როგორ მივიღოთ კოფეინის აბები ვარჯიშის წინ. კოფეინის გამოყენება ბოდიბილდერებს შორის - სარგებელი, ზიანი, ეფექტი. რას შეიცავს კოფეინი?

სპორტი მოძრაობაა, მოძრაობა კი სიცოცხლეა. ყველასთვის ცნობილია ეს განცხადება და ბევრს არა ცნობებით, არამედ პირადი გამოცდილებიდან. ისინი, ვინც თავს უთმობენ რეგულარულ სპორტს, ზოგჯერ განიცდიან არასაკმარის მოტივაციას ვარჯიშისთვის. ასეთ მომენტებში ადამიანი ეძებს სტიმულირების გარე წყაროებს ვარჯიშისთვის და ხშირად მიმართავს ყავას.

სარგებელი, რომელსაც ყავა გვაძლევს

ყველამ იცის, რომ ყავა გამაღვიძებელი სასმელია. გაძლევს ენერგიას, გაძლევს ენერგიას, გააქტიურებს, კიდევ რა გჭირდება მომავალ ვარჯიშამდე!? მაგრამ აქ თქვენ უნდა იცოდეთ ყავის გავლენა ადამიანის სხეულზე სპორტის დროს: სასარგებლოა თუ არა. დავიწყოთ ვარჯიშის წინ ყავის დალევის უპირატესობებით.

ყავა მდიდარია მაგნიუმით

მაგნიუმი ღირებული მინერალია, განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისთვის, რადგან. ის არის კატალიზატორი მრავალი რეაქციისთვის, რომელიც ხდება ადამიანის სხეულში. მაგნიუმის ნაკლებობით ორგანიზმში ყველა ფერმენტული პროცესი იძინებს და შესაბამისად ვერ შეძლებთ ანაბოლიზმის მდგომარეობაში დარჩენას და ახალი კუნთოვანი ქსოვილის აშენებას.

ყავა აუმჯობესებს შესრულებას, ზრდის ძალასა და გამძლეობას

შეერთებული შტატების ატლეტური ვარჯიშის უნივერსიტეტის ერთ-ერთ კვლევაში, მეცნიერებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ სპორტსმენს შეუძლია გაზარდოს თავისი ძალა და ძალაუფლება, თუ ის მიიღებს კოფეინის სწორ დოზას ვარჯიშამდე. კვლევაში ნათქვამია, რომ 90 კგ წონის ძალის ამწევისთვის ეს დოზა შეადგენს საშუალოდ 6-8 ფინჯან ყავას, მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია და განისაზღვრება ორგანიზმის მგრძნობელობით ინსულინის მიმართ. მეცნიერებმა ასევე ვარაუდობენ, რომ კოფეინი მოქმედებს უშუალოდ კუნთებზე (უფრო მეტი ძალისა და ძალის მისაღებად) და არა მხოლოდ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

კოფეინი აჩქარებს აღდგენას და ამცირებს კუნთების ტკივილს

კაროლინას უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ სამ საკონტროლო ჯგუფთან ერთად დაადგინა, რომ კოფეინს შეუძლია გაზარდოს რესინთეზი.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების გლიკოგენის რესინთეზი ვარჯიშის შემდეგ და ხელი შეუწყოს საწვავის ცხიმოვანი მჟავების წვას ვარჯიშის დროს.

რბოლის წინ სამ სარბოლო ჯგუფს დალიეს სასმელი:

• პირველი ჯგუფი - ყავა. /li>
• მეორე ჯგუფი არის ნახშირწყლები.
• მესამე ჯგუფმა მიიღო პლაცებო (არაფერი).

უწყვეტი სიარულის შედეგები ასეთი იყო:

• პირველი ჯგუფი - 48 წუთი (კოფეინი).
• მეორე ჯგუფი - 32 წუთი (ნახშირწყლები).
• მესამე ჯგუფი - 19 (პლაცებო).

აძლიერებს კანქვეშა ცხიმის წვას

ყავა ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას და ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში, ვიდრე გლუკოზის ენერგიისთვის. ყავა ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას.

აშშ-ს კვების ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინი ეფექტურია წონის დაკლებაში. კერძოდ, 22 კვირიანმა კვლევამ 16 ჭარბწონიან მამაკაცზე აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც იღებდნენ კოფეინის მაღალ კონცენტრაციას, მნიშვნელოვნად დაკარგეს წონა (სხეულის წონის 27,5%) და ამით გადავიდნენ ნორმალურ წონაზე.

