Cara menurunkan berat badan saat menyusui. Diet seimbang selama menyusui untuk menurunkan berat badan. Gerakan adalah kehidupan

Selama kehamilan, tubuh wanita mana pun, dalam upaya melindungi bayi yang belum lahir, dengan cepat mengumpulkan zat-zat bermanfaat, yang pada akhirnya mempengaruhi munculnya berat badan berlebih. Oleh karena itu, hampir setiap wanita setelah melahirkan dihadapkan pada kenyataan bahwa ia harus mengembalikan bentuk tubuhnya yang hilang. Beberapa mencapai hal ini dengan sedikit atau tanpa usaha, sementara yang lain harus melakukan banyak upaya untuk mencapai hasil yang sama. Apa yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan jika Anda sedang menyusui? Apa yang perlu diperhatikan agar proses ini tidak menimbulkan rasa sakit bagi ibu dan bayinya?

Saat menjawab pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan saat menyusui, perlu diperhatikan fakta bahwa pola makan agresif dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan anak. Namun ada tiga rekomendasi sederhana, yang berikut ini akan membantu memperbaiki situasi terkait kelebihan berat badan secara signifikan. Kiat-kiat ini didasarkan pada proses alami tubuh, sehingga penggunaannya biasanya efektif dan aman. Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?

1. Lanjutkan menyusui. Salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif dan alami adalah dengan menyusui. Tubuh wanita didesain sedemikian rupa sehingga dapat kembali normal secara mandiri setelah melahirkan, asalkan tidak diganggu. Menariknya, menurut sebuah penelitian, jumlah minimal kalori yang dibakar saat menyusui bayi setidaknya 500 kl. Seiring berjalannya waktu, seiring dengan pertumbuhan anak, koefisien ini meningkat menjadi 1000. Oleh karena itu, bagi seorang ibu yang akan menurunkan berat badan setelah melahirkan di rumah, pemberian ASI eksklusif akan membantu tubuh dan bentuk tubuhnya kembali normal dengan cepat.
2. Makan dengan baik. Pikiran paling berbahaya yang mungkin terlintas di benak ibu menyusui adalah ia mengonsumsi makanan terlalu banyak. Jumlah minimal kalori yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan anak adalah sekitar 2200 kkal per hari. Namun bukan berarti harus makan banyak, sebaliknya untuk menurunkan berat badan, ibu menyusui di rumah harus menjaga pola makan yang sehat. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar, makanan yang mengandung biji-bijian, dan juga mengonsumsi lebih banyak keju, yogurt, dan telur. Lemak hewani bisa diganti dengan lemak nabati. Salad dengan minyak zaitun dan alpukat serta konsumsi mentega alami, keju cottage, dan susu tidak hanya tidak membahayakan bentuk tubuh Anda, tetapi juga membantu membentuk bayi yang sedang tumbuh.
3. Gabungkan aktivitas fisik yang tepat dan olahraga ringan. Telah diketahui bahwa selama menyusui, ibu membakar 500 hingga 1000 kkal. Ini lebih dari cukup untuk setidaknya tidak terus menambah berat badan berlebih. Oleh karena itu, dilarang keras melakukan aktivitas fisik secara berlebihan. Anda bisa menurunkan berat badan saat menyusui tanpa memaksa tubuh Anda sampai kelelahan. Latihan fisik harian yang tidak lebih dari setengah jam sudah cukup untuk membuat tubuh Anda berada dalam kondisi fisik yang baik. Rekomendasi ini menjadi jelas ketika Anda mempertimbangkan seberapa besar tekanan yang diberikan ibu menyusui pada tubuhnya. Terus-menerus bangun untuk menenangkan diri, memberi makan bayi, dan menidurkannya. Kelas-kelas ini dapat dengan mudah menggantikan kunjungan ke salon kebugaran.

Tidak disarankan bereksperimen dengan diet penurunan berat badan saat menyusui. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya ASI atau penurunan kualitas dan nilai gizinya, yang pada gilirannya akan mempengaruhi kemampuan anak untuk melawan infeksi dan berkembang sepenuhnya. Tidak ada susu formula kering yang dapat menggantikan pemberian ASI pada bayi.

Nutrisi yang tepat adalah kunci kesuksesan

Sejarah menunjukkan bahwa menyusui selalu dianggap penting dalam budaya berbagai negara. Terdapat bukti bahwa di Israel kuno, anak dapat terus diberi ASI setelah anak berusia 3-4 tahun. Tentu saja, saat ini Anda hampir tidak dapat menemukan seorang ibu yang siap untuk “prestasi” seperti itu. Masa pemberian makan biasanya dibatasi 12-15 bulan. Selama jangka waktu ini, Anda bisa menurunkan berat badan jika sedang menyusui, berhati-hatilah agar berat badan tidak bertambah. Pada saat yang sama, perlu dipertimbangkan fakta bahwa membatasi diri pada makanan sehat dapat mempengaruhi kesehatan bayi.

Tubuh ibu bertambah berat badannya selama menyusui, sehingga menghasilkan cadangan yang berguna untuk bayi. Selama jangka waktu ini, seorang wanita mungkin mengalami masalah kecil berupa kelebihan berat badan, yang secara otomatis akan hilang setelah bayi disapih. Oleh karena itu, penting untuk tidak menurunkan berat badan jika Anda sedang menyusui, melainkan tidak menambah berat badan.

Agar berat badan tidak bertambah setelah melahirkan, sebaiknya ikuti dua aturan dasar pola makan sehat. Yaitu:

• Makanan pecahan. Lebih baik lebih sedikit dan lebih sering - ini adalah motto semua ibu yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan anak yang sedang hamil. Mengikuti rekomendasi ini, yang terbaik adalah beralih ke beberapa kali makan. Makanan sehari-hari dapat dibagi menjadi lima hingga enam porsi, yang dapat dikonsumsi sepanjang hari.
• Makanan sehat. Semakin bervariasi pola makannya, semakin baik. Anda dapat bereksperimen secukupnya dengan mendiversifikasi pola makan Anda dengan berbagai buah-buahan, sayuran, dan hidangan daging. Anda harus menghindari daging babi dan jenis daging berlemak lainnya.

