Vaisiai, skatinantys svorio metimą. Vaisiai ir daržovės svorio metimui ir riebalų šalinimui. Kokie vaisiai padeda numesti svorio

Metant svorį daugelis žmonių pradeda valgyti daugiau vaisių. Juose yra daug naudingų medžiagų. Tačiau ne visus vaisius galima vartoti dietos metu.

Apie privalumus

Vaisiai yra vitaminų, pektino, skaidulų, amino rūgščių, makro ir mikroelementų šaltinis. Svoriui mažinti naudingas augalinis maistas yra mažai kaloringas ir turi didelį gebėjimą skaidyti riebalus (glikemijos indeksą). Yra daug dietų, pagrįstų uogų ir vaisių vartojimu.

Šie maisto produktai padeda numesti svorio:

• citrina;
• oranžinė;
• kriaušė;
• greipfrutas;
• obuolys;
• persikų;
• granatas;
• abrikosas;
• pasifloros vaisius.

Daugelis dietų apima tik citrusinius vaisius. Tačiau svarbu atminti, kad tokie vaisiai netinka žmonėms, sergantiems virškinimo ligomis.

Vaisių nauda svorio metimo metu yra tokia:

1. sumažinti apetitą dėl ilgo virškinamumo;
2. palengvinti patinimą pašalinant iš organizmo skysčių perteklių;
3. pagerinti virškinimo sistemos veiklą;
4. pašalinti atliekas ir toksinus;
5. stiprinti imuninę sistemą ir praturtinti organizmą naudingomis medžiagomis;
6. yra natūralus energijos šaltinis;
7. pagerinti nuotaiką ir smegenų veiklą;
8. deginti riebalus ir užkirsti kelią jų nusėdimui;
9. pagreitinti medžiagų apykaitą.

Vaisiai yra būtini metant svorį, tačiau tik saikingai, nes net ir mažiausiai kaloringame augaliniame produkte yra angliavandenių, skatinančių riebalų nusėdimą. Todėl vaisius reikia valgyti atsargiai ir saikingai.

Per didelis vaisių vartojimas sukelia raugėjimą, viduriavimą, vidurių pūtimą, pilvo pūtimą, skausmą ar net opas burnos ir skrandžio gleivinėje.

Atsargiai

Iš esmės visos dietos apima augalinio maisto vartojimą. Tačiau yra ir vaisių, kurių tikrai neturėtumėte valgyti metant svorį. Per didelis jų vartojimas gali sukelti didelį svorio padidėjimą. Visų pirma, metant svorį, reikėtų būti atsargiems su vynuogėmis.Šiame vaisiuje yra per daug fruktozės. Jis nepajėgia numalšinti alkio ar numalšinti apetito. Be to, vynuogės turi aukštą glikemijos indeksą.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte pamiršti:

• džiovinti vaisiai;
• bananai;
• arbūzas;
• avokadas;
• persimonai.

Neįmanoma užtikrintai kalbėti apie konkretaus produkto uždraudimą. Kiekvienas vaisius yra naudingas savaip. Pavyzdžiui, riebūs avokadai tinka baltymų ir angliavandenių kaitaliojamai dietai.

Bananas

Bananuose yra daug greitai virškinamų angliavandenių (gliukozės, fruktozės) ir krakmolo, tačiau ląstelienos – minimaliai. Manoma, kad šie vaisiai turi daug kalorijų.

Bananų valgymas išprovokuoja staigų cukraus kiekio šuolį žmogaus kraujyje ir sukelia alkio jausmą. Metant svorį galite juos valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

Arbūzas

Šis vaisius, turintis aukštą glikemijos indeksą, turėtų būti uždraustas metant svorį. Dėl savo sudėties arbūzas nenumalšina alkio jausmo, tačiau sutrikdo vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.

Vynuogė

Vynuogės prastai pasisavinamos organizmo, todėl virškinimo trakte sukeldami fermentacijos procesus. O dėl didelio kaloringumo ir glikemijos indekso jis negali būti įtrauktas į leistinų svorio metimui skirtų maisto produktų sąrašą.

Džiovinti vaisiai ir konservuoti vaisiai

Dėl drėgmės išsiskyrimo procesų džiovintuose vaisiuose yra daug angliavandenių. Dažnas jų naudojimas slopina svorio metimo procesus ir priauga svorio. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 30 gramų džiovintų vaisių, kurių glikemijos indeksas mažesnis nei 40.

