Liburan sudah dekat, baik itu Tahun Baru, ulang tahun, atau sekadar acara sosial. Anda menantikan untuk mengenakan gaun ketat yang akan menonjolkan semua lekuk tubuh indah Anda. Tapi tiba-tiba... Tidak! Gaun tahun lalu tidak kencang! Bukan masalah besar, hanya menyusut setelah dicuci. Jadi Anda berlari dengan senyum puas ke toko untuk membeli sesuatu yang baru dan menyadari dengan ngeri bahwa ukuran yang "cocok" untuk Anda ternyata tidak pas. Anda berlari pulang dengan panik, mengeluarkan timbangan yang berdebu, berdiri di atasnya dan menyadari bahwa berat badan Anda bertambah.
Girls, setuju bahwa situasi seperti itu terjadi pada hampir semua orang. Kita terus-menerus mencoba untuk membenarkan diri kita sendiri, menghadiahi diri kita sendiri dengan coklat karena berolahraga di gym, atau, lebih buruk lagi, meyakinkan diri kita sendiri bahwa "biarkan mereka mencintaiku apa adanya", dan di malam hari kita menangisi melodrama, makan es lagi. krem, dan memandang dengan iri pada gadis langsing di sisi layar. Tapi bagaimana Anda bisa memaksakan diri untuk menenangkan diri? Bagaimana cara kembali ke bentuk semula? Apa motivasi paling efektif untuk menurunkan berat badan? Bagaimana dan di mana menemukannya?
Motivator yang bermanfaat
Semua psikolog dengan suara bulat mengatakan bahwa Anda tidak boleh kelaparan! Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi parah yang tidak dapat diubah. Tidak ada diet kelaparan, mereka hanya memperlambat metabolisme dan proses lain yang terjadi di dalam tubuh. Tentu saja, ada kemungkinan besar bahwa berat badan berlebih yang dibenci akan hilang, tetapi ada juga kemungkinan besar bahwa berat badan tersebut akan kembali tidak hanya lebih cepat dari sebelumnya, tetapi juga dalam jumlah dua kali lipat. Anda memerlukan psikologi dan motivasi penurunan berat badan yang jelas.
Cara menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan:
Persyaratan motivasi
Motivasi harus kuat
Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan muncul ketika Anda masih lajang dan ingin mencari pasangan, atau Anda sudah menjalin hubungan, namun perhatikan bagaimana mata pria Anda dengan rakus “memakan” gadis kurus sambil berjalan. Ini juga bisa menjadi motivasi yang kuat jika Anda mulai mempelajari komposisi produk yang Anda konsumsi, menyadari bahwa Anda bukanlah tempat pembuangan sampah dimana Anda bisa membuang apa pun yang Anda inginkan, dan menjadi lebih selektif dalam pembelian Anda.
Motivasi harus kuat
Motivasi paling berat untuk menurunkan berat badan, dan tidak hanya untuk itu, selalu menjadi kecaman masyarakat. Jika anda merasa ada mata yang tertuju pada anda di jalan, mendengar desisan di belakang anda, dan yang paling menyakitkan adalah ketika mendengar kritikan dari orang-orang terdekat dan sayang anda. Namun seringkali orang yang kita cintai, karena tidak ingin menyinggung perasaan kita, hanya diam saja. Tanyakan kebenarannya kepada mereka. Lebih baik menerima “tamparan di wajah” secara lisan dari orang yang dicintai daripada terus-menerus hidup dalam ketidaktahuan akan masalah Anda.
Selalu tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, mengejutkan semua orang di pertemuan teman sekelas setelah lama berpisah atau memposting foto-foto indah di jejaring sosial, menjadi pusat perhatian tidak hanya di kalangan lawan jenis, sehingga menimbulkan kegembiraan.
Seringkali orang kurang motivasi untuk menurunkan berat badan. Mereka terbiasa dengan berat badannya dan merasa nyaman. Mereka yakin bahwa mereka terlihat cantik, atau ingin memercayainya. Namun, biasanya, hal ini terjadi hingga titik tertentu dalam hidup. Semuanya bisa berubah hanya dalam sekejap. Ketidakmampuan menaiki komidi putar di taman, sulitnya naik ke lantai atas, banyaknya batasan yang terus-menerus Anda hadapi, dan yang terpenting, kesehatan Anda. Hal ini tidak membaik seiring bertambahnya usia, dan pada orang yang kelebihan berat badan, proses ini dimulai jauh lebih awal.
Motivasi yang jelas sangat membantu dalam perjalanan sulit menuju kelangsingan, kesehatan dan kecantikan.
Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa mengubah gaya hidup Anda yang biasa dan tidak menyimpang dari tujuan yang Anda inginkan cukup sulit.
Namun dengan sikap yang benar, hal itu mungkin terjadi.
Rahasia motivasi
Banyak orang tidak pernah mampu mengikuti jalan ini sampai akhir, mereka putus asa, kembali ke cara hidup sebelumnya, hanya karena mereka tidak memiliki motivasi yang jelas di awal.
Mengapa Anda perlu menurunkan berat badan?
Gambaran indah tentang "tubuh langsing" di kepala saya, dorongan emosional - "Saya akan menurunkan berat badan besok karena saya takut sendirian" -
sikap seperti itu tidak akan efektif.
Tidak ada salahnya untuk mengingat bahwa semua orang berbeda, dan oleh karena itu, pilihan motivasi untuk menurunkan berat badan harus bersifat individual, dipilih untuk orang tertentu, dan tidak untuk semua wanita berlekuk, misalnya, yang tinggal di gedung yang sama.
Karena alasan inilah nasihat dari buku sering kali tidak membantu - nasihat itu terlalu umum, tidak ada salahnya menambahkan beberapa nasihat "pribadi" ke dalamnya.