Ciri khusus penurunan berat badan setelah melahirkan adalah perlunya menjaga kesehatan bayi terlebih dahulu. Mengembalikan berat badan normal dan bentuk ideal harus memudar ke latar belakang. Olahraga aktif sangat tidak dianjurkan, begitu pula penggunaan berbagai suplemen nutrisi.

Fase penurunan berat badan aktif dapat dimulai segera setelah anak berusia sekitar 9 bulan dan makanan pendamping ASI dimasukkan ke dalam makanannya. Mulai saat ini Anda dapat mulai meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap.

Dokter selalu membicarakan manfaat ASI bagi kesehatan bayi dan ibunya.

Produk yang berharga dan bergizi tinggi - ASI - penting bagi bayi dan pada saat yang sama produksinya membantu ibu menurunkan berat badan. Tapi bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan bayi Anda?

Pertambahan berat badan pada masa kehamilan ditujukan untuk pemberian ASI (menyusui) yang mengambil energi dari cadangan tersebut. Ketika penyembuhan luka setelah melahirkan selesai, setiap ibu bermimpi untuk mendapatkan kembali bentuk tubuhnya semula, seperti sebelum mengandung bayi.

Dokter menganjurkan agar selama periode pascakelahiran (sekitar 3 bulan) Anda menahan diri dari segala eksperimen penurunan berat badan, terutama strategi yang meragukan berdasarkan diet ketat tidak seimbang, yang disajikan oleh penulis sebagai metode baru dan efektif.

Selama periode ini, ibu muda disarankan untuk fokus memastikan jumlah ASI yang cukup untuk bayinya. Pada akhir 60-90 hari, berat badan dapat diturunkan tanpa usaha dengan menjaga pola makan seimbang, makan teratur, dan menyusui.

Cara menurunkan berat badan saat menyusui: pola makan dan kesehatan bayi

Waktu pemulihan setelah melahirkan secara alami dan operasi caesar berbeda dalam hal waktunya, jadi sebaiknya diskusikan kesiapan fisik dan emosional Anda untuk menurunkan berat badan, rencana nutrisi Anda, dan serangkaian latihan dengan dokter Anda (Anda dapat mengetahui caranya pilih arah yang tepat untuk latihan kardio). Pada saat yang sama, Anda perlu memulai hanya ketika Anda merasa 100% siap secara emosional dan fisik untuk ini.

Pada masa nifas 3 bulan, untuk menurunkan berat badan saat menyusui, seorang ibu perlu mengonsumsi 1500-1800 kkal, selebihnya berasal dari kelebihan berat badan yang diperoleh selama hamil. Jika Anda sedang menyusui, makanlah makanan sehat dengan kalori 500 kkal lebih banyak, energi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.

Hal ini dapat dilakukan dengan tambahan 2-3 snack dari makanan sehat atau dengan sedikit menambah porsinya (sebesar 30%). Kombinasikan menyusui dengan olahraga teratur (). Menurut para ahli, meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap lebih baik daripada semakin mengurangi nilai pola makan.

Faktor-faktor yang dapat menurunkan volume dan kualitas ASI:

1. Asupan kalori di bawah normal.
2. Stres, kecemasan, kelelahan.

Duduk di meja 3-5 kali sehari, Anda perlu rileks dan tidak memikirkan masalah. Siapapun yang ingin menurunkan berat badan saat menyusui dan tidak ingin berat badan bayinya turun pada saat yang bersamaan harus mengikuti pola makan menyusui yang lengkap dan seimbang agar tetap tenang dan sehat.

Pola makan yang rendah lemak hewani, tinggi serat, sayur dan buah, serta makanan bergizi tinggi membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman. Nutrisi yang tepat selama menyusui bisa dilakukan secara sederhana dan tidak terlalu hambar. Para ibu dari berbagai budaya di seluruh dunia berhasil menyusui bayinya sambil mengonsumsi beragam makanan.

Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan saat menyusui sekaligus menjaga bayi Anda tetap kenyang:

• makan makanan yang bervariasi dari 5 kelompok makanan;

• minum banyak cairan;

• Untuk protein, pilihlah daging tanpa lemak, ikan, keju cottage, sereal, minuman susu, kacang-kacangan, telur, biji-bijian dan kacang-kacangan. Konsumsilah minimal 350 g ikan dan makanan laut (kerang). Hindari makan ikan yang mengandung merkuri tinggi: hiu, ikan todak, tilefish, dan king mackerel;

• Manjakan diri Anda dengan sayuran dan buah-buahan berwarna. Setengah piring Anda harus diisi dengan hadiah alam tanpa pemanis, dan bisa juga digunakan dalam bentuk makanan ringan dan makanan ringan. Sebaiknya jus diminum dalam bentuk jus segar, tidak lebih dari 200 ml per hari. Jika Anda memilih (makanan dan minuman yang sangat baik untuk ibu menyusui!), maka Anda tidak perlu menambahkan bahan berbahaya ke dalamnya: gula, garam, fruktosa, dan bahan kimia penyedap rasa lainnya;

• sertakan 3 porsi susu rendah lemak atau skim, yogurt atau kefir setiap hari. Jika Anda tidak menyukai susu, cobalah versi bebas laktosa atau produk kedelai yang diperkaya kalsium;

• pilihlah roti gandum utuh, nasi merah, dan pasta gandum durum daripada roti olahan;

• konsumsi lemak sehat: minyak zaitun, jagung, kanola, dan kedelai dalam jumlah kecil, karena tinggi kalori;

• Penting bagi Anda untuk tidak mengikuti diet ekstrem apa pun yang menghilangkan seluruh kelompok makanan dari diet Anda, menyarankan Anda untuk makan 1 makanan (atau serangkaian hidangan yang ketat). Misalnya saja diet protein, yang makanannya hanya terdiri dari rangkaian protein. Diet cair dan diet dengan bahan tambahan makanan tidak dianjurkan selama menyusui, karena dapat memiskinkan nutrisi, tidak termasuk vitamin, mineral, dan zat penting lainnya.

Vitamin dan mineral kompleks tidak dapat menggantikan pola makan sehat. Diskusikan hal ini dengan dokter Anda sebelum memasukkannya ke dalam makanan Anda.

