ორსულობა ჯადოსნური დროა. ქალი ცხრა თვის განმავლობაში ცხოვრობს სასწაულის გრძნობით, რომელიც ვითარდება მასში. და, რა თქმა უნდა, ყველა მომავალ დედას სურს, რომ ამ დროს მისთვის მინიმალური უხერხულობა და მაქსიმალური სიხარული და კომფორტი მოუტანოს. ამ მიზნის მიღწევაში დიდად დაგვეხმარება ორსულებისთვის იოგას ვარჯიში.

მთავარია სტატიაში

იოგას სარგებელი ორსული ქალებისთვის

იოგა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ მოქნილობის მოპოვებაში, საკუთარ სხეულთან და ბუნებასთან ჰარმონიაში მოხვედრაში და სიმშვიდის შენარჩუნებაში ყველაზე კრიტიკულ სიტუაციებშიც კი. ორსულებისთვის იოგა მუშაობს ორი მიმართულებით: ხელს უწყობს ორსულობის გაადვილებას და ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობისთვის.

იოგას პრაქტიკა ორსულობის დროს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად:

• ხელს უწყობს კუნთების ზოგად რელაქსაციას;
• ინვერსიული პოზები ხელს უწყობს ნაყოფის სწორ განლაგებას საშვილოსნოში;
• სწორი სუნთქვის პრაქტიკა ქალის სხეულს ჟანგბადით ამდიდრებს.

იოგას პრაქტიკა ქალის სხეულის მოსამზადებლად მშობიარობისთვის:

• ამშვიდებს მენჯის იატაკის კუნთებს და ამცირებს რღვევის რისკს;
• აძლიერებს მუცლისა და ზურგის ქვედა კუნთებს;
• ტკივილის შესამსუბუქებლად შესაძლებელია მშობიარობის დროსაც გამოვიყენოთ სუნთქვითი ვარჯიშები;
• ზოგადი დასვენების პრაქტიკა ხელს უწყობს მშობიარობის გაადვილებას.

უკუჩვენებები:

• გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან;
• ქალებისთვის, რომლებსაც ადრე არ უტარებიათ იოგა, უმჯობესია თავი შეიკავონ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ვარჯიშისგან;
• თუ რაიმე დისკომფორტი გამოჩნდება (თავბრუსხვევა, გულისრევა), დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.

იოგა ორსული ქალებისთვის სახლში: ძირითადი წესები

კლასებისთვის მომზადება
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოთ ადგილი გაკვეთილებისთვის. ორსული ქალების სახლში იოგას გასაკეთებლად დაგჭირდებათ:

• იოგას ხალიჩა ან ნებისმიერი სხვა მოცურების ზედაპირი;
• პატარა ბალიშები;
• სქელი წიგნები;
• შარფი ან ქამარი.

ქსოვილი
თავისუფალი და კომფორტული ტანსაცმელი ხელს უწყობს საერთო კომფორტს და იოგას პოზების სწორად შესრულებას.

რეგულარულობა
ორსული სარგებლობს რეგულარული მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით, მათ შორის იოგათ. დასაწყისისთვის, იმისათვის, რომ არ დაიტვირთოთ სხეული, შეგიძლიათ კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშოთ. შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს ერთ გაკვეთილზე ორ დღეში ერთხელ და გაკვეთილებზე ყოველდღე.

კვება
ცარიელ კუჭზე უნდა ივარჯიშოთ. თუ ძალიან გშია, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან დალიოთ
იოგურტი. ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი მცირე რაოდენობით.

Უსაფრთხოების ზომები
არ გამოიყენოთ ძალიან რთული პოზები. თუ რაიმე ასანას შესრულებისას გრძნობთ დისკომფორტს, უმჯობესია გამოტოვოთ იგი და გადავიდეთ შემდეგზე.

განწყობა
მოუსმინეთ საკუთარ თავს და რას გრძნობთ. პოზიტიური განწყობა, კარგი განწყობა და გაკვეთილებიდან კმაყოფილება დაგეხმარებათ იოგას პრაქტიკის სწორად შესრულებაში და გარკვეულ წარმატებებში.

ძირითადი ასანები ორსული ქალებისთვის: სავარჯიშოების კომპლექტი

იოგა ორსული ქალებისთვის 1 ტრიმესტრი

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში იოგას პრაქტიკა მიზნად ისახავს ძალების აღდგენას, საერთო მოდუნებას და კუნთების ტონუსის გაძლიერებას.

Მნიშვნელოვანი.თუ ორსულობამდე არ გიტარებიათ იოგა, თუ გაქვთ რაიმე გართულება ან პათოლოგია, უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ ინსტრუქტორთან ან საერთოდ თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან მინიმუმ 14 კვირამდე.

მაშ ასე, დავიწყოთ. Ღრმა სუნთქვა.

მაგიდის პოზა

ეს ასანა ხელს უწყობს წონასწორობის გრძნობის მოპოვებას, ამდიდრებს დედის სხეულს ჟანგბადით და ამაგრებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს.

• დადექით მუხლებზე. ნელა დაიხარეთ წინ და დაისვენეთ ხელებზე. ხელისგულები მხრების სიგანეზე, მუხლები თეძოების ქვეშ.
• ჩაისუნთქე. აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკის პარალელურად უკანა დონეზე. დაჭიმეთ ფეხის თითები.
• ამოსუნთქვა. ჩაისუნთქე. ასწიეთ მარცხენა ხელი და გაშალეთ თითები.
• შეინარჩუნეთ ბალანსი 3-4 სუნთქვის მოძრაობისთვის.
• ნელა ჩამოწიეთ ხელი და მუხლი იატაკზე.
• იგივეა მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი.
• გაიმეორეთ პრაქტიკა სამჯერ თითოეულ მხარეს.

ბედნიერი ბავშვის პოზა

ეს პოზა ხელს უწყობს ემოციური აღგზნების მოხსნას და ამცირებს დაძაბულობას საშვილოსნოს მიდამოში.

• დაწექით ზურგზე. გაჭიმეთ ფეხები.
• ჩაისუნთქე. ნელა მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ.
• ამოსუნთქვა. აწიეთ წვივები მაღლა და ხელებით აითვისეთ ფეხები ან წვივის ქვედა ნაწილი.
• ჩაისუნთქე. ნელა გაშალეთ თეძოები, ხოლო მუხლები იჭიმეთ მკლავებისკენ.
• ამოსუნთქვა. გაჭიმეთ ქუსლების მეშვეობით. იგრძენით ხერხემლის დაჭიმულობა.
• დარჩით ამ პოზაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
• ამოსუნთქვა. ქუსლები იატაკზე ეშვება.

