Den ideala figuren av en flicka efter förlossningen. Hur du kommer tillbaka till din idealfigur efter graviditeten. Övningar efter förlossningen

Moderna skönhetsstandarder kräver att även en ung mamma ser ut som om det inte fanns några tecken på graviditet. Vi kommer att berätta hur du återställer din figur efter förlossningen.

1. Sakta men säkert

Att gå upp i vikt under graviditeten är naturligt, normalt ökar vikten med 10–15 kg, och efter förlossningen minskar den gradvis. Det vanligaste problemet under denna period är fylliga höfter och rumpor. Om ditt barn flaskmatas, hjälper diet och aktiv sport att bli av med överflödigt fett i byxområdet. Om du ammar, träna med försiktighet: man tror att överdriven träning ändrar smaken på mjölken, den börjar smaka bittert och barnet vägrar att äta.

Under de första två månaderna efter förlossningen är det i alla fall bättre att avstå från träningen helt och hållet. Om du har gjort ett kejsarsnitt är det bäst att skjuta upp ingreppet tills ditt barn är 4-6 månader. Efter naturlig förlossning, efter 3 månader, efter samråd med din läkare, kan du börja träna och öka intensiteten varje vecka. Ett alternativ till fitness är långa promenader med barnvagn. Denna ursprungliga version av konditionsträning kommer att vara användbar för både ditt barn och dig: förutom att stärka musklerna förbättrar sådana promenader blodcirkulationen, och detta förbättrar i sin tur amningen.

2. Dra och dra

Under graviditeten går du inte bara upp i vikt, utan hormonella förändringar sker i hela kroppen. Enligt statistiken utvecklar 50% av kvinnorna bristningar vid denna tidpunkt, och inte efter ett barns födelse. Använd därför regelbundet speciell kosmetika vars aktiva ingredienser stimulerar kollagenproduktionen. Gnid in krämen i huden dagligen, med början vid 12 veckors graviditet, och fortsätt att göra detta i minst 3 månader efter förlossningen. Om hudbristningar dyker upp och blir mycket märkbara kan de elimineras med hjälp av hårdvarutekniker - till exempel laserbehandling av huden.

4. Utan att skona magen

Från 16:e till 18:e graviditetsveckan ökar bukens omkrets i genomsnitt med 1 cm varje vecka. Därför är det inte förvånande att det är svårt att återgå till dina vanliga former. Det är få kvinnor som har lyckats behålla en perfekt mage. Efter förlossningen förändras figuren gradvis, och till en början ser magen ut som en 3-4 månaders graviditet. Intervallträning hjälper till att ta bort det - alternerande fysisk aktivitet av hög och medelhög intensitet. Naturligtvis, om det inte finns några kontraindikationer för detta.

Bland kosmetiska procedurer rekommenderas honungsmassage - applicera dagligen honung på problemområdet och arbeta med det med klappande rörelser (applicera och lyft handflatorna från ytan av buken). Förnimmelserna kanske inte är de mest behagliga, till och med smärtsamma. Men en sådan massage förbättrar perfekt blodcirkulationen, aktiverar lymfflödet och hjälper till att ta bort överflödig vätska.

5. Vilken ömhet

Honungsmassage hjälper även mot en dubbelhaka, som ofta dyker upp efter graviditeten. Det måste göras försiktigt, eftersom huden i detta område är mycket känslig och blåmärken kan uppstå.

Ett annat problem är överskott av lös hud på armarna, i tricepsområdet. För att dra åt den, gör varma kompresser baserade på sötmandel- och vetegroddaroljor. Bland de effektiva fysiska övningarna är "omvända" armhävningar, vanliga armhävningar med ett smalt grepp (tränare kallar dem också "gräshoppa") och simning.

Dessa områden är de mest sårbara på en kvinnas kropp och kan korrigeras långsamt. Ett alternativ till masker, kompresser och övningar är kirurgiska lyft. Men kom ihåg att det kommer att kräva inte bara ytterligare medel, utan också tid, eftersom operationerna sker i flera steg.

Enligt nutritionister är det möjligt att undvika kirurgiska ingrepp, även om du måste ha tålamod och noggrant övervaka din kost. Först och främst undvik stekt, kryddig, rökt mat.

