Как сделать себе массаж спины. Как делать массаж шеи в домашних условиях. Массаж спины этапы

С приходом весны у дачников прибавляется забот и с началом работ на приусадебных участках большая нагрузка ложиться на мышцы и суставы. К счастью есть средство, которое поможет решить эти проблемы: снять усталость и напряжение. Это средство – массаж, сделать себе который вы можете самостоятельно, при этом вы снимите не только усталость, но и получите приятное удовольствие.

Какая польза от массажа

О пользе массажа можно говорить много. Он воздействует на весь организм в целом, а в частности – благотворно влияет на кожу, мышцы, суставы, кровеносные и нервную системы.

Воздействие на кожу – самое непосредственное, активизируя лимфо- и кровообращение кожи, он улучшает ее питание, повышается кожно-мышечный тонус. Бледная, сухая и дряблая кожа становится более гладкой и эластичной, к ней возвращается здоровый цвет.

На массаж мгновенно «откликается» и центральная нервная система – улучшается кровоснабжение всего тала и головного мозга в частности, приходит в норму психоэмоциональное состояние. Кроме того массаж усиливает обмен веществ, повышает общий тонус, нормализует работу всех органов и систем организма, а так же помогает противостоять простуде.

Благотворное влияние массажа на мышцы и суставы состоит в том, что:

• он улучшает кровообращение,
• ускоряет выведение шлаков из натруженных мышц,
• повышает физическую работоспособность.
• улучшается также кровоснабжение суставов и околосуставных тканей, суставы приобретают большую подвижность.

Самое приятное, что это универсальное средство доступно каждому! Совсем не обязательно тратить уйму денег на массажиста, когда можно научиться основным приемам массажа. Вы можете массаж проводить самостоятельно, главное при этом соблюдать определенные правила. Самое главное из которых – массаж не должен быть болезненным!

Проводя массаж, лучше всего смазать руки жирным кремом или маслом, особенно хорошо, если они содержат в своем составе экстракты лечебных трав, тогда эффект от него усилится! Можно обойтись и просто оливковым маслом.

Перед массажем лучше всего принять теплый душ, чтобы разогреть и тем самым расслабить мышцы – тогда вы сможете провести его более качественно.

Как сделать себе массаж. Самомассаж разных частей тела

Самостоятельно вы можете себе сделать массаж: рук, ног, спины, а также , .

Направление движений рук должны быть от периферии к центру по ходу лимфатических узлов и поверхностных вен, видимых через кожу. Центром являются область сердца, грудной клетки, головы.

Самомассаж рук

Самомассаж рук начинают делать с пальцев, затем двигаются выше вверх и проводят массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце массируют плечевой сустав. Сначала массируют одну руку, затем переходят к массажу другой руки.

Самомассаж ног

Аналогичным способом и проводят массаж ног – снизу вверх. Сначала массируют стопы и подошву, а затем двигаются вверх, массируя голеностопный сустав, голень, бедро, область тазобедренного сустава, и в самом конце – ягодицу. Сначала массируют одну ногу, затем переходят к массажу второй ноги.

Самомассаж живота

Живот можно массировать двумя способами: либо массируйте, двигаясь по кругу по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр круга. Либо вторым способом: по букве «П» — начиная от правой нижней стороны.

Самомассаж спины

Конечно, самому себе самомассаж спины полностью сделать не удастся, но поразмять некоторые доступные ее части все-таки можно. Проводить массаж спины можно по нескольким направлениям. Первое, поперечное – от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч.

Второе – по трем продольным линиям вдоль позвоночника, отступая примерно 4 см от него по центру лопатки от талии и до плеча, по бокам.

Техника проведения массажа

Поэтому начините массаж с поглаживания, затем переходите к растираниям, разминаниям и вибрациям. Меняя силу, характер, продолжительность массажного воздействия, можно добиваться как успокаивающего, так и тонизирующего эффекта.

Массажными приемами, оказывающими релаксирующее, успокаивающее действие – это поглаживание поверхности тела ритмичными движениями и медленные растирания в течение длительного времени.

Прием массажа поглаживание

Итак, начинать массаж нужно с легкого поглаживания, его можно делать одной либо двумя руками. Во втором случае руки могут двигаться параллельно либо одна за другой. Либо одну руку положив на другую (более глубокое поглаживание с отягощением).

Прием массажа растирание

После поглаживаний можно переходить к растираниям. Здесь применяется большая сила воздействия, рука не просто скользит по коже, а сдвигает ее при движении. Растирание вы можете выполнять любой частью кисти. Можно также сжать кисть в кулак и растирать костяшками пальцев.

Прием массажа разминание

Массажные приемы, которые оказывают наилучший тонизирующий эффект, — это энергичное глубокое разминание, встряхивание и все ударные приемы (рубление и похлопывание).