ჯვარედინი პოზა

ამდიდრებს სხეულს ჟანგბადით, აძლევს საერთო ტონუსს ყველა კუნთს. ტანის გვერდითი კუნთები დაჭიმულია, ხსნის დაძაბულობას მუცლის არეში.

• დადექით მუხლებზე. ზურგი სწორია, სახე პირდაპირ წინ იყურება.
• ჩაისუნთქე. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. ფეხი უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე.
• ამოსუნთქვა. მარცხენა ხელი მაღლა იწევს და ნელა იწყებს მარჯვნივ დაცემას. ამავდროულად, სხეული იხრება მარჯვენა მხარეს, ხელს მიჰყვება.
• ჩაისუნთქე. მარჯვენა ხელი ეშვება მარჯვენა წვივის ქვედა ნაწილზე.
• შეძლებისდაგვარად მოხარეთ მარჯვნივ, მარჯვენა ხელის თითები უფრო ახლოს მიიტანეთ ფეხთან, ხოლო მარცხენა ხელის თითებით გაწვდით, მარცხენა მხარეს დაძაბეთ. არ დაიხაროთ წინ.
• განაგრძეთ რაც შეიძლება შორს მიხვიდეთ მარჯვენა ფეხისკენ, გახსოვდეთ მშვიდად და თანაბრად სუნთქვა.
• ამოსუნთქვა. მარცხენა ხელი მაღლა გაწიეთ და მარჯვენა მუხლი იატაკზე დადეთ.
• იგივე გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

იოგა ორსული ქალებისთვის მე-2 ტრიმესტრი

იოგას პრაქტიკა ორსულობის მეორე ტრიმესტრში მიზნად ისახავს მზარდი მუცლის დაძაბულობის შემცირებას. იზრდება ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდება და ქალის სხეული ენერგიითა და შინაგანი სიმშვიდით ავსებს.

Მნიშვნელოვანი.მეორე ტრიმესტრში ხშირად ხდება ენერგიის მოზღვავება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ აქტივობების რაოდენობა.

ხის პოზა

ეს ასანა ხსნის ბარძაყის სახსრებს და ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების გამდიდრებას ჟანგბადით.

• ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
• ჩაისუნთქე. ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და დააჭირეთ ფეხი მარცხენა ფეხის წვივის ან ბარძაყის შიდა მხარეს.
• ამოსუნთქვა. ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ და ზურგი გაასწორეთ.
• ჩაისუნთქე. ნელა დააწექით ფეხი ფეხის შიდა მხარეს და შეინარჩუნეთ სხეულის საერთო წონასწორობა.
• შეგიძლიათ ჯერ კედელს ან სხვა ვერტიკალურ საყრდენს დაეყრდნოთ.
• დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე სუნთქვითი მოძრაობისთვის.
• ამოსუნთქვა. ჩამოწიეთ ფეხი და ხელები ქვემოთ.
• გაიმეორეთ პრაქტიკა საპირისპირო მხარეს.

სკამის პოზა

აძლიერებს მუცლის და ქვედა ზურგის კუნთებს. საერთო ტონუსს ანიჭებს ტანს.

• ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე.
• ჩაისუნთქე. ოდნავ ჩამოჯექით და ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ.
• ამოსუნთქვა. ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ და ოდნავ წინ გადაიხარე.
• დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე სუნთქვითი მოძრაობისთვის. ამოსუნთქვისას ოდნავ ჩამოჯექით და ჩასუნთქვისას გაწელეთ.

აქლემის პოზა

ხსნის დაძაბულობას მხრის სარტყლიდან. ხსნის გულმკერდს, ამცირებს წნევას დიაფრაგმაზე.

• ნელა დაეწიეთ მუხლებზე. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელისგულები ქვედა ზურგზე.
• ჩაისუნთქე. ნელა დაიწყეთ იდაყვების მოძრაობა, ხოლო თავი უკან დაწიეთ. კისრის დაძაბულობა მინიმალური უნდა იყოს.
• დარჩით ამ მდგომარეობაში ოთხი სუნთქვითი მოძრაობისთვის.
• ამოსუნთქვა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

იოგა ორსული ქალებისთვის მე-3 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში უდიდესი ყურადღება უნდა მიექცეს მენჯის იატაკის კუნთების მოდუნებას და მენჯის გახსნას. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზურგის კუნთებს, რომლებიც ამ დროს განსაკუთრებით მგრძნობიარეა დაძაბულობის მიმართ.

Მნიშვნელოვანი.იოგას პოზების თანმიმდევრული პრაქტიკა დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული მშობიარობისთვის.

პოზა "ბავშვი"

ეს ასანა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას მენჯის არეში და ამშვიდებს მხრის სარტყელს. ასევე გაჭიმეთ
წელის ხერხემლის კუნთები.

• ჩაისუნთქე. მენჯი ნელა მიიწევს ქუსლებისკენ, ხელები და თითები წინ არის გაშლილი. მუხლები შეიძლება ოდნავ გაშლილი იყოს, რათა კუჭი კომფორტული იყოს.
• ამოსუნთქვა. ჩამოწიეთ შუბლი იატაკზე.
• დარჩით ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

კატის პოზა

ხელს უწყობს ზურგის კუნთების მოდუნებას.

• დადექით მუხლებზე, ნელა დაიხარეთ წინ და დაეყრდენით ხელებს. ხელისგულები მხრების სიგანეზე, მუხლები თეძოების ქვეშ.
• ჩაისუნთქე. ნელ-ნელა დაიწყეთ ზურგის ზემოთ აწევა, ხელებით იატაკიდან აწევა. მუხლები რჩება თეძოებთან შესაბამისობაში.
• ამოსუნთქვა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-6 ჯერ.

ძროხის პოზა

ისევე, როგორც წინა პოზა, ის ხელს უწყობს ზურგის დაძაბულობის მოხსნას და კისრის მოდუნებას.

• დადექით მუხლებზე, ნელა დაიხარეთ წინ და დაეყრდენით ხელებს. ხელისგულები მხრების სიგანეზე.
• ჩაისუნთქე. ზურგი ქვევით იხრება. მიაღწიეთ ზევით თქვენი თავის ზევით. კისერზე დაძაბულობა მინიმალურია.
• ამოსუნთქვა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ პრაქტიკა 5-6 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები იოგაში ორსულებისთვის

შეგნებული სუნთქვის პრაქტიკა ამდიდრებს ორსულის სხეულს ჟანგბადით და აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას სხეულის ყველა ორგანოში. ყურადღება მიაქციეთ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას და იგრძენით თავი მშვიდად და მშვიდად.