Tuliskan daftar lengkap hal-hal yang dapat Anda lakukan jika Anda menurunkan berat badan.
Tulis semuanya.
Dari membeli rok baru hingga membuat teman iri.
Tuliskan poin-poin terpenting pada sebuah kartu, dan jangan lupa untuk membaca kembali poin-poin tersebut lebih sering.
Ada baiknya jika entri tersebut dibaca sebelum makan.
Bahkan video ini bisa menjadi motivasi anda untuk menurunkan berat badan, karena di dalamnya anda akan melihat foto-foto orang-orang yang berhasil:
Trik kecil
Tujuan yang spesifik adalah motivasi yang bagus, tapi lupakan kata “bobot” untuk sementara waktu.
Misalnya, “Saya tidak akan makan kue selama bulan Juni.”
Tidak sepatah kata pun tentang kilogram.
Hati-hati, Anda bisa terjebak di sini.
Dengan melarang tubuh Anda melakukan segala hal dan semua orang, Anda dapat dengan mudah mogok dan melupakan pola makan.
Lebih aman memperkenalkan pola makan baru secara bertahap, Anda tidak perlu menetapkan beberapa tujuan.
Asalkan motivasi menurunkan berat badan seperti ini akan mendorong dan menginspirasi, Anda dapat menggunakan teknik visual - kutipan dan berbagai frasa di selembar kertas.
Mereka dapat digantung pada benda-benda di apartemen yang paling sering menarik perhatian Anda:
- “Jika Anda ingin menambah berat badan, makanlah satu pai saja.”
- “Makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak!”
- “Semakin sedikit Anda melihat ke dapur, berat badan di pinggang Anda akan hilang!”
- “Menurunkan berat badan itu mudah, sulit untuk tidak makan!”
Hal serupa juga bisa dilakukan dengan gambar yang akan meningkatkan motivasi menurunkan berat badan.
Kita tidak boleh lupa bahwa orang kurus memiliki masalah yang tidak kalah pentingnya dengan orang dengan berat badan yang mengesankan.
Tidak perlu berharap bahwa kelebihan berat badan akan hilang begitu saja dan semua masalah tidak akan muncul lagi.
Motivasi yang serius - hasil yang luar biasa
Cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa menurunkan berat badan itu berhasil.
Memasukkan sepotong kue ekstra ke dalam mulut Anda, mengunyah potongan daging pada pukul dua pagi itu mudah, tetapi kemudian membakar kalori ekstra yang muncul setelah itu sulit.
Jadi bagaimana Anda masih menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan?
Anda dapat menggunakan nasihat psikolog berdasarkan karakteristik individu seseorang untuk membantu Anda menentukan pilihan.
Dan dengan bereksperimen dengan berbagai gadget dan pil, mereka yang ingin menurunkan berat badan kehilangan waktu, uang, dan sayangnya terkadang kesehatannya, namun tidak kelebihan berat badan.
Anda dapat memilih tujuan tertentu dengan waktu implementasi tertentu:
- Menurunkan berat badan sebelum pergi ke laut. Agar tidak mengalami rasa tidak nyaman saat mengenakan pakaian renang terbuka, namun sebaliknya tampil cantik dan berkesan.
- Menurunkan berat badan sebelum acara. Di pesta pernikahan, pesta perusahaan, pertemuan dengan lulusan - di perayaan apa pun Anda ingin tampil sehingga orang-orang akan memandang Anda dengan senang hati.
- Bahkan gaun biasa yang sangat Anda sukai pun dibelikan, tapi sayangnya agak kekecilan, bisa menjadi motivasi.
Ada yang terobsesi dengan penampilan, ada pula yang terobsesi dengan kesehatan.
Yang lain lagi, yang sibuk dengan pekerjaan rumah tangga, tidak peduli sama sekali.
Dan di sini setiap orang pasti memiliki tujuannya masing-masing untuk menurunkan berat badan.
Sekarang tonton videonya dan coba terapkan beberapa rekomendasi sekarang:
Lebih banyak tujuan “global” untuk motivasi
- Menurunkan berat badan untuk mendapatkan pekerjaan baru yang telah lama ditunggu-tunggu.
- Untuk menyenangkan orang lain, bukan untuk merasa tidak nyaman di depan umum.
- Meningkatkan kesehatan.
- Kembalikan rasa percaya diri.
- Menurunkan berat badan untuk seorang pria. Tujuannya di sini bisa sangat berbeda: tidak kehilangan suami, mendapatkan kembali pacar, menarik perhatian pria yang Anda sukai, dan sebagainya.
- Dapatkan kembali berat badan Anda sebelumnya setelah melahirkan. Hampir semua ibu muda memiliki keinginan untuk mendapatkan kembali daya tariknya semula. Merawat diri sendiri, tubuh, dan nutrisi bahkan dapat membantu menghilangkan depresi.
- Menjadi panutan. Ini serius dan bertanggung jawab. Sayang sekali jika menyimpang dari jalur jika melihat Anda ingin menurunkan berat badan dan tetap sehat, misalnya orang tua, putra atau putri.
- Kalimat “Saya ingin” yang sederhana bisa menjadi motivasi. Bagi orang yang aktif dan memiliki tujuan, ini adalah motivasi yang sangat cocok.
Video motivasi yang bagus untuk Anda:
Menemukan penyebab kelebihan berat badan
Jika Anda menduga kelebihan berat badan disebabkan oleh masalah medis, lakukan pemeriksaan: Anda harus mengunjungi ahli endokrinologi, mendonorkan darah untuk hormon tiroid.
Meskipun, sebagai aturan, "metabolisme lambat" dan "ketidakseimbangan hormon" jauh lebih jarang terjadi dibandingkan munculnya berat badan berlebih karena gaya hidup "tidak banyak bergerak" dan diet tinggi kalori.
