Udara yang sehat. Udara segar: manfaat jalan-jalan di hutan, pegunungan bagi dewasa dan anak-anak Udara sehat bila diperlukan

Banyak orang menghabiskan hari kerja mereka di bawah lampu neon, duduk di depan layar, lalu pulang dan menonton TV di sana. Berdiam diri terus-menerus di dalam rumah tidak membawa manfaat bagi kesehatan. Alam jauh lebih bermanfaat bagi manusia. Psikolog dan peneliti di bidang lain terus-menerus menemukan alasan baru untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Jika Anda ingin mencari motivasi untuk lebih sering berjalan kaki, sebaiknya kenali semua fakta berikut ini.

Berada di alam meningkatkan memori jangka pendek

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa berada di alam memperkuat daya ingat. Jalan-jalan biasa tidak memberikan efek seperti itu. Eksperimen dilakukan di mana siswa diberikan tes memori singkat dan kemudian dibagi menjadi dua kelompok. Yang satu berjalan-jalan di kebun raya, dan yang lainnya berjalan di jalan biasa. Ketika para peserta kembali dan mengulangi tes, mereka yang berada di alam meningkatkan skor mereka hampir dua puluh persen. Mereka yang berada di luar tidak menunjukkan perbaikan. Penelitian serupa dilakukan pada orang yang menderita depresi. Ternyata jalan-jalan di luar meningkatkan daya ingat, meski seseorang sedang depresi.

Alam memberikan efek relaksasi

Berada di pangkuan alam mengurangi intensitas manifestasi fisik stres dalam tubuh. Menurut percobaan, orang yang menghabiskan dua malam di hutan mengalami penurunan kadar kortisol, hormon yang digunakan sebagai penanda stres. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa detak jantung dan tingkat kortisol lebih rendah pada orang yang tinggal di luar ruangan dibandingkan di kota. Bagi pekerja kantoran, melihat alam dari jendela juga mengurangi stres dan meningkatkan kepuasan kerja.

Menghabiskan waktu di alam mengurangi intensitas proses inflamasi

Peradangan yang terlalu aktif dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit autoimun, depresi, sindrom radang usus, dan bahkan kanker. Menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengendalikan peradangan. Menurut penelitian, pelajar yang menghabiskan waktu di hutan memiliki tingkat peradangan pada tubuh yang lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan waktu di kota. Dalam penelitian lain, orang lanjut usia dikirim untuk berlibur selama seminggu di hutan. Tidak hanya intensitas proses inflamasinya yang menurun, namun tingkat keparahan hipertensinya juga menurun.

Alam akan membantu Anda menghilangkan rasa lelah

Anda tahu perasaan ketika otak Anda sepertinya menolak berfungsi? Peneliti menyebutnya kelelahan psikologis. Udara segar akan membantu Anda mengembalikan fungsi otak normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa melihat gambar alam pun memiliki efek terapeutik. Keindahan alam membangkitkan rasa kagum yang langsung menambah kekuatan.

Udara segar membantu melawan depresi dan kecemasan

Kecemasan, depresi, dan masalah psikologis lainnya dapat diatasi melalui waktu yang dihabiskan di alam, terutama jika dipadukan dengan olahraga. Menurut para ilmuwan, berjalan-jalan di hutan membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood Anda. Selain itu, bahkan dapat digunakan sebagai tambahan pengobatan gangguan depresi. Setiap sudut alam hijau meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood. Jika ada perairan di dekatnya, efek positifnya paling kuat.

Waktu di alam meningkatkan penglihatan

Setidaknya untuk anak-anak. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian. Menghabiskan waktu di hutan atau taman merupakan salah satu cara mudah untuk mencegah berkembangnya penyakit mata pada anak dan remaja.

Alam meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus

Jadi, Anda sudah tahu bahwa alam membantu Anda pulih. Berjalan-jalan di taman dapat meningkatkan kemampuan Anda berkonsentrasi. Efeknya sangat kuat sehingga membantu bahkan anak-anak dengan gangguan pemusatan perhatian.

Anda mungkin menjadi lebih imajinatif setelah berjalan-jalan.

Waktu yang dihabiskan di luar ruangan memungkinkan seseorang berpikir lebih kreatif. Penelitian melaporkan peningkatan lima puluh persen dalam tingkat imajinasi.

Menghabiskan waktu di alam menurunkan tekanan darah

Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Hal ini merupakan efek samping berkurangnya hormon stres dalam tubuh. Rata-rata, detak jantung menurun empat persen, dan tekanan darah turun dua persen.

Jalan kaki bahkan dapat mencegah kanker

Penelitian masih bersifat awal, namun bukti awal menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di alam dapat merangsang produksi zat pelindung kanker.

