Cara Meminum Pil Kafein Sebelum Berolahraga. Penggunaan kafein di kalangan binaragawan - manfaat, bahaya, efek. Apa kandungan kafein?

Olahraga adalah gerakan, dan gerakan adalah kehidupan. Semua orang mengetahui pernyataan ini, dan banyak yang bukan dari desas-desus, tetapi dari pengalaman pribadi. Mereka yang mengabdikan diri pada olahraga teratur terkadang mengalami kurangnya motivasi untuk berlatih. Pada saat-saat seperti itu, seseorang mencari sumber rangsangan eksternal untuk berolahraga dan sering kali mengonsumsi kopi.

Manfaat yang diberikan kopi kepada kita

Semua orang tahu bahwa kopi adalah minuman kebangkitan. Ini memberi Anda semangat, memberi energi, membuat Anda lebih aktif, apa lagi yang Anda butuhkan sebelum latihan yang akan datang!? Namun di sini Anda perlu mewaspadai pengaruh kopi bagi tubuh manusia saat berolahraga: bermanfaat atau tidak. Mari kita mulai dengan manfaat minum kopi sebelum olahraga.

Kopi kaya akan magnesium

Magnesium merupakan mineral yang berharga, sangat berguna bagi orang yang aktif terlibat dalam olahraga, karena. itu adalah katalis untuk banyak reaksi yang terjadi dalam tubuh manusia. Dengan kekurangan magnesium, semua proses enzimatik dalam tubuh tertidur, dan karenanya Anda tidak akan bisa tetap dalam keadaan anabolisme dan membangun jaringan otot baru.

Kopi meningkatkan kinerja, meningkatkan kekuatan dan daya tahan

Dalam sebuah penelitian dari University of Athletic Training di Amerika Serikat, para ilmuwan mampu membuktikan bahwa seorang atlet dapat meningkatkan kekuatan dan performa tenaganya jika ia menerima dosis kafein yang tepat sebelum latihan. Studi menyebutkan bahwa untuk power lifter dengan berat 90 kg, dosisnya rata-rata 6-8 cangkir kopi, namun semuanya bersifat individual dan ditentukan oleh sensitivitas tubuh terhadap insulin. Para ilmuwan juga berpendapat bahwa kafein bekerja langsung pada otot (untuk memperoleh kekuatan dan tenaga yang lebih besar), dan tidak hanya pada sistem saraf pusat.

Kafein mempercepat pemulihan dan mengurangi nyeri otot

Sebuah penelitian yang dilakukan di Carolina University dengan tiga kelompok kontrol menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan resintesis.

Para ilmuwan berpendapat bahwa kafein dapat meningkatkan resintesis glikogen otot setelah berolahraga dan meningkatkan pembakaran asam lemak sebagai bahan bakar selama berolahraga.

Tiga kelompok jalan cepat diberi minuman sebelum lomba:

• Kelompok pertama - kopi. /li>
• Kelompok kedua adalah karbohidrat.
• Kelompok ketiga menerima plasebo (tidak ada apa-apa).

Hasil jalan kaki tanpa henti adalah sebagai berikut:

• Kelompok pertama - 48 menit (kafein).
• Kelompok kedua - 32 menit (karbohidrat).
• Kelompok ketiga - 19 (plasebo).

Meningkatkan pembakaran lemak subkutan

Kopi meningkatkan laju metabolisme sehingga Anda membakar lebih banyak kalori, dan ini dapat membantu tubuh Anda membakar lemak daripada glukosa untuk energi. Kopi juga mengatur kadar gula darah dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Sebuah studi oleh US Institute of Nutrition menemukan bahwa kafein efektif dalam membantu penurunan berat badan. Secara khusus, penelitian selama 22 minggu terhadap 16 pria kelebihan berat badan menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi kafein konsentrasi tinggi kehilangan berat badan secara signifikan (27,5% dari berat badan) dan dengan demikian berpindah ke berat badan normal.

