Drabužiai, kuriuos dėvite, priklauso nuo jūsų kūno tipo, ar ne? Daugelis merginų net neįtaria, kad kūno formų ir garderobo pasirinkimas yra ištisas mokslas. Kuriant vaizdą, tai yra svarbiausias dalykas.

Kaip nustatyti moters kūno tipą ir pasirinkti tinkamus drabužius? Perskaitykite šį straipsnį ir sužinosite, kokių tipų figūros yra ir kas ką turėtų dėvėti.

Tiesiai

Tikriausiai turite tiesų kūno tipą, jei visi jo parametrai atitinka. Šis kūno tipas žinomas kaip „supermodelio figūra“. Jis taip pat vadinamas stačiakampiu. Dėl ryškaus juosmens nebuvimo kūnas atrodo tiesus.

Ką rengtis

Tiesūs viršūnės ir suknelės puikiai atrodys ant jūsų. Jie ne tik atitiks jūsų kūno tipą, bet ir išryškins jūsų turtą. Įspūdingas diržas kartu su tiesaus kirpimo suknele yra labai sėkmingas pasirinkimas. Tai padės atkurti rafinuotą ir seksualią smėlio laikrodžio formą, apie kurią svajojote. Drabužiuose reikėtų naudoti ryškias spalvas, išbandyti įvairias tekstūras ir kirpimus. Ko reikėtų vengti?

Ko nenešioti

Nedėvėkite drabužių, kurie išryškina jūsų liemenį. Venkite aptemptų, beformių drabužių. Jei turite netiesų kūno tipą, jūsų kūno tipas gali būti aprašytas toliau;

Jei turite didelius klubus ir mažas krūtis, vadinasi, esate „kriaušė“. Šio tipo figūros taip pat žinomos kaip trikampis. Turite plačius klubus, o juosmuo gali atrodyti patraukliai, jei vilkėsite tinkamus drabužius. Ką rinktis? Mes jums tai padėsime!

Ką rengtis

Rinkitės viršutinius drabužius su gilia iškirpte arba laivelio iškirpte. Taip jūsų pečiai atrodys platesni. Norėdami užbaigti išvaizdą, tiks gražios apyrankės ir kiti aksesuarai. Dėvėkite push-up arba paminkštintas liemenėles, kad subalansuotumėte viršutinę ir apatinę liemens dalį. Tačiau jums tiks ne visi drabužiai.

Ko nenešioti

Nedėvėkite pūkuotų suknelių, kelnių ar aptemptų sijonų.

Ne tavo kūno tipas? Pereikime prie kito;

Jūsų kūno tipas yra „obuolys“, jei jūsų krūtys yra didesnės už klubus, turi neapibrėžtą juosmenį, mažus klubus ir plonas rankas bei kojas. Kai priaugate svorio, jūsų viršutinė kūno dalis pirmiausia priauga svorio. Šio tipo figūra gali atrodyti naudinga kruopščiai pasirinkus drabužius.

Ką rengtis

Rinkitės minkštos tekstūros audinius, A linijos sukneles, palaidines su tamprėmis po krūtine, V formos iškirptes, gilias apvalias iškirptes, glotnias sukneles su tamprėmis po krūtine, trumpas sukneles, sukneles su tamsesniais kraštais ir pašviesintu centru, platėjančius džinsus, džinsus su užpakalinėmis kišenėmis klubams išreikšti, liemenės, žemi džinsai, šortai aukštu liemeniu, avėkite batus su kulnais ar platformomis.

Ko nenešioti

Venkite per daug aptemptų drabužių, beformių aptemptų sijonų, džinsų ar kelnių su mažai detalių ties juosmeniu arba jų visai nėra. Venkite dėvėti viršutinius plačius iškirptes, suknelių be pečių, laivelių iškirptes, džeginius, žemakulnius batus, papuošalų, kurie tvirtai priglunda prie kaklo, ir plačių diržų.

Slinkite žemiau ir sužinokite apie kitus kūno tipus!

Taip pat labai patrauklus kūno tipas. Jam būdingi dideli klubai, kurie išsiskiria iš likusios kūno dalies. Šis siluetas sukuria figūrą 8. Jūs linkę priaugti viršutinės liemens dalies, ypač aplink pilvą. Gelbėjimo linija juosmens srityje yra didžiausia jūsų problema, todėl lengvai priaugate svorio klubuose ir rankose.

Ką rengtis

Rinkitės drabužius, kurie šviesina viršutinę kūno dalį ir tuo pačiu tamsina apačią. Drabužiai be petnešėlių, laivelio iškirptė, plati apykaklė, trumpi sijonai ir šortai puikioms kojoms pademonstruoti, viršūnės su papuošimais ar piešiniais, kurie padidina krūtinę, A formos sijonai, platėjantys džinsai ar kelnės, vidutinio aukščio džinsai, prigludusios suknelės, šlaunys - ilgio krepšiai, atviri batai, žemi batai, siaurėjantys baleto batai.

Ko nenešioti

Smailėjančios kelnės ir džinsai, viršūnės su elastine juostele po krūtine, beformiai sijonai, trumpos rankovės ir apvali iškirptė, plačios juostelės liemens viduryje, sijonai ir šortai, kurie baigiasi ties klubais, batai apvaliais nosimis, maži kulniukai;

Ši figūra yra mergaičių svajonė! Jūsų užpakalis ir krūtinė yra labai gerai subalansuoti, o juosmens linija yra gerai apibrėžta. Jūsų sėdmenys yra natūraliai suapvalinti, o bendras kūnas yra proporcingas. Turite šiek tiek suapvalintus pečius, kurie papildo jūsų dailius sėdmenis, o jūsų kojos yra proporcingos viršutinei kūno daliai. Nepaisant viso jūsų figūros patrauklumo, galite suklysti pasirinkdami tinkamus drabužius.

