Rencana menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan. Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Resep sederhana

Hidangan mahal yang lezat, buah-buahan tropis, makanan laut yang berlimpah - begitulah banyak orang membayangkan nutrisi yang tepat dalam pikiran mereka. Namun, kenyataannya situasinya jauh lebih sederhana dan siapa pun, jika diinginkan, dapat memilih menu anggaran pp yang akan membantu Anda menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Menu ekonomi adalah pola makan seimbang yang mencakup semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan tubuh, namun tidak memerlukan pembelian produk yang mahal. Kami menawarkan kepada Anda perkiraan menu anggaran untuk minggu ini, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghemat keuangan Anda.

Menu nutrisi sehat murah selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Sarapan

Menu PP Ekonomi minggu ini banyak sekali sarapan yang enak dan murah. Pilihan ini tidak hanya hemat anggaran, tetapi juga mudah disiapkan, sehingga Anda tidak akan membuang waktu untuk memasak di pagi hari. Ini Dia 7 Pilihan Menu Budget Sederhana dan Sehat!

1. Oatmeal, teh atau kopi, buah apa saja. Sarapan ini sangat cocok jika Anda tidak punya waktu, namun membutuhkan sarapan yang sehat dan bergizi.
2. Omelet terbuat dari 3 putih telur dan 1 kuning telur. Teh atau kopi, sepotong roti panggang dengan selai kacang. Sarapan ini sangat berguna bagi mereka yang memantau dengan cermat jumlah proteinnya.
3. Granola dengan susu rendah lemak, teh atau kopi, buah apa saja. Perhatikan pilihan sarapan ini sebagai catatan khusus, ini sangat ideal bagi mereka yang tidak menyukai bubur di pagi hari, tetapi ingin memasukkan lebih banyak karbohidrat lambat ke dalam makanan mereka.
4. Dua roti panggang gandum utuh dengan keju cottage dan buah, teh atau kopi. Sarapan yang enak jika Anda ingin meningkatkan energi dan memasukkan protein ke dalam makanan Anda. Jangan lupa hiasi roti panggang Anda dengan buah-buahan atau beri.
5. Oatmeal, dimasak dengan air atau susu rendah lemak dengan madu. Roti panggang dengan selai kacang, teh atau kopi. Opsi menu anggaran ini bagus untuk digunakan jika Anda perlu mengisi ulang baterai Anda.
6. Keju cottage dibumbui dengan yogurt alami. Satu roti panggang dengan madu, teh atau kopi. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sedikit sirup agave atau madu ke dalam dadih.
7. Smoothie diet dengan buah, dua roti panggang gandum, roti atau teh. Pilihan bagus bagi mereka yang tidak suka membuang waktu di pagi hari. Beberapa detik dalam blender - dan sarapan sudah siap

Makan siang

Jika imajinasi Anda tidak dapat menghasilkan makan siang sempurna yang sesuai dengan menu anggaran, kami akan dengan senang hati membantu Anda. Anda dapat menyesuaikan pilihan makan siang apa pun dengan selera Anda

1. Sup sayuran dengan kacang-kacangan, sepotong roti gandum, salad sayuran apa pun yang diberi minyak zaitun. Menu hemat tidak lengkap tanpa sup kacang. Sumber protein dan banyak nutrisi.
2. Soba, irisan daging ayam kukus, bit rebus, dipotong-potong dan dibumbui dengan krim asam rendah lemak.
3. Nasi merah rebus, seporsi souffle ayam diet, salad kubis, dibumbui dengan minyak sayur apa pun. Jangan lupakan nasi merah - sumber serat dan karbohidrat lambat.
4. Buncis rebus dengan sayuran (bawang bombay, wortel, kacang hijau), sepotong roti gandum, salad sayuran apa saja. Jangan lupakan sumber protein lain di antara kacang-kacangan - buncis.
5. Satu porsi borscht diet dengan satu potong roti gandum, 100 gram daging sapi atau daging sapi muda tanpa lemak rebus. Anda juga bisa menyiapkan borscht diet menggunakan dada ayam.
6. Sup miju-miju dan daging sapi muda, sepotong roti gandum, salad kubis, dibumbui dengan minyak sayur apa pun
7. Pasta gandum durum dengan sayuran, kubis, dan salad wortel. Dietnya memperbolehkan konsumsi pasta, yang utama terbuat dari gandum durum.

Foto: instagram/polakova.kalorii

Makan malam

Menu hemat pp juga mencakup berbagai makan malam.

Jangan lupa bahwa melewatkan makan malam sangat tidak disarankan, meskipun Anda makan malam terlambat dan setelah berolahraga.

1. 200 gram keju cottage rendah lemak dengan yogurt alami dan potongan buah. Makan malam PP ini sangat ideal bagi mereka yang menganut PP dan melakukan aktivitas fisik. Anda dapat dengan aman mengonsumsi makan malam ini setelah berolahraga.
2. Salad bit rebus dibumbui dengan yogurt alami atau krim asam rendah lemak, kubis rebus dengan ayam menggunakan sedikit minyak.
3. Sepotong daging rebus tanpa lemak, sayuran, dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun apa pun. Anda bisa menggunakan kalkun atau daging sapi muda.
4. Souffle ayam, seporsi bulgur, salad kubis dan wortel, dibalut dengan minyak zaitun. Jika Anda makan malam setelah latihan, maka bulgur bisa dihilangkan.
5. Telur dadar 3 putih dan 1 kuning telur dengan fillet ayam, salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun. Pilihan ideal lainnya bagi mereka yang makan malam setelah berolahraga.
6. Ikan kukus atau dimasak dalam oven, sayuran rebus, segelas kefir. Pilihan bagus setelah berolahraga.
7. Kacang hijau direbus dengan sayuran, kalkun kukus, atau irisan daging sapi muda.

Makanan ringan

Nutrisi yang tepat harus melibatkan camilan, setidaknya harus ada dua camilan per hari. Idealnya, ini adalah sarapan kedua dan camilan sore. Camilan apa yang paling enak jika Anda memilih menu ekonomi? Berikut adalah daftar opsi anggaran:

• 2 butir telur rebus
• 100 gram keju cottage, buah
• Segenggam granola (tidak lebih dari 50 gram)
• Segenggam kacang
• Bar muesli buatan sendiri
• Segenggam buah kering
• Smoothie dengan yogurt rendah lemak

Resep PP murah

Ada banyak resep pp murah yang bisa Anda sertakan dalam diet Anda saat menurunkan berat badan.

Souffle ayam diet

Salah satu resep terpopuler dan favorit di menu budget pp adalah souffle ayam. Ayam kaya akan protein, yang sangat diperlukan untuk nutrisi yang tepat, tetapi harganya murah.

Untuk menyiapkan souffle makanan, Anda perlu:

• 2 fillet ayam. Anda juga bisa menggunakan ayam cincang, namun pastikan ayam tersebut bebas lemak dan seluruhnya terbuat dari sirloin. Jika Anda memiliki payudara, potong-potong dan masukkan melalui penggiling daging.
• 2 telur. Pisahkan putihnya dari kuningnya.
• 200 gram susu. Gunakan susu skim.

Tambahkan setengah susu, dua kuning telur, garam dan merica ke ayam cincang. Aduk semuanya dengan seksama. Sekarang kocok putihnya hingga mencapai puncak putih. Tambahkan sisa susu ke daging cincang dan baru kemudian tambahkan protein secara bertahap. Pindahkan souffle ke dalam cetakan dan masak dalam slow cooker atau double boiler selama 40-50 menit.

Borscht PP makanan

Sulit membayangkan menu ekonomi tanpa diet borscht. Hidangan ini sangat memuaskan rasa lapar dan merupakan makan siang yang ideal.

• 300 gram kol putih. Cincang halus
• 150 gram bit dan 100 gram wortel. Potong tipis-tipis atau parut.
• 1 bawang bombay kecil. Cincang halus.
• 50 gram pasta tomat. Gunakan yang alami, tanpa menambahkan berbagai bahan tambahan.
• 1 fillet ayam.
• Garam dan merica secukupnya

Tuang minyak sayur ke dasar wajan, tambahkan bawang bombay, wortel, dan bit. Goreng sedikit, lalu tambahkan sedikit air dan biarkan mendidih selama beberapa menit. Setelah itu, tambahkan pasta tomat dan biarkan mendidih selama beberapa menit. Kemudian tuangkan 1 liter air mendidih dan tambahkan kubis dan fillet ayam potong dadu. Garam, merica, masak hingga matang sepenuhnya.

Diet kubis rebus dengan ayam

Hidangan ideal untuk menu ekonomi adalah kubis. Sayuran ini tersedia kapan saja sepanjang tahun dan harganya murah.

• 500 gram kol putih. Cuci kubis dan potong-potong
• 1 wortel. Memarut
• 1 bawang bombay. Sobekan
• 1 fillet ayam. Cuci dan potong dadu kecil
• 2 sendok makan pasta tomat alami.
• 1 sendok makan minyak sayur

Lebih baik memasak kubis dalam slow cooker. Atur mode “Memanggang”, tuangkan minyak dan tambahkan fillet ayam. Goreng, lalu tambahkan bawang bombay dan wortel ke dalamnya. Masak selama beberapa menit lagi. Tambahkan pasta tomat, campur semuanya dan didihkan selama beberapa menit. Terakhir, tambahkan kubis, garam, dan merica, lalu alihkan multicooker ke mode “Rebusan”.

panekuk gandum

Salah satu pilihan sarapan terbaik di menu ekonomi adalah pancake oatmeal. Bahan-bahan untuk hidangan seperti itu selalu tersedia, dan proses memasaknya hanya memakan waktu beberapa menit.

1. 3 sendok makan oatmeal. Hindari penggunaan sereal instan.
2. 1 butir telur
3. 40ml susu. Anda bisa menggunakan susu skim 1%.

Campur semua bahan dan panggang pancake dalam wajan anti lengket. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sayuran atau ayam.

Produk untuk PP daftar ekonomi sebulan

Sekarang Anda sudah tahu bahwa menu anggaran pp adalah kenyataan, sekarang saatnya membiasakan diri dengan daftar produk. Kami telah mengumpulkan produk paling penting dan penting yang harus Anda sertakan dalam diet Anda.

• Telur

Dengan produk ini Anda dapat menyiapkan sarapan yang lezat, seperti telur dadar, pancake oatmeal. Berbagai versi omelet diet juga bisa disantap untuk makan siang. Harga rata-rata 10 butir telur adalah 60 rubel.

Anda membutuhkan sekitar 5 lusin telur per bulan - 300 rubel.

• Ayam

Daging ideal untuk menu PP hemat. Hidangan ayam rendah kalori tetapi kaya protein. Ayam dapat dimasukkan dalam diet Anda untuk makan siang dan makan malam. Anda dapat mengambil fillet ayam, yang biayanya 200 rubel per 1 kg, atau ayam utuh - 80 rubel per 1 kg.

Anda membutuhkan sekitar 4 kg daging per bulan - 800 rubel.

• Sereal

Sekarang mari kita beralih ke sereal. Mereka adalah suatu keharusan dalam daftar menu ekonomi, karena merupakan sumber utama karbohidrat lambat.

Soba adalah biji-bijian yang ideal untuk menu pp. Biaya rata-rata adalah 80 rubel per 1 kg.

Serpihan oat yang digiling kasar. Mereka mengandung banyak serat dan mempertahankan semua nutrisi. Harga rata-rata adalah 45 rubel per 800 gram.

Beras. Harga rata-rata untuk 1 kg adalah 51 rubel.

Bubur gandum. Ini adalah butiran gandum durum yang dihancurkan, sehingga dapat dimasukkan dengan aman ke dalam makanan Anda. Preferensi harus diberikan pada menir gandum berukuran besar atau sedang. Harga rata-rata untuk 1 kg adalah 45 rubel.

Per bulan Anda membutuhkan kurang lebih 2 bungkus soba, 2 bungkus oatmeal, sebungkus nasi dan bubur gandum. Biayanya sekitar 345 rubel.

• Produk susu

Pondok keju. Sumber protein, cocok untuk sarapan, snack dan makan malam. Biaya rata-rata per 1 kg adalah 300 rubel. Anda akan membutuhkan sekitar 2,5 - 3 kg per bulan 750−900 rubel.

Kefir. Biaya rata-rata untuk 1 liter adalah 63 rubel. Sekitar 4-5 botol per bulan dan biayanya kira-kira 252−315 rubel.

Susu. Biaya rata-rata untuk 1 liter adalah 58 rubel. Kamu membutuhkan kurang lebih 3 liter. Ini akan berjumlah 174 rubel.

• Sayuran

Kubis. Tersedia kapan saja sepanjang tahun, mengandung banyak serat dan vitamin. Harga rata-rata adalah 30 rubel per 1 kg. Jika Anda aktif menggunakan kubis saat menyiapkan salad, hidangan pertama dan kedua, maka Anda membutuhkan 5-6 kg kubis per bulan, dan ini sekitar 150-180 rubel.

