Laikiausi dietos, kurią galite valgyti. Žingsnis po žingsnio planas, kaip tinkamai pradėti mesti svorį. Klaidos, kurių neturėtumėte daryti metant svorį

Bet kuriame dideliame versle sunkiausia yra pradėti. Tas pats nutinka ir metant svorį: dauguma mūsų ne kartą protiškai atsikratė dešimties papildomų svarų... bet, kaip taisyklė, ne visi gali tai pakartoti praktiškai. Bet jei skaitote šį straipsnį, tada esate teisingame kelyje! Šiandien mes jums pasakysime, kaip pradėti, pasidalinsime mitybos specialistų patarimais ir visais įmanomais būdais palaikysime jus šiame svarbiame darbe. Taigi, imkimės darbo!

Ir tuo pačiu – pats sunkiausias dalykas. Taip, taip, mes kalbame apie psichologinį požiūrį. Nes nuo to priklauso galutinis rezultatas. Jei nenorite keisti savo gyvenimo būdo, jokios dietos, net ir geriausios, neturėsite jokio poveikio. Tiksliau, jis bus trumpalaikis – kai tik jūsų mityba grįš į ankstesnes vėžes, visi numesti kilogramai sugrįš, pasiimdami su savimi dar porą naujų.

Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pasiruošti ilgai kovai. Motyvacijos ieškokite bet kokiame dalyke – lieknų gražuolių fotografijose, knygose apie sveiką gyvenseną ir savęs įveikimą, filmuose apie nuostabią transformaciją ir pan. Pažvelkite į atitinkamas svetaines ir forumus (ir bent jau mūsų VKontakte grupę!) - bendraminčių palaikymas taip pat daug reiškia.

Būkite kantrūs – kurį laiką turėsite prisiversti kiekvieną dieną. Tačiau palaipsniui taisyklės, kurias nustatote sau, taps kasdienybe, o nauja sveika mityba taps pažįstama ir net skani.

Tinkama mityba norint numesti svorio: planuoti dietą

Deja, stebuklingos tabletės, kurios vienu piršto spragtelėjimu atsikratytų dešimčių papildomų kilogramų, dar nebuvo išrastos. Lieknos figūros pagrindu vis dar išlieka du ramsčiai – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Be to, visai nebūtina leisti pinigų lankantis treniruoklių salėje: jei elgiatės pagal aiškų algoritmą, galite efektyviai kovoti su antsvoriu patys. Bet apie sportą kalbėsime šiek tiek žemiau - pirmiausia susitvarkysime su mityba. Taigi, nuo ko pradėti mesti svorį namuose?

Pirmas žingsnis: planavimas

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai sąžiningai sau atsakyti, kiek kilogramų norite numesti. Nors geriausia skaičiuoti centimetrais: pradėjus sportuoti ims augti raumenys, o kadangi jie sunkesni už riebalus, tai ir svoris. Tačiau apimtys pradės greitai tirpti, todėl vis tiek turite pradėti mesti svorį nustatydami galutinį tikslą. Pasverkite save, išmatuokite krūtinę, juosmenį, klubus ir užrašykite šią informaciją.

Nuo ko pradėti tinkamą mitybą norint numesti svorio? Tiesa, nuo grafiko sudarymo ir maisto dienoraščio. Turite įvesti keturis skaičius:

• Laikas, kai valgai. Užsirašykite bet kurio valgio pradžią – net jei užkandžiaujate tik vieną sausainį. Tai padės tiksliai įsivaizduoti, ką ir kiek kartų per dieną valgote.
• Suvalgyto maisto kiekis. Daugelis iš mūsų yra visiškai tikri, kad valgome kaip Thumbelina, o papildomi kilogramai yra priešų ir lėtos medžiagų apykaitos pasekmė. Žinoma, taip nutinka, bet ne daugumai. Kai į lentelę pradėsite fiksuoti apytikslį patiekalų svorį ar individualų suvalgytų gėrybių kiekį, suprasite, kas iš tiesų kaltas dėl esamos situacijos.
• Priežastis, kodėl atsisėdote prie stalo. Dažnai tai priklauso nuo darbo grafiko ir natūralaus ritmo – pusryčiai nustatytu laiku, pietūs pertraukos metu, vakarienė grįžus namo. O kaip kiti užkandžiai? Kai pradėsite visa tai įrašyti, pamatysite, kuriuos patiekalus galite saugiai pašalinti.
• Kiekvieno patiekalo kalorijų kiekis. Internete gausu svetainių, kuriose internete galima apskaičiuoti atskirų produktų ir net ištisų patiekalų energetinę vertę. Todėl kontroliuokite savo mitybą neviršydami leistinų ribų. Tai lengva padaryti, jei turite.