Hur man hanterar svullnad

Många unga mödrar möter detta problem: för vissa sväller bara benen, för andra kan armarna och påsarna under ögonen dyka upp. Ibland kan hela kroppen svullna. Trängsel kan orsakas av dålig kost - byt till kokt eller ångad mat, begränsa saltintaget (upp till 3 g per dag) och vätska (drick inte en timme före läggdags). Välj stilla mineralvatten, örtte och kompott utan socker. Naturläkemedel inkluderar infusion av björksav och äppelskal som har en mild diuretisk effekt. Om svullnaden inte försvinner, kontakta en läkare; detta tillstånd kan indikera problem med njurarna eller åderbråck.

Under graviditet och amning bör du inte:
utföra sura peelingar,
färga hår (ammoniakfärgämnen), ögonbryn och ögonfransar,
permanent, nagelförlängningar (akryl, biogel),
sola i solarium (möjlig risk för hyperpigmentering och neoplasmer).

Förlossningen är ett viktigt och seriöst test för kvinnokroppen. I många fall försvinner det inte spårlöst och påverkar figuren. Vilka är egenskaperna hos kroppen efter förlossningen, den nödvändiga uppsättningen övningar - vi kommer att analysera dessa frågor.

Om du började tänka på att återställa din figur först efter förlossningen, är du redan på något sätt för sent. Frågan om hur man går ner i vikt efter förlossningen måste avgöras under graviditetsplaneringen.
Det är allmänt känt Under graviditeten går en kvinna upp i genomsnitt cirka 11 kg i vikt(enligt den fysiologiska normen). Naturligtvis bör faderns och moderns psykofysiska konstitution, längd, vikt och ras- och etniska egenskaper beaktas individuellt.
I själva verket, under förlossningen och efter graviditeten, försvinner dessa kilogram, som tillsattes naturligt, också naturligt. Man bör dock komma ihåg att vissa normala irreversibla anatomiska och fysiologiska förändringar inträffar i en kvinnas kropp under graviditeten och därför nDu bör inte sträva efter att återställa din figur till dess tidigare utseende 100 % efter graviditeten., eftersom detta är omöjligt och onormalt.
Ganska ofta några blivande mammor går upp mer i vikt än normalt(upp till 20 kg eller mer!). För dem utgör efterföljande förlust av övervikt efter graviditet ibland ett allvarligt problem.
Var kommer de där extra kilona ifrån? Under graviditeten bidrar vissa faktorer till förvärvet av övervikt.
Det finns en stark missuppfattning bland massorna att den blivande mamman ska äta "för två", det vill säga så mycket som möjligt. Vissa gravida kvinnor slutar övervaka en balanserad kost, vilket motiverar detta med behoven hos det växande fostret och tron ​​att "kroppen själv kommer att berätta för dig."
Ofta ändrar en gravid kvinna sitt körläge nedåt. och därför förbrukas inte energin från maten tillräckligt. Förutom, graviditet är alltid, på något sätt, stressande, eftersom alla kroppssystem byggs om. Fettlagret utvecklas aktivt på buken, midjan och höfterna, och detta är normalt, eftersom fysiologiska mekanismer för att skydda fostret under utveckling aktiveras.
Även under graviditeten kan en viss överdriven viktökning orsakas av överdriven vätskeretention i kroppen, liksom vissa gynekologiska och obstetriska problem.
Allmän statistik inspirerar inte till optimism: cirka 20 % av unga flickor, 40 % av kvinnorna under 30 år och nästan hälften av kvinnorna i åldern cirka 40 får övervikt efter graviditeten och följaktligen problem i samband med det.

