დამუხტვა სახისთვის. სახის ლიფტინგი გალინა დუბინინასგან. ტანვარჯიშის კურსის სავარჯიშოები სახის ოვალის გასამკაცრებლად. ვიდეო გაკვეთილები. გალინა დუბინინა. ტანვარჯიში სახისთვის ახალგაზრდულ სკოლაში. სახის ლიფტის ვიდეო გალინა დუბინინასთან ერთად. მიმოხილვა სახის ლიფტინგის ვარჯიშები სახის გალისთვის

დროთა განმავლობაში, ადამიანის სახე განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს - კანის ზედა ფენა შრება, კონტური იცვლება და სახის ფერი უარესდება. ყოფილი სილამაზის აღსადგენად და ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად, ქალები იყენებენ ყველა სახის საშუალების არსენალს - უვნებელი კრემებიდან და ნიღბებიდან დაწყებული სერიოზული პლასტიკური ქირურგიით. გალინა დუბინინას სახის ტანვარჯიში ვიდეოთი მიზნად ისახავს დაეხმაროს ქალებს გაუმკლავდნენ ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, დაუბრუნონ კანს აყვავებული სახე და შეიყვარონ მათში მყოფი ქალი. კომპლექსს ფეისლიფტი ჰქვია, სიტყვასიტყვით: სახე ზევით, მაგრამ მისი შესრულება შეუძლიათ არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც, რომლებიც არ არიან გულგრილები თავიანთი გარეგნობის მიმართ.

სავარჯიშოების როლი სახის ლიფტინგში

რაც არ უნდა ეცადონ საყვარელი ქალები გააგრძელონ საკუთარი სილამაზე და ახალგაზრდობა ყველა სახის დაბერების საწინააღმდეგო კრემებით, ნიღბებით, შრატებით და სხვა საჩუქრებით კოსმეტიკური ბუტიკებიდან, ყველას ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც ცხადი ხდება, რომ ახალგაზრდა სახე არ არის. მხოლოდ კარგად მოვლილი კანი. სამწუხაროდ, ყველა კოსმეტიკას შეუძლია იმოქმედოს მხოლოდ ეპიდერმისის ზედაპირზე და ებრძოლოს მხოლოდ უმცირეს ნაოჭებს, კვებავს და ატენიანებს კანს. თუმცა უბედურება ის არის, რომ წლების განმავლობაში დედამიწის მიზიდულობა უფრო და უფრო ნათლად ავლენს თავის გავლენას ადამიანის სახეზე. გარკვეულ მომენტში ჩვენ ვამჩნევთ პირველ ნაოჭებს და ცვლილებებს სახის ოვალში, ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენას, ორმაგი ნიკაპის გაჩენას, თვალების და პირის დახრილ კუთხეებს. ეს ყველაფერი კუნთების სისუსტის გამოვლინებაა, რომელიც დროთა განმავლობაში იჭიმება და ტონუსს კარგავს.

ნაოჭების გამოჩენა, შეშუპებული მონახაზი და კანის ტურგორის დაკარგვა მიუთითებს სასწრაფო ზომების მიღების აუცილებლობაზე.

და რადგან პრობლემა კუნთების შესუსტებაა, ეს ნიშნავს, რომ პრობლემას უნდა მოგვარდეს არა გარედან, არამედ კუნთების ჩარჩოს დონეზე. როგორც სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ამოტუმბვა შეგიძლიათ, ასევე სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ სახის კუნთები. რეგულარული გაკვეთილები გალინა დუბინინას მეთოდით არა მხოლოდ ნაოჭებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ, არამედ მოგცემთ ენერგიულობას, ჯანმრთელობას და აყვავებულ, სუფთა იერს, ხოლო კაშკაშა, მოვლილი კანის მქონე ქალი წარმატებისთვის არის განწირული.

სახის კუნთების ტანვარჯიშს შეუძლია მრავალი კოსმეტიკური პრობლემის გადაჭრა და ზოგადად კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

გალინა დუბინინას ფეისლიფტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გალინა დუბინინას ფეისლიფტი ეფუძნება მშვენიერ ამერიკელ კოსმეტოლოგს კეროლ მაგჯოს და გერმანელ პლასტიკურ ქირურგს რეინჰოლდ ბენცს. მათი მეთოდების შესწავლისა და გამოცდის შემდეგ, საკუთარი გამოცდილების გამოყენებით, როგორც ფიტნეს ტრენერი, გალინა დუბინინამ შეარჩია ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები და კომპლექსში იოგას ელემენტების დამატებით, შექმნა საკუთარი პროგრამა.

გალინა დუბინინა წარმოგიდგენთ თავის კომპლექსს

სახისა და კისრის ვარჯიშების გარდა, პროგრამა მოიცავს:

• აკუპრესურა და ბიოენერგეტიკული მასაჟი;
• სუნთქვის ვარჯიშები;
• სავარჯიშოები თვალებისა და ქუთუთოებისთვის;
• გამოხატული კომპლექსი წვეულებისთვის სახის მოსამზადებლად;
• ტანვარჯიშის კომპლექსი Bodyflex სუნთქვის გამოყენებით;
• დილის და საღამოს ვარჯიშების ვარიანტები;
• ვარჯიშები მამაკაცებისთვის.

დუბინინას ტანვარჯიში მიზნად ისახავს სისხლის მიკროცირკულაციის, ძვლის სტრუქტურის, ჰორმონალური დონის გაუმჯობესებას, კანქვეშა ცხიმის ფენის რეგულირებას და, შედეგად, მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. პროგრამაში შემოთავაზებული ყველა კომპლექსიდან ყველას შეუძლია აირჩიოს სავარჯიშოები საკუთარი საჭიროებიდან გამომდინარე.

ყოველდღიური ფიტნეს კლასები გალინა დუბინინას მეთოდით აქვს მრავალი უპირატესობა:

• რთული არ არის კომპლექსის შესრულება და არ გჭირდებათ ძვირადღირებული სალონებისა და სპორტული დარბაზების მონახულება;
• გაკვეთილის ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 წუთია - ყველაზე დატვირთულ ქალებსაც შეუძლიათ ეს დრო დაუთმონ საკუთარ თავს;
• სავარჯიშოების ვიზუალური ეფექტი არ ჩამოუვარდება სახის კანის დაჭიმვის პლასტიკური ქირურგიის შედეგებს;
• კომპლექსი მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მთელი სხეულის განკურნებას.

ერთი სახე ადრე და შემდეგ - სახის კუნთების რეგულარული ვარჯიშის ეფექტი შეიძლება შევადაროთ კანის დაჭიმვის პლასტიკური ქირურგიის შედეგს

ალბათ პროგრამის ერთადერთი მინუსი არის მუდმივი მუშაობის აუცილებლობა. თუმცა ეს ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს სერიოზულ ნაკლად. სავარჯიშოების შესრულებას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს - მათი შესრულება ნებისმიერს შეუძლია, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. მაგრამ რადგან ახალგაზრდა და მოწიფულ კანს განსხვავებული მოვლის საჭიროება აქვს, საბაზისო კურსს ემატება სავარჯიშოების ნაკრები სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის. გაფართოებული სისხლძარღვების მქონე ადამიანებს ურჩევენ ვარჯიშების შესრულებას სიფრთხილით და, სასურველია, სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

ვიდეო: სახის ვარჯიშები (ფეისლიფტი) გალინა დუბინინასგან

გალინა დუბინინას სახის ლიფტინგი

ტანვარჯიშის შესასრულებლად მცირე მომზადება დაგჭირდებათ. უპირველეს ყოვლისა, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიწმინდოთ სახე მაკიაჟისგან და მიიღოთ კონტრასტული შხაპი.
დაწექით იატაკზე და დაისვენეთ ყველა კუნთი. შეიზილეთ ყურის ბიბილოები და ნიჟარები 3-5 წუთის განმავლობაში - სწორედ აქ მდებარეობს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე პასუხისმგებელი წერტილები. შეიზილეთ ხელისგულები დათბობამდე და წაისვით სახეზე. დათვალეთ 1-დან 8-მდე, შემდეგ უკან. თუ შეგრძნებები სასიამოვნოა, შეგიძლიათ ამ პოზაში კიდევ რამდენიმე წამი დარჩეთ.

ბიოენერგეტიკული მასაჟი სახის ლიფტინგის მნიშვნელოვანი ნაწილია

ორივე ხელის თითებით კარგად შეიზილეთ თავი, ცდილობთ კანის სხვადასხვა მიმართულებით გადაადგილებას. საკმარისია 1-2 წუთი ენერგიული მოძრაობები.

მასაჟის შესრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები.

სავარჯიშოები კისრისა და დეკოლტესთვის

არ დაგავიწყდეთ, რომ კისერი ყველაზე ხშირად ავლენს ქალის ასაკს და მიზანშეწონილია მასზე ზრუნვა რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ. ამიტომ, არა მხოლოდ პატივცემულ ქალბატონებს, არამედ ახალგაზრდა ქალებსაც შეუძლიათ სავარჯიშოების ჩართვა თავიანთ კომპლექსში.

ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას კისრისა და დეკოლტეს კუნთების გაძლიერებით:

გააკეთეთ 3 კომპლექტი, მონაცვლეობით 3 და 4 ვარჯიში.

