თერაპიული ტანვარჯიში - ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები ალექსანდრე ბონინი. ალექსანდრა ბონინას კურსების მიმოხილვა ჯანსაღი ხერხემლის შესახებ და ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები. რა მოხდება, თუ არ მაქვს ფული პროგრამაში მონაწილეობის მისაღებად?

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი ადრე ხანდაზმულთა დაავადებად ითვლებოდა, მაგრამ ბოლო დროს ეს პათოლოგია დაფიქსირდა სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის მოსახლეობაში. ამ პათოლოგიის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს არა მხოლოდ მედიკამენტებს, არამედ ტანვარჯიშსაც. ბონინა ალექსანდრას ჯანსაღი კისრის საიდუმლო არის სავარჯიშოების სერია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ საჭირო კუნთები და მოიცილოთ ტკივილი.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, მისი მიზეზები და სიმპტომები

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის მალთაშუა სტრუქტურების ქრონიკული დაავადება, რომლის დროსაც ხრტილოვანი ქსოვილი თანდათან თხელდება, ივსება კალციუმის მარილებით და ძლიერდება.

დაავადება შეიძლება განვითარდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ბუნებრივი დაბერების პროცესების დროს და ქსოვილების ცვეთა სიბერეში;
• ცუდი კვების გამო;
• უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად.

მალთაშუა დისკები ხდება არაელასტიური და მოძრაობისას ვერ ახერხებენ შოკის შთანთქმას. პროცესს თან ახლავს ხრტილის, პერიარტიკულური სტრუქტურების და ნერვული ფესვების ანთება. პაციენტი გრძნობს ტკივილს, რომელიც ვრცელდება კისრიდან თავის უკანა მხარეს. ასევე შეიძლება მოხდეს არტერიული წნევის ნახტომი, კიდურების დაბუჟება და სხვა საგანგაშო სიმპტომები. დიაგნოზი კეთდება ინსტრუმენტული და ლაბორატორიული ტესტების საფუძველზე და მკურნალობა უნდა დაიწყოს ადრეულ ეტაპებზე.

ვინ არის ალექსანდრა ბონინა

ალექსანდრა ბონინა არის ფიზიოთერაპიის სერტიფიცირებული სპეციალისტი, სპორტული ექიმი და კომპეტენტური ფიტნეს ტრენერი. მან პირადად იცის ოსტეოქონდროზის შესახებ, რადგან სტუდენტობის წლებში თავად აწუხებდა ეს დაავადება სახელმძღვანელოებთან მრავალსაათიანი ჯდომის გამო. ინსტიტუტში მიღებული ცოდნის წყალობით მან შეძლო დაემუშავებინა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გაათავისუფლებს ოსტეოქონდროზის გამოვლინებებს ნებისმიერ ასაკში.

მის პაციენტებში შედიან ადამიანები მთელი მსოფლიოდან ფიტნესის სხვადასხვა დონით და დაავადების სხვადასხვა სტადიით. ყველასთან პირადად კონსულტაციის შეუძლებლობის გამო, მან გამოუშვა სასწავლო ვიდეოების კურსი, რომელიც წარმოდგენილია მის ვებგვერდზე. მათ შორის არის ასევე დეტალური უფასო ვიდეოები, რომელთა ყურება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირადად დაუკავშირდეთ თქვენს ექიმს, რათა მან ურჩიოს სწორი თერაპიული ვარჯიშები თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.

სავარჯიშოების კომპლექტი კისრისთვის

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია დაავადების მკურნალობის სავალდებულო ეტაპია. ისინი მარტივია და არ საჭიროებს ფიზიკურ მომზადებას. მათი შესრულება მარტივია სახლში, მაგრამ თქვენ უნდა მოუსმინოთ შეგრძნებებს და თავიდან აიცილოთ ტკივილი. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები, გაააქტიუროთ ქსოვილებში სისხლის მიწოდება და შეაჩეროთ ოსტეოქონდროზის განვითარება.

Გახურება

ცერვიკალური ხერხემლის დათბობა ტარდება ვარჯიშის დასაწყისში. ჯერ უნდა გაათბოთ ზედა კიდურების და მხრის სარტყლის კუნთები და სახსრები. კისერი არ გამოიყენება გახურების ფაზაში. ალექსანდრა ბონინა გვირჩევს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელები მხრებზე ეყრდნობა. მხრის სახსრებში აუცილებელია 10-15 წრიული მოძრაობის შესრულება სხვადასხვა მიმართულებით. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და არ გამოიწვიოს ტკივილი.
2. ხელები უნდა გადაიწიოთ იატაკის პარალელურად გვერდებზე. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ხელები მხრებზე და ზურგზე, მოხაროთ და გაასწოროთ ხელები იდაყვებში.

გახურების დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ სახსრების ელასტიურობას. შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი გამეორება და შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები მცირე ამპლიტუდით.

ძირითადი ვარჯიშები

გახურების კომპლექსის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის. აქ კისრის კუნთები უშუალოდ არის ჩართული და გაძლიერებული. სავარჯიშოები ისეთივე მარტივია, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ფრთხილად, რათა არ დაზიანდეს ხერხემლიანები და ლიგატები.

1. თქვენ უნდა მოხვიოთ ხელები და დაადოთ თავი მათზე. ისინი შუბლს აყრიან ხელისგულებს, ცდილობენ კისრის უკანა კუნთების გამოყენებით მოშორებას, მაგრამ ხელებით თავი ერთ ადგილას უნდა დაიჭირონ. ამ შემთხვევაში, ძირითადი დატვირთვა უნდა დაეცეს კუნთებზე და არა ხერხემალზე. ჯამში შეასრულეთ 5-7 მიდგომა 5 წამის განმავლობაში, რომელთა შორისაც კუნთები უნდა დაისვენოთ.
2. ხელები ერთმანეთზეა შეკრული მსგავსი საკეტით და თავსდება თავის უკანა მხარეს. შემდეგ ცდილობენ თავი უკან გადაიხრონ, მაგრამ ხელებით არ აძლევენ კისრის მოხრის საშუალებას. ამრიგად, კისრის უკანა კუნთები ვარჯიშობენ, მაგრამ ხერხემლიანები არ მოძრაობენ. საკმარისია 5-7 გამეორება, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 5 წამი.

სავარჯიშოები უსაფრთხო და ხელმისაწვდომია ყველასთვის. ავტორი ამტკიცებს, რომ მათი ჩატარება შესაძლებელია არა მხოლოდ რემისიის დროს, არამედ დაავადების გამწვავების დროსაც. ნებისმიერ შემთხვევაში, მწვავე ტკივილის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

ალექსანდრა ბონინას სავარჯიშოები მარტივი და შესაფერისია სახლში შესასრულებლად.

ჩაკეტვა

სესიის ბოლოს ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთების დაჭიმვას. ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახსრების მობილობის აღდგენას, კისერში სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

1. მხრების აწევის გარეშე, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადაწიოთ ისინი წინ და შემდეგ უკან, შეეცადეთ მაქსიმალურად დააკავშიროთ მხრის პირები. მთავარია მხრები დაბლა დარჩეს, თორემ შეიძლება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დატვირთვა.
2. მეორე ვარჯიში არის სუნთქვა. ღრმა სუნთქვისას ხელები უნდა ასწიოთ მანამ, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად ან თავის ზემოთ არ იქნებიან. ამოსუნთქვისას ისინი ნელ-ნელა ქვევით ეშვებიან და მხრები მოდუნებულია.

