როგორ დავემშვიდობოთ სიზარმაცეს. სიზარმაცე და უმოქმედობა. რა ვუყოთ სიზარმაცეს და როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე? როცა ყველა ეზარება და არაფერი გამომდის

გსურთ იცოდეთ როგორ გამოიმუშაოთ ფული ინტერნეტით?
ჩამოტვირთეთ ვლადისლავ ჩელპაჩენკოს უფასო წიგნი
=>> „10 ნაბიჯი პირველ მილიონამდე საინფორმაციო ბიზნესში“

სიზარმაცე, რა ნაცნობი გრძნობაა, არა? რომ სამუდამოდ მოვიშოროთ სიზარმაცე, ყველას ძალიან გვინდა ეს და ვოცნებობთ! ტყუილად არ არის, რომ კაცობრიობის მთელი არსებობის მანძილზე სიზარმაცის თემაზე უამრავი ანეგდოტი, იგავი და ზღაპარი დაიწერა.

აქ არის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ხუმრობა სიზარმაცეზე: ერთი მეგობარი მეორეს ეკითხება: „ძმაო, სიზარმაცის შეტევები ხომ არ გაქვს? არაო, პასუხობს მეორე, აქტიურობის მომენტები მაქვსო. სიზარმაცე ჩემი მუდმივი მდგომარეობაა“.

ან იგავში ორი კატის შესახებ, რომლებიც კამათობენ იმაზე, თუ ვინ არის უფრო ზარმაცი, ის, ვინც ძალიან ეზარება, რომ აწიოს თავისი თათი და დაიჭიროს თაგვი, რომელიც გვერდით გარბის, ან ის, ვინც პირისპირ დავარდა არაჟანში და ძალიან ეზარება მისი ლოცვა. სახე.

და თანამედროვე ინტერნეტი სავსეა სტატიებითა და ვიდეო კურსებით ამ თემაზე. მოდით განვსაზღვროთ რა არის სიზარმაცე, რატომ ჩნდება და როგორ გავუმკლავდეთ მას? მოდით ერთად გავარკვიოთ!

ზარმაცი ვარ. Რა უნდა ვქნა? სიზარმაცის და უმოქმედობის წინააღმდეგ ბრძოლა

სიზარმაცეს მიგვაჩნია მოქმედების, მუშაობის, რაღაცის წარმოების სურვილის არქონა. ყველაზე ხშირად ამ გრძნობას საკუთარ თავს ვუხსნით სიტყვებით: არ მინდა, თავს ვერ ვაიძულებ, რატომ, რატომ უნდა გავაკეთო ეს.

Რატომ ხდება ეს. ეს ძალიან მარტივია, არ გვინდა ისეთი რამის გაკეთება, რაშიც აზრს ვერ ვხედავთ, ანუ იქ, სადაც მოტივაცია არ არის, სიზარმაცე იბადება. სიზარმაცის გრძნობა ჰგავს თავდაცვით მექანიზმს უსიამოვნების, რუტინული ან უბრალოდ არასაჭირო სამუშაოსგან.

თუმცა, ეს ყოველთვის არ ხდება, რადგან არის სამუშაო, რომელიც გინდა თუ არა, მაგრამ უნდა შესრულდეს, მერე რა? ამ პრობლემის მოგვარების ორი ვარიანტი არსებობს. პირველი არის საერთოდ არ შეასრულო ისეთი მოქმედება ან სამუშაო, რომელიც იწვევს სიზარმაცის განცდას, სამუშაოს შეცვლა.

საქმის კეთება, რომელიც არ მოგწონთ, ძალიან ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სიზარმაცე, არამედ დეპრესიამდეც მიგვიყვანოს, როცა დაგჭირდებათ სპეციალისტების დახმარება.

სამწუხაროდ, თქვენი საყვარელი სამუშაოს შეცვლა შეიძლება იყოს ყველაზე სწორი და ეფექტური გზა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სინამდვილეში.

მეორე ვარიანტი მოქმედებისთვის პოზიტიური მოტივაციის პოვნაა და ფსიქოლოგების სიტყვებით, მოქმედებისადმი დამოკიდებულება უნდა შეცვალოთ.

გაიხსენეთ ემელიუშკა რუსული ზღაპარიდან, ღუმელზე მწოლიარე სულ უსაქმური, ტიპიური ზარმაცი, არა? მაშ, რამ ამოიღო იგი ღუმელიდან? რა თქმა უნდა, მოტივაცია!

ბოლოს და ბოლოს, ძმებმა დაჰპირდნენ, რომ მას წითელი ქაფტანი და წითელი ჩექმები მოუტანდნენ, რადგან ის დაეხმარებოდა თავის დაქალებს. არავითარი დაყოლიება და შეგონება მასზე არანაირ გავლენას არ ახდენდა და მხოლოდ მუქარამ, რომ სასურველ საჩუქარს არ მიიღებდა, ღუმელიდან ასწია.
ანუ მოტივაციის გაჩენის გამო შეიცვალა მისი დამოკიდებულება მოქმედების მიმართ და გაქრა სიზარმაცე! ხშირად, უბრალოდ იმის წარმოდგენა, თუ რა სარგებელს მიიღებს ადამიანი შესრულებული სამუშაოდან, სიზარმაცე ქრება და იწყებ მოქმედებას.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თუ სამუშაო დღის განმავლობაში არ დაასრულებთ სამუშაოს, მოგიწევთ დარჩენა სამუშაოს დასრულების შემდეგ ან სახლში წასასვლელად, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე უფრო სასიამოვნოს გაკეთებას, უყურეთ თქვენი საყვარელი ფილმი, ან აუზზე წასვლა და ა.შ.