სახის ლიფტინგი ნიკაპისთვის

ასაკთან ერთად, ნიკაპი კარგავს თავის მკაფიო მონახაზს, რომელსაც "მცურავი" ეწოდება. როგორც წესი, ეს პროცესი იწყება 40 წლის ასაკში, ზოგისთვის ცოტა ადრე ან გვიან. ნიკაპისთვის სავარჯიშოები რეკომენდებულია როგორც მათთვის, ვისაც სურს დაიბრუნოს ყოფილი თვისებები - 50-60 წლის ქალები, ასევე პრევენციისთვის, ვისაც სურს თავიდან აიცილოს ეს უბედურება.

ტანვარჯიში ტარდება მშვიდი ტემპით, თანაბრად სუნთქვა:

ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახის ორბიკულარული კუნთების გაძლიერებას. ორ-სამ კვირაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, შეამჩნევთ გაუმჯობესებას ნიკაპის კონტურში.

სახის ლიფტინგი ლოყებისთვის

მოშვებული ლოყები ასაკის მატებასთან ერთად ქალებს უამრავ მწუხარებას იწვევს. გალინა დუბინინას პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სახის ორბიკულარული კუნთების გაძლიერებას. 50-60 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ აქტივობებს.კომპლექსის რეგულარული შესრულებით 2-3 კვირის შემდეგ იგრძნობთ დაჭიმულ კონტურს.

ტუჩის ვარჯიშები

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ ტუჩებზე, ასაკის მიუხედავად. წლების განმავლობაში ყველაზე სრულყოფილი ტუჩებიც იცვლის კონტურს და თხელდება და ვერც ერთი კოსმეტიკური პროდუქტი ვერ შეაჩერებს ამ პროცესს.

რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ ტუჩების სიმკვრივისა და სწორი ფორმის მიცემაში:

ტანვარჯიშის კომპლექსი თვალებისთვის

თვალის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ქუთუთოების გარე კუთხეების გამკაცრებას, სისხლჩაქცევებისა და შეშუპების მოცილებას, ლოყებიდან თვალებზე გადასვლას ნაკლებად გამოხატავს და უბრალოდ მოხსნის თვალის დაღლილობას და აუმჯობესებს მხედველობას.

თვალის ვარჯიშები აგვარებს ასაკთან დაკავშირებულ ბევრ პრობლემას, მათ შორის თვალის კუნთების გაძლიერებას

1. წარბები მაღლა ასწიეთ, ორივე ხელის თითები შუბლზე დააწექით, ნაოჭები გაასწორეთ. ფართოდ გახსენით თვალები და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში, დაითვალეთ 3-მდე. დახუჭეთ თვალები და ისევ დაითვალეთ 3-მდე. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.
2. დაჯექი კომფორტულად და დაისვენე. ხშირად ახამხამეთ, თვალები ფართოდ გაახილეთ.
3. გახსენით პირი, მოირგეთ ტუჩები, მოათავსეთ ზედა ტუჩი კბილების უკან. თვალები მაღლა აიხედე. ხშირად ახამხამებ.
4. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები თვალების გარე კუთხეების დასაჭერად. აწიეთ ქვედა ქუთუთო ზემოთ, დათვალეთ 1-დან 8-მდე და უკან.
5. გაიმეორეთ წინა ვარჯიში, მაგრამ დახუჭული თვალებით. ვარჯიში ხელს უწყობს თვალების ქვეშ მუქი წრეების მოცილებას.
6. "გაისროლეთ" თვალები მარცხნივ და მარჯვნივ და ზევით და ქვევით. დახატეთ პეპელა თქვენი მზერით - თვალები მარჯვნივ - ზემოთ, შემდეგ ქვემოთ, მარცხნივ - ზევით და ქვევით. დახაზეთ დიაგონალი მარცხნიდან მარჯვნივ და ზემოდან ქვემოდან და საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 8-ჯერ.
7. თვალების წრიული მოძრაობები 8-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
8. დაიდეთ საჩვენებელი თითი თვალების წინ სახიდან 25-30 სმ დაშორებით. დააფიქსირეთ მზერა თითის წვერზე, თვითონ თითი მიიტანეთ ცხვირის ხიდთან და ამოიღეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.
9. დატოვე თითი ცხვირის ხიდთან, შეხედე თითის წვერს, შემდეგ შორს. შეასრულეთ დათვლა 1-დან 8-მდე და უკან.

თუ მთელი თვალის კომპლექსის შესრულება იწვევს დაძაბულობას ან სხვა უსიამოვნო შეგრძნებებს, შეგიძლიათ სავარჯიშოები დაყოთ ჯგუფებად და განახორციელოთ რამდენიმე ეტაპად მთელი დღის განმავლობაში.

გალინა დუბინინას კომპლექსის სავარჯიშოების შესრულება მარტივი და სასიამოვნოა, მათში მცირე სირთულეა.თუმცა, თქვენი ყურადღება მინდა გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ იმისათვის, რომ სავარჯიშოები სასარგებლო იყოს, უნდა ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება. ამ შემთხვევაში რეგულარულ ვარჯიშს ექნება მაქსიმალური ეფექტი და პირველი ცვლილებები უკეთესობისკენ შესამჩნევი იქნება 2-3 კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ კომპლექსი თავად გალინა დუბინინას ვიდეოებიდან - ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვიდეო, სადაც ავტორი ძალიან ნათლად განმარტავს და აჩვენებს თავის სავარჯიშოებს.

ვიდეო: გალინა დუბინინას სახის ლიფტინგი 50 წლის შემდეგ

პირველ ეტაპზე მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, სავარჯიშოების მთელი ნაკრები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 5 დღის განმავლობაში. 1-2 დღის დასვენების შემდეგ განაგრძეთ ვარჯიში. ამ რეჟიმს, როგორც წესი, იცავენ პირველი 2-3 თვე, შემდეგ ტანვარჯიში მეორდება კვირაში 1-2-ჯერ ეფექტის შესანარჩუნებლად.

გალინა დუბინინას სახის ლიფტინგი აღმოვაჩინე 3 წლის წინ, როდესაც გამოჩნდა პირველი ნიშნები - ნაოჭები თვალებთან. თავიდან Bodyflex-ის ტანვარჯიში გავაკეთე - კარგი კომპლექსი, რომელიც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება, მაგრამ არ წყვეტს სახის კანის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს. სახის ლიფტინგი საშუალებას გაძლევთ დაამუშავოთ კონტურის ყველა კუნთი, გააუმჯობესოთ ოვალური და თითოეული ზონა ცალ-ცალკე. განსაკუთრებით მომწონს გალინა დუბინინას დილის კომპლექსი - მასთან გაღვიძება მარტივი და მარტივი გახდა. ყურების წასმა იძლევა ძალასა და ენერგიას, ხოლო ხელების უბრალოდ დადება სახეზე, ერთდროულად სითბოს და სიახლის შეგრძნებას გაძლევთ. საოცარი ეფექტი მინიმალური დროით არის დუბინინას ტექნიკის ყველა კომპლექსის ფასდაუდებელი ხარისხი. ყოველდღიური სერიოზული ვარჯიშით ვერ დავიკვეხნი - ხშირად უბრალოდ არ მაქვს საკმარისი დრო, მაგრამ რამდენიმე ვარჯიშს ვაკეთებ მთელი დღის განმავლობაში - ჭურჭლის რეცხვისას, სამზარეულოს და სხვა რუტინული დავალებების დროს. კვირაში 2-3-ჯერ ვასრულებ მთელ კომპლექსს. ძნელი სათქმელია, როგორი ვიქნებოდი, ამ სამი წლის განმავლობაში სახის ლიფტინგი რომ არ გამეკეთებინა, მაგრამ დღევანდელი შედეგით კმაყოფილი ვარ - ჩემს ასაკს არავინ მაძლევს და ახალგაზრდები ყოველთვის მეკითხებიან, რას ვუკეთებ საკუთარ თავს.

სახის გაახალგაზრდავების მრავალფეროვან კოსმეტიკურ და ქირურგიულ მეთოდებს შორის, რომლებიც დღეს არსებობს, ასევე გვხვდება „ბუნებრივი“, რომლებიც მოქმედებს კანის რეგენერაციის პროცესების გააქტიურებით. ეს არის აბსოლუტურად უსაფრთხო ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს და თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა. ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა სახის ტანვარჯიში, რომელიც შეიმუშავა ფიტნეს ინსტრუქტორმა გალინა დუბინინამ. გაახალგაზრდავების ამ მეთოდს სახის ლიფტინგსაც უწოდებენ. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც აუმჯობესებს სახის კუნთების ტონუსს და ამით ამკვრივებს კანს. სახის ლიფტინგის გაკვეთილებს დიდი დრო არ სჭირდება, არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას და არ გააჩნია ასაკობრივი შეზღუდვები. ყველა ვარჯიში საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური: მათი რეგულარულად შესრულება გამოიწვევს შედეგებს, რომლებიც შეიძლება შევადაროთ კოსმეტიკური პროცედურების ეფექტს.