Поэтому после растираний можно продолжить массаж с помощью разминаний. Здесь давление оказывается не только на кожу, но и на мышцы: их можно растягивать, сжимать, надавливать на них, пощипывать.

Все три метода – поглаживание, растирание разминание можно делать продольно, поперечно, зигзагообразно, кругообразно, по спирали.

Массаж вибрация

В самом конце массажа можно сделать последний «ударный» метод – вибрации. Вибрации – это поколачивание, похлопывание, а также «рубление» тыльными сторонами ладоней.

Вибрации применяются когда нужно взбодрится, если же вы, напротив, хотите сделать успокаивающий массаж, то тогда ограничьтесь легкими поглаживаниями.

Любой массаж должен всегда заканчиваться легкими продолжительными поглаживаниями и четверть часа нужно просто спокойно полежать и отдохнуть после него.

Посвятите несколько минут в день этой чудесной процедуре, сделайте себе массаж, который поможет вам быстро восстановиться, снять напряжение, поднять настроение и вы снова будете готовы на подвиги!

Приятной вам процедуры!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, значительно ухудшает жизнь своему владельцу, снижает работоспособность и способствует постоянному дискомфорту. Длительное и неудобное положение головы приводит к значительной статической нагрузке на ткани хрупкого шейного позвоночника, что, в свою очередь, способствует дегенеративно-дистрофическим изменениям тканей позвоночного столба и повреждению соседних анатомических структур (сосуды, нервы, связки, мышцы).

Очень часто шейный остеохондроз протекает скрыто. Больные на протяжении длительных лет жалуются не на боль в области шеи, а на головокружение, скачки артериального давления, головную боль, шум в ушах, тошноту. Тем не менее, при появлении указанных признаков сперва нужно исключить именно повреждение шейного отдела позвоночного столба и только потом искать другие возможные причины.

Первые признаки дегенеративных изменений межпозвоночных дисков шейного позвоночника появляются уже в возрасте 20 лет. Скорость прогрессирования болезни зависит от образа жизни человека, характера его профессиональной деятельности, присутствия регулярных физических нагрузок. Но в любом случае человек может повлиять на этот процесс, если имеется такое желание. Отличным помощником для лечения и профилактики заболеваний шейного позвоночника является массаж шеи. Как его правильно сделать и возможно ли это в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Массаж – отличный способ избавиться от боли в шее

Показания и польза

Массаж шеи можно выполнять людям всем возрастных групп и даже ребенку. Делать это можно с профилактической или лечебной целью. Основные показания к массажу шеи такие:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• хроническая головная боль (цефалгия напряжения, мигрень);
• присутствие факторов риска относительно дегенеративно-дистрофических заболеваний тканей позвоночного столба;
• расстройства сна;
• колебания артериального давления (гипотония, гипертония);
• вегетососудистая дистония.

Правильный массаж благотворно влияет не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм. Улучшается микроциркуляция и все обменные процессы в периферических тканях. Проходит чувство хронической усталости и раздражительности, устраняется спазм мышц спины и шеи. Они становятся эластичными и крепкими. Как известно, хороший мышечный каркас – это прекрасная поддержка и защита для больных шейных позвонков.

Такой оздоровительный массаж наладит отток лимфатической жидкости и венозной крови, предупредит их застой. Это поможет нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли, головокружений, даст возможность насытить мозг кислородом.

Обратите внимание! Массаж шейного отдела позвоночника показан не только пациентам с вертеброгенной патологией. Специалисты рекомендуют регулярно проходить курс этой процедуры и абсолютно здоровым людям в целях профилактики.

Виды массажа шеи

Существует несколько видов массажа для спины и шеи:

1. Классический , когда используются стандартные и общепринятые техники мануального воздействия на мышцы спины и шеи – поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание.
2. Точечный , когда воздействуют на определенные акупунктурные точки на теле, отвечающие за те или иные органы и ткани.
3. Лечебный аппаратный, когда мануальное воздействие происходит при помощи специальных аппаратов (массажеров).
4. Косметический – массаж с целью устранения косметических дефектов, например, подтяжка кожи или уменьшение жировых отложений в области шеи.
5. Расслабляющий – этот вид массажа показан с профилактической целью для устранения спазма мышц.

Массаж шеи – это не только полезно, но и очень приятно

Основные правила

Учитывая анатомические особенности строения шеи, а именно большое количество сосудов и нервов, которые здесь проходят, необходимо помнить о нескольких правилах:

1. Положение тела должно быть таким, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены.
2. Первые несколько сеансов массажа не должны занимать много времени (оптимально – 10-15 минут).
3. Все движения массажиста должны быть плавными, переходы между видами мануальных вмешательств не должны быть резкими.
4. Движения рук массажиста должны совпадать с током лимфы: от затылка к лопаткам и от подбородка к надключичной зоне.
5. Во время сеанса не должно возникать никаких болевых ощущений.
6. Чтобы получить эффект, нужно пройти целый курс массажа, а иногда и несколько.
7. Запрещены грубые мануальные воздействия непосредственно на структурах позвонков.

