Handövningar för att ta bort slapp hud. Hur man tar bort slapp hud på händerna hemma. För att förhindra att huden hänger

Processen med biologiskt åldrande av huden börjar vid 25 års ålder. Under denna period sker reproduktionen av nya celler lite långsammare. Med åldern blir huden tunnare. Dessutom är hudens kapillärer inte tillräckligt berikade med syre, blodet cirkulerar långsammare och det finns brist på fukt. Resultatet av dessa fenomen är att huden blir torrare med tiden, börjar rugga, hänger och rynkor uppstår.

Slappande hud på händerna kan också uppstå som ett resultat av överdriven garvning. Det är värt att notera att ultravioletta strålar provocerar bildandet av fria radikaler. De i sin tur förstör bokstavligen celler från insidan. Överdriven exponering för sol gör att det bildas döda celler i huden, vilket gör att den sjunker och blir sträv.

Brist på muskelaktivitet kan också orsaka slapp hud. Medan biceps är mest involverade i vardagen, är triceps inte det. Det är därför hans område sjunker först.

Och naturligtvis, med plötslig viktminskning, kan huden på dina händer sjunka.

Om du bestämmer dig för att bli av med slapp hud på händerna, gör dig redo för det faktum att du regelbundet måste genomgå ett komplex av massage, sport och kosmetiska procedurer.

Utför systematiskt en speciell handmassage. Lätta knackande och klappande rörelser i detta område kommer att vara till hjälp för detta. Kom ihåg: när du masserar slapp hud på händerna ska du aldrig dra tillbaka huden.

Att massera huden på dina händer förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer kollagenproduktionen.

För att få huden att förnya sig måste du först ta bort lagret av döda hudceller. En peelingsprocedur är perfekt för detta. Det kan även utföras i. Idag på butikshyllorna kan du hitta speciella kosmetika som hjälper dig att utföra peeling själv. Efter denna procedur kommer huden på dina händer att bli mycket mjukare.

Efter peelingproceduren ska huden återfuktas med kräm. Om du lägger till en liten mängd mumiyo till den färdiga kosmetiska produkten kommer detta att säkerställa att cellerna berikas med mineraler och vitaminer.

Du kan också dra åt slapp hud på dina armar i triceps- och bicepsområdet med hjälp av speciella övningar. De bör utföras 2-3 gånger i veckan. Träning med hantlar är till exempel utmärkt för att strama upp huden på händerna. För att göra detta, stå upprätt. Ta 2 kg hantlar i händerna. Lyft upp dem en efter en, håll i ändpunkten i 3-5 sekunder. Övningen bör utföras i 7-10 minuter.

Slappande hud på armarna indikerar brist på muskeltonus och förekomsten av fettavlagringar i detta område. Om du skäms över lös hud på händerna stör detta problem ditt val av kläder och ger upphov till komplex, är det då inte dags att ställa in positiva förändringar och jobba på att få händerna i en fantastisk form?

Det finns inte ett enda recept som gör att du snabbt kan återställa muskeltonen i armarna. Endast regelbunden träning som syftar till att bygga muskelmassa, aerob träning och en hälsosam kost kan föra dig närmare ditt mål. Att veta hur man tar bort hängande armar, allt du behöver göra är att börja vidta åtgärder.

Balans mellan träning och kost

Det är viktigt att förstå att det inte räcker att bara gå ner i vikt så att dina armar får en attraktiv form. De kan vara tunna i volym, men huden på dem kommer fortfarande att se slapp ut. Endast en balans mellan träning och total viktminskning kan ge påtagliga resultat.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, men de kommer alla ner på en regel - att minska kalorier och äta hälsosam mat. Om du vill tappa överflödigt fett, inklusive i armområdet, följ då följande kostregler:

• Ät inte fet och stekt mat;
• Inkludera magert kött (kyckling, kalkon) i din kost;
• Minska inte dina portioner drastiskt, ät bara mer grönsaker och frukt;
• Hoppa inte över frukosten, låt den vara rik på proteinmat;
• Drick mycket vatten.

Hur man bränner överflödigt armfett

Aerob träning är ett av de bästa sätten att bli av med överflödigt fett. Du kan bygga muskler så mycket du vill, men om muskeln är täckt av en fettboll, kommer huden på den fortfarande att se slapp och oattraktiv ut.

Effektiva former av aerob träning är löpning, simning, dans. En vuxen behöver ägna 150 timmar i veckan åt måttlig aerob träning, eller 75 timmar om vi pratar om intensiv fysisk träning.

