50 ildən sonra arıqlamaq niyə çətindir? Təhlükəli qidaları diyetinizdən xaric edin

50 yaşdan yuxarı bir çox qadın və kişi evdə pəhriz saxlamadan necə tez və asanlıqla arıqlamaqla maraqlanır. Yaşla, əlavə funtlar yığılır, nəticədə sağlamlıq pisləşir və ürəkdə stress artar. Bundan əlavə, qadınlar hormonal dəyişikliklər səbəbindən kök almağa başlayır.

Həddindən artıq çəki tez-tez depressiyaya səbəb olur. Bu, nəfəs darlığının görünüşü, oynaqlarda ağrı ilə əlaqələndirilir və güzgüdə əks olunması tamamilə üzücüdür. Artıq çəkidən qurtulmaq qərarına gəlmisinizsə, bunu düzgün etməlisiniz. İlk növbədə, mütəxəssislərin məsləhətlərinə diqqət yetirməli və bütün prosedurları onların tövsiyələrinə uyğun həyata keçirməlisiniz.

Diyetoloqların və fitnes məşqçilərinin dünya təcrübəsi sübut edir ki, 30 yaşlı insanlar üçün "işləyən" arıqlama üsulları yaşlı nəslin nümayəndələri üçün tamamilə təsirsiz ola bilər. Bu fərq 50-dən sonra orqanizmin fizioloji xüsusiyyətləri ilə izah olunur.

• bağlar, oynaqlar, əzələlər və sümüklər təbii gücünü itirir, kövrək və zəif olur. Bu vəziyyətdə, bədən çəkisinin bir qədər artıqlığı belə sümük skeleti tərəfindən böyük bir yük kimi qəbul edilir;
• artıq bədən çəkisi fonunda ürək-damar sisteminin patologiyalarının inkişaf riski artır;
• maddələr mübadiləsini yavaşlatan estrogen səviyyəsinin azalması;
• yığılmış xroniki xəstəliklər səbəbindən fiziki fəaliyyətin azalması.

Bütün bunları nəzərə alsaq, 50 yaşdan yuxarı insanların niyə evdə pəhriz saxlamadan tez və asanlıqla necə arıqlamağı soruşduqları aydın olur.

50 yaşdan yuxarı insanlar üçün təsirli kilo itkisi

Yadda saxlamağınız lazım olan bir neçə qayda var. Onlar arıqlamaq üçün başlanğıc olacaq və xəyallarınızın rəqəmini tapmağınıza kömək edəcəklər.

1. Pəhrizlərdən imtina. Pəhrizlər qısa müddət ərzində artıq çəkidən xilas olmağa kömək edir. Bununla belə, onlar çox zərərlidir. Bundan əlavə, arıqlamanın təsiri uzun sürməyəcək. Bədən vitamin və qida çatışmazlığından əziyyət çəkir, bu xüsusilə yaşla kəskinləşir. Pəhrizlər ilk növbədə bədəndən mayeni çıxarır, bu da susuzluğa səbəb ola bilər.
2. Sağlam yemək. Mütləq nəzərdən keçirməli və sağlam məhsullar daxil etməlisiniz. Tərəvəz və meyvələr qidalanmanın əsasına çevrilməlidir. Şirin və un məmulatlarının, yağlı ətlərin istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Kiçik hissələrdə, gündə ən azı 5 dəfə yemək lazımdır. Bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və həzm problemlərindən xilas olacaq.
3. Psixoloji əhval-ruhiyyə. Kilo vermənin yavaş olacağını başa düşmək vacibdir. Əgər gənclikdə həftədə 1 kq arıqlamağı bacarmısınızsa, yetkinlik dövründə 7 gündə arıqlama təxminən 500 qram olmalıdır. Əks halda dəri elastikliyini itirəcək, qırışlar və qıvrımlar görünəcək.
4. İdman fəaliyyəti. Yaşından asılı olmayaraq fiziki fəaliyyət çox faydalıdır. 50 ildən sonra idman daha az aktiv olmalıdır, ideal seçim sürətli gəzintidir. Həm də hovuza girməyə dəyər, üzgüçülük bədən üçün çox faydalıdır. Bu cür yüklər bədənin elastikliyini qorumağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
5. Həkimin konsultasiyası. Pəhriz saxlamadan evdə tez və asanlıqla arıqlamağı hamı bilmir. 50 ildən sonra arıqlayarkən mütləq mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.

Nöqtələrin hər biri çox vacibdir. Düzgün qidalanma və idmanı birləşdirsəniz, maksimum nəticə əldə etmək olar. Yalnız tədricən çəki itirmək bədənə fayda verəcəkdir.

İncəliyin yaş əlavə etdiyini xatırlamaq vacibdir. Buna görə də hər şeydə mülayimliyə riayət etmək lazımdır.

Sağlam yemək

Artıq çəkidən xilas olmaq üçün ilk növbədə pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Sağlam pəhrizə keçmək məsləhətdir. Bunun nəyə aid olduğunu daha ətraflı öyrənməyə dəyər.

1. Tərəvəz. Onlar qaynadılmış, təzə, buxarda bişirilə bilər. Yaşıllığı unutmaq olmaz. Yağa gəldikdə, o, minimum miqdarda istehlak edilməlidir. Tərəvəz salatı geyinərkən 5 qramdan çox olmayan yağ götürə bilərsiniz.
2. sıyıq. Taxıllar orqanizm üçün zəruridir, vitaminlər və faydalı elementlərlə zəngindir. Yeməyə bir az kərə yağı və ya bitki yağı əlavə etmək lazımdır. Sıyıq suda və ya süddə bişirilə bilər.
3. Zülal. Yumurta, kəsmik, paxlalı bitkilər, dəniz məhsulları, göbələk və ətdə olan yağsız proteinə üstünlük verilməlidir. Yeməklərə yağ qatıb yeməkləri yağlı etməyə ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, qidaları qızartmaq olmaz.
4. şorba. İlk kurs pəhrizə daxil edilməlidir. Şorbanın yağlı olmaması vacibdir. Tərəvəz şorbalarını seçmək ən yaxşısıdır.
5. Meyvələr. Bu ləzzətdən qəlyanaltı olaraq dadmaq olar. Gündə 3-dən çox meyvə yemək tövsiyə edilmir.

Qadağan olunmuş Məhsullar

Yavaş-yavaş arıqlamaq lazımdır. Düzgün qidalanmaya keçərkən, hansı qidaların zərərli hesab edildiyi ilə tanış olmaq lazımdır. Onların siyahısı kifayət qədər uzundur. Dərhal bəzilərindən imtina edə bilmirsinizsə, onların istifadəsini azaltmaq məsləhətdir. Mütəxəssislər aşağıdakı məhsulları zərərli hesab edirlər:

• un məhsulları;
• qəhvə;
• ədviyyatlı, duzlu - şişkinliyə səbəb olan bədəndə artıq maye yığılır;
• qızardılmış yemək. Qaynadılmış qablara üstünlük verilməlidir. Bu variantlar uyğun deyilsə, məhsulları sobada bişirə bilərsiniz. Bu üsul daha yumşaqdır və bədənə böyük fayda verəcəkdir;
• ağır yemək. Tərəvəzləri seçmək ən yaxşısıdır, onlar maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və bağırsaq problemlərini unutmağa kömək edəcəklər;
• şirin. Meyvələr şirniyyatları yaxşı əvəz edir. Üstəlik, onlar daha faydalıdır.

Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətə üstünlük verərək, bir il ərzində 30 kq-a qədər arıqlaya biləcəksiniz. Bu göstərici çəki itirən şəxsin ilkin çəkisi və fəaliyyətindən asılı olaraq dəyişə bilər.

Arıqlamaq üçün aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməlisiniz.

1. Sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir. Lazım gələrsə, yükünüzü azaltmalı və ya pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz.
2. Sürətli diyetlərdən çəkinin. Onlar sizə arıqlamağa kömək etməyəcək, bir müddət sonra çəki geri qayıdacaq.
3. Oruc tutma günlərində diqqətli olmalısınız. Düzgün yeyirsinizsə, onlardan tamamilə uzaq durmalısınız.

Fiziki məşğələ

50 ildən sonra şarj etmək asan olmalıdır. Bununla belə, məşqlər toplusu bütün əzələləri cəlb edəcək şəkildə seçilməlidir. Məşqlər səhər, səhər yeməyindən əvvəl edilməlidir. Doldurma müddəti 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Nümunə məşqlər:

1. Baş əyilir. Məşqi yerinə yetirmək üçün dik durmaq, əllərinizi kəmərinizə qoymaq və başınızı əymək lazımdır. Təkrarların sayı ən azı 5 dəfədir.
2. Ayaq qaldırma. Dayanmış vəziyyətdə, ayaqlarınızı əks əllərə doğru uzatın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
3. Uzatma. Zəmində oturun, kürəyinizi düz tutun, əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışın. Ən azı 5 dəfə yerinə yetirin.
4. Ayağın əyilməsi. Yalan vəziyyətdə, bir ayağı dizdən bükün və digərini düz buraxın. Nəfəs verin, dizinizlə sinənizə çatın. Nəfəs alarkən ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Təkrarların sayı 5 dəfə.

Gün üçün nümunə menyu

50 ildən sonra bir çox insan evdə pəhriz saxlamadan necə tez və asanlıqla arıqlamaqla maraqlanır. Bunu etmək asan deyil, lakin mümkündür. Əsas odur ki, səbirli olun və mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edin.

Pəhriz yeməkləri daha çox üstünlük verilən yeməklərlə əvəz edərək, öz zövqünüzə əsasən düzəldilə bilər. Kiçik hissələrdə, ən azı 5 dəfə yemək lazımdır. Qəlyanaltılar haqqında unutmayın. Qurudulmuş meyvələr, meyvələr, kefir və bal bunun üçün idealdır.

Gündəlik menyu

1. Səhər yeməyi: omlet, çay, tünd şokolad.
2. Qəlyanaltı: qatıq, meyvə.
3. Nahar: şorba, bir dilim çörək, avokado.
4. Qəlyanaltı: kəsmik, giləmeyvə.
5. Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq, salat.
6. İkinci şam yeməyi: kefir, 5 qram bal.

Artıq çəkidən qurtulmaq xüsusilə yaşlı insanlar üçün çox çətindir. Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət istədiyiniz nəticəni əldə etməyə və ideal rəqəminizi tapmağa kömək edəcəkdir. Arıqlamaq prosesinə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

Psixoloji amili də unutmaq olmaz. Əgər nədənsə arıqlama prosesi dayanıbsa, ümidsizliyə qapılmağa ehtiyac yoxdur. Müəyyən bir müddətdən sonra bədən yenidən artıq çəkidən qurtulmağa başlayacaq.

Kimin nə deməsindən asılı olmayaraq, arıqlamaq üçün yalnız bir maneəni bilirik. Bu maneə isə arzulanan məqsədə çatmaq üçün tədbirlər görmək istəməməkdir. Və əla formada olmağa qərarlı olan biri üçün yaş çox kiçik bir şeydir. Bu məqalə xüsusi olaraq 50 yaşdan sonra necə arıqlayacağını düşünməyən, lakin həqiqətən bu məqsədə çatmaq istəyənlər üçün yazılmışdır. Əgər gənc yaşda arıqlamaq fikrinə qapılırsınızsa, o zaman məsuliyyətli yanaşma ilə məqsədinizə kifayət qədər tez nail ola bilərsiniz: əsas şey arzudur!

50 yaşından sonra bir qadın üçün necə arıqlamaq barədə mütəxəssislərin fikirlərini öyrəndik. Məlum oldu ki, bu yaşda artıq çəki ilə mübarizə onu təsirli edən bir sıra əhəmiyyətli xüsusiyyətlərə malikdir. Sağlamlığa zərər vermədən bir neçə əlavə funt itirmək üçün 50 yaşında qadınların inkişafının fərdi şərtlərini nəzərə almaq lazımdır. Ən çox rast gəlinən səhv bütün diyetlərdən fərq qoymadan istifadə etməkdir. Təsiri, daha doğrusu, olmaması, bu vəziyyətdə demək olar ki, həmişə eynidır. Sizi səfeh hərəkətlərdən qorumaq və sizə evdə arıqlamaq üçün effektiv üsul təklif etmək istəyirik.

Mən xüsusiyəm!

50 yaşlı qadının təcrübəsi haqqında hekayəni buraxacağıq, çünki o, özü haqqında hər şeyi bilir və nə istədiyini də aydın şəkildə başa düşür. Əgər arıqlamağa qərar verərsə, o, mükəmməl başa düşür ki, bu işə menopoz zamanı yaşa bağlı dəyişiklikləri nəzərə alaraq yanaşmaq lazımdır.

Qadın orqanizmi 30 və 50 yaşında fərqli olacaq. Bu o deməkdir ki, bir neçə il əvvəl sizi xilas edən çox təsirli bir pəhriz bilsəniz də, indi onun təsirli olacağı ehtimalı azdır. Əksinə, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün aktiv addımlar atmağa başlamazdan əvvəl, 50 yaşdan sonra bir qadına xas olan xüsusiyyətləri öyrənin:

• maddələr mübadiləsini yavaşlatır;
• xroniki xəstəliklər tez-tez baş verir;
• hormon istehsalı azalır;
• sinir sisteminin mümkün zəifləməsi;
• maddələrin udulması azalır;
• Çox vaxt çəki artımı menopoz zamanı baş verir.