Pola makan selama menyusui ini diperlukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga volume dan kualitas ASI bayi.

Apa yang Harus Dihindari!!!

1. Alkohol dilarang. Selain membahayakan pertumbuhan tubuh bayi, makanan ini juga mengandung sejumlah besar kalori “kosong”, sehingga mengurangi efek penurunan berat badan.

2. Kafein dalam kopi dan teh. Jika tidak mungkin dikesampingkan, maka minuman lemah dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak lebih dari 200 ml per hari.

3. Teh, tablet (suplemen makanan) yang menurunkan berat badan.

Terkait kuantitas dan kualitas ASI, mengurangi asupan kalori secara drastis, membatasi jenis makanan sehat tertentu, dan melakukan olahraga intensitas tinggi merupakan faktor-faktor yang dapat berdampak negatif pada suplai ASI bayi Anda.

Dengan mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang lengkap ya mom:

• Mempertahankan jumlah produksi ASI yang optimal;

• Menjaga kesehatan dan menjamin perkembangan bayi yang harmonis;

• Dia menjaga kesejahteraannya sendiri - lagi pula, anak itu membutuhkannya untuk menjadi sehat dan optimis.

Pola makan yang bervariasi dan seimbang juga memberi Anda energi, membantu Anda menjalani gaya hidup aktif, dan mengurangi risiko gangguan saraf atau sikap apatis.

Tidak ada tekanan psikologis!

Dukungan orang lain merupakan komponen penting dalam menurunkan berat badan seorang ibu muda. Emosi negatif dan kekecewaan dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dan bayi, serta membatalkan segala upaya menurunkan berat badan selama menyusui. Dukungan, nasihat dan bantuan dari orang-orang terkasih selama masa sulit ini sangat diperlukan.

Penurunan berat badan pada setiap ibu dapat bervariasi tergantung pada:

• aktivitas fisik;

• jumlah berat awal;

• jumlah susu yang dihasilkan.

Saat ditanya apakah mungkin menurunkan berat badan dalam satu atau dua bulan, para ahli menyarankan untuk tidak terburu-buru. Anda harus berusaha menurunkan berat badan tidak lebih cepat dari 500 g per minggu (dengan pembengkakan - hingga 1 kg, tetapi tidak lebih!). Semakin lambat proses penurunan berat badan, semakin tinggi kemungkinan berat badan berlebih tersebut tidak akan kembali lagi kepada Anda. Regimen yang paling aman untuk ibu muda adalah penurunan berat badan dari 450-500 gram menjadi 1,8-2 kg per bulan.

Olah raga setiap hari saat menyusui

Banyak ibu yang khawatir apakah berat badannya bisa diturunkan saat menyusui, karena mereka percaya bahwa olahraga dapat mengurangi atau merusak rasa susu akibat penumpukan asam laktat dalam tubuh. Namun penelitian terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika menunjukkan sebaliknya - olahraga ringan tidak mempengaruhi kualitas ASI, namun dapat sedikit meningkatkan sekresinya.

Setelah praktik penurunan berat badan disetujui oleh dokter, para ibu dapat memulai pelatihan yang layak sejak minggu ke-8 masa pascakelahiran. Namun pertama-tama, lebih baik membangun kekuatan dan daya tahan Anda secara bertahap. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas (sesak napas) atau pusing saat berolahraga, segera hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter.

Senam tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, tetapi juga meningkatkan produksi endorfin, dopamin, dan serotonin, sehingga meningkatkan mood Anda. Mengurangi kadar kortisol, hormon stres, membantu mengatasi depresi pascapersalinan. Olahraga mengurangi stres, meningkatkan tingkat energi, dan memberi Anda rasa percaya diri dan optimisme.

Jenis latihan dan tujuan

Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Untuk mengencangkan tubuh dan memulihkan kekuatan otot, sebaiknya ibu muda berolahraga sedikit demi sedikit (10-15 menit sehari), namun rutin. Anda dapat meningkatkan durasi kelas secara bertahap. Otot perut yang meregang saat hamil akan menjadi lebih padat dan segera kembali ke bentuk biasanya.

Menurunkan berat badan saat menyusui dapat dilakukan dengan cara:

• Yoga, yang ideal untuk meregangkan dan memperkuat otot;

• Jalan cepat yang membuat tubuh Anda bergerak setiap hari. Aktivitas fisik sedang (seperti berjalan di luar) akan baik untuk Anda dan tidak akan mengurangi produksi ASI Anda;

• Latihan aerobik lembut yang memperkuat sistem kardiovaskular dan melatih otot jantung (baca semua tentang latihan aerobik);

• Senam kegel, yang melibatkan kontraksi kuat pada dinding vagina, melatih otot dasar panggul dan membantu mengontrol fungsi kandung kemih setelah melahirkan.

Sebaiknya lakukan latihan saat payudara Anda kosong (setelah menyusui bayi dan memeras sisa ASI). Dianjurkan untuk memakai bra olahraga di atas bra laktasi untuk lebih mengamankan kelenjar susu.

Jika Anda memerlukan motivasi atau nasihat ekstra tentang cara makan sambil menyusui untuk menurunkan berat badan, Anda dapat bertemu dengan sekelompok orang yang berpikiran sama di sebagian besar pusat kebugaran saat ini.

Proses menurunkan berat badan bisa memakan waktu enam bulan hingga satu tahun. Para ibu berhasil mengatasi berat awal yang besar (melebihi 30-50 kg) dalam 1,5-2 tahun. Turunkan berat badan secara perlahan, sesuai saran para ahli, dan pada akhirnya Anda akan mencapai tujuan Anda.

Mengapa berat badan tidak turun selama masa dataran tinggi dan hari-hari kritis? Selama masa diet stabil, ketika berat badan tetap tidak berubah, tubuh mencoba membiasakan diri. Dan ketika kadar kortisol dalam darah kembali normal, berat badan akan turun kembali. Saat menstruasi bisa bertambah 0,9-2 kg, namun jika Anda tidak mengonsumsi makanan terlarang, meningkatkan kandungan kalori dalam makanan, maka kelebihan tersebut akan hilang pada akhir menstruasi (atau 2-3 hari setelahnya).