Många kvinnor, med tanke på deras figur efter förlossningen, klagar på celluliter och hängande ben och skinkor som dök upp efter förlossningen. Detta är inte heller förvånande. Huvudorsaken till bildandet av det ökända "apelsinskalet" efter förlossningen är verkan av kvinnliga könshormoner östrogen, vars nivå ökar avsevärt under graviditeten.
Om slappa muskler i skinkor och ben kan hanteras genom att öka fysisk aktivitet, är celluliter en anledning att konsultera en kosmetolog. För att bekämpa detta gissel har många sätt uppfunnits - från massage till användning av speciella krämer.
Celluliter behandlas med örtmedicin, akupunktur, lipolys (när elektroder förs in under huden i "tjockleken" av celluliter och strömmen förstör ansamlat fett), lymfdränage(nedbrutet fett avlägsnas med överflödigt vatten), myostimulering(muskelträning med hjälp av elektriska laddningar), ultraljud, mesoterapi, pressoterapi(exponering för lymfsystemet med tryckluft, vilket gör att du kan bli av med ödem och avsevärt minska kroppsvolymen).
Men för att hitta en metod som kommer att vara effektiv för en viss kvinna måste du ta reda på exakt orsaken till celluliter, och endast en specialist kan göra detta.
Ett annat problem med figuren efter förlossningen, för vilken det är bättre att kontakta en professionell kosmetolog, är uppkomsten av bristningar (striae) på huden på buken, bröstet eller låren. En kosmetolog hjälper dig att välja rätt metod för att behandla hudbristningar - för vissa kommer en speciell kräm att ge optimala resultat, för andra behövs mer drastiska åtgärder, och för andra försvinner hudbristningar av sig själva två till tre månader efter förlossningen.
Till sist, Den redan nämnda saggy magen och bristen på midja orsakar mycket problem för unga mammor. Under graviditeten har magmusklerna töjts ut, magmusklerna har försvagats och dessutom vill fettlagret från buken inte tas bort på egen hand.
Därför skulle det vara bra att vara särskilt uppmärksam på magen efter förlossningen. Övningar för magmusklerna bör syfta till att minska andelen fett, samtidigt som man ökar styrkan i magmusklerna och ger dem den önskade formen.

Uppsättning övningar

Rådgör med din läkare innan du tränar efter förlossningen- han kommer att rekommendera den säkraste och mest effektiva typen av fysisk aktivitet för dig. Som regel kan du redan två till tre veckor efter födseln träna och. De kommer att återställa flexibilitet och styrka till kroppen, men det är bättre att träna under ledning av en instruktör, vem vet att du nyligen fött barn och att du behöver skonsamma belastningar. Om du tränade på gymmet innan förlossningen - antingen med ditt eget program eller med en tränare - kan du fortsätta några veckor efter förlossningen, men börja med övningar som inte kräver för mycket ansträngning.

Ligg på rygg, böj höger ben vid knäet, foten är platt på golvet, armarna ligger längs med kroppen. Räta ut ditt vänstra ben, lyft det till nivån för ditt högra knä och lyft upp skinkorna och nedre delen av ryggen från golvet. Sänk sedan långsamt ner bålen och återställ vänster ben till mitten av vaden. Lyft upp huvudet, lyft nacke och axlar från golvet, sträck armarna framåt som om du vill röra vid foten. Sänk till startpositionen, upprepa. Gör en uppsättning med 8-10 repetitioner.
Byt ben och gör övningen på andra sidan. Öka gradvis antalet repetitioner till 15 per set.

Första position: liggande på rygg, händerna bakom huvudet. Utan att lyfta fötterna från sängen, vänd bålen och knäna åt vänster, samtidigt som du sträcker ut din vänstra arm åt sidan. Stanna i denna position i några sekunder. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 3-5 gånger i varje riktning.

Håll en vattenflaska av plast i varje hand, med fötterna höftbrett isär. Böj dina knän lätt och luta dig framåt, håll din bål parallell med golvet. Armarna hänger rakt ner, handflatorna vända inåt. Pressa ihop skulderbladen och pausa sedan.. Ta armarna bakåt, bakom ryggen, räta inte ut armbågarna helt, vrid inte händerna. (Vid din senaste repetition, håll den här positionen några gånger.) Sänk långsamt armarna tillbaka till utgångspositionen.
Utför en uppsättning med 8-12 repetitioner. Öka antalet repetitioner till 15 med tiden.

Stå rakt, hälarna ihop, tårna isär. Placera händerna på bältet, spänn magen, svanskotan "ser" mot golvet. Utan att ändra din kroppsställning, böj knäna och sätt dig långsamt på huk så djupt du kan; slappna inte av dina muskler. Räta ut benen, res dig på tårna. Sänk fötterna till golvet och upprepa övningen. Gör en uppsättning med 12-15 repetitioner, öka gradvis antalet repetitioner till 20.

Första position: står på alla fyra (knä-handledsposition), axlar, bäcken är i en linje. Knäna placeras ett kort avstånd från varandra.
När du andas ut, dra in magen samtidigt som du höjer ditt vänstra knä och högra handflata. . Sedan ändrar vi "diagonalen" - vi höjer höger knä och vänster handflata. Låt oss upprepa 10-12 gånger.