ალექსანდრა ბონინა ყველასთვის ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებას ავლენს. თავის ვიდეო გაკვეთილებში ის აჩვენებს მხოლოდ იმ ჯიშებს, რომლებიც ყველასთვის სასარგებლოა და არ აქვს უკუჩვენებები. ფიზიკური ვარჯიშის დონიდან და ოსტეოქონდროზის სტადიიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი სირთულე. ღირს ექიმთან კონსულტაცია და უშუალოდ კურსის ავტორთან დაკავშირება, რათა მან შექმნას ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა. ალექსანდრას შეუძლია ამ ტანვარჯიშის ეფექტურობის დემონსტრირება საკუთარი მაგალითით, ისევე როგორც მისი უამრავი პაციენტის მაგალითით.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია კისრის ოსტეოქონდროზის სიმპტომების მკურნალობასა და მოცილებაზე, შემუშავებული ალექსანდრა ბონინას მიერ: "რა არის ეს?" კისრის მარტივი ვარჯიში ან პროფესიონალის მიერ შემუშავებული სერიოზული ტექნიკა. ბევრი დადებითი მიმოხილვა და პაციენტების მადლობა მიუთითებს იმაზე, რომ კისრის ვარჯიშები ეფექტურია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში.

ალექსანდრა ბონინამ დაამთავრა სამედიცინო სკოლა, როგორც ფიზიოთერაპევტი. დაასრულა ტრენინგი, რომ გახდე პირადი ფიტნეს ტრენერი. გოგონა მუშაობს ფიტნეს კლუბში, როგორც პერსონალური მწვრთნელი და სპორტული ექიმი.

ახალი ამბების ხაზი ✆

Რა არის

ვიდეო კურსი "ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები" მოიცავს:

• ისტორია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის შესახებ, რა ტექნიკის გამოყენება და რა შემთხვევებში;
• მოკლე ექსკურსია ოსტეოქონდროზის წინაპირობების შესახებ, ხელმისაწვდომ ენაზე, რათა მედიცინისგან შორს მყოფმაც კი გაიგოს ყველაფერი;
• პრაქტიკულ ნაწილში ალექსანდრა ბონინამ წარმოადგინა კისრის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ჯანმრთელობას და დროულად გაუმკლავდეს დაავადებას; კომპლექსის გაკეთება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტდარბაზებში, არამედ სახლშიც.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ძირითადი კომპლექსი

Გახურება

1. წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში. დაიდეთ ხელები მხრებზე, ამ მდგომარეობაში შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მხრის სარტყლით 10-15-ჯერ წინ, შემდეგ კი ამდენივე გამეორება უკან, რის შემდეგაც შეანჯღრიეთ ხელები. უყურეთ თქვენს შეგრძნებებს ისე, რომ არ იყოს ტკივილის შეგრძნება, ხოლო მოძრაობებს მხოლოდ კომფორტი მოაქვს. ამ ვარჯიშით გაზრდით სისხლის ნაკადს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში.
2. დაგრძელება, ხელების მოხრა. მოხვიეთ ხელები მუშტებად და დაიდეთ მხრებზე. გაშალეთ იდაყვები იატაკის პარალელურად და მოხარეთ მუშტები უკან მხრებისკენ. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ, შემდეგ ჩამოართვით ხელები. შეასრულეთ მოძრაობები საშუალო რიტმით უეცარი მოძრაობების გარეშე.

Მთავარი ნაწილი

1. გადააჯვარედინეთ თითები და მოათავსეთ შუბლზე. სცადეთ თავი წინ დახაროთ ხელებით წინააღმდეგობის გაწევისას. იგრძენით, როგორ იძაბება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის უკანა კუნთები, მაშინ როცა თავი წინ არ უნდა დაიხრის. დათვალეთ ხუთამდე, მოადუნეთ კისრის კუნთები, გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
2. გადააჯვარედინეთ თითები საკეტში და მოათავსეთ ისინი თავის უკანა მხარეს. თავი უკან გადაწიეთ, ხელებით წინააღმდეგობის გაწევისას, დარწმუნდით, რომ კისრის კუნთები დაიძაბება. დათვალეთ ხუთამდე, დაისვენეთ კუნთები, გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

ალექსანდრე ბონინი ამ მეთოდს იზომეტრულს უწოდებს. კლასების საიდუმლო ის არის, რომ ისინი სრულყოფილია როგორც რემისიის პერიოდში, ასევე ოსტეოქონდროზის გამწვავების ეტაპზე, როდესაც ძლიერი ტკივილი ხდება. ვინაიდან ამ ვარჯიშების დროს ჩართულია მხოლოდ კისრის კუნთები, ხოლო ხერხემლის ზედა ნაწილი ისვენებს. ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები მოიცავს სხვადასხვა იზომეტრულ ვარჯიშებს.

ჩაკეტვა

1. მხრების აწევის გარეშე მიიტანეთ ისინი წინ, ოდნავ შეაჩერეთ და ნელა გადაიტანეთ უკან, ცდილობთ მხრის პირები ერთმანეთისკენ მიიტანოთ. განახორციელეთ ვარჯიში ნელი, მშვიდი ტემპით 5-ჯერ.
2. სუნთქვის ვარჯიში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები გაშალეთ ჰორიზონტის ხაზამდე, ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ალექსანდრა ბონინა გვირჩევს ამ ძირითადი კომპლექსის გაკეთებას ჯანსაღი კისრისთვის დაავადების ნებისმიერ ეტაპზე.

კისრის ვარჯიშები სკამით

1. ხერხემლის ზედა ნაწილის კუნთების დაჭიმვა. ამ ვარჯიშისთვის დაჯექი პირდაპირ სკამზე, ხელები მუხლებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ზურგი მოდუნებული. ნელა ჩაისუნთქეთ და თავი წინ დახარეთ, ნიკაპი მკერდისკენ გააჩერეთ ცოტა ხნით ამ მდგომარეობაში, ასევე ნელა ასწიეთ თავი და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ ნელი ტემპით.
2. კისრის კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება. დაჯექით სკამზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, მოხარეთ და ტანი მუხლებზე დაიდეთ. ზურგი მთლიანად უნდა იყოს მოდუნებული, მუშაობს მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის რეგიონი და თავი, რომლებიც განლაგებულია მუხლების გარეთ, ხელები ჩამოშვებულია ფეხების გასწვრივ. ჩასუნთქვისას თავი ქვევით ჩამოწიეთ, თავი ასწიეთ ისე, რომ წინ გაიხედოთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. განახორციელეთ ვარჯიში 5-ჯერ ნელი ტემპით.

ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები ფიზიოთერაპიის კარგად შერჩეულ კომპლექსში და მის მკაცრ დაცვაში მდგომარეობს.

არ არის საჭირო სახსრების მკურნალობა აბებით!

ოდესმე გქონიათ უსიამოვნო დისკომფორტი სახსრებში ან ზურგის შემაწუხებელი ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, თქვენ ან თქვენს ახლობლებს ეს პრობლემა წააწყდით. და თქვენ იცით, რა არის ეს:

• ადვილად და კომფორტულად გადაადგილების შეუძლებლობა;
• დისკომფორტი კიბეებზე ასვლისა და დაშვებისას;
• უსიამოვნო ხრაშუნა, დაწკაპუნება არა საკუთარი სურვილით;
• ტკივილი ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ;
• სახსრების ანთება და შეშუპება;
• უმიზეზო და ზოგჯერ აუტანელი მტკივნეული ტკივილი სახსრებში...