Žemiau yra lyginamoji mėgstamiausių svorio metimo vaisių rodiklių lentelė.

Vaisius		Kalorijų kiekis 100 g	Angliavandeniai 100 g	Glikemijos indeksas
Abrikosas	Sausas	234	55	20
	Šviežias	41	9
Vynuogė	Sausas	262	66	40
	Šviežias	65	15
Slyva	Sausas	242	58,4	22
	Šviežias	43	9,6
vyšnia	Sausas	292	73	22
	Šviežias	52	10,3
Kriaušė	Sausas	246	62,1	34
	Šviežias	42	9,5
Apple	Sausas	273	68	30
	Šviežias	37	8
Bananas	Sausas	346	88,3	60
	Šviežias	89	21
Persikas	Sausas	275	68,5	30
	Šviežias	43	9,5

Šioje lentelėje aiškiai parodytas džiovintų vaisių kalorijų kiekis, kuris neleidžia jų vartoti metant svorį.

Konservuose praktiškai nėra naudingų mikroelementų, tačiau dėl sirupų ir priedų naudojimo jie turi daug kalorijų. Todėl jie draudžiami kovojant su papildomais kilogramais.

Draudžiama

Metant svorį yra priimtina valgyti beveik visą augalinį maistą. Juk tai natūralus žmogaus organizmui naudingų medžiagų šaltinis. Atsakydami į klausimą, kokių vaisių neturėtumėte valgyti metant svorį, galite drąsiai kalbėti tik apie egzotiškus saldžius vaisius. Tarp jų:

• durianas;
• Tamarindai;
• sultonai;
• mango;
• jackfruit;
• Tailandietiški cukraus obuoliai;
• Tailandietiški plaukuoti bananai;
• chempedak;
• mangostanai;
• sapodilės;
• Meliono torpeda;
• marang.

Vaisiai didina rūgštingumą, todėl šarminei dietai netinka granatai ir šviežiai spaustos sultys. Į šį dalyką tikrai atsižvelgs kvalifikuotas specialistas.

Kai kurie mitybos specialistai netgi draudžia savo pacientams valgyti visus žalius vaisius. Taip yra dėl dažnai didelio kalorijų kiekio (kivi, avokadas, vynuogės, jackfruit, žvaigždiniai vaisiai). Išimties tvarka galite valgyti žalius obuolius.

Vaisių valgymo taisyklės

Norint gauti gerą rezultatą, neužtenka žinoti, kokių vaisių nevalgyti metant svorį, svarbu laikytis kai kurių jų vartojimo taisyklių. Jų pagalba galėsite sumažinti riziką priaugti antsvorio.

1. Vaisių pasninko dienos (ant obuolių ar greipfrutų) padeda atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau visiškai netinka žmonėms, sergantiems virškinimo ligomis.
2. Geriau teikti pirmenybę šviežiems vaisiams, nes juose daug daugiau maistinių medžiagų nei termiškai apdorotuose.
3. Prieš naudojimą vaisiai turi būti kruopščiai nuplauti.
4. Jei ant vaisių randama supuvusių vietų, geriau juos nedelsiant išmesti.
5. Į dietą, į kurią įeina vaisiai, turėtų būti su jais tinkamas maistas. Galite valgyti pieną, varškę, kefyrą, vištieną, žuvį, daržoves.
6. Pakankamas fizinis aktyvumas padeda numesti svorio, net jei valgote nesveiką maistą.
7. Sultys, šviežios sultys, kokteiliai ir vaisių kokteiliai turi būti naminiai ir be pridėtinio cukraus.
8. Galite valgyti tik sezoninius vaisius.
9. Jei naktį staiga pabunda apetitas, galite suvalgyti obuolį, kad jį nuslopintumėte.

Taip pat su specialistu geriau pasikalbėti apie vaisių valgymą metant svorį. Jis išsamiai papasakos apie riebalų nusėdimo procesą ir rekomenduos dietai tinkamą dietą.

Jūs negalite visiškai pašalinti vaisių iš dietos svorio metimo laikotarpiu. Pakanka tik pašalinti aukščiau paminėtus maisto produktus su dideliu kalorijų kiekiu ir glikemijos indeksu.

Straipsnį patikrino ir patvirtino praktikuojanti šeimos gydytoja Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya – žr.

Vaisiai svorio metimui gali būti labai veiksmingi, jei tuo pačiu metu, kai juos vartosite, atsisakote tradicinių moteriškos juosmens priešų – miltų, saldaus, riebaus ir rūkymo. Tačiau kaip paprasti švieži vaisiai gali paveikti jūsų lieknumą?

