Griežčiausia svorio metimo dieta – Svorio metimo metodas. Griežčiausia dieta stipriems dvasiai ir kūnui Dieta greitam svorio metimui nėra labai griežta

Tokios dietos dažniausiai trunka trumpai, nes valgant monotonišką ir nekaloringą maistą gali pablogėti sveikata.

Dažnai, siekiant greitų rezultatų, taikomos monodietos, pagrįstos tik vieno produkto vartojimu. Tai gali būti grūdai, daržovės ar kefyras. Stresas skatina medžiagų apykaitos procesus, o tai lemia greitą efektą, kurį gana sunku išlaikyti.

Dietų tipai pagal sudėtį

Bene griežčiausia svorio metimo dieta yra vandens dieta, dar vadinama „medicinine“ dieta. Tai trunka septynias dienas, per pirmas tris dienas leidžiama gerti tik vandenį, vėlesnėmis dienomis pridedama daržovių ir pieno produktų. Ši dieta turi savo kontraindikacijas. Ant jo galite atsisveikinti su 7-10 kilogramų antsvorio.

Per dieną suvalgoma apie 1-1,5 kg saldžiarūgščių obuolių. Be vandens, leidžiama gerti žaliąją arbatą. Šią obuolių versiją naudoja žmonės, neturintys virškinamojo trakto sutrikimų.

„Grikiai“ yra vienas iš griežtų, leidžiančių palaikyti hemoglobino kiekį kraujyje ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Tai gali trukti 1-2 savaites. Svorio kritimas - iki minus 15 kg. Šios dietos yra kelios rūšys, labiausiai paplitusi – grikių ruošimas išbrinkinant kefyre.

"kefyras-obuoliai" Dieta skaičiuojama savaitei atėmus 10 kg per 7 dienas. Meniu yra tik dviejų rūšių leidžiami produktai: kefyras ir obuoliai. Šie produktai didina skrandžio rūgštingumą, todėl sergantieji gastritu, opalige ir kitomis virškinamojo trakto ligomis turėtų į tai žiūrėti atsargiai.

"Vegetariškas" meniu. Tai pasitvirtino medicinos požiūriu. Jį sudaro tik augaliniai produktai – daržovės, vaisiai ir uogos. Neįtraukiami visi gyvūninės kilmės produktai ir fermentuoti pieno produktai.

Meniu gali būti gana įvairus, nes iš šių produktų galima paruošti skanius ir lengvus patiekalus. Ši mitybos sistema leidžia išvalyti organizmą, normalizuoti kraujagyslių sistemą ir normalizuoti kraujospūdį, tačiau pagrindinis jos privalumas – per dvi savaites numesti iki 15 kg. Ši sistema rekomenduoja maitintis nuo 2 iki 4 savaičių.

Kefyro dieta. Šioje sveikos mitybos sistemoje į kasdienę mitybą būtinai įeina kefyro vartojimas. Be to, galite valgyti virtas bulves, vištieną ir daržoves. Savaitę planuojama griežta dieta. Per tą laiką svoris nukrenta nuo 3 iki 7 kg.

"Baltymų" dieta. Tokios dietos metu vartojamas maistas, kuriame yra baltymų, leidžiama juos derinti su daržovėmis. Jis skirtas savaitei, dieta suteikia minus dešimt kilogramų vienam kursui. Kūno vandens balansas turi būti palaikomas.

Kiekviena iš šių svorio metimo sistemų yra skirta staigiam svorio metimui, kuris visada sukelia stresą organizmui. Todėl turėtumėte atsargiai išeiti iš dietos, neperkraunant kūno. Palaipsniui įtraukdami maisto produktus į savo racioną, turėtumėte jį kuo labiau subalansuoti.

Tarp griežčiausių ir veiksmingiausių dietų yra:

Dieta su sultimis– 7 dienas leidžiama gerti tik natūralias, šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis.
Dieta grūdinių kultūrų pagrindu – savaitę leidžiama valgyti įvairių virtų dribsnių su prieskoniais ir žolelėmis.
Kefyras septynias dienas– Savaitę kas antrą dieną gerkite neriebų kefyrą. Likusiomis dienomis suvalgykite ne daugiau kaip 1000 kalorijų.

Laikytis dietos iki galo yra sudėtinga, bet įgyvendinama užduotis. Požiūris ir pasitikėjimas savimi tikrai padės pasiekti užsibrėžto tikslo.

Apima šio produkto sriubos, žalių daržovių, vaisių ir kefyro vartojimą. Pasirinkus šią parinktį, maistą reikia valgyti griežtai kas valandą mažomis porcijomis iki 150 gramų. Meniu trukmė 2 savaitės. Dėl to galite sumažinti svorį 6-8 kilogramais.

Jūs neturėtumėte valgyti po 18:00. Marinuoti, miltiniai ir konditerijos gaminiai yra griežtai draudžiami. Negalite dėti druskos ar cukraus į maistą, gerti arbatą, kavą ar gazuotą vandenį.

Tai apima grikių be druskos ir aliejaus valgymą, daržovių, vaisių, garuose virtos žuvies ir vegetariškų patiekalų valgymą. Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti apie tris kilogramus. Ir reikia to laikytis mėnesį.

Laikantis šios griežtos dietos, savaitę reikia gerti daug skysčių, ne mažiau kaip du litrus. Konservuoti maisto produktai yra griežtai draudžiami. Vaisius ir daržoves rekomenduojama vartoti žalias. Jūs neturėtumėte valgyti po 18 val.

Būtina visiškai pašalinti iš dietos cukrų ir saldžius produktus. Į arbatą galite įdėti šiek tiek medaus, ne daugiau kaip pusę arbatinio šaukštelio. Kartais galite vartoti pieno produktus.

Meniu trukmė – 5 dienos, dėl to galima numesti iki 6 kilogramų. Per dieną leidžiama suvartoti tik juodąjį šokoladą, ne daugiau kaip 80 gramų. Leidžiami tik juoda kava su liesu pienu. Į gėrimą negalima dėti cukraus. Manoma, kad tai griežta baltymų dieta.

Sunkiausia bus atsikratyti šios dietos. Įprastas maistas turėtų būti įvedamas palaipsniui, mažais kiekiais. Tačiau tuo pačiu metu vienas iš patiekalų turėtų būti kavos ar šokolado pavidalu.

Yra daugybė griežtų dietų rūšių. Bet visi jie gali pakenkti sveikatai ir gali būti kartojami tik po 6 mėnesių.

Tokioms moterims yra specialus meniu, kurio dėka galite pagerinti dar netobulą vaiko virškinimo sistemą. Tačiau prieš pradedant laikytis tokios dietos būtina pasitarti su gydytoju.

Net ir dietos metu maitinanti mama turėtų valgyti subalansuotą mitybą. Draudžiami rūkyti ir konservuoti maisto produktai, alkoholis, citrusiniai vaisiai, šokoladas ir gazuoti gėrimai. Galite valgyti parduotuvėje pirktus kiaušinius, žuvį, vištieną, pomidorus, kopūstus, paprikas, ankštines daržoves, medų ir kitus maisto produktus, tačiau turite būti atsargūs.

Maitinančios moters racioną turėtų sudaryti varškė, neriebūs sūriai, jogurtas, jautiena, kalakutiena, veršiena, ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, žalumynai, agurkai, cukinijos, morkos, burokėliai, bulvės ir vietiniai vaisiai. Būtina laikytis gėrimo režimo ir išgerti iki dviejų litrų vandens per dieną.

Maitinančių motinų meniu bus toks:

Pusryčiai: du šimtai gramų neriebios varškės su jogurtu. Riekelė viso grūdo duonos su avokadu. Žalioji arbata.
Antriems pusryčiams geriausia valgyti šviežius vaisius.
Pietums grikių košė su virtos kalakutienos gabalėliu. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
Vakarienei paruoškite troškintas daržoves. Nuplaukite juos stikline kefyro arba rauginto kepto pieno.

Iš įvairių dietų, skirtų greitai numesti 10 kg, yra keletas veiksmingiausių, įskaitant:

griežtas – griežčiausias iš visų;
valymas – švelnesnis;
tinginiams - švelniausias.

Žinoma, veiksmingiausia iš visų yra griežta mega dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Griežtas

Griežtos dietos yra tos, kurių racioną sudaro minimalus nekaloringo maisto kiekis, kuris padeda išvalyti organizmą, šalinti skysčius ir sustiprinti riebalų deginimą. Dažniausiai pasitaikantys tokių lieknėjimo metodų variantai yra griežtos monodietos, kurių metu meniu apsiribojama 1-2 produktais.

Esmė ir taisyklės

Griežtos technikos veiksmingumą lemia kalorijų deficito susidarymas, dėl kurio pradedama skaidyti savo riebalų atsargas, kad gautų reikiamą energiją. Kasdienės dietos kalorijų kiekis priklauso nuo organizmo ypatybių, tačiau dažniausiai jis svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal.

Šis metodas turi daug daugiau trūkumų. Dažnai vartojant, žymiai padidėja rizika susirgti virškinimo trakto ligomis ir paūmėti bet kokios lėtinės ligos. Be to, taip sparčiai metant svorį, numesti kilogramai dažnai sugrįžta, o esant didesniam svoriui ir perteklinius mitybos apribojimus gana sunku toleruoti.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų ir sumažinti diskomfortą, svorio metimo procese rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

norint sumažinti alkio jausmą, valgymų skaičių reikia padidinti iki 6–7 kartų, o vienkartines porcijas sumažinti iki 200–250 g;
nevartokite kitokio maisto, išskyrus leistiną, ypač laikantis vienos dietos;
Norint pagreitinti apsivalymo procesą, per dieną reikėtų išgerti 1,5–2 litrus vandens.

Griežtų dietų trukmė paprastai yra 3-10 dienų, tačiau norint atsikratyti 10 kg reikia mažiausiai 1 savaitės.

Meniu pavyzdys

Griežto meniu, kuriame galite numesti iki 10 kg antsvorio, yra gana daug. Tiesą sakant, galite numesti svorio naudodami bet kokį sveiką produktą ar jų derinį, svarbiausia yra žymiai sumažinti dietos energinę vertę.

Net pati griežčiausia savaitės dieta pateikiama dviem versijomis:

Kasdien išgerkite 1,5–2 litrus kefyro ir tiek pat švaraus vandens.
Kasdien vietoj kefyro suvalgykite 1 kg obuolių.

Renkantis dietą reikia atsižvelgti į tai, kad kiekviena iš jų yra praktiškai badas, kurį lydi ne tik stiprus alkio jausmas, bet ir sukuriamas stiprus stresas organizmui. Be to, prieš pradėdami 7 dienų svorio metimo laikotarpį, turite pereiti parengiamąjį etapą.

Norėdami tai padaryti, per 1 savaitę turėtumėte palaipsniui mažinti suvalgomo maisto kiekį, atsisakydami viso greito maisto. O baigus dietą teks palaipsniui bent 2 savaites jos atsisakyti, laikantis nekaloringos dietos ir pridedant 1-2 produktus per dieną.

Artėja vasara, laikas atostogoms, vestuvėms, lengviems drabužiams, daugelis galvoja apie skubų svorio metimą. Griežtos dietos laikomos pasirinkimu.

Toks radikalus ir ne švelnus kūnui metodas gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau reikėtų būti pasiruošus, kad jie dažnai grįžta su pliuso ženklu. Todėl dažnai tokių priemonių griebtis neverta. Dar viena rekomendacija – tinkama išeitis iš bet kokios griežtos dietos.

"" visiškai pateisina savo pavadinimą. Daugelis rimtų mitybos apribojimų leidžia numesti papildomų svarų. Iš esmės, keičiantis mitybai, riebalai tirpsta lėtai, o svoris krenta dėl skysčių pašalinimo ir raumenų masės praradimo.

Štai kodėl svoris greitai grįžta, kai pereinate prie įprastos mitybos plano. Iš esmės griežtos dietos skirtos ne ilgiau nei mėnesiui, tačiau ne kiekvienas turi valios laikytis net detalaus meniu. Todėl, norint išvengti gedimų, rekomenduojama laikytis griežtos dietos nuo 10 dienų iki 2 savaičių.

Nes bet koks mitybos pasikeitimas yra stresas organizmui. Gali pasireikšti nuovargis, mieguistumas ir bendras negalavimas. Pirmą kartą užteks laikytis griežto mitybos plano 5 dienas. Tada padarykite savaitės pertrauką ir padidinkite trukmę.

Bendrosios taisyklės ir principai

Kad griežta svorio metimo dieta būtų naudinga numestų kilogramų forma, turite laikytis taisyklių. Bet koks mitybos planas turi būti sudarytas teisingai, o meniu turi būti subalansuotas. Tik tokiu atveju antsvoris išnyks dėl riebalų sankaupų praradimo, o visi organai, nepaisant streso, veiks pilnai.

