Frågan om hur man undviker stress oroar nu nästan alla. När vi försöker göra allt blir vi mer nervösa, vilket skadar både relationer med nära och kära och vår hälsa.

Orsaker och källor till stress

För att övervinna stress måste du förstå vilken aspekt av ditt liv som provocerar den. Ibland kan även den spända situationen i landet och socioekonomiska kriser orsaka stress. Varje person har en individuell uppfattning om vad som händer, sina egna rädslor och anledningar till oro. Oftast orsakas negativa sinnesstämningar och konstant ångest av följande situationer:

• konflikt med en kollega, familjemedlem eller vän, eventuella gräl;
• missnöje med sig själv;
• otillräcklig summa pengar;
• brist på vila under lång tid, överansträngning på jobbet;
• brist på sömn och dålig näring;
• trötthet från rutin;
• sjukdomar och problem hos nära och kära som vi oroar oss för;
• avitaminos;
• konstant känsla av omedveten rädsla;
• känsla av ensamhet och värdelöshet;
• plötslig förändring i miljön.

Hur man undviker stressiga situationer

Det finns många situationer i varje persons liv som kan utlösa stress. Därför är det viktigt att kunna förebygga stressande tillstånd. För att göra detta måste du följa följande rekommendationer:

1. Sitt inte vid skrivbordet i timmar, utan försök att leva en mer aktiv livsstil. Du kan börja gå från jobbet till hemmet eller inkludera sport i ditt schema.
2. Du bör äta mat rik på vitaminer, eller börja ta ett vitaminkomplex.
3. Du måste hitta ett utlopp i form av någon form av hobby eller underhållning.
4. Det är nödvändigt att etablera en rutin och börja få tillräckligt med sömn, annars kommer nervsystemet att försvagas och mottagligt för även de mest mindre irriterande.
5. Sluta också med alkoholhaltiga drycker, drick kaffe och starkt te i minimala mängder.
6. Andas mer frisk luft, ventilera rummet oftare.
7. Läs inte för mycket nyheter för att inte fylla huvudet med onödig information.
8. Ta dig tid att kommunicera med människor du litar på.

Attityd till problem

Svårigheter dyker upp varje dag. Var och en av dem, oavsett omfattning, kan störta en person i stress.

Du måste lära dig rätt inställning till problem.

Vi måste acceptera det faktum att alla livets bekymmer gör oss starkare. Genom att övervinna dem blir en person klokare och mer erfaren. Därför bör vi uppfatta de prövningar som drabbar oss som något som kommer att göra oss bättre i framtiden.

Frågan om hur man undviker stress i familjen är svårare för många, eftersom det är svårt att lugna alla nära och kära på en gång. I den här situationen beror allt på dig. Om en person börjar utstråla lugn och behandla alla med förståelse och värme, så kommer miljön omkring dem gradvis att förändras.

Om vi ​​lär oss att behandla svåra situationer som en ny utmaning som senare tar oss till en ny nivå av förståelse för livet, då blir det mycket lättare att undvika stress och onödig oro.

Växlingstekniker

Inte bara lugnande medel och resor till läkaren hjälper dig att bli av med stress, utan också självbytetekniker. Detta inkluderar yoga, som har en positiv effekt på hela kroppen, och meditation, genom att träna som du kan hantera mental och fysisk hälsa, samt övervinna inre rädslor.

Konstterapi blir allt mer populär, under vilken en person inte bara har möjlighet att lugna sig, utan också kan tänka på den aktuella situationen och analysera den, göra en sådan trevlig aktivitet som att rita, skulptera eller snida.

I händelse av ett akut behov av att bli distraherad rekommenderar psykologer att börja räkna föremålen i rummet eller markera en sak och beskriva den i detalj.

Psykologiska attityder

Stress kan överraska en person oväntat, så du måste känna till flera tekniker för att byta från ett negativt humör till ett positivt.

Självövertalning är ett bra sätt att byta. Kom först ihåg fraser som bör upprepas om spänningen ökar. Dessa kan vara följande inställningar:

1. Jag väljer att tänka på trevliga saker och vara på gott humör.
2. Jag är helt säker och allt kommer att bli bra.
3. Jag kan hantera alla svårigheter.

Efter att ha upprepat detta mer än 10 gånger kommer du att inse att nu verkar allt mindre komplicerat och irriterande.

Det är också bra att tänka på de trevliga saker som har hänt i ditt liv. Du kan granska gamla bilder eller lyssna på musik som påminner dig om bra stunder.

Ett stressigt tillstånd är farligt för en persons mentala och fysiska hälsa. För att undvika detta tillstånd måste du veta var det kommer ifrån och hur du kan förhindra det.

Svår stress

Hur undviker man stress? Sluta oroa dig för bagateller, arbeta med ditt tänkande och ditt eget beteende: omfattande förebyggande åtgärder är nyckeln till ett liv utan depression och apati.

Definition av begreppet

Stress är en stark psyko-emotionell upplevelse. Det åtföljs av tvångstankar, kroppssjukdomar och panikattacker. Ju längre en person är i detta tillstånd, desto svårare är det för honom att bli av med tvångstankar. Inre spänningar försvinner inte, utan förstärker bara alla de upplevelser som orsakas av stress. Graden av motstånd mot stressiga situationer avgör hur länge en person tål stress.

Stress orsakar apati och depression. När kroppen inte kan hantera konstant stress uppstår vissa symtom: på grund av stress kan en person inte leva ett helt liv, han är förvirrad och utmattad. Stressiga tillstånd är farliga för personer med svagt psyke eller offer för fobier. Starka erfarenheter i sådana fall komplicerar en persons välbefinnande och skapar alla förutsättningar för utveckling av neuros eller psykisk störning.