Faktas yra tas, kad pagrindinė antsvorio priežastis yra įvairių medžiagų apykaitos procesų mūsų organizme pažeidimas. Normalizuodami šiuos procesus, mes palaipsniui mažiname savo svorį. Specialistai teigia, kad geriausias pasirinkimas būtų valgyti įvairius citrusinius vaisius – apelsinus, greipfrutus, mandarinus ir citrinas. Klasikinė greipfrutų vaisių dieta apskritai yra viena populiariausių pasaulyje, taip pat tarp Holivudo žvaigždžių, nes greipfrutas skatina medžiagų apykaitą ir pagreitina virškinimo sulčių gamybą.

Visi citrusiniai vaisiai turi vieną bendrą bruožą: juose yra flavonoidų – grupės augalinių medžiagų, kurios degina riebalus. Be to, citrusiniuose vaisiuose yra daug skaidulų, kurios yra atsakingos už puikų virškinamojo trakto funkcionavimą, jo valymą, riebalų surišimą ir vandens pertekliaus pašalinimą iš organizmo.

Vaisiai, skatinantys svorio metimą, taip pat žinomi obuoliai. Juose ne tik rekordiškai mažas kalorijų kiekis, obuoliai sukuria sotumo iliuziją, o ranka nepasieks papildomos juosmenį žalojančio maisto porcijos. Tiesa, su obuolių dietomis geriau ilgai neužsikrėsti – medikai teigia, kad obuolių vaisių rūgštys gali suardyti dantų emalį.

Tačiau kriaušės šiuo atžvilgiu yra saugios. Beje, šiuos vaisius galima vartoti ir džiovintus norint numesti svorio. Kriaušės yra žinomos dėl savo gebėjimo pašalinti toksinus iš mūsų kūno, o tai yra pirmasis žingsnis siekiant atsikratyti riebalų sankaupų.

Kokie dar vaisiai padeda numesti svorio? Bene populiariausias vaisius – kovotojas su antsvoriu – yra ananasas. Tai skatins greitą su maistu gaunamų riebalų rezorbciją, bet, deja, su jau nusėdusiais riebalais nieko padaryti negalės. Taigi nereikėtų tikėtis pastebimo šio vaisiaus poveikio, išskyrus puikią prevenciją. Nors pasirinkus išskirtinai ananasų dietą, rezultatas bus pastebimas beveik iš karto: bromelainu vadinamos medžiagos dėka ananasas žaibišku greičiu skaido riebalų rūgštis.

Tačiau visiems, turintiems problemų su virškinamuoju traktu, geriau rinktis kitą lieknėjimo būdą.

Pavyzdžiui, valgykite mangą. Šis egzotiškas svečias sumažina smegenyse gaminamo hormono leptino, atsakingo už alkio jausmą, lygį. Be to, mangas puikiai reguliuoja visus medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme.

Ir galiausiai, puiki dovana kiekvienam besilaikančiam dietos yra kiviai, skirti svorio metimui, arba kininė agrastas, kaip tai taip pat vadina ekspertai. Kiviuose yra pakankamas kiekis fermentų, kurie pagreitina riebalų deginimą ir jų šalinimą (kartu su vadinamuoju bloguoju cholesteroliu), taip pat padeda gerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą. Kivyje yra tiek pat kalorijų, kiek ir obuolyje – tik 60. Suvalgę kelis kivius per dieną, greitai priartėsite prie norimų rezultatų, prie kurių jus nuves aukščiau aprašyti vaisiai ir daržovės svorio metimui.

O kalbant apie daržoves. Alinančioje kovoje dėl gražios figūros svarbų vaidmenį vaidina daržovės, tokios kaip agurkai, morkos, salierai, visų rūšių kopūstai (Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai), moliūgai, baklažanai, pomidorai, ridikai ir saldžiosios paprikos. Dėl didelio skaidulų ir vandens kiekio minėtos daržovės tapo neįtikėtinai populiarios tarp visų, norinčių numesti svorio.

09.01.2020 17:56:00 5 didelės visų lieknėjančių klaidos Kad naujaisiais metais pagaliau galėtumėte pasiekti savo svajonių kūną, būtinai išsiaiškinkite, ko niekada neturėtumėte daryti metant svorį. Mes jums pasakysime, kokių klaidų reikia vengti norint atsikratyti papildomų kilogramų!