Kecepatan reaksi meningkat dan motivasi meningkat

Penelitian dilakukan pada pemain sepak bola yang, karena ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur yang cukup, kehilangan konsentrasi selama latihan. Mengonsumsi 4 mg kafein per 1 kg berat badan, pemain sepak bola meningkatkan kecepatan reaksi, meningkatkan motivasi dan konsentrasi dalam latihan, dan daya tahan mereka juga meningkat secara nyata.

Kontra kopi

Kita sudah membicarakan manfaatnya, tapi ibarat koin, kafein juga punya sisi negatifnya.

Konsentrasi kafein yang tinggi dalam tubuh menyebabkan kelelahan saraf

Karena kopi memiliki efek stimulasi langsung pada sistem saraf pusat dan menyebabkan sel-sel saraf Anda menjadi lebih aktif, peningkatan dosis kafein hanya akan membuat sel-sel saraf Anda lelah.

Kopi itu membuat ketagihan

Memang ada istilah “kecanduan kopi”, yang dibicarakan seperti kecanduan nikotin, tapi tentu saja dampaknya lebih kecil. Jika Anda rutin mengonsumsi kopi sebelum berolahraga, Anda mungkin mengalami penurunan motivasi dan daya tahan yang signifikan selama latihan selama periode penghentian kafein. Berhenti minum kopi akan menyebabkan sakit kepala dan peningkatan iritabilitas, tentu saja efeknya bersifat sementara (1-2 minggu).

Ketidakseimbangan air

Kopi dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan, yang sangat penting terutama selama dan setelah berolahraga. Kopi memperlambat penyerapan cairan dari usus, yang menyebabkan dehidrasi dan kemungkinan gangguan pencernaan.

Pilihan minuman kopi olahraga

Jadi, kami telah mengklarifikasi pro dan kontra minum kopi sebelum latihan, jadi sekarang mulailah hari olahraga baru, dengarkan tubuh Anda dan pertimbangkan pro dan kontra dari memenuhi diri Anda dengan kafein. Kami menganjurkan agar Anda minum kopi di pagi hari atau dua jam sebelum latihan, dan juga pastikan untuk minum segelas (atau lebih baik lagi, dua) air minum setelah secangkir kopi yang harum dan menyegarkan. Di bawah ini adalah beberapa pilihan minuman menarik berkafein yang dirancang khusus untuk para atlet.

Perusahaan Kopi Kuat Asli – Fajar

Dikembangkan oleh para atlet, Strong Coffee merupakan latte instan bebas gula yang mengandung protein kolagen, yang meningkatkan kesehatan sendi dan mempercepat pemulihan dari cedera. Ditambah lagi mengandung bubuk minyak MCT dan asam lemak untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Komposisi produk:

• Kopi organik instan
• Kolagen
• minyak MCT
• L-theanine
• Asam Hylauronat

Berat: 335 gram (12,8 ons)
Harga: 45$
Dimana saya bisa membeli: di situs web Kopi Kuat
Pengiriman: Tidak ada pengiriman langsung ke Federasi Rusia

Kopi InstaFuel Laird Superfood

Campuran ini meniru minuman pagi Laird Hamilton, peselancar profesional dan pemain bola voli profesional pertama di Amerika. Produk ini menggabungkan kopi Arabika kering beku dengan takaran minyak kelapa, santan, dan Aquamin, suplemen mineral berbasis alga yang menurut beberapa penelitian dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi peradangan.

Komposisi produk:

• Kopi Arabika instan
• Santan bubuk
• Akuarium
• minyak MCT

Berat: 227 gram (8 ons)
Harga: 781 RUB
Dimana saya bisa membeli: iHerb
Pengiriman: Pengiriman iHerb ke Federasi Rusia tersedia.

Kafein– stimulan sistem saraf pusat, memiliki banyak efek fisiologis, ditemukan di berbagai tanaman (kopi, mate, guarana, dll). Kafein dalam binaraga sering digunakan dalam produksi minuman energi, pembakar lemak, dan suplemen pra-latihan. Untuk suplemen olahraga, biji kopi diproduksi secara sintetis atau diekstraksi dari tanaman.

