როგორ აღვადგინოთ სწრაფად სახლში. როგორ მოვიმატოთ წონაში ერთ კვირაში. დიეტა და კვება როგორ გავხდეთ მსუქანი ბიჭისთვის ერთ კვირაში

ჩვენი კულტურა შეპყრობილია წონის დაკლებით. ჩვენს მისაბაძ მოდელებს აკრიტიკებენ და კითხულობენ წონის მომატების გამო, ხოლო პლუს ზომის მოდელები განიხილება, როგორც "არაჯანსაღი" ან უკონტროლო.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

1. გამოუმუშავეთ პოზიტიური დამოკიდებულება.ნუ დაუთმობთ დროს ადამიანებთან, ვინც თავს ცუდად გრძნობთ. ისინი არ არიან კარგი მეგობრები. ამის ნაცვლად, დაუკავშირდით თქვენს თავს ჯანმრთელ, ბედნიერ ადამიანებთან, რომლებიც გახდით ჯანმრთელ და ბედნიერს. იპოვე კარგი პარტნიორი, რომელსაც უყვარხარ ისეთი, როგორიც ხარ; ნუ დაიმცირებთ საკუთარ თავს და ცოტათი დაკმაყოფილდებით, რადგან ფიქრობთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები შეზღუდულია. Ისინი არ არიან.

   • თუ თქვენი ოჯახი ხშირად გიყურებთ თქვენი წონის შესახებ, უთხარით, რომ თქვენს სხეულს არაფერი აქვს საერთო მათთან და რომ თქვენ არ განიხილავთ თქვენს წონას.

2. არ გძულდეს.ნუ იქნები ეგ გოგო. ნუ იქნები ის გოგო, რომელსაც აშკარად სძულს თავისი სხეული და ამის გამო სხვებს აბუჩად აგდებს. ნუ იქნები ის გოგო, რომელსაც დასცინიან მისი წონის გამო და მთავრდება რჩეული (თუნდაც ეს თავდაცვითი იყოს). სამყარო სასტიკია, მართალია, მაგრამ ეს არ არის საბაბი. შენ ლამაზი ხარ და სამყარო მშვენიერია - რატომ სიძულვილი?

   • მოკალით ისინი ყველა სიკეთით. გააოცეთ ისინი ადგილზე. თუ ვინმეს გძულთ, გაწყენინებთ, თქვენ არა მხოლოდ არ უნდა უპასუხოთ, არამედ საერთოდ არ მიაქციოთ ყურადღება. ისინი არ ღირს. ნუ მისცემთ მათ უფლებას გააფუჭონ თქვენი დღესასწაული.

3. ნუ საყვედურობ შენიასხეული.ისევე, როგორც არ უნდა მოითმინოთ სხვების განხილვა თქვენს სხეულზე, თქვენ ნამდვილად არ უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი. ეს მხოლოდ უარყოფით გრძნობებს ქმნის და პრობლემას ამძიმებს. არ გჭირდება. მაშინაც კი, თუ ეს სწორად მოგეჩვენებათ, თუნდაც ის იყოს მიღებული საზოგადოების მიერ (დღეს საკუთარი თავის დაცინვის უნარი ძალზე პოპულარულია), ნუ გააკეთებთ ამას. ამას აზრი არ აქვს.

   • სანამ დავივიწყებთ, არ უნდა ვიმსჯელოთ სხვა ადამიანების ფიგურებზე. ძალიან სქელია თუ ძალიან გამხდარი. თუ იტყვი: "ჩემო გოგო, შენ უნდა ჭამო ჩიზბურგერი!" - ეს იგივეა, თითქოს შენთისიტყვიან, რომ უნდა დანებდე. შეიძლება ასე არ მოგეჩვენოთ და, მართალია, საზოგადოება მის მხარეზეა, მაგრამ მას შეიძლება მაინც ჰქონდეს საკუთარი კომპლექსები. ქალების უმეტესობას (წაიკითხეთ: ხალხს) აქვს ისინი!

4. არ შეგეშინდეთ თქვენი სხეულის.არ შეგეშინდეთ გარეთ გასვლის და კალათბურთის თამაში. ნუ შეგეშინდებათ ისტორიის გაკვეთილზე ცხელ ბიჭთან ფლირტი. ნუ შეზღუდავთ თქვენს სამყაროს, რადგან ფიქრობთ, რომ ის ძალიან ბევრია თქვენთვის. ნუ შეგეშინდებათ რისკზე იფიქროთ, რომ თქვენი ცხიმი გიშლით ხელს. ეს თქვენი სხეულია და მხოლოდ თქვენ იცით ზუსტად როგორ აკონტროლოთ იგი. რისი უნდა შეგეშინდეთ?

   • თუ ტანსაცმელში თავს უხერხულად გრძნობთ, ხალხი შეამჩნევს. Თუ შენ არათავს უხერხულად გრძნობს ტანსაცმელში, ხალხი შეამჩნევს! თუ გეშინია, რას იფიქრებენ სხვები, იცოდე, რომ შეგიძლია მასზე გავლენა მოახდინო!

5. უწოდეთ საკუთარ თავს მსუქანი, მაგრამ ნუ უწოდებთ სხვებს მსუქანს.„მსუქანი“ უარყოფითი კონოტაციის მქონე სიტყვაა და ასეც უნდა იყოს! ეს უნდა იყოს აღწერითი ზედსართავი სახელი, როგორიცაა "ქერა", "საყვარელი", "მოკლე" და ა.შ. თუ მას ჟღერადობთ და იყენებთ, განიარაღებს ადამიანებს, რომლებიც მას ლანძღვად იყენებენ. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ევფემიზმები, როგორიცაა "ჭარბი წონა", რადგან ეს ნიშნავს, რომ არასწორია მსუქანი.

   • ღირს იმის თქმა, რომ ყველა ასე არ ფიქრობს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი განზრახვა, მაშინაც კი, თუ თქვენ აღიქვამთ სიმსუქნეს, როგორც რაღაც კარგს, ხალხმა სულაც არ იცის ამის შესახებ. უცნობს მსუქნის გამოძახება შეიძლება სოლიდარობის ან თუნდაც თანაგრძნობის ნიშნად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მათ პიროვნულ ხარვეზზე მიუთითებთ. Ფრთხილად იყავი.

   Მე -2 ნაწილი

   რეფლექსია თემაზე

   1. გიყვარდეს შენი სხეული.მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის აშკარა, უნდა ითქვას და გახსოვდეთ. თუ არ გიყვარს შენი სხეული, შენ იქნები საშუალო წონიანი ქალი. როგორც კი მიხვდებით, რომ არ გექნებათ არც ერთი და არც მეორე, თავში დადებითი აზრები დაიწყება. შენი აზრები მხოლოდ შენია - და არა სხვისი - ეს ჯარიმა.

      • შენი მიზანია ჩაიხედო სარკეში და იფიქრო, რომ ლამაზი ხარ საკუთარი თავის შეცვლის სურვილის გარეშე. გააკეთე ყველაფერი, რაც საჭიროა ამ მიზნის მისაღწევად; ყველას აქვს საკუთარი მეთოდები, რომ ისწავლოს საკუთარი თავის სიყვარული.