Amati saja diri Anda untuk menemukan alasan pribadi kelebihan berat badan.
Motivasi harus memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri.
Saat memulai proses melawan kelebihan berat badan, ingatlah bahwa Anda harus terlebih dahulu mengubah kebiasaan, rutinitas, dan pola perilaku Anda.
Melakukan diet singkat secara berkala, namun tidak secara bertahap mulai makan dengan benar dan aktif bergerak, jalur ini bisa membawa hasil sebaliknya.
Oleh karena itu, Anda perlu membangun kembali seluruh gaya hidup Anda secara bertahap, dan Anda dapat mulai memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan bahkan dengan pendekatan sederhana seperti mengambil foto di lemari es.
Foto itu mungkin Anda, atau mungkin orang lain.
Yang utama adalah mendorong terlaksananya tujuan yang telah ditetapkan.
Kekuatan pikiran
Orang yang kelebihan berat badan membayangkan proses makan yang akan datang dengan cara yang sangat berbeda dibandingkan orang kurus.
Bagi orang yang kelebihan berat badan, makan makanan dalam jumlah banyak adalah suatu kesenangan, dan mereka merasakan rasa dan aroma dari makanan tersebut.
Orang kurus, ketika melihat, katakanlah, sepotong besar kue, memikirkan rasa berat di perutnya dan rasa tidak nyaman yang pasti akan muncul jika mereka memakannya.
Berpikirlah seperti orang kurus!
Biarkan ada sebanyak mungkin orang langsing di samping Anda.
Para ilmuwan telah menemukan pola yang menarik - yang mana orang-orang di lingkungan kita lebih bijaksana secara fisik, sedangkan kita sendiri juga seperti itu.
Komunikasi aktif dengan tipe orang yang “tepat” mendorong otak kita untuk menciptakan pola baru untuk fisik yang “tepat”.
Satu atau lebih motivasi dapat membantu Anda melanjutkan diet dan mencapai tujuan Anda.
Jumlahnya tidak masalah.
Jika Anda belum menemukan hal utama yang layak untuk mulai Anda kerjakan sendiri, tidak perlu kecewa.
Anda dapat memilih tujuan penurunan berat badan Anda sendiri.
Terakhir, video dengan gambar dan tips yang sangat menginspirasi Anda:
Dari sudut pandang pengobatan modern, kelebihan berat badan bukanlah suatu penyakit (kecuali, tentu saja, obesitas tingkat N), tetapi bagi banyak orang ini adalah masalah yang serius.....bagaimana cara menurunkan berat badan sekali dan untuk semua?
Di sini kita belajar tentang mengapa jalan menuju langsing dimulai dengan psikologi.
Hari ini kita akan berbicara tentang motivasi untuk menurunkan berat badan - cara mengatasinya, cara membentuk motivasi dengan benar untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Dan seorang psikoterapis, spesialis koreksi perilaku makan, Mikhail Alekseevich Gavrilov, akan membantu kita dalam hal ini.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan untuk selamanya, Anda harus melakukan banyak upaya dan mungkin secara radikal mengubah gaya hidup dan sikap Anda terhadap makanan. Bagi sebagian orang, makan makanan lezat mungkin merupakan satu-satunya kesenangan dalam hidup, tetapi makanan tidak boleh dianggap sebagai aliran sesat.
Seseorang “mendorong dirinya ke dalam kotak”, mulai bergantung pada makanan, lupa bahwa seseorang perlu makan untuk hidup, dan bukan hidup untuk makan. Ingat pepatah terkenal: “Bukan dari roti saja…”.
Tentu saja hal ini tidak mudah mengingat banyaknya godaan yang ada. “Permen” diikuti di mana-mana - di kafe dan restoran, di etalase toko, memberi isyarat kepada Anda dari papan reklame dan halaman Internet. Teman dan kerabat juga sering kali tidak sependapat dengan Anda tentang pola makan sehat dan berusaha mentraktir Anda sesuatu yang enak, meskipun itu tidak sehat. Namun jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk selamanya, Anda harus belajar menolak, mengatakan “tidak”, dan terutama kepada diri sendiri.
Sekarang mungkin bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa diet apa pun hanyalah tindakan sementara untuk menurunkan berat badan, tetapi bukan jaminan bahwa berat badan tidak akan berubah. Untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dan memantapkan hasil yang diperoleh, tidak cukup hanya dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi selama diet.
Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang optimal untuk Anda adalah upaya berkelanjutan pada diri Anda sendiri.
Namun ketika tubuh Anda terbiasa dengan kondisi barunya, Anda tidak akan mengenali diri Anda sendiri!
Berikut ini daftar kecil perubahan yang menyenangkan:
- Anda akan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih baik di pagi hari.
- Anda akan menjadi lebih mobile dan lebih mudah untuk didaki.
- Perasaan yang tak terlukiskan ketika Anda merasa kenyang dan pada saat yang sama tidak ingin makan apa pun atau sesuatu yang manis untuk hidangan penutup.
- Rasa manisnya sendiri akan terasa sangat menjijikkan (diuji berkali-kali).
- SETIAP kenalan ketika mereka bertemu, mereka akan menyadari bahwa berat badan Anda turun dan tampak hebat.
- Memilih pakaian akan selalu sangat mudah: SEMUANYA cocok untuk Anda!
Siapa pun yang pernah menghadapi masalah kelebihan berat badan dan berniat mengatasinya memahami betapa pentingnya motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan. Inti inilah yang membuat seseorang tetap bugar, memaksanya untuk mempertimbangkan kembali pola makannya dan membeli langganan pusat kebugaran.