Orsaker

Stress kräver en specifik anledning eller en rad mindre anledningar: tvångstankar ackumuleras gradvis och förändrar uppfattningen om en person. Hon uppfattar all komplexitet hyperboliskt, som ett personligt misslyckande eller ett oacceptabelt förbiseende. Det är också viktigt hur en person hanterar olika typer av stress: på jobbet, hemma, i det personliga livet är stressfaktorer helt olika.

Stress på jobbet

De främsta anledningarna till att en person är i ett svårt psyko-emotionellt tillstånd:

• ständiga svårigheter som en person inte kan övervinna;
• mentala störningar;
• lågt stressbeständighet och låg självkänsla;
• svåra sociala och materiella levnadsvillkor.

Ju mer ansvar en person har, desto större inre stress. Människor med låg självkänsla klarar inte av en sådan press - de tänker hela tiden på sina egna misstag och försöker dölja dem. Skuldkänslor förvärrar bara ditt psyko-emotionella tillstånd. En person är under konstant press från familj, kollegor, främlingar och nära människor. Ekonomiska svårigheter, svåra relationer med familj eller kollegor. Dåligt föräldraskap och negativt tänkande är de verkliga orsakerna till stress.

Om saker och ting hopar sig och en person inte kan lösa dem börjar stressen. I detta tillstånd kan personen inte slappna av. Hon är fixerad vid en aktivitet, vilket påverkar det mentala försvaret. Ett försvagat psyke på grund av störningar eller fobier kan inte försvara sig från minsta besvär, så ett stressigt tillstånd utvecklas dubbelt så snabbt.

Om en person inte förhindrar stress kommer han inte att kunna undvika stress på psyket.

Symtom

Ett svårt känslomässigt tillstånd är ett verkligt hot mot hela kroppen. I detta tillstånd svettas han, pulsen ökar och en kvävningsattack uppstår. Kroppens försvarsreaktion som signalerar fara bör inte vara konstant, men under stress upplever offret samma känslor om och om igen: hjälplöshet, värdelöshet, rädsla.

I en svår psyko-emotionell situation kan en person inte objektivt bedöma vad som händer. Hans apati ersätts av attacker av ilska: offret för stress kan inte kontrollera sina känslor eller beteende. Ju mer en person drar sig tillbaka i sig själv, desto mindre kan andra hjälpa honom. Offret är negativt inställt, hon är fången i sina egna cykliska tankar. Hon är rädd och ensam.

Svårigheterna som har hopat sig verkar för henne överväldigande. I ett tillstånd av stress uppstår en skyddande reaktion av kroppen - attacker av panik eller rädsla. Detta är ett normalt tillstånd när en person är i verklig fara. Personen är överbelastad, försvagad och distraherad. Sömnmönster störs: under dagen är offret för stress sömnig och på natten kan han inte somna på grund av tvångstankar. Med tiden utvecklas en fobi, som kännetecknar en persons största rädsla - rädsla för ansvar, fördömelse och framtiden.

Stresstolerans är nödvändig för både män och kvinnor

Symtom på stress beror direkt på individens stressmotstånd och orsakerna till hans komplexa tillstånd. Om hon inte kan stå emot stressen eller pressen från omgivningen, då är hon rädd att hennes inkompetens och misslyckande kommer att avslöjas. Mot bakgrund av erfarenheter utvecklar en person neuros, hysteri och svår depression.

Konsekvenser

Varför är stress farligt? Konstant inre spänning är farlig på grund av känslomässig utbrändhet. En person oroar sig så mycket att hans enda psykologiska försvar är likgiltighet. Detta är selektiv kyla och försummelse av de ansvarsområden som orsakar stress. En person isolerar sig från ett problem istället för att lösa det - han flyr, vilket förvärrar hans tillstånd.

Undertryckta känslor förvandlas till rädslor och fobier. Ju mindre kontroll över situationen, desto svårare är det för en person att försvara sina principer: offret för stress anpassar sig till den yttre situationen till sin egen nackdel. På jakt efter frälsning skapar en svag personlighet en komfortzon. Det begränsar sin egen tillväxt och utveckling. En vanlig följd av långvarig stress är depression, som kräver separat behandling.

Förebyggande åtgärder

Förebyggande och korrigering av psykisk stress behövs av personer med ökat individuellt ansvar - det är chefer som kvaliteten på produktionen och företagets välstånd beror på. Utvecklat motstånd mot stress är nyckeln till deras sinnesfrid och en garanti för hög yrkesstatus.

Stressreducerande tekniker är nödvändiga för barn under bildandet av deras psyke. Ju färre förändringar en person som fortfarande växer och utvecklar erfarenheter, desto färre komplex och fobier kommer han att utveckla i framtiden.

Enkla och tillgängliga metoder för stresskorrigering är baserade på förebyggande i tid. Kärnan i förebyggande arbete är att stärka en persons motståndskraft mot stress och förändra hans tänkande.

Metoder för att förebygga stress:

• förändrade attityder till problem;
• arbeta med att tänka;
• problem att byta;
• motion;
• försvagning av inre spänningar;
• psykologiska attityder.

Huvudmålet med förebyggande är positiva förändringar i en persons liv.

När han är glad verkar problemen mindre betydande och alla konsekvenser av misstag är acceptabla. Förebyggande av psyko-emotionell stress gör att du kan se på världen objektivt och göra prioriteringar.

Meditation hjälper till att bekämpa stress

Rekommendationer för att förebygga stress från en psykolog inkluderar att arbeta med invanda föreställningar: tankar som inte har någon logisk grund. Eftersom dessa tankar genererar inte bara stress, utan också rädslor och fobier som hindrar en person från att leva och arbeta fullt ut. Konstruktiva metoder för att hantera stress består av ett frivilligt beslut att bli av med inre spänningar och se olika på problem.

