Ada beberapa alasan yang menghalangi Anda untuk ngemil malam. Ini tidak hanya akan ditunda, tetapi juga akan membawa masalah lain. Makan di malam hari mengancam insomnia, sejumlah besar potensi penyakit, dan penuaan dini. Sebaiknya pikirkan beberapa kali sebelum duduk di meja atau makan kue favorit Anda setengah jam sebelum tidur.
Apakah mungkin makan di malam hari
Anda boleh makan sesuatu, namun ada makanan yang dilarang keras sebelum tidur, misalnya karbohidrat. Mereka memicu produksi insulin, yang memberi tahu otak apakah akan membakar lemak atau gula. Apakah mungkin makan sebelum tidur? Tidak bisa, tubuh berhenti membakar cadangan lemak dan memproduksi hormon pertumbuhan somatotropin (bertanggung jawab untuk perkembangan massa otot) saat tidur. Produksi hormon seks dan hormon stres kortisol terhenti. Hal ini memicu percepatan proses penuaan tubuh.
Mengapa berbahaya makan di malam hari?
Rasa lapar di malam hari memaksa tubuh untuk menyimpan glukosa dan memaksanya memproses akumulasi lemak. Jika seseorang pergi tidur dalam keadaan lapar, maka tubuh tidak hanya pulih, tetapi juga mulai aktif memperbarui dan meremajakan. Pada siang hari, stres dan makanan tidak memungkinkan proses ini dimulai. Bahaya makan di malam hari sudah jelas, meski dalam hal ini semuanya bersifat individual. Misalnya, anak-anak dan orang di bawah 25 tahun sebaiknya tidak berpuasa sebelum tidur, namun juga tidak boleh makan berlebihan. Semakin muda anak, semakin lama ia makan, jika tidak, bayi mungkin berisiko mengalami keterbelakangan.
Mengapa kamu tidak bisa makan di malam hari? Orang lanjut usia disarankan untuk tidak makan 5 jam sebelum tidur. Anda harus makan malam dengan makanan berprotein, sayuran, dan kefir. Karbohidrat, lemak - makanan untuk makan siang. Kelaparan sebelum tidur memicu produksi melatonin, yang membantu seseorang tertidur nyenyak dan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda makan sebelum tidur, produksi melatonin berhenti. Akibatnya orang tersebut tidak bisa tidur. Beberapa orang sebaiknya tidak berpuasa sebelum tidur. Kelompok ini mencakup pasien dengan tukak lambung dan duodenum.
Pendapat ahli gizi
Bagaimana jika seseorang bekerja pada malam hari? Ahli gizi telah mengembangkan pola makan khusus. Pola makan didasarkan pada pengetahuan tentang aturan metabolisme dan perilaku tubuh. Pola makan dan makanan di malam hari cukup serasi. Aturan:
- Jika seseorang bekerja pada saat ini, dia membuang-buang energi. Untuk mendapatkan energi yang cukup untuk bekerja, Anda memerlukan karbohidrat.
- Anda hanya perlu memilih karbohidrat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Ini termasuk sereal, sayuran sehat, dan biji-bijian.
- Pada siang hari Anda perlu makan protein, karena Anda sedang istirahat dan tidak membutuhkan banyak energi.
Berikut adalah dua contoh diet semalam yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang baik - menurunkan setidaknya lima kilogram dalam sebulan. Menu berikut dapat didukung:
- Malam hari: soba dengan daging rebus atau soba dengan sayuran rebus, roti hitam, keju, yogurt, jus wortel.
- Sore hari: diet daging rebus, 2 butir telur rebus, 2 cangkir kefir.
- Malam hari: nasi rebus dengan sayuran panggang, jus.
- Siang hari: ikan kukus, keju cottage, buah, kefir atau yogurt.
Alasan ilmiah mengapa Anda tidak boleh makan di malam hari
Seseorang yang makan sebelum tidur mengalami proses tertentu di dalam tubuhnya. Saat kita istirahat, otot tidak bekerja. Otak tertidur dan gula dalam tubuh tidak terbuang. Kelebihan makanan melewati hati dan berubah menjadi lemak, yang kembali memasuki darah dan disimpan di organ dan jaringan internal. Jadi ternyata makan di malam hari memicu obesitas. Seringkali ada wanita yang tidak bisa disebut gemuk. Namun kondisi kulit mereka sangat memprihatinkan. Lembek, dan ada gumpalan di lemak subkutan. Ini adalah konsekuensi dari ngemil yang terus-menerus terlambat.
Apa yang tidak boleh dimakan di malam hari
Anda bisa makan setidaknya empat jam sebelum tidur. Kali ini cukup untuk mencerna dan mengasimilasi makanan. Namun, hidangan makan malam harus dipilih dengan benar. Sebutkan makanan yang tidak boleh dimakan pada malam hari:
- produk roti;
- daging merah;
- Sosis;
- produk asap;
- cokelat;
- gila;
- buah-buahan manis;
- acar, bumbu perendam;
- makanan cepat saji.
