67.Hamilə və laktasiya edən qadınların qidalanmasının xüsusiyyətləri
Düzgün qidalanma hər bir insanın həyatında həlledici əhəmiyyət kəsb edir, xüsusilə hamiləlik dövründə onun əhəmiyyəti artır. Bunun xüsusi səbəbləri var. Gəlin onlardan bəzilərini müzakirə edək. Hamilə olmayan sağlam qadınlarda bazal metabolizm sürəti gündə təxminən 1500 kkal, ümumi tələbat isə 2300 kkal üçün gündə 800 kkal əlavə enerji tələbidir. Hamiləlik dövründə oksigen istehlakının artması və dölün aktivliyi səbəbindən bazal metabolizm sürəti təxminən 10% artır, beləliklə ümumi enerji sərfi gündə təxminən 2500 kkal təşkil edir. Fiziki fəaliyyət üçün enerji xərcləri artır, lakin bir az dərəcədə, çünki hamiləlik dövründə bir qadında müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri azalır. Ancaq enerji dölün, plasentanın, uşaqlığın və süd vəzilərinin böyüməsinə sərf olunur. Onların böyüməsi üçün tələb olunan enerji miqdarı 30-cu həftəyə qədər davamlı olaraq artır, bundan sonra bir qədər azalma var. Buna görə də hamilə qadının düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə ehtiyacı var.Hamilə qadının hər hansı spirtli içkiləri çox miqdarda içməməsi, onların “normal”, sosial cəhətdən şərtləndirilmiş istehlakına yol verməməsi məsələsi müzakirə mövzusu deyil. Axı, plasenta dölün ananın qanından alkoqolun nüfuz etməsindən qoruya bilmir və alkoqol zəhərlənməsinə səbəb olur.
Hamilə qadının rasional qidalanmasının ayrılmaz şərti müəyyən qida qəbulu rejiminə riayət etməkdir. Pəhrizin pozulması yalnız ananın bədəninə deyil, həm də dölün və yenidoğanın normal inkişafına zərər verir.
Fizioloji baxımdan, hamiləliyin ilk yarısında ən rasional gündə beş dəfə yeməkdir: ilk səhər yeməyi - saat 8-9-da (gündəlik pəhrizin enerji dəyərinin təxminən 30% -i), ikinci səhər yeməyi - 11-12-də. saat (20%), nahar - saat 14-15-də (30% -ə qədər) və axşam yeməyi - 19-20 saatda (20%) və 22 saatda - 1 stəkan kefir, qatıq və ya alma. Hamilə qadın yemək yedikdən sonra uzanaraq istirahət etməməlidir. İstirahət aktiv olmalıdır, 30-40 dəqiqə oturmaq və ya hətta gəzmək daha yaxşıdır.
Hamiləliyin ikinci yarısında gündə 5-6 dəfə fraksiyalarla qida qəbul etmək, maksimum miqdarın günün birinci yarısında baş verəcəyi şəkildə paylamaq məsləhət görülür. Səhər yeməyi gündəlik pəhrizin enerji dəyərinin 30% -ni, ikinci səhər yeməyi - 15%, nahar - 30%, günortadan sonra qəlyanaltı - 5% və axşam yeməyi - 20% təşkil etməlidir.
Qidaların gün ərzində düzgün paylanması vacibdir. Məlumdur ki, zülalla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini artırır, sinir sistemini stimullaşdırır, mədədə daha uzun müddət qalır. Buna görə də gündəlik yeməklərə (səhər yeməyi, nahar) ət, balıq, toyuq daxil edilməlidir. Nahar üçün süd-tərəvəz yeməkləri yemək daha yaxşıdır. Axşam saatlarında çox yemək hamilə qadının sağlamlığına mənfi təsir edir, normal yuxu və istirahətini pozur.
Yemək təzə, yaxşı hazırlanmış, dadlı və çox isti olmamalıdır. Uzun müddət saxlanılırsa və sonra qızdırılırsa, o, yalnız dadını deyil, həm də böyük miqdarda vitaminləri itirir.
Menyu ilin vaxtına uyğun olaraq dəyişdirilməlidir. Yeməklərin müxtəlifliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir, bu, əsasən menyunu düzgün tərtib etmək qabiliyyətindən asılıdır ki, eyni yeməklər mümkün qədər nadir hallarda təkrarlansın. Balanslaşdırılmış bir pəhrizin təşkilində qida məhsullarının düzgün seçilməsi, hamilə qadının ilk növbədə nəzarət etməli olduğu bədən çəkisinin artması ilə də qiymətləndirilə bilər. Hamiləliyin normal gedişində ikinci yarıda çəki artımı həftədə 300-350 q-dan çox olmamalıdır və bütün hamiləlik dövründə onun artması 8-10 kq olmalıdır. Daha intensiv çəki artımı ilə, pəhrizinizi təşkil etməklə və buna uyğun olaraq pəhrizinizi tənzimləməklə onun səbəbini tapmaq vacibdir. Hamilə qadın hər hansı bir səbəbdən yataq istirahətində olarsa, kalori qəbulu 20-40% azalır.
Ümumiyyətlə, erkən dövrlərdən başlayaraq və hamiləliyin ilk yarısında orta bədən çəkisi (55-60 kq), orta boylu (155-165 sm) qadınların pəhrizində 10,048 - 11,304 kJ (2400 - 2700 kkal) olmalıdır. ), o cümlədən 110 q protein, 75 q yağ və 350 q karbohidratlar. Daha çox bədən çəkisi olan uzun boylu hamilə qadınlar üçün gündəlik rasion 11,304 - 12,142 kJ (2700 - 2900 kkal) qədər artır. Pəhrizdə qida maddələrinin balansına da diqqət yetirmək lazımdır.
Hamiləliyin ikinci yarısında uşaqlıq və dölün böyüməsi ilə əlaqədar zülallara ehtiyac artır. Buna görə də standart çəki və boyda olan hamilə qadınların qidasında zülalın miqdarı 110-120 q, o cümlədən 60 q heyvan zülalları, 85 q-a qədər yağ və 400 q-a qədər karbohidratlara qədər artırılmalıdır. Enerji dəyəri 11,723 - 15,560 kJ (2800 - 3000 kkal), uzun boylu hamilə qadınlar üçün - 12,560 - 13,816 kJ (3000 - 3300 kkal), o cümlədən ən azı 120 q zülal, 85-100 q yağ, 85-100 q. -440 q karbohidratlar.
Bədənin mayeyə gündəlik ehtiyacı 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 35 q, yəni 60 kq çəki ilə - təxminən 2 litrdir. Bu məbləğin əhəmiyyətli hissəsi qida məhsullarında olur. Buna görə də, rasional pəhriz ilə çay, süd, jele, kompot, şirə, şorba şəklində maye pəhrizdə 1 - 1,2 litrdən çox olmamalıdır. Həddindən artıq maye qəbulu ürək-damar sisteminə yükü artırır, bu da həmişə yadda saxlanmalıdır.
Maraqlı vəziyyətdə olan qadınlar qidalanmalarının düzgünlüyünü düşünürlər. Ananın orqanizminə daxil olan qidalar körpənin sağlamlığına və inkişafına həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərir. Hamiləlik dövründə qidalanma mümkün qədər müxtəlif olmalıdır. Ciddi bir diyetə getməyə ehtiyac yoxdur, yalnız pəhrizinizi tənzimləmək üçün kiçik tövsiyələrə əməl edin.