Yaş arıqlamaq üçün öz qaydalarını diktə edir, lakin bunun bir böyük üstünlüyü var. Əlavə funt itirmək üçün 50 yaşdan yuxarı bir qadının həyata keçirilməsi asan olan sağlam pəhrizə riayət etməsi lazımdır.

Sınamağa dəyərmi?

Oxucularımızı narahat edən səssiz sualı gözləyirik: "50 yaşdan sonra arıqlamaq mümkündürmü?"

Son vaxtlara qədər qadınların şüurunda menopoz zamanı arıqlamaq ideyası ilə vidalaşmaları barədə mif hökm sürürdü. Belə bir qəti fikrin səbəbi, stereotipin dediyi kimi, istədiyiniz çəki saxlamağa imkan verməyən bədəndəki hormonal dəyişikliklər idi. Ancaq bu gün həkimlər və dietoloqlar birləşərək 50-dən sonra arıqlamaq mif deyil, əsl reallıq olduğunu açıq şəkildə bəyan edirlər! Üstəlik, bu yaşda arıq olmaq təkcə mümkün deyil, həm də sağlamlıq üçün arzuolunandır.

50 yaşlı fit, arıq qadınlarla onların yaşlarında olan artıq çəkili və darıxdırıcı qadınlar arasında çəki istisna olmaqla fərqi bilirsinizmi? Doğrudur - həyata münasibət! Əgər birincilər hələ də rahat, aktiv və şəndirlərsə, arzu olunan rəqəm yalnız onların sağlam və müsbət həyat tərzinin nəticəsidir. Və bir qadın xəyali qocalıqdan şikayətlənirsə, həyatdan və əlavə funtlardan şikayətlənirsə və ümumiyyətlə onun ətrafında yaxşı bir şey hiss etmirsə, belə bir münasibətin nəticəsi çox çəki olacaq.

Buna görə də, həzinliyi dağıtın, həyatınızın ən yaxşı çağında gözəl bir qadın olduğunuzu unutmayın, özünüzü nikbin münasibətlə silahlandırın və irəliləyin - arıqlamaq üçün!

Yeni pəhrizin əsas qaydaları

Bu pəhriz sağlam qidalanmanın əsasları ilə tanış olanlar üçün yeni olmayacaq. Və hətta bu ana qədər menyuya lazımi əhəmiyyət verməyənlərə həsəd aparırıq - rəqəminizə və sağlamlığınıza gözəl təsir göstərən düzgün pəhrizin çoxlu kəşfləri sizi gözləyir.

Sualın cavabı budur: "50 yaşında və sonra arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır?" Bu qaydalar inanılmaz asanlıqla sağlam vərdişlərə çevrilir. Bu o deməkdir ki, siz nə qədər gözəl və incə olduğunuzun fərqinə varmadan!

• Əgər arıqlamaq və arıqlamaq üçün effektiv üsul axtarırsınızsa, o zaman sizə əsas məsləhəti vermək istəyirik - pəhrizləri unudun. Menopoz zamanı ciddi bir pəhriz və yavaş bir metabolizm susuzlaşdırmaya və əlavə funtların qaytarılmasına səbəb olacaqdır. Buna görə də yeganə məqbul pəhriz düzgün bəslənmədir.
• İdeal pəhriz 6-7 yeməkdən ibarət olacaq. Əsas şərt odur ki, porsiyalar həcmcə kiçik olmalıdır. "Tez-tez, lakin az" yemək prinsipi maddələr mübadiləsini gücləndirməyə, həzmi yaxşılaşdırmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir.
• Kilo vermək və sağlamlıq üçün yağlı, şirin və nişastalı hər şeyi istisna etmək zərər verməz. Ancaq onlarsız dadlı yeməyi təsəvvür etmək çətindirsə, onları ən azı 3 osh qaşığı ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. l. bir gündə. Bu sürətlə, onlar sizin fiqurunuza və sağlamlığınıza ən az ziyan vuracaqlar. Şirin bir şey yemək istəyinə qarşı dura bilmirsinizsə, nahardan əvvəl bu "qastronomik cinayət" üçün vaxt ayırın. Beləliklə, bədənin karbohidratlardan istifadə etməyə vaxtı olmayacaq, bu da bel və kalçada əlavə santimetrə çevrilə bilər.
• Arıqlamaq üçün diyetoloqlar tərəvəz yeməyi məsləhət görürlər. Üstəlik, ideal olaraq menyunuzdakı ümumi tərəvəz çeşidinin üçdə biri təzə məhsul olmalıdır. Qalanlara bişmiş və ya buxarda bişmiş tərəvəzlər daxildir. Gündəlik pəhrizinizdə tərəvəz yeməkləri olsun.
• Meyvələrə də məhəl qoymamalısınız. Onların gündəlik sağlamlıq ehtiyacı 1-3 məhsuldur. Vacib tövsiyə: arıqlamaq üçün meyvələr bir-birindən və digər qəlyanaltılardan ayrı yeyilməlidir.
• Gündə bir yemək şorbadan ibarət olmalıdır. Onu arıq və asan həzm edin. Fərqli ləzzətlərlə sınaqdan keçirin, ancaq arıqlamaq üçün tərəvəz şorbalarına diqqət yetirin. Məsələn, bişirməyə çalışın.
• Sıyıqsız sağlam pəhriz nədir? Buna görə də, onlar pəhrizə daxil edilməlidir. Ancaq biz məşhur “sıyığı yağla korlaya bilməzsən” fikrini təkzib etmək istəyirik. Kilonuzu izləyirsinizsə, onu məhv edə bilərsiniz! Ancaq yeməkdə az miqdarda kərə yağı və bitki yağı lazım olacaq.
• Arıqlamaq üçün, incə bir rəqəm üçün faydaları üçün yağsız proteini qiymətləndirməyin. Arıqlayan qadının menyusunda yer almaq hüququ uğrunda yumurta, yağsız quş əti, ət və balıq, kəsmik, dəniz məhsulları və göbələklər yarışır. Bədəni kalsiumla təmin etmək üçün az yağlı kəsmik ilə birlikdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları da lazımdır ki, bu da zamanla bədəndən yuyulur. zaman-zaman uyğun olacaq.
• Menopoz zamanı qadının gündəlik həyatının ritmində su xüsusi diqqətə layiqdir. Gündəlik qəbul təxminən 1,5-2 litr olmalıdır: bu vacibdir!
• Yuxarıdakı qaydalara qüsursuz əməl etsəniz, eyni zamanda həddindən artıq duz istehlak etsəniz belə, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Duz yalnız incə bir fiqurun və sağlamlığın ən pis düşməni deyil, həm də ödemin günahkarıdır. Və arıqlamaqdan belə nəticələr gözləmək çətin deyil. sizin üçün faydalı olacaq.
• İncə bir fiqur üçün axşam 7-dən sonra yeməkdən qaçınmaq təsirli olacaq. Ancaq sağlamlıq fərqlərinə görə bu, hər kəsə icazə verilmir. Buna görə də, bir qadın üçün 50 ildən sonra necə arıqlayacağını öyrənmək faydalı olacaq - diyetoloqunuzun məsləhəti çox faydalı olacaq.
• Kolbasa, hisə verilmiş ət, yağlı süd məhsulları və yağlı ət yeyirsinizsə, tez arıqlaya bilməyəcəksiniz.
• Yediyiniz qida miqdarına nəzarət etmək və arıqlamaq üçün əla yol yeməkdən əvvəl müntəzəm olaraq bir stəkan su içməkdir. Metabolik sürəti artırmaq və həzmi yaxşılaşdırmaq gücünə malikdir. Bundan əlavə, su mədənizdə kifayət qədər yer tutacaq ki, plansız bir şey yeməsiniz.