Hutan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh

Aktivitas seluler dalam tubuh setelah berjalan-jalan di hutan juga mencerminkan penguatan sistem kekebalan tubuh, yang akan membantu Anda melupakan masalah seperti pilek dan infeksi serupa.

Waktu yang dihabiskan di luar ruangan mengurangi risiko kematian dini

Berada di dekat taman atau hutan memberikan efek positif bagi kesehatan. Para peneliti telah menemukan bahwa hal ini memungkinkan seseorang untuk hidup lebih lama dan mengurangi risiko kematian akibat kanker, penyakit paru-paru atau ginjal.

Setuju, saya sebenarnya tidak ingin jalan-jalan saat cuaca mendung di luar. Semua orang tahu bahwa kita mendapat vitamin D berkat sinar matahari, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa ini terjadi bahkan ketika matahari tidak terlihat di balik awan. Kami telah mengumpulkan sebanyak 6 manfaat berjalan di udara segar yang benar-benar mendorong Anda untuk berjalan-jalan.!

Pertama, mari kita pahami apa yang terjadi jika Anda berdiam diri di dalam rumah dalam waktu lama. Pertama, Anda menghirup udara yang sama, yang mengurangi jumlah oksigen. Menghirup udara pengap ini tidak memberikan tubuh Anda oksigen yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental seperti pusing, mual, sakit kepala, kelelahan dan kelelahan, mudah tersinggung, cemas, depresi, pilek dan penyakit paru-paru. Bukan set yang menarik, bukan?

Udara segar baik untuk pencernaan

Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa setelah makan ada baiknya berjalan-jalan ringan. Tak hanya pergerakan, oksigen juga membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik. Manfaat udara segar ini sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau memperbaiki pencernaan.

Meningkatkan tekanan darah dan detak jantung

Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah, sebaiknya hindari lingkungan yang tercemar dan usahakan untuk tinggal di tempat yang berudara bersih dan segar. Lingkungan yang kotor memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen yang dibutuhkan, sehingga tekanan darah bisa meningkat. Tentu saja sulit bagi penduduk kota besar untuk mendapatkan udara bersih, namun usahakan untuk keluar ke alam setidaknya sekali atau dua kali seminggu.

Udara segar membuat Anda lebih bahagia

Jumlah serotonin (atau hormon bahagia) bergantung pada jumlah oksigen yang Anda hirup. Serotonin dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera. Udara segar membantu Anda merasa lebih rileks. Hal ini sangat penting bagi mereka yang terbiasa meningkatkan mood dengan makanan manis. Lain kali Anda merasa tertekan, berjalan-jalanlah di taman atau hutan dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Hal ini sangat penting terutama di musim semi, ketika kekebalan tubuh berkurang secara signifikan. Kotoran, warna abu-abu, dan hujan tidak terlalu menarik untuk berjalan-jalan, jadi pada saat-saat seperti ini kita lebih jarang berjalan-jalan. Namun, sel darah putih, yang melawan bakteri dan kuman, membutuhkan oksigen yang cukup untuk melakukan tugasnya dengan baik. Oleh karena itu, biasakan berjalan kaki minimal setengah jam untuk membantu memperkuat kekebalan tubuh.

Membersihkan paru-paru

Saat Anda menarik dan membuang napas melalui paru-paru, Anda melepaskan racun dari tubuh Anda bersama dengan udara. Tentu saja, penting untuk menghirup udara yang benar-benar segar agar tidak menyerap racun tambahan. Oleh karena itu, kami kembali menyarankan Anda untuk keluar rumah sesering mungkin untuk memulihkan fungsi paru-paru.

Peningkatan Energi

Udara segar membantu Anda berpikir lebih baik dan meningkatkan tingkat energi Anda. Otak manusia membutuhkan 20% oksigen dalam tubuh, bisa Anda bayangkan? Lebih banyak oksigen memberikan kejernihan otak yang lebih baik, meningkatkan konsentrasi, membantu Anda berpikir lebih jernih dan memiliki efek positif pada tingkat energi.

Dan kini kami memberikan tips khusus bagaimana cara menyerap lebih banyak udara segar, dan beberapa di antaranya bisa dilakukan tanpa harus keluar kota.

Cobalah berlari di udara segar. Temukan area hutan atau taman di kota Anda yang memiliki banyak pepohonan dan larilah ke sana. Kombinasi kardio dan oksigen memberikan efek baik pada sistem pernapasan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Setiap satu atau dua minggu sekali, pergilah hiking di hutan. Selain memberikan oksigen bagi tubuh, ini juga bisa menjadi hiburan yang menyenangkan bahkan menjadi tradisi keluarga. Dan menggabungkan bisnis dengan kesenangan selalu baik!