რეაქციის სიჩქარე იზრდება და მოტივაცია იზრდება

კვლევები ჩატარდა ფეხბურთელებზე, რომლებმაც საკმარისი ძილის უუნარობის გამო ვარჯიშის დროს კონცენტრაცია დაკარგეს. 1 კგ წონაზე 4 მგ კოფეინის მიღებისას ფეხბურთელებმა გააუმჯობესეს რეაქციის სიჩქარე, გაზარდეს მოტივაცია და კონცენტრაცია ვარჯიშზე, ასევე შესამჩნევად გაუმჯობესდა მათი გამძლეობა.

ყავის მინუსები

ჩვენ ვისაუბრეთ უპირატესობებზე, მაგრამ მონეტის მსგავსად, კოფეინს ასევე აქვს უარყოფითი მხარე.

კოფეინის მაღალი კონცენტრაცია ორგანიზმში იწვევს ნერვულ დაღლილობას

ვინაიდან ყავას აქვს პირდაპირი მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და იწვევს თქვენი ნერვული უჯრედების უფრო აქტიურობას, კოფეინის გაზრდილი დოზები უბრალოდ აწუხებს მათ.

ყავა იწვევს დამოკიდებულებას

ნამდვილად არსებობს ტერმინი „ყავაზე დამოკიდებულება“, მასზე საუბრობენ ნიკოტინზე დამოკიდებულების მსგავსად, მაგრამ რა თქმა უნდა ეს გაცილებით ნაკლებ ზიანს აყენებს. თუ ვარჯიშის წინ რეგულარულად სვამთ ყავას, შესაძლოა განიცადოთ მოტივაციის და გამძლეობის მნიშვნელოვანი ვარდნა ვარჯიშის დროს კოფეინის მოხსნის პერიოდში. ყავის მიტოვება გამოიწვევს თავის ტკივილს და გაღიზიანებას, რა თქმა უნდა, ამას დროებითი ეფექტი აქვს (1-2 კვირა).

წყლის დისბალანსი

ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს სითხის დისბალანსი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ყავა ანელებს ნაწლავებიდან სითხის შეწოვას, რაც იწვევს გაუწყლოებას და კუჭ-ნაწლავის შესაძლო დარღვევებს.

სპორტული ყავის სასმელების შერჩევა

ასე რომ, ჩვენ განვმარტეთ ვარჯიშის წინ ყავის დალევის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ამიტომ ახლა, ახალი სპორტული დღის დაწყებისას, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და აწონ-დაწონეთ კოფეინით გაჯერების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. გირჩევთ დალიოთ ყავა დილით ან ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, ასევე აუცილებლად დალიოთ ერთი ჭიქა (ან კიდევ უკეთესი, ორი) წყალი ფინჯანი არომატული და გამამხნევებელი ყავის შემდეგ. ქვემოთ მოცემულია საინტერესო კოფეინის შემცველი სასმელების მცირე არჩევანი, რომლებიც სპეციალურად სპორტსმენებისთვისაა შექმნილი.

Strong Coffee Company Original – Daybreaker

სპორტსმენების მიერ შემუშავებული Strong Coffee არის უშაქრო მყისიერი ლატე, რომელიც შეიცავს კოლაგენის პროტეინს, რომელიც აუმჯობესებს სახსრების ჯანმრთელობას და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას ტრავმისგან. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ფხვნილ MCT ზეთს და ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გამძლეობის გაუმჯობესებას.

პროდუქტის შემადგენლობა:

• მყისიერი ორგანული ყავა
• კოლაგენი
• MCT ზეთი
• L-თეანინი
• ჰილაურონის მჟავა

წონა: 335 გრამი (12,8 უნცია)
ფასი: 45$
Სად შემიძლია ვიყიდო: Strong Coffee-ის ვებსაიტზე
მიწოდება:პირდაპირი მიწოდება რუსეთის ფედერაციაში არ არის

Laird Superfood InstaFuel ყავა

ეს ნაზავი შემუშავებულია ამერიკელი პირველი პროფესიონალი სერფერისა და პროფესიონალი ფრენბურთელის, ლეირდ ჰემილტონის დილის სასმელის მიხედვით. ის აერთიანებს ყინვაში გამომშრალ არაბიკას ყავას ქოქოსის ზეთთან, ქოქოსის რძესთან და აკვამინთან, წყალმცენარეებზე დაფუძნებულ მინერალურ დანამატთან, რომელიც ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეუძლია გააუმჯობესოს ძვლის სიმკვრივე და შეამციროს ანთება.