Yenə də, menopoz zamanı 50 ildən sonra arıqlamaq üçün əsas tövsiyə balanslı və qidalı bir pəhrizdir. Hər şey son dərəcə sadədir: faydalı olanları daxil edin, zərərliləri istisna edin. Əsas odur ki, menyuda zülallar, karbohidratlar və yağlar olduğundan əmin olun. Üstəlik, birincisi pəhrizdə üstünlük təşkil etməlidir. Sağlamlığa zərərli mono-dietlər də yoxdur!

50 yaşdan sonra qadınlar nə yeməməlidir: video

Optimal sürət

Yalnız pəhrizinizi deyil, miqyanızı da izləyin. Hər il bir qadının dərisinin əvvəlki elastikliyini itirməsi və bu dəyişikliklərin təsiri altında sallanması faktı qeyd olunur. Ola bilsin ki, siz bunu hiss etməyəsiniz, amma buna baxmayaraq, menopoz zamanı arıqlamağa qərar versəniz, bu xüsusiyyətə diqqət yetirməlisiniz.

• Dəridə baş verən dəyişikliklər həftədə maksimum icazə verilən çəki itkisinin 0,5 kq olmasını tələb edir. Əgər siz buna alışıb artıq çəki ilə daha tez vidalaşmağa başlasanız, o zaman dəridəki qıvrımlar xoşagəlməz sürprizə çevrilə bilər.
• Əgər 7-10 kq artıq çəki varsa, o zaman bunun qarşısını almaq üçün maksimum 3 kq arıqlaya bilərsiniz. aylıq.
• Artıq çəki daha yüksəkdirsə, menopoz zamanı artıq çəki itirmək üçün icazə verilən limit 4 kq-dır. aylıq.

İnanın, önəmli olan nə qədər tez arıqlamağınız deyil, bu prosesin nə qədər keyfiyyətli olacağıdır. Sağlamlığa hər hansı bir zərəri istisna etmək və itirilmiş kiloqramların bir müddət sonra geri qayıtmamasını təmin etmək lazımdır.

"3 T" ilə aşağı

Sirli abbreviatura 50 ildən sonra bir çox qadın və kişinin düşdüyü Bermud Üçbucağına aiddir: televizor, terlik və osmanlı. Əgər məkrli “3 Ts”in sizi də ələ keçirdiyini düşünürsünüzsə, azadlığa başlamaq vaxtıdır.

50 yaşdan sonra kişilər və qadınlar üçün arıqlamaq üçün mütəxəssis məsləhətləri mütləq fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini ehtiva edir. Əlbəttə ki, menopoz, menopoz və digər yaşa bağlı xüsusiyyətlər əlli yaşda idmana aid olan öz düzəlişlərini edir. Fiziki fəaliyyət olmadan mütləq arıqlaya bilməzsiniz, buna görə həkimlərin bu mövzuda nə məsləhət verməyi sevdiyini öyrəndik:

• Bu yaşda fiziki fəaliyyətin optimal seçimi yeriməkdir. - əla ürək təhsili və yüksək keyfiyyətli yağ yandırma. Gündə 1000 addım əla əhval-ruhiyyənin, tonlanmış fiqurun və yaxşı sağlamlığın açarıdır. Üstəlik, sadəcə gəzintiyə çıxmaq lazım deyil - eyni zamanda tapşırıqları yerinə yetirə və ya dostlarla görüşə bilərsiniz. Biznesi zövqlə birləşdirin və arıqlayın!
• 50 yaşında artıq çəki ilə mübarizə üçün başqa bir uyğun idman növü üzgüçülük və. Hovuzda məşq etməklə siz əzələlərinizi gücləndirir, dərinizi sıxır, elastikliyini təmin edirsiniz. Bundan əlavə, üzgüçülük ümumi sağlamlığı qorumaq üçün lazımdır. Əgər tez-tez üzgüçülük sizin üçün deyilsə, arıqlamaq üçün özünüzü həftədə 1 məşqlə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
• Önəmi çox qiymətləndirmək çətindir və arıqlayan hər kəs bunu başa düşür. Məşq zamanı əzələlər tonlanır, maddələr mübadiləsi normallaşır və həzm başlayır. Və əlbəttə ki, idmanın yağ yandırmasına təsirini unutma. Səhərinizi 10 dəqiqəlik məşqlə başlayın və bütün gün üçün enerjili, sağlam və pozitiv olun.
• 50 ildən sonra kişi və qadın bədəni yalnız yoga, gimnastika və ya kimi yüklərdən xoşbəxt olacaq.

Həkim nə deyir

Sizə uyğun olan fiziki fəaliyyət seçimində səhv etməmək üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayın ki, idman, ilk növbədə, sağlamlıq baxımından əks göstəriş olmamalıdır və yalnız bundan sonra arıqlamağa çalışın.

Arıqlamaq üçün bütün cəhdləriniz nəticə vermədikdə bir mütəxəssislə məsləhətləşmə də lazım olacaq. Çox vaxt 50 yaşdan yuxarı kişi və ya qadının arıqlamasına mane olan xəstəliklər arıqlamağa mane olur. Probleminizi dietoloq, terapevt və endokrinoloqla bölüşün. Mümkündür ki, həkim mümkün sağlamlıq problemlərini və eyni zamanda onlardan və əlavə funtlardan necə qurtulacağını göstərəcək.

Nəzəriyyədən praktikaya

Arıqlayan demək olar ki, hər kəs öz nəticələrinə necə nail olduqlarına dair təcrübələrini bölüşməyi sevir. Biz bundan yararlandıq və artıq çəki ilə mübarizə üçün 50 yaşını başlanğıc kimi istifadə edənlərin rəylərini öyrəndik. Ümid edirik ki, bu arıqlama nümunələri sizi öz cəsarətlərinizi etməyə ruhlandıracaq!