Simpan banyak tanaman di rumah dan tempat kerja Anda untuk meningkatkan kualitas udara. Tumbuhan menghasilkan oksigen dan menyerap karbon dioksida (ingat saat masih sekolah?), dan beberapa tanaman bahkan dapat menghilangkan polutan beracun dari udara.

Latihan setiap hari. Jika memungkinkan, lakukan ini di luar ruangan. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memasok oksigen ke tubuh.

Beri ventilasi pada kamar tidur Anda sebelum tidur dan, jika memungkinkan, tidurlah dengan jendela terbuka. Namun poin ini sebaiknya hanya diikuti oleh mereka yang tidak tinggal di pusat kota metropolitan.

Ekaterina Romanova

Di masa sulit yang penuh stres, beban berat, dan kondisi lingkungan yang terus memburuk, kualitas udara yang kita hirup sangatlah penting. Kualitas udara dan pengaruhnya terhadap kesehatan kita secara langsung bergantung pada jumlah oksigen di dalamnya. Tapi itu terus berubah.

Kami akan memberi tahu Anda tentang keadaan udara di kota-kota besar, tentang zat berbahaya yang mencemarinya, tentang pengaruh udara terhadap kesehatan dan tubuh manusia di website kami www.site.

Sekitar 30% penduduk perkotaan memiliki masalah kesehatan, dan salah satu penyebab utamanya adalah udara dengan kandungan oksigen yang rendah. Untuk menentukan tingkat saturasi oksigen dalam darah, Anda perlu mengukurnya menggunakan alat khusus - oksimeter pulsa.

Orang dengan penyakit paru-paru hanya perlu memiliki alat tersebut untuk menentukan pada waktunya mereka membutuhkan bantuan medis.

Bagaimana pengaruh udara dalam ruangan terhadap kesehatan?

Seperti yang telah kami sampaikan, kandungan oksigen di udara yang kita hirup terus berubah. Misalnya di pesisir laut jumlahnya rata-rata 21,9%. Volume oksigen di kota besar sudah 20,8%. Dan terlebih lagi di dalam ruangan, karena jumlah oksigen yang sudah tidak mencukupi berkurang akibat pernapasan orang di dalam ruangan.

Di dalam bangunan tempat tinggal dan umum, sumber polusi yang sangat kecil pun menghasilkan konsentrasi polusi yang tinggi, karena volume udara di sana kecil.
Manusia modern menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan. Oleh karena itu, bahkan sejumlah kecil zat beracun (misalnya, polusi udara dari jalan, bahan finishing polimer, pembakaran gas rumah tangga yang tidak sempurna) dapat mempengaruhi kesehatan dan kinerjanya.

Selain itu, atmosfer dengan zat beracun mempengaruhi seseorang, dikombinasikan dengan faktor lain: suhu udara, kelembaban, radioaktivitas latar belakang, dll. Jika persyaratan higienis dan sanitasi tidak terpenuhi (ventilasi, pembersihan basah, ionisasi, AC), lingkungan internal ruangan tempat orang berada dapat berbahaya bagi kesehatan.

Selain itu, komposisi kimiawi atmosfer udara dalam ruangan sangat bergantung pada kualitas udara atmosfer di sekitarnya. Debu dan zat beracun yang berada di luar menembus ke dalam ruangan.

Untuk melindungi diri Anda dari hal ini, Anda harus menggunakan AC, ionisasi, dan sistem pemurnian untuk memurnikan atmosfer ruang tertutup. Lakukan pembersihan basah lebih sering, jangan menggunakan bahan murahan yang berbahaya bagi kesehatan saat finishing.

Bagaimana udara kota mempengaruhi kesehatan?

Kesehatan manusia sangat dipengaruhi oleh banyaknya zat berbahaya di udara perkotaan. Ini mengandung karbon monoksida (CO) dalam jumlah besar – hingga 80%, yang “menyediakan” kendaraan bermotor bagi kita. Zat berbahaya ini sangat berbahaya, tidak berbau, tidak berwarna dan sangat beracun.

Karbon monoksida, masuk ke paru-paru, mengikat hemoglobin dalam darah, mengganggu suplai oksigen ke jaringan dan organ, menyebabkan kelaparan oksigen, dan melemahkan proses berpikir. Terkadang dapat menyebabkan hilangnya kesadaran, dan jika konsentrasi kuat dapat menyebabkan kematian.

Selain karbon monoksida, udara kota mengandung sekitar 15 zat lain yang berbahaya bagi kesehatan. Diantaranya adalah asetaldehida, benzena, kadmium, dan nikel. Suasana perkotaan juga mengandung selenium, seng, tembaga, timbal, dan stirena. Konsentrasi tinggi formaldehida, akrolein, xilena, dan toluena. Bahayanya sedemikian rupa sehingga tubuh manusia hanya mengakumulasi zat-zat berbahaya ini, itulah sebabnya konsentrasinya meningkat. Setelah beberapa waktu, mereka menjadi berbahaya bagi manusia.