Buah apa yang tidak boleh Anda makan di malam hari?
Buah-buahan mengandung banyak karbohidrat kompleks yang sulit diproses oleh hati. Penggunaannya hanya diperbolehkan selama aktivitas fisik yang intens atau pada siang hari. Lebih baik tidak makan buah di malam hari. Kalau memang mau, maka maksimal satu jam sebelum istirahat. Buah-buahan asam dan manis memicu sekresi jus lambung tingkat tinggi, dan ini akan memicu rasa lapar yang parah. Akibatnya, akan sulit menahan diri untuk tidak mengonsumsi sesuatu yang substansial. Apel dikontraindikasikan untuk penderita masalah perut.
Keju cottage sebelum tidur
Siapa bilang Anda tidak bisa makan keju cottage di malam hari? Ini kaya akan protein susu kasein dan asam amino. Kasein mampu memecah asam amino secara perlahan namun lebih cepat. Oleh karena itu, keju cottage yang dimakan sebelum tidur meringankan otot dari katabolisme (penghancuran) dan mencegah peningkatan kadar insulin. Di malam hari, metabolisme melambat, jadi porsi keju cottage harus sedikit.
Mengapa Anda tidak boleh makan yang manis-manis di malam hari
Bahaya karbohidrat dan makanan manis di malam hari memang tidak bisa dipungkiri. Alasannya masih sama. Saat kita tidur, tubuh juga beristirahat. Apa yang tidak sempat dia proses akan disimpan dalam lemak. Selain itu, produk manis apa pun secara signifikan meningkatkan kadar gula darah. Artinya gelombang energi yang cepat berkurang. Hal ini mengakibatkan lonjakan energi secara tiba-tiba, yang berdampak buruk pada kualitas tidur.
Konsekuensi makan di malam hari
Semua orang tahu konsekuensi makan sebelum tidur: banyak yang membicarakannya. Setelah ngemil atau makan berlebihan saat makan malam, jaringan otot seseorang tidak terbentuk secara aktif, namun membakar kalori bahkan saat tidur. Sistem saraf tidak punya waktu untuk pulih, dan laju metabolisme menurun tajam. Semua ini berdampak pada kesehatan. Ini hanyalah alasan utama, namun kenyataannya masih banyak lagi.
Apa yang bisa Anda makan di malam hari tanpa membahayakan?
Jika Anda benar-benar ingin, Anda bisa makan segenggam kecil kenari, pir, setengah apel tanpa kulit, kesemek, alpukat, sepotong melon, sedikit kubis, tomat, sayuran hijau dalam kombinasi dan jumlah apa pun, rendah- yogurt lemak. Hidangan yang cocok adalah telur dadar (tetapi bukan telur orak-arik) yang terbuat dari putih dengan brokoli. Camilan dengan kalori lebih banyak adalah kentang rebus, bit, wortel, pisang. Jika perut sehat, daftarnya termasuk kacang-kacangan, jamur, dan apel. Anda bisa makan buah beri tanpa batasan, serat dan kefir rendah lemak dalam jumlah kecil.
Khasiat kefir sebelum tidur, maupun sepanjang hari, memang tidak bisa dipungkiri. Ini memiliki sedikit kalori, tetapi cukup bergizi. Jika seseorang sedang mencoba menurunkan berat badan, maka kefir sebaiknya dipilih dengan kandungan lemak rendah. Minuman ini tidak mengandung lemak atau karbohidrat, namun mengandung protein. Mereka menjamin kecernaan kefir yang baik. Minum segelas sebelum tidur dapat mengurangi rasa lapar tanpa menimbulkan konsekuensi berbahaya.
Bakteri asam laktat menormalkan mikroflora usus. Kefir ini bisa diberi lima poin. Jika Anda meminum minuman susu ini setiap hari, Anda dapat dengan cepat meningkatkan fungsi usus, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa meminum kefir di pagi hari, siang hari, dan malam hari. Saat seseorang sedang tidur, produk akan memiliki waktu untuk dicerna sepenuhnya. Ahli gizi menawarkan banyak diet kefir.
Minumannya tidak boleh diminum dingin atau panas. Ini harus hangat. Keluarkan kemasan dari lemari es terlebih dahulu agar minuman memiliki waktu untuk menghangat hingga mencapai suhu kamar. Beberapa orang lebih menyukai produk yang manis, maka Anda bisa menambahkan sedikit gula atau selai. Anda perlu minum sedikit demi sedikit, perlahan. Yang terpenting kefir harus segar.
Video: Mengapa Anda tidak boleh makan sebelum tidur
Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi saja. Materi dalam artikel tidak menganjurkan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang berkualifikasi yang dapat membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi pengobatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!Menurunkan berat badan berlebih menjadi trend fashion saat ini. Bagi orang yang kelebihan berat badan, lebih sulit memilih pakaian, mendapatkan pekerjaan bergengsi, dan mengatur kehidupan pribadi. Demi bentuk tubuh langsing, kita mendaftar ke pusat kebugaran, membeli keanggotaan kolam renang, makan lebih banyak sayur dan buah, dan berhenti mengonsumsi karbohidrat sederhana.