Son vaxtlara qədər çəkim 100 kq-ı keçdi, amma bu məni heç narahat etmirdi. Həkim məni pəhrizimi yenidən nəzərdən keçirməyə və fiziki aktivliyi artırmağa inandırdı - sağlamlıq problemləri başladı. Bundan əlavə, artıq çəki hipertoniya və ürək problemlərinə necə təsir etdiyinə dair bir dənə də olsun real nümunə bilmirdim. Mən yeməklərin sayını artıraraq, lakin porsiyaları azaltmaqla arıqlamağa başladım və əsas diqqət sıyıq ilə səhər yeməyi idi. İnternetdə arıqlamağı çox asanlaşdıran çoxlu sayda sağlam qidalanma reseptləri tapa bilərsiniz. Mən də çörəkdən imtina etdim, duz və şəkəri minimuma endirdim. Mən də maşın sürmək əvəzinə daha çox gəzməyə başladım. Nəticədə çəkim 80 kq oldu. Və mən xoşbəxtəm!

Valentina, 52 yaş

50 yaşında bir kişi nadir hallarda arıqlamaq haqqında düşünür. Bu mənim başıma gəldi - pensiya ilə 4 kq arıqladım. aylıq. Həyat yoldaşım və mən sadəcə olaraq daha çox səyahət etməyə, təbiətdə daha çox vaxt keçirməyə və düzgün qidalanmağa başladıq. Məncə bu, kişinin sağlamlığına zərər vermədən arıqlamasının ən asan yoludur.

İvan, 54 yaş

Və nəhayət, əsas məsləhət: arıqlayarkən bu prosesi işgəncəyə çevirməyin. Yaşınız neçə olursa olsun, idman və düzgün qidalanma yalnız zövq gətirsin!

30 ildən sonra maddələr mübadiləsi hər on ildə 10% azalır. Və çəki adətən 10 il ərzində eyni 10% artır. Yəni 50 yaşa qədər artım kifayət qədər əhəmiyyətli ola bilər. Bundan əlavə, bu zaman hormonal dəyişikliklər baş verir ki, yağ yığılması prosesi daha aktivləşir. Bunun da kiçik üstünlükləri var. Yumurtalıqların fəaliyyətini "dayandıqda" qadın hormonları estrogeninin istehsalı üçün məsuliyyət yağ toxumasına keçir. Nə qədər çox olarsa, menopoz bir o qədər yumşaq olur. Obez qadınlarda da menopozla yaxından əlaqəli olan osteoporozun inkişaf riski daha azdır. Amma təəssüf ki, piy toxumasının artması nəticəsində yaranan daha çox xəstəliklər var: şəkərli diabet, ateroskleroz, hipertoniya, qaraciyər problemləri... Ona görə də yaşla bağlı artımları bir kənara atmamalısınız. Pəhrizinizi mütləq dəyişdirməlisiniz. Yemək daha az kalorili olmalıdır, amma yenə də dadlı qalmalıdır. Tərəvəz qəbulunu artırdığınızdan əmin olun, az yağlı və ya az yağlı süd məhsulları seçin, yağlı ətlərdən uzaq durun. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün kiçik və tez-tez yemək yeyin.

Qaçmıramsa, yemək yeyirəm

50 yaşa qədər həyat tərzimiz də dəyişir. İdmana getdikcə daha az vaxt ayırırıq. Gündəlik işlərimizlə məşğul olarkən, biz “təcavüz etmirik”, hər şeyə daha rasional yanaşırıq və şüuraltı olaraq “hörmətli” davranış tərzi seçirik. Bu, biznes üçün yaxşıdır, amma çəki üçün pisdir, çünki enerji gəncliyimizdə, hər şeyi etməyə çalışdığımız zamanki kimi intensiv xərclənmir.

Qeyri-aktiv həyat tərzi zərərli deyil, çünki biz daha az kalori yandırırıq. Kifayət qədər "hərəkət etməsək", həddindən artıq yeməyə başlayırıq. Qədim bir instinkt işə salınır: keçmişdə qida axtarışı fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilirdi və hər hansı bir dayanma yeməyin tapıldığı və yeməyə başlaya biləcəyi demək idi. Şüuraltı səviyyədəki dincliyimiz yaxınlıqda bir yerdə yemək olduğuna dair bir siqnal kimi qəbul edilir. Və həqiqətən də var və bolluq içində.

Eyni zamanda aktiv hərəkət maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla vasitədir. Mənzilinizi daha tez-tez və daha intensiv təmizləyin; yayda, dachanızda fiziki fəaliyyət üçün kifayət qədər yer var: göbələk və giləmeyvə yığmaqdan bağçaya qədər. Axşamlar televizora baxmaq əvəzinə, gün batımına baxın və kilometrləri qeyd edin.

Gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə, çiqonq gimnastikası - bunlar arıqlamağa və oynaqların və ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək ideal yüklərdir. Fitnes klubunda rezin amortizatorlar və fitbollar olan dərslərə diqqət yetirin. Pilates və yoga da uyğundur, lakin onlar yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında edilməlidir.

Harmoniya axtarışında

50 ildən sonra kökəlməyin başqa bir səbəbi psixolojidir. Bu yaşda hisslər, istəklər və ehtiraslar “sönər”. Hər şey oldu. Uşaqlar böyüdü. Ümumi canlılıq düşür, gənclik şövqü yox olur. Dostların sıraları da azalır. Biz getdikcə daha az görüşürük və çox vaxt ciddi münasibətlərdən qaçırıq. Təəssüf ki, bu rəqəmə pis xidmət edir. Sosial aktivliyin aşağı səviyyəsi həm əhval-ruhiyyənin, həm də özünə hörmətin azalmasına səbəb olur. Bütün bunlar çoxlarının yediyi stressdir.

Əslində hər şey fərqli ola bilər. Müdrik çinlilərin şəxsi həyatın yalnız 50 ildən sonra başladığını boş yerə söyləmədilər: verilə biləcək hər şey uşaqlara və cəmiyyətə verildi və özünüzə qulluq etməyin vaxtı gəldi. Ancaq sadəcə öyrənin, axtarışa davam edin, yeni üfüqlər açın. İnsanlarla tanış olun, hobbi tapın. Onda kədərlərinizi çeynəmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Şəxsi rəy

Mixail Qruşevski:

Mən "Son Qəhrəman" layihəsində iştirak edəndə hamımız məcburi pəhrizə getdik - sadəcə yemək yox idi. Bu, mənim yeganə bir aylıq təcrübəmdir. Ümumiyyətlə, mən fit qalmağa daha sağlam yanaşmanın tərəfdarıyam.

Gününüz xeyir, əziz oxucularım! Razılaşın, "50 ildən sonra necə arıqlamaq olar?" çoxlarına qəribə gələcək. Belə bir fikir var ki, 40-dan sonra da çətin olur.

Yeri gəlmişkən, bu mühakimə öz arıqlığınız üçün əngəllər yaradır - əksəriyyətin inanmadığı məqsədlərə çatmaq həmişə daha çətindir. Əgər 50 ildən sonra arıqlamağın qeyri-mümkün olduğunu düşünürsənsə, o zaman uğur qazana bilməyəcəksən.