Ką rengtis

Pabrėžkite savo juosmenį pasirinkdami drabužius, kurie išryškina visus jūsų išlinkimus. Dėvėkite plačius diržus, dėvėkite viršutinius drabužius, aptemptas sukneles, sijonus, aptemptus švarkus, sukneles klostuotu juosmeniu, pieštuko formos sijonus, ¾ ilgio sijonus su nugaroje arba šonuose, džeginius, sandalus su petnešėlėmis, aukštakulnius, atvirus batus.

Ko nenešioti

Saugokitės beformių, laisvų megztinių ir suknelių, taip pat prašmatnių papuošalų.

Jei tai ne jūsų kūno tipas, nenusiminkite, dar laukia daug įdomių dalykų;

Tokia struktūra krūtys žymiai išsiskiria iš kitų kūno dalių. Klubai tiesūs, o vidurys atrodo pilnesnis. Visų pirma, antsvoris atsiranda pilvo srityje. Liemuo nėra aiškiai apibrėžtas ir yra plačiausia kūno dalis. Sėdmenys plokšti, kojos plonos. Kadangi kojos yra pagrindinis privalumas, jas reikia pabrėžti.

Ką rengtis

Kvadratinis kaklas, V ir U formos iškirptė ant megztinių ir marškinėlių. Taip pat rekomenduojama dėvėti viršūnes, sijonus ir striukes su įvyniojimu, kad vidurinė kūno dalis vizualiai būtų lieknesnė, megztinius su sulenktu viršumi, tunikas, sukneles su diržu, švarkus plačia apykakle, bagažines kelnes su kišenėmis ant viršaus. klubus, sukneles ir sijonus kiek aukščiau kelių, kad pademonstruotų kojas ir vizualiai būtų proporcingesnis kūnas, aukštakulniai, ilgi auskarai ir kaklo papuošalai, siekiantys krūtinės vidurį.

Ko nenešioti

Venkite džinsų ir kelnių, siaurėjančių iš apačios, laisvų viršūnių, klostuotų sijonų, aptemptų švarkų, per daug aptemptų marškinėlių, aukštų kaklų, megztinių, trumpų auskarų ir karolių, batų apvaliais nosimis, storų aulinių batų ir lygiapadžių;

Jei turite deimantinį kūno tipą, tada jūsų klubai yra platūs, o krūtinė yra toje pačioje ašyje kaip ir pečiai. Vidurinė kūno dalis gana masyvi. Perteklinis svoris pirmiausia rodomas ant skrandžio. Liemuo nėra aiškiai apibrėžtas. Klubai taip pat dideli. Rankos yra liesos ir gerai pastatytos. Apatinės kojos taip pat yra geros formos ir yra patraukliausia jūsų kūno dalis.

Ką rengtis

Sėkmingos išvaizdos raktas yra bendra pusiausvyra su krūtine. Taip jūsų juosmuo taps patrauklesnis. Reikėtų atkreipti dėmesį į drabužius, kurie išryškintų visus moteriškus kūno linkius. Pirmenybę teikite kelnėms ir sijonams, kurie jus lieknina. Jei turite seksualų blauzdą, neturėtumėte to pamiršti. Dėvėkite sukneles su diržais, palaidus megztinius, krentančius per sėdmenis, laisvomis rankovėmis, tamsius džinsus ir kelnes, viršūnes be pečių, tiesius ir A formos sijonus, platėjančias kelnes, plačius diržus, masyvius auskarus ir karolius, vidutinio aukščio kulnus ir atvirą nosį. avalynė.

Ko nenešioti

Pieštuko formos sijonas arba siauros kelnės ir džinsai, dideli raštai, pernelyg ryškūs viršūnės su dekoracijomis, vertikalios juostelės ir raštai, stambūs batai;

Smėlio laikrodis su maža krūtine

Ši figūra beveik visiškai identiška smėlio laikrodžio tipui ir atrodo ne mažiau įspūdingai. Jums pasisekė, jei turite tokį kūno tipą! Liemuo yra pati nuostabiausia jūsų kūno dalis, todėl ją reikia pabrėžti. Pečiai yra šiek tiek suapvalinti, o sėdmenys yra šiek tiek didesni nei klubai. Jūs turite gražų, proporcingą kūną ir žavias kojas.

Ką rengtis

Verta teikti pirmenybę drabužiams su V formos iškirpte. Taip pat turėtumėte pabandyti dėvėti tamsių spalvų viršūnes. Nepakenktų pora švarkų ir dailių marškinių. Tai padės išryškinti sėdmenis ir šlaunis. Nepamirškite apie sijonus. Ilgis gali skirtis.

Ko nenešioti

Venkite aptemptų džinsų ir švarkų, laisvų drabužių, laisvų marškinių, kvadratinių iškirpčių, laivelių iškirpčių ir papuošalų aplink krūtinę;

Jūs esate tokio tipo figūros savininkas, jei jūsų pečiai ir dubuo yra vienodo pločio. Jūsų kūno struktūra yra plona ir esate kaip colis. Svoris priauga ne greitai, bet labai greitai krenta. Jūs turite plonas rankas ir kojas. Sėdmenys plokšti, žandikaulio linija ryški. Tai nuostabu, nes galite dėvėti bet kokius laisvus drabužius ir atrodyti nuostabiai.

