Kaip per trumpą laiką padaryti pilvą plokščią. Kaip padaryti, kad skrandis būtų plokščias. Ką daryti, kad skrandis būtų plokščias

Plonas juosmuo ir plokščias, tonuotas pilvukas su ryškiais raumenimis ir be riebalų – daugelio merginų svajonė. Deja, būtent ši sritis dažnai yra problematiška – riebalai ten kaupiasi per lengvai, o jų atsikratyti per sunku. Bet jei bandai, tada viskas įmanoma. Požiūris į ploną pilvuką turėtų būti visapusiškas. Ir svarbus jo komponentas yra pratimai plokščiam pilvui. Yra daug veiksmingų pratimų specialiai šiai sričiai. Pasiūlysime 10 geriausių ir universaliausių – tokių, su kuriomis susidoros net pradedantysis, ir kurios puikiai veikia derinant.

Trumpai apie mankštos naudą pilvo raumenims

Žinoma, pagrindinė užduotis, su kuria turėtų susidoroti veiksmingi pratimai plokščiam pilvui, yra juosmens apimties sumažinimas ir gražaus palengvėjimo suteikimas šiai sričiai. Reguliariai mankštinantis galima pasiekti nuostabių rezultatų tiek moterims, tiek vyrams.

Tačiau tonizuoti pilvo raumenys yra ne tik grožis. Jie turi vidaus organus, įskaitant skrandį, žarnas ir šlapimo pūslę. O normaliam funkcionavimui šie organai turi būti laikomi teisingai. Todėl dirbdami su pilvo raumenimis taip pat padėsite virškinimo sistemai, kepenims ir tulžies latakams. Normaliam jų funkcionavimui vidaus organai turi būti aprūpinti krauju, kuris su savimi neša daugybę maistinių komponentų. Čia padeda plono juosmens ir plokščio pilvo pratimai. Taip pat žinoma, kad jie turi gerą poveikį moters reprodukcinei sistemai ir jos gebėjimui pastoti, išnešioti ir pagimdyti sveiką kūdikį.

Žinoma, norint turėti plokščią pilvą namuose, mankšta – dar ne viskas. Teisingas yra būtinas. Svarbu nepersivalgyti, valgyti dažniau ir mažomis porcijomis, nevalgyti vakare, valgyti tinkamą maistą ir gerti pakankamai švaraus vandens.

TOP 10 pratimų plokščiam pilvui

Siūlomas pratimų rinkinys plokščiam pilvui tinka absoliučiai visiems ir puikiai veikia pilvo raumenis. Jei treniruositės reguliariai, netrukus pastebėsite akivaizdžių rezultatų.

1. Sušilti

Būtina, kad kūnas sušiltų ir pasiruoštų fizinei veiklai. Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, rankos viena nuo kitos, pėdos lygiagrečios viena kitai.

Kūną reikia pakreipti į kairę, dešine ranka pasiekti ta pačia kryptimi. Tada pakartokite kita kryptimi. Pasilenkite į priekį ištiestomis rankomis atgal. Stovėdami ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn.

Apšilimo metu turėtumėte jausti visus savo raumenis. Jei atlikdami kokį nors veiksmą jaučiate diskomfortą, pakartokite tai keletą kartų – tai padės pašalinti diskomfortą.

2. Posūkiai

Sukimai yra veiksmingi pratimai vapsvos juosmeniui ir plokščiam pilvui.

Pradinė padėtis: atsistokite kojas pečių plotyje, suspauskite delnus į kumščius, pritraukite juos prie krūtinės ir plačiai išskėskite alkūnes.

Atlikite aktyvius posūkius du kartus viena kryptimi ir du kartus kita. Pėdos neturi palikti grindų. Juda tik viršutinė kūno dalis. Tuo pačiu metu stenkitės išlaikyti kuo tiesesnę laikyseną.

3. Lenta

Norėdami atlikti šį pratimą plokščiam pilvui, turite gulėti ant grindų arba ant specialaus jogos kilimėlio.

Turite sulenkti rankas iki alkūnių, atsiremti į grindis ir pakilti taip, kad jūsų kūnas būtų tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Pirmiausia pabandykite išlaikyti šią poziciją 10 sekundžių, tada kiekvieną kartą padidinkite šį laiką.

Atlikdami šį pratimą stenkitės nesulenkti ir neiškišti sėdmenų. Taip pat būtina stebėti kvėpavimą. Norėdami padidinti apkrovą, galite ištiesti vieną ranką į priekį vienu metu. .

4. Lentų šuoliai

Pradinė padėtis vis dar ta pati – gulint ant grindų.

Sulenkite rankas per alkūnes, atsiremkite į grindis; kūnas, kaip ir ankstesniu atveju, turi būti tiesi. Dabar atlikite šuolius kojomis pečių plotyje. Atliekant šį pratimą svarbu stebėti kvėpavimą, iškvėpti būnant įsitempus.

5. Traškučiai

Veiksmingiausi pratimai plokščiam skrandžiui negali apimti. Reikia gulėti ant grindų, ištiesti rankas į šoną. Tokiu atveju kojos turi būti tiesios ir pakeltos aukštyn.

Kojos turi būti sulenktos ir perkeltos į dešinę pusę kūno atžvilgiu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį, kaip ir kitoje pusėje. Rekomenduojama kartoti 10-20 kartų. Atlikdami pratimą stenkitės nepakelti dubens nuo paviršiaus, ant kurio gulite.

6. „Kalnininkas“

Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir lentos.

Dabar reikia pakaitomis traukti kairę ir dešinę kojas link krūtinės. Pakartokite 10-20 kartų. Pageidautina, kad pratimo tempas būtų kuo intensyvesnis.

7. Kojų sūpynės

10 geriausių pratimų plokščiam skrandžiui yra sūpynės. Reikia gulėti ant nugaros. Rankos turi gulėti išilgai kūno.

Kojos pakeltos 10-15 cm nuo paviršiaus ir pakaitomis daro nedidelius svyravimus aukštyn. Kartokite pratimą 10-20 kartų su kiekviena koja. Norėdami padidinti efektyvumą, stenkitės nesulaikyti kvėpavimo.

8. Lankas

Hula lankas puikiai padeda mums pasiekti ploną juosmenį ir plokščią pilvą atliekant labai paprastus pratimus. Sukti labai lengva. Turite atsistoti tiesiai, uždėkite rankas už galvos.

Judinti tik apatinę kūno dalį. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte naudoti sunkų masažo lanką su specialiais kamuoliukais ar priedais. Jei vis dar nesate susipažinę su hula lanku, būkite atsargūs. Priešingu atveju galite susidurti su mėlynėmis ir patirti didelį diskomfortą. Pradėkite sukti lanką penkias minutes, leisdami kūnui prie jo priprasti. Laikui bėgant padidinkite apkrovą.

9. Įstrižai traškučiai

Turite gulėti ant nugaros, uždėkite rankas už galvos.

Sulenkite kojas, šiek tiek pakelkite galvą ir aktyviai stumkite galvą ir krūtinę aukštyn įstrižai, kad viena mentė liktų ant grindų, o kita kiltų. Priešinga koja turi eiti į ranką, kuri dalyvauja judesyje. Palieskite alkūnę ir kelį, tada pakartokite kitai rankai ir kojai. Atliekant šį pratimą svarbu, kad jaustumėte įstrižus raumenis šonuose kartu su įtampa viršutinėje pilvo srityje.