Attityd till problem

Problem är tillfälliga svårigheter. De har en viss handlingsperiod, inga problem är permanenta. För att lösa ett problem måste du vara säker på dig själv. Det är viktigt att förstå kärnan i problemet och välja en lösning. Att lösa ett komplext problem kommer att ta tid: få inte panik eller var rädd att problemet inte kommer att lösas.

Genom att ändra din förståelse för problemets essens kan du minska inre spänningar. Så undviker du stress:

• sluta fokusera på ett problem;
• analysera komplexitet, dela upp dem i enklare olösta problem;
• lösa problem när de uppstår;
• lämna mindre viktiga uppgifter, belasta dig inte med ett dussin olika problem.

Att vara organiserad i att lösa problem och ha rätt inställning till problem kommer att minska stressnivåerna.

Du behöver bara hantera arbetsproblem på jobbet. Du kan inte ta hem negativitet: att avgränsa inflytandesfären för problem hjälper dig att bli av med upplevelsen i tid.

Rätt attityd

Det är viktigt att kunna ställa in sig för att snabbt lösa svåra problem. Attityder och föreställningar formas i större utsträckning i tidig barndom, när barnet lär sig att uppfatta världen och människorna. Eventuella problem och trauman vid denna tid påverkar världsbilden i vuxen ålder. Rätt attityd är delvis självhypnos och övertalning. Om attityder etablerade i barndomen stör livet kan de elimineras med hjälp av kognitiv beteendeterapi. Detta är en teknik som används av psykoanalytiker: under ett samtal avslöjas de verkliga orsakerna till förvrängd uppfattning. Patientens uppgift är att dra nya logiska slutsatser och bli av med falska övertygelser.

Det är omöjligt att förebygga stress i en familj utan medverkan från den individ som utsätts för det. En person måste frivilligt delta i att förändra övertygelser. Om problemet är fel attityd måste det potentiella offret för stress ändra sin inställning till sig själv. Ju mer kärlek och omsorg hon får, desto mindre tillfälliga svårigheter kommer att påverka hennes liv. Rätt attityd hjälper till att undvika stress och depression, men du måste jobba på det varje dag.

Ändra ditt tänkande

Att förebygga och övervinna stress innebär nödvändigtvis att du ändrar ditt tänkande. Detta är ett globalt koncept som inte bara består av en persons tillfälliga attityd eller hans uthållighet. Det är nödvändigt att analysera varje situation och välja en beteendemodell. Att tänka kommer att hjälpa till med detta.

Osäkra individer gör ofta misstag. Undermedvetet letar de efter problem för att bekräfta sin egen rädsla. De behöver problem, annars kommer deras bild av världen att kollapsa. Stressprevention tar upp en viktig fråga: det finns problem i tänkandet som hindrar en person från att dra viktiga lärdomar av svårigheter.

För att förändra tänkandet används arbete med en psykoanalytiker. Du kan inte ändra din världsbild på en dag. En person måste lära sig att acceptera sig själv och inte skylla sig själv för varje misstag. I detta skede av förebyggande arbete är stödet från den nära omgivningen viktigt: genom omhändertagande av anhöriga känner sig individen mer självsäker och motståndskraftig.

Jobbar med positivt tänkande

Om problemen med att uppfatta världen och sig själv har lösts, och en person har ställt in den korrekta inställningen till problem, för att förhindra stress, bör man ställa in sig på det positiva. Det svåraste är att kontrollera sina egna tankar och undvika negativitet.

Tankar är en sorts attityder, de är en persons framtida verklighet. De bör rensas: för detta lär sig en person att förstå sitt eget beteende under en stressig situation och följa slutsatserna som uppstår i hans huvud. Utan att kontrollera tankar och ersätta negativitet med positivitet kan stress inte förhindras.

Växlingstekniker

Att förebygga stress innebär enkla handlingar som blir vanor. Växlingsmetoden är baserad på avskildhet från ogynnsamma förhållanden. Denna teknik är endast lämplig i situationer där en person inte kan lösa ett problem, men stress uppträder mot bakgrund av skuldkänslor.

Förebyggande av stressande tillstånd:

• om du har problem på jobbet bör du be om hjälp - partiell överföring av ansvar kommer att minska det interna trycket;
• Om det finns en sådan möjlighet måste du ta en paus en stund - ta en promenad, byt miljö, varva ner.

Hur man undviker stressiga situationer: hitta en vana som kommer att vara en signal för psyket att koppla bort från bekymmer. Det kan vara läsning eller fysisk aktivitet, spela ett brädspel eller prata med vänner. Att byta är inte en flykt från problem, det är en tillfällig avskildhet, det ger dig möjlighet att tänka på allt.

Att förebygga stress med växlingsmetoden är särskilt användbart i fall där en person inte kan påverka situationen eller det har lett till oåterkalleliga konsekvenser. I sådana fall är det ingen mening att oroa sig.

Motion

Fysisk aktivitet och idrott är effektiva metoder för att förebygga stress. De är tillgängliga för alla: vuxna och barn kommer att njuta av olika fysiska aktiviteter. Poängen med denna teknik är distraktion. Under klasser kan en person inte tänka på problem, han är upptagen med övningar.

Sportaktiviteter

Sport hjälper till att övervinna depression. Det är vetenskapligt bevisat att personer med regelbunden fysisk aktivitet är mindre mottagliga för stress och depression. Grupplektioner är en givande upplevelse som ger nya intryck och nödvändig neutral kommunikation.

Yoga och meditation

Yogaklasser hjälper dig att rädda dig själv från ett nervöst sammanbrott. Dessa är poser som samtidigt slappnar av och spänner musklerna. En unik orientalisk teknik hjälper till att lindra spänningar från kroppen och klara tankar om negativitet. Du kan yoga både hemma och på gymmet. Med hjälp av jämn andning kan du lugna dina nerver om en person kommer till klassen spänd och arg.

