Susisiekus su
Klasės draugai
Spalvota dieta pagrįstai laikoma viena iš nestandartinių dietų. Paklausite kodėl? Taip, nes visiškai nėra maisto apribojimų, ir žmogus tampa lieknesnis. Visa spalvinės dietos esmė yra visų maisto produktų paskirstymas į 6 grupes. Pagrindinis požymis, pagal kurį atliekamas šis padalijimas, yra gaminio spalva.
Spalvota dieta skaičiuojama savaitei. Kiekvieną dieną galite valgyti tik vienos spalvos maistą ir niekaip negalite derinti skirtingų spalvų. Svarbu, kad įtrauktumėte gaminius su visomis vaivorykštės spalvomis. Ir jų tvarka gali būti sutrikdyta.
Pigmentinės medžiagos (atsakingos už daržovių ir vaisių spalvą), vitaminai ir mineralai (kurie taip pat turi savo skonį ir spalvą) iš tikrųjų turi gydomąjį poveikį organizmui. Kartu jie dirba sveikatos labui.
Spalvinga dieta padeda mums ne tik numesti svorio, bet ir paruošti odą vasarai. Jei pastebėjote, bet kuriuo metų laiku mums siūlo įvairių spalvų vaisiai ir daržovės: pavasarį ir vasarą kur kas dažniau sutinkami intensyvių atspalvių vaisiai, pavyzdžiui, vyšnių raudona, oranžinė ar karštai rožinė. Mitybos specialistai teigia, kad valgydami tik sezoninį maistą galite lengvai atsikratyti kelių papildomų kilogramų, nes juose yra visi mūsų organizmo sveikatai būtini vitaminai ir mineralai.
Tačiau norint išlikti sveikiems, reikia valgyti visų spalvų daržoves ir vaisius. Svarbu atskirti natūralias spalvas ir dažus, kurių, deja, yra daugelyje produktų, kai kurie gali sukelti vaikų hiperaktyvumą, labai kenkia jų augimui. Perskaitykite etiketes ir venkite maisto produktų, kuriuose yra cheminių priedų ir GMO.
Spalvų dieta. Nauda ar žala?
Dietologai sutinka, kad tokios medžiagos kaip fitonutrientai (kurios yra augalinės kilmės maiste) yra naudingiausias organizmui maistas.
Spalvų dietos laiką geriausia palikti antrajai vasaros pusei ir rudeniui, kai gausu daržovių, vaisių ir uogų. Taip kasdien galėsite valgyti įvairesnį maistą ir subalansuotą mitybą.
Svorio metimas per savaitę laikantis spalvotos dietos yra apie 2-3 kg. Jei pavyks ištverti mėnesį, figūra maloniai nustebins vingiuotas figūras – 10 ar daugiau kilogramų jus paliks. Net jei neskaičiuosite kalorijų kiekvieną dieną ir leisite sau geras porcijas, antsvoris vis tiek išnyks. Tuo pačiu visada būsite soti ir geros nuotaikos. Taip yra daugiausia dėl to, kad neįtraukiamas riebus, keptas maistas, greitas maistas ir miltai, o jų vietą užima švieži vaisiai ir daržovės (dažniausiai nekaloringi).
Kaip ir bet kuri kita dieta, spalvota dieta turi savo apribojimų. Pavyzdžiui, nereikėtų valgyti rafinuoto cukraus (idealios spalvos produktas baltai dienai – bet nepageidautinas) ir daug druskos. Alkoholio vartojimas turėtų būti kuo mažesnis. Taip pat būtina vengti maisto su konservantais vartojimo.
Geriau paskutinį kartą pavalgyti likus 3-4 valandoms iki miego.
Spalvų dietos meniu
Geriausius rezultatus iš spalvotos dietos galima pasiekti net jei patiekalus renkatės pagal dienos spalvą. Tai sustiprins efektą.
Pirma diena - balta
Leidžiama valgyti tik baltą maistą. Baltame maiste gausu angliavandenių ir baltymų, taip pat yra B grupės vitaminų (labai naudingų odai). Jums nereikės badauti.
Baltos spalvos priežastis – fitocheminės medžiagos antocianidinai ir flavonoidai, kurie taip pat yra labai stiprūs antioksidantai. Baltuose maisto produktuose, tokiuose kaip česnakai ir svogūnai, taip pat yra alicino, kuris mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Alicinas taip pat sumažina prostatos vėžio riziką. Baltos daržovės ir vaisiai stiprina imuninę sistemą ir yra puikus mineralinio kalio šaltinis.
Baltieji produktai yra: balta duona, ryžiai, spagečiai, makaronai, virtos bulvės, virti kiaušinių baltymai (galite gaminti ir baltus omletus), vištienos krūtinėlė (geriausia virta), neriebus minkštas sūris, pienas, kefyras ir kiti pieno rūgšties produktai. (geriau rinktis neriebią varškę, grietinę ir jogurtą), baltuosius ir žiedinius kopūstus, kokoso minkštimą, bananus, ropes, ridikėlius, baltuosius ridikėlius, grybus, baltuosius baklažanus...
Baltą dieną svarbu nepersivalgyti, kad nepriaugtumėte papildomų kalorijų.
Antra diena - raudona
Raudona spalva daro mus aktyvesnius, gyvesnius ir judesnius. Palankiausia diena sportuoti ar eiti į pasimatymą su mylimu žmogumi. Raudoname maiste gausu antioksidantų, kurie turi neabejotiną naudą kraujotakos sistemai.
Pomidorai, raudonosios paprikos, spanguolės, vyšnios, raudonos vynuogės, avietės, raudonos kriaušės, arbūzas, rožinis greipfrutas, braškės, granatai ir kiti produktai.
