Närvaron av konstant fysisk aktivitet i en persons liv har en positiv effekt på hans hälsa, utseende och välbefinnande i allmänhet.

I praktiken har det bevisats att systematisk träning hjälper till att stärka musklerna, minskar risken för olika sjukdomar (inklusive fetma), stärker immunförsvaret och förbättrar humöret.

Moderna trender inom fitness erbjuder en mångsidig belastning på hela kroppen för att arbeta med ett stort antal muskler i hela kroppen under träning och på så sätt öka intensiteten på passet. En sådan typ av fysisk aktivitet är simning.

I den här artikeln kommer vi att prata i detalj om fördelarna med denna trend, berätta i detalj om befintliga simstilar och också ge ett svar på frågan som intresserar många - hur man simmar för att gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Du kommer behöva:

Fördelarna med simning

Om vi ​​överväger simning ur fördelarnas synvinkel kan vi finna att denna typ av aktivitet har ett litet antal kontraindikationer, är lämplig för olika åldersgrupper (från spädbarn till äldre), är mycket populär över hela världen och viktigast av allt, är lämplig för personer på olika nivåer fysisk träning.

9 bra skäl till varför du bör börja simma:

• Risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar.

Under simning är det en positiv effekt på cirkulationssystemet, blodtrycksfall, hjärtfrekvens och blodcirkulation återgår till det normala, och hela kroppen är mättad med syre.

• Främjar bildandet av vacker hållning.

Från tidig barndom rekommenderas att besöka poolen ett par gånger i veckan, inte bara för kroppens allmänna hälsa utan också för att förhindra ryggproblem. I vardagen upplever vår ryggrad olika belastningar (gå i klackar, lyfta och bära tunga föremål), som ständigt förändras under dagen.

Regelbunden simning hjälper till att lindra spänningar från ryggkotorna och lossar mellankotskivorna.

• Kalorier förbränns aktivt, vilket främjar viktminskning (viktminskning).

Om dina simlektioner är systematiska, cirka 3-4 gånger i veckan och varar cirka 60 minuter, så kommer du med tiden att märka att det blir betydligt mindre kroppsfett, muskeltonus ökar och kroppen blir mer elastisk och tonad.

Allt detta uppnås under förutsättning av regelbunden aktiv simning.

• Kroppen klarar bättre av att stå emot förkylningar.

Frekvent träning hjälper till att stärka immunförsvaret och härda det, vilket leder till en minskning av akuta luftvägsvirusinfektioner, influensa och andra infektionssjukdomar.

• Andningssystemets funktion förbättras.

Under simning blir andningen djup på grund av den aktiva inkluderingen av hela lungområdet. Med tiden kommer du att märka förändringar i din kropp i form av frånvaro av andnöd, normalisering av puls och god hälsa.

• Det har en komplex effekt.

Simning är ett bra sätt att träna många muskler i kroppen på ett och samma träningspass!

På grund av detta ökar träningens effektivitet, och musklerna anpassar sig snabbt till belastningen.

• Påverkan på ryggraden minskar.

Till skillnad från andra typer av fysisk aktivitet (som löpning eller simning) påverkar simning kotorna på ett annat sätt. Belastningen fördelas horisontellt på grund av det omslutande vattnet på alla sidor, vilket hjälper till att sträcka kotorna.

• Lindrar stress perfekt.

All fysisk aktivitet bidrar till frisättningen av hormoner i människokroppen, vilket i sin tur leder till en ökning av humöret, förbättrat välbefinnande och, som ett resultat, en minskning av stressnivåerna.

• Förhindrar sömnlöshet.

Om du har problem med att somna skulle ett lugnt dopp som varar i högst 40 minuter ett par timmar före sänggåendet vara en utmärkt lösning. Viktigast av allt, kör inte ett aktivt träningspass! Tvärtom kommer det att agitera kroppen och få tillbaka sömnlöshet.

Att döma av exemplen ovan är fördelarna med simning uppenbara. Och detta är en seriös anledning att fundera på att införa denna typ av fysisk aktivitet i ditt dagliga liv.

Kontraindikationer

Men även här finns kontraindikationer. De ser ut så här:

1. akuta virusinfektioner under exacerbation (FLU, ARVI);
2. Medfödd hjärtfel;
3. allergiska reaktioner;
4. förlamning;
5. nyligen inträffad hjärtinfarkt och stroke;
6. epilepsi.

