Viskas praeis, sakė Morana...
Paskambino sesuo, anūkė eina į ritminę gimnastiką. Sukritikuokime trenerį, jis garsiai rėkia ir pakelia balsą. Sakau jai, treneris kitaip negali, sportas nėra rožinis snarglis. Padovanok jį makrame. Dar geriau, leiskite tėvui vairuoti, nes esate tokia įspūdinga močiutė. Na, tikrai, neįsivaizduoju trenerio, ypač jei jis jau profesionalus sportininkas, mielas ir malonus. Visi, kuriuos mačiau, mokiausi, jie buvo griežti, buvo užkimę gerklę, o mano sūnus turi dresuotoją, kuris taip pat gerai išgydys, jei tuberkuliozė pažeis. Ar sutikote ramių, tylių trenerių?
198Anoniminis
Mano dukra šiais metais baigia 9 klasę. Jis mokosi prastai. Vargu ar ji bus priimta į dešimtuką, bet pati nesistengia. Jis taip pat nenori eiti į mokyklą. Klausiu, kaip jis mato savo tolesnį gyvenimą – gūžteli pečiais, sako, kad ištekės ir susilauks poros vaikų, liks su jais namuose. Vyro galvoje nėra)))) jis net su niekuo nesusitinka. Paklausta iki kokio amžiaus ją maitinsiu, ji gūžteli pečiais. Bandžiau kalbėti, kaip man sunku, auginu ją viena be alimentų. Atsakymas buvo šiurkštus ir „turėjau pagalvoti, kai gimdžiau“.
Aš pasiduodu. Jei kas nors ją paimtų „santuokoje“ ir nuimtų nuo mano kaklo, būčiau labai laiminga. Tačiau ji netvarkinga, tinginė, per pastaruosius dvejus metus priaugo antsvorio, o norintys prašyti jos vedybų, atvirai pasakius, į eilę nesistoja. Hamitas. Pradėjau rūkyti slapta, bet užuodžiu viską. Duodu jai minimalią pinigų sumą,tik transportui ir moku už mokyklos valgyklos kortelę.Nežinau iš kur ji gauna pinigus už cigaretes.
Greičiausiai dabar mane čia pradės barti už tai, kad aš pats šitą užauginau ir turėjau save geriau užauginti. Jau taip save priekaištauju, bet kokia prasmė. Geriau parašyk ką daryti. Ir kaip man padaryti, kad ji baigusi mokyklą bent įsidarbintų?Kur jie net tokius samdys? Be išsilavinimo ir noro mokytis bei dirbti? O gal teks maitinti iki mirties?
189Klevas
Mano sūnus nuėjo į 1 klasę. Mokytojas siunčia namų darbus ir kitą informaciją bendrajai grupei „WhatsApp“. Skaitau ir verkiu, nes tokie perliukai kaip: skaldyk, imk, išsirink, manęs jau seniai nestebina.
Man nekyla klausimų, ko ji gali išmokyti pirmokus, ne tai esmė.
Turiu klausimą, kaip ji išlaikė vieningą valstybinį egzaminą, o vėliau ir įgijo pedagoginį išsilavinimą.
Mokykla gera, mokytojas pozicionuojamas kaip stiprus.
Anoniminis
Neseniai pasiskundžiau draugei, kad svajoju iš pradžių gyventi iki vaiko miego, o paskui iki nakties. Aš skaičiuoju valandas. Toks jausmas, kad tik vaikui užmigus prasideda mano pačios gyvenimas. Mums vieneri ir treji metukai. Maniau, kad po metų bus lengviau, bet tapo tik sunkiau. Jėgos jau senka.
Ir tada ji pasakė vieną dalyką, kuris mane tikrai įžeidė. Kad jei atsikeliu nuo vaiko, vadinasi, jo nemyliu. Kad negali laukti, kol užmigsi, reikia mėgautis kiekviena bendravimo minute, kaip ji daro su savo dviem vaikais. Tai tarsi laukimas, kol kas nors ateis ir visam laikui atsikratys mano vaiko. Bet tai visai netiesa!! Man tiesiog reikia pertraukos. Laikas, kai manęs negriebia už zylės, nečiulpia, nerėkia į ausį, nereikalauja groti, dainuoti dainos ir pan. Nežinojau, kad kiekviena mano minutė bus jo užimta. Mano draugų vaikai bent kartais galėtų žaisti patys, be mamų, bet ne mano. Jis šaukia net tada, kai išeinu ir atsiprašinėju į tualetą be jo.
Ir viena vertus, mane įžeidžia, kad mano draugas taip pasakė. Kadangi esu pavargusi, nėra prasmės apsimesti mylinčia mama. Kita vertus, aš tikrai jį labai myliu ir nieko nesigailiu! Bet aš taip pavargau... Prašau pasakyti, kad aš esu normali mama, kad su manimi viskas gerai.
Šiame straipsnyje parašysiu apie du galimus vaiko mokymo plaukti variantus: „ekspres“ (pažodžiui per 1-2 pamokas) ir „akademinį“ (ilgesnis ir kokybiškesnis mokymas).
Dėmesio!Šis straipsnis skirtas mokyti 6–9 metų ir vyresnius vaikus. Jei jus domina mokymas jaunesniam, esu atsidavęs šiam klausimui.
Skirtingai nei jaunesni vaikai, nuo 6-7 metų, vaikas jau yra pasiruošęs mokymosi procesui – pasiruošęs sąmoningai atlikti pratimus ir užduotis. Būtent nuo tokio amžiaus žmonės priimami mokytis į sporto mokyklą.
Šiuo atžvilgiu nebereikia mokyti per žaidimus (kaip su mažaisiais), o kartu galima ir būtina įskiepyti vaikui teisingą plaukimo stilių.
Tačiau, kalbant apie moksleivius, tėvų užduotis yra užtikrinti, kad vaikas norėtų maudytis, t. dominti jį, o ne priversti.
Taisyklingo plaukimo pagrindai
Rašau apie tai daugelyje šios svetainės straipsnių ir, tik tuo atveju, pakartosiu čia dar kartą (jei jau perskaitėte arba supratote problemą, nedvejodami pereikite prie kitos straipsnio dalies).
Teisingas plaukimas – tai plaukimas galva vandenyje.. Įkvėpimas, žinoma, atliekamas pakėlus (plaukiant krūtine) arba pasukant (laisvuoju stiliumi) galvą, iškvepiant į vandenį nosimi ar burna. Būtent tokio plaukimo reikia išmokti.
Bet kuris žmogus, o ypač vaikas, instinktyviai stengiasi pakelti galvą aukštyn – tai bent jau būtina patogiam kvėpavimui. Atvirkščiai, įkišti veidą į vandenį ir maudytis tokioje pozoje nėra labai natūralus žmogaus veiksmas.
Tačiau yra teisinga plaukti veidu į vandenį:
- Pirma, pakelta galva sutrikdo kūno pusiausvyrą, kojos ir dubuo pradeda grimzti.
- Antra, ji neleidžia kūnui išsitempti, sutrikdo plūdrumą.
- Trečia, jei kalbėtume apie ilgalaikį pratimą, tai suspausti kaklo slanksteliai ir suspaustos kraujagyslės yra bent jau netinka sveikatai.
Be to, kadangi mes kalbame apie mokymą, tada išmokti plaukti nuo nulio taip pat daug lengviau nuleidus galvą, o ne su juo pakelta. Nuleidus veidą į vandenį ir įtraukiant orą į krūtinę, net ir pats pradedantysis galės plūduriuoti ant vandens kaip žvaigždutė (ir tai jau pusė kelio!), o pakelta galva jam bus be galo sunku. pradedantysis likti ant vandens.
Jūsų užduotis yra išmokyti vaiką plaukti, kai galva yra vandenyje. Tai nereiškia, kad jis visą laiką taip plauks ir ateityje. Atvirkščiai, vaikai, kurie tada išmoko, dažnai maudosi, plaukia, šliaužioja iškėlę galvas. Bet jie jau moka plaukti, tai yra, mokymo užduotis įvykdyta.
Treniruočių baseine metodai
Žingsnių algoritmas- maždaug toks pat, kaip aprašyta:
- Išmokti įkišti veidą į vandenį ir iškvėpti per nosį(tada ir su burna).
- Mokymasis plaukti dirbant kojomis(rankos su plaukimo lenta arba strėle).
- Atlikę ankstesnius veiksmus, sujungti rankas.
Kur vesti užsiėmimus?
Geriausias variantas – pakankamai seklus (kad būtų galima atsistoti), skaidrus ir šiltas baseinas.
Užsiėmimai atviruose vandens telkiniuose taip pat priimtini, tačiau jūroje bangos ir sūrus vanduo trukdys mokytis, o upėse ir ežeruose vanduo bus neskaidrus, o tai nepageidautina patiems pirmiesiems vaiko ugdymo žingsniams.
Kur pradėti? Express variantas
Arba pabandykite leisti laiką su vaiku greitas mokymas pagal trenerio Deniso Tarakanovo pasiūlytą metodą.
Paprastai jis netinka labai mažiems vaikams, tačiau nuo 6-7 metų visai įmanoma išbandyti.
Naudodami šią techniką galite išmokyti vaiką bent kažkaip plaukti vos per vieną ar dvi pamokas.
Ši technika aiškiai parodyta paties autoriaus vaizdo įraše, Labai rekomenduoju pažiūrėti:
Čia yra pratimų, kuriuos reikia atlikti, seka. Kiekvieną pratimą atliekame apie 10 kartų, tada pereiname prie kito:
- Seklioje baseino dalyje (kur galima atsigulti ir dar pasiekti dugną) vaikas padeda rankomis į dugną, nuleidžia veidą į vandenį, atpalaiduoja kaklą – darykite tai 10 kartų.
- Darykite tą patį, bet papildomai nuplėšti vieną ranką nuo apačios.
- Daryk tą patį, bet tada nuimkite vieną ranką, tada antrą.
Jei vaikas sugebėjo atlikti šį pratimą (išimti abi rankas ir likti gulėti vandenyje), jis išmoko plūduriuoti ant vandens.
- Kartojame tuos pačius veiksmus, bet ištieskite rankas į priekį. Viską darome ramiai ir švelniai, be trūkčiojimų.
- Mes darome tą patį, bet turime šiek tiek atsitraukti, nustumkite kojomis ir slyskite(rankos ištiestos į priekį).
- Dabar prie aukščiau paminėtų dalykų pridedant kojų darbo(mes negalvojame apie technologijas, tiesiog judame švelniai - plekšnuojame).
- Pridedant rankas– Technika nesvarbi, galima kaip šuo. Svarbiausia, kad rankos būtų priekyje, o ne už kūno (laikome jas priekyje, kad galėtumėte pakelti galvą).
- Mes darome tą patį, bet papildomai pakelkime galvas porą sekundžių, dar neįkvėpdami.
- Mes darome tą patį, bet pridedame įkvėpti per burną.
Jei nieko nesuprantate apie tai, kas išdėstyta aukščiau, dar kartą žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rodomas kiekvienas veiksmas.
Jei vaikas gali atlikti kiekvieną iš šių veiksmų 10 kartų - jis išmoko plaukti! Toliau reikia pereiti prie visiško šliaužio arba plaukimo krūtine įvaldymo, daugiau apie tai žemiau.