08.01.2020 18:15:00 5 patarimai, kaip deginti šventinius riebalus Jokiu metų laiku jie nepuošia taip gausiai kaip per Naujųjų metų šventes. Nenuostabu, kad dauguma iš mūsų priauga svorio. Tačiau 5 patarimų dėka greitai atsikratysite tų papildomų kilogramų ir naujais metais pradėsite lieknėti, nepablogindami savo gyvenimo kokybės.

08.01.2020 10:04:00 Kas atsitiks, jei kasdien valgysite avižinius dribsnius? Jei manote, kad avižiniai dribsniai yra nuobodūs, klystate. Nes sveiki pusryčių dribsniai ne tik padeda numesti svorio, bet ir teigiamai veikia bendrą savijautą. Tačiau kaip pasikeis jūsų kūnas, jei mėnesį kiekvieną rytą valgysite avižinę košę?

06.01.2020 17:52:00 9 pavojingos alkoholio vartojimo pasekmės Jei mėgstate gerti ir gerti reguliariai, alkoholis gali padaryti didelę žalą jūsų kūnui. Bet tai lėtas procesas. Parodysime 9 galimas sistemingo alkoholio vartojimo pasekmes.

06.01.2020 16:57:00 Dėl šių 8 įpročių sunku numesti svorio Nepaisant griežtos disciplinos ir stiprios valios, nieko neįvyksta? Gali būti, kad tai gali būti dėl toliau nurodytų 8 įpročių, kurie lėtina svorio metimą ir netgi padaro tai neįmanomą.

04.01.2020 11:17:00 6 vakariniai svorio metimo įpročiai Tai, kaip elgiatės dienos pabaigoje, gali turėti didelės įtakos jūsų svoriui. Net jei laikėsi subalansuotos mitybos taisyklių ir dieną judėjote, neteisingi veiksmai vakare gali sugadinti visas jūsų pastangas. Norėdami to išvengti ir paspartinti svorio metimą, pasinaudokite mūsų straipsnio patarimais!

Visos naujienos

Daržovės yra mažai kalorijų turinti, daug skaidulų turinti dieta, kuri idealiai tinka svorio ir riebalų mažinimui. Daržovėse esančios balastinės medžiagos gerina virškinamojo trakto veiklą, valo organizmą nuo kenksmingų toksinų, padeda atsikratyti antsvorio.

Augaliniame maiste gausu vitaminų ir mineralų, jame nėra riebalų ar kenksmingo cholesterolio, jis greitai pasisotina. Norint numesti svorio, patartina valgyti žalias daržoves, retkarčiais troškintas ar virtas. Įvairūs daržovių patiekalų receptai leidžia sukurti individualų dietinį patiekalą kiekvienai dienai, derinant natūralias sultis, sriubas, salotas ir troškinius. Švieži patiekalai yra sveikiausi, todėl negaminkite iš anksto, palikdami juos šaldytuve, kurio naudingumas per kelias valandas sumažės 70%.

Naudingiausios daržovės svorio netekimui

Norint veiksmingai numesti svorio, būtina į savo racioną įtraukti nekrakmolingų daržovių, turinčių daug skaidulų, vandens ir vandens, pavyzdžiui, morkų, agurkų, salierų, pomidorų, kopūstų, šparagų, saldžiųjų paprikų ir ridikėlių. Kuo spalvingesnės vitaminų salotos, tuo jose daugiau maistinių medžiagų. Mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti bulvių, priskirdami jas kaloringiems maisto produktams.

Kiek daržovių galite valgyti metant svorį? Per dieną reikia suvalgyti bent 1-1,5 kg daržovių (įvairių) (be majonezo, kečupo ir padažų). Patiekalus patartina gardinti augaliniu aliejumi, neriebia grietine,... Per dieną reikia gerti daug, išskyrus kavą, arbatą ir gazuotus gėrimus.

Daržovės, kurias galite valgyti metant svorį (ir vakare)

Morkos

Žaliose morkose yra kalio, beta karotino, vitamino A. Didina hemoglobino kiekį, gerina regėjimą ir medžiagų apykaitą. Mažo kaloringumo apelsinų daržovę galima vartoti visą, tarkuotą arba tyrelių ir sulčių pavidalu. Esame atsidavę morkoms.

agurkai

Agurkai, sudaryti iš 90–95% vandens, išsiskiria minimaliu riebalų kiekiu ir daugiausia naudingų organinių junginių. Svarbus jodo, kalio ir skaidulų šaltinis gerina žarnyno judrumą ir šalina cholesterolio perteklių. Viena iš mažiausiai kalorijų turinčių daržovių (15 kcal/100 gramų), nepakeičiama pasninko dienų ir populiarių dietų sudedamoji dalis. Agurkai naudingiausi natūralaus nokimo metu.