პროდუქტის შემადგენლობა:

• მომენტალური არაბიკა ყავა
• ქოქოსის რძის ფხვნილი
• აკვამინი
• MCT ზეთი

წონა: 227 გრამი (8 უნცია)
ფასი: 781 რუბლი
Სად შემიძლია ვიყიდო: iHerb
მიწოდება: iHerb-ის მიწოდება შესაძლებელია რუსეთის ფედერაციაში.

კოფეინი– ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, აქვს მრავალი ფიზიოლოგიური ეფექტი, გვხვდება სხვადასხვა მცენარეებში (ყავა, მათე, გუარანა და ა.შ.). კოფეინს ბოდიბილდინგში ხშირად იყენებენ ენერგეტიკული სასმელების, ცხიმების დამწვრობის და ვარჯიშის წინ დანამატების წარმოებაში. სპორტული დანამატებისთვის, ყავის მარცვლები ან სინთეზურად იწარმოება, ან მცენარეებიდან ამოღებულია.

განსაკუთრებით კოფეინი არის ნივთიერება, რომელიც სპორტსმენებს შორის უამრავ კამათს იწვევს. მის გავლენას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ბოდიბილდინგში კოფეინს ყველაზე ხშირად იყენებენ ჭრის დროს, რადგან ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და იწვევს ცხიმების წვას. ვარჯიშის დროს მას ძალის მატება შეუძლია, ეს აჩვენა პროფესიონალ მოცურავეებზე ჩატარებულ კვლევებში. ექსპერიმენტის დროს სპორტსმენებმა 250 მგ კოფეინის მიღების შემდეგ შეძლეს გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება, ამიტომ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ნივთიერების მიღება აუმჯობესებს სპორტსმენის მუშაობას.

მიღების ეფექტი

• გაზრდილი ენერგია და ენერგიულობა, გაუმჯობესებული კონცენტრაცია;
• გაზრდილი გამძლეობა;
• გაზრდილი ძალა;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის პროცესების დაჩქარება.

ბოდიბილდინგისთვის კოფეინის მიღება დაგეხმარებათ ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და სიფხიზლის გაძლიერებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ 100 მგ კოფეინი საკმარისია თქვენი სიამოვნებისთვის, მაგრამ თუ დოზა ძალიან მაღალია, ეფექტი საპირისპირო იქნება - დაგაძინებთ. კოფეინი აუმჯობესებს გაზის გაცვლის პროცესებს კუნთებში, ამის გამო ხდებით უფრო ელასტიური, ვინაიდან თქვენი კუნთები უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს და ამით დაღლილობის დაწყებას დააყოვნებთ.

ბევრი ძალოსანი იღებს კოფეინს ან კოფეინის დანამატებს შეჯიბრებამდე, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს სპორტსმენის ძალა. კვლევებმა აჩვენა, რომ 200 მგ პორციის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სკამზე პრესის შედეგები საშუალოდ 1-2 კგ-ით. ასევე ცნობილია, რომ კოფეინი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე, რეკომენდებულია მისი მიღება ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე, თუ თქვენი მიზანი ჭარბი წონის დაკლებაა.

როგორ მივიღოთ კოფეინი ბოდიბილდინგისთვის

გამოიყენეთ კოფეინი ბოდიბილდინგისთვის სიფრთხილით. ამ ნივთიერებას შეუძლია ზოგიერთი დაავადების გამწვავება (გულის დაავადება, მაღალი წნევა, ანემია და სხვა). ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე 1 კგ წონაზე 3-6 მგ კოფეინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ძალა და გამძლეობა ვარჯიშის დროს, მაგრამ ეფექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა სპორტსმენებისთვის. ძალიან ხშირად კოფეინს ემატება სპორტულ დანამატებში, რადგან ის არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი და ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას, ხოლო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს და ასეთი ვარჯიშების დროს იზრდება კუნთებზე დატვირთვა, რაც მათ აიძულებს. იზრდება უფრო სწრაფად, ვიდრე რეგულარული ვარჯიშის დროს.