Namun kelemahan kecil, yang melekat pada banyak orang, dapat menghancurkan upaya kita sepenuhnya. Kita berbicara tentang makan malam yang terlambat. Dan itu akan baik-baik saja hanya saat makan malam: beberapa orang menggerebek lemari es di tengah malam, tidak mampu menahan rasa lapar yang tiba-tiba. Kebiasaan ini bisa berakibat fatal bagi seorang tokoh.
Mengapa “jaga malam” berbahaya?
Bahaya makan sebelum tidur sudah diketahui sejak lama. Lima puluh tahun yang lalu, ahli gizi menyarankan untuk tidak makan setelah pukul 18.00. Ilmu pengetahuan modern membuat beberapa penyesuaian pada angka ini (kita akan membahasnya di bawah), namun intinya tetap sama: makan berlebihan sebelum tidur menyebabkan penambahan berat badan yang cepat. Mengapa? Mari kita coba mencari tahu.
Tubuh manusia diprogram untuk seaktif mungkin di malam hari. Hal ini juga berlaku pada organ pencernaan. Bayangkan saja: perut dengan tenang bersiap untuk tidur, lalu mereka memasukkan kentang goreng dengan potongan daging, salad dengan mayones, dan menuangkan segelas anggur di atasnya.
Tidak peduli seberapa keras dia berusaha, dia tidak akan mampu mencapai potensi penuhnya. Akibatnya makanan akan tetap kurang tercerna. Zat-zat bermanfaat tidak diserap ke dalam darah di usus kecil, tetapi berpindah ke usus besar, di mana zat-zat tersebut terkena mikroorganisme patogen, berubah menjadi racun.
Namun bukan itu saja: mengonsumsi makanan sebelum tidur, terutama makanan kaya karbohidrat, menyebabkan peningkatan kadar glukosa. Orang yang bangun menghabiskan glukosa untuk aktivitas fisik, dan selama tidur ia tidak punya tujuan lain. Hormon insulin yang dilepaskan secara aktif memecah glukosa, mengubahnya menjadi cadangan lemak. Omong-omong, inilah salah satu alasan mengapa Anda tidak boleh makan buah-buahan, seperti apel, sebelum tidur.
Mengapa Anda merasa sangat lapar di malam hari?
Banyak pembaca memperhatikan bahwa Anda dapat dengan mudah membatasi diri pada makanan sepanjang hari. Namun saat malam tiba, keinginan untuk pergi ke lemari es tak terkendali. Mengapa ini terjadi?
Para ahli mengidentifikasi beberapa alasan meningkatnya rasa lapar di malam hari:
- Kurangnya makanan sepanjang hari. Jika Anda tidak makan cukup sepanjang hari, rasa lapar pasti akan terasa di malam hari.
- Kekurangan zat tertentu. Hal ini terjadi pada mereka yang suka melakukan diet tunggal. Mengecualikan makanan apa pun dari diet menyebabkan kekurangan komponen nutrisi penting dalam tubuh. Tubuh mulai menuntut dirinya sendiri dengan keras.
- Menekankan. Akar permasalahannya adalah pendidikan anak usia dini yang salah. Begitu bayi mulai berteriak, mereka segera memasukkan dot ke dalam mulutnya. Orang tua muda tidak mencoba atau tidak dapat mengetahui penyebab teriakan tersebut. Mungkin bayinya takut atau popoknya basah? Atau mungkin dia sedang sakit kepala? Hanya ada satu obatnya: masukkan dot ke dalam mulut Anda. Hal ini menciptakan hubungan yang kuat (dan kejam) di otak: untuk mengatasi ketidaknyamanan apa pun, apa pun sifatnya, Anda perlu mengunyah sesuatu.
- Kebosanan. Hari kerja yang sibuk digantikan oleh malam yang tenang. Tidak jelas apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri. Membaca? Menonton TV? Ya, tapi itu tidak cukup. Kesenangan biasanya dilengkapi dengan sesuatu yang enak.
Mengetahui penyebab masalah akan memudahkan penanganannya. Membosankan? Segera lakukan hobi malam hari. Stres di tempat kerja? Alih-alih sebatang coklat, minumlah teh mint dengan sesendok madu. Tidak ada waktu untuk makan di siang hari? Jadikan diri Anda aturan yang tegas: “perang adalah perang, makan siang sesuai jadwal.” Semuanya ada di tangan Anda, ingat ini!
Apakah mungkin makan setelah jam enam?
Mari kita kembali ke nasihat ahli gizi Soviet, yang coba diikuti oleh para pengikut gaya hidup sehat modern: jangan makan setelah jam enam sore. Kini para ahli memandang tenggat waktu dengan cara yang sedikit berbeda. Mereka berpendapat: yang utama bukanlah waktu kita makan malam, tetapi waktu yang tersisa setelah itu sampai kita tidur.