Uppvärmning

Armträning, som alla andra, börjar med en uppvärmning. En uppsättning enkla övningar gör att du kan värma upp och förbereda dina muskler för belastningen. Om du börjar övningarna direkt kan du täppa till vävnaderna, vilket inte leder till något bra.

Uppvärmning före armövningar:

• Rotera händerna i två minuter;
• Lyft armarna ovanför huvudet och sträck uppåt;
• Raka armar parallellt med golvet, spridda åt sidorna och sträck ut;
• Böj armbågarna.

Triceps och biceps

Musklerna i den övre extremiteten är uppdelade i musklerna i axeln och underarmen. De förra är i sin tur uppdelade i två grupper - flexorer och extensorer. För att få en vacker form på armen behöver du fokusera på att träna dina biceps (biceps) och triceps (triceps).

Det enklaste sättet att stärka och pumpa upp biceps, eftersom det är en mycket utvecklad muskel. Den enklaste övningen för henne är att böja armarna. Denna övning görs med hantlar.

Placera fötterna axelbrett isär, böj lätt på knäna och för skulderbladen så nära varandra som möjligt. Sänk sedan armarna längs kroppen och höj dem sakta, kläm dem vid armbågarna. Denna övning måste upprepas 15 gånger.

Träning för att stärka triceps: Ta en hantel, höj armen över huvudet och vrid handflatan framåt. Detta är utgångsläget. Böj sedan långsamt och räta ut armen mot huvudet.

På samma sätt kan du sträcka ut armarna bakåt. Placera fötterna axelbrett isär, räta ut armarna och flytta dem bakåt. Höj dem och sänk dem till kroppsnivå. Men ta det inte fram.

Armhävningar

En av de enklaste övningarna, men väldigt effektiv. Armhävningar stärker inte bara dina armmuskler, utan stärker även bröstet. Börja i långsam takt. Se till att komma så lågt som möjligt.

En annan övning som är motsatsen till armhävningar. Lägg dig på golvet, höj dina raka utsträckta armar i brösthöjd, sänk dem mot dig, böj dig i armbågarna. Se till att dina armbågar pekar åt sidorna. Liknar att lyfta skivstänger i gymmet.

Armövningar

Nedan är en uppsättning övningar för armarna, såväl som för bröstet och axlarna, som effektivt kommer att stärka musklerna i denna del av kroppen, dra åt huden och minska volymen. Använd 3 kg hantlar för träning. Varje övning bör göras i tre tillvägagångssätt.

Övning 1.

Sträck dina raka armar åt sidorna med handflatorna nedåt och håll dem i denna position, gör cirkulära rörelser med en liten diameter. Gör tio repetitioner, vrid sedan händerna uppåt och gör ytterligare 10 repetitioner. Glöm inte att andas korrekt, du måste andas ut med ansträngning.

Övning 2.

Böj lätt på knäna. Med armarna utsträckta längs kroppen, vik dem framför dig och sprid dem långsamt åt sidorna, höj dem till axelnivå. Försök att koncentrera dig så mycket som möjligt på varje övning, känn hur dina muskler spänns och andas rätt.

Övning 3.

Sprid ut armarna åt sidorna med handflatorna uppåt. Pressa armbågarna mot axlarna. Detta är en klassisk bicepsövning som även tränar dina ryggmuskler. Gör tre set med 10 reps.

Övning 4.

Sprid armarna åt sidorna, böj armbågarna med handflatorna vända framåt. Lyft upp armarna och sträck ut armbågarna helt. Gör tre set med 10 reps.

Övning 5.

Böj armarna bakom huvudet. Placera händerna ovanför huvudet med handflatorna vända mot varandra. Sänk dina knäppta händer bakom huvudet. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt är standard.

Övning 6.

Ta en semi-squat position. Med armbågarna lätt böjda, sprid armarna ut åt sidorna till axelnivå. Spänn varje muskelgrupp som är involverad i denna övning så mycket som möjligt. Känn hur dina triceps stärks och dina ryggmuskler tränas.

Viktig!

Dessa övningar hjälper dig att pumpa upp musklerna i dina armar och rygg, strama upp huden och ta bort överflödigt fett. Regelbunden upprepning av komplexet garanterar resultat, men glöm inte rätt näring. Ha realistiska förväntningar och älska din kropp, då kommer du att lyckas!

Billiga kosttillskott för att gå ner i vikt i armarna

För att påskynda effekten kan du dessutom använda ämnen som påskyndar och normaliserar ämnesomsättningen. Detta är beprövad flytande kastanj och tibetanskt Chang Shu-te. De kostar ungefär lika mycket och effekten är liknande.

