Fördelar med snabb promenad för gravida kvinnor. Hur mycket promenader bör gravida kvinnor göra per dag? Hur går man under graviditeten

Lästid: 8 minuter. Visningar 499 Publicerad 2018-11-10

Det är särskilt viktigt för gravida kvinnor att övervaka sin hälsa - trots allt är det barnets hälsa. Därför är fysisk aktivitet nödvändig för att hjälpa dig att lättare uthärda graviditet och förlossning och för att återhämta dig snabbare efter det. Men du bör välja den optimala typen av aktivitet. Låt oss diskutera fördelarna och skadorna med att gå under graviditeten.

Varför är det bra för gravida kvinnor att gå?

Vi skjuter omedelbart kampsport, fallskärmshoppning, djuphavsdykning och andra extremsporter åt sidan. Även om mamma är en mästare i idrott och en pristagare av tävlingar, så får idrottsprestationer vänta tills nu. Men du ska inte plötsligt sluta med någon fysisk aktivitet.

Att gå under graviditeten är ett utmärkt val, både för en tränad kvinna och för en som just nu funderar på fysisk träning.

Fördelar med att gå:

• enkel kontroll av lastnivån;
• inget behov av speciella förhållanden och utrustning;
• optimal hjärtstimulerande effekt;
• stärka mag- och bäckenbottenmusklerna;
• ökad lungaktivitet, som ett resultat - mättnad av kroppen med syre;
• förebyggande av utvecklingen av åderbråck;
• normalisering av mag-tarmkanalens aktivitet;
• förbättring av ämnesomsättningen.

Att gå under graviditeten har en gynnsam effekt på nervsystemet. Dessutom är det trevligt att veta att de extra kalorierna försvinner. Men tid och plats för träningspromenaden måste väljas noggrant.

När och hur man går på promenader

Det bästa alternativet för promenader är ett grönområde. En park, en skog, ett torg, en banvall – så länge det är borta från vägarna. Men välj ett anlagt område. Otrampade stigar med gropar och utstickande rötter är farliga för dig.

Det är mycket bra om det finns bänkar på territoriet. Det betyder inte att du kan sitta på huk efter att ha tagit 5-10 steg. Ja, efter en lång sträcka kan du koppla av i luften med en känsla av prestation.

Under den varma årstiden, ta med dig vatten och drick 2-3 klunkar med jämna mellanrum, även om du inte är törstig. På varma dagar från 11.00 till 16.00, när solens strålar är särskilt aktiva, är det bättre att inte lämna huset, inte ens till en skuggig park.

Restriktioner för promenader kommer att vara frost under 20 0 C, hård vind och regn. Lite frost är till och med fördelaktigt, förutsatt att du bär lämpliga kläder. Men det är bättre att vänta ut den hårda frosten och vinden hemma.

Ett bra alternativ skulle vara att gå i grupp – med din man, flickvän, grannar. Detta gäller särskilt i de sista stadierna.

Hur man går ordentligt när man är gravid

Är det möjligt för gravida kvinnor att gå för träning?Det råder ingen tvekan - det är möjligt och nödvändigt. Naturligtvis pratar vi inte om situationer där sängläge föreskrivs eller det finns andra restriktioner. Men även under det normala förloppet av graviditeten, innan du börjar regelbundna promenadövningar, bör du konsultera en gynekolog.

Promenadernas längd

Du måste gå varje dag. Längden på promenader ökas gradvis. För oförberedda kvinnor räcker det med 20-30 minuter till att börja med. Gradvis ökar gångtiden till 1-1,5 timmar om dagen, vid bra väder är mer möjligt - i de tidiga stadierna.

Om en mamma tvivlar på om hon kan gå mycket, eller om hon har svårt att gå under långt framskriden graviditet, kan promenaden delas upp i 2-3 etapper - till exempel på morgonen och på kvällen. En promenad före sänggåendet är särskilt fördelaktigt för en vilsam, sund sömn.