Flytta din tyngdpunkt till ditt vänstra ben, lyft ditt högra ben framåt. Håll denna position en sekund, sänk foten och flytta den bakåt. I denna position, böj vänster ben vid knäet och räta sedan långsamt ut det. Gör en uppsättning med 12-15 repetitioner på varje ben.(för en repetition ska du svänga benet bakåt, framåt och böja det andra benet i knät). Öka gradvis antalet repetitioner till 20.

Första position: liggande på rygg, ben böjda vid knäna, fötter på sängen.
När du andas ut, dra dina strumpor mot dig, samtidigt når vi med vänster hand mot vänster fot. Medan vi andas in återgår vi till startpositionen. Återigen, när du andas ut, drar dina strumpor mot dig, samtidigt som vi sträcker oss med din högra hand mot din högra fot. Vi återgår till startpositionen. Händerna verkar glida längs ytan, det finns ingen anledning att lyfta bröstet eller lyfta hälarna från ytan. Upprepa 5-6 gånger i varje riktning.

• Löpning är naturligtvis ett bra botemedel. för, men bara de som har sprungit regelbundet tidigare kan göra det under den första månaden efter förlossningen. Om du inte har sprungit tidigare, Det rekommenderas att vänta minst sex veckor, och sedan gradvis börja träna.
• Under träning, var särskilt uppmärksam på magmusklerna och andra problematiska delar av kroppen.. Du ska dock inte vara för hård mot dig själv. Vissa förändringar i utseende som uppstår efter förlossningen kan inte korrigeras med hjälp.
• När du reser dig från en liggande position, rulla först över på din sida och först sedan resa dig upp.
• Det är bättre att ligga på mage för det mesta, vilket främjar livmoderkontraktion och säkerställer det bästa utflödet av flytningar efter förlossningen.
• Övningar bör utföras regelbundet, flera gånger om dagen. De flesta av dem utförs liggande på en plan yta - det här kan vara en säng med en vanlig, inte särskilt mjuk madrass; för komfort behöver du en liten kudde.
• Rörelser måste utföras smidigt- i inget fall hårt.
• Du måste träna i något bekvämt som inte begränsar rörelsen.
• Lyssna på din kropp. Om du är trött, tvinga inte dig själv, vila. Försök att inte tvinga dig själv - allt har sin tid, och en dag kommer du att känna att du är redo för lektionerna.
• För att hålla sig i form rekommenderar många läkare gymnastik för unga mammor. Pilates i kombination med styrkelyft och för att gå ner i övervikt. Försök 2-3 gånger i veckan i 30-45 minuter för att utföra övningar för att stärka hjärtmuskeln (konditionsträning - promenader, jogging, promenader) och även övningar för allmän ton minst tre gånger i veckan.

Video

Återhämtning efter förlossningen. Lektion med bebis

Idealisk figur efter förlossningen

Övningar efter förlossningen

Tack för artikeln - gilla den. Ett enkelt klick, och författaren är mycket nöjd.

Efter graviditet och förlossning förändras en kvinnas figur, ingen kommer att argumentera med det. Ibland är dessa förändringar inte märkbara för någon förutom kvinnan själv, men ibland är de märkbara för alla. Det händer att de gör mamman och hennes andra hälft glada, men ibland gör de dem upprörda. I det andra fallet kommer mamman som inte vill stå ut med obehagliga förändringar på idén att vända sig till plastikkirurgi. Hur kan hon hjälpa?

Här kommer kvalificerade läkare, modern utrustning och högkvalitativt material att ge en lösning på ditt problem på hög nivå. Och ett individuellt urval av en endoprotes kommer att göra förändringarna i dina bröst så naturliga som möjligt.

Efter denna operation kommer du att kunna återgå till arbetet inom några dagar. Men i de tidiga stadierna efter operationen är det nödvändigt att strikt följa alla läkarens instruktioner: en skonsam regim som begränsar fysisk aktivitet och aktivt sexliv. Dessutom måste du i flera månader glömma förekomsten av bad och bastur.

Spår av kirurgiska ingrepp kommer att minska med tiden och förvandlas till en tunn, nästan osynlig vit linje, som på grund av sin placering i hudens naturliga veck inte kommer att märkas för andra.