Bu yazı ilə bu məsələyə baxışınızı dəyişdirmək istəyirəm və “50-dən çox” yaşda arıqlamağın əsl hekayəsini də paylaşacağam.

50 ildən sonra arıqlamağın "adi" hekayəsi

Uşaqlıqdan bir dostum artıq çəki idi, baxmayaraq ki, zahirən bu, onu heç korlamırdı. Belə nadir şanslı qadınlar var ki, artıq çəki onlara sadəcə uyğun gəlir - kiloqramların olması onların rəqəmlərinin qadın konturlarını itirməsinə səbəb olmur. Buna görə də o, heç vaxt artıq çəki ilə mübarizə aparmayıb.

Lakin 57 yaşında xəstələndi və ağır əməliyyat olunmalı oldu. Əməliyyatın uğurlu keçməsi üçün həkimlər əlavə funtlardan xilas olmaqda israr edirdilər.

1. Yağlı, unlu, şirin yeməkləri istisna etməyin, ancaq gündə 2-3 yemək qaşığı ilə məhdudlaşdırın.
2. Hər 2-3 saatdan bir yemək lazım idi, yəni. bütün gün yeyin (və bu, arıqlamaq üçün sizə daim tövsiyə etdiyim şeydir). Kiçik hissələrdə yeyin - onun hissəsi bir çömçəyə uyğundur.

Çarpıcı nəticə: 50 ildən sonra necə incə olmaq olar

3 ay ərzində o, artıq çəkidən 20 kiloqramdan çox arıqlayıb. Ona nə yaşının 60-a yaxınlaşması, nə də kifayət qədər geniş xəstəliklərin siyahısının olması mane olmadı.

Çoxları hesab edir ki,... 40 ildən sonra arıqlamaq mümkün deyil. Gördüyünüz kimi, bu mümkündür və necə! Mövcud olmayan zehni maneələri qarşınıza qoymayın. Yeri gəlmişkən, ayda 4-6 kiloqram, yəni. 3 ayda 20 də olduqca sürətlidir.

Arıqlayanın özünün dediyi kimi: "Mən gəlinlikdə daha dolğun idim." Bunlar. hətta gəncliyində də çəkisi indikindən qat-qat artıq idi. Və bu anda o, qarderobunu tamamilə yeniləməli idi.

Onun sözlərinə görə, o, heç vaxt ac olmayıb.

Ardı var...

Uğurlu əməliyyatdan sonra ona hələ də belə bir hökm verildi: əvvəlki pəhriz növünə qayıdırsa, residiv mümkündür (xəstəlik həzm sisteminin işləməsi ilə bağlıdır). Ən maraqlısı isə odur ki, o, əvvəllər yediyi vəziyyətə qayıtmaq istəmirdi.

Mən bu təsiri şəxsi təcrübəmdən bilirəm. Daim sağlam qida qəbul etdikdə, bir müddət sonra bədən onu yeganə normal kimi qəbul etməyə başlayır. Məsələn, yağlı toyuqun "gözlərini" istəyə bilərsiniz. Amma bunu sınayandan sonra aydın başa düşürsən ki, bu, gözün istəyidir, amma heç bir halda qarnının istəyidir və bu çirkin işi tərk edirsən.

Qəhrəmanımız həkimlərin tövsiyələrinə uyğun olaraq sevinclə yeməyə davam edir və növbəti 2,5 ay ərzində daha 5 kiloqram arıqlayıb. Bunlar. 57 yaşında o, cəmi 5 aya 25 kiloqram arıqlayıb.

50 ildən sonra da əla işləyən arıqlamaq üçün qidalanma sistemi

Bu vəziyyətdə sağlam qidalanma nədir? Arıqlamağa kömək edəcək bəzi sadə qidalanma qaydaları:

1. Bol tərəvəz, onların üçdə biri təzə olmalıdır. Tərəvəzləri təzə, qaynadılmış, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş - yağsız və ya ən az miqdarda (məsələn, salatda - bir çay qaşığı yağdan az) yeyin. Mümkünsə, göyərti haqqında unutmayın.
2. Yağsız və ya az miqdarda yağ əlavə edilməklə sıyıq. Bədənin müxtəlif yağlar və müxtəlif vitaminlər qəbul etməsi üçün həm bitki, həm də yağ yağları lazımdır. Yağlarda zərərli heç bir şey yoxdur - zərər onların böyük miqdardadır. Süddən hazırlanmış sıyıq və ya onun su ilə qarışığı da qadağan edilmir.
3. Yağsız protein. Paxlalılar, yumurta, kəsmik, dəniz məhsulları, göbələk, yağsız balıq, quş əti, ət. Bunlar yağsız zülal növləridir və onu özünüz yağlamayın, yəni. bir ton yağ əlavə etməyin. Və qızartmayın.
4. Şorbalar. Gündə bir dəfə şorba çox arzu edilir. Bu tərəvəz və ya digər maddələrin əlavə edilməsi ilə ola bilər - əsas odur ki, yüngül və yağsızdır. Unutmayın ki, ən doyurucu şorba qaymaqlı şorbadır.
5. Meyvələr. Adi alma ölçüsündə gündə 1-3 meyvə. Meyvələr bir-bir və digər yeməklərdən ayrı yeyilməlidir.

Bundan əlavə, tez-tez (hər 2-4 saatdan bir) və yavaş-yavaş yemək lazım olduğunu unutmayın.

“50+” yaş üçün qidalanma sisteminə vacib xəbərdarlıq!

Bu yemək planını pəhriz kimi qəbul etməyin - yəni. sabahdan birdən və birbaşa tətbiq etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, bədən üçün stressdir, sağlamlıq üçün qətiyyən yaxşı deyil.

Burada əslində altı qayda var - menyunun beş vacib komponenti və kiçik hissələrdə tez-tez yemək.

Ən ağlabatan şey həftədə bir dəfədən çox olmamaqla pəhrizinizə yeni bir qayda daxil etmək olardı. Üstəlik, fraksiyalı qidalanma son mərhələdir. Menyunuz üçün düzgün təməl yaratdıqdan sonra hissələri "parçalamağa" başlayın.

Gördüyünüz kimi, demək olar ki, hər yaşda arıqlaya bilərsiniz. Əlli ildən sonra arıqlamaq üçün heç bir xüsusi ekstremal tədbirlərə ehtiyacınız yoxdur - sadəcə pəhrizinizi tənzimləyin. Hərəkət edin və mütləq uğur qazanacaqsınız. Sizə gözəllik, incəlik və sağlamlıq arzulayıram!

Ev şəraitində 50 ildən sonra tez, asan və ən əsası pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar? 50 ildən sonra sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün bu məqalədə təqdim olunan bir neçə qayda və məsləhətə əməl etməlisiniz!