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menyusui: hasil, ulasan

Tamara (minus 41 kg dalam 1,5 tahun): Mengubah kebiasaan makan tidaklah mudah! Butuh waktu 18 bulan sebelum berat badan saya turun ekstra. Saran saya: jangan terburu-buru, semakin cepat berat badan Anda turun, semakin sulit untuk tidak menambahnya lagi.

Irina (minus 10 kg dalam 6 bulan): Enam bulan yang lalu saya berpaling dari bayangan saya yang kembung dan lelah di cermin. Mengambil selfie adalah suatu kesenangan bagi saya hari ini! Saya tidak hanya menurunkan berat badan sebelum hamil, tetapi saya juga makan makanan yang lezat dan bervariasi. Saya memahami bahwa pola makan yang sehat membantu saya terlihat seperti ini. Akhirnya saya menemukan jalan yang benar.

Tatyana (minus 52 kg dalam 15 bulan): Saya sudah putus asa untuk menurunkan berat badan setelah putri saya lahir... Namun keluarga saya mendukung dan membantu saya beradaptasi. Saya tidak harus menghadapi stres dan kesulitan makan untuk dua orang. Hanya dalam waktu satu tahun 3 bulan, saya menjadi lebih energik, percaya diri, dan sangat aktif. Hal utama adalah jangan menyerah!

Tonya (minus 12,5 kg dalam 6 bulan): Sebelum hamil berat badan saya 59 kg, dan melahirkan 72 kg (tinggi 155 cm). Saat debit 66 kg. Anak tersebut berusia 6,5 ​​bulan. Anak tersebut memiliki alergi, jadi dia makan makanan dalam jumlah terbatas. Sekarang 53,5kg. Saya tidak kelaparan, tapi saya tidak makan “sampah” yang berbahaya. Pola makan yang sehat adalah hal terbaik yang membantu bayi dan ibu makan dengan baik.

Alexandra (minus 5 kg dalam 8 bulan): Sebelum melahirkan, berat saya 56, dan setelahnya – 67 kg. Setelah 8 bulan berat saya 62 kg. Saya melakukan abs dan asana yang dapat diakses, squat. Saya baru saja membeli hula hoop dan saya menikmatinya. Dan saya meletakkan bayi itu di atas kakinya sehingga dia duduk sambil memegangi betisnya (semuanya di atas sofa, agar aman). Saya perlahan-lahan mengangkatnya, dan seiring bertambahnya berat bayi, bebannya juga bertambah. Jadi aku menggoyangkan kakiku dan mengeluarkan perutku.

Halo teman-teman terkasih!

Setelah bayi lahir, kami sangat prihatin dengan masalah figur. Pada masa nifas, bentuknya subur dan tidak jelas. Perut meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Jelas bahwa fenomena ini sepenuhnya alami dan sementara, namun agar perubahan tersebut benar-benar bersifat sementara, perlu dilakukan beberapa tindakan sederhana. Pada artikel ini kita akan melihat lebih dekat bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui dan apakah seorang ibu muda perlu makan lebih banyak untuk menghasilkan ASI.

Menurunkan berat badan saat menyusui memiliki sejumlah nuansa.

Nuansa pertama

Ketika seorang ibu menyusui, dia selalu mengoordinasikan tindakannya dengan kebutuhan anak:

• kapan harus tidur
• ke mana harus berjalan-jalan
• obat apa yang bisa diminum dan sebagainya

Menurunkan berat badan tidak terkecuali. Sebelum merawat dirinya sendiri, ibu tertarik pada seberapa cocok metode penurunan berat badan tertentu dengan menyusui.

Mari segera buang semua suplemen nutrisi dan pembakar lemak dari apotek, dan sisakan hanya defisit energi sedang dan olahraga tidak melelahkan yang menyegarkan dan mengisi Anda dengan kekuatan. Tindakan tersebut sepenuhnya aman dan tidak akan memperburuk kualitas ASI atau kesehatan ibu.

Latihan fisik apa pun akan bermanfaat jika sejumlah kondisi terpenuhi:

• Dia tidak melelahkan
• Pada pagi hari tidak terjadi nyeri otot berlebihan yang mengganggu perawatan bayi
• Tubuh sudah cukup pulih dan mampu menahan beban seperti ini.

Jadi lakukan kebugaran dan turunkan berat badan untuk kesehatan Anda!

Nuansa kedua

Makan atau tidak makan untuk dua orang dan apa yang dimaksud dengan defisit sedang untuk ibu menyusui?

Untuk dua orang, Anda perlu makan vitamin dan mineral. Artinya menu harus terdiri dari produk-produk yang paling sehat, tidak mengandung makanan cepat saji, banyak produk kembang gula dan produk olahan.

Makanan kosong hanya akan menghilangkan kekuatan Anda dan memicu makan berlebihan. Semua ini hanya menghambat penurunan berat badan.

Kebutuhan makanan tambahan selama menyusui (+500 kkal untuk produksi ASI) paling sering hanya dinyatakan dalam perhitungan. Jika seorang wanita terbiasa makan 2500-3000 kkal dan, karenanya, berat badannya bertambah secara signifikan, maka dia harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Sekitar 2000 kkal per hari atau lebih.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berapa banyak makanan yang perlu Anda makan di artikel “Cara menghitung kalori dan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari.” Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa angka +500 kkal sebelum pengenalan makanan pendamping dan +350-200 kkal setelahnya sudah termasuk defisit untuk menurunkan berat badan - tidak ada yang perlu dikurangi.

Pola makan yang terlalu ketat saat menyusui akan menimbulkan dampak buruk yang signifikan terhadap kesehatan ibu itu sendiri dan dapat menurunkan kualitas ASI itu sendiri. Fakta terakhir ini disebabkan oleh fakta bahwa kita tinggal di luar wilayah yang paling bersih secara ekologis, dan jaringan adiposa dapat mengakumulasi racun dan logam berat yang datang kepada kita dari luar.

Dengan penurunan berat badan secara besar-besaran (lebih dari 500 gram per minggu), zat berbahaya dilepaskan secara besar-besaran dan dapat menembus ke dalam susu :(.