გალინა დუბინინა არის სპეციალისტი არა მხოლოდ სახის ტანვარჯიშის დარგში. ის მუშაობს ფიტნესის ინსტრუქტორად და ყოველთვის იყო დაინტერესებული სხეულის ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად ბუნებრივი გზებით. მაგრამ მან გადაწყვიტა სერიოზულად შეემუშავებინა ისეთი სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს მას გაახალგაზრდავება მისი სახე მხოლოდ მაშინ, როცა სარკეში დაბერების პირველი ნიშნები დაინახა. ახალგაზრდა და ლამაზი რომ დარჩენილიყო, მან დაიწყო ბუნებრივი გაახალგაზრდავების ტექნიკის შესწავლა: სისტემა და რეინჰოლდ ბენცი. ამ ტექნიკის საკუთარ თავზე შესწავლა და ტესტირება, გალინა დუბინინამ შექმნა საკუთარი კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს. საკუთარ თავზე გამოსცადა სისტემა, გადავიდა სხვა ქალების მომზადებაზე და 2004 წელს შეიქმნა ჯგუფი ახალი ტექნიკის ეფექტურობის შესამოწმებლად. ფეისლიფტის სისტემა მას შემდეგ გავრცელდა, რაც ყველა მონაწილე შედეგით კმაყოფილი დარჩა.

გალინა დუბინინა არის საინექციო კოსმეტოლოგიისა და პლასტიკური ქირურგიის მწვავე მოწინააღმდეგე. ის ქალებს სთავაზობს გაახალგაზრდავების „ჯანსაღი“ მეთოდებს, რომლებიც არ შემოიფარგლება სახის ტანვარჯიშით: ავტორი რეკომენდაციას უწევს სახის ლიფტინგს სუნთქვითი ვარჯიშებით, ასევე რეგულარულად ჩაატაროს თვითმასაჟის სესიები.

გალინა დუბინინას მეთოდი

გალინა დუბინინას სახის გაახალგაზრდავების მეთოდის არსი არის სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება, რომელიც ავარჯიშებს თვალების, ლოყების, შუბლის, ნიკაპისა და კისრის კუნთებს. ამ საკმაოდ მარტივი, ერთი შეხედვით, მოქმედებების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კანის მდგომარეობა. სუსტი კუნთების გამო, სახის ოვალი კარგავს თავის განსაზღვრას. სწორედ კუნთოვანი ჩარჩოს შესუსტებაა, ტექნიკის ავტორის აზრით, დაბერების მთავარი მიზეზი.და ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კუნთების ტონუსი და, შესაბამისად, კანიც.

გარდა ამისა, სახის ტანვარჯიშის წყალობით:

• ხდება უჯრედების განახლება;
• სახის ქსოვილებიდან ლიმფის გადინება ნორმალიზდება, შეშუპება მცირდება;
• გააქტიურებულია კოლაგენისა და ელასტინის წარმოება;
• სისხლის მიწოდება სახეზე, კისერზე და მთელ თავზე იზრდება.

შეიძლება აღინიშნოს სახის ლიფტინგის შემდეგი დადებითი ასპექტები გალინა დუბინინას მეთოდით:

• ისინი უფრო ახალგაზრდულად გაქცევენ;
• მომავალში შესაძლებელი იქნება ტრავმულ კოსმეტიკურ პროცედურებზე (ინექციები, ლაზერული და ქიმიური პილინგი და ა.შ.) უარის თქმა და მით უმეტეს პლასტიკური ქირურგის მომსახურებიდან;
• კანის მდგომარეობისა და ფერის გაუმჯობესება;
• თავისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია სისხლის მიწოდების დარღვევით ან გადაჭარბებული დატვირთვით, ქრება;
• ლიმფური სისტემის სტიმულირების წყალობით, მთელი სხეული კურნავს.

ტექნიკის ავტორი გვირჩევს სახის ტანვარჯიშის გაკეთებას ყოველდღე, დღეში 15-20 წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავზე მუშაობას. კურსი საკმაოდ გრძელია, არ უნდა ველოდოთ სწრაფ შედეგებს. მაგრამ 1-2 თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ იხილოთ აშკარა ცვლილებები, რაც მოხდა თქვენს სახეზე:

• სახის ოვალი უფრო ნათელი გახდება;
• თვალების ირგვლივ ნაოჭები გაქრება;
• შემცირდება ლოყების შეშუპება და პტოზის გამოვლინებები;
• ჩანთები და სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ გაქრება;
• განივი ნაოჭები შუბლზე და წარბის ნაკეცებზე გასწორდება;
• ნასოლაბიალური სამკუთხედი ნაკლებად გამოხატული გახდება;
• ტუჩის კონტური გასწორდება;
• გაუმჯობესდება სახის და კანის ტექსტურა;
• ქუთუთოები დაიჭიმება და თვალები უფრო ღია გახდება;
• ორმაგი ნიკაპი გაქრება.

დუბინინას მეთოდით ორთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ნაოჭები გაქრება, სახის ფერი უფრო გლუვი გახდება, კანის სტრუქტურა კი უფრო ერთგვაროვანი.

რა ასაკში შეიძლება სახის ტანვარჯიშის გაკეთება?

მეთოდოლოგიის ავტორმა შექმნა სპეციალური ასაკობრივი პროგრამები 30, 40, 50 და 60 წელს გადაცილებულთათვის. ზოგადად, ამ კომპლექსებს არ აქვთ ფუნდამენტური განსხვავებები ერთმანეთისგან. თითოეული შედგება რამდენიმე ვარჯიშისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს სახის სხვადასხვა უბნის კუნთების გაძლიერებას.

სახის ლიფტინგის დაწყება რეკომენდირებულია, როდესაც სახეზე მცირე ნაოჭები გამოჩნდება (რაც დაბერების პირველი ნიშნებია): 25-30 წლის ასაკში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემის გამწვავება და კანს დაუბრუნოთ წინა მდგომარეობა. რა თქმა უნდა, თუ სახის ტანვარჯიშს მხოლოდ მაშინ გაეცანით, როცა უკვე სერიოზული ასაკობრივი ცვლილებები იყო, განსაცვიფრებელ შედეგებს არ უნდა ელოდოთ. სამწუხაროდ, სახის ტანვარჯიშის დახმარებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი იქნება ისეთივე შედეგების მიღწევა, როგორიც, მაგალითად, პლასტიკური ქირურგიის ან მსგავსი რადიკალური გაახალგაზრდავების მეთოდების დახმარებით. მაგრამ სწორი მიდგომით და რეგულარული ვარჯიშით, შედეგები მაინც შთამბეჭდავია.

ვიდეო: სახის ლიფტინგი 30 წლის ადამიანებისთვის

ტანვარჯიში სახისთვის გალინა დუბინინას სისტემის მიხედვით

სახის ლიფტინგის სისტემა მოიცავს ვარჯიშებს სახის სხვადასხვა უბნისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი ლოყებისა და ცხვირისთვის

სავარჯიშოები ლოყებისა და ცხვირისთვის ხელს შეუწყობს ლოყების უფრო გამოხატულებას და შეამცირებს პტოზის გამოვლინებებს:

1. ზიგომატური კუნთის გასავარჯიშებლად საჭიროა გაიღიმოთ მჭიდროდ მოკუმული ტუჩებით და აწეული კუთხეებით. ამ შემთხვევაში ზედა ტუჩი კბილებს უნდა დააჭიროთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 8 გამეორება საშუალო ტემპით, შემდეგ კი 16 სწრაფი ტემპით. კუნთი მუდმივად დაძაბულობის ქვეშაა. თუ ვარჯიშის დროს თვალების ქვეშ ნაოჭები წარმოიქმნება, შეგიძლიათ ეს ადგილები თითებით დაიჭიროთ.
2. გაიღიმეთ დაძაბულობით, აჩვენეთ თქვენი ზედა კბილები. შემდეგ ამოიღეთ პირი "o" ფორმაში. ამის შემდეგ დაიწყეთ ზიგომატური კუნთის შეკუმშვა, ლოყების მონაცვლეობით დაძაბვა და მოდუნება. გააკეთე 16 ჯერ.
3. ფართოდ გაახილე თვალები. ამ პოზიციაზე მუშაობს ორბიკულარული ოკულის კუნთი. შემდეგ გააკეთეთ ტუჩებიდან ოვალური და თვალები მაღლა ასწიეთ. განაგრძეთ მოციმციმე. ავტორი აფრთხილებს, რომ ამ პოზაში არ უნდა იყოს ნაოჭები, განსაკუთრებით ნასოლაბიალური ნაკეცები და ნაოჭები თვალების ქვეშ. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ლოყასა და თვალს შორის ხილული საზღვრის აღმოფხვრას.
4. თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ზედა ტუჩი ქვემოთ და იგრძნოთ, როგორ ეშვება ცხვირის წვერი მასთან ერთად. თითით შეამოწმეთ რამდენად მობილურია. შემდეგ იგივე გააკეთე 24-ჯერ, მაგრამ ამჯერად თითით დაიჭირე ცხვირის წვერი. ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ცხვირის განივი კუნთს.