Ett barns födelse är ett mirakel som förändrar en kvinnas liv. Ibland efter ett barns födelse förändras till och med hans mammas ansiktsdrag.

Men oftast lämnar graviditet och förlossning sina synliga spår på kroppen: övervikt eller tunnhet, minskad fasthet och elasticitet i huden, uppkomsten av celluliter och hudbristningar.

Unga mammor ställs ibland inför en hel lista med dessa problem. Vissa blir deprimerade, andra ser inte detta som ett problem, och andra börjar aktivt kämpa för sina tidigare former.

De flesta modeller och stjärnor från andra yrken förvånar med sitt utseende ett par månader efter förlossningen. Och detta är inte förvånande: att se bra ut är deras yrke. Därför känner de till många hemligheter och knep för att hjälpa dem att återhämta sig.

Undvik att gå upp extra kilon under graviditeten

Flera stjärnor valde denna väg: Blake Lovely (1 barn), Victoria Beckham (4 barn), Beyoncé (1 barn), Natalia Vodianova (4 barn) och Gisele Bündchen (2 barn). Alla avvek inte från korrekt näring under hela 9 månaderna och gav inte upp fysisk aktivitet, ändrade lite sina principer och återupptog träningen igen bara några dagar efter förlossningen.

Modell Natalia Vodianova, som behöll sin idealkropp även efter sin fjärde födsel, åt sin vanliga kost under sina graviditeter: hon åt en mycket rejäl frukost och föredrog små portioner till lunch och middag.

Mamma till många barn Victoria Beckham varje gång under graviditeten gick jag inte upp mer än 12 kg. Hennes hemlighet ligger i "5 palms"-systemet: 5 gånger om dagen äter hon en portion mat som passar i hennes handflata. Dessutom gjorde hon Pilates under graviditeten och 5 dagar efter förlossningen klarade hon redan sin första 7-km löpning.

Läs om hur du äter rätt och inte går upp i övervikt under graviditeten.

Hollywood-skådespelerskan följde exemplet från mödrar till många barn. Blake Lovely, som nyligen födde sitt första barn. Under 9 månader åt hon färska grönsaker och frukter, magert viltkött och fågel och tränade med en personlig tränare flera gånger i veckan.

Läs en översikt över fitnesscentererbjudanden för gravida kvinnor

Hennes val föll på övningar med en fitball, som hjälper till att träna alla muskelgrupper utan tunga vikter och stress på nedre delen av ryggen och knälederna. Hon gav inte heller upp knäböj, utfall och hopprep, vilket gjorde att hon kunde behålla perfekta höfter.

Uppmärksamhet: När du väljer övningar under graviditeten är det nödvändigt att helt undvika hopp eller vibrationer i buken, eftersom detta kan leda till placentaavbrott

Övningarna hjälpte till att förbättra mitt humör utan feta kakor och choklad.

Ännu ett Hollywood-yogafan - Gisele Bündchen. Hon tog också bort sockerhaltiga drycker och stärkelsehaltiga livsmedel från sin meny. I slutet av hennes graviditet hade den brasilianska supermodellen och Victoria's Secret Angel gått upp 13 kg. De tidigare parametrarna och smartheten återvände inom två månader, vilket flickan demonstrerade på catwalken. Bündchens snabba återhämtning är resultatet av dans och kampsport.

Beyoncé försäkrar fansen att hemligheten bakom hennes ideala form efter förlossningen är intensiv fysisk aktivitet, som hon inte stoppade under hela graviditeten. Resultatet är en idealisk kropp bara några dagar efter barnets födelse.

Läs om de viktiga regler som måste följas när du idrottar under graviditeten.

Amning

Det är detta som enligt vissa stjärnor hjälper till att komma tillbaka i form inom ett par veckor efter förlossningen.

Angelina Jolie säkerställer att matningen förbränner 400-500 kcal per dag. Det är dock ingen hemlighet att skådespelerskan håller sig till en lågkaloridiet under hela sitt liv. Hennes kost består av färska eller ångade grönsaker och frukter. Hon är också övertygad om att heta kryddor och kryddor är ansvariga för snabb ämnesomsättning.

Läs om användningen av kryddor och kryddor under graviditeten

Skådespelerskan kallar också amning för hemligheten med idealiska former efter förlossningen. Scarlett Johansson. Scarlet hävdar också att hon inte går på strikta dieter, utan alltid idrottar, och tar även hand om barnet själv, vilket också tar mycket energi.