Ada juga yang berpendapat bahwa karena menyusui merupakan proses alami dan tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka nutrisi tambahan tidak diperlukan. Mari kita lihat seperti ini. Dengan kelahiran bayi, seorang wanita:

1. Banyak berjalan-jalan;
2. Terus-menerus membawa beban kecil (seorang anak) di tangannya, ditambah lagi meletakkannya dan mengambilnya 100 kali sehari;
3. Sering mabuk perjalanan, yang berarti tingkat aktivitas meningkat;
4. Dia tanpa henti mengganti popok dan berlari di sepanjang rute: meja ganti - kamar mandi - tempat sampah;
5. Menyusui adalah proses yang memakan energi (sekitar 80 kkal per 100 gram susu);
6. Tidak melupakan pekerjaan rumah tangga - memasak, bersih-bersih, mencuci...

Dalam situasi di mana aktivitas sehari-hari sebelum kelahiran jauh lebih tinggi, energi tambahan mungkin tidak diperlukan. Nah, jika bayi memaksa ibu muda untuk berlarian, maka nutrisi tambahan sangat diperlukan. Agar lebih percaya diri, Anda hanya perlu menjaga pola makan selama seminggu, menghitung kalori, lalu akan terlihat jelas apakah harus ditambah atau dikurangi.

Nuansa ketiga

Segera setelah melahirkan dan selama masa menyusui, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang besar. Hal ini dapat diibaratkan dengan badai hormonal pada masa remaja. Semua ini berkontribusi pada retensi cairan dan penurunan berat badan yang sangat lambat.

Dalam situasi seperti ini, sangat penting untuk tidak terburu-buru antara diet dan gangguan, tetapi dengan tenang mengikuti jalan yang dipilih. Idealnya ditemani oleh orang yang memahami segala proses yang terjadi dalam tubuh setelah melahirkan dan akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Perubahan pola makan yang sering menyebabkan fakta bahwa tubuh benar-benar “menutup” dan tidak melepaskan satu gram pun (terjadi retensi cairan), dan juga sangat menderita karena pola makan yang tidak seimbang.

Minum cukup cairan, asupan garam dalam jumlah sedang, dan berjalan kaki akan membantu menghilangkan air dari jaringan lebih cepat.

Terakhir, mari kita lihat beberapa trik lagi untuk menurunkan berat badan secara efektif saat menyusui:

• Berjalan dengan gendongan. Berat badan bayi akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak energi;
• Bawalah camilan bersamamu. Sepotong kecil buah tidak akan memakan banyak tempat dan akan membantu Anda menghindari makan berlebihan saat kembali ke rumah;
• Menari! Menari tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dan meredakan ketegangan yang menumpuk. Menari dengan seorang anak di gendongan Anda, Anda akan melepaskan diri dari goyangan yang monoton dan membosankan dari sisi ke sisi dan menggoyang bayi hingga tertidur;
• Belajar merajut. Berbaring di samping bayi yang sedang tidur, Anda bisa tidur atau merajut. Tidur diperlukan untuk istirahat yang cukup, dan merajut akan membantu bahkan sambil berbaring untuk membakar beberapa kalori ekstra;

• Hindari penggunaan tisu basah di rumah dan lebih sering mandikan anak Anda di kamar mandi. Dengan demikian, Anda akan memberikan perawatan yang lebih baik pada kulit bayi Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda;
• Ingatlah bahwa jumlah makanan harus dikurangi bersamaan dengan pengenalan makanan pendamping;

Beginilah caranya, dengan bantuan menyusui dan bayi tercinta, Anda bisa menurunkan berat badan hingga parameter yang diinginkan. Berikan diri Anda nutrisi yang cukup, banyak bergerak dan bersenang-senang, dan berat badan berlebih akan segera hilang dari tubuh Anda.

Terima kasih telah berbagi artikel di media sosial. Semua yang terbaik!

Dokter memperingatkan: menurunkan berat badan setelah melahirkan melalui puasa berbahaya, terutama bagi ibu menyusui. Menyusui membutuhkan tambahan energi setiap hari, sekitar 500–700 kkal per hari. Kandungan kalori normal menu seorang wanita pada periode ini adalah sekitar 2500–2700 kkal. Dengan tidak makan cukup selama menyusui, Anda menghilangkan banyak nutrisi pada bayi Anda. Parahnya lagi, racun bisa muncul pada susu, karena saat puasa, pemecahan glukosa dan protein meningkat dengan terbentuknya badan keton dan aseton, yang berdampak buruk pada sel-sel tubuh. Selain itu, akibat puasa, jumlah radikal bebas yang merusak sel meningkat.

Kekurangan protein dan kalsium dalam makanan dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, hingga penghentian total laktasi, dan pada bayi - hingga berkembangnya berbagai penyakit, terganggunya proses pencernaan dan terganggunya sistem kekebalan tubuh, yang berdampak buruk pada tubuh. belum terbentuk. Namun bayi menerima banyak antibodi pelindung hanya dari ASI. Selain itu, anak mungkin mengalami keterlambatan perkembangan fisik dan mental, karena komponen protein juga merupakan bahan pembangun yang diperlukan untuk tumbuh kembang.

Kelaparan dan perubahan pola makan yang tiba-tiba dapat memicu perkembangan atau eksaserbasi banyak penyakit kronis pada ibu - sembelit, wasir, dysbacteriosis, gastritis, tukak lambung, dll. Dan akhirnya, pembatasan makanan yang ketat, sebagai suatu peraturan, tidak membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, tetapi berakhir dengan gangguan dan kembalinya berat badan sebelumnya atau bahkan lebih dengan cepat.

2. Ikuti diet monokomponen setelah melahirkan

Diet satu komponen bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dengan pola makan seperti itu, diperbolehkan mengonsumsi satu atau beberapa jenis makanan saja (tetapi dalam jumlah sedikit) dalam jangka waktu lama. Di antara diet monokomponen, yang paling umum adalah nasi, kefir, keju cottage, soba, semangka, kubis, coklat, dll. Ini juga termasuk diet yang terutama didasarkan pada konsumsi produk berprotein.

