, სულაც არ არის საჭირო ცხოველის ხორცის ჩაყრა საკუთარ თავში, რაც სულაც არ არის განკუთვნილი ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის.

ამასთან დაკავშირებით, მნიშვნელოვანი იქნება იმის თქმაუკუჩვენებები ხორცის დიეტისთვის.

ზიანი ცილისგან

ექიმები ამბობენ, რომ ჭარბი ცილა იწვევს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნას, ზრდის თირკმელზე დატვირთვას და იწვევს ორგანიზმში სხვადასხვა გართულებას და, შედეგად, დაავადებებს.

ამიტომ, თუ თქვენი თირკმელები ძალიან კარგად არ მუშაობენ, თავი უნდა შეიკავოთ ცილაზე ჯდომისგან. ამიტომ ასეთი დიეტის ხანგრძლივობაც არ უნდა იყოს ძალიან დიდი – ერთი კვირა. , მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში. სხვათა შორის, თირკმელები და ღვიძლი არ უნდა გაუმკლავდეთ ასეთ მძიმე დატვირთვას.

ჭარბი ხორცის დიეტაზე უარის თქმის სხვა მიზეზებია ქრონიკული დაავადებები და დაავადებები მწვავე სტადიაში. და ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ ასეთ დიეტას დაიცავთ, ექიმთან მიმართეთ.

Როგორ მუშაობს

ხორცზე წონის დაკლების პროცესში იზრდება ცხოველური ცილების მოხმარება, ცხიმები მკვეთრად მცირდება და მინიმუმამდე ემატება ნახშირწყლები.

ეს აიძულებს ორგანიზმს უფრო მეტი იმუშაოს შემომავალი საკმაოდ მძიმე საკვების მოსანელებლად. მინიმალური ნახშირწყლებით და, შესაბამისად, გარედან ენერგიით, ის თავის რეზერვებს კანქვეშა ცხიმიდან გამოაქვს, არღვევს მას.

დიეტა

მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ, პალმის ზომის პორციებით. დამალეთ დიდი თეფშები თქვენგან მოშორებით.

დალიეთ მეტი წყალი, მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.

ორთქლზე მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ღუმელში. არ შეწვათ.

ძირითადი კვება

• ხორცი - მხოლოდ უცხიმო. არა ცხიმი. არაუმეტეს 450 გრამი დღეში. ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათამი უტყავი, კურდღელი.
• თევზი - ასევე უცხიმო ჯიშები. კობრი, ვირთევზა, პიკის ქორჭილა, კობრი, პოლკი, ნავაგა, პაიკი.

მცირე რაოდენობით

• რძე, ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, ყველი, ყველაფერი დაბალი, ან უკეთესი ნულოვანი ცხიმის შემცველობით.
• კვერცხები.
• რთული ნახშირწყლები. მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი, ქერი და პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი). მთელი მარცვლეული, ჭვავის პური.
• სახამებლის გარეშე (ძირითადად მწვანე) ბოსტნეული - კიტრი, ნებისმიერი კომბოსტო, ბოლოკი, ხახვი, ხახვი, ისპანახი, ოხრახუში).

სწრაფი კვება, გაზიანი ტკბილი სასმელები, მაღაზიაში შეძენილი პასტერიზებული წვენები (ისინი შეიცავს პრაქტიკულად მხოლოდ შაქარს და წყალს), ტკბილი ცომეული, თეთრი პური, მაკარონი (გარდა უმაღლესი ხარისხის), სახამებლის კარტოფილი და ბრინჯი, ხილი (ისინი მდიდარია ფრუქტოზით, ან სხვაგვარად შაქარი).

ამ პერიოდის კერძების მოწყობის რჩევებს შორის ასევე წავაწყდი ცნობებს ძეხვეულზე, სოსისზე, ღორის ხორცზე და სხვა მჭლე პროდუქტებზე. ვინც ეს დაწერა მართლა ასე ფიქრობს?!

ნიმუშის მენიუ ზერომყოველ დღე

კვება / ვარიანტი	ვარიანტი ერთი	ვარიანტი ორი	ვარიანტი სამი
საუზმე	მოხარშული ხორცი (100 გრ) მოხარშული კვერცხი (2 ცალი) ფინჯანი უშაქრო ყავა	გამომცხვარი თევზი (100 გრ) გამწვანება Მწვანე ჩაი	მოხარშული ინდაური (100 გრ) გამწვანება Მწვანე ჩაი
სადილი	ბოსტნეულის წვენი (200 მლ)	მოხარშული კვერცხი (2 ცალი) სალათის ფოთოლი + პომიდორი (2 ც.)	მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ)
ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი (ბოსტნეული + რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი და 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი) მოხარშული ხბოს ან ქათმის ხორცი (100 გრ)	მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ) ბოსტნეულის სალათი (კიტრი+პომიდორი +1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი).	გამომცხვარი თევზი (150გრ) ბოსტნეულით მოხარშული მარგალიტის ქერი (100 გრ)
შუადღის snack	ახალი კომბოსტოს სალათი + 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი	ბოსტნეულის წვენი (200 მლ)	სალათი (კიტრი+ოხრახუში+1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი) მოხარშული კვერცხი (2 ც.)
ვახშამი	მოხარშული (გამომცხვარი) ხორცი (100გრ) მწვანილით	მოხარშული ქათამი (100 გრ) კიტრი, მწვანილი	უცხიმო ხაჭო (150 გრ) იოგურტი (200 მლ)
Ძილის წინ	მცენარეული დეკორქცია (200 მლ)	მწვანე ან გვირილის ჩაი (200 მლ)	მწვანე ჩაი ან ვარდის ნახარში (200 მლ)

