Kaip atsikratyti potraukio saldumynams: priklausomybės priežastys, psichologiniai metodai ir metodai. Kaip atsikratyti potraukio saldumynams – psichologo patarimas Kaip atsikratyti noro valgyti saldumynus

Potraukis tam tikrų rūšių maisto produktams, viena vertus, yra absoliuti norma, tačiau, kita vertus, tai trukdo lieknėjimo procesui. Nesvarbu, ar tai saldumynai, ar pomėgis aštriems maisto produktams, reikia suprasti priežastis, ypač jei tai sukelia diskomfortą ir trukdo mitybai. Paruošėme aistrų sąrašą, tarp kurių tikrai rasite savo sprendimą.

Straipsnis turėtų prasidėti nuo populiariausios ir kartu žalingiausios priklausomybės – saldumynų. Pagrindinė to priežastis – piktnaudžiavimas gliukozės turinčiais produktais: cukrumi, padažais, pyragais, vyniotiniais ir kitais desertais.

Kodėl nori saldumynų?

Gliukozė yra pagrindinis jūsų priklausomybės kaltininkas. Patekęs į smegenis, jis provokuoja endorfino išsiskyrimas- laimės hormonas. Be to, smarkiai pakyla gliukozės kiekis kraujyje, o tai lemia trumpalaikį jėgų ir energijos antplūdį.

Deja, svaiginamasis poveikis baigiasi taip pat greitai, kaip ir prasideda, o organizmas pradeda reikalauti nauja cukraus dozė. Priklausomybės nuo cukraus galią sunku įvertinti, nes nejaučiame problemos reikšmės, čia labai klystame. Norint stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje, insulinas išsiskiria dideliais kiekiais, sutrikdo hormoninės sistemos pusiausvyrą, o tai lemia atsparumo insulinui vystymąsi, o tai priartina prie 2 tipo diabeto.

Kaip atsisakyti saldumynų?

Ką su visu tuo daryti? Kaip atsikratyti potraukio saldumynams? Akivaizdu, kad būtina atsikratyti pačios priklausomybės:

1. Nustatykite savo trigerius. Išanalizuokite priežastis ir momentus, kada atsiranda nenugalimas saldumynų troškimas. Tai gali būti stresas arba, atvirkščiai, teigiamas įvykis. Kada tai vyksta: ryte ar vakare? Išanalizuokite, ar įmanoma tai pakeisti, ar laikinai atsikratyti nereikalingų trigerių.
2. "Aš turiu 2 šaukštus". Raskite cukraus kiekį, su kuriuo jaučiatės patogiai. Lengviausias būdas tai padaryti – analizuoti arbatos gėrimo ar kavos pertraukėlės procesą.

Šaukštų skaičius	Papildomi saldumynai	Priklausomybės lygis
3 ar daugiau	Taip	Aukštas
3 ar daugiau	Nr	Vidutinis
2	Taip	Vidutinis
2	Nr	Trumpas
1	Taip	Trumpas
1	Nr	Nėra
0	Nr	Nėra

1. Jei turite priklausomybę nuo saldumynų vidutinis" arba " aukštas„- venkite produktų, kuriuose yra paslėpto cukraus, taip pat: padažų, kečupų, sausainių, bandelių, baltos duonos, ryžių, bulvių, uogienės, medaus. Cukraus atveju, skirtingai nei rūkymas, priklausomybės galima palaipsniui atsikratyti. Jei turite stiprią vidinę valią, nedelsdami pereikite prie punkto Nr. 4, tačiau nepamirškite, kad turėsite ištverti „atsitraukimo“ sindromo smūgį vidutinio silpnumo, jėgų praradimo, tingumo priepuolių pavidalu, miego sutrikimai ir bloga nuotaika.
2. Jei priklausomybės lygis " trumpas“-nedelsdami ir visiškai nustokite valgyti saldumynus. Dabartinė padėtis leidžia ištverti „atsitraukimo“ sindromą be didelio diskomforto ir fizinių apraiškų ir beveik iš karto pajusti psichinių ir fizinių jėgų antplūdį, kuris anksčiau nebuvo jums žinomas.

Sūrus potraukis

Sūdyta žuvis, agurkai, marinuoti grybai... Oi, kaip visa tai skanu, bet tik protingumo ribose! Kodėl kyla nenugalimas jausmas valgyti ką nors sūraus?

Priežastys

Čia viskas nėra taip akivaizdu, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Tiesą sakant, ne tik nėščiosios, bet ir visi kiti žmonės kenčia nuo potraukio sūriam maistui. Štai pagrindinės priežastys:

1. Neracionali dieta. Laikraščio klišė „mityba turi būti subalansuota“ nėra tik garsas! Kūnas žino, kaip mums duoti signalus, jei atsiranda patologinių kraujo sudėties pokyčių, įskaitant tuos, kurie susiję su druskos trūkumu organizme. Vis tiek būtų! Tokiu atveju sutrinka nervų sistemos veikla. Jaučiamas raumenų silpnumas, sutrinka atmintis ir gebėjimas aiškiai mąstyti.
2. Nėštumas. Taip, taip, pats nėštumo faktas vis dar yra nepriklausoma potraukio sūriam maistui priežastis. Kiekviena moteris yra individuali, tačiau bendras faktas yra tas, kad taip yra dėl hormonų disbalanso ir būtinybės maitinti vaisiaus kraujotakos sistemą.
3. Nuolatinis stresas. Esant padidėjusiam psichikos stresui, sutrinka skonio ir kvapo pojūčiai. Žmogus nori „atgaivinti“ maistą, o lengviausias būdas tai padaryti – įberti į jį druskos.

ĮDOMUS! Todėl su raugintais agurkais maloniausia užkandžiauti nepalaikytu alkoholiu. Sūrūs užkandžiai su degtine patiekiami visame pasaulyje.

1. Lauke vasara. Štai taip! Vasarą padidėja prakaitavimas, o tai reiškia, kad iš organizmo aktyviai pasišalina druskos, kurias reikia vėl ir vėl papildyti.

Ar verta jo atsikratyti?

Tiesą sakant, sūrumo laikymasis nereikalauja korekcijos, nes... nėra patologinis. Priešingai, dažniausiai žmonės nuo to kenčia, nes prasta mityba, pavyzdžiui, dietos metu atsisakius druskos. Taip – ​​išvarysite vandens perteklių iš organizmo, bet su tokia pat sėkme jam pakenksite.

Jei valgote tik sveiką ir šviežią maistą ir gaminate jį patys, atkreipkite dėmesį į druskos buvimą jame, nes. dažniausiai jis yra tik pusgaminiuose. Teisingai numeskite svorį ir niekur neskubėkite!

Amžius	Vartojimo norma per dieną
Šaltam klimatui
0-12 mėnesių	Nepridedant rašymo
1-3 metai	Ne daugiau kaip 2 gr.
3-7 metai	Ne daugiau kaip 3,5 g.
7-10 metų	Ne daugiau kaip 5 gr.
10-18 metų	Ne daugiau kaip 10 gr.
18+ metų	Ne daugiau kaip 15 gr.
Karštam klimatui
0-12 mėnesių	Nepridedant rašymo
1-3 metai	Ne daugiau kaip 2,5 g.
3-7 metai	Ne daugiau kaip 4 gr.
7-10 metų	Ne daugiau kaip 6 gr.
10-18 metų	Ne daugiau kaip 15 gr.
18+ metų	Ne daugiau kaip 25 gr.

Troškimas karšto ir aštraus maisto

Ne visai tradicinė tema kalbėti apie moterų silpnybes. Dar sunkiau suprasti, kodėl taip atsitinka? Išsiaiškinkime.

Priežastys

Pirmas o dažniausia karšto ir aštraus maisto troškimo priežastis yra streso. Būdami po neigiamų emocijų jungu, norime paįvairinti savo pilką pasaulį. Lengviausias būdas tai padaryti yra skanus maistas! O kas gali būti skaniau už aštrius prieskonius ir aštrų padažą? Čia, kaip sakoma, nėra draugo pagal skonį, bet mūsų psichika veikia visiškai kitaip.