Meditation och yoga lär ut vad självkärlek är. Detta är att ta hand om kropp och själ. Detta är önskan att hitta harmoni och inte ta till sig det som inte ger glädje. Förebyggande av stressiga situationer sker i en avslappnad och bekväm miljö.

Bekämpa inre spänningar

Om en person är psykiskt beroende av stress är det svårt för honom att hitta en väg ut på egen hand. Han är tillbakadragen, och ju mer han tänker på problem, desto mer faller han under deras makt. Inre spänningar är det inledande skedet av stress, och i detta skede kan det fortfarande förebyggas.

Psykoprofylax av stress genom minskning av inre spänningar sker med hjälp av:

• konstant avslappning av kroppen;
• gå och chatta med vänner;
• resa;
• nya hobbyer.

Behandling och förebyggande av stress inkluderar enkla aktiviteter som inte direkt påverkar det mänskliga psyket, men tillåter snabb avkoppling. Om du ägnar flera dagar i veckan åt dem, behöver du inte oroa dig för konstant inre spänning.

Rolig städning - stressavlastning

Enkelt arbete hjälper till att hantera inre spänningar: fysiskt arbete är alltid en distraktion. Det är användbart att städa ditt hem och undvika röran. Med hjälp av enkla övningar blir din själ mycket bättre.

Avkopplande bad

Ett enkelt sätt att slappna av i kroppen. Pinjebad med eteriska oljor är hälsosamma och behagliga. Samtidigt har sådana procedurer en lugnande effekt.

Du måste utveckla vanan att ta ett avkopplande bad minst en gång i veckan. Innan du går och lägger dig är denna procedur fördelaktig för hela kroppen.

Går och springer

En ytterligare källa till hälsa och muskelavslappning är löpning. När du springer kan du lyssna på avkopplande musik och tänka på världen omkring dig. Det är användbart att springa i parken eller i frisk luft.

Att gå är bra för vuxna och barn. De mättar blodet med syre. Särskilt användbart före sänggåendet: efter en promenad är det lättare för en person att somna. Att gå hjälper dig att växla, tillfälligt dämpa ångest och minska nervositeten.

Äventyr och resor

Stresstolerans är nyckeln till att leva ett stressfritt liv. De dyker inte upp över en natt, de måste utvecklas inom dig själv. Att resa är en förändring av landskap: nya upplevelser och äventyr.

Resor är en bra stressavlastare

Efter en spännande resa kommer en person tillbaka helt annorlunda. Han är inte längre orolig för vardagsproblem, han är full av styrka och energi. Det är trevligt att resa med sina nära och kära och familj. Resor är ett trevligt alternativ till passiva metoder för att förebygga stress.

Nya hobbyer

Listan över rehabiliteringsprogram (preventionsplan) innehåller nya klasser. De hjälper till att distrahera och lugna ner sig, att koppla av med en ny aktivitet. Mot bakgrund av inspiration förändras uppfattningen om många saker.

Nya hobbyer kommer att tillåta din personlighet att öppna sig och visa din inre potential. Ju mer hon är upptagen med sin utveckling, desto mindre energi och tid lägger hon på problem som orsakar stress.

Psykologiska attityder

En psykoprofylaktisk åtgärd är en åtgärd som påverkar inte bara symptomen på stress, utan också grundorsaken till deras utveckling. För att återställa mental balans måste en person ägna tid åt vad han tycker och vad han lägger sin energi på.

Stresskorrigering sker i sinnet. En person måste hitta orsakerna som utlöser ett farligt psyko-emotionellt tillstånd. Självhypnostekniker är enkla övningar som hjälper till att utrota felaktiga attityder och ersätta dem med nya föreställningar.

Självhypnosteknik

Stressens psykologi är enkel. Det finns en svår situation som en person inte kan hantera av en eller annan anledning. Han skyller sig själv, och även efter att ha löst problemet försvinner inte ångesten. En person fortsätter att leva med misslyckandet som inträffade.

Kampen mot detta problem börjar med enkla övningar som kan göras hemma. Självhypnosövningar kräver inte mer än 15–20 minuter om dagen. För att ersätta attityder används affirmationer - fraser (motiverande, inspirerande, lugnande). Dessa fraser bör vara meningsfulla för en person och resonera i hans själ.

Förebyggande av psyko-emotionell stress utförs hemma: personen förblir ensam och gör övningarna i följande ordning:

• om möjligt, stå framför en spegel (med visuell kontakt är det lättare att ställa in känslomässigt);
• upprepa bekräftelsen, sätta känslor i den.

Med tiden uppfattas frasen för att förebygga stress av det undermedvetna som en korrekt, beprövad miljö. En person tvivlar inte på det: ju ljusare den känslomässiga färgen är, desto lättare är det att tro på bekräftelsen.

Auto-träningar ändras och justeras. De kan justeras för att passa situationen. Ju mer en person känner sig själv, desto lättare går autoträning. Med tiden förbättras självkänslan och stresstålighet hos individen.

Stressfaktorer

Faktorer som kan vara en orsak till stress eller deras främsta orsak.

• en person som orsakar antipati;
• en händelse som påminner om ett gammalt trauma;
• misstag, på grund av brist på självförtroende, uppfattar en person dem som en verklig katastrof;
• tankar på grund av psykiska störningar eller fobier;
• ord och tankar.

Att eliminera orsakerna kommer att minska sannolikheten för att tvångstankar dyker upp. Stressfaktorer är individuella till sin natur. De lämpar sig inte för konventionell klassificering: en person bestämmer sin betydelse genom att analysera erfarenheter från det förflutna. Det är svårt att hantera faktorer som liknar allvarliga psykologiska trauman: de återför en person till det ögonblick då han var försvarslös.