მედიტაცია ორსულებისთვის: დასვენება

მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს კუნთების საერთო რელაქსაციას ქალში. მთავარია სწორი ატმოსფეროს შექმნა. ჩააქრეთ განათება, აანთეთ სურნელოვანი სანთელი, დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია და
კონცენტრირება ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე.

იოგას გაკვეთილები ორსულებისთვის: ვიდეო

იოგა ორსული ქალებისთვის. ინა ვიდგოფი. ტელეარხი "Live".

Გაკვეთილი 1

გაკვეთილი #2

გაკვეთილი #3

გაკვეთილი #4

გაკვეთილი #5

გაკვეთილი #6

გაკვეთილი #7

გაკვეთილი #8

გაკვეთილი #9

"იოგა გვასწავლის განვკურნოთ ის, რისი მოთმენა შეუძლებელია და ავიტანოთ ის, რისი განკურნებაც შეუძლებელია."
ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარარაჯა იენგარი, აიენგარ იოგას დამფუძნებელი.

(ჯერ არ არის რეიტინგები)

ორსულობა ყველა ქალისთვის ძალიან საინტერესო პერიოდია, რომელსაც თან ახლავს ორგანიზმში ცვლილებები. გარდა გარეგნობისა, იცვლება გემოვნების პრეფერენციები და განწყობა. ნებისმიერ ორსულ ქალს სურს, რომ მისი შვილი ნორმალურად და ჰარმონიულად განვითარდეს. ამიტომ, ის ცდილობს მაქსიმალურად დაიცვას თავი საყვარელი სპორტის შეწყვეტით.

მაგრამ არიან მომავალი დედები, რომლებიც ენერგიულად ემზადებიან ბავშვის დაბადებისთვის სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით.

რას აძლევს იოგა ქალს?

არსებობს სპეციალური ვარჯიშები ორსულებისთვის, რომლებიც ეხმარება ქალის სხეულის მაქსიმალურად მომზადებას ბავშვის დაბადებისთვის. და თუ გსურთ დაიცვათ თავი არასასურველი ჩასახვისგან, უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი.

რატომ სჭირდებათ ქალებს იოგა? უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ სპეციალური ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე:

• უმჯობესდება ნერვული სისტემის ფუნქციონირება;
• ქრება ძილიანობა და დაღლილობა;
• სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით;
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;
• შემცირების რისკი;
• ტოქსიკოზის გამოვლინება მცირდება.

იოგას ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის მომზადებას მომავალი დაბადებისთვის:

• მთელი სხეულის კუნთები ძლიერდება და უფრო ელასტიური ხდება;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• სუნთქვითი ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილს მშობიარობის დროს;
• სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სწორად;
• ჩნდება დადებითი განწყობა, ქრება მღელვარების გრძნობა.

იოგას უკუჩვენებები

გეხმარებათ თუ არა იოგა დაორსულებაში?

ხშირად ორსულობის არარსებობის მიზეზი ქალის უნაყოფობაა (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პარტნიორიც უნდა შემოწმდეს და მეთვალყურეობდეს), რასაც სამედიცინო ჩარევით მკურნალობენ. მაგრამ არის შემთხვევები, როცა მიზეზი ქალის ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა. ამ შემთხვევაში ქალის დასახმარებლად სპეციალური ჰორმონალური იოგაა შემუშავებული (მას ჩასახვის იოგასაც უწოდებენ). მას აქვს სამი კომპონენტი:

1. სწორი პოზები და მოძრაობები;
2. სუნთქვის ვარჯიშები;
3. თქვენი სხეულის გაძლიერება.

ამ ტიპის იოგა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, მენსტრუაციის დროს ტკივილის შემცირებას, სტრესის შემცირებას და ფსიქოლოგიურ მოდუნებას.

ამჟამად, ჰორმონალური იოგას გავლენა ორსულობაზე არანაირად არ არის დადასტურებული. მაგრამ ექიმები ადასტურებენ მის დადებით გავლენას სხეულზე.

ბევრ ექიმსა და ტრენერს იგივე აზრი აქვს: ორსულობის დროს იოგას გაკეთება სასარგებლოა. ვარჯიშების შესრულებისას უნდა იცოდეთ ძირითადი წესები:

იოგას სავარჯიშოების კომპლექტი ორსული ქალებისთვის

მომავალი დედებისთვის იოგა შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად, ორსულობის ხანგრძლივობის მიხედვით. დიაგნოზის დასმის შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია

პირველი ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ძირითადი სავარჯიშოები ტარდება მწოლიარე, მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში: სხვადასხვა გაჭიმვა, გლუვი მოსახვევები. მესამე თვეში უნდა მიატოვოთ მუცელზე წოლის პოზიცია. შეასრულეთ უკანა მოხვევები რაც შეიძლება ფრთხილად და მხარდაჭერით. დიდხანს არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა.

მეორე ტრიმესტრი

მუცელზე დატვირთვა მთლიანად თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ვარჯიშების უმეტესობა საუკეთესოდ კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში. თავიდან უნდა აიცილოთ სხვადასხვა გადახვევა და არასასიამოვნო პოზიციები. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი სუნთქვის ვარჯიში.

მესამე ტრიმესტრი

ვარჯიშს უნდა ჰქონდეს მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა. ძირითადი პოზიციებია თქვენს გვერდზე დგომა და წოლა. უმჯობესია, თუ ახლოს არის ინსტრუქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს დაზღვევას და დახმარებას. ამ პერიოდში ვარჯიშების მთავარი ამოცანაა მძიმე დატვირთვის ქვეშ მყოფი ხერხემლის მაქსიმალურად მოდუნება. აქტიურად უნდა ჩატარდეს სუნთქვითი ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს ნაყოფის ჟანგბადით გაჯერებას.

იოგა არის არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა, არამედ ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს განსაკუთრებული აღქმა. ორსული ქალებისთვის იოგა ეხმარება მომავალ დედას შეინარჩუნოს კარგი განწყობა და ჯანმრთელობა ორსულობის დროს, მოემზადოს მშობიარობის რთული ეტაპისთვის და მშობიარობის შემდეგ გაცილებით სწრაფად გამოჯანმრთელდეს. იოგას რეგულარული გაკვეთილები აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს კუნთების და ემოციური დაძაბულობის მოხსნას და სასარგებლო გავლენას ახდენს განვითარებად ნაყოფზე.