Vissa representanter för det rättvisa könet står inför en sådan utseendedefekt som slapp hud på händerna eller uppkomsten av för tidiga rynkor på den. Det ser inte riktigt estetiskt tilltalande ut, och du kan inte bära klänningar med bara axlar eller öppna armar längre, eftersom problemet omedelbart exponeras för alla.

Denna situation orsakar många obehagliga känslor hos kvinnor, så det är viktigt att börja kampen mot slapp handhud i tid.

Att lösa detta problem är inte särskilt lätt, men det är fullt möjligt att bara ta hand om den ömtåliga huden och göra handövningar för att förhindra att huden hänger.

Varför hänger huden på mina händer?

Du kan bli av med slapp hud genom träning.

Ett antal orsaker kan bidra till slapp handhud:

• Åldrande av handhud: Efter cirka 27 år börjar kroppen bromsa produktionen av kollagen och elastan, som är ansvariga för hudens ton, särskilt så känsligt som på underarmarna. Hudceller mättas långsammare med syre, vilket leder till översträckning av huden.
• Minska eller helt eliminera fysisk aktivitet: om en kvinna inte utför speciella fysiska övningar som syftar till att upprätthålla muskeltonus, börjar huden sträckas och sjunka. Därför är det så viktigt att träna regelbundet, göra armövningar, både på gymmet och hemma, så att huden inte hänger.
• Långvarig exponering för ultravioletta strålar: i det här fallet förlorar huden på händerna den elasticitet som den ges av naturen, vilket resulterar i att dess utseende förvärras.
• Plötslig viktminskning: en person som var överviktig och sedan plötsligt tappade den, kommer säkerligen att möta problemet med slapp hud.

Det uppstår på grund av det faktum att huden har helt enkelt inte tid att förvandla sig, den är mer van vid att vara i ett sträckt tillstånd, som det var när det täckte en stor fettvolym.

• Övervikt: denna faktor kan också bidra till slapp hud på händerna, eftersom fettavlagringar inte har en form eller tydlig lättnad, och huden i detta område är ganska känslig.

Notera! Hud som har sjunkit till följd av plötslig viktminskning ser inte bara inte särskilt estetiskt tilltalande ut, den åldras och torkar ut ganska snabbt, så den kräver ytterligare noggrann vård.

Handövningar

Många kvinnor, när de tränar på gymmet, försummar av misstag armområdet och tror utan anledning att detta kommer att ge biceps en maskulin form.

Faktiskt, att uppnå effekten av upppumpade manliga axlar är inte så lätt, för detta måste du vara mycket uppmärksam på styrketräning med tunga vikter.

Vilka handövningar rekommenderas för det vackra könet för att förhindra slapp hud?

Det finns ett antal träningspass som, om de utförs regelbundet, även hemma, avsevärt kommer att förbättra hudens utseende och strama upp den genom att stärka armmusklerna.

Styrkeövningar för armar

Alla övningar måste utföras kompetent, regelbundet och gradvis., detta är det enda sättet att uppnå önskat resultat.

Viktigt att komma ihåg! Varje träningspass måste börja med en uppvärmning, som är utformad för att förbereda musklerna för framtida belastning och sträcka dem lite, värma upp dem.

Uppvärmning förebygger skador under träning.

Detta tillvägagångssätt hjälper till att eliminera risken för skador under träning.

Uppvärmning bör göras enligt följande:

1. I cirka 2 minuter behöver du vrida händerna medurs och moturs.
2. Lyft upp händerna och dra upp dem.
3. Sträck ut armarna framför dig, sträck ut, sprid dem sedan och sträck ut igen med ansträngning.
4. Böj snabbt och räta ut armbågslederna i 1,5-2 minuter.

Nu kan du börja själva träningen

Biceps träning går till så här:

• du måste placera dina ben ungefär på axelnivå, böja dem något vid knäna;

• Skulderbladen ska föras till mitten av ryggen;

• plocka upp hantlar och sänk dem längs din kropp;

• höj långsamt armarna till armbågens böjning och sänk dem också långsamt, gör 15 repetitioner.

För att arbeta med din triceps behöver du:

• lämna den ursprungliga positionen oförändrad;
• lyft upp ena handen, med ett viktmedel fastklämt i den, till det uppåtgående läget;
• vänd handflatan bort från dig;
• böj och räta ut armbågen uppåt, upprepa 15 gånger för varje arm.

Övningar med hantlar fungerar utmärkt på tricepsmusklerna.