Ką rengtis

Aptempti džinsai ir kelnės iki kulkšnių, rutuliniai sijonai, laisvi džinsai, haremo kelnės, žemi džinsai, atlenktos liemenėlės, aptempti audiniai, aukšti kakliukai, ilgi sijonai, pieštukų sijonai, platforminiai batai, stiletai , ilgos batai, odinės striukės, džinsai su klubų kišenėmis, blizgučiais puošti diržai ir spalvotos basutės.

Ko nenešioti

Aptemptos viršūnės ir aptemptos suknelės, blokiniai kulnai, storos plastikinės apyrankės, tamsūs džinsai ir kelnės, dideli gėlių raštai;

Atletiškas

Atletišką figūrą dauguma laiko seksualiausia. Atletiška figūra pasižymi tonuotomis, patraukliomis formomis. Turite stangrius raumenis, elastingas šlaunis ir blauzdas, gerai išaugusius pečius, palyginti su kitomis moterimis, jūsų kaklas yra ilgesnis ir platesnis. Rankos gerai sulenktos ir tonuotos. Štai trumpas sąrašas, ką turėtumėte dėvėti, kad atrodytumėte elegantiškai, gražiai ir galbūt paslaptingai.

Ką rengtis

Aptemptos suknelės ir kelių ilgio sijonai, paryškinkite savo formą įvairiais diržais ties juosmeniu, viršutiniais pečiais, laivelio iškirptėmis, aukštomis iškirptėmis, taip pat galite eksperimentuoti su rankovių ilgiu, sportine apranga, sportiniais batais, ilgais auskarais, stiletais .

Ko nenešioti

Nešvarūs švarkai, laisvi marškiniai, V formos iškirptė, U formos iškirptė, gaubtas, plokščiapadžiai batai ir dideli auskarai;

Taip, šis vardas mane irgi nustebino! Ar žinojote, kad Angelina Jolie turi būtent tokio tipo figūrą? Šis faktas jau turėtų pasakyti, kad esate nenugalimas. Šio tipo figūrai būdinga didelė apvali krūtinė, plonas juosmuo ir grakštūs klubai, ilgos kojos ir platūs pečiai. Turinčios tokią figūrą turėtų vilkėti juosmenį paryškinančią aprangą.

Ką rengtis

Suknelės ir viršutiniai drabužiai, vizualiai praplečiantys klubus ir pečius, V formos iškirptė, drabužiai be pečių, laivelio iškirptė, apvyniojantys drabužiai, iki šlaunų siekiančios skeldynės, silueto ir plaukiojančios suknelės, peplum viršus, paltas su diržu, siaurėjančios kelnės, aukštakulniai, žemi batai ir atviri batai.

Ko nenešioti

Maišyti sijonai ir megztiniai, ilgi sijonai, masyvūs karoliai, kelnės aukštu liemeniu, platėjančios kelnės, masyvūs megztiniai, bolero ir aukšti kakliukai;

Oho, vienas karščiausių kūno tipų! Naomi Campbell turi šią figūrą. Turite plačius pečius, siaurus klubus ir liesas kojas. Liemuo nėra aiškiai apibrėžtas, o viršutinė kūno dalis yra gana masyvi, todėl reikia atkreipti dėmesį į tai, kad atitrauktumėte dėmesį nuo juosmens. Kaip tai padaryti?

Ką rengtis

Raukiniai ties kaklu, peplum, džinsai su užpakalinėmis kišenėmis, žemi džinsai, sijonai su kišenėmis priekyje, satino suknelės, V formos iškirptės, A formos suknelės ir sijonai, šortai, stambūs batai ir auskarai, dailūs karoliai, ilgos suknelės, kelnės aukštu liemeniu, platėjančiomis kelnėmis ir sijonais su blizgučiais.

Ko nenešioti

Maišytos ir beformės suknelės ir megztiniai, pieštukų formos sijonai, siauri džinsai ir kelnės, ploni petnešėlės, ¾ rankovės, horizontalios juostelės ant pečių, aptempti rūbai ties juosmeniu.

Dabar žinote savo kūno tipą ir geriausius būdus, kaip išryškinti tinkamas formas, kad būtumėte nenugalimi vyrų akyse. Mylėk savo figūrą ir žavėk visus aplinkinius!

Su moterimis, kaip visada, viskas nėra paprasta :) Šiame straipsnyje pakalbėsime apie labai naudingą moteriškų figūrų ir moteriško kūno tipo klasifikaciją.

Apskritai šių klasifikacijų yra labai daug ir jos tokios skirtingos ir įdomios, kartais juokingos, kartais įdomios.

Kokie yra skirtingi moterų kūno tipai?

Asmeniškai, kaip praktiška trenerė, laikau konstruktyviausiu ir tikrai naudingiausiu moteriškų kūno tipų skirstymu į A, T, X, O ir H tipus.

Kodėl? Taip, nes ši klasifikacija yra artimiausia fitneso praktikai, tam, ką matau realybėje. Būtent tokia klasifikacija leidžia adekvačiausiai sudaryti treniruočių programą ir sukurti tinkamą moters mitybą, kad rezultatai būtų kuo greitesni ir ilgalaikiškesni.

Žinoma, net ir ši klasifikacija, kaip ir bet kuri kita, nėra be trūkumų. Neatsižvelgiama į krūtinės dydį ir formą, kojų ilgį, veido tipą ir daug daugiau. Bet jūs turite pripažinti, kad fitnesas niekaip negali paveikti šių sričių (na, beveik niekaip). Todėl šiuos trūkumus laikau nereikšmingais.