Akademinis variantas
Jei jums tai nepasiteisino arba jei jums nepatinka aukščiau pateiktas „ekspres“ variantas, mokykite vaiką „akademiniu“ metodu.
Tokiu atveju turite atlikti šiuos pratimus.
Kvėpavimas į vandenį
Vaikas turi nuleisti veidą į vandenį ir iškvėpti per nosį ar burną. Teisingai, tai daroma 10-15 kartų kiekvienos pamokos pradžioje.
Panardinkite galvą į vandenį. Rankos laikosi už baseino sienos. Plaukimas su lenta
Vaikas paima plaukimo lentą į ištiestas rankas ir plaukia dėl kojų darbo.
Kūnas turi būti pailgas, veidas nuleistas į vandenį ir pakilti tik įkvėpti (ir atitinkamai iškvėpti į vandenį).
Tai atrodo taip:
Iškvėpimo momentas 
Įkvėpimo momentas Kojų judesiai – sūpynės, kaip ir šliaužioti. Tačiau pasirūpinkite, kad kojos nelinktų per kelius, o dirbtų nuo klubų (apie tai plačiau -).
Taip pat atsitinka, kad vaikas yra labiau linkęs į „varlių spyrius“ kojomis - tai yra, plaukimą krūtine. Jei taip, tada leiskite jam plaukti su lenta, darydami tokius judesius.
Kaip nustatyti šį polinkį, parodyta šiame vaizdo įraše:
Šis pratimas gali trukti nuo vienos iki kelių seansų.
Rodyklė
Jei vaikas gerai įvaldęs plaukimą lenta, naudodamas kojas, jis jau gali plaukti per vandenį, ištiesdami rankas į priekį kaip strėlę ir dirbdami su kojomis.
Plaukimą su strėle galima duoti kaip alternatyvą plaukimui su lenta, o tada tai veikia kaip išbandymas: jei vaikas moka plaukti su strėle (t.y. rankos ištiestos, veidas vandenyje, kojos veikia), vadinasi, jis tai išlaikė. etapas.
Atsistūmimas, slydimas ir perėjimas prie plaukimo su rodykle Rankų sujungimas
Baigę ankstesnį etapą, sujungiame rankas.
Čia yra trys parinktys:
- Jei kojos dirbo plaukiant krūtine, tada taip pat sujungiame rankas tokiu pat stiliumi ty iš ištiestos padėties jie turi vienu metu daryti smūgį į save ir tada mesti į priekį. Skaitykite daugiau apie tai, kaip atlikti tokius smūgius -.
Tokiu atveju taip pat reikia užtikrinti, kad būtų suderinti kojų ir rankų judesiai (kojos stumia rankas išmetant į priekį).
Rezultatas: vaikas įvaldė plaukimą krūtine, tada reikia nušlifuoti techniką arba mokytis šliaužioti.
- Jei jūsų kojos dirbo šliaužiodami, tada pirmajame etape galite sujungti rankas su plaukimu krūtine, kadangi toks potėpis yra paprastesnis ir vaikui suprantamesnis (artima intuityviam šuns plaukimui).
Rezultatas: vaikas plaukia stiliumi „kojos – šliaužti, rankos – krūtine“. Tai visiškai normalus ir pradedančiajam priimtinas stilius.
- Jei jūsų kojos dirbo su šliaužiojimu, taip pat galite iš karto išmokti šliaužioti.
Norėdami tai padaryti, treneriai paprastai pateikia šią užduotį: vaikas plaukia su lenta, padaro glostymą ranka ir grąžina ant lentos, tada pakartoja ta pačia ranka arba daro brūkštelėjimą antra ranka. Pamažu, plaukdamas su lenta, jis išmoksta daryti šliaužiojimą. Skaitykite daugiau apie teisingą tokių smūgių techniką.
Tuo pačiu metu lavinamas šoninis kvėpavimas: Smūgio metu, kai ranka eina prie klubo ir pasuka krūtinę, pečiai pasisuka kartu su galva, kad galėtų paimti orą.
Rezultatas: vaikas išmoko šliaužioti plaukimą.
Pratimų įvairovė
Supaprastinta schema buvo aprašyta aukščiau - trumpiausias būdas išmokyti vaiką plaukti.
Tuo pačiu metu treneriai užsiėmimų metu dažnai pateikia skirtingas užduotis:
- kintami šliaužio ir plaukimo krūtine pratimai;
- lygiagrečiai ar net nuo pat pradžių – mokymas.
Jei ketinate nuodugniai bendrauti su savo vaiku, taip pat paįvairinkite savo veiklą, kaitaliokite skirtingus stilius ir pratimus. Jei užduotis yra greitai išmokti, tada leidžiama pasirinkti vieną iš trijų aukščiau pateiktų parinkčių „nuorodą“.
Guseva Natalija
Inovatyvūs mokymo plaukti metodai ikimokyklinio kūno kultūros instruktoriaus veikloje
Inovatyvūs mokymo plaukti metodai kūno kultūros instruktoriaus veikloje ikimokyklinio ugdymo įstaiga.
Analitinė informacija.
Fizinis Ikimokyklinio amžiaus vaikų ugdymas yra visapusiško vystymosi pagrindas.
Ikimokyklinėje vaikystėje vaikas ugdo pagrindinius sveikatos išsaugojimo ugdymo įgūdžius, tai yra pats palankiausias laikas formuoti tinkamus įpročius, kurie kartu su ikimokyklinukų mokymo metodų Sveikatos gerinimas ir palaikymas duos teigiamų rezultatų.
Vienas iš svarbiausių būdų fizinis vaikų vystymasis ir sveikata yra veikla plaukimas.
Plaukimas, žaidimas ir pramogos ant vandens yra viena iš naudingiausių veiklų fiziniai pratimai, jie prisideda prie vaikų sveikatos ir stiprina jų nervų sistemą. Todėl kuo greičiau pripratinsite vaiką prie vandens, mokykite jį plaukti, tuo geriau bus jaučiamas teigiamas poveikis plaukimas apie viso vaiko kūno vystymąsi.
Mūsų darželis veikia eksperimentine sistema tema: « Inovatyvūs kūno kultūros organizavimo metodai užsiėmimai ikimokyklinio ugdymo baseine“.
Kaip specifines užduotis, kurias nustato mūsų dėstytojai, Tai:
Sutvirtinimai ir apsauga vaikų fizinė sveikata;
Įgūdžių ugdymas plaukimas;
Stiprios vaikų motyvacijos sveikatai ir sveikai gyvensenai kėlimas, remiantis jų žinių apie sveikatos prioritetą ir mechanizmus įgijimu. gyvybiškai svarbi žmogaus organizmo veikla.
Prieš pereidami tiesiai prie praktinio darbo atskleidimo kūno kultūros instruktorius Leiskite man paaiškinti, kaip aš suprantu apibrėžimų reikšmę « metodas» Ir « naujovių» .
Pagal metodus dažnai supranta aibę tikslų siekimo, ugdymo problemų sprendimo būdų, metodų.
Terminas « naujovių» reiškia kai kurių vieno elementų įvedimą kultūra kitam. Pedagoginis tema tapo naujovių procesai specialus tyrimas. Yra painiavos tokiose sąvokose kaip "naujas", "inovacija", « naujovių» , « inovacijų procesą» , kurie nėra tokie paprasti ir nedviprasmiški, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Inovacija yra naujovė. Mokslinėje literatūroje inovacija apibrėžiama kaip kryptingas pakeitimas, įnešantis į diegimo aplinką naujus stabilius elementus (inovacijos, sukeliančios sistemos perėjimą iš vienos būsenos į kitą. Bet kuri naujovė siejama su atnaujinimu. Tačiau ne viskas nauja duoda visur ir visada teigiamas rezultatas dėl to priežastys:
1 naujas ne visada yra priemonė spręsti konkrečiai institucijai aktualias problemas;
2 kiekviena nauja priemonė gimsta labai specifinėmis sąlygomis ir yra orientuota į labai specifinių pedagoginių problemų sprendimą, kurios gali nesutapti su įstaigos vadovų asmeniniu skoniu ir interesais;
3 d., kiekviena nauja pedagoginė priemonė turi technologinę pusę, susijusią su jos naudojimo specifika, ir asmeninę pusę, leidžiančią specialistui ir įstaigos vadovui daryti įtaką jos tobulinimo efektyvumui, demonstruojant savo individualias savybes (profesinį pasirengimą, socialumą). , emocionalumas, žavesys ir pan.).
Mūsų darželyje, užsiėmimų metu plaukimas, sveikatos gerinimo orientacija yra prioritetas ir, sprendžiant pagrindinį uždavinį – užtikrinti visavertį fizinis vaikų vystymasis, išsikėlėme tikslą optimaliai didinti ugdytinių sveikatos gerinimo laipsnį, baseiną laikant viena pagrindinių sveikatinimo procedūrų vieningoje ikimokyklinio ugdymo įstaigų vaikų sveikatos priežiūros sistemoje.
Plaukimas buvo laikomas sudėtingu įgūdžiu, reikalaujančiu kiekvieno atskiro ugdymo plaukimo elementas:
Sulaikęs kvėpavimą
nardyti,
Plaukiojantis,
Gulėti, slysti,
Darbas rankomis, darbas kojomis,
Teisingas kvėpavimas.
Ir tada sklandžiai derinant išmoktus pratimus įgūdžiui įgyti plaukimas, taikoma metodas kartojimas plaukimo vandenyje pratimai.
Plaukimo mokymo metodai dalijasi iš trijų grupės: vizualinis, žodinis ir praktinis.
Vizualinis metodus sukurti aiškų studijuojamo dalyko vaizdą. Jie praktiškai įgyvendinami demonstruojant metodus plaukimas ir įvairūs pratimai, taip pat fotografijų, piešinių, plakatų, žaislų ir kt.
Žodinis metodai apima paaiškinimus, istorija, palyginimai, komentarai, instrukcijos, įsakymai, komandos, skaičiavimas, analizė (vyresniam ikimokykliniam amžiui). Dirbant su vaikais, verbalinis metodus turi būti suprantama ir suprantama vaikams; Palyginimai su vaikui žinomais judesiais ir veiksmais turėtų būti plačiai naudojami.
Praktiška metodai yra mankštos metodai, studijuoja judesius apskritai ir dalimis, konkurencija, valdymas.
Šioje hierarchijoje plaukimo mokymo metodaižaidimai užima pirmaujančią vietą metodas. Žaidimuose, kaip taisyklė, turėtų būti elementų, kuriuos anksčiau išmoko vaikai plaukimas ir įvairūs parengiamieji plaukimo pratimai. IN mokymas Turėtų būti naudojamos paprastos ir prieinamos mokymo priemonės, įvairios formos ir paskirties. Įvairių judesių įvaldymas vyksta juos kartojant daug kartų. Pakartojimų skaičius turėtų didėti palaipsniui. Atsižvelgiant į tai, kad judesių kartojimas yra monotoniškas veikla ir vargina vaikus, per vieną pamoką reikia pakviesti juos atlikti įvairius pratimus.
Turi būti parodyti visi vaikų išmokti pratimai ir judesiai kūno kultūros instruktorius. Demonstravimas turi būti vykdomas tokiomis pačiomis sąlygomis, kokiomis bus atliekamos pratybos. (sausumoje, vandenyje).