Dessa handövningar är särskilt effektiva för att förhindra slapp hud:

• ta ett gymnastikband och fäst dess ände på väggen;
• stå med ryggen mot väggen, lägg händerna bakåt och ta tag i det fästa elastiska bandet;
• När du sträcker det elastiska bandet måste du räta upp armarna framför dig, upprepa 10 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Träning med ett gymnastiskt elastiskt band fungerar inte bara med musklerna i armarna, utan också med ryggmusklerna.

Armhävningar

Tillräckligt effektiv i kampen mot sträckt handhud, armhävningar, så att du snabbt kan ge den saknade tonen till musklerna i armarna och hela axelbandet, vilket leder till att huden får den önskade formen.

Notera! Den allmänna regeln för olika typer av armhävningar är följande: du måste sänka dig ganska långsamt och försöka göra det lägre än vad som verkar möjligt.

Klassiska armhävningar utförs så här:

• du måste gå ner på golvet, vila dina utspridda armar och ben på golvet;
• sänk långsamt och höj dig, försök att inte sprida dina ben (om övningen är för svår kan du placera benen böjda vid knäna på golvet);
• upprepa 15 gånger.

Vanligt bänkpressdiagram.

Fransk press:

• sitta på en stol;
• ta en hantel och håll den med båda händerna;
• placera hanteln bakom huvudet, tryck armbågarna mot huvudet;
• utföra växelvis med varje hand;
• upprepa 10 gånger.

Övning för armar med hantlar.

Bänkpress:

• lägg dig på en bänk, placera fötterna på golvet;
• böj dina armar med vikter och lyft upp dem;
• När du andas ut, räta ut armarna, medan du andas in, sätt tillbaka dem på sin plats;
• gör 15 reps.

För att bekämpa slapp hud på armarna måste du göra bänkpressen.

Omvänd press:

• flytta händerna bakåt och ta tag i kanten av sätet;
• håll bäckenet i nivå med sätet och benen böjda;
• andas in och böj armarna och sänk bålen till en position parallellt med bänken;
• dröja en stund;
• andas ut och kom långsamt tillbaka;
• upprepa 10 gånger.

Den omvända pressen hjälper till att eliminera slapp hud på armarna.

Göra handövningar för att förhindra slapp hud, Glöm inte att stretcha efter träning.

Du måste sätta fötterna axelbrett isär och luta åt höger och vänster, samtidigt som du kraftfullt sträcker armen åt sidan, bakom huvudet. Varje lutning måste göras långsamt, försiktigt känna spänningen och avslappningen i varje muskel.

Att stretcha efter träning förstärker effekten av träning.

Du måste göra övningarna regelbundet, ägna minst 30 minuter åt träning varje dag, detta är det enda sättet att uppnå önskad effekt.

Kontraindikationer för träning

Armövningar som stramar dina muskler och håller din hud från att hänga kommer säkert att vara fördelaktiga.

Men innan du börjar träna måste du bekanta dig med kontraindikationerna som sådana aktiviteter har:

• närvaro av hypertoni eller arytmi;
• tidigare hjärtinfarkt;
• olika sjukdomar i ryggraden;
• diabetes mellitus och sköldkörtelsjukdom.

Även om en person lider av en av sjukdomarna som anges ovan, var inte upprörd.

Du kan återställa vacker, åtstramad hud på underarmarna, du behöver bara använda alternativa metoder.

Det finns många alternativa metoder som hjälper till att hålla huden på dina händer tonad och elastisk.

Grundläggande misstag i träningen

Genom att utföra övningar som låter dig göra mycket för att förhindra att huden på dina händer hänger, det är viktigt att följa träningens alla subtiliteter så att processen bara ger positiva resultat.

Erfarna tränare identifierar följande lista över misstag som görs av nybörjare:

• För att fylla på förlorad fettvävnad eller neutralisera dess frånvaro måste du fylla detta utrymme under huden med muskelmassa.

Men för att bygga muskler måste du konsekvent belasta triceps och biceps, och Vikten på hantlar bör vara från 5 kilo, och ännu mer, om de individuella egenskaperna hos en person tillåter.

Vikten på hantlar bör vara från 5 kg.

Om du tränar med lättare vikter kanske de inte ger önskat resultat.

• I motsats till vad som beskrivits ovan bör det noteras att alltför frekvent träning med tunga vikter kanske inte pumpar upp, utan bara utarmar och försvagar armarnas muskler.

Muskler som inte har hunnit återhämta sig kommer inte att växa bra.

Det är därför det är viktigt att träna inte varje dag, utan regelbundet, helst varannan dag, helst tre gånger i veckan.

• Under träningen, och även efter den, bör du inte följa strikta dieter. Näringen bör vara tydligt balanserad när det gäller innehållet av användbara mineraler och vitaminer.