Apribojimai

Su šia tipologija elkitės su tam tikru humoru ir sveiku skepticizmu. Juk čia galioja tam tikri standartai, kuriuos tiksliai atitinka tik nedidelė dalis moterų. Didžioji dalis mielų damų turi kūno sudėjimą, kuris yra tarp nurodytų tipų, tai yra, jų kūno sudėjimas gali būti dviejų ar trijų tipų derinys, be to, su įvairiais perteklinio svorio, kojų ilgio, krūtinės apimties ir kt. ir taip toliau.

Ir, kas yra labai gaila, kol kas neturiu patikimų duomenų apie kiekvieno moters kūno tipo psichologines savybes. Jie tikrai egzistuoja, tačiau aš dar nespėjau jų nuodugniai išstudijuoti. Todėl manau, kad dabar apie juos kalbėti per anksti.

Tačiau nuo tada, kai pradėjau naudoti šią tipologiją, man tapo daug lengviau dirbti su klientais fitneso klubuose. Ir mūsų rezultatai tapo ryškesni.

Kodėl reikia žinoti savo kūno tipą?

Prieš apžvelgdami šiuos tipus išsamiau, turėčiau pasakyti, kodėl turėtumėte apibrėžti savo tipą

Žinodamas savo kūno tipą, žinai, kokios turi probleminės vietos, todėl žinai, kaip organizuoti treniruotes, žinai, kuo gali tikėtis treniruotės. Taip pat galėsite naudoti specialias procedūras, kurios padės subalansuoti ir išlyginti problemines sritis.

Pavyzdžiui, moterys, turinčios A tipo figūrą, susiduria su „sunkiu dugnu“. Todėl treniruotėse pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas lengvesnių viršūnių balansavimui ir sunkių apačių palengvinimui. Be to, A tipo moteris gali pasikliauti ryškiu plonu juosmeniu, priešingai nei H tipo moteriai, kuriai ryškus siauras juosmuo sunkiai pasiekiamas.

Ir jūs neturėtumėte manyti, kad yra „gerų ir blogų“ tipų. Kiekvienas kūno tipas turi savo privalumų ir trūkumų. Protingu požiūriu į mokymą ir drabužių (šukuosenos, makiažo, papuošalų) pasirinkimą bet kokius „trūkumus“ galite paversti ryškiais pranašumais.

Pagrindiniai moters kūno tipai

A tipas

Pagrindiniai šio tipo bruožai yra gana platūs klubai ir gana siauri pečiai. Ir net jei pečiai ir dubuo yra maždaug vienodo pločio, klubai vis tiek atrodo masyvesni, palyginti su pečiais ir rankomis.

Šio tipo moterys yra linkusios į klubų ir sėdmenų pilnumą. Kai jie tampa riebalais, riebalai nusėda šiose vietose. O kartais galima pamatyti moterį su elegantiška, net trapia viršūne, o apačia labai masyvi. Juosmuo gali būti labai gražus.

Daugelis žmonių šį kūno tipą vadina „kriauše“.

Tipas T

Šio kūno tipo moterys dažniausiai turi plačius pečius ir siaurus klubus. Liemuo gali būti plonas, bet neišryškėjęs būtent dėl siaurų klubų.

Jei tokio tipo moteris priauga svorio, ji gali pastebėti, kad ant nugaros, pečių ir krūtinės kaupiasi riebalų sankaupos.

Tipas X

Daugelis žmonių mano, kad šis tipas yra sėkmingiausias šiuolaikinių idėjų apie moters grožį požiūriu.

Šio tipo moterų pečiai ir klubai yra maždaug vienodo pločio. Liemuo plonas ir aiškiai apibrėžtas. Paprastai šio kūno tipo moterys turi proporcingą figūrą su gražiomis linijomis.

Jei X tipo moteris priauga svorio, riebalai tolygiai nusėda visame kūne. Ir tai dažnai visai nesugadina figūros. Ir daugelis vyrų (atskleidžiu jums paslaptį) yra tiesiog pamišę dėl tokių moterų! 🙂

Tipas O

Šio kūno tipo moterys natūraliai turi platų liemenį. Kai jie turi antsvorio, jų riebalai daugiausia nusėda juosmens srityje.

Metant svorį riebalai yra paskutinė vieta nuo juosmens srities.

Šis kūno tipas taip pat vadinamas "obuolių" kūno tipu.

Tipas H

Būdingiausias šio kūno tipo bruožas – neapibrėžtas juosmuo. Kūnas yra maždaug tokio paties pločio ties krūtine, juosmeniu ir klubais. Be to, net ir lieknoms moterims.

Jei moteris priauga svorio, riebalai tolygiai nusėda visame kūne. Ir tuo pačiu išsaugoma „glotni“ figūra be lenkimų.

Taigi, jei nustatėte savo kūno tipą, tai jau pusė sėkmės!

Kūno tipas yra vienas iš normalios žmogaus konstitucijos variantų. Šia prasme konstitucija (fenotipinė) apibūdina žmogaus kūną per konkretaus organizmo raumenų ir kaulinio audinio struktūrą ir rodiklius – stabilių biologinių, struktūrinių ir funkcinių savybių rinkinį. Šie rodikliai yra visiškai dėl paveldimų polinkių (nors reikia pažymėti, kad ankstyvame amžiuje vis dar įmanoma šiek tiek pakoreguoti kūno tipą).