ვიდეო: ლოყების აწევა დუბინინას მიხედვით

სავარჯიშოები სახის ოვალის დაჭიმვისა და ნასოლაბიური ნაკეცების მოსაშორებლად

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სახის ოვალის გამჭვირვალობას და კანის გამკაცრებას ნასოლაბიალური სამკუთხედის მიდამოში:

1. აწიეთ ტუჩების კუთხეები რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ ისინი დაძაბულად 16 წამის განმავლობაში. თუ ვარჯიშის დროს ნასოლაბიალური ნაკეცები წარმოიქმნება, ისინი თითით უნდა დაიჭიროთ. შეისვენეთ რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში.
2. ქვედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ და ზედა ტუჩი წინ მიიწიეთ. გაიმეორეთ 16-ჯერ. დიდი ალბათობით, ქვედა ტუჩი ხელების დახმარების გარეშე ვერ დარჩება სასურველ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ იგი.
3. წინა ვარჯიშის მსუბუქი ვერსია. აუცილებელია ტუჩების გაჭიმვა წინ, მაგრამ ახლა ორივე. იმ მომენტში, როდესაც ისინი უბრუნდებიან ჩვეულ პოზიციას, ზედა ტუჩი გადაფარავს ქვედა ტუჩს. გაიმეორეთ 16-ჯერ.
4. დაისვენეთ სახის ზედა ნაწილი და შეეცადეთ ენის წვერით მიაწვდინოთ ცხვირს. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის ვარიაცია მათთვის, ვინც ვერ აღწევს ცხვირს: გამოიყენეთ ენის წვერი, რათა მტკიცედ დააჭიროთ ზედა ტუჩს. გააჩერეთ 8 წამი, შემდეგ შეისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.
5. დაჭიმეთ ნიკაპის კუნთი. ამისათვის თქვენ უნდა შეკუმშოთ ტუჩები მჭიდროდ და ოდნავ ასწიოთ ისინი ზემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 8 წამის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ტუჩები შეიძლება გაიწიოს წინ, არავითარ შემთხვევაში, კუთხეების დაწევის ან ზედა ტუჩის დაძაბვის გარეშე. გაიმეორეთ 3-ჯერ. თუ ვარჯიში სწორად შესრულებულია და მენტალური კუნთი მუშაობს, მაშინ ნიკაპზე თეთრი ლაქა უნდა ჩამოყალიბდეს.

ვიდეო: როგორ გავხადოთ სახის ოვალი დუბინინას მეთოდით

სავარჯიშოების კომპლექტი შუბლის არეში

ავტორი ამტკიცებს, რომ ნაოჭები შუბლზე წარმოიქმნება წარბების აწევისა და შეჭმუხნის ჩვევის შედეგად. სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსწორება. დასაწყისისთვის რეკომენდებულია თავის ზედაპირის მასაჟი, ფოკუსირება შუბლის ნაწილზე: ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გააძლიერებს კომპლექსის ეფექტს. თავად სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. დაიდეთ ხელი შუბლზე იმ ადგილას, სადაც თმა ესაზღვრება. ოდნავ უკან დაიხიეთ, ჩაკეტეთ და გააჩერეთ 8 წამით. შემდეგ ჩაიხედეთ ქვემოთ და ნელა დახუჭეთ თვალები. ისევ დარჩით ამ პოზიციაზე. და ბოლოს, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ტუჩები ქვემოთ, კარგად დაჭიმოთ სახე. სტატიკური ვარჯიშების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ყველა მოქმედება დინამიურად, 16-ჯერ ჩამოწიოთ ტუჩები ქვემოთ და დახუჭოთ თვალები, თან შუბლის მოჭერით.
2. დააჭირე საჩვენებელი თითები წარბის წვერებზე და შეეცადე აწიო წარბები. მნიშვნელოვანია, რომ ამან არ შექმნას ნაკეცები შუბლზე. გაიმეორეთ 16-ჯერ.
3. წინა სავარჯიშოს უფრო რთული ვერსია. თავად წარბები უნდა დაიჭიროთ მთელ სიგრძეზე. შეეცადეთ აიღოთ ისინი. გაიმეორეთ 16-ჯერ.
4. წარბის მასაჟი. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ისინი თითებით. ამ მიდამოში არის აქტიური წერტილები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს და ლიმფის დინებას სტიმულირებისას.

ვიდეო: შუბლზე ნაოჭების აღმოფხვრა დუბინინას მეთოდით

თვალის ვარჯიშები

სავარჯიშოები თვალების ირგვლივ ნაოჭებთან და ქუთუთოების გამკაცრებაში დაგეხმარებათ:

1. გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ. შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ წარბები, თუ ეს გაადვილებთ. გააჩერეთ დაძაბულობა 4 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოწიეთ ზედა ქუთუთო მოდუნების გარეშე. დაელოდეთ 4 წამს. გაიმეორეთ ყველა მანიპულაცია 8-ჯერ.
2. თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თვალების კუთხეები თითებით ორივე მხრიდან. ამ პოზაში შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად დახუჭოთ, ქვედა ქუთუთო აწიეთ. ამის შემდეგ დაისვენეთ. ვარჯიში დინამიურია. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 16 ჯერ. პირველი 8 ჯერ კეთდება სწრაფი ტემპით, ხოლო შემდგომი შეკუმშვა უფრო ნელი ტემპით.
3. განაგრძეთ კუთხეების დაჭერა თითებით, ასწიეთ თვალები ზემოთ. შეასრულეთ კომპრესიები ამ მდგომარეობაში. გააკეთე 16 ჯერ. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და აწიეთ ქვედა ქუთუთო 16-ჯერ.

ტანვარჯიში სახისთვის, ან სახის მშენებლობა, არის ბოდიბილდინგი და ფიტნესი სახისთვის. ეს არის თანამედროვე ძვირადღირებული კოსმეტიკური მედიცინისა და პლასტიკური ქირურგიის ძალიან ეფექტური ალტერნატივა. მაგრამ, ადამიანები ხშირად სახის ტანვარჯიშს უწოდებენ სახის ლიფტინგს (გამოთქმიდან სახის ლიფტინგი), რაც რუსულად ითარგმნება როგორც "ფეისლიფტი".

სახის ლიფტინგის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით (ძალიან მარტივი და დიდ დროს არ მოითხოვს) სახის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების დაჭიმვას, რაც იწვევს სახის გაახალგაზრდავების ხანგრძლივ ეფექტს (ადამიანი იწყებს 5-10 წლით ახალგაზრდულად იერს. საშუალოდ).

შემოთავაზებულმა ვიდეო ტანვარჯიშმა სახისთვის გალინა დუბინინასთან ერთად აჩვენა მათი უმაღლესი ეფექტურობა, რასაც მოწმობს მრავალი მიმოხილვა სპეციალისტებისა და ადამიანებისგან, რომლებმაც გაახალგაზრდავდნენ სახეები ამ ვარჯიშების წყალობით.

სახის გაახალგაზრდავების ეფექტი შესამჩნევი ხდება ვარჯიშის დაწყებიდან პირველი ორიდან სამ კვირაში. სახის გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშები შეიძლება დამოუკიდებლად გაკეთდეს სახლში.

გალინა დუბინინასთან სახის ლიფტინგისა და მისი სწავლების მეთოდების შესახებ უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის იხილეთ 30 ვიდეო გაკვეთილი სახის ტანვარჯიშის შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ უფასოდ გადმოწეროთ გალინას ვებსაიტიდან საჩუქრად.

სახის ტანვარჯიშის 30 უფასო გაკვეთილი

გალინა დუბინინას ბიოგრაფია

გალინა დუბინინა წარმოშობით პეტერბურგელია. სკოლის პირველი კლასიდან დაწყებული, ცხრა წელი სერიოზულად ვსწავლობდი ცეკვას. მას ჰქონდა მრავალი ტური რუსეთის გარშემო. ერთხელ გერმანიაშიც კი წავედი კონცერტზე.

სკოლის დამთავრების შემდეგ გალინა სწავლობდა ლენსოვეტის ტექნოლოგიურ ინსტიტუტში, სადაც დაამთავრა ქიმიური ინჟინერიის ხარისხი. ამასთან, მას არ მოუწია სპეციალობაში მუშაობა, რადგან დუბინინა დაქორწინდა სამხედრო მეზღვაურზე და მასთან ერთად წავიდა საცხოვრებლად ქვეყნის ჩრდილოეთით მდებარე სამხედრო ქალაქში. იქ ის ასწავლიდა ფორმირების კურსებს ქალებისთვის ამ ქალაქში.

გალინას მიიპყრო მეორე უმაღლესი განათლება, რომელიც დაკავშირებულია სპორტთან და ცეკვასთან, რომელიც მას ძალიან უყვარდა. ამიტომ, 1991 წელს დუბინინამ დაამთავრა ლესგაფტის ინსტიტუტი და მიიღო დიპლომი აერობიკაში.

გალინა დუბინინამ პოპულარობა მოიპოვა მას შემდეგ, რაც შეიმუშავა Face Forming პროგრამა, რომელიც ეფუძნება სპეციალურად შემუშავებულ აერობიკის ვარჯიშებს სახის კუნთებისთვის.

თავად გალინა აღიარებს, რომ როდესაც ის უკვე 30 წელზე მეტი იყო, მან თვალების ქვეშ ნაოჭები და ჩანთები შეამჩნია. კოსმეტიკური პროცედურები დაეხმარა სახის დეფექტების მცირე ხნით დამალვას. ამიტომ, მან ინტენსიურად დაიწყო სახის აღდგენის სავარჯიშოების შესწავლა, რომელიც გერმანელმა პლასტიკურმა ქირურგმა რეინჰოლდ ბენცმა ჯერ კიდევ 1930 წელს შეიმუშავა.