Annat fysisk aktivitet kommer inte att gynna kroppen, utan blir en slags stressig situation. I det här fallet kan problemet bara bli värre och huden kommer att förlora sin elasticitet ännu mer.

Att uppnå det För att förhindra att huden på dina händer hänger, måste du göra styrkeövningar för korrekt pumpning av muskler.

Muskelsträckningsövningar bör inte ignoreras, vilket är både en bra förberedelse inför lektionsstarten och en utmärkt avslutning på träningen. Det låter dig värma upp dina muskler före träning och sträcka ut dem efter att du har avslutat övningarna.

Det är viktigt att vara uppmärksam på din kost för att förhindra viktökning, vilket återigen kommer att sträcka ut den känsliga huden på dina händer och kommer att förneka alla ansträngningar som görs för att återställa dess utseende.

Att upprätthålla en rätt kost bidrar till en vacker figur och en hälsosam kropp.

Viktig! Det är absolut nödvändigt att följa rätt kost:

• glömma att äta stekt och salt mat;
• Bland köttprodukter bör företräde ges till kyckling och dietkalkon;
• om möjligt måste du äta så mycket frukt och grönsaker som möjligt;
• En förutsättning är ökad vattenförbrukning.

Förebyggande av slapp hud

För att förhindra slapp handhud är följande förebyggande åtgärder till stor hjälp:

• kostjusteringar, där livsmedel som behåller vatten i kroppen utesluts från kosten;
• Det är obligatoriskt att dagligen konsumera färsk frukt, örter och grönsaker som innehåller vitamin A och E, vilket är extremt fördelaktigt för huden;
• Du kan applicera ovanstående vitaminer i flytande form på huden på dina händer, lägga dem till krämer som används för massage.

Det är viktigt att huden får hela utbudet av vitaminer, både genom maten och med hjälp av krämer.

Ytterligare procedurer

Du kan tona dina muskler genom att utföra speciellt utvalda övningar för armarna så att huden inte hänger, kombinera dem med olika metoder för att stärka hudens struktur:

• användning av krämer;

Denna procedur kommer att vara särskilt användbar i fall där slapp hud orsakas av brist på kollagen och elastan i huden.

Det är närande krämer som avsevärt kan minska de yttre manifestationerna av detta problem; det räcker att helt enkelt applicera dem kontinuerligt.

• handlindningar;

De kan göra verkliga mirakel; de kan inte bara återfukta händernas hud, ge den nödvändiga näringsämnena i form av vitaminer, utan också ge händernas hud elasticitet och fasthet.

Inpackningen kan göras hemma.

Dessutom kommer inte bara dyra salongsprocedurer utan också heminpackningar att hjälpa till att dra åt dina armar.

• regelbunden peeling av huden på händerna;

Denna procedur tar bort döda hudpartiklar, vilket gör huden mjuk och sammetslen. Hudens struktur förbättras, dess utseende förändras till det bättre.

• kontrastdusch riktad mot huden på händerna;

En kontrastdusch för händer främjar accelererad cellförnyelse.

Han är kapabel att utföra verkliga mirakel. En snabb temperaturväxling från isig till brännhett kan avsevärt påskynda blodcirkulationen inuti huden, vilket resulterar i fullständig cellförnyelse.

• användning av handmassage;

Massage hjälper till att bli av med lös hud.

Detta proceduren måste utföras med obligatorisk användning av en fet kräm, eller så kan du massera i duschen med en hård tvättlapp.

• ibland sjunker huden på grund av uttorkning;

I det här fallet kan du få bra resultat om du anpassar din drickregim under hela dagen.

I de fall andra metoder inte ger resultat kan endast plastikkirurgi erbjuda en lösning, där huduppstramning kommer att utföras kirurgiskt.

Övningar för slapp hud på händerna, detaljerad i videon:

Vill du ha vackra händer om två veckor? Titta på videon.

Handmassage mot slapp hud. Titta på videon:

För att få ordning på dina händer bör du förbättra din kost, eliminera negativa faktorer som i hög grad påverkar din vikt och även lägga till lite aktivitet. Den resulterande uppsättningen åtgärder har använts under lång tid och kan bidra till att uppnå utmärkta resultat. Slapp hud och slappa muskler kommer snabbt i form. Den största hemligheten med övningarna är det korrekta utförandet och den noggrannhet med vilken du närmar dig att arbeta med dig själv.

Hur man tar bort hängande armar - produkter

Tillsammans med träning regleras näringen, påsar på händerna är ett avtryck av vad en person stoppar i munnen.