Nes kūno tipas charakterizuoja tik vieną iš konstitucinės normos variantų skaičių kūno tipai priklauso nuo to, kaip nustatoma norma. Akademikas Petlenko V.P. apibrėžia penki kūno tipai:

Atletiškas

grakštus (grakštus)

asteninis

hiperstenija

normosteninis

Profesorius Černorutskis V.M. pabrėžia trys pagrindiniai kūno tipai, iš dalies sutampa su akademiko Petlenko V.P.

asteninis (arba hiposteninis) - taip pat apima grakštų kūno tipą pagal V. P. Petlenko.

normosteninis (įskaitant sportinį tipą pagal V.P. Petlenko)

hiperstenija

Trumpas pagrindinių kūno tipų aprašymas

Hiposteninis konstitucijos tipas(kūnui) būdinga santykinai žema diafragmos padėtis, pailginta krūtinė nuo viršaus iki apačios (ir santykinai sumažinta apimtis), pailgas kaklas, siauri pečiai, ilgos ir plonos galūnės, dažniausiai gerokai viršijančios vidutinį ūgį. Raumenų masė yra silpnai išvystyta. Riebalinio audinio kiekis paprastai yra mažesnis už vidutinį – taip pat ir moterų. Vidinės sandaros ypatumai – dėl pailgos krūtinės ląstos – širdis dažniausiai būna maža, širdies forma pailga, lašo formos, pailgi ir plaučiai, sumažėjęs virškinamojo trakto sugeriamumas.

Jam būdingas geras (daug geresnis nei hiposteninio kūno tipo) raumenų masės išsivystymas ir dėl to stiprus ir išvystytas kaulų skeletas. Riebalinio audinio kiekis yra maždaug vidutinis. Vidinės struktūros ypatumai – krūtinė išgaubta, pečiai platūs, galūnių ilgis proporcingas. Visos charakteristikos atitinka vidutines.

Jai būdinga aukštai išsidėsčiusi diafragma, santykinai didelė širdis, paprastai žemesnė už vidutinį ūgį, palyginti su svoriu, suapvalinta krūtinė – suplokščia iš viršaus į apačią ir dažniausiai trumpas kaklas. Vidinės struktūros ypatumus lemia suapvalinta krūtinė. Riebalinio audinio kiekis paprastai būna didesnis nei vidutinis. Kraujas pasižymi dideliu cholesterolio kiekiu. Virškinimo trakto absorbcijos gebėjimas yra didelis.

Svorio kritimo priklausomybė nuo kūno tipo

Polinkio kauptis riebalinį audinį priklausomybė nuo kūno tipo yra ryškiausia hipersteninis tipas. Kad kūno svoris pradėtų didėti, pakanka nedidelio su maistu gaunamų kalorijų pertekliaus (ypač lengvai virškinamų angliavandenių pavidalu) - šiam tipui, kaip ir niekam kitam, nereikia dietų norint numesti svorio (tiesiogine to žodžio prasme) , bet mitybos sistemos (pvz., Sybarit dieta).

Nelinkęs kauptis poodiniam riebaliniam audiniui – o jei nutukimas ir pasitaiko, tai dažnai dėl itin mažo fizinio aktyvumo (tiek profesinio, tiek socialinio). Dietų (greitų dietų) naudojimas bus veiksmingas.

Normosteninis kūno tipas Kalbant apie svorio metimą, jis užima tarpinę padėtį – būtina derinti dietas (ar mitybos sistemas) ir didinti fizinį aktyvumą.

Specifinės ligos skirtingiems kūno tipams

Kalbant apie pagrindinius kūno tipus, ypač svarbi būdingų ligų (įskaitant lėtines) priklausomybė nuo kūno tipo. Žinios apie šiuos polinkius sirgti ligomis leidžia jei ne visiškai jų išvengti, tai bent jau gerokai sumažinti ligos grėsmę, imantis prevencinių priemonių (arba užkirsti kelią perėjimui į lėtinę fazę).

Hiposteniškas kūno tipas turi polinkį sirgti kvėpavimo takų ligomis, gastritu ir mažo rūgštingumo skrandžio (dvylikapirštės žarnos) opalige. Padidėjusi arterinės hipotenzijos rizika. Šio kūno tipo žmonės dažniau nei kiti patiria vegetacinę-kraujagyslinę distoniją.

Normosteninis kūno tipas turi polinkį sirgti tokiomis ligomis kaip reumatas, gastritas ir didelio rūgštingumo skrandžio (dvylikapirštės žarnos) opaligė. Dažniau nei kitiems šio kūno tipo atstovams diagnozuojama hipertenzija.

Hipersteninis kūno tipas turi polinkį sirgti tokiomis ligomis kaip aterosklerozė, cukrinis diabetas, kepenų ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai (įskaitant nutukimą). Paprastai kraujospūdis yra didesnis nei normalus. Kita vertus, šio tipo atstovai kur kas geriau atsispiria peršalimui ir kvėpavimo takų ligoms.

Savo kūno tipą galite nustatyti išmatuodami riešo apimtį. Jei 160–175 cm ūgio riešo apimtis yra 16–18 cm, tada tipas yra normalaus kaulo, jei mažesnis nei 16 cm, tada plonakaulis, jei didesnis nei 18,5 cm, tada plačiakaulis.

Kokie yra moterų kūno tipai ir kodėl reikia tai žinoti

Sveiki visi mūsų žavingi skaitytojai! Mes, broliai Valitovai, šio tinklaraščio autoriai, manome, kad mūsų straipsnis bus jums naudingas norint suprasti savo kūno tipą efektyviam kūno rengybai ar kultūrizmui.