Medföljande fobier tvingar en person att ändra beteende: om han tidigare uppfattade problem normalt, gör interna rädslor honom rädd för världen omkring honom. Allvarliga psykiska störningar är särskilt farliga i ung ålder: under bildandet av psyket utvecklar låg motståndskraft mot stress patologier och sjukdomar.

Förebyggande

Psykokorrigering av mänskligt beteende i alla åldrar är en process i flera steg. Förebyggande och förebyggande av ett stressigt tillstånd börjar med medvetenhet om den faktor som utlöser en stark psyko-emotionell reaktion. Efter att ha identifierat en stressfaktor är det nödvändigt att eliminera den från ditt liv. Du bör inte vara rädd för förändringar, de kommer att hjälpa individen att återfå sin tidigare andliga harmoni. Om en stressfaktor bara är en förevändning och inte den huvudsakliga orsaken till stress, kommer eliminering av den bara att minska styrkan i den psyko-emotionella reaktionen. I sådana fall är det nödvändigt att arbeta med tänkande, föreställningar och vanor.

Psykologer rekommenderar att prioritera livet. Separera det som är meningsfullt från det som inte kräver så mycket ansträngning. I de flesta fall uppstår ett stressigt tillstånd på jobbet: det är arbete som är utmattande och inte ger moralisk tillfredsställelse. För att inte ständigt förhindra stress bör du byta ditt oälskade jobb och hitta en aktivitet som ger dig självtillfredsställelse.

Psykologer rekommenderar att man lägger mer tid på hushållssysslor och familj. Det är viktigt att söka balans i arbete och familjefrågor: disharmoni är en gynnsam miljö för stress. Det är nyttigt att ta spontana helger och komma ut på landsbygden. Nya färdigheter och kunskaper kommer att öka självförtroendet, och problem kommer inte att verka så betydande.

PÅ FRÅGAN OM ÄMNET OCH METOD TRANPERSONAL PSYKOLOGI (Tytar)

PROBLEMET MED TIDSUPPFINNELSEN: FORSKNINGSRESULTAT OCH UTSIKTER (Bushov)

Referenser:

1. Chekhovskikh, M.I. Grunderna i psykologi: lärobok / M.I. Tjechovskij. – Minsk: Ny kunskap, 2002. – 218 sid.
2. Godefroy, J. Vad är psykologi. Klockan 2 / J. Godefroy. – M.: Mir, 2000. – Del 1. – 472 sid.
3. Stolyarenko, L.D. Psykologi och pedagogik i frågor och svar: lärobok. stöd till studenter universitet / L.D. Stolyarenko, S.I. Samytin. – M.: “AST” Rostov-n/D Phoenix, 1999. – 576 sid.
4. Dygun, M. A. Allmän psykologi i scheman, begrepp, personligheter / M. A. Dygun. – 4:e uppl. – Mozyr: Assistans, 2009. – 72 sid.

Tolv principer som hjälper dig att undvika känslomässig spänning och stress. De är ett slags kod för den som vill uppnå mental hälsa, nervös och känslomässig balans.

"Släpp ut lite ånga"

Du kan inte ständigt undertrycka dina känslor, ackumulera irritation och ilska inom dig själv. Men du kan inte heller kasta ut dem på andra. Lindra stress genom att ägna dig åt sport, hobbyer eller utomhusaktiviteter.

Ha din egen livsfilosofi

Ens egna övertygelser, principer eller livsfilosofi ger en person ett stöd, inre balans. Människor som har djupa övertygelser kan lättare uthärda motgångar och problem, även om deras åsikter på något sätt är felaktiga.

Sinne för humor

Det är förmågan att skratta åt sig själv, att inte ta allt på för stort allvar, som gör det möjligt att uthärda de svåraste prövningarna.

Lär dig att njuta av enkla saker

Det är svårare än det kan verka. Vi vill alltid ha något nytt, och, som det verkar för oss, bättre, något som kan göra oss lyckliga. Men ofta, efter att ha uppnått ett mål, tappar vi intresset för det, och vi kan helt enkelt inte glädjas åt det vi har. Vi kommer alltid att sakna något, det är så vi är gjorda. Men ändå, för att inte fastna i rutin och tristess, för att inte slitas sönder av ständigt nya begär, bör du lära dig att njuta av enkla saker och det vi redan har.

Listan på saker som kan leda oss till nervös utmattning kan fortsätta under lång tid. Vårt sinne lämnar oss inte ifred och ger oss ständigt nya anledningar till oro och. Kommunikation med människor leder till förbittring, missnöje och gör dig avundsjuk. Glöm inte dåliga vanor. Skuldkänslor, plåga över det förflutna och ånger förstör också vårt nervsystem. Men, lyda och kultivera dem, eller försök ta dig ur denna ändlösa cirkel genom att följa tolv enkla principer som gör livet lättare.

Det är förstås omöjligt att helt undvika stress i livet. Det betyder att vår uppgift inte är att undvika stress, utan att reagera på den lugnt, adekvat och lära sig att hantera stressens effekter som förstör kroppen.

Psykologer upprepar ofta: stress är inte vad som hände oss, utan hur vi uppfattar det. Helt rättvis poäng! Till exempel skrek din chef på dig orättvist och kränkande. Du kan blossa upp och säga oförskämda saker till honom som svar. Du kan gråta, gömma dig i ett hörn och ägna dig åt alltförtärande självömkan, orättvist kränkt. Du kan till och med gå längre: fly från jobbet helt och hållet, dra gardin för fönstren hemma, lägg dig ner med ansiktet mot väggen och säg till dig själv att livet är över. Varför leva vidare om ingen uppskattar dig, om ingen älskar dig, om världen omkring dig är fientlig och grym?