Düzgün qidalanmanın əhəmiyyəti
Vitaminlər, minerallar və digər qidalar hamiləliyin bütün dövrü ərzində balanslaşdırılmış olmalıdır. Çünki hamiləlik zamanı düzgün qidalanma aşağıdakıları təmin edir:
- ananın bədəninin normal fəaliyyəti;
- embrionun tam qidalanması, ehtiyaclarını ödəməsi;
- plasentanın böyüməsi və formalaşması;
- süd vəzilərinin şişməsi;
- uzun və kifayət qədər laktasiya.
Həm də hamiləlik dövründə uşaq uteroda zehni və fiziki qabiliyyətləri inkişaf etdirir. Müəyyən maddələrin qida çatışmazlığı varsa, sapmalar mümkündür:
- anomaliyaları və inkişaf qüsurları olan bir uşağın doğulması;
- yenidoğanın həyat qabiliyyətinin azalması;
- zəif immunoloji müdafiə;
- azaldılmış intellekt;
- konsentrasiya və diqqətin pozulması;
- irsi xəstəliklərin erkən təzahürü;
- gözlənilən ömür uzunluğu azaldı.
Birinci trimestr
Erkən hamiləlikdə qidalanma kəskin düzəlişlər tələb etmir. Həyat tərzinizi və dad vərdişlərinizi təcili olaraq dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Məhsulların keyfiyyətini diqqətlə izləmək və bir neçə məqama riayət etmək kifayətdir:
- Fol turşusu qəbulu. Vitamin B9 xüsusilə hamiləliyin ilk trimestrində vacibdir, orqan və toxumaların böyüməsi və inkişafı üçün lazımdır və sinir sisteminin formalaşmasına təsir göstərir. Əsas mənbələr: paxlalılar, kələm, çuğundur, soya, pendir, yerkökü və başqaları;
- İki nəfərlik yemək yeməməlisən. Körpənin enerji ehtiyacları o qədər də yüksək deyil və yüksək kalorili qidaları həddindən artıq yemək artıq çəkiyə səbəb olacaq;
- Aç qarına bir kraker və ya peçenye və bir stəkan qazsız su yemək hamiləlik zamanı səhər xəstəliyindən xilas olmağa kömək edəcək. Hamiləlik dövründə bişmiş, qaynadılmış və buxarda hazırlanmış qidalara üstünlük verin. Qusma zamanı orqanizm mineralları itirir, ona görə də duzlu qidalardan tamamilə imtina etməməlisiniz.
Hamiləliyin ilk trimestrində adekvat qidalanma aşağı düşmələrin qarşısının alınması üçün əsasdır. Qidalandırıcılar ölü doğum riskini və deformasiyaların səbəblərini azaldır.
İkinci trimestr
Bu dövrdə döl sürətlə böyüməyə başlayır. Formalaşmış orqanlar funksional fəaliyyətə çatmışdır. Gündəlik tələbat 2500 kkal-a qədər artır. Hamilə qadının cəsədi daha çox işləməyə başlayır, buna görə də ürək yanması və qəbizlik riski yüksəkdir. Bu problemlərdən xilas olmaq üçün hamilə qadının ikinci trimestrdə pəhrizi aşağıdakı elementlərlə zənginləşdirilməlidir:
- Kalsium və vitamin D. Onlar sümük, əzələ və sinir toxumasının formalaşmasında əsasdır. Çatışmazlıq, əksinə, fetusun inkişafının ləngiməsinə səbəb olacaqdır. Süd məhsulları, yumurta və dəniz balığının qaraciyəri pəhrizinizə daxil edilməlidir.
Həzm sisteminin pozulmasına orqanizm üçün çətin həzm olunan qidalar səbəb olur: çörək, irmik, kakao, fast food, soda, həmçinin qızardılmış və ədviyyatlı qidalar. Bu qidalardan tamamilə imtina edilməlidir;
- Dəmir. Hemoqlobinin səviyyəsinin azalması tibbdə anemiya kimi şərh olunur. Bu, qanda dəmir çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Profilaktika və müalicə üçün diyetinizə ət məhsulları, yumurta və tərəvəz əlavə etməyə dəyər. Dəmirin qana daha yaxşı udulması üçün məhsulları C vitamini ilə zəngin olan giləmeyvə və meyvələrlə (itburnu, zoğal, qarağat) birləşdirmək tövsiyə olunur. Hamiləlik zamanı anemiya haqqında ətraflı oxuyun >>>;
- Sellüloza. Hamilə qadının daim böyüyən uterusu və bağırsaq hərəkətliliyinin azalması qəbizliyin görünüşünə səbəb olur. Liflə zəngin təzə tərəvəz və meyvələr gündəlik pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir.
Daha çox oxu:
- Hamiləlik dövründə meyvələr >>>
- Hamiləlik dövründə tərəvəz >>>
Üçüncü trimestr
Gələcək ananın kalori qəbulunu azaltmasının vaxtı gəldi. Dölün intensiv böyüməsi layiqli çəki artımı ilə əvəz olunur. Üçüncü trimestrdə hamilə qadının düzgün bəslənməsini təmin etmək üçün yuxarıda göstərilən əsas tövsiyələrə əməl edilməlidir.
Sadə karbohidratlar və heyvan yağlarının istehlakını məhdudlaşdırmaqla qidanın enerji dəyərini azalda bilərsiniz. Ödemin qarşısını almaq üçün hamilə qadınlar oruc günlərini keçirirlər, lakin həftədə iki dəfədən çox olmamalıdır. Qidalanmanın əsasını alma, kefir və kəsmik təşkil edir. Təmizləndikdən sonra bədən bərpa olunur və tonlanır.
Təxmini pəhriz
Hamilə qadının pəhrizi tam və müxtəlif olmalıdır. Nümunə olaraq, belə bir menyu yarada bilərsiniz:
İlk səhər yeməyi (7:30):
- yumurta;
- fermentləşdirilmiş süd içkisi;
- təzə meyvələr.
İkinci səhər yeməyi (9:30):
- zeytun yağı ilə tərəvəz salatı;
- süd (südlü çay);
- pendirli sendviç;
- meyvələr.
Nahar (13:00):
- tərəvəz salatı;
- xama ilə yağsız şorba;
- tərəvəz ilə qaynadılmış ət (quş əti, balıq);
- meyvə suyu (su ilə seyreltilmiş təzə sıxılmış şirə 1: 1).
Günortadan sonra qəlyanaltı (16:00):
- kəsmik güveç;
- süd və ya qatıq;
- təzə meyvələr (giləmeyvə).
ilk nahar (18:30):
- süd ilə yulaf və ya qarabaşaq yarması sıyığı;
- təzə meyvələr.
İkinci şam yeməyi (20:30):
- mayonezsiz salat;
- qaynadılmış kolbasa ilə sendviç;
- kefir;
- yaşıl alma;
- qızılgül içkisi və ya bitki çayı.
Müxtəlif və sağlam bir pəhriz yeyin və hər şey sizin və körpəniz üçün yaxşı olacaq!
Düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma hamiləliyin, doğuşun, dölün və gələcək uşağın inkişafının əlverişli gedişi üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Anemiyanın (qanazlığının), dölün böyüməsinin məhdudlaşdırılmasında, əmək pozğunluqlarının və digər ağırlaşmaların qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.