Akivaizdu, kad kiekvienas iš jūsų turi savo konstituciją, kurią lemia paveldimas polinkis, nulemtas jo formų, proporcijų ir įvairių kūno dalių išsidėstymo viena kitos atžvilgiu.

Todėl, koreguodamas fizinį pasirengimą užsiėmimų metu, profesionalus treneris turi atsižvelgti į visus moterų kūno tipus, kad galėtų teisingai sudaryti treniruočių programą kiekvienam asmeniui.

Mūsų buvęs klasiokas atėjo į mūsų sporto salę treniruotis, kad įgautų formą po nėštumo.

Būdama studente, Alenos kūno struktūra buvo atletiško mezomorfo su aiškiai matomais bicepsais, blauzdos raumenimis ir išvystyta nugara. Tačiau po vaiko gimimo ji priaugo papildomus 15 kg dėl daug valgymo ir kūdikio žindymo.

Tuo pačiu metu spartus riebalinio audinio padidėjimas jos kūne perkėlė ją į žmonių, turinčių endomorfinę konstituciją, kategoriją.

Aišku, kad radikaliai pakeisti žmogaus genetikos negalime, tačiau specialių pratimų pagalba turime galimybę pagerinti situaciją.

Todėl, išsamiai ištyrę Alenos kūno tipą, sudarėme jai tinkamą korekcijos programą.

Po šešių mėnesių treniruočių moteris greitai atsigavo, tačiau savo svajonės šiek tiek paauginti sėdmenų raumenis dar nepasiekė.

Tačiau manome, kad su jos entuziazmu, disciplina ir atsakomybe lankyti treniruotes šią problemą galima išspręsti taikant tinkamą raumenų auginimo programą.

Kokie kūno tipai būdingi moters konstitucijai? Kokiomis savybėmis jie pasižymi, kaip juos atpažinti, apie tai sužinosite vėliau!

Moterų kūno tipų ypatybės

Daugumos moterų figūroje yra bendras kūno tipas, kuris yra kelių skirtingų kūno formų savybių simbiozė. Kartais šios parinktys yra labai subtilios, todėl jų pagrindinis tipas dažnai nustatomas neteisingai.

Pagrindiniai klasikai šiuo klausimu aiškiai skiriasi, apibendrindami bendruosius moteriškus parametrus:

Augimas;
Krūtinės ir klubų apimtis;
Liemens apimtis;
Pečių linijos plotis;
Riešo dydžiai.

Visų moterų figūras, atsižvelgdami į proporcingus silueto bruožus, profesorius M. Černorutskis ir daktaras H. Sheldonas suskirsto į tris klases:

Astenikai arba ektomorfai.
Normostenikai arba mezomorfai.
Hiperstenikai arba endomorfai.

Pažvelkime į kiekvieną iš šių tipų išsamiau.

Asteniškas

Moterims, turinčioms asteninę figūrą, jos taip pat yra ektomorfų atstovės, pasižymi:

Ilgas ir plonas kaklas;
Siauri pečiai;
Silpnai išreikšti ploni raumenys;
Mažas riebalų sluoksnis;
Plona figūra;
Pailgintos galūnės;
Ilgas veidas;
Plona nosis;
Maži sėdmenys ir krūtys;
Greita medžiagų apykaita;
Hiperaktyvumas.

Ektomorfų grupės atstovai turi:

Lengvas svoris;
Aukštis didesnis nei vidutinis;
Lengvumas;
Grakštumas;
Energija.

Šios grupės moterų sportinių pratimų pasirinkimas turėtų būti nukreiptas į raumenų, jėgos ir ištvermės ugdymą. Todėl geriau juos atlikti:

Plaukimas.
Aerobika;
Šokiai.

Normasteniškas

Normasteninė konstitucija, dar vadinama mezomorfine, moteriai suteikė gražią ir harmoningą figūrą. Šios kategorijos moterys turi vidutinį ūgį, lieknas kojas ir ploną juosmenį.

Mezomorfinės moterys turi:

Proporcingos kūno linijos;
Vidutiniškai išsivystę raumenys;
Vienodas riebalų sankaupų pasiskirstymas ant kūno;
Kaulai ir sąnariai vidutinio dydžio.

Be to, pagal savo prigimtį šio figūros tipo atstovai yra labai greiti ir koordinuoti. Todėl tarp sporto sričių jiems labiau tinka šie pomėgiai:

Tinklinis.
Krepšinis.
Tenisas.
Vandens aerobika.

Būtent šiuo mūsų istorijos tašku norime atitraukti jus nuo skaitymo, kad išsklaidytume jūsų abejones dėl formos koregavimo per treniruotes.

Dėl darbo specifikos visą dieną tenka gyventi sėslų gyvenimo būdą, dėl ko išaugo svoris? Nesijaudinkite, tai gali būti pataisyta! Paaiškinkime, ar jūsų figūra yra mezomorfinio tipo? Tada viskas bus gerai!

Pasinaudokite mūsų patarimu! Užsiregistruokite į sporto salę ar baseiną jums patogiu laiku. Turite gerą galimybę, vadovaujant profesionaliam treneriui, lengvai numesti riebalus. Kadangi pats kūnas jums padės efektyviai metabolizuodamas ir greitai reaguodamas į treniruotes.

Hiperstenija

Hipersteninis moters konstitucijos tipas dar vadinamas endomorfiniu. Šios grupės atstovai paprastai yra vidutinio ūgio ir turi:

Sunkūs ir platūs kaulai;
Apimties pečiai;
Plati ir trumpa krūtinė;
Sutrumpintos galūnės.