Šiuose maisto produktuose yra fitonutrientų, tokių kaip likopenas ir antocianinai – natūralūs pigmentai, suteikiantys vaisiams ir daržovėms raudoną spalvą. Likopenas (randamas pomidoruose, greipfrutuose ir arbūzuose) padeda kovoti su senėjimo požymiais ir tam tikromis vėžio rūšimis (ypač prostatos vėžiu).
Pomidorų gaminiuose – tokiuose kaip pasterizuotos pomidorų sultys, padažas, sriuba ir net kečupas – yra ypatingos rūšies likopeno, kurį organizmas lengvai pasisavina. Šio tipo likopenas yra tirpus riebaluose, todėl pomidorų patiekalą reikėtų patiekti su trupučiu aliejaus, nes maistinės medžiagos bus geriau pasisavintos.
Antocianinai (randami braškėse, raudonose vynuogėse, avietėse, vyšniose ir raudonuosiuose obuoliuose) yra puikūs antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo sunaikinimo. Jie taip pat padeda kontroliuoti kraujospūdį ir mažina širdies ligų riziką. Naujausi tyrimai parodė, kad vyšniose esantys antocianinai turi priešuždegiminį poveikį, todėl gali padėti sergantiems podagra ir artritu.
Galite valgyti bet kokį raudoną maistą. Tai pomidorai, raudonieji saldieji pipirai, burokėliai, raudonosios pupelės, raudonieji ikrai ir žuvis, raudonieji serbentai, raudonieji obuoliai, raudonos vynuogės, spanguolės, vyšnios, braškės, arbūzai, granatai, kajeno pipirai ir net sausas raudonasis vynas (bet nedideliais kiekiais). )
Trečia diena – žalia
Sodrios žalumos spalva suteikia ramybės ir ramybės. Jis skatina atsipalaidavimą ir padeda kovoti su įtampa ir stresu. Žaliame maiste gausu B grupės vitaminų ir vitamino E. Taip pat juose yra daug naudingų mineralų, kurie iš karto pagerins plaukų, nagų, odos ir regėjimo būklę.
Visi žalumynai (petražolės, krapai, žalieji svogūnai, kalendra ir kt.), špinatai, brokoliai, avokadas, žalieji žirneliai, šparaginės pupelės, žaliosios paprikos, šparagai, žalieji kopūstai, agurkai, cukinijos, rabarbarai, agrastai, kiviai, žalieji obuoliai, šviesūs vynuogės ir kt.
Vaisių ir daržovių žalios spalvos priežastis yra pigmentas chlorofilas. Be to, liuteino yra žaliose daržovėse, tokiose kaip žirniai ar špinatai, o ziazantinas (geltonieji karotenoidai) yra žirniuose, špinatuose ir kitose žaliose lapinėse daržovėse. Šie elementai veikia kartu, kad pagerintų jūsų regėjimą, sumažintų kataraktos riziką ir sulėtintų su amžiumi susijusį regėjimo praradimą.
Dar viena fitochemija, indolai, yra kopūstuose, brokoliuose ir kitose kryžmažiedžių daržovėse ir gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių. Žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai ir brokoliai) taip pat turi mažai kalorijų, turtingos maistinėmis medžiagomis ir yra puikus kalio, magnio ir folatų (B vitamino, mažinančio gimdymo komplikacijų riziką) šaltinis.
Žalią dieną valgome viską, kas tik žalia: lapines daržoves, Briuselio kopūstus ir brokolius, jūros dumblius, žaliąsias saldžiąsias paprikas, žaliuosius žirnelius, agurkus, rabarbarus, kivius, žalumynus (petražoles, krapus ir kt.), žaliuosius svogūnus, žaliąją arbatą.
Ketvirta diena – oranžinė
Nudžiuginkite save apelsinų maistu. Tokie patiekalai jus išlaisvins ir suteiks priežastį pažadinti jūsų vaizduotę. Apelsinų maisto produktuose gausu beta karotino. Todėl jie gerina regėjimą. Ir apskritai jie sustiprins jūsų imunitetą. Oranžinės spalvos citrusiniai vaisiai pripildys jūsų organizmą vitaminu C. Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis – antioksidantas, stiprinantis organizmo gynybinę sistemą, saugantis nuo širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat gaminantis odoje kolageną. Vitaminas C taip pat būtinas, kad organizmas tinkamai pasisavintų geležį.
Beta karotinas (morkos, mangai, papajos, moliūgai) – galingas antioksidantas, naudingas ne tik regėjimui, bet ir gerinantis psichikos procesus bei apsaugantis odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Beta karotinas virsta vitaminu A, kuris gerina regėjimą tamsoje ir stiprina mūsų imunitetą.
Leidžiami maisto produktai: moliūgai, morkos, apelsinų pipirai, šaltalankiai, persikai, mangai, papajos, abrikosai, apelsinai, mandarinai, melionai, persimonai, lašišos filė.
Penkta diena – violetinė
Neapetitingiausia diena, nes violetinė spalva sulėtina medžiagų apykaitos procesus. Tačiau ši diena turi ir privalumų – violetinė spalva palankiai veikia mąstymo procesus ir paaštrina intuiciją. Šią dieną skirkite dvasiniam tobulėjimui.
Mėlynos, mėlynos arba violetinės spalvos daržovės ir vaisiai: raudonieji kopūstai, mėlynės, gervuogės, baklažanai, figos, tamsios vynuogės, slyvos, juodieji serbentai, razinos...