Metropoliteno gydytoja Ksenija Selezneva taip pat rekomenduoja iš anksto susidaryti maitinimosi planą. Dietologo patarimu, nuo to turite pradėti tinkamą svorio metimą. Visą dienos racioną reikėtų padalyti į maždaug 4-5 valgymus. Ir ne daugiau – vandens galima gerti per pertraukas, ne vėliau kaip pusvalandį prieš valgį.

Antras žingsnis: atpažinkite priešą iš matymo

Dabar – tiesiai apie mitybą. Čia pirmas ir svarbiausias dalykas – iš savo raciono neįtraukti greitųjų angliavandenių: bandelių, sausainių, bulvių, greito maisto, riebios mėsos ir pan. Mes nepateiksime viso sąrašo - mes jau išsamiai tai aptarėme. Ten mes išsamiai paaiškinome, ko tiksliai neturėtumėte valgyti ir kodėl. Užsirašykite šiuos maisto produktus į savo dienoraštį – jei įmanoma, turėtumėte jų vengti. Akivaizdu, kad perėjimas prie tinkamos mitybos turėtų vykti sklandžiai – nereikėtų skubėti į tai stačia galva. Nesveiko maisto keitimas sveikais turėtų būti laipsniškas: saldainiai su vaisiais, kepta vištiena su troškinta krūtinėlė, balta duona su pilno grūdo duona ir pan. Nepamirškite į savo racioną įtraukti riebalus deginančių maisto produktų – pateikiamas visas mūsų mažųjų pagalbininkų sąrašas.

Galite sužinoti daugiau apie tai, kas yra dalinė mityba ir kaip tinkamai sudaryti dietą. Ten taip pat rasite pavyzdinį dienos meniu – maždaug taip susikurkite savo mitybą, ir būsite laimingi.

Sportas svorio metimo pradžioje

Jei jau mintyse atsisveikinote su šeima ir esate pasirengęs visas dienas praleisti sporto salėje, galite atsipalaiduoti. Jūs neturėtumėte eiti per toli, ypač pradedantiesiems. Norint pagerinti medžiagų apykaitą, iš pradžių pakanka net ir paprastų pratimų. Rytais ir vakarais darykite lengvus pratimus, eikite iš darbo namo pėsčiomis, į savo butą lipkite laiptais, o ne liftu – pradžiai to pakaks.

Mūsų svetainėje yra daug trumpų svorio metimo treniruočių, kurias galite lengvai atlikti ryte. Ir jei nuspręsite į šį reikalą žiūrėti rimtai, pabandykite, pavyzdžiui. Mokymai paremti principu „nuo paprasto iki sudėtingo“, todėl tinka net pradedantiesiems. Derinant su dieta, rezultatas bus stulbinantis!

Ir būtinai būkite kantrūs. Svorio metimas nebūtinai turi būti greitas, ypač jei valgote teisingai. Be to, kuo mažiau riebalų atsargų turėsite, tuo lėčiau kris svoris. Vidutiniškai, kaip teigia mitybos specialistai, žmogus turėtų numesti ne daugiau kaip 0,5 kg per savaitę. Tai nėra labai įkvepianti figūra, tačiau šie pusė kilogramo bus riebalai, o ne vandens perteklius ar raumenys. Riebalai, kurie niekada negrįš.

Ir keli žodžiai apie klaidas

Ir paskutinis patarimas – išstudijuoti dažniausiai daromų klaidų sąrašą. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas, tiesa?

• Neapsiribokite maistu. Kai kūnas nuolat jaučia alkį, jis jaučia įtampą. Ir jis pradeda ne duoti, o kaupti. Taigi valgykite dažnai, bet po truputį ir pirmenybę teikite sveikam maistui. Taip visada jausitės sotūs – ir kartu sulieknėsite.
• Pamirškite greitas dietas. Kol nepakeisite savo mitybos įpročių ir gyvenimo būdo, numesti kilogramai visada grįš.
• Nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą. Tai mitas, kad po 18:00 reikia užsimerkti, ypač jei einate miegoti vėlai. Taigi jūs rizikuojate užmigti alkani, o po to išsibarstyti kuo nors skanaus. Tegul vakarienė būna lengva, bet taip turi būti. Jei jaučiatės labai alkanas, prieš miegą išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
• Neatmeskite saldumynų visiškai – ypač jei turite smaližių. Leiskite sau po truputį – šaukštą medaus, porą griežinėlių juodojo šokolado, kelis gabalėlius marmelado. Tokios porcijos nepadarys ypatingos žalos jūsų svorio metimui, tačiau garantuotai pakels nuotaiką.