Dengan mengikuti pola makan seperti itu setelah melahirkan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang cukup cepat, tetapi kemudian berat badan (seperti saat berpuasa) dapat kembali lagi, dan bahkan lebih dari sebelumnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mono-diet sebagian besar rendah kalori, sehingga untuk menerima energi yang cukup ke dalam tubuh, Anda perlu makan jenis produk yang sama dalam jumlah besar. Dengan pasokan energi yang tidak mencukupi, metabolisme melambat, dan tubuh mencoba mempersiapkan dan menimbun “untuk kelaparan yang akan datang” (ini ditentukan pada tingkat genetik).

Setelah menghentikan diet, metabolisme yang lambat tetap ada (perubahan instan tidak mungkin dilakukan), dan ketika jumlah makanan yang normal atau bahkan meningkat disuplai dengan makanan (dan setelah lapar, nafsu makan meningkat), sebagian besar diproses dan disimpan sebagai lemak, karena tidak mungkin untuk “terbakar” dengan metabolisme yang lambat berhasil.

Mono-diet bukanlah hari puasa, yang melibatkan makan satu produk selama 1-3 hari. Tidak ada salahnya puasa jangka pendek seperti itu, karena dalam jangka waktu singkat ini sistem enzim dan saluran pencernaan mendapat kesempatan untuk istirahat, bekerja dalam mode yang lebih ringan. Tetapi diet tunggal jangka panjang apa pun sangatlah tidak seimbang, karena tidak ada produk yang dapat menggabungkan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral secara merata dalam proporsi yang dibutuhkan. Mono-diet setelah melahirkan menyebabkan kerugian yang signifikan bagi ibu dan bayi yang disusui. Selain itu, dengan diet tunggal, beban pada sistem yang terlibat dalam pemrosesan dan pembuangan produk metabolisme dari komponen utama makanan dari tubuh meningkat. Misalnya, dengan diet protein, beban meningkat tidak hanya pada sistem enzim saluran pencernaan yang memecah protein, yang dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis atau munculnya penyakit baru (maag, pankreatitis, maag, sembelit, dll. ), tetapi juga pada ginjal, melalui mana produk pertukaran diekskresikan.

3. “Duduk” di atas sayuran

Dengan pola makan pascapersalinan yang mengandung banyak serat (terutama kubis dan buah-buahan), beban pencernaan meningkat: motilitas usus meningkat, produksi cairan pankreas dan lambung meningkat, yang memperburuk atau mengembangkan penyakit pada saluran pencernaan (kolitis, pankreatitis, mulas , munculnya rasa pahit di mulut, peningkatan pembentukan gas, tinja tidak stabil, dll).

Pada saat yang sama, berat badan menurun karena pembakaran massa otot, yang kemudian menyebabkan tidak hanya penambahan berat badan berlebih setelah melahirkan karena penggantian otot dengan jaringan lemak, tetapi juga masalah pada tulang belakang dan persendian, karena kerangka utama yang menunjang sistem rangka adalah otot. Bagi bayi yang mendapat ASI, hal ini juga berarti suplai nutrisi yang tidak seimbang dan/atau tidak mencukupi sehingga menyebabkan terganggunya tumbuh kembangnya.

4. Jalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Banyak ibu yang mengabaikan aktivitas fisik, berharap bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan hanya melalui pembatasan pola makan. Ini pada dasarnya salah. Dokter menyarankan untuk meluangkan setidaknya sedikit waktu dalam jadwal sibuk Anda untuk aktivitas yang akan membantu memperkuat otot Anda. Hal ini diperlukan untuk pembakaran lemak yang efektif (semakin banyak otot yang dimiliki seseorang, semakin banyak cadangan lemak yang dibakar selama aktivitas fisik).

Olahraga setelah melahirkan juga mempengaruhi keadaan psikologis ibu muda - suasana hati dan tidur membaik, yang juga menyebabkan penurunan nafsu makan.

5. Berolahraga terlalu intens

Dalam segala hal Anda harus mematuhi batas wajar. Aktivitas fisik setelah melahirkan harus menyenangkan, bukan melelahkan. Hindari sesak napas, keringat berlebih, peningkatan detak jantung, pusing dan manifestasi ketidaknyamanan lainnya. Penting agar setelah latihan Anda merasa energik dan energik, dan bukan sebaliknya. Untuk pembakaran lemak yang lebih baik, diperlukan “denyut nadi yang benar”: denyut nadi yang terlalu cepat akan membakar massa otot, bukan lemak.

Untuk menghitung detak jantung optimal Anda, kurangi usia Anda dari 220 dan temukan 70% dari angka ini. Misalnya ibu saya berumur 20 tahun. 220 – 20 = 200 adalah detak jantung maksimal yang sebaiknya dilakukan saat berolahraga pada usia ini. Dari 200, kami menghitung 70% - 140, ini adalah detak jantung yang disarankan untuk dipatuhi saat berolahraga.

Segera setelah aktivitas fisik, Anda harus menahan diri untuk tidak makan. Anda harus menunggu setidaknya beberapa jam, karena selama latihan mekanisme pembakaran lemak dimulai, yang berlanjut setelah latihan selama sekitar waktu ini.

6. Jalan-jalan dengan stroller dititipkan kepada kerabat

Berjalan-jalan di luar bersama bayi Anda adalah kesempatan yang tepat untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Hanya satu jam jalan kaki yang intens membakar jumlah kalori yang sama dengan tiga jam olahraga. Untuk mendapatkan efek terbaik, Anda perlu berjalan dengan langkah cepat, dengan punggung lurus dan selalu mengenakan sepatu dan pakaian yang nyaman.

7. Mereka menggunakan suplemen makanan untuk menurunkan berat badan tanpa resep dokter.

Untuk cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan, banyak ibu yang membeli suplemen makanan. Namun, penting untuk dipahami bahwa tidak ada pil ajaib yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan. Obat penurun berat badan harus ditangani dengan sangat hati-hati. Penggunaannya sangat berbahaya jika ibu sedang menyusui, karena hampir semua zat masuk ke dalam ASI, dan karenanya masuk ke dalam tubuh bayi, sehingga menimbulkan konsekuensi yang paling tidak terduga. Bahkan penggunaan suplemen makanan pun memiliki kontraindikasi, meski bukan obat. Ingatlah bahwa suplemen makanan (tidak seperti obat-obatan) tidak menjalani semua penelitian yang diperlukan untuk membuktikan keamanannya.