Susipažinimas su nauja mokomąja medžiaga sausumoje yra svarbus, nes laikas, kurį vaikai praleidžia vandenyje, yra ribotas, o vandens aplinka juos itin jaudina, dėl to jų dėmesys yra išsibarsčius, o nepažįstamos medžiagos suvokimas prastai. Tačiau per daug mankštinantis sausumoje taip pat sumažėja dėmesys. Todėl patartina vaikams pasiūlyti 2–3 pratimus sausumoje, o vėliau su jais dirbti vandenyje.
Kas yra naujoviškus metodus, naudojamas darželyje ant žemės?
gimnastika – specialiai parinkta sistema fizinis pratimai ir moksliškai išplėtoti metodinės nuostatos skirtas kompleksinių problemų sprendimui fizinis vaiko vystymasis ir sveikata; (gimnastikai darželyje yra sporto salė, kurioje vaikai gali atlikti įvairius pratimus tiesiogiai naudodami treniruoklius ir laiptelių lentas)
jogos elementai užsiėmimuose fizinė kultūra ikimokyklinio amžiaus vaikai (vaikų joga skiriasi tuo, kad visi pratimai atliekami žaismingai). Stengiuosi jogą paversti mėgstamu žaidimu;
Joga – tai sielos vienybė su absoliučia tiesa, nedengtos laimės būsena, kaip dualizmo įveikimo pasekmė. Jogos praktikos veda prie žinių tikroji sielos prigimtis, kurios negali iki galo suprasti vien intelekto funkcijomis. Jogos mokslas susideda iš žinių įgijimo stebint ir patyrus. Tai mokslas, susijęs su kūnu ir dvasia, o dvasios nestabilumas įveikiamas kontroliuojant kūną. Jogos pratimų pagalba žmonės įgyja fizinis ir dvasinės sveikatos bei stiprybės.
Išryškėjo tokios kryptys joga:
Hatha joga – daugiausia skirta tobulėjimui fizines ir fiziologines organizmo funkcijas.
Radža joga – svarsto aukštesnių žmogaus psichinių funkcijų vystymąsi.
Karma joga – veiksmo joga, skatina nesavanaudiškumą veikla.
Krija joga yra skirta moraliniam apsivalymui ir trūkumų pašalinimui.
Bhakti joga yra dievybės garbinimo joga.
Joga būtina – garsų, mantrų, veikiančių psichiką ir per ją, naudojimas fizinis kūnas.
Tantra joga – priešybių sąveikos prigimties ir harmonijos siekimo bei kitų jogos rūšių tyrimas.
Joga stiprina vaiko stuburą, raumenis, vidaus organus, balansuoja endokrininę sistemą, skatina normalią organizmo raidą. Įdomūs gyvūnų pozas atkartojantys pratimai, atliekami statiškai, lavina lankstumą ir koncentraciją (tai ypač svarbu ikimokykliniame amžiuje, padeda įtvirtinti emocinę pusiausvyrą. Dinaminiai jogos kompleksai vaikams padės išlaikyti gerą sveikatą). fizinis pasirengimas, formuokite laikyseną ir pakelkite nuotaiką.
Šių pozų neįprastumas ir vaizdingumas (asana) kelti atkaklų susidomėjimą ikimokyklinukuose ir norą juos atlikti vėl ir vėl.
Kas apima jogos užsiėmimus vaikams?
Dinamiškas asanų rinkinys, kuris ištempia stuburą ir įtraukia pagrindines raumenų grupes
Kvėpavimo technikos ir atsipalaidavimas
Įspūdingos istorijos ir pasakos, su "smeigtukas" praktikuoti
At mokymas Vaikams Hatha jogos pratybose labai svarbus švelnumas ir rūpestingumas. Augančio vaiko organizme ne visos kūno dalys yra visiškai išsivysčiusios, todėl reikia imtis didesnių atsargumo priemonių, kad būtų išvengta per didelio krūvio. Savo darbe naudoju ir Strelnikovos kvėpavimo pratimus. A.N.
A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai.
Jis išsiskiria iš kitų vaikų kvėpavimo pratimų. Šis kompleksas vadinamas paradoksaliu. Šios sistemos esmė ta, kad, skirtingai nei tradiciniai metodai, autorius siūlo atliekant pratimus atkreipti dėmesį ne į visą kvėpavimo procesą, o tik į kvėpavimo pobūdį ir kokybę. Iškvėpimas laikomas natūralia įkvėpimo proceso pasekme. Be to, įkvėpimo metu pagal Strelnikovos sistemą krūtinė ne plečiasi, o dirbtinai susitraukia (tai palengvina pasilenkimas, kūno pasukimas, šonkaulių suspaudimas rankomis). Mus visų pirma domina rezultatas.
Indikacijos atlikti Strelnikovos kvėpavimo pratimus.
Strelnikovos kvėpavimo pratimų rezultatai išties įspūdingi. Jis veiksmingai padeda gydyti daugybę negalavimų, kartu didindamas įvairių veiksmingumą gydymo metodai, įskaitant vaistus ir alternatyvius vaistus.
Tarp jų:
Lėtinės sinusų, bronchų ir plaučių ligos, įskaitant pneumoniją ir astmą;
Diabetas;
Širdies ligos;
Pepsinė opa (remisija);
Neurologinio pobūdžio ligos.
Teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, kurie atlieka svarbų vaidmenį aprūpinant kraują, įskaitant plaučių audinį;
Skatina centrinės nervų sistemos ligos metu sutrikusios nervų sistemos atstatymą;
Atkuria sutrikusį nosies kvėpavimą;
Pagerina sutrikusias širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, stiprina visą kraujotakos sistemą;
Koreguoja įvairias krūtinės ląstos ir stuburo deformacijas, susidariusias ligos metu;
Didina bendrą organizmo atsparumą, jo tonusą, gerina pacientų neuropsichinę būklę.
Atliekant pratimus, suaktyvėja organizmo imuninės jėgos. Gimnastika leidžia lavinti lankstumą, plastiškumą, taip pat padeda ištaisyti vaikų ir paauglių laikysenos sutrikimus dėl aktyvumo atliekant beveik visų raumenų grupių pratimus. Vaiko organizmas pradeda vystytis optimaliu tempu. Visuose kūno audiniuose suaktyvėja deguonies apykaita, o tai prisideda prie viso jo funkcionavimo normalizavimo ir optimizavimo. Naudodamiesi šia nuostabia gimnastika galite išgydyti net sunkų vaikų mikčiojimą, kurio kiti negali priimti. įtakos metodai(įskaitant hipnozę). Tiesa, šiam tikslui pagrindiniam kompleksui individualiai parenkami specialūs pratimai.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai vaikams tinka 3-7 metų vaikams. "Žemiau" Amžiaus ribos praktiškai nėra. Sportuoti galite iki pat senatvės, tad pratimus atlikite su visa šeima!
Gimnastiką visada turėtumėte pradėti nuo pratimų "Palmės" Ir "Epauletės". Visas bazinis kompleksas susideda iš 14 pratimų.
Pratimai:
1. "Palmės"
I. p. (pradinė padėtis) – stovint:
Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn, delnai į priekį) "psichinė poza". Stovint šioje pozicijoje reikia trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuoti per nosį, sugniaužiant delnus į kumščius (vadinamieji griebimo judesiai. Nestabdydami 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį. Tada nuleiskite rankas ir pailsėkite 4-5 sekundes.Tada dar 4 triukšmingus, trumpus įkvėpimus ir dar vieną pauzę.
Paprastai jums reikia 4 įkvėpti 24 kartus.
Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje. Pamokos pradžioje gali svaigti galva, tai gerai! Galite atsisėsti ir toliau sėdėti, padidindami pauzę iki 10 sekundžių.
2. "Epauletės"
I. p. - stovint, rankos suspaustos į kumščius ir prispaustos prie pilvo juosmens lygyje. Įkvepiant reikia staigiai stumti kumščius žemyn link grindų (neįtempti pečių, ištiesti rankas iki galo, siekdamas grindų). Tada grąžinkite šepečius iki juosmens lygio ir. p. Įkvėpkite 8 kartus iš eilės. Paprastai 12 kartų 8.
3. "siurblys" („Padangos pripūtimas“)
I. p. - stovint, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos žemiau (OS – pagrindinis stovas). Padarykite nedidelį pakreipimą (ištieskite rankas link grindų, bet nelieskite) tuo pačiu metu antroje pakreipimo pusėje trumpai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį. Įkvėpimas baigiasi kartu su pakreipimu. Šiek tiek pakelkite save, bet ne iki galo, ir vėl pasilenkite + įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kad pripučiate automobilio padangą. Lenkimai atliekami lengvai ir ritmingai, nereikėtų lenktis per žemai, tiesiog pasilenkite iki juosmens lygio. Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu! "Pump padangą"žygiuojančio žingsnio ritmu.
Įprastai pratimas atliekamas 12 kartų.
Apribojimai:
Stuburo ir galvos traumos, ilgalaikė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir akispūdis, akmenys kepenyse, šlapimo pūslėje, inkstuose – žemai nesilenkia. Pasvirimas šiek tiek pastebimas, tačiau trumpi ir triukšmingi įkvėpimai yra privalomi. Pasyviai iškvėpkite įkvėpę per burną, plačiai neatverdami burnos.
Šis pratimas yra gana veiksmingas ir gali sustabdyti širdies priepuolį, kepenų priepuolį ir bronchinę astmą.
4. "Katė" (pusiau pritūpęs su posūkiu)
I.p.-o. Su. (pratimo metu pėdos nenukrenta nuo grindų). Atlikite šokio pritūpimą pasukę liemenį į dešinę ir tuo pačiu trumpai, aštriai įkvėpkite.
Tada padarykite tą patį sukant į kairę. Iškvėpimai atliekami spontaniškai. Keliai sulenkite ir šiek tiek ištiesinkite (nepritūpkite per stipriai, bet lengvai ir spyruokliškai). Kairėje ir dešinėje esančios rankos atlieka griebimo judesius. Nugara tiesi, pasukite ties juosmeniu.
Normalus buvęs. atlikta 12 kartų.
5. "Apkabink pečius"
I. p. – stovint, rankos sulenktos ir pakeltos iki pečių lygio. Reikia labai stipriai mesti rankas, tarsi norėtum apsikabinti už pečių. Ir su kiekvienu judesiu atsikvėpiama. Rankos metu "apkabinti" turi būti lygiagrečiai vienas kitam; Nereikėtų labai plačiai paskleisti į šonus.
Įprastai pratimas atliekamas 12p – 8 įkvėpimai-judesiai. Galima atlikti skirtingose pradinėse padėtyse.
Apribojimai:
Koronarinė širdies liga, buvęs infarktas, įgimta širdies liga – šio pratimo nerekomenduojama sergant šiomis ligomis. Tai turėtų prasidėti nuo 2 savaičių kursų. Jei būklė sunki, reikia perpus mažiau įkvėpti (po 4, o gal net po 2).