Semakin pendek jangka waktu antara makan dan tidur, semakin besar kerugian yang ditimbulkan oleh makan malam yang terlambat terhadap bentuk tubuh, kesejahteraan, dan kesehatan Anda. Disarankan untuk mengatur pola makan Anda sedemikian rupa sehingga periode ini setidaknya tiga jam. Ternyata Anda bisa makan setelah jam enam sore, misalnya sekitar jam delapan. Tapi kemudian Anda harus tidur tidak lebih awal dari jam sebelas. Idealnya, sebaiknya makan porsi terbesar harian Anda sebelum pukul 15.00. Dalam hal ini, angka tersebut tidak akan dirugikan.
Apa yang bisa Anda makan sebelum tidur
Jika Anda tidak bisa melawan kebiasaan buruk makan di malam hari (atau tengah malam), Anda bisa mencoba mengubah makanan Anda menjadi camilan sehat. Camilan seperti itu hanya diperlukan bagi mereka yang pergi berolahraga di sore hari: tubuh perlu memulihkan sumber daya setelah berolahraga.
Untuk makan larut malam, ahli gizi menyarankan untuk memilih makanan berikut:
- kerupuk gandum utuh, roti dedak gandum;
- sayuran, kacang-kacangan;
- muesli dengan yogurt rendah lemak;
- oatmeal dengan susu kedelai atau almond;
- keju rendah lemak, keju cottage, kefir;
- dada ayam rebus.
Produk mungkin berbeda. Penting agar mereka kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan mengandung sedikit lemak. Sebaiknya porsi makan pada sore atau malam hari sebaiknya mengandung 100 – 200 kalori.
Sebaiknya Anda tidak makan banyak daging di malam hari, terutama daging merah, makanan manis, makanan berlemak, alkohol, kafein. Produk terakhir tidak mengandung kalori, tetapi kafein akan mencegah Anda tertidur secara normal, dan alkohol akan membuat Anda makan lebih banyak.
Dengan menormalkan kebiasaan malam Anda, Anda tidak hanya dapat mengontrol berat badan Anda sendiri, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur Anda, merasa lebih energik dan waspada.
Jadilah sehat dan cantik!
Bahaya apa yang bisa timbul dari makan di malam hari?
Kelaparan sore dan malam, secara umum, seperti kelaparan malam, membantu memulihkan tubuh manusia. Pada siang hari, tidak hanya makanan, tetapi juga stres menghalangi dimulainya proses ini. Makan malam yang larut tidak memungkinkan tubuh pulih di malam hari.
Selain itu, makan malam yang terlambat dapat menyebabkan kurang tidur dan insomnia, karena produksi melatonin melambat.
Berkat rasa lapar di malam hari, tubuh akan mulai memproses cadangan lemaknya sendiri, sekaligus menghemat glukosa. Dan makan di malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan beberapa kilogram.
Kami melihat alasan mengapa makan malam diabaikan:
- mudah tertidur dan tidur nyenyak;
- untuk merasa baik;
- agar tidak menambah berat badan, dan dalam beberapa kasus, menurunkan berat badan.
Tentu saja kelaparan malam hari tidak berlaku bagi anak-anak dan remaja yang berusia di bawah 23 tahun, mereka membutuhkan makanan pada malam hari, karena masih dalam tahap tumbuh kembang.
Jika Anda tidak memiliki alasan yang dijelaskan di atas mengapa beberapa orang menolak makan malam, Anda dapat makan malam jika Anda mau.
Makan malam harus terdiri dari apa?
Hindari minum alkohol atau minuman berkafein saat makan malam. Jadi, jika Anda tidak memiliki kecenderungan kelebihan berat badan, untuk makan malam Anda bisa mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dengan persentase indeks glikemik yang tinggi, bahkan dapat membantu Anda tidur.
Indeks glikemik adalah angka 1 sampai 100 yang menunjukkan seberapa cepat makanan berkarbohidrat dapat dicerna. Semakin tinggi indeks glikemik makanan yang dimakan pada malam hari, maka semakin mudah dicerna, dan tidak mengganggu cepat tertidur. Makanan seperti itu bahkan dapat mempercepat produksi serotonin, yang menyebabkan rasa kantuk. Makanan yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin - hormon yang menyebabkan tidur, menenangkan saraf, mengendurkan perut dan mengencangkan otot.
Penderita diabetes dan obesitas perlu mewaspadai makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi. Tidak dianjurkan bagi orang-orang tersebut untuk memakan makanan tersebut pada malam hari.
Glukosa memiliki indeks glikemik tertinggi - 100. Kadar tinggi juga adalah: roti putih, pancake, nasi merah, wortel rebus, madu. Labu rebus, kentang panggang, kismis, kiwi. Kentang tumbuk, pisang, permen.
Di malam hari Anda bisa makan hidangan sayur dan minum anggur putih ringan. Di malam hari bermanfaat untuk minum segelas susu hangat, kefir, teh kamomil dengan madu, infus oregano, semua ini memiliki efek menenangkan.
Produk ituAdauntuk malamitu dilarang.