რა სარგებელი მოაქვს ორსულობის დროს იოგას?

იოგას გამორჩეული თვისება სხვა ფიზიკური ვარჯიშებისგან არის ვარჯიშების გლუვი და აუჩქარებელი რიტმის კომბინაცია ჯანსაღ სუნთქვასთან, მედიტაციისა და რელაქსაციის ელემენტებით. შედეგად, მიიღწევა მრავალი სასარგებლო ეფექტი:

1. მენჯის იატაკის კუნთების ნაზი მასაჟი და რიტმული შეკუმშვა აძლიერებს მას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ამ მიდამოში. პირველივე სესიებიდან გაძლიერებულია ვენური დაბრუნება ფეხის ვენებიდან, რაც მთელი ორსულობის განმავლობაში ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების გაჩენას და პროგრესირებას.

2. იმატებს მენჯის ფსკერის რბილი ქსოვილების ელასტიურობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მშობიარობის დროს ქალს ნაყოფის თავის გავლისას ნაკლებად ემართება მათი რღვევები.

3. პერინეუმის და სასქესო ორგანოების ძლიერი კუნთები შეკუმშვას უფრო ეფექტურს და ბიძგს აძლიერებს.

4. იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები აჯერებს ორსულისა და საშვილოსნოში მყოფი ბავშვის არტერიულ სისხლს ჟანგბადით. შედეგად, დედა უფრო ადვილად იტანს დაბინძურებულ ოთახებს, სიცხეს და მაღალ ტენიანობას. მას ნაკლებად აქვს თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტის შეტევები. და საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადის მქონე ბავშვში ყველა ორგანო სწორად ვითარდება და თავის დროზე მწიფდება.

5. იოგას გაკვეთილები ახდენს როგორც არტერიული გემების, ასევე ვენების ტონუსის ნორმალიზებას. ეს არის მაღალი წნევის, შეშუპებისა და ტოქსიკოზის შესანიშნავი პრევენცია.

6. სპეციალურად შერჩეული კომპლექსი დაგეხმარებათ საშვილოსნოში ნაყოფის პათოლოგიური პოზიციის ბუნებრივად გამოსწორებაში.

7. რელაქსაციის ვარჯიშები, ღრმა რიტმული სუნთქვა და ბუნების მუსიკა იოგასთვის ხსნის დაგროვილ დაღლილობას და ნერვულ დაძაბულობას, მოაქვს ჰარმონია და მშვიდი ნდობა მომავალი დედის სულში წარმატებული ორსულობისას.

8. იოგას დროს მოდუნება რომ ისწავლა, მშობიარობის ქალს უფრო უადვილდება სხეულის კონტროლი შეკუმშვას შორის, დაზოგოს და ძალების დაგროვება მშობიარობის დროს დასვენების ხანმოკლე პერიოდებში.

9. იოგას პოზები ორსულებისთვის ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას, არამედ მოქნილობის განვითარებას მენჯის ძვლოვანი რგოლისა და ხერხემლის სახსრებში. შედეგად, ქალს ნაკლებად აქვს ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს, ნაკლები რისკი აქვს მშობიარობის დროს და სწრაფად აღადგენს ნორმალურ პოზას აღდგენის პერიოდში.

ორსულობის დროს იოგას უკუჩვენებები

რეგულარული იოგის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, ყველა მომავალ დედას არ აქვს ამის უფლება. მაგრამ მხოლოდ იოგას განსაკუთრებული უკუჩვენება არ აქვს. როგორც წესი, ეს ის პირობებია, როდესაც ორსულ ქალს ურჩევენ თავი აარიდონ ყოველგვარ ფიზიკურ აქტივობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ნორმალურად მდებარე პლაცენტის ნაწილობრივი გამოყოფა ან მისი ცენტრალური პრეზენტაცია, სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი დაბადების საფრთხე, განმეორებითი აბორტები, მძიმე ტოქსიკოზი ან გესტოზი მძიმე ზოგადი მდგომარეობით. არ არის რეკომენდებული პოლიჰიდრამნიოს დროს დაძაბვა და მშობიარობამდე ბოლო კვირების განმავლობაში. იოგას გაკვეთილები არ არის მითითებული ორსულობის არცერთ ეტაპზე, რომელიც მიმდინარეობს მძიმე ექსტრაგენიტალური პათოლოგიის ფონზე.

ორსულობის დროს იოგის ვარჯიშის წესები

ორსულობა არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ქალის სხეულში მნიშვნელოვან ცვლილებებს. მთელი 9 თვის განმავლობაში, მომავალმა დედამ უნდა დაიცვას საკუთარი თავი და ბავშვი ფიზიკური სტრესისგან და პირობებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევის პრობლემები. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ქალმა იოგას პრაქტიკა ჩასახვამდე დიდი ხნით ადრე დაიწყო, მან უნდა გადახედოს სასწავლო პროგრამას, აღმოფხვრას ხტუნვა და ყველა ასანა, რომელიც შესრულებისას იწვევს ხერხემლის ძლიერ გადახვევას ან ჰიპერგაფართოებას, მენჯის ორგანოების შეკუმშვას და დაცემის მაღალი რისკი. მეორე ტრიმესტრიდან შებრუნებული პოზები და მუცელზე წოლისას ვარჯიშები უკუნაჩვენებია.

კლასები უნდა ჩატარდეს მშვიდი რიტმით, ინდივიდუალურად შეირჩევა დედის შესაძლებლობების შესაბამისად. აქცენტი უნდა გაკეთდეს სუნთქვის ვარჯიშებზე (მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში სუნთქვის შეკავების გარეშე) და რელაქსაციაზე.

იოგას კომპლექსები დამწყებთათვის და იოგას ვიდეო გაკვეთილები არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის.სავარჯიშოები და პოზები უნდა შეირჩეს გამოცდილი ინსტრუქტორის მიერ. სასურველია გაიაროთ ტრენინგი განყოფილებაში მისი მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ სახლში სწავლას. მაგრამ მეორე და მესამე ტრიმესტრში უსაფრთხოების მიზნით უმჯობესია კომპლექსის შესრულება პარტნიორთან (ქმართან) ერთად, რათა საჭიროების შემთხვევაში გქონდეთ საიმედო მხარდაჭერა და მხარდაჭერა.