Bahan kimia berbahaya ini sering kali menyebabkan hipertensi, penyakit jantung koroner, dan gagal ginjal. Terdapat juga konsentrasi zat berbahaya yang tinggi di sekitar perusahaan industri, pabrik, dan pabrik. Penelitian telah membuktikan bahwa setengah dari eksaserbasi penyakit kronis pada masyarakat yang tinggal di dekat perusahaan disebabkan oleh udara yang buruk dan kotor.

Situasinya jauh lebih baik di daerah pedesaan, “daerah asrama perkotaan”, di mana tidak terdapat perusahaan atau pembangkit listrik di dekatnya, dan konsentrasi kendaraan juga rendah.
Penduduk kota besar terselamatkan oleh AC bertenaga yang membersihkan massa udara dari debu, kotoran, dan jelaga. Namun perlu Anda ketahui bahwa saat melewati filter, sistem pendingin-pemanas juga membersihkan udara dari ion-ion bermanfaat. Oleh karena itu, sebagai tambahan AC sebaiknya Anda memiliki ionizer.

Yang paling membutuhkan oksigen adalah:

* Anak-anak, mereka membutuhkan dua kali lebih banyak dibandingkan orang dewasa.

* Wanita hamil - mereka menghabiskan oksigen untuk diri mereka sendiri dan bayi yang belum lahir.

* Orang lanjut usia dan orang dengan kesehatan yang buruk. Mereka membutuhkan oksigen untuk meningkatkan kesejahteraan dan mencegah eksaserbasi penyakit.

* Atlet membutuhkan oksigen untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas olahraga.

* Untuk anak sekolah, pelajar, setiap orang yang melakukan pekerjaan mental untuk meningkatkan konsentrasi dan mengurangi kelelahan.

Pengaruh udara pada tubuh manusia sangat jelas terlihat. Kondisi udara yang mendukung merupakan faktor terpenting dalam menjaga kesehatan dan kinerja manusia. Oleh karena itu, usahakan untuk memastikan pemurnian udara dalam ruangan yang terbaik. Selain itu, cobalah untuk meninggalkan kota secepat mungkin. Pergi ke hutan, ke kolam, berjalan-jalan di taman dan alun-alun.

Hirup udara bersih dan menyembuhkan yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda. Jadilah sehat!

Liburan di pantai bukan hanya relaksasi psikologis, tetapi juga merupakan kesempatan bagus untuk meningkatkan kesehatan, memulihkan sistem kekebalan tubuh, dan merapikan penampilan dan bentuk tubuh.

Perjalanan ke laut memberi kita banyak emosi positif: suara ombak dan gemerisik angin sepoi-sepoi, jenuh dengan aroma musim panas, membuat kita melupakan masalah, menenangkan, menyegarkan, menyegarkan dan, tampaknya, membawa kita hidup kembali lagi. Laut selalu menarik perhatian banyak orang. Masing-masing dari kita pasti menemukan di dalamnya sesuatu yang ajaib dan, pada saat yang sama, dapat dikenali dengan baik.

Orang Yunani kuno tahu tentang khasiat penyembuhan dari iklim mikro pesisir dan air. Merekalah yang pertama kali mencoba membuktikan dari sudut pandang ilmiah manfaat udara laut bagi manusia, dan menjadi pendiri yang kini menjadi mode.

Balneologi modern telah lama menemukan jawaban atas banyak pertanyaan. Manfaat udara laut disebabkan oleh adanya sejumlah besar mineral yang terkandung dalam air dalam bentuk garam. Para ilmuwan menemukan hampir seluruh tabel periodik di dalamnya. Selama penguapan, sebagian besar zat aktif berpindah ke udara, meningkatkan derajat ionisasinya. Di antara garam yang paling bermanfaat bagi tubuh adalah senyawa yang mudah menguap seperti: bromida, iodida dan klorida natrium, kalium, magnesium dan kalsium.

Selama penguapan, udara laut jenuh tidak hanya dengan mineral bermanfaat, tetapi juga dengan senyawa organik dan produk penguraiannya: nitrogen bebas, hidrogen, karbon dioksida. Tingkat ionisasi yang tinggi juga tercipta karena adanya sejumlah besar gas inert di atmosfer: xenon, neon, helium, dan kripton.

Khasiat udara laut yang paling menyembuhkan dan bermanfaat, yang menentukan efek menguntungkannya bagi tubuh manusia, adalah meningkatnya kandungan oksigen dan ozon. Udara asin dapat dianggap sebagai semacam antiseptik, karena tidak ada ruang bagi bakteri patogen dan alergen (misalnya debu).