სპორტული კომპლექსების კოფეინთან ერთად მიღებისას უნდა დაიცვან რეკომენდებული დოზები, ამ გზით შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას. რეკომენდებულია კოფეინის ან მის შემცველი პრეპარატების მიღება გაკვეთილების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე. თუ იყენებთ მას სუფთა სახით, დოზა დამოკიდებული იქნება სპორტსმენის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე და დამოკიდებულებაზე, ამიტომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ბოდიბილდინგში კოფეინის გამოყენება შესაძლებელია შედარებით დიდი დოზებით - 200-400 მგ, მაგრამ ასეთ დოზებს თანდათან უნდა მივუდგეთ, დაწყებული უმცირესი პორციებით. ცენტრალური ნერვული სისტემის ეს მასტიმულირებელი ყველა ადამიანზე განსხვავებულად მოქმედებს; ზოგიერთ სპორტსმენში 100 მგ-ის მიღებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბება, ამიტომ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ნივთიერების მიღება, თუ შეამჩნევთ მინიმუმ ერთ-ერთ გვერდით მოვლენას.

Გვერდითი მოვლენები

თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ყველა გვერდითი ეფექტი სურათზე მარჯვნივ. კოფეინი არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის, ბავშვებისთვის და ორსულებისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი მიღება თანდათან, გამოიყენოთ მცირე დოზები და გაზარდოთ ისინი თანაბრად, მაგრამ შეწყვიტეთ გამოყენება გვერდითი მოვლენების შემთხვევაში. ცნობილია, რომ კოფეინის მუდმივად გამოყენება არ შეიძლება, ვინაიდან ორგანიზმში ამ ნივთიერების ყოველდღიური მიღება აფუჭებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ამცირებს გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას. ექიმები კატეგორიულად გირჩევენ კოფეინის მიღებას კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ, თუმცა, როგორც ვხედავთ, კოფეინს საკმაოდ ხშირად იყენებენ ბოდიბილდინგში, ზოგიერთი სპორტსმენი ყოველი ვარჯიშის წინ სვამს კოფეინის შემცველ სასმელებს.

კოფეინის მიღება არ იქნება სასარგებლო, თუ მას ჭამის შემდეგ დალევთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის აჩქარებს საჭმლის გადაადგილებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით, ამის გამო მას არ აქვს დრო მონელებისთვის და ნაწლავებში ლპება, ამიტომ ყავა უნდა მიიღოთ მხოლოდ უზმოზე, ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე ან 1- ჭამამდე 2 საათით ადრე.

თუ თქვენ გჭირდებათ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა, ან ყოველდღიური დაღლილობისგან თავის დაღწევა, სცადეთ კოფეინი - ბუნებრივი წარმოშობის ენერგიის ბუნებრივი წყარო, რომელიც ზრდის სხეულის ენერგეტიკულ პოტენციალს და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რითაც აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ყურადღებას. .

კოფეინი - კალორიების წვის ამაჩქარებელი

კოფეინი, გარდა იმისა, რომ შეუძლია სწრაფად აამაღლოს ორგანიზმის ენერგეტიკული დონე, შესანიშნავი დამხმარეა ცხიმების დაწვაში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც საბოლოოდ იწვევს კალორიების დაწვის სწრაფ ტემპს, ასევე ზრდის ენერგიის რეზერვებს, ახდენს მადის ნორმალიზებას და აჩქარებს ცხიმების წვის სიჩქარეს. სამივე ფაქტორი მიუთითებს კოფეინის, როგორც ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობის შესანიშნავ ეფექტზე.

კოფეინის ეფექტი:

• ზრდის კონცენტრაციას;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აძლევს ენერგიას;
• ზრდის ვარჯიშის მოტივაციას.

ენერგეტიკული სასმელები ვარჯიშამდე

ინტენსიური, ნაყოფიერი ვარჯიში რომ გქონდეთ, მას სრული საბრძოლო მზადყოფნით უნდა მიუდგეთ. მოტივაცია და ენერგია ეფექტური ვარჯიშის კრიტერიუმია. ამაში დაგეხმარებათ კოფეინი – ალკალოიდი, რომელიც გარდა იმისა, რომ გაზრდის თქვენს ენერგეტიკულ პოტენციალს, დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და გონებრივი კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში.

ამიტომ კოფეინი შედის სპორტულ კვებაში ვარჯიშამდე კომპლექსებსა და ენერგეტიკულ სასმელებში.

კოფეინის გამოყენება

ძალიან ხშირად, კოფეინი შედის ვარჯიშამდე კომპლექსებში და ცხიმების დამწვრობაში. მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ მისი მიღებით, უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე. დღიური ნორმაა 200–400 მგ.