იოგას ვარჯიშები ეხმარება არა მხოლოდ ორსულობის დროს. მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის გაგრძელება ხელს უშლის ბუასილის გაჩენას ან გამწვავებას და აჩქარებს საშვილოსნოს შეკუმშვას. ეს არის შესანიშნავი საშუალება მენჯის იატაკის კუნთების მშობიარობის შემდგომი სისუსტისა და საშვილოსნოს პროლაფსის (და მძიმე შემთხვევებში, პროლაფსის) თავიდან ასაცილებლად. იოგას გაკვეთილები გასწავლით როგორ აკონტროლოთ მენჯის შიდა კუნთები, მნიშვნელოვნად გაამდიდროს სენსორული აღქმა და დიდი სიამოვნება მოუტანოს ინტიმური ურთიერთობისგან არა მხოლოდ ქალს, არამედ მის პარტნიორსაც.

ორსულობის დროს იოგას უდავო სარგებელს აღიარებს თითქმის ყველა ექიმი, რომელიც აკვირდება ქალებს ბავშვის მოლოდინში და მშობიარობის დროს. ექიმები აღნიშნავენ, რომ მომავალ დედებს, რომლებიც ამ ვარჯიშებს ასრულებდნენ, უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა აქვთ და სიმშვიდითა და ოპტიმიზმით არიან სავსე. მათთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იოგის სუნთქვის სისტემა - ის ეხმარება ისწავლონ მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა, უკეთ იგრძნონ და იგრძნონ თავიანთი სხეული და ასევე განსაკუთრებული რეაგირება მოახდინონ ბავშვის მოძრაობაზე დაბადების არხის გასწვრივ.

ასევე, დედის ერთგვაროვანი სუნთქვა ხელს უწყობს ბავშვისთვის ჟანგბადის უფრო დიდი მოცულობის მიწოდებას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მის შანსებს დაიცვას თავი შესაძლო ჰიპოქსიისგან დაბადებისას.

გარდა ამისა, ორსულებისთვის იოგას ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა შემდეგი პუნქტების გამო:

• სწავლება ხელს უწყობს მომავალი დედის ფსიქოლოგიური და გონებრივი ბალანსის აღდგენას, სავარჯიშოები ათავისუფლებს მას ემოციური სტრესისა და შფოთვისგან მოახლოებულ მშობიარობასთან დაკავშირებით;
• ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ბავშვის ფსიქიკაზე, რადგან იოგა არის არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ პოზიტიური დამოკიდებულება და განსაკუთრებული კომუნიკაცია დედასა და შვილს შორის;
• იოგას ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის გაცვლას მომავალ დედასა და ნაყოფს შორის;
• ზომიერი ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმის მომზადებას მომავალი მშობიარობისთვის. სპეციალური ასანები აძლიერებს ზურგის კუნთოვან კორსეტს, ზრდის კუნთოვანი ქსოვილისა და მენჯის ლიგატების სიმტკიცეს და ელასტიურობას;
• ბევრი ვარჯიში ეხმარება ბავშვს სწორად მოთავსდეს დედის მუცელში. ეს ფაქტი დიდად აადვილებს მშობიარობის პროცესს და ემსახურება ნაყოფის გავლისას ქსოვილის რღვევის პროფილაქტიკას;
• ვარჯიში აწესრიგებს მომავალ დედას, აუმჯობესებს მის იმუნურ დაცვას და ასტიმულირებს ქალის სხეულის ყველა შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

ბავშვის დაბადების მოლოდინში ის განსხვავდება ჩვეულებრივი და ტრადიციული ვარჯიშებისგან. ისინი განკუთვნილია ვარჯიშისთვის, როგორც ქალის განსაკუთრებული მდგომარეობის გათვალისწინებით, ასევე მისი სწორი სუნთქვის დასადგენად.

თუ ორსული ქალი რამდენიმე წელია იოგას ვარჯიშობს, მაშინ მის ამჟამინდელ სიტუაციაში ვარჯიშების სარგებელი გაორმაგდება.

ორსული ქალების იოგას ინსტრუქტორები ხაზს უსვამენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები ბავშვის მოლოდინის ნებისმიერ ეტაპზე, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ექიმები პაციენტში არ აღმოაჩენენ ამის შედარებით ან აბსოლუტურ უკუჩვენებას.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ორსული ქალი მშობიარობამდე 1-2 თვით ადრე შეუერთდა ამ სწავლების ელემენტებს, მაშინაც კი, ასეთ მოკლე დროში ახერხებს გაკვეთილებზე რაიმე სასარგებლო ისწავლოს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ქალი ორსულობამდე არ იცნობდა ამ მეცნიერებას და ასრულებდა სპეციალურ ასანებს, მაშინვე არ უნდა აჩქარდეს მასში. დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ორსულებისთვის სახლში, მაგრამ ერთი პირობით - კვირაში 1 ან 2-ჯერ მან უნდა ივარჯიშოს ჯგუფთან ერთად ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგრამ ამავე დროს სთხოვოს მას შეადგინოს ინდივიდუალური ვარჯიშის გეგმა სახლში.

ორსულებისთვის სასარგებლოა ზურგის, გულმკერდისა და ფეხის კუნთოვანი ქსოვილების გასაძლიერებლად, კუჭისა და მუცლის ყოველგვარი სტრესის აღმოფხვრა. ასევე, ორსულებმა არ უნდა ხტუნავდნენ ან სხეულის პოზიციაში უეცარი ცვლილებები შეიტანონ. ბოლო ტრიმესტრის ბოლოს არ არის რეკომენდირებული პოზების შესრულება, რომლებიც საჭიროა ზურგზე წოლისას.

დიდი მუცლის გამო, ასეთმა ვარჯიშებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა, რაც უარყოფითად იმოქმედებს დედისა და ბავშვის კეთილდღეობაზე.

გარდა ამისა, ტრენერები აფრთხილებენ, რომ არ უნდა შეასრულოთ ასანა სავსე კუჭით და ბუშტით. რეკომენდებულია ვარჯიშამდე 1-1,5 საათით ადრე ჭამა.

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ თქვენ მიერ შესრულებულმა პოზებმა არ მოახდინოს ზეწოლა მუცელზე. და რაც მთავარია, თქვენ უნდა მოუსმინოთ, როგორ რეაგირებს ბავშვი რომელიმე ასანას შესრულებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მოძრაობას აკეთებს არა მხოლოდ დედა, არამედ ბავშვის შიგნითაც. უბრალოდ შეხედეთ ორსულთა იოგას მრავალრიცხოვან ფოტოებს, რამდენად ლამაზია ორსული ქალი ძირითად ასანებში.