შემდეგ მან შეისწავლა ამერიკელი კოსმეტოლოგის კეროლ მაჯიოს ნამუშევრები, რომელმაც შექმნა სახის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ძალიან ეფექტური სისტემა, რომელიც იმდენად ეფექტური აღმოჩნდა, რომ მას "არა ქირურგიული სახის ლიფტინგი" უწოდეს.

ამ ნამუშევრებზე დაყრდნობით, დუბინინამ შეიმუშავა Face Forming პროგრამა, რომელმაც აჩვენა საოცარი შედეგები და მიიღო საუკეთესო მიმოხილვები, როგორც სახის მშენებლობის სპეციალისტებისგან, ასევე იმ ადამიანებისგან, რომლებიც იყენებდნენ დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშს სახისთვის.

ამის შემდეგ გალინა დუბინინამ დააარსა ახლა ძალიან პოპულარული ახალგაზრდობის სკოლა, რომელშიც მასთან მუშაობენ ისეთი ნიჭიერი ტრენერები, როგორებიც არიან ევგენია ბელიაევა და ევგენია ბობროვსკაია.

როგორც ხედავთ, გალინა დუბინინას ბიოგრაფია არის ჩვეულებრივი ადამიანის ბიოგრაფია, რომელიც თავისი შრომის, დაზვერვისა და მონდომების წყალობით გახდა პოპულარული და ახლა სარგებელს მოუტანს ხალხს, ასწავლის სახეების შექმნას ყველას, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და ლამაზი.

სახის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სისტემის წყალობით, გალინა დუბინინა თავის ასაკზე ბევრად ახალგაზრდად გამოიყურება. ამიტომ, ბევრს აინტერესებს მისი ასაკი. თუმცა, გალინა, ისევე როგორც ნებისმიერი ქალი, არ აქვეყნებს თავის დაბადების წელს. მაგრამ, რასაც ის თავად წერს ორმოცი წლის განმავლობაში ახალგაზრდული სკოლის ვებსაიტზე.

« როდესაც 40 წლის გავხდი, დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ ასაკს გაქცევა არ აქვს და სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებები ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს. დავიწყე უფროსის პროგრამის შემუშავება, რომელიც დაგვეხმარება გავთავისუფლდეთ ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ართრიტი, ართროზი, რადიკულიტის (ანთების) პროფილაქტიკა, ნერვული ფესვების დაჭერა, თიაქარი და ზურგის სხვა დაავადებები... პროგრამა საინტერესო და მრავალფეროვანი გამოდგა. . ის აერთიანებს დინამიურ, სტატიკურ და იზოტონურ ვარჯიშებს“.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი სახის ტანვარჯიშის შესახებ გალინა დუბინინასთან, რომელსაც ის ასწავლის 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ უყურეთ ვიდეოს, რომელიც გთავაზობთ უფასოდ ახალგაზრდული სკოლის პოპულარიზაციას, რომელიც წარმატებით მუშაობს არა მხოლოდ ინტერნეტის საშუალებით. , არამედ ატარებს სხვადასხვა სასწავლო სესიებს და სემინარებს ქ.

30 ვიდეო გაკვეთილი სახის ტანვარჯიშზე ფეისბუქის შენობის გურუ გალინა დუბინინასგან საჩუქრად

ყურადღება! გალინა დუბინინას კურსები გაყიდვიდან ამოღებულია.ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ სავარჯიშოებს ინა ნეფედოვსკაიასგან, ასევე სხვა ავტორებისა და ტრენერებისგან.

სახის აღდგენის ვარჯიშები სახლში იძლევა:

• სახის სწრაფი გარანტირებული გაახალგაზრდავება;
• უზარმაზარი რეალური ფულის დაზოგვა კოსმეტოლოგთან და პლასტიკური ქირურგიის ძვირადღირებულ მოგზაურობებთან შედარებით;
• ხანგრძლივი შედეგი;
• რაიმე გვერდითი ეფექტისა და ჯანმრთელობის რისკის არარსებობა, რადგან ეს ბუნებრივი პროცესია;
• დიდი დროის დაზოგვა, რადგან სახის ტანვარჯიშს სახლში გალინა დუბინინას მეთოდების გამოყენებით დღეში მხოლოდ 5-10 წუთი სჭირდება.

სახის ტანვარჯიშის ფასიანი ვიდეო ვებინარები გალინა დუბინინასთან

წარმოგიდგენთ იაფფასიან ვიდეო გაკვეთილებს ახალგაზრდული სკოლისგან სახის მასაჟისთვის გალინა დუბინინას მეთოდებით. ამ ვებინარების შესაძენად, თქვენ უნდა შეხვიდეთ გალინა დუბინინას გაყიდვების ვებსაიტზე და, გვერდის ბოლოში, აირჩიოთ სავარჯიშოები (ან სავარჯიშოების ნაკრები), რომელიც გაინტერესებთ სახის ტანვარჯიშში.

სავარჯიშოების შეძენა შესაძლებელია ელექტრონულად. გადახდა მიიღება საბანკო ბარათებით, ელექტრონული ფულით (Yandex Money, WebMoney), ასევე მრავალი სხვა მეთოდით.

ყურადღება! გალინა დუბინინას კურსები გაყიდვიდან ამოღებულია.ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ სავარჯიშოებს ინა ნეფედოვსკაიასგან, ასევე სხვა ავტორებისა და ტრენერებისგან.

ვებინარი 1. ნასოლაბიალური ნაკეცების მოცილება.

ვებინარი 2. ორმაგი ნიკაპის მოცილება.

ვებინარი 3. ზედა ქუთუთოს დავარდნა.

ვებინარი 4. ქვედა ქუთუთოს პრობლემები.

ვებინარი 5. ვერტიკალური ნაკეცები შუბლზე.

ვებინარი 6. გრძივი ნაკეცები შუბლზე.

ვებინარი 7. კოვზით მასაჟი.

ვებინარი 8. ცხვირის ფორმის შენარჩუნება.

ვებინარი 9. ტუჩების ფორმის შექმნა.

ვებინარი 10. ლოყების ქვედა კიდეები ან ჯოხები.

ვებინარი 11. შიაცუს აკუპრესურა.

ვებინარი 12. კისერი და დეკოლტე.

ყურადღება! გალინა დუბინინას კურსები გაყიდვიდან ამოღებულია.ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ სავარჯიშოებს ინა ნეფედოვსკაიასგან, ასევე სხვა ავტორებისა და ტრენერებისგან.

ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ გალინა დუბინინას სავარჯიშოების ნაკრები. სავარჯიშოების სამი ნაკრები შედგება ზემოთ ჩამოთვლილი ოთხი ვებინარისაგან. სავარჯიშოების მეოთხე ნაკრები მოიცავს 12-ვე ვებინარს.

44

ჩემო ძვირფასო მკითხველებო, დღეს მინდა გავაგრძელო ჩემი გაცნობა სახის ლიფტინგის არაქირურგიულ ტექნიკასთან. ამ მოკლე სერიის წინა სტატიაში მოგიყევით ამერიკელი კეროლ მაგჯოს სახის ტანვარჯიშის შესახებ, რომელიც ითვლება ერთ-ერთ პიონერად სახის სკულპტურული ტანვარჯიშის დარგში. მათთვის, ვინც გამოტოვა ინფორმაცია, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ყველაფერი ჩემს სტატიაში. მისმა ტექნიკამ ფართო პოპულარობა მოიპოვა, რადგან სპეციალური ვარჯიშების წყალობით შეგიძლიათ სახის კუნთების გამკაცრება და გაძლიერება, ნაოჭების მოშორება და საკუთარი თავის გარდაქმნა. მთავარია ზუსტად მიჰყვეთ ინსტრუქციას და მერე ეფექტი შესამჩნევი იქნება. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამტკიცებს თავად კეროლი და მისი ასობით მიმდევარი.

როგორც ადრე გავარკვიეთ, ჩვენი სახის დაბერების მიზეზი კუნთოვანი კორსეტის დაქვეითებაა. წლების განმავლობაში, კუნთები კარგავენ ტონუსს, ელასტიურობას და, გრავიტაციის კანონების გავლენის ქვეშ, უბრალოდ "სრიალებს". შედეგი ყველამ ვიცით - დაშვებული ლოყები, ნიკაპი, სახის „ჩამოვარდნილი“ ნაკვთები, დაჭიმული კანი. სახისთვის "ფიზიკური აღზრდის" მიმდევრები გვთავაზობენ ძირითად სავარჯიშოებს ყველა ამ პრობლემის წინააღმდეგ საბრძოლველად. და, როგორც Carol Maggio-სთან ვნახეთ, ისინი საკმაოდ ეფექტური და ეფექტურია.

გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული გახდა სახის არაქირურგიული, გაახალგაზრდავების და კანის ლიფტინგის მეთოდები. და სავსებით ლოგიკურია, რომ ადრე თუ გვიან სახეზე "საზღვაო" ტანვარჯიშის ადაპტირებული ვერსია გამოჩნდეს, ასე ვთქვათ.

დღევანდელ სტატიაში მინდა წარმოგიდგინოთ ტანვარჯიშის შიდა ვერსია Maggio-ს სახისთვის, რომელიც შემუშავებულია ჩვენი თანამემამულის მიერ. საინტერესოა, რომ სავარჯიშოები არ იქნა აღებული როგორც ნახშირბადის ასლი, არამედ გარკვეული ცვლილებებითა და დამატებებით. თუმცა პრინციპი და მნიშვნელობა იგივე რჩება - მკაცრად დაიცავით ინსტრუქციები და რეჟიმი, რათა ერთი თვის განმავლობაში სარკეში იხილოთ თქვენი შრომის პირველი შედეგები.