Šios grupės produktuose yra naudingų fitocheminių elementų, tokių kaip jau žinomi antocianinai (mėlynės, tamsiosios vynuogės, juodieji serbentai) ir fenoliai (baklažanai, slyvos, razinos). Šie galingi antioksidantai padeda sumažinti tam tikrų vėžio rūšių, širdies ligų, Alzheimerio ligos riziką ir lėtina senėjimo procesą. Tyrimų rezultatai rodo, kad jei reguliariai valgysite mėlynes, pagerės atmintis, o senėjimo procesas vyks lėčiau dėl pagerėjusios nervų sistemos ląstelių veiklos.
Viskas, kas tik įmanoma šią dieną: juodosios vynuogės, juodieji serbentai, baklažanai, slyvos, mėlynės, mėlynės, gervuogės, peletrūnai.
Šešta diena – geltona
Kaip ir saulės spinduliai, geltonas maistas suteikia mums energijos. Jie padeda išlaikyti gerą formą. Geltonos spalvos maistas apsaugos jus nuo vitaminų trūkumo, prisotins vitaminu C ir sustiprins imuninę sistemą.
Jūsų racioną sudarys bet koks geltonas maistas. Tai kiaušinių tryniai, soros, medus, kietieji sūriai, garstyčios, alus (nepersistenkite su šiuo alkoholiniu gėrimu, kad nebūtų atšauktos visos pastangos sulieknėti), geltonosios cukinijos, kukurūzai, geltonieji saldieji pipirai, geltoni pomidorai, geltoni obuoliai. , citrinos, mirabelės (geltonos slyvos), ananasai.
Geltonuose vaisiuose taip pat gausu kalio, kuris padeda išvengti širdies priepuolių ir insultų.
Septintoji diena yra skaidri
Ji dar vadinama pasninko diena, nes septintą dieną rekomenduojama pasninkauti. Leidžiama gerti tik mineralinį vandenį (nejudantį). Dienos norma giedrą dieną yra ne mažiau kaip 3 litrai skysčio. Šią dieną rekomenduojama susirasti sau įdomios veiklos, kad neliktų laiko galvoti apie maistą. Geriau iš namų išeikite be piniginės (arba paimkite tam tikrą sumą, reikalingą tik kelionei ar ką nors nusipirkti) – kad nekiltų bereikalinga pagunda nueiti į kavinę, parduotuvę ir nusipirkti sau ką nors skanaus užkandžiui.
Subalansuota mityba turėtų būti sudaryta iš visų spalvų maisto produktų. Tačiau jei prisiminsime maisto produktų spalvines savybes, sveikai ir sveikai maitintis bus dar lengviau. Taigi kitą kartą įsitikinkite, kad jūsų lėkštė primena vaivorykštę.
Daugybė moterų įvertino spalvingos mitybos galimybes ir atrado savyje maisto gaminimo dovaną. Juk leidžiamų produktų sąrašas ne toks ir mažas. Tačiau ruošiant patiekalus tik iš vienos spalvos produktų, yra galimybė eksperimentuoti. Be to, atsiranda galimybė valgyti naujų rūšių maistą, kurio anksčiau negalėjote sau leisti.
Kai kuriems žmonėms maloni staigmena yra galimybė vartoti alkoholį dietos metu (žinoma, saikingai). Nereikia atsisakyti draugų kvietimų vakare prisėsti prie vyno taurės ar nueiti į barą. Svarbiausia išsiaiškinti dieną ir surengti sau raudoną (leidžiamas raudonas vynas) arba geltoną (leidžiamas alus) dieną.
Spalvota dieta netinka norint greitai numesti svorio. Minimalus poveikis – pusė kilogramo per savaitę (iki 2 kg). Reikšmingi rezultatai matomi po mėnesio – nuo 7 iki 10 kg ir daugiau. Spalvotos dietos tikslas – paruošti figūrą paplūdimio sezonui ar svarbiam įvykiui, kuris neįvyks greitai. Viskas, žinoma, priklauso nuo to, kiek svorio norite numesti ir kokių maisto produktų galite atsisakyti, tačiau spalvotą dietą sunku priskirti prie „neatidėliotinos“ dietos. Galite paspartinti svorio metimo procesą, jei kai kuriuos maisto produktus (pavyzdžiui, pieno ir pieno rūgšties produktus) pakeisite mažai riebiais produktais arba atsisakysite daug angliavandenių turinčių maisto produktų (bananų, bulvių). Bet kokiu atveju spalvota dieta skirta palaipsniui atleisti kūną nuo perteklinio svorio.
Skanaus!
Spalvų dieta – apie tai sužinojau tik kitą dieną iš komentaro apie savo straipsnį „Maisto produktų spalva ir jų poveikis žmonėms“. Ir nors dietomis ne itin domiuosi, vis dėlto nusprendžiau išsiaiškinti, kokia yra šios dietos esmė, nes tikrai žinau, kad maisto produktų spalva turi didelę įtaką mūsų organizmui.
Dieta lieknėjimui – privalumai ir trūkumai
Prieš pereidamas tiesiai prie dietos pagal maisto produktų spalvą, pakalbėkime apie svorio metimo dietą apskritai.
Kaip jau sakiau aukščiau, dietos manęs nedomina. Nepasakysiu už save, kad turiu idealų svorį, atsižvelgiant į mano amžių ir ūgį, turėčiau numesti 3 kg, o dar geriau 5. Bet aš noriu numesti svorio, bet aš asmeniškai nenoriu tęsti bet kokia dieta.
Kodėl, klausiate, juk aš jau iškėliau temą apie antsvorį ir jo neigiamą įtaką mūsų sveikatai, jei praleidote tai skaitykite.