პირველ ტრენინგებზე ტრენერები ამ სპეციალურ ჯგუფებში ყოველთვის იგებენ იმ ქალის მოტივაციას, რომელიც გაკვეთილებზე ჩასაწერად მოვიდა. თუ ის უპასუხებს: ”მე უნდა ვისწავლო, ეს ჩემთვის სასარგებლოა და აუცილებელია”, მაშინ ასეთი ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს მიზანს, რომელიც სწავლების მიმდევრებმა დასახეს საკუთარ თავს.

სავარჯიშოები კეთილი გულით და პოზიტიური განწყობით უნდა გააკეთოთ. ტრენერები ხაზს უსვამენ, რომ ტრენინგი მოითხოვს არა იმდენად ფიზიკურ ხარჯებს, რამდენადაც ემოციურ და გონებრივ ინვესტიციას ნებისმიერი ადამიანის მხრიდან.

იოგას ვარჯიში ორსულობის ტრიმესტრებისთვის

ექიმები ორსულობის მთელ პერიოდს და ბავშვის დაბადებას ელოდებიან 3 ტრიმესტრში. ექიმები პირველს ყველაზე მნიშვნელოვანს და სერიოზულს უწოდებენ. ორსული ქალებისთვის იოგას ტრიმესტრი განსხვავდება დატვირთვით, რეკომენდებულია ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ვარჯიშების კომპლექტები.

ბავშვის გაჩენის პირველ ტრიმესტრში მომავალ დედებს რეკომენდებულია სპეციალური ასანების ჩატარება, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ტოქსიკოზის პრობლემების აღმოფხვრას და ქალის მუდმივი დაღლილობისა და ძილიანობის, თავის ტკივილისა და გაღიზიანების სიტუაციების მოგვარებას.

თუ ქალი ორსულობამდე უკვე იცნობდა ბევრ ასანას, მაშინ მისთვის ადვილი იქნება ხელახლა მორგება და მთელი ძალების მიმართვა მის გარშემო არსებული სამყაროს პოზიტიურ აღქმაზე. თუ ორსული ქალი პირველად შეუერთდა ჯგუფს 1-ელ ტრიმესტრში, მაშინ გაკვეთილები უდავოდ შემატებს მას ძალას, გახდება სასარგებლო და ცოტათი "ამოძრავებს" და ასევე გაათავისუფლებს მას წუხილისა და შიშებისგან.

ბავშვის მოლოდინის მეორე ტრიმესტრი მომავალი დედისთვის უფრო მშვიდად ითვლება. ორგანიზმი უკვე თანდათან ემზადება მშობიარობისთვის. ზოგიერთი ასანა ეხმარება თავიდან აიცილოს ყველა ორსული ქალის უსიამოვნო თანამგზავრი - კუჭის გულძმარვა. სხვები ათავისუფლებენ სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილში, მხარს უჭერენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ავსებენ სხეულს ენერგიით.

ორსულობის ბოლო ტრიმესტრი არ არის იოგას გაკვეთილებზე უარის თქმის მიზეზი. ფასდაუდებელ დახმარებას გაგიწევთ სავარჯიშოები სწორი სუნთქვის გასავითარებლად, პოზების კომპლექტი მუცლის დასვენების ან მოდუნებისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.

საკვები ყველასთვის კარგია

იოგას დროს შეუძლებელია ყოველდღიური რაციონის უცვლელად დატოვება. ტრენერები მომავალ დედებს ურჩევენ, შეზღუდონ საფუარის ცომის, ცხიმოვანი ხორცის, ტკბილეულისა და შოკოლადისგან დამზადებული პროდუქტების მოხმარება. უმჯობესია ყავა და კაკაო ჩაანაცვლოთ ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული წვენებითა და სმუზით.

რაციონში აუცილებელია მწყერის კვერცხის, ხაჭოსა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჩართვა, რომლებიც კალციუმის ძირითადი წყაროა. ეს სწავლება ყოველთვის ხაზს უსვამდა უმი ბოსტნეულისა და ხილის რეგულარულ მოხმარებას, მართებულად თვლიდა, რომ მცენარეული საკვები ადამიანისთვის ბუნებრივია.

ორსულებმა სჯობს მეტი მწვანილი, თხილი, ჩირი, კენკრა და სხვადასხვა მარცვლეული მიირთვან.

ორსულობის დროს ვარჯიშის უკუჩვენებები

ყველა სარგებლობის მიუხედავად, ბევრმა ასანამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ქალს ორსულობის დროს. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ექიმის ნებართვის გარეშე.

თუ სპეციალისტი თავის პაციენტში აღმოაჩენს ისეთ მდგომარეობას, როგორიცაა პოლიჰიდრამნიოზი, მრავალჯერადი ორსულობა, ვარიკოზული ვენები, პლაცენტა პრევია, საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობა, მაშინ ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გირჩევთ ამ კლასებს.

მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები

იოგას ვარჯიში ეხმარება ქალებს ბავშვის დაბადების შემდეგაც კი. მასწავლებელთა მენტორები თანხმდებიან, რომ მშობიარობის შემდგომი იოგის წყალობით ქალის ორგანიზმში ყველა პროცესი აღდგება, ორგანიზმის მეტაბოლური აქტივობა დაჩქარებულია, ზედმეტი კილოგრამები იკარგება და კანის პლასტიურობა და ელასტიურობა უბრუნდება.

კუნთების გაძლიერების, სუნთქვის ვარჯიშებისა და სწორი კვების გარდა, ეს მეცნიერება ეხმარება მომავალ დედას გაუმკლავდეს განწყობის ტალღებს, გამოვიდეს "ნაცრისფერი" ყოველდღიური ცხოვრებიდან, გახადოს იგი მშვიდი, გულწრფელი, კეთილი და თავდაჯერებული და ასევე დაეხმაროს მას. იპოვნეთ ოპტიმალური ბალანსი მის სხეულსა და გონებას შორის.

იოგას ფოტოები ორსული ქალებისთვის

კითხვის დრო: 7 წუთი

თუ მომავალი დედები დაინტერესებულნი არიან ორსულებისთვის იოგათ, თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი ვარჯიშები და გაკვეთილები. ასეთი ვარჯიშები არა მხოლოდ ხელს უწყობს კარგ განწყობას, არამედ უზრუნველყოფს კუნთების ყველა ჯგუფის მაღალხარისხიან ვარჯიშს, იმუნიტეტის გაძლიერებას და სუნთქვის ვარჯიშებს. მომავალი დედის ჯანმრთელობისთვის რეკომენდებულია ინსტრუქტორების დახმარება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე დამწყებ პრაქტიკას ეხება. ზოგადად, "ორსულობა და იოგა" ცნებები საკმაოდ თავსებადია.