Indikationer

Simning är en utmärkt träningsform om du:

• fetma;
• dålig hållning;
• problem med ryggraden (inklusive bråck);
• osteokondros;
• ledsjukdomar;
• flebeurysm;
• Överlag är min hälsa bra, men jag vill diversifiera mina träningspass.

Simstilar och deras egenskaper

Simning är ett utmärkt sätt att lösa olika problem, allt från enkel förbättring av kroppen till komplexa förberedelser för tävlingar på hög nivå. Träningens innehåll, intensitet och simstil kommer att bero på de uppgifter som ställs in. Nu kommer vi att prata i detalj om var och en av dem.

Bröstsim

Denna stil är en av de vanligaste. Det används inte bara av professionella idrottare, utan också av vanliga människor som inte simmar. Under rörelse glider armarna och benen samtidigt i olika riktningar nära vattenytan, som om de trycker bort det från sig själv.

Tekniken kommer att se ut så här: du trycker upp kroppen lite uppåt med hjälp av kroppen, tar in luft (med händerna nära bröstet), sänker sedan ner ansiktet i vattnet, andas ut, trycker samtidigt armarna framåt och gör ett sidledes slag med ben (rörelsen utförs endast med smalbenet, och knälederna är fixerade). Efter att ha tryckt av från vattnet sträcker du hela kroppen på ytan och simmar i några sekunder, och sedan från denna position, genom sidorna, gör du ett slag med armarna i vattnet mot bröstet och trycker upp kroppen igen. för att få luft. Och så börjar en ny cykel av rörelse igen.

Bröstsim är den långsammaste möjliga stilen, men trots detta används den överallt.

Denna typ av simning används flitigt i poolen, i öppet vatten och lämpar sig inte bara för träning i snabbhet och teknik, utan även för avkoppling.

Med bröstsim kan du simma långa sträckor utan att oroa dig för uppkomsten av snabb trötthet och kramper.

Du kan också simma utan att lägga huvudet under vattnet och lämna det ovanför ytan.

Krypa

Denna stil kallas även freestyle, och den är den snabbaste av alla befintliga. Det speciella med krypningen är att det är kontinuerligt arbete med armar och ben i vattnet.

Tekniken kommer att se ut så här: Benen arbetar alltid ständigt upp och ner i korta rörelser, och kroppen arbetar genom aktiva armslag (armen drivs genom sidan ovanför vattnet, tar tag i vattnet, trycker ner det och kommer upp till ytan nära höften med en kraftfull rörelse och drivs igen genom sidan). Inandning kan göras på olika sätt. Räkna till exempel för dig själv antalet rörelser med händerna till tre, och vid tredje gången vänder du huvudet åt sidan för att ta in luft. Utandning sker i vattnet genom munnen.

Simcrawl kommer aktivt att bränna många kalorier, men på så sätt kommer du inte att kunna simma länge.

Freestyle går bra med bröstsim. Genom att ständigt växla mellan dessa två stilar under ditt träningspass kommer du att ge din kropp lite vila, samt möjlighet att sänka pulsen och återställa din andning.

Det är bäst att börja lära sig freestyle från fötterna. När de lärt sig att göra sitt jobb bra kan du lägga till kroppen. För dessa ändamål används vanligtvis skumbrädor i poolen. En person håller i den med händerna och rör benen i vattnet.

Ryggsim

Denna stil liknar freestyle, men omvänt. Idrottarens rörelser utförs med raka armar, de turas om att göra kraftfulla slag, trycka vattnet under kroppen, samtidigt som deras ben arbetar upp och ner i korta rörelser. Atletens ansikte är ovanför vattnet för det mesta, exklusive endast start från sidan av bassängen och vändningar.

Du kan simma på rygg utan att använda armarna. De sträcker sig antingen uppåt parallellt med vattenytan eller är belägna längs med kroppen.

Ryggsim är en bra uppvärmning innan ditt huvudpass. Denna stil är inte den snabbaste, men den är betydligt snabbare än bröstsim.

Fjäril (delfin)

Den svåraste simstilen på grund av dess inneboende teknik.

Det kommer att se ut så här: idrottaren gör identiska rörelser med armarna (ett kraftigt slag som trycker kroppen ovanför vattnet för att få luft), trycker sedan av och dyker under vattnet, samtidigt som benen ingår i arbetet och utför en våg- som rörelse.