Tidak disarankan mengonsumsi makanan di malam hari yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dicerna lebih lambat. Produk-produk ini meliputi: semua kacang-kacangan, susu, zucchini, kubis. Paprika, pasta (terbuat dari gandum durum), tomat, bawang bombay, yogurt. Kacang-kacangan, jamur, plum, ceri, apel, pir, persik, aprikot kering, jeruk, jeruk bali. Rempah-rempah dan rempah-rempah menambah nafsu makan. Ikan, daging, dan unggas juga membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga tidak disarankan mengonsumsi makanan tersebut pada malam hari.
Bagaimana cara mengatasi rasa nafsu makan?
Biasanya, perasaan itu terjadi di malam hari nafsu makan yang lebih kuat dibandingkan pada siang hari, namun bukan berarti Anda harus makan berlebihan, Anda tidak bisa melakukan ini.
Di malam hari, tubuh mulai membangun kembali untuk mengumpulkan cadangan, sehingga menyimpan makanan di “tempat sampahnya”. Setelah makan malam, hanya beberapa jam kemudian Anda ingin makan lagi, jadi disarankan untuk makan sedikit demi sedikit dan beberapa kali. Saat berangkat kerja, Anda bisa ngemil keju cottage atau yogurt. Sesampainya di rumah, lebih baik minum teh dengan kamomil dan madu terlebih dahulu, lalu setelah 30 menit makan malam dengan kentang tumbuk, pancake, dan kefir.
Yang terbaik adalah menyajikan beragam makanan untuk makan malam, dengan cara ini Anda akan mendorong kombinasi rasa baru untuk diperkenalkan setiap saat, yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Jika Anda meminum segelas air hangat 15 menit sebelum makan malam, nafsu makan Anda akan berkurang. Alih-alih air, Anda bisa minum segelas teh encer dengan susu, atau segelas kefir. Lebih baik tidak minum jus sebelum makan malam, karena akan mengaktifkan sekresi jus lambung.
Jangan pernah makan yang manis-manis saat perut kosong, apalagi mengubah camilan menjadi makanan sendiri. Pertama, Anda perlu makan makanan biasa sehari-hari, dan baru kemudian perlahan-lahan makan yang manis-manis di akhir makan. Dengan cara ini berat badan Anda tidak akan bertambah.
Hari sebaiknya diawali dengan sarapan pagi, usahakan makan siang di siang hari, maka di malam hari tidak akan ada keinginan untuk makan banyak.
Seringkali di malam hari mereka makan karena malas, entah ngemil atau minum teh, dan walaupun ini kegiatan yang menarik, ada baiknya melakukan hal-hal lain yang bermanfaat dan menarik.
Letakkan sayuran dan makanan rendah kalori di tempat yang mudah terlihat di lemari es, disarankan untuk meletakkan makanan lain yang bisa dimakan di pagi hari. Di pagi hari Anda tidak akan bisa memaksakan diri untuk makan segala sesuatu yang enak, tetapi Anda bisa membawa makanan yang “enak” ke kantor.
Aromaterapi akan membantu mengatasi rasa lapar. Manfaatkan aroma mint, vanilla, kayu manis dan apel hijau. Minyak atsiri dioleskan ke kulit atau dihirup, untuk yang terakhir Anda harus menutup salah satu lubang hidung dan menarik napas kuat-kuat dengan lubang hidung lainnya. Dan sebaliknya. Metode menghirup bau ini terutama akan membantu memuaskan rasa lapar psikologis - nafsu makan hanya muncul saat melihat hidangan yang menggugah selera.
Untuk menghindari makan berlebihan, ada baiknya menghirup minyak atsiri segera sebelum makan, maksimal 5 kali di setiap lubang hidung. Anda bisa mencium bau jeruk keprok atau kulit jeruk.
Seringkali, rasa haus biasa disalahartikan sebagai rasa lapar. Rasa lapar akan tumpul jika Anda meminum teh hijau, jus tomat, atau teh herbal.
Setelah makan malam, sebaiknya segera gosok gigi, hal ini akan memicu refleks terkondisi: setelah gosok gigi biasanya Anda tidak makan lagi.
Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan Dalam kontak dengan
Seperti halnya kafein, nikotin memiliki efek stimulasi pada tubuh. Ini meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah dan merangsang fungsi otak. Semua proses ini tidak berkontribusi terhadap tertidur. Dan bahkan jika Anda tertidur, tidur Anda akan lebih buruk dibandingkan jika Anda tidak merokok. Secara umum, perokok lebih mungkin menderita insomnia. Meski Anda tidak berencana menghentikan kebiasaan ini, setidaknya jangan merokok 1,5–2 jam sebelum tidur. Ini akan membuat tidur Anda lebih nyenyak dan sehat.