Tiesiog manau, kad dieta nėra panacėja nuo problemos. Yra tiek daug pavyzdžių, kai laikydamasis dietos žmogus numeta svorio, o tada svoris grįžta. Kodėl tai vyksta?
Svorio metimo dieta, kaip taisyklė, yra dieta, ribojama produktų sudėtimi ir laiku. Po dietos žmogus grįžta prie įprastos mitybos ir labai dažnai, ypač jei apribojimai buvo gana griežti, iš dietos patogiai išeiti nepavyksta ir svoris grįžta.
Svarbu ne tik mityba, bet ir visas mūsų gyvenimo būdas – ką ir kaip valgome, kiek judame ir ar laikomės gėrimo režimo. Taip pat svarbu atsižvelgti į savo kūno sudėjimą ir amžių, kad noras turėti tam tikrą svorį sutaptų su mūsų kūno galimybėmis.
Išanalizuokite visus veiksnius ir patys nuspręskite, ko jums trūksta norint turėti normalų svorį. O jei vis tiek negalite be dietos, rinkitės tokią, kurios bus lengviau laikytis ir kurią bus patogu palikti. Nors, ko gero, tokios greito svorio metimo dietos negarantuoja, greiti rezultatai ne visada naudingi sveikatai, ir apie tai reikėtų pagalvoti pirmiausia.
Šiek tiek kalbėjome apie dietas, bet prieš pereidami tiesiai prie spalvotos dietos svorio metimui, papasakosiu apie keletą niuansų, kuriuos svarbu žinoti.
Spalvota dieta
Internete ši dieta vadinama skirtingai – spalvinė dieta, dieta pagal maisto produktų spalvą, vaivorykštės dieta, „spalvų savaitės“ dieta, bet esmė ta pati – kasdien valgome skirtingą maistą, bet jie turi būti vienodos spalvos. tam tikrą savaitės dieną.
Kodėl ši dieta man tapo įdomi ir nusprendžiau apie ją papasakoti, kad jums tereikia laikytis spalvų schemos, o jūs galite pasirinkti produktus, kurie jums asmeniškai patinka.
Iš karto pasakysiu, kad stulbinančių ir greitų šios dietos rezultatų nepasieksite, ji skirta ilgalaikiam naudojimui ir laipsniškam svorio metimui. Nuomonės skiriasi – vieni sako, kad per savaitę galite numesti 2 kg, kiti tokį skaičių vadina ir dar mažiau, dėl to per mėnesį.
Galbūt yra vienoks ar kitoks rezultatas, viskas priklauso nuo daugelio veiksnių – ir nuo individualių savybių, ir nuo produktų rinkinio, kurį pasirenkate dietai, ir nuo to, kaip dažnai jį naudojate.
Todėl svarbu žinoti kai kuriuos mitybos specialistų patarimus, kurių reikia laikytis.
Laikykitės gėrimo režimo – nors šio naudingo patarimo neturėtumėte pamiršti, net jei nesilaikote dietos. Perskaityk straipsnį -. Bet jei norite sulaukti rezultatų, dietologai primygtinai rekomenduoja per dieną dietos metu išgerti 1,5–2 litrus paprasto vandens.
Griežtų produktų skaičiaus per dieną apribojimų nėra. Bet, suprantate, persivalgymas įprastomis dienomis nėra sveikintinas, o tuo labiau laikantis dietos, bet badauti irgi nereikia.
Laikykitės jau daug metų galiojančio principo – pakilti nuo stalo jaučiant lengvą alkio jausmą – tai prailgina gyvenimą, suteikia energijos, neapkrauna virškinamojo trakto, o kepenys, kasa ir tulžies pūslė išlieka sveiki ilgus metus.
- Turime pasakyti tvirtą „ne“ kaloringiems, taip pat keptiems ir riebiems maisto produktams.
- Jums reikia valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
- Nors ši dieta apima skirtingus maisto produktus ir jos maistinė vertė yra didelė, tačiau tinkamai parinkus produktus ji gali aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, mitybos specialistai vis tiek duoda rekomendaciją – tokios dietos laikytis ne daugiau kaip 14 dienų per mėnesį. Galite tai daryti 14 dienų iš karto, tada pereiti prie įprastos dietos, galite pakaitomis - 7 dienas dietos, 14 dienų įprastos dietos, 7 dienas dietos. Kartą per mėnesį galite surengti sau spalvų savaitę. Tavo pasirinkimas.
Dabar galite pereiti tiesiai prie pačios dietos.
Spalvinės dietos esmė
Jis, kaip ir daugelis naudingų dalykų, prasideda visų mėgstamu pirmadieniu.
Šiame straipsnyje neaprašysiu kiekvienai dienai skirtų produktų sąrašo ir jų naudingų savybių, ne todėl, kad tai nėra būtina, tiesiog turiu straipsnį savo tinklaraštyje. Labai rekomenduoju jį pažiūrėti, sužinosite daug naudingų dalykų ir tai bus geras šio straipsnio papildymas.
Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą:
Bet vis tiek papasakosiu šiek tiek apie kiekvieną dieną.
Spalvų dietos meniu svorio netekimui
Baltoji diena- balti maisto produktai, gėrimai - vanduo ir baltoji arbata.
Šios dienos negalima pavadinti alkana, baltame maiste, be naudingų vitaminų ir mineralų, yra ir baltymų bei angliavandenių. Mitybos specialistai rekomenduoja atidžiai rinktis maisto produktus šiai dienai, kad nepersistengtumėte su papildomomis kalorijomis. Bet tai svarbu mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, normaliai virškinamojo trakto veiklai ir kt. Daugiau informacijos sutarėme, galite pažiūrėti kitame straipsnyje.
raudona diena - raudoni maisto produktai, gėrimai - vanduo, hibisko arbata, natūralios raudonos sultys, galite išgerti net nedidelę taurę sauso raudonojo vyno.