Potraukis aštriems maisto produktams slypi antra priežastis – pažeidimas lipidų metabolizmas organizme.

IN trečias, esant stipriam apsinuodijimui, organizmui stimuliuoti reikia aštraus maisto vilkikas gebėjimas virškinimo trakto.

Ar pavojinga valgyti daug karšto ir aštraus maisto?

Atsakymas akivaizdus - tai saugu atsakingo prieskonių naudojimo atveju. Paprasti žmonės jau labai seniai nustojo juos ruošti patys, o gamintojai dabar turi visas stygas savo rankose manipuliuoti mūsų norais. Į maistą dedame parduotuvėje pirktų padažų, prieskonių, sultinio kubelių, koncentratų, kurie prikimštas laukinis kiekis prieskonių ir, svarbiausia, cukraus. Visą jo veiksmų žalingumą mes

Pateiksime keletą patarimų, kaip užtikrinti, kad patiekalų skonis išliktų toks pat ryškus, bet nepakenktų sveikatai:

1. Naudokite tik prieskonius šviežias arba džiovinti, pavyzdžiui, mišinio pavidalu.
2. Kad patiekalas būtų ryškaus aštraus skonio – neilgam. mėsą pamarinuoti prieskoniuose. Garnyrui nesunku pridėti stipraus skonio, jei gaminate jį įpylus aliejaus – jis gerai sugeria skonius ir kvapą.
3. Kad patiekalas būtų karštesnis, o ne padažo į lėkštę, o iš karto jį išvirkite su nedideliu kiekiu šviežių aitriųjų pipirų.
4. Parduotuvės siūlo specialūs padažai, kurios turi ryškų pipirų skonį, bet neturi cukraus. Paprastai jie supakuoti į metalinius vamzdelius arba paruošti tiesiai parduotuvėje.

Potraukis miltams

Ką turime omenyje sakydami miltų troškimą? Pyragai, sausainiai, bandelės ir krekeriai, nevaldomai valgomi prie monitorių, televizorių ir darbo vietoje. Pažvelkime į pagrindines šio reiškinio priežastis.

Priežastys

Miltinių gaminių asortimentas yra nepaprastai įvairus, tačiau yra pagrindinės priežastys, dėl kurių atsiranda priklausomybė nuo jų vartojimo:

1. Miego trūkumas ir nuovargis. Bet koks miltų pagrindu pagamintas produktas turi aukštą glikemijos indeksą, tai yra, jis yra greitų angliavandenių šaltinis. Jų klastingumas slypi prioritetinėje pozicijoje prieš kitus makroelementus, o tai kartu su šuoliu cukraus kiekiu kraujyje suteikia trumpalaikį energijos antplūdį ir greitai praeinantį sotumo jausmą. Bandymai nuolat „pasikrauti“ bandelėmis veda prie tikro įpročio.
2. Dietos be angliavandenių. Baltymų dietos visada sukelia angliavandenių badą, o tai gresia paprasčiausiu dietos suskaidymu. Bandant normaliai maitintis, lėkštėje yra 3 ar net 5 duonos gabalėliai. Metaboliniai sutrikimai kartu su nuovargiu sukelia norimą priklausomybę.
3. Vegetarizmas. Nuolatinė baltymų ir kalorijų medžioklė verčia vegetarus kreiptis pagalbos į javus. Riešutuose yra daug riebalų, ankštinės daržovės anksčiau ar vėliau tampa nuobodžios, daržovės nekaloringos, o daug augalinio maisto Rusijoje nėra. Naudojama duona, sausainiai ir kiti miltiniai gaminiai, kurie leidžia jiems išsilaikyti.

Kaip nugalėti potraukį?

Nes Pagrindinė problema – greiti angliavandeniai, jums reikės sutvarkyti organizmo energetinę sistemą. Štai keletas patarimų:

1. Valgyk gerai darbe ir mokykloje. Kasdien užkandžiaudami bandele nieko neprives – paprasčiausiai negausite pakankamai valgyti ir dalį dienos būsite alkani. Akivaizdu, kad normaliam ir kokybiškam maistui už namų ribų nėra kliūčių. Daugiau apie tai galite sužinoti straipsnyje apie.

1. Daugiau deguonies. Deguonis yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus kūno ląstelėse. Dideliame mieste didžiąją laiko dalį praleidžiame uždarose patalpose, kur deguonies kiekis gerokai mažesnis nei lauke. Išvada paprasta – daugiau gryno oro ir visą dieną jausitės daug energingesni.
2. Valgymo ritualas. Daugelis iš mūsų valgome sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio – tai iš esmės neteisinga. Daugelio erzinančių įpročių galima atsikratyti, jei valgysite virtuvėje ramioje aplinkoje, neskubėdami, skaitydami laikraštį ar knygą. Sukurkite ritualą, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė taptų poilsio ir atsipalaidavimo metas, imtumėte geriau maitintis, o susikaupęs stresas išnyktų.

Išvada

Potraukis tam tikriems maisto produktams ne visada pavojingas, bet tik tada, kai jis visiškai kontroliuojamas. Tikimės, kad mūsų straipsnis padės atsikratyti nereikalingų priklausomybių ir palengvins jūsų kelią į svorio metimą.

Nuo vaikystės mėgau saldumynus. Tačiau meilė saldumynams man niekada nebuvo problema: aktyvus, turtingas gyvenimas ir sportas padėjo sudeginti papildomas kalorijas, o figūra išliko liekna. Sunkumai prasidėjo, kai nusprendžiau atsisveikinti su kitu blogu įpročiu – rūkymu.

Kadangi norėjau kuo greičiau mesti rūkyti, tai pamažu nemažinau cigarečių, o tiesiog visiškai jų atsisakiau. Kaip bebūtų keista, potraukis rūkyti gana greitai liovėsi. Tačiau kūno pergudrauti nepavyko: jam skubiai reikėjo pakeisti draudžiamas cigaretes.

Aš pati nepastebėjau, kaip mano meilė saldumynams virto tikra manija. Dabar šokoladą ir saldainius valgau visą laiką – prieš, po, o kartais ir vietoj įprastų valgių. Po mėnesio pajutau pirmuosius tokios „dietos“ rezultatus: mano oda pasidengė mažomis niežtinčiomis dėmelėmis, dažnai lūžo nagai, pabodo plaukai. Be to, per keturias savaites priaugau penkis kilogramus – man netilpo mėgstamiausios aptemptos kelnės ir sijonai.

Supratęs, prie ko mane atvedė meilė pyragams, iš pradžių puoliau į lengvą paniką. Bet tada nusprendžiau: kadangi sugebėjau atsisakyti cigarečių, galiu pamiršti saldumynus. Nusprendžiau naudoti savo mėgstamą būdą: visiškai išbraukiau iš savo raciono saldumynus.

Pirmąsias tris dienas patyriau tikrą atsitraukimą: organizmas atkakliai reikalavo įprasto saldaus maisto. Ketvirtą dieną įvyko gedimas: netyčia virtuvės spintelėje aptikau kažkieno dovanotą šokolado dėžutę, tik išvyniojus paskutinį saldainio popierių, sąmonė sugrįžo. Patyręs dar kelis bevaisius bandymus atsisakyti saldumynų, supratau: šitaip nieko nepasieksiu. Tada nusprendžiau veikti palaipsniui.

Pirmasis mano kovos etapas buvo dietos nustatymas. Dabar saldumynai tapo desertais, o ne patiekalų pakaitalais. Tuo pačiu metu stengiausi užkąsti kas tris keturias valandas, o saldainius ar šokoladą leisdavau tik iki trečios valandos po pietų.