ან წარმოიდგინეთ, რომ იღებთ ხელფასს თქვენი სამუშაოსთვის და ეს საშუალებას გაძლევთ ირჩენთ ოჯახს, წახვიდეთ შვებულებაში, აჩუქოთ ბავშვებს საჩუქრები და დაეხმაროთ მოხუც მშობლებს. აი კიდევ ერთი მოტივაცია.

სამუშაოს დასრულების შემდეგ იგრძნობთ კმაყოფილებას და შვებას, რაც აგიმაღლებთ თვითშეფასებას!
რა თქმა უნდა, არის რუტინული ამოცანები, რომლებსაც ვერ გაექცევი. სწორედ აქ გვეხმარება მკაფიო სამუშაო საათები. მე უკვე დავწერე ამის შესახებ ჩემს სტატიებში.

თუ დღის პირველ ნახევარში ვაკეთებთ დაგეგმილ, აუცილებელ, მაგრამ არა მთლად საყვარელ საქმეებს და შემდეგ უფრო საინტერესოზე გადავალთ, მაშინ მიღწეულით კმაყოფილების განცდა რუტინულ საქმეებს არც ისე საშინელი გახდის.

სცადეთ და იგრძენით შედეგი. სიზარმაცის გრძნობა გაქრება!

უყურეთ ვიდეოს თქვენი დროის, დღის დაგეგმვის შესახებ (დროის მენეჯმენტი). ბლოგზე არის სტატია ამის შესახებ.

ძალიან ხშირად გვაქვს იდეების დიდი რაოდენობა, მაგრამ ძალიან გვეზარება მათი რეალიზება. ამისთვის ბევრი საბაბი და გამართლება გვაქვს. ასე ვკარგავთ უზარმაზარ რაოდენობას ყველაზე ძვირფასს ჩვენს ცხოვრებაში - დროს!

გზა სიზარმაციდან წარმატებამდე

Რა უნდა ვქნა? როგორ ვიმოქმედოთ, დავძლიოთ სიზარმაცე და დავიწყოთ სვლა წარმატებისა და მიზნებისკენ? უამრავი ტრენინგი და სტატიაა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სიზარმაცე, რომელთაგან ბევრი წავიკითხე და გავაანალიზე.
ჩემთვის, მე გამოვიტანე მარტივი ფორმულა, როგორ მოვიშორო სიზარმაცე. ეს არის თვითორგანიზება და სამუშაო დროის მკაფიო დაგეგმვა.

ნუ დაისახავთ შეუძლებელ მიზნებს, წადით წინ მცირე ნაბიჯებით, როგორც ანდაზაში „რაც ნელა მიდიხარ, მით უფრო წინ წახვალ“, გადაწყვიტეთ რატომ აკეთებთ ამას.

მაგალითად, დღეს აქტიურად ვმუშაობ, რომ ხვალ შევძლო ჩემი ჰობი, მაგალითად, სამოგზაუროდ წასვლა ან თევზაობა.

წაიკითხეთ მეტი ჩემს სტატიებში იმის შესახებ, თუ სად უნდა დაიწყოთ თქვენი მიზნისკენ სვლა, პირადი ინფორმაციის საფუძვლები, როგორ გააკეთოთ ეს ინტერნეტში და.

უყურეთ სასარგებლო ვიდეოს, საიდანაც გაეცნობით ხერხებს, რომლებიც გასწავლით როგორ ებრძოლოთ სიზარმაცეს.

ექსტრემალური გზა სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად

სიზარმაცისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი ექსტრემალური გზაა, იქნებ ვინმეს მოერგოს, არ ვიცი.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან ყველაფერზე, ნებისმიერ აქტივობაზე, არ მუშაობდე, არ იკითხო, არ უყურო ტელევიზორს, უბრალოდ იჯდე და არაფერი გააკეთო.

ითვლება, რომ აბსოლუტური უმოქმედობის გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაჩნდება მუშაობის სურვილი, რადგან მთელი ევოლუციის განმავლობაში ადამიანს არ შეეძლო უმოქმედობის უფლება.

უფრო ექსტრემალური ფსიქოლოგები გირჩევენ აკეთო ის, რაც გინდა, მაგალითად, თევზაობა, მაგრამ სხვა არაფერი, ანუ ჯოხთან ჯდომა ერთი-ორი დღე, სანამ არ მოგბეზრდები და არ მოინდომებ მუშაობას. ეს არის ტექნიკა, სცადეთ ისინი!

მაგრამ მე მაინც მიყვარს ამ პრობლემასთან მიახლოება, ანუ მივყვე წარმატების ჩემს ფორმულას, რომელიც შედგება თვითორგანიზებისგან, თვითდისციპლინისგან, მიზნების და მათი განხორციელების გზების არჩევისგან, მკაფიო დაგეგმარებისგან!

ნახეთ ვიდეო კურსიდან საცხოვრებელი ტერიტორიების გაფართოების შესახებ. ეს ასევე დაგეხმარებათ სიზარმაცესა და უმოქმედობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

P.S.მე ვამაგრებ სკრინშოტს შვილობილი პროგრამებში. და შეგახსენებთ, რომ ეს ყველას შეუძლია, თუნდაც დამწყებთათვის! მთავარია ამის გაკეთება სწორად, რაც გულისხმობს სწავლას მათგან, ვინც უკვე აკეთებს ფულს, ანუ ინტერნეტ ბიზნესის პროფესიონალებისგან.