Kafein khususnya merupakan zat yang menimbulkan banyak kontroversi di kalangan atlet. Ada sisi positif dan negatif dari pengaruhnya. Dalam binaraga, kafein paling sering digunakan selama pemotongan, karena mempercepat proses metabolisme dan memicu pembakaran lemak. Saat berlatih mampu meningkatkan kekuatan, hal ini terbukti pada penelitian yang dilakukan pada perenang profesional. Selama percobaan, atlet mampu meningkatkan performanya setelah mengonsumsi 250 mg kafein, sehingga dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi zat tersebut meningkatkan performa atlet.

Efek pengambilan

• Peningkatan energi dan semangat, peningkatan konsentrasi;
• Peningkatan daya tahan;
• Peningkatan kekuatan;
• Percepatan metabolisme;
• Percepatan proses pemulihan setelah latihan.

Mengonsumsi kafein untuk binaraga akan membantu Anda melawan rasa kantuk dan mempertajam kewaspadaan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa 100 mg kafein sudah cukup untuk membuat Anda bersemangat, namun jika dosisnya terlalu tinggi, efeknya akan sebaliknya - justru membuat Anda mengantuk. Kafein meningkatkan proses pertukaran gas di otot, sehingga Anda menjadi lebih tangguh, karena otot Anda akan mendapat suplai oksigen yang lebih baik sehingga Anda akan menunda timbulnya rasa lelah.

Banyak atlet angkat besi mengonsumsi kafein atau suplemen kafein sebelum bertanding karena dapat meningkatkan kekuatan atlet. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi porsi 200 mg dapat meningkatkan hasil bench press rata-rata 1-2 kg. Kafein juga diketahui memiliki efek positif pada laju metabolisme, disarankan untuk meminumnya setengah jam sebelum berolahraga jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan berlebih.

Cara mengonsumsi kafein untuk binaraga

Gunakan kafein untuk binaraga dengan hati-hati. Zat ini dapat memperparah penyakit tertentu (jantung, darah tinggi, anemia dan lain-lain). Mengonsumsi 3-6 mg kafein per 1 kg berat badan setengah jam sebelum latihan dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama berolahraga, namun efeknya mungkin berbeda untuk setiap atlet. Sangat sering, kafein ditambahkan ke suplemen olahraga, karena merupakan stimulan sistem saraf pusat dan meningkatkan intensitas latihan, dan latihan intensitas tinggi mempercepat proses pembakaran lemak dan selama latihan seperti itu beban pada otot meningkat, yang membuatnya tumbuh lebih cepat dibandingkan dengan pelatihan reguler.

Saat mengonsumsi kompleks olahraga dengan kafein, Anda harus mematuhi dosis yang dianjurkan, dengan cara ini Anda akan menjaga kesehatan Anda. Disarankan untuk mengonsumsi kafein atau obat yang mengandungnya setengah jam sebelum kelas. Jika Anda menggunakannya dalam bentuk murni, maka dosisnya akan tergantung pada karakteristik fisiologis atlet dan kecanduannya, jadi semuanya bersifat individual. Kafein dalam binaraga dapat digunakan dalam dosis yang relatif besar - 200-400 mg, namun dosis tersebut harus didekati secara bertahap, dimulai dengan porsi terkecil. Stimulan sistem saraf pusat ini mempengaruhi setiap orang secara berbeda; pada beberapa atlet, bahkan porsi 100 mg dapat menyebabkan overdosis, jadi Anda harus segera berhenti mengonsumsi zat tersebut jika Anda melihat setidaknya satu dari efek samping.

Efek samping

Anda dapat mempelajari semua efek samping pada gambar di sebelah kanan. Kafein tidak dianjurkan untuk orang lanjut usia, anak-anak dan wanita hamil. Sebaiknya mulai meminumnya secara bertahap, gunakan dosis kecil dan tingkatkan secara merata, namun hentikan penggunaan jika terjadi efek samping. Diketahui bahwa kafein tidak dapat dikonsumsi terus-menerus, karena asupan harian zat ini ke dalam tubuh menguras sistem saraf pusat dan menurunkan kinerja mental dan fisik. Dokter sangat menyarankan untuk mengonsumsi kafein tidak lebih dari 2 kali seminggu, meskipun seperti yang kita lihat, kafein cukup sering digunakan dalam binaraga, beberapa atlet meminum minuman yang mengandung kafein sebelum setiap latihan.