Rasional qidalanma dedikdə biz müxtəlif qidaların tam dəstini və gün ərzində pəhrizin düzgün paylanmasını nəzərdə tuturuq. Pəhriz hər bir hamilə qadın üçün fərdi olaraq tərtib edilir. Bu, qadının boyu və çəkisini, dölün ölçüsünü, hamiləliyin gedişatını və iş fəaliyyətinin xarakterini nəzərə alır.
Əgər qadınlar artıq çəkiyə malikdirlərsə, onların pəhrizi arzuolunmaz çəki artımının qarşısını alacaq şəkildə qurulur. Bu, əsasən karbohidratlar və yağlar hesabına kalori qəbulunu azaltmaqla əldə edilir. Bədən çəkisi az olan hamilə qadınlar, əksinə, pəhrizin enerji dəyərini artırmalıdırlar.
Hamiləlik dövründə metabolik intensivlik təxminən 10 - 13% artır. Və ümumi enerji xərcləri gündə təxminən 2700 kkal (kilokalori) təşkil edir. Artan qida tələbləri dölün, uterusun, plasentanın və süd vəzilərinin böyüməsi ilə əlaqələndirilir. Hamiləlik başlayan kimi, onların böyüməsi üçün tələb olunan enerji miqdarı 30 həftəyə qədər davamlı olaraq artır. 30 həftədən sonra enerji xərclərində bir qədər azalma var. Hamiləlik dövründə yaranan əlavə ehtiyaclar əsasən yağlar (50 - 55%) və karbohidratlar (33 - 37%) ilə ödənilir. Proteinlər demək olar ki, yalnız fetus toxumasını yaratmaq üçün istifadə olunur.
Bir qadının ümumi çəki artımı 8 - 12 kq-dır. Orta hesabla, hamiləliyin ikinci yarısında artım həftədə 250 - 300 g-dən çox olmamalıdır, birinci yarıda bir az daha azdır. Bədən çəkisinin artması dölün böyüməsi (3,5 kq), uterusun və amniotik mayenin (1,5 kq), süd vəzilərinin (500 q) kütləsinin artması, dövran edən qan və toxuma mayesinin həcminin artması ( 1,8 kq-a qədər), və yalnız 1,5 kq - yağ toxuması hesabına.
Hamiləliyin ilk yarısı
Hamiləliyin ilk yarısında bir qadının pəhrizi hamiləlikdən əvvəl pəhrizindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənməməlidir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hamiləliyin ilk 10 - 12 həftəsində bütün fetal orqanların formalaşması baş verir. Və bu dövrdə hamilə qadını tam zülalların, vitaminlərin və mineralların kifayət qədər qəbulu ilə təmin etmək xüsusilə vacibdir.
Erkən dövrlərdən başlayaraq və hamiləliyin ilk yarısında qısaboylu (təxminən 150 sm) və bədən çəkisi 50 kq olan qadınlar üçün gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 2100 - 2300 kkal-a uyğun olmalıdır. Orta boylu (155 - 165 sm) və bədən çəkisi 55 - 60 kq olan qadınlar üçün pəhrizin enerji dəyəri 2400 - 2700 kkal olmalıdır. 170 - 175 sm boyu olan hamilə qadınlar üçün gündəlik pəhrizin enerji dəyəri 2700 - 2900 kkal təşkil edir.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün vacib şərt pəhrizə riayət etməkdir. Bu dövrdə ən rasional rejim gündə dörd dəfə yeməkdir: ilk səhər yeməyi 8.00 - 9.00; ikinci səhər yeməyi - 11.00 - 12.00; nahar - 14.00 - 15.00 və axşam yeməyi 19.00 - 20.00. İlk səhər yeməyində bütün pəhrizin kalori miqdarının təxminən 30%, ikincisi - 20%, naharda - 40% -ə qədər olması tövsiyə olunur. 10% nahara qalır.
Hamiləliyin ikinci yarısı
Hamiləliyin ikinci yarısında protein ehtiyacı artır. Buna görə də, qısa boylu qadınlar üçün gündəlik kalori qəbulu 2400 - 2600 kkal olmalıdır. Orta boylu hamilə qadınlar üçün ümumi enerji dəyəri gündə 2800 - 3000 kkal, uzun boylu qadınlar üçün - 3000 - 3300 kkal artır. Bu dövrdə gündə 5-6 dəfə yemək məsləhət görülür. Hər yemək üçün yeməyi düzgün paylamaq vacibdir. Zülalla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini artırır, mədədə uzun müddət qalır, sinir sisteminin tonusunu artırır. Bu baxımdan səhər yeməyi və nahar menyusuna ət, balıq, taxıl məhsulları daxil edilməlidir. Axşam yeməyində süd və bitki məhsulları yemək tövsiyə olunur. Çox yemək hamilə qadının sağlamlığına mənfi təsir göstərir, normal yuxu və istirahəti pozur. Menyu ilin vaxtı nəzərə alınmaqla tərtib edilməlidir.
Hamilə qadın hər hansı bir səbəbdən yataq istirahətində olarsa, gündəlik kalori qəbulu 20 - 30% azaldılmalıdır.
Pəhrizin əsas komponenti proteindir. Heyvan və bitki mənşəli məhsullarda olur. Pəhrizdə 50% heyvan mənşəli protein (balıq, ətdən - 20 - 25%, süd məhsulları - 20%, yumurta - 5%) və 50% bitki mənşəli (çörək, taxıl, tərəvəz və meyvələr) olmalıdır.
Karbohidratlara olan ehtiyac lif və şəkərlə zəngin qidalarla (çörək, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, bal) ödənilir. Onların tərkibində vitaminlər, mineral duzlar və mikroelementlər də var.
Bitki mənşəli yağları (günəbaxan, zeytun, qarğıdalı yağları) onların ümumi miqdarının 40%-ə qədər istehlak etmək tövsiyə olunur. Heyvan yağlarından kərə yağı daha üstündür; Donuz və mal əti yağı və marqarin tövsiyə edilmir.
Hamiləliyin ikinci yarısında tərkibində ekstraktiv maddələr olan yeməklər (bulyonlar, ədviyyatlar, hisə verilmiş ətlər), duzlu və ədviyyatlı qidalar (istiot, xardal, sirkə, horseradish və s.) menyudan xaric edilməlidir. Süfrə duzunun qəbulu gündə 6 - 7 q ilə məhdudlaşır. Bu, duzun bədəndə maye saxlamaq qabiliyyəti ilə bağlıdır.
Hamiləliyin başlanğıcında mayenin həcmi (su, şorba, kompotlar, çay, şirələr, jele) məhdudlaşdırılmır: gündə 1,5 litrə qədər maye istehlak edilə bilər. Hamiləliyin ikinci yarısında bu miqdar 1 - 1,2 litrə qədər azaldılmalıdır.
Hamiləlik dövründə məhdudiyyətlər
Bu pəhriz məhdudiyyətləri böyrəklər, qaraciyər və hamiləlik zamanı artan stress yaşayan digər orqanlarla bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün lazımdır.
Hamilə qadınların vitamin tələbləri təxminən 2 dəfə artır. Bitki və heyvan mənşəli məhsullar (bütün çörək, dənli bitkilər, tərəvəzlər, paxlalılar, giləmeyvə və meyvələr, ət, süd məhsulları və s.) hesabına ödənilir. Qış və yaz aylarında A, D, E, K, B, C, PP qruplarının vitaminləri təyin edilir. Multivitaminlər və mikroelementlər qəbul etmək tövsiyə olunur.