Valgymo elgesys, kurį numato bet kokia griežta dieta, lemia greitą svorio kritimą: dietologai teigia, kad vidutiniškai per savaitę galite numesti nuo 3 iki 7 kilogramų, per mėnesį jų skaičius gali siekti 15. Tačiau jei bus laikomasi visų rekomendacijų. Tiesą sakant, čia jie yra:

Kad medžiagų apykaita gerai veiktų ir svoris numestų dėl riebalų, reikėtų išgerti bent 1,5 litro vandens. Neatsižvelgiama į kitus gėrimus: arbatą, kavą, sultis ir kt.
Turėtumėte valgyti mažomis porcijomis ir į savo racioną įtraukti užkandžius. Per dieną turėtų būti bent 5 valgiai.
Paskutinis valgis geriamas ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
Visiškas saldumynų ir kepinių atsisakymas.
Apriboti druskos suvartojimą.
Neviršykite savo dienos kalorijų normos. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 1 tūkstantį kilokalorijų.
Jei nėra kontraindikacijų, pridėkite fizinių pratimų.

Populiarios griežtos dietos

"". Nedaug kam pavyksta jos laikytis. Mitybos plane numatytas 3 badavimo dienos, leidžiama gerti tik vandenį, kitas keturias dienas galima valgyti daržoves, vaisius ir pieno produktus;
"". Tai reiškia, kad reikia valgyti tik šiuos grūdus ir kefyrą. Grikius leidžiama mirkyti vandenyje ir rauginto pieno produkte. Rekomenduojama jo laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų, mitybos specialistai žada numesti iki 15 kilogramų, priklausomai nuo nutukimo laipsnio;
"" puikiai padeda susidoroti su svorio metimu, būtent su riebalais. Tačiau pagrindinė sąlyga: be mitybos plano laikymosi, reikia įtraukti ir fizinį aktyvumą. Laikantis griežtos baltymų dietos, skirtos deginti riebalus, per porą savaičių galima atsikratyti 10 papildomų kilogramų.

Pirmieji du variantai labiau tinka sportininkams, tačiau „Belkovaya“ padės sutvarkyti kūną žmonėms, kurių kūnas nėra paruoštas.

Kontraindikacijos

Bet koks badavimas, suvartojamų kalorijų apribojimai ir staigus mitybos pakeitimas turi kontraindikacijų, griežtos dietos greitam svorio metimui nėra išimtis.

Nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat vaikams ir paaugliams griežtai draudžiama laikytis bet kokios griežtos dietos.
Sergant virškinimo trakto ligomis, endokrininės sistemos patologijomis ir nustačius hipovitaminozę, reikia kreiptis į gydytoją.
Turėtumėte „sėdėti“ atsargiai, jei turite inkstų problemų.

Įgalioti produktai

Dietoje leidžiami šie maisto produktai:

vištienos filė ir liesa žuvis;
nekrakmolingos daržovės ir vaisiai;
grikiai, ryžiai ir avižiniai dribsniai;
neriebus kefyras, varškė ir natūralus jogurtas;
salotų padažui citrinos sulčių arba 1 šaukšto alyvuogių aliejaus;
žalioji arbata ir vanduo.

Draudžiami produktai

Tarp draudžiamų buvo:

riebi mėsa ir žuvis;
bananas, vynuogės;
bulvės ir kitos daržovės, turinčios daug krakmolo;
riebūs fermentuoti pieno produktai, turintys cukraus ir kitų priedų;
saulėgrąžos ir sviestas;
juoda arbata ir kava ne dažniau kaip kartą per dieną.

Meniu savaitei

Diena	Valgymas	Meniu pavyzdys
pirmadienis	Pusryčiai	1 rūgštus obuolys, 1 stiklinė žaliosios arbatos
	Pietūs	0,5 greipfruto
	Vakarienė	200 gramų virtos vištienos filė, 1 agurkas
	Popietinis užkandis	0,5 greipfruto
	Vakarienė
antradienis	Pusryčiai	150 gramų avižinių dribsnių vandenyje, 1 stiklinė žaliosios arbatos
	Pietūs	0,5 greipfruto
	Vakarienė	200 gramų daržovių sultinio sriubos
	Popietinis užkandis	1 obuolys
	Vakarienė	1 puodelis neriebaus kefyro
trečiadienį	Pusryčiai
	Pietūs	150 gramų neriebios varškės
	Vakarienė	Daržovių salotos su citrinos sulčių arba alyvuogių aliejaus padažu
	Popietinis užkandis	0,5 greipfruto
	Vakarienė
ketvirtadienis	Pusryčiai	1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių
	Pietūs	Nugriebtas sūris
	Vakarienė	Daržovių salotos su citrinos sulčių arba alyvuogių aliejaus padažu
	Popietinis užkandis	0,5 greipfruto
	Vakarienė	Vaisiai
penktadienis	Pusryčiai	1 porcija virtų ryžių, 1 pomidoras
	Pietūs	1 stiklinė kefyro
	Vakarienė	150 gramų ryžių sriubos su pomidoru be kepimo
	Popietinis užkandis	Apple
	Vakarienė	1 porcija virtų ryžių
šeštadienis	Pusryčiai	250 mililitrų žaliosios arbatos, 100 gramų neriebios varškės su daigintais kviečiais
	Pietūs	Apple
	Vakarienė	200 gramų virtos vištienos filė, daržovių salotos su citrinos sulčių užpilu
	Popietinis užkandis	2 tarkuotos morkos su alyvuogių aliejaus užpilu
	Vakarienė	200 mililitrų neriebaus kefyro
sekmadienis	Pusryčiai	Bet koks 1 vaisius, kuriame yra mažiausiai krakmolo
	Pietūs	100 gramų neriebios varškės
	Vakarienė	200 gramų virtos vištienos filė, 80 gramų daržovių salotų su citrinos sulčių užpilu
	Popietinis užkandis	Obuolys, 250 mililitrų žaliosios arbatos
	Vakarienė	150 gramų garuose virtos vištienos filė

Maisto gaminimas

Griežtos dietos savaitės meniu turi savo patiekalų ruošimo ypatybes. Yra trys leidžiami variantai. Mėsa gali būti:

virėjas;
kepti folijoje;
pakilti.

Reikėtų vengti mėsos ir daržovių kepti net sausoje keptuvėje. Taip pat draudžiama kepti ant grotelių.

Salotas leidžiama pagardinti citrinos sultimis ir ne daugiau kaip 1 šaukštu alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus. Bet koks maistas turi būti ruošiamas be prieskonių ir minimaliai pridedant druskos.

Varškę galite valgyti su natūralaus jogurto užpilu arba sausą. Leiskite plakti blenderiu, kol gausis varškės masė.

Deja, tiems, kurie mėgsta smaližius, meniu atrodys ypač sunkus, nes jų mėgstamiausi yra . Bet kad savaitė praeitų be gedimų, vieną kartą ryte galite suvalgyti pusę arbatinio šaukštelio natūralaus medaus be cukraus.

Receptai

"Daržovių sriuba"

Kad daržovių sriuba būtų skani, reikėtų išvirti daržovių sultinį. Virtas vandenyje, patiekalas bus nepasotinamas.

Ingridientai:

2 morkos;
2 svogūnai;
1 cukinijos;
1 paprikos;
2 skiltelės česnako.

Paruošimas:

Į puodą supilkite 2 litrus vandens ir padėkite ant ugnies. Palaukite, kol užvirs, į keptuvę sudėkite 1 nuluptą svogūną ir morkas. Virkite sultinį 20 minučių. Sudėkite morkas ir svogūnus.
Smulkiai supjaustykite svogūną ir sudėkite į verdantį sultinį. Kol svogūnas kepa, morkas supjaustykite mažais kubeliais. Pridėti į keptuvę.
Česnaką išspauskite per spaudą.
Papriką sutarkuokite smulkia tarka ir sumaišykite su česnaku.
Po 15-20 minučių, kai morkos ir svogūnai suminkštės, suberkite papriką ir česnaką. Išmaišykite ir uždenkite dangčiu. Leiskite sriubai troškintis ant silpnos ugnies apie 10 minučių Išjunkite ugnį ir patiekite sriubą.

"Ryžių sriuba su pomidorais"

Kad ryžių sriuba atitiktų griežtus dietinius receptus, ją reikia ruošti nekepinant. Todėl vietoj pomidorų pastos geriau naudoti šviežius pomidorus.

Ingridientai:

100 gramų ryžių;
4 pomidorai;
1 paprikos;
1 svogūnas;
1 morkos;
2 litrai vandens;
želdiniai;
2 skiltelės česnako;
2 lauro lapai.

Paruošimas:

Ryžius reikia gerai nuplauti. Įdėkite į vandenį ir padėkite ant ugnies virti.
Svogūną ir morkas supjaustykite mažais kubeliais. Praėjus 10 minučių po to, kai vanduo ir ryžiai užvirs, būtinai pašalinkite putas ir suberkite pjaustytas daržoves.
Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu ir nuimkite žievelę. Pomidorų minkštimą sutarkuokite smulkia tarka.
Česnaką išspauskite per spaudą ir sumaišykite su pomidorais.
Smulkiai supjaustykite papriką ir suberkite į keptuvę. Virkite sriubą 7 minutes.
Į sriubą įpilkite pomidorų mišinio ir gerai išmaišykite. Uždenkite keptuvę dangčiu ir leiskite ryžių sriubai troškintis kelias minutes.
Išjunkite dujas ir palikite sriubą su uždarytu dangčiu dar 10 minučių.

"Daržovių salotos"

Daržovių salotoms reikia 20 gramų baltojo kopūsto, 1 agurko, pusės pomidoro. Smulkiai supjaustykite visus ingredientus ir sumaišykite puodelyje. Pagardinkite 1 šaukštu citrinos sulčių. Taip pat kaip užpilą leidžiama naudoti linų sėmenų arba alyvuogių aliejų.

4 iš 5

Griežtų dietų sekėjai mano, kad tik griežti mitybos apribojimai gali pasiekti norimą efektą. Vos per kelias dienas menka dieta padeda atsikratyti įspūdingo kiekio kilogramų. Tiesą sakant, rezultatas pasiekiamas dėl vandens pertekliaus išsiskyrimo, raumenų masės sumažėjimo ir nedidelio riebalų procento.

1 variantas griežta dieta savaitei

Yra keletas griežtų dietų tipų. Jie gali būti pagaminti iš baltymų, angliavandenių ar augalinio maisto, tačiau visada turi mažai kalorijų ir turi nedidelį produktų asortimentą. Vienos dietos atveju turėsite vartoti tik vienos rūšies produktus.

Pirmoji griežtos dietos versija 7 dienas leidžia numesti 3-4 kg. Jei turite antsvorio, dietą galima kartoti po 2 savaičių, tačiau su sąlyga, kad per pertrauką laikysitės tinkamos mitybos. Iš ko susideda meniu?

Pusryčiai: puodelis arbatos arba natūralios kavos be cukraus.

Užkandis: 40 g kietojo sūrio.

Pietūs: 120 g veršienos arba vištienos krūtinėlės, iškeptos sausoje keptuvėje be aliejaus, 1 kietai virtas kiaušinis, 20 g kietojo sūrio.

Užkandis: arbata arba natūrali kava be cukraus.

Vakarienė: daržovių salotos, pagardintos 15-20 g augalinio aliejaus, 120 g vištienos krūtinėlės.

Prieš miegą išgerkite puodelį žolelių arbatos.

Norėdami pasiekti rezultatų, šios dietos turite laikytis 7 dienas.

2 variantas griežta dieta 7 dienas

Antrojo varianto meniu taip pat monotoniškas.

Pusryčiams išgerkite puodelį arbatos be cukraus. Antriems pusryčiams suvalgykite 1 žalią obuolį. Pietums reikia virti avižinius dribsnius vandenyje be cukraus ir druskos. Po poros valandų popietės užkandžiui galite suvalgyti 1 šviežią agurką arba pomidorą. Vakare išvirkite 200 g liesos žuvies.

Jei netoleruojate avižinių dribsnių, pakeiskite ją liesa grikių koše. Norint sustiprinti efektą, grikius reikia ne virti, o garinti su verdančiu vandeniu. Griežta savaitės dieta žada apimties sumažėjimą ir svorio netekimą iki 5 kg.

Vegetariška griežtos dietos versija

Vegetariška dieta skatina svorio metimą ir organizmo valymąsi. Tačiau neturėtumėte jo pratęsti ilgiau nei savaitę, nes trūksta gyvūninių baltymų. Laikydamiesi griežtos dietos 7 dienas, galite sumažinti svorį 4-5 kg.