   2. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იარლიყის მიცემა.თუ გინდა თავი მსუქან გოგოდ ჩათვალო, კარგია. თუ არა, შესანიშნავია. ბევრი სხვა თვისება გაქვს, არა? მუდმივად ფიქრობ გოგოობაზე? Ალბათ არა. ფიქრობ შენს ეროვნებაზე? Შენი რელიგია? Მაღალი ხარ თუ დაბალი? ქერა, შავგვრემანი თუ წითური? არა. ზედსართავი სახელი "მსუქანი", bbw-ის ეს იარლიყი მხოლოდ შენთან უნდა იყოს, თუ გინდა რომ იყოს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ერგებით ამ განმარტებას, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა ნახოთ საკუთარი თავი ასე.

      • ნიუანსი ისაა, რომ მართალია, დიახ, მსუქანი გოგო ხარ, მაინც ათასობით თვისება გაქვს. ეს არ არის პრობლემა, თუ ასე გინდა. ჯანდაბა, შენც ერთი ცხვირი გაქვს, არა? ათი თითიც? ასე მნიშვნელოვანია? Ის არის. ასეა თქვენი წონაც.

   3. განსაზღვრეთ, როგორ გაუმკლავდებით საუბრებს.როგორც კი გახდები გოგონა, რომელიც კომფორტულად გრძნობს თავის წონას (და არა გოგონას, რომელიც ზრუნავს თავის წონაზე, რასაც ხალხი მოელის), სხვები იგრძნობენ, რომ ისინი უბრალოდ არიან. ვალდებულიარაღაცის თქმა. არ იკითხო რატომ; ეს ასე მარტივი იქნება. რას ეტყვი მათ?

      • იფიქრეთ რამდენიმე შესაძლო სიტუაციაზე. „იცით, რომ არაჯანსაღია, არა?“ ან „მაგრამ ცოტა გამხდარი რომ ყოფილიყავი, ბევრად უფრო ლამაზი იქნებოდი“ ან „ბიჭებს მოსწონთ გამხდარი გოგოები“ არის მხოლოდ სამი მაგალითი იმისა, რაც შეიძლება მოისმინოთ. თუ თქვენ ისევე ხართ, როგორც ყველა, თქვენ მოგინდებათ, რაც შეიძლება სწრაფად ჩაწვდეთ პრობლემას - ეს სისულელე სწრაფად მოსაწყენი ხდება. თუ იტყვით: "ახლა კარგად ვარ. ჩემი წონა არ არის ის, რაც უნდა აინტერესებდეთ", სწრაფად გადმოგცემთ, რომ განსახილველი მეტი არაფერია.

   4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ხასიათზე.იცნობ შენს მეგობარს, რომელიც ყოველთვის ქალთა უფლებებზე საუბრობს? მეგობარი, რომელიც მხოლოდ ფეხბურთს განიხილავს? ვინც ყოველთვის რაღაც უარყოფითს ამბობს ყველაფერზე, რაც არ არის არაჰიპსტერი? ყველა ამ ადამიანს აქვს ხასიათის თვისება, რომელიც დომინირებს დანარჩენზე, რაც ყველაზე ხშირად არც თუ ისე კარგია. ასე რომ, გარდა იმისა, რომ მსუქანი გოგო ხარ, სხვა რამეც იყავი. გახდი სხვა ვინმე. გახდი კარგი ადამიანი!

      • ორი აზრი არ არსებობს: საზოგადოება სიმსუქნეს რაღაც უარყოფითად ხედავს. ამრიგად, მსუქანი ადამიანები (განსაკუთრებით ქალები) ხშირად უარყოფითად აღიქმებიან. დამწყებთათვის, ეს ასე არ არის, ასე რომ აჩვენე მათ ეს. გახდი ყველაზე მშვენიერი ადამიანი. Იყავი კეთილი. იყავი მხიარული. დაუმტკიცეთ მსოფლიოს, რომ მსუქანი გოგონა თქვენი მრავალი ფანტასტიკური თვისებაა.

   5. ნუ ელოდებით, რომ თავს მშვენივრად გრძნობთ ყოველთვის.იქნება დღეები, როცა სარკეში ჩაიხედავ და იფიქრებ: „ვაიმე, შეხედე ამ სილამაზეს!“ და იქნება დღეები, როცა სარკეში ჩაიხედავ და მზად იქნები მსხვერპლად გაიღო შენი კატა ბოლო ექვსი ჩიზქეიქის დათმობისთვის. სასწრაფო დეპეშა: "ეს ყველას ემართება". თქვენ იწონით 45 კგ თუ 140 კგ და მთლიანად კუნთები ხართ, ეს ხდება. ჩვენ ყველას უნდა გავუმკლავდეთ ამას.

      • ასე რომ, როდესაც თქვენ გაქვთ ერთ-ერთი დღე, როდესაც გსურთ თქვენი კატის მსხვერპლად გაღება, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს გაივლის. შეიძლება დასჭირდეს 30 წუთი, 3 დღე, კვირა ან ორი, მაგრამ გაივლის. ეს ხდება ემოციებით. არცერთი თქვენი ემოცია არ გაგრძელებულა მთელი ცხოვრება, იცით?

   6. ყველაფერში ეჭვი.სერიოზულად. ყველაფერში. რატომ არის ცელულიტი ცუდი. ის შეიძლება საყვარლად ჩაითვალოს, თუ საზოგადოება ასე ფიქრობს. რატომ არის ჩამოშვებული ხელები სირცხვილი? ეს არასწორია. ვისი მორალური სისტემა უკეთესია? რას ნიშნავს რიცხვები? კარგი, ეს ბოლო ორი პუნქტი თემას არ ეხება, მაგრამ თქვენ გესმით იდეა.

      • ყველაფერი, რაც ვიცით, ერთხელ გვასწავლეს. ვიღაცამ დიდი ხნის წინ თქვა, გამოაქვეყნა ან იმღერა ამის შესახებ სიმღერაში - და უცებ ეს გახდა საერთო სიმართლე. თუმცა ამ ადამიანის აზრი მხოლოდ მისი აზრია. ასე რომ, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ მსუქანი ცუდია (ან თუნდაც რომ მსუქანი კარგია), ეჭვი გეპარებათ. გქონდეთ საკუთარი აზრი.

   7. მიიღეთ განათლება.საზოგადოება იბრძოდა შავკანიანების, ქალების სამოქალაქო უფლებებისთვის და მალე გაითვალისწინებს მსუქანი ადამიანების სამოქალაქო უფლებებს. ახლა სრულიად სერიოზულად ვსაუბრობთ. გსმენიათ ცხიმის მიღების მოძრაობის შესახებ? ან ჯანმრთელობის შესახებ ყველა ზომის? ბოლო თქვენი საზოგადოებაა! ასე რომ, გააკეთეთ თქვენი კვლევა ამ საკითხთან დაკავშირებით. თქვენს გარშემო არის მთელი სამყარო, რომელსაც სურს თქვენი შეხედულებების გაზიარება.

      • მოძრაობებისა და ორგანიზაციების გარდა, წაიკითხეთ ბლოგები. დაუკავშირდით ყველას, ვინც გადის ერთსა და იმავე მოვლენებს. წაიკითხეთ წიგნები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ფორმა და მსუქანი. განათლეთ საკუთარი თავი ისე, რომ შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეხვდებით გოგონას, რომელიც უკმაყოფილო იქნება მისი სხეულით, დაეხმაროთ მას. ადრე თუ არ ღირდა, ახლა არის.
      • როდესაც კითხულობთ სტატიას, რომელიც გთავაზობთ წონის დაკლების მეთოდებს, ჩაუღრმავდით და თითქმის ყოველთვის აღმოაჩენთ, რომ ის შექმნილია კომპანიის მიერ, რომელიც ფულს შოულობს წონის დაკლების გზით. მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ სტატიების სტრიქონებს შორის, რათა მიიღოთ სიმართლე სიმსუქნისა და წონის დაკლების შესახებ. საიტები მოსწონს F სიტყვა, ჯანკფუდის მეცნიერებადა ფორმიანი პროზაკარგი ადგილებია სიმსუქნის შესახებ სტატიებისა და სამედიცინო კვლევების მოსაძებნად.