Saat terjadi badai yang disertai petir, lapisan ozon yang luas terbentuk di lapisan bawah atmosfer di atas permukaan air. Dengan demikian, manfaatnya menjadi dua kali lipat karena adanya mineral alami dan ozon. Di bawah pengaruh unsur aktif, proses metabolisme meningkat, jumlah sel darah merah meningkat, yang pada gilirannya memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh.

Siapa yang mendapat manfaat dari menghirup udara laut?

Liburan di pantai menjadi pencegahan anemia dan penyakit lain pada sistem peredaran darah. Dalam hal ini, manfaat udara laut adalah partikel bermuatan negatif menembus dinding sel darah merah sehingga meningkatkan aktivitasnya. Aliran darah meningkat, akibatnya semua jaringan dan organ menerima jumlah oksigen yang cukup yang diperlukan untuk proses metabolisme.

Udara laut yang terionisasi bermanfaat karena meningkatkan ventilasi paru-paru dan menstabilkan fungsi otot jantung, memastikan penyerapan oksigen secara maksimal dan menghilangkan karbon dioksida, serta mengaktifkan sintesis asam askorbat dan vitamin B, yang penting bagi tubuh.

Udara laut yang menyembuhkan bertindak sebagai katalis untuk proses metabolisme, dan oleh karena itu, menentukan pertumbuhan aktivitas intelektual dan fisik manusia. Hal ini diwujudkan dengan peningkatan nada, peningkatan kinerja, peningkatan kualitas tidur dan nafsu makan. Itu memungkinkan untuk melawan virus dan memastikan hidrasi konstan pada selaput lendir.

Molekul ozon dan oksigen, memasuki saluran pernapasan, membunuh patogen dan menetralisir proses inflamasi. Siapa pun yang menderita efek bronkitis, radang amandel, atau sinusitis yang berkepanjangan disarankan untuk menghabiskan 2 hingga 6 minggu di pantai. Udara laut sangat bermanfaat bagi anak-anak.

Kategori pasien lain yang harus terus-menerus melakukan perjalanan ke laut adalah orang yang menderita penyakit tiroid. Sangat sering, kelainan pada fungsi organ vital ini diamati dengan latar belakang kekurangan yodium.

Pemandian udara akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap kondisi kekurangan yodium. Dalam kombinasi dengan potasium, yodium di udara laut membantu menormalkan tekanan darah dan menjaga tonus otot jantung. Selain itu, iodida mengaktifkan metabolisme, meremajakan sel dan jaringan.

Alam memberi kita kesempatan unik untuk menyembuhkan diri sendiri, tanpa harus melakukan prosedur tambahan. Semua unsur mikro masuk ke dalam tubuh dalam proporsi yang sangat seimbang dan tepat dalam jumlah yang dibutuhkan oleh setiap orang. Namun, bagi sebagian pasien, udara laut yang asin mungkin tidak memberikan manfaat yang diharapkan, bahkan menimbulkan sejumlah masalah kesehatan yang serius.

Udara laut yang berbahaya

Dokter tidak menganjurkan tinggal lama di dekat laut bagi orang yang menderita kelebihan yodium dalam tubuh akibat penyakit endokrin. Wisatawan dengan penyakit kardiovaskular harus sangat berhati-hati saat berlibur di pantai. Terlepas dari semua manfaat yang jelas, konsentrasi mineral yang tinggi, dikombinasikan dengan suhu tinggi dan radiasi ultraviolet, dapat menyebabkan aritmia, serangan jantung dan stroke, serta tromboflebitis.

• Jangan lewatkan:

Pasien dengan bentuk kanker akut dan kronis, penyakit menular, diabetes mellitus, dan penyakit kulit dari berbagai asal sebaiknya menahan diri untuk tidak tinggal lama di resor tepi laut. Udara laut tidak selalu bermanfaat bagi ibu hamil. Mereka harus mandi air “garam” dalam dosis tertentu. Jika Anda tidak berisiko, maka Anda dapat dengan mudah menghabiskan lebih dari 20-60 hari dalam setahun di laut.

Udara laut adalah cara universal dan teruji waktu untuk mencegah berbagai penyakit dan, pada saat yang sama, merupakan antidepresan alami yang sangat baik yang mencegah berkembangnya stres dan kondisi kelelahan kronis. Jangan mengabaikan perjalanan ke laut, dan setiap tahun Anda akan merasakan “A+”.

Udara dingin, dari sudut pandang Avicenna, meningkatkan dan memperkuat pencernaan, meningkatkan sekresi urin yang melimpah karena retensi kelembapan dan sedikit pelepasannya melalui keringat. Namun udara dingin yang berkepanjangan menjadi berbahaya bagi kesehatan.