Salierai

Salierai yra unikalus augalas, kurio lapai, šaknys ir šaknys yra prisotinti eterinių aliejų, vitaminų ir mineralų. Dėl cinko, kalio, geležies, fosforo, kalcio, magnio vitaminų A, B, E, C, PP, salierų:

• atjaunina, valo organizmą, šalina skysčių perteklių;
• pripildo energijos, pagyvina;
• gerina virškinamojo trakto veiklą, pašalina žarnyną nuo stagnacijos;
• sudegina papildomas kalorijas, padeda numesti svorio.

Norint išvengti nutukimo ir numesti svorio, rekomenduojama tris kartus per dieną gerti po ¼ stiklinės salierų sulčių arba maišyti su kitomis sultimis – obuolių, . Žmonės, kurie yra linkę į nutukimą, gali valgyti salierą kiekvieną dieną, dėti jo į salotas, tyreles ir kitus patiekalus. Galite sužinoti daugiau apie salierų naudą.

Pomidorai

Pomidorai rekomenduojami ne tik dietinei mitybai, bet ir vėžio bei širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. – speciali medžiaga, esanti pomidoruose, pagreitina virškinimo procesą, skaido riebalines ląsteles, mažina cholesterolio kiekį.

Kopūstai

Kopūstuose yra tartrono rūgšties, kuri neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms. Norint išlaikyti figūrą ir numesti svorio, kopūstai (baltieji kopūstai) yra idealus dietinis produktas, kurį galima vartoti didelėmis porcijomis. Lengvos salotos, rauginti kopūstai, sriubos, troškiniai ir kiti patiekalai yra nekaloringi ir maistingi. Tačiau kopūstų dieta neturėtų būti vykdoma ilgiau nei septynias dienas.

Šparagai

Šparagai (kalbame apie juos) yra turtingas mineralų, antioksidantų, skaidulų,... Mažo kaloringumo šparagai (20 kcal/100 g) leidžia:

• atsikratyti celiulito;
• numesti papildomų svarų;
• normalizuoti išmatą;
• pašalinti skysčių perteklių ir toksinus.

Paprika

Paprika yra viena geriausių daržovių svorio metimui, leidžianti numesti 3–5 kg per 7 dienas. Saldžioje daržovėje yra vitaminų C, A, B, E ir P, likopeno ir antocianinų. Į patiekalus dėdami saldžiųjų paprikų galite pasitenkinti mažiau maisto, nenorėdami riebaus ir sūraus maisto. Norint pasiekti maksimalų efektą, dietos kursas vykdomas 14 dienų (į racioną pridedama kitais produktais atskiestų raudonųjų pipirų).

Ridikėlis

Šioje sveikoje daržovėje gausu vitaminų ir mineralų (natrio, kalcio, fosforo, geležies, magnio, kalio) ir mažai kalorijų (15 kcal/100 g). Metabolizmo gerinimas, ridikai:

• apsaugo nuo riebalų nusėdimo;
• grąžina liekną figūrą;
• reguliuoja cukraus ir hemoglobino kiekį kraujyje;
• gerina virškinimą.

Svorio metimui skirtas daržoves galima valgyti žalias arba virtas, keptas, keptas ant grotelių arba šviežiai spaustas (sulčių pavidalu). Dietinės mitybos ingredientai parenkami atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir skonį.

Daržovių salotų receptai svorio netekimui

Dietinės salotos su varške ir daržovėmis

200-250 g neriebios varškės sumaišoma su žaliaisiais svogūnais, smulkinta saldžiąja paprika, pagardinama šaukštu grietinės ar jogurto.

Varškė su daržovėmis svorio netekimui

Švieži agurkai, pomidorai, salierai, susmulkinti, pasūdyti, apšlakstyti alyvuogių aliejumi, balzamiko actu. Suberkite varškę, išmaišykite, paskleiskite ant salotų lapų.

Morkų-varškės troškinys

200 g tarkuotų morkų sumaišyti su stikline varškės, 1 kiaušinis, 1 a.š. šaukštas cukraus, vanilės. Varškės ir morkų mišinys dedamas į specialią formą ir kepamas 25-30 minučių ant vidutinės ugnies.