Butterfly anses med rätta vara den mest tekniskt komplexa och energikrävande simstilen att utföra. Atleten måste ha utmärkt teknik, kunna röra kroppen och benen synkront.

Fjärilssim utvecklar aktivt axelgördeln, hjälper till att öka kroppens totala uthållighet och bränner flest kalorier under ett träningspass.

Denna simstil används endast bland erfarna idrottare och ligger på andra plats i hastighet efter crawlen.

Komplex stil

En speciell typ av simning som inkluderar alla tidigare listade stilar.

Kärnan i sådan simning är att växelvis byta stil efter en given distans (var 25/50/100 meter).

Oftast sker avståndet enligt följande: först fjäril, som den mest energikrävande stilen, sedan ryggsim, bröstsim och avslut med crawl (för bättre acceleration innan mål).

Den komplexa stilen används förstås endast bland professionella idrottare som har en kraftfull, stark kropp, en spänstig kropp och teknisk träning.

Du kan också använda denna simstil i din träning, men fokusera på slag som passar din konditionsnivå och specifika tekniska färdigheter (till exempel bröstsim, frisim och ryggsim).

Hur många kalorier kan du bränna per träningspass med olika simsätt?

Om vi ​​pratar om mängden energi vi spenderar under träning, kommer det att finnas olika indikatorer i varje enskilt fall.

Kaloriförbrukningen beror på aktiviteten i själva träningen i poolen, på kroppsvikten och på den valda stilen.

Ingen vet exakta uppgifter! För att få dem måste du köpa speciella prylar (armband, armbandsur) som spårar din aktivitet under träningspasset. Men om du fortfarande är orolig för det här problemet, finns det olika kaloriberäknare på Internet, efter att ha hittat vilka du kan ange dina träningsegenskaper (vikt, simstil, intensitet och tid) i inmatningsfältet.

I genomsnitt kan du spendera upp till 500 kcal på en timmes aktiv träning.

Den ungefärliga kaloriförbrukningen för varje simstil kommer att se ut så här:

• Fjäril (delfin) 580 kcal/h;
• crawl (freestyle) 520 kcal/h;
• ryggsim 500 kcal/h;
• bröstsim 480 kcal/h.

Hur man simmar för att gå ner i vikt

För att minska den totala kroppsvikten kommer poolen att vara ett utmärkt sätt att uppnå de nödvändiga resultaten, men bara om den kombineras med andra typer av aktivitet. Simning ska med andra ord kombineras med grundträning, men prioriteras inte!

Varför är det så? Helt enkelt för att simningen i sig inte kommer att ge den nödvändiga stressen på kroppen om ditt mål är att gå ner mer än 10 kilo. I det här fallet kommer det inte att ge de önskade resultaten och troligen kommer du att bli besviken.

Men om ditt mål är att gå ner upp till 5-10 kg eller helt enkelt bibehålla muskeltonus, då kan du enkelt klara dig med poolen som en prioritet, förutsatt att du följer ett träningsschema (3-4 gånger i veckan) och en ordentlig balansering diet.

Simning går bra att kombinera med styrketräning på gymmet. Till exempel, efter ett aktivt träningspass med hantlar och skivstänger, gå till poolen. Men simma inte bara långsamt, knappt röra armar och ben, utan i genomsnittlig takt, med en bestämd plan i huvudet, simma 1 kilometer eller växla aktivt mellan olika stilar i 30-40 minuter.

Eller träna i poolen en annan dag. Till exempel tränar du måndag/onsdag/fredag ​​i gymmet och på söndag morgon går du till poolen för en hel lektion som varar i minst 1 timme.

Eller så har du till exempel två styrketräningspass i veckan, och du lägger till 1-2 pass i poolen till.

Och bara med ett sådant integrerat tillvägagångssätt kommer simning verkligen att ge påtagliga resultat som kommer att motivera dig för ytterligare arbete!

Här är exempel på hur ett träningspass i en pool kan se ut (låt oss ta banans längd som 25 m som utgångspunkt, 1 bassäng är avståndet fram och tillbaka, det vill säga 50 meter):

Alternativ 1.

1. Uppvärmning (2 bröstsimbassänger, 2 ryggsimspooler, 1 frisimspool) i medeltempo;
2. Grundläggande träning:
   – omväxlande 1 pool med bröstsim – 1 crawl och så vidare 8 gånger (totalt 16 simbassänger), vila sedan i 2-3 minuter;
   – 10 bröstsimsvarv i medeltempo, vila 2-3 minuter;
3. Kyl ner (1 bröstsimsbassäng, 1 ryggsimsbassäng).