Mengonsumsi kafein tidak akan bermanfaat jika diminum setelah makan. Penelitian menunjukkan bahwa kopi mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga tidak sempat dicerna dan membusuk di usus, jadi sebaiknya minum kopi hanya saat perut kosong, setengah jam sebelum latihan atau 1- 2 jam sebelum makan.

Jika Anda perlu meningkatkan intensitas latihan Anda, atau menghilangkan rasa lelah sehari-hari, cobalah kafein - sumber energi alami yang meningkatkan potensi energi tubuh dan memiliki efek stimulasi pada sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan konsentrasi dan perhatian. .

Kafein - akselerator pembakaran kalori

Kafein, selain kemampuannya untuk meningkatkan tingkat energi tubuh dengan cepat, juga merupakan bantuan yang sangat baik dalam membakar lemak. Ini membantu mempercepat metabolisme, yang pada akhirnya mempercepat laju pembakaran kalori, dan juga meningkatkan cadangan energi, menormalkan nafsu makan dan mempercepat laju pembakaran lemak. Ketiga faktor tersebut menunjukkan efek luar biasa kafein sebagai pembakar lemak alami.

Efek kafein:

• meningkatkan konsentrasi;
• mempercepat metabolisme;
• memberi energi;
• meningkatkan motivasi untuk berlatih.

Minuman energi sebelum latihan

Untuk mendapatkan sesi latihan yang intens dan bermanfaat, Anda harus melakukan pendekatan dengan kesiapan tempur penuh. Motivasi dan energi adalah kriteria pelatihan yang efektif. Kafein akan membantu Anda dalam hal ini - suatu alkaloid yang selain meningkatkan potensi energi Anda, akan membantu Anda berkonsentrasi dan meningkatkan konsentrasi mental Anda.

Itulah sebabnya kafein termasuk dalam nutrisi olahraga dalam kompleks pra-latihan dan minuman energi.

Kegunaan kafein

Seringkali kafein termasuk dalam kompleks pra-latihan dan pembakar lemak. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari meminumnya, sebaiknya konsumsilah 30 menit sebelum memulai latihan. Norma harian adalah 200–400 mg.

Karena ini adalah stimulan sistem saraf pusat, jangan melebihi dosis yang ditentukan dan baca label pada produk yang mengandung kafein dengan cermat.

Penting juga untuk memperhitungkan total konsumsi kafein saat mengonsumsi beberapa produk, termasuk minuman kopi, teh, dll.

Efek ajaib kopi pada tubuh membantu melawan rasa lelah, lesu, dan linglung. Tidak ada gunanya terbawa suasana, karena jika terjadi overdosis, efek positif zat tersebut akan digantikan oleh efek negatif, yang akan mempengaruhi kesejahteraan orang tersebut. Beberapa orang lebih suka mengonsumsi tablet kafein daripada minuman.

Apa itu Kafein Natrium Benzoat

Tablet ini merupakan afrodisiak dan psikostimulan yang berasal dari methylxanthine. Tindakan kafein benzoat adalah menghambat PDE (enzim fosfodiesterase) di jantung, organ, sistem saraf, dan jaringan adiposa. Bila dikonsumsi dalam dosis besar, zat tersebut dapat terakumulasi di dalam tubuh dalam bentuk cGMP, cAMP (turunan adrenalin). Obat ini sintetis, berbahan dasar kafein yang diekstraksi dari biji kopi dan daun teh.

Kafein diproduksi dalam bentuk tablet 100 mg, dalam kemasan 6-10 buah. Dosis kecil obat memiliki efek merangsang pada sistem saraf pusat, tetapi jika terjadi overdosis, sebaliknya, justru menghambatnya. Setelah mengonsumsi kafein, pernapasan seseorang menjadi lebih cepat dan lebih dalam, pembuluh darah melebar, dan tonus arteri serebral meningkat. Obat ini memiliki efek sebagai berikut pada tubuh manusia:

• meningkatkan konsentrasi;
• mengaktifkan pembakaran lemak, oleh karena itu cocok untuk menurunkan berat badan;
• meningkatkan suasana hati;
• meningkatkan rangsangan mental;
• merangsang pelepasan adrenalin ke dalam darah;
• meningkatkan aktivitas otot pada atlet, menjaga potensi membran otot, dan berpartisipasi dalam metabolisme kalsium.