Arbetande mödrar har inte mycket tid för promenader. Försök att använda vägen till jobbet och tillbaka – gå till exempel av bussen en hållplats tidigare och gå resterande sträcka. Helst inte längs en väg igensatt av rykande trafik.

Hur man går rätt

Innan du går ut på en promenad är det användbart att göra lite uppvärmning: några lätta svängningar med benen, sträck ut fötterna, gör en övning för att värma upp armarna.

Oavsett nivån på atletisk träning bör en gravid kvinna följa reglerna för promenader. De är enkla, men de ökar effektiviteten av promenaden:

• ryggen ska vara rak;
• armar böjda vid armbågarna hjälper till att gå, röra sig fram och tillbaka;
• foten placeras från häl till tå;
• blicken riktas flera steg framåt - detta kommer att avlasta nacken från lasten;
• Om möjligt, försök att behålla din gångtakt genom att välja den optimala hastigheten för dig själv;
• andas djupt och jämnt;
• sträva inte efter rekord för hastighet och avstånd, det viktigaste är att njuta av lasten (beundra naturen, tänk på trevliga saker, prata med din bebis);
• du kan ta på dig hörlurar - din favoritmusik kommer att muntra upp både mamma och barn i magen;
• om du känner dig trött eller obekväm måste du ta en paus: gå mycket långsamt, stå eller sitta ner;
• Om vilan inte hjälper, avsluta ditt träningspass för dagen och sakta återvända hem.

Övervaka ditt välbefinnande när du går

Att gå för snabbt under graviditeten är oönskat, men varje mamma har sin egen optimala takt. Och det bör bestämmas utifrån hur du känner.

Nuförtiden har ett stort antal prylar utvecklats som kan analysera en persons tillstånd i bokstavlig mening av ordet på språng. En kompakt hjärtmonitor gör att du kan övervaka tillståndet för din puls och hjärtslag och tala om för dig hur länge en gravid kvinna behöver gå och om takten är rätt vald. Du kan använda en stegräknare för ytterligare belastningsövervakning.

Du klarar dig utan sofistikerade enheter. Om du kan prata medan du går utan att bli andfådd eller uppleva obehag, har promenadtakten valts korrekt. Ett annat sätt att övervaka är att periodiskt räkna pulsslag.

Hur man kopplar av efter en promenad

Du kan lägga dig direkt, men dina fötter kommer att tacka dig för ett varmt (inte varmt!) bad med havssalt eller örtinfusioner i 10-15 minuter. Och sedan kan du ligga ner i cirka 30 minuter och lägga en kudde under fötterna. Denna ställning med benen upphöjda är ett bra sätt att förhindra svullnad och åderbråck.

Hur man klär sig när man går

Huvudprincipen är bekvämlighet. Vi lämnar klänningsskorna för den ceremoniella utskrivningen från sjukhuset. Ditt val är bekväma sportskor eller bara bekväma skor med små, stabila klackar. Den fullständiga frånvaron av en häl orsakar stress på nedre delen av ryggen.

Välj löst sittande kläder gjorda av naturmaterial. Inte nödvändigtvis byxor, men i alla fall ska den inte trassla in sig i benen eller störa rörelsen. Se till att klä dig rätt efter vädret, undvik både överhettning och hypotermi.

Under varma soliga dagar bör du inte ens gå en kvällspromenad utan hatt. En vacker sommarhatt med bred brätte kommer inte bara att skydda dig från solsting, utan också skydda ditt ansikte från strålarna. Pigmentfläckar är ett problem för de flesta blivande mammor, och solexponering kan förvärra det.

Förresten, innan du går på en solig dag, glöm inte solskyddsmedel, bara från pålitliga företag.

Medicinsk kläder

Ett prenatalt bandage kommer att göra det bekvämare att gå, särskilt med en stor mage. Bandaget kommer att stödja det, lindra spänningar från nedre delen av ryggen. Men att bära ett bandage måste överenskommas med din läkare.

Konsultation med en läkare är också nödvändigt när du väljer kompressionsstrumpor. Under andra hälften av graviditeten kommer speciella strumpor eller strumpbyxor att hjälpa till att upprätthålla hälsan hos dina ben, fungera som en förebyggande åtgärd mot utvecklingen av åderbråck och lindra svullnad. Storleken på tröjan och graden av kompression bestäms av läkaren.