• Bullar och kakor ersätts med nyttigare godis – frukt och torkad frukt. Men även dessa godsaker bör konsumeras med måtta.
• Fetter elimineras praktiskt taget upp till 3 g per dag. Kolhydrater ger musklerna energi, och proteiner är muskelbyggare.
• Drick minst 2 liter per dag: kompotter, vanligt vatten, fruktdrycker. Ta bort kolsyrade drycker, alkoholhaltiga och lågalkoholhaltiga drycker.
• Rökning ger inte heller kroppen hälsa, det gör den bara lat.
• Måltider är indelade i 5 steg för bättre absorption och mindre överätande. Fraktionering minskar depression och stress från en ny diet. Det blir 3 huvudmåltider och 2 mellanmål, till exempel i form av en banan med kefir. Maten är färsk och minimalt bearbetad vid höga temperaturer.
• Grönsaker förbättrar tarmens funktion på grund av fibrer.
• Menyn bör ha lite av allt: kött eller fisk, gröna grönsaker, spannmål, vegetabilisk olja, animaliskt fett.

Slappande hud på händerna är en följd av dålig kost och otillräcklig motion. Samtidigt korrigeras en sak och arbetet med din kropp börjar genast!

Hur man tar bort hängande armar - hantelarmsförlängning

• Du behöver 1 hantel (vikt). Isoleringsträning utförs med båda händerna genom att placera en hantel bakom huvudet och sänka den till axlarna.
• Du måste sitta på en bänk och sprida knäna åt sidorna för att stabilisera din position. Sportutrustningen är placerad vertikalt på höger ben och greppas bekvämt av den nedre delen med båda händerna.
• Därefter bör du lyfta vikten ovanför huvudet, flytta botten till toppläget, luta den mot ryggen.

Rörelserna utförs långsamt, när du andas in flyttas hanteln till bakhuvudet och när du andas ut stiger den långsamt. Försök att inte sprida ut armbågarna, räta inte ut dina lemmar vid den översta punkten och bibehåll maximal spänning.

Hur man tar bort hängande armar - parallella stänger på en bänk

De kallas också omvända armhävningar. Det tränar triceps-, deltoid-, latissimus- och romboidmusklerna väl. För att utföra detta behöver du 2 horisontella plan, placerade parallellt med varandra på ett avstånd från utsträckta ben. Personen vänder ryggen mot en av dem och sänker sig ner på kanten med händerna som är placerade axelbrett isär. Placera fötterna tillsammans på motsatt bänk. Kroppen sänks tills armbågarna är i linje med axlarna. Efter att ha nått den lägsta punkten måste du stiga till utsträckta armar. Gör 4 set med 15 reps.

Hur man tar bort hängande armar - hantelcurls

Utförs stående med hantlar. Kroppen är rak, de övre extremiteterna hänger längs med kroppen, benen är lätt böjda vid knäna. Armbågarna rör sig närmare kroppen, handflatorna håller vikterna, fingrarna vänds mot höfterna. Armarna böjs långsamt i armbågarna och förs nästan till axeln, vrider handflatorna mot ansiktet i slutet. I det svåraste stadiet, böj på den högsta punkten, pausa en sekund och sänk smidigt till botten. Gör 4 set om 15 gånger. Andningen måste regleras - andas ut vid böjning, andas in vid sträckning.

Hur man tar bort hängande armar - böj armen bakåt

Placera ett knä på bänken och placera det andra på golvet i närheten. Du ska vila din utsträckta arm på samma bänk, den andra håller en hantel. Tyngden dras tillbaka till bäckenet. Ryggen förblir parallell med golvet, nedre delen är lätt välvd. På den lägsta punkten slappnar axeln av så mycket som möjligt. Antalet ansatser för 1 hand är 15 gånger. Totalt närmar sig för två händer – 4 gånger. Den kan utföras stående utan stöd.

Du bör inte tro att det för korrigering räcker med att flytta dina lemmar lite och de kommer att återgå till det normala. Hur det än är! Mat och rörelse står sida vid sida och du kan inte starta det ena och hoppa över det andra; det är ingen idé att träna om stekt potatis dyker upp på bordet om och om igen av vana. Kvinnors smala händer och vackra män är resultatet av mänsklig styrka och uthållighet.

Slappande och sladdriga armar är ett ganska vanligt problem, och det kan vara svårare att hantera än att till exempel ta bort magen eller låren. Detta kan bli särskilt relevant vid plötslig viktminskning, när fett förbränns, men huden minskar inte i volym. Vad ska man göra? Det är värt att förstå att tonade armar först och främst är tonade muskler, nämligen biceps – biceps och triceps brachii-muskeln - triceps. För att dra åt huden måste du ge dessa muskler en belastning med speciella övningar.