რა არის იოგა ორსული ქალებისთვის

ეს არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, შემუშავებული ქალის „საინტერესო პოზიციის“ გათვალისწინებით, რომელიც მიზნად ისახავს სუნთქვის დადგმას და ვარჯიშს, ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებას, მორალური წონასწორობის მიღწევას და შინაგან ჰარმონიას. თუ ორსულობა ემოციური სტრესის ქვეშ იმყოფება, ასანები ხელს უწყობენ დისკომფორტის ნაყოფიერ აღმოფხვრას და ერთიანობას საკუთარ თავთან. იოგა ეხმარება მომავალ დედას ტკივილისა და მუცლის არეში გაზრდილი წნევის დროს, ამაგრებს მუცლის კუნთებს და სხვა. ორსული ქალების საქმიანობა განსხვავდება სხვა კატეგორიის ქალებისგან.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს იოგას გაკეთება?

ბევრ ორსულს ეჭვი ეპარება, ღირს თუ არა ორსულებისთვის იოგას კურსებზე ჩარიცხვა, ასეთ გაკვეთილებზე დასწრება და მათზე თავისუფალი დროის გატარება. პასუხი აშკარად დადებითია, რადგან შინაგანი ჰარმონია არის წარმატებული მშობიარობის გასაღები, დედასა და პატარას შორის ემოციური ერთიანობის მიღწევის შესაძლებლობა და ბედნიერი 9 თვე. ამ პრაქტიკაში რამდენიმე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა, ამიტომ იოგას ინსტრუქტორები ცდილობენ აირჩიონ პროგრამა ინდივიდუალურად. გარდა ამისა, ორსულმა უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს ნაყოფის რისკი.

რა სარგებელი მოაქვს იოგას ორსულ ქალებს?

ორგანიზმის მოსამზადებლად მომავალი მშობიარობისთვის საჭიროა სათანადო ფიზიკური დატვირთვა. სულაც არ არის საჭირო მთელი დღის განმავლობაში სახლში სირბილი ან ფიტნეს ცენტრში სიარული, ალტერნატივად შეიძლება გამოვიყენოთ იოგა სახლში ორსულებისთვის. თუ ეს არის დამწყები პრაქტიკა, სასურველია ჩაირიცხოთ სპეციალურ კურსებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, სარგებელი, რომელსაც ორსული ქალები იღებენ იოგას გაკვეთილებიდან, უზარმაზარია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. აი, რა ახასიათებს ამ იდუმალ პრაქტიკას:

• ხსნის ბლუზისა და დეპრესიის სიმპტომებს, უზრუნველყოფს მორალურ წონასწორობას;
• აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ხსნის წელის ტკივილს;
• ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას პასიური ცხოვრების წესის დროს;
• აძლიერებს დასუსტებულ იმუნიტეტს ორსულებში;
• ასწავლის სწორ სუნთქვას მშობიარობის დროს;
• უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას;
• აღმოფხვრის ტოქსიკოზის, შეშუპების, ვარიკოზული ვენების ნიშნებს;
• ასწორებს ნაწლავის მოძრაობას, ხსნის ქრონიკულ ყაბზობას;
• არეგულირებს ხერხემლის ფიზიკურ დატვირთვას;
• უზრუნველყოფს მშობიარობის შემდეგ სწრაფ აღდგენას;
• ხელს უწყობს კარგ განწყობას ყოველდღე;
• უზრუნველყოფს ზომიერ, მაგრამ შესაბამის ფიზიკურ მომზადებას.

ასანები ორსულებისთვის

ორსულებისთვის დამტკიცებულ კომპლექსს მომავალი დედები ასრულებენ. მნიშვნელოვანია ამის ხაზგასმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასანას შესრულებამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს და მკვეთრად გააუარესოს ბავშვის კეთილდღეობა. ამიტომ, დამწყებთათვის, პირველი გაკვეთილები ტარდება გამოცდილი "იოგების" მონაწილეობით. ცნობილია იმ ასანების სახელები, რომლებიც საფუძვლიანად მოამზადებენ სხეულს მშობიარობისთვის; მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებსაც შეუძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენონ ორსულობის პროგრესირებას. დედისა და ბავშვის ზოგადი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია:

• უქმნის მოქნილობის ასამაღლებლად: მტრედი, მეომარი, არდას ჩანდრასანა, ბადდა კონასანა;
• უქმნის ზურგის კუნთების ელასტიურობას: კატა, ძროხა:
• ვერტიკალური პოზები: ხე, მზე.

კომპლექსები არ შეიცავს აკრძალულ ასანებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორსულობის ადრეულ პერიოდში შეიძლება მოხდეს სპონტანური აბორტის პროვოცირება, ხოლო ორსულობის გვიან პერიოდში სერიოზული გართულებებით პათოლოგიური მშობიარობა. აი რას არ გირჩევენ გამოცდილი იოგები:

• შეასრულეთ ასანები ორსულებისთვის სწრაფი სუნთქვით, უმჯობესია გამოიყენოთ პერინატალური იოგას სუნთქვის ტექნიკა;
• გააკეთეთ ნახტომები, გადასვლები და ღრმა ამოხტომები, წინააღმდეგ შემთხვევაში იზრდება კვერცხუჯრედის საშვილოსნოდან გადაადგილების რისკი;
• გააკეთეთ მუცლის მკვეთრი გადახვევები და ზურგის ღრმა მოხვევა, განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში;
• არ ისუნთქოთ დიდი ხნის განმავლობაში სუნთქვის ვარჯიშების დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაყოფს ჟანგბადის შიმშილი აწუხებს;
• შეასრულეთ ასანები ზურგზე დაწოლილი, ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან და შემდგომ.

ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის

ბევრი ქალი ორსულობის დაგეგმვისას იოგას ვარჯიშობს და ამას სწორად აკეთებს. ეს არის მაღალი ხარისხის მომზადება მომავალი ორსულობისთვის, ჯანსაღი და ძლიერი ბავშვის გაჩენის შანსი უმტკივნეულოდ და პათოლოგიების გარეშე. იოგა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ორგანიზმი და იმუნური სისტემა ახალი შეგრძნებებით და შეამციროთ მშობიარობის შემდეგ აღდგენის პერიოდი. ასანები მოიცავს შემდეგ რეკომენდაციებს:

1. ორსულობის ადრეულ პერიოდში (1 ტრიმესტრი), იოგა ხსნის დაღლილობას და მომატებულ ძილიანობას, აუმჯობესებს სისხლის გაცვლას დედასა და შვილს შორის და უზრუნველყოფს ქსოვილების კვებას.
2. მეორე ტრიმესტრში ასანები აუმჯობესებენ სისტემურ მიმოქცევას, ხსნიან ტოქსიკოზის მძიმე სიმპტომებს და ორსულს მორალურ სიმშვიდეს უქმნიან.
3. მესამე ტრიმესტრში იოგას ასანა ამზადებს სხეულს მშობიარობისთვის, ასწავლის სწორ სუნთქვის ტექნიკას და დაეხმარება ქალს მშობიარობის დროს ძლიერი ტკივილის ატანაში.