Nėščios moterys maždaug nuo 6 mėn (nėštumas) atliekant šį pratimą, neatloškite galvos atgal, pratimą atlikite tik rankomis, stovėkite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
6. "Didžioji švytuoklė"
I. p. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas link grindų – įkvėpkite. Iš karto, be sustojimo (šiek tiek sulenkite apatinėje nugaros dalyje) atsiloškite ir apkabinkite pečius. Taip pat – įkvėpti. Atsitiktinai iškvėpkite tarp įkvėpimų.
gerai: 12 kartų. Pratimą galima atlikti sėdint.
Apribojimai:
Osteochondrozė, stuburo traumos, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai.
Sergant šiomis ligomis reikėtų riboti judesius, šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek pasilenkti pasilenkus atgal.
Tik gerai įvaldę pirmuosius 6 pratimus turėtumėte pereiti prie kitų.
Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą nuo antrosios komplekso dalies, kol įvaldysite visus likusius.
7. "Galva pasisuka"
I. p. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Pasukite galvą į dešinę – trumpai, triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę. Galva nesustoja per vidurį, kaklas neįtemptas.
Svarbu atsiminti! Po kiekvieno įkvėpimo reikia iškvėpti per burną.
Muzikiniai ir ritminiai pratimai mokyti plaukti ikimokyklinukus.
Ritmika reiškia sveikatą gerinančius gimnastikos tipus ir apima paprastus metodus. fiziniai pratimai(bendras ugdymas, šokis, atliekamas pagal emociškai ritmingą muziką. Sistemingi ritminiai užsiėmimai didina vaikų motorinį aktyvumą, lavina gebėjimą koordinuoti ir derinti judesius su muzikos tempu ir ritmu, suteikia galimybę judesiais išreikšti individualias savybes, padeda orientuotis kosmose;
atliekant bendruosius lavinimo pratimus su įvairiais objektų: gimnastikos lazdos, lankai, kamuoliai, virvės;
Ateityje planuoju naudoti funk aerobiką darbe su vaikais.
Funk yra aerobika.
Šio tipo veiklai būdinga ypatinga technika. judesiai: spyruokliškas ėjimas, laisvesni rankų judesiai, akcentuojamas judesių šokiškumas ir emocionalumas.
Darželyje, pamokų metu plaukimo pamokos Ikimokyklinio amžiaus vaikams, be standartinės sporto įrangos, naudojama modulinė įranga. Modulinė įranga yra labai patraukli vaikams. Jie sukuria emocinį pamokos foną ir sužadina susidomėjimą ja, norą įveikti kylančius sunkumus ir tuo mėgautis.
Šiuo tikslu moduliuose naudojama nemažai įvairių pratimų, kurie leidžia teisingai pajusti galvos, rankų padėtį, judesius klubo sąnaryje.
Tokia įranga:
Stimuliuoja ir praturtina variklį vaikų veikla;
Lavina ir tobulina judesius;
Leidžia spręsti įvairiausias užduotis klasėje;
Padeda lavinti pusiausvyros jausmą ir taisyklingą laikyseną;
Padeda vaikams įgyti pasitikėjimo ir savarankiškumo.
Ypač svarbu, kai plaukimo pratimų demonstravimo mokymas atliekami vandenyje. Vaikai ne visada iš karto suvokia teisingą naujo judesio atlikimą. Todėl tai turi būti demonstruojama daug kartų, tiek per vieną, tiek per kelias pamokas.
Pratimus geriausia demonstruoti prieš pat juos atliekant, visus judesius atliekant taisyklingai, aiškiai, lengvai ir gražiai, be įtampos. Prie ekrano turi būti pateikti vaikams prieinami paaiškinimai. Pasakojimas, pokalbis, paaiškinimas, savalaikė pastaba skatina kryptingą, sąmoningą judesių valdymą.
Vaizdai užima didelę vietą vaiko mąstyme. IN plaukimo pamokos pratimų pavadinimuose ir paaiškinimuose turėtų būti plačiai naudojami vaizdingi palyginimai, kurie padeda susidaryti realias idėjas apie atliekamą pratimą ir palengvina jo įsisavinimą. Natūralu, kad vaizdas turi būti suprantamas vaikams, kitaip mėgdžiojimas neįmanomas.
Kūno kultūros instruktorius tokius naudoja savo darbe mokymo metodai ikimokyklinio amžiaus vaikai kaip plaukimas: vandens aerobika, hidroaerobika, hidroplastika, figūra plaukimas, sinchroninis plaukimas.
Vandens aerobika
Tai nauja populiari išvaizda fizinis pratimai tiems, kurie gali ir negali plaukti. Viena iš jos ypatybių – pratimų atlikimas horizontalioje ir vertikalioje kūno padėtyse giliame ir sekliame vandenyje.
Hidroaerobika.
Hidroaerobika suprantame įvairių pratimų atlikimą vandenyje pagal muziką su elementais plaukimas, gimnastika ir choreografija.
Hidroplastika.
Leidžia lėčiau judėti vandenyje sklandžiai ir ritmingai.
Atrinktos iliustracijos, mokinių formavimosi schemos atliekant muzikinius ir ritminius pratimus ant vandens, taip pat nuotraukos, kuriose užfiksuoti įvairius pratimus atliekantys vaikai.
Mūsų darbo rezultatai rodo, kad apimtis fizinis apkrovos ir vėlesnis jų padidėjimas bei komplikacija yra vaikų galioje ir padeda jiems pasitikėti savimi bei tobulėti vaikų plaukimo įgūdžius.
Ar atėjote prie jūros ar prie upės kaime, pasidėjote rankšluostį paplūdimyje, o jūsų vaikas su pavydu žiūri į savo bendraamžius, besitaškančius vandenyje, nes nemoka plaukti? Ar, priešingai, iš visų jėgų stengiatės, kad kūdikis plauktų, bet jis nenori, sako, kad bijo? Atrodo, jau suaugęs, laikas mokytis! O gal geriau palikti jį ramybėje, viskam savas laikas?
Kada laikas išmokyti vaiką plaukti ir ką reikia padaryti, kad šios pamokos jam būtų ne našta, o malonumas. Vasaros sezono įkarštyje svetainės redaktoriai nusprendė atsakyti į visus šiuos "vandens" klausimus. Pateikiame jums gydytojų patarimus ir patyrusių mamų, kurios jau išmokė savo mažylius išsilaikyti, nuomones.
Ar kūdikiai ir maži vaikai turėtų plaukti?
Pirmiausia verta pasakyti, kad tiesa, kad „viskam yra laikas“. Mokyti vaiką plūduriuoti nuo pat kūdikystės, kaip dabar populiaru, ne visada teisinga, o kartais net žalinga. Medikai pataria vaikui iki 4 metų suteikti teisę tiesiog plaukti, nemokant jo jokių technikų. Leiskite jam į vandenį negiliai, aptaškykite vandeniu ir pripraskite prie šios stichijos. Taip jis išmoks nebijoti vandens, supras, kad nieko blogo nenutiks, jei jo pateks į akis, nosį ar ausis, šiek tiek išgers ir apskritai bus pasiruošęs mokytis.
Šiuo metu galite išmokyti vaiką nuleisti veidą į vandenį, iškvėpti į jį, atsitraukti nuo tėvų kojomis ir gulėti ant vandens. Galite užsidėti vaikui akinius ir nusiųsti jį tyrinėti objektus apačioje. Neturėtumėte leisti jam laisvai plaukti, geriau tempkite vaiką už rankų palei paviršių.
Kalbant apie jūrą, jei mažylis nebebando ryti vandens ir jam patinka maudytis, visas tas pačias procedūras galima atlikti nuo pat mažens. Vienintelė rekomendacija – vandens temperatūra turi būti aukštesnė nei 24 laipsniai. Jei vandens temperatūra žemesnė, tuomet jums tinka tik trumpi panardinimai į vandenį apsikabinus, kad vaikas nesušaltų.
Tėvų nuomonė:
„Maudome jau mėnesį, vaikas džiaugiasi. Pirma, su instruktoriumi, kelios pamokos, kai tik išmokau sulaikyti kvėpavimą ir gerai nardyti, buvome perkelti į didelį baseiną, kur aš pats jau treniruojausi pas jį.
„Plaukti pradėjome, kai mums buvo metukai... buvo 10-11 mėnesių, gerai nepamenu) pirmas dvi pamokas verkiau, jam buvo šalta, nusipirkau kostiumą... Dabar galite netrauk jo iš baseino už ausų... tai jau treti metai)).
GERIAUSI animaciniai filmukai APIE JŪRĄ
„Mes plaukiojome jūroje nuo dvejų metų, bet nežinau, kaip tai atsitiko) Kažkaip paėmiau ir nuplaukiau, buvome tiesiog nustebinti))) ir nuo to laiko bandome rankomis ir pėdas jau metai, galvojame duoti į baseiną, jam labai labai patinka!“
„3 metų vaiką galima (ir reikia!) išmokyti jei ne plaukti, tai sulaikyti kvėpavimą vandenyje. Tai gyvybiškai svarbus įgūdis, nes raišteliais ir ratu, ir valtyje galima apsiversti veidu į vandenį, o vaikas turi neišsigąsti, nesusipainioti, o tiesiog sulaikyti kvėpavimą. Todėl patariu iš karto neprisegti prie vaiko apskritimo, o pirmiausia pažaisti „slėpynių“ vandenyje, išmokti nardyti ir sulaikyti kvėpavimą, priprasti prie didelio vandens kiekio ir erdvės.
Vaiko mokymas plaukti
Po 4 metų galite pradėti lėtai mokyti vaiką plaukti. Visi ekspertai rekomenduoja tai daryti tinkamame baseine, kur vanduo neviršija apatinės kūdikio krūtinės dalies. Baseino ilgis turi būti ne mažesnis kaip penki metrai. Turėtumėte pradėti nuo „žvaigždžių“, „plūdžių“ ir „rodyklių“.
„Žvaigždė“ - vaikas guli ant vandens, kojos ir rankos ištiestos į šonus. „Plūdė“ - vaikas rankomis suspaudžia kelius, nuleidžia galvą ant kelių ir kabo ant vandens paviršiaus. „Strėlė“ - vaikas atsistumia nuo baseino šono ir slysta, ištiesdamas rankas ir kojas vandens paviršiumi.
POPULIARIUS KURTORTAI 2017 m
Jūs turite išmokyti kūdikį teisingai kvėpuoti. Greitas įkvėpimas per burną, ilgas iškvėpimas per nosį ir nieko daugiau. Geriausia iškvėpti į vandenį. Plaukdami jokiu būdu neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo. Šie pratimai ne tik padės vaikui taisyklingai plaukti, bet ir sustiprins jo imunitetą, padidins ištvermę.
Kalbant apie plaukimo judesius, pirmiausia turėtumėte išmokti sklandyti. Tada prie jo pridedamas darbas su kojomis, tada rankomis, po to įkvėpkite ir iškvėpkite. Judėti reikia lėtai ir nuolat, neįtempiant atskirų raumenų. Taip pat galite praktikuoti techniką sausumoje.
Žinoma, visą treniruotę reikia būti su vaiku ir nepalikti jo vieno. Praradęs savo tėvus, kūdikis gali susipainioti, panikuoti ir lįsti į dugną. Todėl pirmųjų plaukimų metu stenkitės visada būti matomi arba, jei plaukiate kiek atsilikę dėl draudimo, nuolat balsu praneškite, kad esate šalia.