ვინაიდან ის არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, არ გადააჭარბოთ დანიშნულ დოზას და ყურადღებით წაიკითხეთ კოფეინის შემცველი პროდუქტების ეტიკეტები.

ასევე აუცილებელია კოფეინის მთლიანი მოხმარების გათვალისწინება რამდენიმე პროდუქტის გამოყენების შემთხვევაში, მათ შორის ყავის სასმელების, ჩაის და ა.შ.

ყავის ჯადოსნური ეფექტი სხეულზე გვეხმარება დაღლილობის, ლეთარგიისა და უაზრობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. არ ღირს ამით გატაცება, რადგან დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ნივთიერების დადებითი ეფექტი შეიცვლება უარყოფითით, რაც გავლენას მოახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ზოგს სასმელის ნაცვლად კოფეინის ტაბლეტების მიღება ურჩევნია.

რა არის კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი

ეს ტაბლეტები არის აფროდიზიაკი და ფსიქოსტიმულანტი, მიღებული მეთილქსანტინიდან. კოფეინის ბენზოატის მოქმედება არის PDE-ების (ფოსფოდიესტერაზას ფერმენტების) ინჰიბირება გულში, ორგანოებში, ნერვულ სისტემაში და ცხიმოვან ქსოვილში. დიდი დოზებით მოხმარებისას ნივთიერება შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში cGMP, cAMP (ადრენალინის წარმოებულები) სახით. პრეპარატი სინთეზურია, დაფუძნებულია კოფეინზე, რომელიც ამოღებულია ყავის თესლიდან და ჩაის ფოთლებიდან.

კოფეინი იწარმოება 100 მგ ტაბლეტებში, შეფუთვაში 6-10 ცალი. პრეპარატის მცირე დოზით მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, მაგრამ დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, პირიქით, თრგუნავს მას. კოფეინის მიღების შემდეგ ადამიანის სუნთქვა უფრო და უფრო ღრმა ხდება, სისხლძარღვები ფართოვდება და თავის ტვინის არტერიების ტონუსი იზრდება. ამ პრეპარატს აქვს შემდეგი ეფექტი ადამიანის სხეულზე:

• ზრდის კონცენტრაციას;
• ააქტიურებს ცხიმების წვას, ამიტომ შესაფერისია წონის დაკლებისთვის;
• აუმჯობესებს განწყობას;
• ზრდის ფსიქიკურ აგზნებადობას;
• ასტიმულირებს ადრენალინის გამოყოფას სისხლში;
• ზრდის კუნთების აქტივობას სპორტსმენებში, ინარჩუნებს კუნთების მემბრანების პოტენციალს და მონაწილეობს კალციუმის მეტაბოლიზმში.

კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი: გამოყენების ინსტრუქცია

შეგიძლიათ მიიღოთ კოფეინის ტაბლეტები დღის განმავლობაში თქვენი კვების მიუხედავად. მათი გამოყენება ძილის წინ დაუყონებლივ არ არის რეკომენდებული, რადგან ეს ართულებს დაძინებას. მწარმოებელი გირჩევთ გამოიყენოთ შემდეგი დოზირების პარამეტრები:

1. ხალისიანობისა და მუშაობის გაზრდისთვის, მოზრდილებსა და მოზარდებს დასჭირდებათ 2-3 დოზა 50-100 მგ. ბავშვებს ამ შემთხვევაში პრეპარატი არ სჭირდებათ.
2. თავის ტკივილის აღმოსაფხვრელად 12 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა დალიონ 50-100 მგ პრეპარატი 2-ჯერ დღეში 3 დღის განმავლობაში.
3. არტერიული წნევის ასამაღლებლად 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებსა და მოზრდილებს რეკომენდებულია 100 მგ კოფეინის ტაბლეტების დალევა დღეში სამჯერ.

პრეპარატის მიღების ნებისმიერი მიზეზის გამო, არ უნდა აღემატებოდეს კოფეინის ერთჯერადი დოზა 300 მგ და დღიური დოზა 1000 მგ. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი სიმპტომები:

• გულისრევა;
• თავბრუსხვევა;
• შფოთვა, ტრემორი;
• კარდიოპალმუსი;
• დაბნეულობა.