Fullständighet! Är det inte lättare att lugnt lyssna på den arga chefen och säga till dig själv: "Stackars Ivan Ivanovich! Han har sparkat honom sedan i morse! Hon mår förmodligen inte bra, eller så har det hänt något hemma...” Och sedan le och lugnt fortsätta jobba.

Du måste lära dig att låta stress passera inte genom dig, utan förbi dig själv. Låt dem gå vidare, vi behöver dem inte!

Hur undviker man stress i familjen?

Erfarna psykologer rekommenderar:

– Om du har svårt att kommunicera med din make, isolera dig inte, försök att förstå situationen objektivt.

– Försök först och främst komma till roten av negativa känslor gentemot din äktenskapspartner. Vilka ord och handlingar av honom är du mest förolämpad av? Varför är det detta som gör dig mest ont?

– Analysera ditt eget beteende. Om frasen "Jag vill att det ska vara som jag vill" dominerar ditt tal betyder det att du leds av ditt inre barn. Han måste älskas, men måste hållas under kontroll. Om du oftast vänder dig till din make med orden: "Du måste", så försöker du tvärtom spela rollen som en förälder och försöker påtvinga honom din vilja. Detta är ingen mening: du kan inte förändra en person, du kan bara lära dig att komma överens med honom.

– Tänk på det: försöker du inte överföra dina föräldrars beteendemönster i äktenskapet till din egen familj, och undermedvetet se till att allt i din familj är som deras? Ingenting kommer att bli av en sådan "överföring", eftersom du och din make är helt olika människor. Och tiderna är helt annorlunda nu. Det betyder att du kommer att behöva leva annorlunda, på ditt eget sätt.

– Bli inte deprimerad under några omständigheter, säg inte till dig själv att ditt äktenskap misslyckades och att den enda utvägen är skilsmässa. Som den berömda författaren Daria Dontsova gärna upprepar finns det åtminstone två vägar ut ur varje situation. Leta efter en andra väg ut, du kommer alltid att ha tid att skilja dig!

– Försök att komma ihåg de goda sakerna som finns i din makes karaktär. Varje person har många bra egenskaper! Uppskatta detta goda idag, nu, igen!

– Var självkritisk: kom ihåg hur många gånger i ditt familjeliv du har haft fel. Säg ärligt till dig själv: "Jag är också en person som gör misstag."

– Om ett bråk för tillfället, enligt din åsikt, är omöjligt att undvika, bråka! Men kom ihåg: det finns kreativa gräl, och det finns destruktiva. Om du redan har grälat, så är det värt att gå till botten med orsaken och diskutera det. Det är nödvändigt att förvandla ett gräl till ett samtal om ämnet för själva grälet, bara utan att bli personliga, förebråelser, ultimatum eller generaliseringar. Då kommer problemet att lösas, och själva bråket kommer att ge fördelar, inte skada.

– Lös personliga problem själv! Du bör inte "tvätta ditt smutsiga linne offentligt" - klaga på din "dåliga" make till alla: mamma och pappa, vänner, grannar, bekanta. Annars kan det senare visa sig att du och din make redan har slutit fred för länge sedan, och alla omkring dig kommer ihåg att det finns en konflikt i din familj.

– Lär dig att älska genom att respektera varandra, och att respektera genom att älska, då kommer din familj att bli en fästning där du alltid kan gömma dig från motgångarna i världen omkring dig.

Hur hanterar man stress?

Det finns situationer när du, trots alla dina ansträngningar för att undvika stress, ändå hamnar i det. Mina händer skakar, mina ben darrar, mitt hjärta bultar, mitt huvud är dimmigt... Vad ska jag göra?

– Byt till magandning. Andas långsamt och djupt. Så fort du kan byta till bukandning och börja kontrollera dess rytm, kommer adrenalinet att börja försvinna och kroppen blir övertygad om att allt det dåliga ligger bakom.

– Öppna munnen på vid gavel och rotera aktivt underkäken. Vanligtvis, när vi är nervösa, biter vi ihop tänderna, och denna övning hjälper till att låsa upp musklerna och lindra stress.

– Sträck ut hela kroppen, detta hjälper också till att bli av med muskelspänningar.

– Massera bakhuvudet och nacken. Det är i nacken vi har muskler som hårdnar vid stress och hindrar oss från att lugna oss.

– Massera dina örsnibbar noggrant, dessa områden är nära förbundna med vår hjärna, där stressen nu rasar.

- Värm dina händer. Ökat adrenalin minskar blodflödet till extremiteterna. Så fort blodtillförseln återgår till det normala kommer kroppen att börja lugna ner sig.

– Sitt inte stilla: ta en snabb promenad, eller ännu hellre, jogga. Inget utrymme? Gör 9-10 aktiva knäböj. Stress kommer att "gå" i rörelse och rörelse kommer att "bränna" den.

När du lugnar dig lite, försök analysera orsakerna till stress. Om du för närvarande kan förändra situationen som ledde till stress, gör det utan dröjsmål. Om inget kan göras, förlika sig med det och ta det som hände för givet.

Vad ska man göra om stressen följer efter varandra under lång tid?

– Rör dig så mycket som möjligt! Fysisk aktivitet hjälper hjärtat och lungorna att klara sitt arbete bättre, näringsämnen och syre tränger lättare in i olika delar av kroppen och slaggprodukter elimineras lättare. Enzymsystemet är bättre balanserat, därför kan musklerna slappna av mer fullständigt. Ökar uthålligheten. Dessutom, under påverkan av fysisk aktivitet, "bränner en betydande del av känslorna ut".

– Om du känner att du har en ganska akut spänning inuti dig, kan du kasta ut det med tårar.

– Försök att hälla ut dina känslor på papper. Du behöver bara skriva ner allt som oroar dig och sedan slänga detta papper.