Greitai supratau, kad alkis yra pagrindinis mano priešas. Norint atsikratyti noro sunaikinti šokolado dėžutę vienu prisėdimu, reikia valgyti dažnai, lėtai ir gerai sukramtyti. Jei neturėčiau laiko gaminti, užkandžiaudavau šviežiais riešutais ar sėklomis, bet ne saldumynais.

Sužinojau, kad angliavandeniai, įskaitant mano mėgstamus skanėstus, sukelia staigų insulino išsiskyrimą į kraują. Tada labai greitai krenta šio hormono lygis, grįžta alkis. O baltymai nesukelia staigių insulino šuolių, todėl ilgam pripildo.

Dabar, kai tik pajusdavau norą paimti saldainių ar sausainių, suvalgydavau saują riešutų, arba porą griežinėlių sūrio, arba neriebios varškės. Visai netikėtai „išbandžiau“ sojos produktus.

Paaiškėjo, kad tofu sūris su įvairiais priedais yra daug skanesnis už įprastą sūrį, o sojos riešutų maišelis puikiai atstoja kaloringus graikinius ar migdolus.

Į racioną įtraukiau ir baltymų turinčius ankštinius augalus: garnyras iš raudonųjų ar baltųjų pupelių, lęšių sriuba puikiai prisotina ir aprūpina organizmą nepakeičiamomis amino rūgštimis bei vitaminais.

Dėl visų šių naujovių per savaitę potraukis saldumynams pastebimai sumažėjo. Padėjo ir tai, kad ėmiau gerti mažiau kavos: be jos nebenorėjau sėdėti vakare su šokolado dėžute.

Kitas žingsnis buvo „saldaus“ tvarkaraščio įvedimas. Nuo šiol mėgstamais pyragais ir saldumynais galėjau mėgautis kas antrą dieną. Šiai taisyklei įtvirtinti prireikė dviejų savaičių.

Iš pradžių buvo ypač sunku išgyventi visą dieną be įprastų skanumynų, bet padrąsinau save, kad „atsipirksiu rytoj“. Tačiau kitą dieną po tam tikrų pastangų pavyko susitvarkyti ir neperžengti įprastos „saldainių“ ribos. Beje, kaip šalutinis poveikis atsirado nuostabus jausmas mėgautis mėgstamu skanėstu. Jei anksčiau sausainius ar šokoladus dėdavau į burną nepastebėdama jų nuostabaus skonio, tai dabar ėmiau mėgautis kiekvienu saldžiu kąsneliu.

Po dviejų savaičių supratau, kad laikas judėti toliau. Dabar saldainiai buvo leidžiami kartą per tris dienas ir kartą per dieną. "Apribojau" suvalgytą kiekį, leisdamas sau vienu metu arba penkias karameles, arba du šokoladus, arba tris sviestinius sausainius, arba tris kvadratėlius šokolado, arba ledų porciją. Beje, saldumynus ir marmeladą pamažu pakeičiau džiovintais vaisiais: tokio pat ar mažesnio kaloringumo jie daug sveikesni, nes turi skaidulų, vitaminų ir nekenkia dantims.

Kaip tik tuo metu man kilo mintis, kad kitus saldžius patiekalus galima padaryti ne tokius kenksmingus. Pirmiausia pabandžiau pasigaminti ledus. Paėmiau neriebų jogurtą su mėgstamu persikų skoniu, sumaišiau su trintu bananu, mišinį sudėjau į plastikinį indą ir įdėjau į šaldiklį. O per tris valandas mėgavausi nuostabiai skaniu ir sveiku skanėstu. Didelis naminių ledų pliusas – didžiulė skonių įvairovė.

Be jogurtų su įvairiais priedais, galite šaldyti ir vaisių tyreles, o iš jų sulčių susidaro nuostabūs vaisiniai ledukai. Man patinka, pavyzdžiui, ledai iš prinokusių nuluptų bananų ar vynuogių be sėklų. Svarbiausia nelaikyti vaisių šaltyje, kitaip jie taps per kieti ir beveik nevalgomi.

Paskatinta sėkmės parduotuvėje pirktus ledus pakeisti naminiais ledais, pradėjau ieškoti kitų saldumynų receptų, kuriuos galėčiau pasigaminti pati. Labai patiko džiovintų vaisių saldainių receptas.

Slyvas, džiovintus abrikosus, spanguoles ir kitus mėgstamus džiovintus vaisius reikia pertrinti per mėsmale, gautą mišinį susukti į rutuliukus ir 10-12 minučių padžiovinti orkaitėje. Tada reikia palaukti, kol saldainiai atvės ir sudėti į dėžutę. Pasirodo labai skanu ir sveika.

Beje, prieskoniai man labai padėjo kovojant su saldumynais. Pavyzdžiui, ryte dabar dažnai verdu saldžias košes be cukraus, o tai efektyviai sumažina norą griebtis saldainių. Likus dviem ar trim minutėms, kol jis bus paruoštas, į avižinius dribsnius arba miežius įpilkite ketvirtadalį arbatinio šaukštelio cinamono ir šiek tiek vanilės. Patikėkite, šis patiekalas kvepia ne ką prasčiau nei šviežios bandelės iš konditerijos parduotuvės.

Cinamonas ir vanilė taip pat gali paversti įprastus obuolius ir kriaušes skaniu skanėstu. Pabandykite orkaitėje iškepti vaisių puseles, pabarstytas nedideliu kiekiu šių prieskonių – gausite nuostabų dietinį desertą. O sezono metu dažnai gaminu persikų ir abrikosų tyrę su cinamonu ir vanile.

Turiu pasakyti, kad labai greitai supratau, kad ne tiek alkis, tiek noras valgyti šokoladą privertė ištiesti ranką saldumynų, o nuobodulio, apmaudo ir susierzinimo. Mėgstamiausi skanėstai kėlė nuotaiką, guodė, linksmino ir nieko nereikalauja.

Susidoroti su įpročiu valgyti saldumynus pasirodė daug kartų sunkiau nei laikytis dietos. Reikėjo sugalvoti kokį nors pakaitalą įprastą saldųjį „dopingą“, pamažu atpratinant save nuo paguodos ieškojimo šokolado plytelėje. Žinoma, kiekvienas šiuo atveju eina savo keliu. Pavyzdžiui, man padėjo pasivaikščiojimai parke, naujos įdomios knygos ir, kaip bebūtų keista, namų valymas.

Šie užsiėmimai puikiai nuramina ir numalšina stresą, o svarbiausia – priverčia pamiršti maistą. Kitas puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti – sportuoti. Nuo tada, kai užsiregistravau į aerobiką artimiausiame sporto klube, noras griebtis saldainių aplanko vis rečiau, o svoris pagaliau normalizavosi.

Tiesą sakant, saldumynai vis dar yra mano gyvenime. Jau seniai supratau, kad nė vieno produkto negalima visiškai išbraukti iš raciono. Todėl karts nuo karto leidžiu sau pasimėgauti mėgstamu fudge ir šokoladiniu pyragu. Saldumynai man liko malonumas, bet nustojo būti gyvenimo prasme. Ir būtent tai, o ne numesti kilogramai, dabar laikau pagrindiniu savo pasiekimu.

Lengvi naminiai ledai, gardūs prieskoniai ir vaisiai sėkmingai pakeičia kaloringus saldumynus.

Mano programa, kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus:

1 savaitė: nedideli valgiai kas tris valandas, saldumynai tik iki trečios valandos po pietų, baltyminiai užkandžiai. 2-3 savaitė: pirmosios savaitės taisyklės, saldainiai leidžiami kas antrą dieną. 4-5 savaitė: saldumynai kartą per tris dienas, mėgstami skanėstai keičiami džiovintais vaisiais ir „naminiais preparatais“.

Patarimai saldumynų mėgėjams:

Jei norite atsikratyti pernelyg didelės priklausomybės nuo saldumynų, jokiu būdu neišmeskite jų iš savo raciono. Retkarčiais galite mėgautis geru šokoladu ar mėgstamu pyragu, bet labai mažais kiekiais.