İstənilən yaşda bir qadın ideal üçün deyilsə, onun üçün rahat olacaq bir vəziyyət və görünüş üçün səy göstərməlidir. Həddindən artıq çəki, xüsusən də yetkinlik dövründə bir çox problem yarada bilər. Və bu, ümumiyyətlə sağlamlığa zərər vermək üçün deyil. Bu, rifahınıza və aktiv həyat tərzi sürmək qabiliyyətinizə çox təsir edir.

50 ildən sonra arıqlamaq mümkündürmü? Tamamilə bəli. Tez və asan? Çox çətinlik çəkmədən - bəli, amma asandır? Hamısı rahat bir vəziyyətə çatmaq üçün nə qədər əlavə funt itirməli olduğunuzdan asılıdır. Hər halda, bir sıra qaydalara əməl etməli və vərdişlərinizi yenidən qurmalısınız.

Bundan qorxmayın, hər yaşda müdrik və məqsədyönlü qadın heyrətamiz görünə bilər.

50 yaşdan sonra necə arıqlamaq olar?

Brauzerinizdə JavaScript deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.

“Çətin” yaşın fizioloji xüsusiyyətləri

Məsələn, 30 ildən sonra və 50 yaşdan sonra effektiv arıqlama üsulları arasındakı fərq qadın orqanizminin fizioloji xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Yetkinlik dövründə əlavə funtlar gənclikdən daha çox narahatlıq gətirəcəkdir. Bədəndə nə baş verir?

• Sümüklər, oynaqlar, bağlar, əzələlər zəifləyir və daha kövrək olur. Buna görə də, əlavə funtlar bədən tərəfindən inanılmaz bir yük kimi qəbul edilir.
• Həddindən artıq çəki ürək və qan damarlarının müxtəlif patologiyalarının riskini tetikleyebilir.
• Hormonal dəyişikliklər artıq çəkinin yığılmasının əsas səbəblərindən biridir. Qadınlarda estrogen səviyyəsi aşağı düşür, bu da maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur.
• Fiziki aktivlik yaşla birlikdə azalır, xüsusən də bütün həyatınız boyu oturaq işiniz varsa və bu, daha da kilo almağa kömək edir.
• Fizioloji xüsusiyyətlərə görə artıq gənclikdə olduğu kimi intensiv idman etmək və arıqlamaq mümkün deyil.

Problemin başqa yollarını və həll yollarını axtaracağıq. 50-dən sonra arıqlamaq realdır, sadəcə olaraq qarşınıza məqsəd qoyub bütün maneələri, o cümlədən tənbəlliyi kənara atmaq lazımdır.

50 yaşdan yuxarı olanlar üçün əsas qaydalar

• Pəhriz yoxdur. Yetkinlik dövründə bütün ciddi pəhriz məhdudiyyətləri qəbuledilməzdir. Bədən indi həmişəkindən daha çox bütün lazımi maddələri almalıdır. Pəhrizlər həmişə mayenin çıxarılmasını təşviq edir, bu da yalnız sağlamlığa deyil, həm də görünüşünə mənfi təsir göstərir. Xüsusilə 50 yaşdan sonra belə arıqlamanın təsiri qısamüddətli olacaq.
• Sağlam qidalanma prinsipləri- bunu ön plana çəkmək lazımdır. Gündəlik menyu ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirilir. Bunda dəhşətli və qeyri-adi heç nə yoxdur. Kiçik yeməklər - tez-tez, lakin yavaş-yavaş, daha çox su, tərəvəz, meyvə və daha az un, şirniyyat və yağlı yeməklər - hamısı budur. Aşağıda qidalanma tövsiyələrinə daha ətraflı baxaq.
• Hamısı münasibətlə bağlıdır. 50 yaşdan sonra qadınlar üçün arıqlamaqda psixoloji komponent də vacibdir. Anlamalısınız ki, gəncliyinizdəki kimi tez arıqlaya bilməyəcəksiniz. Sağlamlığa zərər vermədən və plan daxilində zərər həftədə 500 qr. Qırışların görünməməsi və dərinin elastikliyini və möhkəmliyini itirməməsi üçün arzu olunan bu tempdir.
• İdman olmadan edə bilməzsiniz. Əlbəttə ki, marafon qaçmaq və ya idman zalında iki saatlıq qrup məşqləri ilə özünüzü yormaq lazım deyil. 50 yaşlı qadınlar üçün sürətli gəzinti fiziki fəaliyyətin ideal formasına çevrilir. Başqa bir təklif hovuz bileti almaqdır. Üzgüçülük, düzgün bəslənmədən əlavə, əzələləri gücləndirməyə və dərinin elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Həkimə getmək- bədəninizin vəziyyəti haqqında tam təsəvvürə sahib olmaq üçün zəruri olan bir tədbir. Bu, düzgün bir pəhriz və məşq planı hazırlamağa imkan verəcəkdir.

Və yalnız yuxarıda təsvir olunan hər bir nöqtəyə uyğun olaraq inteqrasiya olunmuş bir yanaşma sizə bir neçə aydan sonra sizi çox və xoş bir şəkildə təəccübləndirəcək nəticələr verəcəkdir.

Pəhriz və yemək vərdişləri haqqında daha çox oxuyun

50 ildən sonra heç bir səy göstərmədən və pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün pəhrizinizə hansı sehrli qidaları daxil etməlisiniz? Ən adi, hamıya tanışdır. Burada özünüzü lazımsız yeməkdə nə qədər məhdudlaşdırmağa hazır olduğunuz faktı daha vacib olur. Belə ki …

İcra edə bilməzsiniz, əfv edə bilməzsiniz: icazə verilən məhsullar

• İstənilən tərəvəz. Ən əsası, onları buxarlamaq və ya qaynatmaqdır. Bunlar kartofdursa, qızardılmış deyil, daha çox bişmiş. Hər növ kələm, bibər, zucchini və lobya icazə verilir. Pəhrizinizə eyni zamanda çoxlu göyərti daxil edin.
• Sağlam taxıllar. Qida rasionunuza mütləq taxıl məhsulları daxil etməlisiniz. Onların tərkibində kifayət qədər mikroelementlər və vitaminlər var. Lakin onların tərkibində istehlakı arzuolunmaz olan sürətli karbohidratlar da var. Buna görə səhər yeməyində sıyıq yemək lazımdır. Onları suda və ya süddə bişirə bilərsiniz.
• Tərkibində protein olan məhsullar. Bu baxımdan yağsız dana əti və toyuq filesi idealdır. Dəniz məhsulları yediyinizə əmin olun: kalamar, kerevit, yağsız balıq, karides. Kəsmik, paxlalılar və yumurta haqqında unutmayın. Əsas odur ki, qidalar yağlı olmasın.
• Şorbalar- 50 yaşdan sonra qadınlar üçün pəhrizin məcburi komponenti. Onlar yüngül və tərəvəzli olsa yaxşıdır.
• Meyvələr- əla qəlyanaltı. Qreypfrut və portağallara üstünlük verin.