– Ät mer grönsaker och frukt, spannmål och mindre animaliska produkter.

– Kaffe måste ersättas med te. Te är en bra tonic, men kaffe kan vara för stimulerande.

– spendera mer tid på vattenprocedurer – vatten tvättar bort alla negativa känslor. En kontrastdusch är mycket användbar: 1 minut - varmt vatten, 15 sekunder - kallt och så vidare från 5 till 10 repetitioner.

- Få tillräckligt med sömn! Ju mer avslappnad kroppen är, desto mer återställs den, och den slappnar bäst av när vi sover.

– Försök att hitta de glada sidorna i livet, lev inte "på månens mörka sida"!

– Drick lugnande örtinfusioner och naturliga juicer!

Häll 1 matsked krossade valeriana officinalis-rötter i en termos med 1 glas kokande vatten och låt stå över natten. För ökad excitabilitet, drick infusionen i 3 doser. Rödbetsjuice blandad i hälften med honung, ta 100 ml 3-4 gånger om dagen i 10 dagar eller under lång tid - 200 ml per dag i 3-4 veckor.

"Vanlig" depression

En vanlig är en som kan inträffa när som helst och vilken dag som helst, oavsett årstid och vädret utanför fönstret. Var får vi det ifrån? Vad ska vi göra med det och hur blir vi av med det?

Depression är en psykisk störning som yttrar sig genom en ihållande minskning av humöret, depression, depression, bristande initiativförmåga, en pessimistisk syn på framtiden, minskad självkänsla och en minskning av alla typer av aktivitet – både psykisk och fysisk. Tecken på depression är många och varierande: inte bara ett dåligt, melankoliskt humör, en känsla av sorg, ensamhet och missförstånd, utan också sömn- och aptitrubbningar, koncentrationssvårigheter, minskat intresse för aktiviteter som tidigare väckt njutning, en känsla av hopplöshet, hjälplöshet , inre spänningar, negativ syn på dig själv, din framtid och omvärlden, skuld, underskattning av dig själv och dina styrkor, minskad aktivitet, effektivitet, energi, förlust av smak för livet. Depression kan yttra sig som konstant, långvarig och ihållande smärta, ökad irritabilitet och konstant trötthet.

Orsakerna till depression kan vara olika påfrestningar i samband med problem i familjen, yrkeslivet, privatlivet, förändringar i livsstil och vanor, misslyckanden och besvikelser, missnöje med sin position i samhället, ensamhet, förluster, besvikelser. Depression kan associeras med kroniska neurologiska och fysiska sjukdomar (Parkinsons sjukdom, multipel skleros, stroke, hypotyreos etc.) som kan störa hjärnans normala funktion.

Långvarig användning av ett antal mediciner kan leda till depression. Det kan uppstå under påverkan av hormonella förändringar i kroppen, till exempel klimakteriet och klimakteriet hos kvinnor.

De viktigaste läkemedlen för behandling av depression är antidepressiva medel: sertralin, paroxetin, citalopram, fluoxetin, duloxetin, etc. Var och en av läkemedlen har sina egna särdrag förknippade med både den terapeutiska effekten och metoderna för dess administrering och dosering. Endast en läkare kan välja rätt antidepressivt läkemedel för dig.

För att behandla depression, tillsammans med antidepressiva medel, används olika psykoterapeutiska tekniker, behandling med speciellt vitt ljus (fototerapi) och örtmedicin.

Erfarna örtläkare rekommenderar:

– Drick basilika och salviate. Brygga det? tesked basilika och 2 teskedar salvia i en kopp varmt vatten och drick 2 gånger om dagen.

– Drick ingefärste: 1 tesked ingefärapulver per kopp varmt vatten 2 gånger om dagen.

– Ta en tinktur eller avkok av Schisandra chinensis bär och frön. Hemma bereds en tinktur eller avkok i hastigheten 1:

10. Ta 1 matsked av avkoket, 20-40 droppar av tinkturen 2 gånger om dagen. Effekten av läkemedlen inträffar inom 30-40 minuter och varar 5-6 timmar. Det är bäst att ta dem på morgonen, på fastande mage och på kvällen, 4 timmar efter måltid. Användning är kontraindicerad i fall av nervös agitation, sömnlöshet, hjärtdysfunktion och mycket högt blodtryck.

– Häll 1 matsked asterkamomillblommor med 1 glas kokande vatten, kyl, sila. Ta 1 matsked 3-4 gånger om dagen.

– Häll 1 matsked pepparmyntablad i 1 kopp kokande vatten, koka i 10 minuter. Drick 2 glas på morgonen och kvällen.

– Häll 1 tesked johannesört med 1 glas kokande vatten, låt det brygga, sila. Drick varmt på kvällen eller före sänggåendet.

Erfarna neurologer varnar:

Om din depression kvarstår eller om du börjar få självmordstankar bör du snarast söka läkare.

proffs!

Den moderna verkligheten är sådan att vi ständigt möter svårigheter. På grund av konstant arbetsbelastning och brist på tid för regelbunden sömn och vila finns det risk för att utveckla depressiva besvär. Självklart ska du undvika situationer där omständigheterna tvingar dig att engagera dig i problem och upplevelser.

Tja, vad ska du göra om någon obehaglig situation redan har överraskat dig? Hur undviker man stress? Låt oss först ta reda på vad kroppens svar på någon yttre stimulans är. Naturligtvis har varje person individuella egenskaper. Någon kan skakas till kärnan av någon obetydlig situation eller problem, medan andra, även under svåra omständigheter, kan finna styrka inom sig själva och inte tappa modet.

Hur undviker du stress när någon sorglig händelse redan har hänt dig och du behöver överleva? För det första bör du under inga omständigheter få panik. Detta är helt normalt och helt naturligt. De flesta människor är mottagliga för detta fenomen. Frågan är hur man inte tappar bort sig själv och inte fastnar i frustration.