Funktioner av träning efter trimester

När du väljer intensiteten för att gå måste du ta hänsyn till graviditetens varaktighet.

I trimestern

I början av graviditeten kan en kvinna känna en våg av energi eller omvänt svaghet. Det beror på organismens individuella egenskaper. Men i alla fall är allvarlig fysisk aktivitet utesluten.

Kroppen genomgår en allvarlig omstrukturering, som förändras varje dag. Det finns ingen anledning att utsätta honom för onödig stress. Därför måste även tränade mammor ge upp seriös träning.

Men det är värt att hålla sig i form, och promenader är ett utmärkt sätt att göra detta. Intensiteten av att gå bestäms av den gravida kvinnans välbefinnande.

II trimestern

Kroppen har redan anpassat sig till det nya tillståndet. Läkare anser att denna period är den säkraste för att idrotta - inom rimliga gränser förstås. Frågan kan uppstå om det är möjligt att gå snabbt under graviditeten i andra trimestern. Att gå snabbt är acceptabelt, men försök att öka tempot mer sällan. Och sluta omedelbart vid minsta obehag.

III trimestern

Kroppen själv kommer att berätta för den blivande mamman att den inte har tid för rekord. En voluminös mage flyttar tyngdpunkten; en baby som har vuxit i magen ökar belastningen på alla system i moderns kropp. Andnöd och svaghet kan uppstå.

Du bör fortsätta gå, men bara i lugn takt. Det är tillrådligt att gå inte ensam, utan med en älskad. På ojämna stigar och steg måste du vara mycket försiktig på grund av risken att falla, eftersom magen kommer att göra mamma mer klumpig.

Närmare ditt förfallodatum, ta med dig din försäkring och byteskort på en promenad. Faktum är att du bör ha dem med dig hela tiden. Om behovet av medicinsk vård plötsligt uppstår kommer läkaren att ha all nödvändig information.

Kontraindikationer för promenader

Med alla fördelar med att gå finns det situationer då det bör begränsas. Det kan vara:

• ökad livmodertonus;
• hot om missfall;
• placenta previa osv.

Endast hennes behandlande läkare kan korrekt bedöma den blivande moderns hälsostatus och bestämma acceptabel fysisk aktivitet. Alla kommande träningspass, såväl som förändringar i hälsan, bör diskuteras med honom.

Slutsats

En promenad i friska luften, i ett behagligt tempo, lyssna på musik eller prata med en vän kommer att vara både trevligt och användbart. Regelbunden promenader under graviditeten kommer att ge hälsa och kraft till både mamma och bebis. Gå med god hälsa!

Vad tycker du om en sådan utbildning? Skriv, vi är intresserade av din åsikt.

Att gå är ett av de bästa och mest fördelaktiga gratis nöjena vi har råd med. Och för kvinnor är detta också en nödvändig aktivitet, som helt enkelt är brottslig att försumma, inte bara för dig själv utan också för ditt barn. För att inte låta våra tankar flöda, låt oss omedelbart gå till kärnan av saken och reda ut alla vetenskapliga och medicinska sanningar och helt enkelt den rika kvinnliga erfarenheten av våra mödrar.

Hur, var och varför?

Här är några fakta om hur blivande mammor ska gå korrekt.

1. Visste du att under graviditeten ökar en kvinnas behov av syre med drygt 25, eller till och med 30 %?

När allt kommer omkring, nu måste hon andas för två, eftersom detta är en av de primära förutsättningarna för en normal och full utveckling av barnet. Och det är under promenader som blodet och cellerna i hela kroppen är väl mättade med detta viktiga element, naturligtvis, förutsatt att den blivande mamman går i frisk luft och inte bortskämd av avgaser och andra "läckerheter" i stadslivet.