O pagrindinis patarimas, nuo ko pradėti pirmuosius žingsnius lieknėjimo link, – jei įmanoma, pasikonsultuokite su mitybos specialistu. Jis atsižvelgs į jūsų individualias savybes ir sukurs specialiai jums skirtą svorio metimo sistemą. Bet jei tai neįmanoma, imkitės verslo pagal mūsų rekomendacijas. Garantuojame, kad jei viską padarysite teisingai, efektas netruks laukti.

Mes jums pasakėme, kaip pradėti mesti svorį, o visa kita priklauso tik nuo jūsų. Pirmyn – jums tikrai pavyks!

Kaip laikytis dietos, kad nepalūžtumėte ir nepasiektumėte norimo rezultato, šis klausimas karščio išvakarėse rūpi daugumai merginų ir moterų. Tačiau ar tikrai tikrai esate tikra, kad jums reikia laikytis griežtos nekaloringos dietos, o ne, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, kad nuskubtumėte nuo papildomų kilogramų ir liūdesio į nepažįstamą atstumą? Bet jei rimtai, dauguma mūsų pasirenka per griežtas priemones, kad atsikratytų kelių raukšlių. O svarbiausia sąžiningos žmonijos pusės klaida – spontaniškas požiūris į procesą.

Kaip laikytis dietos: pasiruošimas protiškai

Kada tau atėjo į galvą „šita pati“ mintis? Besimatuojant viršutinius drabužius ir maudymosi kostiumėlius vasarai arba, žinoma, kai mėgstami džinsai tau nebetinka. O gal kas nors ne per taktiškai jums užsiminė apie svorio padidėjimą. Bet kokiu atveju, jei nuspręsite sumažinti dietą, kai esate liūdnas, piktas ar nusivylęs, nieko gero nebus.

Jūs, kaip griežti tėvai, pradėsite kankinti savo kūną apribojimais ir „papildomais užsiėmimais“ kūno kultūros srityje. Dėl to „vidinis vaikas“ maištauja, o jūs greitai spjausite į visas mitybos rekomendacijas ir guosite save fraze „aš jau graži“ ir, galbūt, dar viena bandele.

Moralinis pasirengimas dietai reiškia, kad tam ryžtasi ne iš pykčio ant savęs ar nepatraukliai aptemptos palaidinės, o tam, kad taptum geresniu žmogumi.

Teisinga motyvacija numesti svorio yra „Tai darau iš meilės sau, nes mėgstu lengvumą visame kūne, noriu būti sveikesnė ir gražesnė“.

Svarbiausia čia suvokti, kad sveika mityba tik padės jūsų kūnui ir jums nebus tokia kančia.

Kaip teisingai laikytis dietos: pasiruošti fiziškai

Prieš dietą dažnai rekomenduojama „išsikrauti“. Mes tai suprantame pažodžiui ir pradedame ieškoti. Dėl to po poros dienų santūrumo su kefyru norisi pasinerti į šią idėją ir grįžti į įprastą rutiną. Nereikia frazės „iškrovimas“ suprasti pažodžiui. Jei norite tinkamai maitintis, pabandykite pagerinti dabartinę mitybą.

Galite valgyti bet kokius vandens pagrindu pagamintus dribsnius, sriubas, neriebius saldumynus, tokius kaip zefyrai ir marmeladas, daržoves ir vaisius, gaminti salotas su natūraliu alyvuogių ar kitokiu augaliniu aliejumi.

Tai padės šiek tiek prisitaikyti prie sveikos mitybos, o dieta nebus šokas jūsų organizmui.

Antroji mūsų mitybos „mada“ – kava „trys viename“, pyragaičiai ir saldainiai, kuriuose vienu metu yra cukraus ir riebalų. Pirmąjį produktą pakeiskite natūralia latte, bet geriau tiesiog išbraukti paskutinius du iš savo raciono lieknėjant.