10. Jogo katė

Dešimtuką užbaigia jogos katės mankšta, kuriai reikia atsistoti keturiomis. Tada pakaitomis pasilenkite aukštyn ir žemyn 10-20 kartų.

Procedūros metu turėtumėte jausti savo kūną. Galvos, pečių, užpakalio ir nugaros judėjimas turi būti sinchroniškas. Šie pratimai plokščiam pilvui namuose padeda atsipalaiduoti raumenims ir sustiprinti rezultatus. Stenkitės staigiai neatmesti galvos atgal.

Šis paprastas kompleksas padės pagerinti figūrą, padaryti pilvą plokštesnį, o juosmenį plonesnį. Galite žiūrėti vaizdo įrašą apie plokščio skrandžio pratimus, kurie parodys teisingą techniką ir padės išvengti klaidų.

Plokščias pilvas ir plonas juosmuo namuose: keli patarimai

Pratimai nėra viskas, ko mums reikia norint pasiekti svajonių figūrą. Galite greičiau ir užtikrinčiau judėti link savo tikslo, jei atsiminsite šias taisykles:

• Prisiminkite motyvaciją. Norėdami reguliariai sportuoti ir teisingai maitintis, turite suprasti, kodėl tai darote. . Galite reguliariai įsivaizduoti savo būsimą idealų kūną, ant šaldytuvo galite įdėti moters nuotrauką su norimais parametrais. Nuolat turėdami prieš akis įkvėpimo šaltinį, galite eiti savo tikslo link.
• Pereikite prie dalinio valgymo. Norėdami sumažinti skrandžio dydį ir išmokyti jį valgyti mažiau, turite sumažinti porcijų dydį. Bet jūs galite padidinti suvalgomo maisto kiekį. Valgyti šešis kartus per dieną yra daug geriau nei valgyti du kartus per dieną ir būti labai gausiai.
• Svajojantiems apie ploną juosmenį specialistai pataria valgyti avietes.. Jame yra ketonų, kurie veiksmingai kovoja su riebalų pertekliumi. Uogų sezono metu suvalgykite pusę stiklinės skanių aviečių likus 15 minučių iki pagrindinio valgio. Kai avietės ne sezono metu, galima vartoti greipfrutus. Jie taip pat žinomi dėl riebalų deginimo savybių. Pabandykite prieš valgį suvalgyti pusę greipfruto ir vien tai padės be didelių pastangų numesti porą papildomų kilogramų.
• Avokadai ir alyvuogių aliejus taip pat laikomi labai naudingu maistu juosmeniui.. Juose yra vertingų riebalų rūgščių, kurios padeda išvengti riebalų pertekliaus kaupimosi, taip pat ir ant skrandžio ir šonų. Tačiau juos reikia valgyti saikingai, nes šie maisto produktai vis tiek yra labai kaloringi.
• Būtinai pusryčiaukite. Tai svarbiausias dienos valgis. apsaugo nuo persivalgymo dienos metu ir padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
• Padeda pasiekti ploną juosmenį ir plokščią pilvą, joga ir meditacija.
• Nesijaudink. Yra žinoma, kad stresas dažnai sukelia persivalgymą. Ir tai neturi geriausio poveikio visam kūnui. Tas pats pasakytina ir apie miego trūkumą.
• Valgyk košę. Avižiniai dribsniai yra universalūs dribsniai, kurie yra nuostabūs pusryčiai. Jame yra skaidulų, sudėtingų „lėtųjų“ angliavandenių ir padeda normalizuoti cholesterolio kiekį. Avižiniai dribsniai puikiai prisotina jus visai dienai, o norint juos pasisavinti, organizmas turės eikvoti daug energijos. Todėl plonam juosmeniui tai yra geriausias asistentas.
• Valgyk obuolius. Tyrimai parodė, kad tie, kurie reguliariai suvalgo bent 300 gramų obuolių, numeta svorio greičiau ir efektyviau nei tie, kurių racione jų nėra.
• Valgykite pieno ir fermentuoto pieno produktus. Jame esantis kalcis padeda atsikratyti antsvorio ir skatina tinkamą raumenų augimą.
• Puikiai padeda kovojant už plokščią pilvą ir ploną juosmenį. Tai padaryti labai paprasta, o tuo pačiu leidžia vos per mėnesį sumažinti juosmens apimtį 5 centimetrais.
• Pereikite daugiau nei kardio. Jie sudegina daugiau kalorijų, tačiau jų reikia, kad būtų veiksmingesni. Jų privalumas yra tas, kad po jų kūnas degins riebalus dar vieną dieną net ir ramybėje.

Taigi, paprastas pratimų rinkinys kartu su lengvu dietos koregavimu yra puikus būdas pasiekti liekną ir stangrų pilvuką bei ploną juosmenį. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis, o rezultatai neprivers jūsų laukti.

Plokščias ir tonusas pilvukas daugeliui yra labai skaudi tema. Tačiau jei laikysitės kai kurių nurodymų, reguliariai sportuosite ir laikysitės tinkamos mitybos, šio tikslo nebus taip sunku pasiekti.

Reikėtų pažymėti, kad gauti plokščią ir tonusą pilvuką nėra taip paprasta.

Nesilaikant griežtų mitybos taisyklių ir atliekant specialias treniruotes tokio rezultato pasiekti praktiškai neįmanoma.

Be to, rezultatas nebus pasiektas pakankamai greitai.

Be to, reikia suprasti, kad riebalai žmogaus kūne gali būti dviejų tipų. Pirmoji iš jų vadinama poodinėmis ir būtent iš jos susidaro šios baisios raukšlės, dėl kurių daugelis taip gėdijasi ir dengia laisvos kirpimo palaidines.

Antrasis tipas yra visceralinis. Jis nusėda ne po oda, o ant organų sienelių, o tai gali kelti rimtą pavojų organizmui.

Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis norint pasiekti norimus ir užsibrėžtus tikslus:

• visų pirma, reikia išvalyti organizmą, atsisakyti žalingų įpročių (alkoholio vartojimo, rūkymo);
• palaikyti tinkamą mitybą, riboti saldumynų, miltų ir kt. vartojimą;
• Taip pat bus naudingas masažas;
• Reikalingi fiziniai pratimai, tačiau atminkite, kad negalite naudoti hantelių ir kitų svarmenų.

Organizmo valymas būtinas ne tik norint paruošti pilvuką lieknėjimui, bet ir pašalinti iš virškinamojo trakto visus kenksmingus toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, kurios kasdien kaupiasi vis daugiau ir neigiamai veikia visų organų sistemų veiklą.

Valgymas laikantis tam tikrų apribojimų yra raktas ne tik į liekną figūrą, stangrų pilvuką ir riebalų pertekliaus nebuvimą, bet ir gerą sveikatą bei tinkamą organizmo pripildymą visomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais.

Pratimai, net ne sudėtingi, o kažkas panašaus į mankštą kiekvieną rytą, padės normalizuoti odą, stangrinti ją, tonizuoti raumenis ir nudžiuginti.

Pratimų programa plokščiam skrandžiui, kurią galima atlikti namuose

Kad ir kaip būtų, kai kuriuos fizinius pratimus būtina atlikti reguliariai, antraip rezultatai neišliks ilgai. Geriausia pradėti nuo paprastesnės aerobinių pratimų sistemos.