1 dietos diena prasideda kūno supurtymu ir paruošimu naujai dietai. Šią dieną leidžiama tik dvi stiklines švaraus negazuoto vandens. Šiuo metu patartina apriboti fizinį aktyvumą ir pakeisti jį išvyka į pirtį ar pirtį. Stenkitės atitraukti dėmesį ir išlikite pozityvūs.

2 dieną ryte valgykite mėgstamą košę su vandeniu be druskos, cukraus ir prieskonių. Pietums išvirkite 4 rūšių daržovių sriubą su trupučiu ryžių ir bulvių be druskos. Vakare išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.

3 dieną pusryčiams valgykite sezoninius vaisius, po pietų – daržovių salotas, o vakare išgerkite kefyro.

4 dienos rytas prasideda vaisiais. Pietums pasigaminkite daržovių salotas. Vakare vakarienei išgerkite porciją vaisių.

5 dieną pusryčius ir vakarienę sudaro ryžių košė be druskos. Pietums ruoškite sriubą iš ryžių ir trintų pomidorų be jokių prieskonių.

6 dienos pusryčiai – daiginti kviečiai, 100 g varškės, nesaldi žalioji arba juodoji arbata. Pietums pasirinkite bet kurį iš ankstesnio meniu. Vakarienę sudaro tik kefyras.

7 dieną pasirinkite meniu iš vienos iš ankstesnių dienų.

Griežta dieta 10 dienų

Griežtos dietos dar vadinamos greitosiomis dietomis, nes jos atneša gerų rezultatų per trumpą laiką. Mitybos specialistai ir gydytojai nerekomenduoja tokių svorio metimo metodų naudoti dažniau nei kartą per metus. Jei jums reikia skubiai numesti 2–5 kg iki konkrečios datos, naudokite veiksmingą griežtą dietą 10 dienų.

Dieta susideda iš kaitaliojamų daržovių ir mėsos dienų. Daržovių dieną paruoškite susmulkintų kopūstų, burokėlių ir morkų salotas. Daržoves gerai išspauskite rankomis, kad išskirtų šiek tiek sulčių ir taptų minkštesnės. Pagardinkite salotas citrinos sultimis ir valgykite po puodelį kas 1,5-2 valandas. Negalite dėti druskos ar dėti prieskonių. Daržovių salotos, vadinamos „Šepečiu“, palaikys angliavandenių balansą, užkirs kelią vidurių užkietėjimui ir padės pašalinti užsistovėjusias atliekas.

Baltymų dieną reikia suvalgyti nedidelę virtą vištieną be druskos ir odos. Vištieną virkite 15 minučių ir nupilkite sultinį. Tada užpilkite švariu vandeniu ir virkite vištieną, kol ji visiškai iškeps. Mėsą patartina paskirstyti 5-6 valgiams.

Pakeitus baltymų ir angliavandenių dienas, garantuotai per 10 dienų numesite 5 kg. Negalite dažnai kartoti greitosios dietos, nes ji nesubalansuota ir atima iš organizmo daug maistinių medžiagų.

Minus 10 kg per 10 dienų

Jei keliate sau globalius tikslus, būkite pasiruošę rimtiems iššūkiams. Griežta dieta 10 dienų sumažina svorį 10 kg, bet ne visi gali tai atlaikyti. Kiekvienos dienos meniu – vienas dietinis produktas, kurį reikėtų valgyti be prieskonių, druskos ir cukraus.

1 dienos meniu: 5 virti kiaušiniai.

Produktas 2 dienos: maža virta žuvis, įskaitant riebias veisles.

3 dienų meniu: virta vištienos krūtinėlė be odos ir druskos.

4 dienų meniu: 5 virtos bulvės.

5 dienų meniu: 500 g virtos veršienos.

6 dienų meniu: vaisiai, išskyrus kaloringas vynuoges ir bananus.

7 dienos meniu: šviežių daržovių salotos su 1 šaukštu saulėgrąžų aliejaus.

8 dienos meniu: 500 g varškės, kurios riebumas nuo 0 iki 5%.

9 dieną leidžiama išgerti 1 litrą neriebaus kefyro.

Visą 10 dieną reikia gerti tik erškėtuogių nuovirą.

Laikydamiesi dietos, būtinai gerkite daugiau išgryninto vandens, kokybiškos žaliosios arbatos, žolelių užpilų. Geriau susilaikyti nuo kavos. Stenkitės vaikščioti lauke, parke ir lengvai mankštintis bent 40 minučių per dieną. Judėjimo metu medžiagų apykaita pagreitėja, o riebalai deginami intensyviau. Jei dažnai laikotės griežtų dietų, vartokite papildomų vitaminų kompleksų.

Žmonėms, sergantiems skrandžio, inkstų ir kepenų ligomis, griežtos dietos draudžiama, su polinkiu į depresiją ir apatiją. Atsiradus pirmiesiems ligos simptomams, nutraukite dietą, išsitirkite ir pereikite prie tinkamos mitybos. Norėdami išlaikyti formą, 1–2 kartus per savaitę darykite pasninko dienas ant daržovių, vaisių ar kefyro.

Griežta dieta patraukli dėl savo paprastumo ir galimybės vos per porą savaičių tilpti į mėgstamus džinsus. Gaukite skanių patiekalų receptų greitam svorio metimui ir sukurkite dietinį meniu pagal savo skonį!

Svorio metimo procesas turi vykti laipsniškai ir kartu sklandžiai keisti mitybos įpročius: atsisakyti nesveiko maisto, mažinti porcijas ir visiškai pertvarkyti mitybą, kad ji atitiktų individualius naujojo organizmo poreikius. Tačiau šis iš pažiūros idealus metodas nėra veiksmingas visais atvejais.

Daliai lieknėjančių žmonių dėl asmenybės ypatybių ir gyvenimo aplinkybių sistemingas svorio metimas netinka: kūną ir psichiką reikia sujudinti, o figūrą į mėgstamą suknelę reikia sutalpinti vos per savaitę ar dvi. Štai kodėl jums reikia griežtos dietos. Jis pagrįstas aštriais ir kategoriškais apribojimais, kurie kartais išsekina kūną ir sukelia gedimus. Tačiau išmintingai naudodami šią techniką galite žymiai sumažinti apimtį ir pajusti jėgą siekti naujų aukštumų.

Griežtų dietų ypatybės

Šie svorio metimo būdai yra populiarūs dėl savo organizuotumo ir aiškios rutinos. Kai kuriems tai yra trūkumas, dėl kurio neįmanoma paįvairinti meniu ir padaryti svorio metimo procesą malonesnį ir natūralesnį. O kitiems – galimybė išsivaduoti nuo kasdienio KBZHU skaičiavimo ir dietos planavimo, o taip pat: griežta disciplina ir griežti apribojimai, be kurių kai kuriems lieknėjantiems žmonėms sunku susitvarkyti.

Griežtumas slypi ne tik būtinybėje griežtai laikytis režimo, bet ir mitybos stygiuje. Daugumoje griežtų dietų leidžiamų maisto produktų sąrašas yra labai siauras ir negali būti pakeistas. Viena vertus, tai patogu: nereikia pirkti daug įvairaus maisto, meniu dažniausiai būna itin paprastas. Kita vertus, ne kiekvienas gali ištverti monotonišką dietą bent 5 dienas. Ir tik stipri motyvacija ar tam tikras asketizmas padeda žmogui eiti į harmonijos kelią iki priimtino gastronominio minimumo.

Taip pat yra neįvertintas dienos kalorijų kiekis: ne daugiau kaip 1000 kcal, o dažnai ir daug mažiau. Tai puikiai tinka norint greitai numesti svorio, bet tik trumpuoju laikotarpiu, prieš prasidedant adaptacijos procesui. Kai organizmas prisitaiko prie mažesnio energijos tiekimo, jis pradeda veikti ekonominiu režimu. Tada svorio kritimas gerokai sulėtėja, dažnai atsiranda vadinamasis plokščiakalnis.

Tačiau pagrindinis griežtų svorio metimo sistemų trūkumas yra jų bendrumas. Jie atspindi standartinį taisyklių rinkinį ir griežtas ribas, kurių negalima peržengti. Nors kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus ir reikalauja kruopštaus dėmesio sau, vienam veiksminga dieta bus destruktyvi kitam.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant griežtą dietą, svarbu pasverti visus numatomus privalumus ir trūkumus, taip pat susipažinti su kontraindikacijomis, susijusiomis su:

nėščioms ir žindančioms moterims;
žmonės, sergantys lėtinėmis ir ūminėmis virškinimo organų ligomis, endokrininės sistemos patologijomis ir hipovitaminoze;
paaugliams ir vaikams.

Griežtų dietų variantai

Griežtų dietų gerbėjai turi didelį svorio metimo metodų pasirinkimą. Tarp jų galite rasti įvairaus kietumo ir trukmės variantų, taip pat pasirinkti dietą, atsižvelgdami į savo skonio nuostatas. Jei nėra bendrų kontraindikacijų, galite išbandyti vieną iš šių svorio metimo sistemų.

Savaitę

Savaitės griežtų dietų meniu itin „kuklus“, siekiant per tokį trumpą laiką numesti rekordinį kilogramų skaičių. Todėl, nepaisant didelio efektyvumo, jų laikymasis ilgiau nei nurodytas laikotarpis gali būti pavojingas sveikatai.

Mieloji

Dieta išvalo organizmą nuo nereikalingų ir naudingų dalykų, o norint nepakenkti sau, reikia pasirūpinti, kad laukiama nauda būtų didesnė už. Ir jei kūno sudėjimas nėra toks svarbus, kaip bendras drabužių lieknumas, o numesti 10 kg per savaitę yra lemiamas veiksnys, tuomet turėtumėte susipažinti su „mėgstamiausio“ taisyklėmis.

Esmė ir reikalavimai

Per 6 dienas lieknėjančio žmogaus mityba bus panaši į pasninko dienų eilę, džiuginanti laisvu maisto kiekiu, bet gąsdinanti druskos trūkumu ir disbalansu. 7 dieną planuojama dietos „išėjimas“, apimantis minimalistinius patiekalus iš kelių produktų.

Apskritai, „mėgstamiausias“ yra gana ištikimas mitybos planas. Tai leidžia pasirinkti maistą pagal nustatytus reikalavimus, pavyzdžiui, baltymų dieną galite valgyti bet kokį maistą, kuriame vyrauja baltymai, svarbiausia, kad jis būtų neriebus.

Taigi, pagrindiniai dietos reikalavimai:

Laikykitės savaitės maitinimo plano.
Valgykite mažomis porcijomis.
Nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų.
Įsiklausykite į savo kūno signalus ir laiku numalšinkite troškulį.
Nedėkite druskos į patiekalus ir nedėkite saldiklių.
Maistas turi būti švelniai termiškai apdorotas, nepridedant aliejaus.

Septynių dienų maitinimo planas atrodo taip:

Pirmadienis, trečiadienis ir šeštadienis – gėrimo režimas;
antradienis - daržovė;
Ketvirtadienis – vaisinis;
penktadienis – baltymai;
Sekmadienis – mišrus.

Gėrimo dienomis leidžiamas beveik bet koks skystis (išskyrus turinčius alkoholio, gazuotus ir papildomai saldintus). Tai gali būti pienas, kefyras ar jogurtas su minimaliu riebumu, vištienos ar daržovių sultinys, sultys (nekonservuotos ir atgamintos), arbata, kava ir, žinoma, švarus vanduo.

Pageidautina gerti daržovių sultis. Vaisius, ypač citrusinius, reikia atskiesti vandeniu, bent 1:2.

Kava turi būti geriama išskirtinai natūralia, užplikyta iš maltų pupelių. Svarbu žinoti, kad jis pašalina iš organizmo daug skysčių ir po vieno kavos puodelio reikėtų išgerti apie du puodelius paprasto vandens.

Daržovių dieną leidžiama valgyti nekrakmolingas daržoves šviežias, virtas, troškintas ir keptas. Porcijų kiekis ir skaičius nėra griežtai ribojami, tačiau apytikslis dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 800–1000 kcal. Daržovių salotas galima pagardinti jogurtu arba citrinos sultimis.

Ketvirtadienis lieknėjančius džiugina mėgstamų vaisių gausa. Puiku, jei tai greipfrutai, ananasai ar žali obuoliai, bet priimtina valgyti viską, išskyrus maistingus ir saldžius bananus ar vynuoges.

Baltymų diena bus tikras rojus mėsavalgiams: vištiena, kalakutiena, triušiena ir liesa jautiena iki rankovės bus sultingas skanėstas po vaisių, daržovių ar sultinio. Patiekalus galima paruošti ir kitaip, bet be riebalų. Neabejingiems mėsai į valgiaraštį leidžiama įtraukti žuvį ar jūros gėrybes, taip pat kiaušinius ar varškę. Veganams yra daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip žirniai, pupelės, tofu, quinoa ar vegetariška kvietinė dešra.