Kontroliuokite savo mitybą. Jei staiga nepakeliamas potraukis saldumynams, pirmiausia suvalgykite gabalėlį sūrio, kiaušinį, jogurtą arba užkąskite morką. Lėtai įtraukite į savo racioną neįprastų maisto produktų, tokių kaip soja ir ankštiniai augalai.

Pirmuosiuose etapuose galite išbandyti saldumynus su cukraus pakaitalais. Tačiau nepamirškite, kad jie yra ne mažiau kaloringi nei tikri, todėl stebėkite kiekį.

Įsivaizduokite: yra tūkstantis sveikų, nekaloringų saldumynų receptų, kuriuos galite pasigaminti namuose.

Pabandykite apskaičiuoti momentą, kada labiausiai norite šokolado ar saldainių. Galbūt saldumynai yra tik būdas pabėgti nuo nuobodulio ar nusiraminti. Tokiu atveju pabandykite rasti kitų būdų atsipalaiduoti.

Stenkitės gerti mažiau kavos. Tai tikrai padeda subtiliai sumažinti suvartojamų saldumynų kiekį. Tačiau gerkite daugiau švaraus vandens, bent 1,5-2 litrus per dieną.

Tvarkykite savo apskaitą. Savaitę užsirašykite, kiek išleidžiate saldainiams ir šokoladui. Ši suma tikrai privers persvarstyti savo požiūrį į saldžius užkandžius.

Būtinai sportuokite, aktyviai ilsėkitės – ir saldumynus pamiršite .

Artėja vasara ir atvirų drabužių sezonas, vadinasi, laikas pasirūpinti savo figūra. Visų pirma, reikia pradėti nuo tinkamos mitybos. Bet jei mėgstate valgyti saldainius ir šokoladą, per kažkieno gimtadienį suvalgyti didelį gabalą torto, pusryčiams neapsieinate be poros skrebučių, o po vakarienės restorane užsisakote desertą – laikas tai pakeisti. Tačiau ne taip lengva atsisakyti mėgstamų saldumynų, kuriuos valgote kiekvieną dieną. Laikui bėgant organizmas pripranta prie saldumynų ir krakmolingo maisto, gali atsirasti potraukis. Tačiau nesijaudinkite, perskaitę šį straipsnį sužinosite, kaip atsikratyti potraukio cukrui per 5 minutes.

Kodėl saldumynai ir miltiniai gaminiai yra kenksmingi?

Pakalbėkime šiek tiek apie tai, kaip konditerijos ir duonos gaminiai veikia organizmą. Juos galima įsivaizduoti kaip monetą, tačiau, kaip visi žinome, moneta visada turi dvi puses...

Pirma pusė – kaip gražiai produktas atrodo, malonaus kvapo ir gero skonio. Antroji pusė yra tai, kas paslėpta po etikete. Bet kokie saldumynai ir kepiniai blogai veikia kūną ir blogai veikia figūrą. Kodėl viskas taip vyksta?

Taip yra todėl, kad konditerijos gaminiai ir kepiniai yra greiti angliavandeniai. Skirtingai nuo sudėtinių angliavandenių, po vartojimo jie iš karto kaupiasi poodiniuose riebaluose. Vieninteliai saldumynai, kurie teigiamai veikia organizmą – natūralus medus ir juodasis šokoladas. Reguliarus maisto, kuriame yra daug cukraus, vartojimas gali sukelti priklausomybę.

Kaip greitai atsikratyti potraukio saldumynams?

Įvairūs saldūs produktai yra savaip kenksmingi. Tortai, bandelės, sausainiai ruošiami margarino ir kitų riebalų pagrindu, kurie yra kenksmingi ir be cukraus. Šokolado plytelėse iš tikrųjų yra minimalus šokolado kiekis. Didžiąją jų dalį sudaro tas pats cukrus. Saldainiai ir kramtomoji guma yra dantų „žudikai“: ardo emalį ir prisideda prie ėduonies vystymosi.

• Šokoladiniai batonėliai parduodami vaistinėje ar sporto mitybos parduotuvėje. Jie turi mažai cukraus ir mažai kalorijų.
• Gerdami kavą ir arbatą naudokite cukraus pakaitalą arba palaipsniui sumažinkite jo kiekį.
• Vietoj saldumynų ir krakmolingo maisto valgykite daugiau vaisių, kurie yra ne tik skanūs, bet ir labai sveiki.
• Galite naudoti medų kaip desertą! Jame gausu vitaminų ir jis nekenksmingas, nes gaminamas ekologiškai. Vienas šaukštas medaus pripildo organizmą sveikų angliavandenių ir energijos atsargų ateinančioms valandoms.

Kas sukelia potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui?

Saldumynų ir krakmolingo maisto potraukį sukelia organizmo poreikis angliavandeniams. Mūsų akys neskiria sudėtingų nuo paprastų. Tik jiems patekus į skrandį, organizmas nusprendžia, kur eiti toliau. Jei angliavandeniai yra sudėtingi, jie ilgai suskaidomi ir lėtai absorbuojami ir visą dieną prisotina mus energija, o jei angliavandeniai yra paprasti, tada jie iš karto virsta poodiniais riebalais. Todėl pyragą ar saldainį geriau pakeisti bananu, taip patenkinant saldumynų poreikį.

Dažnai priklausomybę sukelia maistas, kuriame yra greitųjų angliavandenių. Kaip tai atsitinka? Žmogus pripranta prie saldžių ir skanių dalykų, o organizmas reikalauja vis naujų šio nuodo porcijų. Negaudamas įprasto angliavandenių kiekio žmogus tampa irzlus, liūdnas ar apatiškas. Nauja deserto porcija suteikia kūnui energijos, jėgų ir geros nuotaikos. Taip įprastas įprotis virsta priklausomybe.

Saldumynų ir krakmolingo maisto atsisakymas pagal Dr. Virgin metodą

Panagrinėkime garsios dietologės – daktarės Mergelės – metodą. Išsiaiškinkime, kaip atsikratyti potraukio saldumynams ir krakmolingam maistui. Atsiliepimai patvirtina, kad ši technika veikia nepriekaištingai.

Pirmajame etape visiškai neatsisakysime saldumynų ir krakmolingo maisto. Tik sumažinsime suvartojamų kenksmingų medžiagų kiekį, pakeisdami produktus tokiais, kuriuose yra mažiau cukraus. Pvz.: vietoj cukraus valgysime medų, vietoj saldumynų - uogas, vietoj pyragų su daug grietinėlės - sausainius be grietinėlės ir t.t. Šiame etape, kuris trunka 2 savaites, leidžiama valgyti desertus, tačiau nedideliais kiekiais.

Kitas žingsnis – sumažinti fruktozės suvartojimą.

Dr Virgin mano, kad šiame etape organizmas pereina nuo energijos gamybos iš cukraus prie energijos gamybos iš riebalų. Netrukus jums nereikės galvoti, kaip atsikratyti potraukio cukrui laikantis dietos.

Antrajame etape, kuris trunka 3 savaites, turėsime iki minimumo sumažinti ne tik stalo cukraus, bet ir jo natūralių analogų vartojimą. Pagrindinė užduotis – manipuliuoti skonio pumpurais. Mums reikia, kad jie priprastų valgyti minimalų cukraus kiekį. Šiame etape vaisiai turėtų būti pašalinti iš dietos, nes jie yra pagrindinis fruktozės šaltinis.