აუცილებლად გიცდიათ წამლების, კრემების, მალამოების, ინექციების, ექიმების, გამოკვლევების თაიგულები და, როგორც ჩანს, არც ერთი ზემოაღნიშნული არ გიშველათ... და ამას ახსნა აქვს: ფარმაცევტებისთვის უბრალოდ არ არის მომგებიანი გაყიდვა. სამუშაო პროდუქტი, რადგან ისინი დაკარგავენ კლიენტებს! სწორედ ამას დაუპირისპირდნენ რუსეთის წამყვანი რევმატოლოგები და ორთოპედები ერთობლივად, წარმოადგინეს სახსრების ტკივილის დიდი ხნის ცნობილი ეფექტური საშუალება, რომელიც რეალურად კურნავს და არა მხოლოდ ტკივილს!

ალექსანდრა ბონინას ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებს ეხმარება გაუმკლავდნენ დაავადების კლინიკურ გამოვლინებებს. მისი ჯანმრთელობის კომპლექსები აძლიერებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთოვან ჩარჩოს და აბრუნებს ხერხემლიანებს ანატომიურ მდგომარეობაში.

ვინ არის ა.ბონინა

ალექსანდრა ბონინა არის სერტიფიცირებული ექიმი ტრავმატოლოგიისა და სპორტული მედიცინის დარგში, ასევე ფიტნესისა და ფიზიოთერაპიის ტრენერი. მის პაციენტებში არიან ადამიანები მთელი მსოფლიოდან. ის ასევე ატარებს ონლაინ ტრენინგს კუნთოვანი სისტემის აღდგენითი ტანვარჯიშის შესახებ.

სტუდენტობის წლებში ის თავად აწუხებდა ოსტეოქონდროზს და შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები სიმპტომების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ახლა ის ეხმარება ადამიანებს დაავადების გამკლავებაში, აქვს საკუთარი ვებგვერდი, სადაც დეტალურად საუბრობს ტექნიკაზე.

ჩვენებები

თუ არსებობს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის კლინიკური ნიშნები, მკურნალობა დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აქვს ძლიერი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. ასეთი გამოვლინებები ტვინის ჰიპოქსიის ნიშანია, როდესაც საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გემები შეკუმშულია.

ასევე თერაპიული ვარჯიშების ჩვენებებია:

• ხმაური ყურებში;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• მხედველობის დაბინდვა და თვალების პერიოდული დაბნელება;
• კუნთების ტკივილი კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილში;
• დაბუჟება ზედა კიდურებში;
• სწრაფი დაღლილობა;
• მოძრაობების სიმტკიცე.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამოხატული ნიშნების არარსებობის შემთხვევაში, პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია ფიზიოთერაპიის ჩატარება. ეს განსაკუთრებით ეხება რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებს. მათ შორის არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, ეწევიან პასიურ ცხოვრების წესს ან დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან.

უკუჩვენებები

სავარჯიშოების კომპლექტის ეფექტურობის საიდუმლო ის არის, რომ მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. მიუხედავად იმისა, რომ კომპლექსების უმეტესობის გამოყენება აკრძალულია გამწვავების დროს, ეს არ ეხება ა. ბონინას კურსს. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სტატიკური ვარჯიშები საშუალებას აძლევს პაციენტს ივარჯიშოს თავის მობრუნებისას ტკივილის გარეშე.

მთავარი უკუჩვენებაა ზურგისა და ხერხემლის სერიოზული დაზიანებები.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე ფრთხილად უნდა იყვნენ ფარისებრი ჯირკვლისა და სანერწყვე ჯირკვლების სიმსივნეების მქონე ადამიანები. არასტაბილური ხერხემლის მქონე პაციენტებს ესაჭიროებათ კომპლექსის შესრულება ხისტი შანტს საყრდენის საყელოში.

ვარჯიშები ჯანსაღი კისრისთვის

ა.ბონინამ შეიმუშავა ტექნიკა ჯანსაღი ზურგისთვის. თითოეული მათგანი ეხება ხერხემლის კონკრეტულ ნაწილს. ოსტეოქონდროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ვარჯიშების ჩატარება თითოეული განყოფილებისთვის.

ოფიციალური ვებგვერდი გვაფრთხილებს, რომ დაავადების გამწვავების დროს ვარჯიში სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს: ყველა ვარჯიშის გაკეთება არ შეიძლება, რადგან მათ შეუძლიათ დააზიანოს კუნთები და ხერხემლიანები.

სავარჯიშოების კომპლექტი კისრისთვის

ჯანსაღი კისრის საიდუმლოება კუნთების გაძლიერებაშია. ამ განყოფილების სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს მოკლე დათბობას კუნთების გასათბობად, რამდენიმე ძირითად ვარჯიშს და გაციებას.

ალექსანდრა ბონინას მეთოდის მიხედვით გაკვეთილი შემდეგია:

• დათბობა იწყება მხრის სარტყლით, ასევე ნაწილობრივ ჩართულია გულმკერდის ხერხემალი. ხელები აწეულია მხრის ხაზის გასწვრივ და მოხრილი იდაყვებში. მოქნილობა-გაფართოების მოძრაობები მეორდება 1 წუთის განმავლობაში. ამ დროს მკლავის კუნთებში სასიამოვნო სითბო ან თუნდაც წვის შეგრძნება იგრძნობა. ამას მოსდევს მკლავების რხევა – 10-15 გამეორებამდე. თუ ოსტეოქონდროზი სტაბილური რემისიის ფაზაშია, შეგიძლიათ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოაბრუნოთ. საჭიროა მინიმუმ 7 გამეორება.
• კომპლექსის ძირითადი ნაწილი მიმართულია საშვილოსნოს ყელის კუნთების მუშაობაზე. ამისათვის, მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგრამ სკამის საზურგეზე დაყრდნობის გარეშე, ხელები ერთმანეთში მოხვიეთ. შემდეგი, ისინი გამოიყენება შუბლზე და დაჭერით მასზე მაქსიმალური ძალით. კისრის კუნთები ამას ეწინააღმდეგება. იგივე პროცედურა ტარდება ხელების თავის ზურგზე დადებით. სავარჯიშოები მეორდება 5-8 ჯერ.
• გაგრილება ეფუძნება სუნთქვის ნორმალიზებას და საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ყველა კუნთოვანი ქსოვილის სრულ რელაქსაციას. ჩასუნთქვისას მკლავები რბილად გადაატრიალეთ და თავზე მაღლა ასწიეთ, შემდეგ ხმაურით ამოისუნთქეთ და ხელები ჩამოწიეთ. ჰაერი სწრაფად და ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ.

ასეთი ვარჯიშებით მკურნალობის კურსი გრძელდება რამდენიმე თვიდან ექვს თვემდე. ეფექტი არ მიიღწევა მყისიერად; მხოლოდ ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევია პაციენტის მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი ძალიან მტკივნეული და პრობლემური დაავადებაა, რადგან თუ დროულად არ დაიწყებთ მის მკურნალობას, შესაძლოა გართულებები წარმოიშვას და მისი განკურნება აბებით აღარ იქნება შესაძლებელი. ამიტომ, თუ საკუთარ თავში აღმოაჩენთ ამ ერთი შეხედვით უვნებელ დაავადებას, მაშინვე მიმართეთ ექიმს და დაიწყეთ მკურნალობა. თუ ვსაუბრობთ ამ დაავადების ნიშნებზე, მაშინ, სავარაუდოდ, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით დაავადებული ადამიანი იტანჯება ისეთი რამ, როგორიცაა ენის წვა, ტინიტუსი, სწრაფი დაღლილობა, კისრის ტკივილი, თავბრუსხვევა, კრუნჩხვა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები დახრისას. თავი, მხედველობის დაკარგვა. და ბევრი ადამიანი თვალს ხუჭავს ამ საშინელ სიმპტომებზე, არ იცის რა სახის დაავადება ელოდება მათ. ამიტომ, თუ ამ ნიშნების წაკითხვის შემდეგ საკუთარ თავს აღიარებთ, მაშინ სასწრაფოდ მიმართეთ ნევროლოგს და დაიწყეთ მკურნალობა.