Suhu udara memiliki pengaruh yang sangat kuat pada tubuh wanita: misalnya, di antara wanita yang tinggal di Utara, pembersihan selama siklus menstruasi tidak lengkap, karena darah tidak keluar dalam jumlah yang cukup karena penyempitan pembuluh darah dan kekurangan cairan dalam tubuh. kemampuan untuk menenangkan mereka. Oleh karena itu, perempuan di Utara seringkali menderita kemandulan.

Pada kondisi suhu udara rendah, terdapat bahaya hipotermia akibat peningkatan perpindahan panas. Paparan panas dingin jangka panjang bahkan jangka pendek menimbulkan berbagai reaksi refleks yang bersifat umum dan lokal dengan berbagai pergeseran fungsional tidak hanya di tempat yang terkena hawa dingin, tetapi juga di area tubuh yang terpencil.

Misalnya, mendinginkan kaki menyebabkan penurunan suhu selaput lendir hidung dan tenggorokan, yang menyebabkan penurunan imunitas lokal dan munculnya pilek, batuk, dan sakit tenggorokan. Akibat paparan dingin, menggigil dan radang dingin terjadi dan terciptalah kondisi untuk timbulnya atau eksaserbasi penyakit pada sistem pernafasan (rinitis, bronkitis, radang selaput dada, pneumonia), sistem otot-artikular dan sistem saraf tepi (miositis). , mialgia, rematik, neuritis, radikulitis, dll.) . Pendinginan tubuh yang kronis mengurangi resistensi terhadap penyakit menular.

Udara sejuk menahan zat berbahaya, memperkuat pencernaan, dan meningkatkan semua fungsi internal tubuh.

Yang paling berbahaya adalah fluktuasi (penurunan) suhu yang tajam, dimana tubuh tidak selalu punya waktu untuk beradaptasi. Mereka terutama berbahaya bagi orang yang menderita kelainan jantung, sklerosis vaskular, dan penyakit ginjal. Orang yang kurang gizi dan terlalu banyak bekerja akan lebih sulit menahan perubahan suhu udara. Namun, fluktuasi suhu udara yang moderat tidak berbahaya dan dapat dianggap sebagai faktor menguntungkan yang memberikan pelatihan fisiologis yang diperlukan tubuh dan mekanisme termoregulasinya.

Pendinginan jangka pendek yang tajam pada seluruh tubuh (terendam dalam lubang es atau tumpukan salju di musim dingin, dll.), jika segera diikuti dengan pemanasan, tidak terlalu berbahaya dibandingkan pendinginan bagian-bagian individual yang relatif lemah namun berkepanjangan.

Dengan pendinginan umum, perasaan dingin segera mencapai sistem saraf pusat dan sebagai respons terhadap hal ini semua mekanisme perlindungan ikut berperan. Dan dengan pendinginan terbatas, terutama pada orang panas (selama pekerjaan fisik, pelatihan, dll.), hal ini dapat luput dari perhatian dan, karena tidak aktifnya alat termoregulasi, menyebabkan perubahan patologis lokal.

UDARA PANAS

Udara panas melarutkan darah, empedu dan lendir serta membuat tubuh rileks. Jika suhunya tidak terlalu tinggi, wajah menjadi merah dan darah mengalir deras ke kulit, dan jika suhunya tinggi, kulit menjadi kuning. Udara panas meningkatkan keringat dan mengurangi keluaran urin, melemahkan pencernaan dan menyebabkan rasa haus. Ini merusak darah, empedu dan lendir dan menyebabkannya mengalir ke rongga dan organ yang lemah. Udara seperti itu terkadang berguna untuk pasien sakit gembur-gembur dan lumpuh.

Tinggal terlalu lama di atmosfer yang sangat panas karena pelanggaran kondisi perpindahan panas menyebabkan peningkatan suhu tubuh, peningkatan detak jantung, melemahnya kapasitas sistem kardiovaskular, penurunan aktivitas saluran pencernaan, dll. Dalam hal ini, sakit kepala, kesehatan yang buruk , penurunan perhatian dan koordinasi gerakan diamati, kinerja. Jadi, kinerja pada 24 °C menurun sebesar 15%, dan pada 28 °C - sebesar 30%. Untuk mencegah terjadinya overheating, suhu udara sebaiknya 5-10 °C di bawah suhu tubuh.

Anda dapat melindungi diri dari efek berbahaya angin panas atau gerah dengan memasukkan minyak mawar atau minyak labu ke dalam hidung, atau meminum minyak labu.

Seseorang dengan cepat terbiasa dengan suhu tinggi, dan yang paling menarik adalah bahwa daya tahan tubuh terhadap suhu tinggi dan kelembaban tinggi dikembangkan bukan saat istirahat, tetapi selama aktivitas otot.