Mitybos specialistų teigimu, tai pati skaniausia diena, kuri suteiks papildomos energijos, todėl tinkama aktyviai sportuoti.
Žalia diena - žalias maistas, gėrimai - vanduo, žalioji arbata.
Ši diena svarbi norint palaikyti normalų hormonų lygį, išvalyti organizmą ir puikiai tinka lieknėjimui.
oranžinė diena - oranžinės spalvos gaminiai, gėrimai - vanduo, oranžinės spalvos natūralios sultys.
Ši diena skirta gerai nuotaikai, sustiprins nervų sistemą. Apelsinų gaminiai yra gana nekaloringi ir sveiki, viena raudona žuvis to verta, todėl labai norint galima sau leisti ir šiek tiek didesnes porcijas.
Violetinė diena - purpuriniai maisto produktai, gėrimai - vanduo, violetinės uogų sultys.
Ši diena mus šiek tiek atpalaiduos, penktadienis. Įtraukime į savo meniu keptus baklažanus. Pasilepinkime tamsiomis vynuogėmis, nors sakoma, kad jos prisideda prie svorio augimo, šią dieną galite sau leisti šį sveiką skanėstą. Gera diena kraujotakai gerinti.
Geltona diena- geltonos spalvos maisto produktai, gėrimai - vanduo, juodoji arbata su citrina, geltonos spalvos natūralios sultys.
Ši diena pasikraus energijos, sustiprins kraujagysles ir širdį. Tai laikoma sočia diena; galite pasimėgauti tryniu, sviestu, medumi ir sūriu.
Bespalvė diena - tik vanduo, paprastas arba mineralinis be dujų, ne mažiau kaip 2 litrai, galima ir daugiau.
Tai pati sunkiausia diena spalvų dietoje – badavimas. Jie pataria, kad šią dieną būtų lengviau išgyventi, nuveikti ką nors įdomaus, kad pamirštum maistą. Jei tikrai sunku, tuomet galite šią dieną šiek tiek nuspalvinti, suvalgyti vieną žalią obuolį, išgerti stiklinę kefyro, puodelį kavos, suvalgyti šiek tiek šokolado, bet atkreipkite dėmesį į vieną iš aukščiau paminėtų dalykų. Nepamirškite – tai pasninko diena.
Tai iš tikrųjų yra visa spalvų dieta. Internete galite rasti kitą spalvų dienų pasiskirstymą pagal savaitės dienas, yra nuomonė, kad jas galima keisti.
Be to, spalvota dieta
- šią dietą galima drąsiai vadinti nenuobodžia dėl įvairaus produktų asortimento;
- produktų įvairovė leidžia susikurti visavertę, teisingą mitybą;
- panašios spalvos medžiagos leidžia geriau pasisavinti maistines medžiagas, normalizuoja virškinimo sistemos veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą;
- gali būti naudojamas ilgą laiką, darant pertraukas;
- sklandus svorio metimas, patogus pasitraukimas iš dietos, rezultatai išlaikomi;
- Dėl savo maistinės vertės maisto dažų dietą gali naudoti įvairaus amžiaus žmonės, įskaitant paauglius ir pagyvenusius žmones.
Spalvotos dietos trūkumas
- Pasninko diena tinka ne visiems, ypač turintiems virškinimo trakto problemų, diabetu ir kitomis ligomis, tokiems žmonėms pasninko dienų geriau nerengti nepasitarus su gydytoju;
- taip pat vargu ar spalvota dieta tiks alergiškiems žmonėms;
- Kiekvieną dieną reikia gaminti skirtingus patiekalus;
- racione yra daug šviežių vaisių, daržovių, prieskoninių žolelių, todėl tinka ne visiems žiemos-pavasario laikotarpiu, kai nėra tokia šių produktų įvairovė ir kainos gana aukštos;
- Lėtas svorio metimas kai kuriems taip pat bus minusas, tačiau kartais kalta ne pati dieta, o tai, kaip renkatės maistą sau, reikia atsižvelgti į jų kaloringumą ir porcijos dydį.
Tai visa informacija apie spalvotą dietą.
Jūs turite nuspręsti, naudoti jį ar ne. O jei nesate dietų mėgėjas, kaip aš, tai dietologai vis tiek pataria atidžiau pažvelgti į spalvotas dienas ir kai kurias iš jų naudoti kaip pasninko dienas.
Taip pat pasinaudokite naudingais svorio metimo patarimais, kuriuos savo knygoje pateikia G. N. Grossmanas. Griebkite knygą, kol ji dar prieinama.
Meno kūrinys – tai dietos pavadinimas, kai kasdien valgomas tik vienos spalvos maistas. Šis mitybos planas tinka daugeliui žmonių, nes yra sotus, subalansuotas ir veiksmingas.
Spalvota dieta svorio netekimui
Eksperimentai parodė, kad kiekviena spalva turi specifinį poveikį žmogaus psichinei ir emocinei būklei. Pigmentinės medžiagos, atsakingos už produktų spalvą, veikia organizmo veiklą, sukeldamos jame svorio metimo procesus, turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį. Spalvinga dieta gali sukelti energijos bangas vidaus organams ir taip paveikti jų veiklą.
Dieta 7 spalvos
Kiekvienas svorio metimo būdas turi savų privalumų ir trūkumų, kurių palyginimas padeda padaryti teisingą pasirinkimą. Spalvotos dietos pranašumai yra didelis maisto pasirinkimas, sklandus svorio metimas ir subalansuota mityba. Maisto dažų dieta turi daugybę kontraindikacijų, jos negalima vartoti, jei sergate alergija, diabetu ar turite virškinimo sistemos problemų. Taip mesti svorį draudžiama, jei sergate lėtinėmis kepenų ir inkstų ligomis.