Hamiləlik irəlilədikcə ana və dölün mikroelementlərə (dəmir, mis, kobalt və s.) və minerallara (kalsium, kalium, fosfor, maqnezium və s.) ehtiyacı artır.
Hamiləlik dövründə bəzi qadınların dişləri xarab olur və tez-tez kariyes əmələ gəlir. Bəzən qadınlarda təbaşir və əhəng yemək istəyi olur. Bu fenomen bədənin tükənməsi ilə izah olunur kalsium duzları. Kalsium istehlakı xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısında artır, çünki dölün skeletini qurmaq üçün istifadə olunur. Kalsium pendir, yumurta sarısı və süddə olur. Gündə 1 litrə qədər süd içmək adətən bu ehtiyacı tam ödəyir. Hamiləliyin başlanğıcında kalsiumun gündəlik dozası 1 g, hamiləliyin ikinci yarısında - gündə 2,5 q.
Fosfor dölün skeletinin və sinir toxumasının formalaşmasında iştirak edir. Fındıq, dəniz məhsulları, süd, ət, qaraciyərdə var. Fosforun gündəlik dozası 2 qr.
Hamilə qadının gündəlik tələbatı vəziən azı 15-20 mq. Dəmir həm ananın, həm də dölün hematopoez prosesində iştirak edir. Onun çatışmazlığı ilə anemiya inkişaf edir, bu da fetusun inkişafının gecikməsini təhdid edir.
Vitaminlər bütün orqanların fəaliyyətini tənzimləyən biokatalizatorlardır.
Onlar bir uşaq doğurma dövründə xüsusilə vacibdir.
Vitamin A (retinol) qaraciyərdə, süddə, yağda, pendirdə, yumurtada, balıq yağında hazır formada olur. Onun sələfi karotin şəklində bitki mənşəli məhsulların (yerkökü, ərik və s.) tərkibinə daxildir.Retinol vizual piqmentlərin əmələ gəlməsi üçün lazımdır.
Gündəlik doza təxminən 1,5 mqdir.
Vitamin B1 (tiamin) Süddə, yumurta sarısında, qaraciyərdə, pivə mayasında, çovdar çörəyində olur. Sinir toxumasının fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Gündəlik tələbat 10-20 mq-dır.
Vitamin B2 (riboflavin). Qaraciyər, böyrəklər, ət və süd məhsulları ilə zəngindirlər. Gündəlik doza ən azı 2-3 mqdir.
Vitamin B6 (piridoksin) kəpək çörəyi və kəpəkdə olur. Gündəlik tələbat təxminən 5 mqdir.
Vitamin PP (nikotinik turşu) maya, ət, qaraciyər, buğda taxıllarında olur. Döldə qan damarlarının meydana gəlməsi üçün lazımdır. Orta gündəlik tələbat 17 - 20 mq təşkil edir.
Vitamin C (askorbin turşusu) bir çox məhsulda rast gəlinir. Xüsusilə itburnu, qara qarağat və limonda çox olur. Askorbin turşusu qan damarlarının və dayaq-hərəkət sisteminin birləşdirici toxumasında zülalların sintezində iştirak edir. Hamilə və laktasiya edən qadın üçün tələb olunan gündəlik tələbat 150 - 200 mq təşkil edir.
Vitamin D (antirakit) balıq yağında, balıq ətində, qaraciyərdə, yumurtada, yağda olur. Tələb olunan gündəlik doza 1000 IU-dur.
Hamiləliyin normal gedişi üçün əsas qida maddələrinin, mineralların və iz elementlərinin tam çeşidini ehtiva edən balanslaşdırılmış, müxtəlif pəhriz lazımdır. Düzgün seçilmiş pəhriz sizə sağlam və güclü bir körpə dünyaya gətirməyə və dünyaya gətirməyə kömək edəcəkdir!
Artıq hamilə olduğunuza görə düzgün bəslənməyə ciddi diqqət yetirməyin vaxtıdır. Hamiləlik dövründə istehlak edilən qida həm hamilə qadına, həm də körpəsinə təsir edir. Bununla belə, “iki nəfərlik yemək yeməyə” ehtiyac yoxdur. Bu baxımdan çox vacib bir qaydanı xatırlamaq lazımdır: keyfiyyət kəmiyyətlə müəyyən edilmir.
Xatırlamaq lazımdır ki, hamiləlik xüsusi arıqlama pəhrizlərindən istifadə edərək arıqlamaq vaxtı deyil!!
Hamilə qadının pəhrizi: ona nə daxildir?
Aşağıdakı dörd qrupdan düzgün hamiləlik qidalarını seçməklə sizə və körpənizə müxtəlif və balanslı qidalanma zəmanəti verilir.
Süd məhsulları
Süd məhsullarının tərkibində uşağın böyüməsi və ana orqanizminin ehtiyaclarını ödəyən zülallar, həmçinin sümük və dişlərin möhkəmlənməsi üçün zəruri olan mikroelementlər (kalsium) var.
Bu baxımdan, həm bütöv, həm də süd məhsulları (kefir, qatıq, südlü desertlər, qatıqlar), həmçinin kəsmik şəklində gündə 0,5 litrə qədər süd istehlak etmək məqsədəuyğundur. Çedar, emal edilmiş pendir və pasterizə edilmiş pendir kimi sərt pendirləri pəhrizinizə daxil etmək faydalıdır.
Ət məhsulları
Ət məhsullarının tərkibində zülallar, dəmir və B vitaminləri var ki, bunlar da həm ana orqanizminin ehtiyaclarını ödəmək, həm də ehtiyaclarını ödəmək üçün lazımdır.
Bu qrupa mal əti, donuz əti, quzu əti, quş əti və balıq məhsulları daxildir. Bu qrupdan olan məhsulları gündə iki dəfə istehlak etmək məsləhətdir. Quş və balıqlara üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur. Pişirmə zamanı tərkibində yağ olan yerləri çıxararaq, yalnız yağsız ət yeməyə çalışın.
- Bütün ət, quş əti və balıq məhsulları qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyilməlidir, qızardılmış və hisə verilmiş qidalardan uzaq olmalıdır.
- Quş ətinin qabığı yeməkdən əvvəl həmişə çıxarılmalıdır.
- Ağ ət həmişə qırmızı ətdən daha yağsızdır.
- Mal əti, donuz və quzu əti ən yağsızdır.
- Bütün kolbasa və kolbasalarda çoxlu yağ var.
Yumurtalara xüsusi diqqət yetirilməlidir, onlar bərk qaynadılmalı və qida olaraq yalnız ağı istifadə edilməlidir.
Çörək məhsulları, dənli bitkilər, kartof
Bu qrupdakı məhsullar karbohidratlar, vitaminlər, mikroelementlər və liflərdən ibarətdir. Bunlara çörək, tercihen tam taxıl və ya kəpək unu, kartof qabları, makaron, düyü, müxtəlif növ dənli bitkilərdən sıyıq, müsli və ya taxıl daxildir. Bu qrup məhsullardan olan yeməklər hər yeməkdə pəhrizə daxil edilməlidir.
Meyvələr və tərəvəzlər
Meyvə və tərəvəzlərdə bədənin müxtəlif funksiyalarını qorumaq üçün lazım olan müxtəlif vitaminlər və mikroelementlər, həzm proseslərini yaxşılaşdırmaq üçün lif var.
Noxud, lobya, lobya, mərcimək, kələm, quru meyvələr kimi bir sıra bitkilər dəmirlə zəngindir. Bununla belə, istehlak edildikdə bu məhsullardan dəmirin udulması ət məhsullarından daha az aktiv şəkildə baş verir. Bu prosesi yaxşılaşdırmaq üçün C vitamini ilə zəngin qidalardan eyni vaxtda istifadə etməlisiniz.