Kita semua berbeda, dan jika bagi sebagian orang cukup melihat bayangan mereka di cermin untuk melakukan pemeriksaan di lemari es dan memasukkan lari pagi ke dalam rutinitas mereka, maka bagi yang lain perlu diingatkan setiap hari bahwa fisik mereka bentuknya jauh dari ideal.
Namun, terlepas dari perbedaan kita, motivasi untuk menurunkan berat badan seharusnya hanya memberikan emosi positif bagi kita masing-masing. Beberapa orang mungkin tidak setuju dengan hal ini, dengan alasan bahwa satu-satunya cara untuk mengendalikan diri adalah dengan menjadi sangat marah.
Faktanya adalah keputusasaan, dendam, iri hati, kemarahan adalah cara yang buruk untuk mencapai hasil akhir. Pada awalnya, mereka, tentu saja, sangat merangsang, tetapi menghilang dengan cepat, dan orang tersebut kembali ke cara hidupnya sebelumnya.
Di mana mencari motivasi?
Pertanyaan pertama yang harus ditanyakan oleh siapa pun yang khawatir dengan kelebihan berat badan adalah “mengapa saya perlu menurunkan berat badan?” Jawabannya bisa sangat berbeda. Misalnya, bagi wanita, motivasi kuat untuk menurunkan berat badan mungkin adalah keinginan untuk menyenangkan “setengahnya” lagi dan meningkatkan kesehatannya.
Dan agar seseorang berhasil melawan berat badan berlebih, cukup ingin mencoba gaun cantik yang membutuhkan pinggang ramping.
Motivasi harus bersifat jangka panjang dan tidak terbatas pada, misalnya, “Saya ingin tampil menarik dalam balutan bikini selama liburan ini.”, karena dengan kemungkinan besar berat badan akan mulai bertambah lagi setelah istirahat.
Dalam jangka panjang, motivasi tersebut seharusnya terdengar seperti ini: “Saya ingin menurunkan berat badan agar saya bisa mengenakan pakaian renang yang indah setiap liburan”. Keinginan seperti itu, yang diperpanjang seiring waktu, membentuk kemauan keras, yang juga merupakan penolong yang baik dalam perjuangan yang sulit melawan kelebihan berat badan.
Motivasi efektif untuk menurunkan berat badan
Motivasi yang disusun untuk diri sendiri adalah yang paling benar. Apa cara terbaik untuk melakukan ini? Tuliskan di selembar kertas semua alasan Anda segera menyatakan perang terhadap kelebihan berat badan. Anda dapat melengkapi daftar ini dengan keuntungan yang akan diberikan oleh bentuk fisik baru Anda. Motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan dapat mencakup, misalnya, hal-hal berikut:
Akan lebih menyenangkan bagi saya melihat diri saya cantik dan langsing daripada hanya makan semuanya;
Ketika saya menjadi lebih ramping, saya akan bangga pada diri sendiri dan kemauan saya;
Saya akan dapat memilih apa saja untuk diri saya sendiri, dan itu akan cocok untuk saya;
Jika saya tidak beralih ke pola makan yang tepat sekarang, hal itu akan menjadi lebih sulit lagi di kemudian hari;
Saya tidak akan lagi merasa malu dengan tubuh saya;
Saya akan menjadi ringan dan cantik, dan dengan menyadari hal ini segala sesuatu dalam hidup saya akan menjadi lebih baik!
Penting untuk bekerja dengan daftar ini, dan seiring waktu mulai memasukkan ke dalamnya semua kelebihan berat badan Anda yang baru dan lebih rendah. Semakin banyak poin, semakin baik. Daftar motivasi sebaiknya dihias secara meriah dan digantung agar selalu “memandang” Anda saat hendak jajan, sebaiknya langsung di lemari es. Bacalah kembali lebih sering, dan itu tidak akan membiarkan Anda mematikan jalur “harmonis” menuju makanan manis, berlemak, dan tidak sehat.
Kemudian ambil selembar kertas, bagi menjadi 2 bagian dan di satu bagian tulis apa yang akan Anda dapatkan saat menurunkan berat badan, dan di sisi lain apa yang akan Anda tinggalkan. Jangan berlebihan: Anda selalu bisa makan sepotong marshmallow, Anda tidak perlu menyerah pada sesuatu untuk selamanya. Saya yakin sisi “baik” akan mengalahkan semua godaan.
Motivasi keras untuk menurunkan berat badan
Bagi sebagian orang, motivasi positif saja tidak cukup, dan mereka memerlukan sesuatu yang lebih keras. Oleh karena itu, mereka seringkali mencoba menghiasi lemari esnya dengan berbagai ungkapan jahat yang justru berdampak negatif pada nafsu makan:
Untuk orang gemuk - hanya apel dan kefir!
Nafsu makan Anda terpacu - lihatlah selulit!
Sebelum makan, cubit lemak Anda!
Anehnya, komentar-komentar tidak menarik seperti itu terkadang menimbulkan dampak yang lebih mencolok dan bertahan lama.
Bagaimanapun, hal utama adalah terjun langsung ke dalam pemikiran tentang penurunan berat badan, untuk mengetahui bagaimana hal itu dilakukan dan mengapa Anda membutuhkannya secara spesifik. Internet dan jejaring sosial dapat membantu Anda mendapatkan keyakinan bahwa usaha Anda tidak akan sia-sia. Di sana Anda dapat dengan mudah menemukan komunitas untuk menurunkan berat badan, di mana, biasanya, terdapat album foto "sebelum dan sesudah" dengan foto-foto orang, pertama yang berbadan tinggi dan kemudian yang berbobot rendah. Jadi semuanya bisa dicapai!