როგორ მივიღოთ აბები არტერიული წნევის ასამაღლებლად

კოფეინის ტაბლეტები ინიშნება არტერიული წნევის უმნიშვნელო და არარეგულარული გადახრებისთვის (არტერიული წნევა) ინდიკატორის ნორმალიზებისთვის. პრეპარატი ძლიერი ფსიქოსტიმულატორია, ამიტომ მკაცრად უნდა იქნას მიღებული დანიშნულ დოზებში. აქტიურ ნივთიერებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სისხლძარღვთა და გულის რეცეპტორებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აიწიოთ არტერიული წნევა ნორმამდე. ამ ეფექტის მისაღებად საჭიროა 50-100 მგ კოფეინის ტაბლეტების მიღება 3-ჯერ დღეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ვინ არ უნდა მიიღოს კოფეინის ტაბლეტები?

თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროდუქტი ფრთხილად, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული და არ მიიღოთ უარყოფითი ეფექტი დადებითის ნაცვლად. კოფეინი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებები;
• პაროქსიზმული ტაქიკარდია;
• ალერგია ან შეუწყნარებლობა კოფეინის მიმართ;
• ძილის დარღვევა;
• შფოთვითი დარღვევები;
• ასაკი 12 წლამდე;
• გაიზარდა არტერიული წნევა.

ხანდაზმული ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება კრუნჩხვების, სპაზმების ან კრუნჩხვების, ეპილეფსიისა და თვალის დაავადებებისკენ, ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ პრეპარატის მიმართ. ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ტაბლეტების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. თუ ორალურ კონტრაცეპტივებს შეუთავსებთ კოფეინს, მას ექნება ნაკლები აქტივობა, დაგროვდება სისხლში და ნელ-ნელა გამოიყოფა ღვიძლის მიერ.

არის თუ არა კოფეინი ეფექტური წონის დაკლებისთვის?

ხალხის მიმოხილვების თანახმად, ნერვული სისტემის სტიმულირებისთვის გამოყენებული დოზა არ არის საკმარისი ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად. დიეტური აბების კოფეინი საჭიროა დიდი რაოდენობით. ჭარბწონიანი სპორტსმენები ვარჯიშამდე მოიხმარენ 10-20 მგ ნივთიერებას სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ითვლება, რომ ეს არის ერთადერთი გზა, რათა დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და გულის ფუნქციონირება სასურველ დონეზე. ტაბლეტი უნდა მიიღოთ გაკვეთილამდე 30 წუთით ადრე. ექიმები გვირჩევენ კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატის მიღებას წონის დაკლებისთვის 2 მგ/კგ დოზით და თანდათან გაზარდოთ დოზა.

უნდა მიიღოთ ენერგეტიკული აბები?

ბევრი სპორტსმენი ეძებს ენერგიის დამატებით წყაროებს თავისი საქმიანობის განსახორციელებლად. ამისათვის არსებობს სპეციალური სპორტული კვება, რომელიც ძვირი ღირს, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მარტივი ვარიანტი - კოფეინის ბენზოატის ტაბლეტები. მისი მიღების შემდეგ ადამიანის ტემპერატურა, ნივთიერებათა ცვლის სიხშირე და ოფლიანობა აქტიურდება და მატულობს. ეს ხელს უწყობს გამძლეობისა და სიძლიერის გაზრდას.

ასეთი სტიმულატორის მოქმედება მიმართულია ნერვულ სისტემაზე, ის ახდენს თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების მობილიზებას. ყველა ნეირონი კოფეინის მიღების შემდეგ ტვინიდან სიგნალებს გაუგზავნის კუნთებს. ზოგიერთი ადამიანი ნარკოტიკს ნარკოტიკად მიიჩნევს, მაგრამ ეს ასე არ არის; ყავა არ იწვევს დამოკიდებულებას. ბოდიბილდერისთვის ოპტიმალურ დოზად ითვლება 9 მგ 1 კგ წონაზე, მაგრამ ზოგიერთი სპორტსმენი სვამს 15-20 მგ/კგ-ს.

კარგია თუ არა აბები კონცენტრაციისთვის?

აქტიური გონებრივი აქტივობით დაკავებული ადამიანები ხანდახან ამჩნევენ, რომ დაღლილ ტვინს არ შეუძლია სწორად გადაჭრას მისთვის დაკისრებული ამოცანები. საჭიროა ნეირონების დამატებითი სტიმულაცია, დაღლილობის მოხსნა და ზოგჯერ თავის ტკივილი. ამისთვის ხშირად იყენებენ ყავას, მაგრამ სასმელი შეიძლება იყოს უხარისხო. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ დიდი რაოდენობით ხსნადი ჯიშები უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავებსა და კუჭზე.