Mišri septintoji diena leidžia paimti šiek tiek maisto iš kiekvieno dietos etapo ir valgyti su malonumu, tačiau nepamirštant maisto ruošimo ir kokybės taisyklių.

Meniu pavyzdys

Gėrimo etapas: visą dieną išgerti po stiklinę kaloringo skysčio (kefyro, sultinio, sulčių) ir neribotą kiekį vandens bei arbatos 4 dozėmis.

Daržovių stadija

Pusryčiai – graikiškos salotos be sūrio ir sviesto.
Pietūs – troškinti kopūstai su morkomis ir pomidorais.
Popietės užkandis – agurkų ir pomidorų salotos.
Vakarienė – ant grotelių kepti baklažanai ir saldžiosios paprikos.

Vaisių stadija

Pusryčiai – nedideli ananasai.
Pietūs - 3 dideli persikai.
Popietinis užkandis – didelis greipfrutas.
Vakarienė - 3 žali obuoliai.

Baltymų stadija

Pusryčiai ir pietūs – kepta vištienos filė.
Popietinis užkandis - 100 g neriebaus sūrio.
Vakarienė – baltyminis omletas be sviesto ar miltų.

Mišrus etapas

Pusryčiai – neriebios varškės porcija.
Pietūs – daržovių sriuba ir kalakutienos gabalėlis.
Popietinis užkandis – obuolys ir apelsinas.
Vakarienė – šviežių daržovių salotos ir virtas kiaušinis.

Modelių dieta

„Modelinių“ dietų yra daug, tačiau dauguma jų nėra tiesiogiai susijusios su šiuolaikinėmis gražuolėmis nuo podiumo. Taip jie pavadinti dėl nusistovėjusios nuomonės, kad lieknos ir harmoningos mados modelių figūros paslaptis slypi tik priartime iki alpimo iš alkio.

Žemiau yra keletas populiarių ir labai griežtų dietų modelių.

1 variantas

7 dienas į dietą įeina tik 1 vištienos kiaušinis ir 300 g varškės, kurią galima nuplauti 6 puodeliais žaliosios arbatos be kaloringų saldiklių. Tokiu atveju maisto kiekis paskirstomas pusryčiams, pietums ir popietiniams užkandžiams, kurie turi būti ne vėliau kaip 16 val.

Per šį laiką galite numesti 7–8 kg, bet nereikėtų tikėtis, kad tai bus gryni riebalai: didžioji masės dalis bus skystame ir žarnyno turinyje, šiek tiek daugiau – raumenų audinyje ir tik maža dalis. nekenčiamas riebalų sankaupas.

Šis mitybos planas yra gana rizikingas ir sunkus, o numesti svorio jo pagalba verta tik kraštutiniais atvejais. Galite pradėti nuo trijų dienų ir, priklausomai nuo savijautos ir rezultatų, tęsti iš viso ne ilgiau kaip septynias dienas.

2 variantas

Jis taip pat ypač griežtas ir jame trūksta vakarienės.

Z - juodoji arbata (galima gardinti vanile);
O - salotos iš 200 g rudadumblių ir virto kiaušinio.

Z - Americano su 1 šaukšteliu. medaus ir žiupsnelio čili pipiro;
O – maža porcija krevečių ir pora žalių obuolių.

Z - aštri kava ir 80 g virtų krevečių be druskos;
O - virti brokoliai su žiupsneliu joduotos druskos.

Z - imbiero arbata su šaukštu medaus ir 2 pilno grūdo duona;
O - 100 g rudadumblių ir žaliosios arbatos.

Z - žalias obuolys ir pusė avokado;
O – garuose virti špinatai.

Z - kava su čili ir nesaldžiais ruginiais krekeriais;
O - sultinys iš liesos paukštienos su žolelėmis.

Z - vanilinė žalioji arbata;
O – žalioji arbata su medumi, trupučiu avižų sėlenų.

3 variantas

Ryte išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina, o po pusvalandžio – puodelį imbierinės arbatos ar kavos su arbatiniu šaukšteliu medaus.

Dienos metu leidžiama viena iš šių parinkčių:

300 ml neriebaus vištienos sultinio su žolelėmis.
2 kiaušiniai ir pusė greipfruto.
Pomidoras ir 50 g sūrio.
Vaisių salotos.
2 obuoliai ir 100 g varškės.

Vakare galite „užkąsti“ kopūstų sultinio.

Valymas

Valymo kursas atleidžia kūną nuo 7 kg. Pirmos trys dienos yra pačios griežčiausios. Per kiekvieną iš jų leidžiama suvalgyti tik 1,5 kg šviežių daržovių (baltųjų kopūstų, saldžiųjų paprikų, morkų ir žaliųjų svogūnų) salotas be aliejaus. Kasdien reikia išgerti apie 2 litrus žaliosios arbatos be cukraus ir 1,5 litro švaraus vandens.

Kitas tris dienas šios griežtos dietos versijos meniu atrodo įvairesnis ir susideda iš 5 patiekalų:

2 vištienos kiaušinių, vidutinio nesaldinto obuolio ir puodelio žaliosios arbatos;
200 g liesos žuvies, virtos garuose, arbatos;
stiklinės trapios ryžių košės, pagardintos šaukšteliu nerafinuoto aliejaus, arbatos;
200 ml lieso pieno;
200 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.

Paskutinę dieną teks išleisti tik 2 litrus 0–1,5% kefyro.

Pieno

Geras variantas numesti svorio 5 kg be skausmingo alkio jausmo, kuris, be to, patenkina kasdienį organizmo poreikį kalcio, baltymų, fosforo ir kitų vitaminų bei mineralų.

Septynių dienų meniu atrodo taip:

1 diena: 100 gramų juodos duonos ir 2 litrai neriebaus kefyro.
2: duona, 0,5 kg varškės, 200 ml obuolių ir morkų sulčių.
3: stiklinė apelsinų sulčių ir 1,5 l fermentuoto kepto pieno.
4: 300 g neriebaus naminio sūrio, 200 ml pomidorų ir obuolių sulčių be cukraus.
5: litras neriebaus pieno, 300 g varškės ir 25 g 15% grietinės.
6: litras natūralaus jogurto, 400 ml ananasų arba greipfrutų sulčių, 200 g Borodino duonos.
7 vieta: 100 g duonos ir 2 litrai kefyro.

Griežtos pieno dietos variantas yra gerai žinoma kefyro dieta. Tarp kelių variantų išsiskiria septynių dienų, kuris taip pat leidžia numesti iki 5 kg svorio.

Kiekvieną kefyro svorio metimo dieną reikia išgerti pusantro litro šio fermentuoto pieno gėrimo, be šių produktų:

pirma diena - 5 jaunos bulvės;
antra diena - 100 g vištienos filė;
trečia diena - 100 g liesos jautienos;
ketvirta - 100 g neriebios žuvies;
penkta - šviežios daržovės ir žali vaisiai;
šeštas – dar 0,5 litro kefyro.

Paskutinę, septintąją, dieną draudžiama naudoti viską, išskyrus gryną negazuotą vandenį.

Kontrastų dieta

Mitybos schema grindžiama kintamomis mėsos ir vaisių bei daržovių dienomis. Leidžiama valgyti liesą jautieną arba veršieną, taip pat paukštienos filė be riebalų ir odos. Daržovės – geriausia žalios (kopūstai, agurkai, pomidorai, paprikos). Vaisius riboja tik kiekis, galite valgyti bet kurį iš jų, įskaitant bananus.

Per savaitę griežtos kontrastų dietos galite atsisveikinti su 4–6 kilogramais.

Meniu pagal dieną

1 diena: virta arba kepta jautiena (350 g), žalioji arbata be kaloringų saldiklių.
2: 6 pomidorai ir agurkai, 5 didelės saldžiosios paprikos.
3: vištienos filė orkaitėje (400 g).
4: 2 bananai ir kivi, 8 žali obuoliai.
5: virta kalakutiena (300 g).
6: baltagūžiai kopūstai (0,5 kg), troškintos jaunos cukinijos, 2 paprikos.
7: veršiena savo sultyse (300 g), 1 pomidoras ir 2 obuoliai.

10 dienų

Dešimties dienų griežtos mitybos schemos leidžia pasiekti geresnių rezultatų nei septynių dienų analogai. Tačiau organizmas, pripratęs prie ilgalaikės energijos gausos, gali juos blogiau toleruoti.

Daržovių

Labai griežta dieta su įspūdinga svambale – daržove. Per visą susilaikymo laikotarpį nuo bet kokio maisto, išskyrus žalias ir virtas daržoves, galite numesti 10 kg.

Kiekvieną iš 10 dienų lieknėjantys suvalgo po 2 kg daržovių:

pomidorai;
agurkai;
Baltieji kopūstai;
virtos cukinijos;
morkos;
Paprika;
virtas žiedinis kopūstas;
pomidorai + agurkai;
morkos + kopūstai;
bet kurios 4 daržovių rūšys iš sąrašo.

Baltymas

Dvi savaites teks pamiršti visus saldžius džiaugsmus ir paprastus angliavandenius. Taip, ir kompleksinius teks smarkiai apkarpyti, apsiribojant tik duona, ryžiais, nekrakmolingomis daržovėmis, žaliais obuoliais, kiviais ir greipfrutais.

Dietos pagrindas, kaip galima spėti, yra baltyminis maistas. Tradiciškai jis turi būti neriebus, lengvai virškinamas ir tinkamai paruoštas (be aliejaus, su minimaliu kiekiu druskos ir aštrių prieskonių).

Griežta baltymų dieta neapima alkoholio, sūrių užkandžių, ankštinių daržovių, marinuotų agurkų ir marinatų.

Meniu pavyzdys

Kasdienis maisto kiekis padalijamas į 4 dozes, iš kurių pirmoji išgeriama praėjus 2-3 valandoms po pirmųjų pusryčių (puodelio nesaldintos arbatos ar kavos). Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę obuolių ar pomidorų sulčių be konservantų ir cukraus arba 0% kefyro.

Vienos porcijos limitas – 300 g, baltymų kiekis ne didesnis kaip 200 g.

kiaušinių ir lapinių žalių salotų;
vištiena su ryžiais;
pakelis neriebios varškės;
žuvies ir daržovių salotos.

šviežių baltųjų kopūstų salotos su žaliais žirneliais, ruginiais skrebučiais;
žuvies ir trapios ryžių košės;
šviežių daržovių salotos, pabarstytos tarkuotu sūriu;
garuose kepti kotletai.

sūrio pyragaičiai orkaitėje, pagardinti graikišku jogurtu;
vištienos kepenėlių, grybų ir žalių morkų salotos su balzamiko actu;
kepta ant viso grūdo duonos;
„Jūros kokteilis“ su rudadumbliais.

vištienos dešra, virta puodelyje, agurkas ir pomidoras;
garuose kepti žuvies pyragaičiai ir kopūstų salotos;
cukinijos, keptos su pomidorais ir sūriu;
Graikiškos salotos su mirkytu sūriu arba feta.

varškės su graikišku jogurtu ir žolelėmis ant agurko griežinėlių;
mėsos kukuliai daržovių padaže;
ant grotelių keptos daržovės;
kalakutiena su šparagais.

Tuno salotos;
ant grotelių kepti halloumi ir paprikos;
ridikėlių, agurkų ir virtų vištienos kiaušinių salotos, pagardintos jogurtu;
Briuselio kopūstai su sūrio padažu.

cukinijų ir kreminio sūrio suktinukai;
žiediniai kopūstai su grybais ir vištiena;
dietinio sūrio pyrago porcija;
krevečių ir greipfrutų.

vištienos pastrami su virtais brokoliais;
kopūstų suktinukai su vištiena ir grybais;
supjaustytos daržovės ir virtas kiaušinis;
Cezaris užpiltas jogurtu.

omletas su pomidorais;
žuvis su jogurtiniu padažu;
salotos iš lapinių daržovių, putpelių kiaušinių ir pušies riešutų;
okroshka be bulvių ant kefyro.

varškės ir žalio obuolio;
vištienos sriuba;
sumaišyti riešutai ir didelis obuolys;
ratatouille su sūriu.

Avižiniai dribsniai

Sausų avižų dribsnių BJU santykis yra toks – 15,6 %: 8,2 %: 76,2 %, kuris nedaug skiriasi nuo rekomenduojamo maistinių medžiagų balanso – 16 %: 17 %: 67 %. Norėdami kompensuoti riebalų trūkumą, į vandenyje virtą košę galite įdėti šiek tiek riešutų. Tačiau geriau susilaikyti nuo saldžių angliavandenių papildų vaisių ar medaus pavidalu: angliavandenių procentas produkte jau iškrito iš sąrašo.