Kafein natrium benzoat: petunjuk penggunaan

Anda dapat mengonsumsi tablet kafein terlepas dari makanan Anda di siang hari. Tidak disarankan untuk menggunakannya segera sebelum tidur karena akan membuat Anda sulit tertidur. Pabrikan merekomendasikan penggunaan pilihan dosis berikut:

1. Untuk keceriaan dan peningkatan kinerja, orang dewasa dan remaja membutuhkan 2-3 dosis 50-100 mg. Anak-anak tidak memerlukan obat dalam kasus ini.
2. Untuk menghilangkan sakit kepala, orang di atas 12 tahun perlu minum 50-100 mg obat 2 kali sehari selama 3 hari.
3. Untuk meningkatkan tekanan darah, anak di atas 12 tahun dan orang dewasa dianjurkan minum tablet kafein 100 mg tiga kali sehari.

Untuk alasan apapun saat mengonsumsi obat, Anda tidak boleh melebihi dosis tunggal kafein 300 mg dan dosis harian 1000 mg. Dalam kasus overdosis, seseorang mungkin mengalami gejala berikut:

• mual;
• pusing;
• kecemasan, gemetar;
• kardiopalmus;
• kebingungan.

Cara minum pil untuk menaikkan tekanan darah

Tablet kafein diresepkan untuk penyimpangan kecil dan tidak teratur pada tekanan darah (tekanan darah) untuk menormalkan indikator. Obat ini merupakan psikostimulan yang kuat, sehingga harus diminum secara ketat sesuai dosis yang ditentukan. Zat aktifnya mampu mempengaruhi reseptor pembuluh darah dan jantung, yang memungkinkan Anda dengan cepat meningkatkan tekanan darah hingga normal. Untuk mendapatkan efek ini, Anda perlu mengonsumsi 50-100 mg tablet kafein 3 kali sehari selama beberapa minggu.

Siapa yang tidak boleh mengonsumsi tablet kafein?

Anda perlu menggunakan produk dengan hati-hati agar tidak membahayakan tubuh Anda dan mendapatkan efek negatif daripada positif. Kafein dikontraindikasikan untuk orang yang:

• penyakit serius pada sistem kardiovaskular;
• takikardia paroksismal;
• alergi atau intoleransi terhadap kafein;
• gangguan tidur;
• gangguan kecemasan;
• usia hingga 12 tahun;
• peningkatan tekanan darah.

Orang lanjut usia yang rentan mengalami kejang, kejang atau kejang, epilepsi dan penyakit mata harus berhati-hati dengan obat ini. Selama kehamilan dan menyusui, tablet hanya boleh diminum sesuai petunjuk dokter. Jika Anda menggabungkan kontrasepsi oral dengan kafein, aktivitasnya akan berkurang, terakumulasi dalam darah, dan dikeluarkan secara perlahan oleh hati.

Apakah kafein efektif untuk menurunkan berat badan?

Menurut ulasan masyarakat, dosis yang digunakan untuk merangsang sistem saraf tidak cukup untuk memulai proses pembakaran lemak. Kafein dalam pil diet dibutuhkan dalam jumlah banyak. Atlet yang kelebihan berat badan mengonsumsi 10-20 mg zat per kilogram berat badan sebelum latihan. Dipercaya bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk mempercepat proses metabolisme dan fungsi jantung ke tingkat yang diinginkan. Anda harus meminum tablet 30 menit sebelum kelas. Dokter menyarankan untuk mulai meminum kafein natrium benzoat untuk menurunkan berat badan sebesar 2 mg/kg dan secara bertahap meningkatkan dosisnya.

Haruskah Anda meminum pil energi?