Tai padės išjudinti kūną, šiek tiek ištempti raumenis ir pradėti juos tonizuoti.

Šiandien buvo sukurta daugybė skirtingų pratimų programų.

Tačiau dažniausiai naudojami pratimai gražiai skrandžio išvaizdai atkurti yra šie:

Reikia atsiminti, kad pratimus rekomenduojama atlikti ne tik specialiose fitneso ar aerobikos grupėse, bet ir namuose. Naudodami pastarąją parinktį, turite savarankiškai pasirinkti pratimų programą, skirtą pilvo riebalams deginti ir juos sugriežtinti.

Be to, kartais visiškai nėra galimybės daryti valandos pertrauką, kad būtų atlikta bent pusvalandžio treniruotė. Tokiu atveju net būdami darbo vietoje priešais kompiuterį galite atlikti mini įkrovimą: sėdėdami tiesiai, įsitraukite skrandį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada sklandžiai jį atpalaiduokite.

Mes laikomės maksimalių sveikos mitybos taisyklių, kad degintume pilvo riebalus

Visame pasaulyje daug diskutuojama apie veiksmingiausią dietą.

Tačiau mitybos specialistai neabejotinai gali pasakyti, kad pirmiausia iš savo raciono būtina pašalinti tokius maisto produktus kaip:

Taip pat galima pasirinkti greitąją dietą, kuri padeda palyginti greitai susitvarkyti skrandį. Tai bus ypač aktualu prieš kelionę prie jūros. Iš viso tai tik 5 dienos.

Jos apytikslė dieta susideda iš 4 valgių.

Pusryčiai: pasirinkite vieną iš siūlomų variantų, galite jį išimti iš eilės:

• apelsinas su 100-125 gramų stikline neriebaus nesaldinto varškės;
• obuolių padažas (trys obuoliai tarkuoti) su 0,2 kg neriebios varškės;
• avižiniai dribsniai vandenyje, pridedant džiovintų abrikosų ir džiovintų slyvų (būtina laikytis 1 slyvų arba džiovintų abrikosų proporcijos viename šaukšte javų);
• pusės šviežios paprikos su 40 g grūdėto sūrio;
• 1 dietinė duona ir vienas virtas kiaušinis.

Užkandžiams tarp pietų ir pusryčių rekomenduojami šie penkių dienų maisto variantai:

• pora obuolių;
• maždaug 50-70 g uogų (jūsų nuožiūra);
• oranžinė;
• bananas;
• pusė paprikos.

Verta atsiminti, kad užkąsti galima ne anksčiau kaip po 2 valandų po rytinio valgio. Jį galima perkelti į vakarą, bet tada tai turėtų būti ne vėliau kaip pora valandų prieš miegą.

Pietums pasirinkite vieną iš šių variantų:

• bet kokios daržovių salotos, nedidelis gabalėlis filė (ne daugiau kaip 200 g) keptas arba virtas;
• 0,2 kg liesos žuvies, kurią reikia virti garuose arba virti, taip pat garuose arba virtų daržovių;
• kiaušinių ir daržovių tyrės sriuba;
• daržovių sriuba ir 50 g kietojo sūrio.

• 90-100 g virtų pupelių ir tiek pat virtos neriebios mėsos;
• daržovių salotos ir pora bulvių gumbų, iškeptų „su striukėmis“;
• virtas kiaušinis, 200 g virtų pupelių ir šviežių agurkų;
• pora pomidorų, agurko, 200 g virtos vištienos filė;
• 0,2 kg jūros gėrybių, kurios buvo kruopščiai troškintos.

Tačiau verta atminti ir tai, kad tokia dieta gali atsiliepti tiems, kurių organizmas linkęs kaupti riebalų sankaupas nereikalingiausiose ir matomiausiose vietose.

Be to, mitybos specialistai pataria, jei įmanoma, racione nenaudoti maisto produktų, kurie vienaip ar kitaip gali paskatinti sustiprėjusius šerpetojimo procesus – nenugriebto pieno, kopūstų, obuolių, pupelių.

Iš vaizdo įrašo sužinokite, kaip namuose pašalinti pilvo riebalus.

Kiti veiksmingi būdai greitai padaryti skrandį gražų ir plokščią

Be mankštos ir dietos, yra ir kitų būdų, kaip gauti plokščią pilvą.

Viena iš jų – talasoterapija, t.y. įvyniojimai su įvairiais priedais (jūros druska, įvairūs purvai ar jūros dumbliai). Dėl savo smūginės technologijos įvyniojimai labai gerai veikia pilvo sritį, todėl pamažu išnyksta poodinių riebalų sankaupos, oda tampa elastingesnė ir tonizuota.

Įvairios masažo rūšys taip pat bus naudingos kovojant su nuosėdų pertekliumi pilvo ertmėje. Pavyzdžiui, taurelių masažas.

Tačiau, kai atliekama be įpročio, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, deginimas, patinimas ir mėlynės. Norint juos pašalinti, po procedūros reikia švelniais, lengvais judesiais suminkštinti odą.

Medaus masažą taip pat galima atlikti tiek salonuose, tiek ramioje ir jaukioje jūsų buto atmosferoje. Pirmiausia oda kruopščiai nugarinama, po to meistras ant delno užtepa medaus (kartais sumaišyto su greipfrutų aliejumi ar bergamočių aliejumi) ir pradeda lengvai paglostyti probleminę vietą.

Procedūra sustabdoma, kai rankos pradeda stipriai prilipti prie odos.

Kaip suspausti skrandį po gimdymo

Nėštumas ir gimdymas yra ypatingi laikotarpiai kiekvienos dailiosios lyties atstovės gyvenime. Jie laikomi ypatingais, nes būsimoji mama dabar labiau rūpinasi ne savimi, o būsimo kūdikio sveikata.

Dažnai po gimdymo mamos žiūri į save veidrodyje ir jas kankina klausimas: „kaip man susigrąžinti buvusią išvaizdą ir figūrą?

1. Nešioti tvarstį. Tai padeda atkurti normalią tiesiųjų pilvo raumenų padėtį, kuri nėštumo metu yra labai ištempta ir kai kuriais atvejais gali skirtis nuo centro įvairiomis kryptimis.
2. Pilvo buvimui po gimdymo taip pat įtakos turi gimdos dydis ir vieta.
   Dėl to, kad per 9 mėnesius išauga beveik 500 kartų, po gimdymo negali greitai grįžti į pradinę būseną prieš gimdymą.
   Tai gali padėti uždėti ledo kompresą.
3. Būtina gimnastika. Iš pradžių geriau rinktis ramesnius ir paprastesnius pratimus, palaipsniui diegiant įvairovę ir didelius krūvius.
   Optimalūs pratimai būtų važiavimas dviračiu, dubens kėlimas, sukimas ir lenkimas.

Plokščias pilvas – daugelio troškimas. Šį tikslą galima pasiekti įvairiais būdais.

Ir dėl jų įvairovės galite pasirinkti būtent tokį kompleksą, kuris bus patogus konkrečiam asmeniui.

Iš vaizdo įrašo sužinokite, kaip namuose pasiekti gražius moteriškus pilvo raumenis ir plokščią pilvą.