Tačiau, nepaisant to, laikydamiesi avižinių dribsnių dietos negalite pasiekti rekomenduojamos paros baltymų, riebalų ir angliavandenių normos, nes tam reikėtų suvartoti apie 0,5 kg dribsnių, kurių energinė vertė būtų 1750 kcal, o greitam, 10 d. svorio netekimas – tai ne pats optimaliausias rodiklis. Nors norintys gali pabandyti, nes porcijų dydžio ir išgeriamų dozių skaičiaus dietos taisyklės neriboja.

Pagrindinis mitybos reikalavimas – 10 dienų valgyti tik vandenyje virtus avižinius dribsnius. Kaip minėta aukščiau, į valgiaraštį galite įtraukti riešutų (migdolų, žemės riešutų ar graikinių riešutų), bet ne daugiau kaip 20 g per dieną. Per šį laikotarpį svorio netekimas gali svyruoti nuo 5 iki 7 kg.

Ilgiau laikytis tokios dietos nereikėtų, nes, nepaisant košės naudos, normaliai organizmo veiklai monomitybos nepakaks. Be to, avižiniai dribsniai, vartojami dažnai ir ilgą laiką, gali sukelti kalcio trūkumą.

2 savaites

Dviejų savaičių svorio metimo sistemos gali sumažinti svorį 10 kg ar daugiau. Kai kurių iš jų meniu džiugina įvairove, tačiau yra ir 14 dienų monodietų, kurių nauda per tokį ilgą laikotarpį tampa gana abejotina.

japonų

Tai griežta dieta, kuri žada minus 15 kg nuo pradinio kūno svorio ir apsaugos nuo „priaugimo“ per ateinančius kelis mėnesius.

Esmė ir taisyklės

Mitybos sistema smarkiai sumažina angliavandenių kiekį, lieka tik daržovės, vaisiai ir šiek tiek ruginės duonos. Visiškai draudžiama vartoti druską, cukrų ir kitus saldiklius, taip pat alkoholį ir gazuotus gėrimus. Priešingu atveju turite griežtai laikytis nustatyto meniu.

Dieta 14 dienų

Z - Americano;
O - 200 g virtų kopūstų su 5 ml nerafinuoto augalinio aliejaus, 2 vištienos kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių;
U - 200 g neriebios jūros žuvies.

3 - 2 riekelės ruginių miltų duonos, Americano;
O - 150 g virtų kopūstų, šaukštelis augalinio aliejaus, 200 g žuvies;
U - 100 g liesos raudonos mėsos ir stiklinė kefyro (ne daugiau kaip 2,5% riebumo).

Z - kaip antrą dieną;
O - vidutinio dydžio moliūgai (burokėliai, moliūgai, cukinijos ar morkos) kepti folijoje su trupučiu sviesto;
U - salotos iš 2 kiaušinių ir 150 g šviežių kopūstų, apšlakstytų augaliniu aliejumi, 200 g jautienos.

Z - morkos ir kava;
O - po 200 g žuvies ir pomidorų sulčių;
U - 200 g šviežių vaisių.

Z - morkos ir šviežiai spaustos citrinos sultys (iš vieno vaisiaus);
O - žr. 4 dieną;
U - žr. 4 dieną.

Z - kava;
O - 200 g kopūstų-morkų salotos su sviestu, 300 g keptos vištienos;
U - morkos ir 2 kiaušiniai.

Z - puodelis žaliosios arbatos;
O - 200 g liesos raudonos mėsos ir 2 žali obuoliai;
U - 200 g vaisių, žuvies arba 2 kiaušiniai (pasirinkti vieną iš variantų).

Z - Americano;
O - 300 g virtos vištienos (be odos ir riebalų), 150 g šviežių morkų ir kopūstų mišinio;
U - tarkuotos žalios morkos, pagardintos 5 ml aliejaus ir 2 kiaušiniais.

Z - kaip 5 dieną;
O - 200 g menkės arba poloko ir puodelis pomidorų sulčių;
U - 200 g vaisių.

Z - kava;
O - morkų salotos ir 50 g sūrio, apšlakstyti aliejumi, kiaušinis;
U – žr. praėjusią dieną.

Z - 2 ruginiai skrebučiai, Americano;
O - ant grotelių keptos cukinijos (arba orkaitėje) su sviestu;
U - 200 g jautienos nugarinės, 2 vištienos kiaušiniai ir 150 g baltojo kopūsto su augaliniu aliejumi.

Z - kaip ir praėjusią dieną;
O - švieži kopūstai, pagardinti augaliniu aliejumi, 200 g virtos žuvies;
U - 100 g virtos veršienos arba jautienos, stiklinė kefyro.

Z - Americano;
O - stiklinė pomidorų sulčių, 150 g troškintų kopūstų, pora kiaušinių;
U - 200 g žuvies, apšlakstytos augaliniu aliejumi.

Z - kava;
O - žr. 12 dieną;
U - 200 g raudonos mėsos be riebalų ir stiklinė kefyro.

Nėra angliavandenių

Dieta yra paplitusi tarp kultūristų ruošiantis varžyboms: ji padeda kiek įmanoma sumažinti kūno riebalų procentą, praktiškai neprarandant raumenų masės.

Nuo sporto nutolusiems žmonėms gali patikti be angliavandenių dieta dėl alkio stokos, nes baltyminis maistas yra labai sotus ir jį teks valgyti kas 2-3 valandas.

Per dvi „džiovinimo“ savaites žmogus, kurio kūno riebalų yra 25% ir daugiau, gali numesti 8–10 kg. Kuo mažiau antsvorio, tuo sunkiau bus jo atsikratyti ir kuklesnė bus galutinė numestų kilogramų figūra. Svorio metimo efektyvumą galite padidinti įtraukdami į savo programą vidutinio intensyvumo jėgos treniruotes, kurios turi būti atliekamos prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Meniu turi būti sudarytas griežtai laikantis šių punktų:

1,5–1,8 g baltymų 1 kg kūno svorio (sportuojantiems 2–3).
Ne daugiau kaip 100 g angliavandenių per dieną (20–40 g ryžtingiausiems).
Minimalus riebalų kiekis (leidžiamas linų sėmenų aliejus, nedideli kiekiai riešutų ir žuvų taukų).
Iš pieno produktų galite valgyti tik neriebų varškę.
Iš daržovių – kopūstai, agurkai, pomidorai, lapiniai, šparagai.
Vaisiai: žali obuoliai.
Kaip pagrindinį maistą rinkitės liesą mėsą, varškę, neriebų sūrį, žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius (sutelkite dėmesį į baltymus).
Neviršydami nustatyto angliavandenių kiekio, galite suvalgyti šiek tiek grikių košės, kvinojos ar avižinių dribsnių.

Receptų skyriuje yra keletas skanių patiekalų be angliavandenių.

Grikiai

Monotoniška mityba patiks ne kiekvienam, o tik stipri motyvacija, plieninis charakteris ir didžiulė meilė grikiams gali įkvėpti žmogų dvi savaites kovoti su savo gastronominėmis silpnybėmis ir jų pasekmėmis.

Per visą griežtos grikių dietos laikotarpį galite numesti iki 10–12 kg, o jei nesiseka, tada dalį raumenų audinio kartu su naudingųjų medžiagų atsargomis.

Grikius reikia ruošti garuose. Norėdami tai padaryti, į termosą ar keptuvę supilkite 0,5 kg sausų, nuplautų javų ir užpilkite 1,5 litro verdančio vandens. Į košę negalima dėti druskos ir kitų priedų. Po 7–10 valandų galite atidaryti indą ir mėgautis trupiniais grikiais.

Leidžiama patiekalą papildyti litru kefyro ir nedideliu svečiu džiovintų abrikosų.

4 savaites

Keturių savaičių svorio metimo programos skiriasi savo efektyvumu ir valgiaraščio sudarymo principais, tačiau susilieja gebėjimu atstatyti maisto suvokimo procesus tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Norint atsikratyti senų gastronominių įpročių ir užleisti vietą naujai figūrai bei gyvenimo būdui, pakanka 28 dienų laikotarpio.

Cheminis

Profesorius Osama Hamdiy sukūrė svorio metimo sistemą, skirtą kovai su nutukimu ir 2 tipo diabetu. Metodas pavadintas dėl jai priskiriamo poveikio, keičiančio chemines organizmo reakcijas, skatinant riebalinio audinio suvartojimą ir pašalinant insulino šuolius kraujyje.

Ši dieta yra gana griežta, bet efektyvi: per 4 savaites numatomas svoris gali siekti 30 kg, tačiau vidutiniškai galite numesti 20 kg ar šiek tiek mažiau – viskas priklauso nuo pradinio svorio: kuo ryškesnis jo perteklius, tuo įspūdingesni rezultatai.

Esmė ir reikalavimai

Cheminė dieta taip pat žinoma kaip kiaušinių dieta, nes jos racione yra daug šio produkto. Kartu su kiaušiniais pagrindinę dietą sudaro mėsos produktai, žuvis, daržovės, vaisiai ir kartais ruginiai skrebučiai. Didžiausias dėmesys skiriamas baltymams ir skaiduloms, angliavandeniai yra riboti ir į organizmą patenka tik iš daržovių ir vaisių.

Kalbant apie maistinę vertę ir sotumą, cheminė dieta nėra pati griežčiausia. Baltyminiai patiekalai malšina ūmius alkio priepuolius, sumažina raumenų netekimą, o stambios augalinės skaidulos užpildo skrandį ir suaktyvina žarnyno veiklą. Dėl šios priežasties apribojimai ir kalorijų trūkumas yra daug lengviau toleruojami, o tai ypač svarbu žmonėms, pripratusiems prie gastronominių pertekliaus.

Dauguma mitybos taisyklių yra standartinės: nekepkite, neįtraukite gyvulinių riebalų ir augalinio aliejaus, alkoholio, bananų, vynuogių ir bulvių. Tačiau „cheminė“ dieta gali būti vadinama griežta, nes reikia griežtai laikytis nurodyto plano. Net menkiausias nukrypimas nuo jo reiškia gedimą ir verčia grįžti į pirmąją dietos meniu dieną.

Meniu

Pirma savaitė

Pusryčiams suvalgykite porą kiaušinių ir pusę didelio greipfruto.

pirmadienis

Pietūs (O) – vienvaisių patiekalų.
Vakarienė (U) – saikingai liesa mėsa.

O - kepta vištiena, pomidorų salotos, citrusiniai vaisiai.
U – pora virtų kiaušinių ir riekelė ruginės duonos.

O - sumuštinis iš ruginės duonos, mažai druskos turinčio neriebaus sūrio gabalėlio (galite naudoti Adyghe arba halloumi) ir pomidorą.
U - ant grotelių kepta kalakutienos filė (vištienos arba triušio).

O - keli tos pačios rūšies vaisiai.
U – mėsa su lapinių daržovių salotomis.

O - 2 kiaušiniai, troškintos arba garuose troškintos daržovės.
U - žuvis su citrina, salotomis, nedideliu apelsinu.

O - vaisių diena.
U - tik mėsa.

sekmadienis

O, kaip antradienį.
U - daržovių troškinys.

Antra savaitė

Pirmosios savaitės pusryčiai išlieka tokie patys.

Septynių dienų pietų variantai:

Salotos iš žalių daržovių ir poros kiaušinių.
Lapų salotos su mėsa.
Garuose virta arba kepta žuvis su šviežiomis daržovėmis.
Halloumi arba Adyghe sūris, pora kiaušinių ir garuose troškintų daržovių.
Jūros gėrybės arba liesa žuvies filė.
Mėsa, citrusiniai ir lapinės daržovės.
Vištienos filė, pomidorai ir greipfrutai.

Pirmas tris dienas vakarienė yra identiška pusryčiams: pora kiaušinių ir visas citrusinis vaisius. Kitas tris dienas paskutinis valgis turėtų būti tik vaisiai. O sekmadienį leidžiama suvalgyti vištienos su pomidorais ir apelsinu.

Trečia savaitė

Kiekvienai dienai duodamas tam tikras maistas, kuris leidžiamas laisvais kiekiais.

Maitinimas savaitei:

Vaisiai.
Virtos ir lapinės daržovės.
Pirmos ar antros dienos pasirinkimas.
Žuvies filė ir žalumynai.
Liesa paukštiena.
Viena vaisių rūšis.
Žiūrėti praėjusią dieną.

Ketvirta savaitė

Paskutinės savaitės meniu susideda iš produktų rinkinio. Svorį metantis žmogus pats nustato jų derinimą ir pasiskirstymą tarp valgymų.