Sport

Detta är vad som gör att mamman till 4 barn, en 41-årig modell och skådespelerska, kan hålla sig i form. Heidi Klum. Dessutom, med sport menar hon inte aktiv rekreation med barn: spela fotboll och baseboll och simbassäng. Stjärnan älskar att springa, men accepterar inte strikta dieter. Efter 40 år gav hon upp bara bröd och pasta.

Mamman till 3 barn, en före detta Victoria's Secret Angel, fokuserade också på träning och en sportlivsstil. Stephanie Seymour. 46 år gammal ser den tidigare modellen perfekt ut. Hennes hemlighet till framgång är yoga, volleyboll och legendariska träningspass, en gång utvecklade speciellt för änglar.

Läs om yoga under graviditeten.

Chockterapi

Jennifer Lopez Jag upplevde glädjen i moderskapet först vid 40 års ålder.

Under graviditeten gick hon upp 22 kilo.

Men idag ser skådespelerskan och sångerskan lyxig ut igen. Hon förnekade sig ingenting under hela 9 månader och vägrade sedan inte ett professionellt team av specialister för att återvända legendariska former.

Professionella nutritionister, massageterapeuter och tränare utvecklade ett omfattande program för henne, som inkluderade gymlektioner, dansträning och 5 måltider om dagen.

Till frukost, havregrynsgröt eller keso med låg fetthalt, sedan yoghurt, till lunch - magert kött, grönsaker och skaldjur, för ett eftermiddagssnack med frukt och en milkshake, och till middag - fisk eller kött med broccoli. På natten tillät skådespelerskan sig själv ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Även de nuvarande Victoria's Secret Angels var tvungna att vidta allvarliga åtgärder.

Alessandra Ambrosio gick upp 27 kilo efter födelsen av sitt första barn, och Adriana Lima gick upp cirka 20.

Före graviditeten var båda tjejerna på strikta dieter och bestämde sig sedan för att inte neka sig själva någonting. Och detta återspeglades omedelbart i deras smala gestalter. Men podiet tvingade dem att ta sig samman och snabbt återställa sina kroppar till sin tidigare form med de mest stränga metoderna.

Ambrosio Jag åt grönsaks- och proteinrätter bara 3 gånger om dagen och tränade intensivt: motionscykel eller cykel, Pilates, yoga, springa uppför trappan. Det var det senare, enligt Ambrosio, som gjorde att hon kunde bli av med inte bara övervikt utan även celluliter.

Adriana Lima Jag valde en ännu strängare åtgärd för att bli av med övervikt - dagliga 4-6 timmars träningspass. Varje dag sprang hon, tränade på gymmet, gick på boxnings- och stretchingklasser. Lima är säker på att det var det senare som gjorde att hon kunde övervinna celluliter på bara 2 månader.

Gradvis återgång till form

Att inte ge upp dina träningspass under graviditeten och hålla en hälsosam kost är värt respekt.

Lika imponerande är de som går från en avslappnad livsstil till en högintensiv livsstil på några veckor.

Många tror att detta är naturligt för modeller och skådespelerskor. Att se bra ut är meningen med deras liv, grunden för deras professionella framgång.

Det finns dock framgångsrika kvinnor i Hollywood som inte är beroende av dieter och som inte har bråttom att återfå sin ideala form 3 veckor efter graviditeten.

"Det finns en tid för allt", säger Jennifer Love Hewitt och Reese Witherspoon.

Jennifer Love Hewitt hävdar att för henne är möjligheten att vara med sin dotter viktigare än att gå till gymmet. Därför tänker hon inte ägna alla sina ansträngningar åt att återställa sin figur och plötsligt förvandlas till en mager ung dam igen.

Mamman till många barn återgår gradvis till formen varje gång Reese Witherspoon. Blondinen är motståndare till dieter och strikta restriktioner. Hon främjar måttlighet i kosten. Men hon anser att fysisk aktivitet är nödvändig och älskar det helt enkelt. Hon springer, gör yoga och går på konditionsträning varje dag.

Det skulle finnas en anledning

Så här kan man beskriva att komma i form efter förlossningen. Christina Aguilera. Under båda graviditeterna festade flickan skoningslöst på delikatesser.

Som ett resultat - varje gång plus 20 kg.