Tėvų nuomonė:
„Jis išmoks pats. Mano sūnui 12 metų. Nuo 6 metų jis vasarą plukdydavo upėje prie kotedžo. Irkluota rankomis išilgai dugno. Po 2 savaičių žiūriu ir jis plaukia. Praėjusią vasarą nupirkome jam pelekus, kaukę, nardymą – jis neria ir plaukia kaip Ichtiandras.
„Iš putplasčio iškirpkite lentą, kad jis galėtų įsikibti, arba taip prisiūkite diržą. arba pirkti jau paruoštus. bet mano nuomone, reikia mokytis baseine, jie paaiškins, kas, jei ką!
8 VASAROS STOVYKLOS AKTYVIMS VAIKAMS
„Užsidėjome raiščius ir palaipsniui (per 2-3 mėnesius) juos nuleidome. Tiesa, kasdien po porą kartų baseine. Aš išmokau. Jis judina rankas plaukdamas krūtine, o kojas – laisvuoju stiliumi. Bet jis pradėjo plaukti labai greitai. Tada pasamdė trenerį, kuris per 3 pamokas išmokė puikiai plaukti krūtine (kol kas) ir nardyti taip, kaip tikėtasi. Visa tai pradėjome būdami 4,5 metų.
„Savųjų mokiau jūroje, kai man buvo 5 metai. Be raiščių, be nieko, bet prižiūrimas ir tik nuo mamos iki tėčio, didini atstumą ir štai plaukia žuvis).
Pagrindinės klaidos
Pirmoji klaida – raišteliai, apskritimai, liemenės, pelekai ir kitos pagalbos vaikui priemonės. Treniruotėms jums reikės tik plaukimo lentos ir viskas. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, sulėtina mokymąsi ir sustiprina žalingus vertikaliuosius įgūdžius. Plaukdamas su raišteliais vaikas įpranta galvą laikyti vertikaliai virš vandens, remdamasis pažastimis, vadinasi, nejaučia savo kūno ir negali išmokti plaukti pats.
Tiems, kurie vis dar naudoja rankų rankoves, specialistai rekomenduoja palaipsniui iš jų šalinti orą, kad mažylis pradėtų jausti savo svorį ir padėtį ant vandens. Plaukimo žiedas taip pat išlaiko vaiką vertikaliai vandenyje, o pelekai sugadina spardymo techniką.
LEIDIMAS LĖKTUVIU SU VAIKU: PAGRINDINĖS TAISYKLĖS
Antroji klaida – pačioje pradžioje vaiką išmokyti plaukti ant pilvo. Pradėti reikėtų nuo plaukimo ant nugaros, kad vaikas nesibaimins, kad į nosį ar burną pateks vandens. Kūdikį galima palaikyti už galvos, pilvuką pakelti aukštyn, kad būtų pasiekta horizontali padėtis.
Trečia klaida – vaikų baimių ignoravimas. Tėvai sako: „O, ko čia bijoti, čia negiliai. Jau gana, eik maudytis! Tačiau tai, kas jums atrodo lengva, yra tikras išbandymas vaikui, dėl kurio reikia apsispręsti. Vaikų baimės negalima ignoruoti, tačiau ją galima apgauti. Pradėkite nuo maudynių, pliūpsnių, žaidimų sekliame vandenyje, vaikas turėtų priprasti ir tik tada jis norės išbandyti plaukimą.
Tėvų nuomonė:
„Nustok nešioti liemenę, ji laikosi ant vandens nenatūralioje padėtyje, atrodo, kad stovi vandenyje, bet turėtų gulėti ant pilvo ar nugaros, šia prasme geriau rankovės, nes jam pačiam reikia laikyti kūną. norimoje padėtyje ant vandens, o rankovės tiesiog neleidžia patekti po vandeniu.
„Taip, jis išmoks, ko ten mokyti))) tegul žiūri į kitus ir kartoja, kaip šuo iš pradžių, tada ant nugaros, su muštuku, su visokiais potėpiais. Mažiems vaikams visiškai nereikia plaukti, nuo 7-8 metų, kai atsiranda susidomėjimas tuo, jie jau mokosi patys.
PATS KELIONĖ
„Nepaisant to, kad vaikas baseine maudydavosi reguliariai, iki 5 metų jūroje tik su liemene arba šalia tėvų. Kažkodėl aš nepasitikiu raišteliais. Jei kas nors žaisdamas tave staiga įstumia į jūrą, nori tave „paskandinti“ – kaip vaikai kartais žaidžia, geriau liemenė. O jei vaikas mėgsta ramų plaukimą, tada raiščius.
Apskritimas visai apie nieką, iš jo gali iškristi per vieną ar dvi sekundes.
„Iš pradžių manasis bijojo plaukti, man nerūpėjo, bet vyras atkakliai reikalavo, o galiausiai įmetė jį į upės vidurį iš valties. Ne, sūnus plaukė, išplaukė į valtį, įlipo, bet dar mėnesį nepriartėjo nei prie vandens, nei prie vyro)))).
Suaugęs žmogus gali išmokti plaukti nenaudodamas pagalbinių priemonių laikydamasis griežtos disciplinos ir mokydamasis pagrindinės teorijos. Savarankiškai įsisavinti praktinę plaukimo pusę rekomenduojama pradėti tik susipažinus su saugos priemonėmis ir elgesio baseine taisyklėmis.
Nuo teorijos iki praktikos
Jūs galite išmokti plaukti absoliučiai bet kokio amžiaus. Vienintelės kliūtys suaugusiam žmogui pasiekti norimą tikslą gali būti išankstiniai nusistatymai ir baimės. Jų atsikratymas leidžia aiškiai suprasti, kad plaukimas tiek baseine, tiek atvirame vandenyje ne tik teikia malonumą, bet ir teigiamai veikia sveikatą.
Reguliarus plaukimas padeda:
- kvėpavimo sistemos vystymasis;
- lavinti širdį ir kraujagysles;
- medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas;
- stiprinti raumenis, imunitetą ir nervų sistemą.
Reikėtų pradėti mokytis plaukti sekliame baseine ar atvirame vandenyje. Jūsų kojos turi jausti tvirtą atramą, galva ir pečiai turi būti virš vandens. Puikiai plaukti mokančio žmogaus buvimas leidžia jaustis visiškai saugiai ir įgyti pasitikėjimo.
Alternatyva galėtų būti mokymas su kvalifikuotu treneriu. Specialiųjų užsiėmimų lankymas nėra būtina sąlyga, plaukimo pagrindų galite išmokti savarankiškai.
Kaip teisingai kvėpuoti?
Kvėpavimas– svarbiausias ir sunkiausias momentas mokantis plaukti. Be tinkamo kvėpavimo neįmanoma įvaldyti šliaužio plaukimo, plaukimo krūtine ir bet kokio kito stiliaus. Išmokti taisyklingai kvėpuoti būtina nuo pat pradžių. Giliai įkvėpkite per burną virš vandens paviršiaus ir iškvėpkite vandenyje.
Plaučių surenkamas oras leidžia žmogui išlikti norimoje padėtyje. Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo geriau vanduo sulaiko plūdurą. Nereikia stengtis įkvėpti pilnų oro. Tai sukels diskomforto jausmą ir taps kliūtimi laisvai judėti vandenyje.
Kvėpavimo pratimas
Norėdami tinkamai kvėpuoti, turite treniruotis. Būdami įstrigę, turite giliai įkvėpti oro, neiškvėpdami, visiškai pasinerti į vandenį ir visiškai iškvėpti per burną. Pratimas kartojamas keliais būdais. Svarbiausia nedaryti pertraukų tarp jų. Panašiai treniruojasi ir profesionalūs plaukikai, tačiau technika idealiai tinka ir pradedantiesiems.
Kvėpavimas plaukimo metu
Orą reikia įkvėpti per burną. Kūno padėtis judant vandenyje turi išlikti nepakitusi, reikia tik pasukti galvą. Kvėpuoti per nosį nėra saugu. Į nosiaryklę patekę vandens lašai sukelia diskomfortą ir gali išprovokuoti uždusimo priepuolį. Kvėpavimą koordinuoja rankų ir kojų judesiai, kuriuos lemia plaukimo stilius.
Plaukimo technikos
Nekeičiama mokymosi proceso dalis yra pagrindinių plaukimo stilių, iš kurių yra keturi, išmanymas:
Susideda iš sinchronizuotų galūnių judesių lygiagrečiai vandeniui.
Šliaužti ant krūtinės
Stilius apima sinchronizuotų smūgių atlikimą pirmiausia viena, o paskui kita kūno puse.
Šliaužti atgal
Technika panaši į apverstą priekinį šliaužimą.
Drugelis
Sudėtingiausia plaukimo technika. Nerekomenduojama to įsisavinti patiems. Norintys plaukti drugelio stiliumi turėtų išmokti technikos griežtai vadovaujant profesionaliam treneriui ar mentoriui.
Kaip išlikti ant vandens?
Norėdami išmokti taisyklingai plaukti bet kuriuo iš stilių, pirmiausia turite išmokti išsilaikyti ant vandens. „Žvaigždės“ pratimas leidžia tai padaryti.
Tai atliekama tokia tvarka:
Į plaučius patenka daugiau oro;
- Pasinerti
Veidas nuleidžiamas į vandenį, o galūnės perkeliamos į šoną, kad kūnas suformuotų kažką panašaus į „žvaigždę“;
- Laikymas
Turite likti toje pačioje padėtyje kuo ilgiau. Būdami vandenyje negalite iškvėpti. Priešingu atveju nardymas prasidės iš karto.
“ – pratimas vandens baimei įveikti. Tai leidžia išmokti tinkamai išsilaikyti vandens paviršiuje pritraukiant orą į plaučius, nereikalaujant judesių kojomis ir rankomis. Asmuo, sėkmingai įvaldęs „žvaigždę“, gali saugiai pereiti prie techninio judesių mokymo.
Kaip teisingai judinti rankas ir kojas?
Visiškas plaukimas neįmanomas be judesių praktikuojant rankas ir kojas. Rankos vandenyje juda refleksiškai. Daug sunkiau įvaldyti apatinių galūnių judesius. Be kojų pagalbos negalėsite išlaikyti kūno ant vandens ir išvystyti greičio. Svarbiausia, pradedant tobulinti kojų judesius, atsiminti, kad kojų pirštai visada turi būti ištiesti.
Mokantis plaukti šliaužioti kojų judesiai aštrūs ir greiti. Kuo intensyvesni smūgiai, tuo didesnis greitis. Plaukiant krūtine reikalinga kitokia judėjimo technika, primenanti varlės judėjimą vandenyje. Lengviau išmokti judinti kojas įvaldę plaukimą krūtine, laikant rankas ant baseino šono arba naudojant specialią lentą, kuri prilaiko plaukiką ant vandens.
Kaip išmokti plaukti krauju ir krūtine?
Pradedančiam plaukikui lengviausia išmokti šliaužioti. Įvaldyti šią techniką nėra labai sunku. Jie guli veidu žemyn ant vandens ir pradeda pakaitomis judinti kojas, jas nuleisdami ir pakeldami. Tuo pačiu metu jie mojuoja rankomis. Pirmiausia viena ranka iškeliama į priekį, nuleidžiama į vandenį, o delnas, sulenktas į kibirą, glostomas link šlaunies. Atlikite tą patį judesį kita ranka.