Массаж для шеи можно выполнять и в положении сидя

Техника массажа шейного отдела позвоночника

Как делать массаж шеи? Зависит от того, какой вид этой процедуры вы выбрали для себя. Лучше, если этим будет заниматься опытный массажист с медицинским образованием. Найти такого специалиста можно в любом лечебно-профилактическом учреждении, но существуют и массажисты, которые оказывают свои услуги в домашних условиях.

Классический лечебный массаж включает в себя несколько приемов:

1. Поглаживание . Именно с этого начинают и заканчивают сеанс. Все поглаживающие движения выполняют ладонями одной или обеих рук сверху вниз.
2. Растирание . При этом выполняются энергичные и ритмичные движения руками, которые приводят к растяжению и смещению кожного покрова.
3. Разминание . Во время этого приема лучше всего прорабатываются мышцы. Массажист их пощипывает, смещает, растягивает, сдавливает. Интенсивность приема нужно наращивать постепенно.
4. Вибрация . Колебательные движения выполняются кончиками пальцев или кистями рук, согнутыми в кулак. Вибрация может быть непрерывной, а может выполняться и перерывчатая, например, рубление, поколачивание, похлопывание.

Общая продолжительность массажа в воротниковой области не должна превышать 25-30 минут. Последовательность всех приемов такая, как они указаны выше. Заканчивают массаж поглаживанием. После сеанса рекомендовано несколько минут полежать и резко не вставать.

Можно делать и самомассаж шеи. Для этого применяют обычный метод классического массажа или специальные аппараты (массажеры).

Видео о том, как правильно делать самомассаж шеи:

Возможные осложнения и противопоказания

К сожалению, существуют категории людей, которым противопоказан массаж шеи, а особенно его самостоятельное выполнение. Основные противопоказания:

• гипертонический криз или риск такого осложнения течения гипертонической болезни;
• острые инфекционные заболевания;
• лихорадка, независимо от причины;
• поражения сосудов организма (атеросклероз, аневризма, тромбофлебит);
• риск кровотечения, независимо от локализации;
• кожные заболевания в месте проведения массажа;
• травма или нестабильность шейного позвоночника;
• легочно-сердечная недостаточность в терминальной стадии.

В области шеи находится большое количество жизненно важных анатомических структур, поэтому нужно быть осторожным во время любых мануальных манипуляций в этой зоне

Как правило, массаж мышц шеи и спины проходит хорошо и без осложнений, если он правильно выполнен и учтены все показания и противопоказания. Но иногда пациенты жалуются на боль в мышцах после сеанса. Это абсолютно нормальное явление, которое может беспокоить на протяжении первых 2-3 процедур. Мышцы привыкают к нагрузке, и боль проходит. Если болевые ощущения сохраняются и далее, то необходимо сказать об этом врачу.

Также весьма распространенной жалобой после массажа шеи является головная боль. Причина такого симптома – неправильное положении пациента, когда его мышцы остаются не полностью расслаблены. Еще один фактор, который может вызвать головную боль, – это неправильная техника выполнения мануальных манипуляций, грубые и резкие движения массажиста.

Массаж – это уникальный способ помощи человеку при боли в шее и при других проблемах со здоровьем. Мануальное воздействие на органы и ткани применялось задолго до изобретения медицины. Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать таким способом лечения и профилактики.

Массаж шеи – это и приятно, и полезно, и очень просто! Вы можете делать его самостоятельно в любой удобный для себя момент: когда устали или ощущаете , когда голову терзает мигрень… Да, самомассаж воротниковой зоны – действительно эффективное средство против мигрени и симптомов шейного остеохондроза, помогающее подчас лучше, чем таблетки. Давайте проверим это утверждение на практике, изучив несколько простых приёмов.

Как лечить мигрень в домашних условиях массажем?

Перед тем как сделать массаж шеи самому себе, хорошо проветрите комнату, примите ванну или постойте минут пятнадцать под горячим душем: разогрев мышцы, вы обеспечите им приток крови – а значит, и лучшее обеспечение головного мозга кислородом. Натрите руки маслом. Можно использовать специальное массажное – но если его нет, то сгодится любое растительное. Сядьте, примите расслабленную позу. Длинными плавными движениями поглаживайте без нажима область от плеч до затылка, снизу вверх. Приятно?.. Теперь снизу вверх по бокам шеи. Найдите в этой области у основания черепа две ямочки: в них расположены акупунктурные точки, отвечающие за кровообращение головы. Когда вы воздействуете на них, сосуды освобождаются от микроспазмов. Ямочки массируйте кончиками пальцев, аккуратно надавливая и растирая их круговыми движениями.