Stress på grund av döden av en älskad

Hur undviker man stress om någon allvarlig förlust har inträffat? Kanske är det en nära släktings eller god väns död. För det första, ge aldrig upp ditt liv på grund av en förlust. Vårt medvetande är en ganska begränsad substans, och vi har ingen aning om vad som händer med själen efter döden. Acceptera händelsen för givet och släpp din själ. Försök inte förklara för dig själv varför världen är så grym, tyck inte synd om dig själv. Alla upplevelser av denna karaktär är som regel förknippade med en persons själviskhet och oförmåga att se någon som var honom kär. Men vi vet fortfarande inte vad som händer efter döden, eller hur? Det betyder att du måste leva vidare i den här världen och älska dem omkring dig.

Stress i kärleksrelationer

Om din pojkvän hela tiden får dig att känna dig avundsjuk och misstänksam, hur kan du undvika stress? För det första har du inga bevis eller fakta om hans svek och svek. Det är vettigt att oroa sig när något händer. Och för det andra, är inte det faktum att din älskade är bredvid dig under några omständigheter en garanti och bevis för hans känslor?

Stress på jobbet

Så idag bedriver de flesta av oss vår verksamhet nära människor. Varje jobb innebär interaktion med kollegor och överordnade.

Det är ganska svårt att arbeta i en spänd miljö där vissa av medarbetarna beter sig irriterat och inte lyssnar på andra.

Hur undviker man stress på jobbet?

Att må bra efter en hård dag är en bra vila. Tänk på det faktum att medan du är på jobbet, arbetar din hjärna hårt. Du ska inte belasta dig själv med att lösa meningslösa problem efteråt. Det bästa alternativet skulle vara att ta en varm dusch och gå och lägga sig.

En viktig faktor är en konstant reserv av tid. Skynda dig inte för att göra dig redo för jobbet, gå upp i tid, lämna tid för frukost och ta en dusch.

Ät rätt, försök inte äta i all hast. Detta har en extremt skadlig effekt på kroppens allmänna tillstånd.

Försumma inte dina arbetskläder. Det gör inte bara ett intryck på dig, det har också en positiv effekt direkt på ditt humör. Håller med, det är mycket trevligare att se sig själv i spegeln och inte se obehagliga veck, feta fläckar eller förbannade byxor. Och när det finns kärlek och respekt för dig själv, ser andra det och börjar behandla dig därefter.

Kom aldrig för sent. Planera därför din tid så att du kan vara på din arbetsplats i tid. Detta kommer att hjälpa till att undvika konflikter med överordnade och ovänliga blickar från kollegor.

Håll alltid ditt arbetsområde rent. Skräp runt skapar kaos i ditt huvud. Dessutom är det också en indikator på din noggrannhet och disciplin.

Planera din arbetsdag i förväg. Detta kommer att hjälpa till att undvika obehagliga situationer. Planera din semester, kommunikation med kollegor och arbeta klokt. Genom att sätta specifika mål, uppgifter och ungefärlig tid för deras slutförande räddar du dig själv från onödiga handlingar.

Kommunikation är förstås en förutsättning. Omge dig med positiva känslor som kommer från vänliga människor, så livet blir mycket rikare och mer intressant.

Stress inför tentor

Många studenter klagar ofta över den oro som är förknippad med att göra ett prov. Det är egentligen ganska svårt att lära sig en stor mängd material på kort tid. Ändå, hur undviker man stress innan ett prov?

En tentamen är alltid en ganska spännande process. Men med lite ansträngning kan du minimera alla upplevelser. För att klara provet måste du ha hundra procent kunskap om informationen. För att göra detta måste du hantera din tid ordentligt och förbereda dig systematiskt. Det finns ingen anledning att rusa och ignorera vissa problem. Du bör veta svaret på varje fråga så fullständigt som möjligt. Och genom att vara säker på dina svar kommer du inte att hamna i en svår situation.

Inte mindre pressande är frågan om hur man undviker stress under ett pass. Du måste också vara extremt försiktig i denna fråga. För alla studenter är sessionsperioden mycket svår och ansträngande. Men om du lyssnar på några råd kan du undvika problem och frustrationer i detta avseende. För att framgångsrikt slutföra sessionen måste du följa arbetsschemat, inte överbelasta dig själv med mentala uppgifter och inte tortera dig själv genom att spendera lång tid vid datorn. Man bör komma ihåg att även om du plötsligt inte klarar provet och tentamen i tid, finns det alltid en chans att göra om det.

Metoder

Så genom att titta på olika situationer kan vi identifiera sätt att undvika stress som hjälper. För det första, befinn dig inte i en negativ miljö, kommunicera inte med människor som är missnöjda med livet och som ständigt klagar över sitt öde (detta är smittsamt).

Plåga dig aldrig med arbete, vet hur du hittar tid för sömn och vila, bli inte irriterad över bagateller, ta hand om dina nerver, gräl inte med nära och kära. Sitt inte i timmar vid datorn och TV:n - det finns redan många intressanta saker i livet. Res mer, få nya upplevelser och laddas med positiva känslor.

Hur undviker man stress? Låt oss ta en titt på de allmänna metoderna. Dessa är: efterlevnad av en daglig rutin, rätt kost, vila, fysisk aktivitet, kommunikation med trevliga människor, rationellt spenderande av tid, samt korrekt fördelning av ekonomiska möjligheter.

Försök att alltid vara i bra form, umgås med människor som har något positivt i sig, idrotta, äta nyttig mat. Alla dessa aspekter kommer att minimera förekomsten av stressiga situationer.

Den här artikeln diskuterar sätt att övervinna stressiga situationer. Det viktigaste är att ta hand om dig själv och dina nära och kära.