Pabandykime dar kartą su cukrumi

Kaip atsikratyti potraukio saldumynams naudojant Dr.Virgin metodą? Norėdami tai padaryti, pereikime prie kito etapo, kuriame turime patikrinti savo kūną. Vėl pradėkite valgyti saldumynus. Jei viską darėte pagal planą, tada valgyti saldumynus nebus taip malonu kaip anksčiau. Iki šio etapo jūsų skonio receptoriai turėtų priprasti prie minimalaus cukraus kiekio, o jei į arbatą įdėsite 3 gabalėlius rafinuoto cukraus, turėtumėte jaustis susikaustę, nes jau esate pripratę prie vieno gabalėlio. Mes tikriname, kaip organizmas atkūrė save, kad gamintų energiją iš riebalų. Norėdami tai padaryti, valgome bet kokį desertą: šokoladą, saldainius, pyragus, grietinėlės pyragą, pyragaičius... Jei suvalgius juos atsiranda diskomfortas - rėmuo, raugėjimas, pilvo pūtimas, tai pertvarka vyksta pagal planą, o netrukus ir potraukis saldumynai visai išnyks.

Eksperimentuoti leidžiama iki 3 dienų.

Konsolidavimas

Paskutiniame etape turite imtis pirmojo žingsnio, ty grąžinti į savo racioną vidutinio cukraus kiekio maisto produktus. Vėl galite pasilepinti nedideliu kiekiu saldumynų, tačiau jūsų organizmas nebejaus skubaus cukraus poreikio. Kelis kartus per ciklą atlikę šiuos veiksmus, galėsite visam laikui nustoti valgyti cukrų arba sumažinti jo potraukį iki minimumo, kad nepakenktumėte savo organizmui.

10 priežasčių atsisakyti saldumynų

1. Pramoniniuose saldumynuose, be cukraus, yra įvairių cheminių priedų, gerinančių skonį, taip pat kvapiųjų medžiagų ir dažiklių, kurie gali sukelti alergiją žmonėms ar išprovokuoti įvairių virškinamojo trakto ligų vystymąsi.
2. Cukrus sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, todėl nusilpsta.
3. Saldumynai padidina cholesterolio kiekį.
4. Iš saldumynų (greitųjų angliavandenių) organizmas negaus jokių naudingų medžiagų.
5. Saldainiai gali pakenkti dantims ir padidinti dantų ėduonies tikimybę.
6. Padidėjęs cukraus kiekis organizme pablogina odos išvaizdą.
7. Ilgą laiką negalite gauti pakankamai saldumynų, po poros valandų organizmas vėl pareikalaus maisto.
8. Cukrus gali sukelti padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje ir priversti kasą gaminti daugiau insulino nei įprastai, todėl gali išsivystyti 2 tipo diabetas.
9. Saldumynai turi daug kalorijų. Valgydami nedidelį kiekį konditerijos gaminių ar kepinių gausite didelį kalorijų kiekį, dėl to nutuksite.
10. Be įprastos saldumynų dozės jausitės susierzinę ir nepatenkinti.

Štai dar keli patarimai, kaip atsikratyti potraukio saldumynams (apie tai yra atsiliepimų):

1. Kai sportuojate, jūsų kūnas gamina laimės hormoną, ir jums nereikės jo ieškoti šokolade ir kituose konditerijos gaminiuose bei kepiniuose.
2. Jei vis tiek pasiilgote ko nors saldaus, galite suvalgyti šaukštą medaus. Jis yra nekenksmingas ir yra gera alternatyva bet kokiam desertui.
3. Cukraus atsisakykite palaipsniui, pavyzdžiui, jei į arbatą įdėjote 4 šaukštus cukraus, tada palaipsniui mažinkite kiekį. Po kurio laiko išgersite arbatos be cukraus ir suprasite, kad ji tokia pat skani.
4. Vietoj saldumynų valgykite daugiau vaisių ir uogų.
5. Tiesiog nustokite pirkti saldumynus ir nesusigundysite.
6. Kai trokštate ko nors saldaus, pakeiskite jį sveiku maistu.
7. Raskite sau paskatą. Įsivaizduokite, kokią gražią figūrą turėsite numetę svorio. Įsivaizduokite, kaip gerai jausitės nevalgę miltų ir saldumynų.
8. Gerti daugiau vandens. Vanduo gerina medžiagų apykaitą.
9. Naudokite saldiklius.
10. Išsikelkite realius tikslus, t.y., nesistenkite atsikratyti potraukio cukrui per vieną dieną, supraskite, kad tam prireiks laiko.

Šie patarimai jums pasakys, kaip atsikratyti potraukio cukrui.

Vaistų metodas

Kaip atsikratyti potraukio saldumynams? Vaistas, kuris padės tai padaryti, vadinamas triptofanu. Taip pat vaistinėse galite įsigyti vaistų „Glutaminas“ ir „Chromo pikolinatas“. Vartodami juos pagal instrukcijas, atsikratysite noro suvalgyti ką nors saldaus.

Kaip atsikratyti potraukio cukrui per 21 dieną

Kitas įprastas būdas pašalinti potraukį konditerijos gaminiams ir kepiniams – atsisakyti desertų 21 dienai. Dvidešimt viena diena arba trys savaitės yra laikotarpis, per kurį žmogus gali atsikratyti bet kokio įpročio. Yra tikimybė, kad per didelis saldaus maisto vartojimas yra įprastas įprotis, ir po trijų savaičių jis išnyks. Turite užsibrėžti tikslą ir 21 dienai iš dietos pašalinti visus saldumynus ir krakmolingus maisto produktus. Po tam tikro laiko pastebėsite, kad potraukis saldumynams dingo. Taip pat šiuo laikotarpiu galite pastebėti teigiamus pokyčius organizme. Išnyks dalis poodinių riebalų, figūra taps lieknesnė, pagerės sveikata.

Kaip pakeisti mitybos įpročius?

Valgymo įpročių keitimas gali būti puikus būdas numesti svorio. Norėdami tai padaryti, jums nereikia laikytis griežtų dietų ir kankinti kūno badaujant. Kaip maitintis sveikai ir sveikai:

• Nevalgykite priešais televizorių. Žiūrėdami televizorių blaškotės ir galite valgyti daug daugiau nei turėtumėte.
• Naudokite mažesnius indus ir įpraskite į lėkštę dėti mažiau maisto.
• Gerkite 30 minučių prieš valgį, kad pagerintumėte virškinimą.
• Negerkite valgydami, nes tai kenksminga.
• Išgerkite 2 litrus vandens per dieną, tai yra vandens kiekis, kuris palaikys organizmą optimaliame lygyje ir pagerins medžiagų apykaitą.
• Pavalgę vaikščiokite, kad iškart sudegintumėte šiek tiek kalorijų ir praturtintumėte savo kūną deguonimi.
• Nevalgykite 4 valandas prieš miegą.
• 70% suvartoto maisto reikia suvalgyti pirmoje dienos pusėje, likusius 30% – antroje.
• Taip pat visą maistą, kuriame yra angliavandenių, reikėtų valgyti dienos pradžioje ir palaipsniui mažinti jų turintį maistą per dieną.

Dabar jūs žinote, kaip atsikratyti potraukio cukrui ir pakeisti savo mitybos įpročius. Per kelias savaites atsisakę desertų išvysite teigiamų pokyčių: pagerės odos būklė, atsiras lengvumas, išnyks rėmuo, pagerės virškinimas.

Kodėl taip norisi saldumynų? Juk atrodo, kad organizmas tiesiogine to žodžio prasme reikalauja bandelės su šokoladiniu sirupu, kapučino su karamele ar, tarkime, citrininės tartaletės su plakta grietinėle. Žinome, koks kenksmingas yra cukrus, bet negalime savęs kontroliuoti.

„Tokį įkyrų poreikį lemia ir fiziologinės priežastys (pavyzdžiui, mikroelementų trūkumas ar nesubalansuota mityba), ir psichologinės – daugelis mūsų naudoja saldumynus kaip raminamąją priemonę, kad sumažintų nerimą ar nerimą“, – aiškina dietologė Jelena Morozova.