Susisiekus su

Tie, kurie vadovaujasi šūkiu „Gyveni tik vieną kartą!“, nepaiso savo kasdienybės ir mitybos, sveikos gyvensenos principų ir anksčiau ar vėliau susimąsto, kaip atsikratyti pilvo ir šonų. Numetus svorį pilvo priekyje ir šonuose nebereikia periodiškai kankinti savęs dietomis ir mankšta.

Priežastys pašalinti pilvą ir šonus

Kai kurie vyrai, sustorėję apatinėje liemens dalyje ir juosmenyje, yra įsitikinę, kad pilvas būtinas „dėl garbingumo“. Jie susimąsto, kai pilvas ir šonai taip suglemba, kad pasirodyti paplūdimyje būna nepatogu.

Ignoruojant įprastus pratimus pilvo ir šonų svoriui numesti, dietos ugdo nerangumą, mažina patrauklumą priešingos lyties atstovams, kartais sukelia juoką.

Moteriško grožio kanonams reikalinga liekna figūra, plokščias pilvas, lygi ir aksominė oda. Minimalus riebalų sluoksnis ir treniruoti pilvai išryškina vapsvos juosmenį, todėl galite dėvėti atviras sukneles, pabrėžiančias jūsų figūros orumą.

Palyginti su vyrais, moterys dažniausiai turi antsvorio ir daugiau dėmesio skiria svorio metimui. Riebalų klostės ant pilvo ir juosmens kelia nerimą ir nerimą. Norėdami greitai juos pašalinti, moterys pratimais ir dietomis atkuria savo figūros eleganciją ir grakštumą.

Kasdienis išsikišusio pilvo ir šoninių riebalų raukšlių judesys greitai vargina raumenis, stuburą, kojų sąnarius, alina širdį, priverčia pumpuoti daugiau kraujo. Dėl to riebalų perteklius neleidžia siekti intelektinių laimėjimų.

Taip pat verta pašalinti skrandį ir šonus, nes viduje besikaupiantys riebalai sutrikdo kraujotaką ir spaudžia vidaus organus. Jų dauginimasis formuoja navikus. Stagnacija sukelia patinimą. Dėl drėgmės kaupimosi didėja kūno svoris.

Nerangumas, judėjimo sunkumai ir sumažėjęs priešingos lyties patrauklumas signalizuoja apie nusilpimą ir senėjimą. Sustiprinti vidinio įsitikinimo, kad viskas taip, jie paleidžia atitinkamas programas, kurios leidžia atrodyti ir jaustis senesni.

Todėl reikia greitai atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų – kaip balastą, pritvirtintą prie baliono krepšelio.

Kaip atsikratyti pilvo ir šonų

Kortizolis. Moterys yra emocingesnės nei vyrai. Saldumynai juos atpalaiduoja ir pašalina rūpesčius. Lengvai virškinamos formuoja riebalų raukšles.

Vyrai atsipalaiduoja su alumi, degtine ir vynu. Alkoholis slopina pojūčius, įskaitant skonį, jaudina, verčia valgyti daugiau, o tai taip pat sukuria pilvą.

Hormonas kortizolis dalyvauja formuojant streso reakciją, viena iš jo užduočių – išsaugoti organizmo energijos išteklius ir užkirsti kelią riebalų deginimui.

Nervinė įtampa darbe ar namuose būtina gyvenimo pilnatvės jausmui, kontrastuojančiam su teigiamomis emocijomis ir maloniais išgyvenimais.

Tačiau jei dažnai nerimaujate, nervinatės dėl ar be priežasties, kortizolis neleidžia jums pašalinti riebalų iš skrandžio ir šonų.

Dietos. Atrodytų, kad greitas būdas pašalinti riebalų sankaupas ant skrandžio ir juosmens – valgyti mažiau. Tačiau netrukus kūnas persijungia į ekonomišką darbo režimą.

Įprasto gyvenimo būdo pokyčiai, jėgų trūkumas, sotumo jausmas nepilnai užpildytame, išsipūtusiame skrandyje sukelia dirglumą ir korizolio išsiskyrimą, kuris neleidžia numesti svorio.

Pratimai. Aktyvaus gyvenimo būdo šalininkai, mėgstantys įveikti kliūtis, skrupulingai skaičiuodami suvartotas ir išleistas kalorijas, sportuodami treniruoklių salėje, gyvendami aktyvų gyvenimo būdą šalina apatinėje kūno dalyje kabančius riebalus. Jie dažnai reikalauja laiko ir finansinių išlaidų.

Kaip tinkamai pašalinti pilvą ir šonus?

Išvardinti svorio metimo būdai duoda trumpalaikių rezultatų arba sukelia savęs apgaudinėjimą:

• viena vertus, buvo bandoma pašalinti riebalų sankaupas – nėra ko sau priekaištauti;
• kita vertus, progreso nėra arba jis yra nereikšmingas, nevertas pastangų ir praleisto laiko.

Pagrindinis dietų ir pratimų, skirtų greitam svorio metimui, trūkumas yra dėmesys vienos priežasties pašalinimui.

Priemonių rinkinys, skirtas pašalinti pilvą ir šonus, sudeginti riebalų raukšles:

1. Išlaikykite motyvaciją pašalinti pilvą ir šonus:

• Išlaikykite norą numesti svorio.
• Raskite jėgų įveikti laikinus nesėkmes.
• Nekreipkite dėmesio į draugų ir šeimos narių erzinimą.
• Pašalinkite skrandžio pūtimą, normalizuoja apetitą.

2. Normalizuokite savo mitybą:

3. Atlikite pratimus svoriui numesti pilvui ir šonams

Motyvacijos palaikymas

Kaip išlaikyti norą numesti svorio. Vienas iš pagrindinių artimiausių mėnesių tikslų turėtų būti siekis greitai atsikratyti pilvo ir šonų riebalų.

Nuolatinę nuotaiką palaiko „saldainiai“ („meduoliai“). Priežastys atsikratyti pilvo ir šonų gali būti šios:

1. Patraukite priešingos lyties dėmesį.
2. Tapk judrus ir raumeningas kaip stabas.
3. Nustokite išsiskirti savo didžiuliu pilvu.
4. Įrodykite sau ir kitiems savo valią ir ryžtą.
5. Nes aš taip norėjau.

Kai kuriems vyrams ir moterims padeda „svajonių skaidrė“ - nuotrauka su liekna figūra, atsikračius riebalų raukšlių apatinėje pilvo dalyje ir išilgai jo kraštų, o pilvo raumenys išpumpuojami mankštos metu.

Kai kuriuos žmones glumina prieštaravimas:

• Viena vertus, neigiami išgyvenimai dėl nepatrauklios figūros sukelia kortizolio išsiskyrimą, kuris trukdo deginti riebalus apatinėje liemens dalyje.
• Kita vertus, norint susidoroti su juodu ruožu, reikia energijos. Bet jei turite antsvorio, organizmas jau išeikvoja daug energijos judėdamas, greičiau pavargsta, vidaus organus spaudžia riebalai, kenčia nuo kraujotakos trūkumo.

Stiprybės įveikti laikinus nesėkmes suteikia kruopštų informacijos atranką.

Interneto ir televizijos kanalų žiūrėjimas vargina ir verčia įsisavinti informaciją, kuri yra labiau neigiama nei teigiama. Neigiami išgyvenimai sukelia pasipiktinimą ir kortizolio išsiskyrimą.