ტანვარჯიში გალინა დუბინინას სახისთვის.

გალინა დუბინინამ, ფიტნეს ცენტრის ინსტრუქტორმა, ახლა სახის ლიფტინგის ტექნიკის ფუძემდებელმა (ინგლისურიდან სახე - სახე, აწევა - აწევა (ამ კონტექსტში - აწევა) გადაწყვიტა სახე "აეღო" ხელში. 2004 წელს. როდესაც გაეცნო კეროლ მაგჯოს მუშაობას, მან გადაწყვიტა შეემუშავებინა საკუთარი მეთოდოლოგია. მისთვის ბევრი რამ იქნა ამოღებული ამერიკელის თეორიიდან და პრაქტიკული სავარჯიშოებიდან, ასევე ჩართული იყო სახის გაახალგაზრდავების სავარჯიშოების კლასიკური თეორიის პრინციპები. „პიონერი“ რეინჰოლდ ბენცი. გარდა ამისა, იოგას გარკვეული ვარჯიშები სახისთვის დაინერგა და დაემატა თავად ავტორის - გალინა დუბინინას პირადი დაკვირვებებითა და განვითარებით.

შედეგად, ჩვენ გვაქვს საკმაოდ პოპულარული სახის ლიფტინგის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშებს, არამედ კომპლექსებს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის, დილის და საღამოს ვარჯიშებს, სახის პრობლემურ უბნებზე „ინტენსიურებს“ და სახის კომბინაციებსაც კი. ვარჯიშები სუნთქვით ბოდიფლექსის სისტემის მიხედვით.

როგორ ჩავატაროთ ტანვარჯიშის კურსი გალინა დუბინინას სახისთვის უფრო ეფექტურად?

Carol Maggio-ს მსგავსად, გალინა დუბინინა თავად არის მისი ტექნიკის "სახე". და ის პასუხისმგებლობით ამტკიცებს, რომ კურსი, რომელიც გაგრძელდება ორიდან სამ კვირამდე, იქნება პირველი ნაბიჯი დაბერების და ნაოჭების კანის პრობლემის გადასაჭრელად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაუთმოთ 5-10 წუთი თქვენს სილამაზეს ყოველდღე, მეტი არა. სულ რაღაც ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ კანი გახდება უფრო გლუვი და ელასტიური, ხოლო რეგულარული ვარჯიში იქნება თქვენი სახის ახალგაზრდული გარეგნობის გასაღები.

მოდით შევაჯამოთ:

• კურსი გრძელდება 2-3 კვირა.
• დაუთმეთ საკუთარ თავს, თქვენს საყვარელს, ყოველდღე 5-10 წუთი.

სახის ასეთი ტანვარჯიშის კურსის შედეგი:

• არაოპერაციული სახის ლიფტინგი.
• სახის კანის გაახალგაზრდავება.

გეთანხმები, მშვენივრად? ახლა ჩვენ თავად გადავხედავთ სავარჯიშოებს. ცოტა თეორია, შემდეგ კი შეგიძლიათ ნახოთ ყველაფერი ვიდეოში.

ივარჯიშეთ შუბლის ნაოჭების გასასწორებლად

ორივე ხელის საჩვენებელი თითები წარბის რკალებზე დაიდეთ ისე, რომ წარბებს მოეფეროს, მჭიდროდ დააჭირე. პალმები უნდა იყოს ტაძრებზე. შემდეგ, სანამ აგრძელებთ შუბლზე თითების დაჭერას, შეეცადეთ აწიოთ წარბები, თითქოს გაკვირვებული. მაგრამ ამავდროულად, წარბები უმოძრაოდ დარჩება და საჭიროა მხოლოდ შუბლის კუნთებთან მუშაობა. ვარჯიში უნდა გააკეთოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას ან წვას კუნთებში. დაახლოებით 15-20 ჯერ. თუმცა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ხუთი გამეორებით, თანდათან გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა.

სავარჯიშოები თვალების ირგვლივ ნაოჭების წინააღმდეგ საბრძოლველად

ეს უსიამოვნო ნაოჭები, ალბათ, ყველაზე გამოვლენილია ჩვენს ასაკში. ისინი სხვებზე ადრე ჩნდებიან, რადგან თვალების ირგვლივ კანი განსაკუთრებით თხელი და დელიკატურია. და ამ სახის კუნთების სახის შეკუმშვა ასევე თამაშობს როლს. თუმცა, გალინა დუბინინა ირწმუნება, რომ ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს შემაწუხებელი ნაოჭები.

სავარჯიშო ქვედა ქუთუთოს:

დასაწყისისთვის, ჩვენ უბრალოდ ვახამხამებთ ხშირად, ყოველ ჯერზე ფართოდ ვახელთ თვალებს. ახლა მოდით დავკეცოთ ასოები ასო "O"-ში, გამოვიყურებოდეთ რაც შეიძლება მაღლა და ასევე აქტიურად ვახამხამოთ. შემდეგ საჩვენებელ თითებს თვალის გარე კუთხეებს ვაჭერთ, თვალებს ფართოდ ვახელთ და ისევ „თვალებს ვუკრავთ“. თვალების გარე კუთხეები ოდნავ მაღლა ავიწიოთ და ძალისხმევით დავახამხამოთ. შემდეგ მიდგომას დახუჭული თვალებით გავაკეთებთ, ანუ კუნთების გამოყენებით მივბაძავთ თვალების გახსნას და დახუჭვას დახშული ქუთუთოებით. გააკეთეთ მინიმუმ 10 დახამხამება თითოეული მიდგომისთვის.

სავარჯიშოები ზედა ქუთუთოსათვის:

საჩვენებელი თითით და ცერით დაიჭირეთ კანი, სადაც წარბები მდებარეობს. ამავდროულად საჩვენებელ თითს და მასზე დამაგრებულ დანარჩენ სამს ვათავსებთ ზედმეტ თაღებზე, თითქოს პოზიციას ვაფიქსირებთ. ახლა შეეცადეთ აწიოთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა და თვალები ფართოდ გაახილოთ. შემდეგ ჩვენ ვმუშაობთ ზედა ქუთუთოზე: დახურეთ და ფართოდ გახსენით. ათჯერ სწრაფი ტემპით და ათი ნელი ტემპით - დაახლოებით 4 წამი თითოეულში ღია და დახურული პოზიციების დასაფიქსირებლად.

ორმაგი ნიკაპის მოცილება

ქვედა ტუჩი ჩამოიწიეთ ისე, რომ კბილები გამოჩნდეს. ოღონდ შეეცადეთ გაიწიოთ მხოლოდ ტუჩის შუა ნაწილი ისე, რომ ტუჩის კუთხეები ადგილზე დარჩეს. შეგიძლიათ საჩვენებელი თითების ბალიშები მოათავსოთ და ადგილზე დაიჭიროთ. ქვედა ტუჩის უკან დახევისას უნდა იგრძნოთ, რომ კისრის კუნთები მუშაობენ. გაიმეორეთ ისევ სანამ არ იგრძნობთ ჩხვლეტის შეგრძნებას კუნთებში. თუმცა, ყველა ძალისხმევა უნდა შევცვალოთ დასვენებით.

ნიკაპის სავარჯიშოების უფრო სრული ნაკრები ამ ვიდეოში

აწიეთ ლოყები

ხელებს ვიდებთ სახის ორივე მხარეს ისე, რომ თითები ტაძრებზე დაყრდნობოდეს (სახის ნაწილს თვალების ირგვლივ ვამოძრავებთ, რომ დამატებითი ნაოჭები არ ჩამოყალიბდეს). შემდეგი, ჩვენ ვიღიმებით, როგორც ამბობენ, "მთელი პირით", ანუ ძალიან ფართოდ ვჭიმავთ მას გვერდებზე და ავწევთ ტუჩის კუთხეებს. ხუთ წამს ვიკავებთ ღიმილს და სამი წამით ვისვენებთ. ვარჯიშს თავიდან ხუთჯერ ვაკეთებთ და დროთა განმავლობაში გამეორებების რაოდენობას 16-მდე ვამატებთ.

გალინა დუბინინას სახის ლიფტინგისა და სახის ტანვარჯიშის კომპლექსში კიდევ ბევრი ვარჯიშია, რომელიც მიმართულია სახის კუნთების დაჭიმვასა და გაძლიერებაზე.

ჩემი გულწრფელი საჩუქარი დღევანდელი დღისთვის პაველ პანინი სიყვარულის ტანგო . რასაც ჰქვია - სულისთვის...

ყველას ვუსურვებ მშვენიერ განწყობას, სიხარულს, ჯანმრთელობას და სილამაზეს, როგორც შინაგან, ასევე გარეგნულ. შესანიშნავად გამოიყურებოდე ყოველთვის რთული შრომაა. ყველას გირჩევთ ვიმუშაოთ. გთხოვთ, პირველ რიგში საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს, რა თქმა უნდა.