Alternativ 2 (för avancerade).

1. Uppvärmning (2 simbassänger med crawl, 2 simbassänger med bröstsim, 1 pool liggande på rygg);
2. Grundutbildning (med specialutrustning som finns i poolen):
   – 5 simbassänger med enhandskrypning, och ett skumblock sätts in mellan benen och de ingår inte i arbetet;
   – 5 pooler med ett krypben och en skumbräda i handen;
   – 5 krypbassänger med speciella "viktade tassar";
   – 5 krypbassänger;
   – 5 simbassänger med bröstsim;
3. Kyl ner (3 bröstsimspooler).

Under lektionen, glöm inte att andas ordentligt, övervaka din puls och drick vatten ur en flaska under rasterna.

Om du har några sjukdomar måste du konsultera en läkare och sedan en professionell tränare, så att han kan utarbeta en träningsplan för dig, med fokus på ditt hälsotillstånd och initiala data.

God eftermiddag, kära läsare av vår sida! Idag kommer vi att prata om den "våta" typen av sport - simning i poolen. I den här artikeln kan du lära dig om fördelarna med simning, vilka övningar du bör göra i vatten för att gå ner i vikt och stärka musklerna och när du bör besöka poolen.

Simning i poolen, fördelar eller skada

Simning är en sport som är gynnsam för den allmänna hälsan hos kroppen och kroppen hos varje person. Simning har med andra ord nästan inga kontraindikationer, utan bara positiva effekter. Simning kan utövas av barn från födseln och även av de personer som har problem med rörelseapparaten.

Men låt oss prata mer i detalj: vilka fördelar vi kommer att få av att besöka poolen och vilka negativa aspekter som kan vänta oss.

Fördelar med att simma i poolen:

• Denna sport är mycket användbar för att utveckla kroppens övergripande muskler. Om du försöker hålla dig på vattnet blir dina armar, axlar, bröst och rygg stressade. Och på grund av rörelsen lämnas inte heller benen utan uppsikt, så de tränas och blir mer framträdande. I det här fallet lägger vatten ytterligare stress på musklerna, så resultatet kommer att märkas mycket snabbare.
• Simning bränner kalorier lika mycket som löpning. Det förbättrar också ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bränna fett. Beroende på aktiviteten kan simning bränna mellan 200 och 600 kalorier på 45 minuter. Det mest aktiva sättet är fjärilssim. Men även att simma i ett lugnt tempo hjälper dig att bli av med 220 kalorier.
• Simning är väldigt bra för dina leder. Eftersom det inte finns någon belastning på ryggraden vid simning, används lederna (inklusive ryggradens alla leder) med full amplitud, vilket är mycket fördelaktigt för dem.
• Vaskulär träning sker i poolen. När vi kommer in i vattnet smalnar våra kärl och när vi går ut expanderar de. På så sätt hårdnar kroppen och blodtrycket normaliseras.
• Andningssystemets funktion förbättras och lungorna tränas.
• Simning minst 1-2 gånger i veckan hjälper till att stärka nervsystemet, lindrar stress och förbättrar humöret.

Med alla de olika positiva aspekterna av att simma i en pool har den fortfarande flera, enligt vår mening, mindre nackdelar. Men om alla försiktighetsåtgärder vidtas kan de lätt undvikas.

Varför simning i poolen är skadligt:

• När du besöker poolen, var beredd på att du sannolikt inte kommer att vara där i avskildhet. Det brukar vara mycket folk där, så du bör ta hand om din personliga hygien i förväg. Var noga med att ta med dig tofflor för att inte drabbas av svamp eller annan infektion.
• Den andra nackdelen med simbassänger är klor som används för att rena vattnet. Visserligen finns det nu andra vattenreningssystem, men detta är ganska sällsynt. Blekmedel är dåligt för ditt hår, hud och naglar, så använd badmössa och speciella skyddsglasögon för att undvika röda ögon.

Vilka är fördelarna med att simma i poolen för kvinnor?