Bit. Sayuran yang ideal untuk menyiapkan salad diet “Sikat”. Harga rata-rata adalah 22 rubel per 1 kg. Kira-kira Anda membutuhkan sekitar 4 kg, yaitu 88 rubel.

Wortel. Bahan penting dan murah lainnya dalam salad sayuran. Harga rata-rata adalah 30 rubel per 1 kg. 2-3 kilogram wortel per bulan akan dikenakan biaya sekitar 60-90 rubel.

• Buah-buahan

Apel. Salah satu pilihan menu ekonomi paling murah setiap saat sepanjang tahun. Biaya rata-rata untuk 1 kg adalah 85 rubel. Anda akan membutuhkan sekitar 4 kg per bulan, yaitu 340 rubel.

Pisang. Camilan dan sarapan yang ideal. Tersedia kapan saja sepanjang tahun. Biaya rata-rata adalah 85 rubel per 1 kg, untuk 4 kg pisang Anda akan membayar 340 rubel.

Tergantung musimnya, Anda bisa memasukkan buah-buahan lain ke dalam makanan Anda.

• Minyak sayur

1 liter minyak sayur harganya sekitar 80 - 100 rubel . Satu botol minyak cukup untuk sebulan.

Selain minyak bunga matahari, tambahkan juga minyak biji rami ke dalam makanan Anda - sumber Omega 3. Ada banyak pilihan minyak ini dalam berbagai kategori harga, rata-rata Anda dapat membeli 500 ml minyak untuk 150−200 rubel.

• Gila

Sumber lemak sehat yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Satu kg kacang yang tidak dikupas akan dikenakan biaya sekitar 200 rubel.

Menu ekonomis pastinya harus menyertakan pemanis alami. Mari fokus pada madu. Dapat dimakan dan digunakan dalam persiapan sarapan diet dan makanan penutup. Harga 1 liter madu mulai dari 150-200 rubel. Untuk uang ini Anda bisa membeli madu bunga.

• Biji rami

Kami akan mengganti biji chia dan quinoa yang modis dengan biji rami, ini akan mengurangi biaya menu anggaran pp secara signifikan. 100 gram biji rami berharga sekitar 44 rubel . Dua bungkus akan cukup untuk Anda sebulan penuh.

Jumlah total keranjang dasar menu pp ekonomi akan menjadi sekitar 4.590 rubel.

Tentu saja, Anda akan memiliki beberapa pengeluaran terkait lainnya, tetapi Anda telah mengumpulkan keranjang dasar yang diperlukan, dan oleh karena itu pengeluaran tersebut tidak akan signifikan.

Seperti yang Anda lihat, nutrisi yang tepat bukanlah kesenangan yang mahal, dan Anda selalu dapat memikirkan menu hemat. Aturan utamanya adalah merencanakan menu Anda terlebih dahulu sehingga Anda tahu persis produk mana yang Anda butuhkan dan produk mana yang tidak boleh mengeluarkan uang ekstra. Apakah Anda mempraktikkan nutrisi yang tepat dan berpegang pada menu yang ramah anggaran? Pastikan untuk membagikan rahasia dan resep Anda!

Hanya nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan hari demi hari, resep yang diusulkan dalam artikel ini, yang akan membantu Anda mencapai kelangsingan. Tanpa mengubah pola makan, aktivitas fisik tidak akan membawa hasil yang diinginkan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita kelaparan atau makan berlebihan, alih-alih makan makanan yang seimbang, terpisah, dan teratur. Atlet sehat yang berlatih 3-4 kali seminggu harus tahu cara mengisi kembali biaya energi tanpa merusak bentuk tubuh mereka.

Dasar-dasar pola makan. Di mana untuk memulai dan mengapa Anda membutuhkannya.

Nutrisi yang tepat sepanjang hari adalah jaminan kesehatan dan kelangsingan: Dengan menggunakan resep untuk menurunkan berat badan, Anda akan beralih ke pola makan yang tepat tanpa penderitaan dan kelaparan. Perlu dicatat bahwa sistem pasokan, dirancang untuk sehari-hari, memiliki banyak keunggulan:

• kurang lapar dan kram perut;
• perencanaan menu individu;
• tidak adanya tabu kategoris.

Satu-satunya kesulitan dalam menu nutrisi yang tepat adalah prosesnya yang memakan waktu lama. Pola makan berdasarkan makanan sehat akan lebih efektif jika Anda melakukan kebugaran atau menjalani kursus pijat. Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah disarankan dalam video ini.

Daftar produk penurun berat badan: menu nutrisi yang tepat setiap hari

Berdasarkan makanan sehat yang mengandung serat, mineral dan vitamin, Anda bisa melakukan make up menu individu. Khasiat sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan yang bermanfaat tidak bisa dianggap remeh. Semua produk penurun berat badan dapat dibagi menjadi kategori utama:

• Protein;
• produk susu;
• Sereal;
• Gila;
• Sayuran buah-buahan.

Ikan bass, flounder, pike, mackerel, dan ikan mas mengandung protein yang berharga. Namun ikan sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari empat kali seminggu. Ayam dan kalkun adalah jenis daging terbaik untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Misalnya, pola makan Dukan, yang dikenal di seluruh dunia, menyarankan untuk menggabungkan protein murni dengan sayuran selama fase rotasi. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang sistem tenaga ini di video ini.

Kandungan kalori sebutir telur hanya 80 kC, protein dan vitamin terserap sempurna oleh tubuh.

Tanpa produk susu, berat badan Anda tidak akan hilang. Asam linoleat dan kalsium yang terkandung dalam kefir dan keju cottage membantu memuaskan rasa lapar. Keju mozzarella, feta, dan Adyghe merupakan varietas rendah kalori yang kaya akan vitamin.

Banyak gadis kebugaran menolak bubur, tapi memang begitu sereal membantu Anda menurunkan berat badan, karena mereka mengeluarkan racun dari tubuh. Itu harus dimasak dalam air tanpa minyak.

Barley bersifat hipoalergenik, dan millet menurunkan kadar kolesterol. Soba merupakan sumber zat besi, dan oatmeal memiliki efek membersihkan, sehingga dianggap sebagai produk kecantikan.

Tidak ada sayuran Bahkan olahraga harian di gym tidak akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh langsing. Perhatikan item yang harus ada di menu Anda. Wortel dan tomat menghilangkan kolesterol dan melindungi dari kanker. Zucchini, seledri dan bit meningkatkan fungsi usus. Mentimun dan kubis membuat otot lebih tangguh, dan labu mempercepat metabolisme.

Menu nutrisi yang tepat untuk minggu ini: resep setiap hari untuk kesehatan dan langsing

Tanpa pola makan yang teratur, Anda tidak akan mencapai hasil. Bagaimana cara menurunkan berat badan jika setengah dari jatah harian Anda dimakan saat makan malam, dan makan pagi Anda hilang begitu saja?

Rahasia nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan sederhana - konsumsi kalori harus lebih besar daripada jumlah makanan yang dikonsumsi untuk menghasilkan energi. Tabel kandungan kalori makanan akan membantu Anda membuat menu individual.

Menggunakan kalkulator indeks massa, Anda bisa mendapatkan berat badan ideal dengan mempertimbangkan usia, tinggi badan, dan bentuk tubuh Anda. Dengan menghitung indeks massa tubuh Anda, Anda akan memahami berapa banyak kilogram ekstra yang perlu Anda turunkan.

Pola makan yang sehat dan tepat setiap hari merupakan rencana ideal untuk menurunkan berat badan, dan resepnya tidak memerlukan persiapan yang lama. Kami menawarkan pilihan nutrisi sehat: menu harian akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan dan menghindari kekurangan unsur mikro yang berharga.

Untuk sarapan– casserole keju cottage, yang bisa disiapkan sehari sebelumnya.

Kandungan kalori hidangan ini adalah 90 kC/100 g.

Basi

Untuk persiapan, Anda memerlukan ini Bahan-bahan:

• Telur-3pcs;
• Gula – 100 gram;
• Keju cottage-500g;
• Semolina - 2 sdm. aku;
• Kismis dan aprikot kering - 50g;
• krim asam -100g;
• Garam.

Semolina dipadukan dengan krim asam dan diaduk hingga mengembang selama setengah jam. Tuangkan air mendidih di atas kismis dan aprikot kering. Keju cottage digosok melalui saringan atau dihancurkan dengan blender agar casserole lebih lapang. Gula dan telur ditambahkan ke massa dadih yang dihaluskan. Tuang semolina dengan krim asam ke dalam massa total.

Kelembapan berlebih dari aprikot kering dan kismis dihilangkan dengan cara diseka dengan serbet. Olesi cetakan dengan mentega dan tuang adonan ke dalamnya. Hidangan dimasukkan ke dalam oven, sudah dipanaskan sebelumnya hingga +180 derajat. Panggang selama 40 menit sampai berwarna coklat keemasan. Saat disajikan, hiasi dengan buah-buahan dan krim asam.

Makan siang harus mencakup hidangan panas. Kami menyarankan menyiapkan sup nasi yang lezat dengan cumi dan kacang polong. Kandungan kalori hidangan ini adalah 145 kC/100 g.

Sup cumi dan nasi

Untuk memasak Anda membutuhkan ini Komponen:

• Fillet cumi-400g;.
• Nasi-2/3 cangkir;.
• Kacang hijau - 1/2 cangkir;
• Bohlam;.
• Mentega - 1 sdm. aku;.
• Garam, rempah-rempah, rempah-rempah.

Rebus nasi hingga setengah matang, lalu potong sayuran menjadi potongan-potongan dan tumis dengan minyak. Cumi-cumi dibersihkan, dipotong. Sayuran ditambahkan ke dalam kaldu, dan setelah 15 menit, nasi, cumi, dan kacang polong ditambahkan. Masak sampai matang. Sebelum disajikan, taburi dengan bumbu.

Makan malam harus memuaskan dan ringan. Pilihan ideal untuk nutrisi yang tepat adalah resep zucchini isi. Kandungan kalori hidangan ini adalah 80 kC/100 g.

Timun jepang isi

Untuk membuat mahakarya kuliner, Anda memerlukannya produk:

• Daging cincang – 300g;
• Zukini - 2 buah;
• Nasi – ½ cangkir;
• Wortel - 1 buah;
• Bawang - 1 buah;
• Kaldu - 1 gelas;
• Krim asam dan pasta tomat - 1 sdm. aku;
• Garam, bawang putih, merica.

Zucchini dipotong melintang, setelah dikeluarkan ampasnya. Nasi direbus hingga setengah matang dan dicampur dengan daging cincang. perahu zucchini diisi adonan, dimasukkan ke dalam cetakan dan disiram saus.

Untuk menyiapkan sausnya, gunakan daging buah zucchini, wortel, dan bawang bombay.

Bahan-bahan tersebut direbus dalam wajan dengan sedikit minyak, ditambahkan bawang putih dan kaldu (air). Pada tahap akhir, tambahkan pasta tomat dengan krim asam, garam dan merica.

Rebus zucchini dalam saus selama 40 menit, tutup. Taburi dengan bumbu segar saat disajikan.

Nutrisi yang tepat: resep yang terbukti untuk hasil yang terjamin

Biasanya, fito-nuts tidak memiliki cukup kesabaran dan waktu untuk memeriksa tabel nutrisi yang tepat dan menghitung kandungan kalori setiap buahnya. Jika ketelitian bukan sifat Anda, gunakanlah diet untuk yang malas: hasilnya minus 12 kg dalam 2 minggu, dan reviewnya positif saja!

Keunikan dari rencana nutrisi adalah Anda dapat memilih salah satu pilihan untuk makanan tertentu. Pastikan untuk mengganti hidangan dan jangan terjebak pada item yang sama.

Sarapan

1. Keju cottage dengan krim asam dan buah segar.
2. Sandwich dengan dada ayam atau salmon. Segelas kefir, yogurt.
3. Oatmeal, nasi atau bubur millet. Anda bisa menambahkan kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
4. 3 butir telur dadar, salad buah.

Makan malam

1. Sup nasi sayur krim.
2. Lasagna sayuran.
3. Gulai dengan pasta gandum utuh.
4. Kembang kol dilapisi tepung roti.

Makan malam

1. Rebusan sayur dengan dada ayam.
2. Makanan laut dengan nasi merah.
3. Daging sapi rebus dengan sayuran.
4. Casserole keju cottage dan salad.

Saat menyusun menu nutrisi sehat, jangan lupakan itu dilarang Posisi seperti makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, kembang gula, campuran kering dan muesli tetap ada. Hentikan minuman berkarbonasi dan alkohol – dan dalam seminggu Anda akan melihat hasilnya. Makanan berlemak dan diasap menyebabkan jerawat, jerawat, dan masalah rambut berminyak. Dengan membersihkan menu dari makanan berbahaya, Anda tidak hanya akan melihat penurunan volume, tetapi juga tanda-tanda eksternal dari tubuh yang lebih sehat. Video makan sehat setiap hari akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Pilihan camilan: nutrisi yang tepat

Kacang berkalori tinggi membuat Anda merasa kenyang, menjadikannya camilan yang ideal. Kacang tanah, kenari dan kacang pinus meremajakan dan mempercepat proses metabolisme. Norma harian– tidak lebih dari dua kenari atau 20 almond.