აგრეთვე - ფიზიოლოგიური ხსნარი სახსრების სამკურნალოდ

წამლისა და თერაპიული მკურნალობის გარდა, ალექსანდრა ბონინას საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი დაგეხმარებათ სუპერ მაგარი ვარჯიშებით - ეს მოთხოვნა ინტერნეტში შეიძლება გახდეს თქვენი სიცოცხლის გადამრჩენი საშუალება. ალექსანდრა ბონინა არის ძალიან კარგი ინსტრუქტორი და აწარმოებს საკუთარ გვერდს ინტერნეტში, სადაც შესანიშნავ რჩევებს აძლევს და აჩვენებს ვარჯიშებს, რომლებიც ოსტეოქონდროზის დროს უნდა დაეხმაროს. ალექსანდრა ბონინას საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სუპერ მაგარი ვარჯიშები, რომლებიც ძალიან მარტივი შესასრულებელია და შედეგი მოაქვს კომპლექსურ მკურნალობას. თუ გადახვალთ მის ვებსაიტზე, ნახავთ ბევრ ვიდეოს, როგორც ფასიან, ასევე უფასო, სადაც ის გვიზიარებს ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდებს.

აგრეთვე იხილე - გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები სახლში

ის ხშირად ატარებს ეგრეთ წოდებულ „ცხელ ხაზებს“, სადაც პასუხობს პაციენტების სხვადასხვა კითხვებს, ეხმარება მიზეზების გარკვევაში და ასევე ნებისმიერი ტიპის ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში. თითოეულ ვიდეოს ახლავს მოკლე შინაარსი, რომელშიც მოცემულია ყველა ძირითადი აზრი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ესა თუ ის ვარჯიში, როდის ჯობია ამ ტიპის ფიზიკური აღზრდა და რას უნდა მოერიდოთ ვარჯიშის ეფექტის გასაზრდელად. .

აგრეთვე იხილე - კისრის ვარჯიშები ოსტეოქონდროზის დროს

"ალექსანდრა ბონინა მართლაც კარგი სპეციალისტია თავის სფეროში, ამ ადამიანმა იცის რა უნდა გააკეთოს და როგორ დაგვეხმაროს რთულ სიტუაციაში", - გვიზიარებს ექიმის ერთ-ერთი პაციენტი. მაგრამ შეგახსენებთ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა - უნდა მიმართოთ ნევროლოგს, რათა მანაც დაგინიშნოთ მედიკამენტების კურსი და თერაპიული მკურნალობა, რადგან ოსტეოქონდროზის მკურნალობა კომპლექსურად უნდა მოხდეს. Წარმატებები!

აგრეთვე იხილე - ყურებში შუილი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

სამუდამოდ მოიშორეთ სახსრების ტკივილი, დაივიწყეთ ოსტეოქონდროზი.

მხოლოდ ნამდვილი "ჯანმრთელი" კრემის ცვილი:

1. ხელს უშლის მარილის დეპოზიტებს
2. აღადგენს სახსრებსა და ქსოვილებს
3. ხსნის ტკივილს და შეშუპებას

შეუკვეთე ახლავე ორიგინალი ZDOROV კრემ-ცვილი და დაასრულე ტკივილს ერთხელ და სამუდამოდ!

bolatsustavi.ru

საუკეთესო სავარჯიშოები ალექსანდრა ბონინას ზურგისთვის სახლში

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო. თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ - მუდმივად ან ხანდახან მაინც - აუცილებლად წაიკითხეთ ეს სტატია ბოლომდე. ის შეიცავს ყველაფერს ზურგის საუკეთესო ვარჯიშების შესახებ ალექსანდრა ბონინასგან.

• ოსტეოქონდროზი - არა!
• რას იპოვით ამ საიტზე?

ოსტეოქონდროზი - არა!

ვერ ვიტყვი, მოსახლეობის რამდენი პროცენტია მგრძნობიარე სხვადასხვა ტიპის ოსტეოქონდროზის მიმართ, ალბათ საკმაოდ დიდი. ამის შესახებ შემიძლია ვიმსჯელო საძიებო სისტემებში ამ თემაზე მოთხოვნის რაოდენობის მიხედვით. თუ ინტერნეტში მოძიებულს სიტყვებთან „ოსტეოქონდროზი“, „ხერხემლის“ და „ზურგი“ ერთად შეკრიბავთ, თვეში თითქმის 2 მილიონი მოთხოვნა იქნება. ეს ძალიან, ძალიან ბევრია.

ამ პროექტს ჰქვია - ოსტეოქონდროზი - არა ან ყველაფერი ოსტეოქონდროზის მკურნალობის შესახებ (osteohondrosy.net). მისი ავტორია ალექსანდრა ბონინა, სპორტული ექიმი და სავარჯიშო თერაპიის ექიმი. მას აქვს საკუთარი ცხოვრების ისტორია იმის შესახებ, თუ რამ აიძულა დაეწყო ოსტეოქონდროზის პრობლემის საფუძვლიანი შესწავლა.

ჯერ კიდევ სანამ შექმნიდა „არა ოსტეოქონდროზს“ პროექტს, მან შეისწავლა უზარმაზარი მასალა, რომელიც დაკავშირებულია ხერხემლის შეხორცებასთან და გაოცებული იყო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან გავრცელებული პრობლემაა, თუმცა, რამდენიმე ადამიანს ნათლად ესმის რა არის ეს. .

როგორც გაირკვა, ოსტეოქონდროზის თემაზე უამრავი ლიტერატურა არსებობს, მაგრამ ყველა ამ სახელმძღვანელოსა და სახელმძღვანელოს ერთი საერთო შეცდომა აქვს. ისინი დაწერილია ზედმეტად რთული ენით, დიდი რაოდენობით სამედიცინო ტერმინების გამოყენებით.

ისინი შეიცავს უამრავ არასაჭირო ინფორმაციას, რომელიც არ არის სისტემატიზებული და არ პასუხობს იმ ადამიანის სპეციფიკურ საჭიროებებს, რომელიც არანაირად არ არის დაკავშირებული მედიცინასთან.

ასე გაჩნდა პროექტი OSTEOHONDROSY.NET, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ხერხემლის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის განვითარებები, სასარგებლო სტატიები და ვიდეოები, რომლებიც დაკავშირებულია ოსტეოქონდროზის მკურნალობასთან.

რას იპოვით ამ საიტზე?

საუკეთესო ვარჯიშები ზურგისა და ხერხემლის ყველა ნაწილისთვის

აქ ნახავთ თერაპიულ ვარჯიშებს და სავარჯიშოების კომპლექტს ხერხემლის ყველა ნაწილისთვის და ასევე, სტადიის მიხედვით - გამწვავება ან რემისია. გარდა ამისა, შეიცავს სასარგებლო მასალებს, პრაქტიკულ რჩევებს და რეკომენდაციებს თერაპიული ვარჯიშებისთვის.