Jų apvalūs kūnai paprastai yra nepakankamai išvystyti raumenys. Endomorfai turi problemų su svoriu ir sunkiai jį numeta dėl lėtos medžiagų apykaitos ir nuovargio. Tačiau iš prigimties šios moterys yra gana stiprios ir ištvermingos. Todėl jie gali rinktis iš sporto disciplinų:

Joga.
Kalanetika arba pilatesas.
Rytų kovos menai.

Šios treniruotės padeda endomorfams subalansuoti raumenų masę viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje, pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalų sankaupas.

Koks yra lengviausias būdas nustatyti savo kūno tipą?

Norint nustatyti, ar moteris priklauso tam tikram kūno tipui, yra elementarus metodas, kurį kiekviena moteris gali panaudoti pati. Norėdami tai padaryti, jums tereikia išmatuoti riešo perimetrą.

Plonakaulių ektomorfų riešo apimtis yra mažesnė nei 16 cm. Įprastos konstrukcijos mezomorfai svyruoja nuo 16 iki 18,5 cm, o pilnų endomorfų šis skaičius yra didesnis nei 18,5 cm.

Jei norite sužinoti daugiau apie moteriškus kūno tipus, kviečiame tapti mūsų tinklaraščio prenumeratoriais! Pas mus visada rasite įdomiausios informacijos, o savo komentaruose šia tema galėsite puikiai pabendrauti su internetiniais draugais.

Sėkmės visiems!
Iki pasimatymo!

Su pagarba, broliai Valitovai!

http://www.decorici.ru/ pirkite dekoratyvinius tekstūruotus dažus sienoms. https://imodservice.ru iPhone 5 "flash" atminties taisymas.

Skaitymo laikas: 2 min

Asteninė yra žmogaus kūno ir psichinės sistemos struktūros tipas, reiškiantis greitą išsekimą, tam tikrą skausmą tiek somatiniu, tiek charakterio požiūriu. Šis tipas priklauso žmonių dalijimosi triada, taip pat jų charakterio tipai ir reakcijos būdai pagal kūno sudėjimą. Asteniškam kūno tipui būdingas lieknumas, pailgos galūnės ir veido bruožai. Manoma, kad asteninio tipo žmonės yra gana aukšti, tačiau šis bruožas gali būti subjektyvus dėl kūno pločio ir ilgio proporcijų pažeidimo. Taigi siauri kaulai ir lieknumas gali vizualiai pailginti siluetą, o perteklinis svoris, atvirkščiai, žmogų vizualiai trumpina.

Kas tai

Asteniką galima atpažinti ne tik pagal išorinius požymius, bet ir pagal elgesio ypatybes, įskaitant charakteristikas ir būdus užmegzti ryšį su kitais žmonėmis. Pirmosios asteninio tipo apraiškos atsiranda nuo vaikystės – tai silpni, ligoti vaikai, kuriems sunku priaugti ne tik riebalinio, bet ir raumenų svorio. Turint šiuos akivaizdžius trūkumus, astenikai pasižymi dideliu švelnumu ir jautrumu – jie nepriima grubaus elgesio, o bet koks jėgos panaudojimas gali tapti gana kritiškas, tačiau būtent toks jautrumo lygis leidžia subtiliai reaguoti į prisilietimą, atskirti temperatūrą ir kt.

Fizinis jautrumas grindžiamas aukštu nervų sistemos išsivystymo laipsniu, jos judrumu ir jautrumu. Būtent tai padidina emocinio pažeidžiamumo lygį ir polinkį į savistabą. Subtili nervinė organizacija verčia tokius žmones viską suvokti iš arti ir aštriai reaguoti, o tai galiausiai gali sukelti nervų perkrovą ir laipsnišką pasitraukimą iš socialinio bendravimo. Tokiems žmonėms sunku prisitaikyti prie daugybės skirtingų temperamentų, todėl jie renkasi siaurą artimo bendravimo ratą, kuriame jaučiasi apsaugoti, tačiau su kitais gali elgtis gana santūriai ir net šaltai.

Mokykliniame amžiuje aukštas nervų sistemos jautrumo išsivystymo lygis pasireiškia greitu nuovargiu. Tai paaiškinama tuo, kad astenikai vienu metu skaito kelis informacijos srautus, o kiti vaikai pastebi tik mokytojo žodžius, įvertina situaciją klasėje ir už jos ribų, laiko bėgimą, išvaizdos ir nuotaikos pokyčius. aplinkiniai. Kadangi ugdymo sistemoje trūksta individualaus adaptacinio požiūrio, vaiko įtampa didėja ir galiausiai pasireiškia irzlumu bei agresijos protrūkiais. Laikui bėgant gali prisijungti nerimastingi išgyvenimai ir įvairios įtartinos idėjos.

Asteniškas charakteris

Astenikos pobūdis yra panašus į šizoidinį kirčiavimą ir melancholišką temperamentą. Šie žmonės yra itin jautrūs, bet kartu dažnai pasitraukia į savo vidinį pasaulį – pailsėti nuo išorinių poveikių perkrovos. Nepaisant aukšto laipsnio (niekas kaip asteniškas žmogus negali suprasti ir pajusti kito vidinės būsenos), jie dažnai demonstruoja netaktiškumą ar nerangumą bendraudami. Taip nutinka ne tiek dėl noro įžeisti ar dėl auklėjimo stokos, kiek dėl to, kad žmogus nesureikšmina apsimestinių šypsenų ir prievartinių padorumo standartų.