Produk yang mengandung serat - beri dan buah-buahan. Camilan lezat akan menyelamatkan Anda dari rasa lapar di antara waktu makan. Perhatikan jeruk bali, nanas dan apel yang mengandung pektin dan vitamin C. Semua orang tahu khasiat buah-buahan ini.

Anda juga bisa menikmati kerupuk dengan keju rendah lemak. Wortel mentah, mangga, dan ceri kering akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar yang mengganggu. Minumlah segelas kefir atau yogurt tanpa bahan tambahan.

Nasihat untuk wanita setelah 30-40 tahun. Di mana untuk memulai. Bagaimana merencanakan.

Di usia dewasa, tubuh mulai mengalami perubahan. Jika Anda dapat menurunkan berat badan pada usia 20 tahun hanya dalam waktu seminggu, maka setelah usia 40 tahun, proses metabolisme melambat, dan oleh karena itu terjadi penumpukan lemak. Rekomendasi utama untuk nutrisi adalah:

1. Dapatkan lebih banyak kalsium, protein, dan air.
2. Minimalkan karbohidrat dan lemak.
3. Membatasi cairan dapat menyebabkan kulit kendur.
4. Anda bisa menjaga berat badan normal dengan menggunakan hari-hari puasa.
5. Diperlukan program pelatihan yang optimal.

Jumlah kalori optimal per hari adalah 1500. Anda dapat menghitung jumlahnya dengan lebih akurat menggunakan rumus sederhana: kalikan beratnya dengan 22 dan kurangi 700. Berikan preferensi pada ikan daripada daging, karena mengandung asam lemak tak jenuh. Awal terbaik untuk hari ini adalah oatmeal malas, yang bisa disiapkan sehari sebelumnya.

Oatmeal untuk yang malas

Bahan untuk persiapan:

• gandum – 30 gram;
• Biji chia – 1 sdm. sendok;
• Yoghurt Yunani – 60g;
• Susu – 80ml;
• Sayang – 1 jam. aku;
• Biji buah delima;
• Parutan kelapa;
• Kayu manis atau gula - 1 sdt;
• Kismis - 1 sdm. aku;
• Kacang – 1 sdm.

Beberapa jenis oatmeal akan membantu Anda mendapatkan tambahan energi di pagi hari. Bahan-bahan ini dirancang untuk menyiapkan dua jenis makanan penutup yang berbeda. Hidangan ini tidak perlu dimasak, dan dalam semalam bubur akan menjadi lembut. Video di bawah ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal sarapan lezat tanpa banyak kerumitan.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: menggabungkan makanan

Tahukah Anda bahwa kombinasi makanan yang salah bisa menyebabkan penambahan berat badan dan gangguan pada saluran pencernaan? Makanan berprotein dikombinasikan dengan kubis, kacang-kacangan, zucchini, bayam dan makanan bebas pati lainnya.

Yang bertepung dilengkapi dengan bumbu, lobak, tomat, dan lobak. Bukan tanpa alasan para ahli gizi menyarankan untuk tidak menggabungkan kentang dengan roti, karena produk ini kurang diserap oleh tubuh.

Buah-buahan dan kacang-kacangan adalah kombinasi sempurna. Gunakan hadiah taman untuk sarapan atau makan malam, tetapi jangan menggabungkan banyak spesies, terutama yang eksotik. Para ahli merekomendasikan makan buah secara terpisah 30 menit sebelum makan utama.

Anda tidak harus menghafal kandungan kalori semua posisi. Perhatikan saja kandungan BJU dan jumlah kalorinya saat membeli barang di toko. Kelangsingan yang benar dan ideal– bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.

Meskipun Anda memanjakan diri dengan hidangan penutup atau kue, jangan panik. Stres menyebabkan Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tidak realistis tanpa merasakan rasa atau kenyang. Mengetahui bahwa Anda memiliki “dosa” berupa kelebihan kalori, kurangi apa yang Anda makan selama latihan.

Nutrisi yang tepat dan sistematis untuk menurunkan berat badan hari demi hari– jauh lebih baik daripada diet ketat: resep hidangan sederhana dan sehat akan mendiversifikasi diet Anda.

Apa itu diet PP? Pertama-tama, ini adalah singkatan dari “nutrisi yang tepat”. Ide untuk membuat pola makan seperti itu muncul dengan latar belakang menjamurnya pola makan khusus yang sedikit membatasi atau mengecualikan konsumsi berbagai makanan dan menyerukan, misalnya, untuk menghilangkan semua karbohidrat dari makanan, hanya makan cairan, atau makan nasi rebus tanpa garam selama seminggu penuh. Pola makan seperti itu berbahaya bagi kesehatan, menempatkan sistem pencernaan dan tubuh secara keseluruhan ke dalam keadaan stres dan berkontribusi pada kembalinya berat badan yang hilang dengan cepat setelah pembatasan makanan berakhir.

Pola makan nutrisi yang tepat, pada dasarnya, dirancang untuk menyediakan semua nutrisi dan unsur mikro yang diperlukan tubuh dan didasarkan pada prinsip nutrisi yang tepat. Namun, makan dengan benar di tengah tren diet adalah hal yang “ketinggalan zaman”, dan PP (nutrisi yang tepat) disajikan sebagai “diet PP untuk menurunkan berat badan”.

Foto: Besedina Julia/Shutterstock.com

Dengan latar belakang kegemaran akan makanan cepat saji, produk setengah jadi, dan melimpahnya makanan manis yang diproduksi secara industri, PP membantu untuk kembali ke dasar pola makan yang ditetapkan pada tingkat genetik. Seseorang membutuhkan sejumlah protein, lemak dan karbohidrat per hari dengan kandungan kalori yang ditentukan oleh pengeluaran energi masing-masing organisme.

Segala jenis makanan yang bermanfaat bagi peradaban, kaya akan karbohidrat dan lemak cepat saji, zat aditif yang merangsang nafsu makan, dan perubahan perilaku makan berkontribusi pada peningkatan cepat berat badan. Jika Anda mengikuti prinsip PP, sistem nutrisi yang tepat, kelebihan berat badan tidak menumpuk. Penurunan cadangan lemak hanya difasilitasi oleh peningkatan konsumsi energi, yaitu stres fisik pada tubuh.

Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan PP jika makanan sehari-hari menyediakan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk proses fisiologis. Ada dua pilihan: makan dengan benar, memperhatikan asupan kalori harian tubuh (dihitung berdasarkan rasio usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin dan aktivitas) dan meningkatkan aktivitas fisik, atau mengurangi asupan kalori.

Hasil terbaik ditemukan pada mereka yang mengabaikan nutrisi yang tepat sebelum diet dan mengalami kelebihan berat badan secara signifikan. Sistemnya didasarkan pada penggantian makanan berkalori tinggi dengan nilai gizi rendah dengan makanan sehat dan menghilangkan ngemil. Namun, PP tidak berarti pembatasan tajam pada porsi dan volume makanan, jadi Anda tidak boleh terbawa suasana dengan mengganti hamburger yang berbahaya dengan ikan trout utuh.

Jika Anda mengikuti aturan dan menghitung kandungan kalori dari diet PP, ada baiknya mengurangi berat badan rata-rata 4-6 kg per bulan, tergantung parameter awal.

Apakah ada manfaat dari PP?

Tidak diragukan lagi, nutrisi yang tepat membantu menjaga dan bahkan memulihkan kesehatan. Menu mingguan berisi produk-produk yang memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi, vitamin dan mineral.

Diet juga dapat mencakup makanan dan hidangan yang membantu memenuhi peningkatan kebutuhan zat-zat tertentu, yang disamarkan sebagai keinginan untuk makan makanan “junk”. Para peneliti telah lama membuktikan bahwa keinginan terhadap jenis masakan dan produk tertentu tidak selalu berarti kurangnya unsur mikro yang terkandung dalam masakan tersebut. Misalnya, kecintaan terhadap minuman berkarbonasi tidak menunjukkan kekurangan karbohidrat, tetapi menutupi kekurangan asupan kalsium dari makanan, dan perlu diperbaiki bukan dengan Coca-Cola, tetapi dengan produk susu.

Mengganti makanan memungkinkan Anda memenuhi tubuh Anda dengan unsur-unsur mikro yang diperlukan dan mencegah “kerusakan” dari makanan Anda.

Diet "nutrisi yang tepat": menurunkan berat badan dengan benar

Seperti halnya semua diet, populer atau medis, ada prinsip dasarnya. Aturan-aturan tersebut tidak bertentangan dengan aturan makan sehat, sebaliknya, aturan-aturan tersebut terutama didasarkan pada aturan-aturan tersebut. Beberapa prinsip perlu disesuaikan dengan karakteristik tubuh dan penelitian baru di bidang kedokteran dan nutrisi, namun pola makan ini memungkinkan adanya penyimpangan kecil dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan orang tertentu.

Prinsip PP:

• pengecualian produk setengah jadi, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, manisan industri, sosis, makanan kaleng, keripik, hampir semua produk yang diolah di luar rumah dan tidak memiliki perbandingan protein, lemak dan karbohidrat yang tepat. Dilarang keras mengonsumsi makanan yang mengandung bahan tambahan glutamat, pengganti gula, atau yang berlimpah;
• pembatasan garam;
• Setiap hari setelah tidur, pertama-tama, Anda perlu minum 200-300 ml air hangat secara perlahan;
• hidangan disiapkan dengan cara dikukus, dipanggang, direbus, direbus. Makanan yang digoreng dilarang;
• seperlima dari makanan terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar;
• hampir sepenuhnya menghilangkan karbohidrat cepat, menggantinya dengan makanan yang dimasak perlahan: sereal (bukan instan), roti (gandum utuh atau gandum utuh), pasta premium, sayuran tanpa pemanis. Berry, buah-buahan dan madu - sumber karbohidrat cepat - termasuk dalam makanan di pagi dan sore hari;
• total volume protein hewani dihitung berdasarkan berat badan: 1 g protein harus disuplai per 1 kg berat setiap hari;
• volume cairan (lebih disukai air dan teh herbal, minuman buah tanpa pemanis, kolak) minimal 2 liter per hari, dengan segelas air hangat wajib 30 menit sebelum makan;
• makanan berkarbohidrat didistribusikan untuk dikonsumsi di paruh pertama hari, protein - di paruh kedua;
• Disarankan untuk hanya mengonsumsi lemak tak jenuh ganda: zaitun, minyak biji rami, ikan (salmon, trout), biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dll. Volume totalnya adalah 1/5 dari makanan harian;
• makan - 4-5 kali sehari, dengan jarak maksimum antara waktu makan 4 jam. Makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur. Makanan ringan diperbolehkan (tidak lebih dari 2 kali sehari, di antara makanan umum, misalnya, 200 g kefir atau apel tanpa pemanis);
• Hidangan kentang dan pasta tidak dipadukan dengan protein;
• Anda harus makan pada waktu yang sama, tanpa aktivitas yang menyertainya (menonton TV, bermain komputer, berbicara di telepon, dll.), mengunyah dengan hati-hati, perlahan: ini mendorong penyerapan makanan yang lebih baik dan rasa kenyang yang lebih cepat.

Nutrisi yang tepat: menu

Foto: Pembuatan Hutan Foxys/ Shutterstock.com

Tidak ada menu ketat dalam sistem nutrisi yang tepat. Nutrisi yang tepat adalah pola makan yang melibatkan makanan bergizi, mengikuti prinsip dan mengecualikan makanan berbahaya. Setiap orang, dengan nutrisi yang tepat, memilih hidangan utama dan pendamping yang paling cocok untuk menu makanannya dan anggota keluarganya.

Nutrisi yang tepat: contoh penurunan berat badan dalam seminggu

Dengan nutrisi yang tepat, menu mingguan untuk menurunkan berat badan disusun berdasarkan parameter dan karakteristik orang tersebut. Namun, ada contoh anggaran rencana dan diet dengan nutrisi yang tepat. Jadi apa yang bisa kamu makan?