   ნაწილი 3

   იამაყე იმით რაც გაქვს

   1. შეიტყვეთ მეტი თქვენი ცხიმის შესახებ.სერიოზულად. Შეეხე. თუ შესაძლებელია, გადაიტანეთ. შეხედე მას სარკეში. Შეხედე მას. შეხედეთ მას, სანამ ის სრულიად უხილავი გახდება. გაარკვიე, როგორ ირხევა. გაარკვიე, როგორ ისვენებს. გაარკვიეთ, როდის არის მოცულობითი და როდის არა. გაარკვიეთ რომელი ნაწილები მოგწონთ ყველაზე მეტად. Დაეთანხმე.

      • ასევე, კარგად დაიბანეთ. და რა არის უფრო მნიშვნელოვანი? გააშრეთ. მსუქან ადამიანებს ხშირად უსიამოვნო სუნი აქვთ, რადგან შხაპს იღებენ და თავს არ იშრობენ, ნაკეცებში ტოვებენ სუნიან ტენიანობას. უსიამოვნო. ნუ დაადასტურებთ ამ სტერეოტიპს!

   2. იპოვეთ ექიმი, რომელიც არ ზრუნავს სიმსუქნეზე.ექიმებს, რომლებიც ვერაფერს ხედავენ თქვენი წონის გარდა, დაუყოვნებლივ უნდა მოერიდონ. თუ თქვენი ექიმი გირჩევს წონის დაკლებას თქვენი ჩივილის შესახებ დეტალების გაცნობის გარეშე, თუ ის თქვენს წონაზე მიუთითებს თქვენი ნებართვის გარეშე, ან უარს იტყვის თქვენზე მკურნალობაზე, სანამ X კილოგრამს არ დაიკლებთ, იპოვეთ სხვა ადამიანი, რომელიც პატივისცემით მოგეპყრობათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ აიწონოთ თავი; ეს აბსოლუტურად თქვენი არჩევანია. ბევრი ექიმია!

      • იყავი გულწრფელი ექიმთან. ეს ძალიან, ძალიან მგრძნობიარე თემაა და ექიმებმა ეს იციან. იცი რომ მსუქანი ხარ. შეგიძლია უთხრა. ესაუბრეთ მას იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ ამის შესახებ. თუ ის რაიმეს ღირს, თქვენ პატივს გცემენ.

   3. ნუ შეიზღუდავთ თავს სექსში.როგორც მოგეხსენებათ, ზოგიერთი პოზა უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები. ეს ეხება მაღალ, დაბალ, მოუქნელ ადამიანებს და ა.შ. ასე რომ, ნუ შეიზღუდავთ თავს! არ შეგეშინდეთ იყოთ თავზე მხოლოდ იმიტომ, რომ დაუცველი ხართ. არ იფიქრო, რომ გატეხავ. ეს არ მოხდება. უბრალოდ გვერწმუნეთ.

      • ღირს იმის თქმა, რომ თქვენ უნდა იყიდოთ კარგი ლეიბი. თქვენ გინდათ ისეთი, რომელიც მბზინავი და მბზინავია და არა ისეთი, რომელშიც მოხვდებით. და რაც შეეხება საპოხი მასალას, ის შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი.

   4. არ დაიმალო.ამას აზრი არ აქვს. თუ ცდილობთ გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი, ან იმალებით ჩანთა ტანსაცმელში, ან უარს ამბობთ სექსზე სინათლეზე, დროა მას დღე უწოდოთ. Შენ იცი. შენმა შეყვარებულმა იცის. ყველამ იცის. თქვენ იცით, როგორ გამოიყურებიან სხვები, ასე რომ, აზრი არ აქვს ჩაეჭიდო იმ აზრს, რომ ის შეიძლება დამალული იყოს. Ეს არ არის სიმართლე. და გამოიცანით რა? Ეს კარგია.

      • Ეს შენ ხარ. ამას ადრე თუ გვიან შეეგუებით, ამიტომ სჯობს ადრე გააკეთოთ. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ტანსაცმელი უფრო მოგეწონებათ (ამაზე ცოტა ხანში ვისაუბრებთ), მაგრამ როცა ეს სამოსი არ გაქვს, ჩრდილში დამალვას აზრი არ აქვს. გამოდი მზეზე!

   5. იცოდე, რომ ყველა ყურადღება არ არის კარგი.სამწუხაროდ, ბევრ ჩვენგანს მსუქან გოგოს აქვს კომპლექსების პრობლემა. ეს გასაგებია, რადგან საზოგადოება გვიჩვენებს თავის დათმობას მთელი საათის განმავლობაში. სამყარო (წაიკითხეთ: კაცები) ასე მშვენიერი რომ არ ყოფილიყო, თითქმის შეუძლებელი იქნებოდა არ მიგექცია ყურადღება. მაგრამ ყველა ყურადღება არ არის კარგი - მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე ყურადღებას აქცევს, არ ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მისი გართობა.

      • სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როცა ბიჭი მოგიახლოვდება ბართან და თავის სახლში გეპატიჟება, ეს არ უნდა გააკეთო. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ უყურებს მსუქან გოგონას და ფიქრობს, რომ ის ადვილად მოსაპოვებელია, რადგან ის სასოწარკვეთილი ეძებს სექსუალურობას. ჰა. ეს ბიჭები სახლში მარტო წავიდნენ.

   6. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიგურას . კარგი, რადგან მსუქანს ვერ მალავ, შეგიძლია მაინც იყო საყვარელი და ლამაზი და გქონდეს შესანიშნავი სტილი. იპოვეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ტანსაცმელი თქვენი ზომის ან მოძებნოთ ინტერნეტში. შეიძინეთ აქსესუარები, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სტილი, გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი ძალისხმევით, რომ საოცრად გამოიყურებოდეთ.

      • მაშინაც კი, თუ გარეგნობა არ გაწუხებთ, შეინარჩუნეთ სისუფთავე და იზრუნეთ საკუთარ თავზე - გაუფრთხილდით ფრჩხილებს და ფეხის ფრჩხილებს, შეიზილეთ ისე, რომ ბრწყინავდნენ, თუნდაც ლაქით არ დაფაროთ.
      • რეგულარულად შეისწორეთ თმა და შეინარჩუნეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარცხნილობა, ასევე მოიშორეთ არასასურველი თმა და გაუფრთხილდით სხეულის უსიამოვნო სუნს, რომელსაც აუცილებლად წააწყდებით. თავს უკეთ იგრძნობთ და ეს ყველაზე მთავარია.