Dieta pagal maisto spalvą savaitę
Norėdami numesti svorio, apsvarstykite tam tikrą taisyklių sąrašą. Pirmiausia reikėtų atsisakyti figūrai žalingo maisto: kepinių, greito maisto, kepto, sūraus, saldaus ir pan. Kurdami dietą nepainiokite natūralaus ir spalvoto maisto. Septynių dienų spalvinė dieta apima maistą dalijant, o tai svarbu palaikant medžiagų apykaitą ir tinkamai veikiant virškinimo sistemai. Patiekalus reikia ruošti teisingai, pasirenkant virimą, kepimą, troškinimą ir garinimą.
Spalvota dieta svorio metimui - meniu
Kiekviena šio metodo diena turi savo spalvą, pagal kurią reikia pasirinkti maistą. Iš žemiau pateiktų sąrašų rekomenduojama pasirinkti ne daugiau kaip penkis daiktus, iš kurių ruošite dienos patiekalus. Spalvota dieta, kurios savaitinis meniu nėra griežtas, kiekvienam žmogui suteikia galimybę savarankiškai pasirinkti patiekalus, sutelkiant dėmesį į esamas taisykles.
- Diena Nr.1 – balta. Apima maistą, kuris valo organizmą ir suteikia energijos. Daugumoje šios dienos maisto produktų gausu angliavandenių, todėl neteks kęsti alkio. Leidžiama laikantis spalvotos dietos: ryžiai, bulvės, pieno produktai, kietųjų kviečių makaronai, bananai, žiediniai kopūstai, balta žuvis, paukštiena ir kiaušinių baltymai.
- Diena Nr.2 – raudona. Šios spalvos maistas skatina aktyvų kalorijų deginimą ir. Be to, jame yra daug skaidulų. Šią dieną leidžia spalvota dieta: raudoni obuoliai ir paprikos, pomidorai, burokėliai, avietės, raudona mėsa ir pupelės ir t.t.
- Diena Nr.3 – žalia. Šios spalvos maistas padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą, palaiko hormonų pusiausvyrą ir prisotina organizmą magniu. Galite valgyti šiuos maisto produktus: žalumynus, brokolius, žalius obuolius, žirnius, kivius, agurkus ir šparagines pupeles.
- 4 diena – oranžinė. Maistas su oranžiniu pigmentu gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką, pakelia nuotaiką ir stiprina imuninę sistemą. Jį sudaro: moliūgai, raudona žuvis, abrikosai, apelsinai, medus, džiovinti abrikosai, oranžinės paprikos ir pan.
- 5 diena – violetinė. Šios dienos meniu padės sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti kraujotaką ir nervų sistemos veiklą. Leidžiami šie maisto produktai: baklažanai, tamsios vynuogės ir serbentai, mėlynės, raudonieji kopūstai, bazilikas ir violetiniai svogūnai.
- Diena Nr.6 – geltona. Ši spalva gerina nuotaiką, smegenų veiklą ir virškinimo sistemą, taip pat naudinga kasai, kepenims ir kraujagyslėms. Dietoje gali būti: kukurūzai, cukinijos, sūris, ananasai, geltonoji paprika ir obuoliai, du tryniai, garstyčios ir kt.
- Diena Nr.7 – bespalvė. Tai badavimo laikotarpis, kurio metu galima gerti tik paprastą vandenį.
Spalvota dieta – rezultatai
Prieš pradėdami naudoti siūlomą svorio metimo metodą, turite suprasti, kokių rezultatų galite tikėtis jį užbaigus. Numestų kilogramų skaičius tiesiogiai priklauso nuo pradinių skalės rodmenų, tačiau vidutiniškai Septynių gėlių dieta padeda numesti 3–7 kg. Be to, jis turi nemažai teigiamo poveikio organizmui: gerina odos būklę, smegenų veiklą ir nervų sistemos veiklą, normalizuoja virškinimą ir stiprina raumenų audinį. Spalvota dieta efektyviai išvalo organizmą nuo toksinų.
Spalvota dieta – receptai
Yra daugybė patiekalų, kurie gali būti naudojami šiai svorio metimo technikai. Baltai dienai galite kepti vištienos filė ar žuvį kreminiame padaže, o raudonai – jautiena granatų padaže, korėjietiškos burokėlių salotos, įvairūs desertai. Spalvota dieta leidžia žalią dieną valgyti daugybę salotų, žalių sriubų, tyrelių ir žirnių kotletų. Apelsinų dienai tiks vaisių salotos, korėjietiškos morkos, moliūgų tyrė. Violetinis meniu: troškinti baklažanai, raudonieji kopūstai ir vaisių salotos.
Spalvų dieta, skirta svorio metimui, yra pagrįsta maisto produktų spalvinėmis savybėmis. Ekspertai jau seniai nustatė, kad produkto spalva lemia jo savybes.
Daržovės, vaisiai ar grūdai, priklausomai nuo spalvos, atitinkamai veikia žmogaus sveikatą, jo svorį, tonusą, nuotaiką.
Produkto spalva priklauso nuo jame esančios fitonutriento.
Kas yra fitonutrientas?
Žodžio fitonutrientas etimologija kilusi iš graikų kalbos fito, tai reiškia augalas. Fitonutrientai yra natūralūs elementai, randami vaisiuose, uogose ir daržovėse. Moliūgai yra oranžiniai, o agurkai yra žali dėl juose esančių fitonutrientų. Jie taip pat suteikia sodrią purpurinę spalvą vynui iš juodųjų vynuogių. Fitonutrientai turi apsaugines savybes, saugo augalus nuo kenkėjų, cheminių medžiagų ir ligų.