Makan/hari	Makan pertama	Makan kedua	Makan ketiga	Menengah (sarapan kedua, snack sore)
Senin	Roti gandum utuh, keju, sayuran, teh hijau	Daging rebus, sayuran kukus (kembang kol, kacang hijau), rebusan rosehip	Brokoli dipanggang dengan keju, telur rebus, teh mint	Segelas kefir
Selasa	Susu kental, salad sayuran, apel. Minuman sawi putih	Haluskan sup sayur (tanpa kentang), daging panggang. Tetap air mineral	Salmon rebus, nasi merah. Minuman buah tanpa pemanis	Buah
Rabu	Telur dadar kukus atau panggang, sayuran hijau, jeruk, teh	Bakso daging sapi muda kukus, kacang rebus, salad sayur. Jus buah segar	Casserole keju cottage, apel tanpa pemanis, jus sayur	Kefir
Kamis	Salad sayuran, roti panggang dengan keju dadih, teh	Pasta gandum utuh, salad sayuran, kolak buah kering	Potongan daging ikan, brokoli kukus, teh	apel
Jumat	Oatmeal tanpa gula, dengan mentega, apel dan kayu manis, jus buah	Sup labu dengan biji wijen, ayam panggang, salad sayuran, teh	Kalkun rebus, wortel rebus, jus buah	Susu kental, susu panggang yang difermentasi
Sabtu	Kentang panggang diisi dengan keju cottage dan rempah-rempah, jus buah	Ikan panggang dengan nasi rebus, salad hijau dengan tomat, teh	Keju cottage (hingga 6% lemak, 150 g), buah tanpa pemanis, teh	apel
Minggu	Roti panggang dengan telur, keju dan tomat, sayuran hijau, minuman buah	Daging sapi muda kukus, kentang panggang, salad sayuran, teh	Telur dadar kukus dengan kacang hijau, buah tanpa pemanis	Kefir

Adaptasi pola makan

Tergantung pada tujuan dan kemampuan menu, Anda dapat membuat menu dengan mengubah produk agar sesuai dengan kandungan dan komposisi kalori, menambah dan mengecualikan hidangan sesuai pilihan individu.

Berapa lama diet dengan nutrisi yang tepat bertahan?

Diet ini tidak menyiratkan batasan waktu apa pun. Ketika beralih dari pola makan yang kacau ke prinsip-prinsip yang sesuai dengan nutrisi yang tepat, harus diingat bahwa jenis perilaku makan ini adalah pilihan yang alami dan preferensial yang memenuhi kebutuhan tubuh dan memenuhi kebutuhannya. Setelah jangka waktu mencapai berat badan yang diinginkan, Anda tidak boleh kembali ke gaya makan sebelumnya, sistem nutrisi diet ini memudahkan dan menyenangkan untuk mematuhi aturannya sepanjang hidup Anda.

Pembatasan diet medis

Tidak ada pola makan yang cocok dan “benar” untuk semua orang. Kondisi kesehatan, penyakit, batasan yang berbeda memaksa Anda untuk mematuhi aturan dan menu yang berbeda. Namun secara umum, pola makan ini dianggap paling “sehat” dan paling mudah disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

(10 peringkat, rata-rata: 3,50 dari 5)

Menu nutrisi yang tepat untuk menormalkan metabolisme dan menurunkan berat badan, yang disusun selama seminggu, membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih dan meningkatkan kesejahteraan Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Gaya hidup sehat semakin banyak peminatnya, namun kontroversi seputar PP (nutrisi yang tepat) dan ciri-cirinya tidak surut.

Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan adalah asisten utama dalam memerangi kelebihan berat badan. Pertama, penurunan berat badan terjadi karena karbohidrat cepat saji, seperti kue dan roti manis, dihilangkan sama sekali dari makanan. Disebut cepat karena diserap dalam waktu singkat, namun tidak memberikan zat bermanfaat, melainkan langsung masuk ke timbunan lemak.

Mengecualikan karbohidrat tersebut dari menu memberi tubuh kesempatan untuk memproses lemak yang ada, dan tidak mengumpulkan lemak baru.

Kedua, nutrisi terjadi dalam porsi kecil, dalam jangka waktu singkat. Berkat jadwal makan ini, Anda selalu merasa kenyang sehingga tubuh tidak perlu menumpuk cadangan jika terjadi mogok makan.

Menu PP yang dikembangkan untuk hari dan minggu untuk penurunan berat badan berkualitas tinggi mencakup makanan tertentu yang perlu dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Misalnya, buah jeruk tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi, karena asam yang dikandungnya mengiritasi selaput lendir, namun tidak dianjurkan memakannya untuk makan malam karena kandungan gulanya.

Waktu terbaik makan jeruk adalah makan siang atau makan malam. Hal yang sama berlaku untuk produk lainnya. Karbohidrat sebaiknya dimakan di pagi hari, sedangkan sayuran jauh lebih sehat untuk makan malam. Ikan dicerna dengan baik di malam hari, dan Anda bisa makan daging untuk makan siang. Berkat pola nutrisi tersebut, tubuh bisa memperoleh manfaat maksimal dari makanan yang diterimanya.

Akibatnya, semua tindakan di atas mempercepat metabolisme, sehingga terjadi proses penurunan berat badan. Nutrisi yang tepat adalah dasar dari sosok cantik

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan nutrisi yang tepat?

Setelah mengembangkan menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan, sebaiknya jangan mengharapkan hasil instan. Butuh waktu untuk mempercepat metabolisme Anda. Kilogram hilang di minggu pertama - air. Bengkak hilang dan metabolisme yang tepat pulih. Hasilnya juga tergantung pada aktivitas fisik, semakin banyak maka semakin cepat pula proses penurunan berat badan.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba sangat berbahaya bagi kesehatan, dan tujuan nutrisi yang tepat adalah mengembalikan proses internal menjadi normal. Oleh karena itu, penurunan berat badan akan lancar, yakni kurang lebih 3-4 kg per bulan dengan aktivitas fisik rata-rata. Kegiatan ini meliputi latihan kardio 3-4 kali seminggu, jalan kaki setiap hari selama 20 menit atau lebih.

Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan melalui lebih banyak aktivitas fisik. Misalnya, melakukan sesi latihan kekuatan penuh 6 kali seminggu dapat meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 2 kg lagi.

Sangat penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan adalah proses individual. Jumlah kilogram yang hilang tergantung pada kelebihan berat awal. Semakin besar ukurannya, semakin cepat penurunan berat badannya.

Dan, dengan setiap kilogram yang hilang, semakin sulit bagi tubuh untuk melepaskan cadangannya, oleh karena itu, semakin lama Anda mengonsumsi PP, semakin lambat proses penurunan berat badan.

Namun bukan berarti pola makan sehat berhenti bekerja, itu berarti tubuh mulai memproses cadangan terakhir “untuk hari hujan”. Selama periode ini, lebih baik mengesampingkan timbangan dan mulai mengukur volume tubuh, yang perubahannya dapat dipantau dengan lebih jelas.

Ada beberapa prinsip nutrisi yang tepat, jadi saat membuat rencana diet mingguan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan semuanya:

Apa yang harus dihindari saat makan sehat

Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan akan lebih mudah diikuti jika Anda menghindari situasi yang memicu kerusakan:

Makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dimakan saat makan dengan benar untuk menurunkan berat badan

Bisa:

Mungkin dalam jumlah yang sangat kecil:

• sayuran yang mengandung pati;
• keju (kandungan lemak hingga 30%);
• buah-buahan dalam jumlah kecil;
• Pondok keju.

Hal ini dilarang:

• alkohol;
• Jagung;
• toko roti;
• gula.

Cara membuat menu yang benar

Sebelum membuat menu penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan, Anda perlu:

1. Nilai tingkat aktivitas fisik Anda.
2. Hitung norma kkal untuk hari itu.

Tingkat aktivitas fisik dapat berupa:

Setelah tingkat aktivitas fisik ditentukan, Anda dapat menghitung norma kkal menggunakan rumus:

(9,99 * berat badan dalam kg) + (6,25 * tinggi badan dalam cm) - (4,92 * usia dalam tahun) -161 * koefisien. aktivitas fisik

Contoh menu selama seminggu dengan kandungan kalori harian 800 kalori

Bila makan 800 kkal per hari, disediakan makan 3 kali sehari, tidak ada snack. Masak sayuran dan daging tanpa minyak. Anda bisa merebus, mengukus, dan memanggang. Produk susu rendah lemak atau rendah lemak.

Menu PP untuk menurunkan berat badan selama seminggu sebesar 800 kkal per hari cocok bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentary atau tidak bisa ngemil setiap 2-3 jam.

Senin	Pagi 249 kkal	101 gram keju cottage
	Hari 299 kkal	201 gr sayur + 2 butir telur + minuman
	Malam 249 kkal	299 g sayuran + 1 butir telur + segelas kefir
Selasa	Pagi 249 kkal	149 g sereal dengan susu
	Hari 299 kkal	249 ml sup + kopi tanpa pemanis dengan susu
	Malam 260 kkal	305 g sayuran +99 g daging merah + segelas susu
Rabu	Pagi 249 kkal	125 gram selada
	Hari 299 kkal	203 gr rebusan + 154 gr daging ayam
	Malam 259 kkal	148 g ikan, direbus dengan sayuran
Kamis	Pagi 249 kkal	Ulangi menu dari hari Senin
	Hari 299 kkal	230 gr selada + 2 butir telur rebus
	Malam 239 kkal	208 gr rebusan + 154 gr daging rebus
Jumat	Pagi 249 kkal	106 g keju cottage dengan krim asam (20%)
	Hari 299 kkal	204 gram borscht hijau
	Malam 244 kkal	154 g keju cottage + 1 gelas kefir dengan ½ sdm. aku. Sahara
Sabtu	Pagi 249 kkal	Ulangi sarapan hari Selasa
	Hari 299 kkal	249 g borscht menurut PP + 3 roti gandum hitam dengan keju dadih, tomat, dan bumbu 70 g
	Malam 248 kkal	205 g kalkun dan landak soba + segelas kefir
Minggu	Pagi 249 kkal	215 g telur dadar dengan keju, tomat, dan rempah-rempah
	Hari 299 kkal	230 g rebusan tanpa kentang + 143 g fillet ayam + kopi tanpa pemanis
	Malam 240 kkal	152 g daging + 201 g sayuran + segelas susu.

Perkiraan menu selama seminggu mengandung 1000 kalori per hari

Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan dengan kandungan kalori harian 1000 kkal direkomendasikan untuk mereka yang menjalani gaya hidup sedentary, serta bagi mereka yang memiliki metabolisme lambat.

Paket makan ini mencakup 5 kali makan.

Sayuran bisa dikukus, dipanggang, dan direbus. Menambahkan minyak harus dihindari.

Produk susu rendah lemak atau rendah lemak.

Senin	Pagi 249 kkal	150 g keju cottage dengan kismis
	Makan siang 99 kkal	99 g buah-buahan atau beri
	Hari 299 kkal	99 g ayam + 99 g soba tanpa garam
	Camilan sore 99 kkal	1 jagung rebus
	Malam 247 kkal	204 g salad sayuran musiman
Selasa	Pagi 249 kkal	1 butir telur + 1 potong roti
	Makan siang 99 kkal	1 cangkir skim atau santan dan smoothie kiwi
	Hari 289 kkal	201 gram diet ratatouille
	Camilan 79 kkal	30 g keju (hingga 30% lemak)
	Malam 301 kkal	80 gram dada ayam
Rabu	Pagi 249 kkal	1 potong roti hitam dengan keju (dadih)
	Makan siang 99 kkal	143 gram Anggur
	Hari 269 kkal	201 g sayuran cincang
	Camilan sore 90 kkal	Kenari 2 buah.
	Malam 305 kkal	1 butir telur rebus
Kamis	Pagi 249 kkal	145 gram keju cottage
	Makan siang 99 kkal	70 g buah beri apa saja
	Hari 309 kkal	201 gram sup sayur
		1 gelas susu skim
	Malam 279 kkal	146 g salad zucchini rebus, wortel, dan paprika manis
Jumat	Pagi 249 kkal	154 g oatmeal dengan susu skim
	Makan siang 99 kkal	1 buah. batangan granola
	Hari 319 kkal	99 g dada ayam + 99 g lauk apa pun yang diizinkan
	Camilan sore 97 kkal	1 potong roti gandum hitam dengan lapisan tipis krim keju
	Malam 249 kkal	130 g salad makanan laut
Sabtu	Pagi 249 kkal	149 g telur dan tomat
	Makan siang 99 kkal	1 jeruk
	Hari 279 kkal	201 gram borscht hijau PP
	Camilan sore 100 kkal	99 g yoghurt rendah lemak
	Malam 249 kkal	99 gr daging sapi rebus
Minggu	Pagi 249 kkal	149 g kue keju PP
	Makan siang 99 kkal	1 apel
	Hari 305 kkal	99 g ikan + 99 g sayuran
	Camilan sore 102 kkal	1 gelas kefir
	Malam 249 kkal	99 g buah cincang

Perkiraan menu selama seminggu mengandung 1200 kalori per hari

Menu PP dengan kandungan kalori harian 1200 kkal cocok untuk orang dengan aktivitas fisik rata-rata. Dengan pola makan ini, dianjurkan untuk memperbanyak olahraga setiap hari, serta melakukan latihan penuh 3 kali seminggu.

Terdiri dari 3 kali makan utama dan 2 kali snack. Tidak ada rekomendasi khusus, yang utama adalah menjaga prinsip umum nutrisi yang tepat.