Pirmoji priežastis: stresas

Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, patekę į organizmą, skatina hormono serotonino gamybą. Ši biologiškai aktyvi medžiaga gerina nuotaiką, ramina, mažina nerimą. Iš esmės tai yra natūralus antidepresantas. O šokolade yra ir magnio – mikroelemento, kuris veikia raminančiai. Štai kodėl nerimo ar depresijos būsenoje ranka tiesiasi ko nors saldaus.

Ką daryti: gauti magnio ir paspartinti serotonino sintezę su sveikesniu maistu.

Organizme serotoninas gaminamas iš jo pirmtakų, ypač iš triptofano, vienos iš nepakeičiamų aminorūgščių. Per dieną reikia suvartoti apie 1-2 gramus triptofano. Streso būsenoje triptofano suvartojimas didėja, todėl šios aminorūgšties dienos norma turėtų būti dvigubai didesnė. Čia yra pirmaujančių produktų sąrašas ir apytikslis triptofano kiekis 100 g:

• Ankštiniai augalai: žirniai, pupelės - 260 mg, sojos - 714 mg, lęšiai - 284 mg.
• Grūdai, bulvės: grikiai - 180 mg, makaronai - 130 mg, kvietiniai miltai (I laipsnis) - 120 mg, avižiniai dribsniai - 160 mg, soros - 180 mg, ryžiai - 80 mg, ruginė duona - 70 mg, kvietinė duona - 100 mg , bulvės - 30 mg.
• Pieno produktai: olandiškas sūris - 790 mg, lydytas sūris - 500 mg, neriebus varškės sūris - 180 mg, riebus varškės sūris - 210 mg.
• Mėsa: jautiena, kalakutiena – daugiau nei 200 mg.
• Grybai: pievagrybiai, austrių grybai - 210–230 mg.
• Kiaušiniai: 200 mg

Magnis, kaip ir triptofanas, labai greitai dega streso metu. Per dieną turėtume gauti apie 300–350 mg magnio. Iš kokių produktų geriausia jį gauti? Visų pirma, iš grūdų, pavyzdžiui, remiantis magnio kiekiu 100 g produkto, gausu sėlenose (350 mg), grikiuose (150 mg), avižiniuose dribsniuose (130 mg). Vienas iš magnio kiekio lyderių yra arbūzas: 100 g produkto yra nuo 220 iki 440 mg šio mikroelemento. Iš esmės gabalėlis arbūzo yra jūsų kasdienis magnio poreikis.

Antra priežastis: mikroelementų trūkumas

Nenugalimas potraukis saldumynams gali būti susijęs su chromo trūkumu organizme. Šis mikroelementas dalyvauja reguliuojant angliavandenių apykaitą ir gliukozės kiekį kraujyje. Jis normalizuoja ląstelių membranų pralaidumą gliukozei ir jos naudojimo procesus ląstelėse. Taip pat chromo dėka padidėja ląstelių jautrumas insulinui ir sustiprėja šio hormono poveikis. Kitaip tariant, organizmas gamins mažiau insulino, bet pakaks hormono organizmo poreikiams patenkinti.

Dėl chromo trūkumo labai padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Norint jį išlaikyti tokiame lygyje, organizmas turi būti nepertraukiamai tiekiamas paprastaisiais angliavandeniais, o tai ženkliai padidina potraukį saldumynams ir padidina alkio jausmą.

Ką daryti: praturtinkite savo mitybą chromu per maistą ir maisto papildus.

Suaugusio žmogaus paros poreikis šio mikroelemento yra 150 mg. Remiantis 100 g produkto, daug chromo yra žuvyje ir jūros gėrybėse (apie 50 mg), subproduktuose (30 mg), vištienos kiaušiniuose (22 mg), brokoliuose (20 mg). Pasikonsultavę su specialistu, galite vartoti maisto papildus su chromo pikolinatu.

Trečia priežastis: nesubalansuota mityba

Paradoksalu, bet potraukis saldumynams dažniausiai kyla dėl to, kad žmogus piktnaudžiauja tais pačiais saldumynais. Beveik iš karto po deserto jūsų organizmo cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla. Organizmas bando greičiau „sukaupti“ šį cukrų, tam kasa gamina hormoną insuliną. Tuo pačiu jaučiame precedento neturintį energijos antplūdį. Tačiau ši sąlyga greitai praeina, nes paprasti angliavandeniai sunaudojami labai greitai. Norint palaikyti patogų energijos lygį, reikia dar vienos porcijos saldumynų.

Priklausomybę cukrui apsunkina nereguliarus maistas. Kai tarp valgymų yra ilgų laikotarpių, cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja. Paprastų angliavandenių pagalba galite jį greitai pakelti kiekvienas žmogus tai žino intuityviu lygmeniu, todėl kyla noras suvalgyti ką nors saldaus.

Ką daryti: išlaikyti angliavandenių suvartojimo su maistu balansą.

Nereikėtų visiškai atsisakyti paprastų angliavandenių, ypač staigiai. Tokia strategija sukels dirglumą, pablogins nuotaiką ir darbingumą. Be to, psichologiniu požiūriu bėgimas nuo pagundų nėra pats geriausias būdas su jomis susidoroti. Kaip turėtumėte sudaryti savo mitybos planą?

Dietoje turi būti pakankamai sudėtinių angliavandenių ir baltymų, kurie padės palaikyti tolygų gliukozės kiekį kraujyje. Visų pirma, žmonių, kurie negyvena fiziškai aktyvaus gyvenimo būdo, racione angliavandenių paros norma yra 400–500 g, iš kurių kompleksiniai angliavandeniai turėtų sudaryti apie 80–90%. Vidutiniškai per dieną suvartojama 1–1,2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Valgykite mažais patiekalais. Taip išvengsite staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Valgykite apie penkis nedidelius patiekalus per dieną.

Kiekvienos porcijos tūris neturi viršyti 200–250 g.

Atskirkite tikrą ir netikrą alkį. Dažnai jaučiame troškulį, o ne alkį (smegenyse už šiuos pojūčius atsakingi nervų centrai yra labai arti). Taigi prieš valgydami ką nors saldaus, išgerkite stiklinę vandens.

Atkreipkite dėmesį į baltyminį maistą. Kai norisi ko nors saldaus, geriau suvalgyk gabalėlį sūrio, jogurto ar virto kiaušinio. Tokie produktai jau po 15–20 minučių stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, potraukis saldumynams atslūgsta.

Desertui valgykite saldumynus. Po pietų gabalėlis pyrago ar sausainių nesukels staigaus gliukozės kiekio kraujyje šuolio, vadinasi, galėsite išlaikyti saiko jausmą. Jei jūsų patiekalas apima tik saldumynus, per pusvalandį pajusite norą valgyti daugiau.

Apie ekspertą

Jelena Morozova- dietologė, psichologė, Jelenos Morozovos svorio metimo klinikos generalinė direktorė.