8. Mengonsumsi diuretik dan obat pencahar untuk menurunkan berat badan

Beberapa ibu, yang berharap dapat segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, mengonsumsi obat diuretik dan obat pencahar, tanpa berpikir bahwa hal tersebut membahayakan dirinya. Faktanya adalah penggunaan obat-obatan tersebut dalam jangka panjang dan tidak masuk akal dapat menyebabkan hilangnya kalium, natrium, kalsium, dan elemen lainnya, serta menyebabkan gangguan pada jantung, ginjal, dan sistem vital tubuh lainnya.

Tentang 7 kebiasaan makan apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat setelah melahirkan.

24.06.2014 16:40

Menyusui membantu seorang wanita mengembalikan bentuk tubuhnya sebelumnya, terlebih lagi, ini adalah periode yang sangat baik untuk menjadi lebih cantik dan sehat. Hal ini terjadi tidak segera setelah kelahiran anak, tetapi secara bertahap. Rata-rata, proses pemulihan tubuh ibu menyusui berlangsung selama berat badannya bertambah – dari enam bulan hingga 8-9 bulan. Ketika tingkat hormonal terbentuk dan metabolisme diaktifkan karena produksi susu, proses penurunan berat badan berjalan dengan lancar namun tak terhindarkan.

Jadi, masa kehamilan telah berakhir dan keajaiban yang ditunggu-tunggu akhirnya terjadi! Anda telah menjadi seorang ibu dan dapat memeluk harta karun Anda dan menatap mata kosmiknya. Bayi Anda masih belum berdaya, namun ia diberkahi dengan kebijaksanaan universal dan mengetahui dengan pasti bahwa ia membutuhkan makanan dan pilihan terbaik adalah ASI! Pada gilirannya, seorang ibu muda memiliki lebih banyak kekhawatiran, perlunya memantapkan pemberian ASI, mengurusi tumbuh kembang bayi sehari-hari, tanpa melupakan tatanan rumah, suami tercinta dan betapa enak dan sehatnya memberi makan keseluruhan. keluarga! Itulah seberapa banyak yang perlu kita ikuti! Dan saya sarankan memulai dari diri Anda sendiri, kekasih Anda: agar semuanya berjalan lancar, Anda membutuhkan kekuatan, semangat yang baik, dan suasana hati yang baik!

Saya percaya bahwa penampilan kita 100% mencerminkan apa yang ada di dalam diri kita. Dan untuk menghindari semua masalah pascapersalinan dengan bentuk tubuh dan depresi Anda, Anda perlu mencintai diri sendiri, berterima kasih dan memuji tubuh Anda atas pekerjaan yang telah dilakukan. Bagaimanapun, Anda telah menciptakan kehidupan baru. Dan semua efek samping dapat dengan mudah diperbaiki.

Saya bukan pengikut diet, melainkan penentangnya. Terlebih lagi saat menyusui. Anda harus makan makanan yang bergizi dan seimbang, karena gizi bayi Anda dan kesehatan Anda sendiri sangat bergantung pada pola makan Anda.

Seminggu sebelum melahirkan

Satu tahun setelah lahir

10 aturan sederhana ini membantu saya tetap menjadi ibu menyusui yang bahagia, menjadi istri yang penuh kasih, dan menjalankan rumah tangga.

1. Pertama-tama, Anda perlu tidur sebanyak mungkin

Tidur bersama anak Anda, popok kotor, dan rumah yang berantakan tidak pernah membahayakan kesehatan siapa pun, namun kurang tidur adalah salah satu penyebab utama buruknya kesehatan jutaan orang. Tidur yang cukup akan menghasilkan nafsu makan yang moderat dan suasana hati yang baik.

2. Minum air bersih yang banyak (2-3 liter per hari).

Mengingat ASI mengandung sekitar 87% air, maka Anda perlu selalu memantau asupan cairan yang cukup ke dalam tubuh ibu. Apalagi jumlah ASI tergantung pada jumlah cairan yang diminum wanita. Selain itu, air membantu melawan kelebihan berat badan, karena tubuh terkadang salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar.

3. Makan sedikit

Ibu menyusui dianjurkan makan beberapa kali sehari, namun selalu dalam jumlah sedikit. Anda sebaiknya tidak makan berlebihan. Hal utama adalah makan hanya jika Anda lapar. Makanan seharusnya membuat Anda merasa baik. Selain itu, mengingat pekerjaan tetap dan kurangnya waktu, seorang ibu menyusui harus memastikan bahwa rumahnya selalu memiliki sayuran, buah-buahan, keju cottage buatan sendiri, telur, rempah-rempah, buah beri musiman, buah-buahan kering, almond dan kacang pinus, biji bunga matahari dan labu, yang bisa Anda makan tanpa membuang waktu untuk memasak.

4. Hilangkan alergen

Sebagai aturan, dianjurkan untuk mengecualikan semua alergen dari menu ibu menyusui. Namun hal ini harus dilakukan tanpa fanatisme, jika Anda mencoba mempelajari khasiat produk secara detail, Anda dapat sampai pada kesimpulan bahwa sebagian besar pola makan normal sama sekali tidak dapat diterima oleh ibu menyusui. Namun, dari makanan kita mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan. Dengan gizi yang buruk dan tidak mencukupi, tidak hanya tubuh ibu yang akan menderita, tetapi juga tubuh bayi. Aturan dasar nutrisi untuk ibu menyusui mencakup prinsip penting - pengenalan bertahap ke dalam menu makanan yang dibutuhkan tubuh ibu, tetapi dapat menimbulkan masalah bagi bayi. Hal ini terutama berlaku untuk gizi ibu-ibu yang anaknya berusia kurang dari 3-4 bulan, yang tubuhnya sangat rentan mengalami kolik bayi dan gangguan usus lainnya. Amati baik-baik bagaimana reaksi bayi Anda terhadap produk baru. Bayangkan Anda sendiri sedang mengenal kembali produk tersebut dan mencoba membuat makanannya terpisah, sehingga akan lebih mudah untuk memantau reaksi bayi.