Lengvos kopūstų salotos

Viena raudonoji paprika, 200 g pekino kopūsto, du agurkai ir pomidorai, nedidelis svogūnas susmulkinami, sumaišomi, pagardinami alyvuogių aliejumi. Galite pridėti salotų, krapų, petražolių.

Vasariška sriuba su kopūstais ir salierais

Kopūstai, salierai, saldžiosios paprikos, morkos, žalieji svogūnai nuplaunami, susmulkinami ir užpilami vandeniu (2,5-3 litrai). Užvirinkite, virkite 5-7 minutes, sriubą galima pagardinti žolelėmis pagal skonį.

Ar daržovių dieta turi kontraindikacijų?

Vartojant daržoves svorio metimui, verta atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Stambios daržovėse esančios skaidulos gali dirginti skrandžio gleivinę, todėl sergantieji virškinamojo trakto ligomis prieš laikydamiesi dietos turėtų pasitarti su specialistu.

Vaisiai yra tikras vitaminų, energijos ir mineralų šaltinis. Šie dietiniai produktai ypač naudingi metant svorį. Jie pašalina toksinus ir atliekas, aktyvina tulžies pūslės sekreciją, užtikrina normalią virškinamojo trakto veiklą, skatina natūralų svorio metimą.

Bet kokia dieta apima mažo kaloringumo sveiko maisto vartojimą. Ypatingą vietą svorio metimo sistemose užima medžių ir krūmų vaisiai. Net jei vieną patiekalą pakeisite vaisiais, tai žymiai suteiks jėgų, padidins gyvybingumą ir sugrąžins svorį į normalų lygį. Svoriui mažinti skirti vaisiai yra tie, kurie turi mažai kalorijų ir, patekę į organizmą, skaido riebalus. Naudingesnė laikoma dieta, kai vaisiai vartojami dideliais kiekiais.

Norėdami normalizuoti svorį, turite žinoti, kokius vaisius galite valgyti, o kurių turėtumėte vengti. Pavyzdžiui, datulių, bananų, razinų ir džiovintų abrikosų negalima vartoti dideliais kiekiais. O jei į savo racioną įtrauksite kriaušes, ananasus, greipfrutus, kivius, tikrai bus teigiamas rezultatas. Be to, savo racione galite naudoti šiuos vaisius:

Vaisių gausa lentynose gali suklaidinti bet ką. Ne visi vaisiai yra dietiniai, todėl reikia skirti ypatingą dėmesį nekaloringo maisto pasirinkimui. Populiariausi vaisiai svorio netekimui, turintys mažai kalorijų, yra citrusiniai vaisiai. Vartojant citrinas, mandarinus, apelsinus, organizmas prisotinamas naudingų mikroelementų. Tuo pačiu gerėja žarnyno veikla, suaktyvėja medžiagų apykaita. Taip pat galite rinktis šiuos nekaloringus vaisius svorio metimui:

Kcal 100 g

Kinijos kriaušė (nihonashi)

Medžių vaisių saldumo laipsnis matuojamas pagal fruktozės kiekį juose. Vaisių cukrus pasisavinamas lėčiau dėl maistinių skaidulų. Dėl vitaminų kiekio vaisiai yra visaverčiai maisto produktai. G. Sheltonas ypatingą dėmesį skyrė skirstymui į nesaldžius ir saldžius vaisius. Savo teorijoje jis išskiria keletą grupių:

• Nesaldinti vaisiai. Šiai grupei priklauso pusiau rūgštūs ir rūgštūs vaisiai (greipfrutai, spanguolės, ananasai, apelsinai, persikai, rūgštynės, citrina).
• Saldūs vaisiai. Tokio maisto reikėtų valgyti kuo mažiau (datulių, bananų, džiovintų figų, džiovintų slyvų, razinų, persimonų).

Žmonės, kurie laikosi dietos, turėtų valgyti maistą, kuriame yra minimalus cukraus kiekis. Jiems bus naudingi šie nesaldinti vaisiai: kiviai, greipfrutai, obuoliai, ananasai. Jie padeda skaidyti riebalų sankaupas, pagreitina medžiagų apykaitą, prisotina organizmą mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais. Dietinius vaisius galima tęsti su citrinomis, apelsinais ir beveik visomis uogomis. Juos reikėtų valgyti kaip atskirą produktą arba pakeisti vienu iš patiekalų. Jie nepraranda savo naudingų savybių net ir sumaišyti su kitais maisto produktais.