Lankomų svetainių tvarkymas, bendravimas internetu ir atidesnis TV laidų bei filmų pasirinkimas prideda daugiau pastangų ir laiko. Pasaulio vaizdas tampa optimistiškesnis.

Nekreipkite dėmesio į draugų ir šeimos narių erzinimą. Giminės ir draugai dažnai trukdo greitai pašalinti riebalus nuo skrandžio ir šonų. Jie tyčiojasi iš jūsų arba nuoširdžiai įsižeidžia, jei atsisakote „prisėsti“ po darbo.

Noras pasiekti liekną, liekną figūrą yra neabejotinas iššūkis kitiems. Noras atsikratyti to, ką gali padaryti ne kiekvienas. Aiškus įrodymas, kad gali atrodyti kur kas patraukliau, tapti raumeningas ir lieknas.

Belieka būti nesąžiningam – skųstis savo sveikatos būkle, gydytojų draudimais. Nekreipkite dėmesio į skambučius – „pažiūrėk, į ką susitaikėte, oda ir kaulai!

Nustokite malšinti stresą alkoholiu registratūra padeda:

• neatsisakykite gerti, bet kiekvieną kartą įtikinkite save atidėti gėrimą „vėliau“.

Dieta skrandžiui ir šonams

Išvertus iš graikų kalbos, dieta reiškia „gyvenimo būdas“ arba „valgymo režimas“. Prieš numesdami svorį, atlikite medicininę apžiūrą, įsitikinkite, kad skrandis ir žarnynas yra sveiki, ir klausykite gydytojo rekomendacijų.

Sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą. Cukrus atpalaiduoja, bet suteikia papildomos energijos. Jei jis iš karto neišleidžiamas mankštai, organizmas jį paverčia riebalų sankaupomis.

Atsisakius įpročio į maistą dėti druskos, greitai pašalinsite riebalus iš skrandžio ir šonų – šiuolaikiniame maiste jų gausu. Druskos perteklius sulaiko skysčius ir padidina patinimą.

Pašalinkite skrandžio pūtimą. Kai kurie žmonės dėl užimtumo turi laiko pavalgyti tik 1-2 kartus per dieną. Įprotis retai, bet visiškai užpildyti pilvą moko smegenis patikėti, kad pilnas skrandis ir pilnumo jausmas yra vienas ir tas pats.

Norint „užtekti“ – o, tiesą sakant, persivalgyti – skrandį reikia dar labiau pripildyti, jis išsitempia.

Norėdami atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų, laikykitės taisyklės, kad pakilsite nuo stalo jaučiant nedidelį alkį, net jei jūsų smegenys ir akys reikalauja tęstinumo.

Prieštaravimas neleidžia pašalinti skrandžio pūtimo:

• Norėdami greitai atkurti skrandžio tūrį, turite nustoti jį visiškai užpildyti.
• Tačiau pustuštis skrandis sotumo nesuteikia, neigiama patirtis gamina kortizolį.

Vieni pasninkauja tris dienas, kiti turi „pasninko dieną“ kartą per savaitę. Mitybos specialistai pataria valgyti mažai, bet dažnai.

Normalizuokite mitybos įpročius. Pavalgius geriant drėgmę, praskiedžiamos skrandžio sultys ir sutrinka maisto virškinimas.

Vitaminai, mikroelementai. Dažna kūno riebalų priežastis yra energijos gamybai reikalingų medžiagų trūkumas organizme. Dėl jų trūkumo sutrinka medžiagų apykaitos procesai.

Jei maisto likučiai nepašalinami iš žarnyno, jie pūva ir fermentuojasi. Kūnas kaupia kenksmingas medžiagas riebaluose ir formuoja raukšles ant skrandžio ir šonų. Vitaminų ir mikroelementų organizmas netenka su prakaitu, per šalinimo sistemos organus.

Energijos gamybą pagreitina vitaminai:

• B5 (pantoteno rūgštis) – baltymų, riebalų, angliavandenių, aminorūgščių, riebalų rūgščių apykaita.
• B6 (piridoksinas) – riebalų rūgščių pasisavinimas, medžiagų apykaitos normalizavimas, diuretinis poveikis.
• E (tokoferolis) – po riebalų oksidacijos neutralizuoja kenksmingas medžiagas, kurios slopina kitus vitaminus ir fermentus.

Organizmui ypač naudingi šie mikroelementai:

• – gerina intelektinę veiklą, dalyvauja augimo hormono gamyboje, kuris greitina medžiagų apykaitos procesus, degina riebalus. Sudėtyje yra: rudadumblių, jūros žuvų, feijoa, persimonų, paprikų.
• – yra ląstelių membranų dalis, pagreitina gijimo procesus. Palaiko optimalų insulino lygį. Sudėtyje yra: kviečių gemalų, braškių, jautienos, moliūgų sėklų, riešutų.
• – svarbus endokrininės sistemos organams, širdies ritmui, kraujospūdžio normalizavimui. Didina darbingumą, skatina mąstymą ir medžiagų apykaitos procesus. Sudėtyje yra: džiovintų abrikosų, moliūgų sėklų, pieno produktų, bulvių, pomidorų, slyvų, .

Riebalų panaudojimą trikdo lecitino – fosfolipidų komplekso – trūkumas. Lecitinas dalyvauja lipidų apykaitoje ir normalizuoja lygį.

Sutrikus kepenų funkcijai, sumažėja fermentų sintezė energijai gaminti, sutrinka skrandžio ir šonų pašalinimas.

Produktai, kuriuose yra nesočiųjų rūgščių:

• padidinti medžiagų apykaitą, kuri yra dažna riebalų sankaupų priežastis;
• ištirpina cholesterolio nuosėdas, užkerta kelią aterosklerozei;
• normalizuoti kraujospūdį;
• pagerinti kraujagyslių elastingumą ir stiprumą, sumažinti jų pralaidumą;
• normalizuoti endokrininių liaukų veiklą;
• pašalinti uždegimo židinius;
• normalizuoti cholesterolio apykaitą.

Omega-3 ir Omega-6 rūšys:

• ALA, jų yra žaliosiose sojos pupelėse, graikiniuose riešutuose, augaliniuose aliejuose;
• EPA ir DHR, daug jų yra riebioje žuvyje: tune, lašišoje, ančiuviuose.

Nepilname valgomajame šaukšte linų sėmenų yra paros Omega-3 poreikis. Linų sėmenų aliejus yra didesnės koncentracijos. Omega trūkumas pašalinamas kapsulėmis.

Meniu pilvui ir šonams

Angliavandeniai.

Monosacharidai (obuoliai, cukrus, vynuogės, medus) greitai papildo energiją, bet ir greitai „perdega“.

Polisacharidai (grūdai, bulvės, pupelės, žirniai) lėčiau didina gliukozės kiekį kraujyje, o energijos srautas yra ilgesnis ir pastovesnis. Jų dalis per dieną gaunamuose angliavandeniuose turėtų būti ne mažesnė kaip 60%.

Kūnas sintetina aminorūgštis sintezei. Būtiniausi turi būti iš maisto. Gyvūniniuose baltymuose yra visas amino rūgščių rinkinys, o augaliniuose baltymuose jų yra mažiau ir kai kurių trūksta.

Kai kurie yra įsitikinę, kad norint numesti svorio reikėtų visiškai atsisakyti riebalų. Tiesą sakant, jie yra bet kokios subalansuotos mitybos dalis. Jų dalis turėtų sudaryti 10-20% visų kalorijų.