Vi har redan pratat om fördelarna med att simma i poolen tidigare, men det finns också positiva aspekter av denna aktivitet som är viktiga för alla kvinnor:

• Simning hjälper till att bli av med celluliter. På grund av det faktum att ämnesomsättningen ökar, stramas musklerna i problemområdena, det kardiovaskulära systemet stärks, därigenom kommer celluliter att avdunsta framför dina ögon.
• På grund av hydromassagen som du får i poolen när du simmar, stramar huden märkbart och blir mer elastisk.
• Simning är bra för dig som vill gå ner i vikt och få kroppen i form.
• Simning är den bästa träningsformen under graviditeten. Det kommer inte bara att hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen, utan kommer också att ha en gynnsam effekt på hela förberedelseperioden för förlossningen.

Var inte rädd att dina axlar och armar blir lika kraftfulla som professionella simmare efter att ha simmat i poolen. När allt kommer omkring är en sådan effekt inte så lätt att uppnå. För att göra detta måste du aktivt träna flera timmar varje dag. Och du behöver det förmodligen inte.

Vad är simövningar i poolen och hur är de användbara?

Att simma i poolen är inte bara tråkig rörelse från sida till sida, utan också en massa olika övningar som har en läkande effekt på olika delar av kroppen.

Låt oss först prata om simstilar och vilken muskelgrupp de arbetar med.

Bröstsim. Den mest avslappnade simstilen (förbränner från 200 till 400 kcal på 30 minuter). Det påverkar främst bröst- och ryggmusklerna, dessutom axlar, underarmar och triceps.

Krypa. En mer aktiv stil än bröstsim (förbränner 250 till 500 kcal på 30 minuter). Påverkar främst axlar, triceps och ryggmuskler. I den andra - på låren och skinkorna

Ryggkrypning. En av de aktiva simstilarna (förbränner från 270 till 500 kcal på 30 minuter). Påverkar ryggmusklerna. Ytterligare påverkan går till axlar, trapezius och höfter.

Fjäril. Detta är den mest aktiva simstilen som bränner ett stort antal kalorier (från 300 till 500 kcal på 30 minuter). Det påverkar axlar, triceps och ryggmuskler, mag- och bröstmusklerna.

• En av de mest effektiva och enkla övningarna för musklerna i rygg, höfter, mage och ben är att simma utan att använda händerna. För att göra detta, ta tag i en bräda eller boll med händerna och rör dig genom vattnet och sparka på dess yta med fötterna.
• Ytterligare en övning för samma muskelgrupper. Ligg på rygg, först med armarna längs bålen. Sedan, efter att ha fixat positionen, lyft en hand ovanför huvudet, sedan den andra och anslut dem (du kan ta tag i brädan). Precis som i förra övningen jobbar vi med benen.
• En mycket effektiv övning för magmusklerna. Ligg på rygg, armarna utsträckta, handflatorna nedåt. När du andas ut drar du knäna mot bröstet, dina magmuskler är spända i detta ögonblick; medan du andas in, ta din startposition. Upprepa 10–15 gånger.
• Träning för insidan av låren, magen och ryggen. Simma till djupet av poolväggen, tryck din kropp mot den. Om möjligt, håll inte i sidan med händerna, det är bättre att balansera dem i vattnet. Från denna position, utför en nedåtgående bröstsimsrörelse med benen. Upprepa 10–15 gånger.
• För att minska din midja, gör följande övning. Stå upp till nacken i vatten, använd händerna för att behålla din position på vattnet. Benen är böjda vid knäna och roterar i olika riktningar från kroppen (i detta ögonblick är den fixerad och orörlig).
• Denna övning syftar till att minska vikten och träna musklerna i hela kroppen på en gång. Stå upp till nacken i vatten, för ihop benen, sprid armarna åt sidorna, handflatorna nedåt. Sänk samtidigt armarna och sprid dina raka ben åt sidorna. För sedan ihop benen igen och sprid ut armarna. Utför denna rörelse med rak rygg 10-15 gånger.
• En enkel övning för tonade rumpor. Från sittande ställning sträcker vi ut benen i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen och använder händerna för att hålla positionen i 30–60 sekunder.
• Träning för arm-, bröst- och ryggmuskler. Stå upp till nacken i vatten, fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta åt sidorna. Från denna position, försök att kratta och kratta vattnet med händerna. Vi utför 3 set à 20 gånger. För en bättre effekt kan du plocka upp hantlar.
• Andningsövning. För att göra detta, ta luft i lungorna, sänk ner huvudet i vattnet och andas ut genom näsan och munnen direkt under vattnet.