2. Berolahraga
Secara umum, olahraga sangat bermanfaat untuk tidur: memperpanjang fase lambat, menghilangkan stres, dan mempercepat tertidur. Namun, semua ini berhasil jika Anda menyelesaikan latihan 3-4, atau sebaiknya 6 jam sebelum tidur. Jika Anda baru saja selesai berlari atau kembali dari gym dan langsung melompat ke tempat tidur, kemungkinan besar tubuh Anda yang bersemangat tidak akan cepat tertidur. Apalagi jika sehabis latihan Anda mandi air panas yang juga merangsang sistem saraf.
3. Minum air putih
Cairan dalam jumlah sedang sebelum tidur tidak akan membahayakan tubuh, bahkan sebaliknya. Namun jika Anda minum terlalu banyak air, Anda akan terbangun di tengah malam, kantung mata, dan mata bengkak di pagi hari. Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar berhenti mengonsumsi cairan: Anda hanya perlu menentukan jumlah yang sesuai untuk diri Anda sendiri, yang tidak menyebabkan masalah seperti itu. Ini hanya dapat dilakukan secara eksperimental. Namun, dokter mengatakan bahwa 1,5 gelas air dianggap sebagai volume malam yang optimal, cocok untuk hampir semua orang.
4. Tidur siang
Tidur siang, sama seperti olahraga, cukup bermanfaat jika dilakukan pada waktu yang tepat. Untuk bisa tidur nyenyak di malam hari, Anda perlu tidur siang di siang hari, mulai pukul 13.00 hingga 16.00. Jika Anda melakukan ini di malam hari, sepulang kerja, Anda dapat mengganggu rutinitas harian Anda yang biasa. Artinya, Anda akan sulit tidur di malam hari. Namun, tidur siang dapat mengganggu tidur malam hari. Agar bermanfaat, Anda perlu tidur pada waktu yang sama dan tidak lebih dari 1,5 jam. Dan bagi penderita insomnia, ada baiknya menghentikan kebiasaan ini sama sekali.
5. Jadilah kreatif
Kreativitas diyakini sebagai sejenis relaksasi, tetapi hal ini tidak sepenuhnya benar. Baik Anda menggambar, menulis teks, atau membuat musik, otak Anda bekerja secara aktif. Oleh karena itu, jika Anda melakukan ini hingga larut malam, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa tidur sedikit pun hingga hampir pagi hari.
Aktivitas kreatif, seperti aktivitas lainnya, membutuhkan usaha. Dan butuh waktu bagi otak untuk memasuki mode istirahat. Oleh karena itu, satu jam sebelum tidur, sebaiknya beralih ke aktivitas yang tidak memerlukan banyak aktivitas mental, seperti membaca, menyimpulkan hari, atau meditasi.
6. Gunakan perangkat elektronik
Tanpa takut akan kemungkinan penurunan kualitas tidur, Anda hanya dapat meminum satu jenis pil - obat tidur. Lebih baik memperlakukan semua orang lain dengan hati-hati dan, jika mungkin, menjadwal ulang pemberian mereka ke paruh pertama hari itu. Beberapa antidepresan, misalnya, memiliki efek menghipnotis, sementara yang lain, sebaliknya, hanya menggairahkan sistem saraf. Semua obat pereda nyeri juga tidak membantu Anda tertidur.
Jika Anda harus meminum pil apa pun secara teratur, tanyakan kepada dokter Anda tentang waktu optimal untuk melakukannya. Baca juga tentang efek sampingnya: banyak di antaranya yang bisa menyebabkan gangguan tidur.
8. Khawatir
Emosi badai tidak kondusif untuk tidur nyenyak. Jika Anda suka menonton berita kriminal hingga larut malam atau berdebat dengan seseorang di Internet, jangan kaget jika Anda tidak bisa tidur. Hal-hal yang lebih polos, seperti buku yang menakutkan atau terlalu menyedihkan, juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Positif
Pastinya Anda pernah memperhatikan bahwa di malam hari Anda ingin makan berkali-kali lipat dibandingkan siang hari. Bagaimana cara mengatasi “kelaparan malam hari”? Ikuti tips kami, itu benar-benar berhasil!
“Makanlah sarapanmu sendiri, bagilah makan siangmu dengan temanmu, berikan makan malammu kepada musuhmu.” Pepatah
Lucunya pepatah tidak mengatakan apa-apa tentang apa yang harus dilakukan dengan camilan larut malam?
Penyebab kerusakan malam hari
Mengapa kita tertarik pada lemari es saat malam tiba? Makan tengah malam merupakan salah satu cara menghilangkan sinyal otak yang meminta rasa kenyang. Padahal, untuk mengatasi suatu masalah, Anda perlu menghilangkan penyebabnya. Makan berlebihan di malam hari bisa disebabkan oleh beberapa hal:
1. Pola makan yang salah dan buta huruf dalam pembagian porsi per hari - pecinta jajanan malam sering menolak sarapan, sedikit makan siang di tempat kerja, “menelan” mashed potato dan mie instan saat bepergian. Orang-orang membiarkan diri mereka bersantai di malam hari. Saat itulah perut sedang “liburan”. Mereka menggunakan kentang goreng, acar, daging...