Laikykitės taisyklės, kad prieš bet kokį saldų užkandį suvalgykite vieną valgomąjį šaukštą. Tokiu būdu galite atsikratyti padidėjusio apetito prieš ir po skanėsto. Darydami nedidelius mitybos pokyčius, pasistenkite „pasižiūrėti“ kuo mažiau įtempto laikotarpio, kada bus patogu laikytis dietos, ir šiuo ramiu laikotarpiu pradėkite aktyvią kovą su kilogramais. Ir atminkite, kad kantrybė ir strategija veikia geriau nei skubėjimas ir veržimasis, kai kalbama apie svorio metimą.

Fitneso trenerė Elena Selivanova – specialiai skirta.

Nevalgykite angliavandenių, pamirškite riebalus, žiūrėkite į saldumynus ir krakmolingą maistą kaip į žmonių priešus. Šių taisyklių turi laikytis tie, kurie bando sulieknėti garsiausių ir populiariausių mitybos planų dėka. Tačiau prieš pradėdami laikytis vieno iš jų, pagalvokite: ar jums reikia tokių griežtų apribojimų, jei panašų rezultatą galima pasiekti kitais, malonesniais būdais? O jeigu, norint lengvai ir ilgam numesti svorio, teks ne badauti, o, priešingai, daugiau valgyti? Surinkome bent 7 priežastis, už tai, kad nereikia laikytis griežtų dietų, o tiesiog šiek tiek persvarstyti savo mitybos įpročius. Jie yra čia.

1. Angliavandeniai padeda numesti svorio, o be jų – atvirkščiai.

Bendras kelių Europos institutų tyrimas parodė: lieknesnių ir liekniausių žmonių mitybos pagrindas yra... angliavandeniai. Tačiau turintys antsvorio, priešingai, šioms medžiagoms skiria nepelnytai mažai dėmesio. Vertinant skaičiais, idealus angliavandenių kiekis dienos meniu yra iki 64% arba maždaug 361 gramas per dieną. O tai 3 ar 4 vidutinio dydžio keptos bulvės, pagardintos daržovėmis, dribsniais ar mišriu garnyru.

Natūralu, kad dauguma mažai angliavandenių turinčių dietų siūlo apriboti tokio maisto vartojimą iki 30% dienos raciono. Yra ir tokių, kurie draudžia suvalgyti daugiau nei 30 gramų angliavandenių per dieną. Taigi nenuostabu, kad po staigaus svorio metimo jie kartais dar labiau priauga.

2. „Dietos stresas“ verčia persivalgyti.

Maistinių medžiagų trūkumas ir nuolatinis papildomų svarų manijos priveda prie streso ir depresijos. Taip pat yra grynai fiziologinė šio reiškinio priežastis: be angliavandenių smegenys negali normaliai funkcionuoti, o tai neigiamai veikia tiek protinius gebėjimus, tiek nuotaiką. Rezultatas: organizmas gamina perteklinį kiekį streso hormonų (pvz., kortizolio), kurie padidina jūsų apetitą ir priverčia „atakuoti“ šaldytuvą, valgant viską, ką matote.

3. Grūdai ir duona slopina apetitą, obuoliai ir kopūstai uždega

Paklauskite bet kurio mitybos „eksperto“, kaip greitai ir ilgam sulieknėti, ir jis iš karto patars atsisakyti miltų, grūdų garnyrus pakeisti daržovėmis, o geriau valgyti tik obuolius. Netikėk tokiomis rekomendacijomis. Taip, saldūs kepiniai ir balta duona jums tikrai prideda papildomų centimetrų; tačiau viso grūdo duona, makaronai ir kiti produktai iš kietųjų kviečių visiškai neprovokuoja nutukimo, o atvirkščiai. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad angliavandenių vartojimas tokia forma verčia smegenis atpažinti, kad kūnas yra „pilnas“. Ir tada jis pagreitina medžiagų apykaitą, taip užkertant kelią riebalų pertekliaus susidarymui. Ypač veiksmingi šia prasme yra produktai, kurių sudėtyje yra vadinamojo atsparaus krakmolo ir skaidulų, pavyzdžiui, naujos bulvės, bananai, avižiniai dribsniai.

Kalbant apie obuolius, juose taip pat yra skaidulų, tačiau šiuose vaisiuose esanti rūgštis provokuoja skrandžio sulčių išsiskyrimą ir sukelia padidėjusį alkio jausmą. Todėl atminkite: vienas obuolys prieš pietus yra geras. Valgydami tik obuolius nieko gero neprives.