Plaukiant šliaužtinu, oras į plaučius patenka kas antrą kartą. Norėdami įkvėpti, galva iš pradžių išimama iš vandens, o tada pasukama link judančios rankos. Turėtumėte stengtis kuo daugiau oro paimti su plaučiais. Be pakankamo deguonies kiekio neįmanoma plaukti ilgą laiką.
Plaukimas krūtine yra šiek tiek sunkesnis nei šliaužiojimas, bet jūs galite jį gana greitai įvaldyti. Svarbiausia atsižvelgti į tai, kad judesiai plaukiant krūtine turi būti sinchroniški ir panašūs į tuos, kuriuos daro plaukianti varlė. Sunkiau išmokti plaukti drugeliu. Šią techniką rekomenduojama įvaldyti su patyrusiu treneriu. Specialistas savo pavyzdžiu demonstruos judesius ir patikrins, ar jie atliekami teisingai.
Varžybiniam plaukimui reikalingas specialus mokymas. Suaugusį žmogų paruošti profesionalaus plaukiko karjerai beveik neįmanoma. Tinkamos treniruotės ir krūviai turėtų prasidėti vaikystėje.
Plaukimas baseine
Plaukimas baseine naudingas ne tik sveikatai, bet ir figūrai. Reguliarus pratimas laikomas veiksmingu būdu išlaisvinti energiją iš riebalų atsargų. Svarbu ne tik laikas, praleistas baseine, bet ir našumas.
Kad treniruotės būtų kuo veiksmingesnės ir saugesnės, turite laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
- Atlikite pratimus tuščiu skrandžiu;
Vandens slėgis pilvo ertmėje plaukimo metu yra didelis. Jei jūsų skrandis pilnas, tai gali sukelti virškinimo problemų. Valgyti reikėtų 2,5 valandos prieš treniruotę ir valandą po treniruotės.
- Traukinys nuo 16.00 iki 19.00 val;
Ryte organizmas dar nepasiruošęs dideliems krūviams, o vakare, priešingai, reikia tinkamo poilsio. Jei tai darysite ryte ar vakare, treniruotės bus mažiau efektyvios nei treniruotės dienos metu.
- Baseine reikia lankytis bent tris kartus per savaitę;
Reguliarus pratimas yra stabilių rezultatų raktas. Nuolatinės treniruotės pripratina organizmą prie streso, o raumenys greitai įsimena įgytus plaukimo įgūdžius.
- Uždėkite guminį dangtelį, nuimkite papuošalus;
Ilgalaikis šaknų poveikis vandeniui neigiamai veikia plaukų būklę, papuošalai gali būti prarasti.
- Paimkite šiltą dušą arba pasitempkite;
Šilti ir paruošti raumenys leidžia padaryti treniruotę efektyvesnę.
- Dėvėkite gumines šlepetes.
Vaikščiojimas basomis ant šlapių plytelių gali susižaloti.
Plaukimo nauda kūnui yra neįkainojama. Sustiprėja nuolat baseiną lankančių žmonių imuninė sistema. Jie daug rečiau serga širdies, peršalimo ir kitais negalavimais, neserga depresija, visada atvyksta puikiai nusiteikę, neserga nutukimu, turi gerus raumenis ir proporcingai išvystytą kūną.
builderbody.ru
Kur išmokti plaukti savarankiškai
Baseinas yra geriausia vieta pradėti sportuoti Visiškai nepriimtini kaimo metodai, a la „įsodinti jį į valtį, išplukdyti iki ežero vidurio, įmesti į tvenkinį – maudytis“. Rezultato gali ir nebūti, bet gali būti psichinė trauma.
Treniruotėms geriau rinktis negilų vandens telkinį., kurioje galite stovėti taip, kad galva ir pečiai būtų virš vandens. Tai pradedančiajam sukuria saugumo jausmą, jis mažiau jaudinasi dėl skendimo.
Natūralus vandens telkinys - upė, tvenkinys, ežeras - gali tarnauti kaip tai, bet geriausias pasirinkimas suaugusiam yra baseinas. Dėl pačių pagrindų dažniausiai pasirenkami atokiausi keliai, kur yra pusė, o tai labai padeda pradiniuose mokymosi etapuose.
Bendrieji principai: sklandymas, kvėpavimas, padėtis ant vandens
Plaukimas turi savo tris ramsčius, ant kurių jis remiasi: kūno padėtis, taisyklingas kvėpavimas ir sklandymas. Žemiau mes išsamiau aptarsime kiekvieną iš jų.
Pradedantiesiems pirmiausia svarbu išlikti ant vandens: reikia išmokti savarankiškai gulėti ant vandens ir nenuskęsti.
Norėdami tai padaryti, turite atsipalaiduoti, gulėti horizontaliai ir išsitiesti. Pabandykite jausti vandenį. Vandens pojūtis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurių jums reikia plaukiant. Neįkvėpkite vandens per nosį ir burną, taip pat netrūkčiokite – jei trūkčiojate, jūsų kūnas tarsi susigrupuoja, pasislenka svorio centras ir jūs pradedate skęsti.
Norėdami išmokti plūduriuoti vandens paviršiuje, pradėkite nuo šių pratimų.
Pratimai buvimui ant vandens
Žvaigždė
- Stovėdami vandenyje iki juosmens, pakelkite rankas į priekį ir aukštyn.
- Tada giliai įkvėpkite, lėtai ištieskite į priekį, panardindami veidą į vandenį.
- Tuo pačiu metu ištieskite kojas ir rankas į šonus, kaip jūrų žvaigždė.
Taip kūno svoris pasiskirsto tolygiai. Tada atlikite panašius veiksmus ant nugaros.
Šiame vaizdo įraše paaiškinama, kaip padaryti žvaigždę:
Plūdė
Kūlimas
- Rankomis suimkite baseino, upės prieplaukos ar kitos atramos šoną.
- Ištieskite atgal ir pradėkite dirbti su kojomis, laikydami kojas tiesiai, o pirštus smailius.
Panašų pratimą galima atlikti judant - su plaukimo lenta:
Varlių kojos
- Suimkite atramą rankomis, kaip ir ankstesniame pratime. Tačiau kojos turi būti šiek tiek atskirtos ir sulenktos per kelius, o kulkšnis – pasukta 90 laipsnių kampu.
- Imituokite varlės judesius: atsitraukite nuo vandens, ištiesindami kojas, tada paspauskite jas atgal į pradinę padėtį.
Taip vienu akmeniu pagausite du paukščius: išmoksite plaukimo krūtine technikos pagrindų, taip pat išmoksite išsilaikyti ant vandens.
Teisingas kvėpavimas. Principas ir pratimai
Pagrindinis kvėpavimo principas – įkvėpti per burną, tada iškvėpti į vandenį per nosį arba burną.(pradžiai geriau praktikuoti iškvėpimą per nosį).
Varžybiniame plaukime praktikuojamas aštrus įkvėpimas, tačiau jei esate pradedantysis plaukikas, kuo giliau ir stipriau įkvėpsite, tuo geriau išliksite ant vandens – kaip žuvies plaukimo pūslės (taip pat galite perskaityti mūsų straipsnį apie kvėpavimo sulaikymą). ).
Pratimai, skirti sukurti teisingą kvėpavimo techniką:
Slysdamas ant vandens
Sklandymas yra kitas žingsnis įvaldant plaukimo technikas, nes juo grindžiami visi keturi stiliai. Todėl jį reikia įvaldyti patiems tiek stovint, tiek judant.
Slysta paskui plūdę
- Įsivaizduokite pozą iš „Float“ pratimo.
- Tada atstumti iš šono kojomis paimkite horizontalią padėtį ir lėtai slysti vandeniu, skaičiuojant sau iki 10.
- Veidas turi būti vandenyje, o galva – tiesi, tęsiant stuburo liniją.
Taip pat yra alternatyvus variantas: stumti nuo baseino dugno.
Slydimas baseine su stūmimu iš šono 
Slydimas atvirame vandens telkinyje su stūmimu iš apačios Slysta po stūmimo
- Nustumkite apačią arba šoną ištiestomis rankomis į priekį.
- Tada judėkite taip, lyg grėbtumėte vandenį tiesiomis rankomis ir delnais į išorę.
- Tada vėl surinkite juos po krūtine ir kartu patraukite į priekį.
- Šiuos judesius kartokite lėtai, bet stipriai, neleiskite šurmulio – tai tik pakenks efektyvumui.
Plaukimo stilių apžvalga
Šiuolaikiniais mokymo plaukti metodais yra keturi oficialūs stiliai:
- plaukimas krūtine,
- šliaužti (ant krūtinės),
- šliaužti atgal,
- drugelis (delfinas).
Kitaip vadinamas „varlių plaukimu“. Tai susideda iš to, kad kojos ir rankos atlieka sinchroniškus judesius - kojos stumiasi nuo vandens „kaip varlė“, rankos tarsi grėbia vandenį. Skaitykite apie šio stiliaus mokymąsi šioje nuorodoje.
Plaukimo krūtine modelis Nuskaityti susideda iš pakaitomis judančių rankų ir kojų. Rankos cikliškai keičia viena kitą, o kojos sukuria virpėjimą ir tarnauja kaip „variklis“. Šio stiliaus mokymo metodas yra čia.
Technika šliaužti atgal labai panašus į minėtą stilių, pagrindinis skirtumas yra apversta kūno padėtis: veidas žiūri į viršų, rankos juda aukštyn ir atgal, pasinerdamos į vandenį prie ausies, o kūnas šiek tiek pasisuka po rankų judėjimo.
Šliaužio plaukimo modelis Drugelis (delfinas) tradiciškai laikomas vienu sunkiausių stilių. Tai susideda iš to, kad kojos daro sklandžius bangas primenančius judesius, kaip undinės uodega; rankos vienu metu braukite į priekį, virš vandens, tada pasinerkite į vandenį.
Plaukimo drugeliu modelis Nuo kokio plaukimo stiliaus turėčiau pradėti?
Išmokus plūduriuoti ir sklandyti vandenyje, kitas žingsnis – pasirinkti plaukimo stilių.
Už tai, kad pirmiausia reikia išmokti plaukti šliaužioti, kalbama: šio stiliaus technika laikoma lengvesne nei krūtine – tiek rankų, tiek kojų darbe.
Norėdami pradėti plaukioti šliaužimą, kojas įkiškite į vandenį, kaip ir atliekant „kūlimo“ pratimą, pakaitomis judindami rankas, apibūdindami apskritimus aplink peties sąnarį. Jų judesiai turi būti vienodo greičio – kol viena ranka daro smūgį, kita braukia per vandenį. Tai darydami ištieskite dominuojančią ranką. Kūnas šiek tiek banguoja, pasukite galvą link nuleistos rankos ir įkvėpkite, tada iškvėpkite į vandenį.
Kaip išmokti plaukti kaip šuo
Tiems, kurie per anksti mokytis šliaužioti priekyje, yra penktasis neoficialus stilius – „plaukimas kaip šuo“.