Sadalanan məhsullardan sizi enerji ilə dolduracaq və sağlamlığınıza zərər vermədən tədricən arıqlamağa imkan verəcək əla pəhriz yaratmaq olduqca mümkündür. Əgər "köhnə" həyatınızdakı bəzi qidalardan dərhal imtina edə bilmirsinizsə, xüsusilə ilk vaxtlarda bəzi azadlıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq hələ də nəyin mümkün olmadığını bilməyə dəyər.

Edam, əfv edilə bilməz: qadağan olunmuş yeməklər

Yəqin ki, siz özünüz də bu siyahını sırf intuitiv olaraq bilirsiniz. Hər halda, minimuma endirməyə dəyər:

• Acılı və duzlu qidalar– onların istifadəsi 50 yaşında sizə heç bir faydası olmayan şişkinliyə gətirib çıxarır.
• qızardılmış yemək- qaynadılmış yeməklərin lehinə imtina etməli olduğunuz budur. Fırında və ya qrildə bişirməyə icazə verilir.
• Şirin təkcə rəqəmə deyil, həm də ümumiyyətlə yetkinlik dövründə sağlamlığa zərərlidir. Buna görə də, meyvələrin xeyrinə bu cür qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Və qidalanma ilə bağlı daha bir neçə məsləhət. Porsiyalar əhəmiyyətli dərəcədə azaldıldığı halda, gündə 8 dəfəyə qədər yemək lazımdır. Sağlam qəlyanaltılar təqdim edin, ancaq yatmazdan 4 saat əvvəl heç nə yeməyin. Yalnız günün ilk yarısında zərərli qidaları minimuma endir. Günorta isə yalnız ət və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Və əlbəttə ki, içmə rejimini unutma. 50 ildən sonra arıqlamaq nəhayət onu əldə etmək üçün əla səbəbdir. Gün ərzində içməli olduğunuz suyun miqdarı çəkinizdən asılıdır (məsələn, 70 kq-dırsa, onda 2,7 litr optimaldır, lakin 100 kq üçün 3,6 litr lazımdır).

Bədən tərbiyəsi və idman

Əvvəlcə təcrübəyə gəzinti tətbiq etməlisiniz - 30 dəqiqədən. Məşq haqqında unutmayın və bu, yalnız səhər ola bilməz. Əsas məqsəd əzələ tonusunu artırmaqdır. Doldurma müddəti 20 dəqiqədən çox deyil. Ancaq düzgün məşqləri seçsəniz, bu kifayət edəcəkdir. Nümunə kompleksi aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Baş əyilir. Sadəcə düz durun, əllərinizi belinizdə saxlayın və diqqətlə başınızı müxtəlif istiqamətlərə əyin (5 təkrarla başlayın).
• Uzatma. Yerdə oturmaq, ayaqlarınızı irəli uzatmaq və ayaq barmaqlarına çatmağa çalışmaq lazımdır. Əvvəlcə çətin olacaq, amma hər gün qürur duymaq üçün daha çox səbəbiniz olacaq.
• Ayaq qaldırır. Dayanma mövqeyində, ayaqlarınızı növbə ilə qaldıraraq, onlarla əks əllərə çatmağa çalışmaq lazımdır.
• Arxa üstə uzanarkən ayaqları bükün. Ayaqlarınızı dəyişdirərək onlarla sinənizə çatmağa çalışın.
• Vakuum. Qarın əzələləri üçün məşq.

Fəaliyyəti tədricən artırmaq mümkün olacaq, ancaq həkimlə danışdıqdan sonra.

Arıqlamaq üçün əsas prinsiplərə riayət etmək, hətta 50 ildən sonra dəbdəbəli görünməyə, özünüzə inamlı hiss etməyə və hətta maraqlı kişi baxışlarını tutmağa imkan verəcəkdir. Həyatdan zövq almağı bacarmalısan.

Bir həftə ərzində balanslaşdırılmış pəhriz

	Səhər yeməyi	Nahar	Şam yeməyi	Günorta qəlyanaltısı	Şam yeməyi
bazar ertəsi	Bir stəkan qarabaşaq yarması sıyığı, 1 qaynadılmış yumurta, zeytun yağı ilə kök salatı, bir alma.	Alma və gavalı (və ya 1 banan).	Qaynadılmış mal əti və ya toyuq döşü 150 q, təzə kələm və ya brokoli salatı, çay.	Çay ilə qurudulmuş meyvələrin bir hissəsi və ya bir alma.	Pişmiş tərəvəzlər, buxarda hazırlanmış mal əti kotleti, bir stəkan kefir.
çərşənbə axşamı	Yulaf sıyığı 200 q, su və ya yağsız süd, giləmeyvə ilə ənənəvi.	Çörək ilə sevimli meyvə və ya çuğundur salatı.	Buxarlanmış balıq - 100 q Pomidor, təzə kələm və göyərti salatı.	Alma və ya az yağlı kəsmik.	Qarabaşaq və ya düyü - 100 q. Qaynadılmış toyuq filesi - 100 q.
çərşənbə (oruc günü)	Duzsuz qaynadılmış düyü - 200 q.	Alma.	Duzsuz qaynadılmış qarabaşaq yarması - 200 q.	Alma və ya banan.	Duzsuz qaynadılmış düyü - 200 q.
cümə axşamı	Soğan və göyərti ilə 2 yumurtadan omlet. Zeytun yağı ilə kök salatı.	Alma və ya qreypfrut.	Balqabaq ilə kartof şorbası.	Müsli bar və ya çay ilə qurudulmuş meyvənin bir hissəsi.	Az yağlı kəsmik və ya şampinonlu plov. Yaşıl salat.
cümə	Yağsız süd və ya yulaf ezmesi ilə müsli 1 stəkan.	Sevimli meyvə.	Yağsız noxudlu şorba, 1 ədəd bibər dolması və ya seçdiyiniz toyuq döşü, 2 ədəd pəhriz çörəyi.	Tərəvəz ilə bişmiş kələm.	Təzə kələm salatı. az yağlı kəsmik - 100 q. Kefir.
şənbə	Qaynadılmış yumurta 2 ədəd, alma ilə bişmiş yerkökü.	Təzə meyvələr.	Qaynadılmış mal əti - 200 q. Göbələk krem ​​şorbası.	Tərəvəz salatı və ya çay ilə bir ovuc qurudulmuş meyvə.	Pişmiş ağ kələm, kəsmik və ya kefir.
bazar günü	İnci arpa sıyığı 1 stəkan. Bir ovuc qoz-fındıq və ya quru meyvələr.	Təzə meyvələr.	Fırında bişmiş hinduşka və ya toyuq göğsü - 200 q. Tərəvəz şorbası və təzə tərəvəz salatı.	Yağsız pendir.	Qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq. 1 stəkan kefir.