В месте, где позвоночник соединяется с черепом, есть ещё одна ямочка: теперь разомните и её. Пройдитесь пальцами с нажимом вдоль хребта. Пощиплите себя плечи (сначала за левое, потом за правое), стараясь запустить кончики пальцев под мышцу – но старайтесь, чтобы она при этом оставалась расслабленной. Помассируйте волосяную часть головы, двигая руками ото лба к затылку. Представьте, что ладони погружаются прямо в мозг и «выметают» из него усталость.

В завершении сеанса самомассажа медленными круговыми движениями покрутите головой: пусть она катится от одного плеча ко второму, спереди касаясь подбородком груди, а сзади затылком – спины. Повращайте плечами. Возможно, вы ощутите лёгкое головокружение – это не страшно, и даже хорошо: это значит, что кровь стала лучше приливать к мозгу, насыщая его клетки кислородом и полезными веществами. Теперь несколько минут просто отдохните сидя. Глаза лучше прикрыть и отпустить все тревожные мысли. Общее время процедуры от начала и до самого конца – около получаса.

Для тех, у кого и получаса свободного времени на самолечение нет, существует массажер для шеи Yamaguchi Axiom Neck . Использовать это приспособление можно и одновременно с какими-либо другими делами, и даже предварительно не распаривая мышцы: массажер прогревает их инфракрасными лучами прямо в процессе эксплуатации. Он небольшой по размеру и не тяжёлый – при желании его можно носить с собой постоянно, чтобы и дома, и на рабочем месте, и на отдыхе, маленький электронный помощник всегда был под рукой. Ведь никогда не знаешь, в какой момент мигрень снова заявит о себе – так встречайте её во всеоружии!

Нет похожих статей.

Недавно меня научили находить свой позвоночник... на ребре стопы. Оказывается, сюда проецируются все напряжения в спине. Можно обнаружить их в виде болезненных точек и массажем снять напряжение с самого позвоночника! В этой статье — подробности о точечном массаже стоп.

Как массажем стопы снять напряжение в спине

Для начала найдем на стопе «позвоночник». Сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те же самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Общий расслабляющий эффект наблюдается уже с первого раза.

Как стопа связана с внутренними органами

Никакой мистики в этом нет. Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний (72 тысячи энергетических каналов, нади). Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. Благодаря этому процессы термо-, влаго-регуляции (и другие) совершаются без вмешательства нашего сознания. Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, одеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Рефлексогенные зоны левой стопы

Рефлексогенные зоны правой стопы

Как делать самомассаж стоп

Подготовка. Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.
Положение тела. Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.
Массаж. Вначале смажьте обе стопы стопы подогретым маслом. Затем разминайте стопы по очереди. Сначала — разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз можмите стопу с боков. Затем массируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу. Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.
Массаж стопы локтем. Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать, давлением ладони на ладонь.
Частота и продолжительность. Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день, или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Противопоказания: инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.

Шея - одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

1. Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
2. Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
3. Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
4. Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
5. Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
6. Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
7. Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
8. Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
9. Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
10. Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал :

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

• шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
• все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
• лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
3. Захваты щипками.
4. Разминание со сдвигами в стороны.
5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

1. Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
2. Резко опустите их.
3. Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

• плохое настроение,
• дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
• боли и скованность в области шеи,
• переутомление,
• сидячая работа,
• гипертония,
• вегетососудистая дистония (ВСД),
• бессонница,
• продолжительные систематические физические нагрузки.
• головные боли,
• остеохондроз.

Противопоказания:

• высокая температура тела,
• повышенное давление,
• период декомпенсации некоторых заболеваний,
• обострение хронического недуга,
• воспалительные процессы,
• склероз,
• нарушения в работе сердечной мышцы,
• дерматологические патологии.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

1. Подготовка . Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
2. Основная процедура . Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
3. Завершение . Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий - залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Среди них:

Расслабляющий

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При остеохондрозе

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Задняя часть шеи

1. Выжимание . Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
2. Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
3. Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
4. Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

Передняя часть шеи

1. Поглаживания . Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
2. Растирания . Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
3. Разминания . Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

По Мардинскому

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор - остеопат Владимир Мардинский.

Экспресс-методика

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Инструкция:

1. Поглаживания . Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
2. Разминка мышц . По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
3. Растирание . Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
4. Захваты . Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
5. Завершающий этап . Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Точечный

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Косметический

Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике. Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение. Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Последовательность действий:

1. Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
2. Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
3. После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Вспомогательные и подручные средства

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Самые популярные «помощники»:

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока - от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Тематические статьи