Maisto planas:

Pirmadienis - po 200 g vištienos ir žuvies filė, pomidorai, agurkai, pora citrusinių vaisių.
Antradienis – dvi riekelės pilno grūdo duonos, 4 vaisiai, agurkų ir pomidorų salotos.
Trečiadienį - 100 g varškės, du pilno grūdo skrebučiai, pomidoras, apelsinas ir greipfrutas, 200 g virtų daržovių.
Ketvirtadienis – pusė vištienos be odos, 2 agurkai ir pomidorai bei 1 citrusinis vaisius.
Penktadienis - 2 kiaušiniai, greipfrutas, šviežios daržovės.
Šeštadienis - 200 g vištienos, 100 g varškės arba varškės sūrio, duonos riekelė ir agurkas.
Sekmadienis - 150 g žuvies su 200 g daržovių, 1 skrebučiai, greipfrutas, apelsinas, 2 pomidorai.

Vegetaras

Neįtraukiamas visas gyvulinis maistas, įskaitant mėsą ir jos produktus (pieną, kiaušinius, medų ir kt.), griežta vegetariška dieta.

Dieta apima:

grūdų košė;
kepiniai, pagaminti iš nerafinuotų produktų, be kiaušinių ir riebalų;
ankštiniai augalai, žirniai, sojos pupelės;
vaisiai, uogos;
daržovės;
grybai;
makaronai iš kietųjų kviečių arba sveikesni produktai (iš daigintų grūdų, grikių, rugių, pridedant rupinių);
riešutai ir sėklos;
natūralios sultys be cukraus ar konservantų.

Per 4 savaites laikantis šios dietos galite sulieknėti 7 kg, o tai nekelia rimto pavojaus sveikatai, o tinkamai suplanavus padeda prisotinti organizmą vertingomis biologiškai aktyviomis medžiagomis ir maistinėmis medžiagomis. Tačiau yra nemažai vitaminų ir mineralų, kurių pakankamai sunku gauti iš augalinio maisto, todėl dietos metu patartina į racioną įtraukti specialių papildų ar vitaminų kompleksų.

Meniu

Svorio metimui suteikiami trys valgymai per dieną ir galimybė užkąsti prieš miegą. Žemiau yra keletas meniu variantų pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams.

Pusryčiai:

100 g nesaldžių ruginių trapučių, 100 g šviežių uogų ir puodelis žolelių arbatos.
200 g grikių košės, žaliosios arbatos.
2 riekelės duonos su grūdais ir sėlenomis, kriauše, juoda kava.
Pilno grūdo bandelė su riešutais, bananais, džiovintų vaisių kompotu.
Avižinių dribsnių-obuolių trupiniai, agurkai, salotos, arbata.

300 g kopūstų-obuolių salotų, ruginio skrebučio.
Garuose virtas daržovių kotletas, 150 g avižinių dribsnių, žali vaisiai.
Virtos pupelės (150 g) pomidoruose (150 ml), skrebučiai.
100 g morkų, 150 g rudųjų ryžių košės.
200 g šparaginių pupelių su grybais, puodelis braškių.
Vegetariškas rizotas (250 g).

150 g makaronų su daržovėmis ir tofu sūriu, greipfrutais.
200 g daržovių troškinio su ryžiais, stikline pomidorų sulčių, kivi.
200 g žiedinio kopūsto su grybais, pusė ananaso.
150 g lęšių, nedidelis keptas baklažanas su graikiniais riešutais.
150 g grikių košės, salotos iš 2 pomidorų ir agurko.

Ruginiai arba sėlenų skrebučiai su keptomis paprikomis.
Taurė sauso vyno.
Citrusiniai.
50 g vynuogių.
2 kiviai.

Mėnesiui

Dauguma 30 dienų griežtų dietų yra skirtos ilgesniam laikui ir, kaip sumanė kūrėjai, gali būti transformuojamos į nuolatinę dietą. Tačiau prieš pradėdami tokius dramatiškus pokyčius turėtumėte atidžiai išstudijuoti siūlomą dietą.

LCHF

LCHF dieta yra ryškus anti-angliavandenių judėjimo, kuris buvo populiarus iki šiol, atstovas. Kaip kadaise riebalai ir angliavandeniai, jie tapo priešu Nr. 1 tiems, kurie metė svorį visame pasaulyje ir tapo kalti dėl visų mirtinų nuodėmių – nuo diabeto ir nutukimo iki virškinimo trakto problemų ir viso organizmo. Riebalai, priešingai, buvo reabilituoti ir dietos kūrėjų iškelti į „sveikos“ mitybos priešakį.

Esmė ir reikalavimai

LCHF (Low Carbs High Fat) sistemos pasekėjai ją propaguoja ne kaip trumpalaikę dietą riebalams deginti, o kaip nuolatinę dietą, kuri turėtų tapti sveiko ir aktyvaus žmogaus gyvenimo būdu. Todėl čia neminimi jokie laiko tarpai, kaip ir numestų kilogramų rodiklis.

Norint išbandyti dietą ir visapusiškiau pajusti jos poveikį, rekomenduojama jos laikytis apie mėnesį. Per šį laiką turėtų praeiti pirmąsias ketogeninės mitybos savaites lydintis negalavimo ir nemigos jausmas, o organizmas pradės pratinti semtis energijos ne iš angliavandenių, o iš suskaidytų lipidų – ketoninių kūnų.

Apskritai ši griežtos dietos versija yra labai lojali valgymų skaičiaus ir porcijų dydžio atžvilgiu ir leidžia sutelkti dėmesį į alkio jausmą. Tačiau tai nereiškia, kad leidžiama persivalgyti riebaus, kepto ir kitokio šlamšto.

Taikomi šie mitybos reikalavimai:

Minimalus terminis apdorojimas ir joks kepimas (ypač gruzdinimas).
Ne pusgaminiams ir jau paruoštam „pramoniniam“ maistui.
Taip – ekologiškiems produktams, kurių galiojimo laikas trumpas.
Visiškas alaus atsisakymas ir didžiausias kitų alkoholinių gėrimų apribojimas.
Mitybos praturtinimas sveikais ir natūraliais maisto priedais (ląsteliena, chia sėklomis, sezamo sėklomis ir linais).
Valgyti įvairų baltyminį maistą.
Į valgiaraštį įtraukiant riešutus ir nerafinuotus augalinius aliejus (sezamų, linų sėmenų, kanapių, moliūgų ir kitus).
Angliavandeniai – geriausia iš šviežių, nekrakmolingų daržovių (draudžiamos bulvės, burokėliai ir morkos).
Vaisiai – iki minimumo, tik kaip retas desertas, išskyrus žalius obuolius, kurių galite valgyti šiek tiek daugiau.
Taip pat patartina iš raciono išbraukti pieno produktus (išskyrus sūrį) arba kiek įmanoma sumažinti jų vartojimą.

Tačiau pagrindinė taisyklė, kurios reikia griežtai laikytis, yra maistinių medžiagų santykis, kurio kalorijų kiekis pasiskirsto taip:

baltymai - 20%;
riebalai - 70 (75)%;
angliavandenių - 10 (5)%.

Meniu pavyzdys

Kasdieninė LCHF dieta gali atrodyti taip:

Pusryčiai – baltyminė tortilija su tunu.
Pietūs – kotletai su sūriu ir daržovių salotomis.
Popietinis užkandis – gabalėlis migdolų miltų pyrago su slyvomis.
Vakarienė – krevetės su daržovėmis ir pušies riešutais.

Innos Volovichevos dieta

Priešingai nei LCHF, buvusio „Dom-2“ televizijos projekto dalyvės sukurta dieta yra skirta natūraliausiam ir subalansuotam svorio metimui. Jo apytikslis dienos kalorijų kiekis viršija „pragyvenimo“ minimumą ir vidutiniškai yra 1100–1500 kcal, o tai leidžia per šį laikotarpį įtraukti saikingą fizinį aktyvumą, įskaitant apsilankymus sporto salėje ir bėgiojimą gryname ore.

Esmė ir taisyklės

Innos Volovichevos lieknėjimo sistema skirta 30 dienų, tačiau jei jaučiatės gerai, galite jos laikytis kelis mėnesius, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Pati mergina per mažiau nei šešis mėnesius numetė 40 kg, o vidutinis svoris dietoje yra 3–4 kg per savaitę.

Dieta grindžiama standartiniais tinkamos mitybos principais:

Minimalus terminis apdorojimas (jei reikia, tik švelnūs būdai – troškinimas, virimas, troškinimai be aliejaus).
Vienos porcijos tūris – ne daugiau 300 g.
Laikykitės gėrimo režimo (mažiausiai du litrus per dieną).
Atsisakymas alkoholio, perdirbtų maisto produktų, cukraus, bulvių, bananų, vynuogių, rafinuoto maisto, riebalų.

Dietoje turi būti pakankamai šviežių daržovių, uogų ir vaisių, dietinės mėsos, jūros gėrybių, žuvies, viso grūdo košės, neriebaus pieno, kiaušinių.

Svorio metimo programa turi reikšmingą trūkumą – druskos vartojimo draudimą, kuris pastebimai pablogina patiekalų skonį ir kenkia organizmui.

Kartu su mitybos korekcija turėtų būti padidintas fizinis aktyvumas, o tai teigiamai veikia ne tik riebalų deginimą, bet ir raumenų stiprinimą bei celiulito mažinimą. Volovičeva neduoda aiškių nurodymų ar išsamaus treniruočių plano. Leidžiama daryti viską, kas padės sustiprinti kūną ir padidinti energijos deficitą: nuo ilgų pasivaikščiojimų iki šokių ar crossfit.

Kalbant apie valgymo grafiką, dieta yra griežta. Būtina valgyti tuo pačiu metu, o vakarieniauti ne vėliau kaip 18:00. Kai atsiranda ūmus alkio jausmas, leidžiama suvalgyti vieną nesaldų vaisių.

Turėtumėte sklandžiai patekti į ribotos dietos meniu, palaipsniui atsisakydami draudžiamų maisto produktų ir pakeisdami blogus gastronominius įpročius sveikais. Dietos nutraukimas taip pat užtrunka: galite pridėti ne daugiau kaip vieną naują maistą per savaitę.

Meniu pavyzdys

Pusryčiai (pasirinkti iš):

Avižiniai dribsniai su avietėmis.
Žali grikiai, mirkyti per naktį kefyre.
Rudųjų ryžių košė su žalių obuolių gabalėliais.

Pietūs (neprivaloma):

Troškinys su kalakutiena.
Ant daržovių lysvės kepta menkė.
Krevečių ir šviežių daržovių salotos su citrinos sultimis.

Vakarienė (galima rinktis):

Dietiniai sūrio pyragaičiai.
Brokolių omletas.
Morkų salotos su riešutais, puse ananaso.

Gėrimas

Viena iš neįprasčiausių griežtų dietų, tiesiog nuostabi savo standumu.

Metantieji svorį mėnesį turės vartoti tik skystą maistą, kurį vargu ar galima vadinti maistu: vandenį, kompotus, uzvarus, arbatas, kavą, sultis, želė, kokteilius, pieno produktus, girą, vaisių gėrimus, nektarus, kakavą ir. sultiniai. Tuo pačiu metu visi jie turi būti be cukraus. Leidžiama tik kartais, esant ūminiam energijos trūkumui, į arbatą ar vandenį įpilti šaukštą medaus. Tie, kurie tikėjosi, kad alkoholį galima vartoti laikantis dietos, nusivils – alkoholio turintys gėrimai čia tradiciškai draudžiami.

Programa

Norintys numesti apie 20 kg per 30 dienų gali susipažinti su geriamojo svorio metimo planu:

Įvadinis etapas – 3 dienos.
Pagrindinis meniu – 30 dienų.
Išeiga – 5 savaitės.

Įvadinis etapas reikalingas norint paruošti organizmą kieto maisto nebuvimui. Šiuo metu į racioną reikėtų palaipsniui įtraukti tyrines sriubas, klampias košes, rauginto pieno produktus, neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra stambių skaidulų, kepto maisto, kuo mažiau kietų ir traškių maisto produktų.

Parengiamojo etapo meniu pavyzdys:

Pusryčiai – vaikiška greitai paruošiama košė su pienu.
Užkandis – stiklinė geriamojo jogurto.
Pietūs – daržovių sriuba su jautiena.
Popietinis užkandis - obuolių padažas.
Vakarienė – skysta bulvių košė.
Vakaro užkandis – stiklinė kefyro.

Pagrindinio etapo metu per dieną kas 2-3 valandas galite išgerti stiklinę bet kokio leistino skysčio. Prieš miegą geriau nuo to susilaikyti.

Gerai, jei lieknėjantis žmogus turi prieigą prie šviežių vištienos kiaušinių. Jie tinka kaip alternatyva mažai maistingam skystam maistui ir paįvairina menką mitybą vertingomis aminorūgštimis ir vitaminais.

Išėjus iš geriamosios dietos, trunka tiek, kiek pati dieta. Tai paaiškinama tuo, kad tokia mityba išveda virškinamąjį traktą, todėl jis nusilpsta ir negali susidoroti su niekuo kietesniu nei trintais brokoliais.