Mononesotieji riebalai (migdolai, žemės riešutai) padeda suplokštinti skrandį; optimali dalis yra maždaug pusė viso riebalų kiekio.

Sočiųjų (mėsa, kiaušiniai, sviestas) ir polinesočiųjų (omega-3 ir omega-6) riebalų dalis sudaro ketvirtadalį viso riebalų kiekio.

Į meniu įtraukite vištieną, jūros gėrybes, žuvį, grūdus, salotas, cukinijas, kopūstus, žaliuosius žirnelius, citrusinius vaisius ir kitus vaisius bei daržoves.

Naudingi neriebūs pieno produktai, neriebūs sūriai, ankštinės daržovės, retkarčiais kiaušiniai, daržovės ir sviestas, liesas natūralus kumpis ar dešra.

Venkite kepinių, picų, pyragų, gazuotų gėrimų ir parduotuvėje pirktų sulčių.

Apytikslė dieta:

• 3/5 – daržovės ir vaisiai.
• 1/5 – baltymai.
• 1/5 – riebalai.

Mėsa. Dešros ir dešrelės didina cholesterolio kiekį. Natūrali mėsa padeda pašalinti raukšles ant skrandžio ir šonų. Gaminkite namuose vieną ar du kartus per savaitę. Vištiena ir žuvis yra sveiki.

Daržovės gerai sugeria riebalus, todėl verdamos atskirai nuo mėsos.

Kiaušiniai. Produkte gausu baltymų, vitaminų ir mikroelementų. Trynyje yra paros dozė cholesterolio, todėl suvartokite iki trijų trynių per savaitę. Galite valgyti daugiau baltymų.

Sūryje gausu baltymų ir pieno riebalų, todėl sunku atsikratyti nukarusio pilvo. Naudinga retkarčiais į racioną įtraukti veisles, kurių riebumas yra iki 30%.

Namų pratimai pilvui ir šonams

Pratimai svorio metimui, pilvo raumenų lavinimas pašalinkite mažas riebalų raukšles, kurias naudinga atlikti namuose mergaitėms, moterims ir vyrams.

Pilvo raumenys dalyvauja lenkiant, pasisukant, išlaikant vertikalią padėtį ir laikyseną.

• Tiesiasis raumuo sudaro būdingus kvadratus („kubelius“) ir eina nuo gaktos iki krūtinės vidurio.
• Įstrižieji raumenys yra kūno apačioje, šonuose. Jei jie yra silpni ir suglebę, aplink juosmenį atsiranda riebalų pagalvėlė.

Kai kurie, norėdami pašalinti išsikišusį pilvą, atlieka pratimus tik tam, kad palengvintų priekinio raumens „kvadratus“. Pasidaro sunku, bet pilvas išlieka. Dėl įstrižų raumenų išsivystymo skrandis tampa plokščias ir tonizuotas.

Pilvo raumenis sudaro vadinamosios „lėtos“ skaidulos. Jie pritaikyti ilgalaikiam darbui ir gali būti dažnai mokomi, pavyzdžiui:

• pirmoji diena – viršutinių raumenų vystymasis;
• antrasis - žemesnis;
• trečias - įstrižas;
• ketvirta – poilsis.

Per savaitę sunku pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Norint pasiekti rezultatų, reikia kelių mėnesių treniruočių namuose.

Atliekant pratimus, pilvo raumenys yra įtempti. Mankštos metu iškvėpkite – per burną, įkvėpkite – per nosį grįžtamojo judesio metu (atsipalaidavimo).

Pratimai viršutiniams pilvo raumenims:

• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant grindų išilgai liemens, tiesios kojos pakeltos statmenai liemeniui. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite liemenį, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai apatiniams pilvo raumenims:

• Pradinė padėtis yra ta pati. Įtempkite apatinius raumenis, patraukite kojas vertikaliai aukštyn, pakeldami dubenį nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite klubus stačiu kampu, blauzdos lygiagrečiai grindims. Pakelkite dubenį nuo grindų ir patraukite kelius link krūtinės, taip apkraunant apatinės pilvo dalies raumenis.

Pratimai įstrižiems raumenims:

• Atsigulkite ant nugaros, pėdos ant grindų, keliai sulenkti, delnai ant pakaušio. Pasukite liemenį į dešinę ir, keldami jį nuo grindų, pabandykite kairiąja alkūne paliesti dešinįjį kelį. Atlikite kairę pusę.

Aerobinės treniruotės degina kalorijas ir mažina kūno riebalus – bėgimas, važiavimas dviračiu, treniruotės ant elipsinio treniruoklio.

Kvėpavimo pratimai treniruotėms diafragma padeda numesti svorio skrandyje ir šonuose. Judesiai yra sklandūs, tuščiu skrandžiu ir po tuštinimosi. Pirmiausia treniruokitės kas antrą dieną, tada kasdien.

1 pratimas:

• Įkvėpkite per nosį – iš pradžių užpildykite apačią, tada viršutinę plaučių dalį, iškvėpkite per burną. Atlikite 3-4 įkvėpimus ir iškvėpimus.

2 pratimas:

1. Giliai įkvėpkite ir pabandykite iškvėpti visą orą iš plaučių.
2. Sulaikykite kvėpavimą, traukite skrandį, bandydami jį uždaryti stuburu. Įsivaizduokite, kaip skrandis ir kiti vidaus organai traukiami po šonkauliais.
3. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, palaikykite poziciją 3-4 sekundes.
4. Lėtai pakelkite galvą, įkvėpkite ir ištempkite skrandį į natūralią padėtį.

Pakartokite pratimą keletą kartų. Tada atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite 2-3 minutes.

Šie judesiai padeda pasiekti plokščią pilvą ir masažuoja vidaus organus. Diafragmos treniruotės normalizuoja ir atkuria moteriško ciklo reguliarumą bei šlapimo pūslės kontrolę.

Pratimai nutukusiems pilvui ir šonams. Jei jūsų pilvas didžiulis, šonai kabo, o bėgiojimas jau praeitis arba nėra kur to daryti, tradiciniai pratimai nutukusiems padarys daugiau žalos nei naudos. Be to, nutukusius žmones kamuoja dusulys ir kitos ligos.

Kita vertus, pratimai greitai sudeginti pilvo riebalus ir liekninti juosmenį vis dar būtini.

Statiniams pratimams nereikia specialaus lavinimo, lavintos judesių koordinacijos, prietaisų, jie atliekami namuose.

Sportinis aktyvumas ir riebalų deginimas sukuriami išlaikant tam tikrą laiko intervalą. Didėjant treniruotėms, ji didėja.

Teisingas pratimų atlikimo būdas – tolygiai kvėpuoti, sklandžiai taikyti ir atleisti jėgą.

Pastangos nukreiptos ne tik į riebalų deginimą ir plokščią pilvą, bet ir į harmoningą kitų raumenų vystymąsi bei kūno formavimą.

Namų treniruotė rankoms, kaklui ir pečiams.

1 pratimas:

• Uždarykite rankas pakaušyje, švelniai spausdami. Tuo pačiu metu taikykite pasipriešinimą kaklo raumenims.