Astenikai nelinkę koreguotis ir dažniausiai nemėgsta pokyčių, tokie momentai jiems suteikiami su dideliu stresu. Nuotaika gali atrodyti nestabili (nuo šaltumo iki maksimalios užuojautos), tačiau atidžiai įsižiūrėjus atsiras šių apraiškų šablonas (pavyzdžiui, atsiribojimas pasirodžius nepažįstamiems žmonėms ar padidėjęs draugų kalbumas). Tokiems žmonėms būdinga žema savigarba ir netikrumas, kurie derinami su tuštybe ir karštakoliu elgesiu. Savo svarbos neįvertinimas žmoguje gali kauptis ilgą laiką. Sumenkinti psichikos išteklius ir galiausiai dėl nereikšmingos priežasties išlieti įniršio srautą prieš kitus.

Kalbant apie gyvenimo apraiškas, astenikai linkę džiaugtis ir gilintis į darbo procesą, mažiau dėmesio teikdami rezultatams. Kūrybiškumo poreikis ir jokių ribų nebuvimas yra esminis ne tik profesinėje veikloje, bet ir visą gyvenimą. Dėl greito išsekimo astenikams reikia periodinio poilsio, o bandymai laikytis nustatyto grafiko gali kainuoti įmonei didelius nuostolius (dėl klaidų ar irzlumo), ir žmogaus sveikatai.

Psichinių procesų greitis turi įtakos reakcijos ir veiklos tipui. Taigi astenikai užsidega labai greitai ir norint susijaudinti dėl naujos idėjos ar išsiugdyti emocinę emocinę reakciją, jiems reikia kelis kartus mažiau laiko nei visoms kitoms rūšims. Esant teigiamoms emocijoms, tai gali būti ir pliusas, ir aktyvumas, tačiau neigiami išgyvenimai ir keršto idėjos užvaldo tuo pačiu greičiu. Tačiau vertinimo situacija po poros akimirkų kardinaliai pasikeičia – jie greitai išsenka ir pavargsta. Per kelias minutes dingsta džiaugsmas, dingsta entuziazmas ir žmogus sėdi be jokių bandymų ir yra emociškai atitrūkęs.

Su kiekvienu nerviniu priepuoliu išgyvenimai vis labiau paveikia astenikų somatinę būseną, todėl jie tampa dažnais ligoninių lankytojais. Didelę hipochondrijos simptomų atsiradimo tikimybę lemia ir fizinis silpnumas, ir psichinis nestabilumas. Laiku atlikta prevencija ir savarankiškas darbas su savo ypatybėmis padės išvengti hospitalizacijos ir psichosomatikos padarinių.

Astenikos ugdymas ir darbas su savimi

Daugelis pagrindine astenikų problema laiko išskirtinai liesumą, nors tik gydytojas gali patarti astenikui priaugti svorio dėl medicininių priežasčių. Reikšmingesnis yra emocinės paletės ir savo gyvenimo kūrimo ypatybių korekcija.

Svarbus dalykas, jungiantis susirūpinimą psichine ir fizine gerove, yra sportas. Be to, astenikams geriau rinktis aktyvias, porines, varžybas ar įvairius imtynių stilius.

Atpalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą gali padėti privatūs jogos užsiėmimai su instruktoriumi, tačiau svarbiausia išmokti suvaldyti savo agresyvius protrūkius ir dirbti su užslopintomis emocijomis. Imtynės, bėgimas, lengvoji atletika – tai vietos, kur galima saugiai išlieti susikaupusią įtampą, todėl apsaugoti save ir savo artimuosius nuo atsitiktinių pykčio protrūkių dėl susikaupusios įtampos.

Kuo daugiau įtampos astenikas gali numalšinti saugiai, tuo daugiau atsiranda vidinių resursų, nes psichika daugiau energijos išleidžia susilaikydama, o ne reaguodama. Viskas, ko nepavyko realizuoti aktyviais veiksmais, ir toliau turėtų būti pašalinta per atsipalaidavimą. Alkoholis ir narkotikai čia draudžiami, nes jie atpalaiduoja raumenis, bet suaktyvina nervų sistemą, todėl ji dar labiau išpūsta. Taigi po geros treniruotės rekomenduojamas masažas ar plaukimas.

Galite užmegzti socialinį bendravimą išsikeldami tikslą kasdien (ar bent jau kiekvieną šeštadienį) susitikti su pora naujų žmonių. Čia svarbiausia ne erkių rinkimas, o bandymas rasti tokį bendravimo būdą, kuriuo jaustumėte maksimalų situacijos komfortą ir natūralumą bei savo buvimą joje.

Ilgiausias procesas bus darbas su vidiniu jausmu ir savęs suvokimu – savigarba, savikritika, kitų lūkesčiai ir reikalavimai ir pan. Su tokiomis kategorijomis galima susidoroti kelis mėnesius, o kad procesas būtų efektyvesnis ir greitesnis, geriau kreiptis į psichoterapeutą. Emocinio fono stabilizavimas yra viena iš pagrindinių užduočių, kurią turėtų dirbti asteniškas žmogus. Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir lūkesčius, sustabdyti pernelyg didelį apmąstymą ir savęs menkinimą.

Gebėjimas rasti energijos ir pilnatvės šaltinius padės tokiu greičiu neišsekti. Vieniems tai bus jų pačių kūryba, o kitiems – galimybė dozuotam bendravimui su žmonėmis. Protinių išteklių taupymas ir savalaikis jų papildymas yra algoritmas, būtinas kiekvienam astenikui.