Banyak atlet yang mencari sumber energi tambahan untuk menjalankan aktivitasnya. Ada nutrisi olahraga khusus untuk ini, yang menghabiskan banyak uang, tetapi Anda dapat menemukan pilihan yang lebih sederhana - tablet kafein benzoat. Setelah meminumnya, suhu tubuh, laju metabolisme, dan keringat seseorang menjadi lebih aktif dan meningkat. Ini membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan.

Tindakan stimulan semacam itu ditujukan pada sistem saraf, memobilisasi asam lemak bebas. Seluruh neuron setelah mengonsumsi kafein akan mengirimkan sinyal dari otak ke otot. Beberapa orang menganggap narkoba sebagai narkoba, namun hal ini tidak benar; kopi tidak membuat ketagihan. Untuk binaragawan, dosis optimal dianggap 9 mg per 1 kg berat badan, namun beberapa atlet minum 15-20 mg/kg.

Apakah pil baik untuk konsentrasi?

Orang yang terlibat dalam aktivitas mental aktif terkadang menyadari bahwa otak yang lelah tidak mampu menyelesaikan tugas yang diberikan kepadanya dengan benar. Ada kebutuhan untuk stimulasi tambahan pada neuron, menghilangkan rasa lelah, dan terkadang sakit kepala. Kopi sering digunakan untuk ini, tetapi kualitas minumannya mungkin buruk. Selain itu, varietas larut dalam jumlah banyak telah terbukti berdampak buruk pada usus dan lambung.

Solusinya adalah pil kafein, yang tidak akan meningkatkan IQ atau membuat seseorang menjadi lebih pintar, tetapi akan membantu Anda berkonsentrasi dan mengaktifkan aktivitas mental. Cara ini memberikan efek jangka pendek. Anda tidak boleh terbawa suasana dengan meminum tablet kafein, jika terjadi overdosis, selain efek samping, seseorang dapat menjadi mudah tersinggung.

Di mana membelinya dan berapa harga tablet kafein?

Saat ini, apotek menjual kafein. Anda dapat membelinya tanpa resep dokter, biayanya berkisar antara 30 hingga 60 rubel. Anda dapat memesan obat secara online dengan pengiriman ke rumah dengan biaya tambahan. Toko nutrisi olahraga online juga menjual tablet, menawarkannya sebagai stimulan tambahan untuk latihan intensif. Obat-obatan tersebut diproduksi oleh merek-merek terkenal, diproduksi dalam kemasan 90 tablet, dan harganya mulai 400 rubel. Tidak ada perbedaan khusus dalam tindakan, yang membedakan hanyalah kuantitasnya.

Video

Kafein adalah zat multifungsi yang mempengaruhi banyak sistem tubuh. Namun kelebihannya adalah menjaga fungsi otak. Karena molekulnya bertanggung jawab memberi sinyal perlunya istirahat, dengan kafein kita bisa bekerja lebih lama tanpa merasa lelah. Termasuk di gym.

Kafein dapat sangat membantu selama latihan ketahanan (triatlon, maraton, balap sepeda). Eksperimen menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi kafein tampil rata-rata 3% lebih cepat (dalam beberapa kasus hingga 17%).

Apa arti 3% bagi seorang atlet?

Itu sekitar 2 menit per jam, atau:

• sekitar satu menit dalam perlombaan 5K;
• sekitar 7 menit dari maraton 4 jam.

Dan ini berkat sarapan yang tepat!

viperagp/Depositphotos.com

Kebanyakan atlet mengonsumsi kafein dengan satu atau lain cara dengan berbagai bahan tambahan. Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism memperkirakan bahwa sekitar 73% atlet menggunakan kafein, paling sering adalah atlet triatlon.

Namun, kafein tidak bisa dikatakan bermanfaat selama jenis latihan lain, seperti latihan kekuatan. Namun bisa membantu para pemain sepak bola yang harus jogging secara berkala.