2. Fråga: hur mycket promenader rekommenderas för gravida kvinnor? Svar: 2 - 3 timmar dagligen.

Ja, ja, för vissa kan detta verka som en mycket överväldigande börda, särskilt om kvinnan före graviditeten inte var särskilt förtjust i sport och föredrog att resa enbart med bil. Det är dock detta antal timmar som läkarna nästan enhälligt insisterar på. Dessutom är det inte alls nödvändigt att springa ett maraton under alla 3 timmar på en gång. De kan delas upp i två, eller till och med tre, pass - gå en och en halv timme på morgonen, lite till lunch och minst fyrtio minuter på kvällen. Även om jag måste säga att det är särskilt användbart att gå före sänggåendet.

Vår generation, det bör noteras, har i allmänhet blivit lat, och ett levande exempel på detta är när vi, istället för att gå av vid en laglig hållplats och sedan gå till önskad punkt på egna ben, ständigt frågar förare: "Stoppa runt hörnet" eller "sakta ner." nära den butiken." I allmänhet unnar vi oss och uppmuntrar vår lättja, istället för att åtminstone ibland glädja vår kropp med att gå, vilket den så behöver, särskilt med vår nuvarande livsstil. Därför, om du använder kollektivtrafik, försök att kliva av åtminstone vid en laglig hållplats, eller ännu bättre en eller två tidigare, så att du kan ta en lugn promenad resten av vägen.

3. De flesta experter insisterar på att du ska gå en promenad när som helst på året och i alla väder.

Med undantag för naturkatastrofer, som tyfoner, tsunamier och 40-graders frost, samt epidemier. Åh ja, is är ett speciellt förbud, eftersom graviditet inte är den bästa tiden att träna balett på is, som är kantad av skador. Och på den varma sommaren bör du inte gå utomhus mellan 10:00 och 16:00, då solen är särskilt aktiv.

Och återigen, många kommer förmodligen att höja på ögonbrynen i förvåning och säga, vad kan vara användbart när man går i ett fint otäckt regn en dyster och blåsig höstdag? Bra, du kan bli förkyld också. Och på vintern, när snödrivorna når din midja och snön faller så mycket att du inte kan se något en meter framför dig? Allt detta är sant, men det finns ett par motargument till detta, nämligen:

För det första finns det inget som heter dåligt väder, bara dåliga kläder eller otillräckliga kläder;

För det andra är detta det mest skonsamma sättet att härda och stärka immuniteten hos både din egen och din framtida baby.

Men, naturligtvis, promenader ska ge nöje och nytta, och inte skada hälsan, därför bör du undvika hypotermi och platser med stora folkmassor, särskilt de som nyser och hostar, vilket ofta händer under höst-vinterperioden. Kläder ska vara så bekväma som möjligt och lämpliga för vädret, eftersom dess överskott inte är mindre fyllt av dåliga konsekvenser, liksom dess brist. Att svettas i kylan, särskilt vid blåsigt väder, är det enklaste sättet att bli förkyld.

4. Det är bäst att gå i parker, trädgårdar, torg, om det finns några i närheten, då i skogen, men det viktigaste här är att inte gå vilse.

I allmänhet, ju närmare naturen du är, desto mer fördelaktig blir effekten av en promenad. Och ju längre du är från stadsljud, från bilar med avgaser, från den kinkiga och elektrifierade publiken (här kommer du definitivt inte att laddas med positiva känslor), desto bättre för din egen hälsa och barnets hälsa, och nervsystemet kommer att lida mindre. Det är jättebra om du har ett sommarhus. I det här fallet skulle det vara bra att försöka spendera mer tid där, men inte ensam, utan åtminstone i sällskap med din man eller andra släktingar. Speciellt om du har passerat gränsen till tredje trimestern.

5. Håll det med måtta!

Om du inte idrottade innan du var i en bra position, och i allmänhet din livsstil inte kan kallas aktiv, bör du inte belasta dig själv med chockbelastningar. Du behöver inte sätta 20-kilometer och olympiska rekord. Och inte bara för att en sådan extrem belastning på benen i bästa fall kommer att resultera i otrolig trötthet och svullnad.