4. „Uždraustas“ maistas neleidžia persivalgyti

Daugelis angliavandenių turinčių maisto produktų yra daug sotesni nei riebūs ir baltyminiai, nes organizmas juos apdoroja daug lėčiau. Dėl šios priežasties smegenys užtrunka ilgiau, kol mano, kad maistinių medžiagų dar nereikia, ir atitinkamai nesiunčia skrandžiui signalo, kad esate alkanas. Šie maisto produktai yra ankštinės daržovės, rudieji ryžiai, bulvės, bananai ir kietųjų kviečių miltų produktai (įskaitant duoną ir makaronus, kurie daugeliui dietos besilaikančių klaidingai yra šventi). Surėjaus universiteto atliktas tyrimas parodė, kad suvalgius bent vieną tokio maisto porciją per dieną (150-200 g), kitą dieną suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja vidutiniškai 10 proc. Aiškumo dėlei: 10% vidutinės moters dietos sudaro 150–200 kilokalorijų.

5. Kuo daugiau valgysite, tuo daugiau numesite svorio.

Daugelis mitybos režimų yra pagrįsti vadinamosiomis „pasninko“ dienomis, kai maisto suvartojimas įvairiais būdais ribojamas iki minimumo. Vienas iš jų – atsisakyti pusryčių ir vakarienės, o per pietus valgyti vieną kartą.

Tai visiškai neteisinga. Pirmas dienos valgymas pradeda medžiagų apykaitą ir nustato ją kasdieniam darbo grafikui; tai kol nepavalgome, organizmas galvoja, kad miega ir labai taupiai eikvoja energiją. Pasirodo, užuot praradę papildomas kalorijas, mes sąmoningai trukdome jas apdoroti.

Bet jei pusryčiams suvalgysite ką nors sotesnio (pavyzdžiui, dubenį avižinių dribsnių su šviežiomis uogomis), medžiagų apykaita iškart pradės veikti visu greičiu, o energijos suvartojimas per dieną padidės net 25%!

6. Be miltų jūsų pilvas augs

Tinkamas maistas verčia aktyviau veikti įvairius riebalų deginimo mechanizmus, o jo nebuvimas juos nuobodžiauja. Mokslininkai įrodė, kad skaiduloms ar atspariam krakmolui prasiskverbus per virškinamąjį traktą, organizmas išskiria specialius fermentus, padedančius skaidyti riebalinį audinį, ypač pilvo srityje. Eksperimentas su laboratorinėmis žiurkėmis patvirtino: šios medžiagos ne tik „sudegina“ riebalų perteklių, bet ir neleidžia nusėsti naujiems, o maisto kaloringumas neturi reikšmės.

7. Daugumos dietų neįmanoma laikytis.

Anglijos sociologų atliktas tyrimas parodė: apie 80% dietų baigiasi... niekuo. Beviltiški dietos besilaikantys arba negali to pakęsti ir grįžta prie įprastos dietos, arba ištveria, bet vėl suvalgo viską, ką prarado su tokiais sunkumais. Be to, kuo sudėtingesnės mitybos instrukcijos (jei reikia skaičiuoti kalorijas, ieškoti specialių maisto produktų, valgyti valandomis ir pan.), tuo didesnė tikimybė, kad numesti svorio nepavyks. Tad ar verta tiek kentėti, o paskui vėl grįžti į pradžią? Kaip sako mitybos specialistai, daug efektyviau yra ne sugalvoti sau kažkokią laikiną stebuklingą dietą, o palaipsniui pereiti prie nuolatinės tinkamos mitybos. Tai lėtai, bet užtikrintai suteiks jums liekną figūrą ir gerą sveikatą.

Kiekviena dieta turi kilnų tikslą – padaryti moterį lieknesnę, pašalinti papildomus kilogramus, pagerinti kūno sveikatą.

Tačiau labai sunku išlaikyti griežtą režimą ir konkretų meniu, reikia valios ir užsispyrimo. Daugelis moterų kartais ne kartą bando laikytis tinkamos mitybos, tačiau po trumpo laiko praranda kontrolę ir vėl grįžta prie kaloringo ir maistingo maisto. Laikui bėgant apima nusivylimas ir dingsta bet koks noras stebėti savo svorį ir figūrą.