იხილეთ ასევე

44 კომენტარი

ანა
08 სექტემბერი 2019 წ 20:31 საათზე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

დანა (ქალი სახელი)
2018 წლის 11 მარტი 12:54 საათზე

უპასუხე

უპასუხე

ლარისა
09 თებერვალი 2016 წ 14:03 საათზე

უპასუხე

ელენა
03 სექტემბერი 2015 წ 20:11 საათზე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

უპასუხე

რეგულარულად ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზებში სხეულის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, რატომღაც გვავიწყდება, რომ სახის კუნთებს დაჭიმვის მიზნით ვარჯიშიც სჭირდება. სახის ლიფტი მოიცავს სახლში შესრულებულ სავარჯიშოების კომპლექსს სახის ოვალის გასასწორებლად და გამკაცრებისთვის.

დაბერება ორგანიზმის გარდაუვალი პროცესია. პირველი ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს 25 წლის შემდეგ, მაგრამ 40 წლის ასაკში ეს უფრო და უფრო აშკარა ხდება. ის ხშირად აჩქარებს: აგრესიული გარემო ფაქტორების გამო, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს კანზე, ნერვული შოკი, გადატვირთვა სამსახურში, ძილის ნაკლებობა, არაჯანსაღი დიეტა ან არაჯანსაღი ცხოვრების წესი.

დამუხტვა (ფეისლიფტი) გარეგნობის გამაახალგაზრდავებელი, კანისა და სახის კონტურების გამკაცრების პოპულარული პროცედურაა.

სახის ლიფტინგი ერთ-ერთი მათგანია, კანის გაახალგაზრდავების ეფექტური მეთოდი, რომელიც პოპულარობას იძენს. ეს არის კოსმეტიკური ტანვარჯიში კანის დაბერების ნიშნების მოსაშორებლად.

შემუშავებულია რამდენიმე მეთოდი კორექტირების განსახორციელებლად. მათ შორის: წრიული პლასტიკური, SMAS, ენდოსკოპიური და ღრმა ლიფტინგი.

1. წრიული- კლასიკური ოპერაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ნიკაპსა და კისერს შორის პროპორციული კუთხის აღდგენას. ამ შემთხვევაში ხდება სახის კონტურების ზოგადი გამკაცრება. გამოიყენება ზოგადი ანესთეზია. სამკვირიანი პერიოდის შემდეგ, ჭრილობების კვალი თითქმის შეუმჩნეველია და ექვსი თვის შემდეგ მათგან კვალი აღარ რჩება. ძირითადად განკუთვნილია 45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. შედეგი აშკარაა: მინუს 10 წელი.
2. SMAS- ეს არის ესთეტიკური ოპერაცია ნაოჭების გასასწორებლად, ტუჩის არეში კისერზე ნაოჭების აღმოსაფხვრელად და სახის რბილი ქსოვილების ჩამოშლა. იგი ხორციელდება კანის ქვეშ მკვრივი ქსოვილების დაჭიმვით და დაჭერით.
3. Ღრმა- სახის ქვედა არეში დაბერების ნიშნების კორექცია. ძირითადად ღრმა ლიფტინგი განკუთვნილია 50 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის. შედეგი თვალსაჩინოა ორი თვის შემდეგ და გრძელდება ათი წელი.
4. ენდოსკოპიური- შესრულებულია მინი ვიდეოკამერის გამოყენებით. ეს მეთოდი არ საჭიროებს კანის ღრმა ჭრილობებს. ეგზავნება დაახლოებით 40 წლის ადამიანებს. ვიზუალური ნაწიბურები არ არის და შედეგი თითქმის 10 წელია.

სახის ლიფტინგის ეფექტურობა

მთავარი შედეგია საშუალოდ მინუს 10 წელი, დაჭიმული, მოვლილი კანი, ნაოჭების გასწორება, ჩამოშვებული ნიკაპის მოცილება და ზედა ქუთუთოს დაბლა. კისრის და სახის წრიული აწევით, გარეგნობის ვიზუალური გაუმჯობესება ხდება 7-8 წლის განმავლობაში.

მაგრამ ძირითადად შედეგი დამოკიდებულია კანზე და პაციენტის სხეულის მახასიათებლებზე. განმეორებითი ოპერაციები ხუთი წლის შემდეგ. კოსმეტიკური პროცედურების და ტანვარჯიშის გამოყენება მნიშვნელოვნად აჭიანურებს ვადებს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

სხვა პროცედურების მსგავსად, სახის ლიფტინგს აქვს ჩვენებები და უკუჩვენებები.

კორექტირების ძირითადი ჩვენებები:

• ნაოჭების არსებობა.
• პირის ღრუს ჩამოვარდნილი ქუთუთოები და ლოყები.
• დაცვენილი კანი, დაბნეული ნიკაპის არსებობა.
• თვალის ჩანთის შეშუპება, ჩამოყალიბებული ნაკეცები ცხვირთან და ტუჩებთან, ნაოჭების გაჩენა ცხვირის ხიდზე.
• კისრის არეში დახრის გამოჩენა.

გასათვალისწინებელი შეზღუდვები:

• მწვავე ქრონიკული დაავადებების არსებობა.
• ონკოლოგია.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ალერგიული რეაქციები.
• ჩირქოვანი გამონაყარი სახეზე ან კისერზე.
• დარღვეულია სისხლის შედედების პროცესი.
• გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები.
• შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები.
• ორსულობა და ლაქტაცია.

სახის ლიფტინგისთვის მზადება

ნებისმიერი ოპერაციის მსგავსად, სახის ლიფტინგი განსაკუთრებულ მომზადებას მოითხოვს.

1. შეწყვიტეთ მედიკამენტების მიღება, რომლებიც გავლენას ახდენენ სისხლის შედედებაზე.
2. ოპერაციამდე 1 დღით ადრე შეწყვიტეთ მძიმე საკვების მიღება. შეამცირეთ თქვენს მიერ მოხმარებული რაოდენობა.
3. ოპერაცია ტარდება ცარიელ კუჭზე.

კისრის და დეკოლტეს კორექცია

არსებობს არაქირურგიული კორექცია, ქირურგიული და დამხმარე მეთოდებით.

ამ ზონისთვის შემუშავებულია კოსმეტიკური კორექციის გარკვეული პრინციპები:

1. ნაოჭების სიღრმის შემცირება, რელიეფის საერთო გლუვი.
2. პიგმენტური ლაქების აღმოფხვრა.
3. ზრდის კანის ელასტიურობას და დატენიანებას.
4. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.

სახის ლიფტინგის დამხმარე მეთოდები ეფუძნება რეგულარულ მასაჟებსა და სახის ვარჯიშებს. მასაჟი მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და უჯრედების კვებას.

სახის კუნთების ამ ტიპის ვარჯიში მოიცავს 1-დან 12 პროცედურას. ტანვარჯიში ემყარება მოქმედებების ერთობლიობას, რომელიც ზრდის კანქვეშა კუნთების აქტივობას. დაბერების საწინააღმდეგო კრემების გამოყენება აქტიური კვებისა და დატენიანებისთვის.

ვარჯიშები ჩამოშვებული ნიკაპის წინააღმდეგ

სახის ვარჯიში - სახის ლიფტინგი ოპერაციის გარეშე პოპულარობას იძენს. ეს არის სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს კანის გასწორებას სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გზით.

ამ ვარჯიშების სწორად შესრულებისას სახის კუნთები ძლიერდება, კანის ელასტიურობა უმჯობესდება, ნაოჭები გლუვდება, ქუთუთოების ქვეშ შეშუპება იკლებს და მთლიანი კონტური აღდგება. შედეგი არის მინიმალური ხარჯები, განხორციელების სიმარტივე და გარე ჩარევის არარსებობა.

და ყველაზე მთავარი: ყველა ვარჯიში და პროცედურა შეიძლება შესრულდეს სახლიდან გაუსვლელად. ყურადღება ზოგადად მთელ სახეზეა მიმართული, ან კონკრეტულ პრობლემურ ზონაზე ყურადღების მიქცევა.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება დღეში მინიმუმ 2-ჯერ, მას მხოლოდ მეოთხედი საათის დათმობა.

ჩამოშვებული ნიკაპის ხილვას ბევრი უსიამოვნო შეგრძნება მოაქვს. შემუშავებულია სავარჯიშოების ნაკრები გამკაცრებისთვის, რომელიც მოითხოვს ყოველდღიურ შესრულებას.

თუ სწორად და თანმიმდევრულად კეთდება, სახის ეს ნაწილი უფრო ახალგაზრდა და მიმზიდველი გახდება. ერთი თვის შემდეგ შესამჩნევი შედეგი უკვე შესამჩნევი იქნება.

სავარჯიშოები შედგება თანმიმდევრული მოქმედებებისგან:

1. თავი მაღლა ასწიე.
2. მოათავსეთ რამდენიმე თითი კისრის მოხრის მიდამოში.
3. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ დაძაბულობა მათ ქვეშ.
4. მჭიდროდ მოიჭირეთ ყბა, ხოლო ენა ქვევით დაჭერით.
5. გაზარდეთ წნევა ენაზე.
6. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა.
7. შეასრულეთ ნელი შესუსტება.
8. ბოლოს ამოიღეთ თითები.
9. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშები შეაფერხებს დაბერების ვიზუალური ნიშნების გაჩენას. ამავდროულად, ის მიზნად ისახავს გაახალგაზრდავებას უსაფრთხო გზით.

სავარჯიშოები თვალების ირგვლივ

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ირგვლივ ნაოჭების აღმოსაფხვრელად შემუშავებულია სავარჯიშოები, რომლებიც ყოველდღიურ შესრულებას მოითხოვს. ამავდროულად, ყალიბდება სახის ტონის ფორმა, კანი უფრო ელასტიური გახდება.