Doktor i medicinska vetenskaper, professor Burkov N.G. rekommenderar att man undviker alltför tröttsamma promenader, särskilt om en kvinna har haft missfall eller för tidigt födda tidigare.

6. Den tredje trimestern är den tid då den gravida kroppen särskilt behöver gå.

Faktum är att det är under denna period som belastningen på kvinnors andnings- och kardiovaskulära system når sin apogee. Och därför behöver hennes kropp, mer än någonsin, intensiv syremättnad. Vi bör dock inte glömma att ju närmare förlossningen det är, desto farligare är det för en kvinna att gå ensam, därför, för att undvika risker, är det bättre att ta en av dina släktingar eller vänner med dig. Det är lugnare och roligare.

7. Promenader är en slags förberedelse av kroppen för förlossningen.

finsk obstetriker-gynekolog Ritva Hurskainen jämför förlossningsprocessen när det gäller omfattningen av fysisk aktivitet med att slutföra ett maraton, så hon råder dig att inte försumma fysisk träning under graviditeten, och promenader är ett utmärkt alternativ, särskilt i fall där aktiv fysisk träning och gymnastik är kontraindicerade. Förresten, Finland är erkänt som det bästa landet för moderskap, så det är bättre att lyssna på råden från deras läkare.

Fördelarna med att gå

Låt oss punkt för punkt titta på exakt hur promenader gynnar den blivande mamman och hennes barn.

1. Stärka och bibehålla muskeltonus, vilket förhindrar utvecklingen av åderbråck.

2. Syremättnad, som är nödvändig för barnets normala utveckling.

3. Promenader är träning för lata.

4. Otvivelaktiga fördelar för figuren.

5. Promenader hjälper till att undvika utvecklingen av fysisk inaktivitet och anemi.

6. Avslappning, lugn, stresslindring och energiboost - allt detta är manifestationer av de mirakulösa effekterna av promenader.

7. Förbättrad sömn.

8. Påskynda den metaboliska processen och förhindra uppkomsten av hemorrojder och förstoppning.

9. Träna rätt andning.

10. Ökad blodcirkulation.

När annars, om inte under denna underbara period, kan en kvinna tillåta sig själv att njuta av lugna promenader i naturens knä och därigenom gynna både sig själv och hennes efterlängtade lycka, som hon bär under sitt hjärta. Som den antika visdomen säger är rörelse liv. Så, gå till din hälsa, kära mammor, och ladda dig själv och ditt barn med positivitet!

Svaret på denna svåra fråga ligger i djupet av medicinska sjöar. ? Å ena sidan är promenader nyttigt, å andra sidan kan det vara en extra belastning för den blivande mamman. Låt oss ta reda på den här förvirrande saken tillsammans.

Vad är speciellt med graviditetens tillstånd?

1. För det första: magen, som ständigt ökar i storlek, kommer att påverka den blivande mammans koordination och beröva henne balansen i poser som är bekanta för henne.
2. För det andra: överbelastning av benens leder kommer att negativt påverka den gravida kvinnans allmänna tillstånd.
3. För det tredje: svullnad av benen är inte heller ett gynnsamt faktum för en gravid mamma.

Därför, om du vill ge din kropp ett träningspass måste du göra det korrekt för att behålla formen.

1. Endast skor med platt sula.
2. Rymlig och bekväm sko i sista form.
3. Överensstämmelse med tidsperioden. Promenaderna ska vara korta och vilsamma.
4. Huruvida gravida kvinnor kan gå mycket avgörs av läkaren, som kommer att dra slutsatser baserat på de individuella indikatorerna för en viss mamma.
5. Om dina promenader var regelbundna före graviditeten, kan du fortsätta dem på samma sätt. Annars bör du börja med 20 minuters promenad, gradvis lägga till tid.
6. Ta den alltid med dig på en promenad flaska vatten. Och om du känner att det är svårt för dig att gå, då är det bättre att inte försöka för mycket.