Greipfrutas laikomas labai mažai kaloringu vaisiu (tik 42 kcal 100 g). Šiame apelsino ir pompelmousse hibride yra medžiagų, kurios degina riebalus ir aktyvina normalią kepenų veiklą. Tuo pačiu metu aktyviai pašalinami toksinai ir išnyksta papildomi kilogramai. Hibridas neturėtų būti vartojamas tik paūmėjus skrandžio ligoms (opaligei, gastritui). Šio vaisiaus sultys dirgina gleivines. Greipfrutai lieknėjant turi tokį poveikį:

• skatina medžiagų apykaitą;
• pašalina skysčio perteklių;
• aktyvina riebalų deginimą;
• gerina maisto įsisavinimą ir virškinimo procesą.

Ananasai taip pat mažai kaloringi (50 kcal 100 g). Šiame vaisiuje yra bromelaino, kuris skaido riebalus iš maisto. Todėl vos riekelė šio produkto prieš sočią puotą padės nepriaugti svorio. Daugelis moterų, norinčių numesti svorio, domisi klausimu, ar galima valgyti ananasus naktį? Mitybos specialistai nedraudžia valgyti egzotiškų kankorėžių, tačiau paskutinį užkandį geriau suvalgyti likus ne mažiau kaip valandai iki miego. Ananasas draudžiamas esant padidėjusiam rūgštingumui, opoms ir gastritui, nes jo sultys gali išprovokuoti ligos paūmėjimą.

Kininis agrastas arba kiviai skatina greitą svorio metimą. Viename vaisiuje yra folio rūgšties, vitamino K ir paros askorbo rūgšties atsargų, o kiviai aktyviai degina riebalus, blokuojančius arterijas. Produktas turi saldų skonį. Jame yra skaidulų, daug kalio ir magnio druskų, kurios padeda pašalinti blogąjį cholesterolį ir padeda normalizuoti virškinimą. Be to, valgydami kivią mesdami svorį, galite:

• sumažinti kraujo krešulių riziką;
• atsikratyti riebalų pertekliaus;
• normalizuoti baltymų apykaitą;
• atsikratyti raugėjimo ir sunkumo jausmo pavalgius.

Renkantis vaisius dietai, daugelis moterų dažnai domisi, ar galima valgyti kriaušes metant svorį? Mitybos specialistai leidžia valgyti šį vaisių šviežią, nes džiovinti vaisiai yra labai kaloringi (250 kcal 100 g). Kriaušių minkštime yra daug fruktozės, todėl ją gali valgyti diabetu sergantys žmonės. Produkte esantys eteriniai aliejai padeda išvengti depresijos metant svorį. Kriaušėse esančios organinės rūgštys teigiamai veikia virškinimą. Neapdoroti vaisiai padeda pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus, o tai taip pat skatina svorio mažėjimą.

Kriaušė gali būti pagrindinis deserto su medumi ir riešutais ingredientas. Šis patiekalas bus maloni vakarienės pabaiga, o skaidulų dėka pagerės virškinimo procesas. Svarbiausia yra negerti vandens valgant šį vaisių, norint numesti svorio. Sergantys virškinimo trakto ligomis kriaušes turėtų valgyti atsargiai, nes jos turi stiprinamąjį poveikį. Jūs taip pat neturėtumėte valgyti jų tuščiu skrandžiu, bet geriau praėjus 20 minučių po valgio.

Citrusiniai vaisiai laikomi riebalų deginimo lyderiais. Šiuose vaisiuose yra flavonoidų, kurie neleidžia susidaryti nuosėdoms. Be to, jie laikomi gerais pagalbininkais normalizuojant medžiagų apykaitos procesą. Labiausiai paplitę vaisiai lieknėjimui ir riebalų šalinimui: apelsinas, greipfrutas, mandarinas. Dienos norma yra ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną. Apelsinus galite supjaustyti griežinėliais ir uždėti natūralaus jogurto, kad būtų lengva vakarienė.

Be citrusinių vaisių, bet kuriuose geltonuose vaisiuose gausu flavonoidų. Pavyzdžiui, persikai, abrikosai, persimonai, ananasai. Į savo racioną galite įtraukti mangų. Šis egzotiškas vaisius sėkmingai susidoroja su papildomais kilogramais ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Žmogus gali suvalgyti porą gabaliukų per dieną, tada per dešimt dienų numes iki 5 kg. Nepageidautina į savo racioną įtraukti vynuogių ir bananų. Džiovintų vaisių kiekis maiste taip pat turėtų būti kuo mažesnis.