2. Situasi gugup dan depresi berkepanjangan – stres menjadi salah satu pemicu keinginan makan di malam hari guna meredam rasa sakit mental. Alih-alih mencari sumber hal positif, banyak yang memilih sumber kesenangan yang paling mudah – makanan di malam hari.
3. Fungsi tubuh yang tidak tepat - makan sebelum tidur dapat menjadi godaan bagi mereka yang menderita diabetes atau maag. Ketika ada kadar gula atau keasaman yang berlebihan di perut, “kerusakan” terjadi, dan orang tersebut lari ke lemari es.
Pertanyaan “bagaimana cara berhenti makan di malam hari” tidak hanya ditanyakan oleh para pecinta jajanan, tetapi juga oleh semua orang yang memperhatikan bentuk tubuhnya.
Makan di malam hari itu berbahaya!
Kebanyakan orang tidak bisa makan sama sekali di pagi hari, dan dengan mudah melewatkan sarapan. Namun mungkin mustahil menemukan orang yang tidak suka bersantap. Banyak orang suka makan sebelum tidur, dan upaya untuk “tidak makan setelah jam enam” biasanya menyebabkan gangguan dan mudah tersinggung.
Dari sudut pandang medis, makan berlebihan di malam hari berbahaya karena menyebabkan produksi aktif insulin, hormon yang mendorong penumpukan lemak. Jadi ternyata di satu sisi makan di malam hari itu buruk, tapi tidak makan juga tidak baik.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mencari jalan tengah, yaitu tidak makan berlebihan di malam hari. Teknik-teknik berikut akan membantu Anda mengatasi masalah ini, yang dapat dibagi menjadi tiga kelompok - perilaku, pola makan, dan psikologis.
Apa pengaruh makan larut malam terhadap kita?
Ilmuwan Amerika melakukan percobaan. Mereka membagi beberapa tikus menjadi dua kelompok dan memberi mereka makanan yang sangat berlemak. Perbedaannya hanya satu: kelompok pertama diberi makan pada pagi hari, dan kelompok kedua pada malam hari. Kedua kelompok pulih.
Namun mereka yang diberi makan di pagi hari pulih sebesar 20%. Dan mereka yang diberi makan pada malam hari pulih sebesar 50%. Inilah yang dimaksud dengan makan berlebihan di malam hari!
Cara diet agar tidak makan di malam hari:
1. Anda boleh makan...tapi hanya makanan rendah lemak
Biasanya aturan ini membantu semua orang, karena pembentukan lemak dalam tubuh dipengaruhi oleh lemak yang kita makan. Dan jika kita makan lebih sedikit lemak, berarti lemak di dalam tubuh akan lebih sedikit. Jangan ragu untuk makan keju dan daging cottage rendah lemak, sereal dengan air - semuanya mengenyangkan dan tidak mempengaruhi kelebihan berat badan.
2. Camilan malam hari rendah lemak
Jika Anda makan sepotong daging tanpa lemak dengan sayuran satu atau dua jam sebelum tidur, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebelum tidur, Anda bisa menyiapkan camilan lezat dari 50 g keju cottage, soba rebus, susu panggang fermentasi, dan beberapa sendok makan muesli. Kandungan kalorinya hanya 130 kkal, dan kandungan lemaknya 3-4 g.
3. Makan malam yang tepat
Anehnya, semakin banyak dan berlemak makan malamnya, semakin banyak Anda ingin makan dalam beberapa jam. Ini berarti kecil kemungkinan Anda bisa makan cukup dalam satu waktu, jadi sebaiknya ubah taktik Anda dan makan dalam porsi kecil beberapa kali di malam hari.
Sebelum berangkat kerja, makanlah yogurt atau granola. Sesampainya di rumah, Anda bisa makan makanan ringan. Dan dalam waktu sekitar setengah jam - makan malam lengkap. Berkat teknik ini, Anda akan lebih mudah mengontrol diri saat makan malam dan memilih makanan rendah lemak.
4. Makanan bervariasi
Semakin banyak komponen dalam masakan Anda, semakin bervariasi kombinasi rasanya, dan semakin lambat Anda makan. Artinya, Anda makan lebih sedikit. Makan berlebihan biasanya dikaitkan dengan rasa yang monoton. Kita cepat terbiasa dengan makanan dan melupakannya, yang berarti kita tidak memperhatikan jumlah makanan yang kita makan. Untuk mendiversifikasi hidangan, gabungkan beberapa jenis sayuran, dll.
5. Sebelum makan
Ada sedikit trik diet - jika 20 menit sebelum makan Anda makan sepotong kecil ikan, daging tanpa lemak atau keju cottage dengan roti ditambah segelas kefir, maka saat makan malam Anda akan lebih cepat kenyang dan bisa mengendalikan diri. . Hal ini terjadi karena protein hewani yang dipadukan dengan pati selalu memberikan rasa kenyang yang maksimal dengan kalori yang minimal.
Jika tidak ingin “makan” kalori ekstra, minumlah segelas susu atau air mineral 15-20 menit sebelum makan malam dalam porsi kecil.