Tai nesportiškas stilius ir apskritai organizmui nelabai naudingas.(kaklo patempimai). Tačiau jei nematote savyje įsisavinti vieno iš „teisingų“ stilių, pirmiausia galite išmokti plaukti bent „šunišku stiliumi“:
- Laikykite rankas šiek tiek sulenktas priešais save po vandeniu.
- Galva turi būti virš vandens, o kojos turi būti už nugaros, keliai turi būti šiek tiek sulenkti.
- Pakaitomis atlikite judesius galūnėmis: rankomis, irkluodami po savimi, kojomis, spardydami po vandeniu.
- Venkite šurmulio – viskas turi vykti ramiai ir lėtai, susikoncentruokite ties technika.
Šuniško stiliaus plaukimo modelis Kiek pamokų reikia norint išmokti plaukti?
Pirma, mokantis reikia atsiminti, kad pagrindų pagrindas yra užsiėmimų reguliarumas. Todėl užsiėmimų skaičius yra ne toks svarbus, kiek jų reguliarumas.
Paprastai to reikia apie 10-15 pamokų pradėti plaukti užtikrintai. Bet kiekvienas atvejis yra individualus, daug kas priklauso ir nuo pradinės mokinio fizinės formos.
Vandens baimė
Nereikia bijoti vandens! Visos pastangos gali nueiti perniek, jei bijote vandens. Kai žmogus atsiduria vandenyje, jį paralyžiuoja baimė nuskęsti ir negali atlikti jokio pratimo.
Pagrindinis patarimas nugalėti baimę – pasitikėti vandeniu. Atsipalaiduokite ir linksminkitės.
Sukoncentruokite visą dėmesį į pratimą, į technikos tobulinimą. Panašiai kaip su dviračiu: kol spaudžiate pedalą, išlaikoma pusiausvyra.
- Tinkamai plaukiant būtinai reikia panardinti galvą į vandenį, todėl, nepaisant pasirinktos vietos, reikia turėti plaukimo kepuraitę(kad plaukai nepatektų į kelią ir apsaugotų plaukų šaknis) ir akinius(saugoti akis nuo vandens poveikio, taip pat pagerinti matomumą vandens stulpelyje).
- Valgyk teisingai. Geriausia valgyti ne vėliau kaip 40-60 minučių prieš treniruotę, o po pusantros valandos pavalgykite sočiai, tačiau galite ir turėtumėte su savimi turėti vaisių ar džiovintų vaisių – po mankštos stiprus alkio jausmas yra visiškai normalu.
- Optimalus laikas treniruotėms yra rytas. Tyrimų duomenimis, būtent šiomis valandomis rezultatas būna produktyviausias, o endorfinų išsiskyrimas į kraują suteiks gerą nuotaiką visai likusiai dienos daliai. Be to, dažniausiai ryte baseinas nėra perpildytas, o tai suteikia papildomo psichinio komforto.
- Nusiimk papuošalus prieš klasę. Paprastai tai, kaip ir kepuraitė, yra nurodyta taisyklėse. Priežastis paprasta: visokie žiedai ir auskarai gali lengvai įkristi į vandenį ir pasimesti.
- Šiltas dušas ir apšilimas. Pirmuoju atveju karštas vanduo atlieka dvi užduotis: išvalo kūną nuo dulkių ir mikrobų, o apšilimas sušildo raumenis, o tai garantuoja puikų treniruotės rezultatą. Po treniruotės nepamirškite nusiprausti po dušu! Iš savo kūno išplausite chlorą, taip pat atpalaiduosite įsitempusius raumenis. Taip pat išskalaukite maudymosi kostiumėlį – jis tarnaus ilgiau.
- Baseino zonoje avėti gumines šlepetes. Nepaisant guminių kilimėlių, ant šlapių plytelių labai lengva paslysti ir susižaloti.
Kokia mankštos nauda?
Plaukimas stiprina stuburą Plaukimas ne tik malonus, bet ir naudingas, nes:
- Kvėpavimo sistema vystosi. Treniruotės metu plaukikas giliai ir dažnai kvėpuoja, nes... Šiai sporto šakai reikalingas didžiulis deguonies kiekis, todėl reguliariai treniruojantis plaučių tūris žymiai padidėja.
Išoriškai tai pasireiškia gražia plačia krūtine, kuri gali būti papildoma paskata vyrams.
Gera žinia tiems, kurie bando atsikratyti cigarečių: mankšta baseine padeda sumažinti potraukį rūkyti ir išvalyti plaučius nuo susikaupusių kenksmingų medžiagų.
- Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema. Plaukimo metu pulsas padažnėja dėl to, kad deguonis turi būti paskirstytas visoms kūno ląstelėms. Širdis ir kraujagyslės turi per save išstumti didelį kiekį deguonimi prisodrinto kraujo, todėl šio proceso metu yra pumpuojamas širdies raumuo ir kraujagyslių sienelės: jos stiprėja.
Taip pat sumažėja širdies susitraukimų dažnis, todėl sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Raumenų stiprinimas. Ne paslaptis, kad treniruotėse dalyvauja visos raumenų grupės. Dėl to padidėja bendra kūno ištvermė ir modeliuojamas gražus kūnas.
- Nervų sistema. Šiuolaikinių miesto gyventojų medicinos istorijose dažnai galima pamatyti tokias diagnozes kaip neurastenija, isterija ir psichostenija. Vanduo kartu su fiziniu aktyvumu puikiai padeda pasveikti nuo šių ligų. Plaukimo metu nervų galūnės švelniai masažuojamos vandeniu, todėl atsipalaiduoja ir nusiramina.
Taip pat po trisdešimties minučių seanso į kraują išsiskiria malonumo hormonas endorfinas, kuris taip pat padidina atsparumą stresui.
Be to, manoma, kad vanduo yra raminantis veiksnys žmogui, nes... buvimas jame nesąmoningai primena laiką, kai jis buvo įsčiose, kur buvo tylu, jauku ir ramu.
- Imunitetas. Vanduo baseine gana vėsus, o tai skatina kietėjimą. Tai savo ruožtu padidina atsparumą peršalimui.
- Metabolinių procesų stimuliavimas. Visiems, kurie nori sulieknėti, patariama užsiregistruoti baseine. Tai nėra atsitiktinumas: plaukimas yra gana daug energijos reikalaujanti, aerobinė sporto šaka.
Prisiminkite iš mokyklos biologijos kurso: deguonis yra vienas iš pagrindinių energijos apykaitos komponentų, vykstančių ląstelių mitochondrijose. Riebalai ir angliavandeniai, organizmo „degalai“, suskaidomi, medžiagų apykaita pagreitėja, o jūs krentate svorio! Tai paprasta.
Ar tai tikra...?
„Mokytis niekada nevėlu“ - šis posakis girdimas labai dažnai, kai žmogus, beje, pradeda įvaldyti užsienio kalbas ar keramikos meną.
Tačiau ar įmanoma išmokti plaukti suaugusiam, jei dėl kokių nors priežasčių šią galimybę praleidote anksčiau? Ar besikeičiančios kūno savybės gali trukdyti mokytis, kaip gimnastikoje ir balete?
Teisingas atsakymas: taip. Pradėti plaukti galima bet kuriame amžiuje, svarbiausia atmesti baimes ir abejones, taip pat išsikelti tinkamą tikslą. Štai čia ir slypi pagrindinis išsireiškimo „noriu išmokti plaukti“ laimikis – vieniems visiškai užtenka pabūti ant vandens ir nenuskęsti, o kiti pasiruošę tobulinti savo techniką ištaisydami padarytas klaidas. plaukimas tam, kad plauktų kaip Michaelas Phelpsas – techniškai teisingas, gražus, galingas ir greitas.
Idealiu atveju visi plaukikai turėtų stengtis įvaldyti visus keturis smūgius, bet visų pirma jie turi motyvuoti save. Be to reikalas nepajudės, todėl reikia susikurti sau tinkamą motyvaciją.
iplav.com
Niekada nesimokote plaukti? Tai tikrai didelė problema. Neišsigąskite – tai gali būti išspręsta! Tam prireiks jūsų didelio noro, kantrybės ir užsispyrimo. Vadovaukitės toliau aprašytais patarimais ir gudrybėmis, o rezultatas netruks laukti.
„Bijau“, „nenoriu“, „nenoriu“ – taip paprastai sako nemokantys plaukti. Priežasčių tikrai daug. Tačiau vienas iš pagrindinių nesugebėjimo plūduriuoti šaltinių yra baimė. Paprastai tai ateina iš vaikystės: arba buvo išgąstis, arba vaikas skendo. Po to daugelis žmonių net negrįžta prie to visą gyvenimą, o kai kurie įgauna kantrybės ir išmoksta plaukti suaugę. Todėl prieš pradėdami vandens procedūras atsikratykite nereikalingų minčių ir baimių.
Pirma taisyklė: išmok plūduriuoti ant vandens. Tai bene svarbiausias dalykas mokantis plaukti. Jei nemoki išsilaikyti ant vandens, neišmoksi plaukti. Todėl į pamoką žiūrėkite labai rimtai.
Tam yra specialūs pratimai:
- "Plūdė":
- Eik į vandenį iki juosmens, giliai įkvėpk;
- Apvyniokite rankas aplink kelius ir prispauskite galvą prie pėdų;
- Po to atsipalaiduokite, jūsų kūnas turėtų „plaukti“ į paviršių.
- "Slydimas":
- Įleiskite vandenį iki krūtinės;
- Įkvėpkite ir pritūpkite;
- Stipriai atsitraukite kojomis ir, ištiesę rankas į priekį, „slyskite per vandenį“.
- Pratimas „Slydimas“ kartu su kojų darbu:
- Atlikite aukščiau aprašytą „slydimo“ pratimą;
- Po stūmimo atlikite kojų judesius į priekį, išlaikydami pusiausvyrą ant vandens.
Pratimo metu kojų pirštai turi būti ištiesti į priekį.
Jei jau esate įvaldę plūdės techniką, turėtumėte pradėti dirbti su kojomis. Juk judesių greitis priklauso nuo to, kaip juos valdote vandenyje. Pagrindinė taisyklė – per užsiėmimus jų „neplukdyti“, nes eikvosite savo energiją. Stenkitės dirbti kojomis tolygiai, sklandžiais judesiais. Atminkite, kad tam reikės reguliarios praktikos. Taigi užsiregistruokite į baseiną arba mankštinkitės jūroje.
Tiems, kurie bijo ką nors padaryti ne taip, visada yra asmeninių trenerių paslaugos. Su instruktoriaus pagalba jūsų užsiėmimai bus įvairūs, o mokymasis vyks greičiau. Tačiau tai kainuos daug pinigų, todėl būkite pasiruošę nereikalingoms išlaidoms. Kaip taisyklė, geras treneris per kelis mėnesius išmoko plaukimo technikos net ir pačius tingiausius mokinius. Jei norite išleisti minimaliai, prie baseino, kuriame lankotės, visada yra bendras treneris. Meistras parodys, kaip taisyklingai judėti vandenyje, ir pamokos bus daug įdomesnės.