Tentu saja tidak boleh berlebihan. Latihan dengan beban volume dan intensitas rata-rata pada suhu 30°C setelah 1-2 minggu membantu meningkatkan kinerja Anda hampir dua kali lipat. Hal ini dibuktikan dengan praktek kerja pertanian di lapangan. Dengan demikian, kelas pendidikan jasmani yang terorganisir dengan baik dan bekerja dalam kondisi suhu lingkungan yang meningkat tajam “membiasakan” tubuh terhadap aksi suhu tinggi, mengeraskannya dan memperluas kemampuannya.

UDARA BASAH

Kelembapan udara menjaga kepadatan oksigen di atmosfer dan mempengaruhi pertukaran panas dan keringat. Udara lembab melembutkan kulit dan melembabkan tubuh. Penderita hipertensi dan aterosklerosis sangat sensitif terhadap kelembapan tinggi. Dalam kebanyakan kasus, eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular terjadi pada kelembaban relatif tinggi (80-95%). Bagi banyak orang, hari hujan bahkan mempengaruhi penampilan mereka, wajah mereka seringkali menjadi pucat. Dengan perubahan suhu yang tajam, terjadi wabah penyakit menular pernafasan akut.

Kelembapan mutlak adalah elastisitas uap air yang ada di udara, dinyatakan dalam milimeter air raksa, atau jumlah uap air dalam gram per 1 m3 udara. Kelembaban mutlak memberikan gambaran tentang kandungan mutlak uap air di udara, tetapi tidak menunjukkan derajat kejenuhannya. Pada kelembapan absolut yang sama, saturasi dengan uap air bisa berbeda: kelembapan absolut sama dengan 2,5/mm Hg. Seni. pada suhu -5°C mendekati jenuh (79%), dan pada +15°C jauh dari itu (19,5%), karena udara hangat dapat mengandung lebih banyak uap air dalam satu volume dibandingkan udara dingin.

Kelembapan maksimum adalah elastisitas uap air ketika udara benar-benar jenuh dengan uap air pada suhu tertentu, atau jumlah uap air dalam gram yang diperlukan untuk menjenuhkan 1 m3 udara pada suhu yang sama.

Kelembaban relatif adalah perbandingan kelembaban mutlak dengan maksimum, dinyatakan dalam persentase, atau sebaliknya persentase kejenuhan udara dengan uap air pada saat pengamatan.

Dalam prakteknya, kelembaban relatif biasanya ditentukan. Semakin rendah, semakin sedikit jenuh udara dengan uap air dan semakin cepat keringat dari permukaan tubuh akan menguap, sehingga meningkatkan perpindahan panas.

Kandungan uap air di atmosfer bergantung pada kondisi geografis. Di dekat laut, kelembapannya lebih tinggi (70-80%); Saat Anda bergerak lebih jauh ke dalam benua, jumlah itu berkurang. Di musim panas di Asia Tengah, kelembapannya 10-15%, di oasis Sahara turun menjadi 4-5%. Seringnya hujan dan kabut membuat suasana semakin lembab. Ada sekitar 200 hari hujan dalam setahun di St. Petersburg, 90 hari hujan di Kazan, dan 60 hari hujan di Samarkand.

Pengaruh kelembapan pada tubuh manusia terkait erat dengan suhu udara. Kelembapan udara yang tinggi meningkatkan dampak buruk dari suhu tinggi dan rendah.

Pada suhu udara di atas 25°C, kelembapan yang tinggi berkontribusi terhadap panas berlebih pada tubuh akibat sulitnya perpindahan panas melalui penguapan air dari permukaan kulit. Bahkan tanpa adanya keringat yang terlihat (pada suhu 15-20°C), seseorang kehilangan sekitar 0,4-0,6 liter air per hari melalui kulit dan 0,3-0,4 liter melalui udara yang dihembuskan. Akibat kepanasan, terjadi penurunan kesejahteraan, perasaan berat dan pengap, penurunan kinerja, dll.

Kelembaban relatif normal di kawasan pemukiman, bergantung pada suhu, berkisar antara 30 hingga 60%. Pada suhu udara 16-20 °C untuk orang istirahat, kelembaban normal adalah 40-60%; pada suhu di atas 20 °C atau di bawah 15 °C, serta selama pekerjaan fisik, tidak boleh melebihi 30-40%.

Untuk menjaga kelembaban udara dalam ruangan yang normal, perlu mematuhi standar ventilasi, luas dan volume, mengisolasi dinding bangunan dari air tanah, dan tidak melakukan pekerjaan apa pun di ruangan yang meningkatkan kelembapan (memasak, mencuci pakaian).