თეორიული და ჯანმრთელობის მასალები

აქ ნახავთ ინფორმაციას ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში ოსტეოქონდროზის სიმპტომების, გართულებების, გამწვავებების, ოსტეოქონდროზის გამომწვევი მიზეზებისა და შედეგების შესახებ.

ხერხემლის ჯანმრთელობას მიძღვნილ თემაში შეიტყობთ ყველაფერს საცურაო აუზის სარგებელს, სწორ კვებას, ბრტყელტერფების ზემოქმედებას ხერხემალზე და მის მკურნალობაზე და ბევრ სხვას. ასევე არსებობს ინფორმაცია ოსტეოქონდროზის სამკურნალო მედიკამენტების შესახებ.

ოსტეოქონდროზის პრევენციის განყოფილებაში ნახავთ ყველაფერს, რაც უნდა გააკეთოთ და დაიცვათ თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის - ფიზიკური აქტივობა, პოზა, ყოველდღიური კარგი ჩვევები, ხერხემლის გავლენა სხვა ორგანოთა სისტემებზე, ფაქტორები, რომლებიც კლავს თქვენს ხერხემლს და ასე შემდეგ.

Განათლება

ეს განყოფილება შეიცავს ყველა უფასო კურსს ხერხემლის აღდგენის შესახებ და სპეციალურ მოხსენებას ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის სათანადო კვების შესახებ.

• ჯანმრთელი ხერხემალი 2 კვირაში
• ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის აღმოფხვრა
• ჯანსაღი ქვედა ზურგის საიდუმლოებები
• საჯდომის ნერვის ჩაკეტვა

პასუხები ხშირად დასმულ კითხვებზე

ალექსანდრა ბონინა უამრავ კითხვას იღებს აბონენტებისა და მკითხველებისგან. ის აქვეყნებს პასუხებს ამ განყოფილებაში ყველაზე პოპულარულ კითხვებზე. გადახედე, იქნებ შენს კითხვაზე იპოვო პასუხი.

ტრადიციული მკურნალობა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდები არ არის ყველაზე ეფექტური და დიდი ხანია დავიწყებულია ბევრის მიერ, ისინი მაინც მუშაობს. ამ განყოფილებაში მოცემულია ხერხემლის მკურნალობის ხალხური რეცეპტები და მეთოდები.

თუ ოსტეოქონდროზის თემა თქვენი ტკივილი და პრობლემაა, მაშინ გადადით ალექსანდრა ბონინას ვებგვერდზე და შეისწავლეთ ყველა ხელმისაწვდომი და სასარგებლო მასალა.

წარმატებებს და ჯანმრთელობას გისურვებთ!

შეკვეთა

anisima.ru

ალექსანდრა ბონინა და მისი კურსები ჯანსაღი ხერხემალი და ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები

ყველა ადამიანი ოცნებობს მშვენიერ პოზაზე. სამწუხაროდ, არაჯანსაღი ცხოვრების წესი, მცირე ფიზიკური აქტივობა და ძალადობა იწვევს ოსტეოქონდროზის და ზურგის სვეტის სხვა დაავადებების თანდათანობით განვითარებას. ადამიანი იწყებს ტკივილს ზურგის სხვადასხვა ნაწილში: წელის მიდამოში, გულმკერდში, კისერში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მკურნალობის პასიური გზა - გადაყლაპოთ მრავალი აბი, მიმართოთ ექიმებს. ან შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განკურნოთ დაავადება და თქვათ „არა“ ოსტეოქონდროზზე სავარჯიშო თერაპიის სპეციალური კომპლექსის (ფიზიკური თერაპიის) გამოყენებით, რომელიც შეიმუშავა ალექსანდრა ბონინამ.

ცოტა რამ ავტორის შესახებ

ალექსანდრა ბონინას, მისივე სიტყვებით, უმაღლესი სამედიცინო განათლება აქვს. აკადემიის დამთავრების შემდეგ ეწეოდა სამედიცინო საქმიანობას და პარალელურად სტაჟირების პერიოდში სწავლობდა აღდგენითი მედიცინისა და სავარჯიშო თერაპიის თავისებურებებს. პარალელურად, ალექსანდრა ბონინა ვარჯიშობდა როგორც პირადი ფიტნეს ტრენერი.

საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, რა არის საწყისი ოსტეოქონდროზი, ალექსანდრა ბონინა ჩაუღრმავდა პრობლემის შესწავლას და შეიმუშავა სავარჯიშო თერაპიის საკუთარი ნაკრები. ამჟამად ავტორს აქვს რამდენიმე სავარჯიშო კურსი სერიიდან "შენი ჯანსაღი ხერხემალი", ჩაწერილი ვიდეოზე და ხელმისაწვდომია შესაძენად:

ოსტეოქონდროზის საუკეთესო საშუალებაა...

• ჯანმრთელი ხერხემალი 2 კვირაში. ალექსანდრა ბონინა თვლის, რომ ჯანსაღი ხერხემლის მისაღწევად, საჭიროა თანაბრად პასუხისმგებელი მიდგომა ზურგის ყველა ნაწილის ფიზიკურ ვარჯიშთან დაკავშირებით: კისერი, ქვედა წელი, მკერდი. და ამ განცხადებაში არის რაციონალური ელემენტი. არც ისე მნიშვნელოვანია, სად ზუსტად გრძნობთ უსიამოვნო სიმპტომებს; ტანვარჯიშმა და სავარჯიშო თერაპიამ უნდა იმოქმედოს ხერხემლის ყველა ნაწილზე. გაკვეთილი ჩაწერილია ვიდეოზე.
• ოსტეოქონდროზი - არა! 50 ძირითადი ვარჯიშის ყოველდღიური ნაკრები ჯანსაღი ხერხემლისთვის: კისერი, ზურგი, გულმკერდი, ჩაწერილი ვიდეოზე. ალექსანდრა ბონინა ხაზს უსვამს, რომ თქვენი ჯანსაღი ხერხემალი მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. წლების განმავლობაში ცუდი ცხოვრების წესის არჩევისას დაგროვილი პრობლემების აღმოსაფხვრელად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა. სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშები გამოავლენს სავარჯიშო თერაპიის საიდუმლოებებს და მიგვიყვანს ჯანსაღ ხერხემალამდე.
• ჩვენ აღმოვფხვრათ გულმკერდის ოსტეოქონდროზი. საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის პრობლემური სფერო ხალხის დიდი ნაწილისთვის. ქალებში გამოვლინდა სპეციალური სიმპტომიც კი, რომელიც თან ახლავს გულმკერდის ოსტეოქონდროზს - „ბიუსტჰალტერის სამაგრის სიმპტომი“, როდესაც ტკივილი ჩნდება ზუსტად იმ ადგილას, სადაც ქალის საცვლების მოცემული ნაწილის სამაგრი შედის სხეულთან კონტაქტში. ვიდეოზე ჩაწერილი ძირითადი სავარჯიშოების ყოველდღიური 20 წუთიანი ნაკრები სწრაფად აღადგენს დაკარგულ ძალასა და მოქნილობას, განავითარებს გულმკერდის არეს და მოგიხსნით დისკომფორტს.
• ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ტანვარჯიში მითითებულია ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერზე დიდი ხნის განმავლობაში, მაგიდასთან დახრილი თავით, ანუ მათთვის, ვინც იძულებულია დარჩეს სტატიკურ, მაგრამ არა ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში. . ეს არის კისრის ოსტეოქონდროზი, რომელიც იწვევს არა მხოლოდ ტკივილის გამოვლენას, არამედ ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუარესებას სისხლის მიმოქცევის შემცირების გამო. მარილები ავიწროებენ მნიშვნელოვან არტერიებს, რომლებიც სისხლს ტვინში ატარებენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და ძილის შემდეგ არაადეკვატური დასვენების შეგრძნება. კურსი „ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები“ დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ზემოთ აღწერილი სიმპტომებისგან და აღადგინოთ კისრის ჯანმრთელობა.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სავარჯიშო თერაპია დღეში მხოლოდ 25 წუთს მიიღებს და ხელშესახებ სარგებელს მოუტანს რამდენიმე კვირაში, რაც დასტურდება ხალხის მიმოხილვით. ჯანსაღი კისრის ყველა ვარჯიში დეტალურად არის წარმოდგენილი ვიდეოზე, რაც აადვილებს სასწავლო პროცესს.