Efter sin första graviditet chockade Aguileras figur många, men stjärnan själv hävdade att hon var nöjd med allt. Men flickan gick snart ner mycket i vikt. Hemligheten var enkel - hon blev kär!

Under sin andra graviditet gick Aguilera återigen upp 20 kg, men den här gången bestämde hon sig för att komma tillbaka i form snabbare med hjälp av Beckham-systemet - mat för en måltid ska få plats i din handflata.

Stjärnor och verklighet

Naturligtvis, när de kommer tillbaka i form använder de flesta stjärnor tjänsterna från professionella massageterapeuter, nutritionister och tränare.

Läs om återhämtning efter förlossning

Så Tracy Anderson, en instruktör för Madonna och Gwyneth Paltrow, skapade till och med ett smoothierecept specifikt för sina gravida kunder. Hon är övertygad om att cocktailen kommer att bli en utmärkt och snabb frukost.

Vill du prova en magisk drink? Då behöver du ett glas hallon, ett glas apelsinjuice, 5 dadlar, lite mindre än ett glas grekisk yoghurt och 1/4 kopp havregrynsgröt eller lin. Du kan lägga till is. Vispa med en mixer och njut.

Hur kommer man i form utan Hollywood-specialister? Hemligheten är enkel.

Och på ett eller annat sätt avslöjar var och en av stjärnmammorna det - att arbeta med sig själv: hälsosam kost, fysisk aktivitet och önskan att se ut som en podiumtjej!

Många kvinnor är rädda för graviditet eftersom de är säkra på att det kommer att påverka deras figur negativt. Naturligtvis vill varje kvinna vara välvårdad och vacker, oavsett om hon har barn eller inte, men detta är inte en anledning att ge upp lyckan med att vara mamma. Specialövningar efter förlossningen, som syftar till att gå ner i vikt, spänna och stärka muskler, hjälper dig att återfå din tidigare form.

Hur man inte skadar kroppen

Ibland övervinns kvinnor av en så stark önskan att återta sin tidigare figur att de omedelbart efter ett barns födelse springer till gymmet. Men du bör veta att detta är det största misstaget som inte bör göras. Kroppen är fortfarande försvagad efter förlossningen, födelsekanalen är inte stängd, så överdriven aktiv fysisk aktivitet kan förvärra ditt tillstånd.

Endast lätt gymnastik är acceptabel; genom att göra det kan du uppnå följande mål:

• förbättra humöret;
• återta din tidigare figur;
• gå ner i vikt;
• förbättra fysisk kondition.

Övningar för att gå ner i vikt efter förlossningen och stärka musklerna är relevanta under hela postpartumperioden. Se till att besöka en gynekolog innan klasserna, eftersom bara en läkare kan säga om du är redo för sådan stress.

Vi följer reglerna

Vill du få ut det mesta av din träning?

Lär dig hur du deltar i fysisk aktivitet på rätt sätt genom att följa dessa regler:

• Träna regelbundet, helst flera gånger om dagen;
• Utför övningarna medan du ligger på en hård yta - golvet eller en hård madrass;
• Gör alla rörelser smidigt;
• Klasser bör äga rum i ett välventilerat rum, den optimala lufttemperaturen är 18–22;
• Bär bekväma kläder som inte begränsar rörelsen;
• Innan träning, besök toaletten;
• Det är lämpligt att börja fysisk aktivitet efter amning.

För att övningar ska ge synliga resultat måste de göras dagligen. Det betyder inte att du måste spendera hela dagar i gymmet; det räcker med att spendera lite tid på kroppen, även hemma.

Var ska man börja träna

Om du inte vill skada din kropp måste du veta hur du ska träna och var du ska börja. Under de första dagarna efter förlossningen är de viktigaste övningarna för den kvinnliga kroppen övningar som syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. De lider mest under förlossningen och kräver därför nödvändigtvis restaurering.

Med ett litet barn har du inte alltid lust och tid att idrotta, men du kommer omedelbart att märka de positiva effekterna av fysisk aktivitet på din kropp. Genom att stärka dina bäckenbottenmuskler kan du påskynda återhämtningen av musklerna i perineum och slida. Specialklasser hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, så svullnad och hematom försvinner mycket snabbare.