Ingat, motivasi kuat untuk menurunkan berat badan adalah hal terpenting yang harus Anda mulai. Dan jika Anda tidak memiliki cukup kebutuhan internal untuk mengubah berat badan, Anda tidak akan pernah berpindah dari teori ke praktik, dan bahkan jika Anda berani mengambil langkah pertama, Anda akan segera melepaskan segalanya. Motivasi adalah alasan paling kuat yang tidak akan membuat Anda menyerah pada rencana Anda.
Dan berikut beberapa insentif untuk mendapatkan inspirasi:
- menambah berat badan untuk menarik perhatian orang yang Anda sukai;
- menjadi lincah dan berotot seperti idola Anda;
- akhirnya berhenti menonjol dari keramaian dengan massa tubuh Anda yang besar;
- menunjukkan kemauan dan tekad untuk membuktikan sesuatu kepada orang lain;
- karena aku sangat menginginkannya.
Hal yang paling sulit adalah mempertahankan tingkat gairah emosional yang tepat setiap hari, “terpaku” pada tujuan. Bagi sebagian orang, slide mimpi membantu menjaga suasana hati yang tepat - foto yang diedit dengan proporsi tubuh yang diinginkan, saat menghilangkan lemak di pinggang dan perut telah selesai.
Tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa motivasi yang cukup. Lagi pula, untuk mengubah kebiasaan makan dan mematuhi pembatasan, Anda perlu tahu mengapa hal ini dilakukan. Anda dapat memotivasi diri sendiri dengan bantuan gambar visual, membayangkan diri Anda langsing dan bugar. Rencana yang jelas untuk mencapai tujuan Anda, ungkapan motivasi, foto, dll akan membantu Anda menghindari kegagalan saat berdiet. Motivasi yang kuat memudahkan Anda menurunkan berat badan tanpa memperhatikan batasan.
CERITA PENURUNAN BERAT BADAN DARI BINTANG!
Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya:“Berat badan saya turun 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya baru menyeduhnya di malam hari…” Baca selengkapnya >>
Mengapa Anda membutuhkan motivasi?
Banyak psikolog mengatakan bahwa motivasi adalah setengah dari perjuangan dalam menurunkan berat badan. Lagi pula, jika Anda benar-benar menjalankan diet, mengamati defisit kalori, tidak akan ada peluang untuk menambah berat badan.
Namun tidak mudah bagi siapa pun untuk meninggalkan zona nyamannya dengan menerapkan pembatasan pola makan dalam hidupnya. Selain itu, orang yang kelebihan berat badan seringkali merasa malu dan takut untuk pergi ke gym.
Untuk mengatasi diri sendiri, mengatasi ketakutan dan kemalasan, Anda harus menemukan motivasi. Ini akan memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda hari demi hari, tidak ketinggalan kelas dan tidak terjerumus ke dalam junk food.
Untuk melakukan ini, psikolog menyarankan untuk mengidentifikasi dengan jelas alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Misalnya, Anda harus memantau pikiran Anda saat ingin makan yang manis-manis di malam hari. Mungkin ini karena beberapa pengalaman atau kenangan negatif. Orang sering kali menemukan kenyamanan dalam makanan, menghilangkan pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan.
Dalam hal ini, untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyingkirkan apa yang memicu kerusakan dan makan berlebihan. Anda dapat mengatasi masalah ini sendiri, tetapi jika cederanya serius, Anda harus berkonsultasi dengan psikolog.
Cara dasar untuk meningkatkan motivasi
Anda dapat meningkatkan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan beberapa teknik psikologis. Biasanya pertanyaan ini lebih mengkhawatirkan para gadis, karena mereka lebih memperhatikan bentuk tubuhnya.
Cara yang efektif adalah dengan membayangkan diri Anda di masa depan atau terinspirasi dari kesuksesan orang lain. Selain itu, Anda dapat menggunakan frasa yang memotivasi, menghargai diri sendiri atas pencapaian dalam mencapai tujuan Anda, dll.
Daftar manfaat
Untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan, Anda bisa duduk dan memikirkan manfaat yang akan didapat dari mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan. Lebih baik membuat daftar khusus, menuliskan semuanya di atas kertas.
Setelah ini, orang tersebut harus menjawab pertanyaan dengan cepat dan akurat: “Mengapa Anda perlu menurunkan berat badan?” Daftar yang telah Anda susun dapat Anda bawa, dibaca ulang sebelum makan atau pada saat Anda ingin memecahnya.
Manfaat tersebut mencakup tindakan yang tidak dapat dilakukan dengan beban yang ada. Misalnya saja:
- kemampuan untuk mengenakan gaun ketat, rok pendek dan dengan mudah memilih barang di toko berdasarkan ukuran;
- berjalan di sepanjang pantai bukan dengan pakaian renang one-piece untuk menyembunyikan kekurangan gambar, tetapi secara terpisah;
- jangan malu dengan tubuh Anda saat mengunjungi kolam renang;
- memiliki hubungan yang panjang dan bahagia;
- bergerak tanpa sesak napas, mendaki gunung dan menjalani gaya hidup aktif.
Daftar Manfaat Penurunan Berat Badan
Daftar ini bersifat indikatif. Setiap orang dapat menambahkan alasan masing-masing yang akan mendorongnya untuk menurunkan berat badan.
Visualisasi
Cara nyata lainnya untuk meningkatkan motivasi adalah dengan memvisualisasikan hasil yang diinginkan.
Anda dapat membayangkan diri Anda di masa depan - langsing dan bugar dengan gaun baru yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Penting untuk memvisualisasikan kehidupan baru Anda - promosi di tempat kerja, kenalan yang menyenangkan, tatapan terkejut dari teman lama, dll. Namun Anda tidak hanya perlu bermimpi, tetapi memahami bahwa ini nyata jika Anda bekerja setiap hari.