გსურთ იცოდეთ რა შეცდომებს უშვებენ დამწყები?


დამწყებთა 99% უშვებს ამ შეცდომებს და მარცხდება ბიზნესში და ინტერნეტში ფულის გამომუშავებაში! დარწმუნდით, რომ არ გაიმეოროთ ეს შეცდომები - "3 + 1 ახალბედა შეცდომები, რომლებიც კლავს შედეგებს".

სასწრაფოდ გჭირდება ფული?


ჩამოტვირთეთ უფასოდ: ” TOP – 5 გზა ფულის გამომუშავების ონლაინ" ინტერნეტში ფულის გამომუშავების 5 საუკეთესო გზა, რომელიც გარანტირებულია მოგიტანთ დღეში 1000 რუბლს ან მეტ შედეგს.

აქ არის მზა გადაწყვეტა თქვენი ბიზნესისთვის!


და მათთვის, ვინც მიჩვეულია მზა გადაწყვეტილებების მიღებას, არსებობს ”მზა გადაწყვეტილებების პროექტი ინტერნეტში ფულის გამომუშავების დასაწყებად”. შეიტყვეთ, როგორ დაიწყოთ საკუთარი ბიზნესი ონლაინ, თუნდაც ყველაზე მწვანე დამწყებთათვის, ტექნიკური ცოდნის გარეშე და თუნდაც ექსპერტიზის გარეშე.

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო, ჩემი ბლოგის გვერდებს! გარეთ გაზაფხულის მშვენიერი ამინდია. როგორც ჩანს, დროა გასეირნება ბუნებაში და აქტიური სპორტი. უბრალოდ მსურველი ცოტაა. ადამიანები მოულოდნელად ბინების ტყვეები გახდნენ თუ სადმე შეკრება უბრალოდ სიზარმაცეა?

შეშფოთებული დივანის მინისტრებით და მათ, ვინც უბრალოდ ვერ იკრებს ძალას საჭირო დროს, მე მოვამზადე ეს სტატია. დღის წესრიგში არის „როგორ დაძლიო სიზარმაცე საკუთარ თავში“.

სიზარმაცის მექანიზმი

პირველ რიგში, მინდა განვსაზღვრო რა არის სიზარმაცე. გამოდის 2 ტიპის:

• სხეულის დამცავი ფუნქცია, რომელიც მიანიშნებს ფიზიკურ, ემოციურ ან გონებრივ დაღლილობაზე;
• მოტივაციის ნაკლებობა მაღალი ადამიანის არაცნობიერით.

როდესაც დატვირთული დღის შემდეგ ადამიანს არ სურს კლუბში გასეირნება ან სტადიონზე სირბილი, მაგრამ ამჯობინებს ძილი ან ოჯახთან საუბარი, ეს ნორმალურია. როდესაც გადაჭარბებულია, ყველა იყენებს დასვენების ტიპს, რომელიც ყველაზე ახლოს არის მათთან. ახალი აქტივობის დაწყების უხალისობა ან რუტინული ამოცანების შესრულებისას ერიდება უბრალოდ დახმარების სიგნალია. სამუშაოდან მოშორებით ძალების აღდგენის შემდეგ სიზარმაცე ქრება. და არ არის საჭირო საკუთარი თავის იძულების მეთოდების ძიება.

მოდით ვიყოთ გულწრფელები: ყველა პასუხისმგებლობა არ არის ჩვენი სურვილი. არაფერია გასართობი ქვითრების შევსებაში და გადასახადების გადახდაში. ზუსტად ისევე, როგორც უსაყვარლესი ნათესავების მონახულება ან თქვენი უფროსის მითითებების შესრულება, რომლებიც ირიბად ეხება თქვენს საქმიანობას.

შრომისმოყვარედან ზარმაცამდე?

მოქმედების დასაწყებად, საკმარისი არ არის სიზარმაცის არსებობის აღიარება. ჩვენ უნდა გავიგოთ, რამ გამოიწვია ეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჩვენი ფიქრებით განმტკიცებული გრძნობა. იმ მიზეზებს შორის, რომლებსაც ყველაზე ხშირად ვხვდებოდი კლიენტებს შორის, შემიძლია დავასახელო შემდეგი:

Რა უნდა ვქნა?

უსიამოვნო ამოცანები, რომლებიც ყველაზე ხშირად შეიძლება გადაიდოს, შეიძლება საერთოდ არ შესრულდეს. მაგრამ თუ სიზარმაცე ხელს უშლის რაიმე მნიშვნელოვანს, სიტუაციის გაანალიზების აუცილებლობა ძალიან აქტუალურია. Წიგნი " გაჭიანურების ახალი წელი. 23 ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ სიზარმაცის დაძლევაში და შედეგის მიღწევაში”SJ Scott.

საქმიანობა, რომელსაც არ მოაქვს სიამოვნება, შეუმჩნეველი ან უბრალოდ უმნიშვნელო შედეგებით, რთული მრავალკომპონენტიანი ქმედებები, სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება - ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს დამღლელი, შეშინებული და მიზეზიც კი...

თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ თქვენი სიზარმაცეზე. მაგალითად, შემდეგი რჩევები ეფექტურია:

აპათიის მოშორების ერთადერთი გზა არის იმის გაცნობიერება, რომ რაღაცას სწორად აკეთებ. და თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, ალბათ არ უნდა აიღოთ ესა თუ ის საქმე, რადგან შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ძალიან მომთხოვნი ხართ საკუთარი თავის მიმართ. ნუ მოგერიდებათ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, რომელიც გაანალიზებს თქვენი სიზარმაცის მიზეზებს და დაგეხმარებათ მოწესრიგებაში.

მალე შევხვდებით და არ დაგავიწყდეთ ბლოგის ახალი ამბების გამოწერა.

გამარჯობა ყველას, ოლგა რიშკოვა თქვენთანაა. რა არის სიზარმაცე? ეს მემკვიდრეობითი თვისებაა თუ მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება რაიმე სახის დაავადების შედეგად? თუ ასეა, არსებობს სიზარმაცის განკურნება?

არავინ ადანაშაულებს საათობით ტყუილ კატას სიზარმაცეს. მისთვის, ისევე როგორც სხვა ცხოველებისთვის, სიზარმაცე ენერგიის დაზოგვის საშუალებაა. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხოველებს, რომლებიც ჭამენ დაბალკალორიულ მცენარეულ საკვებს.

ადამიანის სიზარმაცე ხელს უწყობს ჩვენს წინსვლას - მანქანები გვატარებენ, სარეცხი მანქანები გვრეცხავენ, კონვეიერები და სატვირთო მანქანები მუშაობს ქარხნებში. მაგრამ აქ საუბარია ნიჭიერ გამომგონებლებზე. და ჩვენი უსაქმურობის სურვილი, რომელიც დივანთან გვხიბლავს, საიდან მოდის?

თუ ადამიანს 8-9 საათი ეძინა, იღვიძებს დაღლილი, 2-3 საათის შემდეგ კი ისევ ძილიანობა და აპათიური ხდება, ამან უნდა გააფრთხილოს. ყველა განიცდის სიზარმაცის შეტევებს, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს მის წყაროებზე. არსებობს რამდენიმე სამედიცინო მიზეზი, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში უწოდებენ მარტივ სიტყვას "სიზარმაცე", მაგრამ სინამდვილეში აქვს მეცნიერული საფუძველი.

მიზეზი 1. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები.

ისინი გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულის ფუნქციებზე და, კერძოდ, ბიოქიმიური რეაქციების სიჩქარეზე და უჯრედებს შორის ენერგიის გაცვლაზე. ის, რასაც ჩვენ სიზარმაცეს მივიჩნევთ, შესაძლოა ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობად იქცეს. თუ ის არასაკმარის ჰორმონებს ასინთეზებს, მეტაბოლიზმი შენელდება. ამას ეწოდება ჰიპოთირეოზი - ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება. სისხლის ტესტი და ულტრაბგერითი დაგეხმარებათ მის გამოვლენაში.

მიზეზი 2. თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები.

ეგრეთ წოდებული სიზარმაცე, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა და სიამოვნება იმ ნივთებით, რაც ადრე სიამოვნებდა ადამიანს, შეიძლება იყოს სტრესული მდგომარეობის სომატური ნიშნები.

კატექოლამინები (ადრენალინი, ნორეპინეფრინი) და კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონები, რომლებიც უნდა შევეგუოთ ნებისმიერ სიტუაციას. ისინი წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ.

სტრესის ან ინტენსიური მუშაობის დროს მათი დონე სისხლში იზრდება. რაც უფრო ხშირი და ძლიერია სტრესი, მით მეტია თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები სისხლში. ეს არის შიდა თავდაცვის მექანიზმი მძიმე ფიზიოლოგიური სტრესისგან.

მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჰორმონალური სისტემა სწორად მუშაობს. თუ ადამიანი ცხოვრობს მუდმივ, ქრონიკულ სტრესში, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები იძულებულნი არიან სტრესის ჰორმონების სისხლში გადატუმბონ თვეების და წლების განმავლობაში, ეს ჯირკვლები იშლება.

თირკმელზედა ჯირკვლები საჭიროების შემთხვევაში ვეღარ რეაგირებენ ჰორმონების გამოყოფით. გარდა ამისა, ქსოვილის რეცეპტორები ადაპტირებენ მათ და წყვეტენ მათზე რეაგირებას. ადამიანი ხდება ლეთარგიული, ლეთარგიული და დაღლილი. Რომელი? მართალია, ზარმაცი.

ეს არის სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს ცხოვრების წესის ნორმალიზებას ან თუნდაც პროფესიონალურ დახმარებას ექიმისგან, რათა გაუმკლავდეს სტრესულ დაავადებებს და გააუმჯობესოს ცხოვრება.

მიზეზი 3. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS).

თუ ადამიანი ფსიქოლოგიურად დაიღალა (მაგალითად, სტრესულ სიტუაციაში), მისი გონებრივი შესაძლებლობები უარესდება. CFS შეიძლება გარეგნულად გამოიყურებოდეს მარტივი დაღლილობის მსგავსი, მაგრამ მას თან ახლავს იმუნური თავდაცვის გაუარესება და ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების დარღვევა. მეცნიერები თვლიან, რომ CFS-ის განვითარების მიზეზი არის ჰერპესის ვირუსი (მისი ფორმებია ეპშტეინ-ბარის ვირუსი, ციტომეგალოვირუსი), ამის შესახებ დეტალურად დავწერე სტატიაში. ჰერპესის ვირუსი არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მიზეზი».