Simma för viktminskning

Att simma i poolen är ett utmärkt tillfälle att inte bara spänna kroppen, utan också för att bli av med extra kilon. Utöver övningarna som vi beskrev tidigare finns det några fler tips som hjälper dig att gå ner i vikt och bli av med celluliter.

• Vattentemperaturen i poolen när man tränar för viktminskning bör inte vara lägre än 24–30 grader, eftersom fett förbränns långsammare i kallt vatten.
• Innan simningen, som innan alla andra träningspass, behöver du göra en uppvärmning för att värma upp dina muskler och få bättre resultat av alla dina ansträngningar.
• Springer i vattnet. För att utföra denna övning måste du gå på grund och springa längs botten. Detta skapar vattenmotstånd, vilket gör den här typen av löpning mer effektiv än vanlig löpning.
• Också en utmärkt fettförbrännare är vattenaktiviteter, såsom vattenpolo eller andra bollspel. Du kan spela inte bara i poolen, utan också i havet eller på floden.
• Simma alla möjliga simstilar (bröstsim, crawl, fjäril), varva dem.
• Kom ihåg att kroppen också behöver få vila. Byt därför ut aktiv belastning i 20–25 minuter med 5 minuters vila.
• Avsluta passet i ett lugnare tempo, till exempel träna träning eller annan form av stretching.

Hur ofta man ska gå till poolen och hur länge man ska träna

För att hålla kroppen i form räcker det med 1-2 vandringar per vecka. Men vi råder dig att inte begränsa dig till en pool, utan att kombinera den med ett gym eller självständig träning hemma.

När det gäller träningstid. En oförberedd person bör inte rusa in på allvar, så 30 minuters simning i poolen räcker. Men från den andra veckan av klasserna är det värt att öka träningstiden, varje gång med 5 minuter. Vanligtvis bestämmer poolens regler tidpunkten för besöket och är 45 eller 60 minuter.

Så, för att sammanfatta, låt oss säga att simning är ett mycket användbart och roligt tidsfördriv, som nästan inte har några kontraindikationer eller negativa sidor. Därför, om du fortfarande är osäker på om det är värt att ta ett poolmedlemskap eller inte, kommer vi definitivt att säga att det såklart är värt det! Och snart kommer din kropp att bli märkbart friskare, smalare och mer tonad!

Författare Vladislav Leps ställde en fråga i avsnittet Annat om hälsa och skönhet

Är det skadligt att gå till poolen varje dag? och fick det bästa svaret

Svar från Little Fox Good[guru]
En fuktig och varm miljö är faktiskt en riktig grogrund för skadliga bakterier och svampar, så de som inte följer grundläggande hygienregler är mest mottagliga för sjukdomar. Men reglerna är enkla: innan simning och omedelbart efter, se till att ta en dusch, glöm inte att ta med dig gummitofflor och en ren handduk. Du bör inte gå till poolen om du har skador, sår eller repor på huden, för då kan bakterier komma in i din kropp. Vänta tills den skadade huden läker av sig själv. Vissa människor har försvagat immunförsvar. För dem är det lämpligt att använda antibakteriella medel. En av dessa är Miramistin, som säljs i form av en spray på vilket apotek som helst. Eller, som ett alternativ, kan du använda naturliga eteriska oljor från citron eller tea tree. Nästan varje pool använder klor för desinfektion. Men om du letar mer kan du hitta en "institution" där vatten desinficeras med ozonbehandling. Om du har möjlighet att besöka just en sådan pool, välj den. Vattnet i den är mindre hälsofarligt. Förresten, det är lämpligt att bära en mössa på huvudet, eftersom klor som finns i vattnet inte kan göra något bra för vårt hår. Dessutom, efter blekning, blir huden torr och kan till och med flagna, så efter simning och dusch, smörj in den med fuktighetskräm. Möjligt efter en fraktur. Försiktigt.

Svar från Yatyana Mogilevets[guru]
Det kanske inte är skadligt för musklerna, men det är dåligt för kroppen. Klor absorberas genom huden och förgiftar allt. En fraktur indikerar också en störning i kalciummetabolismen

Svar från Maxim Rabinovich[aktiva]
Jag ställer också samma fråga, om en person går varje dag, en person tror att det finns risk att bli sjuk, en annan tror att huden blir tunnare, den tredje säger att ingenting kommer att hända, men hur kan man svalka sig i den outhärdliga värmen , det är lite smutsigt i dammen, du måste ta en dusch och tvätta bort smutsen från kroppen. Min far rekommenderar att jag åker 2, max 3 gånger i veckan (varannan dag eller två) (det fanns ett fall då hans team togs varje dag - hälften av laget blev förkylt)

Svar från 3 svar[guru]

Hallå! Här är ett urval av ämnen med svar på din fråga: Är det skadligt att gå till poolen varje dag?