Det är logiskt att det vid olika trimestrar av graviditeten kommer att finnas olika möjligheter och förbud för den blivande mamman. Kan gravida kvinnor gå mycket? under första trimestern. Eftersom inga betydande förändringar har inträffat i kroppens fysiska tillstånd ännu. Men ändå, i värmen och hög luftfuktighet, är det bättre att inte ta risker och skjuta upp promenader.

Under andra trimestern av graviditeten en mage dyker upp och kvinnan börjar gå upp i vikt, vilket börjar skrämma henne. Du bör inte börja stressa din kropp, för det är helt naturligt. Titta på din hållning, och då kommer det inte att vara svårt för dig att behålla balansen. Promenadtid är dock värt det skära ner lite.

Under tredje trimestern kommer barnet, som redan har vuxit avsevärt, att orsaka lätt obehag för sin mamma. På grund av en betydande ökning av kroppsvikten kommer det att vara svårt för dig att hoppa till butiken, även om du tidigare kunde göra detta fritt. Det är under denna period som frågan om gravida kvinnor kan gå mycket bara kan besvaras av specialist! Om han inte förbjuder dig att gå, först då kan du säkert gå och andas frisk luft, förbereda dig själv och ditt barn för den kommande förlossningen.

"Och i grändernas tystnad kommer vi att gå en promenad arm i arm innan vi går och lägger oss."- Tatyana Ovsienko ansåg att detta var en av komponenterna i kvinnors lycka. Ja, vad kan vara bättre än en kvällspromenad med din älskade man. Förutom ett romantiskt humör och sinnesfrid är promenader en sorts fysisk träning, som är särskilt nödvändig när man väntar barn. Att gå för gravida kvinnor är ett trevligt sätt att stärka nerv- och kardiovaskulära systemen, berika lungorna med syre och aktivera blodets rörelse genom venerna och kärlen.

Alla gravida kvinnor vet att promenader och motion under graviditeten är nödvändiga för att förbereda sig för förlossningen. Detta uttalande bör dock inte tas bokstavligt och tanklöst appliceras på dig själv. Det finns ett antal anledningar till varför det inte rekommenderas för gravida kvinnor att gå mycket. Om du inte har några kontraindikationer för att gå, måste du göra det korrekt för att få maximal effekt.

En nyttig promenad

Till att börja med, låt oss definiera att mellan begreppen "gå under graviditeten" och "gå med fördel" finns det ett tecken på ojämlikhet! En promenad kan inte kallas en resa till ett köpcentrum eller en promenad till jobbet och tillbaka längs en bullrig motorväg. För att jämställdheten ska uppfyllas krävs att man går där det finns många träd, grönska och syre.

Promenera i skogsparken- det här är ett mirakel! Fågelsången, doften av skogsblommor. Det är här du kan få en portion syre, vilket är så nödvändigt för en gravid kvinna. Ibland, vid ett möte med en förlossningsläkare-gynekolog, klagar gravida kvinnor över att barnet beter sig rastlöst och ofta trycker. Många människor kan inte ens sova på nätterna på grund av det. Om det inte finns några patologiska förändringar i kvinnans tillstånd, förklarar läkaren detta beteende hos barnet som brist på syre och råder att gå mer och andas frisk luft. I det här fallet kan skogsparken kallas ett "behandlingsrum" för att mätta kroppen med syre.

Om möjligt, på sommaren är det användbart att bo i ett hus på landet eller i en by. Att promenera i trädgården, ängen eller längs floden ger positiva känslor och har den bästa inverkan på välbefinnandet för en gravid kvinna och ett barn. Det är användbart att skämma bort dina fötter genom att gå barfota på mjukt gräs. Kom bara ihåg att du inte kan vistas i den skarpa solen länge, särskilt inte under dess aktiva timmar. Gå i skuggan av träd.

Kvällspromenader till Mozart

De mest ansvarsfulla kvinnorna närmar sig graviditetsperioden på allvar: de utför alla recept från förlossningsklinikens läkare strikt enligt receptet, och början av deras morgon är verkligen övningar under graviditeten. De vet exakt hur mycket promenader gravida kvinnor behöver göra, vilka tester de ska ta vid vilken tidpunkt och hur de ska tolka dem. Kanske behöver inte varje gravid kvinna djup kunskap, men det är absolut nödvändigt att veta att promenader bör pågå i minst två timmar.