Kelembapan yang signifikan dikombinasikan dengan suhu udara yang rendah membantu mendinginkan tubuh. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa kapasitas panas uap air lebih besar daripada kapasitas panas udara, sehingga lebih banyak panas yang dikonsumsi untuk memanaskan udara dingin dan lembab. Akibat hilangnya kelembapan dari udara, kulit dan kain pakaian menjadi lembab dan menjadi lebih konduktif termal (konduktivitas termal air 25 kali lebih besar daripada konduktivitas termal udara). Kelembapan yang rendah di Siberia dan puncak gunung membuat suhu udara rendah lebih mudah ditoleransi. Di Sochi, meskipun cuaca bekunya relatif sedikit, suhu bisa menjadi lebih dingin karena kelembapan udara yang tinggi. Fluktuasi suhu di iklim kering lebih mudah ditoleransi dibandingkan di iklim lembab.

Orang yang tinggal terlalu lama di ruangan yang lembap dan berpemanas buruk mengurangi daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular, serta rematik, TBC, dan penyakit ginjal.

Jadi, udara lembab berbahaya bagi tubuh baik pada suhu tinggi maupun rendah.

UDARA KERING

Udara kering membuat tubuh dehidrasi dan mengeringkan kulit. Pada kelembaban rendah, suhu udara yang tinggi lebih mudah ditoleransi karena proses penguapan yang intensif. Di Asia Tengah dan Krimea, karena kelembapan yang lebih rendah pada suhu udara yang sama, musim panas tidak sepanas di pantai Kaukasia di Laut Hitam. Dampak buruk udara kering hanya muncul ketika kelembaban relatif kurang dari 10% dan dinyatakan dalam rasa kering di mulut, tenggorokan, dan hidung. Pasien yang menderita asma bronkial merasa lebih buruk. Secara umum, pengaruh udara yang sangat kering terhadap proses fisiologis tidak seberbahaya pengaruh udara lembab.

udara keruh

Udara keruh adalah udara yang bercampur dengan benda padat. Kehadirannya ditandai dengan jarak pandang yang buruk dan kilauan bintang-bintang kecil yang redup dan berkelap-kelip di langit. Alasan keduanya adalah banyaknya uap dan asap di udara serta kurangnya angin yang baik. Dengan pembusukan, udara merusak darah, terutama di jantung, karena lebih mudah masuk ke jantung dibandingkan ke organ lain.

UDARA TERIONISASI

Faktor elektrometeorologi di alam erat kaitannya dengan perubahan tertentu pada tubuh manusia. Hipotesis tentang adanya pertukaran listrik antara tubuh dan udara pertama kali dikemukakan oleh I.P. Skvortsov pada tahun 1889. Kini telah dibuktikan secara eksperimental bahwa pertukaran ini dilakukan dengan bantuan ion udara. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar ion negatif (terutama ion oksigen) memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Namun, dalam beberapa kasus, ion positif juga bermanfaat. Konsentrasi ion udara ringan yang meningkat secara moderat, terutama dengan dominasi ion negatif, dapat mempunyai manfaat kesehatan dan terapeutik secara umum. Namun, konsentrasi ion udara yang tinggi (kebanyakan positif), yang diamati dalam kondisi alami (di puncak gunung, di ngarai) dan di tempat kerja, dapat berdampak buruk pada tubuh manusia.

Pengamatan menunjukkan bahwa peningkatan konsentrasi ion ringan (3000-4000 ion per 1 cm3 udara), terutama dengan dominasi ion negatif, memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan dan kesehatan pasien. Jika 1 ml udara bersih mengandung 800-1000 ion, maka di perkotaan akibat pencemaran udara seringkali jumlahnya menurun hingga 100-400. Di ruangan dengan banyak orang, jumlah ion ringan berkurang secara signifikan dan jumlah ion berat meningkat. Perubahan ini terjadi bersamaan dengan perubahan sifat fisik udara, kandungan debunya, dan jenuhnya karbon dioksida, yang menyebabkan memburuknya kondisi higienis di dalam ruangan.

Penggunaan udara terionisasi buatan dalam pengobatan preventif dan terapeutik dilakukan dalam praktik dalam bentuk sesi inhalasi dengan ion negatif. Prosedur-prosedur ini meningkatkan daya tahan tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan, tidur, nafsu makan, metabolisme vitamin, kinerja dan daya tahan untuk pekerjaan fisik.

Dalam fisioterapi, udara terionisasi digunakan dalam pengobatan asma bronkial, hipertensi, radang selaput lendir hidung pada saluran pernapasan bagian atas, insomnia, neurosis, dll. Dalam praktik kedokteran gigi, hasil yang baik telah diperoleh dalam pengobatan kompleks stomatitis, eritema, jangka panjang. luka yang tidak kunjung sembuh dan bisul di daerah rahang.