გამოსავალი იქნება კოფეინის აბები, რომელიც არ გაზრდის IQ-ს და არ გახდის ადამიანს ჭკვიანს, მაგრამ დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და გონებრივი აქტივობის გააქტიურებაში. ეს მეთოდი იძლევა მოკლევადიან ეფექტს. კოფეინის ტაბლეტების მიღებით არ უნდა გაითავისოთ, დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, გვერდითი მოვლენების გარდა, ადამიანი შეიძლება გაღიზიანებული გახდეს.

სად ვიყიდო და რა ღირს კოფეინის ტაბლეტები?

დღეს აფთიაქებში კოფეინს ყიდიან. შეგიძლიათ შეიძინოთ რეცეპტის გარეშე, ღირებულება 30-დან 60 რუბლამდე მერყეობს. თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ წამალი ონლაინ სახლში მიტანით დამატებითი საფასურით. სპორტული კვების ონლაინ მაღაზიები ასევე ყიდიან ტაბლეტებს, სთავაზობენ მათ, როგორც დამატებითი სტიმულატორი ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ასეთი პრეპარატები იწარმოება ცნობილი ბრენდების მიერ, რომლებიც წარმოებულია 90 ტაბლეტის შეფუთვაში და ღირს 400 რუბლიდან. მოქმედებაში განსაკუთრებული განსხვავება არ არის, განსხვავება მხოლოდ რაოდენობაშია.

ვიდეო

კოფეინი არის მრავალფუნქციური ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ბევრ სისტემაზე. მაგრამ მისი ძლიერი მხარე ტვინის ფუნქციის შენარჩუნებაა. მოლეკულის გამო, რომელიც პასუხისმგებელია დასვენების საჭიროების სიგნალზე, კოფეინთან ერთად შეგვიძლია უფრო დიდხანს ვიმუშაოთ დაღლილობის შეგრძნების გარეშე. მათ შორის სპორტდარბაზში.

კოფეინს შეუძლია სერიოზულად დაეხმაროს გამძლეობის ვარჯიშის დროს (ტრიატლონები, მარათონი, ველოსიპედის რბოლა). ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ კოფეინზე მყოფი სპორტსმენები საშუალოდ 3%-ით უფრო სწრაფად მუშაობენ (ზოგიერთ შემთხვევაში 17%-მდე).

რას ნიშნავს 3% სპორტსმენისთვის?

ეს არის დაახლოებით 2 წუთი საათში, ან:

• დაახლოებით ერთი წუთი 5K რბოლაში;
• დაახლოებით 7 წუთი 4 საათიანი მარათონი.

და ეს მხოლოდ სწორი საუზმის წყალობით!

viperagp/Depositphotos.com

სპორტსმენების უმეტესობა ამა თუ იმ გზით მოიხმარს კოფეინს სხვადასხვა დანამატებით. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ჟურნალი აფასებს, რომ სპორტსმენების დაახლოებით 73% იყენებს კოფეინს, ყველაზე ხშირად ტრიატლესებს.

თუმცა, არ შეიძლება ითქვას, რომ კოფეინი სასარგებლოა სხვა სახის ვარჯიშის დროს, როგორიცაა ძალისმიერი ვარჯიში. მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს ფეხბურთელებს, რომლებსაც პერიოდულად სირბილი უწევთ.

გარდა ამისა, კოფეინის ეფექტი სხეულზე ძალიან მრავალფეროვანია. და მეცნიერები მუდმივად კამათობენ მრავალ ასპექტზე. მაგრამ დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ:

• კოფეინი ხელს უწყობს ცხიმების წვას და არა გლიკოგენს კუნთებში.
• კოფეინი გავლენას ახდენს კუნთების შეკუმშვაზე კალციუმის გამოყოფის გაზრდით (თუმცა ეს არ გაძლიერებს მთლიანობაში);
• აზრი არ აქვს დეჰიდრატაციაზე ფიქრს ფინჯან ყავაში შემავალი კოფეინის გამო.

როგორ მივიღოთ მეტი ყავისგან

ბევრი თქვენგანი ალბათ სვამს ყავას. და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სპორტული დარბაზის შემდეგ. მაგრამ მეტის მისაღებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველა ცვლადი:

1. რომელი კოფეინის წყარო უნდა აირჩიოთ?
2. რა რაოდენობა იქნება ოპტიმალური საუკეთესო შედეგისთვის?
3. როდის არის მისი მიღების საუკეთესო დრო?

კოფეინისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ სად, რამდენი და როდის მიიღოთ იგი.

1. კოფეინის წყარო

კვლევები არ არის დამაჯერებელი იმის შესახებ, არის თუ არა ყავა კოფეინის საუკეთესო წყარო. ამიტომ, თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება საკუთარი კვლევის ჩატარება: რითი მიაღწევთ საუკეთესო შედეგებს - ნატურალური კოფეინი ყავიდან თუ სინთეტიკური კოფეინი ტაბლეტებიდან.

2. კოფეინის რაოდენობა

სავარჯიშო დარბაზში თქვენი მუშაობის შესამჩნევად გასაუმჯობესებლად, თქვენ გჭირდებათ 3-დან 6 მგ კოფეინს თქვენი წონის ყოველ კილოგრამზე.

ცხრილში მოცემულია მონაცემები კოფეინის შემცველობის შესახებ:

»
რიცხვები მიახლოებითია, რადგან ყავის სახეობას და მომზადების წესს დიდი მნიშვნელობა აქვს.

სხვადასხვა სპორტული დანამატები ასევე შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს. რაოდენობის გასარკვევად უმარტივესი გზაა შეფუთვაზე არსებული შემადგენლობის ინფორმაციის წაკითხვა.

3. კოფეინის მიღების დრო

გასათვალისწინებელია, რომ თუ კოფეინს ყოველდღიურად სვამთ, ტოლერანტობა ძალიან სწრაფად ვითარდება. მაგრამ ეს გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე სხვადასხვა გზით. მაგალითად, არტერიული წნევის მომატება და გულისცემის გახშირება ნაკლებად სავარაუდოა მათში, ვინც რეგულარულად სვამს ყავას.

მაგრამ, საბედნიეროდ, უფრო სწრაფად გაიქცევით, თუნდაც ყოველ დილით ყავას დალიოთ მრავალი თვის განმავლობაში.

მაგრამ საუკეთესო შედეგს მიაღწევთ, თუ შეჯიბრებამდე ერთი კვირით ადრე უარს იტყვით კოფეინს.

სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება რეკომენდაციას უწევს კოფეინის მიღებას შეჯიბრებამდე ერთი საათით ადრე. უზმოზე მიღებული კოფეინი სისხლში შედის 15 წუთში, ხოლო სავსე კუჭში მხოლოდ 45 წუთის შემდეგ. ალკოჰოლი ასევე გაზრდის კოფეინის სისხლში შეწოვის დროს.

კოფეინის ნახევარგამოყოფის პერიოდი შეადგენს 4-5 საათს. მაგრამ რაც უფრო მაღალია დოზა, მით უფრო დიდხანს იგრძნობთ მის ეფექტს. ღვიძლი პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე და კოფეინი უფრო სწრაფად იშლება ვარჯიშის ან მოწევის დროს. პირიქით, ალკოჰოლი კოფეინს უფრო დიდხანს იმოქმედებს. რა თქმა უნდა, ტოქსიკური ეფექტიც უფრო მაღალი იქნება. ზოგადად, კოფეინის მეტაბოლიზმის ტემპი ინდივიდუალურია, რადგან ფერმენტის აქტივობა, რომელიც პასუხისმგებელია მის დაშლაზე, განსხვავდება ადამიანში.

შეჯიბრის დღეს

"არაფერი ახალი, მხოლოდ დადასტურებული და ზუსტად მუშაობს" - ეს წესი არ უნდა დაირღვეს კონკურსის წინ.

მარათონისთვის მომზადებას რამდენიმე თვე სჭირდება. თქვენ ხართ skyfotostock1/Depositphotos.com

თუ თქვენ არ სვამთ ოთხ ფინჯან ყავას ყოველდღე, არ უნდა დალიოთ ამდენი დილით რბოლის წინ. ეს მხოლოდ გაანადგურებს თქვენს მთელ გრძელვადიან მომზადებას.

დაიწყეთ კოფეინზე თქვენი რეაქციის კვლევა ადრე. კონკურსისთვის უნდა აირჩიოთ წყარო და ოპტიმალური რაოდენობა და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა დაისვენოთ და მთელი კვირა ყავის გარეშე გაიაროთ.