   7. იყავი ჯანმრთელი . სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის თითქმის ყველა შესაძლო რისკი რეალურად არასწორი დიეტისა და ვარჯიშის ნაკლებობის შედეგია (და, როგორც ვიცით, შეგიძლიათ იყოთ გამხდარი და დივანზე იწექით, ასევე შეგიძლიათ იყოთ მსუქანი ოლიმპიური სპორტსმენი). ცხიმოვანი ქსოვილი (ცხიმი) სხეულზე არათავისთავად საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ამას აკეთებენ არტერიები და სხვა შინაგანი ორგანოები, რომლებიც ცხიმით არის გადატვირთული, მაგრამ სწორედ ამიტომ ვარჯიშობთ და იკვებებით სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება ამ მნიშვნელოვან ორგანოებსა და არტერიებში, გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა და დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ტრავმისგან გამოჯანმრთელებაში. და ავადმყოფობა.

      • წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მოთხოვნა არ არის (თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებზე), ვარჯიშისა და საკვების მიღებაზე ყურადღების მიქცევა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობასთან და არა მოცულობის შემცირებასთან.
   • ნუ იწონებთ თავს და ნუ ჩადებთ ძვირადღირებულ სასწორებს. ყველაზე თავდაჯერებული მსუქანი ქალებიც კი შეიძლება შეშინდეს სასწორზე მოცემულმა რიცხვებმა. ან საერთოდ არ იწონიდეთ, ან თუ გაწუხებთ თქვენი წონის მერყეობა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სასწორი, რომელიც გეტყვით, მოიმატეთ თუ დაიკლო წონაში ბოლო აწონვის შემდეგ, ზუსტი წონის შეკითხვის გარეშე. მოძებნეთ თქვენი საყვარელი საძიებო სისტემა „უთვალავი სასწორებისთვის“.
   • იპოვეთ სპორტი, რომლის თამაშიც შეგიძლიათ. თქვენ უნდა მოგეწონოთ, რომ გააგრძელოთ ამის გაკეთება - იქნება ეს ცურვა, კლდეზე ცოცვა, იოგა თუ დაივინგი, იპოვეთ და წადით!
   • თქვენი პასუხისმგებლობაა, გაანადგუროთ მითები ცხიმისა და წონის დაკლების შესახებ და გაიგოთ მეტი, თუ რა არის სიმართლე და რა არის რეალური ამ საკითხთან დაკავშირებით. თუ ვინმე ამბობს, რომ დიეტა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, შედით Google-ში და გაარკვიეთ!
   • დაწერეთ თქვენი გაზომვები. ონლაინ შეკვეთა ხსნის შესაძლებლობების სრულიად ახალ სამყაროს მოდური BBW-სთვის, მაგრამ ჯერ თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ გაუმკლავდეთ ამ საიტებზე არსებული უსიამოვნო ზომის დიაგრამებს. გაზომეთ თქვენი მკერდი, წელი და თეძოები და ჩამოწერეთ ან ამობეჭდეთ და ჩამოკიდეთ სადმე ადვილად საპოვნელად - თუ საკმარისად დიდი ხართ, უნდა დარეკოთ ავიაკომპანიებში, კინოთეატრებში და ა.შ. ადგილების სიგანის გასარკვევად. თქვენი კომფორტი და ეს გაზომვებიც დაგეხმარებათ. ყურადღება:ნუ შეგეშინდებათ, თუ საკმარისად მსუქანი ხართ ამის გასაკეთებლად. ეს არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა, რომ სცადოთ თქვენი სხეულის ჩახშობა ნებისმიერ სკამზე (ან ტანსაცმელში, ან რაიმე სხვაზე), რომელიც შექმნილია ვინმესთვის, რომელსაც არც კი იცნობთ. თუ არ ჯდები, მაშინ ეს შენი პრობლემა კი არა, ადმინისტრაციის ბრალია.

   გაფრთხილებები

   • მოუსმინეთ თქვენს ექიმს. მას შემდეგ, რაც იპოვით ექიმს, რომელიც მზად არის აკონტროლოს თქვენი ჯანმრთელობა ისე, რომ არ გითხრათ წონის დაკლების ან თქვენი წონის პრობლემად - მოკლედ, მას, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ. თუ საჭიროა მედიკამენტების სწორი დოზის დასადგენად საკუთარი თავის აწონვა, მაშინ ეს გონივრული მოთხოვნაა (და თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რომ არ გამოაცხადოთ თქვენი წონა, თუ გსურთ). ანალოგიურად, თუ ტერფის დაჭიმვა მოგთხოვენ, რათა წონამ არ მოახდინოს ზეწოლა დაზიანებაზე, ესეც კარგია. თუ თქვენი ექიმი არ გიწევთ დისკრიმინაციას, გჯეროდეთ, რომ მათ აქვთ საუკეთესო განზრახვები.
   • რთული იქნება. თუ მსუქანი, უსირცხვილო, საკუთარი თავის მოყვარე და ბედნიერი ხარ, მაშინ ძალიან საკამათო არჩევანს აკეთებ. იქნებიან ისეთები, ვისაც უნდა აიძულოთ ვარჯიში, ვისაც უნდა დაგარწმუნოთ, რომ მსუქანი არის მახინჯი ან არაჯანსაღი, ვისაც უნდა თქვენი შერცხვენა. დასკვნა: თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი. Შენი ხათრით.
   • თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ კვებითი აშლილობა, მიმართეთ დახმარებას! თუ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს, ჭამს, ჭამს და ღებინებს, ან იმდენად გაწუხებთ თქვენი წონა და დიეტა/ვარჯიში, რომ ფიქრობთ, რომ ეს არანორმალურია, აცნობეთ ექიმს ან მსგავს პირს, როგორც კი შეძლებთ.

გამხდარი ადამიანებისთვის ეს უფრო ადვილია. საკიდზე ტანსაცმლის დანახვისას, მათ უკვე შეუძლიათ წარმოიდგინონ, როგორ გამოიყურება მათზე. გამხდართა გამოკვება ყოველთვის უნდათ. ისინი უარს არ ამბობენ: თქვენ ფიქრობთ, ვინ ჭამს თქვენს წვეულებაზე საგულდაგულოდ მოჭრილ სალათებს - რა თქმა უნდა, გამხდარი. მათ არ ესმით, რატომ არის საჭირო დიეტა.

უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ გამხდარი იყო ბედნიერი. რა ჯანდაბაა საჭირო ამხელა საკიდი და სალათები, როცა ძალიან გინდა იყო მონიკა ლევინსკის დამსგავსები ამერიკული სკანდალის სიმაღლეზე (ჩემმა საყვარელმა ვასიამ თქვა, რომ საშინლად სექსუალური იყო), შენ კი მხოლოდ კოშჩეის უკვდავს ემსგავსები, რომელმაც წყვილი გაატარა. კვირა კეფირზე. საწოლში საყვარელი ადამიანი წუწუნებს, რომ ძვლები ცვივა, ყველაზე აკანკალებულ მომენტში კი ალბათ ჯენიფერ ლოპესი ახსოვს - ამიტომაც ხუჭავს თვალებს ასე სასოწარკვეთილად... მოკლედ, სანამ ჯერ კიდევ ხარ, რაღაც უნდა გააკეთო. შეუძლია საკონდიტრო მაღაზიაში გამყიდველი ქალის მრგვალი ფიგურა შურის ცრემლების გარეშე შეხედოს Რა? რა თქმა უნდა, მსუქანი.

წონის მომატების მსურველთა პირველი წესი- დარწმუნდით, რომ სიგამხდრე არ არის დაკავშირებული რაიმე სერიოზულ დაავადებასთან (როგორიცაა, მაგალითად, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, მძიმე მეტაბოლური დარღვევები, ფსიქიკური დარღვევები). ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს სამედიცინო ჩანაწერს (ზოგჯერ ექიმები გარკვევით წერენ!) ან უბრალოდ ეწვიოთ ენდოკრინოლოგს და თქვენს დამსწრე ექიმს - ამავდროულად თქვენ გაიგებთ რაიმე ახალს თქვენს შესახებ.