Senin	Pagi 270 kkal	249 g telur dadar dengan tomat
	Makan siang 139 kkal	½ jeruk bali
	Hari 280 kkal	143 g ikan + 150 g salad wortel dan kubis
	Camilan sore 150 kkal	beberapa buah kering
	Malam 287 kkal	249 g salad sayuran musiman
Selasa	Pagi 284 kkal	249 g oatmeal dengan beri
	Makan siang 149 kkal	1 gelas smoothie keju cottage rendah lemak dengan santan dan kismis
	Hari 286 kkal	99 g ayam rebus + 157 g sayuran
	Camilan sore 140 kkal	1 cangkir yogurt
	Malam 305 kkal	201 g ikan panggang + 141 g salad apa saja
Rabu	Pagi 298 kkal	1 sandwich Yunani panas
	Makan siang 156 kkal	1 apel
	Hari 288 kkal	201 g sup ayam + 153 g mentimun dan salad tomat
	Camilan 309 kkal	99 g casserole keju cottage
	Malam 283 kkal	150 gr dada (kalkun atau ayam)
Kamis	Pagi 279 kkal	1 panekuk gandum
	Makan siang 149 kkal	1 gelas kefir
	Hari 300 kkal	201 gram pilaf PP
	Camilan sore 139 kkal	99 g salad bit dan wortel
	Malam 306 kkal	99 g hati sapi + 99 g lauk sereal apa pun
Jumat	Pagi 301 kkal	249 g oatmeal dengan santan
	Makan siang 149 kkal	99 gram Rafaello PP
	Hari 310 kkal	201 g salad seafood + 1 potong roti gandum hitam
	Camilan kedua 144 kkal	99 g salad kubis dan mentimun Cina
	Malam 305 kkal	201 g casserole ayam dengan sayuran
Sabtu	Pagi 290 kkal	99 g bubur gandum dalam air + telur rebus
	Makan siang 149 kkal	99 gram buah beri segar
	Hari 298 kkal	201 g borscht PP + 1 roti panggang hitam
	Camilan sore 160 kkal	99 g keju cottage rendah lemak
	Malam 295 kkal	2 butir telur + 149 g salad sayuran segar
Minggu	Pagi 294 kkal	1 panekuk oat diisi dengan 1 tomat
	Makan siang 149 kkal	1 batang granola
	Hari 289 kkal	201 g hati ayam dengan sayuran
	Camilan sore 139 kkal	99 gram sayuran segar
	Malam 279 kkal	201 g casserole ayam dengan sayuran

Contoh menu selama seminggu dengan kandungan kalori harian 1500 kalori

Bagi yang paling aktif, menu 1500 kkal cocok. Untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, Anda perlu olahraga setiap hari. Menu ini juga cocok untuk mereka yang pekerjaannya melibatkan aktivitas fisik berat.

Contoh menu PP 1500 kkal per minggu untuk menurunkan berat badan

Pola makannya tetap sama dengan menu 1200 kkal.

Senin	Pagi 351 kkal	2 butir telur rebus + 1 mentimun + 1 roti gandum hitam dengan krim keju
	Makan siang 249 kkal	1 gelas smoothie pisang dengan keju cottage
	Hari 351 kkal	2 potong daging ayam PP + 149 gr nasi merah + 149 gr lalapan
		10 buah. kenari
	Malam 351 kkal	249 g salad sayuran + 149 g ikan panggang
Selasa	Pagi 351 kkal	249 g telur dadar dengan bumbu dan tomat
	Makan siang 249 kkal	1 potong roti hitam dengan keju (kandungan lemak hingga 30%)
	Hari 351 kkal	149 g pasta durum + 149 g salad sayuran + 99 g gulai daging sapi
	Camilan sore 249 kkal	1 cangkir kefir dengan kayu manis
	Malam 351 kkal	249 g casserole ikan dan sayuran
Rabu	Pagi 351 kkal	Ulangi sarapan hari Senin
	Makan siang 249 kkal	149 g keju cottage + ½ pisang
	Hari 351 kkal	201 g sup ayam + 1 roti panggang dari roti gandum utuh
	Camilan sore 249 kkal	10 kacang mete
	Malam 351 kkal	149 g kalkun + 249 g salad sayuran
Kamis	Pagi 351 kkal	249 g bubur dalam air + 1 butir telur rebus
	Makan siang 249 kkal	149 g casserole keju cottage dengan buah
	Hari 351 kkal	249 g ratatouille dalam oven dengan daging tanpa lemak + 50 g keju feta
	Camilan sore 249 kkal	8 buah kering
	Malam 351 kkal	149 g ikan kukus + 249 g mentimun dan salad tomat
Jumat	Pagi 351 kkal	201 g soba, rebus dalam air + 1 butir telur rebus
	Makan siang 249 kkal	149 g kubis gulung Cina dengan keju cottage
	Hari 351 kkal	99 g gulai ayam + 149 g salad kubis Cina + 149 g bubur soba
	Camilan sore 249 kkal	99 g keju cottage dengan 1 sdm. aku. selai
	Malam 351 kkal	249 g kaldu ayam + 2 potong roti hitam
Sabtu	Pagi 351 kkal	99 g beras merah, direbus dalam air + 149 g lalapan
	Makan siang 249 kkal	99 g yoghurt rendah lemak + 1 buah pir
	Hari 351 kkal	277 g okroshka PP + 1 roti gandum hitam
	Camilan sore 249 kkal	149 g kue keju, dipanggang dalam oven
	Malam 351 kkal	249 g salad Yunani + daging panggang oven
Minggu	Pagi 351 kkal	249 g oatmeal dengan air dan buah-buahan kering
	Makan siang 248 kkal	1 butir telur rebus + 99 g salad bit
	Hari 351 kkal	99 g bubur dari sereal yang diizinkan + 99 g daging ayam rebus + 1 mentimun
	Camilan sore 259 kkal	1 gelas jus segar + 2 kue oatmeal PP
	Malam 351 kkal	149 g daging sapi + 149 g salad tomat

Resep hidangan pertama dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Borscht hijau

1. Potong daging menjadi kubus dan masak hingga matang sepenuhnya.
2. Tambahkan bumbu ke dalam kaldu.
3. Tambahkan kentang ke dalam kaldu dan masak sampai empuk.
4. Tumis bawang bombay hingga berwarna cokelat keemasan.
5. Rebus telur, dinginkan, kupas dan cincang halus.
6. Cuci coklat kemerah-merahan dan potong-potong.
7. Tambahkan coklat kemerah-merahan, bawang bombay, dan telur ke dalam kaldu.
8. Rebus selama 5 menit lagi. dengan tutupnya tertutup.
9. Biarkan borscht diseduh selama 15-20 menit.

Sup mie ayam

1. Rebus daging utuh hingga matang.
2. Hapus daging dari kaldu.
3. Tambahkan bumbu ke dalam kaldu.
4. Tambahkan sayuran ke dalam kaldu dan didihkan. Lalu masukkan mie ke dalamnya dan masak selama 5-7 menit.
5. Potong daging ayam menjadi kubus dan tambahkan ke hidangan yang sudah jadi.

Kursus kedua

Salmon panggang dengan sayuran

1. Buang tulang ikan, bilas dan keringkan dengan handuk kertas. Tempatkan dalam wadah yang nyaman dan taburi dengan jus lemon dan kecap. Biarkan meresap di lemari es selama 30 menit.
2. Pisahkan kuntum brokoli dan buka.
3. Tempatkan ikan dan brokoli yang sudah diasinkan di atas loyang.
4. Panggang dalam oven pada suhu 201° selama 25 menit.

Bakso dengan saus krim asam

• Daging cincang (ayam atau kalkun) – 399 g;
• jahe giling – 21 gram;
• bawang bombay (cincang) – 201 g;
• wortel (cincang) – 99 g;
• haluskan bawang putih – 10 g;
• krim asam – 99 gram.

1. Tambahkan garam, bumbu, jahe dan bawang putih ke daging cincang. Untuk mengaduk secara menyeluruh. Buat bola-bola kecil dari adonan.
2. Goreng sedikit bakso dalam wajan kering.
3. Goreng sayuran sampai berwarna cokelat keemasan. Tambahkan krim asam dan sedikit air. Didihkan sedikit lagi.
4. Tempatkan bakso di loyang dan tuangkan saus krim asam di atasnya. Panggang dengan suhu 180° selama 25 menit.

salad

Salad Kacang dan Lada

1. Tuangkan air mendidih di atas kacang beku dan didihkan kembali.
2. Potong lada.
3. Hancurkan bawang putih dengan alat press.
4. Campur semua bahan dan bumbui.

Salad seafood

• Koktail laut (campuran beku) – 499 g;
• mentimun – 1 buah;
• daun selada – 51 gram;
• minyak zaitun – 2 sdm. aku.;
• tomat (sayuran) – 1 buah;
• kecap – 2 sdm. aku.

1. Rebus koktail seafood dan biarkan dingin.
2. Campur mentega dan saus.
3. Tempatkan daun selada di bagian bawah mangkuk salad.
4. Potong tomat dan mentimun menjadi potongan-potongan dan letakkan di atas daun selada. Taburkan sedikit saus.
5. Letakkan koktail seafood di atas sayuran, tambahkan garam dan bumbui dengan sisa campuran mentega dan saus.

Hidangan penutup

Casserole dadih dalam microwave

1. Kocok telur dan keju cottage.
2. Tambahkan pemanis ke massa yang dihasilkan.
3. Potong buah menjadi kubus dan tambahkan ke dalam campuran dadih.
4. Tempatkan piring di microwave selama 3 menit. Dengan daya 750 watt.

Pisang dan pir bisa diganti dengan buah dan sayuran lainnya. Jika daya microwave kurang dari 750 watt, waktu memasak bisa diperpanjang.

Raffaello PP

• anggur - 15 buah;
• keju cottage lembut – 99 g;
• protein – 51 gram;
• kacang mete giling – 70 g.

1. Campur keju cottage dan protein. Tapi tidak dengan blender. Campurannya harus sedikit cair.
2. Celupkan setiap buah anggur ke dalam campuran dadih.
3. Gulingkan bola-bola yang dihasilkan ke dalam kacang mete.
4. Diamkan permen di lemari es selama 20 menit.

Menu PP yang disusun selama seminggu untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi dan bermanfaat. Resep apa pun bisa cocok jika Anda mengganti produk terlarang dengan produk yang diizinkan.

Hal utama yang perlu diingat adalah menurunkan berat badan adalah proses individu, dan PP bukan sekedar diet, tetapi cara hidup baru.

Format artikel: Mila Friedan

Video tentang Nutrisi yang Benar (PP)

Prinsip nutrisi yang tepat:

Mengapa harus ada komplikasi tambahan jika Anda bisa menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, menu ketat, dan penghitungan kalori? Cari tahu makanan apa yang paling umum membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih, cara memasaknya dengan nikmat, dan bagaimana sikat gigi biasa mempercepat prosesnya!

Mitos bahwa diet adalah pembatasan makanan yang ketat telah terbantahkan sepenuhnya. Ahli gizi modern cenderung menganggap bahwa diet yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman dan mudah diikuti. Produk yang digunakan untuk menyiapkan makanan yang ditentukan oleh diet selalu dapat ditemukan di toko terdekat atau bahkan di lemari es Anda sendiri. Durasi diet sederhana adalah 3 hingga 7 hari. Selama periode ini, Anda bisa menjadi lebih ringan 3-9 kg, menjaga suasana hati dan semangat yang baik.

Tidak untuk minuman berkarbonasi!

Telah terbukti secara ilmiah bahwa konsumsi minuman berkarbonasi manis dan jus kemasan setiap hari meningkatkan peluang Anda menambah berat badan sebesar 65%. Produk berlabel “diet” juga dilarang, karena ini hanyalah taktik pemasaran. Selain itu, pemanis yang digunakan dalam minuman diet membangkitkan nafsu makan dan memicu makan berlebihan. Untuk beralih dari soda ke air bersih tanpa rasa sakit, pertama-tama Anda bisa menambahkan daun mint, seiris lemon, atau seiris mentimun ke dalam air bersih.

Perhatian terhadap detail.

Supermarket besar menempatkan makanan yang diberi rasa gula, lemak trans, dan garam di tempat yang paling terlihat oleh mata manusia. Yang membuatnya menarik bukan hanya kemasannya yang berwarna-warni, tapi juga janji cepat jenuh. Untuk menghindari godaan dan penambahan berat badan terkait, lebih baik hindari rak yang berhadapan. Urutan di lemari es harus diatur berdasarkan prinsip yang sama: pertama-tama, perhatian harus tertuju pada makanan sehat, yaitu buah-buahan dan sayuran.

Dalam situasi apa pun... kita menyikat gigi.

Menyikat gigi adalah cara sederhana dan efektif untuk membuat diet apa pun menjadi lebih mudah dan efektif. Apa itu obat kumur? Namun ini merupakan sinyal bagi tubuh tentang berakhirnya proses penyerapan makanan. Sikat gigi memiliki efek psikologis dan fisiologis yang luar biasa pada tubuh karena membantu menghentikan keinginan mengunyah.