Draudimą valgyti mėgstamą maistą sunku atlaikyti net psichologiškai, nuotaika gali smarkiai pasikeisti, sukeldama dirglumą ir agresiją. Mintys tik apie lėkštę su patraukliu ir aromatingu patiekalu. Tačiau net ir su dideliu nusivylimu reikia atsiminti, kad antsvoris – ne tik estetinė problema. Persivalgymas ir pertekliniai kilogramai neigiamai veikia sveikatą ir blogina daugelio organizmo sistemų normalią būklę.

Perteklinis svoris yra pavojingas, šią problemą reikia spręsti kompetentingai ir visapusiškai. O dietą vertinkite ne kaip kankinimą, o kaip kelią į sveiką ir laimingą gyvenimą. Jei teisingai suvokiate sveikos mitybos ribojimo periodą, psichologiškai tam pasiruošite ir nesijausite auka, po dietos neturėsite noro iš karto suvalgyti visko, kas buvo atsisakyta.

Visų pirma, dėl dietos pasirinkimo derėtų susitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kuris pasakys, kaip laikytis dietos. Tačiau didelę reikšmę turi ir pačios moters nuomonė.

Tiek fiziškai, tiek psichologiškai lengviau laikytis dietos, paremtos jūsų mėgstamu maistu. Taip pat bus gerai, jei šie produktai yra būdingi vietovei, visada yra galimybė jų įsigyti.

Dietologų požiūris į greitas dietas yra dviprasmiškas. Ištverti tris ar keturias dienas visai nesunku, o galbūt net pavyks pasiekti kažkokį rezultatą. Tačiau, kaip taisyklė, numesti kilogramai greitai sugrįžta. Ši dieta gali būti naudojama, kai reikia greitai įgyti patrauklią išvaizdą.

Ilgalaikės dietos yra veiksmingesnės ir mažiau sukelia stresą organizmui. Mityba turėtų būti įvairi, joje turėtų būti maisto produktų, turinčių vitaminų ir mikroelementų.

Psichologinis pasiruošimas dietai

Taigi, kaip laikytis dietos norint pasiekti geriausių rezultatų? Visų pirma, reikia pasiruošti protiškai. Motyvacija turėtų būti jūsų paties suvokimas, kad organizmui reikalinga tinkama mityba, tinkamas produktų pasirinkimas. O taip pat didelis noras tapti lieknesnei, patrauklesnei, jaunesnei. Ir tam tikrai padės tinkamai parinkta dieta.

Nereikia nuolat galvoti apie būsimą dietą, jaudintis ar jaudintis. Tai tiesiog kitokia maitinimo sistema.

Fizinis pasiruošimas dietai

Svarbiausia taisyklė – prieš bet kokią dietą būtina pasitarti su gydytoju, nes gali būti tam tikrų kontraindikacijų ir draudimų.

Kad būtų lengviau pereiti prie ribotos dietos, reikėtų „išsikrauti“ šiek tiek prieš pačią dietą. Norėdami tai padaryti, turite padaryti savo kasdienę mitybą sveikesnę ir sveikesnę, pašalindami iš jos, pavyzdžiui, majonezą ir riebią mėsą.

Sviesto suktinukus ir šokoladinius saldainius reikėtų keisti marmeladu ar zefyrais, į racioną įtraukti daugiau šviežių žolelių. Kūnas jau pradės atstatyti ir galės prisitaikyti prie kitokios mitybos sistemos. Taip pat turėtumėte sukurti patogų, kompetentingą valgymo režimą ir atsisakyti nereikalingų užkandžių „iš nuobodulio“ ar „iš blogos nuotaikos“.

Dietos nusprendusios moterys bijo atsisakyti saldumynų ir desertų, kurie teikia ir psichologinį malonumą. Mitybos specialistai pataria prieš bet kokį saldų produktą išgerti šaukštą lengvos neriebios varškės, o kavą gerti su nedideliu cukrumi ir visada be grietinėlės.

Po tokio pasiruošimo jau jaučiami pokyčiai organizme, virškinimo sistema, laikantis tam tikros dietos, dirbs geriau.

Praktinis maitinimo organizavimas, stalo serviravimas

Taip pat svarbu, kaip patiekalai bus patiekiami, prie kokių patiekalų, kad būtų lengviau laikytis dietos ir jos laikytis.