Sveikinimai, draugai! Turiu jums puikių naujienų, pradėjau aktyviai dirbti su savo YOUTUBE kanalu ir šiandien siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą.
Pakalbėsiu apie priklausomybę saldumynams, potraukio saldumynams priežastis, kaip ją įveikti ir kaip atsikratyti. Tiems, kurie turi lėtą interneto greitį, įdedu įrašo stenogramą ir galite perskaityti, kas sakoma vaizdo įraše.
Mėgaukitės žiūrėjimu! užsiprenumeruokite mano kanalą http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV

Šiomis dienomis yra tikra antsvorio ir angliavandenių sutrikimų pandemija. Sveikatos priežiūra daugelyje šalių yra rimtai susirūpinusi dėl didėjančio diabeto ir nutukimo atvejų, ypač tarp vaikų. Rusija šioje problemoje jokiu būdu nėra paskutinė. Mūsų šalyje kasmet daugėja suaugusiųjų ir vaikų, turinčių antsvorio.
Per pastaruosius dešimtmečius Rusija pagal moterų nutukimą pakilo iš 19 į 4 vietą, o iki 2030 metų prognozuojama, kad ji priartės prie JAV ir Didžiosios Britanijos lygio. Beje, apie 50% jų gyventojų jau turi antsvorio ir yra nutukę.
Svorio didėjimo priežasčių yra nemažai, tačiau viena dažniausių – nesaikingas saldumynų ir desertų vartojimas, būtent labai stiprus, patologinis potraukis šiems produktams.
O šiandien pakalbėsime apie kai kurias potraukio saldumynams priežastis ir kaip įveikti šį žalingą įprotį.

geras sapnas

Sveikas miegas yra pagrindinė sąlyga norint išlaikyti normalų svorį arba numesti svorio. Sportuoti sporto salėje gali kiek nori, bet jei mažai miegi, vėlai eini miegoti ar nukenčia miego kokybė, tuomet apie gražią figūrą gali pamiršti.
Tikrai pastebėjote, kad po bemiegės nakties ar vėlyvo ėjimo miegoti visą kitą dieną lydi mažas energijos lygis ir visada norisi kažko skanaus. Tiesą sakant, tai jau seniai įrodytas faktas.
Buvo atliktas tyrimas, kad sergant įvairiais miego sutrikimais žmogus pradeda daugiau valgyti ir tuo pačiu nesąmoningai renkasi aukšto glikemijos indekso maisto produktus.
Tai lengva paaiškinti. Miegas yra visiško atsipalaidavimo ir jėgų atstatymo laikas, ypač mūsų nervų sistemai. Miego metu smegenys kaupia energiją kitai dienai. Labai svarbu ne tik valandų skaičius, bet ir ėjimo miegoti laikas bei paties miego kokybė, t.y. pašalinių garsų ir šviesos nebuvimas. Jėgos atstatyme dalyvauja hipofizės hormonai (AKTH, STH ir kiti) bei melatoninas (kankorėžinės liaukos hormonas). Jie turi savo didžiausio aktyvumo valandas, susijusias su miegu ir jo fazėmis.
Natūralu, kad kai eini miegoti labai vėlai, smegenys nespėjo atsigauti, taigi ir visas kūnas, nes būtent smegenys nustato tonusą visam kūnui. Kai energijos lygis žemas, žmogus tiesiog priverstas ją papildyti visą dieną. Kas yra greitas energijos šaltinis? Teisingai, angliavandeniai! Ir kuo saldžiau, tuo geriau!
Todėl idealus laikas eiti miegoti yra ne vėliau kaip 22 val., miego trukmė – mažiausiai 7 valandos ir miegoti reikia visiškoje tyloje, sandariai uždengtais langais, pašalinant patalpoje menkiausius šviesos šaltinius. Skatinama naudoti ausų kištukus ir akių raiščius.

Kaip sumažinti ir įveikti potraukį cukrui po prasto miego

Ką daryti, jei jums buvo bloga naktis ir niekas neatšaukė jūsų kasdienės veiklos? Tokiu atveju galiu patarti. Paprastai silpna savijauta ima keltis po pietų nuo 14 iki 16 val. Būtent antinksčiai per dieną išnaudojo visą savo rezervą.

1. Sotūs pusryčiai. Maiste turėtų būti daug baltymų, riebalų ir minimalus angliavandenių kiekis. Kaip angliavandenius geriau vartoti vaisius, džiovintus vaisius ar riešutus. Venkite kavos ryte, nes kava ryte suteiks energijos, kuri greitai išeikvos ir pablogės. Geriau pasilikite šį gėrimą užkandžiui po vakarienės, kai pradedate jausti mieguistumą.
2. Pakaitinis sėdimas darbas su apšilimu. Ilgai pasėdėjus ar pajutus, kad vokai sulimpa, reikia atsistoti ir pasitempti. Galite tiesiog eiti koridoriumi, kelis kartus pakilti ir nusileisti laiptais, daryti pritūpimus ar atsispaudimus. Trumpalaikis fizinis aktyvumas išsklaidys letargiją ir mieguistumą.
3. Nepraleiskite pietų. Būtinai papietaukite, kad pasipildytumėte energijos, tačiau venkite desertų ir saldumynų, kurie dar labiau išeikvos pavargusius antinksčius. Angliavandeniai yra daržovės, vaisiai, sėklos ir riešutai.
4. Dienos miegas. Raskite 20–30 minučių popietiniam miegui. Patikėkite, šiuo atveju jums ypač reikia vidurdienio miego. Per pietus galėsite šiek tiek išsimiegoti ir atgauti jėgas.
5. Po miego galite išgerti puodelį natūralios kavos su šaukštu kokosų aliejaus. Kofeinas tonizuoja nervų sistemą. Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios akimirksniu absorbuojamos ir paverčiamos švaria energija. To jums turėtų pakakti visai likusiai darbo dienos daliai.
6. Nepraleiskite vakarienės, net jei esate labai mieguistas. Lengviausia vakarienė yra geriau nei jokios vakarienės. Pavyzdžiui, ant grotelių keptos daržovės su žuvies gabalėliu. Taip pat galite pasilepinti gabalėliu juodojo šokolado su žolelių arbata, vaisiais ar riešutais.
7. Eik miegoti anksčiau nei įprastai. Paprastai tokiomis dienomis iki vakaro organizmas būna mobilizuotas, užplūsta antras vėjas, mieguistumas dingsta be pėdsakų. Neapsigaukite iliuzijų. Tiesiog antinksčiai pradeda dirbti viršvalandžius, o jei dabar nepaguldysite į lovą, rytoj jums bus taip pat blogai kaip šiandien. Jei tai kartojama dažnai ir reguliariai, gali atsirasti antinksčių nuovargis, kuris yra labai sunkus ir ilgai gydomas.

Kandidozė

Mūsų kūne gyvena milijardai įvairių bakterijų, virusų ir grybelių. Mielių grybelis Candida yra oportunistinė flora. Kitaip tariant, jis nesukelia nemalonių apraiškų, kol nesusidaro tinkamos sąlygos pertekliniam dauginimuisi.

Nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas, sumažėjęs imunitetas ir per didelė saldumynų meilė sukuria derlingą dirvą grybelinės patologijos vystymuisi. Tuo pačiu metu tai neapsiriboja lytinių organų pažeidimais, kaip paprastai manoma. Candida pradeda plisti visame kūne ir pažeidžia daugelį organų bei audinių, ypač žarnyno traktą.
Kaip žinote, mielės auga vartojant gliukozę. Candida vystymuisi taip pat reikalinga gliukozė, o grybelis išskirs specialias medžiagas, kurios stebuklingai paveiks valgymo elgesį ir sukels potraukį saldumynams. Dėl to žmogus, pats to nesuvokdamas, maitina įžūlią kandidozę, manydamas, kad tai jo sprendimas.
Ką tokiu atveju daryti? Norėdami sumažinti potraukį miltams ir saldumynams, pirmiausia turite įrodyti, kad yra didelė šio grybelio koncentracija. Rekomenduojama atlikti išmatų analizę pagal Osipovą, kuri parodys ne tik grybelį, bet ir kitus patogeninius bei oportunistinius mikroorganizmus.
Kai diagnozė aiški ir yra kandidozė, tada kyla kitas klausimas. Kaip gydyti? Tokiu atveju pirmas žingsnis būtų pereiti prie antikandidozės dietos. Jums gali tekti skirti antimikotikus ir maisto papildus. Apie tai papasakosiu kitą kartą, užsiprenumeruokite kanalą, kad nepraleistumėte.