Visualisasi hasilnya
Selain itu, Anda juga bisa terinspirasi dari kisah sukses orang lain. Contoh terbaiknya adalah orang-orang biasa yang mampu menurunkan berat badan dan mencapai bentuk ideal dengan mengatasi kebiasaan mereka.
Sebelum dan sesudah menurunkan berat badan
Untuk melakukan ini, Anda dapat mencetak foto-foto model kebugaran atau hanya perempuan dengan sosok cantik dan menggantungnya di sekitar rumah. Sebaiknya tempelkan gambar seperti itu di lemari es. Maka keinginan untuk melepaskan diri dan memakan sesuatu yang berbahaya akan berkurang secara signifikan.
Hal utama adalah jangan meyakinkan diri sendiri bahwa satu kue tidak akan menghalangi Anda mencapai tujuan Anda. Lagi pula, jika Anda melanggar rutinitas hari demi hari, kebiasaan makan Anda tidak akan berubah.
Kerangka kerja yang jelas
Banyak orang takut dengan tujuan global karena tampaknya mustahil. Oleh karena itu, seseorang mungkin menyerah di awal perjalanannya.
Saran kerja dalam hal ini adalah menetapkan kerangka waktu dan mengukur hasil yang diinginkan. Misalnya, jangan turunkan 18 kg pada musim panas mendatang, tetapi turunkan 1,5 kg per bulan. Subtujuan tersebut dapat dibagi menjadi lebih kecil lagi - lari 5 km setiap hari dan makan 1.300 kkal.
Ketika seseorang melihat tugas-tugas kecil, tugas-tugas itu tampak mudah untuk diselesaikan. Namun seiring berjalannya waktu, penerapannya akan mengarah pada pencapaian tujuan global.
Insentif
Bagi sebagian orang, pilihan terbaik untuk meningkatkan motivasi menurunkan berat badan adalah sistem penghargaan atas hasil yang dicapai. Tapi itu tidak boleh menjadi makan malam yang berat dengan banyak makanan manis dan berlemak. Anda bisa membeli tas tangan baru, parfum atau barang lain yang sudah lama ada di wishlist Anda.
Anda harus menghargai diri sendiri untuk kemenangan terkecil: jogging teratur selama seminggu, menurunkan 1 kg, melepaskan roti favorit, kue, dll.
Frase motivasi
Rahasia lain dalam mencari motivasi adalah pemilihan frasa khusus yang akan memberi Anda energi dan membantu mencegah kehancuran.
Misalnya, Anda bisa menulis kutipan berikut di selembar kertas:
- 1. “Jika tidak ada kemauan, maka tidak ada jalan.”
- 2. “Jenazah adalah barang bawaan yang kamu bawa sepanjang hidupmu. Semakin berat, semakin pendek perjalanannya.”
- 3. “Jangan tukar mimpimu dengan makanan.”
- 4. “48 kg: jangan makan atau bermimpi.”
Agar tidak memakan semuanya karena kebiasaan, dan bukan karena lapar, ada baiknya membaca kembali ungkapan-ungkapan ini di saat-saat tersulit. Mereka dapat dipasang di screensaver komputer atau ponsel cerdas Anda, atau dicetak dan digantung di lemari es.
Ungkapan motivasi di lemari es
Merencanakan hari Anda
Kebanyakan orang meremehkan peran perencanaan dalam mencapai kesuksesan. Tetapi jika semua tugas dituliskan dan selalu ada di depan mata Anda, akan lebih mudah untuk menyelesaikannya.
Anda dapat mengatur sendiri semacam kompetisi dengan mencoret tugas yang sudah selesai. Di penghujung hari, semua tugas harus diselesaikan, yang akan memberikan kepuasan mental dan meningkatkan motivasi.
Selain itu, Anda dapat memulai blog Anda sendiri di Internet dan melaporkan hasilnya di sana setiap hari. Maka sayang sekali kalau lepas dan berhenti di tengah jalan.
Pemeriksaan tubuh
Jika Anda kelebihan berat badan, dokter menyarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ini akan membantu mengidentifikasi masalah kesehatan yang disebabkan oleh obesitas berlebihan.
Dengan hasil tes tersebut, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke ahli gizi. Dia akan berbicara tentang stres yang dialami hati, ginjal, jantung, pembuluh darah dan persendian karena tingginya persentase lemak. Kemudian profesional akan membuat program nutrisi individu.
Jika sebagian orang tidak peduli dengan penampilan mereka, maka mengatasi masalah kesehatan bisa menjadi motivasi yang nyata.
Dukungan eksternal
Dukungan dari luar sangat penting bagi semua orang. Oleh karena itu, sangat penting untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai, menjelaskan kepada mereka betapa pentingnya mencapai hasil. Jauh lebih mudah untuk mengikuti diet ketika Anda merasa keluarga Anda percaya pada Anda. Selain itu, Anda juga bisa mengajak teman Anda untuk bersama-sama menurunkan berat badan. Anda bisa pergi ke gym bersamanya atau jogging di malam hari. Hal ini memudahkan banyak wanita untuk beradaptasi terhadap stres dan merasa nyaman di lingkungan baru.
Jika Anda tidak dapat menemukan teman seperti itu, Anda dapat menggunakan bantuan seorang profesional dan mengikuti pelajaran individu dengan seorang pelatih. Ia akan membuat program pelatihan yang kompeten, memberikan saran nutrisi dan memantau hasilnya, menyesuaikan rencana tergantung pada hal tersebut.
Untuk menghindari keinginan berbuka, pola makan sebaiknya tidak dibatasi secara ketat. Bagaimanapun, tidak selalu mungkin untuk hidup seperti ini. Anda hanya perlu menciptakan pola makan seimbang berupa makanan sehat dan enak serta mengikuti prinsip dasar nutrisi yang tepat.