Pola makan paling sederhana

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Dengan memberikan preferensi hanya pada makanan sehat setiap hari, Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan. Sejumlah aturan lain direkomendasikan untuk dipatuhi:

1. Makan sampai pukul 18:00. Segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh setelahnya otomatis disimpan sebagai cadangan lemak.
2. Atur empat kali makan sehari. Jika makanan sering datang dan dalam porsi kecil, tubuh akan lebih mudah mengatasi pencernaan dan penyerapan nutrisi. Istirahat optimal di antara waktu makan adalah 3-3,5 jam.
3. Duduklah di meja hanya ketika Anda merasa lapar. Pada saat yang sama, adalah suatu kesalahan untuk bersandar pada makanan segera setelah perut merespons dengan keroncongan. Mungkin dia hanya haus. Dan dalam hal ini, cukup minum segelas air.
4. Jangan makan berlebihan. Saat sudah merasa kenyang, ada baiknya piring makanan disisihkan, meski porsinya terkesan kecil.
5. Siapkan makanan dengan cara yang sehat. Artinya menggoreng makanan dengan minyak sayur atau mentega dilarang. Merebus, merebus, dan mengukus akan membantu menjaga khasiat makanan yang bermanfaat.
6. Normalkan pola minum Anda. Minumlah air bersih minimal 1,5 liter per hari.

Untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, disarankan untuk mengecualikan semua sereal dari makanan, kecuali oatmeal, soba, dan jelai mutiara. Pisang dan anggur dilarang. Anda harus melupakan alkohol dan makanan yang merangsang nafsu makan (terutama makanan pedas).

Regimen penurunan berat badan yang cepat

Durasi dan pola makan ditentukan secara mandiri. Pilihan yang diusulkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam diambil sebagai dasar. Anda hanya perlu memilih yang terbaik untuk Anda dan mulai menurunkan berat badan.

Sarapan:

• Apel, muesli, atau oatmeal dengan buah beri segar. Kopi dengan sedikit gula.
• Sebuah apel, campuran buah (pisang dilarang) dengan tambahan beberapa sendok makan produk susu fermentasi rendah lemak, teh linden atau kamomil.
• Apel, keju cottage rendah lemak dengan tambahan buah (kecuali pisang) dan jus lemon.

Makan siang (gunakan porsi kecil - sekitar 200 ml atau 100 g):

Makan pertama

• kaldu ayam, sepotong roti gandum;
• sup sayuran (zucchini, kol putih, wortel, brokoli, kacang hijau).

Kursus kedua

• ikan rebus;
• daging tanpa lemak;
• telur rebus.

• wortel rebus dengan bawang putih dan jus lemon;
• brokoli rebus dengan jus lemon.

Beberapa jam setelah makan siang Anda perlu minum segelas air mineral.

Camilan sore:

• kompot;
• buah;
• teh dengan plum.

Setelah satu jam, sebaiknya minum segelas air bersih.

Makan malam:

• satu kiwi atau jeruk;
• segelas kefir rendah lemak.

Untuk hasil terbaik, penting untuk makan terakhir Anda 4 jam sebelum tidur. Sebelum tidur Anda diperbolehkan minum segelas air.

Tidak ada jalan keluar khusus dari program ini, karena diet tidak memberlakukan pembatasan nutrisi yang ketat. Sebaliknya, dengan mengikuti aturan yang ditunjukkan, Anda dapat mentransfer kecintaan Anda pada segala sesuatu yang berbahaya ke hidangan sehat. Tidak hanya sosoknya, tubuh secara keseluruhan akan mendapat manfaat dari hal ini.

Sebuah program yang sederhana dan efektif

Tidak perlu makan tepat waktu dan menghitung kalori. Cukup dengan mengonsumsi 2 liter air bersih per hari dan mengikuti dua menu - reguler dan puasa. Penurunan berat badan terjadi karena tidak adanya karbohidrat dalam makanan, sedangkan makanan berlemak dan makanan asin tetap ada. Kecap dan mayones sangat dikontraindikasikan.

Menu hari biasa:

• Sarapan: telur rebus (2 pcs.), salad mentimun dan seledri.
• Makan siang: kaki ayam goreng tanpa kulit, sepotong ham, selada kol.
• Camilan sore: sepotong keju, segenggam kacang.
• Makan malam: rebusan (200 g), telur orak-arik dengan tomat.
• Sebelum tidur: kefir, keju cottage dengan kandungan lemak sedang.

Menu hari puasa:

• Sarapan: ayam panggang, nasi, smoothie buah dan sayuran.
• Makan siang: makaroni dan keju, sayur campur, jus.
• Makan malam: soba, ikan rebus, yogurt.
• Sebelum tidur: jeruk, keju cottage rendah lemak.

Hari-harinya perlu berganti-ganti. Dalam seminggu Anda bisa menurunkan minimal 3 kg. Jika diinginkan, program ini dapat digunakan selama sebulan. Tidak ada jalan keluar khusus dari pola makan, karena bervariasi dan seimbang.

Diet untuk 1600 kkal per hari

Pola makan dirancang dengan mempertimbangkan kebutuhan nutrisi harian tubuh. Rahasianya terletak pada menjaga keseimbangan antara energi yang disuplai dengan makanan dan energi yang dikeluarkan. Dalam hal ini, berat badan menurun dengan cepat dan alami karena pembersihan tubuh.

Menu diet 1600 kkal mengandung jumlah karbohidrat, lemak, dan vitamin yang diperlukan, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan aktivitas fisik.

Diizinkan untuk digunakan:

• produk susu;
• sereal (beras, gandum, soba);
• buah-buahan segar, termasuk pisang;
• daging (kalkun, sapi, ayam);
• ikan;
• sayuran, termasuk kentang;
• roti gandum.

Hal-hal berikut ini dapat dikecualikan:

• tepung;
• gemuk;
• manis.

Menu selama 7 hari

• Z-to: bubur millet dengan susu dengan tambahan madu, apel hijau, segenggam buah kering, teh hijau.
• Ps: kefir, sepotong keju, sepotong roti gandum.
• O-d: sup kubis, 2 potong roti gandum, salad mentimun dengan yogurt, teh hijau.
• Ps: segenggam aprikot kering, keju cottage rendah lemak.
• U-n: paprika isi nasi dan ayam, salad tomat.

• Isi: bubur susu soba, irisan keju, timun, teh herbal.
• Ps: salad buah dengan yogurt.
• O-d: sup bit, nasi dengan dada ayam, kolak tanpa gula.
• Ps: apel hijau, susu panggang fermentasi rendah lemak.
• U-n: salad tomat dan mentimun dengan sesendok minyak sayur.

• Z-to: bubur oatmeal susu dengan madu, apel, teh.
• Ps: kefir dan pisang.
• O-d: fillet kalkun, campuran paprika dan tomat, soba, sepotong roti gandum, segelas jus tomat.
• Ps: salad ringan dengan minyak sayur.
• U-n: ikan dengan sayuran.

• Z-k: serpihan jagung dengan madu dan susu, apel.
• Ps: buah-buahan kering dan keju cottage.
• O-d: paprika diisi dengan daging sapi dan kentang, salad diet dengan mentimun, teh.
• Ps: pisang dan susu panggang fermentasi.
• U-n: ikan direbus dengan sayuran, ramuan herbal.

• Resep: bubur susu beras dengan kismis, jus tomat, sepotong roti gandum.
• Ps: apel dipanggang dengan madu.
• O-d: sup diet, sepotong roti, campuran mentimun dan tomat, air panas.
• Ps: sepotong keju dan kefir.
• U-n: salad sayur, salmon rebus.

• Z-to: susu dengan buah-buahan kering, sepotong keju, sepotong roti gandum, teh herbal.
• Ps: pisang.
• O-d: kaldu ayam dengan kentang, 2 potong roti, salad kubis dan wortel, telur rebus.
• Ps: segenggam buah kering.
• U-n: mentimun, ikan bakar.

• Z-k: sepotong keju, sepotong roti gandum, kefir.
• Ps: keju cottage dengan wortel dan yogurt.
• O-d: kalkun direbus dengan nasi dan kubis, jus tomat.
• Ps: irisan buah.
• U-n: susu panggang fermentasi dan buah-buahan kering.

Di hari kedelapan, sebaiknya jangan menerkam junk food. Pola makan yang diusulkan dapat sedikit dimodifikasi dengan menambahkan makanan favorit Anda dalam jumlah terbatas. Anda bisa mulai menambahkan madu ke teh Anda. Anda diperbolehkan minum secangkir kopi pagi.

3 diet sederhana teratas

Protein

Mengonsumsi makanan kaya protein membantu Anda cepat merasa kenyang dan memulihkan kekuatan. Makanan berkarbohidrat dan yang mengandung lemak tidak termasuk, sehingga tubuh mulai mengonsumsi cadangan energinya sendiri.

Keuntungan dari teknik ini jelas:

• saturasi cepat;
• pola makan yang bervariasi;
• tidak perlu menghitung kalori;
• efisiensi tinggi;
• menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Ada beberapa kelemahan:

• penolakan permen;
• pantang makanan berlemak;
• kekurangan vitamin dan mineral.

Aturan

Program penurunan berat badan berprotein memang sederhana, tetapi dianggap salah satu yang paling berbahaya. Anda dapat menghindari konsekuensinya dengan mengikuti aturan diet:

1. Minumlah air bersih yang cukup - minimal 2 liter per hari.
2. Konsumsi vitamin-mineral kompleks.

Produk-produk berikut diperbolehkan:

• ikan tanpa lemak;
• daging tanpa lemak tanpa kulit;
• makanan laut;
• jeroan;
• putih telur;
• produk susu rendah lemak;
• roti gandum;
• sereal;
• buah-buahan;
• Sayuran.

Dilarang:

• produk setengah jadi;
• makanan kaleng;
• toko roti;
• permen;
• produk susu berlemak;
• gula dan penggantinya;
• sayuran bertepung;
• jus kemasan, minuman berkarbonasi.

Makanan bisa direbus, dipanggang, direbus. Menggoreng dilarang. Larangan diberlakukan terhadap penggunaan minyak sayur, saus dan mayones.

Sebelum Anda “duduk” dengan diet protein sederhana, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda. Beberapa hari sebelum memulai, disarankan untuk menghapus pola makan Anda dari makanan yang terlalu tinggi kalori. Hidangan yang ideal untuk dikonsumsi adalah sup detoks.

Pola makan selama seminggu

Hari pertama

• Sarapan: secangkir teh tanpa gula.
• Snack: daging sapi rebus (tidak lebih dari 120 gram).
• Makan siang: ikan kukus 170 gram, nasi 110 gram.
• Camilan sore: setengah apel hijau.
• Makan malam: campuran kubis, seledri dan kacang hijau.
• Sebelum tidur: jus segar dari apel dan wortel.

Hari kedua

• Sarapan: kefir rendah lemak (tidak lebih dari segelas).
• Camilan: bubur nasi dengan air (porsi sekitar 220 g).
• Makan siang: daging sapi panggang 150-170 gram.
• Camilan sore: apel.
• Makan malam: salad sayuran (tidak lebih dari 220 g).
• Sebelum tidur: jus apel buatan sendiri.

Hari ketiga

• Sarapan: ramuan herbal tanpa pemanis.
• Camilan: beberapa potong roti gandum, putih dua butir telur rebus.
• Makan siang: daging sapi tanpa lemak dan nasi (masing-masing 120 g).
• Camilan sore: beberapa buah kiwi.
• Makan malam: nasi merah rebus dan ikan kukus (porsi sekitar 200 g).
• Sebelum tidur: jus jeruk.

Hari keempat

• Camilan: keju cottage rendah lemak.
• Makan siang: dada ayam rebus 150 g, irisan mentimun, wortel dan kol.
• Camilan sore: setengah apel.
• Makan malam: salad tomat dan herba (tidak lebih dari 180 g).
• Sebelum tidur: jus tomat tanpa garam.

Hari kelima

• Sarapan: rebusan rosehip tanpa pemanis.
• Snack : daging sapi rebus 100 gram.
• Makan siang: sup sayur.
• Camilan sore: nasi merah rebus (porsi sekitar 170 g).
• Makan malam: salad wortel dan kubis, daging sapi muda rebus atau dada ayam 100 gram.
• Sebelum tidur: jus jeruk dan apel.

Hari keenam

• Sarapan: teh hijau tanpa pemanis.
• Snack : kerupuk dan daging rebus 70 gram.
• Makan siang: nasi rebus dan sayuran cincang (100 dan 150 gram).
• Camilan sore : rujak kol putih, timun dan wortel 120 gram.
• Makan malam: ayam rebus (menyajikan 150 g).
• Sebelum tidur: produk susu fermentasi.

Hari ketujuh

• Sarapan: kerupuk, secangkir susu.
• Camilan: salad wortel 100 gram.
• Makan siang: ikan bakar (porsi 170 g), dua kentang rebus.
• Camilan sore: salad sayur.
• Makan malam: daging domba muda yang direbus atau direbus (100-120 g).
• Sebelum tidur: kefir.

KELUAR

Jika Anda mengikuti rejimen yang benar selama tujuh hari, penambahan berat badan setelah penurunan berat badan tidak akan terjadi. Makanan baru harus diperkenalkan dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan ukuran porsi. Pembatasan signifikan terhadap makanan manis dan bertepung diperbolehkan. Makanannya harus kaya akan produk susu, sereal, sayuran dan buah-buahan, serta daging tanpa lemak.