ზურგის ნებისმიერი ნაწილის სავარჯიშო თერაპია დაგეხმარებათ უსიამოვნო სიმპტომების მოშორებაში და ზურგისა და კისრის ქვედა ნაწილის კუნთების განვითარებაში. კომპლექსი გამოავლენს ლამაზი პოზის საიდუმლოებებს და თქვენი ჯანსაღი ხერხემალი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის.

ყველაზე პოპულარული მეთოდები

• ჯანმრთელი ხერხემალი 2 კვირაში. ეს არის ინტენსიური ექსპრეს კურსი მათთვის, ვისაც არ უნდა დიდი დრო დასჭირდეს შედეგის მისაღწევად. კურსის ავტორი ხაზს უსვამს, რომ 2 კვირაში შეუძლებელია იდეალურად ჯანსაღი ხერხემლის მიღწევა, რადგან პრობლემები წლების განმავლობაში, ან თუნდაც ათწლეულების განმავლობაში დაგროვდა. მორფოლოგიური ცვლილებების სიმძიმიდან გამომდინარე, კურსი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვემდე, მაგრამ პირველ ცვლილებებს ნამდვილად იგრძნობთ 2 კვირის შემდეგ.

„ჯანსაღი ხერხემლის 2 კვირაში“ კურსის შიგნით ნახავთ სავარჯიშოების კომპლექსს კისრის, ზურგისა და მთლიანი ზურგისთვის, რომელიც ჩაწერილია ვიდეოზე. მთელი კურსი დაყოფილია 2 ნაწილად:

1. გაკვეთილი, რომელიც ეძღვნება სავარჯიშო თერაპიის თავისებურებებს, რომელშიც ალექსანდრა ბონინა მოგვითხრობს, თუ როგორ სწორად ააწყოს კლასები და რა არის მათთვის საჭირო.
2. ვიდეო პირდაპირ ზურგის ვარჯიშებით. სულ 10 კომპლექსია. ისინი აგებულია 5+5 პრინციპზე. როცა ახლახან აღმოაჩენთ ჯანსაღი ხერხემლის საიდუმლოებებს, ანუ ვარჯიშებს იწყებთ, ყოველდღე (5 დღე) უნდა შეასრულოთ 5 ვარჯიშის ნაკრები. ამის შემდეგ საჭიროა 2 დღიანი შესვენება, შემდეგ კი უნდა გადახვიდეთ 5 ვარჯიშისგან შემდგარ მე-2 ბლოკზე.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ალექსანდრა ბონინას გაკვეთილები თქვენთვის შესაფერისია, მაშინ სრულფასოვანი განყოფილების შეძენამდე, რეკომენდებულია გაეცნოთ და სცადოთ სავარჯიშო თერაპიის შესრულება YouTube არხის საშუალებით შესავალი ვიდეოს ყურებით.

ბონინა ალექსანდრა გვთავაზობს გაკვეთილების ჩატარებას შემდეგი ადამიანებისთვის:

1. თუ ამჟამად იმყოფებით პროცესის რემისიაში. კურსი ხელს შეუწყობს ოსტეოქონდროზის გამწვავების სიხშირის შემცირებას, ან თუნდაც მათ სრულ პრევენციას.
2. პრევენციის მიზნით, კურსი შეიძლება ჩატარდეს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის დაავადებების განვითარების რისკ-ფაქტორები და რომლებსაც აქვთ გაზრდილი დატვირთვა წელის არეში, საშვილოსნოს ყელის ან გულმკერდის ხერხემალზე.

ოსტეოქონდროზი სწრაფად გაივლის...

თავად კლასები არ საჭიროებს ხანგრძლივ მომზადებას. კომფორტული ტანსაცმელი, სასურველია ტანვარჯიშის ხალიჩა და 20 წუთი თავისუფალი დრო - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ ვარჯიშის დასაწყებად.

• ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები. „ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოების“ კურსის დახმარებით ჩვენ აღმოვფხვრით არა მხოლოდ ზურგის სვეტის პათოლოგიას, არამედ გვაქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას. ალექსანდრა ბონინას ვებსაიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა სიმპტომებმა უნდა გაგაფრთხილოთ და აიძულოთ გაიაროთ სტანდარტული გამოკვლევა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამოსავლენად:

1. შესაბამისი პროექციის ტკივილი.
2. თავბრუსხვევა, ტინიტუსი, მხედველობის დაბინდვა.
3. კიდურების დაბუჟება, მცოცავი შეგრძნება და სხვა პარესთეზიები.

გარდა ამისა, კურსი "ჯანმრთელი კისრის საიდუმლოებები", ავტორის თქმით, შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს ავადმყოფობის თავიდან აცილება, ანუ მათთვის, ვინც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ეწევა, რომლებსაც დრო არ აქვთ სპორტული დარბაზში სიარული და ფიტნესი. კლუბები, ასევე ხანდაზმული ადამიანები. პროგრამა მოიცავს ტრენინგის რამდენიმე ეტაპს, რომელიც უნდა აითვისოთ და გაიაროთ:

1. დაწყება. ბონინის საიდუმლოებების ამ ბლოკში ალექსანდრა თავის აბონენტებს აცნობს ტრენინგის საფუძვლებს, ანუ ეუბნება, თუ როგორ ივარჯიშონ სწორად და უსაფრთხოდ.
2. თეორიული განმტკიცება. მოიცავს 2 ქვესექციას. პირველში საიდუმლოების კურსის ავტორი საუბრობს დაავადების მიზეზებზე, მის გამოვლინებებსა და შედეგებზე. გაშიფვრავს, თუ რატომ ხვდება ზოგიერთი ადამიანი მათ და სხვები არა, შემოაქვს უკუჩვენებები კლასებში. მეორე ბლოკი პირდაპირ ეძღვნება ფიზიოთერაპიას. ბონინა ალექსანდრა გვიყვება, რომელი ვარჯიშებია ეფექტური კისრის ოსტეოქონდროზის დროს და რომელი არა. მოიცავს დატენვის ამოცანებს და საბოლოო მიზანს, რაც, რა თქმა უნდა, არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
3. ჩვენ აღმოვფხვრათ დაავადების გამომწვევი მიზეზები. ბოლო ნაწილი პრაქტიკულია. ბლოკი მთლიანად ეძღვნება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშებს, მაგრამ დაყოფილია 2 ნაწილად. პირველში ავტორი გამწვავების დროს ქცევის წესებს გვასწავლის. სავარჯიშოები მარტივია და რეკომენდებულია მათი მაქსიმალურად შესრულება.