Selain itu, disarankan untuk rutin berolahraga. Dengan menjadikan ini sebagai gaya hidup, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa kegagalan dan dengan mudah mempertahankan bentuk tubuh yang baik.
Dan sedikit tentang rahasia...
Kisah salah satu pembaca kami, Inga Eremina:
Saya sangat tertekan dengan berat badan saya, pada usia 41 tahun saya menimbang sebanyak 3 pegulat sumo jika digabungkan, yaitu 92 kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Namun tidak ada yang menjelekkan atau membuat seseorang terlihat lebih muda dari sosoknya.
Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Saya menemukan - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulasi? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja bisa mencoba berlari di atas treadmill hingga Anda menjadi gila.
Dan kapan Anda punya waktu untuk semua ini? Dan itu masih sangat mahal. Apalagi sekarang. Itu sebabnya saya memilih metode yang berbeda untuk diri saya sendiri...
Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih? Para ilmuwan telah mengembangkan berbagai pola makan yang mempertimbangkan karakteristik tubuh dan gaya hidup. Namun, kebanyakan orang tidak memiliki kemauan yang cukup untuk menyelesaikan proses penurunan berat badan berlebih motivasi untuk menurunkan berat badan. Pendekatan motivasi merupakan cara efektif menurunkan berat badan bagi pria dan wanita. Metode tersebut memungkinkan orang yang berkarakter lemah mencapai tujuannya. Motivasi yang tepat akan membantu pria dan wanita bertahan dalam perjalanan dan tidak meninggalkan perlombaan.
Kami akan berbicara lebih jauh tentang tujuan apa yang harus dipilih, bagaimana memaksa diri Anda untuk berhenti makan junk food dan mencapai bentuk tubuh langsing. Ketika bertanya-tanya bagaimana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan, pria atau wanita harus mendengarkan diri mereka sendiri. Sulit untuk menahan yang sulit. Tetapi seseorang harus ingat bahwa dia tidak menurunkan berat badannya untuk orang asing. Foto motivasi akan membantu Anda menetapkan tujuan dan mengikutinya dengan jelas. Menurunkan berat badan bertujuan untuk meningkatkan harga diri dan memperbaiki penampilan.
Jika orang lain mengatakan bahwa seseorang membutuhkannya, tetapi dia merasa nyaman, sebaiknya dia tidak melakukan diet. Menurunkan berat badan harus menjadi keputusan yang Anda buat sendiri. Jika tidak, prosesnya akan berubah menjadi siksaan, dan Anda tidak akan bisa mencapai hasil. Saat mencoba mencari motivasi, Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Mengapa saya ingin menurunkan berat badan?” Orang-orang membuat kesalahan dengan menjawab secara samar-samar. Untuk menemukan motivasi, Anda perlu memberikan jawaban spesifik atas pertanyaan yang diajukan.
Menurunkan berat badan, kawan:
- singkirkan kerumitan,
- akan terlihat cantik di foto dengan pakaian renang,
- akan bisa pergi ke pantai tanpa pareo,
- singkirkan bungkuk,
- mengembalikan keseimbangan hormonal tubuh,
- akan merasakan daya tariknya sendiri,
- akan merasakan kemudahan bergerak.
Gambar motivasi menurunkan berat badan
Tentang bahaya kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dan kesehatan
Menurunkan berat badan tidak memiliki motivasi yang kuat. Kesehatan manusia adalah seruan terbaik untuk bertindak. Berat badan berlebih mempengaruhi kondisi tubuh. Kelebihan berat badan membawa banyak penyakit.
Daftar penyakitnya meliputi:
- diabetes,
- penyakit jantung dan pembuluh darah,
- penyakit pada sistem muskuloskeletal,
- sulit bernafas,
- sesak napas.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Melebihi norma bahkan sebesar 10% dapat menyebabkan masalah pada jantung dan pembuluh darah. Mereka yang kelebihan berat badan harus menahan rasa sakit dan nyeri tulang. Kerangka tidak dapat menahan beban yang meningkat. Orang yang kelebihan berat badan membawa banyak lemak berlebih. Menurunkan berat badan akan membantu Anda menghilangkan rasa berat. Jika motivasi saja tidak cukup, gadis itu harus menyadari bahwa dengan menurunkan berat badan, dia akan melindungi dirinya dari banyak penyakit. Berjalan akan menjadi lebih mudah. Wanita itu akan terbang, menikmati udara yang sejuk. Beban kelebihan berat badan akan menjadi masa lalu.
Kelebihan berat badan dan kehidupan pribadi
Seorang gadis dengan sosok cantik akan segera menemukan seorang pria. Cowok suka dengan matanya. Perwakilan dari seks yang lebih kuat memperhatikan dunia batin dan keindahan jiwa setelah bertemu. Pria tidak akan mendekati gadis yang tidak mampu memanjakan matanya dengan kecantikan. Kegemukan mengusir, menurunkan ke dalam kategori teman atau menimbulkan cemoohan.
Pria lebih menyukai gadis kurus karena alasan berikut:
- kelebihan berat badan itu jelek
- kelengkapan adalah indikator kemalasan,
- gadis gemuk lebih mungkin mengalami depresi
- mereka yang bertubuh gemuk mungkin sedang sakit,
- berjalan dengan wanita yang terengah-engah dan berkeringat adalah hal yang tidak romantis.
Pemilik sosok bertubuh gemuk meyakinkan diri bahwa pecinta tubuh berlekuk pasti akan menemui mereka dan menawarkan tangan dan hati. Beberapa pria menyukai gadis gemuk. Namun, sebagian besar lebih memilih figur tradisional.