CFS არ არის ჩვეულებრივი პერიოდული მოკლევადიანი დაღლილობა, რაც დამოკიდებულია სამუშაოს ინტენსივობაზე. ეს მდგომარეობა გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ყოველგვარი განმანათლებლობის გარეშე მუდმივი დაღლილობის, მეხსიერების დაკარგვისა და გაღიზიანების შეგრძნებით. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და მისი თანმხლები სიზარმაცე შეიძლება დაავადდეს გრიპის მსგავსად.

მიზეზი 4. ფსიქიკის თავდაცვის მექანიზმები.

ასეთი მექანიზმები აქტიურდება, როცა ადამიანს სჭირდება დაცვა ფსიქიკური და ემოციური სტრესისგან და როცა ქვეცნობიერს არ სურს გააკეთოს ის, რასაც ადამიანი ცნობიერად აკეთებს. ეს არის ჩვეულებრივი სიტუაცია, როდესაც ადამიანი გამოიყურება ზარმაცი და არასაკმარისად შრომისმოყვარე, მაგრამ ეს არ არის იმის გამო, რომ მას არაფრის გაკეთება არ სურს, არამედ ის, რომ ის, რასაც აკეთებს, მისთვის არც თუ ისე საინტერესოა. ეს არის ნორმალური წინააღმდეგობა, რომელსაც არ უნდა ებრძოლო. ჯობია გაარკვიო, რა აინტერესებს ამ ადამიანს სინამდვილეში.

სიზარმაცე შეიძლება იყოს უბრალოდ სურვილის ნაკლებობა, მოტივაციის ნაკლებობა, მიზნები, მომავლის გაურკვეველი პერსპექტივები, ან შეიძლება იყოს წარუმატებლობის თავიდან აცილება. ფსიქოთერაპევტთან კომუნიკაცია დაგეხმარებათ ასეთი პრობლემების იდენტიფიცირებაში.

მიზეზი 5. ნერვული სისტემის დამცავი მექანიზმები.

ასეთი მექანიზმები ამოქმედდება მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის მოშლისას, აგრეთვე ტვინის ხანგრძლივი ინტენსიური მუშაობის დროს. ორგანიზმი რთავს სიზარმაცის მექანიზმს ნერვული დაღლილობისგან თავის დასაცავად.

გვიან და ღამით მუშაობა ხშირად იწვევს ცირკადული ან ცირკადული რითმების დარღვევას. ძილ-ღვიძილის ციკლი უნდა იყოს დაცული და თუ ადამიანი აგრძელებს ღამით ფხიზლობას, ორგანიზმი ამას არ იღებს, ღამით უნდა დაიძინოს.

თუ სამუშაოს ხასიათიდან გამომდინარე ღამის აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში ნორმად იქცევა, ორგანიზმი ეგუება ქრონიკულ სტრესს და კარგავს ნორმალურად დასვენების უნარს. ფიზიკური გამძლეობა დაქვეითებულია.

ძილის დარღვევით დაგროვილი სიტუაცია იწვევს კომპენსატორული შესაძლებლობების დაქვეითებას და დაღლილობას და სისუსტეს სწრაფად მატულობს. თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ლეტარგია და სიზარმაცე, თუ შეცვლით ცხოვრების წესს. რეკომენდებულია დატვირთვის ოდნავ შემცირება, დასვენების ციკლების გადახედვა და დასვენების აქტიური სახეობების, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის, იძულებით შემოტანა ცხოვრებაში.

მიზეზი 6. გენები.

ვეთანხმებით, რომ ჩამოთვლილი მიზეზების გარდა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს უსაქმურობისადმი მიდრეკილებაც. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჩვენთან არსებული 17 ათასი გენიდან 36 დაკავშირებულია ხასიათის თვისებასთან, რომელსაც სიზარმაცე ჰქვია და ეს გენები მემკვიდრეობით მიიღება.

მაგრამ თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ ზარმაცი ადამიანები თქვენს საგვარეულო ხეზე და ის გდევს თქვენ, იფიქრეთ იმაზე, რომ სხეულს შეუძლია სიზარმაცის სიგნალი მის პრობლემებზე.

მაგრამ თუ ექიმები ვერ პოულობენ თქვენს სიზარმაცეს რაიმე სამედიცინო მიზეზს, მაშინ დროა საკუთარ თავზე აიღოთ პასუხისმგებლობა.

ფოტო ერიკ გირიატი საფრანგეთის ჟურნალის ფსიქოლოგებისთვის

„არც მსურს შოპინგის დაწყება, მუშაობა, ბავშვების დაბანა ან თუნდაც ვახშამი...“ აღიარებს 37 წლის ლარისა. - ეს არ არის გაჭიანურება, რადგან საბოლოოდ ვაკეთებ იმას, რაც უნდა გაკეთდეს. მაგრამ ყოველ ჯერზე "არ მინდა" და ყოველთვის ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ გადავდოთ ეს მოგვიანებით, თუ ამის გარეშე აბსოლუტურად შეუძლებელია." საიდან მოდის ეს „დათრგუნვა“, ყოველდღიური სიზარმაცე, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო იმ ნეტარი უსაქმურობასთან, რომელსაც სუფთა სინდისით ვემორჩილებით შვებულებაში?