Stresas ir pavargę antinksčiai

Yra du streso tipai: fiziologinis stresas ir distresas, t.y. patologinis. Fiziologinis stresas grūdina kūną ir daro jį stipresnį. Tokiu atveju įvyksta trumpalaikis antinksčių hormonų išsiskyrimas, kurie naudojami konkrečiai problemai spręsti. Pavyzdžiui, bėgimas nuo meškos yra sveikas stresas, gelbėjantis žmogaus gyvybę, o pasipriešinimas virusinei infekcijai – taip pat sveikas stresas, kuris taip pat prisideda prie žmogaus sveikimo.
Distress – tai ilgalaikis ir vidutinis dirgiklių poveikis, kuris nekelia grėsmės žmogaus gyvybei, tačiau gerokai sugadina laimingą gyvenimą. Pavyzdžiui, bjaurus viršininkas, kuris kiekvieną dieną tyčiojasi iš darbuotojo. Dėl to kaupiasi žmogaus nepasitenkinimas, nes jis negali to išsikalbėti, nes neteks darbo. Arba amžinas laiko spaudimas, kai per dieną reikia atlikti daug užduočių, o paroje yra tik 24 valandos. Arba jauna mama, kuri stengiasi prižiūrėti vaiką, eiti į darbą, gaminti maistą ir daug ką nuveikti namuose, neturėdama asmeninio laiko poilsiui.
Kartu su netinkama mityba, fiziniu aktyvumu, aplinkos tarša, žemu dvasingumo lygiu, alkoholio vartojimu ir rūkymu, kančia palaipsniui ir užtikrintai naikina organizmą dėl antinksčių, būtent hormono kortizolio, stimuliavimo. Iš pradžių gaminama daug kortizolio, ir tai verta paminėti kaip „naikinimo hormoną“. Tokiais kiekiais jis patologiškai veikia visų tipų medžiagų apykaitą.

Tačiau antinksčiai nepajėgūs kasdien dirbti tokiu pašėlusiu tempu nepasikrovę. Laikui bėgant funkcija pradeda blėsti ir susidaro priešinga situacija, kai nepakanka kortizolio. Kai kortizolio nepakanka, tai nėra taip, kaip bėgti nuo lokio, net labai sunku išlipti iš lovos. Pradeda nukentėti bendras tonas ir našumas.
Abiem atvejais atsiranda potraukis saldumynams ir norint jį pašalinti, reikia susitvarkyti su antinksčiais. Pirmuoju atveju angliavandeniai svaigina smegenis, sukelia iliuzinę savijautą ir atsipalaidavimą. Palyginti su alkoholiu, tik angliavandeniai yra legalus narkotikas.
Antra, angliavandeniai tampa gyvybiškai būtini, nes jie bent kažkaip suteikia energijos, nes vidinis rezervas, deja, išeikvotas. Be to, kuo daugiau saldumynų valgote, tuo blogiau dirba jūsų antinksčiai.

Kaip palaikyti savo antinksčius?

Visų pirma, dirbkite su kančia. Ir čia nėra universalių sprendimų, nes kiekvieno gyvenimo situacijos yra skirtingos. Labai dažnai problema glūdi mūsų galvoje ir kartais tai padeda pakeisti požiūrį į problemą, net jei problema lieka neišspręsta.
Pavyzdžiui, turite bjaurų viršininką, kuris nuolat šaukia ir reiškia nepasitenkinimą. Jūs negalite išeiti į kitą darbą, tačiau galite pakeisti savo požiūrį į šią situaciją. Ugdykite sveiką abejingumą, išmokite nereaguoti į pastabas, neimti visko į širdį. Tai gana sunku padaryti, kai jau jaučiate didelį stresą. Išeitį matau bendradarbiaujant su psichologu ar psichoterapeutu. Ir, žinoma, asmeninis tobulėjimas, knygų apie psichologiją skaitymas, blaškymasis sportuojant ar pasivaikščiojant miške ir užsiimti mėgstamu hobiu.
Svarbiausia mokėti pašalinti susikaupusį negatyvą ir jo nekaupti savyje. Yra įvairių technikų ir metodų, kurių galite ieškoti internete. Stenkitės daugiau atsipalaiduoti, bet ne prie televizoriaus su alaus skardine, o aktyvaus poilsio ar susitikimo su mėgstamais draugais forma, bet be alkoholio.
Be to, kartais prireikia specialios mitybos, papildomų papildų ir net vaistų. Bet tai yra kito vaizdo įrašo tema.

Chromo trūkumas

Internete gausu informacijos „saldaus potraukio“ tema ir šis mikroelementas nuolat minimas. Sulaužysiu šią tradiciją ir apie tai visai nekalbėsiu, nes merginos ir moterys dažnai perkelia atsakomybę šiam mineralui ir visokiems apetitą mažinantiems vaistams, o minėtos priežastys nepašalintos.
Taip, chromas dalyvauja gliukozės absorbcijos, insulino gamybos ir audinių jautrumo gliukozei gerinimo procese. Tačiau tikrasis chromo trūkumas yra toks retas, kad vis tiek reikia ieškoti pacientų, turinčių tokį trūkumą. Šio mikroelemento reikia tiek mažai, kad tinkamai maitinantis jo poreikį saugiai patenkina maistas.
Jei vis dar abejojate, galite išsitirti kraują, kad patvirtintumėte arba paneigtumėte chromo trūkumą. Jei pasitvirtinsite, galite gerti tabletes, kad sumažintumėte potraukį saldumynams. Esant trūkumui, jį nesunku papildyti tabletėmis ir maisto papildais.

Mitybos iškraipymas

Ir paskutinė priežastis šiandien. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, priklausomybę nuo saldumynų sukelia tų pačių saldumynų vartojimas. Kitaip tariant, kuo daugiau valgai, tuo daugiau norisi. Jei sumažinsite saldaus maisto vartojimą, priklausomybė gali išnykti savaime.
Įsivaizduokite, kad valgėte labai skanų desertą – sūrio pyragą arba esterhazy. Šiuose desertuose yra nerealiai daug greitųjų cukrų, kurie labai greitai absorbuojami į kraują ir pakelia gliukozės kiekį kraujyje. Kasa iš karto reaguoja į tai ir gamina neproporcingai didesnį insulino kiekį, kad sutalpintų į ląsteles gaunamą gliukozę.
Dėl to insulinas labai greitai sumažina gliukozės kiekį ir, pasiekęs normalias reikšmes, nesustoja, o toliau mažėja. Asmuo pradeda jausti baisų alkį ir kai kuriuos labai tikrus hipoglikemijos požymius. Išlaukęs kito valgio žmogus nejučiomis renkasi angliavandenių turinčius patiekalus ir ką nors skanaus desertui... vėl... arba vėl...
Kai kurie žmonės nelaukia ir valgo saldainius tiesiai ant tuščio skrandžio, kartodami situaciją su insulinu. Tokie svyravimai gali įvykti daug kartų per dieną. Susiformuoja tikras fiziologinis saldumynų poreikis ir jį įveikti gana sunku, bet įmanoma.
Kitas kraštutinumas – nereguliari ir prasta mityba. Kai žmogus per dieną nieko nevalgė, susidaro energijos deficitas, kurį gausiai pavalgęs privalomu užkandžiu vėlyvą vakarą.
Ką daryti tokioje situacijoje? Pirma, valgykite reguliariai ir pilnai visą dieną, kad dienos pabaigoje nesijaustumėte alkani. Antra, reikia panaikinti angliavandenių svyravimą visiškai atsisakant saldumynų. Per kelias dienas galite patirti tikrą atsitraukimą, kuris praeina gana greitai, o kartu ir nenugalimą norą pasimėgauti kokiu nors pyragu.
Taip pat yra psichologinių problemų, kurios gali sukelti priklausomybę nuo saldumynų, bet apie tai pakalbėsiu kitą kartą.
Ir tai viskas man. Tikiuosi, kad vaizdo įrašas buvo jums naudingas. Tada galėsite žiūrėti kitus mūsų kanalo vaizdo įrašus, ekrane atsiras nuorodos į juos. Prenumeruokite kanalą, paspauskite nykštį aukštyn ir iki pasimatymo!

Su šiluma ir rūpesčiu endokrinologė Lebedeva Dilyara Ilgizovna