Du kan förstärka den gynnsamma effekten av en promenad genom att kombinera den med att lyssna på klassisk musik, som har en gynnsam effekt på psyket och lugnar dig. Verken av W. A. ​​Mozart rekommenderas särskilt. Du kan välja verk och författare efter din smak.

Det mest fördelaktiga är promenader tidigt på morgonen, när luften fortfarande är ren, och på kvällen, före sänggåendet. På sommaren gäller denna regel på grund av ökad solaktivitet under dagtid.

Kläder och specialutrustning

I denna position måste du lyssna på din kropp mer noggrant än vanligt. När du går, övervaka din puls och andningsrytm. För att göra detta kan du använda en speciell enhet som bärs på armen eller bröstet. För att kontrollera om du har tagit rätt tempo kan du tala på språng om möjligt. Om det inte fungerar bör du sakta ner tempot.

Ta alltid med dig en liten flaska stillastående dricksvatten. Att gå under graviditeten är en fysisk aktivitet som, om än något, ökar kroppstemperaturen. Detta har en negativ effekt på barnets tillstånd. Vatten hjälper dig att hitta temperaturbalans.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt skor och kläder. Kläder ska vara gjorda av naturmaterial, absorbera svett bra och låta kroppen andas. Du bör klä dig efter vädret - bunta inte ihop, men försumma inte heller hattar och halsdukar under den kalla årstiden. Vid varmt väder krävs en hatt. Kläder ska ge utrymme för rörelse och inte dra ihop sig eller trycka någonstans. Sneakers eller andra skor med bekväma anatomiska anti-stresssulor är idealiska för skor.

När promenader är förbjudet

Det finns flera skäl till varför den allmänt accepterade regeln "rörelse är livet" inte kan tas bokstavligt. Du bör stanna hemma om det finns en förvärring av kroniska sjukdomar, akuta luftvägsinfektioner eller akuta luftvägsvirusinfektioner. Ökad livmodertonus kräver inte heller onödiga rörelser. Preeklampsi, som manifesteras av ökat blodtryck och uppkomsten av ödem, bör betraktas som en kontraindikation för långa promenader. Om promenader framkallar skarpa smärtor som liknar sammandragningar, är det också bättre att undvika dem. Övervaka din hälsa och fråga alla dina bekymmer till förlossningsläkaren-gynekologen som övervakar din graviditet.

Gå till din hälsa!

Att gå får dig på ett positivt humör, kontemplation av naturen lugnar dig, promenader tränar dina muskler och har en gynnsam effekt på en gravid kvinnas hälsa och välbefinnande. Gå, andas - tio andetag om dagen, tagna i en tallskog, förlänger livet. Efter din promenad, ge dina ben en vila. Du kan helt enkelt lägga dig ner, sätta fötterna upp på en kulle eller ta ett avkopplande bad.

Och till sist ett råd till. När födelsedatumet närmar sig bör ett obligatoriskt villkor för att gå vara närvaron av ett pass och medicinskt kort för den gravida kvinnan i hennes handväska. Om förlossningen plötsligt börjar före schemat blir det lättare för läkare att presentera en bild av graviditetens förlopp utifrån beskrivningarna i diagrammet. Ju närmare planerat födelsedatum, desto mer ansvarsfull bör en kvinna vara. Att gå ensam vid den här tiden är inte den bästa lösningen. Ta med dig en vän, make eller mamma – så går tiden fortare och du blir lugnare.

Flickor! Låt oss posta om.

Tack vare detta kommer experter till oss och ger svar på våra frågor!
Du kan också ställa din fråga nedan. Människor som du eller experter kommer att ge svaret.
Tack ;-)
Friska bebisar till alla!
Ps. Detta gäller även pojkar! Det finns bara fler tjejer här ;-)

Gillade du materialet? Support - reposta! Vi gör vårt bästa för dig ;-)