Catatan! Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ukuran pinggang wanita mempengaruhi ereksi pria. Pada gadis bertubuh ramping, pasangannya cenderung tidak mengalami masalah potensi. Para ahli menjelaskan fenomena tersebut dengan mengatakan bahwa pria, secara tidak sadar, mengasosiasikan kelebihan berat badan dengan peningkatan kemungkinan terkena penyakit dan menularkannya kepada anak-anak.
Alasan lain mengapa gadis gemuk kurang menarik bagi pria dibandingkan gadis kurus adalah karena kelebihan berat badan menunjukkan penyakit mental pada kaum hawa. Bukan rahasia lagi bahwa hal itu meningkat pesat selama depresi.
Kelebihan berat badan dan karier yang sukses
Saat memikirkan bagaimana memaksakan dirinya untuk menurunkan berat badan, seorang gadis juga harus mengingat tentang pekerjaan. Organisasi yang bergengsi tidak hanya menuntut keterampilan dan kemampuan dalam menangani pekerjaan yang dipercayakan, tetapi juga penampilan yang rapi. Selama wawancara, pemberi kerja tidak hanya memeriksa resume, tetapi juga mengevaluasi kandidat itu sendiri. Berat badan berlebih bisa merugikan seorang gadis.
Catatan! Pekerja departemen SDM menyatakan bahwa tidak ada pembagian berdasarkan bobot, jika hal-hal lain dianggap sama, pelamar yang ramping akan dipilih.
Setelah bertemu dengan pelamar yang lengkap, majikan mungkin akan menolak. Saat melihat calon montok, Anda mendapat kesan bahwa orang tersebut tidak memiliki disiplin diri dan tidak mampu mengendalikan diri. Ada pendapat bahwa pelamar memiliki kemalasan, kerumitan dan kurangnya kemauan.
Jika seorang wanita kelebihan berat badan, dia harus melupakan profesi berikut:
- model,
- sekretaris,
- pramugari.
Ketika suatu posisi melibatkan perwakilan perusahaan dan komunikasi dengan klien, pemberi kerja akan membuat tuntutan yang tegas dan secara terbuka menolak pelamar yang lengkap, meskipun dia memenuhi semua kriteria.
Percaya diri
Pinggang tawon adalah alasan untuk bangga. Namun kelebihan berat badan menyebabkan penurunan harga diri. Orang yang mengalami obesitas berusaha untuk tidak menunjukkan kepada orang lain bagaimana perasaan mereka tentang penampilan mereka, tetapi ketika mereka secara tidak sengaja melontarkan sebuah kalimat, mereka mulai sangat khawatir.
Yang sering menjadi sahabat orang yang kelebihan berat badan tanpa motivasi menurunkan berat badan adalah:
- apati,
- depresi,
- depresi,
- perasaan malu
- perasaan tidak mampu.
Orang yang mengalami obesitas yakin bahwa dia tidak pantas mendapatkan lebih dari yang dia dapatkan dalam hidup. Karena rendahnya harga diri dan kurangnya motivasi, ia bahkan tidak berusaha melakukan penyesuaian dalam hidupnya.
Catatan! Menyingkirkan berat badan berlebih akan membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan pada diri sendiri dan menemukan kegembiraan dalam hidup. Kemudahan dan kepercayaan diri akan menarik perhatian orang lain dan membantu meningkatkan kehidupan pribadi Anda.
Tidak mungkin menurunkan berat badan dalam 1 hari. Anda perlu menetapkan tujuan dan mengikutinya dengan jelas. Motivasi tingkat menengah akan membantu Anda untuk tidak meninggalkan jalan menuju penurunan berat badan di tengah jalan.
Penetapan tujuan yang benar
Untuk menyederhanakan tugas penurunan berat badan, Anda tidak perlu langsung menetapkan tujuan global. Hal-hal tersebut lebih sulit dicapai. Untuk memulai, Anda perlu menemukan motivasi yang memungkinkan Anda menerima dorongan setelah mulai menurunkan berat badan.
Berikut motivasi yang cocok untuk seseorang menurunkan berat badan dalam jangka pendek:
- menurunkan berat badan dengan beberapa ukuran sehingga Anda bisa mengenakan gaun yang indah,
- kehilangan sejumlah kilogram untuk acara penting,
- membawa kolesterol darah ke tingkat normal,
- Jika Anda berhasil menurunkan berat badan, Anda bisa memberi penghargaan pada diri sendiri.
Untuk mencari motivasi dalam jangka pendek, seorang gadis harus mengingat keinginannya. Mungkin dia sudah lama menyukai gaun cantik di toko, tetapi dia tidak mampu membelinya karena ukurannya tidak tepat. Anda perlu membeli sesuatu dan menggantungnya di tempat yang terlihat untuk terus mengingatkan diri sendiri mengapa Anda harus menjalani pelatihan atau melepaskan makanan penutup favorit Anda.
Liburan dan jalan-jalan ke laut juga bisa menjadi motivasi untuk menghilangkan berat badan berlebih. Anda dapat membeli baju renang terlebih dahulu dan mencobanya secara berkala sambil mengamati perubahan pada tubuh Anda.
Namun, Anda tidak bisa memaksakan penurunan berat badan. Diet ketat harus dilakukan dengan hati-hati. Seseorang mungkin memiliki kontraindikasi. Sebelum menggunakan metode penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis. Motivasi adalah fondasi untuk mencapai kesuksesan. Menetapkan tujuan dengan benar akan membantu Anda menanggung jalan sulit menuju hasil yang diinginkan. Seseorang yang berhasil memotivasi dirinya sendiri akan meningkatkan harga dirinya dan mencapai garis finis di jalan yang sulit menuju tubuh yang indah. Percaya pada diri sendiri akan membantu Anda bertahan dalam cobaan berat dan mencapai sosok yang Anda inginkan.
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