არ მიყვარს მსახიობობა. სიზარმაცე, უპირველეს ყოვლისა, სხეულის შეგრძნებაა. „ჩვენ გვიჭირს გადაადგილება, - განმარტავს ფსიქოთერაპევტი მიშელ ფროიდი, - სავარაუდოდ იმიტომ, რომ ჩვენ არ ვიცნობთ ძალისხმევის სიამოვნებას. იმისათვის, რომ გადავწყვიტოთ რაიმეს გაკეთება, პირველ რიგში უნდა გავმხნევდეთ“. ბევრ ოჯახში ბავშვმა არ იცის დამოუკიდებელი საქმიანობის ბედნიერება საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე, მისი ქმედებები მას სიამოვნებას არ ანიჭებს. „ასე რომ, ზედმეტად მზრუნველი მშობლები ყველაფერს აკეთებენ ბავშვისთვის და არ აძლევენ უფლებას, იგრძნოს წარმატების სიხარული“, - განაგრძობს ის. „საპირისპიროდ, მომთხოვნი მშობლები არ უჭერენ მხარს ბავშვს, უნერგავენ მას, რომ მისი ქმედებები არასაკმარისია ან მოითხოვს ზედმეტ ძალისხმევას, რისთვისაც ბავშვი მზად არ არის“. იმისათვის, რომ დავისახოთ მიზნები და ვისარგებლოთ ჩვენი შრომის ნაყოფით, თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება როგორც საკმარისი მხარდაჭერა, ასევე თავისუფლება და დამოუკიდებლობა.

ჩემი გადაწყვეტილება

ანტონი, 29 წლის, რესტავრატორი

„მთელი ჩემი ცხოვრება ზარმაცად მიმაჩნდა. ჩემი მშობლები სასოწარკვეთილი უყურებდნენ, როგორ ვიწექი დივანზე და ველოდებოდი ბოლო მომენტს, სანამ მოქმედებას მივიღებდი. ასე იყო მანამ, სანამ არ ვიპოვე ჩემი გზა. უცნაურია, მაგრამ ავირჩიე რთული პროფესია, რომელიც დიდ დროს, ენერგიასა და ძალისხმევას მოითხოვს. მაგრამ, როგორც ამბობენ, როცა გიყვარს, აღარ ითვლი. ვფიქრობ, ერთადერთი გზა, რომ აიძულო საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაზე, არის სიამოვნების დაწყება. "რისი კეთება მიყვარს?" ეს არის კითხვა, რომელიც ჯერ საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ."

მეშინია მოქმედების. არაფრის გაკეთების სურვილიც შიშზეა დაფუძნებული. „მარცხის შიში, ცვლილების შიში, არ ყოფნის შიში“, - ამბობს ფსიქოანალიტიკოსი სავერიო ტომასელა. მაგრამ ეს შფოთვა შეიძლება იყოს არაცნობიერი, დაკავშირებული ტრავმულ გამოცდილებასთან. „ზოგიერთი მათგანი გამოწვეულია დიდი ხნის დავიწყებული დაზიანებებით. ასე რომ, ჩვენ შეიძლება გვეზარება მართვის კურსის გავლა, რადგან გვეშინია იმ შემთხვევის, რაც განვიცადეთ“. არაფრის კეთება შინაგანი სიმშვიდის გარანტიაა. ჩვენ ვყოყმანობთ საკუთარი თავის დაცვაში.

აღარ შემიძლია მოქმედება. შემდეგ კი ჩნდება შიშები, რომლებსაც საკუთარ თავს არ ვაღიარებთ. „მართლა ძალიან ზარმაცი ვართ ამ რთული წიგნის წასაკითხად? - ეკითხება მიშელ ფროიდი. ”ანუ გვეშინია, მაგალითად, მშობლების გადალახვის?” შინაგანი კონფლიქტი უმოქმედობის კიდევ ერთი მიზეზია. "ეს არის ბრძოლა ჩვენს სურვილებსა და აკრძალვებს შორის", - ამბობს სავერიო ტომასელა. - როცა სურვილი, ჩვენი მამოძრავებელი ძალა, ეწინააღმდეგება იმას, რაც არასწორად ან შეუძლებლად ითვლება, გაყინვა ერთადერთი გამოსავალია. მას მოსდევს ერთგვარი დამბლა, ანარეკლი იმისა, რასაც ჩვენ სიკვდილის სწრაფვას ვუწოდებთ“. თუ ჩვენი სურვილი არ არის აღიარებული ან დაფასებული, სიცოცხლის იმპულსი ქრება. ჩვენი იმპულსი შეჩერებულია, ძალას ვკარგავთ და წინ ვერ მივდივართ.

Რა უნდა ვქნა

ნუ დააკლებთ თქვენს სიზარმაცეს

ჩვენ ვცხოვრობთ სოციალური წნეხის ქვეშ. თითქოს ენერგია უნდა გამოვასხივოთ! მაგრამ არის ეს? მიეცით დამსახურება თქვენს სიზარმაცეს. არაფრის გაკეთების გარეშე იპოვი საკუთარ თავს. ჩვენ ყველას გვჭირდება შესვენება, ერთგვარი საჰაერო ბლოკირება და განსაკუთრებით ბავშვებს. კრეატიულობის გასააქტიურებლად აუცილებელია ლატენტური განვითარების პერიოდები.

მეტი სხეულის მოძრაობა

სიზარმაცე სხეულის კონცეფციაა, ამიტომ იმუშავეთ სხეულზე. დაიწყეთ მოძრაობა, მაგრამ თანდათანობით. დაისახეთ პატარა მიზნები, როგორიცაა სიარული ან სიმღერა. გადაადგილების ხელახლა დაწყებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცნობიერების მდგომარეობა. სპორტული აქტივობა გამოყოფს ენდორფინებს და უზრუნველყოფს ენერგიას. ასევე უყურეთ თქვენს ძილს და დიეტას.