Tərəvəz və meyvələr gündə ən azı dörd dəfə pəhrizə daxil edilməlidir. Mümkün olduqca meyvə və tərəvəzləri qabığı ilə yeməyə çalışın.
Hər yemək üçün yeməyi düzgün paylamaq vacibdir. Beləliklə, ət, balıq və dənli bitkilər səhər və nahar yeməklərinə daxil edilməlidir, çünki proteinlə zəngin qidalar maddələr mübadiləsini artırır və mədədə uzun müddət qalır. Günortadan sonra, axşama doğru süd və bitki qidalarına üstünlük verilməlidir. Axşam saatlarında çoxlu yemək yemək hamilə qadının orqanizminə mənfi təsir göstərir və normal istirahət və yuxunun pozulmasına səbəb olur.
Gün ərzində 5-7 dəfə qida qəbul etmək məsləhətdir.
Məsələn, hamilə qadın üçün aşağıdakı təxmini gündəlik menyu təklif edilə bilər:
| Səhər yeməyi | Meyvə və ya meyvə suyu. Süd ilə yulaf ezmesi və ya kəpək lopaları. Kəpək çörəyi, az yağlı kərə yağı ilə tost. Çay və ya qəhvə. |
| Nahar | Çay, qəhvə və ya süd. Meyvə və ya peçenye. |
| Şam yeməyi | Şorba. Kahı, pendir, balıq, soyuq qaynadılmış ət ilə sendviç. Təzə meyvə və ya qatıq. Çay, qəhvə və ya meyvə suyu. |
| Günorta qəlyanaltısı | Peçenye ilə çay və ya qəhvə. |
| Erkən şam yeməyi | Ət, balıq, pendir, yumurta və ya paxlalı yeməklər. Kartof, düyü və ya makaron. Tərəvəz və ya salat. Südlü pudinq, meyvə və ya peçenye. Çay. |
| Gec axşam yeməyi | Kəpəkli çörək və ya peçenye ilə süd. |
Su, çay, qəhvə, şirələr, şorbalar daxil olmaqla, istehlak edilən mayenin ümumi miqdarı gündə 1,2-1,5 litr olmalıdır.
Süfrə duzunun qəbulu hamiləliyin ikinci yarısında gündə 8 q ilə məhdudlaşdırılır, çünki daha böyük miqdarda bədəndə suyun tutulmasına və inkişafına kömək edir.
Hamiləlik dövründə normal çəki artımı
Bu, hər kəsi narahat edən sualdır. Hamiləlik dövründə, 40 həftə ərzində ümumi çəki artımı orta hesabla 9,5 ilə 12,5 kq arasında olmalıdır. Üstəlik, hamiləliyin ilk 20 həftəsində bədən çəkisi 500 qr başına təxminən 2,5 kq olmalıdır. aylıq. Və hamiləliyin ikinci yarısında, növbəti 20 həftə ərzində bədən çəkisi həftədə 500 q nisbətində 10 kq ola bilər.
Hamiləlik dövründə məqbul çəki artımını daha dəqiq qiymətləndirmək üçün aşağıdakı məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz.
Əvvəlcə aşağıdakı düsturdan istifadə edərək bədən kütləsi indeksinizi (BMI) hesablamalısınız: ilkin çəki (kq) hündürlüyün kvadratına (m) bölünür. Əldə edilən nəticəyə görə, BKİ 19,8-dən azdırsa, bədən çəkisi azalmış hesab olunur. BMI 19,8 ilə 26 arasındadırsa, bədən çəkiniz normaldır. BMI 26-dan yuxarıdırsa, artıq çəki var. Sonra, cədvəldən istifadə edərək, müəyyən bir miqdarda bədən çəkisinin tələb olunan artımını təyin edə bilərsiniz.
| Hamiləlik həftələri | BMI 19,8-dən azdır | BMI 19.8-26 | BMI 26-dan yuxarı |
| 0,5 | 0,5 | 0,5 | |
| 0,9 | 0,7 | 0,5 | |
| 1,4 | 1,0 | 0,6 | |
| 1,6 | 1,2 | 0,7 | |
| 1,8 | 1,3 | 0,8 | |
| 2,0 | 1,5 | 0,9 | |
| 2,7 | 1,9 | 1,0 | |
| 3,2 | 2,3 | 1,4 | |
| 4,5 | 3,6 | 2,3 | |
| 5,4 | 4,8 | 2,9 | |
| 6,8 | 5,7 | 3,4 | |
| 7,7 | 6,4 | 3,9 | |
| 8,6 | 7,7 | 5,0 | |
| 9,8 | 8,2 | 5,4 | |
| 10,2 | 9,1 | 5,9 | |
| 11,3 | 10,0 | 6,4 | |
| 12,5 | 10,9 | 7,3 | |
| 13,6 | 11,8 | 7,9 | |
| 14,5 | 12,7 | 8,6 | |
| 15,2 | 13,6 | 9,1 |
Hamiləliyin normal gedişində hamilə qadının bədən çəkisinin artması, ilk növbədə, səbəb olur fetal inkişaf, uşaqlığın ölçüsünün və amniotik mayenin, süd vəzilərinin miqdarının artması, bədəndə maye və qanın həcminin artması və sonuncu, lakin ən azı - yağ yığılması səbəbindən (1,5-1,7 kq) .
Birdən həddindən artıq kilo aldığınızı və ya kilo alma sürətinizin həddindən artıq olduğunu görsəniz, hamiləlik dövründə diyetdən çıxarmaq çox məqsədəuyğun olan belə məhsulların rasionunuzda təsadüfən peyda olub-olmadığına diqqət yetirin, yəni: mürəbbə , konservlər, marmelad, şokolad, şokoladlı biskvitlər, kekslər, tortlar, piroqlar, qaymaq, dondurma, şəkərli meyvələr, həmçinin çipslər, cipslər, kolbasalar, yağlı ətlər, mayonezlər.
Hamiləlik dövründə spirt, o cümlədən pivə, hətta kiçik miqdarda olsa da, tamamilə qəbuledilməzdir.
Hamilə qadınlarda həzm problemləri. Onları necə həll etmək olar?
Müzakirə
Hamiləliyin ilk trimestrində mən sadəcə qəhvə və güclü çaya dözə bilmədim, özümü çox pis hiss etdim. 4 ayda toksikoz keçəndə kofeinə olan həvəsim geri qayıtdı və peşman olmağıma baxmayaraq bəzən bir fincan təbii qəhvə içirəm. Mənə elə gəlir ki, gələcək ananın intuisiyası ona və gələcək körpə üçün nəyin mümkün olduğunu söyləməlidir, çünki bu, o qədər fərdi ki, heç bir həkim həqiqətən düzgün məsləhət verə bilməz. Məsələn, təzə şirələr... Bəli, faydalıdır, amma hamiləlik zamanı deyirlər, sitrus meyvələri ümumiyyətlə əks göstərişdir, çünki... güclü allergenlərdir və sonra körpənin sitrus meyvələrinə də allergiyası olacaq. Mart ayından sonra almaların tərkibində lifdən başqa faydalı heç nə yoxdur, üstəlik, mağazalarda yerli almalara da rast gəlmək olmur, hamısı Polşa və Moldova almalarıdır, amma almanın hansı növü, necə yetişdirilib saxlandığı açıq sual olaraq qalır. Eyni şey yerkökü üçün də keçər... Beləliklə, belə çıxır ki, yazda gələcək ana sudan başqa heç nə içə və yeyə bilməz.