Simning i poolen stärker nästan alla mänskliga system, utvecklar muskelvävnad, bränner kalorier, hjälper dig att slappna av och ta hand om din figur. Du kan anmäla dig till poolen när som helst på året. Och för att åka dit behöver du bara en handduk, en hatt och en baddräkt. Vi presenterar för dig 8 huvudsakliga skäl till varför du bör gå till poolen.

• Under simning används nästan alla muskler. Varje muskel i din kropp får den nödvändiga belastningen.
• Hållningen förbättras. Simning är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. När du simmar slappnar musklerna som finns bredvid ryggraden, vilket minskar belastningen på ryggraden.
• Simning är en utmärkt förebyggande åtgärd för hjärtsjukdomar. Om du simmar regelbundet kan du öka din kropps uthållighet och förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
• Simning är ett underbart sätt att stärka andningsmusklerna och öka deras tonus. Denna aktivitet kommer att hjälpa till att utveckla dina lungor.
• Temperaturförändringar härdar kroppen, ökar immuniteten, vilket innebär att du inte kommer att vara rädd för förkylningar.
• Simning är bra för att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt. Vid simning är risken för att skada leder och ryggrad minimal, vilket är mycket viktigt för överviktiga personer.
• Att gå till poolen lindrar stress, lugnar dig och ger din kropp en energikick.
• Stor hobby. Du kommer verkligen att njuta av denna aktivitet. Simning låter dig inte bli uttråkad, eftersom det finns många typer av det.

Vilka är fördelarna med att simma i poolen?

• Det är mycket fördelaktigt för utvecklingen av kroppens övergripande muskler. Om du försöker hålla dig på vattnet blir dina armar, axlar, bröst och rygg stressade. Och på grund av rörelsen går benen inte heller obemärkt förbi. I det här fallet lägger vatten ytterligare stress på musklerna, så resultatet kommer att märkas mycket snabbare.
• Simning bränner kalorier lika mycket som löpning. Det förbättrar också ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bränna fett. Beroende på aktiviteten kan simning bränna mellan 200 och 600 kalorier på 45 minuter. Det mest aktiva sättet är fjärilssim. Men även att simma i ett lugnt tempo hjälper dig att bli av med 220 kalorier.
• Simning är väldigt bra för dina leder. Eftersom det inte finns någon belastning på ryggraden vid simning, används lederna (inklusive ryggradens alla leder) med full amplitud.
• Vaskulär träning sker i poolen. När vi kommer in i vattnet smalnar våra kärl och när vi går ut expanderar de. Således hårdnar kroppen och blodtrycket normaliseras.
• Andningssystemets funktion förbättras och lungorna tränas.
• Simning minst 1-2 gånger i veckan hjälper till att stärka nervsystemet, lindrar stress och förbättrar humöret.

Varför är simning i poolen skadligt?

Det brukar vara mycket folk i poolen, så du bör sköta din personliga hygien i förväg. Var noga med att ta med dig tofflor för att inte drabbas av svamp eller annan infektion.

Den andra nackdelen med simbassänger är klor som används för att rena vattnet. Visserligen finns det nu andra vattenreningssystem, men detta är ganska sällsynt. Blekmedel är dåligt för ditt hår, hud och naglar, så använd badmössa och speciella skyddsglasögon för att undvika röda ögon.

Fördelarna med simning för kvinnor

• Simning hjälper till att bli av med celluliter. På grund av det faktum att ämnesomsättningen ökar, stramas musklerna i problemområdena och det kardiovaskulära systemet stärks.
• På grund av hydromassagen som du får i poolen när du simmar, stramar huden märkbart och blir mer elastisk.
• Simning är bra för dig som vill gå ner i vikt och få kroppen i form.
• Simning är den bästa träningsformen under graviditeten. Det kommer inte bara att hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen, utan kommer också att ha en gynnsam effekt på hela förberedelseperioden för förlossningen.
• Var inte rädd att dina axlar och armar blir stora efter att ha simmat i poolen. För att göra detta måste du aktivt träna flera timmar varje dag. Vilket du sannolikt inte kommer att göra.