წონის მომატების მსურველთა მეორე წესი- არის, არის და ისევ არის. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ დღეში 24 საათის განმავლობაში უნდა იკვებოთ და ძალის გამოყენებითაც კი, ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს, რადგან საკვები ცუდად შეიწოვება. უმჯობესია ჭამა ხშირად. მცირე პორციები ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტია. წონის მატებაში თქვენი დამხმარეა მდიდარი საუზმე და დაბალანსებული დიეტა (ეს არის მაშინ, როდესაც საკვებში ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები სწორი რაოდენობითაა, მაგალითად, ცხიმები უნდა იყოს დაახლოებით 15%, მაგრამ ნახშირწყლები - 50%-ზე მეტი). .

წონის მომატების მსურველთა მესამე წესი- სპორტული წინსვლა!

ბევრ გამხდარ გოგონას (და ბიჭებსაც) საშინლად ეშინია სპორტის - ამბობენ, ეს მათ წონაში იკლებს. ისე, ჯერ ერთი, მისგან წონაში დაიკლებენ მხოლოდ ჭარბი წონა და მეორეც, თუ აირჩევთ პროგრამას, რომელიც არ არის განსაკუთრებით მკაცრი კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, მაშინ წონაში არ დაიკლებთ. უფრო მეტიც, თუ კლუბში ვარჯიშობთ, ინსტრუქტორი ვალდებულია შეარჩიოს ვარჯიშების ნაკრები სპეციალურად თქვენი სხეულის ტიპისთვის. არ დაგავიწყდეთ უთხრათ, რომ უკეთესობისკენ ოცნებობთ - უამრავ რჩევას მიიღებთ! სხვათა შორის, სპორტის აშკარა უპირატესობა ის არის, რომ გამხდარი სხეულიც კი შეიძლება ლამაზად და გამოძერწილად იქცეს და სიგამხდრე არ შეიმჩნევა და გახდები სპორტული და ლამაზი, ისევე როგორც ალინა კაბაევა.

წონის მომატების მსურველთა მეოთხე წესი- ციყვები (აქცენტი მეორე მარცვალზე) დაგვეხმარება! თუ სპორტის თამაშამდე (მაგრამ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მაინც!) მიირთმევთ ცილებით მდიდარ პროდუქტს (მაგალითად, კვერცხს ან სენდვიჩს ყველით), ან დალიეთ ერთი ჭიქა რძე, ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს კუნთების აშენებას. მასები - და ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ სპორტისგან. გაკვეთილების დასრულებიდან ერთი საათის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ცილა. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ: თქვენ არ გჭირდებათ ათობით კვერცხის ჭამა ან ლიტრი რძის დალევა - ეფექტი იქნება, თუ ცოტა, მაგრამ რეგულარულად.

წონის მომატების მსურველთა მეხუთე წესი- არ ინერვიულო. სტრესი და დეპრესია კიდევ უკეთესი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის, ვიდრე Herbalife, ასე რომ შეხედეთ - ნუ ნერვიულობთ, იზრუნეთ და დააფასეთ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანი. სასიამოვნო ემოციები - მაქსიმალურად. ეს ნიშნავს კინოს, ნაყინს, სიყვარულს და სუფთა ჰაერზე შეუზღუდავი რაოდენობით სეირნობას. და არც კი იფიქროთ საკუთარი თავის მსუქან და ლამაზ ადამიანებთან შედარებაზე - უმჯობესია დაიჯეროთ, რომ საუკეთესო და მშვენიერი ხართ - მაშინ ცხიმის მოპოვების საკითხი პირდაპირ სასურველ შედეგამდე მივა.

მაგრამ ეს არ იმუშავებს - კარგად, მე ნამდვილად არ მინდოდა. გამხდარი ადამიანებისთვის ეს უფრო ადვილია. მეტროში ნაკლებ ადგილს იკავებენ. და საერთოდ - ბევრად უფრო სექსუალური ვიდრე იმ ლევინსკის ძროხა....

კარგი, კარგი, რა გვაქვს აქ? ჰო! იგივე მასალა, რომელსაც ტიმური დაჰპირდა გასულ კვირას გამოშვებას, მაგრამ არასოდეს გააკეთა. მაგრამ სჯობს გვიან ვიდრე არასდროს და ამიტომ საბოლოოდ მოვიკრიბე გამბედაობა და დავწერე ტექსტი, რომელსაც ჩვენი ბევრი მსმენელი და მკითხველი დიდი ხანია ითხოვდა.

საუზმე გახდით სპორტსმენად (კარგად, ნამდვილად არა).

არანაირი სასწაული, არაფერი ზებუნებრივი. ყველაფერი ძალიან ბანალური და მარტივია. მაგრამ სწორედ ეს რჩევები და მოქმედებები დამეხმარა წონაში 100 კილოგრამიდან 80-მდე დაკლებაში და ასევე ბოლო წელიწადნახევრის განმავლობაში მეტ-ნაკლებად დამაკმაყოფილებელ ფორმაში შემენარჩუნებინა. მე არ მაქვს პრეტენზია, რომ ვარ ექსპერტი. მე თვითონ არასდროს დავწერდი მსგავს რამეს, მაგრამ რამდენიმე ათეულმა ადამიანმა მთხოვა ამის გაკეთება, ამიტომ მომიწია დაჯდომა და ეს ტექსტი გამომეძრო.

ყურადღება!თუ თქვენ ხართ ექსპერტი, ბოდიბილდერი, თქვენ უკეთ იცით, როგორ დაიკლოთ წონა, როგორ გახდეთ ფორმაში, როგორ გახდეთ სპორტსმენი, როგორ გაფრინდეთ კოსმოსში - ძალიან ბედნიერი ვარ თქვენთვის! გთხოვთ, ყველა შესაძლო არხზე არ დაამტვირთოთ თქვენი მოსაზრებები ამ ტექსტის, რჩევების და სხვა ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაციის შესახებ. მოგეწონა ტექსტი, დაგეხმარა - კარგი. თუ არ მოგეწონათ, ფიქრობთ, რომ უკეთ გესმით თემა - კარგი. მაგრამ უბრალოდ შეინახეთ თქვენი აზრი თქვენთვის. იმედია გავუგებთ ერთმანეთს, ძვირფასო მკითხველო. Დავიწყოთ.

დიეტა

სულ რაღაც ორიოდე წლის წინ მჯეროდა, რომ წონაში დასაკლებად და ზოგადად ცხოვრების ჯანსაღი წესით, მკაცრი დიეტა იყო საჭირო. და ამ ძალიან „ჯანსაღი ცხოვრების წესში“ შესვლის ბარიერი ყოველთვის ძალიან მაღალი, მომთხოვნი და რთული მეჩვენებოდა. და მხოლოდ ლუდის ჭიქაზე დეტალური საუბრის შემდეგ ანდრეი ბარიშნიკოვი(BeardyCast-ის წამყვანი) მივხვდი, როგორ ვცდებოდი. მან მირჩია დიეტის ცვლილებების რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც ძალიან ადვილად მოერგება თქვენს ცხოვრებას და ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად მოწესრიგებაში მეტაბოლიზმი.