Stenkitės visada sušilti prieš pamokas. Tai leis jūsų raumenims atsipalaiduoti ir „būti paklusniems“ treniruotės metu. Nepamirškite ir literatūros, nes daug naudingos informacijos apie sportą ir plaukimo įgūdžius jums tikrai nepakenks! Įsigykite patogų maudymosi kostiumėlį, akinius ir kepuraitę – tai padės treniruotis patogiomis sąlygomis. Pamokoms galite naudoti specialią įrangą: pelekus, plaukimo lentą. Jie padarys jūsų pamokas linksmas. Nepamirškite – pradedantiesiems būtina treniruotis sekliame vandenyje, baseinas turi būti negilus ir ne ilgesnis nei 25 metrai. Jei mokotės plaukimo pamokų jūroje, geriausia naudotis apleistoje vietoje, prižiūrint treneriui ar tiesiog gerai su vandeniu susidorojančiam draugui.
Plaukimo technika ir įgūdžiai yra visas mokslas. Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto. Juk tai yra sportas, o čia reikia turėti kovinę dvasią. Visada vadovaukitės aukščiau aprašytais patarimais ir jums pasiseks!
sovetclub.ru
Plaukimas yra prieinamas tiek vaikams, tiek beveik visiems bet kokio fizinio pasirengimo suaugusiems, beveik neturi kontraindikacijų. Šio sporto dėka organizmo ištvermė padidėja kelis kartus.
Išmokę plaukti, jūs:
- taisyklingai kvėpuosite;
- stiprinti visus kūno raumenis;
- skatinti medžiagų apykaitą organizme;
- stiprinti plaučius, imunitetą, širdį, kraujagysles ir nervų sistemą.
Kaip teisingai kvėpuoti?
Mokantis plaukti, pagrindinė užduotis yra nustatyti kvėpavimą. Taisyklingą techniką išmanantis plaukikas greičiau įsisavins plaukimo techniką.
Įkvėpimas paprastai atliekamas per burną, o iškvėpimas – per nosį ir burną. Iškvėpimas prasideda per nosį ir tęsiasi per burną, kad vanduo nepatektų į nosies ertmę, o tada ten esantis vanduo išleidžiamas. Kai iškvepiate per burną, kuo greičiau išsiskiria didelis anglies dioksido atliekų kiekis. Iškvėpimas per nosį yra priimtinas su maža apkrova ir minimaliu deguonies suvartojimu.
Vanduo labiau spaudžia krūtinę nei oras, todėl plaukiant pirmiausia reikia kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo jėgą, kad ji viršytų įkvėpimo ir iškvėpimo jėgą sausumoje.
Šis stilius apima vienalaikius ir simetriškus rankų ir kojų judesius. Visas plaukimo ciklas vyksta po vandeniu, jį sudaro 1 smūgis rankomis, 1 stūmimas kojomis, 1 įkvėpimas ir iškvėpimas į vandenį. Judesiai atliekami horizontaliai, o ne vertikalioje plokštumoje, kaip kituose stiliuose.
Pagrindinė varomoji jėga yra ne rankos, o kojos. Rankų judesiai parengia klavišo judesį: kojų stumdymą.
Šliaužti ant krūtinės
Technika paprasta. Virš vandens kvėpuojate per atvirą burną, kai ranka pradeda šluoti vandenį, tada plaukikas nuleidžia veidą į vandenį, pradeda ilgą iškvėpimą per burną ir nosį, o tada staigų iškvėpimą. Iškvėpimas baigiasi virš vandens paviršiaus. Iškvėpimas trunka ilgiau nei įkvėpimas.
Šliaužti atgal
Šliaužimas nugaroje primena priekinį šliaužimą kojų ir rankų judesiais bei koordinacija. Tačiau nėra iškvėpimo į vandenį, lengviau kvėpuoti. Šis stilius patogus plaukiant ilgus atstumus ir gelbėjant skęstančius žmones, nes suteikia poilsį.
Drugelis
Plaukdamas drugelio stiliumi, plaukikas vienu metu ir simetriškai judina dešinę ir kairę kūno dalis. Stiprus smūgis daromas 2 rankomis, viršutinė kūno dalis pakeliama virš vandens paviršiaus, atliekami simetriški smūgiai, nukreipti iš dubens.
Kaip suaugusiam žmogui pačiam išmokti plaukti? Tai nėra sunku, jei įveiksite vandens baimę ir savo kompleksus. Specialūs pratimai padės išmokti plūduriuoti ant vandens, todėl tai taps jūsų sąjungininku.
Žvaigždė
Įkvėpkite kuo daugiau oro ir sulaikykite kvėpavimą, tada užimkite horizontalią padėtį ant vandens (ant nugaros ar krūtinės). Nuleiskite galvą į vandenį pakaušiu arba veidu ir sulaikykite kvėpavimą. Tuo pačiu metu ištieskite rankas ir kojas į šonus.
Tikslas: kuo ilgiau gulėkite ant vandens paviršiaus, atpalaiduodami galūnes.
Plūdė
Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir užimkite tokią padėtį ant vandens: prispauskite kelius prie krūtinės, rankomis suglauskite kelius, pakreipkite galvą į juos po vandeniu.
Tikslas: kuo ilgiau gulėti ant vandens, nugara atsiremti į vandens paviršių, o kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs.
Paslysti
Slidės ant nugaros, krūtinės ir šono padės įsisavinti plaukiko darbinę padėtį. Po smūgio galėsite išlaikyti pusiausvyrą ir slysti į priekį.
Juos galima atlikti:
- ant krūtinės – norėdami tai padaryti, vandenyje turite atsistoti iki krūtinės ir pakreipti taip, kad smakras liestų vandens paviršių. Nukreipkite rankas į priekį, sujunkite nykščius. Tada turėtumėte įkvėpti, greitai nusileisti į vandenį, nukreiptą į dugną, ir, atsistumdami kojomis, užimti horizontalią padėtį, o tada pradėti slysti, ištiesdami visas galūnes;
- ant nugaros – stovėdami nugara į krantą arba atsukę į šoną, laisvai ištieskite rankas išilgai kūno. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, atsisėskite ir, šiek tiek stumdami kojomis, užimkite gulimą padėtį, įtempkite pilvo raumenis ir prispaudę smakrą prie krūtinės, stenkitės neužimti sėdimos padėties (padėkite glostydami rankomis išilgai kūno). ; delnais žemyn);
- ant krūtinės su skirtingomis rankų padėtimis: ištieskite jas į priekį, išilgai klubų, 1 - priekyje, 2 - ties klubu;
- ant nugaros su skirtingomis rankų padėtimis: ištieskite jas į priekį, išilgai klubų, 1 - priekyje, 2 - ties klubu;
- ant krūtinės – posūkių darymas ant krūtinės ir nugaros ir kt.
Kojų darbas
"Nargas". Paimkite kolobaską ir nuplaukite 25 m atstumą, ištiesę kojų pirštus (ištiesdami čiurną). Tada pasukite kulkšnį taip, kad kampas su koja būtų apie 90°, pirštus nukreipdami žemyn. Stebėkite liemens padėties pasikeitimą ir pajuskite, kaip, esant nedideliems čiurnos sąnario padėties pasikeitimams, keičiasi plaukimo technika.
Ar jums sunku sulenkti kulkšnis? Neturite jėgų išsitraukti kojinių? Tokiu atveju geras patarimas būtų dažniau daryti tempimus, kad atpalaiduotumėte kulkšnis (prie kompiuterio, žiūrėdami televizorių, bet kada prisimindami šį pratimą).
Kaip suaugęs žmogus gali išmokti plaukti? Daugelis žmonių instinktyviai sugeba taisyklingai judinti rankas. Sunkiau išmokti kojų judesius: be to neįmanoma išsilaikyti ant vandens ir plaukti pakankamu greičiu.
Lengviausia išmokti plaukimo šliaužio. Atsigulkite veidu į vandenį, pradėkite po vieną kelti ir nuleisti kojas, tuo pačiu metu atlikdami judesius rankomis. Ištieskite 1 ranką į priekį, tada nuleiskite ją į vandenį, o tada delnu (sulenktu kaip kaušas) braukite link šlaunies.
Tą patį judesį reikia atlikti su antrąja ranka. Kas antrą kartą patraukite galvą į vandens paviršių, pasukite veidą į virš vandens judančią ranką. Įkvėpkite kuo giliau; norint plaukti, jums reikia deguonies ir energijos.
Plaukiant šliaužioti svarbu, kad kojų pirštai būtų ištiesti ir stipriai trenktųsi į vandenį. Kuo didesnis smūgio greitis, tuo didesnis plaukimo greitis. Plaukiant krūtine reikia skirtingų kojų judesių (kaip varlei). Treniruotėms galite laikyti rankas ant baseino šono arba specialius prietaisus, skirtus išlikti vandens paviršiui ir atlikti sinchroninius judesius su kojomis.
Atkreipkite dėmesį, kad kūno svoris vandenyje sumažėja 10 kartų, todėl sunkumai išsilaikant vandenyje dažniausiai yra psichologinės kilmės. Akvafobija yra gana dažna. Vandens baimės priežastis gali būti tam tikra trauminė patirtis, su ja galite susidoroti palaipsniui kaupdami teigiamas emocijas bendraudami su šiuo elementu.
Pripažindamas savo baimę, žengi žingsnį link jos atsikratyti. Kvalifikuotas instruktorius padės užmegzti „santykį“ su vandeniu, taip pat suprasti jūsų tikslą. Paklauskite savęs, kodėl mokate plaukti, ir motyvuokite save galutinio rezultato vizija.
Užsidėkite kepurę
Prieš pradėdami užsiėmimus baseine, būtinai įsigykite specialius akinius ir dangtelį, įrangą, kuri jums bus patogi. Plaukimo įranga padės jaustis patogiai mankštos metu. Būtinai imkitės saugos priemonių, kad nesusižeistumėte vandenyje.
Pirmenybę teikite sekliam baseinui
Norėdami priprasti prie vandens, galite treniruotis nedideliame gylyje. Nesidrovėkite, nes įveikę baimes ilgainiui išmoksite plaukti. Po pripratimo prie vandens etapo galima pereiti į gilesnį baseiną.
Reguliariai mankštinkitės
Svarbu mankštos reguliarumas. Kuo dažniau praktikuosite, tuo greičiau įvaldysite šį meną. Apsilankyti baseine 1-2 kartus per savaitę nepakaks. Plaukimas 3-4 kartus per savaitę po pusvalandį yra veiksmingesnis nei varginančios ilgos treniruotės kartą per savaitę.
Treniruokitės tuščiu skrandžiu
Prieš treniruotę ryte galite nesunkiai praleisti pusryčius – ryte cukraus lygis toks pat kaip ir vakare. Tuo įsitikinkite ryte ir vakare atlikdami cukraus kiekio kraujyje tyrimą. Jei jo lygio sumažėjimas nėra kritinis (ne mažiau kaip 4 mmol/l), treniruotės tuščiu skrandžiu jums pravers.
Prieš plaukimą apšilkite
Kartais pakanka 5 minučių treniruotės ir šilto dušo prieš treniruotę, kad sušildytumėte raumenis ir sąnarius.
Išvada
Norint pasiekti tvarių rezultatų, baseine geriau lankytis bent 3 kartus per savaitę, kad priprastų prie fizinės veiklos ir įtvirtintų įgytus įgūdžius.
Linkiu sveikatos ir ištvermės mokantis plaukti!
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