ხორცზე წონის დაკლება დუკანის მიხედვით

ეს ყველაფერი, როგორც გესმით, მხოლოდ სავარაუდო მენიუა, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ საკუთარი ვარიანტების გამომუშავება.

თუ ძალიან ეზარებათ იდეების გამომუშავება ან გეშინიათ შეცდომების დაშვების, ყოველთვის არის შესაძლებლობა, მიმართოთ პროფესიონალებს. მაგალითად, ექიმ დუკანს.

რა თქმა უნდა, ამ სტრიქონების წაკითხვისას გაგახსენდათ, რომ ასევე არსებობს დუკანის ხორცის დიეტა, მენიუ რომელიც ასევე ეფუძნება ცხოველური ცილების გაზრდილ მოხმარებას.

იმავდროულად, მისი მეთოდი გარკვეულწილად განსხვავებულია; თავად გურუმ არაერთხელ თქვა, რომ მისი მეთოდით ექსკლუზიურად ხორცის დღეები ძალიან შეზღუდულია - საშუალოდ 5, მაქსიმუმ 7, დამოკიდებულია წონის დაკლების დროს ჭარბი წონის ოდენობაზე.

ოთხი ნაბიჯი სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზაზე

მოკლედ, მეთოდიდუკანი შედგება ოთხი ეტაპისგან. ქატო შეუცვლელი კერძია ყველა კვებაში – ის სწრაფად აგავსებთ და ასევე გეხმარებათ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდაში.

• პირველი, უმოკლესი, მაგრამ ასევე ყველაზე რთული ეტაპი საკვების მრავალრიცხოვანი შეზღუდვების გამო,თავდასხმა – გრძელდება 7 დღემდე, მენიუში მხოლოდ ცხოველური ცილებია.
• მეორე, მონაცვლეობა - ბოსტნეული მონაცვლეობს ცილებთან. ხანგრძლივობა - რამდენიმე თვემდე.
• მესამე, კონსოლიდაცია - ზომიერად ემატება ახალი საკვები - სახამებლის ბოსტნეული, თაფლი, კარტოფილი, მაკარონი. კვირაში ერთხელ არის "შეტევა". მისი ხანგრძლივობა დაკლებულ წონაზეა დამოკიდებული – თითოეულ კილოგრამზე ათი დღეა გამოყოფილი.
• მეოთხე, სტაბილიზაცია – ნებისმიერი პროდუქტი, შეგიძლიათ დაიცვან წინა ფაზის მენიუ. კვირაში ერთხელ - კიდევ ერთი "შეტევა". ამ ეტაპის ხანგრძლივობა რამდენიმე თვეა, უფრო სწორად, მთელი სიცოცხლე.

წიგნი დაგეხმარებათ უფრო დეტალურად გაეცნოთ დუკანის მიხედვით კვების პრინციპებს და ასევე მიიღოთ თავად ექიმი, როგორც თქვენი პირადი დიეტოლოგი. "60 დღე ექიმ დუკანთან ერთად".

მისი რჩევის შემდეგ, თქვენ ნაბიჯ-ნაბიჯ გაივლით წონის დაკლების 60-დღიან მოგზაურობას და დაიკლებთ მინიმუმ 10 კილოგრამს. ძალიან მოსახერხებელია მენტორად ასეთი გამოცდილი ადამიანი - მენიუს და რეცეპტების შექმნაში დაგეხმარება გეტყვით და შემოგთავაზებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს.

კარგად, ჩვენ ვუახლოვდებით ჩვენი სტატიის დასასრულს დღეს. და ბოლოს მინდა ვთქვა შემდეგი.

ნებისმიერი დიეტის არჩევისას წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ მის შესახებ, დაფიქრდით, აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ თუ არა.

რა უნდა გვახსოვდეს:

• ხორცის დიეტის ხანგრძლივობა მკაცრად შეზღუდულია - არა უმეტეს 10 დღისა.
• ცილის დიდი რაოდენობით გამო ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
• წონის დაკლების პროცესის დროს მიირთვით არაუმეტეს 450 გრამი ხორცი დღეში.
• ხორცი არ არის ადამიანის ჯიშის საკვები.

მიჰყვებით თუ არა ასეთი წონის დაკლების გზას, თქვენი გადასაწყვეტია. და დღეს გემშვიდობებით, ისევ შევხვდებით ახალ სტატიებში. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი გამოცდილების გაზიარება კომენტარებში!