Kontraindikasi

1. Patologi kardiovaskular.
2. Gangguan pada hati dan ginjal.
3. Penyakit sendi.
4. Patologi organ pencernaan.
5. Kehamilan dan menyusui.
6. Usia lanjut usia.

Soba

Diet soba sederhana dan efektif. Itu bisa bertahan 3 atau 7 hari. Rata-rata, Anda bisa menurunkan sekitar 6 kg dalam seminggu. Penurunan berat badan yang terlihat saat mengikuti diet dikombinasikan dengan peningkatan penampilan dan kesejahteraan. Soba mengandung banyak mineral dan vitamin yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh:

1. Vitamin C membantu melawan virus.
2. Vitamin B meningkatkan elastisitas kulit.
3. Vitamin PP melawan stres.
4. Asam folat memperkuat dinding pembuluh darah.
5. Serat menghilangkan racun.

Inti dari program penurunan berat badan adalah meluncurkan mekanisme pembakaran lemak aktif. Ini terjadi pada hari keempat, segera setelah kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Penurunan berat badan yang signifikan dimulai pada hari ke 5 diet.

Aturan

1. Soba disiapkan tanpa garam. Penggunaan minyak dilarang.
2. Makan terakhir tidak boleh dilakukan lebih dari jam 7 malam.
3. Kebutuhan cairan 1,5 liter per hari (termasuk air putih dan teh).
4. Di akhir kursus, Anda bisa memasukkan makanan yang sudah dikenal ke dalam diet Anda, sedikit mengurangi porsinya dan menghindari makanan berlemak.

Lebih baik mengukus sereal untuk diet - 250 gram soba dimasukkan ke dalam termos dan dituangkan dengan 0,5 liter air mendidih. Keesokan paginya bubur siap disantap.

Menu selama 3 hari

Diet soba klasik selama tiga hari melibatkan makan bubur dan tidak lebih. Segera setelah rasa lapar teratasi, Anda perlu makan soba. Hanya air murni yang diperbolehkan sebagai minuman. Diet ini sederhana dan ekonomis, namun mungkin tampak terlalu sedikit, terutama bagi mereka yang tidak menganggap soba sebagai hidangan favorit. Diet ringan, termasuk makanan tambahan sederhana, telah dikembangkan khusus untuk orang-orang seperti itu.

Soba + kefir

Menambahkan produk susu fermentasi meningkatkan manfaat makanan. Kefir berfungsi sebagai sumber protein dan kaya akan vitamin. Ini menormalkan fungsi saluran pencernaan.

Saat mengikuti diet soba-kefir, Anda perlu makan biji-bijian dalam jumlah yang cukup untuk mengenyangkan dan minum satu liter kefir dengan kandungan lemak 1% per hari.

Soba+buah-buahan kering

Makan buah-buahan kering menjanjikan peningkatan energi dan peningkatan kinerja. Mereka tidak hanya mendiversifikasi pola makan, tetapi juga memberi tubuh gula alami, vitamin, dan serat. Mengikuti program yang lezat, Anda harus makan soba dan menambahkan tidak lebih dari 10 potong aprikot kering, plum, atau kismis ke dalam menu.

Soba+sayuran

Sangat mudah untuk mempertahankan pola makan yang dikombinasikan dengan cara ini. Diet tunggal berubah menjadi diet multikomponen. Yang utama adalah berhenti makan kentang. Salad yang terbuat dari wortel, paprika, dan kol putih enak. Soba cocok dengan brokoli dan seledri. Makanannya mungkin termasuk herba segar, yang cocok sebagai alternatif pengganti rempah-rempah.

Pola makan selama seminggu

Program penurunan berat badan soba tujuh hari yang sederhana memungkinkan Anda menjadi lebih ringan 6-7 kg.

• Z-k: kefir dan bubur.
• Ps: apel.
• O-d: soba, ikan rebus, campuran mentimun dan tomat.
• P-k: produk susu fermentasi.
• U-n: bubur, kefir.

• Bahan: soba, teh herbal.
• Ps: minuman susu fermentasi.
• O-d: fillet ayam kukus, sayuran dan rempah-rempah.
• Pk: kefir.
• U-n: soba, kefir.

• Bahan: soba, yogurt tanpa bahan tambahan.
• Ps: oranye.
• O-d: sayur rebus, bubur, sepotong keju.
• P-k: minuman susu fermentasi.
• U-n: soba, susu panggang fermentasi.

• Z-k: telur rebus, soba.
• Ps: jeruk bali.
• O-d: soba, salad sayuran, keju cottage.
• Pk: kefir.
• U-n: soba, yogurt.

• Z-k: soba, sepotong roti gandum utuh.
• Ps: bit rebus.
• O-d: potongan daging ayam kukus, soba, tomat.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: soba, minuman susu fermentasi.

• Resep: soba, 1 putih telur, keju cottage.
• Ps: kiwi.
• O-d: bubur, salad kubis dan wortel, fillet ikan.
• Pk: kefir.
• U-n: soba, kefir.

• Z-k: soba, produk susu fermentasi.
• Ps: produk susu fermentasi.
• O-d: soba, kacang hijau, dada ayam rebus.
• Pk: kefir.
• U-n: bubur, susu panggang yang difermentasi.

KELUAR

Dibutuhkan waktu yang sama untuk meninggalkan pola makan sederhana tiga hari, terus mengonsumsi soba dan secara bertahap memperkenalkan daging, kacang-kacangan, dan ikan.

Anda harus keluar dari rezim tujuh hari dengan lebih menyeluruh. Untuk minggu depan, sebaiknya jangan memanjakan diri dengan junk food. Untuk sarapan, telur rebus atau keju cottage lebih disukai; pada siang hari, Anda harus makan sup bit atau sup ringan; untuk makan malam, Anda harus makan sup sayur dan sepotong ikan rebus. Makan terakhir adalah 2,5-3 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda bisa minum yogurt alami.

Kontraindikasi

1. Hipertensi.
2. Ulkus duodenum.
3. Diabetes.
4. Kehamilan.
5. Masa laktasi.

Havermut

Pola makan tanpa akibat kesehatan yang tidak diinginkan, sederhana dan tanpa produk eksotik, adalah oatmeal. Ini memiliki efek positif pada bentuk tubuh dan kesejahteraan Anda, dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Oat mengandung serat yang berfungsi membersihkan tubuh. Ini juga mengandung multivitamin kompleks yang meningkatkan kekebalan dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Oatmeal melawan kolesterol jahat, mengembalikan mikroflora usus, dan memulai proses metabolisme. Semua ini mengarah pada penurunan berat badan.

Regimen oatmeal:

• bervariasi;
• tidak memerlukan pembatasan yang ketat;
• memasok tubuh dengan nutrisi;
• Cocok untuk penderita patologi gastrointestinal.

Diet tiga hari

Ini disebut bongkar. Dalam 3 hari, keseimbangan tubuh pulih, racun dan limbah dibersihkan. Sangat mudah untuk mentolerir diet, meskipun menunya sedikit. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda diperbolehkan makan oatmeal dalam bentuk apa pun - bubur, sereal, kue buatan sendiri. Anda bisa minum teh dan air dari cairan tersebut.

Selama tujuh hari

• Sarapan: seporsi oatmeal, segelas susu skim, segenggam kismis.
• Camilan: Smoothie blueberry, kismis, dan raspberry.
• Makan siang: oatmeal, pisang, yogurt.
• Camilan sore: seporsi sayuran mentah.
• Makan malam: dada ayam kukus (100 g), salad hijau, seporsi oatmeal, kefir.

• Sarapan: seporsi bubur, minuman susu fermentasi, sepotong keju, satu sendok teh biji rami.
• Camilan: seporsi oatmeal, segenggam aprikot kering, kolak.
• Makan siang: ikan rebus (100 g), campuran wortel dan kubis, sepotong roti gandum, teh.
• Camilan sore: apel.
• Makan malam: ayam kukus, oatmeal, jus jeruk.

• Sarapan: oatmeal, jus apel dan wortel.
• Camilan: seporsi keju cottage rendah lemak, direbus.
• Makan siang: dada ayam rebus dengan sayuran, sepotong keju, oatmeal, kopi dengan susu.
• Camilan sore: kiwi.
• Makan malam: kaki ayam, oatmeal dengan keju parut, salad bayam dan mentimun.

Hari keempat mengulangi hari pertama, hari kelima mengulangi hari kedua, hari keenam mengulangi hari ketiga. Hari 7 termasuk makanan berikut:

• Sarapan: oatmeal dengan sepotong roti gandum, jus apel.
• Camilan: segenggam buah atau kacang kering, keju cottage.
• Makan siang: pasta, dada ayam, salad sayur hijau dengan minyak sayur.
• Camilan sore: keju cottage dan teh.
• Makan malam: oatmeal dengan plum, minuman susu fermentasi.

KELUAR

Seminggu setelah program penurunan berat badan harus tetap menjadi program diet. Makanannya ringan, porsinya pas-pasan. Jumlah gula dan garam terus dibatasi. Makanan berlemak dan masakan pedas tidak dianjurkan. Anda perlu makan lebih banyak buah dan sayuran, dan memasukkan sup kaldu lemah ke dalam makanan Anda. Tepung hanya diperbolehkan pada minggu ke-2 (sebelumnya hanya biskuit). Jika merasa lapar, sebaiknya minum minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak sedang.

Kontraindikasi

1. Gagal ginjal.
2. Penyakit pada sistem kardiovaskular.
3. Intoleransi individu.
4. Masa kehamilan dan menyusui.

Mode untuk yang malas

Nama diet semacam itu sepenuhnya dibenarkan: tidak mengandung aturan rumit atau hidangan asing. Pada saat yang sama, efek penurunan berat badannya sangat mengesankan.

Di air

Regimen ini adalah salah satu yang paling efektif dan sederhana untuk menurunkan berat badan. Dalam seminggu Anda bisa menjadi lebih ringan 3-5 kg ​​​​tanpa terlalu memaksakan diri. Syarat dietnya sederhana:

1. 20 menit sebelum makan, minumlah segelas air non-karbonasi.
2. Jangan minum air dalam waktu dua jam setelah makan.

Anda sebaiknya meminum air tidak dalam sekali teguk, tetapi dalam tegukan kecil, seolah-olah sedang mengulurkan kenikmatan.

Dibolehkan makan dengan cara biasa, sedikit mengurangi porsinya dan mengecualikan makanan manis dan bertepung. Anda dapat menggunakan menu khusus, yang memiliki peluang untuk meningkatkan hasil:

• Sarapan: telur rebus, sepotong roti gandum hitam, irisan buah.
• Makan siang: fillet ayam rebus, salad sayuran, sepotong roti gandum.
• Makan malam: ikan panggang, pasta gandum durum, salad sayuran dengan yogurt rendah lemak, apel.

Kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan buah-buahan segar cocok sebagai camilan.

Tidak diperlukan penyimpangan khusus dari diet karena tidak adanya pembatasan diet yang ketat. Hal utama adalah secara bertahap mengurangi jumlah air yang dikonsumsi, menjadikannya normal. Regimen ini sangat bermanfaat bagi tubuh, yang menentukan manfaatnya:

1. Air menghilangkan limbah dan racun dari tubuh, merangsang proses metabolisme, dan memperbarui cairan fisiologis.
2. Minum air sebelum makan meningkatkan sekresi cairan lambung, yang memiliki efek lebih baik pada proses pencernaan makanan.
3. Berkat air, tubuh terbiasa dengan porsi makanan yang lebih kecil.
4. Minum air sebelum makan secara signifikan mempercepat metabolisme. Lemak tidak memiliki peluang untuk disimpan di area yang bermasalah.

Kontraindikasi terhadap diet minimal:

• patologi ginjal;
• gangguan pada saluran pencernaan;
• masalah hati.

Dengan madu

Madu adalah gudang khasiat yang bermanfaat dan alternatif yang bagus untuk gula. Nilai tambah yang besar dari rezim madu untuk orang yang malas adalah tidak adanya makanan yang hambar. Anda juga tidak harus berhenti mengonsumsi makanan manis. Anda dapat tetap menggunakan sistem selama 3 hingga 7 hari. Itu semua tergantung berat awal.

Madu harus berkualitas tinggi. Pilihan ideal diperoleh dengan mengumpulkan bunga yang berbeda. Lebih baik membeli produk di pasar “dari tangan”. Madu ini dianggap paling alami dan menyehatkan.

Aturan rezim madu:

1. Hindari makanan berlemak, gorengan, tepung dan manis (kecuali madu).
2. Di pagi hari saat perut kosong dan satu jam sebelum tidur, minumlah segelas air hangat dengan sesendok madu dan seiris lemon.
3. Sebelum makan, makanlah satu sendok teh madu.