მეორე ნაწილი მოიცავს 2 ტანვარჯიშის კომპლექსს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს რემისიის დროს. ალექსანდრა ბონინას კლასების ძირითადი ბლოკი მოიცავს ფიზიკური აღზრდის დამატებით კომპლექტს გლენოჰუმერალური ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის. კომპლექტში ასევე შედის უფასო გზამკვლევი თვითმასაჟის, სამუშაო ადგილზე ექსპრეს დათბობისა და დამხმარე ჩანაწერის დასაბეჭდად.

არ არსებობს უკუჩვენებები სავარჯიშო თერაპიაზე. მთავარია დატვირთვის სწორად გადანაწილება - ექსპერტები ამაზე აკეთებენ აქცენტს. ასევე არ აქვს მნიშვნელობა ხერხემლის რომელი ნაწილია დაზარალებული: გულმკერდის თუ წელის არეში. სანამ თავად არ დაიწყებთ ძალისხმევას პრობლემის გადასაჭრელად, ოსტეოქონდროზის დამარცხება შეუძლებელია. გადადგი პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელობისკენ და უთხარი არა ავადმყოფობას!

შეიტყვეთ მსოფლიოში No1 ოსტეოქონდროზის სამკურნალო საშუალების შესახებ!

შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ქვემოთ მოცემული ფორმის საშუალებით

stoposteohondroz.ru

ალექსანდრა ბონინა - ყველა ვიდეო კურსი და ვარჯიში უფასოდ!

ალექსანდრა ბონინამ მთელი ცხოვრება მიუძღვნა ხერხემლის ჯანმრთელობის აღდგენას უნიკალური თერაპიული ვარჯიშების გამოყენებით. სინამდვილეში, ალექსანდრა ბონინა არის ავტორის ფსევდონიმი. ავტორის ნამდვილი სახელია ეკატერინა პეჩერკინა. და ის ავტორმა შემთხვევით არ აირჩია. ალექსანდრა ბონინას გზა ხალხის დასახმარებლად სკოლაში დაიწყო. სკოლის დამთავრების შემდეგ მან მტკიცედ გადაწყვიტა სამედიცინო უნივერსიტეტში ჩაბარება და ასეც მოიქცა, მაგრამ არა იმისთვის, რომ მთელი ცხოვრება ემუშავა სამედიცინო დაწესებულებაში ექიმად. ეს იყო მეცნიერული ინტერესი. ავტორს სურდა უფრო ღრმად გაეგო, თუ როგორ მუშაობს ადამიანის სხეული.

როდესაც ალექსანდრა სამედიცინო უნივერსიტეტში სწავლობდა, მას ყველაზე ნაკლებად აინტერესებდა წამლები და ქიმიკატები. მას მოსწონდა გარკვეული დაავადებების გამომწვევი მიზეზების კვლევა და მათი ფიზიკურად აღმოფხვრა. უნივერსიტეტის დამთავრების შემდეგ ავტორმა ვერ გადაწყვიტა სად წასულიყო სამუშაოდ, რადგან სამედიცინო პროფესიის სტანდარტული ვარიანტები არ ჯდებოდა. გარდა ამისა, ავტორმა დაიწყო საკუთარი ჯანმრთელობის პრობლემები. გამუდმებული თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა ახალგაზრდა გოგონას ყველგან მოჰყვებოდა. ეს არც არის გასაკვირი, რადგან სახელმძღვანელოებთან ჯდომა 6 წელი ნაყოფს იძლევა. იმ დროს ავტორს არა მხოლოდ ყველაზე გავრცელებული დაავადება - ცერვიკალური ოსტეოქონდროზის გაღრმავება, არამედ სამედიცინო კურსდამთავრებულიც ჰქონდა. უნივერსიტეტში, უბრალოდ არ ვიცოდი, როგორ დამეხმარა საკუთარ ჯანმრთელობაზე.

სწავლის ბოლო სემესტრში ალექსანდრა ბონინა დაესწრო პირველ ლექციას სპეციალობაში "თერაპიული ფიზიკური აღზრდა და სპორტული მედიცინა" და მის ცხოვრებაში ყველაფერი უბრალოდ თავდაყირა დადგა! ეს იყო ნამდვილი გარღვევა ავტორისთვის! ჯანმრთელობის აღდგენა წამლებისა და ოპერაციების გარეშე, რომლებიც არასდროს ყოფილა საინტერესო, ავტორის სამუდამოდ დავიწყებულ თემად იქცა! პირიქით, ფიზიკური აქტივობით ჯანმრთელობის აღდგენით, ცხოვრების წესის ცვლილებებითა და ფიზიკური ვარჯიშით - აი, ეს გახდა ალექსანდრა ბონინას მუშაობის მთავარი ტექნოლოგია და მეთოდი! ამავდროულად, ალექსანდრა ბონინამ თავად დაიწყო სავარჯიშოების გაკეთება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის. შედეგები არ იყო სწრაფი. მაგრამ ავტორი მაშინაც მიხვდა, რომ კლასებს დრო და გამძლეობა სჭირდება. თქვენ არ შეგიძლიათ დროზე ადრე დაანებოთ სწავლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ძალისხმევა გაქრება! ამიტომ, ბონინამ განაგრძო ყოველდღიური ვარჯიში და პირველი შედეგები დაახლოებით თვენახევარში მიიღო. და თანდათან დაიწყო თავის ტკივილისა და თავბრუსხვევის დავიწყება!

ბუნებრივია, ამ ყველაფერმა განაპირობა ის, რომ ალექსანდრა რეზიდენტურაზე წასულიყო სავარჯიშო თერაპიასა და სპორტულ მედიცინაში. მინდა აღვნიშნო, რომ რამდენიმე ასეული სტუდენტის მთელი ნაკადიდან ამ სპეციალობაში მხოლოდ 2 ადამიანი შევიდა.

რეზიდენტურის პერიოდში ალექსანდრა ბონინამ სტაჟირება გაიარა სხვადასხვა ადგილას: ოლიმპიური რეზერვის სკოლა, კარდიოცენტრი, ნევროლოგია და ა.შ. მას ძალიან მოსწონდა და ახლაც უყვარს იმის შესწავლა, თუ როგორ მოქმედებს კუნთების აქტიური მუშაობა ჩვენს სხეულზე და უკეთესობისკენ ცვლის მას. ის მუდმივად ვითარდება, წერს წიგნებს, იღებს ვიდეო კურსებს და მარათონებს ატარებს. ავტორი ათასობით ადამიანს დაეხმარა საკუთარი ჯანმრთელობის გამოსწორებაში და გაუმჯობესებაში.

დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის შეცვლა უკეთესი მიმართულებით! მიიღეთ უფასო ვარჯიშები და ვიდეოები ალექსანდრა ბონინასგან!

ალექსანდრა ბონინას თერაპიული ტანვარჯიში კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია!

ბიოგრაფია

ოსტეოქონდროზის მკურნალობის შესახებ სხვა ვიდეოებისთვის იხილეთ აქ: http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...​

Რა არის

როგორ ვუმკურნალოთ ხერხემლის ოსტეოქონდროზს? მოძრაობა, მაგრამ მხოლოდ სისტემატური და ხარისხიანი.

• 8:35 – მეორე ვარჯიში ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ
• 0:25 - პირველი ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის;
• უფასო ვებინარი „როგორ მოვიცილოთ ტკივილი ზურგის, სახსრებისა და

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ძირითადი კომპლექსი

Გახურება

1. ჯანსაღი კისრის საიდუმლოებები ფიზიოთერაპიის კარგად შერჩეულ კომპლექსში და მის მკაცრ დაცვაში მდგომარეობს.