პირველი რაც უნდა გახსოვდეთ: თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი. ანუ ყოველ ჯერზე, როცა სხეულს აიძულებ შიმშილის გრძნობას, ის იწყებს თავის რეორგანიზაციას შემდეგნაირად: „დიახ, ისინი არ მაძლევენ საკვებს, ამიტომ უნდა დავიწყო საკვები ნივთიერებების შენახვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში უცებ განაგრძე შიმშილი, რაღაც უნდა ვჭამო. ” და ის ბუნებრივად ინახავს ამ ნივთიერებებს ცხიმში. Რას ნიშნავს ეს? თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ სამჯერ დღეში. სასურველია 4-5 ჯერ, მაგრამ 3 არის აუცილებელი მინიმუმი.

სინამდვილეში დიეტა. შეგიძლიათ ძალიან დაიბნეთ, გამოთვალოთ გლიკემიური ინდექსი, გამოთვალოთ ნახშირწყლებისა და კალორიების საჭირო დღიური მიღება, შემდეგ შექმენით დიეტა თქვენთვის კვირის განმავლობაში, თითოეული პროდუქტის საჭირო წონის და თითოეული პორციის ზომის ჩათვლით. მაგრამ ჩემთვის ეს რთული აღმოჩნდა (ძალიან რთული), ამიტომ გავყევი მარტივ გზას, რაც საბოლოოდ დამეხმარა.

კაპიტანი ცხადყოფს: ყველა საკვები შეიძლება დაიყოს ძირითად კომპონენტებად, როგორიცაა ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები. ყველა მათგანი საჭიროა ორგანიზმისთვის სრული ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ ამავდროულად, ყველა ეს კომპონენტი სხვადასხვა ტიპისაა და ორგანიზმი სხვადასხვანაირად აღიქვამს და იყენებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ გარკვეული ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები.

მარტივი ჭეშმარიტებები ანდრეი ბარიშნიკოვისგან:

ცილები უნდა იქნას მოხმარებული როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წყაროებიდან.
ნახშირწყლები ძირითადად რთული უნდა იქნას მოხმარებული.
ცხიმები არ არის გაჯერებული.

ისევ მარტივი სიმართლე ანდრეისგან:
„ძირითადი პარამეტრი არის მოხმარებული ნახშირწყლების ტიპი და მათი რაოდენობა. მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და უზრუნველყოფს ენერგიის კონცენტრირებულ აფეთქებას, რომელიც სხეულს არსად აქვს დასახარჯად. გასატარებელი არსად არის - ის რეზერვში გადადის. კომპლექსურ ნახშირწყლებს დიდი დრო სჭირდება მათ კომპონენტებად დაშლას და ორგანიზმის საწვავს დიდი ხნის განმავლობაში“.

მაშ, რისი ჭამა შეიძლება და რისგან უნდა ავაშენოთ დიეტა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის დაკლების ინტენსიურ პერიოდში?

რთული ნახშირწყლები:

• მარცვლეული (წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, კუსკუსი)
• მყარი ხორბლის მაკარონი (არაჩვეულებრივი)
• მყარი ხორბლისგან დამზადებული პური (ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით - სასურველია 40 გ-მდე 100 გ-ზე)
• ბროკოლი (შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული)
• ყვავილოვანი კომბოსტო (შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული)
• სტაფილო (შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, შემწვარი)
• კიტრი, კომბოსტო, პომიდორი
• ავოკადო
• ტკბილი წიწაკა სითბოს დამუშავების გარეშე

პროტეინი:

• საქონლის ხორცი (შემწვარი ან ჩაშუშული)
• ინდაური (შეიძლება მოხარშული ან შემწვარი - მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი დეზოდირებული)
• ქათმის მკერდი (შეიძლება შემწვარი)
• თევზი (მოხარშული ან ოდნავ შემწვარი)
• პარკოსნები / პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ლობიო - შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული)
• კვერცხები (სასურველია არც თუ ისე ხშირად - ომლეტი, ათქვეფილი კვერცხი)

ცხიმები:

• რძის პროდუქტები (რძე 1,5%-მდე, მარცვლოვანი ხაჭო, იოგურტები შევსების გარეშე, კეფირი)
• მყარი ყველი (სასურველია 50%-ზე მეტი მყარი, ზოგჯერ შეიძლება შემწვარი)

მარტივი ნახშირწყლები (ზომიერად და იშვიათად):

• მარწყვი
• ფორთოხალი
• გრეიფრუტი
• პამელა
• კენკრა

შემიძლია ვთქვა, რომ საბოლოოდ ნორმალურად გადავაკეთე ჩემი დიეტა ისე, რომ არანაირად არ დამიტვირთოს. ვისწავლე გემრიელად მომზადება ინდაური, საქონლის ხორცი, ბოსტნეული, მაკარონი და ა.შ. თუ თქვენ მოამზადებთ დაბალი ხარისხის ინგრედიენტებს და გააკეთებთ ისე, როგორც გსურთ, საბოლოო შედეგი გემრიელი და ჯანსაღი იქნება. ბევრი რამის გაკეთება ადვილია წინასწარ, მაგალითად, ინდაურის თაიგულის შეწვა ერთ ჯერზე (0,5-0,8 კგ), რაც საკმარისია შემდეგი კვირისთვის, უბრალოდ გაათბეთ ტაფაში სხვადასხვა გვერდით კერძებით ყოველ მეორე დღეს.

დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ან ათქვეფილი ხაჭოთი + იოგურტი + წვეთი ჯემი (უგემრიელესი გამოდის). პორციები მცირეა. სხვათა შორის, შეეცადეთ იყიდოთ არა მომენტალური ფაფები, რომლებიც მზადდება 1-2 წუთში, არამედ ჩვეულებრივი, რომელიც უნდა მოიხარშოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში - დამუშავებისას მათში უფრო სასარგებლო ნივთიერებები რჩება. მაგალითად, მე ვამზადებ ნახევარ ჭიქა შვრიის ფაფას ჭიქა რძეზე. რძეს ვადუღებ, შემდეგ ცეცხლს ვამცირებ ნახევრამდე და ვხარშავ ფაფას აურიეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.შემდეგ ფაფას შეგიძლიათ ცოტაოდენი ჯემიც დაუმატოთ ( მეოთხედი ჩაის კოვზი).

ლანჩისთვის შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ რაიმე სახის საქმიანი ლანჩი ან სახლში მომზადებული კერძები: წვნიანი (არა ნაღები ან ბორში, არამედ ძირითადად ბულიონები) + საქონლის ხორცი, ინდაური, თევზი, ქათამი და გვერდითი კერძი (ბრინჯი, წიწიბურა, შემწვარი ბოსტნეული, სალათი) .

საღამოს შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ხორცი + გვერდითი კერძი.

თუ ლანჩსა და სადილს შორის ცოტა მეტის დაღეჭვას მოახერხებთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ რაიმე რძის პროდუქტებიდან ან ბოსტნეულიდან/ხილიდან.

ახლა გადავიდეთ მძიმე თემაზე. რა უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან და მიირთვათ ძალიან იშვიათად. Ყველაზე მნიშვნელოვანი - ᲨᲐᲥᲐᲠᲘ. თქვენ უნდა ისწავლოთ ჩაის და ყავის დალევა მის გარეშე. ეს ძალიან რთულია, თუ მთელი ცხოვრება ცხელ სასმელებში გაატარე ისე, როგორც მე 28 წლის განმავლობაში. დაახლოებით ორი კვირა დასჭირდება თქვენი რეცეპტორების საბოლოოდ აღდგენას და დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევას. მაგრამ შემდეგ ჩაი, თუნდაც ნახევარი კოვზი შაქრით, წარმოუდგენლად ტკბილი მოგეჩვენებათ.