6. Berikan diri Anda camilan dalam jumlah yang wajar.
Terkadang makan berlebihan kita dikaitkan dengan keinginan kita untuk memanjakan diri. Namun camilan tidak dirancang untuk memenuhi tubuh kita; camilan diciptakan untuk memberi kita kesenangan dan membangkitkan semangat kita. Makanan berlemak atau manis selalu mempengaruhi pembentukan berat badan ekstra.
Untuk menghindari makan camilan secara berlebihan, nikmati setiap gigitan secara perlahan untuk menikmati rasanya.
7. Alih-alih makanan - teh herbal
Seduh teh mint untuk diri Anda sendiri - aromanya yang tiada tara dan rasanya yang menyegarkan akan mengekang keinginan Anda untuk makan larut malam yang tak terkendali!
8. Makanan terakhir tanpa bumbu!
Jangan menambahkan bumbu dan rempah ke dalam hidangan saat makan terakhir - karena akan memperburuk rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.
9. Makanan penutup mini
Setelah makan malam, manjakan diri Anda dengan makanan penutup ringan - sepotong kecil coklat hitam, yogurt rendah lemak, buah. Makanan ini akan membangkitkan semangat Anda dan membantu Anda melawan nafsu makan di malam hari.
Teknik perilaku tidak makan di malam hari
Tugas utamanya adalah mengatur makanan dan membuatnya tidak terlalu berlemak dan berlimpah.
10. Berjalan sebelum tidur
Seringkali makan berlebihan di malam hari disebabkan oleh keinginan untuk menenangkan diri, bukan kenyang. Bagaimanapun, seperti yang Anda tahu, makanan menenangkan Anda. Namun tidak hanya makanan yang bisa menenangkan Anda; misalnya, berjalan-jalan di udara segar juga bisa menenangkan Anda.
11. Buatlah tubuhmu bahagia, bukan perutmu.
Perawatan tubuh, seperti mandi dengan minyak aromatik, pijat dan mandi, juga membantu menenangkan dan mengurangi kebutuhan akan makanan. Mereka menimbulkan sensasi menyenangkan, yang berarti mengurangi kebutuhan akan kesenangan yang “dapat dimakan”.
12. Lebih banyak berjalan kaki
Aktivitas fisik secara sempurna meningkatkan mood, menyegarkan dan mengurangi nafsu makan. Namun bebannya harus moderat, misalnya jalan kaki yang sehat, yang akan mengurangi kebutuhan makan dan memulai proses pemecahan lemak.
13. Tidurlah lebih awal
Rahasianya sederhana - semakin awal Anda tidur, semakin sedikit Anda makan. Dan tidur yang cukup memudahkan pengendalian berat badan.
14. Hirup aromanya!
Aromaterapi atau dupa juga akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan di malam hari. Gunakan wewangian yang menenangkan - lavender, mint, kamomil.
Teknik psikologis tidak makan di malam hari
Banyak hal di sini bergantung pada pikiran dan sikap kita terhadap makanan.
15. “Saya bisa melakukan apa saja”
Jika seseorang tahu bahwa makan di malam hari bisa saja, dia tidak akan makan berlebihan, tetapi jika dia yakin bahwa itu tidak mungkin, dia akan terus-menerus mogok.
16. Tidak ada waktu untuk makan
Laju kehidupan modern seringkali tidak menyisakan waktu untuk makan, jadi mengapa tidak menggunakannya dengan niat baik. Pergi ke bioskop, teater, dan pameran lebih sering - ini akan menghibur Anda dan menyelamatkan Anda dari kalori yang tidak perlu.
17. Tidak terlihat
Salah satu cara termudah untuk memperbaiki pola makan dan memulai hidup dengan wajah bersih adalah dengan membuang semua junk food yang bersembunyi di lemari dapur, lemari es, dan freezer. membuat ngemil tidak terlalu menakutkan.
18. Saya yang paling ramping!
Bayangkan diri Anda langsing dan cantik, menarik dan menawan. Akankah gadis seperti itu makan cukup di malam hari?
19. Stiker kulkas
Tempelkan stiker di tempat yang terlihat yang menunjukkan kebiasaan buruk. Lihatlah selalu ketika Anda ingin membatalkan keputusan Anda, biarkan pengingat tertulis seperti itu menghalangi Anda.
20. Foto di lemari es
Rekatkan foto itu ke lemari es. Pilihannya bisa sangat berbeda: wanita yang sangat montok, wanita yang tidak pernah Anda inginkan, atau, sebaliknya, seorang gadis dengan parameter ideal, sosok yang Anda perjuangkan.
21. Tidurlah!
Betapapun lucunya, semakin cepat Anda tidur, semakin baik bagi Anda! Kurang tidur menghasilkan ghrelin, hormon yang menyebabkan rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam mengonsumsi 300 kalori lebih banyak.
22. Minum banyak air.
Tempatkan segelas air di setiap ruangan, yang memenuhi perut dengan sempurna di antara waktu makan.
Apakah Anda secara pribadi punya saran kerja? Bagikan dengan kami!
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