2 pratimas:

• Atsistokite nugara į sieną, paimkite po lengvą daiktą į kiekvieną ranką, kelioms minutėms ištieskite rankas į šonus lygiagrečiai grindims.

Pilvo raumenų treniruotė.

1 pratimas:

• Atsisėskite, pakelkite ištiesintą ar sulenktą koją virš grindų ir palaikykite tam tikrą laiką. Pakartokite kitai kojai. Pratimas pašalina riebalus iš apatinės pilvo dalies.

2 pratimas. Sudėtinga versija:

• Per kulkšnis sukryžiuotas kojas pakelkite nuo grindų, viršutinę spauskite ant apatinės. Poza lavina apatinės pilvo dalies raumenis.

Pratimai, skirti stiprinti ir vystyti pilvo raumenis.

1 pratimas:

• Gulėdami sulenkite rankas, ištieskite liemenį, pilvas įsitempęs. Laikykite poziciją iki dviejų minučių.

2 pratimas:

• Atsigulkite ant šono, alkūne atsiremkite į grindis, pakelkite kūną, stuburą laikykite tiesiai. Palaikykite iki dviejų minučių, atlikite kitai pusei.

Kojų raumenų treniruotė.

1 pratimas:

• Atsistokite ant pirštų galiukų 2–5 minutes. Norėdami padidinti apkrovą, paimkite lengvą daiktą. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite nugara į sieną.

2 pratimas:

• Pusiau pritūpę, ištieskite rankas tiesiai į priekį. Pradėkite nuo pozicijos laikymo minutę.

3 pratimas:

• Atsisėskite ant kėdės krašto, ketindami atsistoti. Išlaikykite įtemptą būseną tam tikrą laiko intervalą.

4 pratimas:

• Atsisėskite, sukryžiuokite kulkšnis. Paspauskite priekinį ant galinės, bandydami pastumti jį po kėde. Suteikite pasipriešinimą kita koja. Keisti kojas.

5 pratimas:

• Atsisėskite, nuolat spausdami kojas į grindis. Pratimas treniruoja klubus ir padeda pašalinti riebalus iš skrandžio ir šonų.

6 pratimas:

• Atsisėskite, kojos ant grindų. Paspauskite rankas ant kelių iš šonų, bandydami jas uždaryti. Kojos suteikia pasipriešinimą. Pratimas pašalina riebalus nuo apatinės pilvo dalies ir pašalina raukšles šonuose.

7 pratimas:

• Atvirkštinis pratimas. Laikydami rankas tarp kelių, pabandykite jas išstumti; kojos pasipriešina.

Pratimas treniruoja pilvo raumenis ir kūno šonus, padeda pašalinti riebalus. Didelė dalis dalyvaujančių raumenų eikvoja kalorijas.

Pakeistas: 2019-05-07

Nepatikėsite, bet raumenys turi atmintį. Jei pasirūpinsite, kad nugara būtų tiesi, o pilvas šiek tiek įsmigęs, per porą savaičių pastebėsite, kad juosmuo suplonėjo, o pilvas tapo plokštesnis. Svarbiausia: sėdėkite idealiai tiesiai priešais kompiuterį. Dabar ištieskite nugarą ir įsiurbkite skrandį!

2. Gerkite vandenį

Taip, man įstrigo dantyse. Tačiau atminkite: esant menkiausiam dehidratacijos požymiui, organizmas panikuoja ir ima sulaikyti kiekvieną drėgmės lašelį, jį kaupti... Tai va, pilvo srityje, protingai tariant, arba tiesiog skrandyje. Taigi nustatykite sau priminimą ir kartą per valandą išgerkite stiklinę vandens. Tai nėra sunku!

3. Apsilankykite moterų kambaryje

Tai subtilus dalykas, bet jei kalbame apie plokščią pilvą, tai jokiu būdu negalite apeiti šios intymios problemos. Taigi, stebėkite, kaip dažnai einate į tualetą. Gydytojai paprastai mano, kad idealus variantas yra pripratinti kūną prie tam tikro grafiko, tačiau praktiškai tai pavyksta nedaugeliui. Kad organizmas nesikauptų toksinų ir juos pasišalintų laiku, į tualetą „po truputį“ eikite 7 ir daugiau kartų per dieną, o esant rimtesnei problemai – bent kartą per dieną. dieną. Jei taip nėra, grįžkite į 2 punktą.

4. Kramtykite!

„Gerai kramtydami maistą jūs padedate visuomenei! – Ar prisimenate juokingą sovietinį šūkį? Visiška tiesa, tik jūs padedate ne visuomenei, o savo plokščiam pilvui. Kuo kruopščiau kramtysite, tuo maistas užims mažiau vietos virškinamajame trakte, lengviau virškinamas, mažiau tempiasi skrandis, greičiau pasisotinate... Ir lieknesni!

Populiarus

5. Vartokite probiotikus

Dėl vidurių pūtimo skrandis dažnai atrodo didesnis, nei yra iš tikrųjų. Be to, jūs galite to nepastebėti, mes nekalbame apie situaciją, kai dėl padidėjusios dujų gamybos jus traukia mėšlungis ir jaučiate akivaizdų diskomfortą. Vos 50 gramų probiotiko per dieną ištaisys situaciją, o per dieną(!) pastebėsite, kad pilvas susitraukė.

6. Vaikščioti

Taip pat patarimai iš „Captain Obvious“ arsenalo – bet ką daryti, jei tai veikia? 30 minučių iš eilės per dieną yra minimumas, kurio reikia norint pasiekti efektą. Jei gausi daugiau - puiku! Tiesiog nepamirškite: vaikščiodami turite laikyti nugarą tiesiai ir šiek tiek patraukti į skrandį. Kaip premiją gausite tvirtą užpakaliuką ir lieknas kojas!

7. Pamirškite kramtomąją gumą

Kol entuziastingai kramtote gumą, nepastebimai ryjate orą. Iš skrandžio susimaišo į žarnyną ir – išpučia tavo pilvą! Jei norite atgaivinti kvapą, geriau paimkite mėtinį saldainį.

8. Stebėkite savo hormonus

Šiek tiek padidėjęs estrogeno – moteriško hormono, kuris provokuoja riebalų kaupimąsi pilvo srityje – lygis gali gerokai sugadinti figūrą. Bet estrogenų lygis bus normalus, jei organizmas turės pakankamai kalcio ir vitaminų B. Idealu, žinoma, išsitirti. Tačiau iš esmės neįmanoma persivalgyti kalcio ir B grupės vitaminų, jei laikysitės ant pakuotės pateiktų nurodymų. Taigi kalcio + vitamino D kompleksas ir B grupės vitaminai turėtų tapti jūsų mitybos dalimi.

9. Atsigulkite

Geriausias patarimas kolekcijoje, ar nesutinkate? 20 minučių per dieną skirkite tingiai gimnastikai: atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas aukščiau liemens lygio, po apatine nugaros dalimi padėkite rankšluosčio ritinį ir leiskite skrandžiui kristi. Tai ir raumenų atmintis, japonai šį pratimą laiko raktu į liekną figūrą. Taip, reikia tiesiog gulėti, nieko neįtraukiant, visiškai atsipalaidavus. Šaunu, tiesa?

Ne paslaptis, kad norint turėti gerą figūrą, reikia derinti sveiką mitybą (tai yra teisingai maitintis) ir mankštą, tačiau yra teisingas ir netinkamas būdas gauti plokščią pilvą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar viską darote teisingai.