გარდა ამისა, მოგიწევთ თითქმის მთლიანად უარი თქვათ საკონდიტრო ნაწარმზე, ტკბილეულზე, ნამცხვრებზე, ღვეზელებზე და სხვა გემრიელ პროდუქტებზე, რომლებიც ყოველთვის მოგწონთ. ინტენსიური პერიოდის პირველი ერთი ან ორი თვის განმავლობაში მაინც. ეს ძალიან რთულია, მაგრამ თქვენი ორგანიზმი სწრაფად მოწესრიგდება და მსუბუქდება – მოგვიანებით უპრობლემოდ შეძლებთ უარი თქვან ნებისმიერ ტკბილეულზე.

რაც თითქმის მთლიანად უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან:

• შაქარი სასმელებში (ჩაი, ყავა)
• გაზიანი სასმელები (კოლა, სპრაიტი, ფანტა და ა.შ.)
• ჩიფსები, პოპკორნი
• კარაქის ნამცხვრები და თეთრი პური
• შეფუთული წვენები (ძალიან ხანდახან)
• სოსისები, ძეხვეული, ნაჭრები
• მოსახერხებელი საჭმელები (დმპლინგები, კოტლეტი, ბლინები, სწრაფად გაცხელებული კერძები და ლაფშა)
• კარტოფილი
• პიცა / ოსური ღვეზელები
• სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი, 1000 კუნძული და სხვა მსგავსი, შეუძლიაზოგჯერ პესტო და სხვა ზეითუნის ზეთის სოუსები)
• ბანანი, ანანასი და სხვა ბოჭკოვანი ხილი

ზოგჯერ შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ დატკბეთ თავი და მიირთვათ რაიმე აკრძალული სიიდან. მაგრამ არა ერთდროულად. მაგალითად, კვირაში ერთხელ ვჭამ ბურგერს - სამუშაოს გვერდით მაქვს მოსკოვში ერთ-ერთი საუკეთესო ბურგერი, ლანჩზე კვირაში ერთხელ დავდივარ.

რაც შეიძლება ნაკლები ალკოჰოლი უნდა დალიოთ, მაგრამ თუ ჩემნაირი ალკოჰოლიკი ხართ, მაშინ გადახვიდეთ შემდეგ სასმელებზე: მუქი ლუდი (უმჯობესია არ დალიოთ ღია ლუდი, განსაკუთრებით უფილტრო), ასევე თეთრი და წითელი ღვინო. . თუ სვამთ ძლიერ სასმელებს, მაშინ მხოლოდ მათი სუფთა სახით. კოქტეილების უმეტესობა უნდა დაივიწყოთ, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს კოლას, წვენებს და შაქრის შემცველ სხვა სასმელებს. რაც შეეხება კოქტეილს, უმჯობესია დალიოთ ყველანაირი "მანჰეტენი" და ჯინი და ტონიკი (ესეც მისაღებია, თუ წინასწარ უკვე გაიწმინდეთ საკმაოდ დიდი რაოდენობა - ეს დადასტურებული საშუალებაა).

Სავარჯიშოები

ასე რომ, ჩვენ დავახარისხეთ საკვები. ახლა მეორე მთავარია სპორტი. თუ ჩემნაირი ზარმაცი ტრაკი ხარ, მაშინ სპორტდარბაზში სიარული გაგიჭირდება. ზედმეტად მსუქანი რომ არ ვიყო, შევადგინე სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მეტ-ნაკლებად მანარჩუნებს ფორმას. არა, ეს არ დაგეხმარება ბიცეფსის ამაღლებაში. არა, თქვენ არ ირბენთ 10K მარათონს. არა, ასს არ მოიმკი. მაგრამ მაინც არ იქნები მსუქანი და ფაქიზი და მადლობა ამისთვის.

ჩემი კომპლექსი არსებითად შედგება სამი ურთიერთშემცვლელი ნაწილისგან, რასაც ვაკეთებ სახლში ჩემი განწყობის/ენერგიის მიხედვით ყოველ დილით. ერთადერთი, რაც დაგჭირდებათ, არის სმარტფონი და ჰანტელები (მე მაქვს ორი 4 კგ-იანი ჰანტელი, თუ უფრო მძიმე ხართ, თავიდან მოგიწევთ ცოტა ნაკლები ნაკრების გაკეთება).

პირველი ბლოკი - სავარჯიშოები ჰანტელებით

ნება მომეცით აგიხსნათ: პირველი და მეორე სავარჯიშოები უფრო ადვილი შესასრულებელია, ამიტომ მათი 30-ჯერ შესრულება ზოგადად ადვილია (სხვათა მონაცვლეობით), შემდეგ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ 40-50. მაგრამ მესამე და მეოთხე ვარჯიშები ცოტა უფრო რთულია; მკლავების, ზურგისა და კისრის კუნთები სწრაფად იღლება მათგან. არსებობს უამრავი სხვა სავარჯიშო, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში. მაგრამ ეს ოთხი უკვე ყოველდღიურობად იქცა პირადად ჩემთვის – დაახლოებით 5-10 წუთი სჭირდება.

მეორე ბლოკი - დააჭირეთ
მე უბრალოდ გირჩევთ გამოიყენოთ გასაოცარი აპი Runtastic Six Pack. მას აქვს მუცლის ვარჯიშების ძალიან მაგარი პროგრამა, მათი თანმიმდევრობა, ასევე თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნება. თუ თქვენ გაქვთ Apple TV, მაშინ ეს კიდევ უკეთესი იქნება, რადგან აპლიკაცია ტელევიზორს გადასცემს ვირტუალურ ტრენერს, კიდევ უფრო ადვილი იქნება მის შემდეგ გამეორება და სასურველი რიტმის შენარჩუნება. მთელი ბლოკი დაგჭირდებათ დაახლოებით 7-10 წუთი.

მესამე ბლოკი – ჩაჯდომები + ბიძგები
აქ ასევე მხოლოდ ორ შესანიშნავ აპლიკაციას გირჩევთ - Runtastic Push-Ups PRO და Runtastic Squats PRO. იქაც ანალოგიურად ადევნებენ თვალყურს პროგრესს, იმატებს დატვირთვა და ასევე იძლევა შესანიშნავ მოტივაციას ყოველდღიურად ვარჯიშისთვის. მთელ ბლოკს დაახლოებით 5-10 წუთი სჭირდება.

მეოთხე ბლოკი – სირბილი/ველოსიპედით სიარული
თუ დილით მეტი დრო გაქვთ, გაისეირნეთ ან იარეთ ველოსიპედით ნახევარი საათით. ძირითადად, ასეთი დრო არ მაქვს, ამიტომ ძალიან სისულელეს ვაკეთებ, უბრალოდ არ ვიცინო. ჩემს წინ 5-10 წუთს ვაყენებ ტაიმერს, ჩავრთავ მუსიკას და უბრალოდ ადგილზე ვრბივარ. მეგობარმა მირჩია ამის გაკეთება. თავიდან ძალიან იდიოტურ იდეად მეჩვენებოდა, მაგრამ, როგორც აღმოჩნდა, ძალიან გვეხმარება. ეს არ არის სრულფასოვანი სირბილი, ის იყენებს კუნთების ნაკლებ ჯგუფს, მაგრამ მაინც იძლევა კარგ ვარჯიშს. როგორც რეგულარული სირბილისას, გახსოვდეთ, რომ თანაბრად ისუნთქოთ მაშინაც კი, როცა დაიღლებით 5-7 წუთის შემდეგ.