Kegel övningar

Kegel-övningar hjälper dig att stärka dina bäckenbottenmuskler. De är baserade på att klämma ihop musklerna i perineum; tack vare sådana enkla rörelser är de väl stärkta. Sådana åtgärder hjälper också kvinnor att hantera en sådan sjukdom som urininkontinens, eftersom detta problem uppstår hos många unga mödrar. Musklerna måste dras ihop gradvis för att inte skada dig själv; om obehagliga känslor uppstår bör träningen omedelbart avbrytas.

Kegel-övningar efter förlossningen börjar med att klämma anusmusklerna i ett par sekunder, upprepa åtgärden flera gånger. Öka gradvis lektionens längd. Fortsätt sedan med att klämma på de vaginala musklerna; sådana åtgärder kommer inte bara att återställa din kropp snabbare efter förlossningen, utan kommer också att göra ditt intima liv mer intensivt.

Att bli av med övervikt

Nästan varje kvinna, efter att ha fött ett barn, märker hur hon har gått upp i vikt, vilket inte alls gör den unga mamman glad. Du kan gå ner i vikt genom att följa en diet, men denna teknik är kontraindicerad för ammande kvinnor. I det här fallet kommer det att vara användbart att utföra genomförbar fysisk aktivitet, så övervikten kommer att försvinna mycket snabbare.

Du kan aktivt engagera dig i sport först efter en och en halv månad. Fysisk aktivitet hos en kvinna efter förlossningen är endast möjlig efter undersökning av en gynekolog och samråd med en tränare.

Tja, vad ska du göra om du snabbt vill återta din tidigare form? Experter rekommenderar att du gör lätt gymnastik, för när det utförs regelbundet är det ganska effektivt.

Du kan utföra följande uppsättning övningar för viktminskning efter utskrivning från sjukhuset om det inte finns några komplikationer:

• Ligg på sidan med böjda knän. Placera nedre handflatan under huvudet och vila den andra handen på sängen. Lyft upp bäckenet och överför hela vikten till din handflata. Utför övningen på varje sida från 3 till 10 gånger;
• Ligg med ryggen i soffan, böj på knäna. Omväxlande, med ena handen, glidande längs soffan, sträck dig efter hälarna. Upprepa steg upp till 10 gånger;
• Ta en knä-handled position, medan du andas ut, lyft samtidigt din högra hand och höger ben och upprepa sedan på andra sidan.

Sådana aktiviteter kommer att förbättra blodflödet i musklerna, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på din vikt.

Förstärkning av magmusklerna

Efter graviditet och förlossning lider även magmusklerna mycket, de försvagas och tappar sin elasticitet. Magövningar efter förlossningen hjälper dig att bli ägare till perfekta magmuskler.

Följ dessa steg:

• Ligg på rygg, böj knäna. Andas in och andas ut luft, och när du andas ut, försök att anstränga dina bäckenmuskler så mycket som möjligt. När de är spända, börja sakta dra upp naveln och dra sedan in den, känn en stark spänning i magmusklerna. Magövningar efter förlossningen är också användbara eftersom de främjar sammandragning av livmodern;
• Ligg på soffan, med en kudde under huvudet, böj på knäna och dra in dina nedre magmuskler. Håll i några sekunder och krök sedan ryggen;
• Fitball övning. Ligg på rygg, ta tag i bollen med fötterna och håll den med fötterna, placera händerna under ryggen, handflatorna nedåt. Dra sakta knäna mot bröstet och lyft upp bäckenet. Ta startpositionen utan att röra bollen i golvet. När du utför denna övning på en fitball efter förlossningen utförs alla rörelser med hjälp av bäckenet.

Cindy Crawford-programmet

Det är känt att alla kändisar tar hand om sitt utseende. Så varför utnyttjar vi inte deras hemligheter? Cindy Crawfords "New Dimension"-program, som syftar till att återställa figuren efter förlossningen, är populärt. Speciellt utvalda övningar hjälper dig noggrant, men samtidigt så effektivt som möjligt, att uppnå din önskade figur.

Cindy Crawford delade upp alla övningar efter förlossningen i tre delar:

• 10-minuters komplex A. Det är mycket bekvämt att utföra det, även när det är bredvid barnet. Du kan upprepa så mycket du kan;
• Komplex B. Innan du går vidare till detta stadium bör du träna i två veckor med övningar från komplex A;
• Complex C. Detta block av övningar är det mest effektiva, det leder till intensiv fettförbränning.

För att öva på Cindy Crawfords program, titta på alla videor från sådana klasser.