5. Panggang dan kukus

Memanggang dan mengukus harus menjadi metode memasak yang disukai.

6. Makan sup

Daging, ikan, sayuran, asal tidak terlalu berlemak. Sup ideal untuk ibu menyusui karena beberapa alasan:
Kandungan kalori dalam sup lebih sedikit dibandingkan dengan hidangan utama. Ternyata volumenya sama, tapi perut kenyang, dan kalorinya lebih sedikit.
Konsistensi sup, terutama sup pure, sedekat mungkin dengan ideal untuk perut kita, sehingga memudahkan pencernaan dan mengurangi konsumsi energi untuk pencernaan. Yang berarti lebih banyak kekuatan dan kesejahteraan yang prima.
Supnya mudah dan cepat disiapkan.

7. Hindari makanan berbahaya

Beberapa makanan sebaiknya dihindari sepenuhnya, setidaknya selama kehamilan dan menyusui. Hal ini tidak terlalu sulit, apalagi bila ada insentif yang luar biasa seperti kesehatan si kecil. Toh, Andalah yang bisa memberinya nafsu makan yang baik, sistem pencernaan yang sehat, melindunginya dari alergi dan banyak masalah lainnya, sekaligus mendapat bonus tambahan untuk kesehatan, penampilan, dan kesejahteraan Anda! Jadi, saya menyarankan Anda untuk mengecualikan sepenuhnya: produk dengan pewarna dan pengawet, produk setengah jadi, makanan cepat saji, makanan kaleng, berlemak, makanan asap, hidangan yang mengandung banyak rempah-rempah, buah-buahan eksotis, semua jenis produk kembang gula kecuali yang buatan sendiri , semua kacang tanah, terutama kacang tanah, udang dan semua krustasea, minuman berkarbonasi, semua jus kemasan, alkohol.

Jika Anda benar-benar ingin memanjakan diri dengan hal-hal di atas, setidaknya ketahuilah kapan harus berhenti. Stroberi atau kue favorit dalam makanan wanita menyusui kemungkinan besar tidak akan membahayakan bayinya, tetapi akan menghibur ibu!

8. Makan sayur

Usahakan makan sayur setiap kali makan, karena rendah kalori tetapi memberikan rasa kenyang, vitamin dan mineral. Makan protein setiap hari. Sereal juga bermanfaat - memberikan rasa kenyang dan karbohidrat, tetapi membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan tidak menyebabkan penambahan berat badan. Usahakan untuk tetap berpegang pada makanan utama Anda dan jangan berpuasa dalam waktu lama, jika Anda ingin makan, makanlah camilan atau minum minuman hangat pilihan Anda, jika tidak, Anda akan makan terlalu banyak pada waktu makan berikutnya.

9. Aktif secara fisik

Segera setelah Anda keluar dari rumah sakit, sekarang saatnya untuk mulai bergerak. Senang sekali bisa kembali ke keadaan ringan! Cara yang baik untuk memulai adalah dengan berjalan kaki selama 10-20 menit, tetapi Anda perlu berjalan kaki setiap hari, atau lebih baik lagi, dua kali sehari! Secara bertahap, ketika Anda merasa sudah mempunyai kekuatan lebih, tingkatkan beban, percepat kecepatan berjalan dan durasi berjalan. Anda bisa menambahkan renang, yoga, Pilates, senam, menari, senam bersama bayi Anda.

10. Jadilah seorang wanita

Dan yang terakhir, tapi mungkin yang paling penting. Jadilah perempuan yang diciptakan oleh alam, bukan masyarakat. Menurut saya, tujuan utama seorang wanita adalah menciptakan kehidupan baru, menghadirkan kegembiraan dan inspirasi, kelembutan dan kebaikan, keindahan dan kedamaian ke dunia ini! Jangan mengubur diri Anda dalam pekerjaan rumah tangga sampai kelelahan, menjadikan diri Anda budak kehidupan sehari-hari. Diinginkan oleh pria tercinta, sisakan waktu untuk Anda berdua, minimal 30 menit sehari.

Saya mengikuti prinsip yang sangat sederhana: apa yang disebut “pola makan petani”. Itu. Bayangkan Anda adalah seorang petani dan Anda bisa memakan semua yang Anda kumpulkan dari kebun Anda. Saya sepenuhnya mengecualikan semua yang ada dalam kemasan produksi. Saya memasak semua makanan sendiri. 2-3 bulan setelah melahirkan, berat saya turun 15 kg dan makan hampir semua yang saya inginkan. Dan saya tidak harus menghadapi sakit perut di perut bayi saya atau reaksi alergi. Anak kecil saya makan dengan lahap, 4 jam sekali, dan tidur nyenyak. Dan tubuh saya sangat senang dengan apa yang terjadi! Olahraga setiap hari, jalan-jalan, dan emosi positif sangat membantu dalam proses memulihkan keringanan saya.

bayi berumur 8 hari

Bagi saya pribadi, menjadi ibu adalah alasan yang bagus untuk mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan aktif, dan saya menikmatinya setiap hari! Ketika saya mengetahui bahwa saya hamil, saya memahami dengan jelas bahwa saya menginginkan anak yang sehat, bahwa saya ingin menjadi ibu yang bahagia, dan itu hanya bergantung pada saya! Selama lima tahun terakhir, saya telah belajar dan mencoba banyak sekali hal yang bermanfaat dan menyenangkan, dan semua pengetahuan serta praktik ini membuat hidup saya ceria, cerah, dan bahagia!

Seminggu sebelum melahirkan

Cintai diri Anda dan terbuka terhadap hal-hal baru! Cintai anak-anak Anda, dengan tulus dan tanpa syarat! Bagaimanapun, mereka membuat kita lebih baik, lebih baik hati dan pintar, lebih lembut, lembut dan feminin, sabar, tenang dan tangguh. Anak belajar bersukacita dan terkejut setiap saat dalam hidup. Seorang anak mengubah seorang gadis menjadi wanita sejati. Punya anak dan berbahagialah!