Dietos pokyčiai vyksta kiekvieną savaitę. Pirmąsias 7 dienas jie turi įtakos tik pusryčiams: į valgiaraštį įtraukiama klampi košė (iš avižinių dribsnių, manų kruopų, kviečių, baltų poliruotų ryžių ir kt.).

Antrą savaitę per pietus valgoma košė, o pusryčių meniu leidžiama sudaryti savo nuožiūra.

Trečią savaitę pusryčiams grąžinamas skystas maistas, pietūs paliekami tokie patys, o vakarienei siūlomos daržovės ir vaisiai.

Ketvirtąją savaitę į racioną įtraukiama mėsa ir žuvis, kurie pirmoje dienos pusėje valgomi kartu su koše ir daržovėmis, antrajai pusei paliekami vaisiai ir kefyras.

Receptai

Be angliavandenių

Vištienos kotletai

0,5 kg maltos vištienos filė;
4 žalios vištienos baltymai;
2 valg. l. sausi avižiniai dribsniai;
mėgstamų prieskonių.

Paruošimas

Dribsnius užpilkite nedideliu kiekiu verdančio vandens ir palikite 15 minučių nusistovėti.
Sumaišykite visus ingredientus ir padalinkite masę į norimą skaičių kotletų.
Patartina virti garuose, bet galima naudoti ir orkaitę.

Žuvies kotletus galite paruošti panašiai: vietoje 4 baltymų galite naudoti 2 kiaušinius, o avižinius dribsnius pakeisti kukurūzų miltais.

Vištienos krūtinėlė jogurte

viena filė;
stiklinė natūralaus jogurto;
kelios skiltelės česnako;
želdiniai;
10-15 g susmulkintų graikinių riešutų.

Paruošimas

Sumaišykite visus padažui skirtus ingredientus (išskyrus mėsą).
Filė marinuoti jogurte su priedais ir 2 valandoms palaikyti šaldytuve.
Indą pašaukite į iki 180°C įkaitintą orkaitę ir baikite kepti po pusvalandžio.

Baltyminė tortilija su kiaušiniu

2 valg. l. kokosų miltai;
100 g minkšto kreminio sūrio;
4 vištienos kiaušiniai;
2 valg. l. psyllium (gali būti pakeistas smulkiai sumaltomis avižų sėlenomis);
6 valg. l. Grietinė;
200 g tuno savo sultyse;
lapinės daržovės pagal skonį.

Paruošimas

Kiaušinius išplakti į stabilias putas.
Įpilkite grietinėlės sūrio ir toliau plakite.
Įpilkite psilio ir miltų, išmaišykite ir palikite tešlą 15 minučių.
Padalinkite tešlą į 4 dalis ir kiekvieną iškočiokite tarp dviejų aliejumi patepto pergamento lakštų.
Kepkite pyragus 180°C orkaitėje 10 minučių, atvėsinkite.
Tuną nusunkti ir sumaišyti su grietine, pagardinti pagal skonį.
Ant tortilijų uždėkite žalius lapus, o tada – tuną.
Apvyniokite ir mėgaukitės gardžiu baltyminiu užkandžiu.

Vištienos pagrindu pagaminta pica

0,5 kg maltos filė;
1,5 a.š. l. kviečių sėlenos;
pusė svogūno;
pomidoras;
80 g kietojo sūrio arba 100 g jaunos mocarelos;
50 g šviežių grybų;
1/4 a.š. jogurtas;
1 šaukštelis. pomidorų pasta.

Paruošimas

Sumaišykite maltą mėsą, sėlenas ir svogūną, susmulkintą blenderiu ir padėkite ant formos dugno ir sutankinkite.
Įkaitinkite orkaitę iki 200°C ir kepkite vištienos pagrindą 10 minučių.
Jogurtą sumaišykite su pomidorų pasta ir užtepkite ant picos.
Tada suberkite susmulkintus grybus ir pomidorus ir kepkite dar 15 minučių.
Išimkite picą iš orkaitės, pabarstykite tarkuotu sūriu (arba įdėkite griežinėlių) ir siųskite atgal, kol paruduos.

Vegetaras

Salotos su burokėliais ir figomis

300 g virtų burokėlių;
200 g figų;
100 g jaunų burokėlių lapų ir kukurūzų salotų;
4 šakelės šviežios mėtų;
50 g graikinių riešutų;
druskos ir juodųjų pipirų.

Paruošimas

Burokėlius supjaustykite kubeliais, o figas – griežinėliais.
Susmulkinkite riešutus.
Lėkštėje sumaišykite visus ingredientus ir pagal skonį pagardinkite (šaukštelis alyvuogių aliejaus, balzamiko acto ar bet kokio nekaloringo padažo).

Marokietiška sriuba

310 g virtų lęšių;
150 g paruoštų avinžirnių;
70 g sausų ryžių;
350 g pomidorų savo sultyse;
1 čili pipiras ir svogūnas;
6 kalendros šakelės;
2 arb. maltos rūkytos paprikos;
po 0,5 šaukštelio ciberžolė ir maltas imbieras.

Paruošimas

Užvirinkite 2 litrus vandens ir suberkite smulkintus paprikas, svogūnus ir nuplautus ryžius.
Po penkių minučių į keptuvę sudėkite pjaustytus pomidorus.
Po 10 minučių kepimo suberkite lęšius ir avinžirnius, druską ir pipirus.
Dar po 10 minučių nukelkite keptuvę nuo viryklės.
Patiekdami suberkite kapotą kalendrą.

Žiedinių kopūstų kotletai

400 g žiedinių kopūstų žiedynų;
Paprika;
3 krapų šakelės;
2 skiltelės česnako;
2 valg. l. miltai;
lemputė;
1 valgomasis šaukštas. l. kukurūzų krakmolas;
stiklinė granatų sulčių;
druskos.

Paruošimas

Virkite kopūstą 5 minutes, nupilkite vandenį.
Įmaišykite susmulkintą svogūną ir pipirus.
Sumaišykite daržoves ir sumalkite per mėsmalę.
Suberkite prieskonius, miltus ir ketvirtadalį stiklinės vandens, išmaišykite.
Suformuokite kotletus ir apvoliokite miltuose (galima ir kukurūzų miltai).
Kepkite orkaitėje iki auksinės rudos spalvos.
Norėdami paruošti padažą, 7 minutes troškinkite granatų sultis su kukurūzų krakmolu.

Mišrus

Dešra puodelyje

0,5 kg liesos mėsos (galima derinti);
400 ml pieno;
vidutinio dydžio vištienos kiaušinis;
2 arb. druskos;
2 valg. l. bulvių krakmolas;
česnako galvutė;
mėgstamų prieskonių.

Paruošimas

Mėsą sutrinkite blenderiu.
Įmuškite kiaušinį, sudėkite likusius ingredientus, išskyrus pieną, ir toliau plakite.
Po truputį pilkite pieną, maišykite iki vientisos masės.
Išimkite storasienius cilindrinius puodelius ir sutepkite juos augaliniu aliejumi.
Puodelius 3/4 užpildykite mišiniu ir apvyniokite maistine plėvele, ypatingą dėmesį skirdami apačioje ir viršuje (dešra gali iššokti).
Paimkite puodą, kurio sienelės bus šiek tiek aukščiau nei puodeliai, ir ant dugno padėkite lentyną arba kelis kartus sulankstytą virtuvinį rankšluostį.
Puodelius sudėkite į puodą ir maždaug iki pusės užpilkite šaltu vandeniu, uždenkite dangčiu.
Padėkite ant viryklės ir virkite pusvalandį po užvirimo.
Išimkite puodelius ir atsargiai išimkite dešrą, kol ji neatvės.

Į dešrų masę pagal skonį galite įdėti kitų ingredientų: paprikų, sūrio, grybų, žolelių.

Pseudolipimas

1 cukinija, baklažanas, svogūnas ir morka;
120 g pievagrybių;
400 g maltos vištienos arba kalakutienos filė;
5 šviežių arba 400 g konservuotų pomidorų;
80 ml natūralaus graikiško jogurto;
50 g kietojo sūrio;
česnakai, žolelės ir prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas

Ingredientus: baklažanus ir cukinijas supjaustykite plonais griežinėliais, svogūnus – žiedais, grybus ir pomidorus (be odelės) – kubeliais, morkas ir sūrį sutarkuokite stambia tarka.
Faršą su pievagrybiais, morkomis ir svogūnais pakepinkite sausoje keptuvėje.
Sūrį sumaišykite su česnaku ir jogurtu.
Pirmiausia į kepimo indą dedame sluoksnį baklažanų, tada faršą, daržoves, cukinijas, faršą su daržovėmis, vėl cukinijas ir faršą su daržovėmis, o į paskutinį sluoksnį dedame baklažanus.
Lazaniją užpilame jogurto-sūrio padažu ir kepame orkaitėje apie pusvalandį.

Kalakutiena su daržovių tyre

300 g kalakutienos filė;
po 100 g bulvių ir moliūgų (galite paimti tik moliūgą);
30 g graikinių riešutų;
30 ml aštraus čili padažo;
šaukštelio wasabi;
prieskoniai.

Paruošimas

Nuluptas ir susmulkintas daržoves išvirkite, sutrinkite arba plakite trintuvu, kol pasidarys vienalytė, skysta konsistencija.
Smulkiais gabalėliais supjaustytą kalakutieną apkepkite keptuvėje be aliejaus.
Į mėsą įpilkite padažo su riešutais ir leiskite užvirti po dangčiu.
Į daržovių tyrę įpilkite wasabi.
Padalinkite tyrę ir mėsą į 2 porcijas ir suvalgykite vieną iš jų.

Numesti svorio iki 9 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 250 Kcal.

Kartais nutinka taip, kad perteklinio svorio reikia numesti labai greitai. Būkime atviri, dauguma mitybos specialistų visiškai nepritaria tokiems skubiems figūros pakeitimo metodams, ypač todėl, kad numesti kilogramai gali taip pat greitai sugrįžti. Tačiau dažnai abiejų lyčių atstovai ieško būdo greitai transformuoti savo kūną prieš kokį nors reikšmingą įvykį. Jei šiuo metu esate vienas iš jų ir tik ieškote būdo, kaip kuo greičiau sumažinti savo formas, siūlome susipažinti su griežtos dietos galimybėmis, kurios žada numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Jie išsilaiko nuo 3 iki 14 dienų ir atsikrato 4-5 (ar daugiau) kilogramų.

Griežtos dietos reikalavimai

Vienas iš griežčiausių griežtos dietos variantų yra ilgalaikis svorio metimo kursas 3 dienos. Jei reikia numesti daugiau kilogramų, dietos galima laikytis iki 5 dienų, bet ne ilgiau. Nors verta paminėti, kad tokių norinčių nėra daug, nes ne visi gali sau leisti apsistoti net tris dienas. Jei nuspręsite kreiptis pagalbos į šį metodą, visą dietos laikotarpį turėsite valgyti avižinius dribsnius ir žuvį. Prie šių produktų per dieną pridedamas vienas obuolys ir agurkas. Maistas yra dalinis. Pusryčiai susideda tik iš skysčio ir apima vieną puodelį juodosios arbatos. Likusį laiką iš gėrimų leidžiama gerti tik gryną vandenį be dujų. Paprastai per 3 dietos dienas galite numesti 3–4 kg. Jei tokios dietos dieta jums per alkana, tačiau jos bendrieji principai patinka, išbandykite kiek lengvesnį variantą. Papildykite valgiaraštį nekrakmolingomis daržovių salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi, kurios padeda ne tik patiekalą padaryti skanesnį, bet ir pailginti sotumo jausmą pavalgius. Tačiau būkite pasiruošę, kad tokiu atveju dietos rezultatai gali būti mažiau pastebimi.

Už nugaros 7 dienos Su antruoju griežtos dietos variantu galite atsisveikinti su 5-9 nereikalingais kilogramais. Porcijų dydis nėra aiškiai nurodytas. Valgyti galima iki soties (žinoma, tomis dienomis, kai valgyti apskritai leidžiama). Tačiau žmonėms, kuriems sunku sustoti valgant, tai taip pat gali būti trūkumas. Stenkitės jausti, kada esate sotūs, nevalgykite būsimam naudojimui. Prisiminkite, kad mesti svorį. Septynių dienų griežtas svorio metimo metodas apima 7 skirtingas badavimo dienas (tiek mini monodietas, tiek kombinuotas). Ruošiant ir valgant patiekalus reikėtų vengti druskos, įvairių prieskonių, pipirų, česnako, svogūnų ir, kas visai nenuostabu, cukraus. Paskutinę dieną prieš dietą stenkitės valgyti kuo mažiau, venkite riebaus, miltinio ir kaloringo maisto, o vakarieniaukite ne vėliau kaip 18 val. Gerai, jei dietos dienomis galėsite pavakarieniauti ne vėliau kaip šiuo metu. O valandą prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens su šaukšteliu atskiesto natūralaus medaus. Dietos pagrindas – įvairūs grūdai, neriebus arba neriebus kefyras, nekrakmolingos daržovės ir vaisiai (geriausia sezoniniai), neriebi varškė. Kalbant apie skysčius, visomis dienomis, išskyrus pirmąją, leidžiama gerti bet kokiu kiekiu negazuoto vandens, taip pat bet kokios rūšies arbatos be cukraus.