გადახედე ბავშვობას

დროში დაბრუნება. იქნებ შენს ზოგიერთ სურვილზე იცინოდნენ ან აუკრძალეს? გგონიათ, რომ რაღაც მოვლენამ ფრთები შეგიშალა? სიზარმაცე არ არის პათოლოგია, მაგრამ ის შეიძლება გახდეს პრობლემა, როდესაც ის გავრცელდება ცხოვრების ყველა სფეროში, როდესაც აცილების ნიმუშები ფობიას ემსგავსება. არაფრის კეთება ზოგჯერ მალავს ბლუზს და დეპრესიას. შემდეგ თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება სპეციალისტებისგან.

კარინე რუსეცკაია

ის 12 წელია სწავლობს დროის მართვის ტექნიკას და იყენებს მათ პრაქტიკაში. უყვარს დროის დაგეგმვა და ორგანიზება.

სიზარმაცე თუ გაჭიანურება?

ჯერ, ზოგადად, სიზარმაცესა და გაჭიანურებაზე ვისაუბროთ, რადგან ზოგჯერ ეს ცნებები გაიგივებულია.

სიზარმაცე- მოქმედების სურვილის ნაკლებობა, შრომა, უსაქმურობისკენ მიდრეკილება (ოჟეგოვის განმარტებითი ლექსიკონი).

გაჭიანურება- მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საკითხების მუდმივად გადადების ტენდენცია, რაც იწვევს ცხოვრებისეულ პრობლემებს და მტკივნეულ ფსიქოლოგიურ შედეგებს (ვიკიპედია).

თუ ცნებებს უფრო გასაგებ ენაზე თარგმნით, განსხვავება მაშინვე ჩანს. სიზარმაცე არის არაფრის გაკეთების სურვილი, გაჭიანურება კი საქმის გადადებას ნიშნავს და ეს ხშირად გულისხმობს ყურადღების გადატანას დროის ხარჯვაზე, როგორიცაა ინტერნეტში ან სოციალურ ქსელებში სერფინგი. კონკრეტულად სიზარმაცესა და მის დაძლევაზე ვისაუბრებთ.

უმეტეს შემთხვევაში, სიზარმაცე პრობლემის შედეგია და არა მისი მიზეზი ან არსი. მოდით გაერკვნენ, რა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ობლომოვის მდგომარეობა.

რატომ ვართ ზარმაცები

არანაირი ინტერესი ბიზნესით

ხშირად ეხება საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს, ყოველდღიურ რუტინას, სახელმწიფო უწყებებთან და ბანკებთან ურთიერთობას და მოსაწყენ სამუშაო დავალებებს. დაიმახსოვრე: სკოლაში უფრო ადვილად იწყებდი გაკვეთილებს იმ საგნებში, რომლებიც მოგწონდა და გადადებდი ან არ აკეთებდი იმას, რაც შენთვის მოსაწყენი იყო. თქვენ დაბერდით, მაგრამ მიდგომა იგივე რჩება. მე თვითონ ვგრძნობ ძილიანობას საგზაო პოლიციაში მორიგი მოგზაურობის გაფიქრებისას, თუმცა მოწმობის შეცვლას ახლა არაუმეტეს ნახევარი საათი სჭირდება.

არანაირი ენერგია

საუბარია არა მხოლოდ ფიზიკურ ენერგიაზე, არამედ ემოციურ ენერგიაზეც. თუ დაღლილი ხართ სამსახურში ან გზიდან, მაშინ საიდან მოგიტანთ ძალა, არა მხოლოდ სიკეთისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ცხოვრებისთვის, თავისი მოვლენების ციკლით?

12 წელი მატარებლით ვიმოგზაურე სასწავლებლად და სამუშაოდ და დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა: გზა ისეთივე დამღლელია, როგორც ვარჯიში. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ უბრალოდ ზიხარ. ამჯერად ჯადოსნურად ართმევს ძალას. როდესაც სახლში მოდიხარ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იფიქრო: "მე ვუყურებ ფილმს ინგლისურად". ასეთ დატვირთვაზე ფიქრმა თავი მტკივა.

არ არსებობს მიზანი ან იმის გაგება, თუ რატომ არის საჭირო რაღაცის გაკეთება

ეს პრობლემა ყველაზე გავრცელებულია. მაგალითად, სამსახურში ახალ პროექტში მონაწილეობას გთავაზობენ. განვითარების პერსპექტივები არ არის განსაზღვრული, ზრდა არ არის მოსალოდნელი და თქვენს ყოველდღიურ საქმეებში არ გსურთ დროის დაკარგვა ასეთ პროექტზე.

შესაძლებელია თუ არა ზარმაცი, როცა ჩამოთვლილი მიზეზებიდან ერთი მაინც არსებობს? დიახ, ეს მხოლოდ სიზარმაცის სახელმძღვანელოა!

რა უნდა გააკეთოს ამაზე

მნიშვნელოვანია: პრობლემებს მესამესთან მოვაგვარებთ და არა პირველთან.

თუ არ არსებობს მიზანი და გაგება, რატომ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება?

განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები

მაშინაც კი, თუ არ გსურთ დაგეგმვა, გაანგარიშება და ასე შემდეგ, გააკეთეთ ეს სპეციალურად სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად. Ერთხელ. დაწერეთ რა გინათებს თვალებს. რა იწვევს სიხარულის და მოლოდინის დაწყებას რაც შეიძლება მალე (ამას ახლა არავინ გაიძულებთ). დაწერეთ იმაზე, თუ რა გაძლევთ ენერგიას. მიეცით საკუთარ თავს ერთი დღე ჩასაწერად, დაუთმეთ დრო, დაუთმეთ დრო სიზარმაცეს.

ამოიღეთ არასაჭიროები

მიზნების სიის შედგენის შემდეგ აიღეთ კალამი და მონიშნეთ ის მიზნები, რომელთა მიღწევაც არ გქონიათ და გსურთ. მაგალითად, დედამ გასწავლა ქმარს სამსახურიდან ცხელი ვახშმით მისალმება, მაგრამ სინამდვილეში მას ეს არ სჭირდება და შენ არ გინდა ასეთი ცხოვრებისეული დამოკიდებულება გქონდეს. ან ფიტნესის ექსპერტები ინტერნეტიდან ამტკიცებენ, რომ კვირაში სამი ძალისმიერი და ორი კარდიო ვარჯიში გჭირდებათ. და თქვენ ცდილობთ, მაგრამ უბრალოდ ვერ მიაღწევთ ამ მიზანს. ის შენი არ არის. თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი ვარჯიში ჯანმრთელობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად. ამ ფიგურას თქვენთან პირდაპირი კავშირი არ აქვს, ისევე როგორც დაწესებულ მიზანს.

შეამოწმეთ ყველა ასეთი მიზანი სიაში. დაუთმეთ დრო, დაფიქრდით, საიდან გაჩნდა მიზნები და ვისი იდეებია.

გაასუფთავე თავი

თუ ერთხელ მაინც გაიწმინდეთ გარდერობი, მაშინ გეცოდინებათ შვების ეს გრძნობა, როცა ყველა არასაჭირო, შეუსაბამო, დაზიანებული ნივთი აღარ არის ტვირთი, არამედ ქრება ცხოვრებიდან. და რჩება მხოლოდ ის, რომ ის იდეალურად ჯდება, ჭრა და ფერები თქვენთვისაა. იგივე საქმეს გავაკეთებთ მიზნებით.

ყველა არასაჭირო და უმნიშვნელო მიზანი უნდა მოიხსნას ან შეცვალოს საკუთარი თავის შესაფერისად.

იგივე სახლის აურზაურის მაგალითის გამოყენება: დაადგინეთ რა შედეგი გჭირდებათ. შეცვალეთ ზოლი კომფორტის დონეზე, სადაც მიზანი აღარ არის შეშინებული. მაგალითად, „მომზადებული ახალი ვახშამი ყოველდღე საღამოს 19:00 საათზე და სველი წმენდა“ შეიძლება შეიცვალოს „გაწმინდე საჭიროებისამებრ და მოამზადე სადილი კვირაში სამჯერ, ნაწილის დატოვება მეორე დღისთვის ან შეუკვეთე საკვების მიწოდება“. ის მიზნები და ამოცანები, რომლებიც რჩება, უნდა შესრულდეს.

თუ ენერგია არ არის

განსაზღვრეთ დღის რომელ მონაკვეთში ხართ უფრო პროდუქტიული, რამდენი გჭირდებათ, როდის გჭირდებათ გარკვეული რუტინული ამოცანების შესრულება. ამის საფუძველზე შეადგინეთ თქვენი განრიგი ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ დასვენების დრო.

ყოველდღე უნდა გქონდეთ პირადი დრო გადატვირთვისთვის. თუ გეჩვენებათ, რომ ის იქ არ არის, ისევ გადახედეთ თქვენს გეგმებს - ეს მხოლოდ თქვენ გეჩვენებათ. ხარისხიანი დასვენების გარეშე ვერაფერს გააკეთებ.

თუ არ გაქვთ ინტერესი ბიზნესით

ეს პუნქტი ყველაზე ხშირად არარელევანტურია, თუ ყოველივე ზემოთქმული გაკეთდა. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ დატოვეთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ და ამის გარეშე არ შეგიძლიათ ცხოვრება, როგორიცაა დასუფთავება. და აი, დადგა მომენტი კიდევ ერთი პატარა წესისთვის.

თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი, ყველაზე სასურველი მიზნის მიღწევის გზაზე, ზოგიერთი დავალება რუტინული და ცოტა მოსაწყენი იქნება.

სანამ iPhone-ის გასაყიდად ფულს იღებდა, სტივ ჯობსმა მრავალი უსიამოვნო საათი გაატარა დისკუსიაში, კამათსა და ტანჯვაში იმაზე, თუ როგორ გაეუმჯობესებინა პროდუქტი. ყოველ ჯერზე, როდესაც ის ახალ მოდელს უშვებს, მას უწევდა ზეწოლა Apple-ის ტექნოლოგიის თაყვანისმცემლების მხრიდან. ეს მომენტები ჯობსის ბიოგრაფიიდან ყველაზე სასიამოვნოა? პროდუქტის დისკუსიის საათები ყოველთვის ხალისიანია? მაგრამ როდესაც არის მიზანი, უნდა გესმოდეთ, რისი გაცემა გსურთ მის მისაღწევად. შეუშვით რუტინა თქვენს ცხოვრებაში, მიეცით საშუალება მოგწყინდეთ. ეს თქვენს ტვინს საშუალებას მისცემს უკეთ დაისვენოს და მეტი იდეები გამოიმუშაოს.