Vilka övningar finns det i poolen och hur är de användbara?

I poolen kan du göra en massa olika övningar som har en läkande effekt på olika delar av kroppen.

Låt oss först prata om simstilar och vilken muskelgrupp de arbetar med.

Bröstsim. Den mest avslappnade simstilen (förbränner från 200 till 400 kcal på 30 minuter). Det påverkar främst bröst- och ryggmusklerna, dessutom axlar, underarmar och triceps.

Krypa. En mer aktiv stil än bröstsim (förbränner 250 till 500 kcal på 30 minuter). Påverkar främst axlar, triceps och ryggmuskler. I den andra - på låren och skinkorna.

Ryggkrypning. En av de aktiva simstilarna (förbränner från 270 till 500 kcal på 30 minuter). Påverkar ryggmusklerna. Ytterligare påverkan går till axlar, trapezius och höfter.

Fjäril. Detta är den mest aktiva simstilen som bränner ett stort antal kalorier (från 300 till 500 kcal på 30 minuter). Det påverkar axlar, triceps och ryggmuskler, mag- och bröstmusklerna.

En av de mest effektiva och enkla övningarna för musklerna i rygg, höfter, mage och ben är att simma utan att använda händerna. För att göra detta, ta tag i en bräda eller boll med händerna och rör dig genom vattnet och sparka på dess yta med fötterna.

Ytterligare en övning för samma muskelgrupper. Ligg på rygg, först med armarna längs bålen. Sedan, efter att ha fixat positionen, lyft en hand ovanför huvudet, sedan den andra och anslut dem (du kan ta tag i brädan). Precis som i förra övningen jobbar vi med benen.

En mycket effektiv övning för magmusklerna. Ligg på rygg, armarna utsträckta, handflatorna nedåt. När du andas ut drar du knäna mot bröstet, dina magmuskler är spända i detta ögonblick; medan du andas in, ta din startposition. Upprepa 10–15 gånger.

Träning för insidan av låren, magen och ryggen. Simma till djupet av poolväggen, tryck din kropp mot den. Om möjligt, håll inte i sidan med händerna, det är bättre att balansera dem i vattnet. Från denna position, utför en nedåtgående bröstsimsrörelse med benen. Upprepa 10–15 gånger.

För att minska din midja, gör följande övning. Stå upp till nacken i vatten, använd händerna för att behålla din position på vattnet. Benen är böjda vid knäna och roterar i olika riktningar från kroppen (i detta ögonblick är den fixerad och orörlig).

Denna övning syftar till att minska vikten och träna musklerna i hela kroppen på en gång. Stå upp till nacken i vatten, för ihop benen, sprid armarna åt sidorna, handflatorna nedåt. Sänk samtidigt armarna och sprid dina raka ben åt sidorna. För sedan ihop benen igen och sprid ut armarna. Utför denna rörelse med rak rygg 10-15 gånger.

En enkel övning för tonade rumpor. Från sittande ställning sträcker vi ut benen i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen och använder händerna för att hålla positionen i 30–60 sekunder.

Träning för arm-, bröst- och ryggmuskler. Stå upp till nacken i vatten, fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta åt sidorna. Från denna position, försök att kratta och kratta vattnet med händerna. Vi utför 3 set à 20 gånger. För en bättre effekt kan du plocka upp hantlar.

Andningsövning. För att göra detta, ta luft i lungorna, sänk ner huvudet i vattnet och andas ut genom näsan och munnen direkt under vattnet.

Simma för viktminskning

Att simma i poolen är ett utmärkt tillfälle att bli av med extra kilon. Här är några tips som hjälper dig att gå ner i vikt och bli av med celluliter.

Vattentemperaturen i poolen när man tränar för viktminskning bör inte vara lägre än 24–30 grader, eftersom fett förbränns långsammare i kallt vatten.

Innan simningen, som innan alla andra träningspass, behöver du göra en uppvärmning för att värma upp dina muskler och få bättre resultat av alla dina ansträngningar.

Springer i vattnet. För att utföra denna övning måste du gå på grund och springa längs botten. Detta skapar vattenmotstånd, vilket gör den här typen av löpning mer effektiv än vanlig löpning.

Också en utmärkt fettförbrännare är vattenaktiviteter, såsom vattenpolo eller andra bollspel. Du kan spela inte bara i poolen, utan också i havet eller på floden.