Didžiulė fitonutrientų nauda žmogaus organizmui yra neabejotina.
Spalvotos dietos nauda
Spalvota dieta yra ne tik svorio metimas, bet ir lygiagretus viso kūno gydymo procesas.
Žinoma, kad žmonės dažnai net ir nesunkiai susirgę renkasi vaistus, o ne senas geras natūralias priemones, nesusimąstydami apie jų sintetinę kilmę. Negana to, pastaruoju metu išpopuliarėjo „stebuklingos“ dietinės tabletės, kurių abejotinumu nesigilinsime, o pateiksime faktus apie augalinę mediciną ir alternatyviojoje medicinoje pasiteisinusią chromoterapiją.
Daugiau nei 50 metų Amerikoje egzistavo sveikatos sistema, vadinama Max Gerson Therapy , įkūrė Max Gerson institutas tuo pačiu pavadinimu .
Institutas kuria ir sėkmingai naudoja specialias elektros energijos sistemas. Jų principas pagrįstas spalvota dieta. Jis pagrįstas maisto produktų fitonutrientų kiekiu. Jų veiksmingumą įrodė statistika, padedanti atsikratyti daugelio ligų, pirmiausia nuo antsvorio.
Spalvų dietos meniu
Dieta neturi griežtų kiekybinių apribojimų, tačiau reikėtų kuo labiau sumažinti druskos ir cukraus vartojimą, vengti kepto, rūkymo ir riebaus maisto.
Vaivorykštės spalvos dieta mūsų savaitės tvarkaraštyje atrodys taip:
Baltasis pirmadienis
Produktai: ryžiai, virtos arba keptos bulvės, kaštonai, baltosios pupelės, kiaušinių baltymai, balta vištienos mėsa, neriebus sūris, kietųjų kviečių makaronai, žiediniai kopūstai, neriebus kefyras, jogurtas.
Poveikis: pašalinami toksinai, sustiprėja apsauginės organizmo funkcijos, skatinamas storosios žarnos darbas
Raudonasis antradienis
Produktai: raudona žuvis, virta liesa jautiena, basturma, raudonosios pupelės, raudonieji serbentai, braškės, vyšnios, avietės, raudonieji obuoliai, raudonieji bulgariniai pipirai, pomidorai, spanguolės, hibisko arbata.
Efektas: raudona spalva yra energija, jėga. Raudona spalva gerina kraujotakos sistemos veiklą, aktyvina visų organizmo sistemų funkcijas, didina bendrą raumenų tonusą ir darbingumą.
Žalia aplinka
Produktai: agurkai, salotos, šparagai, žalieji svogūnai, cukinijos, žaliųjų obuolių veislės, avokadai, žalieji žirneliai, kiviai, agrastai, pekino kopūstai, jūros dumbliai, žaliųjų lapų arbata, žolelių arbata.
Efektas: žalia spalva skatina atsipalaidavimą, ramina, mažina nervinę įtampą, mažina galvos skausmus, aktyvina virškinimo procesus. Žaliuosiuose maisto produktuose esantis magnis yra naudingas organizmui.
Oranžinis ketvirtadienis
Produktai: apelsinai, mandarinai, greipfrutai, moliūgai, morkos, abrikosai, šaltalankiai, oranžinės paprikos, persimonai
Efektas: oranžinė spalva, skirtingai nei raudona, turi švelnesnį gaivinantį poveikį, skatina smegenų ląstelių veiklą, gerina nuotaiką, turi antimikrobinį poveikį, skatina svorio metimą.
Violetinis penktadienis
Receptai
Spalvingos dietos receptai yra paprasti ir reikalauja nedaug laiko.
Baltąjį pirmadienį galite paruošti bulvių salotas iš virtų bulvių, svogūnų ir česnako skiltelės. Pagardinkite kefyru.
Apelsinų ketvirtadienį pasilepinkite vaisių salotomis iš apelsinų, persimonų ir abrikosų. Galite paruošti korėjietiškų morkų salotas, virti morkų sriubą ar troškinti morkas – jų naudingosios savybės neprarandamos termiškai apdorojant.
Žalią dieną paruoškite lengvą sriubą iš rūgštynių, žirnių, žolelių, kopūstų salotų, agurkų. Troškinkite cukinijas ir nepamirškite apie žolelių užpilus ir arbatas.
Pastaba: spalvota dieta nerekomenduojama sergant dvylikapirštės žarnos ligomis, esant padidėjusiam rūgštingumui ar alergijoms.
Prašau bandančių šį produktą parašyti kokius rezultatus gavote, kad galėčiau iš sąrašo išbraukti tai, kas neveikia, arba palikti jūsų atsiliepimą apie veikiančius produktus. Atsiliepimai siunčiami adresu admin@site
Kad ir kiek išmėgintumėte mūsų portalo siūlomų dietų, visada turėsime kuo jus nustebinti.Jo esmė ta, kad tam tikrą savaitės dieną valgote tik tam tikros spalvos maistą, o jų kiekis neribojamas. .
Juos galima paruošti jums patogiu būdu: gaminti sultis ir kokteilius, virti, troškinti, valgyti žalius, ruošti salotas ir tyreles. Be to, kad jūsų organizmas išsivalys ir gaus jam reikalingų medžiagų, taip pat atsikratysite papildomų kilogramų. Šis lieknėjimo būdas nėra greitas, bet labai malonus.