13.04.2009 15:33:27, albalı“Dəmir çatışmazlığı qanda hemoglobinin səviyyəsinin kəskin azalmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində həm hamilə qadının özünün, həm də körpənin toxuma və orqanlarının oksigenlə təminatının pisləşməsinə, hətta dölün hipoksiyasının inkişafı. Dəmirə gündəlik tələbat 15-20 mq-dır. Yaxşı mənbələrə YUMURTA SARISI, qaraciyər, göyərti və meyvələr daxildir." Həmçinin bir internet saytından hamilə qadınların qidalanması ilə bağlı sitat... Burada verilən sarısını yeməmək tövsiyəsi ilə ziddiyyət təşkil edir.
Məqalə möhtəşəmdir. İnanıram ki, bu məhsulların hamısı seçim kimi istehlak olunmaq üçün yazılmışdır və hamısı birdən tələb olunmur!!! Sadəcə kimin nəyi daha çox bəyənməsi və nəyin faydalı olmasıdır. Hamiləlik dövründə pəhrizinizi əsaslandırmanız lazım olan budur. Orada da deyilir: az və tez-tez yeyin! Daha diqqətlə oxuyun, o zaman tənqid edəcək heç nə olmayacaq.
20/05/2008 11:08:13, OlqaTam cəfəngiyyat. Birincisi, tərkibində E... konservantları olan məhsullar çox tövsiyə edilmir və bunlar emal olunmuş pendir, yoqurtlar, desertlərdir. Quş əti a la Nasha Ryaba da tövsiyə edilmir, ətdə dondurulmuş balıq və donuz əti kimi anabolik steroidlər var. Ağıllı seçim: kefir, kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, quş əti, soyudulmuş dəniz balığı və bazar əti.
Bəli, çay/qəhvə ilə çox şey var, su və təzə şirələr sizə lazım olan şeydir!
Əlbəttə ki, düzgün yemək lazımdır və heç kim bununla mübahisə etmir. Amma şəxsən mən özümü “təşkil edə” bilmirəm. İlk hamiləliyimdə nə istəsəm, nə vaxt istəsəm yeyirdim: səhərlər, gündüzlər, bəzən hətta gecələr qalxıb qəlyanaltı alırdım. Doğuşa qədər 16,5 kq çəkdim. Həkimlərin heç biri bir söz belə demədi.Doğuşdan sonra 2,5 aya 20 kq arıqladım. heç bir səy göstərmədən və nəinki əvvəlki çəkisinə qayıtdı, hətta daha da incə oldu (nəzərə alsaq ki, döşləri ən azı üç dəfə böyüyüb, mədəsi isə tamamilə yox olub). əlbəttə ki, oxumaq üçün ağıllı kitablar və məqalələr mümkündür, lakin üsulların hər birini özünüzdə sınamaq məcburiyyətində deyilsiniz. İndi ikinci körpəmi gözləyirəm. Mən "düzgün" yemək istərdim, amma özümü inkar edə biləcəyimi düşünmürəm :)
Bütün gözləyən analara uğurlar! Və əlavə funtlardan narahat olmayın!
Niyə hamı qəhvəyə bu qədər bağlıdır? Məqalədə deyilirdi ki, qəhvə, çay. Qəhvə içmək istəmirsinizsə/çay içə bilərsiniz. Məsələn, hamiləlik zamanı təzyiqim 80/60 idi. Sizcə mən qəhvəsiz yaşaya bilərəmmi? Qəhvə içməyi və özümü normal hiss etməyi üstün tuturam. Və ümumiyyətlə, son yazılarda qəhvə istehlakının uşağa təsir etmədiyi deyilir. Aydındır ki, hər şey ölçülü olmalıdır. Əgər çoxlu qəhvə içirsinizsə, bədəninizdəki kalsiuma diqqət edin, çünki... qəhvə ilə yuyulur.
Ayrı qidalanmaya gəldikdə, hamiləlik dövründə bədən hər şeydən bir az almalıdır. Və sərt məhdudiyyətlər yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.
Düzünü desəm, gündəlik qidalanma nümunəsinə çaşqınlıqla baxdım: hər şeydən çox QƏHƏ. Gözünüzü çəkən tək odur. Bildiyimə görə, kofe plasentanı məhv etdiyi üçün ümumiyyətlə hamilə qadınlara məsləhət görülmür. Və plasentanın bərpa etmək qabiliyyəti yoxdur.
13.01.2008 17:38:59, OlqaMəqalə həm təriflənə, həm də tənqid oluna bilər.
Ümumiyyətlə, hamilə qadının qidalanma prinsipləri tam əksini tapır: gündə bir neçə dəfə, az-az, qızardılmış qidalardan (ət, yumurta) qaçınmaq və daha çox qaynadılmış qidalar (balıq, qaynadılmış ət və s.) yemək.
Qəhvədən imtina ilə bağlı ifadələr məntiqsiz görünür və dərhal səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və erkən şam yeməyi üçün qəhvə və/və ya çay qəbul etməyi tövsiyə edir.
"Xam yumurta" yeməyin "Qida zəhərlənməsinin qarşısının alınmasında" necə kömək edəcəyi hələ də aydın deyil? Gec-tez çiy yumurta qəbul etmək vərdişi olan insanlar kəskin qastroenterit ilə yoluxucu xəstəliklər xəstəxanasına düşürlər.
Hörmətlə, mama-ginekoloq, Sokolov K.A.
05/08/2007 19:10:21, SokolovHəkim məni ilk hamiləliyim boyu ciddi pəhriz saxladı, daim mənə deyirdi ki, mən çox kökləyirəm, sonra bu mümkün deyil, mümkün deyil, hamiləlik zamanı 9 kq çəkmişəm, bütün ikinci müddət ərzində yüngül aclıq vəziyyətində olmuşam. yarısı, vaxtaşırı məcburi “alma-kefir pəhrizləri”nə getdim, nəticədə uşaq 2700, boyu 51 sm, qız normaldır, amma həkimlərin dediyi kimi, çox arıqdır. Və əminəm ki, bu, "pəhriz" sayəsindədir. Sonra ilk ay ana südünə 1700 əlavə etdi, yazıq çox ac idi. İndi ikincisini gözləyirəm və bu səhvi təkrarlamayacağam - nə istəsəm yeyirəm və istədiyim qədər, ümid edirəm ki, körpə daha kök doğulacaq :)
13.02.2007 17:42:15Salam əziz xanımlar:-)) Hamiləliyim təxminən 7 həftədir özümü yaxşı hiss edirəm, havasız nəqliyyatda olmağı xoşlamıram. Sualım var: hamiləlikdən əvvəl 44,5 kq çəkim var idi, indi tərəzidə addımlayıram və çəki 44,0 kq-dır, baxmayaraq ki, qarın nahiyəsində bir az yumrulaşmışam, bu ola bilərmi? Hələ həkimə getməmişəm. Çox sağ ol.
30.11.2006 16:48:09, OlqaVay, nə menyu!
Qəhvə, çay - üzərinə tökün, hətta peçenye ilə! Və ümumiyyətlə, çox şeylər... Beləliklə, hamiləliyin sonuna qədər 30 kq çəki qazanacaqsınız.
Hamıya salam!
Və məncə məqalə pis deyil!