Yra ir kita griežtos dietos galimybė, kuri taip pat trunka 7 dienos. Jis dažnai vadinamas dinamišku, nes padeda dinamiškai atsisveikinti su susikaupusiu antsvoriu. Pagrindinis šios dietos tikslas – sukelti stresinę situaciją organizme ir taip paskatinti jį numesti svorio.

Kadangi griežtos dietos smarkiai sumažina organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, rekomenduojama vartoti vitaminų kursą. Geriau tai padaryti prieš dietą, kad kūnas būtų iš anksto paruoštas apribojimams. Tačiau kadangi dauguma žmonių sprendimą laikytis griežtos dietos priima netrukus prieš tai, pradėkite vartoti vitaminus bent jau tuo pačiu metu.

Pagal griežtos septynių dienų dinaminės dietos, kurios metu galima numesti iki 5 kg, taisykles, reikia valgyti tris kartus per dieną. Sutelkite dėmesį į sveiką maistą, pavyzdžiui, virtą ar keptą mėsą, šviežiai spaustas sultis, nekrakmolingas daržoves ir uogas. Šią dietą geriausia laikytis vasarą, nes vakarienei reikia valgyti uogas, o sveikų tokių produktų lengviausia gauti šiltuoju metų laiku.

Jei jūsų tikslas dar reikšmingesnis ir norite atsikratyti iki 10 papildomų kilogramų, tai įmanoma, nors jums reikės parodyti pavydėtiną valios jėgą. Tokiu atveju atkreipkite dėmesį į 14 dienų griežta dieta. Šios technikos esmė yra ta, kad įprasta dieta turi būti pakeista skystu maistu. Dietos metu reikia vartoti neriebų pieną, mėsos sultinius, įvairias sultis ir nuovirus. Tai taikoma pirmajai 14 dienų griežtos dietos versijai. Jei jums visiškai sunku, galite kreiptis į antrąjį, kuriame svorio kritimas gali būti ne toks reikšmingas, bet jį lengviau toleruoti. Dietos pagrindas čia yra ryžiai, kiaušiniai, liesa mėsa, nekrakmolingi vaisiai ir daržovės (tai yra kietas maistas). Reikia valgyti tris kartus per dieną. Į maistą rekomenduojama dėti minimaliai druskos, o visus gėrimus reikia vartoti be pridėtinio cukraus. Venkite valgyti arti prieš miegą.

Griežtas dietinis meniu

Dieta pagal trijų dienų griežtą dietą

Pusryčiai: puodelis juodos arbatos be saldiklių.
Antrieji pusryčiai: vienas vidutinio dydžio obuolys.
Pietūs: porcija avižinių dribsnių (iki 200 g gatavų), išvirti vandenyje nepridedant druskos. Jei nemėgstate avižinių dribsnių, galite ją pakeisti grikiais. Arba kaitaliokite jas, kad visai nenuobodžiautumėte laikantis tos pačios dietos.
Popietės užkandis: šviežias agurkas.
Vakarienė: apie 200 g liesos, nesūdytos žuvies, virtos arba keptos.

Dieta pagal septynių dienų griežtą dietą

pirmadienis– viena griežčiausių dienų. Jūs išvis negalite valgyti. Leidžiamas tik paprastas vanduo, tačiau net jo kiekis turėtų būti apribotas iki 500 ml, kurį reikia gerti palaipsniui per dieną. Vakare rekomenduojama išsimaudyti karštoje vonioje arba apsilankyti pirtyje.

antradienis
Pusryčiai: košė iš mėgstamų dribsnių (grikiai ir avižiniai dribsniai – prioritetas), virta vandenyje.
Pietūs: ryžių ir daržovių sriuba. Jai paruošti naudokite ne daugiau kaip keturių rūšių nekrakmolingas daržoves. Įsitikinkite, kad yra daugiau daržovių nei ryžių. Jei pageidaujama, ryžius galima pakeisti nedideliu kiekiu bulvių.
Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro.

trečiadienį
Pusryčiai: bet kokie nekrakmolingi vaisiai.
Pietūs: tuščios daržovių ir žolelių salotos, kurias galima pagardinti nedideliu kiekiu citrinos sulčių.
Vakarienė: stiklinė kefyro.

ketvirtadienis
Pusryčiai: bet kokie vaisiai (atskirai arba kartu su salotomis).
Pietūs: daržovių salotos su žolelėmis.
Vakarienė: vaisiai.

penktadienis
Pusryčiai: porcija virtų ryžių.
Pietūs: pomidorų-ryžių sriuba be kepimo.
Vakarienė: porcija virtų ryžių.

šeštadienis
Pusryčiai: porcija varškės, į kurią rekomenduojama įdėti daigintų kviečių; arbata.
Pietūs: pasirinkite pietų meniu iš bet kurios ankstesnės dienos.
Vakarienė: stiklinė kefyro.

sekmadienis: šią dieną galite kopijuoti bet kurios dienos meniu, kuris jums buvo lengvesnis ir malonesnis.

Dieta laikantis dinamiškos griežtos dietos

Diena 1
Pusryčiai: stiklinė šviežiai spaustų apelsinų ir obuolių sulčių.
Pietūs: iki 80 g virtos vištienos filė; agurkų, pomidorų, petražolių ir kitų žalumynų salotos (100 g).
Vakarienė: stiklinė nesaldinto džiovintų vaisių kompoto.

2 diena
Pusryčiai: stiklinė persikų ir obuolių sulčių.
Pietūs: 100 g liesos veršienos, virtos nepridedant aliejaus, plius tiek pat virtų nekrakmolingų daržovių.
Vakarienė: nedidelis dubenėlis šviežių uogų (jei sezonas leidžia, geriau rinktis braškes).

3 diena
Pusryčiai: stiklinė obuolių-persikų sulčių.
Pietūs: virta liesa žuvies filė (apie 60 g); 100 g morkų ir kopūstų salotų.
Vakarienė: uogos (šiandien rekomenduojama valgyti šviežias vyšnias).

4 diena
Pusryčiai: šviežiai spaustos obuolių ir mėlynių sultys (1 stiklinė).
Pietūs: garuose virtas mėsos kotletas, sveriantis ne daugiau kaip 100 g; 100 g virtų daržovių (į jas reikia įtraukti burokėlius).
Vakarienė: stiklinė nesaldinto kompoto iš bet kokių vaisių/džiovintų vaisių.

5 diena
Pusryčiai: 200 ml vyšnių-obuolių sulčių.
Pietūs: 80 g neriebių kotletų; salotų lapų ir bet kokių kitų jūsų pasirinktų žalumynų.
Vakarienė: uogos (avietės – prioritetas).

6 diena
Pusryčiai: stiklinė mėlynių-obuolių sulčių.
Pietūs: iki 100 g virtos mėsos (rekomenduojama dabar valgyti veršieną); šiek tiek virtų daržovių (į pietus patartina įtraukti brokolius).
Vakarienė: sauja bet kokių uogų ir puodelis žaliosios arbatos.

7 diena
Pusryčiai: stiklinė apelsinų-persikų sulčių.
Pietūs: iki 100 g bet kokios virtos arba troškintos paukštienos filė; 100 g salotų iš pomidorų, agurkų, kopūstų, žolelių.
Vakarienė: stiklinė kompoto iš bet kokių džiovintų vaisių.

Dieta laikantis keturiolikos dienų griežtos dietos (1 variantas)

Kasdienį meniu turėtų sudaryti šie gėrimai (išgerkite po vieną stiklinę):

avižinių dribsnių sultinio (jam paruošti pusę stiklinės avižinių dribsnių užplikyti litru vandens ir perkošti, skystį pasilikti vartojimui);
kefyras;
nesaldintas kompotas;
daržovių sultys, kurias rekomenduojama perpus atskiesti vandeniu;
pienas;
neriebus mėsos sultinys, paruoštas nepridedant druskos;
nesūdyto daržovių sultinio.

Dieta laikantis keturiolikos dienų griežtos dietos (2 variantas)

Diena 1
Pusryčiai: ryžiai ant vandens (100-150 g); žalias obuolys; puodelis nesaldintos arbatos.
Pietūs: omletas iš 2-3 kiaušinių (virti be aliejaus) arba tiesiog virti kiaušiniai; neriebi varškė su žolelėmis (iki 150 g); arbata/kava be cukraus.
Vakarienė: omletas (kaip per pietus) ir nesaldintas karštas gėrimas.

2 diena
Pusryčiai: ryžiai; arbata.
Pietūs: 200 g virtos arba keptos liesos jautienos; vienas vidutinio dydžio šviežias pomidoras; kavos.
Vakarienė: iki 200 g jautienos (virti bet kokiu būdu be aliejaus); jūros dumbliai be aliejaus; arbata ar kava.

3 diena
Pusryčiai: grikių košė, užpilta kefyru; arbata.
Pietūs: virta arba kepta vištienos krūtinėlė; tuščios nekrakmolingų daržovių ir žolelių salotos; kavos.
Vakarienė: virta vištienos filė; Brokoliai; stiklinė greipfrutų sulčių.
Prieš miegą: valandą ar dvi prieš miegą suvalgykite obuolį arba greipfrutą.

4 diena
Pusryčiai: avižinių dribsnių porcija; obuolys arba apelsinas; arbata.
Pietūs: liesa virta jautiena (200 g); jūros dumbliai be aliejaus; arbata.
Vakarienė: virta vištienos filė ir 1 pomidoras.

5 diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu; kava su neriebiu pienu.
Pietūs: virta neriebi žuvis (geras pasirinkimas būtų polakas arba jūrų lydeka); kai kurios virtos daržovės (be bulvių); arbata be cukraus.
Vakarienė: trijų kiaušinių omletas, į kurį galima įpilti neriebaus pieno (tačiau augalinio aliejaus nepatartina); daržovių salotos iš baltųjų kopūstų ir agurkų; kavos.

6 diena
Pusryčiai: ryžiai su tarkuotu žaliu obuoliu; arbata.
Pietūs: virtos krevetės; arbata.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė; troškintos cukinijos su svogūnais; kavos su trupučiu pieno.

7 diena suteikia tik 2 patiekalus.
Pusryčiai: grikių košė; arbata.
Pietūs: liesa virta jautiena (apie 200 g); šiek tiek konservuotų žaliųjų žirnelių; kavos.

Antrą savaitę tiesiog pakartokite šį meniu.

Kontraindikacijos griežtai dietai

Vaikai, paaugliai, pagyvenę žmonės, nėščios moterys ir moterys žindymo laikotarpiu neturėtų sėdėti ant nė vieno iš griežto svorio metimo metodo variantų.
Taip pat griežtai nepatartina laikytis dietos žmonėms, sergantiems gastritu, pepsine opa, skrandžio ir virškinamojo trakto ligomis, cukriniu diabetu, endokrininėmis ligomis, Urogenitalinės sistemos sutrikimais.
Taip valgyti negalima pooperaciniu laikotarpiu, menopauzės metu, kai organizmas dar nėra visiškai atsigavęs.
Labai patartina pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų organizmas atlaiko vieną ar kitą griežtą mitybos apribojimą.

Griežtos dietos privalumai

Pagrindinis privalumas yra efektyvumas. Jau per pirmąją savaitę galite numesti apie 5 kilogramus ir greitai sureguliuoti savo kūną.

Griežtos dietos trūkumai

Galite susidurti su šiais neigiamais reiškiniais:

nuovargis, silpnumas, miego sutrikimas;
protinis atsilikimas;
maistinių medžiagų trūkumas organizme;
deginami ne tik riebalai, bet ir raumenys, o tai sukelia nepatrauklius kūno pokyčius (krenta svoris, bet gali suglebti);
lėtinių ligų paūmėjimas;
susilpnėjęs imunitetas;
medžiagų apykaitos liga;
prasta nuotaika, apatija, irzli būsena.

Pakartotinai griežta dieta

Kalbant apie grįžimą prie griežtos dietos, labai nerekomenduojama pakartotinai išbandyti jos variantų, skirtų 7 dienoms ar mažiau, dažniau nei kartą per 2 mėnesius. Ir 14 dienų dietos nereikia laikytis ateinančius 3 mėnesius, kitaip galite rimtai pakenkti savo sveikatai.

Iš viso:0
Susisiekus su 0
Google+ 0
Gerai 0
Facebook 0