1 ტრიმესტრი

ორსულობის ადრეულ პერიოდში იოგა ხელს უშლის რთული პათოლოგიების განვითარებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ეფექტურად ებრძვის ტოქსიკოზის უსიამოვნო სიმპტომებს. არის სპეციალიზებული იოგას ცენტრები, სადაც გაკვეთილების დროს ორსული ქალები სპეციალურ ჯგუფებში ახორციელებენ ამ საიდუმლოებით მოცულ სწავლებას დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. აქ არის ასანები, რომლებიც შესაფერისია ასეთი მოკლე პერიოდისთვის:

1. "მაგიდა". თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ერთდროულად გაჭიმოთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ 4-ჯერ, ჩამოწიეთ კიდურები და შეცვალეთ მხარე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3 მიდგომამდე.
2. "ბედნიერი ბავშვი". დაიკავეთ პოზიცია ზურგზე დაწოლილი, ხოლო ფეხები ასწიეთ იატაკიდან. ჩასუნთქვისას ქვედა კიდურები ასწიეთ მკერდზე, ამოსუნთქვისას ხელით აიღეთ ტერფები, ჩასუნთქვისას გაშალეთ თეძოები, ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ ქუსლებზე. გააჩერეთ ეს პოზა 30-60 წამის განმავლობაში.

მე-2 ტრიმესტრი

ამ ეტაპზე ორსულებისთვის შესაფერისია სხვა ვარჯიშები, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ასანას ზურგზე წოლისას აღარ უნდა შეასრულოთ. საჭიროების შემთხვევაში, რეკომენდებულია როლიკერის გამოყენება. აქ არის ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებზეც ვსაუბრობთ:

1. "ხე". დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი ასწიეთ და მეორე ფეხის მუხლზე დაადეთ. ამოსუნთქვისას ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ. ჩასუნთქვისას დააჭირეთ ქუსლს ბარძაყის შიდა ზედაპირზე და რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
2. "ჯვარი". ორსული ქალები ასრულებენ გვერდითი ფიცრის მსგავს ვარჯიშებს, მხოლოდ ერთი ფეხი (საყრდენი ფეხი) არის მოხრილი მუხლზე, მეორე კი სწორია მწვავე კუთხით. ერთი ხელით უნდა დაეყრდნოთ საყრდენი ფეხის მხრიდან, მეორე კი თავის უკან გაშალოთ. თქვენ უნდა მიაღწიოთ ფეხის თითებს თითებით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ, აკონტროლეთ სუნთქვა.

მე-3 ტრიმესტრი

ასანები ამ ეტაპზე შინაგან სიმშვიდეს ანიჭებენ და მოახლოებული მშობიარობის ფონზე აშორებენ პანიკურ შიშს. ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი ენერგია, გაიაროთ იგი საკუთარ თავში და ნაყოფში და იგრძნოთ სულიერი ჰარმონია. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი გზაა მენჯის იატაკის კუნთების სახლში მშობიარობისთვის მოსამზადებლად. აქ არის ყველაზე პროდუქტიული გაკვეთილები, რომლებიც ადვილად განხორციელდება სიმსუქნე ორსულებისთვის:

1. "ბავშვი". ორსულს სჭირდება იატაკზე დაწოლა პირქვე, ფეხები მუხლებში მოხრილი და თეძოები ოდნავ გაშლილი. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ მენჯი ქუსლებისკენ, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი და ამოსუნთქვისას შუბლი იატაკზე ჩამოწიეთ.
2. "Ძროხა". ზურგის კუნთების დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა ადგეთ ოთხზე. ჩასუნთქვისას ზურგი უნდა დაიხაროთ და ნიკაპი მაღლა გაწელოთ, ამოსუნთქვისას დაკავდეთ საწყისი პოზიცია და დაისვენოთ.

სავარჯიშოების ნაკრები

თუ რეგულარულად დაესწრებით გაკვეთილებს, არ მოგიწევთ ფიქრი შეკუმშვისა და მომავალი მშობიარობის დროს ტკივილზე. იოგა კურნავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც, ამიტომ მომავალ დედებს ურჩევენ არ გამოტოვონ არც ერთი გაკვეთილი. სპეციალური ვარჯიშები მოიცავს არა მხოლოდ კუნთოვანი კორსეტის ელემენტებს და სწორ სუნთქვას, რაც შემდგომში თრგუნავს მწვავე ტკივილის სინდრომს. ცნობილია იოგას ასანები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს.

პეპლის პოზა ორსულებისთვის

ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ ბადდა კონასანა ასანაზე. ასეთი მოძრაობები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და გაძლიერებას. ისინი ზიანს არ აყენებენ ორსულს, თუ მას არ აქვს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, ბუასილი, საშვილოსნოს ჰიპერტონუსი, ან არ არის მუქარის საფრთხე. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, დააწყოთ ფეხები ერთმანეთთან და გაშალოთ მუხლები გვერდებზე. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ თეძოები იატაკზე და მიაღწიეთ თავის ზევით ცას. ამოსუნთქვისას სხეული ოდნავ წინ გადაიტანეთ და შეგიძლიათ დაისვენოთ. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს შეუზღუდავი რაოდენობით, ტკივილის ან დისკომფორტის არარსებობის შემთხვევაში.

ყველა ორსულ ქალს უფლება აქვს ივარჯიშოს იოგას სამედიცინო მიზეზების გამო. ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. ფარდობითი და აბსოლუტური უკუჩვენებები შეიძლება იყოს შემდეგი, ხოლო ამავდროულად ზიანი მიაყენოს დედას და ახალშობილს:

• გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების დაავადებები;
• მრავალჯერადი ორსულობა;
• ნაყოფის არასწორი წარმოდგენა;
• ფლებერიზმი;
• სპონტანური აბორტის ან პათოლოგიური მშობიარობის საფრთხე;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• პლაცენტის დაბალი მიმაგრება;
• გვიანი ტოქსიკოზი;
• საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობა;
• საშვილოსნოს ყელის არანორმალური პოზიცია.

ვიდეო