Bu, demək olar ki, səhər yeməyimdir. Ancaq erkən şam yeməyi ilə müəllif daha əvvəl ağır yeməklərin günün birinci yarısında yeyilməli olduğunu yazaraq özü ilə ziddiyyət təşkil edir. Və hamiləliyin əvvəlində toksikoz varsa, hər hansı bir menyuya uyğunlaşmaq çox çətindir, mədə nə və nə vaxt yeməyi diktə edir :)
Normal qidalanma.Biskviti “islatmaq” olar.Süd içmək olar (mən onu sevirəm!).Düzdü,uşaq hər şeyə öyrəşməlidir.Və mən doğuşdan sonra arıqlayacağam (sağlayacam).Bişmiş məhsulları istisna edəcəm. və şirniyyatlar və mən incə olacağam!
18/04/2006 00:02:06, AllahYaxşı məqalə. Ancaq qəhvə haqqında bu doğru deyil. Hamiləliyin ikinci yarısında qəhvə içməməlisiniz
06.12.2005 20:37:51, UçXanımlar!
Siz "dadlı və dadsız" prinsipindən çıxış edirsiniz və "sağlamlıq üçün faydalı deyil (yalnız sizin deyil, həm də nəsliniz üçün!) - sağlam deyil.
Diyetoloqlar hamilə qadınlar üçün xüsusi pəhrizlər hazırlayırlar. Yeganə sual, hamilə qadınların onlara əməl edib-etməməsidir. Yəni, özünə nəzarət olmalıdır. Əgər hər şeyi şansa buraxsanız, heç KİM, heç bir həkim sizin və gələcək körpəniz üçün hər şeyin yaxşı bitəcəyinə 100% zəmanət verməz.
Özünüz və yaxınlarınız haqqında düşünmək istəmirsinizsə, gəlin, nəhayət, uşaqlar haqqında düşünək.
Əks halda heç bir həkim kömək etməyəcək...
Xüsusilə maraqlıdır, üstəlik, bu sualdır: yuxarıda danışanlardan hər hansı birinin tibb təhsili varmı? Baxmayaraq ki, etiraf edim ki, bir gənc xanımı şəxsən tanıyıram. :-) Və o həkimdir. Tənqid etmək asandır... Bəs sən özün hər şeyi mükəmməl bilirsənsə, niyə həkimlərə müraciət edirsən??? Hələ də bilmirsinizsə, yüksək ixtisaslı mütəxəssislərin sizə nə məsləhət verdiyini nəzərə alın.
Bütün analara - indiki və gələcək analara dərin hörmət və ən xoş arzularla.
İrina
Rasional qidalanma hamiləliyin əlverişli gedişi və nəticəsi və dölün normal inkişafı üçün əsas şərtlərdən biridir.
Hamilə qadının pəhrizi tam olmalıdır, yəni kifayət qədər miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və mikroelementlər olmalıdır. Vitamin çatışmazlığını doldurmaq üçün giləmeyvə, tərəvəz və meyvələr pulpa ilə çox faydalıdır. Sitrus meyvələri ilə məşğul olmamalısınız, çünki onlar anada və doğmamış uşaqda allergiyaya səbəb ola bilər.
Qara çörək, kəpəkli çörək və s. yemək faydalıdır. Taxıllar: çoxlu lif ehtiva edən qarabaşaq yarması, düyü, yulaf ezmesi, hamilə qadınların düzgün qidalanmasının əsası olmaqla, bağırsaqların səmərəli fəaliyyətini təşviq edir və qəbizliyin qarşısını alır.
Çox tez-tez hamiləlik dövründə ana müxtəlif dərəcələrdə dəmir çatışmazlığı yaşayır. Çoxları hətta doğuşdan sonra yox olan fizioloji anemiyanı inkişaf etdirir, lakin hamısı deyil. Anemiyanın qarşısını almaq üçün mal və ya dana qaraciyəri, qırmızı ət, sümük iliyi yemək faydalıdır. Yaşıl alma da faydalıdır, çünki dəmirə əlavə olaraq tərkibində C vitamini də var, onunla birlikdə dəmir daha yaxşı mənimsənilir.
Hamilə qadınlar üçün düzgün bəslənmə əsas komponentlərin optimal nisbəti, tez-tez, bölünmüş yeməklər və xüsusi vitamin komplekslərinin istifadəsi ilə yüksək keyfiyyətli qida ilə zülalların və digər maddələrin çatışmazlığının adekvat kompensasiyasını nəzərdə tutur.
Normal çəkisi olan qadınlar üçün hamiləlik dövründə bədən çəkisi artımı 11,5 kq, çəkisi az olan qadınlar üçün 12,5 kq, artıq çəkili qadınlar üçün 10,5 kq olmalıdır.
Hamilə qadının pəhrizi.
- doyurucu səhər yeməyi
- yüngül ikinci səhər yeməyi,
- doyurucu nahar
- daha az doldurma şam yeməyi
- Yatmadan 2 saat əvvəl bir stəkan qatıq və ya kefir.
Gün ərzində hamilə qadının yediyi yemək və məhsulları düzgün şəkildə paylaması lazımdır. Səhər və naharda günün birinci yarısında ət, balıq, yumurta, günorta qəlyanaltı və şam yeməyində isə günorta süd və tərəvəz məhsulları yeyilməlidir.
Hamiləliyin ikinci yarısında qadınlar üçün həftəlik menyu nümunəsi
Bazar ertəsi:
İlk səhər yeməyi: kartof püresi, alma suyu ilə gulaş.
Nahar: süd.
Şam yeməyi: qiymə ilə noxud şorbası, tərəvəz güveç ilə qaynadılmış balıq, kompot.
Günorta qəlyanaltısı: meyvə və ya giləmeyvə.
Şam yeməyi: kəsmik sufle, zoğal köpüyü.
21 saat: kefir.
çərşənbə axşamı:
İlk səhər yeməyi: kəsmik sufle, qaynadılmış yumurta, vinaigrette, itburnu dəmləməsi.
Nahar: süd, bulka.
Şam yeməyi: kıyılmış ət və xama ilə borsch, vermicelli ilə qaynadılmış toyuq, mərcanı mussu.
Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan qızılgül dəmləməsi, bir çörək.
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik.
21:00 kefir.
çərşənbə:
İlk səhər yeməyi: kartof püresi ilə qaynadılmış balıq, az yağlı kəsmik, süd.
Nahar: xama, meyvə suyu ilə protein omleti.
Şam yeməyi: xama ilə püresi tərəvəz şorbası, yulaf ezmesi ilə qaynadılmış dil, meyvələr, giləmeyvə.
Günorta qəlyanaltısı: qızılgül dəmləməsi, bulka.
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik.
21:00 kefir.
cümə axşamı:
İlk səhər yeməyi: tərəvəz güveç ilə qaynadılmış balıq, az yağlı kəsmik, südlü qəhvə.
Nahar: süd, bulka.
Şam yeməyi: kıyılmış ətli düyü şorbası, kartof püresi ilə qaynadılmış toyuq, meyvə.
Günorta qəlyanaltısı: az yağlı kəsmik, zoğal köpüyü.
Şam yeməyi:
21:00 kefir.
Cümə:
İlk səhər yeməyi: xama ilə omlet, təzə kələm salatı, südlü qəhvə.
Nahar: süd, çörək, az yağlı kəsmik.
Şam yeməyi: kartof balıq şorbası, qarabaşaq yarması sıyığı və salatı ilə kolbasa, meyvə jeli.