Diet harian:

• Sarapan pertama: apel, keju cottage rendah lemak dengan sesendok madu, teh dengan lemon.
• Sarapan: segelas buah dan sayuran segar, yogurt tanpa bahan tambahan.
• Makan siang: brokoli kukus, apel, teh dengan madu.
• Camilan sore: jeruk atau apel.
• Makan malam: kefir dengan sesendok madu atau kaldu sayur dan madu.

Diet madu rendah kalori (sekitar 1200 kkal per hari), jadi mengikutinya selama lebih dari seminggu berbahaya. Pada hari ke 8, Anda bisa memasukkan roti gandum utuh, keju keras, dan oatmeal ke dalam menu. Daging dan ikan tanpa lemak harus dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap.

Pada cuka sari apel

Rezim ini, yang ditandai dengan kemudahan penerapannya, populer dan memiliki alasan yang baik: ketaatan terhadapnya membebaskan Anda dari kebutuhan untuk mengubah gaya hidup Anda yang biasa. Dalam hal efektivitas, penurunan berat badan dengan cuka dibandingkan dengan latihan intensif di gym dan hari-hari puasa yang ketat. Pembatasannya minimal: menghindari junk food, yaitu makanan berlemak, gorengan, dan beralkohol. Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan dengan cuka selama 3 hari atau lebih dengan mengatur pola makan Anda sendiri.

Tidak ada yang namanya diet cuka. Yang kami maksud dengan ini adalah memasukkan cuka sari apel alami ke dalam makanan, yang mengurangi berat badan dan memperbaiki kondisi kulit.

Cuka sari apel asli memiliki banyak khasiat yang bermanfaat:

• mengurangi nafsu makan;
• menormalkan proses metabolisme;
• meningkatkan metabolisme;
• mempercepat pencernaan makanan.

Hal ini juga tidak dapat dilakukan tanpa “fly in the salep”. Cuka sari apel adalah asam, yang dilarang keras untuk menurunkan berat badan jika terjadi penyakit pada saluran pencernaan dan sistem pencernaan.

Penting! Asam asetat berdampak buruk pada kondisi email gigi. Untuk mencegah akibat yang tidak menyenangkan, segera minum minuman cuka, dan segera bilas mulut Anda dengan air bersih.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan cuka yang dibeli di toko, tetapi lebih baik menyiapkannya sendiri. Anda harus memasak dari produk sederhana - apel, air, dan gula.

1. Apel yang sudah dicuci dan dicincang halus ditempatkan dalam mangkuk enamel dan diisi dengan air panas (60 derajat). Air harus menutupi apel sejauh 4 cm.
2. Tambahkan gula (100 g per 1 kg apel).
3. Wadah ditempatkan di tempat yang hangat selama beberapa minggu, apel tercampur rata dua kali sehari.
4. Setelah tanggal kadaluarsa, apel disaring. Infus dituangkan ke dalam botol kaca dan dibiarkan selama 2 minggu di tempat hangat untuk fermentasi.
5. Simpan cuka sari apel yang sudah jadi di tempat sejuk dan gelap. Botol harus tertutup rapat.

Regimen ini melibatkan penggunaan salah satu opsi yang disarankan untuk menggunakan cuka:

1. Setelah bangun tidur, minumlah segelas air hangat yang sebelumnya telah dilarutkan satu sendok makan cuka sari apel dan setengah sendok teh madu.
2. Untuk sarapan pagi, ambil segelas air yang ditambahkan 2 sendok makan cuka sari apel. Ulangi prosedur ini sepanjang hari. Sebelum tidur, minumlah kembali segelas air dengan cuka.

Menu selama 3 hari bisa seperti ini:

• Sarapan: oatmeal dan apel.
• Makan siang: fillet kalkun kukus, sup sayur.
• Makan malam: campuran bayam, kubis dan wortel.

• Sarapan: bubur nasi, campuran raspberry-strawberry.
• Makan siang: fillet tenggeran rebus, bayam, salad tomat dan wortel.
• Makan malam: dada ayam kukus, kefir.

• Sarapan: apel.
• Makan siang: apel.
• Makan malam: apel dipanggang dengan madu.

Hari terakhir diet adalah hari puasa, jadi pada hari ke 4 makanan harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati. Untuk sarapan sebaiknya gunakan bubur ringan dengan susu skim, untuk makan siang sebaiknya sup sayur ringan atau rebusan, untuk makan malam sebaiknya konsumsi salad sayur dan segelas yogurt rendah lemak.

Jika Anda ingin memperpanjang rezim, Anda dapat menggunakan menu yang diusulkan sebagai dasar untuk membuat pola makan selanjutnya.

Mediterania

Diet ini didasarkan pada konsumsi karbohidrat lambat, buah-buahan dan sayuran, ikan laut, dan minyak zaitun dalam jumlah besar. Kecualikan dari diet:

• telur;
• daging merah;
• permen dan makanan yang dipanggang.

Pada siang hari sebaiknya minum infus rosehip, teh jahe, dan rebusan hawthorn.

Porsi kecil dan pola minum yang cukup dianjurkan. Dilarang makan setelah pukul 19:00. Hidangan harus disiapkan dengan cara yang sehat: direbus, direbus, dikukus, dan dalam slow cooker. Dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan dan menjadi lebih ringan minimal 3 kg.

Dalam seminggu setelah rezim berakhir, Anda tidak boleh memasukkan makanan berbahaya ke dalam menu. Yang terbatas harus diperkenalkan secara bertahap: tidak lebih dari 1 butir telur setiap 2 hari, daging merah - setiap 4 hari sekali.

Buah dan sayur

Durasi diet adalah 7 hari, di mana Anda hanya akan makan buah dan sayuran (makan 2 kg per hari). Saat memilih buah, Anda harus fokus pada jenis kulit Anda. Untuk buah-buahan berminyak, buah-buahan asam dan mentah cocok, untuk buah-buahan kering – buah-buahan manis dan matang. Kedua pilihan tersebut cocok untuk kulit normal dan kombinasi. Penurunan berat badan per minggu – dari 6 kg.

Tidak dianjurkan untuk melakukan diet bagi orang dengan peningkatan sekresi lambung dan patologi saluran pencernaan. Anda harus keluar secara bertahap, secara bertahap memasukkan makanan kaya protein ke dalam makanan Anda. Anda bisa mengawali pagi hari ke-8 dengan telur rebus dan sesendok oatmeal, makan sepotong ikan bakar di sore hari, dan meminum produk susu fermentasi untuk makan malam.

Resep sederhana

Sup detoks

Bahan-bahan:

• arugula (banyak);
• brokoli (3 kepala);
• zucchini (seperempat);
• bawang bombay (setengah);
• akar jahe (sepotong);
• siung bawang putih;
• minyak zaitun (sendok makan);
• jus setengah lemon;
• air mineral non-karbonasi (2 gelas);
• lada hitam bubuk;
• garam laut.

Persiapan:

1. Dalam wajan, goreng bawang merah dan bawang putih (sampai muncul aroma sedap).
2. Setelah beberapa menit, tambahkan brokoli, jahe cincang, dan zucchini.
3. Setelah 3 menit, tambahkan air dan tutup dengan penutup. Rebus dengan api kecil selama tidak lebih dari 7 menit.
4. Tempatkan campuran dalam mangkuk mixer. Tambahkan arugula, merica, garam, dan jus lemon.
5. Kocok selama 3 menit dengan kecepatan sedang.
6. Sajikan ke meja.

Fillet ayam dengan sayuran

Bahan-bahan:

• irisan ayam;
• labu (300 gram);
• brokoli (200 gram);
• paprika (2 buah);
• siung bawang putih.

Persiapan:

1. Potong fillet ayam segar menjadi beberapa bagian, letakkan di atas kertas roti, dan masukkan ke dalam oven (180 derajat) selama 15 menit.
2. Potong labu menjadi beberapa bagian, lada menjadi potongan-potongan, dan bagi brokoli menjadi kuntum.
3. Tambahkan sayuran ke fillet, masak selama 15 menit.
4. Potong bawang putih dan tambahkan daging dan sayuran. Masak selama 2 menit.

Ikan dengan sayuran

Bahan-bahan:

• 2 potong ikan cod dingin;
• setengah bawang merah;
• 1 potong paprika merah;
• 2 tomat;
• irisan lemon;
• sayuran hijau (dill, peterseli, seledri).

Persiapan:

1. Potong ikan cod menjadi beberapa bagian.
2. Siapkan sayuran: potong lada menjadi potongan-potongan, bawang bombay menjadi setengah cincin, potong sayuran. Letakkan di atas perkamen.
3. Tempatkan ikan di atas sayuran. Tambahkan tomat dan lemon di atasnya.
4. Tutupi dengan selembar kertas dan masukkan ke dalam oven (180 derajat) selama 20 menit.

Salad untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan:

• mentimun segar;
• tomat segar;
• paprika merah;
• seikat daun bawang dan arugula;
• jus lemon;
• minyak zaitun.

Persiapan:

1. Bilas sayuran dan biarkan dalam air selama 5 menit untuk menghilangkan debu.
2. Potong mentimun, tomat, dan merica, lalu tuang ke dalam wadah.
3. Potong arugula dan sayuran hijau, lalu tambahkan ke sayuran.
4. Taburi salad dengan jus lemon dan tambahkan sesendok minyak zaitun. Mencampur.

Salad detoks

Bahan-bahan:

• wortel besar;
• bit muda;
• setengah kepala kubis muda;
• setengah ikat adas dan peterseli;
• seikat bayam;
• jus setengah lemon;
• setengah sendok teh minyak zaitun;
• garam laut kasar.

Persiapan:

1. Parut wortel dan bit di parutan sedang. Potong kubis, masukkan ke dalam mangkuk dan tambahkan sedikit garam laut.
2. Tambahkan wortel dan bit, sayuran cincang ke dalam kubis. Mencampur.
3. Tambahkan minyak dan jus lemon. Mencampur.

Rebusan sayur ringan

Bahan-bahan:

• zucchini muda;
• tomat;
• 150 gram jus tomat;
• kepala bawang;
• garam laut di ujung pisau.

Persiapan:

1. Cuci dan kupas zucchini, potong kotak kecil.
2. Lepuh tomat, buang kulitnya dan cincang halus.
3. Cincang halus bawang bombay. Masukkan ke dalam penggorengan bersama dengan zucchini. Tunggu hingga sarinya keluar. Kemudian tutup dengan penutup dan biarkan mendidih selama 7 menit.
4. Tambahkan tomat. Didihkan hingga cairan menguap tanpa penutup.
5. Tuang jus tomat, didihkan selama 10 menit hingga kental.
6. Saat disajikan, hiasi hidangan dengan bumbu dan tambahkan sedikit garam.

Kue pisang oatmeal

Bahan-bahan:

• 3 pisang;
• segelas oatmeal;
• 50 gram mentega rendah lemak;
• sesendok madu.

Persiapan:

1. Kupas pisang dan potong kecil-kecil. Menggunakan blender, haluskan.
2. Giling setengah gelas serpihan dalam blender hingga menjadi remah halus. Tambahkan ke pisang tumbuk. Tambahkan serpihan utuh di sana.
3. Tuang mentega cair, tambahkan madu. Mencampur.
4. Bentuk bola-bola kecil, ratakan dengan telapak tangan dan letakkan di atas perkamen.
5. Panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama setengah jam.

Kefir dengan kiwi

Bahan-bahan:

• segelas minuman susu fermentasi rendah lemak;
• 2 kiwi;
• 40 gram dedak;
• sesendok madu.

Persiapan:

1. Kupas kiwi dan potong dadu kecil. Tempatkan sepertiga di bagian bawah gelas.
2. Tempatkan produk susu fermentasi di atas kiwi. Tambahkan dedak.
3. Tempatkan selapis kiwi lagi. Tambahkan kefir di atasnya. Lapisan terakhir adalah kiwi.

Latihan sederhana untuk hasil yang lebih baik

Untuk meningkatkan efek diet sederhana saat menurunkan berat badan, ada baiknya melakukan latihan sederhana setiap hari:

1. Retraksi perut.
2. Meremas bokong.
3. Berjalan menaiki tangga.
4. jongkok.

“Paru-paru” juga baik untuk tujuan yang sama: dari posisi “berdiri di lantai” (kaki dibuka selebar bahu), ambil langkah maju yang dalam dengan satu kaki. Kaki yang aktif ditekuk di lutut. Lutut kaki kedua harus menyentuh lantai. Maka Anda harus kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. Setiap hari Anda harus melakukan 20 kali pada setiap kaki.

Latihan “sepeda” menunjukkan efek yang baik. Anda harus berbaring di lantai, meletakkan tangan di samping tubuh, mengangkat kaki di atas perut, sedikit menekuk lutut. Lakukan tiruan mengayuh di udara sekitar 20-30 kali.

Efek yang baik dapat dicapai dengan menggunakan lingkaran biasa. Ini membantu membakar lemak di sekitar pinggang dan mempercepat metabolisme Anda. Anda perlu memutar setidaknya 15 menit setiap hari. Dalam hal ini, latihan harus terus menerus. Jika lingkaran itu jatuh, Anda harus mulai menghitung waktu lagi.