Pagrindiniai dietos aspektai pagal spalvą
Visi produktai, kuriuos ketinate vartoti, yra suskirstyti į šešias pagrindines grupes. Pagrindinis priskyrimo vienai ar kitai grupei požymis yra suvartoto produkto spalva. Tiesą sakant, jo spalva lemia, kokios medžiagos jį sudaro.
Spalvų dieta reiškia Max Gerson maisto sistemą, kuri Amerikoje gyvuoja daugiau nei 50 metų ir yra pagrįsta fitonutrientais, esančiais visuose maisto produktuose. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerinti viso kūno sveikatą.
Fitoelementai yra būtent tos medžiagos, dėl kurių daržovės ir vaisiai įgauna tam tikras spalvas. Vasaros metas ir rudens pradžia – kaip tik laikas išbandyti tokios dietos poveikį, kai gamta mums dovanoja įvairiausių uogų, vaisių ir daržovių.
Dietą geriau kaitalioti su mišria mitybos sistema: savaitė pagal spalvą, savaitė įprastos dietos.
Taip pertvarkę savo valgiaraštį papildysite trūkstamų vitaminų ir mikroelementų balansą, o taip pat visiškai neįsitempdami numesite porą kilogramų per mėnesį.
Pagrindinis dietos meniu pagal spalvą
Tokios dietos pranašumai yra šie:
- produktų asortimento įvairovė,
- meniu balansas,
- nereikia skaičiuoti kalorijų,
- nėra apribojimų valgant (kiekis),
- Gera nuotaika nuo spalvų įvairovės – spalvų terapija.
Pirma diena – Baltasis pirmadienis
Šią dieną valgome: bulves, ryžius, kiaušinius, visą eilę neriebių pieno produktų, kalafiorų, kietųjų kviečių makaronų, svogūnų, baltos mėsos, kokoso.
Dauguma šių produktų yra antioksidantai, mažina cukraus ir cholesterolio kiekį, teigiamai veikia kraujospūdį.
Pagrindinis poveikis: valo organizmą, šalina atliekas ir toksinus, skatina žarnyno veiklą.
Antra diena - Raudonasis antradienis
Valgome raudoną maistą: pomidorus, raudonas uogas, arbūzus, visus raudonus vaisius ir vynuoges, raudonąsias aitriąsias paprikas, paprikas, taurę raudono vyno, raudoną žuvį, burokėlius, greipfrutus ir kt.
Raudonuose maisto produktuose yra likopeno, kuris padeda kovoti su vėžiu ir stabdo organizmo senėjimą.
Pagrindinis poveikis: po valymo dienos suteikiame kūnui energijos, geriname kraujotaką, didiname bendrą tonusą ir aktyviname raumenis.
Trečia diena – žalias trečiadienis
Šią dieną valgome: žalumynus, brokolius, salotas, jūros dumblius, Briuselio kopūstus, žaliąją arbatą, žaliuosius prieskonius, salierus, rabarbarus, kivius, žaliuosius žirnelius, agurkus, avinžirnius, žalius obuolius, agrastus, žalias vynuoges.
Chlorofilas ir magnis suteikia maistui žalią spalvą. Be to, tokie gaminiai suteikia gerą vizualinį palaikymą.
Pagrindinis poveikis: mažina nervinę įtampą, ramina ir atpalaiduoja, suaktyvina virškinimą, mažina galvos skausmo priepuolius.
Ketvirta diena – oranžinis ketvirtadienis
Šią dieną vartojama: oranžiniai pomidorai, apelsinai, persikai, abrikosai, morkos, šaltalankių arbata, moliūgai. Šią spalvą lydintis beta karotinas rūpinasi regėjimu ir raumenimis, saugo odą nuo saulės spindulių, padeda stiprinti imuninę sistemą.
Pagrindinis poveikis: smegenų veiklos stimuliavimas, emocinio fono gerinimas, svorio mažėjimas.
Penkta diena – violetinis penktadienis
Valgome: slyvas, baklažanus, visas violetines uogas (mėlynes, gervuoges, mėlynes), raudonuosius kopūstus, figas, tamsias razinas.
Sulėtėja medžiagų apykaita, tačiau vartojant šiuos produktus, suaktyvėja mąstymas ir intuicija. Ši gaminių spalva apsaugo nuo Alzheimerio ligos, širdies ir kraujagyslių ligų, lėtina senėjimą ir vėžio vystymąsi.
Pagrindinis poveikis: nervų sistemos raminimas ir mąstymo aktyvinimas, kraujotakos gerinimas.
Šešta diena – geltonasis šeštadienis
Stalui atrenkame: kukurūzus, sūrius, medų, kiaušinio trynį, citrinas, garstyčias, geltonas cukinijas ir pomidorus, persimonus, geltonas slyvas, vyšnines slyvas, obuolius, ananasus ir truputi alaus.
Geltona spalva suteikia maistui kalio, kuris apsaugo nuo širdies priepuolių ir insultų.
Pagrindinis efektas: ši spalva skatina susikaupimą ir suteikia pasitikėjimo savimi.
Septintoji diena – skaidrus prisikėlimas
Šią dieną tikimasi visiško susilaikymo nuo bet kokio maisto. Visą dieną gerkite vandenį, tik išvalytą, o ne gazuotą vandenį. Per dieną - 3 litrai skysčio.
Pagrindinė užduotis: kūno iškrovimas.
Be to, laikykitės šių taisyklių:
- nevalgyk rafinuoto cukraus,
- paskutinis valgis 3 valandas prieš miegą,
- Jei turite alergiją ar diabetą, neturėtumėte laikytis šios dietos.
- Taip pat nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims,
- Dėl lėtinių ligų specialisto konsultacija yra privaloma.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