Მთავარი ნაწილი

1. სუნთქვის ვარჯიში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები გაშალეთ ჰორიზონტის ხაზამდე, ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. გადააჯვარედინეთ თითები და მოათავსეთ შუბლზე. სცადეთ თავი წინ დახაროთ ხელებით წინააღმდეგობის გაწევისას. იგრძენით, როგორ იძაბება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის უკანა კუნთები, მაშინ როცა თავი წინ არ უნდა დაიხრის. დათვალეთ ხუთამდე, მოადუნეთ კისრის კუნთები, გაიმეორეთ 5-7 ჯერ

მოკლე ექსკურსია ოსტეოქონდროზის წინაპირობების შესახებ, ხელმისაწვდომ ენაზე, რათა მედიცინისგან შორს მყოფმაც კი გაიგოს ყველაფერი;

ჩაკეტვა

1. სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია კისრის ოსტეოქონდროზის სიმპტომების მკურნალობასა და მოცილებაზე, შემუშავებული ალექსანდრა ბონინას მიერ: "რა არის ეს?" კისრის მარტივი ვარჯიში ან პროფესიონალის მიერ შემუშავებული სერიოზული ტექნიკა. პაციენტების მრავალი დადებითი მიმოხილვა და მადლობა მიუთითებს იმაზე, რომ კისრის ვარჯიშები ეფექტურია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ.
2. გამოიწერეთ ჩვენი არხი!http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...

მთავარია გახსოვდეთ: ყველაზე ეფექტურია სხეულის გარკვეული ნაწილების გადაადგილება, გარკვეული მიმართულებით, გარკვეული ხანგრძლივობით, ინტენსივობით და სიხშირით.

კისრის ვარჯიშები სკამით

1. 11:50 – ვარჯიში წელის არეში;
2. 2:56 – მეორე ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს;

კუნთები გამომწვევი წერტილების თვითმასაჟით?" აქ: http://goo.gl/9YhjTk

ალექსანდრა ბონინა

ალექსანდრა ბონინას ბიოგრაფია:

კურსიდან გაიგებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ განკურნოთ გულმკერდის ოსტეოქონდროზი დამოუკიდებლად, სახლიდან გაუსვლელად და მასზე დღეში მხოლოდ 20 წუთის დახარჯვის გარეშე. გახსოვდეთ - ოსტეოქონდროზი არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ ხერხემლის სპეციფიკური მდგომარეობა. რაც ჩნდება არასწორი ცხოვრების წესის გავლენის ქვეშ. მჯდომარე მდგომარეობაში მუდმივი მუშაობა, ადეკვატური დატვირთვების ნაკლებობა, კუნთების ბლოკირების წარმოქმნა - ეს ყველაფერი იწვევს ოსტეოქონდროზის წარმოქმნას. ამ კურსიდან სავარჯიშოების კომპლექტების შესრულება შეგიძლიათ მონაცვლეობით, ყოველ მეორე დღეს. ან ერთი კვირა - ერთი კომპლექსი, მეორე - მეორე, მესამე - პირველი და ა.შ. კომპლექსები თანაბრად ეფექტურია, ამიტომ არ აქვს მნიშვნელობა რა თანმიმდევრობით ასრულებთ მათ.

ოსტეოქონდროზი - არა! 50 ძირითადი ფიზიოთერაპიის ვარჯიში ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ

სპორტული ექიმი და სავარჯიშო თერაპიის ექიმი (ფიზიკური თერაპია). სამედიცინო სკოლის დამთავრების შემდეგ გაიარა 2 წლიანი რეზიდენტურა ამ სპეციალობაში და სტაჟირება სარეაბილიტაციო მედიცინის ცენტრში. ამავე დროს, იგი სწავლობდა, რომ გამხდარიყო პირადი ფიტნეს ტრენერი. ახლა მუშაობს ფიტნეს კლუბში პერსონალურ მწვრთნელად და სპორტულ ექიმად. ის დარწმუნებულია, რომ მთელი ჩვენი სიცოცხლე და ჯანმრთელობა მხოლოდ ჩვენს ხელშია. ამიტომ ის იცავს პრინციპს, რომ თითოეულმა ადამიანმა მკაფიოდ უნდა გაიგოს თავისი მდგომარეობა და იცოდეს როგორ გაუმკლავდეს მას, უპირველეს ყოვლისა, დამოუკიდებლად, შემდეგ კი ეძიოს გარე დახმარება. ალექსანდრა ბონინამ შეისწავლა დიდი რაოდენობით ინფორმაცია ოსტეოქონდროზის მკურნალობის შესახებ. როგორც ჩანს, ასეთი საერთო პრობლემაა, მაგრამ, გასაკვირია, რომ რამდენიმე ადამიანს ნათლად ესმის რა არის ეს. როგორც გაირკვა, ოსტეოქონდროზის თემაზე უამრავი ლიტერატურა არსებობს, მაგრამ ყველა ამ სახელმძღვანელოსა და სახელმძღვანელოს ერთი საერთო შეცდომა აქვს. ისინი დაწერილია ზედმეტად რთული ენით, დიდი რაოდენობით სამედიცინო ტერმინების გამოყენებით. ისინი შეიცავს უამრავ არასაჭირო ინფორმაციას, რომელიც არ არის სისტემატიზებული და არ პასუხობს იმ ადამიანის სპეციფიკურ საჭიროებებს, რომელიც არანაირად არ არის დაკავშირებული მედიცინასთან. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა მოხდეს და რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი. მით უმეტეს, თუ ჯერ არ განგიცდიათ გართულებები. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ საკუთარი წარმოდგენები ცხოვრების შესახებ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გარეშე. მშვენიერია, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ ისინი! ერთადერთი, რაც უნდა გაკეთდეს, არის განკურნება. ამის შესახებ ალექსანდრა ბონინას კურსიდან შეიტყობთ.

ალექსანდრა ბონინა გვირჩევს ამ ძირითადი კომპლექსის გაკეთებას ჯანსაღი კისრისთვის დაავადების ნებისმიერ ეტაპზე.

• გადააჯვარედინეთ თითები საკეტში და მოათავსეთ ისინი თავის უკანა მხარეს. თავი უკან გადაწიეთ, ხელებით წინააღმდეგობის გაწევისას, დარწმუნდით, რომ კისრის კუნთები დაიძაბება. დათვალეთ ხუთამდე, მოადუნეთ კუნთები, გაიმეორეთ 5-7 ჯერ

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის აღმოფხვრა 2.0

პრაქტიკულ ნაწილში ალექსანდრა ბონინამ წარმოადგინა კისრის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ჯანმრთელობას და დროულად გაუმკლავდეს დაავადებას; კომპლექსის გაკეთება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტდარბაზებში, არამედ სახლშიც.

info-product.ru

ოსტეოქონდროზის მკურნალობა: 6 მარტივი ვარჯიში ალექსანდრა ბონინასთან ერთად

ტანვარჯიში ოსტეოქონდროზისთვის ალექსანდრა ბონინასგან არის ფიზიკური თერაპიის სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები, რომელიც შექმნილია დღის წესრიგიდან ამოიღონ კითხვაზე „როგორ ვუმკურნალოთ ოსტეოქონდროზს“.
14:12 – გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიში წელის ხერხემლისთვის
5:10 – ვარჯიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზისთვის: გულმკერდის ხერხემალი;
ოსტეოქონდროზის მკურნალობა და პროფილაქტიკა - გაიარეთ კურსი უფასოდ ელექტრონული ფოსტით: http://osteohondrosy.net/youtube/free...​
​}