1. Mitybos specialistai pataria mažomis porcijomis, kurios yra standartinės dietos, išpilti į mažas lėkštes. Jie atrodo mažiau „liūdni“ ir leidžia geriau jaustis sotesniam. Vizualiai ši porcija bus suvokiama kaip pakankama, todėl daugiau nenorėsite.
2. Įdomu tai, kad lėkštės spalva gali turėti įtakos apetitui. Baltą lėkštę norisi visiškai užpildyti, todėl dietos metu geriau naudoti spalvotus indus. Pavyzdžiui, žalios, nes ant jų gražiai atrodo spalvingos salotos su žolelėmis, o ne kepta mėsa.
3. Mitybos specialistai duoda ir praktinių patarimų, kaip laikyti maistą šaldytuve. Draudžiamus geriau laikyti folijoje, taip lengviau pamiršti. Leidžiami produktai turi būti matomi, jie gali būti permatomuose maišeliuose ar taroje.
4. Svarbu, kad virtuvėje ar šalia darbo vietos visada būtų kokybiško geriamojo vandens. Netoliese reiškia ištiestos rankos atstumu, tuomet vanduo dažniau pakeis saldžią kavą ar arbatą, kuri labai praverčia organizmo valymui.
5. Spalvingi, ryškūs daržovių ir vaisių patiekalai padės palaikyti mitybą. Graži lėkštė su raudonomis, žaliomis, geltonomis daržovėmis, skani ir gaivi, pakels nuotaiką, o bandelių draudimus išpildyti atrodys ne taip jau sunku.

Svarbiausia nesustoti pusiaukelėje

Mityba ir meniu buvo parinkti padedant patyrusiam mitybos specialistui, aplinkiniai suprato visą renginio reikšmę ir stengiasi mus viskuo palaikyti. Dabar tiesiog reikia nepalikti kelio anksčiau laiko.

1. Jei turite laiko, reikia pasigaminti pačių įvairiausių patiekalų, net iš riboto mitybos specialisto sudaryto produktų sąrašo.
2. Maistą reikia valgyti lėtai, kruopščiai kramtant. Taip skrandžiui bus lengviau jį pasisavinti, greitai numalšinamas alkis, išsaugomas pietums ar vakarienei skirtas laikas.
3. Svarbu, kad dietiniai patiekalai būtų gražios išvaizdos ir malonaus, apetitą keliančio aromato. Taip pat galite panaudoti tam tikrų kvapų savybę (obuolių, mėtų, levandų kvapą), kad sumažintumėte alkio jausmą.
4. Dietos metu negali susikoncentruoti tik į mintis apie ją, apie maistą, apie draudimus. Tai netgi gali sukelti savigailos jausmą. Geriau daryti tai, kas tau patinka, daugiau bendrauti, pasivaikščioti ir išmokti įdomių įgūdžių.
5. Dieta neturėtų būti suvokiama kaip bausmė ar apribojimas – tai tiesiog kelias į grožį, sveikatą, sveiką gyvenimo būdą. Tai demonstruoja sąmoningą požiūrį į savo kūną, todėl galite net didžiuotis savo mityba. Dažniau verta įsivaizduoti dietinės mitybos rezultatą, naujus drabužius, kuriuos gali sau leisti tik liekna figūra.
6. Kiekvienas numestas kilogramas – džiaugsmas, tačiau jis turėtų sukelti norą numesti dar daugiau svorio. Reikia pagirti save net už mažas pergales.

Prieš nuspręsdami, kaip laikytis dietos, kokį mitybos principą pasirinkti, turėtumėte suprasti pokyčių poreikį. Aiški motyvacija padės atlaikyti apribojimus, kurie ateityje taps įprastomis mitybos taisyklėmis. Dieta yra pirmas žingsnis link sveikos gyvensenos, o priedas bus liekna figūra ir švytinti jaunystė.

Perskaitę šį straipsnį, sužinosite, kaip laikytis dietos, pasiekti rezultatų, išvengiant moralinių žlugimo ir smurto prieš kūną.

Vieniems graži figūra – gamtos dovana, kitiems – sunkaus kasdienio darbo rezultatas. Žinoma tiesa, kad fizinė harmonija pasiekiama tinkamai maitinantis ir sportuojant. Vis dažniau fitneso treneriai kartu su mitybos specialistais teigia, kad idealus svoris 80% priklauso nuo tinkamai suformuluotos dietos. Atrodytų, čia gali kilti sunkumų, tačiau tik tie, kurie bent kartą jau ilgą laiką bandė laikytis dietos, suvokia pragariškus savęs tramdymo ir vidinės kovos malonumus.