Jei planuojate laikytis svorio metimo metodo, turėtumėte žinoti, kada geriausia valgyti vaisius, kad pasiektumėte teigiamą rezultatą? Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja valgyti vaisius ir uogas valandą prieš pietus tuščiu skrandžiu. Rytą geriau pradėti nuo citrusinių vaisių: pusvalandį prieš pusryčius galite išgerti apelsinų sulčių arba suvalgyti mandariną. Obuolius reikia vartoti prieš pietus ir po jo.

Visus kitus vaisius galima valgyti likus kelioms minutėms iki valgio. Tada vaisiai jau bus iš dalies suvirškinti ir labai padidins apetitą. Jei desertui reikia suvalgyti vaisių, po valgio geriau palaukti 30 minučių ir tik tada valgyti. Saldūs vaisiai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Vaisių nereikėtų maišyti su kitais patiekalais, nes tai gali lemti prastą maisto virškinimą, dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Mėgstu išbandyti įvairius svorio metimo būdus, neseniai draugas man patarė laikytis vaisių dietos. Tokios sistemos pagrindas buvo tik apelsinai ir baltymai. Po trijų savaičių numečiau beveik 5 kg. Labai mėgstu citrusinius vaisius, todėl laikytis dietos taisyklių buvo labai lengva.

Vasarą dažnai rengiu sau pasninko dienas, pagrindiniai svorio metimo vaisiai yra abrikosai, kiviai, apelsinai, slyvos ir visos sode augančios uogos. Šiuo laikotarpiu geriu žaliąją arbatą ir šviežiai spaustas sultis. Alkio jausmo nėra, per porą dienų tokio bado streiko numetu apie 3 kg.

Vaisių dieta laikoma veiksmingiausia ir viena saugiausių, nes iš organizmo nepašalinamos naudingos medžiagos. Kartkartėmis naudojuosi šia sistema, kai reikia greitai susigrąžinti formą po švenčių. Tuo pačiu metu ypatingiems patiekalams ruošti neskiriu daug laiko: tik pjaunu vaisius. Per savaitę man pavyksta numesti iki 3 kg.

Kaip pasirinkti vaisius svorio netekimui

- Pirkite vaisius turguose iš smulkių ūkių tiekėjų. Prekybos centrams nenutrūkstamo tiekimo reikia kasdien, todėl dirba tik su dideliais ūkiais, o jų mastai neleidžia atsisakyti chemijos. „Vengiu produktų iš Olandijos, Izraelio ir Argentinos – šiose šalyse vaisiai auginami naudojant daug chemikalų“, – sako Sergejus. „Stengiuosi rasti sezoninių vaisių iš Kubos, Kaukazo, Uzbekistano, Tadžikistano, Abchazijos.

- Rinkitės netaisyklingos formos vaisius, su defektais, tokiais kaip kirmgraužos, rudos dėmės ir pan. „Lygi, blizgi, idealiai vienodos spalvos, labai didelė, be sėklų (pavyzdžiui, persimonų ar kriaušių), greičiausiai turi daug kenksmingų priemaišų“, – aiškina Sergejus. „Be to, skirtingai nei natūralūs vaisiai, jie beveik neturi kvapo, negenda ištisas savaites, o skonis primena plastiką.

- Atkreipkite dėmesį į brandą. „Iš Tailando mums atvežami neprinokę bananai, melionai ir mangai“, – sako Sergejus. "Jie nespėja sunokti parduotuvėse, o neprinokę vaisiai nėra tokie sveiki."

- Iš patirties nustatykite, kas jums geriausia.. „Pavyzdžiui, iš Uzbekistano perku ukrainietiškus ir moldoviškus obuolius, marokietiškus ir abchaziškus mandarinus, žalias razinas“, – sako Sergejus.

- Susidraugaukite su pardavėjais. „Aš naudoju paprastą techniką“, - sako Sergejus. „Prieinu pas pardavėją, kurios veidas man patinka, ir sakau: „Prieš 2 savaites pardavei man tokius skanius obuolius ir taip gerai juos išsirinkai, mes tave prisimindavome kiekvieną dieną! Tai labai motyvuoja, pardavėjas žiūri į mane kaip į žmogų ir bando rasti geriausią arba perspėja: „Šį kartą melionas blogas, geriau neimk...“.