Selain itu, efek kafein terhadap tubuh sangat beragam. Dan para ilmuwan terus-menerus berdebat dalam banyak aspek. Namun kami dapat dengan pasti mengatakan bahwa:

• kafein mendorong pembakaran lemak, bukan glikogen di otot.
• kafein memengaruhi kontraksi otot dengan meningkatkan pelepasan kalsium (walaupun hal ini tidak akan membuat Anda lebih kuat secara keseluruhan);
• Tidak ada gunanya khawatir dehidrasi karena kafein yang terkandung dalam secangkir kopi.

Bagaimana mendapatkan lebih banyak dari kopi

Banyak dari Anda mungkin sedang minum kopi. Dan itu bisa membantu setelah di gym. Namun untuk mendapatkan lebih banyak, Anda perlu mempertimbangkan semua variabel:

1. Sumber kafein mana yang harus Anda pilih?
2. Berapa kuantitas yang optimal untuk hasil terbaik?
3. Kapan waktu terbaik untuk meminumnya?

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kafein, Anda perlu mempertimbangkan di mana, berapa banyak, dan kapan mendapatkannya.

1. Sumber kafein

Penelitian tidak meyakinkan mengenai apakah kopi merupakan sumber kafein terbaik. Oleh karena itu, pilihan terbaik bagi Anda adalah melakukan penelitian sendiri: dengan apa Anda mencapai hasil terbaik - kafein alami dari kopi atau kafein sintetis dari tablet.

2. Jumlah kafein

Untuk meningkatkan performa Anda di gym secara nyata, Anda memerlukan 3 hingga 6 mg kafein untuk setiap kilogram berat badan Anda.

Tabel tersebut menunjukkan data kandungan kafein di:

»
Jumlahnya hanya perkiraan, karena jenis kopi dan metode penyiapannya sangat penting.

Berbagai suplemen olahraga mungkin juga mengandung kafein. Cara termudah untuk mengetahui kuantitasnya adalah dengan membaca informasi komposisi pada kemasan.

3. Waktu asupan kafein

Perlu diingat bahwa jika Anda minum kafein setiap hari, toleransi berkembang sangat cepat. Tapi itu mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Misalnya, peningkatan tekanan darah dan peningkatan detak jantung lebih kecil kemungkinannya terjadi pada mereka yang rutin minum kopi.

Tapi untungnya, Anda akan berlari lebih cepat meski Anda minum kopi setiap pagi selama berbulan-bulan.

Namun Anda akan mencapai hasil terbaik jika Anda berhenti mengonsumsi kafein selama seminggu sebelum kompetisi.

International Society of Sports Nutrition merekomendasikan untuk mengonsumsi kafein satu jam sebelum kompetisi. Kafein yang diminum saat perut kosong akan masuk ke aliran darah dalam waktu 15 menit, dan dalam keadaan perut kenyang hanya setelah 45 menit. Alkohol juga akan meningkatkan waktu yang dibutuhkan kafein untuk diserap ke dalam darah.

Waktu paruh kafein adalah 4–5 jam. Namun semakin tinggi dosisnya, semakin lama Anda merasakan efeknya. Hati bertanggung jawab atas metabolisme, dan kafein dipecah lebih cepat saat Anda berolahraga atau merokok. Sebaliknya, alkohol akan membuat kafein bekerja lebih lama. Tentu saja efek toksiknya juga akan lebih tinggi. Secara umum, laju metabolisme kafein bersifat individual, karena aktivitas enzim yang bertanggung jawab atas pemecahannya bervariasi dari orang ke orang.

Pada hari kompetisi

“Tidak ada yang baru, hanya terbukti dan berfungsi secara akurat” - aturan ini tidak boleh dilanggar sebelum kompetisi apa pun.

Mempersiapkan maraton membutuhkan waktu beberapa bulan. Anda adalah skyfotostock1/Depositphotos.com

Jika Anda tidak minum empat cangkir kopi setiap hari, sebaiknya Anda tidak minum sebanyak itu pada pagi hari sebelum lomba. Ini hanya akan merusak seluruh persiapan jangka panjang Anda.

Mulailah meneliti respons Anda terhadap kafein sejak dini. Untuk kompetisi ini, Anda harus memilih sumber dan jumlah yang optimal, dan melihat apakah Anda dapat beristirahat dan menjalani seminggu penuh tanpa kopi.