Kaip teisingai laikytis dietos?

Taigi, kaip teisingai laikytis dietos nepakenkiant sveikatai, be per didelio nervingumo ir piktnaudžiavimo savimi, o svarbiausia – be gedimų?

1. 1 Jei po kontrolinio svėrimo vis tiek nusprendėte numesti porą papildomų kilogramų, neturėtumėte iš karto skelbti bado streiko; bus pažeisti nervai, svoris grįš su susidomėjimu (), nukentės virškinimas. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikia palaipsniui keisti mitybos įpročius, dienos režimą, o svarbiausia – mąstymą.
2. 2 Atminkite, kad svorio metimas pirmiausia prasideda galvoje. Pasverkite privalumus ir trūkumus, nustatykite idealų pelėdos svorį ir palyginkite jį su dabartiniu. Jei papildomų svarų problema tikrai egzistuoja, reikia imtis skubių priemonių.

Teigiamas požiūris ir tinkama motyvacija yra sėkmingo svorio metimo raktas.

3. 3 Svarbu užduoti sau klausimą „Kodėl turėčiau numesti svorio? Patikėkite, atsakymai daug ką pasakys. Pirmiausia reikia numesti svorio (tiksliau: „sulieknėti“) sau, kad džiaugtumėtės kiekviena nauja diena, būtumėte sveiki, apsaugotumėte sąnarius, širdį ir stuburą nuo nereikalingo streso, aktyviai pailsėtumėte ir keliaukite. .
4. 4 Norint suvaldyti tai, kas jau prarasta, verta vesti dienoraštį, kuriame surašyti visas savo pergales, net ir pačias mažiausias. Kai vėl atsiranda noras žiauriai pulti tortą, įrašai iš dienoraščio padės greitai susidoroti su, rodos, neišvengiama silpnybe.
5. 5 Kiekvieną rytą, neišlipę iš lovos, pasakykite sau: „Esu liekna, sveika ir graži“, „Valgau tiek, kiek reikalauja mano kūnas, kad būčiau lieknas“, „Aš myliu save“. Šie, atrodytų, paprasti teiginiai gali visiškai pakeisti mūsų pasąmonę ir požiūrį į save.

Kokios dietos laikytis: mityba ir mankšta

Kai daugelis iš mūsų užduoda klausimą „Kaip prisiversti laikytis dietos?“, iškart noriu paklausti, kodėl tyčiotis iš savęs. Lengviau tiesiog susitarti su savimi, kaip su draugu ar mylimu žmogumi. Baigę motyvaciją, pradėkite mokytis dietų ir nuspręskite, kurios dietos geriausia laikytis. Iš karto padarykime išlygą: kietos duoda greitų rezultatų, bet labai sunku juos išlaikyti. Geriau naudoti trupmeninius ir . Apytikslis meniu, kuris padės atsikratyti 3-5 kg ​​per savaitę:

• Pusryčiai: grikiai arba avižiniai dribsniai, galima įdėti šiek tiek tarkuoto obuolio.
• Antrieji pusryčiai: švieži arba kepti obuoliai arba greipfrutas.
• Pietūs: daržovių sriuba, virta vištienos krūtinėlė ir šviežių daržovių salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
• Vakarienė: varškė, sumaišyta su kefyru trintuve.

Meniu yra gana subalansuotas ir leidžia numesti iki 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai. Rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis reguliariais intervalais. Dietos metu visiškai pašalinkite keptą, riebų, rūkytą, alkoholį, sūrų, saldų ir krakmolingą maistą.

Kada geriausias laikas laikytis dietos?

Astrologai, kaip niekas kitas, žino ir pataria keletą taisyklių, kada geriau laikytis dietos.

1. Dietos geriau laikytis nuo antradienio ar sekmadienio.
2. Moterims nerekomenduojama pradėti dietos mėnesinių išvakarėse ir jų metu.
3. Norint sėkmingai numesti svorio, dietą geriau pradėti mažėjančiame mėnulyje.

Kalbant apie fizinius pratimus, neturėtumėte iš karto užkariauti kūno rengybos centro ir išvarginti save prakaitu. Pradėkite nuo ilgo pasivaikščiojimo, trumpo bėgiojimo ar trumpesnio pratimų rinkinio, bet darykite juos reguliariai.

4 paprasti ir veiksmingi būdai.