Günorta qəlyanaltısı: meyvə və ya giləmeyvə, peçenye.
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik, qızılgül dəmləməsi.
21:00 kefir.
şənbə:
İlk səhər yeməyi: kartof püresi ilə qaynadılmış balıq, süd.
Nahar: soğan, vinaigrette, zoğal köpüyü ilə siyənək.
Şam yeməyi: qiymə ilə noxud şorbası, kök püresi ilə qaynadılmış mal əti, kompot.
Günorta qəlyanaltısı: peçenye, qızılgül dəmləməsi.
Şam yeməyi: xama, çay ilə protein omleti.
21:00 kefir.
bazar günü:
Nahar: buğda südü sıyığı.
Şam yeməyi: balıq şorbası, qarabaşaq yarması sıyığı və salatı ilə gulaş, kompot.
Günorta qəlyanaltısı: peçenye, zoğal köpüyü.
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik, çay.
21:00 kefir.
Unutma!
- Masada oturun, dincəlin və yaxşı əhval-ruhiyyədə olun. Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəmək lazımdır.
- Yumşaq kulinariya emalından keçmiş (qaynatma və güveç) təzə təbii məhsullar yeməyə üstünlük verin.Bişmiş və bişmiş yeməklərdə vitaminlər və mikroelementlər mümkün qədər çox saxlanılır.
- Çox isti və ya çox soyuq yeməklərdən çəkinin. Optimal yemək temperaturu -37 dərəcədir.
- Yüksək kalorili qəlyanaltılar əvəzinə tərəvəz və meyvələri seçin. Şirniyyat və duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Turşu, qızardılmış, hisə verilmiş qidalar, zəngin desertlər, güclü ət bulyonları və tərkibində süni konservantlar, rənglər və ləzzətlər olan məhsullar yeməkdən çəkinin.
- Alkoqollu içkiləri və qazlı içkiləri diyetinizdən xaric edin.
- Çay və qəhvə hamiləlik dövründə içilməsi məsləhət görülməyən içkilərdir. Əgər hamilə qadın həqiqətən çay və ya qəhvə istəyirsə, o zaman ya kofeinsiz qəhvə, ya da yumşaq bitki və meyvə çayları içə bilərsiniz.
Ödem və patoloji çəki artımı üçün pəhriz.
Preeklampsi ana və uşaq üçün ağır nəticələrə səbəb olan hamilə qadınların gec toksikozudur. Preeklampsi simptomların klassik üçlüyü ilə özünü göstərir: ödem, proteinuriya (sidikdə protein), qan təzyiqinin artması.
Gestozun inkişafı üçün amillər:
- Yaş (18 yaşdan aşağı və 30 yaşdan yuxarı);
- Birdən çox döl ilə hamiləlik;
- İrsiyyət (anaları gestozdan əziyyət çəkən qadınlar);
- İlk hamiləlik;
- Əvvəlki hamiləliklərdə preeklampsi;
- Ekstragenital patologiyanın olması (piylənmə, arterial hipertenziya, böyrək və qaraciyər patologiyası və s.).
Preeklampsi adətən hamiləliyin 34-cü həftəsindən sonra baş verir. Gec toksikoz bu dövrdən daha tez, 20 həftədən başlayaraq görünürsə, daha şiddətlidir.
Gestozun qarşısını almaq üçün aşağıdakı tədbirlər görülür:
- gündəlik rejimin və düzgün bəslənmənin təşkili;
- müntəzəm, lakin orta fiziki fəaliyyət;
- açıq havaya tez-tez məruz qalma;
- duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq;
- hamiləlik boyu bir mama-ginekoloqun müşahidəsi;
- xroniki patologiyaların müalicəsi, korreksiyası;
- pis vərdişlərdən imtina.
Gestozun müalicəsi zamanı sinir sisteminin fəaliyyətini, qan tərkibini və dövranını normallaşdırmaq, metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq, qan damarlarının divarlarını müalicə etmək, qan təzyiqini və su-tuz balansını normallaşdırmaq üçün tədbirlər görülür.
Qeyd etmək lazımdır ki, diuretiklərlə şişkinliyi aradan qaldırmaq mümkün deyil. Bu, əsas mineral elementlərin sidiklə birlikdə xaric olması ilə bağlıdır.
Müalicənin effektiv olması üçün istirahət, fiziki fəaliyyət və qidalanma rejiminə riayət etmək lazımdır.
Gestoz zamanı qidalanma xüsusi rol oynayır. Pəhriz yumurta, ət və süd məhsullarının məcburi olması ilə balanslaşdırılmalıdır. Su istehlakını məhdudlaşdırmamalısınız, çünki... onun çatışmazlığı ilə qan daha viskoz və qalın ola bilər. Normal su mübadiləsi üçün gündə təxminən 1,5 litr maye içmək lazımdır.
Gestoz üçün pəhrizdə duz istehlakını çox məhdudlaşdırmamalısınız, çünki bu da su-duz mübadiləsinə təsir göstərə bilər. Gün ərzində qidalarda təxminən 5-8 qram duz istehlak edə bilərsiniz.
Müəyyən əlamətlər varsa, hamiləliyin ikinci trimestrində həkim qadına həftədə bir dəfə oruc tutmağı tövsiyə edə bilər.
Hamiləlik zamanı oruc tutma günləri nümunələri.
Meyvə günü. Cari gün ərzində təxminən 1,5-2 kq alma, salat kimi və ya sobada bişmiş yeyə bilərsiniz. Alma salatına bir neçə damcı zeytun yağı və limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Pişirərkən almalara darçın səpmək olar.
Zövq seçimlərinizdən asılı olaraq almaları qarpız və ya hər hansı digər meyvə ilə əvəz etmək olar. Üzüm, banan və şaftalı bu məqsədlər üçün uyğun deyil.
Tərəvəz günü. Gün ərzində bütün qida miqdarını 5 bərabər yeməyə bölərək, balqabaq və ya balqabaq kimi 1,5 kq tərəvəz istehlak etməlisiniz. Bu tərəvəzlər bağırsaq hərəkətliliyini artırır və bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.
Protein günü. Gün ərzində 500 qram yağsız ət (dana, toyuq) və ya istifadə etməzdən əvvəl qaynadılmış balıqları duz əlavə etmədən istehlak etmək lazımdır. Yeməyi 5 yeməyə bölün. Bu gündə 1 litr az yağlı kefir istehlak etmək məqbuldur.
Fermentləşdirilmiş süd günü. Bütün gün ərzində 1,5 litrdən çox olmayan hər hansı bir fermentləşdirilmiş süd içkisi (kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd), həmçinin 600 qram az yağlı kəsmik istehlak etməyə icazə verilir. Yemək 6 yeməyə bölünməlidir.
Qarabaşaq günü. 1 stəkan qarabaşaq yarmasını duz əlavə etmədən qaynadın və gün ərzində 1,5 litrə qədər süd və ya kefirlə yeyin.
Hamiləlik dövründə oruc tutan bir gün, onun həyata keçirilməsi üçün bütün qaydalara əməl olunarsa, yaxşı nəticələr verir.
Ancaq eyni nəticələr sadəcə olaraq pəhrizinizdən faydasız karbohidratları - bişmiş məmulatlar və şirniyyatları, çox miqdarda makaron, qazlı içkilər, şəkəri çıxarsanız, əldə edilə bilər.
Mama-ginekoloq
14 saylı antenatal klinika
Blinova A.F.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