Მოქმედების გეგმა:

1. მსუბუქად დაჭიმეთ თვალების კუთხეები თითების გამოყენებით.
2. მონაცვლეობით დაახამხამეთ მარცხენა და მარჯვენა თვალები.
3. გაიმეორეთ დაახლოებით 15-ჯერ.

შუბლის სახის ლიფტინგი

ასევე არის სახის ვარჯიში შუბლის არეში. სახის ლიფტინგი მიზნად ისახავს ნაოჭების აღმოფხვრას. სახის კუნთები ასრულებენ სახის შეკუმშვას. ხდება კუნთების დაძაბულობა. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ნელა.

მთავარი პრინციპია სახის მოდუნება და მხოლოდ ცალკეულ ნაწილზე მუშაობა. კანის სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ხდება გამკაცრება.

1. დაასვენეთ იდაყვები მაგიდის ზედაპირზე.
2. თითები განლაგებულია თმის ზრდის დასაწყისში.
3. განახორციელეთ შუბლის ნაწილის კანის ზევით აწევის მოძრაობები.
4. არსებული ნაკეცების გაჭიმვა.
5. ამის შემდეგ განახორციელეთ მოძრაობები ქვემოდან, გააჩერეთ, დაითვალეთ ხუთამდე.
6. გააკეთეთ დაახლოებით შვიდჯერ მოდუნებული სახის კუნთებით.
7. განაგრძეთ წარბების სწრაფი მოძრაობები ზემოთ და ქვემოთ.

ნასოლაბიალური ნაკეცების კორექცია

ასაკის მატებასთან ერთად ჩნდება ნასოლაბიალური ნაკეცები. სახის ამ ზონას, ისევე როგორც სხვებს, სჭირდება პროფილაქტიკური ვარჯიშები.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები:

1. მოათავსეთ თითი ტუჩის შუაში ზემოდან.
2. აწარმოე მაქსიმალური ღიმილი.
3. გაიმეორეთ დაახლოებით ათჯერ.
4. შემდეგ დაიჭირე ზედა ტუჩი და დაიჭირე ქვედა ყბით.
5. ამ მდგომარეობაში შეეცადეთ გაიღიმოთ.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები:

1. გამოიყენეთ თითები თქვენი პირის კუთხეების დასაჭერად.
2. მორიგეობით აწიეთ ტუჩები.

ლოყების სახის ლიფტინგი

ლოყების ტონის გასაუმჯობესებლად შემუშავებულია მარტივი ვარჯიშები.

1. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად.
2. ლოყები დახუჭე ტუჩებით.
3. გამოიყვანეთ ჰაერი თქვენი პირით.

1. შეისუნთქე ჰაერი.
2. დააჭირე ენა ქვედა კბილებს.
3. ამოისუნთქეთ სახის კუნთების მოდუნებისას.
4. მშვიდად ამოისუნთქე.
5. ამოსუნთქვისას ტუჩები აწიეთ, ხელით კი ტუჩების კუთხეები.

სავარჯიშოები ლამაზი ოვალური სახისთვის

სახის მთლიანი ფორმის ბუნებრივი კორექციის ძირითადი ნაბიჯები შემდეგია:

1. თავი მაღლა ასწიეთ და ენის წვერი ნიკაპამდე მიიტანეთ. ამავდროულად, მონაცვლეობით დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთები.
2. დაადეთ ორი თითი ცხვირის ხიდზე.
3. მიიტანეთ წარბები ცენტრისკენ.
4. დაისვენეთ კანი.
5. დახურეთ პირი და ამავდროულად გაიღიმეთ ძლიერად, შემდეგ გააკეთეთ ტუბი ტუჩებიდან და აწიეთ ლოყები.
6. მიიღეთ ჰაერი, გადაიტანეთ ერთი ლოყიდან მეორეზე და ტუჩების ქვეშ.

სახის აწევა: ტანვარჯიში გალინა დუბინინასგან

დღეს არის "გალინა დუბინინას ახალგაზრდული სკოლა". პროგრამის შედეგები შედარებულია სახის კუნთების ქირურგიულ ლიფტინგთან.

ტანვარჯიშის შესრულების შემდეგ შესამჩნევი ცვლილებები: კანი დაიჭიმვა, გახდა ელასტიური და უკეთ ინარჩუნებს ტენიანობას.

გალინას მიერ შემუშავებული პოპულარული სავარჯიშოების სია:

1. ორბიკულარული კუნთის ვარჯიშისთვის.დაისვენეთ შუბლი, კისერი და ხშირად ახამხამეთ თვალი. შემდეგ გაართულეთ ქვედა ქუთუთოს გამაგრება: გააკეთეთ ასო „ო“ პირით, ხოლო ზედა ტუჩი ფარავს კბილებს, მათ უკანაც კი დევს, აწიეთ თვალები და ხშირად აციმციმდით. დათვალეთ 20-მდე.
2. თვალის ქვეშ სისხლჩაქცევებისთვის.ქვედა ქუთუთო მაღლა ასწიეთ, საჩვენებელი თითები კი თვალების გარე კუთხეებზე მოათავსეთ, რათა არ გამოჩნდეს ყვავი. დათვალეთ 10-მდე. იგივე გაიმეორეთ დახუჭული თვალებით.
3. დაღლილობის მოსახსნელად:მარტივი „სროლა“ თვალებით: გვერდით და ზემოთ და ქვემოთ. შემდეგ ვიზუალურად დახაზეთ ფიგურა რვა, შემდეგ ფართო წრეები თვალებით. სწორი ნაწლავისა და ირიბი კუნთების გასავარჯიშებლად დაიდეთ თითი თვალების წინ დაახლოებით 30 სმ მანძილზე, შეხედეთ თითს და ნელა მოძრაობთ ცხვირის ხიდისკენ და უკან. მზერა თითზე გაამახვილეთ და შემდეგ გადახედეთ მას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. აღმოფხვრა ორმაგი ნიკაპიშემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ. ტუჩები შემოატრიალეთ შიგნით და გაიღიმეთ. დათვალეთ 10-მდე. შემდეგ ენით შეეხეთ ზედა ტუჩს და შეეცადეთ დააჭიროთ მას, ხოლო სახის კუნთები მოდუნებული შეინარჩუნოთ. დაიფარეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩით, დახარეთ თავი უკან და დათვალეთ 15-მდე.

შესაძლო გართულებები და შედეგები

ნებისმიერი ოპერაციის მსგავსად, არსებობს არასასურველი შედეგების ალბათობა გართულებების სახით.

არსებობს რამდენიმე შესაძლო გართულება:

• სახის შეშუპების გამოჩენა და სისხლჩაქცევების არსებობა. მაგრამ ისინი გაივლიან სპეციალური მედიკამენტების გამოყენებით.
• პიგმენტაციის გამოჩენა კანზე. დამახასიათებელია მგრძნობიარე კანისთვის, მაგრამ ყოველგვარი ჩარევის გარეშე ქრება ექვსი თვის განმავლობაში.
• თმის ცვენა ჭრილობის მიდამოში, მაგრამ ყველაფერი აღდგება გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, შეიძლება გამოჩნდეს არასტანდარტული გართულებები, რომლებიც იშვიათია:

• ოპერაციის შემდეგ შეიძლება იყოს სისხლდენა.
• კანის კიდეების ნეკროზი ჭრილობებზე.
• სახის ნერვის ან ყურის ნაწილების დაზიანება. ყურის ბიბილოს მგრძნობელობის დროებითი დაკარგვა.
• ჭრილობის ინფექცია.
• სახის ზოგიერთი კუნთის შესუსტება.
• სხეულის ინდივიდუალური თვისებებით, უხეში ნაწიბურების გამოჩენა.

მოვლა სახის ლიფტინგის შემდეგ

სახის ლიფტინგის ოპერაციის შემდეგ პაციენტი საავადმყოფოში რჩება დაახლოებით 3 დღე. რეაბილიტაცია გულისხმობს კომპრესიული ნიღბის ტარებას მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ოპერაციის შემდეგ შეშუპება შეიძლება გაიზარდოს 2 დღემდე, მესამე დღის შემდეგ კი ჩვეულებრივ ქრება კვირის ბოლოს.

ნაკერების ამოღება ხდება 6-10 დღის განმავლობაში. თავის ჰიგიენის პროცედურები ნებადართულია არა უადრეს ერთი კვირისა. კატეგორიულად აკრძალულია პირველი კვირის განმავლობაში დეკორატიული კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება. მუშაობის დაწყება რეკომენდებულია 2 კვირის შემდეგ, თუ გვერდითი გართულებები არ წარმოიშვა.

ყველა მძიმე დატვირთვა, სპორტის ჩათვლით, გაუქმებულია თითქმის ორი თვის განმავლობაში. მზის აბაზანების მიღება რეკომენდებულია 3-4 კვირის შემდეგ. შედეგი ორ თვეში გამოჩნდება.

როგორი სახის არჩეულიც არ უნდა იყოს სახის ლიფტინგი, სახის ვარჯიშები შექმნილია პრობლემის არაქირურგიული გზით გადასაჭრელად.

სასარგებლო ვიდეოები ფეისბუქის შენობით სახის ლიფტინგის შესახებ