Sužinokite formulę

Norint turėti plokščią pilvą, nereikia badauti ir gyventi sporto salėje. Pilvo riebalų praradimas apima protingos mitybos ir veiksmingų pratimų derinį. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai maisto, kad jūsų kūnas nepatirtų hormoninio disbalanso. Jei valgote per mažai (mažiau nei 1200 kalorijų per dieną), tai sumažina hormono leptino kiekį jūsų organizme (kuris degina riebalus), o tai lėtina svorio kritimą. Jei tiesiog atliekate pratimus nekeisdami dietos, tai reiškia, kad daug laiko praleidžiate sporto salėje, o rezultatai yra menki.

Stebėkite savo laikyseną

Reguliarūs pratimai, skirti pagerinti laikyseną, turi dvigubą naudą, kai reikia atsikratyti pilvo riebalų. Turėdami gerą laikyseną akimirksniu atrodysite lieknesnė, o kasdienę ją gerinančius pratimus sustiprinsite pilvo raumenis, o tai padės jums gauti norimą šešių paketą.

Kovok su riebalais

Pilvo pratimai padės tonizuoti pilvo raumenis, tačiau bendram svorio metimui nepamirškite ir kardio, kitaip visos jūsų pastangos nueis veltui. Jei norite greitų rezultatų, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Įrodyta, kad jie yra vienas geriausių būdų kovoti su pilvo riebalais.

Streso sumažinimas

Dėl per didelio streso organizme gali padidėti hormono kortizolio kiekis, dėl kurio padidėja riebalų, kaupiančių pilve, kiekis.

Pradėkite nuo avižinių dribsnių

Plokšto pilvo paslaptis apima dietą, kuri padeda sumažinti juosmens dydį. Geriausia rinktis maistą, kuriame gausu skaidulų, ir tokius, kurie padės išvengti pilvo pūtimo. Pavyzdžiui, įprastus pusryčius iškeiskite į dubenį avižinių dribsnių su mėlynėmis. Avižinių dribsnių skaidulos padeda virškinti, o mėlynėse esantys antioksidantai gali padėti atsikratyti riebalų.

Tinkami gėrimai

Svarbu ne tik maistas, kurį valgote. Tai, ką geriate, gali atsikratyti pilvo riebalų arba, priešingai, padidinti jų kiekį. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą išgerkite stiklinę vandens su citrina, nes jis šarmina jūsų kūną, padeda deginti riebalus ir išlaisvinti iš organizmo toksinus.

Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą

Yra maisto produktų, kurie padeda sumažinti juosmenį, tačiau yra ir tokių, kurie priverčia jaustis kaip išsipūtęs balionas. Jei laikotės treniruočių plano, kad sumažintumėte pilvo riebalus, būtinai venkite maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą, pavyzdžiui, brokolių ir kopūstų.

Rinkitės pratimus visam kūnui

Jei ieškote būdo atsikratyti pilvo riebalų, nešvaistykite laiko susitelkdami tik į tai, nes mankštinus tik vieną raumenų grupę jūsų problemos dar labiau pablogės, ypač jei visą laiką sėdite su kreivu stuburu prie stalo. dieną. Verčiau sutelkite dėmesį į viso kūno pratimus. Jie ne tik sutaupys laiko, atliekant bazinius pratimus vienu metu tobulindami kelias kūno dalis, bet ir neleis stuburo išlinkimui.

Dirbkite visus raumenų sluoksnius

Jei į savo kasdienybę įtrauksite kitokio tipo treniruotes, jūsų pilvo riebalai pradės nykti. Paslaptis ta, kad jūsų treniruotės metu turėtų būti apdorojami visi pilvo raumenų sluoksniai, o ne tik viršutinė dalis, kurią matote. Vidiniai raumenys įtempia jūsų pilvą, o tai padės jums atrodyti plonesni.

Nepamirškite apie savo juosmenį

Liemens riebalų mažinimas apima daug tų pačių strategijų, kurias naudojate, kai kalbama apie plokščią pilvą. Bet jei jūsų šonai per daug nusvyra, turite žinoti keletą paslapčių. Pirmiausia atidžiai perskaitykite etiketes: transriebalai, slypintys jūsų mėgstamame maiste, gali paskatinti daugiau riebalų kauptis aplink juosmenį. O kol sutelkiate dėmesį į plokščią pilvą, taip pat neturėtumėte pamiršti atlikti juosmens pratimų, kad atsikratytumėte suglebusių šonų.

Mononesotieji riebalai

Maistas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, padeda deginti riebalus, ypač pilvo srityje. Pereikite prie maisto, kuriame gausu šių riebalų (avokadų, migdolų, alyvuogių aliejaus ir pistacijų), kad ilgą laiką jaustumėte sotumo jausmą.

Išbandykite jogą

Naudinga ištempti raumenis, bet tuo pat metu juos galima tonizuoti jogos pagalba. Tinkami pratimai padės greitai atsikratyti pilvo riebalų.

Valgykite švarų maistą

Druska, cukrus ir riebus maistas gali priaugti svorio, o švieži vaisiai ir daržovės bei sveiki grūdai – priešingai. Pirkdami atkreipkite dėmesį į etiketes ir išmokykite savo skonio receptorius pereiti prie šviežio maisto.

Kontroliuokite savo porcijas

Net jei dirbate plokščiu pilvu, niekas to nepamatys, jei sukaupėte kelis papildomus kilogramus. Kontroliuodami porcijas galite lengvai jas prarasti.

Pridėti masę

Ar manote, kad jėgos treniruotės nepadės gauti šešių paketų? Pagalvok dar kartą. Jei treniruočių metu naudojate svorius, tai sukelia daugiau streso jūsų pilvo raumenims. Išbandykite pilvo pratimus su papildomais svoriais ir pažiūrėkite, kaip keičiasi jūsų skrandis.

Raskite savo pusiausvyrą

Kitas būdas įveikti pilvo riebalus yra padaryti treniruotes šiek tiek nenuoseklesnes. Naudojant BOSU arba specialią nestabilią lentą, kai dirbate su pilvo treniruotėmis, galite sustiprinti beveik bet kokio pratimo poveikį.

Dirbkite su apatine pilvo dalimi

Dabar laikas pradėti treniruoti apatinius pilvo raumenis, kad sumažintumėte pilvo dydį. Pavyzdžiui, tokie pratimai kaip „žirklės“ bus veiksmingi.

Treniruok nugarą

Tvirta nugara padės atrodyti aukštesnei ir lieknesnei, o tai ypač padeda, jei turite nukarusį pilvą. Reguliariai darykite nugaros pratimus, kad ją sustiprintumėte.

Valgykite liesus baltymus

Baltymai degina riebalus ir padeda jaustis sotiems, kad nepersivalgytumėte. Nesvarbu, ar jums labiau patinka žuvis, kalakutiena ar tofu, įsitikinkite, kad jūsų racione yra pakankamai liesų baltymų, kad jūsų pilvas būtų plokščias.

Padarykite lentą

Lenta yra nuostabus pratimas pilvo riebalams mažinti, todėl verta jį įtraukti į bet kurią treniruotę. Lenta dirba visus jūsų raumenis, įskaitant pilvą, rankas ir kojas. Išmokite visus šio pratimo variantus, nes galite jį atlikti bet kuriuo metu.