ვცდილობ, პირველი და მეორე ბლოკები გავაკეთო თითქმის ყოველდღე, ხოლო მესამე და მეოთხე მონაცვლეობით, ჩემი განწყობის, ძალის ხელმისაწვდომობისა და დღის განტვირთვის ხარისხის მიხედვით.

ქვედა ხაზი

კიდევ ერთხელ, ძვირფასო მკითხველებო, მე არ ვარ ექსპერტი. მე უბრალოდ აღვწერე ტექნიკა, რომელიც მეხმარება ვიყო ფორმაში, დავლიო ტონა ლუდი და ვიხელმძღვანელო არც თუ ისე ჯანსაღი ცხოვრების წესით. და უბრალოდ იმიტომ, რომ ხალხმა მთხოვა ამის დაწერა.

დიეტის შეცვლით და დილის 30-40 წუთის ვარჯიშზე დახარჯვით მაინც შეიძლება ძალიან მსუქანი არ იყოთ და მეტ-ნაკლებად ფორმაში დარჩეთ. ამავდროულად, კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ხანდახან დადიხართ სპორტდარბაზში, იცურავთ, ირბინავთ და არ დალევთ. ზარმაცი ვირი ვარ. ამის ბევრი სურვილი არ მაქვს, თუმცა სურვილი მაქვს. მართალია, მე მიყვარს ველოსიპედის ტარება, ჩვეულებრივ, მინიმუმ 30 კმ-ს ვატარებ ყოველ მგზავრობაში, ზოგჯერ 50-70 კმ-ს.

ვიმედოვნებ, რომ ეს ტექსტი სასარგებლო იყო ვინმესთვის.

ერთ-ერთი სტატია, რომელიც მაშინ წავიკითხე, შეიძლება ვინმესთვის სასარგებლო იყოს.

მოდელის პარამეტრები თანამედროვე გოგონებისთვის ხშირად ხდება არა მხოლოდ მიზანი, არამედ მტკივნეული ოცნება. გოგონები, იდეალების კვალდაკვალ, არა მხოლოდ კარგავენ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ხშირად თავს იღუპებიან, რაც უკიდურესად საშიშია მათი ჯანმრთელობისთვის.

ან სიგამხდრე მთელი ცხოვრება გახლავთ და მიზანი სულ სხვა ხდება - წონაში უფრო სწრაფად მოიმატო.

ეს პრობლემა ასევე აქტუალურია მამრობითი ნახევრისთვის, განსაკუთრებით მოზარდებისთვის, რომლებსაც სურთ გამოიყურებოდეს შთამბეჭდავად, მაგრამ სხეულის კონსტიტუცია არ შეიცავს ჰერკულესის ან აპოლონის პარამეტრებს. მაშ როგორ? წონის მომატებაკვირის განმავლობაში?

თუ თქვენ მიაღწევთ წონის სწრაფ მატებას ნამცხვრების, ჩიფსების და ცხიმოვანი საკვების საშუალებით, ასეთი დიეტის შედეგად შესაძლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები გამოიწვიოს. ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ ძირითადი წესების დაცვით.

დიეტა და კვების რეჟიმი.იმისათვის, რომ წონაში ეფექტურად მოიმატოთ კვირაში, საჭიროა დღეში 3-4-ჯერ ჭამა. უფრო მეტიც, ყოველი კვება ისე უნდა იყოს გააზრებული, რომ თქვენი საკვების ყოველდღიური რაოდენობა შეიცავდეს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა ელემენტს. დაიმახსოვრეთ საინტერესო და მნიშვნელოვანი წესი: წონაში მოსამატებლად უნდა შეცვალოთ კერძების თანმიმდევრობა, ანუ დაიწყოთ არა პირველით (სუპებით), არამედ მეორეთი. უფრო მეტიც, პირველი კერძები უნდა მოხარშოთ ცხიმოვან ბულიონში.

დიდი პორციებით.გასაკვირია, რომ საკვების ნაწილი მათთვის, ვისაც სურს სხეულის წონის სწრაფად გაზრდა, დიდი უნდა იყოს. საუზმე უნდა იყოს გულიანი. მაგალითად, სენდვიჩი ყველით ან სოსისით, ფაფა კარაქით, რძეში მოხარშული. თქვენ უნდა ასწავლოთ სხეულს მეტი ჭამა, მაგრამ თანდათან უნდა გაზარდოთ პორციები!

საჭმელები.ძირითად კვებას შორის (დღეში 3-4-ჯერ) შეეცადეთ სხვა რამე მიირთვათ. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ტკბილი ხილი, თხილი და ჩირი ან მიუსლი იოგურტით.

Სასმელი.თუ წყურვილს გრძნობთ, შეცვალეთ ტკბილი გაზიანი სასმელები ჩვეულებრივი რძით და ზოგადად უნდა მიეჩვიოთ იმას, რომ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ახლა თქვენი დიეტის საფუძველია. ასევე შესაფერისია დაბალანსებული კოქტეილები, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ მაღაზიებში, ისინი შეიცავს ვიტამინების, ცილების და ბოჭკოების მთელ კომპლექსს.

სპორტი.რეგულარული, მკვებავი კვება შესანიშნავია, მაგრამ ისინი უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან. უფრო მეტიც, მათთვის, ვინც გადაწყვეტს კუნთების მასის მომატებას, არა აერობული, არამედ ძალოვანი ვარჯიში იქნება აქტუალური. კონკრეტული სავარჯიშოებისა და კლასების რეკომენდაციებისთვის, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ტრენერს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა.წონის წარმატებული მატების გასაღები კარგი მეტაბოლიზმია და ნიკოტინისა და ალკოჰოლის მეტი არაფერი უშლის ხელს. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე და შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება.

სტრესისგან თავის დაღწევა.თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში მოიმატოთ ერთ კვირაში, საჭიროა აქტიურად მოიცილოთ ყველა სახის საზრუნავი და სტრესი, რადგან ისინი წვავს კალორიებს. მეტიც, ზედმეტი ემოციურობა ხელს უშლის არა მარტო წონის სწრაფი მატება. ამიტომ სასურველ წონას რომ მიაღწიოთ, საკუთარ თავში ჰარმონიით უნდა დაიწყოთ. პირველი ნაბიჯი ამისკენ არის კარგი, ჯანსაღი ძილი!

რომელ საკვებს უნდა „დამეგობრდეთ“ წონის მოსამატებლად?

გავიმეოროთ: კვირაში რამდენიმე კილოგრამი წონის მოსამატებლად, არ გჭირდებათ ცხიმიანი ღორის ხორცით ჩასხმა - შეცვალეთ იგი საქონლის ხორცით, ქათმის ხორცით ან ინდაურით. გაზარდეთ მოხმარებული სოკოსა და პარკოსნების რაოდენობა. დატვირთეთ ხაჭო, არაჟანი, იოგურტი და რძე, მაგრამ არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი. წყლის მარილის ნორმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად, დალიეთ ბევრი წყალი. იმის გასაგებად, თუ რამდენი სითხე გჭირდებათ, გაამრავლეთ თქვენი წონა 30 მლ-ით.