Innan du börjar göra övningarna, gör en kort uppvärmning. Det kan innehålla följande övningar:

• Placera händerna axelbrett isär, lyft hakan något, räta ut axlarna. Lyft och sänk händerna.
• Kläm dem aktivt i armbågarna och spänn musklerna.
• Lyft armarna parallellt med golvet och sänk dem.
• Utför roterande rörelser med händerna, först åt ena hållet och sedan åt andra hållet.

Utför rörelserna i din egen takt. Tillräckligt för uppvärmning tio minuter och då är du redo för mer komplexa övningar.

Träning "slott"

Den här övningen hjälper dig att lära dig att spänna armarna och är ganska enkel, men du kanske inte lyckas första gången. Det stramar problemområdet väl och sträcker axelmusklerna, vilket ytterligare stärker fingrarna.

Stå rakt upp, höj ena armen och placera båda händerna bakom ryggen. Använd sedan ena handens fingrar för att nå den andras fingrar och förena dem till ett lås. Gör denna övning flera gånger om dagen.

Vanligtvis är de områden på armarna som hänger sig områden som vi inte använder i vardagen. Genom att stressa dem genom träning kan du uppnå vacker lättnad.

Hammarlyft

Övningen hjälper till att arbeta med biceps, bilda en vacker armlinje och spänna den inre delen av extremiteterna. Ta en hantel som väger 0,5 kg i varje hand. Böj benen vid knäna, placera dem axelbrett isär. Kläm ihop skulderbladen, höj och sänk sedan armarna långsamt och koppla in armbågsleden. Utför hammarlyft i tre set med 12 reps.

Sittande hantelförlängning

En användbar övning om du letar efter ett sätt att spänna armarna med hantlar. Den utförs i sittande ställning och är ett utmärkt sätt att pumpa upp armarna och göra dem vackra och elastiska. Håll hanteln med båda händerna och höj armarna ovanför huvudet. Böj och böj dem långsamt. Do tre set om 10 gånger.

Armhävningar

Armhävningar är ett enkelt och prisvärt sätt att spänna armarna hemma. I den klassiska versionen görs de från golvet, men om dina armar är svaga kan du först göra armhävningar från ett bord eller en stol. Armhävningar kräver ingen extra utrustning, och samtidigt är de bra för att hjälpa till att bli av med fettavlagringar. Ligg på golvet, placera händerna något bredare än axlarna. Rikta kroppen parallellt med golvet, håll ländryggen rak och magen spänd. Andas ut, sänk ner kroppen genom att böja armbågsleden. Inandning, återgå till startpositionen. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner bestäms individuellt. Börja med minimibeloppet, upp till fem repetitioner, och öka sedan gradvis.

Rotation med utsträckta armar

Denna övning hjälper till att slappna av lederna, göra musklerna fasta och elastiska och eliminera fett i armhålorna. Stå rakt, håll ryggen rak. Lyft armarna åt sidorna och håll dem parallella med golvet. Utför cirkulära rörelser med en liten amplitud. Det rekommenderas att göra tre tillvägagångssätt på 10 gånger.

• Statisk belastning är bra för att hjälpa till att tona muskler och hud. Plankövningen är idealisk i detta avseende. Gör det regelbundet i en vanlig och sidoställning i en minut.
• Yoga och calanetics fungerar också bra när det gäller att få ton.
• Om du vill arbeta med armarna kan du, förutom hantlar, även behöva en manuell expander eller en gymnastikturniquet.
• Glöm inte om så att säga klassisk aerob träning, som löpning och cykling. Simning och elliptisk träning är väldigt bra för dina armar. De bränner fett jämnt och effektivt i hela kroppen.

För att säkerställa att övningarna som hjälper oss att hantera en sådan uppgift som att spänna en flickas armar hemma är så effektiva som möjligt, genom att göra dem alla, följ följande rekommendationer:

• I alla övningar, ansträng dig när du andas ut och slappna av när du andas in.
• Du måste ha tydlig motivation. Endast i detta fall kommer du att kunna uppnå önskade resultat snabbare.
• Träna regelbundet. Träning hjälper inte bara att stärka dina muskler, utan också förbättra ditt humör och förbättra uthålligheten.
• Utför övningarna smidigt, i ett behagligt tempo. Se till att dina muskler är spända.
• Öka belastningen gradvis. Det finns ingen anledning att omedelbart jaga antalet tillvägagångssätt. Om du är nybörjare rekommenderas att göra övningen i 3-4 närmar sig tre gånger, annars är mycket svår muskelsmärta möjlig nästa dag. Efter att kroppen anpassat sig till belastningen kan du smärtfritt öka belastningen.
• Försök helst få råd från en instruktör. Han hjälper dig att välja ett program och korrekt beräkna belastningen.
• Träna i ett varmt rum. Om kapillärerna och blodkärlen vidgas och musklerna värms upp blir det lättare att utföra övningarna.
• Efter att ha avslutat lektionen ska du känna dig behagligt trött och inte kollapsa.
• Den optimala varaktigheten av lektionen är 30-60 minuter.
• Träna regelbundet. Den optimala frekvensen är 3-4 gånger i veckan.

Näringsegenskaper

För att övervinna överflödiga fettavlagringar och tona din hud måste du också ta hand om rätt näring. Samtidigt, kom ihåg för alltid att strikta dieter inte är ditt alternativ. På grund av dem blir huden torr, blek, pigmenterad och börjar sjunka ännu mer när vikten minskar kraftigt. Och han kommer oftast tillbaka inte mindre snabbt.

Kosten måste innehålla alla nödvändiga komponenter, särskilt proteiner, som är byggstenarna för våra muskler, komplexa kolhydrater, som ger oss energi, såväl som frukt och grönsaker - en källa till hälsosamma fibrer, vitaminer och mineraler.

Massage och inpackningar

Ett program som syftar till att spänna musklerna på insidan av armen kan kompletteras med kosmetiska ingrepp.

1. Ger bra resultat massage, som du kan göra själv hemma. Det görs helt enkelt. Ta en droppe av vilken olja du vill och börja massera problemområdet från botten till toppen med cirkulära rörelser. Sådana enkla manipulationer är bra för att bekämpa slapp hud. Vakuumkoppningsmassage fungerar också bra.
2. Wraps- en enkel och trevlig procedur. Innan du börjar rekommenderas det att ånga huden och applicera en skrubb eller peeling på den. För själva omslaget, som kommer att vara svaret på frågan om hur man snabbt drar åt armarna hemma, behöver du matfilm och en blandning. För det senare kan du använda kaffesump, vinäger, kosmetisk lera, honung och alger hemma. Blandningen appliceras på problemområden i underarmen och lindas in i matfilm. Då är det bättre att ligga under en filt och blötlägga kompositionen under den tid som krävs. Vanligtvis räcker det med 30-35 minuter. Skölj sedan av kompositionen och använd en närande kräm. Efter de första sådana procedurerna kan du märka att huden har blivit torr, rodnad och pigmentering kan uppstå. Men detta kommer snart att gå över, och med varje efterföljande procedur kommer du att märka att hennes tillstånd blir bättre. Inpackningar genomförs vanligtvis i kurser i 10-15 pass med en frekvens av 2-3 gånger i veckan.
3. Ett annat enkelt sätt att hjälpa till att dra åt den inre armen är kall och varm dusch. Proceduren hjälper till att hålla huden och blodkärlen tonade. Men i hennes fall krävs försiktighet. Börja med att skölja ner fötterna och arbeta dig sedan gradvis upp till knäna. Då anpassar sig kroppen, och du kan gå vidare till kontrasterande procedurer för hela kroppen. Om du inte tolererar kallt vatten bra, är det bättre att tillämpa kontrasterande temperaturer endast på de områden som du anser vara problematiska, i vårt fall är det dina händer.
   

   När du utför sådana procedurer är det viktigt att komma ihåg följande regler:
   - Du måste starta proceduren i varmt vatten och avsluta med kallt vatten.
   — Varaktigheten av köldexponering bör vara hälften så lång som exponering för varm.
   – Dousing ska göra dig glad och glad, och inte slö och kall.

   
   Vattenkontrastprocedurer hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra blodcirkulationen och lymfdräneringen, mätta vävnader med syre och förbättra ämnesomsättningen. Duschen har även en massageeffekt, vilket hjälper till att förbättra hudtonen.
4. Hjälper till att motverka slapp hud runt armarna användning av masker och krämer med en uppstramande effekt. Du kan köpa färdiga eller förbereda dem själv. Använd olika eteriska oljor, speciellt de som har fettförbrännande och anti-celluliter effekter, såsom citrusoljor.

Om du vill strama åt huden på dina händer, då är det bästa alternativet för dig att hålla dig till integrerad strategi. Kombinera fysisk aktivitet med en hälsosam kost och kosmetiska procedurer, och snart kommer du att märka tydliga förändringar som definitivt kommer att göra dig lycklig.

Triceps övningar på video